[Výchozí strana]
24. 5.
Daniela a meditace milující laskavosti
Se spisovatelkou Danielou Fisherovou jsem se seznámil během výcviku v psychoterapii. Jednalo se o skupinovou terapii a scházeli jsme se vícekrát za rok po dobu několika let.
Během té doby jsme se spřátelili a přátelství trvalo i po skončení výcviku. Dost dlouho jsme se vídali a naše setkání měla obvyklý průběh: Já jsem dokončoval přípravu večeře a Daniela opravovala chyby a neobratnosti mých v textech a básničkách. Pak jsme půlhodiny cvičili jógu a půl hodiny meditovali. Následovala večeře, pití čaje a podívání o všem možném.
Jednou mě Daniela naučila meditaci milující laskavosti. Dodneška to považují klíčový moment svého života. Skutečnost, že je možné nejen zvládat negativní emoce, ale také pěstovat zdravé emoce, byla v odborných kruzích nová. Pravda tento typ meditace studovala americká profesorka psychologie Barbara Fredrickson. Její kniha „Positivity“ vyšla ale až v roce 2009.
Princip této meditační techniky je prostý, přejeme mír a světlo, bezpečí štěstí atd. všemi směry, lidem sympatickým i nesympatickým známým i neznámým. Podrobněji viz mé předchozí knihy nebo nahrávky různých variant této techniky na tomto webu. Ta první pochází z roku 2005.
Takže mír a světlo přede mnou, za mnou, napravo, nalevo, dole i nahoře a také Daniele!
:)

23. 5.
Skrytý záměr
Den se nevyvíjel úplně ideálně. Byl jsem nachlazený. Během dopoledne pracoval v okolí někdo vybavený nadprůměrně hlučnou motorovou sekačkou. Sekačka utichla, ale místo ní se z domu, kde bydlím, ozývaly silné rány. Nepomohla ani protihluková sluchátka, jimiž jsem pro podobné situace vybaven.
Jaký měla tato zkušenost smysl. Určitě ne mě dopálit, ale v domě cosi opravit nebo vylepšit. To byl zjevný smysl toho hluku. Ale nebyl zde kromě toho i nějaký skrytý záměr? Nechtěl mě osud, Vyšší moc nebo vesmír něco naučit?
Najít skrytý smysl nebylo v hlučném prostředí právě snadné. Není divu, že jsem na nic kloudného nepřišel.
Ale i tak mě potěšilo, že za tím možná nějaký smysl je.
:)

22. 5.
Láskoměr
Lidé dnes měří všechno možné, je načase, aby někdo vynalezl měřící přístroj na nezištnou a opravdovou lásku.
Připouštím, že by to mohlo přinést kromě výhod i komplikace. Nejeden mravokárce by ke své malé radosti zjistil, že v lásce ho předčí kdejaká ženská.
Nebo si představte následující situaci:
Žena se obrací k manželovi s láskoměrem v ruce: „Ty už mě nemiluješ!“
Už by to nešlo odbýt: „Ale to víš, že miluju, zlato.“
Muž by se zahanbeně odebral do jiné místnosti a tam meditoval o dobrých vlastnostech choti a o tom, co hezkého spolu prožili. Za půl hodiny by se objevila ve dveřích s láskoměrem v ruce a řekla: „To už je lepší, pojď se navečeřet.“
Láskoměr neexistuje, jenže i bez něj lidé, a dokonce i zvířata lásku cítí. Právě ona ze všeho nejvíc přispívá k přitažlivosti některých osobností. A vůbec nezáleží na jejich věku, vzhledu ani vzdělání.

21. 5.
Nové video Sedm úsměvů pro veselý týden
---
Sedm úsměvů pro váš veselý týden
Pondělí: Letmý úsměv. Dá stihnout i při nastupování do tramvaje nebo autobusu. Lze ho spojit se zamáváním, jestliže je ovšem na mávání kolem dost místa.
Úterý: Odhodlaný úsměv. Při něm můžete sebe nebo druhé povzbuzovat výroky jako „zvládneme to“, „to je pro mě hračka“, „jasně, šéfe, to je pro mě hračka!“
Středa: Stydlivý úsměv. Jestli je vám tolik let jako mě, nebude tento úsměv možná vypadat úplně věrohodně. Můžete si ho zkusit třeba, když v samoobsluze vybíráte tu nejlepší brokolici.
Čtvrtek: Uctivý úsměv. S tím pochodíte prakticky všude. Můžete ho použít, když zdravíte údržbáře i generálního, pošťačku i ředitele.
Pátek: Laskavý úsměv. Dáváme jím tak trochu najevo blahovolnou převahu, což má jistá rizika. Nejvhodnější je při setkání s dětmi předškolního věku.
Sobota: Obdivný úsměv. Ten má široké uplatnění. Takto se můžete usmívat na polévku, kokršpaněla i nový účes milované bytosti.
Neděle: Hravý úsměv¨. Proč, když máme volno, že?

20. 5.
Nové video Ovocný čaj tvořivě (s lidovou písní), máme i anglicky.
---
Černá příšerka
V sousedství bydlela žena, která měla podivného, černého psa střední velkosti. Rodiče toho pejska si byli určitě velmi nepodobní. Kdykoliv jsem šel kolem, pes na mě zuřivě štěkal.
Žena zemřela a psa se ujala její kamarádka, která bydlela poblíž. Po nějaké době jsem potkal tuto paní a jejího zděděného i druhého vlastního psa. Černá příšerka na mě kupodivu neštěkala, ba ani necenila zuby.
Řekl jsem sousedce: „Máte na toho psa dobrý vliv. Dřív na mě štěkal jako pominutý.“
Sousedka odpověděla: „Já psy miluju a oni mě taky.“ Pak se láskyplně podívala dolů na křížence a řekla mu: Viď, že je to tak!“
Pes tiše souhlasil.

19. 5.
Vejce v košíku
Lidové přísloví říká, že není dobré mít všechna vejce v jednom košíku.
Můžete namítnout, že v dnešní době se vejce přenášejí v papírových krabicích. Mimochodem tyto obaly jsou přívětivým útulkem pro mikroby, proto je lépe doma vejce vyndat a krabici vyhodit. Ale zpět k zmíněnému přísloví. To se netýká přepravy vajec, ale něčeho důležitějšího, totiž motivace.
Někdo chce překonat závislost, aby zachránil rodinu. To je ale jenom ten jeden košík. Chtělo by to ještě přidat jiné. K dalším motivacím může patřit kupříkladu zdraví, dobrá pověst, poslední soud, příští převtělení a to, aby člověk nevypadal jako čuně, ale měl ze sebe dobrý pocit. Motivace, která je rozkročená do různých oblastí života, je odolnější. Snadno přečká životní zvraty a různá nemilá překvapení.
Nakonec ještě připomenu to, co naší střízliví přátelé slyšeli už mnohokrát: Nejlepší způsob, jak si udržovat motivaci ke střízlivosti je dlouhodobé a soustavné doléčování. Anonymní alkoholici a podobné organizace mají toto výstižné rčení: „Začátečník je ten, kdo abstinuje méně než pět let.“
---
Autosugesce pro lepší imunitu
Jedná dáma mě požádala o autosugesci k posílení imunity. Napsal jsem jí přibližně toto: Když na našeho předka v pravěku útočili vlci, musela imunita počkat. Je to něco jako luxus pro klidné časy. Radím lehce cvičit a relaxovat. Účinek autosugesce je podstatně lepší ve stavu uvolnění. Na konci relaxační techniky si je možné říkat např.: „Jsem klidná vždy a všude.“ Pomohla by ale i samotná relaxace.
Pisatelka s tím nebyla úplně spokojená, tak jsem jí ještě dopsal toto: Kdybych měl s imunitním systémem přímo komunikovat, tak něžně a s uznáním. Můj milý imunitní systéme, jsem ti moc vděčný za to, co pro mě od dětství děláš. Jsi pašák a hrdina. Jsem si jist, že se ještě zlepšíš. Budu ti pak ještě vděčnější.

18. 5.
Nové video Jaký je rozdíl mezi zábavou a náruživostí? Máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Peníze na jídlo
Čekal jsem na tramvaj. Bylo tam dost lidí. Obézní dáma středního věku je obcházela a žádala peníze na jídlo. Jestliže někdo příliš otálel, začala hlasitě naříkat. Za chvíli jsem přišel na řadu i já.
Nepřipadala mi podvyživená. Na její úpěnlivou prosbu jsem stručně řekl: „Ne“.
Následoval hlasitý nářek. Bylo to trapné, s čímž ta dáma jistě počítala. Já ale nic.
Paní srdceryvně zavyla: „Co si mám počít?“
Tato otázka mi připadala konstruktivní. V duchu jsem uvažoval o různých možnostech.
Paní naštvaně zavrčela: „Asi mi řeknete, abych šla pracovat.“
Pak rychle odešla. Asi hledat tu práci.
---
Dvojí odpuštění
Stane se, že někdo nesplní naše očekávání. Nevím, jak vám, ale mě se to přihodilo nejednou. Mít zlost je sice pochopitelné, ale nezdravé, a hlavně k ničemu. Lépe je tomu člověku odpustit a být s ním v míru. Pak je třeba odpustit nedostatek realismu sám sobě. A být v míru sám se sebou.

17. 5.
Kulička z energie: dvě možnost a obě skvělé
První možnost
Ta spočívá v tom udělat si červenou kuličku z energie mezi pupkem a páteří nebo o kousek níž a tu při nádechu zvětšovat a při výdechu zmenšovat. Tato oblast je cosi jako energetická spíž. Navíc můžeme kuličku poslat do té části těla, kterou chceme posílit. Chvíli ji tam zvětšujeme a zmenšujeme, a pak ji zase hezky vrátíme do jejího domova v břiše. Kromě toho je možné kuličkou pohybovat např. po páteři nebo končetinami a rozproudit tak energii.
Druhá možnost
Kuličku v břiše necháme být a nestaráme se o ni. Místo toho vytvoříme zbrusu novou kuličku tam, kde chceme něco změnit. Vlastně to ani nemusí být kulička, stačí tam vdechovat a vydechovat. Při nádechu tam přijímáme dobrou energii z přírody a při výdechu posíláme pryč tu méně dobrou. To mi připadá jednodušší. Výhodou je i to, že ponecháme v příslušné oblasti energii a nevracíme ji do břicha.
Pokus
Která z těchto možností je lepší, tím jsem si nebyl jistý. Rozhodl jsem se obě vyzkoušet. Vydal jsem se na delší procházku. Šel jsem klidnou částí města. Nejdříve jsem při chůzi vdechoval do pat, jak doporučuje mistr Xu Mingtang. Měl jsem z toho dobrý pocit a šlo se mi dobře. Pak jsem se soustředil do břicha. Dýchání se prohloubilo, ale nohy už nebyly tak jisté. Zkoušel jsem tedy při výdechu posílat z břicha proud energie do nohou a ven. Bylo to trochu legrační, připadal jsem si jako tryskáč. Stále se to ale nevyrovnalo dýchání do pat. Během nákupu v samoobsluze, jsem na energii zapomněl. Zpětně jsem si uvědomil, že se přestěhovala do hlavy a očí. Není divu, že nakupování může vyčerpávat. Cestou jsem udělal pár fotografií. Bylo to sejné jako při nakupování, energie se ocitla nahoře. Fotografování je zajímavý koníček. Nejzdravější na něm je ale cesta někam do přírody, a když někomu uděláte fotografií radost.
Pokus pokračoval doma. Řešil jsem softwarový problém. Bylo to ještě horší než samoobsluha. Pak jsem si masíroval kolena. Obě možnosti byly skvělé, ale ta pracující se zevní energií mi připadala lepší. Na to jsem si lehl na záda, dal si ruce na břicho a dýchal pod dlaně. Ani jsem nic jiného nezkoušel, tento cvik u mě prostě nemá konkurenci.
Závěr
Netvrdím, že to, co zde píšu, mám obecnou platnost. Jestli chcete zjistit, jak by to fungovalo u vás, bude třeba to vyzkoušet.

16. 5.
Nové video Jak zlepšit za minutu svůj emoční život, máme i anglicky.
---
Je lepší být bohatý nebo chudý?
Tahle otázka připadne mnohým lidem zvláštní. Jenže odpověď na není zdaleka jednoznačná.
Příklad z naší praxe: Mladý muž přijde snadno k penězům. Utratí je za alkohol, drogy nebo hazard a vytvoří si závislost.
Před svým zbohatnutím byl chudý, teď je ještě chudší, a ještě k tomu závislý a nemocný. Je ovšem bohatší o zkušenost. Díky ní snad pochopí, že větší majetek znamená také větší  odpovědnost.
Stejně lze uvažovat o zdraví, postavení a tom nejcennějším, co máme. Tím myslím čas.

15. 5.
Nové video Volné plynutí energie v těle: 10 možností, máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Co říká věda?
Přicházím do obchodu s čaji a rozhlížím se.
Prodavačka: „Máte přání?“
„Měli byste tu nějaký čaj?“
Prodavačka se směje: „Něco by se našlo.“
Já: „Podívám se, jaké čaje tady máte. Pak si koupím to, co obvykle.“
Prodavačka: „Proč zrovna čaj z Keni?“
Já: „Je to dobrý čaj za rozumnou cenu. Kromě toho podle jedné odborné práce obsahuje ze všech čajů nejvíce antioxidantů. Ta práce vypadala dobře, měla ale jednu nevýhodu.“
Prodavačka: „Jakou?“
Já: „Studii financovala společnost, která ten čaj pěstuje.“
Prodavačka se chápavě usmívá.
Já také, o podobných výzkumech vím své.

14. 5.
Zdravé emoce se dají naučit
Následujících pět emocí prospívá podle některých mistrů pěti částem těla. A také může zlepšit náladu a schopnost komunikovat.
Poloha: Lehněte si na záda a položte dlaně vedle pupku. Můžete ale praktikovat v libovolné poloze třeba během cestování nebo při čekání.
Technika
- Nadechněte zhluboka pod dlaně do břicha. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Vděk.“ Opakujte během tří dechů. Pak si představte sebe sama, jak děkujete některé části svého těla nebo jinému člověku.
- Znovu zhluboka nadechněte: „Laskavost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si představte sebe sama, jak se chováte vůči druhým nebo sobě laskavě.
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Klidná radost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si vyvolejte klidnou radost.
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Důvěra.“ Opakujte třikrát. Pak někomu důvěryhodnému řekněte v duchu: „Věřím ti.“
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Spokojenost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si uvědomte něco, s čím jste spokojeni.
- Závěr patří opět vděčnosti. Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Vděk.“ Opakujte během tří dechů. Pak v duchu někomu nebo něčemu poděkujte.
- Otevřete oči a cvičení ukončete.
Poznámky
- Jednotlivé emoce může nacvičovat v libovolném pořadí. Je také možné některou vynechat, praktikovat vícekrát nebo přidat další.
- O zdravých emocích více v mé předchozí knize „Jak být milejší“.


13. 5.
Kudy do pohody
Zajímavost: Moje kniha „Kudy do pohody“ získala ocenění "Český bestseller 2016" v kategorii „zdraví a životní styl“.
---
Povinnost nebo zábava?
V závěru jedné skupinové terapie jsem se zeptal přítomných, co nejdůležitějšího pro ně vyplynulo z končící skupiny.
Jeden přítel abstinent odpověděl: „Že se musím doléčovat.“
Na to jsem přítomné požádal, aby zvedl ruku ten, kdo se po skupině cítí lépe. Přihlásili se všichni.
Řekl jsem: „Když se cítíte lépe, je to povinnost nebo zábava? Za loutkové divadlo byste museli platit, tady je to zadarmo.“
Na to jsme se všichni začali řehonit.
---
Zajímavé nepříjemnosti
Kdysi jsem absolvoval jeden kurs psychoterapie. Přednášející tam hovořil o autosugescích.
Tehdy nám řekl: „Vhodná autosugesce pro smutného člověka není, že je šťastný. To by mu připadlo neuvěřitelné. Mnohem lepší si na konci relaxace říkat, že život je zajímavý.“
Tato myšlenka se dá použít nepříjemnost různého druhu, např.:
- Rozlitý čaj na koberci. Ale to je zajímavé.
- Ujel mi autobus a to, co se ve mně právě děje, je zajímavé.
- Jsem zvyklý dýchat nosem. Dostal jsem rýmu a musím dýchat pusou. To je zajímavé.
Můžete namítnout, že by se našly i vážnější záležitosti. Máte pravdu, ale i ty jsou zajímavé.

12. 5.
Nová, velmi odlišná videa
Mnohem lepší.
Ave Maria  (Jakub Arcadelt).
---
Velké a úžasné, nebo raději ne?
Nevím jak vy, ale občas bych chtěl udělat něco úžasného. Jenže místo toho se většinou musím zabývat všedními věcmi. Významné chvíle tu a tam přicházejí. Přiznávám, že když jsem měl před důležitou zkoušku nebo natáčením v televizi, vůbec se mi tam nechtělo. Vlastně jsem záviděl lidem, kteří šli jen tak normálně do práce a věnovali se rutinním záležitostem.
Je dobré připomenout si větu, která k nám putuje přes dlouhé věky z daleké Indie.
Legendární mistr a učitel Pataňdžali radí: „Buď spokojen s tím, co máš!“
To se týká i úkolů, které před nás staví život, ať jsou malé nebo velké.

11. 5.
Diplom za skříní
Organizace, které sdružuje vysoce inteligentní lidi, mě poctila zarámovaným diplomem. Mimo jiné na něm stojí, že jsem se zasloužil o inteligenci národa. Podle čínské tradice působí na mozek dobře vlašské ořechy. Ořešáky jsem nepěstoval a ani to nemám v úmyslu. Diplom je dosti velký a hezký. Jeho součástí je i grafický list. Nevěděl jsem, jak s ním naložit, tak jsem ho schoval za skříň. Tam se na něj prášilo, až nedávno jsem na něj narazil při uklízení.
Uvědomil jsem si, že mi ten diplom možná dali právem. Ten, kdo přestane pít, brát drogy nebo hazardně hrát, zvýší svoji inteligenci více, než kdy snědl metrák vlašáků. Kromě střízlivosti, jsem se léta zabýval smíchem, relaxačními technikami a jógou. To všechno člověka uklidní, což prospěje i mozku.
Diplom jsem pověsil na zeď. Důvodem nebylo kochání se. Beru ho jako povzbuzení, abych v tom, co jsem dělal většinou života, ještě nějaký rok pokračoval.
A navíc na zdi se na ten diplom tolik nepráší.
:)
Bývalí boháči
Setkal jsem se s mnoha lidmi, kteří mohli být díky své práci velmi bohatí. Místo toho se kvůli hazardu silně zadlužili. Boháči se z většiny z nich nikdy nestanou. Když překonají svůj problém, mohou z nich být ale slušní lidé. To je mnohem důležitější.
---
Další rozměr uvědomování
Nahrávka techniky „Meditace vnitřního ticha“ je volně na mém webu i na YT jako video. Učí uvolněně a neosobně vnímat zevní zvuky, tělesné pocity, myšlenky a emoce. Uvědomování na tělesné i duševní úrovní je důležité, zlepšuje sebeovládání, předchází nemocem a pomáhá sebepoznání.
K tomu by bylo dobré ještě přidat vnímání energie, např. kde je jí právě hodně a kde málo. To, co si uvědomíme, dokážeme spíše ovlivnit. Pozorování energie je navíc zajímavé. Při troše praxe začnou vystupovat souvislosti mezi duševními stavy a tím, jak se chová energie.
Kupříkladu to, že se nemáme vztekat, nám říkali už jako dětem. Nyní pochopíme proč. Vede to k plýtvání energií, blokuje je tak její proudění a znesnadňuje její přijímání z okolí. Kromě toho člověk, který je vlivem silné emoce, se hůře orientuje v sobě i ve světě a působí si problémy. Už to, že si tuto situaci uvědomíme, je skvělý krok správným směrem.
Ještě lepší je laskavá pohoda. Laskavost způsobí, že energie proudí volně, snadno se doplní, člověku to lépe myslí a zlepší se i komunikace.

10. 5.
O hrabání a vyhrabování se
Jeden americký profesor psychologie radí: „Kdo spadne do jámy, neměl by ještě hrabat.“
Tomuto výroku jsem dlouho rozuměl jenom tak, že když člověk udělá chybu, měl by se uklidnit, a teprve pak začít něco napravovat. Jenže pan profesor varuje nejen před neuváženým jednáním.
Chtělo by to příklad: Objeví se nějaký zdravotní problém. To je nemilé samo o sobě. Někdo pak bude tuto nemoc vyčítat sobě, světu i nadpřirozeným mocnostem. Tím přidá k bolesti hněv, pocit opuštěnosti nebo smutek. Kterákoliv z těchto emocí zvýší bolest a zpomalí uzdravování.
Více by zde pomohla třeba laskavost vůči sobě nebo přijmout skutečnost, jaká je.
Ještě se mi vybavuje další možnost a tou je změna vztahového rámce. V kterémsi staroindické spise stojí: „Budeš-li svoji bolest považovat za askezi, bude ti jako askeze započtena.“
Teď se asi zeptáte, k čemu je askeze dobrá. Důvodem k askezi bývá přání odčinit minulé chyby, chyby druhých, dosáhnout nadpřirozených schopností atd. Jestliže něco takového přijme člověk za své, dostane nemoc nový smysl. Dotyčný se uklidní a prospěje to i jeho zdraví.
---
Vědec a básník
Vědec na zázraky nevěří. Podle něj se dá vše vysvětlit přírodními zákony.
Pro básníka je zázrakem všechno možné, třeba východ slunce, zpěv ptáků a něčí úsměv.
Kdo z nich má pravdu? Nejspíše oba, i když přiznávám, že víc fandím básníkovi.

9. 5.
Já coby mimozemšťan
Jeden novinář se veřejně přihlásil k tomu, že se u nás léčil. Napsal o mně, že jsem mu připadal jako ufon. Tehdy jsem se objevil v akutní části oddělení a se zářivým úsměvem řekl: „Dobrý den, ctihodní abstinenti, vítejte ve střízlivosti.“
Mě zase připadají jako mimozemšťané ti, kdo hledí fascinovaně na obrazovky s kluzištěm. Na kluzišti se statní chasníci navzájem dloubají zahnutými klacky a publikum je k tomu ještě hlasitě navádí.
Inu, každý jsme doma v jiné galaxii.
---
Osvícení
Tu a tam o sobě někdo prohlašuje, že je osvícený. Neumím posoudit, jestli je to pravda. Co se mě týče, veřejně prohlašuji, že ke dni 7. 5. 2017 jsem osvícen nebyl. Osvícenému člověku je hned všechno jasné, což není můj případ. Někdy mě ale baví si představit, že osvícený jsem, a zeptat se, co by v mé situaci dělal osvícený člověk. Kupříkladu nyní by nechal psaní, aby se mu nepřipálil oběd.
---
Hněv a laskavost
Hněv, zvláště trvá-li déle, neprospívá zdraví ani vztahům. Jeho přirozeným opakem je laskavost. Jenže jak pěstovat laskavost, když člověkem zmítá vztek?
Nejlépe bude začít u sebe. Uvědomit, že srdci, játrům, kloubům i duševnímu zdraví prospěje, když se uklidníme. Možností existuje hodně, např. klidné dýchání s prodlouženým výdechem, chůze nebo relaxační techniky. Zvládnutí hněvu je samo o sobě skvělým projevem laskavosti.

8. 5.
Nové, hezké video Ave Maria. K videu máme i novou střízlivou pohlednici.
--
Jak jsem se nestal komunistou
V 70. letech 20. století jsem působil jako lékař a zabýval se návykovými nemocemi. Práce bylo hodně, ale bavila mě. Jednou měl zavolali do administrativní budovy. Tam na mě čekala jedna úřednice a kolega lékař. Byli na mě milí, chválili mě a řekli mi, že strana potřebuje lidi jako jsem já. Docela rád bych vyhověl, ale bylo mi jasné, co by následovalo: večerní „univerzita“ marxismu, nekonečné schůze, přetvařování se a bizardní stranické úkoly. Zmíněný lékař se mi později svěřil, že musel jednou sloužit přes noc ve vrátnici obvodního výboru strany.
Navíc jsem se cítil profesně jistý. Dělal jsem práci, o kterou nikdo nestál. Psychiatry a ty, kdo léčí závislosti, považují mnozí za podivíny. Lidé si neuvědomují, že mnoha chirurgickým zákrokům by předešla obyčejná střízlivost.
Podobná scénka se odehrála později ještě jednou. Opět jsem odmítl, a pak měl klid. Pravda, nemohl jsem dokončit kandidaturu, ale i to se vyřešilo. Když se změnily poměry, nechal jsem si svázat své vydané odborné texty a předložil je coby kandidátskou práci. Byla to to drzost, ale prošlo mi to. Vlastní obhajoba proběhla snadno. V komisi nebyl žádný specialista na návykové nemoci. Někdo se mi zeptal na relaxační techniky, ale to byl a do dneška je můj koníček.
---
Smějí se Češi nebo ne?
Redaktor jedné menší televize pojal teorii, že se Češi málo smějí. Chtěl prozkoumat proč. Vyslal za mnou dva veselé, pohodové spolupracovníky. Byl hezký jarní den a natáčeli jsme venku. Na otázku, proč se zdejší lidé málo smějí, jsem odpověděl: „Podle toho, jak reagují na mých seminářích, se smějí dost. Třeba když cvičíme veselý, radostný, střízlivý, juchů, střízlivosti zdar!“
Další otázka zněla: „Jak to udělat, aby se Češi více smáli? Nepomohly by třeba veselé obrázky na zastávkách?“
Odpověděl jsem: „Stačí vytáhnout vypnutý telefon a předstírat veselý rozhovor.“
Hned jsem to také předvedl.
Kameraman i reportér se smáli.
Nevím, jestli to odvysílali. Ale co ode mě mohli čekat, že?

7. 5.
Právě vyšlo Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí a způsoby, jak ho zvládat. Practicus, 2017; 16:25-26.
---
Písnička ve snu
Pan Rozumbrada byl seriózní muž. Nevěřil na věštění budoucnosti, nadpřirozené síly a podobné věci. Jednou se vrátil z práce hodně unavený. Rozhodl se trochu si odpočinout. Ani se nepřevlékl, uvelebil se na válendě a v ten moment usnul. Přesněji řečeno se ocitl ve stavu, který neměl daleko k bezvědomí. V tom z ničeho nice uslyšel dětský hlas, který si prozpěvoval dost hlasitě pořád dokola: „Žití v pravdě, snadné, prosté. Pravda jednou, dvakrát, po sté.“
Pan Rozumbrada se probudil. Ke svému nemilému překvapení zjistil, že jsou dvě hodiny v noci. Všude kolem bylo ticho. I ten největší dětský nezbeda v okolí už dávno ztichl. Rozespalý pan Rozumbrada usoudil, že na večeři je už pozdě a snídani ještě brzy. Trochu se opláchnul a vlezl do postele.
Další den se mu do práce vůbec nechtělo, ale jako vždy přišel včas. Hned po ránu natrefil na šéfa. Ten ho zahrnul spoustou úkolů a povinností. Pan Rozumbrada nebyl schopen si je ani zapamatovat, natož je splnit. Byl dočista bezradný. V tom zazněl v jeho nitru dětský hlas, který si notoval: „Žití v pravdě, snadné, prosté. Pravda jednou, dvakrát, po sté.“
Pan Rozumbrada počkal, až šéf domluví a řekl: „Pane vedoucí, to se nedá stihnout.“
Šéfa tím popudil: „Jestli na své úkolu nestačíte, tak se budeme muset rozejít.“
Pan Rozumbrada jen rezignovaně pokrčil rameny.
Šéf po chvíli o něco smířlivěji dodal: „Tak dobře, co stihnete, to stihnete a zítra se domluvíme, jak dál.
Pan Rozumbrada se tentokrát dostal domů o dost dřív. Podíval se na internet, jak to vypadá s volnými místy a uklidnil se. Sláva to není, ale na živobytí si vydělá i jinde.
Další den šel do zaměstnání připraven na vyhazov.
Šéf, kterému se to rozleželo v hlavě, mu ale řekl: „Měl jste pravdu, té práce je tady moc. Někoho vám se dám.“
Pan Rozumbrada by racionální člověk a na pověry nevěřil. Ale kdykoliv zaslechl dítě a jeho písničku, vždy hned poslechl. Mnohokrát se mu to vyplatilo.

6. 5.
Nové video Tajemství černého lesa.
---
Spolucestující
Starý mnich putoval kamsi vlakem. Bylo pozdě večer a vlak byl poloprázdný.
Do kupé, kde mnich cestoval, přistoupil mladý muž. Byl elegantně oblečený a na ruce měl okázalý, zlatý prsten. Mladík si chvíli hrál se luxusním mobilem.
Pak ho odložil a zeptal se: „Myslíte, že je hřích si kupovat drahé věci, i když je člověk nepotřebuje?“
Mnich se usmál a řekl: „Peníze se dají použít lépe.“
Chvíli se odmlčel a dodal: „Vaše skutečné já je krásné samo o sobě. Není to vánoční stromek, abyste ho musel zdobit.“
---
Cosi uvnitř
Duchovní učitelé různých tradic radí rozpoznávat ve všech lidech jejich nejhlubší podstatu. Tu máme společnou. Něco podobného je důležité i při psychoterapii. Zkušený terapeut dokáže najít dobré možnosti a potenciál růstu i v lidech, kteří nevypadají právě nadějně.
Bylo by hezké a užitečné vidět za všech okolností v každém jeho opravdovou podstatu. Všichni, které bych potkal, by se stali moji blízcí příbuzní. Byl bych všude doma.
Ještě celkem snadné je uvažovat o nějakém světci a hrdě vyhlašovat, že on i já jsme vlastně totéž. Jenomže tohle se týká i lidí, kteří nám jsou nesympatičtí, ba protivní. Vztahuje se to dokonce i na ty, kdo se chovají vysloveně nedobře. Až vás někdo takový dopálí, zkuste si uvědomit, že jeho a vaše podstata je táž. Jestli se vám to povede, tak před vámi uctivě smekám.
:)
5. 5.
Nové video Snadná cvičení, která prospívají nohám a uklidní, máme i anglicky.
---
Dopadlo to jinak
Moje cesta do Indie v roce 1989 nebyla právě idylická. Nebudu podrobně popisovat atmosféru indických velkoměst, ani tamní železnice. Obojí mě mírně řečeno překvapilo.
Do Indie jsem jel s jediným cílem – navštívit Bihárskou školu jógy. Chtěl jsem se tam něco užitečného naučit. Především mě přitahovala osobnost Swamiho Satyanandy, který tuto instituci tehdy vedl.
Jenže Swami Satyananda z ničeho nic kamsi odcestoval a školu vedl jeho mladičký a tehdy nezkušený nástupce. Swami Satyananda neodjel kvůli mně. Jak se později ukázalo, našel nové a důležité poslání na jiném místě. Vedení Vyšší mocí není radno odmlouvat, ani když je někdo mistr.
Co se mě týče, možná mi tak Vyšší moc řekla: „Nejsi už dávno dítě, ale dospělý!“

4. 5.
Nové video Na tom pražským mostě. Je trochu žert, na Karlově mostě by se dnes žádná rozmarýna neuchytila.
---
Staré a ještě starší
V Praze jsou desítky mostů, ale daleko nejznámější je ten, který začal stavět Karel IV. ve 14. století. Platí to i o uměleckých dílech. Věstonická Venuše není podle dnešních měřítek právě krasavice. Je ale daleko cennější než nějaká půvabná moderní plastika.
Jisté hodnoty jsou mnohem starší než Karlův most. Možná zde byly už před stvořením světa. Různé duchovní tradice je sdělují často podobnými slovy. Příklad následuje.
- Židovství a křesťanství: „Co nechceš, aby ti jiní činili, nečiň ty jim.“
- Hinduismus: „Největší umění je neubližovat.“
- Buddhismus: „Ničení a zraňování dýchajících bytostí se chci zdržovat.“
Uvedené principy je správné vztáhnout i na sebe a chovat se k sobě slušně i k sobě samému.
Někdo se možná zeptá: „A co sebeobrana?“
Nutnou a přiměřenou obranu povolují lidské i přirozené zákony. Ale nic víc.
Je zvláštní, že v literatuře a filmu se hrdinství často spojuje s násilím.
Hrdinská přece může být i laskavost, pokora nebo vděčnost.

3. 5.
Odborná novinka Nešpor K. Psychoaktivní látky a patologické hráčství: diagnostické kategorie, rizika, krátká intervence a léčba.
---
Dobře oblečená fata morgána
Swami Satyananda řekl, že nejsnazší cestou, jak spatřit Boha, je duchovní zpěv, protože člověka na chvíli zbaví ega. Egem patrně myslel to z naší psychiky, s čím se mylně ztotožňujeme. Ego je něco jako fata morgána, kterou se snažíme obléknout do svátečních šatů.
V době, kdy tento text vznikal, jsem byl nastydlý. Ego se tím cítí dotčeno, žiju přece relativně zdravě! Jaká nespravedlnost! K rýmě se přidala emoční nepohoda a prskající ego se zvětšovalo. Nejdříve vypadalo jako uražená slepice, za chvíli už připomínalo vepře, kterého zapomněli nakrmit.
Duchovní zpěv a hudba jsou skvělé způsoby, jak obejít ego.
Možná stejně dobré a při tom praktičtější je se svému egu srdečně zasmát.

2. 5.
Vznešená návštěva
Jste právě doma a díváte z okna. Zjistíte, že se k vám blíží kolona luxusních aut. Vyjdete před dům.
Z auta vystoupí generální tajemník OSN a řekne: „Ahoj, měl jsem zrovna cestu kolem, tak jsem se zastavil.“
„To je od tebe milé Antonio , pojď dál, udělám ti čaj,“ odpovíte.
Za hodinku návštěva odjede. Vaše vážnost v očích sousedů velmi stoupne. Různá pracovní a úřední jednání půjdou najednou jako po másle.
Lidé od pradávna obětují Bohu květiny, kadidlo, jídlo, dobré skutky atd. Často za to nic nechtějí. Cítí, že kdyby k nim Bůh přišel, jeho samotná přítomnost by pro ně byla úžasnou odměnou sama o sobě.

1. 5.
Nový odborný text Nešpor K. Devět způsobů, jak využívat deník.
---
Nové video Skvělý dar z lásky, máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.

30. 4.
Nové video Devět skvělých způsobů, jak používat deník, máme i anglicky.
---
Co motivuje k návykovému chování a jak se bránit
1. Působky: Stav intoxikace nebo chorobné vzrušení při hazardu přinutí mozek vyplavit působky, které mění náladu. Působky se tak rychle vyčerpají a následuje kocovina, deprese a nepohoda.
Obrana: Používá se často a s úspěchem kombinace negativní motivace (např. si připomenout kocovinu nebo odvykací stav) a pozitivní motivace, tj. uvědomit si výhody střízlivosti.
2. Fantazie: Mozek lze ošálit i fantaziemi o velké výhře nebo, jak všechny trumfnu a oni budou tiše žasnout. Tyto pitomé fantazie často živí nebo přímo vytváří reklama.
Obrana: Místo fantazírování je lepší si uvědomit realitu. Dobré vnímání skutečnosti je skvělou ochranou, a navíc podmínkou toho, aby člověk dosáhl skutečného úspěchu. Jiná možnost se hodí vládě pro ty, kdo mají smysl pro humor. Takovou fantazii je možné zveličit do absurdity, a pak se jí vysmát. Lze si třeba představit, že se před vaším obydlím tlačí čtyřicet fotografů, kteří touží po jediném, totiž vás zvěčnit. Mimochodem dávat se fotografovat není zrovna velká zábava, zvláště když má pan fotograf umělecké ambice.
3. Únik: Častou motivací k návykovému chování je snaha zapomenout, otupit se, nevnímat.
Obrana: Opět je užitečné si připomenout realitu. Až se otupělý mozek probere, bude se cítit ještě mizerněji. Můžeme trpět, utrpení vnímat a postupně zvládat. Nebo můžeme trpět, otupit se a trpět ještě více. První z těchto možnosti je daleko lepší. To platí pro bolavý zub i pro citové krize.
Další informace o tom, jak zvládat různé návykové problémy najdete volně zde.

29. 4.
Emoční kaše
Rizikové emoce mají tendenci se řetězit. Nějaká událost vyvolá bezmoc a strach, tedy emoce, které podle čínské tradice netěší ledviny. Slezina a slinivka místo, aby hezky trávily, posílají energii do mozku, ať něco vymyslí. Ten pod vlivem silných emocí nevymyslí nic. Játra zjistí, že je cosi v nepořádku. Chtějí to energicky a netrpělivě vyřešit. Jenže to nejde a do emoční kaše přibyla navíc podrážděnost.
Kaše bývají lehce stravitelné a mohou být velmi zdravé. O téhle kaši se to říci nedá. Co teď?
Existují vznešené a elegantní možnosti. Můžeme např. vyvolat opačné emoce, což jsou v tomto případě vděčnost, pocit bezpečí, důvěra a laskavost. Vlastně by stačila i kterákoliv z nich.
Nejjednodušší je ale fyzická aktivita nebo dýchat do břicha, prodlužovat výdech a uklidnit se.
---
Odpadky
Chystáte se vyhodit odpadky. Tento banální úkon může využít i jako psychoterapii. Nemyslím tím, povídání si se sousedy, které náhodou potkáte, ale něco jiného.
Co takhle ke zbytkům cosi přidat? Oč se jedná, víte sami nejlépe – třeba nevhodné vztahy, všelijaká podivná přání, nepřejícnost atd.
No dobře, ale jestli třídíte odpad, kam vyhodit třeba megalomanické fantazie? Staré křivdy? Neúspěchy, které bolí i po letech?
Jen klid, tenhle odpad je snadno biologicky rozložitelný. Příroda z něj snadno nadělá třeba berušky nebo petrklíče.

28. 4.
Ignorovat je umění
Ignorovat znamená úmyslně opomíjet. Není to až tak snadné, jak se zdá.
1. krok: Abychom mohli něco ignorovat, je třeba si to nejdříve uvědomit. Předpokládejme např., že ve vozidle hromadné dopravy potkáte pána, který má na hlavě bahenní želvu. Povšimnout si této zvláštní skutečnosti je celkem snadné, podobných cestujících totiž není mnoho.
2. krok: Nyní je třeba posoudit na základě vlastní zkušenosti nebo zkušeností jiných, zda je výhodné, se zabývat želvou na něčí hlavě. Patrně si uvědomíme, že na chov a výcvik želv nemáme čas ani náladu. Někdo si možná vybaví, že tento živočišný druh se v Česku vyskytuje zřídka, a je proto chráněný. Co kdyby na nás někdo chtěl potvrzení, že jsme želvu poctivě zakoupili v obchodě, a ne ulovili ve volné přírodě? Od želv na hlavě je lépe se držet dál.
3. krok: Vědomě želvu nevidíme, neslyšíme a nebudeme o ní ani uvažovat. Místo toho se soustředíme na své záležitosti. Díky tomu vystoupíte na správně zastávce i se svými zavazadly.
Přátele abstinenty jsem jednou požádal, aby doplnili větu: „Ignoruji… a mám klid.“ Jejich odpovědi si snadno domyslíte. Kromě želv je možné ignorovat kupříkladu lstivé reklamy, „lákavé nabídky“, klepy a špatnou společnost. V umění ignorovat je něco velice aristokratického. Je pod úrovní gentlemana, paní hraběnky i Karla IV. se zneklidňovat skutečností, že někdo smrká do rukávu. Aristokraté to vědomě ignorují, mají svou úroveň.
---
Pravomocný rozsudek
Média často přinášejí zprávy, že rozsudek nad tím či oním člověkem není pravomocný a že se dotyčný odvolal.
Nebudu zkoumat, jak funguje naše soudnictví. Jednak tomu nerozumím, a kromě toho lidská spravedlnost být dokonalá prostě a jednoduše nemůže.
Z hlediska Vyšší spravedlnosti je to jiné. Pravomocný rozsudek je vynesen už ve chvíli, kdy pachatel něco nehezkého vyvedl. Je vynesen a basta, případné námitky se předem zmítají. Ještě tak by pomohla účinná lítost a dobré chování, ale ani na to bych nespoléhal. S odměnami za laskavé skutky to bude podobné.
Trest i odměna přijdou někdy rychle, jindy za dlouho. Vyšší moc má času, kolik chce.

27. 4.
Kam se soustřeďovat za chůze
Básník se prochází a má hlavu v oblacích. Zní to hezky, ale básník takto může snadno šlápnout třeba na jezevčíka. Kromě toho postrádá logiku chtít od nohou, aby chodily, a posílat energii do hlavy. Takže nač zaměřit při chůzi pozornost?
- První skvělá možnost je oblast mezi pupkem a páteří. Přibližné v této oblasti je těžiště těla. Člověku to dodá pocit stability. Dýchání do břicha zklidňuje. Navíc se tak podle čínské tradice zmnožuje životní energie.
- Další možnost je vnímat dotyky chodidel a země. To lze za velmi pomalé chůze a praktikuje se to jako doplněk buddhistické meditace.
- Mistr Xu Mingtang radí se při chůzi zaměřit na paty. Když jimi člověk ještě lehce ťukne o zem, posílí se tak údajně ledviny a hormonální systém. Došlapovat na paty se radí v příručkách, které se týkají chůze.
Co takhle, vážení čtenáři, něco z toho hned teď zkusit?
---
Rovnoprávnost
Jeden z našich střízlivých přátel poznamenal: "Manželka si dělá, co chce. A já s dětmi si také děláme, co chce ona."
---
Vysoký honorář
Jedna charitativní organizace, která se stará o bezdomovce, mě požádala o seminář. Zároveň se ptali, jaký budu chtít honorář. Řekl jsem si o dost vysokou částku s tím, že jim ty peníze obratem věnuji.
Proti penězům nic nemám. Jenže v tomto případě bych měl pocit, že ujídám bezdomovcům z hrnce jejich polévku.

26. 4.
Hlavička anděla
Katedrálu svatého Bartoloměje v Plzni zdobí nenápadná kovová mříž s hlavičkami andělů. Mříž i andělíčci jsou zčernalí patinou s výjimkou jediné hlavičky. Ta září a kovově se třpytí, protože si na ni studenti sahají pro štěstí u zkoušek.
V Plzni jsem studoval v době, kdy byl oficiální ideologií marxismus. Nevzpomínám si ale, že by tehdy někdo ze studentů žádal o pomoc třeba Karla Marxe.
Až někdy pojedu do Plzně, možná se ke katedrále vypravím a na hlavičku si sáhnu. Ne, žádnou zkoušku neplánuji. Jenom požádám andělíčka, aby vyřídil tam nahoře mé díky.

25. 4.
Dobrá otázka
Pan Šlápota se ve volném čase věnovat turistice. Jednou dočista zabloudil. Mapa, kompas, ani intuice nepomáhaly a mobilní telefon bez signálu byl k ničemu. Utrmácený a nejistý turista se ocitl na rozcestí a nevěděl, kudy se dát. V tom se objevil jakýsi člověk. Vypadal jako Mikuláš na výletě a dobromyslně se usmíval.
Pan Šlápota se ho zeptal: „Prosím, nevíte, kam vede tahle cesta?“
Vousáč se usmál a řekl: „To je moc dobrá otázka,“ a na to se rozplynul a zmizel.
Pan Šlápota usoudil, že se jednalo o fata morgánu anebo důsledek dehydratace a vydal se nazdařbůh dál. Za dvacet minut zjistil, že se blíží k městečku. Za další půlhodinu už spokojeně seděl na dřevěné lavici před venkovským nádražím a pil z turistické lahve vodu.
Po nějaké době nabídl dobrý známý panu Šlápotovi nové místo. Byla to prestižní a královsky placená práce. Jenže byla spojena s velkým stresem, přesčasovými hodinami, častými služebními cestami a dlouhým dojížděním. Pan Šlápota byl jako kdysi zase na rozcestí a nevěděl, kudy se vydat. V tom se v jeho mysli vynořila otázka: „Kam vede tato cesta?“ Pan Šlápota uviděl kometu, která zazářila, a krátce na to zhasla.
Pan Šlápota si uvědomil, že nároky nového místa by dlouho nevydržel. Lákavou nabídku zdvořile odmítl.
Otázku „Kam vede tato cesta“ si pan Šlápota pak pokládal často, ať už se jednalo o jeho osobní život, finance nebo zdraví. Vy i já uděláme dobře, když se budeme ptát podobně. Kdyby nic jiného, ušetříme se tak nejedno nepříjemné překvapení.

24. 4.
Moje něžné múzy
Přátelům abstinentům někdy říkám, že, i když na to nevypadají, jsou mé múzy. Jejich potřeby a problémy mě inspirovaly k napsání řady odborných textů. A také hlavně pro ně jsem vymyslel různé druhy smíchu a další legrácky. K těm patří např.:
- Šnek abstinent, který se zvolna a vytrvale blíží k brokolici
- Veverka abstinenta, co bystře utekla vlku Raťafákovi, vylezla na strom a odtud se příšeře chichotá.
- Přistání mimozemšťana.
- Smích po třech, šesti a dvanácti letech střízlivosti. To dá rozum, že smích po dvanácti letech je hlasitější, že?

23. 4.
Nové video Laskavost.

22. 4.
Nové video Něžná píseň.
---
Párátka a rtěnky
Zašel jsem do drogérie koupit párátka. Prodavačka mi k nim přibalila firemní časopis. Když jsem přišel domů, zběžně jsem se podíval, co tam je. Zjistil jsem, že mi nabízejí spoustu rtěnek. Díky nim se stanu neodolatelný. To snad raději ne.
Už jsem to chtěl vyhodit, ale pak jsem narazil na cosi praktičtějšího. Týkalo se to mytí oken. Psali tam, že okno je třeba nechat chvíli mokré, aby měl čistící přípravek čas zapůsobit. Zní to logicky a dá se to vztáhnout na ledacos dalšího. Namátkou jmenují cvičení, duchovní život, pěstování dobrých vztahů nebo překonávání návyků a závislostí. To ale většinou trvá mnohem déle než umytí oken.

21. 4.
Jak si zpříjemnit čekání
Čekáte na někoho nebo na něco a už to trvá dlouho. Co v takové situaci dělat:
- Usmívat se, klidně dýchat do břicha a prodlužovat výdech. Uklidníte se tak šetříte energií.
- S klidem přijmout možnost, že čekáte zbytečně a v duchu se na ni připravit.
- Zabývat se něčím užitečným, co situace umožňuje. Já zrovna čekám, až ze mnou přijede jedna televize cosi natočit. Televize nikde, tak jsem se dal do psaní.
Už jsou tu. Dopíšu to později…
Za několik hodin: Snad to dopadlo dobře. Moje největší perla byla odpověď na otázku, zda u sebe nosím zbraň. Na to jsem řekl: „Mojí nejlepší ochranou je střízlivost.“
Po natáčení mě kameraman vzal do centra. Měl jsem tam přednášku a stihl jsem ji s rezervou.
Zpět k naší původní otázce: „Co dělat při čekání?“
Hlavně zachovat klid.

20. 4.
Balíček do vězení
Do práce mi často přicházely dopisy, u kterých bylo vedle jména i datum narození odesilatele. Byly to dopisy z vězení a měly podobný obsah.
Dotyčný mi sděloval, že bral drogy, pil alkohol, nebo hazardně hrál a že prohlédl a nechá toho.
V mnoha duchovních tradicích se věřící modlí za duše v očistci, obětují se hladovým duchům nebo posílají modlitby a dobrá přání přímo do pekla.
Kdyby to fungovalo, nenarušil by se tím všeobecný pořádek? To by mohl dostal amnestii kdekdo jen proto, že se za něj někdo přimluvil!
Myslím, že tyto duchovní praktiky jsou něco jako dopis nebo balíček do vězení. Některý balíček nedojde, protože ho zabaví cenzura.
Jestliže dopis nebo balíček najdou adresáta, má z něj radost. Ale vyhráno ještě nemá.

19. 4.
Nové video Úsměv a zájem, máme i anglicky.
---
Koulí proti bažení
Klidné dýchání do břicha uklidňuje a zlepšuje sebeovládání. Napomáhá mu představa kuličky, která se v břiše zvětšuje (nádech) a zmenšuje (výdech).
Přátelům abstinentů jsem jednou řekl: „Bažení je jako hysterická osoba. Chce, abyste věnovali pozornost jí a jenom jí. Když se zabýváte místo toho koulí, bažení a urazí a nechá vás nějakou dobu na pokoji. A to je dobře.

18. 4.
Dvě nové audio nahrávky:
Maestro Eversober zpívá něžně s kytarou: Hajduli.
Maestro Eversober: Střízlivosti zůstaň. Skladba pro buben inspirovaná africkým, folklórem.
---
Běžec na dlouhé tratě
Venku je sychravo, a tak váhám, jestli se projít. Místo toho se dávám do psaní.
Jeden z našich střízlivých přátel se věnuje běhu na dlouhé vzdálenosti. Účastnil se mimo jiné několikadenního závodu, v němž vyhrál ten, kdo doběhl nejdál.
Co mi přijde důležitější, je skutečnost, že abstinuje a dlouhá léta pracuje v organizaci Anonymních alkoholiků.
Až jednou odejde tam, kam musíme všichni, přivítá ho v nebi svatý Petr, nebo kdo bude mít právě službu.
Řekne mu: „Už tady na tebe čekáme. Někteří nebešťané sem kvůli alkoholu málem nedostali. Mohl bys pro ně udělat mítink . Zrovna tak, jako jsi je dělal na zemi.“
„Vy tady máte Anonymní alkoholiky?“ zeptá se náš přítel.
„Jasně, Bill a Bob, jak víš, je kdysi založili v Americe. Teď vedou mítinky u nás. Už hezkou řádku let. Můžeš se na ně někdy podívat.“

17. 4.
Co je lepší?
Dva sáčky
Z nákupu jsem si přinesl dva papírové sáčky. V prvním byl zlatavý čaj s Nepálu a ve druhém saturejka.
Co myslíte, že je lepší? Jestliže budeme vařit luštěniny, nepálský čaj v tom nepomůže, kdežto saturejka ano. Nálev z nepálského čaje ovšem chutná mnohem lépe než nálev ze saturejky. Vím to z vlastní zkušenosti, jednou jsem to zkusil. Zjistil jsem, že chuť saturejkového čaje je příšerná. Na otázku, co je lepší, se nedá odpovědět, aniž bychom se zeptali jak, kdy a k čemu.
S lidmi to bývá podobné. Někdo je pomalý a pečlivý. Při práci, která vyžaduje pružnost a rychlé reagování, bude křečovitý, ve stresu a upřímně nešťastný. Jsou ovšem zaměstnání, pro která je právě tento typ člověka vhodnější než dynamický a uspěchaný poděs. Nadá se spoléhat na to, že lidé si budou vybírat práci, která se pro ně hodí. Častým důvodem je to, že oni nebo zaměstnavatelé si nemohou moc vybírat. Navíc je tu problém ctižádosti. Jeden britský humorista napsal roztomilou knížku o cestě za kariérou. Podle tohoto autora se typický zaměstnanec snaží o vyšší a vyšší post, až se dostane na pozici, kde je dočista k ničemu. Výš ho potom nikdo nepovýší, a tak na tomto místě zůstane do důchodu nebo do doby, než ho sklátí stres.
Kudy z toho ven?
Existuje nějaké elegantní řešení? Pokud ano, jaké?
- Předně by se měli pracovník i jeho nadřízený uklidnit. Myšlení zabarvené silnými emocemi je šikovné jako buldozer a takto vzniklá rozhodnutí bývají prapodivná.
- Zaměstnanec by si měl uvědomit, při jaké práci se cítí dobře a co ho naopak vyčerpává a ničí.
- Vedoucí pracovníkům prospěje, když místo hudrování realisticky posoudí možnosti svých podřízených i situaci ve společnosti. Bylo by krásné, kdyby se jejich týmy skládaly z příkladných hrdinů. Jenže kde je vzít? Pro zaměstnavatele bývá většinou lepší mít nedokonalé pracovníky než vůbec žádné.

16. 4.
Hodně drahá chyba
Svého času mě pozvali do rozhlasu a do téhož programu pozvali i jednoho advokáta.
Před vysíláním jsme si povídali a ten advokát mi řekl: „Moji doktorku porazilo auto. Nebylo to nic vážného, ale i tak jsme na tom řidiči vysoudili hodně peněz. A to ještě není konec.“
Pak se trochu zamračil a dodal: „Jenom škoda, že neměl v krvi alkohol. To by se nedoplatil.“
Jaké z toho plyne poučení, je snad jasné. Střízlivost jede po hlavní silnici a má vždycky přednost.
Video Bezpečná jedině nula.
---
Přibylo zde i několik nových básní.

15. 4.
Soutěž kokršpanělů a láska
Starověký básník nás ubezpečuje, že „nad vším vítězí láska“. Jak tomu rozumět?
Představte si následující situaci: kdesi uspořádali soutěž o nejkrásnějšího kokršpaněla. Chlupatých krasavců a krasavic provázených svými věrnými pány se tam sešlo hodně. Porota měla nesnadný úkol. Po bedlivém zkoumání a dlouhém uvažování nakonec vybrali ctihodní porotci nejlepšího hafíka. Proč se vítězem stal právě tenhle? Protože tomu porotci rozumějí. Neznamená to, že by vítězný kokršpaněl nejrychleji běhal nebo že by přepral všechny ostatní.
Láska vítězí nad vším v očích toho, kdo tomu nejlépe rozumí, tedy Boha. Ať to z našeho pohledu vypadá jakkoliv, je to pravda.

15. 4.
Je tam všechno
Jedna ze základních myšlenek čchi-kungu říká, že v přírodě a ve vesmíru je úplně všechno. Jsou tam veškeré myslitelné informace, energie pro kteroukoliv část těla a duchovní učitelé všech tradic. Jenom je třeba to, co potřebujeme, najít a získat. Namísto dlouhé a složité meditace vám nabídnu něco prostinkého. Jděte na klidnou procházku, nejlépe někam do přírody, kde je klid. Vdechujte celým povrchem těla energie z okolí a posílejte je do břicha. Tělo je moudré, co potřebuje, to si nechá. Co ne, to vrátí s výdechem zpátky. Potěší to někoho jiné bytosti, třeba ptáky, veverky nebo motýly.

14. 4.
Nové video: Symbolika vrby podle čínské tradice, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Přátelská rada
To, co vám napíšu, by vám řekl i leckterý americký psychiatr: První rok se soustřeďte na udržení střízlivosti. Denně nebo ob den choďte na setkání Anonymních alkoholiků. Ostatním se zabývejte jen v nejnutnější míře. Pak je, je-li vše v pořádku, lze intenzitu doléčování postupně snižovat. Při problémech nebo častějším bažení ale intenzitu doléčování zvyšte, i kdybyste abstinoval dvacet let. Jistě uspějete. Stačí, když budete věnovat léčení závislosti i jen polovinu času, který jste věnovat jejímu pěstování.
Ještě poznámka k Anonymním alkoholikům. Ve Spojených státech je to daleko nejčastější forma léčby závislosti na alkoholu. Je zdarma a funguje.

13. 4.
Na rovinu
Jednomu z našich střízlivých přátel nabídl kdosi při pracovním jednání alkohol.
Onen hrdý abstinent odmítl.
Obchodní partner se zeptal: „Vy jste tady autem?“
Náš střízlivý přítel odpověděl: „To také. Kromě toho jsem abstinující alkoholik.“
Dotyčný to vzal vtip a začal se smát.
Do podobné situace se dostal jeden vysokoškolský profesor. Američané, kterým o své závislosti řekl, to přijali samozřejmě a s respektem.
Nebylo to proto, že by problémy s alkoholem byly v USA častější. Naopak spotřeba alkoholu na jednoho obyvatele je tam podstatně nižší než u nás.


---
Video Jak odmítat: 12 možností.

12. 4.
Nové video Jednoduchý tip pro zdravé usínání, máme i anglicky.
---
Proč mají být léčba a doléčování návykové nemoci dlouhodobé
Mnohé z toho, co zde uvedu, možná víte. Důležité věci ale stojí za zopakování.
- Doléčování pomáhá udržet motivaci ke střízlivosti.
- Zdravé návyky se během léčby a doléčování vytvářejí a upevňují častým a dlouhodobým opakováním.
- Při doléčování ve spomocné organizaci nebo skupině lze získat inspirace od druhých. To člověku usnadňuje, aby se vyhnul zbytečným chybám a napodobil dobrá rozhodnutí střízlivých přátel.
- Doléčování posiluje naději. Přináší poznání, že závislost se dá zvládat. Když to dokázali jiní, zvládnu to také!
- Motivaci oslabují motivační útoky ze strany škůdců, ať už se jedná o živé lidi nebo reklamu. Doléčováním se vliv motivačních útoků vyrovná. Navíc učí, jak se motivačním útokům vyhýbat nebo bránit.
- Doléčování může doplnit nebo dočasně nahradit síť vztahů. Ta někdy prořídla nebo se rozpadla. Doléčování pomáhá překlenout období, než se vytvoří dobré vztahy.
- Při doléčování ve svépomocné organizaci lidé často prožívají zdravé emoce, jako jsou laskavost, solidarita, pochopení, soucit a radost. Toto zdravé emoce prospívají všem, ať už jsou závislí nebo ne.
- Nejdůležitější důvod nakonec: Doléčovat se je třeba proto, že funguje. Někomu sice chvíli trvá, než to pochopí, ale je to tak.

11. 4.
Nové video Za světem, máme i anglicky.
---
Klidná radost
Srdce souvisí podle čínské tradice s emocemi, a proto mu prospívají všechny hezké city, např. laskavost vděčnost nebo spokojenost. Nejlepší pro srdce je ale asi klidná radost. Ta přispívá k přitažlivosti velkých osobností různých duchovních tradic. V této souvislosti jsem si vzpomněl na Dalajlámu, ale bylo by možné jmenovat mnoho dalších. Jestliže se v nitru takového člověka objeví třeba smutek, uvědomí si ho, ale nic víc. Ví, že je to obláček, který zakryje slunce klidné radosti jenom na chvíli.
Z praktického hlediska je jasné, že klidnou radostí by se dalo ledacos zlepšit, třeba zdraví nebo vztahy.
Někdo může namítnout: „To je hezké, ale já nemám k radosti důvod!“
Zmiňovaný Dalajláma také nemá vzhledem k situaci v Tibetu mnoho důvodů k radosti. Jeho radost pramení zevnitř. Jenže jak toho dosáhnout?
Jistě existuje více možností. Některé zmiňuji ve své knize „Jak být milejší“. Lze si kupříkladu někoho takového představit a napodobit ho. Účinek má i to, když si člověk během dne slova „klidná radost“ tu a tam zopakuje.
---
Video Magický úsměv (meditace).

10. 4.
Z mého rozhovoru pro časopis Týden

Z historie léčby závislostí
Organizace Anonymní alkoholici koncem 40. let ve Spojených státech. Ovlivnila už docenta Skálu, který se s ní setkal koncem 40. let v Dánsku. Chtěl zde iniciovat její vznik, ale do toho přišel únor 1948. Doc. Skálovi bylo jasné, že Anonymní alkoholici z USA by zapůsobili na komunistický režim jako červený hadr na býka. Doc. Skála i tak využil zkušeností Anonymních alkoholiků a založil první socioterapeutický klub. To bylo velmi záslužné. Po Skálově vzoru vnikla řada podobných klubů u nás i v zahraničí.
Anonymní alkoholici také inspirovali vznik Anonymních gamblerů, Anonymních narkomanů a podobných organizací. S Anonymními gamblery mám tuto zajímavou zkušenost. Našim střízlivým přátelům jsem přivezl a přeložil materiály této organizace z USA. Vyzval jsem je, aby založili Anonymní gamblery. Oni neudělali nic. A tak jsem tehdy svolal patologické hráče, kteří se u nás léčili, a řekl jim: „První sekání povedu sám a budu dělat, že jsem gambler Karel. Další setkání už si povedete sami!“
To bylo v roce 1994. Anonymní gambleři zde fungují dodneška.

Začátky
Moje začátky byly naivní. Přišel jsem tehdy za docentem Skálou a navrhl mu, že vyléčím závislé jógou. Skála byl velkorysý a otevřený novým myšlenkám. Řekl mi tehdy něco jako: „Tak to zkus.“
Lékařů bylo v době mých začátků v Bohnicích málo, a tak jsem se coby nováček ocitl v jedné místnosti se čtyřiceti závislými muži. Někteří neměli dobrou náladu a já s nimi měl udělat hodinový terapeutický program. Myslím, že díky Bohnicím jsem dnes schopen přednášet komukoliv a bez velké přípravy.

Náš klub ELPA
Pro zařízení, jako je oddělení 31 v Bohnicích, je důležitý socioterapeutický klub. Ten náš se jmenuje ELPA (Elitní pohodoví abstinenti). Pacienti i pracovníci tam potkávají bývalé pacienty, z nichž mnozí abstinují řadu let. Někteří střízliví přátelé žili před léčbou šíleným způsobem. To se nedalo dlouho vydržet. Po čase se z nich stávají rozumní a laskaví lidé, kteří se naučili hospodařit se silami. Bývalí pacienti jsou silně zastoupeni mezi Anonymními alkoholiky a někteří působí i ve vedení této organizace. I to, že se někdo vrátí do léčby, má svoji cenu. Je to projev důvěry, takový člověk ví, co může v léčbě očekávat. Hlavně je to mnohem lepší než třeba delirium tremens.

Jde to i beze slov
K Anonymním alkoholikům bych měl historku. Jeden z našich střízlivých přátel byl ve stresu a dostal silné bažení po alkoholu. Neplánovaně se rozhodl zajít na setkání Anonymních alkoholiků. Omylem ale přišel na setkání v angličtině. Anglicky neuměl, a tak tam jen seděl a poslouchal jemu nesrozumitelnou řeč. Bažení i tak zmizelo. Dost možná k tomu došlo vlivem přátelské atmosféry, protože ta se přenáší i beze slov.

9. 4.
Nový odborný text Nešpor K. Spontánní relaxace, relaxační techniky a relaxace v běžném životě.
---
Nové video Symbolika sakury, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Omezení a možnosti (z dopisu)
Samota na jedné straně i nedostatek soukromí na druhé přinášejí určitá omezení a dávají určité možnosti. To se týká i jiných situací. Jestliže není možná změna, je třeba omezení přijmout a možnosti využít.

8. 4.
Nový odborný text, na jeho okraj dodávám, že při delší abstinenci dochází ke zlepšení rozumových schopnosti a zvětšení objemu mozkové tkáně.
Nešpor K., Csémy L. Dospívající, kteří nadměrně pijí alkohol, mají menší objem šedé mozkové kůry.
---
Nositel vyznamenání
Na ulici jsem spatřil prazvláštního člověka. Na sobě měl slušivý tmavomodrý baloňák a na něm velkou medaili na trikoloře. S tím kontrastovaly vysoké, ošoupané boty, strakaté přiléhavé kalhoty a čapka hadovka. Oblečen byl dokonale nesouladně. Působilo to dost komicky.
Důležitější než soulad v oblečení je soulad mezi hodnotami, k nímž se člověk hlásí, a tím, jak jedná a žije.
Proč? Třeba proto, aby nepůsobil komicky.

7. 4.
Proč se chovat slušně
Abych dostal důchod, musel jsem předložit doklady o tom, co jsem kdy dělal.
Někdo to spočítal. Po čase mi přišel výměr. Bylo možné podat odvolání.
Po smrti to bude jiné. Tam někde všechno posoudí i bez dokladů. A odvolat se nebude komu.
:)

6. 4.
Soucit jako lék
Jistý středověký tibetský mistr léčil malomocenství meditací tonglen. Nahrávku této techniky máme jako audio i jako video. Jestliže ji znáte, nebo si ji pustíte, zjistíte, že to není právě idylka s kytičkami. Jak je možné, že právě tato meditace mohla někoho vyléčit?
Člověk, který trpí, se často cítí osamělý a ukřivděný. Má pocit, že je jediný, kdo má nesnáze, zatímco ti druzí jsou na tom mnohem lépe. To většinou nebývá pravda. Navíc to vede ke stresu, a psychický stav i zdraví se tak nezlepší. Platí to pro rýmu i pro malomocenství, protože dobrá imunita se hodí v obou těchto případech. Meditace tonglen pomáhá praktikujícímu, aby pochopil, že utrpení je, bylo a bude. Soucit, solidarita a větší vyrovnanost mají příznivý psychologický účinek a mohou se projevit i na tělesném zdraví. Trpět musíme ve větší či menší míře všichni, můžeme si ale vybrat proč a kvůli čemu. Ty, kdo trpí pro dobrou věc, posiluje vědomí, že se jim to třeba někdy vrátí. Možná v tomto životě, možná v dalším a možná jako onen biblický poklad, který si dobrý člověk shromažďuje v nebesích.

5. 4.
Nobelova cena díky kočkám
Hypothalamus se někdy označuje jako centrum stresu, protože se odtud aktivuje nervová i hormonální složka stresové reakce. Nositel Nobelovy ceny W. R. Hess ovšem vyvolával drážděním určitých míst hypothalamu koček nejen stres, ale také relaxaci a spánek. Teď se možná ptáte, proč to tady říkám. Určitě existují něžnější způsoby, jak zlepšit vaší kočičce náladu. Důvod je tento: Relaxace je pro přežití jedince stejně důležitá nebo ještě důležitější než stres. Nemusí se ovšem jednat jen o formální relaxační techniky, protože řada způsobů, jak se uvolnit, je vrozená. K nim se počítají spánek, veselost a smích, dýchání do břicha s prodlouženým výdechem a spontánní relaxace, k níž dochází po fyzické aktivitě. Uvolnění vyvolává i přátelská společnost a klidné prostředí.
To je sice hezké, ale kde má člověk tu klidnou společnost a přátelské prostředí vzít? Ono to opravdu vždy nejde. Doma se můžete uklidnit za pomoci jógové nebo jiné relaxační techniky, klidnou a melodickou hudbou nebo prostě tím, že se položíte na záda, dáte si ruce na břicho budete dýchat pod dlaně a dlouze vydechovat. Ale co v práci?
Uklidnit se je možné i v rušeném zaměstnání. Nikde není psáno, že musíte jít na tu toaletu, která je nejblíž. Proč si neudělat výlet od dvě patra výš. Cestou prohodíte nějaké to přátelské slovo s těmi, které potkáte. Jste-li dáma, tak se tam můžete navíc napudrovat. Jestliže se při tom budete ještě usmívat, vrátíte se ke svému psacímu stolu jako učiněný andílek. Možností, jak se uvolnit v práci, je mnohem více. Tak jedna kolegyně lékařka se mi svěřila, že při nadměrném stresu si prohlédne fotografie vnoučat, což stačí k tomu, aby se uklidnila.
Na závěr ještě jeden tip: Uvědomte si, co vás uklidňuje a co působí právě naopak. Jestli se vám nesvědčí prohlížet si na internetu zboží, na které nemáte peníze, tak to nedělejte. Ani po pracovní době ne.
---
Naše relaxační a meditační videa
Naš relaxační a meditační audio nahrávky.

4. 4.
Nové video Žitná kaše podle vaší chuti, máme i anglicky.
---
Z dopisu do ciziny
Pocit povýšenosti často vychází z vlastního nízkého sebevědomí. Ti, kdo byli šikanování, často pak šikanují druhé.
Týká se to i národů. Nějaký národ byl dlouho ponižován Sověty, a pak se ocitl v EU jako chudý příbuzný. To sebevědomí nepřidá. A tak se jeho někteří hrdí občané vytahují na ty, kdo jsou jiní, nebo jsou na tom hůře.
Co se duchovního pohledu týče, buddhisté doporučují se chovat hezky, protože nevíme, kdo bude v příštím životě naší matkou. V Písmu se lze dočíst, že kdo se povyšuje, bude ponížen, což je podobné.
Z praktického hlediska je nejlépe se usmát, dýchat klidně do břicha, držet ramena dole. Tím ukazujeme okolí, že nemá moc nad tím, jak se cítíme, protože jsme silnější.
---
Video Sebeovládání za půl minuty

3. 4.
Energie dětství je zdravá, ale jaká?
Jistá jednoduchá meditační technika spočívá v tom, že se člověk vrátí do šťastného okamžiku dětství. Lze ji praktikovat samostatně nebo jako úvod k jiným cvičením, jako je meditace milující laskavosti. Tradice tvrdí, že energie dětství je zdravá a omlazuje. Navíc to zlepšuje schopnost se učit a vnímavost.
Ale co když bylo těch hezkých chvil v dětství více?
Původně jsem si vybavoval, jak jsem jako malý chlapec stál za noci pod hvězdami. Vnímal jsem, že jsem sice nepatrný, ale i tak součástí nekonečného vesmíru. Tutu vzpomínku jsem později vyměnil za jinou. Přenesl jsem se o nějaký ten rok dál. Byly prázdniny, hezky teplo a bylo mi úplně jedno, jestli mi kouká košile z kalhot. Měl jsem pocit, že je všechno v naprostém pořádku. Tato vzpomínka mi připadá hřejivější a aktivnější.
---
Video Jak si  jednoduše projasnit náladu.

2. 4.
Nové video Pět jednoduchých věcí, které usnadňují život, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.

1. 4.
Veselí pedagogové
Jedno březnové pondělí v roce 2017 mě pozvali studenti pedagogiky do Ústí nad Labem. Nebyla to právě komorní akce. Přišlo asi 350 lidí a byli mezi nimi i ctihodní vyučující.
To nejdůležitější jsem řekl hned na začátku: „Klid, pohoda a přátelská atmosféra prospívají myšlení. Žáci se tak učí rychleji a lépe jim to myslí.“
No a pak jsme tu pohodu společně nacvičovali.
Podle reakcí auditoria se to docela povedlo.
---
Videa
Jak se uklidnit během denních aktivit: 12 snadných možností.
Smích pro ty, kdo jsou odvážní.

31. 3.
Meditace milující laskavosti jinak
Obvykle praktikuji tuto techniku tak, že posílám mír a světlo sobě, do okolí, města, země atd. Je ale možné se při ní zaměřit výhradně na ty, kteří jsou vysloveně nesympatičtí a posílat mír a světlo jim. Není to právě idylka. Také nikomu neslibuji, že se díky jeho meditaci stane třeba z mrzutého nadřízeného miloučký andílek. Dají se tak ale odstranit ohniska neklidu v našem nitru.
---
Video Mettá (meditace milující laskavosti): pokročilá varianta.

30. 3.
Nové video Jednoduché štěstí.
---
Co s posměváčkem
Jeden nábožensky založený mladý muž se mě zeptal, jak reagovat na to, když se mu někdo posmívá.
Poradil jsem mu, aby klidně dýchal do břicha a prodlužoval výdech. Pak aby si v duchu řekl: „Mě bude soudit jiný a tebe také.“
Video: Sebeovládání za půl minuty.

29. 3.
Nové audio, maestro Eversober, jeho původní skladba: Hezky a střízlivě.
---
Jaká emoce je nejvhodnější k jídlu?
Potravu obvykle kousáme, což trochu připomíná agresi. Některý náruživý jedlík vypadá jako tygr, který lačně trhá kořist. Podobné rozpoložení neprospívá trávení ani psychice.
Mnohem lepší je vděčnost. Záleží na vás, jestli budete v duchu nebo nahlas děkovat přírodě, vesmíru, Bohu nebo mamince. K poděkování je užitečné připojit i to, zač konkrétně děkujete, např.:
- Děkuji za toto skvělé jídlo. Díky němu budu mít dost sil, abych zvládl, co je třeba.
- Děkuji za tento úžasný čaj, díky němu bude moje mysl jasná a bystrá.
- Děkuji za tuto výbornou brokolici, pokladnici nejlepších živin pro mé střízlivé tělo.
:)
Ještě poznámka: Pocit sytosti se do mozku odtává opožděně. Než byste si šli připadat, počkejte deset minut. Možná zjistíte, že jste toho snědli dost i bez přídavku.

28. 3.
Jak potěšit pět hlavních orgánů těla
Ledviny: Mají rády energii moře, teplo a vděčnost. Představte si teploučké, černé a lesklé tropické moře a při nádechu vděčně přijímejte jeho energii do ledvin. Vnímejte ledviny jako černé, lesklé a zdravé. Pak moři poděkujte.
Játra: Těm dělá dobře energie stromů, prostor, laskavost a samozřejmě také střízlivost. Představte si krásný zdravý strom na rozlehlé planině. Vdechujte jeho svěží, zelenou energii. Vnímejte játra jako zelená a zdravá a stromu poděkujte.
Srdce miluje rudou energii vycházejícího slunce a klidnou radost. Tvořte vizi červeného, zářivého Slunce nad obzorem. Pociťujete klidnou radost a vdechujte do srdce skvělou energii Slunce. Srdce je červené a zdravé. Pak Slunci poděkujte.
Slezina se pojí se zemí, má ráda sucho a důvěru. Představte si sytě žlutou zem a s důvěrou přijímejte její energii do levé horní části břicha. Vnímejte tuto oblast jako sytě žlutou a zemi poděkujte.
Plíce milují bílou energii kovu, přiměřenou vlhkost a spokojenost. Představte si krásný zvon z bílého kovu, na kterém se lesknou kapky rosy. Vdechujte do plic jeho čisté, bílé světlo. Plíce jsou bílé, čisté a zdravé. Zvonu poděkujte.
Znovu ledviny: Znovu si představte teplé, černé a lesklé tropické moře a při nádechu vděčně přijímejte jeho energii do ledvin. Vnímejte ledviny jako černé, lesklé a zdravé. Pak moři poděkujte.

27. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí a způsoby, jak ho zvládat.
---
Podklady, které si ode mne vyžádala jedna novinářka, která píše pro ženy
Opilost není omluvenka
Za to, co kdo spáchá pod vlivem alkoholu, je právně odpovědný. Kromě testu může soud uložit pachateli zákaz požívání alkoholu nebo léčbu. Opilost není polehčující okolnost ani z morálního a praktického hlediska. Je to právě naopak. Člověk, který se často opijí, není vhodný ani jako partner, ani jako spolupracovník.
To, jak působí alkohol na psychiku, lze ilustrovat na řízení. I velmi zkušený řidič, když se opije, může místo brzdy sešlápnout plyn. Dvě třetiny případů domácího násilí se v Česku dějí za situace, kdy jsou muž, žena nebo oba dva pod vlivem alkoholu. K většině těchto případů by nedošlo, protože agresor by si uvědomil následky a krotil se a jeho oběť by byla opatrnější.
Povahová změna, kterou alkohol působí, není trvalá. Díky dlouhodobé střízlivosti se z násilníků stávají docela milí lidé. Opíjející se ženy, za které se příbuzní stydí, se mění v hodné manželky, maminky a babičky.
Alkohol a jiné látky u žen
Ženy mají po stejné dávce vyšší hladinu alkoholu v krvi, závislost na se u nich rozvíjí po kratší době a menších dávkách, rychleji se objevují zdravotní problémy. Navíc alkohol už v dávce kolem 2 dcl. vína nebo půl litru piva zvyšuje riziko rakoviny prsu. Opilá žena se často stává obětí násilí a zneužívání. Kromě toho alkohol představuje velké riziko pro plod, zvláště na začátku těhotenství, kdy žena nemusí o svém těhotenství ještě ani vědět.
Jestli je to někomu málo, tak ještě jeden argument: Ženám střízlivost sluší. Závislá žena, která několik měsíců abstinuje, pak vypadá o hodně mladší. Počínající problémy se dají zvládnout i svépomocí. Čtenářky si mohou zdarma stáhnout z www.drnespor.eu svépomocné materiály, případně docházet na setkání Anonymních alkoholiků. Jejich skupiny se v Praze scházejí vícekrát za den. Konají se zde i setkání v angličtině, takže někteří z našich střízlivých přátel si takto zlepšili anglickou výslovnost.
:)
Jak snížit riziko v přítomnosti opilého člověka
- Doporučuje se nebýt s ním o samotě a mít možnost přivolat pomoc.
- Je vhodné se postavit blíže dveřím.
- Pokud možno předem odstraňte z okolí nebezpečné předměty.
- Pozor na známky blížící se agrese: nadávky, neklid, upřený pohled, přibližování se.
- Od intoxikované osoby se držte co nejdál.
- Mluvte klidně a nedělejte prudká gesta a pohyby.
- Sdělení by mělo být jednoduché a jednoznačné. Vážnou debatu je lépe odložit na další den, až dotyčný vystřízliví.
- Při agresi nebo jejím riziku volejte policii. Tak může dotyčného vykázat ze společného obydlí a jeho okolí na dobu deseti dnů. Budete tak mít čas si v klidu rozmyslet další postup. Čím více byste si toho nechala líbit, tím hůř by se dotyčný choval v budoucnu. Vztah s mužem, který se opíjí hodlá v tom pokračovat, je lépe včas ukončit.

26. 3.
Nová videa
Jaya Guru, Jaya Satyam (tato mantra se váže k duchovnímu učiteli).
Mantra pro blaho všech.
---
Z dopisu kamarádovi z jógy
Pataňdžali, autor Jóga súter, které napsal v druhém století před Kristem, byl zcela jistě pohodový a milý člověk. Jak víš, santóšu (spokojenost) zařadil ještě před jógové pozice (ásany).

25. 3.
Motivace, sebeovládání a poznání
- Práce s motivací patří k oblíbeným a účinným způsobům, jak zvládat návykový problém. Při bažení doporučujeme používat kombinaci negativní motivace a pozitivní motivace (např. nechci kocovinu, za střízliva na tom budu mnohem lépe).
- Uvažovat o motivaci je užitečné i proto, abychom lépe chápali okolí. Můžeme se ptát, oč určitému člověku jde. Podobně se je možné zkoumat motivace nějaké skupiny lidí, organizace, reklamní agentury atd. Jestliže budeme realisticky uvažovat o motivacích kolem sebe, svět nám bude připadat pochopitelnější a lépe se v něm vyznáme.
- Uvažovat o motivaci je cenné i k lepšímu sebepoznání. Stačí se tu a tam sám sebe zeptat: „Co vlastně chci?“ Jestliže na tuto otázku poctivě odpovíme, bude nám většinou hned jasné, zda je určité přání rozumné.
- Motivace různých lidí se mohou navzájem se posilovat nebo oslabovat. To je jeden z důvodů, proč našim střízlivým přátelům radíme vyhýbat se rizikovým lidem a vyhledávat dobrou a střízlivou společnost. A také se soustavně doléčovat.

24. 3.
Jak se za střízliva mění vztahy
Následující přehled vychází ze zkušeností mnoha našich střízlivých přátel. Netvrdím, že to všechno nastává vždy a že k tomu dojde okamžitě.
- Střízlivý člověk působí lépe na okolí a to se k němu chová vstřícněji.
- Je také spolehlivější a dodrží, co slíbil. To usnadňuje rodinný život i pracovní vztahy.
- Střízliví lidé bývají trpělivější a umějí druhé vyslechnout. Navíc si pamatují, co jim kdo řekl.
- Střízlivost posiluje sebevědomí. Za střízliva je snadnější nesouhlasit i vhodně odmítat.
- Střízlivost dává rozvahu. Řada našich přátel se v komplikovaných situacích rozhoduje teprve, až když si vše dobře promyslí a opatří si potřebné informace.
- Střízlivost usnadňuje vcítění a pochopení. S lidmi, kterým rozumíme, dokážeme lépe vyjít.
- Díky střízlivosti bývají lidé tolerantnější, mají nadhled a malichernosti lehce přejdou.
- Střízlivost usnadňuje vnímání emocí a jejich zvládání.
- Za střízliva častěji objevují zdravé emoce. Takový člověk kolem sebe šíří více klidu a pohody. To se promítá i do jeho vztahů.
---
Videa
Jak za minutu zlepšit mezilidský problém
SUPR: jednoduchá metoda, jak zlepšit vztahy

23. 3.
Nové video Mladé květy (původní kytarová hudba).
---
Voda místo léků
Napití se vody je prakticky zadarmo. Když se objeví u závislých na alkoholu bažení, k jeho zvládnutí většinou stačí vypít několik decilitrů vody. Voda v tomto případě suverénně předčí drahé a neúčinné léky. Z tohoto důvodu doporučujeme našim střízlivým přátelům mít u vždy sebe nějakou vodu.
---
Jednoduchá pomoc
Malý pes najde kost. Přiběhne velký pes a kost mu sebere. Malý pes uteče a z bezpečně vzdálenosti na velkého psa nevrle poštěkává. Člověk uvidí kost. Přiběhne pes a kost si odnese. Člověku je to dočista jedno. Ke skvělým způsobům, jak zvládnout hněv, patří velkorysost.

22. 3.
Usmívající se dítě
Děti se smějí častěji než dospělí a dětský svět je jednodušší. Informaci o tom, jak funguje dětská psychika, máme všichni v sobě, protože jsme byli děti. Z toho vychází následující jednoduchý způsob, jak si zlepšit náladu.
Jestliže to umožní okolnosti, můžeme si vybavit sebe sama coby malého předškoláka, který se řehtá, pochichtává nebo usmívá. Podle tradice má podobný návrat do dětství ještě další výhody: Je zdravý a omlazuje. Takže ho vy, mladší čtenáři a čtenářky, cvičte opatrně.
:)
Video Jak ztlumit mozek

21. 3.
Trvalá střízlivost (z dopisu)
Skvělá obrana před recidivou je upevnit zdravé návyky a způsoby uvažování. Toho se dá dosáhnout soustavným doléčováním. Choďte rok denně či ob den na AA a uvidíte, že to půjde.
---
Zvláštní telefonát
„Dobrý den, Jiří Neveselý, pohřební služba. Co si přejete?“
„Dobrý den, tady Jaroslav Bezradný. Potřeboval bych pohřbít jeden mimořádně hloupý nápad.“
„Jednalo by se asi zpopelnění, že?“
„Můžete ho třeba poslat na Měsíc!“
„Na Měsíci zatím nepohřbíváme.“
„Rozhodující je, aby se ten nápad už nevracel.“
„Tak to vám úplně zaručit nemůžeme. Ale reklamaci v tomto směru jsme dosud nezaznamenali.“
„Kdybyste pohřbili podobných nápadů více, dali byste mi množství slevu?“
„Množstevní slevy u nás neposkytujeme.“
„Ale co budu dělat?“
„Pošlete ten nápad do přírody. Příroda je mocná a udělá z něj třeba koroptev. Nakonec bude ten váš nápad k něčemu dobrý.“
---
Video: Jak se zbavit neřešitelného problému: tři jednoduché kroky.

20. 3.
Baf
Dělání „baf“ není až tak nevinná zábava, jak si lidé myslí. Silný úlek a „děs“ podle čínské tradice zraňují ledviny a srdce a působí chaotické proudění energie. O tom, že úzkost zvyšuje riziko srdečních problémů, přináší přesvědčivé doklady i západní medicína . V tomto případě se ovšem nejedná o jednorázové polekání se, ale dlouhodobé emoční vyladění.
Co z toho vyplývá prakticky? Předně bychom neměli na druhé, zejména ne na děti, dělat „baf“. Do bytu, kde jsou malé děti, raději nepouštějte řetězem chrastící čerta, i kdyby s ním přišlo deset Mikulášů.
A co když udělá někdo „baf“ na nás a tím nás poleká? Za této situace se doporučuje se soustředit do břicha mezi pupek a páteř. Břišní dýchání uklidňuje a energie se tak ukotví a soustředí.

19. 3.
Můj rozhovor pro Lidovky.cz najdete zde.
---
Jaké výhody má důkladný úklid
Jarní úklid nepatří k tomu nejoblíbenějšímu, čemu se lidé na jaře věnují. Jestliže zajdete do knihkupectví nebo knihovny, asi tam najdete více knih o lásce než o uklízení. Četli jste snad knihu sonetů o klepání koberců? Není to spravedlivé! Uklízení má řadu výhod:
- Tělesná práce uklidňuje, pokud berete úklid rozumně a s nadhledem.
- Fyzická aktivita je zdravá.
- Během uklízení najdete řadu věcí, které byste jinak museli kupovat.
- Zjistíte, že hodně z toho, co máte doma, nebudete nikdy potřebovat. Tyto zbytečnosti rozdáte to a přinese vám to hezký pocit a možná i vděčnost obdarovaného.
- Při uklízení si lze představit, že zároveň děláte pořádek ve svém nitru.
- Umytými okny k vám bude proudit více světla a svět vám bude připadat veselejší.
- Ke svému příbytku získáte důvěrnější vztah. Bydlet doma je jiné než bydlet v hotelu.
Uklízení lze chápat jako ránu nelítostného osudu nebo jako zdravou a prospěšnou zábavu. Tak si vyberte. Uklízet musíte tak jako tak.
:)

18. 3.
Jak jsem potkal hrdinu
Jednou jsem se vydal přes blízký lesík koupit něco do domácnosti. Cestou jsem míjel podivného, starého člověka. Na nohou měl sportovní obuv a nad ní mu plandaly tepláky. Na zádech nesl světle modrý, hodně vysoký batoh, který by se hodil spíše k Šerpovi v Himalájích.
Stařec možná vycítil můj údiv a řekl: „Učím se chodit po mrtvici.“
„Náhodou chodíte dobře,“ řekl jsem s respektem.
Důležitější než to, co nás v životě potká, je to, jak se s tím vyrovnáme. Tenhle člověk to dokázal dobře. Je to sice trochu zvláštní, ale hrdina.
Týž den jsme se potkali ještě jednou a pozdravili se už jako dobří známí.

17. 3.
Nové video Pět zvláštních využití vody, máme i anglicky.
---
O deset let
Jednou týdně chodím cvičit s abstinentkami na ženské oddělení.
Po cvičení jsem napůl žertem, napůl vážně poznamenal: „Žena kolem čtyřicítky, když několik měsíců abstinuje, vypadá o deset let mladší.“
„Já abstinuji teprve tři týdny a připadám si mladší už teď,“ řekla jedna paní.
Odpověděl jsem: „To abyste si sem nechala přinést dupačky pro miminko.“
Na to jsme se všichni rozřehtali.
---
Žárlíte i za střízliva?
Tuto otázku položil jeden nováček zkušeným abstinentům.
Řekli mu, že nežárlí vůbec, nebo jen málo a dokážou se lépe ovládat. Jsou v lepší tělesné a duševní kondici, lépe vypadají, jsou soběstačnější a více si uvědomují vlastní cenu.

16. 3.
Slunce v páteři
Jedno z nejcennějších čínských cvičení je malý nebeský okruh. S jeho pomocí se zprůchodňují dvě klíčové energetické dráhy. Ostatní dráhy se díky tomu uvolní automaticky. Tolik říká tradice. Jeden mistr si představuje, jak po dráze tohoto okruhu proudí malé slunce nebo měsíc, podle toho, jak právě potřebuje. Slunce zahřívá, kdežto měsíc uklidní a ochladí. Představa slunce nebo měsíce působí podobně i při jiných cvičeních. Schválně si vyzkoušejte ve fantazii, jaké je to cvičit 15. července v poledne, a pak v noci za lednového úplňku.
---
Videa
ZYQ: Jang-Čchi a malý nebeský okruh (Alena Knapová)
Zdravé proudění energie: malý nebeský okruh vstoje

15. 3.
Uvědomit si neznamená vyřešit

E-mailem mi přišla otázka, která se týkala meditace vnitřního ticha (antar mauna). Pisatel chtěl vědět, nakolik postačí k vyřešení problému to, že si člověk ten problém uvědomí.
Napsal jsem mu: Smyslem tohoto cvičení není vyřešit problémy, ale získat od vlastních myšlenek a emocí laskavý odstup a nadhled a lépe si je uvědomovat. To se může příznivě projevit i v běžném životě. Kdyby se např. jednalo o partnerský problém, člověk druhého lépe pochopí a bude reagovat klidněji a opatrněji. Uvědomit si problém neznamená ho vyřešit. Je ale dobrý začátek.
---
Palce u nohou
Paní Ossius, americká jógínka, českého původu, vyučovala v Česku jógu koncem šedesátých a počátkem, 70. let 20. století. V souvislosti s jógovou relaxací tehdy řekla: „Když se člověk soustředí na palec u nohy, není možné, aby byl ve stresu.“
Vzpomněl jsem si na tuto její myšlenku v souvislosti s radou jednoho čínského mistra. Ten doporučuje se soustředit před usnutím právě na palce u nohou. Proč zrovna tato oblast těla a ne třeba lopatky?
Na palcích nohou začínají dráhy jater a sleziny a blízko, uprostřed přední třetiny chodidla, je o první bod dráhy ledvin. Problémem mnoha lidí je to, že se jim zablokuje energie v hlavě. To vyčerpává a znesnadňuje spánek. Soustředění na palce, podobně jako teplá koupel nohou nebo masáž chodidel, stáhnou energii dolů. Člověk se tak uklidní, snadněji usne, a pak spí hlouběji a zdravěji. Jestli máte problémy s usínáním, tak to vyzkoušejte. Dost možná to bude fungovat, ať věříte nebo ne na tajemnou energii čchi a dráhy, jimiž proudí.

14. 1.
Co zvyšuje odolnost?
Připravoval jsem se na seminář o odolnosti. Problém nebyl v tom, že bych neměl o čem mluvit. Možností, jak zvýšit odolnost, je hodně. Chtělo to ale, je zasadit do nějakého rámce a začít tím nejdůležitějším? Co je pro tělesnou i duševní odolnost klíčové?
Bude to nejspíš uvědomování. Díky uvědomování rychle pochopíme, co nám dělá dobře a posiluje nás a co působí opačně. V našem slangu mluvíme o spouštěčích, tedy podnětech, které aktivují bažení nebo rizikové emoce. Díky uvědomování snadněji rozpoznáme spouštěče, a pak zvolíme vhodnou obranu. Vezmeme při tom v úvahu situaci, v níž se nacházíme, i naše předchozí zkušenosti. Následuje drobný příklad života.
Seděl jsem v poloprázdné tramvaji, venku svítilo sluníčko, tramvaj poklidně kodrcala a já se cítil dobře a hezky v pohodě. Do tramvaje nastoupili dva starší pánové. Živě spolu hovořili a příjemná nálada byla tatam. Pánové pro mě nepředstavovali fyzickou hrozbu, neposmívali se mi, ani po mě nehází shnilá vejce nebo vysloužilá rajčata. Působí na mě podivné téma jejich konverzace. Dopodrobna popisovali, kdy, kde a jak během zimního období upadli a jaké to mělo následky. K tomu neopomněli připojit barvitý popis toho, co se jim sice nestalo, ale mohlo stát.
Nehodlám tyto spolucestující démonizovat nebo si z nich dělat legraci. Už proto ne, že problémem byl do jisté míry na mé straně. Tito džentlmeni nebyli o moc starší než já. Představa, že sebou někde žuchnu a strávím měsíc v nemocnici, se mi vůbec nezamlouvala. Zdroj neklidu jsem poznal a co teď?
Mohl jsem si přesednout někam dál do vozu, ale na zbývající kousek cesty to nestálo za to. Usmál jsem se a přenesl pozornost k dýchání do břicha. Asi by to fungovalo, i kdybych nepoznal, odkud se ten neklid bere. Za chvíli jsem dokodrcal v souladu s jízdním řádem do cíle své cesty. Vystoupil jsem z tramvaje a přátelsky zamžoural na přívětivé sluníčko.
:)

13. 3.
Nová videa
Na dobré cestě (původní hudba).
Nová svoboda.
---
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Nové audio nahrávky
Maestro Eversober: TNa dobré cestě.
Maestro Eversober: Na dobré cestě.
---
Z dopisu
Dobrý den, vážený abstinente, v posledních letech si čím dál tím více uvědomuji, jak důležité jsou pozitivní emoce. Návštěvy Anonymních alkoholiků a podobných organizací rozvíjejí solidaritu, pochopení, soucit, trpělivost, laskavost atd. Děje se tak bezděčně a nenápadně, jen to chce čas.
Střízlivosti zdar a vše dobře přeji, Nešpor

12. 3.
Další část modlitby
Asi znáte Modlitbu míru oblíbenou mezi Anonymními alkoholiky a podobnými organizacemi: “Bože, dej mi klid přijímat věci, které nemohu změnit, odvahu změnit věci, které mohu změnit, a moudrost je rozlišit.“
Mnoha lidem přináší úlevu, když si uvědomí hranice svých možností. Přestanou se pak pokoušet o nemožné a opravdu jsou ve větším míru než dřív. Jenže tato modlitba má i další část. Žádáme také o odvahu měnit to, co je třeba. Je zřejmé, že se jedná spíše o věci nesnadné a nepříjemné, kterým bychom se raději vyhnuli. Myslí se tím kousnutí do kyselého jablka, vynesení kostlivce ze skříně a uklízení toho, co jsme nadrobili. K tomu je odvaha nutná. Jestliže odvahu sebereme, budeme odměněni. I kdyby ničím jiným, tak dobrým pocitem. Odvaha není vždy jen kyselá. Hemingway napsal, že druhem odvahy je i veselost.
:)

11. 3.
Právě vyšlo Nešpor, K. Fyzická aktivita a jóga: jejich působení na psychiku. Cognitive Remediation Journal 2017; 6(1):17-33.
---
Z dopisu bývalému pacientovi
Dobrý den, vážený abstinente, jak víte, pobytová léčba je dobrý začátek. Na ni je třeba navázat intenzivním doléčování, zejména Anonymními alkoholiky.
O svoji milou střízlivost něžně pečujte a starejte se o ni. Ona Vám za to vydrží a bude Vám přinášet mnoho dobrého. Střízlivosti zdar!
---
Ošidná závist
Závidět druhým není hezké, ani zdravé. Může to být dokonce nebezpečné. Někdo bude závidět tak dlouho, až dojde Vyšší moci trpělivost. Čáry máry fuk a člověk se ocitá v kůži toho komu záviděl. Řekněme, že se jedná o mocného politika. Pořád ho někdo otravuje a on se na něj musí usmívat jako Mikuláš, protože potřebuje voliče. Být modelkou nebo hercem poslušně plnícím pitomá přání režisérů, to by byl teprve malér. Nějaká dáma závidí jiné ženě hezké děti. A pak se najednou ocitne ve slaměné chýši někde v Africe s osmi kudrnatými potomky. Jestli už chcete někomu závidět, velmi si rozmyslete komu. Abyste se pak nedivili.
:)

10. 3.
Nové video Kouzlo pomalého pohybu: osm výhod. Máme i anglicky.
---
Jak to vypadá, když jsou játra zdravá?
Podle čínské tradice se díky zdravým játrům člověk cítí svobodně a uvolněně, krev se v těle dostává tam, kde je právě třeba, energie proudí volně, trávení je dobré, šlachy a vazy jsou pružné a silné. Zásluhou zdravých jater se snadno pohybujeme a zvyšuje se odolnost vůči únavě. Dobrá kondice jater se projevuje také na očích, zrak je ostrý a pohyby očí živé a přirozené.
Proč to všechno tady píšu?
Ale to je snad jasné: Není nad střízlivost!
---
Video Jak usmířit mozek a játra.

9. 3.
Proč mít ze střízlivosti dobrý pocit?
Střízlivost přináší praktické výhody: Lepší zdraví, rovnoprávnější a uspokojivější vztahy, stabilnější finanční situace a možnost o sobě a svých záležitostech svobodnější rozhodovat atd.
Jestli je to někomu málo, je tu ještě obecnější hledisko. Chtěli byste vyrůstat v rodině střízlivých nebo nestřízlivých rodičů? Chtěli byste mít za šéfa nebo spolupracovníka člověka, který je věčně pod vlivem, nebo byste dali přednost někomu střízlivému. Střízlivost prospívá nám, okolí, společnosti, dokonce i lidstvu. Jestliže jsme se vyvinuli z opic, měli bychom si toho vážit, a ne se dostávat do stavu, který by byl nedůstojný i šimpanze.
:)
Jaký spánek je nejlepší
Jeden z našich nyní střízlivých přátel měl problémy se spánkem. Kromě alkoholu zkoušel všelijakou další chemii, ale nic mu nepomáhalo. Začal abstinovat a postupně se zlepšoval i jeho spánek. Na základě této zkušenosti pronesl na doléčovací skupině tuto památnou větu: „Nejlepší je spát zadarmo!“
Video Jak se dobře vyspat?

8. 3.
Vyznání lásky svému kloubu
Velkou část problémů si lidé léčí sami, kupříkladu málokdo chodí k lékaři kvůli běžné rýmě.
Jeden čínský mistr doporučuje při léčení sebe sama říkat příslušné části těla, že ji máme rádi.
Jak by mohlo takové vyznání lásky vypadat při léčení některého kloubu?
„Milý kloube, mám tě tolik rád!“
Kloub: „A proč?
„Protože se brzy uzdravíš.“
Kloub: „Proč se brzy uzdravím?“
„Protože tě mám rád!“
Kloub: „Hm.“
„A také proto, že mi dlouhá léta věrně sloužíš. Mám tě rád, a ještě jsem ti vděčný.“
Kloub si mumlá pro sebe: „Konečně nějaké uznání. No tak dobře, budeme spolu dál kamarádit.“
:)
Na co se za střízliva těšíte?
Lidé si od střízlivosti slibují ledacos. Někdy jsou to i věci velmi jednoduché. Jeden z našich, nyní už dlouhodobě střízlivých přátel vzpomínal na počátky své abstinence. Po dvanácti dnech se velmi těšil, až se mu přestanou klepat ruce a nebude rozlévat polévku. A to byl v pobytové léčbě, kde byl jeho odvykací stav energicky léčen. Doma by to bylo nesrovnatelně horší.

7. 3.
Nové video Jak přichází jaro (původní nahrávka). K videu je i nová střízlivá pohlednice.
---
Věcně správné není vždy relevantní
Byl jsem trochu nastydlý a v noci jsem se víc potil.
Podíval jsem se na internet, co by se s tím dalo dělat. Natírat se octem se mi nechtělo. Mnozí doporučovali šalvěj, což znělo přijatelněji. Při hledání informací jsem narazil na jeden web s článkem, který napsal lékař. Onen dobrý muž tam vyjmenoval řadu zdravotních problémů, jejichž příznakem je noční pocení. Z nich ještě nejmírnější bylo klimakterium. To můj problém nebyl. Jednak nejsem žena a, i kdybych byl, měl bych dávno po přechodu.
Na tomto příkladu lze hezky ilustrovat rozdíl mezi věcně správnou a relevantní informací. Lékařský článek byl věcně správný, ale v mém případě nikoliv relevantní.
Vypnul jsem počítač a koupil si šalvěj. To, že je tato bylina užitečná, byla relevantní informace.
Pro pořádek dodávám, že šalvějový čaj se používá k léčení všeho možného včetně zmíněných problémů v přechodu. Nehodí se ale k dlouhodobému pití a neměl by se užívat v těhotenství nebo při epilepsii. Uvádím to zde, i když je mi jasné, že pro většinu z vás to není relevantní informace.
:)
Videa
Šest doušků čaje pro pět hlavních orgánů  a pět zdravých emocí.
Čaj velmi chudého muže.

6. 3.
Text Fyzická aktivita, jóga a jejich působení na psychiku, jsem trochu upravil. Existuje k němu i anglická verze.
---
Louže
Přestalo pršet. Jdu se projít. Po silnici jede dost rychle luxusní auto. Profrčí louží na vozovce a mé vyprané džíny najednou nevypadají jako vyprané.
Nic vážného se nestalo. Přesto se v mém nitru objevují silné emoce. Asi tušíte, že to není něžná náklonnosti vůči majitelům Bavoráků. Co s tím?
Uvědomím si, proč to ten člověk udělal.
Nejspíš pospíchal a nedával pozor.
Tak mu popřeji, aby dával pozor. Vyplatí se to nejen při řízení, ale třeba i ve výtahu.
A co já? Kolikrát v životě jsem pospíchal a nedával pozor? To se nedá spočítat.
Tak popřeji také sobě, abych dával lepší pozor.
:)

5. 3.
Užaslá češtinářka
Honzík chtěl být slavný. Často a dlouze o tom snil a dumal, jak toho dosáhnout.
Jednou uprostřed takových myšlenek uslyšel tajemný hlas odkudsi zdáli: „Fakt chceš být slavný? Dobře si to rozmysli!“
„Chci být hodně, opravdu moc slavný,“ řekl sebevědomě Honzík.
Hlas odpověděl: „No dobře, budeš se pořádně divit. Já jsem tě včas varoval. Ale když si nedáš říci!“
Honzík si uvědomil, že nastal nejvyšší čas vyrazit do školy. Rychle sbalil tašku a nebale za sebou zamkl dveře. Tak pospíchal, že si nevzal ani svačinu.
Šel známou ulicí. Lidé, které potkával, na něj hleděli jako na nebeské zjevení. Uctivě ho zdravili a ukláněli se mu. Na rohu ulice se shromáždil dosti velký hlouček lidí. Drželi velký transparent s nápisem „Sláva Honzíkovi“ a skandovali: „Ať žije Honzík!“
Honzíkovi to bylo trapné. Chvílemi měl dojem, že si z něj tihle obdivovatelé dělají legraci. Napadlo ho také, že by mohl klanějícím se fanouškům chvíli kynout, jak to viděl na obrázku v jedné knížce. Tuto myšlenku ale rychle zavrhl, protože neměl na kynutí dost času. A tak se nedíval napravo, nalevo a červený jako ředkvička pospíchal do školy.
Tam už na něj čekal školník. Podlézavě mu otevíral dveře a úlisně se usmíval.
„No tohle! Jsem zvědav, jestli by se klaněl, kdybych se nepřezul,“ řekl si Honzík.
Školník slaďoučce požádal o několik autogramů pro sebe a své známé.
Honzík si to nechtěl se školníkem rozházet, a tak se dal do podepisování, i když na to neměl náladu.
Pak vyběhl po schodech do třídy. Spolužáci ztichli a zírali na Hanzíka jako na telata na otáčivé dveře.
Aby překonal rozpaky, svěřil se Honzík kamarádovi, že zapomněl doma svačinu. Spolužáci mu jeden před druhého nabízeli obsahy svých igeliťáků. Honzík by se nejraději propadl do země.
Začala hodina. Statná, energická češtinářka se třídy na cosi zeptala. Honzík se přihlásil.
Učitelka ho okamžitě vyvolala a Honzík odpověděl.
Češtinářka vypadala jako očarovaná. Pak řekla třídě: Jaké štěstí, že mezi sebou takového génia!
Náhle se ve dveřích objevil ředitel. V rukou dřímal vavřínový věnec. Ten pak ho pověsil Honzíkovi kolem krku.
Spolužáci začali tleskat a jeden před druhého křičet: „Sláva! Super! Fí ha! To je borec! Jednička! No teda! Opakovat, opakovat!“
Nebyl to jásot spolužáků, ale drnčení budíku.
Honzík se s úlevou probudil a řekl si: „Br, ještě že to byl sen. S tou slávou to bych si teda nepomohl.“
Dovolte, vážení čtenáři, abych vám něco navrhl: Co takhle na chvíli uvažovat o vlastních nerozumných přáních a jejich nepředvídaných následcích. Je to docela legrace.

4. 3.
Nové video Magický úsměv (meditace), máme i anglicky.
---
Zdravý odstup jednoduše
Podívejte se na sebe jakoby zvenčí.
Další, trochu komplikovanější možností je vytvořit dvojníka, který vypadá přesně jako vy. Mít dvojníka má řadu výhod, např. se na sebe s dvojníkem můžete usmívat.
:)

3. 3.
Proč je dobré si uvědomovat dech a kde?
Proč vnímat dech?
- Zaměříme se tak na něco konkrétního a jednoduchého, což zklidňuje.
- Uvědomování dechu vede k jeho zvolnění a prohloubení.
- Kdo si uvědomí dýchání, může ho ovlivňovat a dýchat lépe.
- Dostáváme zpětnou informaci o svém duševním stavu. Ten úzce souvisí s dýcháním.
- Uvědomování dechu napomáhá lepší poloze těla, protože v té se člověku dýchá lépe.
- Nádech a výdech lze chápat symbolicky. Nádech učí přijímat, výdech dávat. Jak kdysi říkal docent Skála: „Ber a dávej!“
V které části těla si uvědomovat dech?
Je to možné kdekoliv. Krevní oběh a svalové napětí se vlivem nádechu a výdechu mění např. i v prstech. Některé možnosti jsou ale snadnější a používají se častěji. Patří sem nosní dírky, kde se dá lehce vnímat proudění vzduchu. Osobně považuji za ještě lepší vnímat oblast mezi pupkem a páteří. Je jasné, že tam nepřichází žádný vzduch zvenčí. Pocity v této oblasti souvisejí se změnami nitrobřišního tlaku. Vydatný podíl na tom mají ve svislé poloze trupu právě svaly břicha. Břišní dýchání uklidňuje a zlepšuje sebeovládání. Zvláště, když ještě prodlužíme výdech.
---
Lepší možnost
Většina z nás se někdy dostane do nenálady. Jeden z našich střízlivých přátel na to má jednoduchý recept: „Místo dumání o příčině, zvednu zadek a jdu na Anonymní alkoholiky.“

2. 3.
Lék proti nudě
Nuda je pro některé střízlivé přátele nebezpečná, protože zhoršuje sebeovládání.
Lékem na nudu není přepracovanost a vyčerpání, jak si někdo myslí. Ty by totiž sebeovládání také neprospěly.
Proti nudě pomáhá dobrá organizace času, rovnováha mezi prací a odpočinkem a rozumný způsob života.
---
Hledač pan Hřebíček
Jeden z našich střízlivých přátel, říkejme mu pan Hřebíček, má svérázného koníčka. Za pomoci detektoru hledá po lesích kovové předměty. Svými nálezy, jako jsou rezavé šavle, si pak zdobí stěny svého bytu.
Při psychoterapii jsme hovořili o plánech do budoucna.
Pan Hřebíček řekl: „Chtěl bych si najít ženu.“
Na to jsem poznamenal: „Ta by vám ty šavle asi vyházela.“
Pan Hřebíček: „Najdu si takovou, která hledá kovy jako já!“
„To nebude snadné,“ řekl jsem.
„Dám si inzerát,“ nedal se pan Hřebíček.
Pomohu vám ho zformulovat: „Hledač kovů hledá ženu stejných zájmů. Značka: Hledejme společně!“
Na to jsme se začali všichni řehtat včetně pana Hřebíčka.
Nyní už vážně: Výzdoba domácnosti, zvláště ložnice, by měla uklidňovat, abychom se tam cítili dobře a bezpečně. Už i jen pohled na zbraň vyvolává podle psychologů agresivní myšlenky. Pan Hřebíček by udělal dobře, kdyby staré železo odnesl do sběru na zeď zavěsil třeba obrázek květin.

1. 3.
Nové video Úsměv a požehnání, máme i anglicky.

28. 2.
Co posiluje odolnost.
  • Přiměřený stres, umí ho zvládat, např. se uvolnit za pomoci dýchání nebo relaxačních technik.
  • Zdravé emoce, veselost, smích. Emoce dobře vnímá, nezdravé emoce rychle zvládá, umí se přeladit.
  • Vyrovnanost.
  • Přiměřeně dlouhý a pravidelný spánek.
  • Pestrá, pravidelná, přiměřená, lehce stravitelná strava.
  • Přiměřeně pohybu.
  • Pružnost, zaujetí, dobré sebeovládání, rozvaha. Problémy vnímá jako výzvu. Smysl pro humor a dobrá vůle
  • Dobré, stabilní, přiměřené vztahy.
  • Smysluplnost, cílevědomost, pocit užitečnosti, duchovní a jiné dobré hodnoty.
  • Vnímá dobré možnosti, jak svůj život ovlivňovat, životní stabilita, přiměřené zajištění životních potřeb.
  • Střízlivost a vnitřní svoboda.
27. 2.
Neber, co ti nepatří!
Větu „Neber, co ti nepatří!“ jsme slyšeli už jako malé děti. Lidé jí obvykle rozumějí tak, že se nemá krást. To je jistě pravda, ale dovolím si to trochu zašmodrchat.
Pan Poklička je výborný kuchař. Sváteční oběd se mu obzvláště povedl. Právě si užívá uznání rodiny a lahodné chuti dovedně připraveného jídla. Potud je to v pořádku. Jenže pan Poklička s jídlem ne a ne přestat. Podle lidských zákonů na to má naprosté právo. Jenže podle zákonů přírody už mu třetí talíř dušené zeleninky nepatří. Jeden by byl akorát. Za porušení zákona se pan Poklička nebude zodpovídat samosoudci, ale přírodě. Dost možná se za trest nafoukne a onu místnost bude navštěvovat častěji než obvykle.
Podobně lze uvažovat majetku, a dokonce i o vztazích. Nepatří nám čas druhých lidí, a už vůbec nemáme nárok na jejich sympatie nebo chválu. Nehlásám žádnou askezi. Je skvělé využívat to, nač máme nárok.
Ale jen to.

26. 2.
Neudělat nic je někdy skvělé, jindy problematické
Neudělat nic je ta nejlepší možnost, jestliže nemáme pro úspěšné jednání předpoklady. Může se jednat o málo sil, vliv silných emocí a nedostatek určitých dovedností. Nereagovat bývá lepší než rozčileně odseknout. Než se utahaný pustit do práce, kterou by člověk pokazil, je lépe věc odložit a odpočinout si. Jednoduchý způsob, jak překonat bažení, je uvědomit si ho a počkat až přejde, tedy nedělat nic. To většinou stačí. Kdyby ne, bažení se tak oslabí a lze ještě použít další možnosti.
Silami je také lépe šetřit i v situaci, kdy je snaha zbytečná. Kupříkladu já ve volném čase neobcházím místní brlohy, abych tam přemlouvat štamgasty ke střízlivosti. Ne že by mně jich nebylo líto, ale nemělo by to smysl.
Jsou ale situace, kdy se nicnedělání nevyplatí. Mojí střízliví přátele asi tuší, že tím myslím to, když se někdo málo doléčuje. To sem jistě patří také. Máme povinnosti vůči sobě i druhým lidem. A ty je třeba plnit.

25. 2.
Co by udělal skutečný mistr?
Před časem jsem dostal e-mail od jednoho mladšího muže. Stěžoval si na deprese a úzkosti. Souviselo to s jeho šíleným způsobem života a nedostatkem dobrých hodnot.
Někteří výhodní mistři prý umějí měnit zdravotní problém v prázdnotu. Mistr nejsem a přeměňovat v prázdnotu neumím. Předpokládejme na chvíli, že bych to uměl a mladíka jeho potíží zbavil. Ten pak by žil stejně jako dřív. Co nevidět by byl v ještě větších nesnázích. Opravdový mistr by proto v jeho případě svoji zázračnou schopnost nepoužil. Místo toho by mu doporučil abstinovat, pravidelně jíst, pít dost vody, přiměřené spát, denně cvičit nebo chodit a dělat něco užitečného. Což jsem také udělal.
---
Střízlivé jaro
Podle čínské tradice klade jaro nároky na játra. Střízlivost se hodí vždy a pro každého, na jaře zvláště. Játrům tak ušetříte spoustu práce. Střízlivost je životně důležitá pro ty, kdo jsou závislí. I malá dávka alkoholu nebo drog u nich pronikavě zhoršuje sebeovládání. Abstinovat je pro ně mnohem snazší. Případný odvykací stav vyžaduje lékařskou pomoc. Naštěstí nastává pouze u lidí, kteří přijímali návykovou látku každodenně a zpravidla ve velkém množství. Střízlivosti zdar!
Video: Zdravé jaro.

24. 2.
Nové video Umíte být jako sněženky? Máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Hledání lásky
Blíží se jaro, takže téma je aktuální. Podle jedno čínského mistra je problém při hledání lásky v našem vnitřním světě. Lidé sní o velké lásce, ale přitom sami neumějí mít nezištně rádi ani sebe, natož jiné. I kdyby opravdovou lásku potkali, nedokážou ji rozpoznat.
Co z toho vyvodit? Kupříkladu to, že ti, kdo touží po lásce, by namísto shánění vhodného protějšku měli praktikovat Meditaci milující laskavosti.
Někdy by možná stačilo se jenom trochu uklidnit. Klid a dobré city se vzájemně posilují.
:)

23. 2.
Právě vyšlo: Nešpor, K. Jak být milejší. Zdravé emoce prakticky a jednoduše. Praha, Portál; 2017; 160

Strizliva pohoda

Naladit se na cvičení
Jestliže se podaří navodit na začátku cvičení jógy nebo čchi-kungu mírné, zdravé emoce, jak pak všechno snazší a účinnější. Při společném cvičení v úvodu např. tleskáme na slova „všechno dobré, druhým, sobě.“ Je také možné použít krátkou relaxaci, mantru míru, vesele namasírovat brzlík nebo se docela obyčejně usmát. Úvodní naladění jsem dříve podceňoval a začínal cvičení rovnou. Až v posledních letech si uvědomuji, jak je to důležité.
---
Takový dloužek
Na doléčovací skupině se jeden z našich střízlivých přátel svěřil s problémem. V době, kdy pil, ukradl v obchodě láhev. Dávno na ni zapomněl. Jenže exekutoři nezapomněli a malý dluh nafoukli za tři roky na hodně velký.
Onen abstinent je na tom nyní finančně i jinak dobře a dluh zaplatil. I tak si to ale velmi vyčítal.
Řekl jsem mu: „Jestli člověk pochází z opice, museli bychom si minulost vyčítat všichni.“

22. 2.
Veselí senioři neboli Střízlivost je skvělá v každém věku
Přednášel jsem starším lidem. Dáma, která akci organizovala, mě předem informovala, že tam bude asi 200 lidí. Rozhodně nepřeháněla, posluchači zaplnili velký přednáškový sál. Na akci jsem se zvlášť nepřipravoval. Zabývali jsme se hlavně zdravými emocemi, trochu cvičili hodně se smáli a „pěstovali kouli“.
V závěru se mě jeden účastník zeptal na alkohol.
Odpověděl jsem nepřímo. Zeptal jsem se, kdo z přítomných užívá dlouhodobě nejméně dva léky.
Přihlásila se jich naprostá většina.
Na to jsem řekl: „Co se stane, když se smíchají dva nebo více léků a ještě alkohol, se téměř nedá předpovědět. Jestliže někdo vypije větší množství alkoholu na noc, prakticky nespí, ale je ve stavu podobném narkóze. Alkohol blokuje tzv. REM fází spánku, která je nezbytná pro duševní zdraví. Lidé vyššího věku mívají někdy problém s rovnováhou. Alkohol zvyšuje riziko úrazů, a to nejen u důchodců.“
Mohl jsem mluvit ještě řadě dalších problémů, např. o rakovině prsu u žen. Její riziko roste už při denní dávce kolem sklenice vína nebo půl litru piva. To jsem si ale odpustil, abych zachoval příjemnou atmosféru setkání.
Místo toho jsme zakončili společným zvoláním: „Veselý, radostný, nadšený, juchů, seniorům zdar!“

21. 2.
Největší mlsoun
Na našem klubu jsem se přátel abstinentů zeptal, kdo z nich je největší mlsoun.
Jeden se přihlásil. Věnoval jsem mu hlávku zelí.
Příští týden jsem se zeptal na totéž, ale mlsounovi jsem daroval dvě mrkve.
Říká se, že opakovaný vtip není vtipem, ale v tomto případě se všichni smáli stejně jako poprvé.
On to vlastně nebyl úplně vtip. Zkuste se zeptat jater, jaký mají názor na uleptaný a chemií mumifikovaný zákusek. Játra místo odpovědi zavrčí cosi neslušného.
Ale mrkvička, to je něco jiného! Nad tou se jaterní buňky radostně zatetelí.
Jedna před druhou začnou volat: „Ano, to je ono!“
---
Vlídná pozornost
Vlídná pozornost světu přináší úspěch.
Vlídná pozornost druhým zlepšuje vztahy.
Vlídná pozornost tělu prospívá zdraví.
Vlídná pozornost mysli vede k sebepoznání.
A vlídná pozornost duši?
Dává mír.

20. 2.
Nové video Základní postoj: technika a zdůvodnění, máme i anglicky.

19. 2.
To jsem měl vědět dříve
Větu „To jsem měl vědět dříve“ jsem slýchal od pacientů často. Obvykle ji pronášeli v souvislosti s problémy, které jim způsobily alkohol, drogy a hazard. To, že se ocitali v nesnázích, mi připadalo předvídatelné. Mnozí z našich střízlivých přátel se dali oklamat reklamou nebo špatnými známými, a pak se velmi divili.
„To jsem měl vědět dříve“ si říkám také, i když v jiných souvislostech:
- Měl jsem mnohem dřív pochopit, jak důležité je sebeuvědomování.
- Měl jsem si připomínat mnohem častěji, že já a myšlenky nejsou totéž a udržovat si od nerozumných nápadů větší odstup.
- Škoda, že jsem dříve neznal meditační techniku milující laskavosti. Teprve poměrně nedávno jsem začal chápat, jak důležité jsou emoce a že je třeba je zušlechťovat.
Našlo by se toho víc, co jsem měl vědět dříve, ale jak se říká: „Žádný učený z nebe nespadl.“
Stejné přísloví existuje i v němčině, takže to vypadá, že učenci nepadají z nebe ani v Německu.

18. 2.
Nové video Osm hlavních důvodů, proč jíst doma, máme i anglicky.
---
Pocit bezpečí
Americký psycholog Maslow považoval pocit bezpečí za základní psychologickou potřebu. Pocit bezpečí je zcela jistě zdravý, dává klid a zlepšuje myšlení i tvořivé schopnosti. Lidé dělají všechno možné, aby se cítili bezpečněji. Mnohé z toho se ale obrací v pravý opak:
- Pustí si zprávy, protože být dobře informován znamenalo od pradávna být ve větším bezpečí. To, co se ve zprávách dozví, je ale neuklidní. Bezpečněji se cítit nebudou, protože v jejich obýváku se díky televizi zčista jasna objeví slušný počet zločinců a teroristů.
- Opatřit si zbraň může  bezpečnost ne zvýšit, ale ohrozit zvláště, když je někdo nešika nebo pod vlivem alkoholu či drog.
- Být finančně zajištěný sice dává jistý pocit bezpečí, jenže pracovat dlouho přesčas, přímo ohrožuje zdraví. O ještě horších možnostech, jako hazard, je lépe ani neuvažovat.
- Pocit bezpečí mají dodat i různé zázračné pilulky a legální i nelegální chemikálie. Léky jsou někdy potřeba, ale zeleninu, pohyb a rozumný způsob života žádný nenahradí.
Vážení a milí, co si zkusit jednoduchou anketu? Sepište to, co děláte, abyste se cítili bezpečněji. Uvědomte si, co z toho nefunguje? A pak co opravdu funguje? Nabídnu vám drobnou inspiraci. Mnoho lidí nachází pocit bezpečí v duchovní oblasti. Pan Bohuslav se chová vcelku slušně k sobě i druhým a věří ve vyšší spravedlnost. To mu dává pocit bezpečí i v ošemetných situacích. Zbytečnému riziku se vyhýbá, ale nutné dokáže přijímat klidněji než většina ostatních.

17. 2.
Nové video Jak se zbavit neřešitelného problému: tři jednoduché kroky, máme i anglicky.
---
Dvojí občanství a duchovní život
Podle současných českých zákonů je možné mít dvojí občanství. Jak to souvisí s duchovním životem?
Většina duchovních systému se shoduje v tom, že v každém, z nás je cosi dokonalého, ať se to nazývá osvícení, Království Boží nebo Brahma. To je jedna stránka věci.
Na druhou stranu lidské nitro vždy nevypadá jako růžový sad. Sentimentality prostý Seneca už dávno prohlásil, že „chybovat je lidské“. Dělání chyb je opravdu časté a přináší problémy a trápení. Nerozumný člověk pak obviňuje kdekoho. Z jednoho šlápnutí vedle se může stát bloudění a z jednoho problému několik dalších. Mnohem lepší je chybu přiznat a vyvodit z ní závěry.
Nyní se někdo logicky zeptá: „Jak je možné, že dělá dokonalá bytost pitomosti?“
Bude tím, že máme zmíněné dvojí občanství. Velký pokrok je už to, když si to čas od času připomeneme.

16. 2.
Podle sebe soudím tebe
Jeden z našich střízlivých přátel se setkal s jistou nepříjemnou dámou. Kritizovala a pomlouvala kdeco a kdekoho. Mnohé z toho, co se jí na druhých lidech nelíbilo, patřilo k jejím vlastním chybám. Pisatel se ptal, „jak se z toho dostat.“
Odpověděl jsem: „Uklidnit se a zlepšit sebeuvědomování. Je ale otázka, zda se z toho ta paní chce dostat. Jestli ne, šel bych jí z cesty.“
Není to jistě jediná možnost. Jestliže se nedá odejít, lze takové chování ignorovat a neodměňovat ho přílišnou pozorností.
Další možnost je požít humor, ale zde je namístě opatrnost. Situaci by neuklidnilo, kdyby takové dámě někdo řekl: „Já bídný červ se skláním se před vaší velebností. Ve vaší ušlechtilé, milé a vznešené společnosti člověk radostně pookřeje.“
---
Videa
Co když vás někdo nemá rád? Devět možností.
SUPR: jednoduchá metoda, jak zlepšit vztahy

15. 2.
Zase nějaký „objev“
Během studia medicíny nám jeden pan profesor vyčetl, že nesledujeme odborné časopisy. Zastyděl jsem se a půjčil si výtisk předního amerického lékařského periodika. Dozvěděl jsem se, že došlo o objevu zaručené nenávykových léků. Těmi měly být benzodiazepiny. Možná to byl omyl, možná lež, ale pravda to rozhodně nebyla. Později se tvrdilo, že nenávyková jsou i novější léky na spaní. Zase velký omyl. Setkávali jsme se s lidmi, kterým nestačilo brát je na noc, ale polykali je i během dne.
Poměrně nedávno jedna nadnárodní  forma nabídla světu úžasný lék na léčbu závislosti na alkoholu. Po nějaké době se ukázalo, že onen zázrak není účinnější než stajně vypadajíci tablety obsazjuící škrob. Myslíte, že se někdo z té firmy hezky omluvil a řekl, že už to víckrát neudělají? Nebo doporučil, aby závislí na alkoholu místo jejich drahého a zbytečného léku navštěvovali setkání Anonymních alkoholů? Mimochodem skupiny této organizace se např. v Praze scházejí vícekrát denně a jsou zadarmo.
Lidé by měli ve větší míře využívat bezpečné možnosti, jak ovlivňovat svůj duševní stav. Úzkosti i deprese mírní rozumná fyzická aktivita, relaxační techniky (nahrávky volně zde), někomu se svěřit, nebo úprava životního stylu. Lék, který by nahradil spánek, odpočinek a pohyb, ještě nikdo nevynalezl. Kdyby nějaká farmaceutická firma tvrdila opak, tak jí nevěřte. Zase se spletli.

15. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Fyzická aktivita a jóga: jejich působení na psychiku.
---
Také se přičinit
Někteří dávno dospělí lidé si představují, že je se o ně někdo bude starat. Podle svého založení to očekávají od rodičů, duchovního učitele nebo psychoterapeuta. Duchovní učitel nejsem, ale ti, s nimiž jsem se setkal, měli jeden zvyk. Dávali svým žákům někdy nesnadné, nepříjemné nebo namáhavé úkoly. To ostatně dělávají i dnešní psychoterapeuti. Někdo se mě např. zeptá, jak to má udělal, aby zůstal střízlivý. Předpokládá, že jeho střízlivost nějak zařídím. Místo toho se dozví, že má chodit denně nebo ob den na setkání Anonymních alkoholiků, případně jít na rok do komunity pro drogově závislé. Jedna paní mi poslala obsáhlý dopis, kde podrobně popisovala své nesnáze. Odpověděl jsem jí: „Jednoduché věci často funguji překvapivě dobře. Jeden japonský lékař doporučoval denně ujit 10 tisíc kroků. Až se Vám to podaří 10 dní za sebou, tak se mi zase ozvěte.“
Plnit úkoly dává logiku. Pokrok, na kterém se člověk aktivně podílí, posiluje zdravé sebevědomí. Je mnohem cennější, než dostat něco naservírované na stříbrném podnose. Kromě toho stříbrný podnos na servírování nemám.
:)

14. 2.
Nové video Hněv a fyzická aktivita: dvě zajímavé skutečnosti, máme i anglicky.
---
Čaj pro baču
Dopřál jsem si drobný luxus a koupil za čaj, který neznám. Zaujalo mě, že se tento čaj pěstuje v nadmořské výšce 2100 metrů. Čajové lístky byly tenké jako nitky a čaj chutnal zajímavě. Možná teď někoho napadne, proč nezačnou pěstovat čaj v Tatrách. Tatranský bača by si mohl přivydělávat menší čajovou plantáží vedle salaše.
Je tu ale problém. Hory, kde se zmíněný čaj pěstuje, jsou na Cejlonu a tam je o něco tepleji než na Lomnickém štítu. Nejrozumnější proto bude, když se náš bača bude nadále věnovat chovu ovcí. Čaj od kolegů z jižních velehor si nechá poslat. Bude ho usrkávat z termosky a hrát při tom na fujaru.

13. 2.
Motivace a mořské proudy
Určití lidé nebo prostředí motivují ke střízlivosti a dalším dobrým věcem, jiní lidé a prostředí působí opačně.
Zkušený abstinent o tom ví a rozumí tomu. Cílevědomě se vyhýbá nebezpečným situacím a dobré vyhledává, tj. doléčuje se a vyhýbá neprospěšnému.
---
Videa
Jak posílit motivaci ke  střízlivosti a dobrým cílům
Jak odmítat: 12 možností
Pozor na motivační útoky!

12. 2.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Tajemné mantry
Výraz „mantra“ se dnes používá se v různých významech.
Toto slovo je odvozeno ze sanskrtských dvou slov „myslet“ a „nástroj“. Některé mantry mají jen jedinou slabiku, jiné i několik veršů.
Opakovaní manter má prokazatelně uklidňující efekt. Funguje dokonce i tehdy, jestliže se nejedná o tradiční mantry, ale nahodile vybraná slova.
Východní tradice ovšem říká, že nejúčinnější mantra je ta, kterou dostal člověk od duchovně vyspělé osoby.
Jihoindický mistr Ramana Mahariši to vysvětluje na hezkém příběhu.
Král chtěl, aby ho jeden z dvořanů naučil jednu delší mantru.
Dvořan zdvořile odmítl s tím, že k tomu nemá oprávnění.
Král se naučil mantru od něho jiného, a pak ji dvořanovi zopakoval. Chtěl vědět, zda ji recituje správně.
„Ano i ne,“ řekl dvořan.
Pak se obrátil na královy strážce a nařídil jim, aby krále zatkli.
Ti údivem oněměli a ani se nepohli.
Překvapený král nařídil strážím, aby zatkli dvořana.
Strážci ho bleskově uposlechli.
Dvořan se usmál a řekl: "Oba jsme strážím řekli totéž, ale mělo to jiný účinek. S mantrou je to podobné."
Podle Swamiho Satyanandy existuje ještě další způsob, jak získat osobní mantru, totiž že se člověku zjeví ve snu.
Co když nikoho duchovně vyspělého nemáte po ruce? A v noci jste spali jako špalek?
Pak můžete použít mantru např. míru, která zní „Óm šánti“. Vnitřní mír potřebujeme všichni.
Navíc je podle Swamiho Satyanandy právě tato mantra ideální pro oblast duchovního srdce. To se nachází uprostřed dolní části hrudníku.
Moje první, prostinké video na YouTube z roku 2007 je právě s touto mantrou.

11. 2.
Nové video Skromnost (původní píseň).
---
Jak si našetřit
Podložek na cvičení jógy je trhu nepřeberně. Mně se osvědčila obyčejná deka. Je lehká, levná a skladná.
Když jsem nedávno před společným cvičením vyndával deku z tašky, řekl jsem našim střízlivým přátelům: „To koukáte, jako mám krásnou podložku. Když budete abstinovat, budete si moci koupit také takovou.“
Jestliže člověk abstinuje, našetří mnohem víc než na deku od asijského obchodníka.
Úspory týkají peněz, ale ještě více zdraví, vztahů, dobré pověsti a duševní výkonnosti.

10. 2.
Možné a nemožné projekty
Slovo projekt pochází z latiny a znamená plán nějaké činnosti. Jak by měl vypadat dobrý projekt?
Dobrý projekt má realistický cíl
Některé projekt se prostě nemohou podařit. Např. chtít, aby mě druzí obdivovali, není realistické. To, co někdo obdivuje, jiný odsuzuje. Kromě toho je dost těch, kteří neobdivují nic a nikoho. Projekt trvalého štěstí s pomocí tekuté nebo jiné chemikálie není realistický. Játra by učinila mnohem šťastnější obyčejná voda. Zbohatnout hazardem není realistický projekt. Provozovatelé hazardu nejsou hodní dědečkové z pohádky ani sestry Červeného kříže. Je to parta otrlých a vychytralých cyniků.
Dobrý projekt počítá s vynaložením potřebného úsilí
Projekt střízlivost má skvělý a realistický cíl. K jeho uskutečnění je ovšem třeba vynaložit je potřebné úsilí. Většinou to ještě znamená zřeknout se určitých lidí a prostředí.
Mít hezký cíl je dobrý začátek. Jenže, jak věděli už staří Římané, rozhodující jsou skutky ne slova.

9. 2.
Nové video Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí, máme i anglicky.
---
V sekci Pomoc nový text Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí a test.
---
Nová střízlivá pohlednice zde.

8. 2.
Dobrý přítel
V jednom klášteře kdesi v horách žil starý mistr. Bylo mu už hodně přes devadesát let. Jednoho dne se rozhodl předat vedení kláštera někomu mladšímu. Dal svolat mnichy a položil jim otázku: „Kdo je váš nejlepší přítel?“
Mniši jeden přes druhého nabízeli všemožné odpovědi.
Mistr ale nebyl stále spokojen.
Po chvíli se, když už nastalo naprosté ticho, se ozval mistrův oblíbený žák: „Nejlepší přítel je můj vlastní dech.“
Mistr pokýval hlavou a řekl: „Měl bys to ještě vysvětlit!“
Žák se uklonil a řekl: „Dech nás provází od narození po celý život. S jeho pomocí lze uklidnit a projasnit mysl a zahnat únavu. Je to skvělý pomocník na cestě k dobrému životu. Chrání nás před hněvem a snadno zažene tisíc ďáblů. Máme ho neustále nablízku. S jeho pomocí je možné dosáhnout i osvícení.“
K příběhu ještě dodám: Pomocí klidného dýchání do břicha s prodlouženým výdechem lze zvládat bažení nebo rizikové emoce a dobře se ovládat. Dech je věrný přítel, ať žijeme v horském klášteře, nebo v Praze. Je ovšem dobré mít těch přáteli více, třeba také organizaci Anonymních alkoholiků.
:)

7. 2.
Nová videa:
Sokolská hesla.
Uvolnění kloubů, máme i anglicky. Tato relaxace existuje i jako audio.

6. 2.
Jóga a prevence nebo léčba návykových nemocí
- S pomocí jógy lze účinně mírnit stres. Ten se často podílí na vzniku návykových nemocí. Návykové nemoci navíc zvyšují riziko zátěžových životních událostí, a tak působí stres. Klíčovým znakem všech návykových nemocí je bažení (craving), které je provázeno stresem. Dobré zvládání stresu proto usnadňuje zvládání bažení a zlepšuje sebeovládání.
- Jóga a meditace napomáhají zdravějšímu životnímu stylu a jsou užitečné jako prevence návykových nemocí.
- Součástí jógy jsou dechová cvičení. Po jednoduchém jógovém dechovém cvičení se např. snížilo bažení po nikotinu u závislých na tabáku. Pohyb je v józe často sladěn s dechem, klade se důraz na dlouhý a úplný výdech a břišní dýchání. Břišní dýchání je typické pro relaxaci a má zklidňující efekt. Toho se využívá v józe i v čchi-kungu. Na nácvik břišního dýchání a jeho aplikaci v běžném životě proto klademe při práci s pacienty velký důraz. Výhodou je, že lze se takto nenápadně zklidnit a zvládnou bažení i během denních aktivit.
- Sebeovládání úzce souvisí se sebeuvědomováním. Je totiž důležité včas rozpoznat bažení (craving) a jiné rizikové duševní stavy, jako únava nebo silné emoce. Jóga a józe blízké meditační techniky jsou v tomto směru velmi užitečné.
- Jóga také napomáhá rozvoji spirituality, o jejíž prospěšnosti se zmiňuji jinde.
- Jógu a jí příbuzné postupy lze při léčbě návykových nemocí používat v rámci komplexní terapie v kombinaci s jinými metodami. Velmi vhodné je např. spojit cvičení pravidelné jógy s pravidelnou účastí na setkáních Anonymních alkoholiků.

5. 2.
O zmenšování a zvětšování
Klasické jógové texty popisují nadpřirozené schopnosti, kterých je možné dosáhnout duchovní praxí. Patří k nim schopnost se stát menší než atom, nebo naopak tělo nekonečně zvětšit.
Schopnost se zmenšit využil mytologickým rek Hanumán, když se změnil v maličkou mušku. Vytřel tak zrak příšeře, která si na něj brousila svůj pozoruhodně vyvinutý chrup. I v lidském životě je řada situaci, kdy se vyplatí být maličký, skromný, nenápadný a v pozadí. Člověk si tak ušetří problémy. Řekněme, že někdo nazve pana Myšičku idiotem. Slibuje si od toho, že se pan Myšička rozčílí, a dočista se znemožní. To ovšem pan Myšička neudělá. Na chvíli se zamyslí, usměje se, a pak řekne: „Mnoho věcí opravdu nechápu.“
K čemu je ale dobré zvětšování se do neskutečných rozměrů? Jistě to neusnadní cestování veřejnou dopravou. Představit si, že je tělo nekonečně veliké, se doporučuje i u některých čínských cvičení. Důvodem není posilovat pýchu. Cíl je přesně opačný – člověk si uvědomí, že je součástí přírody a vesmíru.
To může vést k pokoře stejně dobře nebo lépe, že kdybychom se zmenšili na velikost protonu.

4. 2.
Nová videa:
Mantra pro štěstí
Šest výhod jednoduchého cviku a jeho pokročilá varianta, máme i anglicky.

3. 2.
Nové video Hezká zima.
---
Respekt (z dopisu)
Respekt je dobrá věc, usnadňuje osobní život, pracovní vztahy i terapii.
Lidi, které respektujeme, dokážete lépe pochopit.
To, zda Vás budou druzí respektovat, můžete ovlivnit jen z malé části.
Respektovat sám sebe a druhé můžete na sto procent.
Jsem o dost starší než Vy a stále se to učím.

2. 2.
Nové video Původní hudba: Kde je můj pes?
:)
Jak u lidí s návykovou nemocí zvýšit sebevědomí
Lidé s návykovou nemocí mívají často otřesené sebevědomí. Na to nic nemění jejich někdy silácké projevy nebo předstíraný cynismus. Důvody jejich nízkého sebevědomí jsou zřejmé. Závislost jim komplikuje život a dříve nebo později se objevuje se jeden neúspěch za druhým. Sliby většinou neplní a nedodržují ani předsevzetí, které dali sami sobě. Chovají se nedobře, proto si sami sebe neváží, a tím spíš se pak chovají nedobře.
Jak tento problém léčit? Není k tomu nutná komplikovaná psychoterapie, většinou bohatě postačuje jedno jediné a to střízlivost. Za střízliva to člověku lépe myslí, snáze komunikuje, dělá lepší dojem a moudřeji se rozhoduje. Problémy, které dříve vypadaly neřešitelné, se najednou dají zvládat. Sebevědomí se tak zvyšuje automaticky, aniž by bylo nutné se jím nějak zvlášť zabývat. Dobrý způsob, jak zvýšit své sebevědomí je účast ve svépomocné organizaci AA, AG nebo NA nebo na jiné formě doléčování. Člověk tam pomáhá ke střízlivosti sobě i druhým. To posílí jeho sebevědomí ještě více než samotná střízlivost. Dobré sebevědomí mu usnadní střízlivost a ta posílí sebevědomí. Z bludného kruh se tak stal dobrý kruh, v němž jedna prospěšná věc posiluje jinou.
---
Video Zdravé sebevědomí

1. 2.
K čemu je dobré zoufalství?
Možná to také znáte. O něco a se snažíme a ono to nejde a nejde. Objevuje se zoufalství. Za chvíli tímto pocitem probleskne užitečný nápad nebo dobré řešení. Právě z čirého zoufalství dvou mužů se zrodila organizace Anonymních alkoholiků. Ti za první krok na cestě k trvalé střízlivosti považují přiznání si bezmoci vůči alkoholu, drogám nebo hazardu.
Naplno si uvědomit něco nepříjemného se nám většinou nechce.
Po nějaké době jsme ale rádi, že jsme to udělali.

31. 1.
Právě vychází Nešpor K. Co poradit ženám závislých mužů a mužům závislých žen. Psychiatrie 2017; 21:14-15.
---
Nové video Prevence chřipky: tři jednoduché tipy, máme i anglicky.
---
Co je tak přitažlivého na životě prominentů?
Proč sdělovací prostředky věnují tak velkou pozornost prominentům? Odpověď je jednoduchá: Protože to lidi zajímá.
Jenže proč je to zajímá? Užitečného se tak nedozvědí zhola nic. Nechápu, jak a čím může tělnaté dámě z Karlína prospět tato informace: Britský princ, ač ženatý, nenosí snubní prsten, protože nemá rád šperky.
Za dávných časů, řekněme v době kamenné, bylo pro přežití užitečné mít co nejvíc informací o vůdci tlupy, např. co má rád k snídani a která žena se těší jeho přízni. Jenže od těch časů uplynulo nějakých šest tisíc let. Svět je jiný. Život princů, hereček a tenistů nám může být šumafuk. To je ovšem novinka, na kterou jsme si nestačili zvyknout. Lidský druh se totiž nevyvíjel pouze tisíce, ale milióny roků.
Jestli je tohle povídání pro někoho komplikované, tak to celé zjednoduším: Místo rozptylování nicotnostmi se soustřeďte na to, co je ve vašem životě podstatné.
:)
Video Mediální gramotnost jednoduše

30. 1.
Novinka, video Jak být trochu šťastnější, máme i anglicky.
---
Zajímavost ze Slovenska
2. 2. 2017 otevírají v Bratislavě Slovenské centrum pro internetovou závislost.  Dostal jsem pozvánku na slavnostní otevření,  ale mám to trochu z ruky, tak jsem se omluvil.
Podle našich zkušeností bych řekl, že k tomuto problému mají blízko někteří patologičtí hráči.
---
Související odkazy
Nešpor K. Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí a test.
Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v prevenci u dětí. Z knihy "Jak přežít počítač". Vydalo nakl. Computer Media 2011, 128 stran. Lze objednat na webu www.computermedia.cz
Video Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí

29. 1.
S karmou je to složitější
Jeden z našich střízlivých přátel mi položil otázku: „Když je člověk vážně nemocen, znamená to, že trpí za špatnou karmu z minulosti?“
Odpověděl jsem, že ne. Mnozí lidé chápou karmu jako slepou a mechanicky působící spravedlnost. Mně je bližší pojetí karmy jako učitele.
Kupříkladu zkušenost s vážnou nemocí může člověka připravit na důležitý úkol. Díky tomu se z něj později možná stane skvělý lékař, velkorysý dobrodinec nebo milý abstinent.
:)

28. 1.
Nové video To nejlepší přání, máme i anglicky.
---
Milí abstinenti
Na doléčovacím klubu jsem požádal bývalé pacienty, aby dokončili větu, která začíná takto: „Milí abstinenti, krásně jsem si odpočinul…“
Odpovědi si domyslíte, naši střízliví přátelé zmiňovali přírodu, rodinu, dobré zájmy atd.
Největší odezvu ale vyvolalo toto: „Milí abstinenti, krásně jsem si odpočinul před deseti lety, když jsem přestal chlastat.“

27. 1.
Co je za pozlátkem?
Reklamní agentury a další posluhové hazardu, alkoholu a drog se horlivě snaží zkrášlit špinavý byznys svých chlebodárců. Na jedné skupině pro patologické hráče se sešli dva lidé, které čekalo kvůli hazardu trestní stíhání. Přišla i manželka patologického hráče, který se neléčil a dělá dluhy. Většina přítomných byla silně zadlužená a někteří neměli, kde bydlet. O alkoholu a drogách se dá uvažovat podobně.
Říšský ministr propagandy Goebbels prohlásil, že stokrát opakovaná lež se stává pravdou.
Samozřejmě se mýlil. Jen té stokrát opakované lži uvěří víc lidí. A pak toho litují.
---
Videa
Jak překonat problémy s alkoholem.
Jak překonat problémy s hazardem.
Jak přestat brát drogy.
Psané návody najdou zájemci zde.

26. 1.
Nové video Tělesná aktivita a mozek, máme i anglicky.
---
Omlazování
Pravidelně cvičívám na ženském oddělení pro léčbu závislostí.
Jednou jsem se přítomných abstinentek zeptal, co by chtěly cvičit.
Jedna dáma středního věku nadhodila: „Něco na omlazení.“
Vzpomněl jsem na dobu, kdy jsem pracoval se závislými ženami.
Pak jsem řekl: „To je jednoduché. Stačí střízlivost. Když sem někoho přivezou, tak vypadá na osmdesát. Uplyne pár týdnů, a začne působit dobře. A za dva, tři měsíce je z ní mladičká, roztomilá abstinentka.“
Pak jsme ještě navíc ke střízlivosti praktikovali cvičení na posílení ledvin. Ty podle čínské tradice souvisejí s vitalitou a mládím a v zimě zasluhují zvláštní pozornost.
:)

25. 1.
Jak zlepšuje tělesná aktivita duševní výkonnost
Na toto téma mám rozepsaný odborný text, zatím jedna zajímavost. Příznivý vliv tělesné aktivity na duševní činnost se týká všech věkových kategorií. Zjistil se u adolescentů i u osob nad 70 let. Jeden z mechanismů, jak k tomu dochází, spočívá v tom, že rozumná tělesná aktivita stimuluje sekreci BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Ten napomáhá přežívání existující mozkových buněk a podněcuje růst nových buněk a synapsí.

24. 1.
Proč neopravovat vesmír?
Kamsi jsem cestoval. Venku bylo potemnělé zimní ráno a jedenáct pod nulou. Byla mi pořádná zima. Čekání venku se mi ani trochu nelíbilo. Kromě zimy jsem cítil ukřivděnost: Jaká to nespravedlnost, že tady mrznu! Byl jsem rozčarovaný z toho, že je v lednu na severní polokouli zima. Pak jsem si uvědomil, že mráz se dá přečkat. Jestliže se ovšem člověk nesnaží přistrčit naší milou planetu blíže ke Slunci.
:)
Video Jak být v zimě zdravý

23. 1.
Nové video Veselé ráno: dva jednoduché tipy, máme i anglicky.

22. 1.
Jak si představit Boha?
Anonymní alkoholici a podobné organizace hovoří o „vyšší moci“. I tak mezi sebe ochotně přijímají ateisty a připouštějí, že „vyšší moc“ může pro někoho znamenat vesmír, skupinu lidí, tradici atd. Situace těch, kdo věří, je jiná. Rozličných vyobrazení Boha najdeme velké množství i v rámci jednoho náboženství. Věřící člověk si z nich může vybrat to, které je mu blízké. Boha lze také chápat jako absolutní dobro a chovat se tak, abychom se tomuto ideálu přiblížili. To mi připadá přijatelné pro věřící i nevěřící.
---
Video Mudra pozdravu: čtyři významové vrstvy

21. 1.
Nové video  Zbožná lidová píseň.

20. 1.
Paměť a uvědomování
Mnoho našich střízlivých přátel udělalo podobnou zkušenost. Díky střízlivosti se jim zlepšila paměť, a navíc vnímají i věci, kterých by si dříve nevšimli. Lepší paměť a větší vnímavost jsou důsledkem střízlivosti a zároveň ji usnadňují. Člověk, jenž lépe vnímá vlastní pocity i okolní svět, snadněji rozpozná spouštěče, tj. podněty, které znesnadňují sebeovládání. Lépe také rozezná střízlíky, tedy situace a okolnosti, které usnadňují střízlivost. Obojí si zapamatuje. Spouštěčům se příště vyhne a střízlíky bude naopak vyhledávat.
---
Videa
Uvědomované mikro přestávky pro zdraví a tvořivost
Pět jednoduchých kroků, jak zlepšit sebeovládání

19. 1.
Další, tentokrát veselá novinka Proč je důležité mít po ruce zrcátko? Máme i anglicky.

18. 1.
Nové video Jak zvládat bolest svépomocí: 20 možností abecedně, máme i anglicky.
---
Nově zařazeno mezi odborné práce: Nešpor K. Hluk: zdravotní rizika a možnosti prevence.

17. 1.
Bohatství a opravdové poklady
Talíř a vagón
Provozovatelé hazardu se snaží lidem namluvit, že je výhra učiní jednou provždy šťastnými. Dokonce by se prý z toho ohromného štěstí mohli chudáčci zbláznit. V Psychiatrické nemocnici Bohnice pracuji od roku 1979. S člověkem, který by se zbláznil v důsledku zbohatnutí, jsem se tam nesetkal. Naopak k nám přicházelo hodně těch, kdo kvůli hazardu přišli o všechno a jsou silně zadlužení. Davy šílených výherců neexistují, je to reklamní trik. Připusťme ale, že jeden z mnoha vyhraje. Jestliže je to patologických hráč, pak o to více pak v hazardu ztratí. Místo jásání bude bědovat.
A když se o patologického hráče nejedná? Zjistilo se, že míra štěstí není přímo úměrná velikosti majetku. Je to pochopitelné. Řekněme, že máte rádi růžičkovou kapustu. Máte talíř své milované kapustičky a jste šťastní. Kdybyste této zdravé zeleniny získali celý vagón, nebyli byste šťastnější úměrně množství kapusty. Spíše byste přemýšleli o tom, jak se přemíry brukvovité zeleniny rychle zbavit.
Schránka levných pokladů
Následující cvičení je jednoduché. Do diáře, notýsku nebo mobilu zaznamenávejte zdravé, střízlivé, dostupné a bezpečné zdroje radosti. Pro inspiraci uvádím příklady: Většina lidí se např. ráda projde v přírodě. To je zadarmo, nepočítám-li mírné ošoupání podrážky. Mnohým z nás dělá dobře klidná a melodická hudba, smích a humor, relaxační techniky, různá cvičení, bezpečí, pochopení ze strany druhých, pocit užitečnosti, poznávání nového, různé formy duchovního života, květiny atd.
Svoji papírovou nebo elektronickou schránku pokladů mějte při sobě. To vám přinese dvě výhody. 1. Tento seznam tak budete moci průběžně doplňovat. 2. Krom toho vám schránka pokladů poslouží v nepohodě jako lékárnička první pomoci. Vyberete si z ní podle okolností to nejvhodnější a nálada se projasní. Navíc se tím posílí vaše sebevědomí. Zjistíte totiž, že svůj duševní stav dokážete sami ovlivňovat.
---
Další inspirace viz video 18 dobrých radostí


16. 1.
Dražší než zlato
K nejdražším čajům na světě patřil jeden druh čaje pu-erh. Čajové listy k jeho výrobě se sklízely po druhé světové válce. Za války měli místní obyvatelé jiné starosti než pěstování čaje. Čajové keře si během těch několika let odpočinuly a nabraly novou sílu. Ta přešla do pečlivě připraveného a po té dlouhou dobu skladovaného čaje.
Pu-erh z odpočatých čajovníků musí být něco jako božský nektar. Málem zázračné účinky se tradují i o běžném a poměrně levném čaji tohoto typu. Uvádějí se následující mimo jiné tyto: Pomáhá proti nadváze, snižuje hladinu cholesterolu, podle čínské medicíny odvádí vlhkost a působí proti průjmu a nepořádku v trávicím ústrojí, zahřívá a pomáhá při prevenci mnoha nemocí. K tomu bych ještě dodal, že může nahradit škodlivé nápoje, a tak člověka ochránit třeba před deliriem.
Tohle povídání je pro mnoho z nás užitečné i z jiného důvodu. Jestliže odpočinek prospívá čaji, což teprve lidem!
Vy, kdo patříte k lidem, kteří málo odpočívají, si jako domácí úkol napište co nejvíc situací nebo aktivit, které vás unavují. Být přiměřeně unavený je v pořádku, ale mělo by to mít dobrý smysl a účel. Navíc je třeba únavu vyvážit odpočinkem. Pak vyjmenujte to, jak a čím doplňujete síly. Už budete mít oba seznamy hotové, uvažujte o tom, jak vnést do života zdravou rovnováhu. Schválně jsem si to také zkusil. Třeba Vás bude něco z toho inspirovat.
Unavuje: Počítač as komplikovaná technika, nakupování, media, např. zprávy. Vystupovat v médiích unavuje ještě víc, ale to se mi naštěstí nestává často. Dále jsou to konflikty, přílišná fyzická námaha, dlouhé přemýšlení, rozmrzelost, bolest, netrpělivost, prochladnutí, chtivost.
Pomáhá: Přiměřeně spát, dýchání do břicha („pěstování koule“) a další cvičení z čchi-kungu, jógové pozice a dechová cvičení jógy, chůze, lehká fyzická práce, třeba trochu uklízet, hudba, meditace nebo relaxace, dobrá kniha, čaje nebo voda, smích a veselost.
---
Nová básnička zde.

15. 1.
Nové video „Mrazík“. Dívka v písni v něm říká Honzíčkovi, aby místo dlouhého přemýšlení navštěvoval Anonymní alkoholiky.
:)

14. 1.
Nové video Smích pro ty, kdo jsou odvážní, máme i anglicky.

13. 1.
Jídlo a věčnost
Vděčnost je zdravá a prospěšná. Vede ke spokojenosti, lepšímu zdraví, dobrým vztahům a klidu. Tento krásný cit můžete pěstovat třeba třikrát denně. Během jedné snídaně jsem děkoval při jídle Polákům za jáhly, Kanaďanům za čočku, Italům za bobkový list, Španělům za olivový olej, místním zemědělcům za zeleninu a Vietnamcům za sušené houby. Během chvilky jsem měl po světě spoustu přátel.
:)

12. 1.
Nové audio, Eversobers: Za své to vem!
---
Duchovní deník
Swami Šivananda doporučoval vést „duchovní deník“. Tam si člověk každý den zapisuje, co udělal prospěšného a jakým duchovním praktikám se věnoval. Naši střízliví přátelé by si tam mohli zapisovat také návštěvy Anonymních alkoholiků a jiné formy udržování střízlivosti, cvičení i další fyzickou aktivitu.
K čemu je takový deník užitečný:
- Motivuje k dobrým a zdravým činnostem.
- Umožňuje jednotlivé dny porovnávat.
- Chrání před nudou. Kdyby se člověk nudil, duchovní deník mu napoví, čím se zabývat.
- Chrání vyčerpáním a motivuje člověka, aby se přiměřeně věnoval také sobě.
Duchovní deník si můžete snadno udělat se svého diáře a zapisovat si tam i jiné než pracovní věci. Lze si také k tomuto účelu opatřit zvláštní notýsek.
Tak či onak je dobré mít svůj duchovní deník po ruce.

11. 1.
Zvláštní proslulost
Televize může v cuku letu udělat celebritu z kohokoliv.
Co se mě týče, tak jsem kvůli televizi vešel v širší známost přes střízlivost a navíc jako:
- Ryba abstinentka.
- Veverka abstinentka.
- Šnek abstinent.
- Naposledy jako smějící se parašutista začátečník.
Nepíšu to tady, abych se vychloubal, ani se za to nestydím. Prostě je to tak.
:)

10. 1.
Nemilé překvapení
Vy i já se občas dostáváme do situací, na které nejsme připraveni. Je to skvělá příležitost se zdokonalit nejméně ve dvou směrech:
1. Rozvíjí se tak duševní pružnost a tvořivost, protože nestandardní situace vyžadují nové odpovědi.
2. Překvapivé situace jsou příležitostí k sebepoznání. Dokáží vynést na povrch i dost divoké emoce. Pod vlivem silných emocí jistě není rozumné jednat. Zdravé není ani tyto emoce popírat. Nejlepší možnost je si rizikové emoce uvědomit, ovládnout je, a pak je nahradit něčím lepším, např. hněv velkorysostí (princip opaku).
Mimochodem znáte moje video Hloupý úsměv pomáhá?
:)

9. 1.
Nové video Upřímně. Máme i němu i novou střízlivou pohlednici.
---
Ošidné sebepoznání
Sebepoznání si cenily už dávné civilizace. I dnes bude naprostá většina lidí souhlasit s tím, že je to skvělá věc.
Jenže je tu háček a to pořádný. Sebepoznání by mělo sloužit dobrému. Někdo si sebezpytováním zdůvodňuje své chyby a pokračuje v nich. Takové sebepoznání je k ničemu. Opravdové sebepoznání působí změnu k lepšímu. Na to není třeba studovat psychologii. Postačí se uklidnit, o něco lépe se vnímat a mít dobrý cíl.
Chtělo by to příklad. Pan X. má na někoho dopal. Uvědomí si proč. Souvisí to s tím, že mu dotyčná osoba připomíná spolužáka, který mu v dětství ubližoval. A tak má vztek na toho bývalého spolužáka, a ještě na člověka, který mu ho připomíná. To si ovšem nepomohl.
Pan Y. se ocitá ve stejné situaci. Uvědomí si, že člověk, který ho dopaluje, nemá s jeho bývalým spolužákem nic společného. Chová se k němu slušně. Pak ještě odpustí bývalému spolužákovi a přizná si, že ani on nebyl v dětství andílek. To už je lepší, že?

8. 1.
Spousta nových přátel
Jistý časopis prodávají výhradně bezdomovci, aby tak získali nějakou tu korunu.
Onen časopis mě požádal o rozhovor na téma štěstí a smích.
Rád jsem souhlasil. Přijel i jejich fotograf a udělal několik snímků.
Nějakou dobu se nic nedělo, a pak mi přišel e-mail z redakce.
Žádali mě o souhlas, jestli mohou lišácky se usmívajícího Nešpora dát na obálku.
Odpověděl jsem toto: „Fotku tam klidně dejte. Vaši klienti mě díky tomu budou po Praze radostně zdravit.“
:)

7. 1.
Nové video Hezká zima (původní píseň). Máme i němu i novou střízlivou pohlednici.
---
Jak mít dost serotoninu, a tak i lepší náladu?
Tuto otázku mi položila jedna dáma. Odpověděl jsem jí toto:
Přiměřeně (tj. ani moc ani málo) a pravidelně spěte, přiměřeně a pravidelně jezte, za dne choďte ven, zvláště, když se na chvílí udělá slunečno. Jestli vstáváte za tmy, rozsviťte na chvíli doma všechna světla a šťastně se usmějte.
---
Video Skvělé zimní ráno: 6 osvědčených tipů

6. 1.
Jak vypadal Silvestr s Anonymními alkoholiky
Sice jsem tam nebyl, ale přišlo tam hodně našich střízlivých přátel. V Praze Na Poříčí 16 se ten den konala velká střízlivá událost. Někteří přátelé přinesli z domova dobroty a spotřebovalo se dost čaje. Vládla tam hezká, přátelská atmosféra. Pro mnohé účastníky to byl nejlepší Silvestr za mnoho let. Další den na Nový rok se jim také mnohem lépe vstávalo než dříve.

5. 1.
Do  sbírky „Písně střízlivého lidu“ přibyl nový text. Kdo je autorem textu vám neprozradím, je to lékařské tajemství.
Zpívá se na nápěv písně Cestář a můžte si ho i poslechnout. Text začíná takto:
Abstinence správná věc,
to ví každé děcko přec.
---
Proč se těšit na trvalou střízlivost
Někteří začínající abstinenti si kladou otázku: „Jak vydržím abstinovat celý život?“
Anonymní alkoholici doporučují se raději soustředit na to, jak prožít ve střízlivosti dnešní den. Je to skvělá rada, co bude za např. za třicet let, neví nikdo z nás. Netušíte, jak se budete oblékat, stravovat a nemůžete ani vědět, jak se vám bude abstinovat. V obecné rovině lze říci, že čím déle člověk abstinuje, tím je to většinou snazší. Podmínkou je to, že se dotyčný řádně doléčuje.
Jestliže se někdo přece jen chce střízlivou budoucností zabývat, měl by se na ni těšit.
Na otázku proč odpovím citátem z dílny Anonymních alkoholiků: „I ten nejhorší střízlivý den byl lepší než nejlepší den, kdy jsem střízlivý nebyl.“

4. 1.
Kolik je u nás křesťanů, jak to souvisí se zdravím?
Pominu statistiky, protože ty vypovídají nejvýš o tom, kolik lidí se za křesťany považuje. Jen málokdo o sobě může říci, že miluje své nepřátele a činí dobře těm, kteří ho nenávidí (Lukáš, 6,27). Mimochodem stejný a velmi důrazně formulovaný požadavek najdeme i v jedné z Buddhových řečí. Většina křesťanů i buddhistů jimi nejsou, ale jen by chtěli být. I to má cenu, je to ale jen začátek. Jestli si někdo myslí, že já jsem lepší, tak to není pravda.
Možná se ptáte, proč se nedržím medicíny a pouštím se do věcí, kterým nerozumím. Ono to ovlivňuje i zdraví. Nejprve se ptejme, kdo je nepřítel. Je to někdo, kdo maří naše plány i přání a připravuje nás o štěstí. Přesně tohle se stává ve zdravotní oblasti. Chtěl bychom jít na výlet a objeví se zdravotní obtíž. Na příslušnou část těla pohlížíme nevraživě, vlastně trochu jako na nepřítele. To hojení neuspíší a náladu nezlepší. Laskavost, soucit nebo láska vůči nemocné části těla jsou mnohem vhodnější.
Pak je tu ještě další hledisko: Oni ti „nepřátelé“ nás mohou hodně užitečného naučit, ať už jsou ve vnějším světě nebo uvnitř.

3. 1.
Nové video Šest doušků čaje pro pět hlavních orgánů  a pět zdravých emocí. máme i anglicky.
---
Naše videa o čaji najdete všechna pohromadě zde.

2. 1.
Jednoduché novoroční předsevzetí
Když máme ten nový rok, což takhle nějaké to dobré předsevzetí.
Střízlivost považuji za samozřejmou, chtělo by to si k ní ještě něco přidat. Následující předsevzetí je snadné, dokonce i příjemné: „Jezte více zeleniny!“
Výhody zeleniny
- Zelenina je zdrojem vlákniny. Češi jí jedí ve srovnání s Němci asi polovinu. Nízká spotřeba vlákniny patří spolu s vysokou spotřebou alkoholu k příčinám rakoviny tlustého střeva. Vláknina se dělí na nerozpustnou (chrání střeva) a rozpustnou (chrání srdce a cévy). Např. brokolice obsahuje oba typy vlákniny přibližně ve stejném množství.
- Některé druhy zeleniny jsou vydatným zdrojem vitaminů.
- V zelenině se najdou i zdraví prospěšné antioxidanty.
- Většina druhů zeleniny obsahuje hodně minerálních látek.
- Po zelenině se netloustne, rizikové tuky totiž téměř neobsahuje.
- Vařená zelenina je lehce stravitelná, dá se chutně připravit a může dodat jídlu barevnost.
- Zelenina bývá levná a snadno dostupná.
- Některé zeleniny chrání proti plísním, bakteriím a virům.

1. 1.
Nové video Kámen mudrců, máme i anglicky.
---
Moudrost a varhany
Moudří lidé trochu připomínají dobré varhaníky. Mají totiž mnoho rejstříků a vědí, kdy nechat ten který rozeznít. Jak znějí Bachovy skladby v provedení skutečného mistra, si můžete poslechnout zde:
Albert Schweitzer, J. S. Bach: Fantasy and Fugue G-mol, BWV542
Albert Schweitzer, J. S. Bach, Canzone D-mol, BWV 53

Starší deníkové záznamy najdete zde: 2015 - 2016.
Ho ho ho

 [Výchozí strana - Home]

počítadlo.abz.cz