[Výchozí strana ]
Internetový deník
Zde najdete mé zápisky, poznámky a krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem drnespor@gmail.com. Nikomu neručím za to, že jeho dopis uveřejním. Ručím ale za to, že žádný dopis neuveřejním, jestliže ho někdo označí za důvěrný. A ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
Strizlivosti zdar!


7. 7.
Novinka, video Jak začít a jak skončit cokoliv.
---
Mimochodem
K správném cvičení jógy nebo čchi-kungu patří pozornost. Pomáhá si uvědomovat, co se děje v těle i mysli a podle toho případně cvičení přizpůsobit. Vhodná je zvláštní neosobní pozornost, někdy se mluví o postoji nezúčastněného diváka. Zkusme to formulovat trochu jinak: Není to úporná pozornost, ale spíše vnímání jakoby mimochodem. Takové vnímání je objektivnější a usnadňuje relaxaci za pohybu, která je pro tato cvičení typická.
---
Jak nejíst na noc
Jedení na noc a v noci přispívá k obezitě, zhoršuje trávení a narušuje spánek. Jednoduchá finta, jak tomu předejít, je hned po večeři si vyčistit zuby. Výrobci zubních past tvrdí, že čištění zubů je ta nejpříjemnější věc na světě. S tím ale většina z nás nebude souhlasit. Od jídla po večeři může odradit to, že si pak člověk bude muset znova čistit zuby. Ale co když i s vyčištěnými zuby večer něco slupne?
V tom případě ať si jde hned vyčistit zuby a čistí si je zvlášť důkladně. Příště si to možná rozmyslí.

6. 7.
Nové video Pozice ještěrky pro páteř a pro ty, kdo hodně sedí. Máme i anglicky.
---
Pan Prostota zachráněn!
Pan Prostota nebyl od rána ve své kůži. Přemýšlel, čím by to mohlo být, ale na nic nepřišel. Jeho hlavou se honily myšlenky na všelijaké nemoci, které nemá.
Po dost dlouhé době pochopil, že to nikam nevede. Místo přemýšlení si obul boty a šel se projít. V přírodě si trochu zacvičil a domů se vrátil za necelou hodinu. Cítil se dobře a zdravý.
Vyřešit se dají i nesnáze, které nechápeme. Někdy je to docela snadné. Tak třeba většina  našich střízlivých přátel zjistila, že se mnohé vyřešilo tím, že začali abstinovat a docházet na setkání Anonymních alkoholiků.

5. 7.
Svátek guruů
Na dnešní den připadá podle indické tradice den guruů. Slovo „guru“ se vžilo po celém svět, ale používá se dost široce. Jeho původní význam je mistr, které vede druhé ke světlu. Dobrý způsob, jak tento svátek oslavit, je vzpomenout na ty, kdo nás v životě příznivě ovlivnili. Můžeme se také věnovat, pokud to okolnosti dovolí, o něco více duchovním věcem.
---
Voják a mnich
Kdysi ve 14. století probíhalo v Japonsku velké vojenské cvičení. Jeden vysoký důstojník s několika podřízenými se během cvičení ubytovali v klášteře.
Za představeným kláštera přišel kuchař a zeptal se, co má připravit návštěvníkům k jídlu.
„Stejné jídlo, jaké míváme my,“ odpověděl představený.
Na takové pohoštění nebyl vysoký důstojník zvyklý. Na představeného křičel: „Kdo myslíš, že jsme? Jsme vojáci připravení se obětovat pro vlast. Jak sis mohl dovolit nám nabídnout tohle?!
Představený odpověděl: „A kdo myslíš, že jsme my? Jsme vojáci laskavosti připravení se obětovat pro dobro všech bytostí!“
Tím představeným kláštera byl Gasan Jóseki. Jak reagoval na jeho odpověď důstojník, není známo. Patrně to ale představenému prošlo, protože se dožil ve zdraví vysokého věku.

4. 7.
V čem nám mohou být vzorem meteorologové a v čem ne
Nebe je blankytně modré a bez mráčku, ačkoliv podle předpovědi ze včerejška mělo dnes od rána vydatně pršet.
Co myslíte, že udělá meteorolog? Nezaleze pod válendu a tam neskučí, ani nevyje. Sedne ke svým mapám a přístrojům zkouší to znova a znova. To je obdivuhodné.
Méně obdivuhodné je to, že se za chybnou předpověď obvykle neomluví. Stačilo by říci: „Promiňte spletl jsem se. Mrzí mě, že si zbytečně brali deštník.“
---
Smích nebo úsměv jako projev převahy
Tento smích nebo úsměv někdy působí problémy. Stejně je ale dobré ho umět, protože v určitých situacích se může hodit.
Popis: Smějeme se v hlubší hlasové poloze, pohled směřuje dolů, tj. hledíme doslova spatra. Dlaň bývá obrácena dolů.
Kdy ho použít (příklady)
– Když vám někdo nabízí něco škodlivého.
– Někdo vás chce ošidit a vy jste to prokoukli.
– Když dáváte najevo, že je nějaká záležitost malicherná a nemá smysl se jí zabývat.
Tento smích máme na videu. V běžném životě se ale častěji jedná o letmý úsměv, na který navazuje ukončení konverzace a rychlý odchod.

3. 6.
Nové video Dokážete to.
---
Lstivý pokušitel a pan Mazaný
Pak Mazaný se rozhodujeme se mezi dvěma možnostmi. Je mu jasné, která je lepší. Tím by bylo mělo být vyřízené.
Ale ozve se lstivý pokušitel a podbízivě říká: „Ono je to vlastně jedno, moc na tom nezáleží.“
Pan Mazaný odpoví: „Záleží na tom, a proto si vyberu lepší možnost. A tu lepší možnost si vyberu, i kdyby to opravdu bylo jedno.“
Pak se pan Mazaný lstivému pokušiteli vysměje.
---
Jiné cesty
Jeden z našich střízlivých přátel použil na doléčování toto přirovnání: Když jsem pil, byla to cesta v jednosměrném tunelu. Střízlivost znamená dostat se z tunelu ven. Svět je venku barevnější a veselejší. Člověk je mnohem svobodnější.

2. 6.
Nové video Tygří protažení pro zdravou páteř a nohy (Vjaghrásana). Máme i anglicky.
---
Veselé tygřice
Na ženském oddělení jsme cvičili jógový cvik Tygří protažení, nejdřív pravou nohou a pak levou. Na konec jsem dodal: „Pokročilá varianta je cvičit oběma nohama najednou.
Abstinentky se smály a volali: „Předveďte nám to!“
To by bylo věru obtížné, viz video.

1. 6.
Semafor bez semaforu
Semafor patří k oblíbeným postupům našich střízlivých přátel i posluchačů na různých seminářích pro veřejnost. Na jednom takovém semináři jsem se dostal do časové tísně, a semafor jsem proto přeskočil. Na konci se obvykle ptám, co použijí účastníci ve svém životě. Zeptal jsem se mimo jiné: „Kdo zpomalí a bude více domýšlet následky svého jednání?“
Tato otázka se týkala semaforu, který jsme neprobírali. Přesto se přihlásilo dost lidí.
Představa semaforu je užitečná. Červená znamená zastavit, žlutá uvědomit si možnosti a vybrat nejlepší a zelená tuto možnost uskutečnit. Není to ale jediná možnost. Tady vám nabídnu něco poetičtějšího.
Představte si poutníka kdesi v horách. Přijde na křižovatku několika cest. Zastaví se, trochu si odpočine, uklidní se a na základě polohy slunce a svých zkušeností odhadne, kam která cesta vede. Vybere si tu, která mu připadá nejsprávnější. Po čase šťastně dorazí k cíli.
Jistě se pochopili že tohle povídání nebylo o pěší turistice, ale správném rozhodování.

30. 6.
Nová videa
Životní křižovatky: jednoduchý a praktický návod. Máme také anglicky
Smích jako projev převahy. Máme i anglicky.
---
Zasmát se sobě (z dopisu)
Ani já také neumím se smát sobě na 100 %. Ale smát se sobě třeba i na 50 % je dobré a projasní to náladu.

29. 6.
Nové video Ukázka z knihy „Jde to i s úsměvem“.
---
Jak být chvíli šťastný
Potřeboval jsem fotku do videa o zvyšování inteligence a zkoušel jsem různé varianty. Do zmíněného videa jsem si vybral jiný obrázek, ale zajímavá mi připadal i ten s rukou na hlavě.
Kdysi jsem byl svědkem této situace: Malý kluk zlobil a zlobil. Máma mu položila ruku na temeno. Chlapec se uklidnil a byl tiše šťastný.
Postup: Kdo chce, může si položit ruku na temeno a zapamatovat si pocit, který tam vyvolá dotyk ruky. Není to ale nutné. Představte si, že jste dítě. Někdo hodně laskavý a silný vám položil ruku na hlavu. A vy jste šťastní.
Poznámky: 1. Opakujte, kolikrát budete chtít, je to možné používat i nenápadně během denních aktivit. 2. Tento postup není vhodný při řízení a činnostech vyžadujících naprostou pozornost.

28. 6.
Uctívání předků
Prastará, i dnes ve světě rozšířená duchovních praxe je uctívání předků. Tento prvek je zastoupen v mnoha náboženstvích a je patrný i v ideologiích, které o sobě prohlašují, že jsou ateistické.
Vážit si předků a projevovat jim úctu je jistě v pořádku. Důležité je také si uvědomit, co z jejich odkazu zasluhuje úctu a co až takovou ne.
---
Smích, který zlepšuje náladu i vztahy
Na tuhle legrácku jsem přišel během přednášky pro zdravotníky v Motole. Setkala se tam s dobrou odezvou.
Jak možná víte, k navození dobré nálady slouží nejlépe Duchennův (lišácký) úsměv. Popisoval jsem ho podrobně a seriózním jazykem a při tom jsem se uculovat, culil, a pochechtával, ba i řehtal. Posluchači také.
Duchennův (lišácký) úsměv: Vědci zjistili že tento úsměv zlepšuje náladu i komunikaci. Takto se lidé usmívají při pozdravu. Oči se přimhouří, ústa jsou jemně zavřená, zuby se nedotýkají, koutky úst se pohybují šikmo vzhůru. Přimhouřené oči dávají najevo pocit bezpečí. Uvolněná čelist sděluje mírumilovné úmysly. Mějte se hezky a střízlivě a často se usmívejte. Ha, ha, ha.

27. 6.
Doléčování v Bohnicích pro střízlivé přátele zvenčí opět funguje, více viz nové vždy střízlivé novinky.
---
Andělé míru
Většina lidí si vybaví, že Mars je starořímský bůh války. Staří Římané ale měli i božstvo míru jménem Concordia. Ta napomáhá mírumilovnému souladu v rodině i společnosti. Této bohyni odpovídá řecká Harmonia, což není třeba překládat. Kromě božstev míru se najdou i andělé míru, třeba šestimetrovou sochu anděla míru mají v Mnichově. Podle její postavy soudě, to bude spíše paní anděl. Mezi hinduistickými bohy je zosobněním mírnosti, laskavosti a praktické moudrosti Ganéša a v buddhismu např. Kuan Jin.
Jak si nadpřirozené, mírotvorné bytosti naklonit? Nejlepší bude se chovat se co nejmírumilovněji. Třeba se pak časem i vy vypracujete na anděla míru.
--
Smích ve stavu beztíže
Jak možná předpokládáte, dělám při tom pohyby připomínající plavoucího hlavonožce. Jenže pak přijde překvapení. Směju se dál, ale otáčím se nejdřív hlavou dolů, a pak zase nazpátek. Samozřejmě se jedná o filmový trik. Pak už následuje jen šťastné přistání a mávání jásající davům.
:)

26. 6.
Nové video Úsměv, který zlepšuje náladu i vztahy.
---
Přehled způsobů, jak posílit motivaci
Motivace je hybnou silou lidského chování. Díky ní si lze udržet trvalou střízlivost. Konkrétní možnosti zahrnují:
– Vyhýbat se motivačním útokům, tj. lidem, prostředím a sdělovacím prostředkům, které by motivaci oslabovali.
– Vyhledávat motivující lidi a prostředí, jako jsou svépomocné organizace a střízliví lidé.
– Využívat vlastní zkušenosti i zkušenosti jiných lidí. K tomu dochází při doléčování, tj. ve svépomocných organizacích, terapeutických klubech nebo při jiné psychoterapii.
– Motivační kartička: Na první stranu se v bodech napíší rizika návykového chování a druhou výhody střízlivosti. Kartičkou je dobré mít u sebe. V krizi si je vhodnější si nejdříve přečíst stranu s riziky závislosti, a pak druhou s výhodami střízlivosti.
– Autosugesce, ta se třikrát opakuje na závěr relaxace, před usnutím a hned po probuzení, např.: „Klidný, moudrý střízlivý!“
– Motivuje i krizový plán, jak zvládnou případnou recidivu, protože si tak člověk uvědomí její rizika.
– Využívání motivačních symbolů a pomůcek, sem patří mince Anonymních alkoholů, malé ametysty, fotografie blízkých lidí apod.
– Rozumný způsob života a drobné střízlivé radosti (pozitivní motivace).
– Motivaci posiluje si přečíst deník z léčby, v psaní deníku je užitečné pokračovat i po léčbě.
– Řadu lidí také motivují duchovní hodnoty.
–Zkušení abstinenti umějí motivaci ke střízlivosti vytvořit prakticky ze všeho. Když se daří, je to proto, že jsou střízliví. Jestliže ne, připomenou si, že střízliví je zvládnou.

25. 6.
Negativní a pozitivní zároveň
Jeden střízlivý přítel nechápal, co znamená negativní motivace.
Zeptal jsem se ho: „Kdy jste kvůli alkoholu nejvíc trpěl?“
„Když mi bylo zle a celý jsem se klepal,“ odpověděl.
Řekl jsem mu: „Právě to je ta negativní motivace.“
Tady to ale celé trochu zamotám: Když si takovou negativní zkušenost člověk vybaví a zvládne tak bažení, je to velmi pozitivní.
---
Čtyři pozdravy
Nejdřív předvádím, jak se zdraví Indové. Ti sepnou ruce na prsou a ukloní se.
Uklánějí se i Japonci, ti ale nechávají ruce podle těla.
Typický pozdrav Američanů je plácnutí dlaní a prsty na dlaň svého protějšku.
Na závěr videa jsem si nechal to, jak se zdraví děti. Tleskají, rozhazují rukama, piští a jásají. To bude asi mezinárodní.

24. 6.
Nové video Velmi jednoduchá a velmi užitečná jóga. Máme i anglicky.
---
Nákup ovesných vloček: dvě možnosti
Paní Rozumná zjistila, že nemá ovesné vločky. Šla do blízkého obchodu a koupila je. Zabralo jí to půl hodiny.
Paní Nerozumná zjistila, že nemá ovesné vločky. Začala pátrat na internetu, jaké jsou cenové relace a jestli je někde nemají se slevou. Pak ji napadlo, zda by nebylo lépe si nechat vozit nákupy domů. Začala porovnávat online supermarkety.
Během dvou hodin usilovné práce získala množství informaci, ne však ovesné vločky.
---
Námořníci abstinenti
Jeden z našich střízlivých přátel pracoval jako námořní důstojník. Svěřil se na doléčování ostatním se zajímavou zkušeností. Námořníci většinou pijí alkohol nezřízeně nebo abstinují.
Proč právě námořníci, si snadno domyslíte. Práce v noci, odloučení od rodiny, dostupnost alkoholu, převážně mužský kolektiv, stres a fyzické nebezpečí jsou rizikové faktory pro vznik závislosti. Když se závislost vytvoří, dotyčný musí volit mezi naprostou abstinenci a opíjením se. U závislého člověka vyvolá i malá dávka alkoholu silné bažení. Zvládnout ho je mnohem obtížnější, než se alkoholu zcela a důsledně vyhýbat.

23. 6.
Nové video Smích ve stavu beztíže. Máme i anglicky.
---
Jak se uklidňují manželé Unáhlení
Pan Unáhlený se pohádal s manželkou, nebo ona s ním, jak se to vezme. Napětí rostlo, až řekla paní Unáhlená manželovi: „Potřebujeme se uklidnit, co takhle procházka?“
„To je dobrý nápad,“ souhlasil manžel.
Vyšli před dům, pokrčili nohy v kolenou a zdvihli ruce nad hlavu. Kachní chůzí se zdviženýma rukama kráčeli po sídlišti, a budili tak nemalý úžas. Za nějakých patnáct minut se vrátili domů a své problémy vyřešili klidně a věcně.
Tuhle příhodu jsem si vymyslel, ale mohla se přihodit. Hněv, bažení, práce s počítačem, řízení atd. zdvíhají krev a energii do hlavy a rukou. To vyčerpává. Při chůzi, zvláště se vzpaženýma rukama, se energie stáhne dolů do břicha. Člověk se tak uklidní. A uklidní se ještě víc, když se při tom usmívá.

22. 6.
Nové video Jak zvládat nebezpečné motivační útoky.
---
Nové audio (kytara sólo), maestro Eversober: Snové obrazy.
---
Tlustá obálka
Byl horké letní ráno a pan Nepovím byl jen v trenýrkách a tričku. V tom někdy zazvonil. Pan Nepovím otevřel dveře. Stála tam pošťačka a podával mu tlustou obálku. Pan Nepovím byl trochu v rozpacích, ale pak si řekl: „Snad ta paní přežije pohled na chlapa v trenýrkách.“
Podepsal převzetí zásilky a podíval se, kdo mu ji poslal. Na obálce bylo razítko nějakého soudu.
„To bude asi omyl,“ řekl si pan Nepovím a otevřel dopis. Soud mu hrozil vysokou pokutou, jestliže nesloží účty z hospodaření jakési organizace, které byl kdysi členem.
„No tohle!“ řekl si pan Nepovím.
Pak kvapně sedl k počítači a napsal soudu, že o hospodaření zmíněné organizace nemá a ani mít nemůže ani potuchy. Pan Nepovím byl racionální člověk a rozumná byla i jeho reakce.
Při tom ale pocítil nejasnou úzkost a nevěděl proč. Ne že by měl na hlavě čtvrt kila másla, ale bylo v tom cosi instinktivního. Vycházelo to ze zkušenosti mnoha generací jeho předků. Ti věděli, že se soudy není legace a že mohou klidně zavřít i poctivého člověka.
Takhle pan Nepovím neuvažoval. Místo toho doma trochu uklidil, zacvičil a nasnídal se. Nakonec se celé této příhodě zasmál. Dobře udělal. Většina tělesných i duševních problémů se dá snadno vyřešit, i když člověk nezná jejich příčinu. To platí i pro návykové nemoci. Střízlivým přátelům někdy říkám, aby se místo hledání příčin závislosti soustředili na to, aby zůstali střízliví.

21. 6.
Sebevědomý úvod
Svoji přednášku pro studenty psychoterapie jsem začal bombasticky: „Blahopřeji vám, že jste přišli na moji přednášku. Seznámíte se s tím nejčastěji používaným, a proto nejdůležitějším, z celé psychoterapie. Podpůrná psychoterapie nevyžaduje zvláštní výcvik a zdravotníci, sociální pracovníci, příbuzní nebo přátelé ji často poskytují bezděčně a intuitivně. Tato forma terapie je vhodná jako součást léčby většiny poruch.“
Jaké jsou její hlavní rysy? Patří k nim trpělivé naslouchání druhému člověku, nechat ho projevit emoce, laskavost, posilování zdravých složek osobnosti, poskytování věcných informací a zkušeností, někdy i vhled a změna pohledu, posilování sebedůvěry, stanovení cílů nebo řešení konkrétních problémů.
Praktickým příkladem budiž pan Mojmír, jemuž dala vale jedna hezká slečna. Pan Mojmír je závislý na alkoholu. Aby i v neradostném rozpoložení zachoval abstinenci, vypravil se na nejbližší setkání Anonymních alkoholiků. Mezi přáteli se uklidnil. Svěřil ostatním, jaké má trápení a ke svému překvapení zjistil, že není ani první ani poslední, komu se to přihodilo. Na otázku, co má dělat, mu kdosi řekl: „Dneska abstinovat a co bude zítra, nechat na zítřek.“
Pan Mojmír se vracel domů a teď už bral rozchod s větším nadhledem.
„Třeba nejsem její typ,“ řekl si a v duchu. Pak se zasmál a dodal: „A třeba ani ona není ten můj typ.“

20. 6.
Ne(vědecký) česnek
Jak víte, v roce 2020 se u nás objevila nemoc COVID-19. Asi jste viděli letáčky s pokyny, jak snížit riziko infekce. Bylo mezi nimi i varování, že používání česneku je nevědecké a zbytečné.
V červnu 2020 se mi dostal do rukou oficiální materiál indické vlády, kde v této indikaci česnek doporučují spolu s kurkumou, bazalkou posvátnou (tulsí) a jógou.
Kdo má pravdu? Předně je už dlouho známo, že česnek působí proti mikrobům a mikrobiální infekce na virové onemocnění často nasedají. Navíc česnek posiluje imunitu a potlačuje projevy zánětu. Česnek působí i přímo proti některým virům, ale jestli i proti koronaviru SARS-CoV-2“, nelze dokázat, ani vyvrátit.
Nikoho nepřemlouvám, aby jedl česnek. Působí trochu projímavě, snižuje srážlivost krve a má i další možné vedlejší účinky, které rostou úměrně dávce. Kupříkladu snižuje krevní tlak a srážlivost krve, což může být pro někoho výhoda, ale pro jiného nevýhoda. Na noc bych česnek, podobně jako jiné pálivé potraviny, také nejedl.
Ale stejně to vypadá, že pravdu mají Indové. Občas si uvařit nadrobno nakrájený stroužek česneku s jídlem většině lidi prospěje.

19. 6.
Nové video Skryté, neviditelné dárky.
---
Další skvělá zpráva: Anonymní workoholici
Skupina Anonymní workoholici Praha je otevřená pro všechny, kdo se chtějí podělit o své pochybnosti, problémy či starosti týkající se nadměrného pracovního nasazení a závislosti na činnosti. Slouží nejen těm, kdo se přepracovávají v zaměstnání, ale také těm, které sužuje přílišná péče o domácnost a rodinu či nepřiměřené nasazení u koníčků. Přináší možnost sdílet a získat inspiraci ke změně a znovunabytí zdravého postoje k činnosti a práci, aniž by to znamenalo zhoršení pracovního postupu, ohrožení kariéry nebo ochuzení života. Skupina funguje v Praze na adrese Klimentská 18 každý týden ve čtvrtek od 8 do 9 hod. (zvonek Sborová kancelář 1. Patro). Kontaktovat ji můžete telefonicky na čísle 775 627 293.
---
Dramatické varování
Letmo jsem se podíval na jeden zpravodajský web. Na prvním místě ve výrazné úpravě tam bylo varování před silnými bouřkami a přívalovými dešti.
Řekl jsem si: „Snad to ještě stihu.“
Vypnul jsem počítač a vydal jsem se do blízkého lesíka cvičit. Venku jsem zjistil, že právě začalo mrholit.
„Už je to tady,“ pomyslel jsem si a rychle se vrátil domů. Tam jsem ale zjistil, že venku až nemrholí. Po chvíli dokonce vysvitlo slunce.
Připomněl jsem si poučku mediální gramotnosti: „Média se snaží upoutat pozornost, přehánějí a přinášejí zkreslený obraz světa.“
Pak jsem vypravil ven podruhé. Domů jsem se vrátil asi za hodinu a naprosto suchý.
Ohledně počasí je lépe se informovat na specializovaném webu, kde je možné si nastavit příslušné město. Tyto weby se nepotřebují senzace, čeká se od nich objektivnost a věcnost.
A pak je tu ještě další možnost: podívat se z okna.

18. 6.
Nové video Jak vzniká veselá kniha. Máme i anglicky.
---
Dobrý úmysl
Výraz „dobrá vůle“ zní trochu staromódně a není úplně jednoznačný. Může znamenat odhodlání druhým pomáhat, jak to většinou chápeme. Mohl by ale také znamenat silnou vůli.
Asi bude lepší mluvit o dobrém úmyslu. Mít dobrý úmysl je snadné, většina z nás to s někým nebo s něčím myslí dobře víckrát denně. Naproti tomu mít dobré úmysly vždy a za všech okolností dokáže málokdo. Většina lidí umí chodit, to ale neznamená, že by svižně chodili od rána do večera. Dlouhé pěší výlety a kultivování dobrých úmyslů vyžadují trénink. Skvělý způsob, jak se zdokonalit v pěstování dobrých úmyslů je meditace milující laskavost (mettá). Na mém webu ji najdete ve více variantách. Můžete si také sehnat moji knihu „Jak být milejší“, která pojednává o zdravých emocích.

17. 6.
Doléčování v Bohnicích bude zase fungovat od 1. 7.!
Doléčování na mužských odděleních, Anonymní alkoholici, Anonymní gambleři a Anonymní narkomani na pav. 19 budou fungovat ve stejném rozsahu jako před karanténou.
Tuto informaci ještě potvrdím příští týden.
---
Jak získat nadhled
Na tomhle videu se nejdříve tvářím jak kněžna Libuše.
Pak dostanu nápad zasmát se svým hloupým přáním a nechat je odejít.
Nato se asi minutu dost hlasitě řehtám, však vím čemu.
Zkuste si to, třeba vás nějaké nerozumné přání také napadne.
K videu mi jedna paní nebo slečna připsala: „Super, spousta lidí tomu vůbec nerozumí.“
Odepsal jsem jí: „Není to jistě jediná možnost, ale určitě jedna z nejpříjemnějších.“
---
Odpověď na dotaz „Je cukr droga?“
Škodlivé užívání cukru se dá zařadit mezi zneužívání látek nevyvolávajících závislost, droga to tedy není.
Sladká jídla ale vedou k nadprodukci inzulinu a ten k poklesu krevního cukru. Při něm se muže objevit úzkost a další nepříjemnými stavy. To může vést k dalšímu jídlu, i když je žaludek plný.
Cukr a sladkosti nejsou zdravé také z řady dalších důvodů, ale na to jste se neptal.

16. 6.
Nové video Divná, ale užitečná chůze. Máme i anglicky.
---
Pan Splašený a jelen
Pan Splašený se jednoho dne probudil a zatoužil mít na zdi obrázek jelena. Začal pátrat na internetu, kde by se dal sehnat. Za hodinu byl vyčerpaný a nespokojený. Jelen, který by odpovídal jeho představám, nikde nebyl.
Začal vyčítat internetu, že tam není vhodný jelen. Pak vyčítal sobě, jaký s tím jelenem doslal pitomý nápad. Nic z toho mu náladu nezlepšilo. Vypadalo to na dokonale nepovedený den.
Pak si pan Splašený vzpomněl na seminář jednoho hodného pana doktora. Dozvěděl se tam mimo jiné, co praví velká kulová otázka: „Kde mám kouli?“
Tím se míní, kde má člověk nejvíc energie.
Pan Splašený se zamyslel a zjistil, že nejvíc energie má v hlavě, očích a rukách. Skoro to vypadalo, že se chystá toho jelena ulovit.
„To bych měl energii stáhnout dolů, že?“ řekl si pan Splašený. Šel se projít a dýchal při tom do břicha. Uklidnil se a internetoví jeleni mu začali být dočista fuk.

15. 6.
Nové video Jak získat nadhled a být šťastnější. Jde to snadno. Máme i anglicky.
---
Kouzelník děda Béďa
Chudáku Vendelínovi se se nedařilo vybřednout ze závislosti. Nějakou dobu abstinoval, jenže potom na něj udeřila Baba Recidiva. Vendelín se vždy z její návštěvy dlouho a těžce vzpamatovával. Nato sliboval druhým i sobě, že se toho nikdy nedotkne. Nějakou dobu byl v pořádku, ale potom přišla baba Recidiva a celé se to opakovalo.
Jednou Vendelína napadlo zajít za dědou Béďou do blízké vesnice. Tenhle tajemný stařík byl kouzelník ve výslužbě. K jeho zvláštnostem patřilo, že miloval zeleninu.
Vendelín se vybavil kilem mrkve, třemi kedlubny a červenou řepou a vydal se za Béďou.
Stařík mu otevřel a jeho pohled zálibně spočinul na přinesené zelenině. Zeptal se Vendelína: „Tak copak bys chtěl, chlapče?“
Vendelín mu popsal své problémy s Babou Recidivou.  Stařík pokyvoval hlavou a mumlal „ba, ba, inu, hm, tak tak, to se dalo čekat.“
Vendelín z toho nebyl moudrý a zeptal se: „Pane Béďo, nějaké řešení byste neměl. Hodilo by se mi třeba vhodné zaklínadlo proti té babě.“
Děda Béďa se k Vendelínovi mrštně přiblížil a cosi mu zašeptal do ucha. Vendelín pocítil něco jako elektrický proud. Trhl sebou a hned nu bylo všechno jasné.
Od té doby abstinoval snadno a s jistotou. Jednou tuhle příhodu vypravoval na setkání Anonymních alkoholiků. Tam ostatním prozradil, co mu tehdy děda Béďa pošeptal: „Doléčuj se vytrvale a dáš recidivě vale!“

14. 6.
Jak být ještě mírumilovnější
Česko je podle jednoho britského institutu osmou nejmírumilovnější ze 157 zemí. Úplně nejlepší jsou prý na Islandu, Novém Zélandu a v Portugalsku. Bylo by záslužné naše pěkné umístění ještě zlepšit. Můžete k tomu přispět třeba tím, že bude často cvičit meditací vnitřního míru. Ta existuje jako audio.
---
Pozdrav v duchu
Kamarádka, která je katolička a zajímá se o buddhismus, si mi stěžovala, že jí někteří lidé dost dráždí.
Napsal jsem jí: Až potkáš někoho obzvlášť nesympatického, řekni mu nebo jí v duchu „mír s tebou,“ případně „zdravím tě, lotosový květe budoucí Buddho.“

13. 6.
Nová videa
Jak být chvíli šťastný. Máme i anglicky.
Čtyři možnosti, jak se lidé zdraví. Existuje také anglicky.
---
Jak jsme si skákali do řeči
Z jedné televize mě požádali o rozhovor u příležitosti 85. výročí založení Anonymních alkoholiků.
Téma mi vyhovovalo. Anonymních alkoholiků si vážím a mluvím o nich rád. Otázky jsem dostal předem a vypadalo to, že vše proběhne hladce.
Natáčení probíhalo v dešti a já měl v ruce deštník. Stál jsem na louce před domem, kde bydlím, reportér byl kdesi ve studiu a já ho neviděl. Neměl jsem s ním oční kontakt a jeho otázky ke mně do sluchátka přicházely s prodlevou. A tak se stávalo, že jsem dokončoval odpověď na předchozí dotaz v době, když on už kladl další. Z pohledu diváka to mohl být roztomilý zmatek.
Z cestičky opodál sledovaly natáčení dvě malé, zvědavé holčičky. Když rozhovor skončil, zamával jsem jim a ony mně. Mít oční kontakt je výhoda.
Zmíněný rozhovor existuje i jako audio i jako video.

12. 6.
Nové video Jak zvýšit svoji inteligenci: 18 oblastí. Máme i anglicky.
---
Nový odborný text (není zatím volně šiřitelný) Nešpor, K. Vrozené způsoby, jak zvládat stres.
---
Lichotka
Jedné abstinence kdosi řekne: „Vypadáš dobře.“
Abstinentka odpoví: „No jasně, však jsem si také dvacet minut pěstovala kouli.“
Tenhle žertík jsem použil při společném cvičení na ženském oddělení. Vzbudil výbuch smíchu.
Možná někdo neví, co je to pěstování koule. Mezi pupkem a páteří máme podle východních tradic svůj zdroj energie. Lze si ho představit jako zářivou kouli. S nádechem sem přijímáme energii z přírody nebo vesmíru a při výdechu posíláme pryč to, co je v těle i psychice navíc.
To, co jsem abstinentkám řekl, se klidně mohlo stát. Člověk, který má dost energie, skutečně vypadá lépe a je přitažlivější.

11. 6.
Nové video: Interview.
---
Místo, kam chodí sloni
Koupil jsem si čaj Assam Hathikuli. Assam je stát na východě Indie a Hathikuli znamená v tamním jazyce místo, kam chodí sloni. Doufám, že to neplatí tak úplně a že žádný slon ke mně nezavítá. Takový slon spotřebuje klidně metrák zeleniny za den a pohostit ho by nebylo úplně snadné.
Ale zpět k čaji: Jestliže si čaj připravím podle návodu na obalu, získám nálev syté barvy a trpké chuti. To může být dobré pro povzbuzení a při průjmu. Jenže zdejší lidé mívají častěji zácpu a potřebují spíše uklidnit. Tentýž druh čaje připravený z poloviční nebo nižší dávky chutná a voní po květinách. Lépe se tak projeví kvalita a charakter čaje.
Jeden znalec radí zkoušet různé možnosti přípravy čaje a najít ten, který člověku nejvíc vyhovuje. Myslím, že je to rozumná rada.
---
Nebeská prádelna
Posbíráme z těla i mysli to, co potřebuje vyprat a vyčistit. Zdvihneme koš s prádlem nad hlavu, dlaně jsou vytočený vzhůru, lokty mírně pokrčené a ramena dole. Zůstaneme v této poloze a počkáme, až se prádlo vypere, vysuší a vyžehlí. Pak čisté prádlo uklidíme a poděkujeme.

10. 6.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Osvícení
Na to, co je  osvícení, by bylo nejlépe se zeptat někoho osvíceného. Osvícený nejsem, ale přesto zkusím na toto téma uvažovat. Nějak se mi nezdá představa, že osvícený člověk se vznáší na obláčku odtržený od reality. Řekl bych, že naopak jasně chápe své poslání a je v souladu s tím, co nás přesahuje. Jedná, mluví a uvažuje jasně, přesně a moudře. V jeho klidu jsou vyrovnanosti soucit, laskavost a pochopení.
Předpokládejme, že nás někdo naštve. V takové situací lidé často říkají: „Ty jeden, víš, co ti přeju?!“
Obvykle tím nemyslí nic hezkého. My ale tuto větu dokončíme jinak: „Ty jeden, víš, co ti přeju?! Dokonalé osvícení!“
A pak popřejeme dokonalé osvícení i sobě. Jestli se při tom zasmějeme, jsme na dobré cestě.

9. 6.
Nové video Jógový způsob, jak uvolnit a ovládnout břišní svaly. Máme i anglicky.
---
Chůze, páteř a dlouhověkost
Na krátkém videu na toto téma sděluji světu, že při přenášení váhy z jedné nohy na druhou páteř lehce rotuje. To posiluje krátké svaly páteře, které jsou klíčové pro její stabilitu a zdraví. Na závěr vybízím diváky: „Choďte, usmívejte se a buďte v pohodě.“
Zde uvedu ještě cosi navíc. Chůze podle čínské tradice posiluje ledviny. První bod jejich dráhy se nachází přibližně na přední třetině chodidla. Ledviny jsou mimo jiné důležité pro vitalitu a dlouhověkost.
---
Ohnivé písmeno
Písmeno „r“ se v indické tradici často vyskytuje v mantrách, které nějak souvisejí s ohněm. Podobně možná to cítili i naši předkové. Pravda, ve slově oheň a jemu blízkému latinskému „ignis“ žádné písmeno „r“ ani „ř“ nejsou. Najdou se ale jinde, např. ve slovech vřelost, radost, srdce, zdraví, růže, řehnit se, ruměnec a humor. Slovo „respekt“ může znamenat, že od dotyčné osoby udržujeme uctivou vzdálenost podobně jako od ohně.
Lze správně namítnout, že např. „reostat“, jestliže je v pořádku, s ohněm nesouvisí, ani třeba slovo ratlík nebo rebarbora. Jistě to neplatí vždy.

8. 6.
Nové video Proč chůze prospívá páteři. Máme i anglicky.
---
Zdravé komediantství
Zkoušel jsem doma cosi  vylepšit. Po dvou hodinách jsem zjistil, že to nejde. Další hodinu jsem napravoval nepořádek, který jsem způsobil. Byl jsem mírně řečeno rozladěný.
Nastal nejvyšší čas začít vařit oběd. Krájet zeleninu v tomto rozpoložení by nemuselo dopadnout dobře. Řekl jsem si „karmajóga“ a předstíral jsem, že jsem způsobný jógín, který klidně a soustředěně dělá to, co má, i kdyby padaly trakaře.
Odpoledne jsem se rozhodl cvičit. Podle jedno mistra, by takto naladěný člověk neměl praktikovat duchovní cvičení. Podle jiného naopak měl, protože kdyby byl dokonalý, tak by cvičit nemusel. Další mistr radí těm, kdo nepociťují něžné emoce, je alespoň hrát. Řekl jsem si, že to bych snad mohl zvládnout. Cvičil jsem čchi-kung a předstíral náklonnost k celému lidstvu i jednotlivcům, jak mi právě, kdo přišel na mysl.
K večeru už jsem byl smířený se světem i se sebou. Předstírání zafungovalo.
---
Nové vbásničky zde.

7. 6.
Třikrát se zasmát pro lepší život
Zasmějte se minulosti, dává to nadhled.
Zasmějte se současnosti, dává to klid.
Zasmějte se budoucnosti, dává to naději.
A je to.
---
Poznámky k videu „Jak povzbudit hlavní orgány a sladit jejich činnost“.
Proč právě tyto barvy?
Barvy odpovídají čínské tradici:
- Ledviny, kosti, hormonální systém atd. souvisejí s temnou modří vody.
- Játra, oči šlachy atd. souvisejí se zelení stromů.
- Srdce, cévy, tenké střevo, psychika atd. souvisejí s červenou barvou ohně a východu slunce.
- Slezina žaludek, slinivka atd. souvisejí se žlutavou zemí.
- Plíce souvisejí s bílou barvou kovu.
Proč se např. ledviny usmívají na celé tělo a tělo na ně?
Jednotlivé části těla spolu zcela jistě komunikují. Bude to podobné jako v rodině, když spolu členové rodiny dobře vycházejí, rodina funguje lépe. Části těla spolu určitě nemluví např. portugalsky, ale dorozumívají se mimoslovně. Úsměv je typický mimoslovní projev zdravých emocí a dobré vůle.

6. 6.
Nové video Jak povzbudit hlavní orgány a sladit jejich činnost. Máme i anglicky.
---
Plynojem
Někdo tvrdí, že kouření, alkohol, drogy a hazard jsou čistě věcí toho kterého člověka. V tom se ale mýlí.
Nedávno jsem šel kolem takového menšího plynojemu. Dveře dovnitř byly doširoka otevřené. Před vchodem seděli dva chlapíci v montérkách a bezstarostně pokuřovali.
Raději jsem zrychlil krok.

5. 6.
Nové video Zvládání rizikových emocí, bažení a únavy jednoduše. Máme i anglicky.
---
Odborná novinka: Nešpor K. Jak ochladit nákupní horečku? Není zatím volně šiřitelné.
---
Den vděčnosti pro lepší vztahy
Vděčnost zlepšuje vztah k sobě, druhým lidem i světu. Je dobré ji rozvíjet. Od časného rána co nejčastěji v duchu nebo nahlas děkujte. Poděkujte budíku, poděkujte svému tělu, poděkujte slunci, poděkujte za ranní cvičení, poděkujte za snídaní, poděkujte telefonu, tašce i botám. Děkujte příbuzným, děkujte přátelům, děkujte učitelům. Poděkujte za čaj a poděkujte za úsměv. Až bude večer, poděkujte, za den plný vděčnosti.

4. 6.
Kde mám vzít čas?
Tuhle otázku si klade kdekdo. Je důležitá i pro přátele abstinenty. Někteří z nich se ptají, kde vzít čas na doléčování. Podobně jiní lidé tvrdí, že nemají čas na cvičení, procházku, spánek nebo rodinu.
Velkou časovou rezervu najde naprostá většina z nás v těchto oblastech:
1. Tou první je zabývání se věcmi, které nelze ovlivnit. Tím, že se jimi člověk nezabývá, šetří čas i nervy.
2. Druhou oblastí jsou zbytečnosti jako videohry, sociální sítě, televizní estrády a seriály, drby a bulvár.
3. Rozvinutá závislost zabere postiženému jistě více než jeden pracovní úvazek. I zneužívání alkoholu bez závislosti, kouření, shánění zbytečností atd. nějaký čas spotřebuje. Střízlivé myšlení šetří nejen zdraví, ale také čas.
Našly by se i další možnosti, ale výše uvedené většinou bohatě stačí.

3. 6.
Úsměv, smích a koule
1. 6. 2020 jsem se po čase vypravil na cesty, měl jsem seminář pro jednu dobročinnou organizaci o vrozených způsobech, jak se uvolnit. V závěru se obvykle ptám účastníků, co ze semináře použijí pro sebe nebo pro klienty. Odpovídali jako obvykle: úsměv, smích a „kouli“. Tou koulí se míní klidné dýchání do břicha.

2. 6.
Nové video Hravý smích. Máme i anglicky.
---
Vzácná návštěva
Jedna z průpovědí Anonymních alkoholiků a podobných organizací říká „Jednej jako kdyby.“
Tohle rčení je náramně užitečné i pro ty, kdo nejsou závislí. Ukážeme to na příkladu.
Přestavte si, že k vám domů přijde vzácná návštěva. Sice nevíte přesně, kdo to bude, ale cítíte, že přijde někdo moudrý, mocný a vám nakloněný. Máte ještě čas, tak ho dobře využijte. Dáte do pořádku sebe, uklidíte byt a připravíte pohoštění. Rozmyslíte si také, nač se chcete vzácného hosta zeptat a v čem potřebujete jeho pomoc.
Host sice nepřijde, ale to až tak nevadí. Jste umytí, máte uklizeno, připravené dobré jídlo a je vám jasné, co chcete a potřebujete.

1. 6.
Některá další rčení Anonymních alkoholiků
V roce 2015 jsme napsali práci, které se týkala souvislostí mezi rčeními Anonymních alkoholiků a psychoterapií. Existuje i video.
Zde vám nabídnu některé další inspirativní slogany.
„Jednej jako kdyby.“ Tím se míní chovat se jako abstinent a jako dobrý a odpovědný člověk.
„Nic není tak špatné, aby to alkohol nezhoršil.“
„Mějte hezký den, jestli se ovšem nerozhodnete jinak.“
„Pro duchovní problém neexistují chemická řešení.“
„Návod na neúspěch: snaha za zalíbit všem.“
„Anonymní alkoholici je škola, kde jsou všichni žáky i učiteli.“
„Nikdo nechce, abyste to měl rád, stačí, když to budete dělat.“ Tím se asi myslí účast na setkáních organizace nebo dvanáct kroků.
„Není nic takového jako nepovedený mítink Anonymních alkoholiků.“
„Anonymní alkoholici fungují pro ty, kdo věří v Boha, a pro ty, kdo v něj nevěří. Nefungují ale pro ty, kdo věří, že jsou Bůh.“
„Nejdřív střízlivost, teprve pak přijde klid.“
„Zloděj koní, který vystřízliví, je střízlivý zloděj koní.“ Podobně i my říkáme, že zvládnutí kocoviny nebo odvykacího stavu je jen začátek.
„Lidi, kteří si myslí, že tomu rozumí, nejvíc dráždí lidé, kteří tomu skutečně rozumí."
„Já jsem jedinečný právě tak jako všichni ostatní.“

31. 5.
Jak zastavit myšlenky před spaním (odpověď na dopis)
Místo „zastavování“ je lepší je klidně vnímat a vlídně vracet pozornost k dýchání v břiše.
Správně soustředění není křečovité, ale jakoby mimochodem. Dobrá možnosti je také mysl vodně zaměstnat. Lze např. zpaměti praktikovat jógovou relaxace, ale ne urputně, ale klidně a jaksi bezděčně.
---
Baf!
Jedno z mých hodně zvláštních videí se jmenuje „Jak polekat sám sebe, a pak se tomu zasmát“. Udělám na něm na sebe „baf“, polekám se a zasměji se tomu.
Budete se možná divit, ale lidé lekají sami sebe dost často. Oblíbené je třeba vytváření katastrofických fantazií. Obvykle se  tomu pak ale směje málokdo. To je chyba.
Vy už teď víte, že když na sebe začnete dělat „baf“, tak je třeba se tomu ještě zasmát.

30. 5.
Svépomoc je běžnější, než si uvědomujeme
Svépomoc je nejčastější forma léčby běžných duševních nebo tělesných problémů.
Ošetřujeme tak drobná poranění i lehčí nachlazení a svépomocí zvládáme i duševní nepohodu nebo běžné krize. Svépomoc většinou pomáhá, ale může i škodit. Nejlépe bude to ukázat na příkladech.
Svépomoc, která škodí: Sem patří alkohol, drogy, hazard a další formy návykového chování. Nepomáhá ani útěk před problémy k povrchní zábavě a mediálním drbům. Člověk tak sice na chvíli na své potíže zapomene, ale fakticky je zhoršuje. Nebezpečné bývá sebepřeceňování a přesvědčení, že „tohle přece musím zvládnout sám!“
Svépomoc, která prospívá: Řadu tělesných i duševních problémů lze zmírnit vhodným cvičením, jinou přiměřenou tělesnou aktivitou a relaxačními technikami. Pomáhají také klid, úsměv, dobrá nálada, klidný dech do břicha s prodluženým výdechem, přeladění pomocí příjemné melodické hudby atd. Hodně problémů se vyřešilo tím, že se člověk svěřil někomu rozumnému a našel u něj pochopení. Spánek je vlastně také forma svépomoci. Tělo i mysl se při něm dávají do pořádku, aniž bychom si to uvědomovali. Svépomoc je forma laskavosti k sobě samému. Takový člověk se pak lépe chová i k ostatním a lépe jim rozumí.
Svépomoc a léčba návykových nemocí: Lidé, kteří přestali kouřit, to většinou zvládli svépomocí, i když mnozí až po opakovaných pokusech. Svépomocí lze překonat i škodlivé nebo rizikové užívání návykových látek a lehčí problémy s hazardem. I lidem s plně rozvinutou závislostí účinně pomáhají svépomocné organizace jako  Anonymní alkoholici. Svépomoc při léčbě návykových nemocí je jeden z mých odborných koníčků. Na mém webu se najdou svépomocné materiály pro lidi s nejrůznějšími návykovými problémy. Jsou tam i doporučení pro jejich příbuzné a přátele.

29. 5.
Nové video Jak polekat sám sebe, a pak se tomu zasmát. Máme i anglicky.
---
Zdravý a užitečný návyk
Skončíte práci, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Objeví se negativní emoce, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Něco vás překvapí, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Nevíte si rady, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Objeví se únava, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Potřebujete se přeladit, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
Nemáte zrovna, co dělat, usmějte se, chvíli klidně dýchejte do břicha a prodlužujte výdech.
---
Dětinské hádanky
K celkem bezpečným formám humoru patří veselé dětinské hádanky. Za všechny zde uvedu tři příklady.
1. Pohybuje se to náramně rychle, ale přesto to zůstává na stejném místě. Co je to?
Větrák.
2. Je to velké jako slon a nic neváží. Co je to?
Stín slona
3. Do jakého hrnce, co máte doma, se v žádném případě nesmí lít voda?
Do toho, který je plný.

28. 5.
Převratná myšlenka
Ve Spojených státech se stala bestsellerem kniha „Digitální minimalismus“. Tato kniha byla přeložena i do češtiny. Kupovat ji nemusíte, rád vám prozradím její obsah. Autor vypočítává rizika informačních technologií a radí pěstovat skutečné vztahy a mít jiné zájmy. Digitální technologie bychom měli používat, jen když je to nutné. Jako vrchol a korunu díla uvádí cosi z jeho hlediska převratného: „Pořiďte si místo smartfonu jednoduchý tlačítkový telefon!“
To mi dvakrát originální nepřipadá, už léta tohle doporučují patologickým hráčům. Jeden takový tlačítkový telefon používám deset let a vypadá to, že ještě nějakou dobu vydrží. Že bych o tom také napsal knihu?
:)

27. 5.
Dobré vibrace
V angličtině se používá slovo „vibrace“ často. Jak mívají zvláště Američané ve zvyku, tak si zkrátili „vibrations“ na „vibes“. To nemá nic společného s akustikou. Obvykle se tím míní dojem, jakým člověk působí, bez ohledu na to, co má na sobě nebo kolik je mu let. Naše babičky slovo vibrace nepoužívaly. Říkaly místo toho: „Je to takový hodný člověk.“
Teď už jste jistě zvědaví, jak vysílat dobré vibrace. Je to jednoduché. Usmějte se a dlouze vydechněte. Během výdechu řekněte v duchu něco laskavého, např.:
Buďte zdrávi.
Přeji vám střízlivou pohodu.
Mějte se hezky.
:)
Viz také toto video.

26. 5.
V drogerii
Zákazník v drogerii: „Máte hadr?“
Prodavačka: „Ano máme dva typy, můžete si vybrat.“
Zákazník si jeden vybere.
Prodavačka: „Ještě něco?“
Zákazník: „To stačí, vodu mám.“
---
Zpravodajství
Jednou ráno jsem si omylem pustil v rádiu zprávy. Dozvěděl jsem se, že jakési německé fotbalové mužstvo s českým hráčem prohrálo. Rádio jsem rychle vypnul. Čas je příliš cenný. Zabývat se bezvýznamnostmi by byl nerozum.
---
Sdělení Štefana K. ohledně AA
Na Poříčí v současnosti působí dvě českojazyčné skupiny Anonymních alkoholiků (skupina Právě dnes a skupina Jak na to), dvě anglickojazyčné (skupina Prague Promises a skupina As Bill Sees It) a jedna ruskojazyčná skupina (skupina Praha). Každá skupina jedná autonomně a má odlišný přístup k současné situaci. Skupina Právě dnes pořádá od pondělí do pátku vždy od 8 do 9 hodin uzavřené mítinky pro své členy, ale uvítá na těchto mítincích také nově příchozí. Skupina žádá své členy i nově příchozí, aby předem zavolali na telefonní číslo 775 655 426 a domluvili se na své účasti, protože mítinky mají omezenou kapacitu do 10 lidí. Skupina Jak na to pořádá každé úterý a neděli od 17:30 mítinky pro nově příchozí, kde jim představí svou činnost a nabídne jim účast v některé ze svých uzavřených skupin. Na tyto mítinky mohou nově příchozí přijít i bez předchozího oznámení. Obě českojazyčné skupiny společně pořádají také online mítinky na platformě Skype for business, které jsou otevřeny jak členům, tak nově příchozím. Skupiny Prague Promises a As Bill Sees It zatím neobnovily živá setkání a pořádají pouze online mítinky. Skupina Praha již obnovila živá setkání v plném rozsahu. Všechny mítinky na Poříčí probíhají za přísných hygienických podmínek v maximálním počtu 10 účastníků. Situace ve všech skupinách se velmi živě vyvíjí, proto doporučujeme sledovat webové stránky www.anonymnialkoholici.cz, kde naleznete pravidelně aktualizované informace o činnosti jednotlivých skupin.

25. 5.
Nové video Tři kroky, jak posílat dobré vibrace. Máme i anglicky.
---
Chyba na druhou
Když někdo udělá chybu, a pak lže, je ostuda o hodně větší, než kdyby jenom udělal chybu.
Mnoho střízlivých přátel zjistilo, že díky abstinenci říkají pravdu. Když udělají chybu, přiznají to a omluví se. Mluvit pravdu je důležitější známka dobré životní úrovně, než je třeba výdělek.
---
Na viry mazaně
Na koronaviru chce vydělávat kdekdo. Hlášení z tlampače v jedné samoobsluze mě sladce nabádalo: „Kupte si olomoucké tvarůžky, posilují imunitu.“
Pravda, syrečky obsahují nějakou bílkovinu, ale té mají lidé v této části světa dost. Syrečky jsou ale silně přesolené, to na zdraví nikomu nepřidá a pro lidi s vysokým tlakem je to vysloveně nebezpečné.
Že by ale na tom přece jenom něco bylo? Třeba se všelijaké viry a bakterie toho smradu polekají a utečou. Pro jistotu dodávám, že předchozí věta je míněna jako žert.
:)

25. 5.
Nové video Třikrát se zasmát pro lepší život. Máme i anglicky.
---
Z dopisu
Děkuji za Váš dopis, vážený abstinente, ano, střízlivost dělá divy, proto je třeba si jí vážit, chránit ji a pěstovat.
---
Smích nebo úsměv by měl být ohleduplný
Smát se tomu, že někdo uklouzl na banánové slupce, je v pořádku při sledování grotesky. Při týmové práci by to ale mohlo způsobit problémy. Měli bychom se smát s druhými lidmi, ne jim. Tuto zásadu možná znáte, ale není úplně snadné se jí vždy řídit. To se týká i běžného života. Jednou jsem se v samoobsluze pobaveně usmál při pohledu na komicky vyhlížejícího pracovníka bezpečnostní agentury. Ten si toho všiml. Aby si dodal důležitosti, mě přiměl, abych mu ukázal obsah své tašky.

24. 5.
Jednička s hvězdičkou
Žák dostane otázku, odpoví a je pochválen. To se opakuje na všech stupních škol znova a znova. Dokonce jsme naučení předstírat, že víme, i když nevíme nebo si nejsme jistí. Tento zvyk je v nás hluboko zakořeněný. Jenže je mnoho situací, kdy je nejlepší připustit, že nevíme, nechápeme, neznáme a že potřebujeme pomoci nebo poradit. Mimochodem právě toho se týká první krok Anonymních alkoholiků. Za to, že přiznáme sobě i druhým, že nevíme, zasluhujeme někdy jedničku s hvězdičkou.

23. 5.
Střízlivost je vzrušující
Nadpis tohoto textu i název jednoho našeho oblíbeného cvičení zní jako nadsázka. Je to ale pravda. Závislý člověk opakuje jedno a totéž chování pořád dokola. Jakmile začne abstinovat, je to úplně jiné. Představte si člověka z nějaké zaostalé země. V obchodě, kde nakupuje, mají jenom cibuli, a to ještě jenom někdy. Tenhle člověk se dostane do evropského supermarketu. Tam mají dostatek cibule různých barev a mnoho jiných druhů zeleniny.
Střízlivost dává větší svobodu, a proto je opravdu vzrušující.

22. 5.
Nové video Muži a ženy.
---
Zkoumání a zlepšování karmy
Zákon karmy se někdy označuje jako zákon příčin a následků. S tím, že má naše jednání následky, bude asi souhlasit každý. Tyto následky se podle zákona karmy projeví hned nebo později, tady nebo jinde.
Skvělý způsob, jak zkoumat karmu, je semafor. Červená znamená zastavit automatické jednání. Při žluté zkoumáme jednotlivé možnosti a jejich následky, tedy jakou přináší určitá možnost karmu. Pak vybereme tu nejvýhodnější. Zelená znamená vybranou možnost uskutečnit.
Jak zlepšit karmu
– To první a nejdůležitější je dobře, správně a prospěšné jednat. Naši střízliví přátelé např. vědí, že chodit na setkání Anonymních alkoholiků prospívá jim a zároveň druhým lidem.
– Poměrně snadná možnost je omluvit se. Přesně to doporučujeme střízlivým přátelům, když začínají abstinovat a chtějí zlepšit své vztahy.
– Další možností je sebekázeň. Ta se může projevovat různě, např. udělat něco nepříjemného, ale užitečného něco si odříci, něčeho se vzdát, pravidelně cvičit jógu, čchi-kung, pěstovat duchovní praktiky a vést disciplinovaný život. Určitě sem patří také statečně snášet problémy a nesnáze.
– Podle některých duchovních tradic může člověka zbavit špatné karmy i milost Vyšší moci. Jestli někdo Vyšší moc chápe, respektuje a řídí se jí, jeho karmu to jistě zlepší. Jinak bych si tím nebyl úplně jist.

21. 5.
Nové video Nebeská prádelna. Máme i anglicky.
---
Nové audio nahrávky
Hrdinský smích v podání hrdých abstinentek.
Eversobers: Dobře, střízlivě, vesele
---
Smích a léčba návykových nemocí
Smích a humor nacházejí poměrně často uplatnění v prevenci návykových nemocí. Kdysi jsem viděl plakát parodující reklamu na cigarety. Byl na něm zasmušilý kovboj, mrtvý kůň a nápis „Pasivní kouření zabíjí“. Existuje také řada důvodů, proč je smích užitečný při léčbě návykových nemocí. Patří k nim mimo jiné:
– Lze tak navozovat pozitivní emoce a příjemné duševní stavy zdravým, způsobem.
– Smích a humor usnadňují komunikaci, přispívají k soudržnosti svépomocných skupin, jako jsou Anonymní alkoholici.
– Smích a humor napomáhají větší otevřenosti při terapii.
– Osoby s návykovou nemocí jsou z mnoha důvodů vystaveny ve větší míře stresu. Smích a humor naopak stres zmírňují.
– Díky smíchu a humoru lze uvolnit a zdravě odreagovat potlačené emoce.
– Smích a humor napomáhají vhledu a usnadňují změnu vztahového rámce.
– Smích a humor tako usnadňují učení a získávání nových, zdravějších návyků.
– Patrně tak lze usnadnit i regeneraci mozku při abstinenci.
– Španělští autoři popsali u závislých pacientů po léčbě smíchem vyšší sebevědomí a pocit štěstí a nižší míru úzkosti.

20. 5.
Africký smích
V širokém stoji pohybujeme trupem do stran. Pak řeknu: „Na řece Zambezi, na každém záleží!“
Pak se rytmicky smějeme, a plácáním na stehna napodobujeme afrického bubeníka.
Nato zvolám: „Strašlivý krokodýl, z hlubin se vynořil“
To opět vystřídá smích a bubnování.
Poslední verš zní: „Na řece Zambezi, střízlivý vítězí.“
Na konec dáme jednu ruku v bok a druhou zdvihneme vítězně nad hlavu.
Cvičíme to často a máme to i jako video.
---
Nabijte vnitřní baterii a uklidněte se
Tento postup se nesmí používat při řízení a aktivitách vyžadujících naprostou pozornost. Svoji baterii máme mezi pupkem a páteří. Co nejčastěji se sem soustřeďujte. Při nádechu si představujte světlo přicházející sem ze všech stran. Při výdechu se světlo soustřeďuje. Můžete si pomoci pohyby rukou. Můžete praktikovat i bez pohybu. Lze cvičit v jakékoliv poloze včetně lehu a chůze. Břišní dýchání je typické pro uvolnění, a proto uklidňuje. Když prodloužíte výdech, uklidní ještě víc. A ještě více uklidní, když se přitom budete usmívat.

19. 5.
Nové video: Vaše zázračné duchovní srdce. Máme i anglicky.
---
Zvláštní důvod
Střízlivým přátelům jsem jednou řekl, že k nejstrašnějším potravinám na trhu patří bramborové lupínky.
Někdo namítl: „Ale když ony jsou tak dobré!“
Chvíli jsem přemýšlel. Mohl bych mluvil o nadbytku soli, nekvalitním tuku, smažení a akrylamidu. Místo toho jsem řekl: Vracíte se z lesa a nesete si plný košík hub. Potkáte známého, který je zkušený houbař. Podívá se do vašeho košíku a poradí vám, abyste ty prašivky vyházel, protože jsou jedovaté. Vy mu na to řeknete: „Ale když ony jsou tak dobré!“
Tomu jsme se zasmáli.

18. 5.
Nové video: Jak se směje leknín? Máme i anglicky.
---
Velké zjednodušení a proč ne?
Semafor patří k nejoblíbenějším technikám. To se týká střízlivých přátel i lidí na různých seminářích pro veřejnost. Střízliví přátelé používají semafor často a mnozí z nich ho podstatně zjednodušili. Prostě rozsvítí červenou, je jim jasné, co mají udělat (žluté světlo), a pak to udělají (zelené světlo). Celé jim to zabere méně času než vystřídání světel dopravního semaforu.
Jistě je možné si pohrát se žlutým světlem a uvažovat o více možnostech a jejich následcích. Zmíněná rychlá varianta je ale někdy praktičtější.

17. 5.
Dobrá zpráva: Podle webu Anonymních narkomanů fungují už některé jejich skupiny normálně.
---
Medvěd abstinent jde na doléčování
Jedná se příběh, při kterém se smějeme hlubokým, medvědím hlasem.
Hrdý medvěd abstinent jde na doléčování. Jakýsi ničema na něj volá: „Medvídku, pojď na jedno!“
Medvěd se postaví za zadní, mává tlapami ve vzduchu a temně se směje. Padouch se uprchl do sklepa.
Pak kdosi úlisně nabízí medvědovi bonus na hazard. Medvěd se mu vysměje a on vyleze na sloup pouličního osvětlení.
Nato potká medvěd pohublé individuum, které mu nabízí „matroš“ (tj. drogy). Medvěd se mu opět výhružně vysměje. Dotyčný uprchl na policejní stanici, žádá ochranu před medvědy a je dopraven na detox.
Nakonec medvěd šťastně dorazí na setkání Anonymních medvědů a přátelsky se na ně zasměje.

16. 5.
Nové video Pohyby a emoce: dvojí souvislost. Máme i anglicky.
---
Maličký dárek
Mirkovi bylo deset let a dostal k narozeninám malinkatou krabičku. Trochu na ni zapomněl a otevřel ji až za pár dní. Byly v ní mír a světlo. Mír a světlo se zvětšovaly a zvětšovaly a najednou jich bylo všude plno. Mirek chtěl krabičku zavřít, ale i ta se se mu v rukách proměnila v mír a světlo. Už tady s námi budou napořád.

15. 5.
Duchovní motivační okruh
13. 5. 2018 jsem pracoval se skupinu závislých mužů. Zabývali jsme se motivačními okruhy, které posilují střízlivost. Jeden z těchto okruhů se jmenuje duchovní. Trochu mě překvapilo, že všichni přítomní věřili v nějakou formu Vyšší moci. Jeden z nich řekl, že přítomnost Vyšší moci hmatatelně cítil na setkání Anonymních alkoholiků. Další je členem křesťanské církve a hazard označil na nástroj ďábla, jemuž je správné vzdorovat. Jiného motivuje to, že chce, aby na něj byli jeho zemřelí předkové hrdí.
---
Jak se směje květina
Tento druh smíchu je zvláště vhodný pro děvčátka každého věku. Na hřbet sepnutých rukou položím tvář a zavřu oči. To je ráno. Pak se rozhlédnu, usměji, zdvihnu ruce s roztaženými prsty nad hlavu, lehce se pohupuji a melodicky se chichotám. Navečer zase položím ruce na sepnuté dlaně. Tímto tanečkem se můžete pokochat i na videu, a pak si ho zkusit.

14. 5.
Nové video Od úsměvu k smíchu a nazpátek. Máme i anglicky.
---
Inteligentní, zdravé sobectví
Příbuzným závisle se chovajících lidí často doporučujeme zdravé sobectví. Je dobré být připraven na všechny možnosti a myslet více na sebe než na problémového člena rodiny. Prospívá to z praktických důvodů a může to závislého motivovat k léčbě.
Zdravé sobectví má i duchovní rozměr. Swami Satyananda řekl, že pomáhá chudým lidem v okolí a žije velmi disciplinovaně proto, že chce mít čisté srdce. Prostřednictví pomoci druhým lidem lze  pomoci sobě a platí to i naopak.
---
Smích nebo úsměv a vnímání reality
Zdravé emoce většinou provází smích nebo úsměv. Zdravé emoce zlepšují vnímání reality i to, jak zpracováváme informace, které k nám přicházejí. Mezi zdravé emoce ale nepatří divoká radost a pitomé nadšení. Ty naopak počítáme mezi rizikové emoční stavy. Je otázka, zda silný smích, který divokou radost provází, ji zesiluje, nebo naopak zeslabuje a vede k určitému zklidnění. Myslím, že druhá možnost je blíže pravdě, protože vydatný a dlouho trvající smích má blízko k fyzické aktivitě a ta silné emoce většinou tlumí.

13. 5.
Svéhlavost jako problém i výhoda
Slovo „svéhlavost“ nezní jako lichotka. Zaleží ale na tom, z které vrstvy osobnosti svéhlavost vychází. Jestliže z té primitivní, závislé nebo pudové, nekončívá to dobře. Na druhou stranu díky svéhlavosti došlo k řadě objevů. Okolí považovalo počínání dotyčného objevitele za bláhové a posmívalo mu. Dost možná vytrval právě díky svéhlavosti. Svéhlavost se někdy dává do kontrastu s poslušností Vyšší moci. Ale ani to nemusí být pravda. Vyšší moc zcela jistě vedla zakladatele Anonymních alkoholiků, i když jejich počínání muselo mnohým připadat jako svéhlavost.
---
Dají se postupy používané při léčbě závislostí použít i jinde?
Takových postupu je celá mnoho, více viz moje kniha “Návykové chování a závislost“. Zde jen něco velmi jednoduchého. Při zvládání návykových nemocí je užitečné se vyhýbat spouštěčům, tj. podnětům, které zhoršují sebeovládání. Podobně i lidé, kteří nejsou závislí, udělají dobře, když se vyhnout podnětům, které zbytečně vyvolávají stres. To může být kontakt s určitými lidmi, některá média nebo třeba přetěžování se.

12. 5.
Nové audio Meditace úsměvy pro pět těl a celý vesmír.
---
Proč držet ramena dole
– Dýchání do břicha je účinnější a uklidňuje. Stažená ramena ho usnadňují. Pro smích je typický dlouhý a přerušovaný výdech za pomoci břišních svalů. Schválně si zkuste se chvíli smát s rameny nahoře, a pak s rameny dole. S rameny dole vám to půjde jistě lépe, takový smích je hlubší a srdečnější.
– Zdvižená ramena chrání krk ze stran a jsou častá při strachu. Ramena dole naopak zklidňují a dávají pocit jistoty a bezpečí. Zase si můžete vyzkoušet, jaký pocit vyvolává úsměv se zdviženými rameny a jaký úsměv se staženými.
– Podle jednoho mistra čchi-kungu zablokují zdvižená ramena energii v hlavě. To vyčerpává. Ramena dole naopak energii šetří a umožní dostatečné proudění energie do vnitřních orgánů.
– Ramena dole vypadají lépe zvláště, když se při tom člověk usmívá.
:)
Omlazující smích
Na tomto videu se asi tři minuty směji. Do toho běží titulky s tipy, jak zůstat dlouho mladý: Pít přiměřeně vody, jíst dost zeleniny, stravovat se doma, rozumná fyzická aktivita, např. chůze, jóga a čchi-kung, mít dobré cíle, omezit cukr, sůl, smažená a pražená jídla, vyhnout se zbytečnému stresu (např. určitá média nebo hazard), relaxovat (nahrávky volně na drnespor.eu), dýchat klidně do břicha, pěstovat dobré vztahy, přiměřeně spát, abstinence od alkoholu, tabáku a drog, dobré zájmy, např. zvířata, vzdělávat se a usmívat se nebo se smát.
Poznámka: Smích a úsměv mírní stres a navozují zdravé emoce. Smích, optimismus a schopnost projevovat své emoce patřily podle jednoho výzkumného týmu k typickým rysům stoletých lidí. Jiný autor zjistil v prospektivní 15 let trvající studii, že smích a humor snižovaly úmrtnost na srdeční a infekční nemoci.

11. 5.
Nové video Úsměvy pro pět těl a vesmír (meditace).
---
Celebrity v nedbalkách
Jistý olympionik kdysi propagoval čokoládové tyčinky. Že by  přeslazená tyčinka se spoustou chemie někomu pomohla k medaili, nevypadá právě věrohodně. Ještě komičtější byla reklama jednoho supermarketu na lyžařskou výstroj. Špičková sportovkyně se takto vybavila a šla se zalyžovat se starým, obézním hercem. Nebezpečnější byla reklama na jeden speciální hrnec. Ten pro změnu opěvoval známý kuchař. Nedalo mi to a vyhledal jsem zahraniční recenze tohoto zázraku. Říkaly to, co jsem tušil, totiž že hrnec je předražený a má mouchy.
Co z toho vyplývá, je jasné. Nevěřte reklamě. Cenu propagovaného produktu zvýšily peníze pro příslušnou celebritu. Proto bude lépe to nekupovat.
---
Slunečné ráno
Za slunečného rána kamsi jde pestrobarevně oblečená žena. Na zádech má červený batoh. Z batohu se dívá kolem malé dítě. Celé to vypadá náramně vesele a dítěti se to líbí.

10. 5.
Nové video Pět autosugescí pro tuto dobu. Máme i anglicky.
---
Nová pohlednice, dost jiná než obvykle.
---
Jediná bytost
Někdo se zeptal mistra, jestli lze o celém lidstvu uvažovat jako o jediné bytosti.
Mistr odpověděl, že ano a že je to užitečné.
Pojďme to domyslet. Jestliže abstinujeme, žijeme vyváženě, pěstujeme zdravé emoce a cvičíme, posilujeme a uzdravujeme tak sebe i svět.
Tak se do toho dejme!
:)
Jak se zasmát (odpověď na otázku jedné novinářky)
Navrhuji vám následující pokus. Stoupněte si před zrcadlo a tvařte se jako rozladěná sova. Uvědomte si, jak vypadáte a jak se cítíte. Pak se místo toho na sebe lišácky usmějte. Přimhuřte oči, zuby se netýkají a koutky úst se jemně pohybují směrem k uším. Opět si uvědomte, jak vypadáte, a hlavně jak se při tom cítíte. Tento jednoduchý pokus vás asi přesvědčí, že vztah mezi dobrou náladou a smíchem je obousměrný. Smějeme se, když máme dobrou náladu, a naopak dobrou náladu si můžeme navodit smíchem.

9. 5.
Nové video Omlazující smích. Máme i anglicky.
---
Skvělá zpráva, nemáte jedno tělo ale pět!
Ano, podle indické tradice, máme všichni pět těl. Naše nejvnitřnější tělo je věčné, zářivé a šťastné. Jak by ne, když se jmenuje tělo blaženosti. Další tělo se nazývá tělo moudrosti a zahrnuje takové věci jako podvědomí, životní úkol a karmu. Pak následuje tělo mysli, tj. myšlenky a emoce. Další vrstvou je prána neboli energie a pátou vrstvou je hmotné tělo.
Proč je dobré to vědět? Naše nejvnitřnější tělo má pořád dobrou náladu a usmívá se. Stačí si to uvědomit a s pomocí těla blaženosti rozesmát všechno ostatní (video).
Ještě znovu přehled všech těl i s původními názvy:
Tělo blaženosti (ánandamajakóša)
Tělo moudrosti (vidžňánamajakóša)
Tělo mysli (manomajakóša)
Tělo energie (pránámajakóša)
Fyzické tělo (annamajakóša)

8. 5.
Nové video Pro sebeovládání, rozhodování a bezpečnost.
---
Návrat do původního stavu
Někdy se mě novináři ptají, jestli je možné vyléčit závislost tak, že se člověk může chovat stejně, jako kdyby závislý nebyl.
Návrat do původního stavu je cosi jako cestování časem. To se na lékařských fakultách nevyučuje a neznám žádného lékaře, který by to uměl.
Počítač je možné resetovat do původního nastavení, ale člověka ne. Ono by to ani nebylo žádoucí, protože pak by člověk dělal pořád stejné chyby.
Do dobrého nebo i původního stavu se při abstinenci dostávají játra, mozek, trávicí systém atd. Toho je třeba si vážit a chovat se moudřeji než dříve.
---
Nedůležité, ale půvabné
Omezení, která s sebou přináší epidemie koronaviru, mají i překvapivé stránky.
Prostor uvolněný lidmi často zaplňují zvířata. Tak např. ovce z jednoho britského města se vypravily do místního golfového klubu.
Ne snad, že by chtěly hrát golf. Přišly tam si pochutnat na hustém, pěstěném trávníku.

7. 5.
Pravda a lež
Jeden z nejvýznamnějších klasiků jógy tradiční jógy řekl (cituji volně): „Cokoli řekne dokonale pravdivý člověk, to se stane.“
Jaké následky ale má to, když se člověk chová právě opačně? V dnešní době se tím mnozí živí, ať už se jedná o reklamu škodlivých látek nebo agentury ovlivňující veřejné mínění. Existuje-li vyšší spravedlnost, jaké má soustavné lhaní důsledky?
Bývá to nemilosrdná konfrontace se skutečností. Často k tomu dochází u patologického hráčství i jiných návykových nemocí. Tito lidé obelhávali  sebe i okolí, jenže pak se jejich vzdušné zámky zhroutili. Uvědomil si holou a syrovou skutečnost. Mnohým právě tohle pomohlo žít lépe.

6. 5.
Nejlepší čaj
Jaký čaj je nejlepší, na tom se ani znalci neshodnou. Abych to celé zkomplikoval, zmíním to, co řekl jeden mistr čchi-kungu. Nejlepší  čaj je ten, do něhož pošleme dobré emoce, např. vděčnost  nebo dobrá přání těm, kdo ho budou pít. Podle zmíněného mistra to dokonce zlepší i chuť čaje. Tohle si můžete snadno vyzkoušet. Připravte si dvě shodné nádobky s čajem a do jedné posílejte ze srdce dlaní např. mír a světlo. Pak chuť čaje v miskách porovnejte. Podle mé zkušenosti je to opravdu rozdíl.
---
Jak se smějí ponožky
Někde jsem se dočetl, že ponožky navlečené na ruce mohou nahradit maňásky. Představit, si, že jedna ponožka je sličná princezna a druhá děd Vševěd, není pro dospělého tak snadné. Rozhodl jsem se proto nic nepředstírat. Vybavil jsem se tlustými zimním ponožkami a ty jsem navlékl na ruce. Nejdříve  jsem mával jednou a smál se, pak druhou a pak oběma. Ponožky při tom na sebe hleděly, divily se, co se to s nimi děje, a možná se také smály.

5. 5.
Nové video Knoflík tiché radosti. Máme i anglicky.
---
Z e-mailu jednomu řidiči
Vypadá to, že Vás nepřesvědčím a Vy mě už vůbec ne. Odříci si trochu alkoholu je snadné. Vyléčit se z autohavárie nikoliv. Přeji Vám hodně bezpečných a střízlivých kilometrů.
:)
Jak poznat povedenou legraci
Tento návod berte trochu s rezervou, protože nejsme všichni stejní. Mně se to ale tento jednoduchý test osvědčil. Jestliže vás něco srdečně rozesmálo, je pravděpodobné, že to to rozesměje i druhé.
---
Jiný úhel pohledu
Když se řekne „změna vztahového rámce“ zní to složitě, i když je to vlastně docela jednouché.
Tomáš Baťa vyslal jednoho obchodního agenta do vzdálené země. Po čase přišlo Baťovi hlášení: „Tady nic neprodáme, všichni tu chodí bosí.“
Baťovi to nedalo a poslal tam jiného agenta. Ten mu napsal: „Je to náramně nadějný trh, všichni zde chodí bosí a konkurence široko daleko žádná.“

4. 5.
Nové video Smích v koupelně. Máme i anglicky
---
Směr komunikace
Jednostranná komunikace: Kdysi se mnou dělala interview mladá novinářka. Způsobně přečetla připravenou otázku a vůbec nevěnovala pozornost tomu, co odpovídám. To mě trochu znervóznilo, ale pak jsem si uvědomil, že je to výhoda. Kdybych z ničeho nic začal mluvit třeba o pěstování ředkviček, možná by mi to prošlo.
Oboustranná komunikace: Dva lidé spolu hovoří, reagují na to, co druhý řekl, navzájem se inspirují a doplňují. To je ideální situace.
Zdánlivá komunikace: K ní dochází mezi intoxikovanými lidmi nebo těmi, kdo jsou pod vlivem silných emocí. Každý mele to své a nikdo nikoho neposlouchá. To nikam nevede, podmínkou dobré komunikace jsou totiž střízlivost a klid.

3. 5.
Nové video 16 výhod úsměvu a smíchu. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Átmabháva a její praktické důsledky
V józe podle Swamiho Satyanandy a jeho žáků se klade důraz na átmabhávu. Átmabháva označuje vědomí stejné, věčné, nevyšší duchovní podstaty všech včetně sebe.
Praktické důsledky átmabhávy:
– Typickým projevem tohoto postoje je dobročinnost. Pomoc druhým je zároveň pomocí sobě.
– Átmabháva vede k lepšímu chápání druhých lidí v jejich radostech a těžkostech. Nejedná se jen o rozumovou konstrukci. V átmabhávě je hodně srdečnosti, laskavosti a duchovní lásky.
– Máte se setkat s neznámými lidmi a nevíte, co od toho čekat. Možná ani neznáte jejich jazyk a zvyky. Co ale víte, že skutečná podstata těchto lidí je stejná jako vaše. Vlastně to bude něco jako setkání s příbuznými. Átmabháva dává klid i v kritičtějších situacích a při skutečném nebezpečí.
– Átmabháva neznamená naivitu. Málokdo může o sobě tvrdit, že je dokonalý, a nemůžeme to čekat ani od druhých. Většinou jsme na cestě, ale ještě ne u cíle.
– I jen vzdálené tušení vlastní podstaty vede člověka k tomu, aby choval lépe k sobě i druhým. To se může projevovat různě, např. lepší výživou, větší pečlivosti, trpělivostí nebo zdravou sebekázní.

2. 5.
Nové video Schopnost odmítat dává svobodu. Máme i anglicky.
---
Léčba smíchem systematicky
Můžete praktikovat v libovolné poloze i jako nehybnou relaxaci vleže. Vnímejte jednotlivé části těla jako usměvavé a spokojené.
Hlava se usmívá, krk se usmívá
Pravé rameno se usmívá, pravá paže se usmívá, pravý loket se usmívá, předloktí se usmívá, zápěstí a dlaň se usmívají, prsty pravé ruky se usmívají.
Levé rameno se usmívá, levá paže se usmívá, loket se usmívá, předloktí se usmívá, zápěstí a dlaň se usmívají, prsty levé ruky se usmívají.
Horní část zad se usmívá, dolní část zad se usmívá, páteř se usmívá.
Hrudník se usmívá, břicho se usmívá.
Pravá kyčel se usmívá, stehno, koleno, lýtko, kotník, chodidlo i nárt se usmívají. Prsty pravé nohy se usmívají.
Levá kyčel se usmívá, stehno, koleno, lýtko, kotník, chodidlo i nárt se usmívají. Prsty levé nohy se usmívají.
Celé tělo se usmívá.
Se zavřenýma očima se usmějte na lidi, zvířata, rostliny i věci ve svém okolí. Usmíváte se na ně a oni na vás.
Přeneste pozornost do břicha a uvědomujte si zde dechové pohyby. Vašemu břichu se dýchání líbí a usmívá se tomu. Takhle pokračujte chvíli dále.
Na závěr se protáhněte jako po příjemném probuzení a otevřete oči.
Poznámka: Cvičení lze snadno přizpůsobit různým situacím, lze praktikovat např. čekání, cestování nebo cvičení použít jako jednoduchou skupinovou relaxaci. Viz také toto video.

1. 5.
Nové video Smějící se ponožky. Máme i anglicky.
---
Drobné radosti zvyšují odolnost
Drobné radosti pomáhají zvládat nesnadné situace. Smích a úsměv je dělá ještě účinnější.
Které si vyberete? Ranní slunce, zpěv v koupelně, jóga, čchi-kung, jiná cvičení, dobrá snídaně, když někomu poděkuji, když někdo poduje mně, čas pro sebe, šálek čaje, když se mi něco povede, když se něco naučím, procházka, květiny a vůně, nějaká forma duchovního života, setkání nebo rozhovor s někým laskavým, pejsek, kočka, rybičky atd., klidná a melodická hudba, dobrá kniha, hezký pocit po umytí nebo sprchování a pořádně se vyspat. Co byste ještě přidali?

30. 9.
Nové video Žabí smích vsedě. Máme i anglicky.
---
Pořádek
Jeden kdysi populární psychiatr napsal přibližně toto: „Chtít od někoho, aby doma vyluxoval, je v pořádku. Chtít, aby luxoval s radostí, už by bylo příliš. S radostí může luxovat jedině debil.“
Při luxování stejně jako při jiných zdánlivě neatraktivních činnostech záleží na přístupu. Např. čínská tradice dává do souvislosti pořádek v bytě a pořádek ve vlastním životě. Člověk uklízí a může mít při tom dobrý pocit, že dělá pořádek i v sobě. To už je docela zajímavé, že?

29. 4.
Papoušci abstinenti a škůdce Vendelín
V jenom odlehlém pralese žili papoušci. Jídla měl dost, bylo hezké počasí a papoušci vesele švitořili a poletovali sem a tam. Pak ale přišel do pralesa slizký škůdce Vendelín. Rozhodl se papoušky pochytat a prodat. Nastražil síť, pod ní nasypal chutná semínka a s temným chechotem odešel do nejbližšího brlohu.
Papoušci se snesli na semínka, spadla na ně sít a bylo po svobodě. Smutno bylo papouškům, neveselo.
Pak ale ten nejchytřejší z nich řekl: „Abychom se dostali na svobodu, musíme spojit síly a mávat křídly všichni najednou. Lidé tomu říkají synchronizované létání.
Na daný signál začali papoušci mávat křidélky o sto šest, nadzdvihli síť do výšky, a pak ji podletěli.
Bylo to jen tak tak. Vendelín si šel pro papoušky a spadla na něj síť. Než se z ní vymotal, dostal absťák, proto vyhledal nejbližší detox.
Papoušci to viděli, mávali křídly a smáli se.
Tento příběh používáme jako ilustraci toho, jak důležitá je vzájemná spolupráce při léčbě a ve svépomocných organizacích typu Anonymních alkoholiků.

28. 4.
Nové video Jak projasnit náladu přirozenými způsoby. Máme i anglicky.
---
Obdivuhodné ponožky
Někteří lidé to přehánějí s nakupováním. Od předmětů, po kterých touží, si slibují to, co jim nemohou dát. Porucha je častější u žen, ty očekávají, že pak budou přitažlivější, že je budou mít lidé raději a že se tak zlepší jejích osobní život. Tento problém se nevyhýbá ani mužům, ti většinou předpokládají, že pak budou správní chlapi, které bude kdekdo obdivovat. Tím nechci říci, že bychom měli chodit dvacet let v jedněch ponožkách. Klidně si můžeme koupit nové, ale neměli bychom od nich čekat příliš mnoho.
Střízliví přátelé si při čtení těchto řádků možná uvědomili, výše uvedená nerealistická očekávání jsou myšlenkové zmetky. Myšlenkové zmetky vnikají v důsledku bažení a objevují se i u jiných návykových nemocí. Tyto chyby myšlení lze opravovat nebo prostě zvládnout bažení a ony zmizí samy od sebe.

27. 4.
Nové video Krátká modlitba míru pro nás a pro celý svět. Máme i anglicky.
---
Jak vyrobit veselý kedluben
Kdosi mě požádal, abych natočil a dal na internet smějící se kedlubnu. Moc se mi do toho nechtělo a odpověděl jsem, že jestli je to stejné jako lidí, tak se nejvíce smějí mladé kedlubny.
Po pár dnech jsem ale dostal nápad. Kedluben jsem položil na malý talířek a ten vzal do levé ruky. Kedluben není žádná fialka, proto jsem zvolil hlasitý a vydatný břišní smích. Veselost jsem při tom posílal do kedlubnu volnou rukou. Natočení a zpracování videa mi mohlo zabrat tak hodinu. Vypadá to, že se video lidem líbí. Jestli jsem tak někomu zlepšil náladu, tak to byl dobře využitý čas.

26. 4.
Nové video: Jak vyrobit veselou kedlubnu. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Dozvuk čaje a dozvuk smíchu
Chuť dobrého čaje v ústech doznívá i poté, co jste čaj dopili. Existuje pro to dvojí vysvětlení. To první říká, že je to způsobeno minerály, polyfenoly, flavonoidy, aminokyselinami a dalšími látkami v čaji. Druhé vysvětlení hovoří o „energii čaje“. Doznívání chuti je někdy kratičké, u jiných čajů trvá podle znalců i hodinu nebo déle a může se i vyvíjet a měnit.
Se smíchem je to podobné. Něčemu jste se od srdce zasmáli, smích ustal a ve vás po něm zůstala dobrá nálada a pocit klidu. Společenské ohledy nám často nedovolí se vždy a všude hlasitě řehtat. To ale nevadí, místo toho stačí si vybavit, jaké je to, když smích doznívá.
Ještě jednoduchý tip, jak lépe vnímat chuť čaje a její doznívání. Stačí si před pitím čaje vypláchnout ústa vlažnou vodou.

25. 4.
Nové video Léčba smíchem všeho. Máme i anglicky.
---
Skvělý důvod ke smíchu
Asi jste někdy viděli děti na kolotoči. Smějí se piští, jásají a všelijak projevují radost.
Naše planeta je vlastně úžasný kolotoč. Hravě strčí do kapsy všechny zábavní parky. Kolem slunce kroužíme rychlostí asi 30 km za vteřinu. Kromě toho se Země ještě otáčí kolem vlastní osy a spolu se Sluncem a planetami sluneční soustavy krouží kolem středu galaxie. My se máme, juchů!

24. 4.
Nové video Očistný smích. Máme i anglicky.
---
Deset kilo cibule
Na instruktážním videu ukazuje sympatická kuchařka, jak správně krájet cibuli.
Video končí a kuchařka poznamená: „Nic si z toho nedělejte, jestli vám to hned nepůjde tak jako profesionálům. Až budete denně krájet deset kilo cibule, tak vám to půjde.“
Praxe dělá mistra, to se týká nejen vaření, ale i např. jógy, čchi-kungu, medicíny a smíchu. Dr. Kataria uvádí, že k tomu, aby se určitý dobrý zvyk upevnil, je třeba ho opakovat čtyřicet dní.
Jestli má Dr. Kataria pravdu, o tom se můžete přesvědčit. Smějte se 40 dní při uklízení nebo ráno v koupelně a 41. den už by to mělo jít samo.

23. 4.
Jeden z našich střízlivých přátel se řízením osudu nachází ve Španělsku a poslal mi odtud kytarovou nahrávku: Abstinent ve Valencii.
Maestro Eversober v písni Nastal pravý čas.
---
Šťastná slova
Za slavným psychoterapeutem M. H. Ericksonem přišla jeho sekretářka a požádala o den volna, protože ji rozbolela hlava. Erickson souhlasil, ale navrhl, aby mu ještě před tím zapsala jeden text. Jednalo se o nesourodou směs slov. Sekretářka myslela, že se jedná výsledek nějakého pokusu a vše zaznamenala. Po chvíli s překvapením zjistila, že ji hlava už nebolí.
Důvod byl prostý. Erickson zařadil do svého diktátu slova jako např. klid, pohoda, uvolnění, zlepšení a radost. Slova působí nejen ve větném celku, ale i samostatně. Co z toho vyplývá prakticky?
Často používejte  dobře působící výrazy: Pro inspiraci vám některá nabídnu: Smích, úsměv, štěstí, šťastný, dobrý, radost, potěšení, vítězství, zdraví, blahopřání, humor, přátelství, náklonnost, slunce, světlo, duha, sympatický, milý, klid a laskavost.
Negativně působící výrazy zjemněte: Např. někdo přechází silnici na červenou a vy mu řeknete místo  "mohlo by to dopadnout špatně" raději "nemuselo by to dopadnout dobře".

22. 4.
Nové video Jak se směje květina? Máme i anglicky.
---
Smích jako hrdinství
Ženy s návykovou nemocí většinou potřebují posílit sebevědomí. Dost často s nimi proto cvičím „hrdinský smích“. Nejdříve hlubokým hlasem s klesající intonací opakujeme: „Střízlivá jsem hrdinka, střízlivá má svačinka.“ Pak se poklepáváme po horná části hrudníku a hlubokým hlasem s klesající intonací se hlasitě smějeme.
Smát se při problémech, v nesnázích nebo v nebezpečí je hrdinské, i když se při tom člověk neplácá do hrudníku. Smích v takové situaci dává sobě i světu najevo odhodlání se ovládnout a jednat statečně.

21. 4.
Nový text: Nešpor K. Svépomoc u problémů působených hazardem. (Není zatím volně šiřitelné.)
Právě vychází: Nešpor K. Svépomoc u problémů s léky a nealkoholovými drogami.
---
Nová básnička zde.
---
Z mého rozhovoru pro jeden ženský časopis
Smích a úsměv patří k vrozeným způsobům, jak se uklidnit. Jestliže jsme v klidu, má naše tělo čas se zabývat samo sebou. Případné zdravotní problémy se rychleji vyřeší, lépe nám to myslí, tráví a jsme odolnější.
---
Na závěr ještě tip, který nenajdete v žádné z více než třiceti knih, které jsem napsal. Objevil jsem ho speciálně pro vás. Jestliže se staráte o děti nebo vnoučata, dávejte pozor, kdy se smějí nebo usmívají a zasmějte se nebo usmějte také. Kdosi zjistil, že zdravé dítě se zasměje za den přibližně 400×, kdežto dospělý člověk tak 15×. Tento postup vám proto umožní se rychle vypracovat na vysoce nadprůměrného smíška.

20. 4.
Nové video Den vděčnosti pro lepší vztahy.
---
Dosti pomluv o pštrosech!
Pštrosi nestrkají hlavu do písku, jen občas slupnou nějaký ten kamínek, aby jim to to lépe trávilo. Strkat hladu do písku nemají důvod, jsou to totiž vynikající běžci a klidně vyvinou i rychlost 55 km za hodinu nebo vyšší. I kdyby je někdo doběhl, neměl by zdaleka vyhráno. Pštrosí vnitřní prst připomíná kopyto a pštros se jím umí dovedně bránit. Uvažoval jsem, že natočím pštrosí smích, ale rozmyslel jsem si to, takhle rychle a plavně běhat nedokážu.
Nejdůležitější z tohoto povídání je skutečnost, že pštros nestrká hlavu do písku. A vy to také nedělejte. Místo toho využívejte své schopnosti a nadání.

19. 4.
Zajímavá doba
Období karantény přináší omezení a problémy, ale je zároveň náramně zajímavé. Mnohým z nás pronikavě změnilo plány a způsobilo větší nebo menší nesnáze. Za takových situací často vylézají z hlubin mysli hadi a štíři a my zjišťujeme, že nejsme zdaleka tak ušlechtilí, jak jsme mysleli. Na druhou stranu objevili mnozí z nás v sobě skryté poklady. K nim patří laskavost, solidarita soucit a dobrá vůle.
---
Dozvuk Velikonoc
Velikonoční výzdobu máte moc hezkou. Ta moje spočívá v tom, že jsem tady trochu uklidil. (Z mého e-mailu přátelům)

18. 4.
Nové video Drobné radosti pro vyšší odolnost. Máme i anglicky.
---
Hvězdný původ
Moje odpověď na e-mail: "Vážený budoucí abstinente, jestliže se Vám nelíbí konzumní hodnoty, tak abstinujte. Braní drog a pití alkoholu jsou typické projevy konzumního přístupu. Je naivní si myslet, že se někdo intoxikuje, a tím bude osvícen. Tak jednoduché to nikdy nebylo a nebude. Ozvěte se mi po třech měsících naprosté abstinence. Střízlivosti zdar, Nešpor"
Adresáta jsem nepotěšil. Odepsal mi, že zná svůj hvězdný původ a se mnou se nebude bavit.
Nu což, nějak se s tím vyrovnám.

17. 4.
Nové video Olympiáda smíchu. Máme i anglicky.
---
Odložit a zatleskat
K naši oblíbeným cvikům patří vytleskávat slova „Dobře žiju, abstinuju“. Toto tleskavé cvičení působí podle čínské tradice dobře na srdce a psychiku. Při společném cvičení na ženském oddělení jsem tamním abstinentkám řekl: „Jestli se doma nepohodnete, zacvičte si tohle, a problémy řešte až pak.“
Myslel jsem to jako legaci, ale, jak o tom přemýšlím, bylo by to vlastně velmi rozumné.

16. 4.
Rodinná čest
Dr. Madan Kataria pocházel z venkovské oblasti indického státu Paňdžáb a pracoval jako lékař v Bombaji. V tamních parcích začal se zájemci cvičit to, co čemu říkal jóga smíchu. Toho si brzy všimli novináři a zprava o podivínském lékaři se dostal i do jeho rodné vesnice.
Nejstarší bratr mu tehdy napsal, aby se přestal chovat jako chechtací pytlík, nedělal rodině ostudu a věnoval se lékařské praxi.
Dr Kataria pozval příbuzné do Bombaje. Ti ke svému úžasu spatřili, jak se pod vedením Dr. Katarii směje asi stovka lidí včetně tamní společenské smetánky.
A to byl teprve začátek!

15. 4.
Nové video Jak za karantény správně mávat z okna. Máme i anglicky.
---
Kobra
Jógový cvik, který se jmenuje Kobra, cvičím každé ráno. Skutečná kobra není právě sympatický tvor. Je jedovatá a její oblíbenou potravou jsou užovky a další hadi. Dávní mistři  s všimli si, že má vláčně pružnou páteř. Cílem tohoto cviku je mít takovou páteř, ne jíst užovky. I my uděláme dobře, když se zaměřím na to, co je podstatné, a ostatní pomineme.

14. 4.
Nové video: Jak lépe vnímat skutečnost: dva jednoduché tipy. Máme i anglicky.
---
To to letí
Štíhlá, sportovně vyhlížející starší paní dotelefonovala, schovala mobil a poznamenala: „To to letí, děti už mám v důchodu.“
Uvědomil jsem si, oč déle žijeme v porovnání s našimi předky. A žili bychom ještě déle a lépe nebýt tabáku, alkoholu, drog a hazardu.
Až lidstvo tyhle dětské nemoci překoná, možná někdo dotelefonuje a poznamená: „To to letí, vnučky už mám v důchodu.“

13. 4.
Požehnání
Jedna zbožná paní projevila přání mít něco požehnaného přímo od papeže Františka.
Koupil jsem jednu jeho knihu a položil ji před monitor počítače. Pak jsem pustil z internetu Františkovu polední modlitbu, která končí požehnáním. A bylo to.
:)
Večeře
Při večeři usmívejte nejen na jídlo, ale také na další členy rodiny. Smát se celou dobu na jen talíř s rizotem by bylo divné. Společné jídlo stmeluje, když budete jíst s rodinou společně, budete se mít raději. Jestliže si členové rodiny chodí pro jídlo do lednice, jak je napadne, budou mít všichni ze všeho nejraději lednici.
Večeře by měla být dobře stravitelná a skromnější, trávení večer nebo v noci nepracuje tak dobře, jako třeba ráno.

12. 4.
Nové video Telepatický smích. Máme i anglicky.
---
Pozdrav ze Španělska
Jeden přítel abstinent uvízl během karantény ve Španělsku a poslal mi odtud e-mail. Mimo jiné tam psal:
„Mám pocit, že se tu dějí fakt divné věci. Nezbývá než děkovat Bohu… Myslím, že Bůh má abstinenty rád.“
Odpověděl jsem mu toto: „Je dobře, že abstinujete, vážený abstinente, střízlivost posiluje imunitu a dává větší rozvahu a klid. A ty jsou zvláště dnes důležité. Mějte se hezky a střízlivě.“
---
Výměna názorů
Jakýsi Američan napsal k jednomu mému videu, že text je moc malý, takže se nedá v autě přečíst.
Odepsal jsem mu, že se omlouvám. Pak jsem připsal, aby raději nechal při řízení telefon vypnutý. Handsfree totiž riziko nehody nesnižuje, ale zvyšuje.

11. 4.
Nové video Smích ve veřejné dopravě. Máme i anglicky.
---
Smích a uklidňují prostředí
Tam, kde je nám dobře, se většinou smějeme a usmíváme. Lze správně namítnout, že někdo se cítí dobře třeba v horách, jenže bydlí a žije ve městě a do hor se podívá jednou za rok. Zde přichází na pomoc představivost. Můžeme  čekat někde na úřadech a představovat si horskou krajinu, zámecký park, rozkvetlou louku a, co je komu libo. Zvlášť dobrou představivost mívají děti a toho se také při relaxaci s dětmi často využívá.
Ještě jedna zajímavost o představivosti: Přestavovat si lze nejen prostředí, ale také to, jak se tam procházíme nebo jak tam běžíme. Podle jednoho výzkumu pomáhala představa pohybu mírnit bažení po jídle u lidí, kteří mají sklon se přejídat.

10. 4.
Povídání o usínání
Ve výhodně je ten, kdo umí nějakou relaxační techniku. Jednoduchá možnost, kterou se naučíte natošup, je představovat v břiše míč, kouli nebo sluníčko, které se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje. Na rozdíl od podobného postupu použitého třeba po návratu z práce, se ale relaxace neukončuje, ale nechá se plynule přejít ve spánek.
A co když to nepomůže a já nebudu moci usnout? Na to napůl žertem odpovídám, že v tom případě budete mít ráno tak velké a úžasné sluníčko v břiše, že vám ho budou všichni závidět.
Před spaním lze také vleže lehce procvičovat prsty u nohou. Energie se tím stáhne z hlavy dolů a člověk se uklidní. Nahrávka delší a důkladnější relaxační techniky vtvořené speciálně pro usínání je volně na mém webu.
Podobně postupujeme při probuzení v noci. Nejlepší je zůstat se zavřenýma očima a použít relaxační techniku, jako před usnutím. Rozhodně nepouštějte počítač ani televizi, obrazovky jsou nepřátelé spánku. V noci také nejezte. Trávení funguje špatně a jídlo v žaludku znesnadňuje usínání. Nevím jak vás, ale mě někdy při nočním probuzení napadají divné věci. Nejlepší je se tomu usmát, uvolnit se a pokračovat ve spánku.

9. 4.
Nové video Léčba smíchem už od rána. Máme i anglicky.
---
Smích a uvolnění po tělesné aktivitě
Vydatnější smích je vlastně docela intenzivní forma tělesné aktivity. Není to ale zdaleka jediná možnost. Asi potvrdíte z vlastní zkušenosti, že po vydatnější fyzické aktivitě jste chvíli odpočívali, byli šťastní a usmívali se. Fyzickou aktivitou zde míníme i generální úklid domácnosti. Zjistilo se, že starší dámy, které doma uklízely, na to byly lépe než ty, které neuklízely, protože byly špindíry, nebo proto, že za ně uklidil někdo jiný. Fyzickou aktivitou je i chůze. Právě ta patří k těm nejzdravějším formám pohybu. Kupříkladu jemná rotace páteře při přenášení váhy z jedné nohy na druhou posiluje svaly v okolí páteře a prospívá jí. Někdo jinému závidí dobré místo. Jestli už chce někomu jeho pracovní pozici závidět, tak poštovním doručovatelkám. Ty mají chůze při práci dost, a ještě za to dostanou zaplaceno. Vy naproti tomu chodíte asi většinou zadarmo.
Ale zpět ke smíchu a usmívání se. Dovolte v této souvislosti přátelskou radu: Při běhu, chůzi, cvičení atd. se netvařte jako, kdybyste byli na galejích. Umívejte se, děláte přece něco pro své zdraví a kondici, tak z toho mějte radost!

8. 4.
Sestra se stříkačkou
Po ránu mi zavolali z jednoho rádia a chtěli si povídat o smíchu.
Reportér: K čemu je úsměv dobrý?
Je to dárek sobě, protože se tak uklidníme, i dárek okolí, protože tím říkáme, že všechno je nebo bude dobré.
Reportér: Co když není vhodné se smát?
Usmívejte se ušima, přitahujte je k hlavě jako králík. Budete mít za ušima a bude vám to dobře myslet. Ušního smíchu si nikdo nevšimne.
Reportér: Je rozumné se smát i v těžkých dobách?
Abraham Lincoln řekl za války Severu proti Jihu, že se směje proto, aby nemusel plakat. Plačící velitel armády by byl k ničemu, právě tak třeba plačící tramvaják.
Reportér: Co když je někomu těžko? Není to necitlivé se smát?
V takové situaci projevujeme soucit a pochopení. Ale i ty často provází úsměv. Blíží se k vám zdravotní sestra, v rukou drží injekci a tváří se urputně. Nebo k vám jde usmívající se sestřička se stejnou injekcí? Co je lepší.
Reportér: Samozřejmě druhá možnost.
Během rozhovoru jsme se oba hodně smáli, dokonce tak, že reportér měl v jednu chvíli problém položit další otázku.

7. 4.
Smích a zdravé emoce
Smích, a ještě častěji úsměv provázejí většinu zdravých emocí. Tato vazba je ale obousměrná. Je možné cítit laskavost a laskavě se usmát. Je ale také možné se usmát, uklidnit se a díky tomu v sobě probudit laskavost a pochopení.
---
Jak pěstovat mírumilovnost a další dobré duševní stavy
Výchozí pozice je leh nebo jiná poloha, ve které se cítíte dobře. Usmějte se.
Postupně uvolněte části těla. Uvolněte hlavu, šíji, ramena, paže a lokty. Uvolněte předloktí, zápěstí, dlaně a prsty. Příjemný klid a uvolnění kolem lopatek a mezi nimi. Bederní oblast je uvolněná. Celá páteř shora dolů je uvolněná. Uvolnění v pravé i levé polovině hrudníku. Uvolněné je břicho a kyčle. Uvolněná stehna, kolena, lýtka. Uvolněné kotníky, chodidla a prsty. Klid a uvolnění v celém těle.
Přeneste pozornost do oblasti břicha a uvědomujte si zde dechové pohyby.
Vyvolejte ve vztahu k sobě mír.
Pak si představte, že mluvíte a jednáte s blízkými lidmi. Jste s nimi v míru. To neznamená, že s nimi vždy souhlasíte. I když máte jiný názor, zachováváte mírumilovné naladění.
Totéž můžete praktikovat vůči spolupracovníkům i neznámým lidem.
Pak nechce mysl volně putovat. Ať bude zabývat sama sebou, nebo jinými lidmi, zachovávejte klidný a mírumilovný postoj k sobě i druhým.
Na závěr otevřete oči a trochu se protáhněte.
Pěstovat se mírumilovnost je možné i v běžném životě. Nemusíte každému říkat, že jste mírumilovný. Stačí, když si to tu a tam uvědomíte a budete a jednat podle toho.
Podobně kutivovat i další zdravé emoce.

6. 4.
Nové video Veselý pozdrav.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Smích a dobré vztahy
S lidmi, s nimiž máme dobré vztahy, se na sebe často usmíváme. Právě vám, vážení a milí, s úsměvem mávám. Kdosi moudrý poznamenal, že přátelé jsou lidé, s nimiž se smějeme.
Smích a úsměv pomáhají i tam, kde chceme vztahy zlepšit. Do ordinace přichází vystrašený pacient a nezdá se, že by považoval zdravotníky za své nejlepší přátele. Spíš to vypadá, že trne, co si na něj ta individua vymyslí. Usmívající se sestra nebo lékař mu často pomohou se uklidnit.
Nebo jiný příklad: V pracovním nebo osobním vztahu vzniklo nepříjemné napětí. Úsměv, taktní humor nebo legrácka rychle zlepší atmosféru. Jistě, tito lidé by mohli místo toho cvičit jógu nebo praktikovat relaxační techniku, ale tohle je praktické a rychlé.

5. 4.
Nové video Vrozené způsoby, jak se uvolnit, seminář pro pedagogy (asi 45 minut)
---
Smích a dýchání
Pro klid a pohodu je typické dýchání do dolních částí plic a dlouhý výdech. Dlouhý a úplný výdech je typický i pro smích. Proto se smějeme při výdechu, např.: „Ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha.“ Smích souvisí s dýcháním ještě jinak. Člověk, když se cítí ohrožen nebo má vztek, napne břišní stěnu. To chrání citlivé vnitřní orgány před poraněním. Zároveň to ale znemožňuje dýchání do dolních částí plic. Dobrý způsob, jak uvolnit určitou svalovou skupinu, je před tím tyto svaly napnout. Při hlasitém smíchu se břišní stěna napíná, a to někdy dost silně. O to lépe se břišní svaly uvolní po skončení smíchu.

4. 4.
Absťák nebo něco jiného?
Z odpovědi na dopis: Odvykací stav po alkoholu obvykle netrvá déle než týden, problém je jinde. Po zimě bývají lidé často unavení, jestli dotyčná osoba před tím hodně pila, má vůči sobě dvojnásobný dluh. Ten je třeba splácet, a to nejde najednou. Je třeba vytrvale pokračovat v abstinenci, procházkách, cvičení, přiměřeném spánku, rozumném stravování atd.
Přidejte k tomu ještě relaxaci. Na mém webu jsou volně nahrávky relaxačních technik, několik jich vyzkoušejte a tu, která se nejvíce osvědčí, používejte denně.

3. 4.
Jak se připojit na setkání Anonymních alkoholiků na Skype od jednoho střízlivého přítele: návod zde.
---
Nové video Jak se směje helikoptéra? Máme i anglicky.
---
Čistý vzduch a zdravé plíce
Jeden přítel abstinent čtvrtý den nekouřil a překonával krizi. Požádal mě e-mailem o pomoc.
Odpověděl jsem mu „Stáhnete tuto relaxační techniku, v jejím závěru, večer před usnutím a ráno po probuzení v duchu 3× opakujte „Střízlivost je výhodná“. Tím se myslí i abstinence od tabáku. Mějte se hezky a pamatujte: Čistý vzduch a zdravé plíce, ty jsou více!“
:)
Onen přítel abstinent mi odepsal: „Čistý vzduch a zdravé plíce, pro mě, pane, vždy jsou více… Děkuji moc moc, už mi to zase myslí!"

2. 4.
Anonymní gambleři na Skype
Jeden střízlivý přítel nás informoval, že pražská pondělní skupina Anonymních gamblerů se schází na Skype v pondělí v 18:30.
Přihlašovací kód je: https://join.skype.com/LDSnUWCQqaof
---
Ministerský předseda v karanténě
Karanténu kvůli koronaviru nemáme pouze u nás, ale i třeba v Indii. Tam je dokonce v mnohém přísnější. Novináři se zeptali tamního ministerského předsedy, jak si za této situace udržuje kondici. Naréndra Módí, jak se tento přibližně sedmdesátník jmenuje, odpověděl, že cvičí jógu.
Nezůstalo u toho, ale na internetu se objevilo propagační video „Jóga s Módím“. Divák tam neuvidí tohoto politika ve spodním prádle, jak se ráno protahuje. Jedná se počítačovou animaci, tedy vlastně idealizovanou pohádku o panu ministerském předsedovi a jeho józe.
Odhaduji, že ve skutečnosti cvičí něco šetrnějšího, ačkoli kdo ví.

1. 4.
Smíření
S jednou kolegyní jsem se dostal přes internet do odborného sporu.
Našim střízlivým přátelům radíme: Když se objeví silné emoce nebo bažení, počkejte a reagujte teprve, až se uklidníte.
Přesně to jsem udělal a raději počkal dva dny. Pak jsem odpověděl s respektem, věcně a smířlivě. Dostal jsem odpověď v podobném duchu. Byl to příjemný pocit.
---
Úsměv pro pokročilé smíšky
Dejte si předsevzetí: „Ať mě potká cokoliv, přijmu to s úsměvem.“
Proč? Zvládnete to tak lépe.
Na tento druh smíchu mi přišly dvě odezvy e-mailem.
Jedna učitelka tai-či mi napsala, že to je výzva. Druhá pisatelka, že je to sice těžké, ale že to půjde.

31. 3.
Nové video Doplňte energii a uklidněte se.
---
Nebezpečný motivační útok
Motivačním útokem míníme snahu ovlivnit naši motivaci a přimět nás k nerozumnému jednání. K motivačním útokům patří toxické řeči rizikových známých a také reklama. Jeden střízlivý přítel nás upozornil na nenápadný, ale o to nebezpečnější motivační útok. Jsou to reklamní letáky. Ty buď někdo nacpe do schránky nebo se různě povalují. Hygienikům tohle vadí, může se tak roznášet infekce.
Z našeho hlediska je to nebezpečné i z jiného důvodu. Potravinové řetězce mají totiž letáky napěchované reklamou na alkohol.
Takže, vážení přátelé, na letáky ani nesahejte a schránku opatřete výrazným nápisem „Reklamu ne!“
---
Úsměv a smích
Úsměv je jako taška a hlasitý smích jako kufr. Kufr je sice větší, ale všude se nosit nedá.
Úsměv má ještě jednu výhodu, usmívat se můžeme třeba celé odpoledne. Neznám ale atleta smíchu, který by se dokázat hlasitě smát třeba dvě hodiny.

30. 3.
Nové video Úsměv pro pokročilé smíšky. Máme i anglicky.
---
Omezit média je dobré nejen kvůli prevenci stresu
Jedna nevládní organizace monitoruje aktivity alkoholového průmyslu. Podle ní je současná krize zneužívána k masivní reklamě alkoholu. Přímá i nepřímá reklama alkoholu se objevuje i v našich médiích. Člověk se z ní nedozví tyto skutečnosti:
– Alkohol oslabuje imunitu.
– Alkohol ztěžuje dodržování zdravotních doporučení.
– V náročných situacích dochází vlivem alkoholu snadněji k destabilizaci psychiky.
V jedné z našich písní se zpívá: „V pohodě i nepohodě, střízlivý je ve výhodě.“
V dnešní době je to pravda ještě víc než jindy.

29. 3.
Nové video Rada lékaře.
---
Z dopisu
Co se budoucnosti lidstva týče, doufám, že bude střízlivá.
:)
I s nějakým tím virem se máme určitě mnohem lépe než třeba ve středověku.
Jinak jsou dobré zkušenosti s linkou telefonické pomoci Centra krizové intervence.
Číslo mají 284 016 666 a jsou tam nepřetržitě.
---
Nově na mém webu jako audio Rozhlasové interview o smíchu, zdraví a střízlivosti.
---
Tak tohle nezvládnete, ani se o to nepokoušejte
Jedná se o Smích z Austrálie. Na videu se nejprve usmívám, a pak hlasitě směji vzhůru nohama, protože jsem protinožec. Je to samozřejmě filmový trik, smát v podobné poloze jsem nikdy nezkoušel a vy to také nedělejte.

28. 3.
Nové video Důležitá zpráva.
---
Právě vyšlo Nešpor K. Svépomoc u problémů působených alkoholem. Angis revue 2020, č. 1, s. 38-39.
---
Smích a vrozené způsoby, jak se uvolnit
Smích patří mezi vrozené způsoby uvolnění a úzce souvisí s dalšími vrozenými způsoby, jak se uvolnit.
Smích a dýchání
Pro klid a pohodu je typické dýchání do dolních částí plic a dlouhý výdech. Dlouhý a úplný výdech je typický i pro smích. Proto se smějeme při výdechu, např. takto: „Ha, ha, ha, ha, ha, ha, ha.“
Smích a spánek
Jistě si vybavíte, jaké je to, když je člověk příjemně ospalý. Máte za sebou perný den, můžete se konečně natáhnout a pořádně se vyspat. Blažený úsměv se v takové situaci objeví sám od sebe.
Smích a dobré vztahy
S lidmi, s nimiž máme dobré vztahy, se na sebe často usmíváme. Já se právě na vás, vážení čtenáři, právě na dálku usmívám.
Smích a zdravé emoce
Smích provází většinu zdravých emocí.
Smích a uklidňují prostředí
Tam, kde je nám dobře, se většinou smějeme a usmíváme.
Smích a uvolnění po tělesné aktivitě
To asi potvrdíte z vlastní zkušenosti. Po delší procházce nebo vydatnějším cvičení jste chvíli odpočívali, byli šťastní a usmívali se.

27. 12.
Novinka Smích z Austrálie. Máme i anglicky.
---
Samomluva a jak ji zastavit
Stává se mi, že v duchu někomu něco vysvětluji, nebo se s ním dokonce hádám. Asi máte podobou zkušenost. Proud myšlenek v podobě slov vede k napětí v krajině hlasivek, a když trvá dlouho, unavuje. Jak tento problém vyřešit:
– E. Jacobson uvádí, že myšlenky v podobě slov lze zastavit prostě tím, že člověk hlasivky uvolní. Pomoci při to může jógové cvičení Lví poloha (simhásána). Při ní se svaly obličeje a krku nejdříve silně napnou, a pak se o to lépe uvolní.
– Další možnosti je stáhnout energii z hlavy a krku dolů a odstředit se na břišní dech. To je užitečné i z jiných důvodů.
– Lze také zaměstnat hlasivky jinak, např. opakovat nějakou krátkou mantru, modlitbu nebo se hlasitě smát.
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Alkohol a onkologie. Postgraduální medicína, 2020; 22:122-126.

26. 3.
Skvělá zpráva: Přibývá skupin Anonymních alkoholiků na Skype, další informace viz web AA.
---
Novinka, video Uvolnit se, uklidnit a být odolný je snadné! Máme i anglicky.
---
Zvládnete to!
Na webu mám cvičení pro větší odvahu, při práci se skupinou lidí je dobré ho obměnit.
Účastníci stojí s rukama v bok. Usměji se. Zhluboka nadechnu. Při výdechu středem dlaně pošlu přítomným světlo, energii, odvahu atd. Při tom říkám: „Zvládnete to!“
Oni se usmějí a odpoví: „No jasně!“
Opakujeme třikrát nebo podle potřeby.

25. 3.
Co se jednou může stát
Na Východě se lidé zdraví sepnutím rukou a úklonou. To má podle jednoho výkladu znamenat: „Klaním se tou nejvyšším v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Podobně tomu rozumí i buddhisté: „Klaním se ti, losový květe, budoucí Buddho.“
Jednou ráno jsem si představoval, jak budou vypadat lidé, které znám, až budou osvíceni. U někoho to šlo snadno, jinde to dalo víc práce, ale o to větší to byla legrace.
Schválně si to někdy zkuste. Můžete si třeba představit, jak bude vypadat váš nadřízený, a se z něj stane něco jako dokonalá andělská bytost.
:)
24. 3.
Další novinka, video Abstinent za karantény. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.

23. 3.
Nové video Jak vyrobit zázračný lék. Máme i anglicky.
---
Metoda „i kdyby“
Tento jednoduchý postup vytvořil jeden americký psycholog.
Někoho čeká cosi náročného s nejistým výsledkem.
Řekne si: „I kdyby to nedopadlo dobře, mám ještě další možnost.“
A co když nebude fungovat ani náhradní řešení?
„I kdyby ne, stejně mám další možnost.“
Výhodou lidí, kteří žijí duchovním životem, je to, že klidně počítají i se smrtí.
Vědí, že další možnosti jsou i pak.

22. 3.
Nové video Trochu pokrčte kolena: tři výhody. Máme i anglicky.
---
Jak si zlepšit náladu
Následující cvičení je zvláště vhodné večer, ale můžete ho používat kdykoliv.
Uvědomte si něco dobrého nebo hezkého, usmějte si a řekněte si: „Dnes mám dobrý den, protože…“
Příklady následují:
Dnes mám dobrý den, protože přestalo pršet.
Dnes mám dobrý den, protože se mi povedlo doma slušně uklidit.
Dnes mám dobrý den, protože mi přišel e-mailem výborný vtip.

21. 3.
Virtuální skupina Anonymních gamblerů.
Podobně jako Anonymní alkoholici fungují na Skype i Anonymní gambleři. Jejích setkání se konají vždy v neděli od 17:30 do 18:30. Link: https://join.skype.com/eAdbKNbx9apL
---
Nová videa
Jednoduché tipy pro složité časy. Máme i anglicky.
Cvik pro odvahu a sebevědomí. Existuje i anglicky.
---
Humor v době karantény
Potkal jsem sousedku, byla venčit vlčáka. Oba jsme měli na obličeji roušky. Pozdravil jsem ji a ona mě.
Pak se zasmála, ukázala na vlčáka a řekla: „Teď máme náhubky všichni.“
---
Z dopisu: Rouška s nápisem "Střízlivosti zdar" je skvělý nápad. Toho by měl nějaký výrobce využít a produkovat je ve velkém!

20. 3.
AA v době karantény
Od jednoho z našich střízlivých přítel jsem se dozvěděl, že velmi hezky funguje virtuální skupina Anonymních alkoholiků na Skype.
Existuje i další skupina na internetu triezvypriestor.net.
---
Nové video Smích na uklidnění a očištění. Máme i anglicky.
---
Smích bez důvodu? Ne tak docela!
Jedna paní redaktorka připravuje do tisku moji knihu s pracovním názvem „Úsměvy, zkušenosti, výstřednosti“. Dočetla se tam, o smíchu bez důvodu. Tak si ho hned zkusila. Smála se, smála a nedokázala smích zastavit. Napsala mi pak: „Asi to bylo zapotřebí.“
Asi ano.

19. 3.
Nové video Výroba jednorázové roušky pro nešiky. Máme i anglicky.
---
Smích s rouškou
Skončilo živé rozhlasové vysílání a já se chystal jít domů.
V tom za mnou přišla paní a řekla, že mě chce vyfotit na web příslušného programu.
Souhlasil jsem a navrhl, aby mě zvěčnila v prapodivné, vlastnoručně vyrobené roušce a s tmavými brýlemi. Vedle toho by mohla být fotografie usmívajícího se Nešpora bez roušky.
Připojený text by čtenářům vysvětlil, že se jedná o smích během karantény kvůli koronaviru a po ní.
Fotografka souhlasila a vyfotografovala obojí. Jenže na webu se fotka s rouškou neobjevila.
Možná se editor obával, aby to vypadalo jako zlehčování prevence.
Myslel jsem to ale čistě jako legraci. Ta je v nesnadných situacích zvláště důležitá.
Následující den jsem cvičil jógu s pacientkami ženského oddělení. Během karantény nejsou povolené návštěvy příbuzných ani propustky. Jejich přání na začátku cvičení bylo: „Chceme něco veselého.“
A tak jsme kromě jógy cvičili smích po 3, 6 a 12 letech střízlivosti a další podobné legrácky.
Přijímaly je vděčně a smály se na celé kolo.

18. 3.
Bytosti v nižších světech
Tibetská tradice rozděluje vesmír na tři nižší a tři vyšší světy. Někdy během cvičení posílám mír a světlo do nižších i vyšších světů. To první rozvíjí soucit, to druhé přejícnost.
V médiích se často objevuje zpráva toto typu: „Vysoce postavený pan X. se zachoval hanebně, ale prošlo mu to.“
V mnoha z nás vyvolá taková informace nezdravé emoce.
Je zmíněný pan X v době, kdy se takto chová, v nižších nebo vyšších světech?
Jistě v nižších bez ohledu a to, jakou má funkci.
A co rozčilující se čtenář zpravodajství?
Ten bude také v nižších světech. Je to tak trochu, jako kdyby ho tam pan X. stáhl.
Jaký z toho plyne závěr?
Ať se děje cokoliv, nenechme se stahovat dolů, ale zůstávejme ve svém světě.
Usmívejme se, klidně dýchejme do břicha, cvičme a buďme nějak užiteční sobě i druhým.

17. 3.
Nové video Rozhlasové interview o smíchu, zdraví a střízlivosti
---
10 tisíc úsměvů
Dospělý člověk se nejčastěji směje, když potká známého. Pozdraví, usměje se na něj a on jeho úsměv většinou opětuje. Smějeme se také, když uvidíme něco legračního nebo roztomilého, třeba vysokou tělnatou paní, vedle které cupitá úplně malý pejsek.
Co se ale také usmát i v situacích, které většina lidí nepovažuje za komické? Otevřete ráno okno a usmějete se na mraky na obloze. Můžete si dokonce představit, že se tahle nebeská výzdoba usmívá na vás. Usmát se je možné všemu možnému, sýkorce, právě tak jako autobusu. Kdysi jsem žertem napsal, že usmívat bychom se měli na jídlo, protože je pak výživnější. Bude to asi pravda, protože smích a úsměv uklidňují a klid prospívá mimo jiné i trávení.
Pak je tu vyšší škola smíchu. Při ní se usmíváme nebo smějeme i tomu, nad čím by někdo jiný zavzlykal. Něco se připálí, rozbije nebo nefunguje. Usmát se a chvíli počkat je v takové situaci neobvyklé, ale má to smysl. Úsměv uklidní, a člověk pak s nemilou situací lépe zvládne.

16. 3.
Nové video Posilujte svaly smíchu! Máme i anglicky.
---
Z odpovědí na dopisy, který se týkaly koronaviru
Ano, je to problém, ale ne jediný, ani největší. Např. jen na následky kouření u nás zemře za rok 18 tisíc lidí. Co se trápení týče, jsme na tom mnohem lépe než naši předkové za světových válek, o dávnějších časech ani nemluvě. Člověka vyzdvihla z říše zvířat jeho velká přizpůsobivost a vynalézavost.
Tak obojího využívejme.
---
Jestli se ti špatně dýchá a máš vysokou horečku, zavolej 155.
Jestli ne, cvič, choď, dýchej do břicha, směj se, pusť si z mého webu relaxaci, zpívej, tanči, uklízej, svěř se Vyšší moci a poděkuj, že nemáš horečku.
---
Jak ovládnout mysl (z mé knihy „Sebeovládání“)
Swami Šivananda vypráví následující příběh. Jistý indický velmož měl krásného koně. Jenomže kůň mu byl k ničemu, protože se nedal zkrotit.
Velmož vypsal odměnu, ale na divokého hřebce nikdo nestačil.
Až jednou přišel cizinec. Zkusil to a uspěl.
Když se ho ptali, jak se mu to podařilo, odpověděl: „Nechal jsem koně běhat, kam chtěl, vyhazovat, jak chtěl, a řehtat, jak chtěl. Tiše a klidně jsem ho pozoroval. Navečer, když bylo zvíře unavené, snadno jsem ho ovládl.“
Tento příběh je o Meditaci vnitřního ticha. Ta existuje na mém webu jak audio i jako video.
V každodenním životě se to ale používá jinak. Někdo vaří polévku, napadne ho myšlenka na světovou válku. Klidně si ji uvědomí, řekne si „vařím polévku“ a pokračuje v krájení zeleniny.
:)

15. 3.
Turisté ze Saudské Arábie
Turisté ze Saudské Arábie navštívili Francii, a právě obdivují Eiffelovu věž.
Jeden z nich poznamená: „To je úžasné! Kolik tak tohle zařízení vytěží ropy?“
Netvrdím, že se to byli turisté za Saudské Arábie a že se to skutečně stalo.
Co je ale jisté, že náš pohled na věci kolem není většinou objektivní.
To bychom si měli uvědomovat a být tolerantní i k názorům, s nimiž nesouhlasíme.
---
Úsměv a vzpomínka
Asi se vám někdy stalo, že jste si vzpomněli na něco veselého a rozesmáli se. Zkusme to ale naopak. Minutu až dvě se smějte nebo usmívejte. Uvědomujte si, jaké myšlenky vás při tom napadají. Je pravděpodobné, že se nějaký humorný nápad nebo vzpomínka vynoří samy od sebe.

14. 3.
Nové video Jak být snadno a rychle nadprůměrný? Máme i anglicky.
---
Kdo je největší vlastenec?
Někteří badatelé tvrdí, že největší vlastenec je ten, kdo pije vodu, protože o vodě zpívá státní hymna.
Jiné odborníci namítají, že národním symbolem Čechu je lípa. Podle nich  skutečný vlastenec pije lípový čaj a to zvláště, jestli se cítí nastydlý.
K výše uvedené diskusi historiků se nebudu vyjadřovat.
Z hlediska střízlivosti je obojí v naprostém pořádku.

13. 3.
Nové video Jak a proč se směje ministr financí? Máme i anglicky.
---
Z mého rozhovoru pro jeden časopis na téma smích
Kdy se nejvíc smějete?
Myslíte-li hlasitý smích, tak to se nejvíc směji v úterý. Proč v úterý? Pracuji ještě na malý úvazek a v úterý míváme klub a skupinu. Důležitý není jenom hlasitý řehot, ale i úsměv při pozdravu nebo jako projev zdravých emocí. Dospělý člověk se v průměru usměje 15× krát za den Doufám, že patřím lepšímu průměru a usměji se alespoň 16×.
Smějí se dnes lidé méně než dříve?
Jestli se smějeme méně než za Marie Terezie, tím bych si nebyl úplně jistý. Ono to ani není důležité.
Jak vznikají vaše druhy smíchu?
Třeba nedávno jsem si vzpomněl, že bych měl vymyslet něco nového na klub. Tak vzniklo video „Výbuch smíchu“. Některým lidem trvá déle, než určitou věc pochopí. Když k tomu dojde, často následuje výbuch smíchu. Na zmíněném videu mi došlo, že drogám, alkoholu a hazardu je lépe se vyhýbat.

12. 3.
Novinka, video K čemu slouží úsměv? Máme i anglicky.
---
Tam nahoře
Přednášel jsem pro jednu dobročinnou organizaci. Zmínil jsem se o tom, že bažení a hněv lze zvládnout za pomoci chůze do schodů. Jedna mladá žena namítla: „Pracují v přízemí na nade mnou bydlí už jenom farář.“
Přednáška pokračovala. Mluvili jsme o rčeních Anonymních alkoholiků „předej to“. Tím se myslí předat věci, které nelze změnit Vyšší moci. Pak jsme si to zkusili jako cvičení.
Obrátil jsem se na paní, která pracuje na faře: „To, že nad vámi bydlí farář, je teď výhoda“.

11. 3.
Kvůli epidemiologickým opatřením vlády zatím odpadá v PN Bohnice veškeré doléčování pro lidi zvenčí!
---
Nové video Jak mít z čaje větší potěšení. Máme i anglicky.
---
Úsměv všemi směry
Lze praktikovat jako meditaci bez pohybu nebo jako cvičení, při kterém se středy dlaní nacházejí ve výši srdce. Při nádechu se loky a dlaně oddalují od trupu, při výdechu se přibližují. Vždy při výdechu postupně opakujeme: Úsměvy mně. Úsměvy dopředu. Úsměvy dozadu. Úsměvy napravo. Úsměvy nalevo. Úsměvy dolů. Úsměvy nahoru. Úsměvy všemi směry. Do cvičení je také možné zahrnout konkrétní lidi kupříkladu příbuzné, přátele, ale i např. lidi, s nimiž máme nevyřešený problém.

10. 3.
Spánek, úsměv a smích
Ke stavu klidu a uvolnění dochází i ve spánku. Spánková deprivace naproti tomu zhoršuje emoční stav i duševní výkonnost. Hodinu před spaním bychom se měli věnovat klidným a pohodovým činnostem (tzv. fialová hodina). Nevhodné jsou neshody, televize nebo internet. K večerní pohodě patří i smích a úsměv. Kdo si chce zvýšit sebevědomí, může si navíc večer připomenout, co se mu toho dne podařilo.
Praxe: Veselý sen
1. Naprogramujte si veselé sny: Bezprostředně před usnutím se uvolněte a pak třikrát v duchu opakujte „Budu mít veselé sny.“ Do spánku se nenuťte, uvědomujte si dech v břiše nebo docela obyčejně odpočívejte. Když se člověk uvolní, spánek přijde obvykle rychle.
2. To se mi jenom zdá! Následující cvičení je tak trochu opakem předchozího. Jistě jste slyšeli rčení: „To se mi je mi jenom zdá.“ Obvykle ho lidé používají, když je potká něco nemilého, např. někdo si objedná zásobu fazolek mungo a přijde mu místo toho omylem kosmetika. Ale i příjemná překvapení lidé někdy komentují slovy: „Připadám si jako ve snu“. To, abychom si připadali jako ve snu, doporučuje i čínský mistr čchi-kungu Sü Ming-thang. Připadat jako v příjemném snu si můžeme i v bdělém stavu, možná se pak usmějete a uklidníte. To se ale nesmí používat při řízení čehokoliv počínaje tříkolkou a konče kosmickou lodí. Člověk by pak totiž opravdu mohl usnout. Při vydatném cvičení čchi-kungu vstoje se to nestává, ale na nějakém nudném školení by k tomu mohlo dojít. Většinou pak člověka probudí teprve závěrečný potlesk.
---
Jak se směje vrtačka
Ukazovákem naznačuji pohyb vrtáku a smíchem napodobuji zvuk vrtačky. Tuto taškařici ještě dvakrát zopakuji a na závěr připojím pointu: „Střízlivá mysl je pronikavější!“

9. 3.
Nové video Kam ta veselá zvířátka spěchají? Máme i anglicky.
---
Objev nových částic a co z toho vyplývá pro střízlivosti a emoční život
Nově jsem objevil částice Bž, které vyvolávají bažení a rizikové emoce. Částice St naproti tomu usnadňují střízlivost a rozumné uvažování. Jak se v praxi uplatňuje jejich vzájemné působení, vysvětlíme na příkladech.
1. Příklad: Pan B. se v práci setkal s 5 Bž. Doma si pustil televizi, kde byly reklamy, násilné filmy atd. Tím se vystavil 5 Bž.
5 Bž + 5 Bž = 10 Bž, to znamená, že pan B. nebyl v bezpečí.
2. příklad: Pan S. se v práci setkal s 5 Bž. Z práce šel na Setkání Anonymních alkoholiků nebo skupinovou terapii. Tím získal 10 St. Přišel domů, cvičil si a při tom se usmíval. Tím získal další 6 St.
5 Bž + 10 St + 6 St = 11 St. To znamená, že pan S. pan se dobře ovládal a byl v pohodě.
Praxe
Kde se vyskytují a jak jsou silné vaše částice Bž a St?
Jak omezíte částice Bž a zvýšíte počet částic St?

8. 3.
O předávání Vyšší moci
Malé dítě si neví s něčím rady. Je mu jasné, že na to nestačí. Obrátí se s důvěrou k rodičům nebo příbuzným. Jak si s tím dospělí poradí, tím se nezabývá. Místo toho jde způsobně psát své úkoly.
Anonymní alkoholici radí předat Vyšší moci záležitosti člověk, které člověk nezvládne. To lze pojmout různě, dokonce jsem takové předávání zpracoval coby veselé video.
Ale stejně myslím, že nejlepší bude se k Vyšší moci obrátit s dětskou důvěrou. A pak jít psát své úkoly.
---
Jednoduchý způsob, jak být dobrý společník
Při této hříčce si nejdříve vyndám špunty z uší. Díky tomu jsem schopen naslouchat, co mi lidé říkají. Chvíli se tvářím vážně, pak vesele až rozverně, pak pro změnu soustředěně. Dobrý společník dokáže naslouchat a výrazem tváře i jinak dává najevo, že chápe nejen slova, ale i city svého protějšku.
To vyžaduje trpělivost, určitý cvik a hlavně střízlivost.

7. 3.
Nové video Nahraďte strach smíchem. Je to zdravé! Máme i anglicky.
---
Jak překonat zbožšťování?
Zbožšťovat znamená připisovat něčemu větší hodnotu, než jako to skutečně má a slibovat si od toho přespříliš. To se týká všeho možného např. hodinek, telefonů, obuvi, doplňků stravy a státních vyznamenání. Důsledky zbožšťování zahrnují plýtvání penězi a energií, ponižování se a nepoctivost.
Úplně imunní vůči zbožšťování je málokdo. Když si tento sklon uvědomíme, postačí se uklidnit a říci si: „No a co obyčejné hodinky, no a co obyčejný telefon, no a co obyčejné boty, no a co obyčejné vyznamenání.“
Od zbožšťování je třeba odlišit rozumnou náklonnost k osvědčeným věcem. Někdo by se např. nerad loučil se svojí obnošenou bundou, protože ho mnohokrát ochránila před rozmary počasí.

6. 3.
Modlitba míru
Jedna paní přišla při dopravní nehodě o blízkého člověka. Napsala mi, že ji rozčílil návrh Petra Fialy z ODS povolit určitou hladinu alkoholu alkohol při řízení.
Odepsal jsem, že její zneklidnění chápu. Česko bylo podle indexu vnímání korupce ve světě v roce 2019 až na 44. místě a má neprůhledné financování politických stran. Lépe jsou na tom i v Kostarice. S tím my nic neuděláme. Proto bude nejlepší si zopakovat modlitbu míru Anonymních alkoholiků a soustředit se na udržování vlastní střízlivosti.
---
Koronavirus: jiný pohled
Mohl by být nakonec všechen ten rozruchu kolem tohoto onemocnění k něčemu dobrý? Kupodivu ano, ona totiž prevence koronavirové infekce je zároveň prevencí mnoha dalších a podstatně častějších zdravotních problémů (viz text z 4.3. 2020 "Samozřejmost? Ale kdež!"). Časem se situace uklidní a lidé přestanou brát tuto infekci jako takový problém. O zdraví by ale měli pečovat dál.
---
Smích a tvořivost
Někteří instruktoři smíchu nabízejí své služby různým firmám a slibují, že učiní jejich zaměstnance tvořivější. Něco na tom jistě bude, smích vede k větší duševní pružnosti a rozvíjí schopnosti dívat se na věci z různých stránek.
Jedné americká firma sídlila v nejvyšším patře mrakodrapu. Její zaměstnanci si stěžovali, že musí příliš dlouho čekat na výtah. Žádali proto jeho výměnu za rychlejší nebo zbudování další výtahové šachty. Zaměstnavatel to příkře odmítl. Pracovníci svolali odborovou schůzi a pohrozili stávkou. Došlo k eskalujícímu konfliktu a nikdo nechtěl ustoupit. Z malého problému se stal rázem velký.
Vedoucí firmy se sešli k poradě. Nálada byla neveselá. Rozhodli se pro brainstorming. K jeho zásadám patří nejdřív shromáždit co nejvíce nápadů včetně těch nejpodivnějších. Někdo navrhl, aby vybavili zaměstnance padáky, jiný radil umístit do výtahové šachty místo výtahu tyč a další výtah vypnout, aby si ho pak lidé více vážili. Přítomní se při tom začali usmívat, uklidnili se, a nakonec přišli na něco rozumného.
Uplynuly dva dny a ve dle výtahové šachty se objevilo rozměrné zrcadlo. Čekající zaměstnanci, zvláště dámy, se zhlíželi v zrcadle a čekání na výtah už jim nepřipadalo dlouhé.
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Tzv. nealkoholická piva představují riziko zvláště pro děti, dospívající a osoby s návykovou nemocí. Vesmír, 2020; 150:130.

5. 3.
Nové video Jak se směje vrtačka? Máme i anglicky.
---
Jak vypadá léčba smíchem u lidí s návykovou nemocí?
Není pravda, že bychom léčili závislosti jenom smíchem. Smích je ale užitečný prvek léčby. Zapadá dobře do skutečnosti, že při léčení návykových nemocí nelze spoléhat na zázračné léky. Mnohem důležitější jsou přirozené způsoby, jak se uvolnit, tedy přiměřeně spát, cvičit nebo chodit, naučit se relaxovat, přijímat dost vody, pěstovat dobré vztahy, doléčovat se a třeba se i bez důvodu zasmát.
Střízliví přátelé mají různá cvičení se smíchem rádi a těší se na ně.
Je to také oblíbený prvek mých přednášek a seminářů pro lidi různých profesí, včetně třeba policistů, bankovních úředníků nebo lékárníků.

4. 3.
Samozřejmost? Ale kdež!
Určitě jste mnohokrát slyšeli, že si máme mýt ruce a nepřibližovat neumyté ruce k puse a nosu.
To je třeba domyslet. Viděli jste, že by si někdo před jídlem v tzv. rychlém občerstvení při okusování křídla jakéhosi opeřence pečlivě omýval ruce? Nebo jedl dvoupatrovou žemli příborem?
O hospodách a hygieně nebudu raději mluvit.
Těžko si také představit kuřáka, který si pečlivě umyje ruce, než vytáhle krabičku. Pak ruce myje znova a znova, kdykoliv přibližuje zapálenou dýmovnici k obličeji.
Aby skončil konstruktivně, uvedu rozšířený seznam zásad, jak předcházet infekcím.

Jak předcházet infekcím a zvýšit svoji odolnost
– Abstinovat od alkoholu, tabáku a drog.
– Často si mýt ruce, zejména před jídlem
– Vyhýbat se tlačenicím.
– Omezit zbytečný stres, např. stres z médií.
– Přiměřeně spát.
– Pít dost teplé vody nebo slabého čaje.
– Vynechat chlazené nápoje a studené jídlo přímo z lednice.
– Omezit potraviny, které zahleňují, např. cukr, sladkosti, mléčné výrobky, nekvalitní tuky a výrobky z bílé mouky.
– Pomáhá i rozumná fyzická aktivita, např. chůze. Zejména šíji a nohy je ale dobré držet v teple.
– Imunitu posiluje také úsměv, smích, dobrá nálada a pravidelné praktikování relaxačních technik.

3. 3.
Nové video Úsměvy na všechny strany. Máme i anglicky.
---
Plácačka
Jenou jsem přednášel pro organizaci Zdravotní klaun. Dostal jsem tam bílý lékařský plášť, na jehož zadní straně byl velkým písmem vyšitý nápis „zdravotní klaun“.
Musím přiznat, že na primářské vizitě jsem s ním nebyl. Jinou rekvizitu ale používám poměrně často. Je to plácačka z hračkářství pro chlapečky, kteří si hrají na výpravčí. Přítomné vyzvu, aby po mě opakovali příslušná slova. Plácačku schovám za záda a volnou rukou a trupem provádím tajemné pohyby. Pak řeknu „střízlivost“, po chvíli „má“, a nakonec zvolám „zelenou“ a mávám při tom před sebou plácačkou.

2. 3.
Nové video: Pěstování mírumilovnosti a dobrých vlastností.
---
Porce dobré nálady
Reklama na jakýsi doplněk stravy hlásá že se jedná o „vaši porci dobré nálady“. Na reklamě jsou dvě děvčata, která září štěstím díky rybímu tuku, kyselině listové a hořčíku.
Dobrá nálada nám prospívá, jsou ale lepší způsoby, jak ji navodit.
K nim patří v první řadě smích.
---
Technický pokrok?
Tlačítkový mobil mám od roku 2010. Po deseti letech se z něj odloupl kousek plastu. Začal jsem uvažovat, čím ho nahradit. Jenže nic, co by odpovídalo odolností, skladností, spolehlivosti a výdrží baterie jsem nenašel. A tak používám svého mobilního stařečka dál. Třeba se za nějaký ten rok objeví něco podobného.

1. 3.
Náhražky
Televizní reportérka se mě zeptala, jestli bohatství rodičů zvyšuje riziko problémů s drogami u dětí.
Odpověděl jsem jí, že samo o sobě ne. Jestli ale rodiče kvůli hromadění majetku dítě zanedbávali, pak ano.
Lidé každého věku by si měli uvědomovat, co skutečně chtějí a potřebují.
Náhražky většinou nefungují. Třeba televize ani internet nenahradí spánek.
Co když měl někdo hodně neradostné dětství, to se přece nijak nahradit nedá?
Ale ano, je to o důvod víc, aby se k sobě jako dospělý choval slušně.
---
První pomoc smíchem
Na sobě mám bílý plášť a tvářím se unaveně. Pak dostanu nápad. Sáhnu do kapsy a vyndám příruční lékárničku. Z lékárničky vytáhnu chechtací pytlík, natočím ho k sobě a zmáčknu ho. Chechtací pytlík se chechtá na mě a já na něj. Tuto taškařici opakuji třikrát.
Aby si někdo nemyslel, že jsem úplně slabomyslný, připojil jsem na závěr videa seznam vrozených způsobu, jak se uklidnit. Sem patří:
– Smích.
– Uvolnění po tělesné aktivitě.
– Klidné dýchání do břicha.
– Spánek.
– Dobré vztahy.
– Pozitivní emoce.
– Uklidňující prostředí.
– Střízlivost.

29. 2.
Nové video: Jednoduchý tip, jak být dobrý společník. Existuje i anglicky.
---
Rozhovor s jubilantem
Nejstarší člověk ve městě má narozeniny.
Navštíví ho reportér a ptá se: „Co je v dnešní době jinak, než když jste byl mladý.“
Stařec chvíli přemýšlí, a pak řekne: „Tato doba nabízí víc možností, jak promarnit život.“
Reportér: „Jak se tomu vyhnout?“
Stařec: „Ignorovat je.“
---
Zůstávat čistý
Při tomto smíchu si jako myji ruce a při tom se pochechtávám. Následuje trojí opláchnutí obličeje provážené silnějším smíchem a otřepáváním se.
Na závěr dvojsmyslně doporučím všem, kdo mají návykový problém: „Zůstávejte čistí a střízliví!“
Jak možná víte, výraz „být čistý“ znamená ve slangu abstinovat od drog.

28. 2.
Nové video Jak posílit imunitu a předejít infekcím. Máme i anglicky.
---
Rozumný názor na koronavirus
V poslední době jsem dostal více e-mailů, v nichž se mě pisatelé ptali na koronavirus.
Média mají v oblibě katastrofické zprávy a koronavirus je pro ně zlatý důl. Občas se ale objeví i rozumný názor. Ředitel Světové zdravotnické organizace v Česku uvedl, že čtyři z pěti pacientů, kteří se ve světě nakazili, měli mírné příznaky podobné chřipce. Ti, kdo zemřeli, byli většinou staří a s jinou vážnou nemocí, např. srdeční. V prevenci tento odborník doporučuje totéž, co v případě jiných virových onemocnění: Často si mýt ruce, kašlat a kýchat do kapesníku a pamatovat na bezpečnost potravin. Osobně si vařím doma, to je lepší nejen kvůli infekcím, ale má to i další výhody.
K tomu ještě doplním abstinenci od tabáku, alkoholu a drog, vyhýbat se masovým akcím a omezit stres, např. stres z médií a přiměřeně spát. Co se výživy týče, pít dost teplé vody nebo slabého čaje, vynechat chlazené nápoje, studené jídlo přímo z lednice a potraviny, které zahleňují (např. sladkosti, mléčné výrobky a nekvalitní tuky). Pomáhá i rozumná fyzická aktivita, např. chůze. Zejména šíji a nohy je ale dobré držet v teple. Imunitu posiluje také úsměv, smích a dobrá nálada.

27. 2.
Nové video Očistný smích. Máme i anglicky.
---
Důvěra
Někteří psychologové se domnívají, že zkušenosti z časného dětství trvale utvářejí náš pohled na svět. Díky tomu má někdo hluboce vštípeno, že lidé jsou vstřícní a všechno dobře dopadne.
Jiní odborníci nepopírají význam časného dětství, jsou ale přesvědčeni, že důvěra se dá pěstovat kdykoliv, třeba v 70 letech.
Kdysi jsem popsal cvičení, při kterém člověk opakuje: „Důvěřuji ti.“ To se může týkat člověka i některé duchovní bytosti.
Pojďme nyní tento postup vylepšit. Člověk se dostává do různých situací a udělá dobře, když to si v určité situaci zvolí toho, kdo dobře rozumí jeho problému. Např. ten, kdo je závislý na alkoholu, důvěřuje Anonymním alkoholikům, a to mu pomůže abstinovat. Člověk, kterému se porouchala elektřina, bude důvěřovat elektrikářům, a ten, koho bolí zub, zubnímu lékaři. Třeba já v této chvíli věřím, že příslušný počítačový program zaznamená tohle povídání. Není obvyklé, že by lidé zahrnovali firmu Microsoft projevy důvěry. Často jí ale důvěřují, jinak by pracovali s jiným softwarem.
Můžete namítnout: „Ale co když někdo naši důvěru zklame?“
Tak to přijmeme klidně a věcně. Nemá smysl si to zbytečně znova připomínat. Mnohem lepší je se otevřít tomu dobrému, co je ve světě, a být vděčný těm, kdo nám pomohli.

26. 2.
Hodní lidé
Jógová tradice říká, že mírumilovný člověk působí na okolí už jen tím, že je takový. To, že se emoční stavy přenášejí na okolí, uznává i moderní psychologie.
Poblíž bydlí jedna hodná paní, je mírná, usměvavá a klidná.
Její manžel je také takový.
Mají malého psa. Pejsek je klidný a mírný.
Nevím, kdo z nich má na tom zásluhu, nebo zda se tak sešli.
---
Trojí překvapení
Tiše žasnu, a pak se šťastně usměju. Zjistil jsem, že mobil se dá vypnout. A je klid.
Další radostné překvapení mě potěší ještě víc. Uvědomil jsem si, že nemusím s nikým soupeřit. Jaká úleva!
Ale až třetí překvapení mě naplní nevýslovným blahem. Mávám rukama a jásám.
Proč? Zjistil jsem, že střízlivost je lepší. Vlastně tohle vím už dávno.
Tohle jsem dal na internet, ale pro střízlivé přátele na jejich klub jsem postup pozměnil. První překvapení je, že abstinovat se dá, druhé, že střízlivost je lepší, a třetí, že střízlivost člověku sluší.

25. 2.
Čouhající emoce
Kdysi jsem napsal humorný text o přístroji, který měří lásku nebo laskavost.
Mezi námi, takový přístroj by byl zbytečný. Dobré i méně dobré emoce čouhají z našich slov, mimiky, gest a projevily by se i za ticha a potmě. Někdo je uhlazený, usmívá se, ale něco nám na něm nesedí. Jiný člověk mluví bez velkých kudrlinek, ale je nám jasné, že to myslí dobře.
Naši střízliví přátelé si často pochvalují atmosféru na setkáních Anonymních alkoholiků. Bude to tím, že si přítomní chtějí navzájem pomáhat a mají se rádi.
Místo předstírání laskavosti je lepší být laskavý. K tomu velmi dobře slouží Meditace milující laskavosti. Její nahrávky jsou ve více variantách na mém webu. U užitečnosti Meditace milující laskavosti svědčí výzkumy profesorky Fredrickson i mnohých dalších.

24. 2.
Nové video: Třikrát velký údiv. Máme i anglicky.
---
Televizní jelen
Paní u poštovní přepážky mi řekla, jestli bych neměl něco na zlepšení nálady.
Tak jsem na poště vystřihl jelení smích. Při něm napodobuji rukama paroží, kývám se dopředu a dozadu a směju se.
Tuhle příhodu jsem vypravoval v živém televizním vysílání. Jelení smích jsem tam také se vším všudy předvedl.
U východu z televize se se mnou loučili smějící pán a paní z bezpečnostní agentury, kteří tam měli službu a viděli to na televizní obrazovce.
---
Zkušenost se Suchým únorem
Jeden pán mi napsal, že, co abstinuje, se cítí mnohem lépe. Jediné, nač si stěžoval, že se tomu jeho přátelé diví.
Blahopřál jsem mu k úspěchu a napsal: „Co se těch přátel týče, to je zvláštní, ale ti moji se nediví.“

23. 2.
Z dopisu jógínce
Jeden mistr řekl (cituji volně): „Než jsem byl osvícen, nosil jsem vodu. Teď, když jsem osvícen, nosím vodu.“
Co se mě týče, sice nejsem osvícen, ale nosím vodu.
---
Nejméně tři měsíce (z dopisu)
Američtí odborníci mají tuto zásadu: „Aby se dalo posoudit, jestli je určitý problém důsledkem návykové nemoci nebo ne, je třeba nejméně tři měsíce abstinovat.“
Opravdu abstinujete tři měsíce od hazardu, alkoholu, marihuany a jiných drog? Znám hodně lidí, jejichž stav se zlepšil, až když si začali léčit závislost, kterou měli, a ne nemoci, které neměli.

22. 2.
Nové video První pomoc smíchem. Máme i anglicky.
---
Smích proti strachu: Vendulka parašutistkou
Paní Vendulka dostala od příbuzných zvláštní dárek. Byla to poukázka na parašutistický výcvik. Vendulka chtěla udělat příbuzným radost. Rozhodla se proto výcvik podstoupit.
Součástí výcviku byly seskok z letadla. Paní Vendulka měla strach, jestli se otevře padák. Pak se zasmála a řekla si: „To se uvidí.“
Padák se otevřel a paní Vendulka se blížila rychle k zemi. Dostala strach, aby nepřistála na stromě. Pak se zasmála a řekla si: „On mě někdo sundá.“
Paní Vendulka přistála na palouku a padák jí spadl na hlavu.
Nějakou dobu trvalo, než se z padáku vymotala.
Pak se začala hlasitě smát a při smíchu se plácala do stehen.
Proč se paní Vendulka usmívala a smála? Protože úsměv a smích mírní strach!
K dalším možnostem patří např. klidné dýchání do břicha, fyzická aktivita a připravenost na všechny alternativy.

21. 2.
Proč stejné chyby? (Z dopisu)
To je tím, že jste si vyšlapal v mozku dosti hluboké chodníčky, které vedou do nemoci.
Bude třeba trpělivě vyšlapávat jiné chodníčky, které Vás povedou ke zdraví.
To chce čas a Anonymní alkoholiky.
Půvabné rčení z jejich kuchyně: „Kdo vydrží u holiče dost dlouho, dočká se účesu.“
--
Zvláštní závěr skupiny
Obvykle končívám setkání se střízlivými přáteli optimisticky, ale tentokrát to bylo jiné.
Na doléčovací skupině o sobě mluvili hlavně dlouhodobě abstinující přátelé.
Skončili a já se obrátil k těm, kteří právě začínali léčbu: „Co vy víte o životě? Ve dvanácti alkohol a tabák, pak tráva, pervitin nebo opíjení se. Váš skutečný život začíná právě teď!“
Nato jsme se postavili a třikrát zvolali „hurá!“
To jásání na závěr mělo smysl. Bez něj by moje předchozí slova vyzněla příliš tvrdě.

20. 2.
Dýchání jako forma komunikace
Na ulici jsem potkal ženu středního věku. Mohla by být docela hezká, ale něco mně na ni vadilo.
Bylo mi jasné, že nemám chuť s ní kamarádit, a ona se mnou už vůbec ne.
Problém byl v tom, že ta paní byla doslova nasupená. Pravděpodobně zadržovala dech po nádechu, dýchala do horní části hrudníku, vydechovala neúplně a měla napnuté břišní svaly.
Tady nepomůže kadeřník, kosmetika ani módní salón.
Stačilo by ale dlouze vydechnout, usmát se a při nádechu uvolnit břicho.

19. 2.
Nové video Vadžrásana (hromoklínová pozice, sed na patách): pět výhod. Máme i anglicky.
---
Z dopisu jedné paní
Pracovně náročné období je o důvod víc, abyste se naučila relaxovat, více chodila nebo cvičila a vedla rozumný životní styl. Tohle se žádnými léky nahradit nedá.
---
Herecký smích
Kdekdo by chtěl být slavným hercem nebo herečkou. Jenže za bravurním hereckým výkonem se skrývá spousta práce. Nabídnu vám jednoduché cvičení. Vezměte libovolný text a přečtěte ho jako tu největší legaci. Já jsem k tomu použil pasáž o pěstování květin. Silný záchvat smíchu jsem dostal např. při četbě této pasáže: „Pelargónie a petúnie snášejí plné slunce.“

18. 2.
Kolik, co, s kým a kde
Jednu únorovou sobotu jsem vedl šestihodinový seminář pro učitele jógy organizace Sokol. Výklad se střídal se cvičením, místy jsme se dost smáli a těch šest hodin uteklo velmi rychle. Myslím, že bych klidně zvládl ještě další tři hodiny. Důležitá není jen doba, po kterou člověk pracuje, ale podstatné jsou i druh činnosti, společnost a prostředí.

17. 2.
Smích a váš životní styl
Brzy ráno
Ráno je důležité. Mysl je těsně po probuzení a také před usnutím a během relaxace zvláště vnímavá. Ideální probuzení může proto začít úsměvem a trojím opakování kladného, stručného předsevzetí, např.: „Žiji moudře“ nebo „Klidně zvládám, co je třeba.“
Pak se můžeme usmát a rozcvičit prsty u nohou, kotníky a prsty u rukou. Nato se protáhneme, vstaneme z postele a v koupelně se na sebe zářivě usmějeme. Některá dáma možná nebude úplně spokojená s tím, jak vypadá. Jestli má smysl pro humor, bude se smát o to víc.
Ještě nějaké další tipy: Na Východě pijí ráno nalačno vlažnou vodu. Je to dobrý zvyk, přes noc člověk vodu ztrácí a je třeba ji doplnit. Vyhněte se také zbytečnému stresu a televizi nechte ráno vypnutou. Místo toho si třeba i jen krátce zacvičte. A udělejte si čas na důkladnou snídaní. Zvýší to výkonnost na celé dopoledne.
Cestou do práce a na nákupech
Zde uplatníte hlavně Lišácký úsměv. Zářivý obdivný úsměv by např. revizora hromadné dopravy dost překvapil, obdivný úsměv si raději schovejte na jiné příležitosti.
V práci
Lišácký úsměv uklidní vás i okolí. Jsou ale situace, kdy se dvakrát nehodí. Když vám někdo důležitý cosi vysvětluje lze se místo lišákem smát ušima. Co je při práci klíčové je dobrá poloha těla a klidné, hluboké dýchání bránicí.  Zvýší to výkonnost a oddálí únavu. Hlavně při práci vsedě pamatujte na krátké přestávky. Třeba vyjděte o patro výš a vraťte se k práci. Jestliže máte odvahu a vaši kolegové mají smysl pro humor, můžete použít i výraznější druhy smíchu, třeba Suchý smích, nebo ten následující.
Veselák rozverný: Máváme rukama jako křídly a při tom se vesele chechtáme. Proč? Protože smích umožnuje se povznést a z nadhledu vypadá všechno jinak.
Při pracovních a jiných problémech přijde vhod následující druh smíchu:
Když se něco nedaří: Děje se to skoro každému: Něco nefunguje, rozbilo se to, nebo to nemůžeme najít.Lidé v podobných situacích říkají neslušná slova. Ne, že bych vám takové nepříjemnosti přál, ale můžete je brát jako příležitost zvládnout vyšší školu smíchu. Místo výrazů týkajících se dolní poloviny těla se usmějte a dlouze vydechněte. Pro jistotu to ještě jednou nebo dvakrát zopakujte.
Často se stává, že se z malého problému stane velký, jenom proto, že na něj ukvapeně reagujeme.
My tomu takto radostně předejdeme.
Když si nevíme rady: Lidé se v takových situacích snaží něco vymyslet, dostávají se do stresu a ve stresu nevymyslí vůbec nic. Co uděláte vy? Hloupě se usmějete. To vám uklidní a možná přijde i dobrý nápad. I kdyby nepřišel bude s úsměvem alespoň lépe vypadat.
Oběd
Když se budete na jídlo usmívat, bude vám mnohem víc chutnat. Obdivný úsměv na polévku s mrkví způsobí, že vám bude připadat výživnější.
Konec pracovní doby
Tady se sluší si pořádně oddechnout a při tom se usmát.
Příchod domů
Byla by chyba pouště se hned do organizování domácnosti. Unavený člověk často nedělá víc škody než čeho jiného. Je-li to jenom trochu možné, lehněte si na záda, ruce si dejte vedle pupku a uvědomujte si přirozené dýchání v břiše. To se začne zklidňovat. I jen za patnáct minut člověk pookřeje.
Večeře
Tedy usmívejte nejen na jídlo, ale také na další členy rodiny. Smát se celou večeři na jen na riziko by bylo divné.
Fialová hodina
Je to hodina před spaním. Během ní se zabývejte pouze pohodovými záležitostmi, třeba místo napínavého filmu si pusťte třeba klidnou hudbou. Můžete si také s úsměvem připomenout, co se toho dne podařilo nebo co hezkého jste prožili.
Usínání
Můžete použít vhodnou relaxační techniku. Můžete si např. představovat míč v břiše, který se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje. Lze si také představovat si, že nadechujeme a vydechujeme skrze paty. Energie se stáhne z hlavy dolů a člověk se uklidní. Nahrávka delší a důkladnější relaxační techniky vtvořené speciálně pro usínání je volně na mém webu drnespor.eu.
Noc
Pří probuzení v noci je nejlepší zůstat se zavřenýma očima a použít relaxační techniku, podobně jako před usnutím. Rozhodně nepouštějte počítač ani televizi, obrazovky jsou nepřátelé spánku. V noci také nejezte. Trávení funguje špatně a jídlo znesnadňuje usínání. Jestliže opravdu nemůžete spát, dělejte něco nepopulárního, třeba uklízejte. Možná si při tom uvědomíte, že se vám chce spát.
Trojsměnný provoz
Práce v trojsměnném provozu je v mnoha směrech náročná. Vyžaduje schopnost usnout i v netypickou dobu. Člověk musí v noci často zvládnout různé problémy, ale také se rychle uklidnit a využít chvíle volna k odpočinku. V tom může velmi pomoci lehký úsměv a relaxační technika.

16. 2.
Socha: veselé cvičení pro lepší zdraví
Během běžných denních aktivit zůstaňte nehybně a uvědomte si tělo. Pak polohu těla zlepšete. Tento postup nepoužívejte při řízení auta nebo činnostech, na které je třeba se plně soustředit.
Na videu na toto téma předvádím tři časté situace.
– Nejdříve je to vystrčený krk při sledování obrazovek. Tato poloha přetěžuje krční páteř, vede ke špatnému držení těla a je nestabilní. Pak znehybním, narovnám se a rozzářím se blahem.
– Následuje poloha se zdviženými rameny. Při strachu si tak lidé instinktivně chrání krk. Jenže také přetěžují šíjové svaly a dýchání přesouvají do horních partií plic. To je neefektivní a stresující. Opět znehybním, nato stáhnu ramena dolů a blaženě se usmívám.
– Do třetice přitáhnu lokty k hrudníku a pokouším se něco psát na klávesnici. Není to ode mě vůbec hezké. Chci od rukou, aby pracovaly, a zhoršuji jejich krevní zásobení. Udělám sochu, oddálím lokty od hrudníku a radostně píšu, třeba to, že střízlivost je výhodná.
:)

15. 2.
Nové video Paní Vendulka parašutistkou.
---
Temná noc
Na jedné konferenci jsem přednášel o vrozených způsobech, jak se uvolnit.
Po přednášce mi někdo položil otázku, jak překonat temnou noc duše.
Nebyl jsem na tento dotaz připravený a nesouvisel s mojí přednáškou. Vzpomněl jsem si tehdy na myšlenku jednoho světce (sv. Jan Vianney), který řekl, že láska je jako olej, který po smísení s octem zmírní jeho palčivost. Byla to dobrá odpověď, avšak našlo by se jich víc. Vhodnou možností je i meditační technika milující laskavosti. Při ní praktikující posílá praktikující sobě i světu čistotu a mír.
Jednou jsem takovou menší temnou noc sám prožíval. Pak jsem ale uviděl paprsek ostrého duhového světla, které proniká vším.

14. 2.
Výbuch smíchu
Nedávno jsem si vzpomněl, že bych měl vymyslet něco nového na klub. Tak vzniklo video „Výbuch smíchu“. Některým lidem trvá déle, než určitou věc pochopí. Když k tomu dojde, často následuje výbuch smíchu. Na zmíněném videu mi konečně došlo, že drogám, alkoholu a hazardu je nejlepší se vyhýbat.
---
Záslužnější
Kamarádce kdosi telefonoval. Hovor skončil a ona mi řekla: „Tomu pánovi je přes 80 let a je v nemocnici, chtěla jsem ho povzbudit, je to moc hodný člověk.“
Zasmál jsem se: „Kdyby to nebyl hodný člověk, ale přesto jsi mu pomáhala, bylo by to ještě záslužnější.“
11. února 2020 byl silný vítr a do toho drobně pršelo. Šel jsem proti větru do práce a řekl si: „Tím, že je takové počasí, je cesta do práce ještě záslužnější.“

13. 2.
Nové video Výbuch smíchu. Máme i anglicky.
---
Zajímavost, kterou budete nejspíš brát s rezervou
Při smíchu lze vyslovovat různé samohlásky. Jeden španělský instruktor smíchu tvrdí, že to ovlivňuje zdravotní účinky smíchu.
Ha, ha, ha: Tento smích prý působí na ledviny, nadledviny a břišní oblast.
He, he, he: Takový smích má pomáhat toleranci, trpělivosti a játrům.
Hi, hi, hi: Tenhle smích působí škádlivě, souvisí s tvořivostí a intuicí, prospívá krku, štítné žláze, srdci, tenkému střevu a cévám.
Ho, ho, ho: Ovlivňuje epifýzu, hypofýzu, hypothalamus, také zlepšuje trávení a prospívá pojivové tkáni.
Hu, hu, hu: Takhle se směje málokdo, nicméně má to mírnit negativní emoce a vzpomínky a pomáhat tlustému střevu.
Nevím, jak vám, ale mě z tohoto přehledu jde hlava kolem. Naštěstí je možné to zjednodušit. Smějte se postupně ha, ha, ha, he, he, he, hi, hi, hi, ho, ho, ho a hu, hu, hu. Tak prospějete úplně všemu.

12. 2.
Šálivý svět médií
Běžná televizní produkce má za cíl upoutat pozornost a převažují zde katastrofická témata. Rizikem je také reklama na zbytečné, předražené nebo škodlivé zboží. Televizní obrazovka navíc zkresluje, takže divák má dojem, že v televizi jsou samí krásní a zdraví lidé. Navštívil jsem řadu televizních studií a vím, že realita je jiná. Mimochodem první věc, kterou v televizi s člověkem udělají, že ho napudrují. Protestovat proti tomu nelze.
Z hlediska duševního zdraví je lepší nemít televizi a smát se bez důvodu, ať už sám nebo na někoho.

11. 2.
Červená tečka
Na seminářích, které vedu pro lidi různých profesí, se často ptám, co použijí účastníci v každodenním životě. Nejčastější odpovědi jsou „koule“ a „semafor“.
Tou koulí se míní červená kulička mezi pupkem a páteří, která se zvětšuje při nádechu a zmenšuje při výdechu. Jedná se tedy o klidné dýchání do břicha.
Co se semaforu týče, z jeho tří světel je nejdůležitější červené. Řada našich střízlivých přátel rozsvítí červenou, zastaví automatické jednání a to stačí, aby se ovládli. Žluté světlo funguje lépe, když se člověk uklidní. Lze pak lépe uvažovat o různých možnostech.
Doporučujeme si dát kresbičku semaforu do peněženky nebo ji nalepit na zadní stranu mobilu. Jedna šikovná paní si vyrobila v barvách semaforu náramek. Jestli nemáte chuť vyrábět náramek nebo kreslit semafor, stačí, když si uděláte na vhodné místo červenou tečku. Ta vám připomene semafor i červenou kuličku. Vy se ovládnete, začnete dýchat do břicha a uklidníte se. Žluté světlo vám naskočí samo od sebe.
Semaforu, červené kuličce a střízlivosti zdar!

10. 2.
Nové video Smích s mobilem: dvě varianty. Máme i anglicky
---
Nová střízlivá pohlednice.

9. 2.
Nové video Úžasné ráno.
---
Dlouhý a úplný výdech při smíchu čistí dýchací cesty
Dlouhý a úplný výdech je důležitý v prevenci respiračních nemocí. Kromě toho usnadňuje a prohlubuje následující nádech. Zjednodušeně řečeno pomocí dlouhého výdechu lze mikroorganismy v dýchacích cestách vydechnout dřív, než by začali tam naděli neplechu. Výhodou smíchu je navíc to, že uklidní a uvolní, což posílí imunitu. Místo hlasitého smíchu se v každodenním životě většina z nás patrně spokojí s úsměvem a důkladným oddychnutím si. To je také skvělé.

8. 2.
Tvořivý způsob, jak zvládat bažení
Jeden z našich střízlivých přátel míval ničivé třídenní tahy pití, na jejichž konci býval v hodně zuboženém stavu.
Nyní přibližně dva roky abstinuje. Když se objeví bažení, nastaví si připomenutí za tři dny. Třetí den si řekne: „Ještě že jsem vydržel být střízlivý.“
Formálně vzato je to práce s negativní motivací (vzpomínka na minulé kocoviny) i pozitivní motivací (radostné připomenutí si výhod střízlivosti).
---
Zasloužit si svůj osud
Potkal jsem na ulici postiženého mladého člověka. Opíral se o francouzskou berli a vypadal duchem nepřítomen.
Uvědomil jsem si, oč jsem na tom lépe a že bych se měl snažit si svůj osud zasloužit.

7. 2.
Pracovat méně a mít víc peněz
Pracovat méně a mít víc peněz je snem mnoha lidí. Ve své laskavosti vám prozradím, jak uskutečnit tohle zdánlivě nerealistické přání. Znám hodě lidí, kterým se to podařilo. Stačí abstinovat od alkoholu, tabáku, drog a hazardu.
Důvody jsou následující:
– Odpadnou výdaje za škodlivé látky a aktivity.
– Odpadnou nepřímé výdaje za soudy, penále, absence v práci atd.
– Člověk se chová předvídatelněji, lépe komunikuje, a to posílí jeho pozici v zaměstnání nebo důvěru zákazníků.
– Člověku to lépe myslí a jedná účelněji, ať už se jedná o pracovní aktivity nebo nakládání s penězi.
Jedno z našich rčení zní: „Střízlivost je výhodná.“ To se týká zdraví, kvality života, vztahů i financí.

6. 2.
Poruchy paměti u mladého člověka (z dopisu)
Důvodů může být hodně, např.:
– Marihuana a jiné drogy.
– Alkohol.
– Hazard a bažení po hazardu.
– Silné emoce.
– Roztěkanost, k níž přispívají smartphony a podobné vymoženosti.
– Nedostatek spánku.
– Únava
– Neurologická onemocnění, ale to je v tomto věku nepravděpodobné.
Řešení problému se bude lišit s ohledem na jeho příčinu. Většinou pomáhá střízlivost, klid a rozumný způsob života.

5. 2.
Nové video: Veselé řešení vážného problému. Máme i anglicky.
---
Když se něco nedaří
Děje se to skoro každému: Něco nefunguje, rozbilo se to, nebo to nemůžeme najít.
Lidé v podobných situacích říkají neslušná slova. Ne, že bych vám takové nepříjemnosti přál, ale můžete je brát jako příležitost zvládnout vyšší školu smíchu.
Místo výrazů týkajících se dolní poloviny těla se usmějte a dlouze vydechněte. Pro jistotu to ještě jednou nebo dvakrát zopakujte.
Často se stává, že se z malého problému stane velký, jenom proto, že na něj ukvapeně reagujeme.
My tomu takto radostně předejdeme.

4. 2.
Suchý smích a jeho tvořivé přizpůsobení
Suchý měsíc znamená měsíc nepít žádný alkohol.
Suchý smích“ vypadá následovně. Třikrát opakuji: „Ejchuchů, ejchuchů, střízlivý a na suchu!“
Při tom jásám s pravou rukou nad hlavou, pak s levou rukou, a pak s oběma.
Tuhle hříčku jsem předvedl v televizi coby doplněk seriózní debaty na téma „Suchý únor“ a dal jsem ji na internet.
Jedna paní nebo slečna mi k tomu napsala, že jí to přišlo náramně vhod. Pozměnila si ale slova tak, aby se jí to právě hodilo.
Bahopřál jsem jí k tvořivosti, klidně se dá opakovat třeba: „Ejchuchů, ejchuchů, studuji matiku!“

3. 2.
Nové video Dlouhý a úplný výdech při smíchu čistí dýchací cesty. Máme i anglicky.
---
Divné e-maily
Jistá paní mi sdělovala, že prevenci problémů s alkoholem nerozumím a že mě do televize pozvali omylem. Její adresu jsem zkusil najít na internetu. Dozvěděl jsem se jen to, že má psa, s jehož výcvikem si neví rady. Možná, že jsem to schytal za toho pejska.
Jiný muž mi blahovolně poskytl „několik moudrých rad“. Jenže v jeho e-mailu žádné nebyly, asi zapomněl poslat přílohu.
Do třetice mi dáma z jednoho e-shopu sdělovala, že je „blahotvůrce zákazníků“. Žádné velké blaho jsem při tom nepocítil. Na každého to asi nefunguje.
---
Smích dobré vůle
Provádím pohyby, jako kdybych cákal vodu, a pohupuji se v kolenou. Postupně posílám pohodu sobě a divákům. Nakonec začnu tleskat a posílám pohodu všem. Tato scénka je vzdálená, veselá příbuzná Meditace milující laskavosti. Tu si můžete pustit nebo stáhnou z mého webu.

2. 2.
Jsi s něčím nespokojený? Tak to změň!
Ale co když se jedná o problém, který nelze změnit? Dobrá možnost je se jím nezabývat, zde ale zmíníme jiné alternativy. Věřící člověk může o změnu k lepšímu požádat Vyšší moc. Dobrou možností je i meditace Tonglen. Při ní vdechujeme nedobré a nečisté do duchovního srdce v dolní části středu hrudníku a nazpět posíláme mír a světlo. To zcela jistě někomu pomůže: Tomu, kdo Tonglen praktikuje, určitě.

1. 2.
Nové video Suchý smích.
---
Zbraně a svoboda
Někteří politici zdůrazňují právo vlastnit zbraň. Tou zbraní nemyslí pepřový sprej, ale poloautomatické pistole a pušky. Mimochodem poloautomatická krátká zbraň umí na jedno nabití vystřelit nejméně 22×! Zmínění politici ve skutečnosti hájí zájmy svých sponzorů z řad zbrojařů.
V dětství jsem jezdíval na prázdniny k babičce a strýci. Strýc mi půjčoval vzduchovou pistoli a já se s ní naučil slušně střílet. Později jsem musel narukovat k tehdy povinné vojenské službě. Součástí výcviku byla i ostrá střelba skutečnou pistolí. Díky strýcově vzduchovce jsem se do terče trefoval lépe než mnozí vojáci z povolání. K pistoli velké ráže jsem ale cítil instinktivní odpor. Od té doby jsem nikdy z pistole nevystřelil. Vlastnictví zbraně, a dokonce i jen pohled na ni, vyvolává agresivní myšlenky. Děkuji, to nechci.
Svých práv bychom si měli vážit. K nim patří právo chodit světem bez bouchačky a právo nevolit vychytralé politiky.

31. 1.
Nové veselé video Smích dobré vůle. Máme i anglicky.
---
Co čekat od akce „Suchý únor“?
Ve Velké Británii drží „Suchý leden“, což je podobné. Tým tamních lékařů zkoumal změny, k nimž za měsíc došlo ve skupině abstinujících. Zde je stručný jejich přehled:
– Zlepšení jaterních testů a regenerace jater.
– Snížení rezistence vůči inzulinu (prevence diabetu).
– Lepší trávení.
– Snížení hmotnosti.
– Snížení krevního tlaku, jestliže byl zvýšený.
– Snížení ukazatelů pro vznik nádorů, konkrétně se jedná o vaskulární endotelový růstový faktor a epidermální růstový faktor.
K tomu je nutno připočítat i změny psychické oblasti.
– Zlepšení duševní výkonnosti. To lze částečně vysvětlit tvorbou nových mozkových buněk, které začnou být funkční už po 2–4 týdnech (Nešpor, 2004).
– Lepší sebeovládání vůči jiným formám návykového chování a nezdravým jídlům.
– Zdravější spánek.
– Abstinence od alkoholu často přetrvává i do dalších měsíců.
Literatura
Mehta G. Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study. BMJ Open 2018;8:e020673.
Nešpor K. Alkoholové okénko v širších souvislostech. Čas. Lék. čes. 2004; 143: 861-862.

30. 1.
Oběti veliké i malé
Slovo oběť si většina lidí spojuje s náboženstvím. Jenže k obětem dochází i v běžném životě mnohokrát za den. Někdo se rozejde s rizikovým známými a přestane chodit do nestřízlivých prostředí. Je to oběť ve prospěch střízlivosti. I když na tom vydělá, i tak je to oběť. Dobří lidé často obětují nižší hodnoty těm vyšším, méně ušlechtilí lidé to dělají spíše naopak.
Nebudu nikoho poučovat, co má dělat. Úplně stačí, kdy si budeme více uvědomovat, co obětujeme čemu, a proč.
---
Mírumilovné úmysly
Na videu na toto téma nejprve vypouštím bílou holubici, pak mávám olivovou ratolestí, a nakonec se střízlivě usmívám. Nejsou to zdaleka jediné možnosti. K těm dalším patří zdvořile pozdravit, omluvit se, někomu pomoci nebo ho o pomoc požádat, dát mu přednost, projevovat pochopení a respektovat jeho rozumné nároky.

29. 1.
Co diváci neviděli
Za chvíli začíná živé televizní vysílání. Stojíme spolu s diskutujícím každý za svým pultíkem. Atmosféra je napjatá.
Do studia pozvali publikum. Energická moderátorka dává publiku poslední instrukce: „Projevujte zájem a emoce. Jestli někdo zívne, bude vyveden!“
Nedalo mi to a zeptal jsem se: „Týká se to i mě?“
Nebylo to taktní, ani konstruktivní, ale zasmál jsem se tomu a se mnou i mnozí další. Uklidnil jsem se a lépe se soustředil.
I pitomý vtip může být užitečný, proto ještě jeden:
Je to barevné, ale není to vidět. Co je to?
Dobře zakopané pastelky.

28. 1.
Nové audio, záznam rozhovoru se mnou v Českém rozhlase.
---
Střízlivost a výroba obuvi (z dopisu)
Je třeba rozlišovat mezi tím, když člověk jen něco slyšel nebo četl, a tím, když to důsledně uplatňuje v životě. Je to stejné jako, když někdo čte knihy o výrobě obuvi a když obuv každodenně vyrábí. Cílem léčby není, aby se člověku líbila a aby se tam něco dozvěděl, ale aby získal dovednosti a ty pak využíval.
Hlavní zásady, jak překonat návykové problémy, najdete na mém webu. Zda jste o nich už slyšel, to je celkem jedno. Důležité se jimi řídit.
Jestli se nechcete léčit pobytově, choďte tři měsíce denně a pak vícekrát za týden po mnoho let na setkání Anonymních alkoholiků, Anonymních gamblerů nebo Anonymních narkomanů.
Lepší možnost neznám.

27. 1.
Nové video: Jak projevit mírumilovné úmysly. Máme i anglicky.
---
Co může člověka naučit bažení
Bažení je nepříjemné, zhoršuje myšlení i sebeovládání a nejlepší je mu předcházet. Jestliže se ale i tak objeví, lze ho nejen zvládnout, ale i využít.
Předně je to připomenutí, že závislost nezmizí ani za týden, ani za měsíc, ale že je třeba se před ní chránit celý život. Pak je možné hledat spouštěče, které vyvolaly bažení. Nejnebezpečnější jsou silné spouštěče spojené s návykovým chováním v minulosti (tzv. úhlavní spouštěče). K intenzitě spouštěčů přispívá i délka jejich trvání a jejich vzájemné kombinace, např. unavený člověk (vnitřní spouštěč) se ocitne v rizikovém prostředí a potká tam rizikové osoby neboli škůdce (zevní spouštěče).
Podobné mechanismy lze využít i při zvládání bažení. Můžeme kombinovat silné způsoby, jak bažení zvládat a nechat je působit dlouho. Např. někdo dostane bažení, opustí rizikové prostředí, dýchá při tom do břicha a dlouze vydechuje, jde na setkání Anonymních alkoholiků a bude tam hodinu.

26. 1.
Objev!
Dne 21. 1. 2020 došlo k dalšímu objevu na poli střízlivosti. Již dříve jsme popsali tzv. úhlavní spouštěč, což je slizký smrdutý brloh, kde se abstinující závislý člověk dříve nejčastěji intoxikoval. Kolem úhlavních brlohů je lépe ani nechodit, ale místo toho volit bezpečnější trasy.
Podobně úhlavní spouštěč je podět, který měl abstinující závislý nejčastěji spojený s návykovým chováním. To může být nejen úhlavní brloh, ale i určitých druh hudby, etiketa určitého lihového roztoku nebo konkrétní nestřízlivá osoba. Podobně jako úhlavním brlohům i úhlavním spouštěčům je správné se vyhýbat. Velmi to usnadní abstinenci a člověk je klidnější a ve větší pohodě.
---
Odpověď na otázku týkající se příbuzenských vztahů
Je to jako cesta, chvíli jedeš tramvají, pak vlakem, pak autobusem, potkáváš různé lidí, nějakou dobu cestujete spolu, pak ne a pak třeba zase ano.
Důležité je se chovat ke spolucestujícím slušně, jak se chovají oni, to je jejich věc.

25. 1.
V co přeměnit energii hněvu?
Energie hněvu je mocná, ale působí problémy tomu, kdo se hněvá, i jeho okolí.
Řekněme, že se někdo hněvá spravedlivě, protože ho jiný člověk poškodil.
Říkávám, že místo spravedlivého hněvu by bylo lépe se spravedlivě uklidnit. O tom, jak to udělat se zmiňují často, praktickou možností je např. stáhnout energii z hlavy a rukou do břicha břišním dýcháním nebo ji stáhnout do nohou, což se děje při chůzi.
Zkusme se ale zamyslet nad jinou cestou. V křesťanské tradici symbolizuje soucit Panna Maria. V buddhistické je to mimo jiné Kuan Jin. Hinduistický bůh Ganéša se považuje za ztělesnění praktické moudrosti, ale i k jeho vlastnostem patří velký soucit. Dokonalý soucit se týká nejen těch, kdo trpí zvůli jiného člověka, ale i toho, kdo se zvůle dopouští. Ten totiž zasévá do svého nitra semena jedovatých rostlin a později bude trpět také. Soucit je lepší než hněv. Soucit s těmi, kdo trpí, i s těmi, kdo budou trpět později. Jednoduchá cesta, jak pěstovat soucit v každodenním životě, je si při rozčilení v duchu několikrát opakovat slovo „soucit“.

24. 1.
Nové video Co pohání člověka?
---
Proč je odpuštění lepší než hněv (z dopisu)
Hněv není zdravý, podle tradice škodí játrům a podle každodenní zkušenosti většiny z nás zhoršuje úsudek. Není rozumné přidávat k utrpení, které nám způsobil jiný člověk, ještě další, které si způsobíme sami.
Odpustit je správné a správné je také dát si na podobné lidi a situace v budoucnu pozor.
---
Lodě v lahvích
Nad tím, jak dostat model lodi do láhve, zůstává rozum stát.
Při tom je to docela jednoduché. Model lodi se vyrobí, rozebere a znovu složí v láhvi.
To říkají znalci. Ani mě nenapadne, abych se o to pokoušel.
Mnohem lepší střízlivá svoboda.

23. 1.
Lék na tisíc nemocí a co bylo dál
Na tuto legrácku jsem se vybavil lékařským pláštěm a fonendoskopem.
Prvního pacienta uklidňuji a podávám mu recept.
Druhému pacientovi říkám něco jako, že to to maličkost a snadno se to spraví. I jeho obšťastním receptem.
Třetí pacient je oříšek, dlouze přemýšlím, pak zajásám a podávám mu recepis.
Na závěr je divák, který to vydržel celé sledovat, odměněn pohledem na recept.
V rubrice „jméno a příjmení“ je napsáno „vy“. Tím zázračným lékem je střízlivost. Užívat se má každý den.
Toto video mělo ještě půvabnou dohru. Podobných receptů jsem vyrobil povícero a rozdával je mužském i ženském oddělení pro léčbu závislostí. Byl o ně velký zájem. Jedno děvče se mě zeptalo, kde se tyto recepty vyzvedávají. Odpověděl jsem jí: „Zajděte s ním na setkání organizace Anonymních alkoholiků.“

22. 1.
Ten úplně nejlepší kšeft!
Stát vybral v roce 2018 na spotřební dani z destilátů 8 miliard Kč. Vína, s výjimkou šumivých, se nedaní vůbec a způsob zdanění piva je zmatený a neprůhledný. Nedaní se totiž alkohol v něm, ale jen meziprodukt piva mladina, a to ještě jenom někdy. Autoři Mlčoch a spol. (2019) v rámci grantu české vlády odhadli společenské náklady pití alkoholu za rok 2016 na téměř 57 miliard. Kč, tj. asi 7× více než výnos daně z destilátů.
Co se hazardu týče, společenské náklady hazardu v roce 2013 činily přibližně 26,5 miliard Kč (Nešpor a Csémy, 2014). To je opět mnohem více než výnos daně z hazardu.
Tím se jen potvrdilo to, co říkám dávno: „Pro společnost, rodinu a jednotlivce je ten nejlepší kšeft…
Ano, správně, střízlivost!“
Podklady
Mlčoch T. a spol. Společenské náklady konzumace alkoholu v České republice. Práci podpořila Rada vlády pro koordinaci protidrogové politiky (GA-21-16). Praha 2019; p. 169.
Nešpor K, Csémy L. Kolik stojí společnost hazard? Bulletin sdružení praktických lékařů ČR 2014; 24(5):35-38.

21. 1.
Dvakrát o pohádkách
Ze zvířecí do lidské podoby
V pohádkách a bájích je někdo zaklet do zvířecí podoby. Obvykle se to řeší polibkem, což je natošup. Jindy dá přeměna obojživelníka, plaza nebo savce v princeznu víc práce, protože ji někdo komplikuje.
Z pohádek přejděme ke skutečnosti. Zvířecího je ve většině lidí víc než dost. Nebylo by rozumné se divit, že nás někdy napadají myšlenky, za které by se styděla i skvrnitá hyena. Stačí si je uvědomit, chovat slušně a tyto myšlenky považovat za postupné zbavování se zvířecí podoby.
Vlídné přijetí
V pohádkách a pověstech se často objevuje následující motiv. Chudí lidé vlídně přijmou poutníka a rozdělí se s ním o to málo, co mají. Z poutníka se vyklube převlečený král nebo nadpozemská bytost a mnohonásobně se odmění.
Vlídně přijímat můžeme i své myšlenky, pocity, životní situaci, okolnosti svého života a lidi ze svého okolí. Odměna přijde téměř okamžitě. Tím nemyslím lukrativní zaměstnání na královském dvoře, ale dobrý pocit.

20. 1.
Nová odborná práce Nešpor K. Tzv. nealkoholická piva představují riziko zvláště pro děti, dospívající a osoby s návykovou nemocí.
---
Přijímací zkouška
O jednom legendárním mistrovi se tradujte tato historka. Jako mladý muž se chtěl zdokonalit v čchi-kungu. Vyhledal dobrého učitele a přednesl mu své přání.
Učitel se rozhodl ho vyzkoušet. Navrhl mu: „Naučím tě měnit kámen ve zlato.“
Mladík se zeptal: „Jak dlouho zůstane ten kámen zlatem?“
Mistr řekl: „500 let.“
Mladík zavrtěl hlavou: „Kdybych 500 let klamal lidi, vytvořil by mnoho špatné karmy. Způsobil bych utrpení sobě i druhým. Já chci být naopak užitečný.“
Učitele odpověď uspokojila a přijal mladého muže jako osobního žáka.
To či ono odmítnou je ve 21. století pro nás stejně důležité jako kdysi dávno v Říši středu.

19. 1.
Novinka Lék na tisíc nemocí. Máme i anglicky.
---
Recitace slabiky Óm jasně a srozumitelně
Na mužském oddělení pro léčbu závislostí jsme končili společné cvičení jógy. Na závěr jsme třikrát recitovali mantru Óm. O tom, co tato mantra znamená, by se dalo dlouze povídat. Místo toho jsem řekl: „Óm symbolizuje naprostou dokonalost hluboko ve vašem nitru. Co byste udělali, kdyby vám někdo snědl váš moučník? Řeknete si „Óm“ a se přejdete to se vznešeností aristokrata“.
---
Zdvořilé odmítnutí
Děkuji za milé pozvání, Velké náměstí v Hradci je velmi pěkné, téma zajímavé a řečníci renomovaní. Ale ten den odpoledne a večer jsem vázání povinnostmi na pracovišti. Budeme si se střízlivými přáteli povídat o tom, jak krásné je být po dlouhé době úplně střízlivý.
:)

18. 1.
Jak si dávat a dodržovat předsevzetí
Toto byla moje příprava na natáčení v televizi. Natáčení proběhlo v příjemné atmosféře, budu rád, když se povede i výsledek.
Úvod
Předsevzetí jsou dobrá věc. Ti, kdo si předsevzetí dávají, bývají podle psychologických výzkumů úspěšnější. Jeden střízlivý přítel mluví v této souvislosti o „pěstování dobrozvyků“. K jeho dobrozvykům patří abstinence od alkoholu tabáku a cvičení jógy.
Jak vytvořit předsevzetí
– Realizmus: Předsevzetí by měla sloužit dobré věci. Je třeba se zaměřit na cíle, které mají skutečnou hodnotu a které jsou přiměřené a dosažitelné. Je lépe v předsevzetích opatrný, ale důsledný při jejich provádění. Anonymní alkoholici radí zachovat střízlivost právě dnešní den. To je celkem snadné. Další dny znovu a znovu. Ze dnů se stávají týdny a z nich měsíce a léta.
– Konkrétnost: Místo „budu se více pohybovat“ např. „budu denně, nejméně 40 minut chodit.“
Je dodržet předsevzetí
– Motivace: Osvědčilo se použít nejdřív negativní, a pak pozitivní motivaci. Ve vztahu k alkoholu to znamená, že si člověk řekne: „Kdybych se choval nerozumně, odnesl bych to doma i v práci. Za střízliva mohu naproti tomu čekat slušné zacházení.“
– Dobrá prostředí: Např. ten, kdo přestal kouřit, udělá dobře, když bude vyhledávat nekuřácká prostředí.
– Spojenci: Pomáhá říci o svém předsevzetí lidem z okolí. To motivuje, a navíc může okolí mnohé usnadnit. Spojenci mohou být i svépomocné organizace a profesionálové.
– Používat diář a do něj si plánovat drobné kroky, např. cvičení nebo návštěvy svépomocné organizace.
– Autosugesce: Ta má být kladná, stručná jasná, např. „klidný moudrý střízlivý“ nebo „čistý vzduch a zdravé plíce“. Nejúčinnější je opakovat ji před usnutím, po probuzení a na závěr relaxační techniky.
– Životní styl: Lidé, kteří jsou vyspalí, umějí odpočívat a pravidelně jedí, se lépe ovládají.
– Co když se právě nedaří: Je třeba navázat na předchozí dobré úsilí a poučit se z chyb. Např. většina těch, kdo přestanou kouřit, k tomu potřebuje více pokusů.
– Drobné odměny: Např. si obstarat něco hezkého a užitečného.
Na stejné téma je i nvá střízlivá pohlednice.

17. 1.
Čtyři sekretáři
Na doléčovací skupině 14. 1. 2020 se sešlo 13 střízlivých přátel. Z nich čtyři zastávali funkce sekretářů některé skupiny Anonymních alkoholiků. Být sekretářem není jen formalita, zahrnujte to mimo jiné přijít na setkání půl hodiny před začátkem. Tím, že pomáhají ke střízlivosti druhým, pomáhají i sobě a tím, že pěstují a chrání vlastní střízlivost, pomáhají i druhým.
---
Tichá blaženost
Držím v ruce cosi zarámovaného a rozplývám se blažeností jako, kdyby to byl milostný dopis, maturitní vysvědčení a čistý trestní rejstřík dohromady. Takto chvíli dovádím, a pak prozradím světu, co mě to tak rozradostnilo. Bylo to povolení trvale abstinovat.
Natočil jsem to jako video a dal to na internet. Kdokoliv potřebuje takové potvrzení, ať si pustí příslušené video. Po jeho zhlédnutí má abstinenci automaticky povolenou i on.
Vida, k čemu je ta technika dobrá!

16. 1.
Nové video Tichá blaženost. Máme i anglicky.
---
Z mého rozhovoru o smíchu
– Smích patří k přirozeným způsobům, jak se uvolnit. Uvolnění působí blahodárně v mnoha směrech. Tělo se při něm může zabývat samo sebou a dávat se do pořádku.
– Dospělí lidé se smějí nejčastěji ze zdvořilosti. Je to tedy umělý smích, ale i ten je důležitý. Je to jako, kdybychom vypustili holubici míru nebo zamávali olivovou ratolestí. Zlepší to náladu a usnadní komunikaci. Navíc je to praktičtější než shánět bílé holubice a větve olivovníku.
– Uvolnit se za pomoci smíchu je v běžném životě o dost jednodušší než praktikovat např. komplikovanou jógovou relaxaci.
– Smích je častější v dětství a v mladém věku. Z toho pro nás vyplývá něco velmi důležitého: Mnoho lidí chce vypadat mladší. Vážené čtenářky a vážení čtenáři, zapomeňte na kosmetiku, lepší je se smát a usmívat.
– Dospělý člověk zasměje přibližně za 15× za den. Udělejte si do diáře za každý úsměv a smích čárku. Jestliže jich tam budete mít 20 nebo více, předem blahopřeji, budete nadprůměrní!
– Kdysi jsem četl báseň, kterou napsal indický mistr Swami Satyananda. Byly tam verše: „Jak se naučíš umění smíchu, této nejznamenitější ze všech jóg? Cestu to najdeš.“ Tak jsem hledal cestu a napsal knihu „Léčivá moc smíchu,“ která od té doby vychází v opakovaných vydáních. K využívání jógy při práci se závislými lidmi mě přivedla jiná myšlenka Swamiho Satyanandy: „Moudrý člověk jako chytrá ryba. Ta se nezříká potěšení, ale vyhne se těm, v nichž je háček.“ Tak vznikl smích chytré ryby abstinentky, která plave pryč a směje se rybářům. Tím háčkem se myslí mimo jiné alkohol, drogy a hazard. Ne, že bychom se při psychoterapii jenom smáli, ale smích je jako zdravé koření, které dodá jídlu tu správnou chuť.

15. 1.
Jednoduchý způsob, jak posílit motivaci ke střízlivosti
Stačí porovnat hodinu po hodině jeden nestřízlivý a jeden střízlivý den. Lidé, kteří překonávají návykovou nemoc, pak dají za pravdu rčení Anonymních alkoholiků: „I ten nejhorší den za střízliva byl lepší než ten nejlepší v době, kdy jsem střízlivý nebyl.“
---
Převleky bažení a dalších pokušení
Bažení a všelijaká pokušení se lstivě převlékají. Příklady následují.
– Zabavím tě.
– Dám ti dárek.
– Povzneseš se a ostatní ti budou závidět.
– Budeš bez sebe štěstím.
– Budeš pak svobodný!
– Úžasná příležitost!
Existuje mnoho způsobů, jak se bránit. Často stačí bažení poznat a uvědomit si jeho následky. Můžeme při tom říci: „Jsi bažení a chceš mi ublížit. Jdi pryč!“
Pak se ještě můžeme bažení vesele zasmát.

14. 1.
Místní specialita
Moje neteř a její manžel se vypravili do japonské Ósaky.
Trochu jim vadilo, že mají k jídlu samou rýži, a tak si objednali místní specialitu.
Úslužní Japonci každému přinesli pečlivě naporcovaného velkého šneka.
Ze zdvořilosti kousek snědli. Chutnal prý příšerně.
Nedalo mi to a pochlubil jsem se svými cestovatelskými plány. V nejbližších měsících pojedu až do Radotína, což je na druhém konci Prahy. Tomu jsme se zasmáli.
Vraťme se ale zpět k naporcovaným hlemýžďům. Hodně trápení si lidé působí tím, že chtějí být moc a moc šťastní. Udělali by lépe, kdyby spokojeně jedli svoji rýži.

13. 1.
Nové video Převleky bažení a pokušení
---
Tři principy léčby návykových nemocí a dalších poruch sebeovládání
– Všem podnětům, které vyvolávají bažení, je třeba se co možná vyhýbat. Oslabují totiž motivaci i sebeovládání.
– Vlivem bažení jsou dočasně oslabené rozumové schopnosti, proto jsou nejlepší jednoduché postupy, navíc hluboce zafixované častým opakováním.
– Motivace k abstinenci vlivem zapomínání a motivačních útoků klesá rychleji než intenzita závislosti. Nejúčinnější způsob, jak motivaci k abstinenci průběžně posilovat je dlouhodobé doléčování nebo účast ve svépomocné organizaci.
---
Dobře se rozhlédnout
Na tomto videu koulím očima v obou směrech. To je samo o sobě užitečné, posilují se tak okohybné svaly a zlepšuje krevní oběh v okolí oka. Pak přijde pointa: „Kolem nic návykového. Doma mám bezpečno!“
To se netýká jen závislých na alkoholu a drogách, ale třeba i těch, kdo se přejídají sladkostmi. Nejlepší je doma žádné nemít.

12. 1.
Osobní hygiena jinak
Řada lidí dodržuje následující zásadu: Jakmile přijdou domů, umyjí si ruce. Je to rozumné, protože se tím sníží riziko přenosu infekce.
Jenže důležitá je i duševní hygiena. Je mi jasné, že unavený člověk, který právě přišel z práce, nebude mít chuť praktikovat něco komplikovaného. Nabídnu vám proto jednu prostinkou možnost:
– Poděkujte všem, kteří vám toho dne nějak pomohli. Není třeba se pracně rozpomínat, o koho se jedná. Poděkujte všem najednou.
– Pak se omluvte najednou všem, kterým jste toho dne ublížili. To se mohlo stát i nevědomky, ublížit může např. ostrý a úsečný tón hlasu nebo nepozornost.
– Nakonec odpusťte všem, kdo ublížili vám.
Celé to zabere přibližně tolik času, co umytí rukou. A člověk se pak cítí lépe.

11. 1.
Nové video Dobře se rozhlédnout. Máme i anglicky.
---
Motivační útoky a pasti
Motivační útoky vyvolávají klamné naděje. Cílem takových útoků je zisk a prospěch toho, kdo se jich dopouští. Motivační útoky jsou typické pro reklamu škodlivého zboží, dochází k nim ale i v situacích každodenního života. Rafinovanější formou motivačních útoků jsou motivační pasti. Ty slibují cosi zdánlivě bezpečného, např zadarmo vyzkoušet hazardní hru nebo ochutnat určitý nápoj. Záludnost motivačních útoků spočívá v tom, že vyvolají bažení. Bažení se dá zvládnout, ale není to úplně snadné a bezpečné. Proto je nejlepší se motivačním útokům a motivačním pastem vyhnout.

10. 1.
Novinka, video Socha: veselé cvičení pro lepší zdraví. Máme i anglicky.
---
Z mého rozhovoru pro média
Jaký vliv má alkohol na komunikaci?
Základem dobré komunikace je umění naslouchat. Při tom bychom měli vnímat i tón hlasu, výraz tváře a další prvky mimoslovní komunikace. Tohle většinou umí lépe ženy než muži. Alkohol komunikaci zhoršuje. Opilí lidé melou každý to své a navzájem se moc nevnímají.
Co pije dnešní mladá generace?
To bude různé. Osobně jsou mi sympatické čaje a čajová kultura. Myslím, že mnoha mladým lidem také.
Říkáte, že normální je abstinovat. Co na to okolí?
Ti, kdo nadměrně pili a nyní abstinují, tomu rozumějí a nejen oni. V roce 2019 jsem přednášel na velké onkologické konferenci. Mimo jiné jsem tam řekl, že v prevenci a léčbě národových onemocnění pomáhá abstinence od alkoholu. Přítomní to přijali jako samozřejmost.
Jak se udržujete fit?
Denně cvičím jógu a čchi-kung. Je to zdravé a zajímavé. A také se rád zasměji.

9. 1.
Právě vychází: Nešpor K. Velký úklid mozku při spánku pomáhá v prevenci Alzheimerovy nemoci. Praktický lékař 2020; 100(1):39.
---
Meditace vnitřního míru
Tato technika existuje jako audio u jako video, zde je ještě její text.
Vnitřní mír prospívá zdraví a duchovnímu rozvoji. V řadě zemí je přání míru součástí pozdravu, i u nás si mír při bohoslužbě navzájem přejí věřící. Lze být v míru se všemi bez ohledu na to, jestli jsou oni v míru s námi. Můžeme praktikovat v jakékoliv poloze, ideální je vzpřímená poloha, která umožňuje volné dýchání do břicha.
Nejprve budeme uvažovat o sobě: Milá hlavo a krku, jsem s vámi v míru, milé ruce jsem s vámi v míru, milý trupe a pánvi, jsem s vámi v míru, milé nohy jsem s vámi v míru, milé tělo jsem s tebou v míru, milá duše, jsem s tebou v míru.
Pak přejdeme k minulosti. Vzpomeneme na rodiče i prarodiče, učitele i spolužáky a tak dále. Jakmile se nikdo z nich vybaví, řekneme mu v duchu: Jsem s tebou míru. Např. milí prarodiče z otcovy strany jsem s vámi v míru. Milí spolužáci ze střední školy, jsem s vámi v míru. Milá teto, jsem s tebou v míru. Vůči některé osobě to půjde snadno, u jiné méně dobře, ale to je normální.
Do své meditace můžeme zahrnout i prostředí, kde jsme vyrůstali a okolnosti svého života, např.: Milé rodné město, jsem s tebou v míru. Takto pokračujeme libovolně dlouho.
Nyní uvažujme o svém současném životě. Lidem, s nimiž se stýkáme, v duchu řekneme, že jsme s nimi v míru. Milí spolupracovníci, jsem s vámi v míru. Milý řediteli jsem s tebou v míru. Milá sousedko, jsem s tebou v míru. Stejně lze přistupovat k věcem, které používáme, nebo okolnostem svého života, např.: Milé nádobí jsem s tebou v míru. Milý přehrávači jsem s tebou v míru. Milé knihy jsem s vámi v míru.
Pak se zaměříme na budoucnost. Nevíme sice, koho potkáme, ale všem řekneme: „Budu s vámi v míru.“
Poté nechám mysl volně putovat, jak a kam bude chtít. Ať budete myslet na cokoliv nebo na kohokoliv, řekneme v duchu: Jsem s tebou míru.
Tak lze pokračovat libovolně dlouho, např. 5, 10 i 20 minut.
Na závěr se usmějeme a řekneme si: Jsem se sebou v míru.
Pak pohneme prsty u nohou a u rukou, třeme o sebe dlaně, až se zahřejí, a přiložíme je na zavřená víčka. Do teplé a přátelské tmy pod dlaněmi otevřeme oči a ruce suneme dolů.
Meditace vnitřního míru končí.

8. 1.
Naše duchovní podstata a vysavač
Pustil jsem si z přehrávače duchovní zpěv a dal se do uklízení. Přišla řada na luxování. Puštěný vysavač přehlušil všechno ostatní. Za chvíli jsem se s vysavačem dost vydováděl a vypnul jsem ho. Z přehrávače se zase linuly posvátné zvuky. Ony se linuly i při puštěném vysavači, ale nebyly slyšet. S naší duchovní podstatou je to podobné. Lze ji snadno přehlušit, ale i tak je pořád s námi.
---
Veselé zatloukání pilířů
Předpažené ruce s propletenými prsty zdvíhám nad hlavu. Při výdechu je vracím do vodorovné polohy, trochu pokrčím kolena a chechtám se. V tomto výstřední počínání pokračují dost dlouho. Pak se objeví vysvětlení: „Pilířem dobrého života je střízlivost“.
Podobné cvičení existuje i v józe Swamiho Satyanandy. To se cvičí potichu a je obtížnější, jde se při něm totiž do podřepu na plných chodidlech.

7. 1.
Vteřinka ke vteřince
Stává se, že na někoho nebo něco čekáme. Kdyby se doba strávená čekání sečetla dohromady, byl by to velký kus života. A přitom je možné tento čas dobře a účelně využít. Pak můžeme mít i z dlouhého čekání docela dobrý pocit. Příklady následují, jistě snadno vymyslíte mnoho dalších:
– Uvědomovat si polohu těla, jak se v ní tělo cítí a, jak polohu zlepšit.
– Klidně dýchat do břicha prodlužovat výdech. Je to zdravé a uklidní to.
– Opakovat v duchu nějakou mantru, modlitbu nebo duchovní myšlenku.
– Vstoje při nádechu lehce pokrčit kolena a při výdechu je trochu narovnat. Zlepší to krevní oběh v nohách a usnadní dýchání do břicha.
– Zkoušet různé druhy smíchu a úsměvu a uvědomovat si jaké pocity se při tom objevují.
– Číst nějakou knihu.
– Cvičit.
– Tančit, hopsat a vrtět se.
– Podle situace tiše nebo nahlas zpívat.
– Pustit se do nějaké práce, třeba i takové, která by počkala.
– Jedna z nejdravějších emocí je vděčnost. Čekání můžete využít k tomu, že budete děkovat těm, kdo vám pomohli, včetně třeba paní učitelky v první třídě základní školy.
– Klidně a neosobně pozorovat myšlenky. Jednak to uklidňuje, a navíc se tak může člověk ledacos dozvědět o fungování své mysli.
– Říkat v duchu člověku, na něhož čekáme, že je nám milý, sympatický a že ho máme rádi. To lze použít i před úředním jednáním nebo soudním řízením. Usnadní to následnou komunikaci a pěstujeme tak zdravé emoce. Vyznávat se ze sympatií k finančnímu úřadu je docela legrační, ale proč ne.

6. 1.
Nové video Meditace vnitřního míru. Máme i anglicky.
---
Nové audio Meditace vnitřního míru.
---
Děda Zdenda a vnuk Jenda
Děda Zdenda a jeho vnuk Jenda sedí na kozlíku. Vezou žebřiňák plný hlávkového zelí. Náklad je na koníka dost těžký. Právě se šinou do kopce a vypadá to, že tohle koník nezvládne. Děda předá Jendovi opratě a zezadu tlačí vůz. Za chvíli je kopec za nimi a děda Zdena a vnuk Jenda spolu opět sedí na kozlíku.
Děda za chvíli řekne: „Při zvládání těžkostí je třeba táhnout i tlačit. To znamená si uvědomit rizika nerozumného chování a výhody rozumného. A proto, milý Jendo, střízlivosti zdar!“
---
Jak se přeladit
V tomto videu sděluji a předvádím světu, že pomáhá se usmívat, chodit, dýchat do břicha a zpívat. Musím přiznat, že zvuky, které vydávám, jsou zpěvu nepodobné. Je také možné udělat něco neobvyklého, třeba nasadit klaunský nos. Na závěr předvádím, jak tohle všechno zkombinovat dohromady, čímž vznikne veselý eintopf. Možná někdo neví, co je to eintopf. Jedná se o typické německé jídlo. Vařím ho často. Jeho příprava spočívá v tom, že se luštěniny, zelenina a co je zrovna po ruce dají do jednoho hrnce a vaří, až vnikne hustá polévka nebo řídká kaše.

5. 1.
Jak k chlebu, tak k lidem
V dnešní době máme lepší a zdravější potraviny, než je chléb. Za starých časů to bylo jinak a chléb tvořil základ jídelníčku mnoha lidí. V různých obměnách se tehdy říkávalo: „Jak se srovnáš s chlebem, tak se srovnáš s lidmi.“
Někdo podrží chléb v čisté utěrce, pečlivě si odkrojí krajíc, chléb zabalí do utěrky a dobře uloží. Projevujte tím úctu k lidem, kteří pěstovali obilí, umleli mouku a chléb upekli. Je to také ohleduplné vůči těm, kdo budou chléb krájet někdy později.
Takto můžeme uvažovat nejen o potravinách, ale i o jiných předmětech denní potřeby, dokonce i těch, které dosloužily. Někteří lidé, než opotřebenou věc vyhodí, tak jí poděkují za předchozí službu.
Tím, jak se chováme k věcem, na sebe ledacos prozradíme.
Co je důležitější, vlídným zacházením s věcmi se učíme být vlídnější i vůči sobě i druhým.

4. 1.
Nové video Veselé zatloukání pilířů, máme i anglicky.
---
Jak vypadá karma
Jednou ráno mě napadlo se podívat, jak vypadá prostor pod soklem vysokého kuchyňského regálu. Nechtělo se mi z něj všechno vyndávat, tak jsem ho naklonil a podložil kusem dřeva. Do prostoru pod regálem jsem si posvítil baterkou a nestačil se divit. Byla tam tlustá vrstva prachu a pavučiny a něco jako menší džungle.
Zkusil jsem použít vysavač, nikam to nevedlo. Rozhodl jsem se tedy pro mokrou a kyselou cestu. Na hadr jsem nalil ocet. Strkat ruku pod těžkou skříň by nebylo rozumné, místo toho jsem použil léta nepoužívanou trekingovou hůl, se kterou jsem šmejdil octovým hadrem pod soklem. Výsledek nebyl dokonalý, ale ke zlepšení došlo. Potěšilo mě také, že jsem nic nerozbil.
Pojem karma má blízko k tomu, co západní psychologové nazývají nevědomí. Někdo vede spořádaný život, ale např. při nemoci nebo velké únavě se v jeho mysli začnou objevovat podivné věci. To je třeba brát s klidem jako úklid pod skříní. Ani bych nezkoumal, co znamenají. Stačí žít dobře.

3. 1.
Novinka, video Jak se přeladit: 7 možností
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Závislost na práci není závislost, ale je to problém. Sociálná prevencia (Bratislava) 2019; 14(2):26-28.
---
Vyšší typ energie
Kdosi se mistra  zeptal: „Když pošlu nemocné části těla lásku, nebudu tak posilovat nemoc?“
Mistr odpověděl: „Láska je vyšší forma energie a má transformační účinek. Nemoc nejenže nezhorší, ale pomůže ji vyléčit.“
Stejně lze uvažovat o lidech. Mír a světlo bychom měli přát i těm, kdo se nechovají dobře. Nezištná láska je vyšší typ energie a má transformační účinek.
Asi i na druhé a určitě na nás.

2. 1.
Moudrá láska
Moudrá láska rozlišuje mezi člověkem jako takovým a jeho chováním. Jednou jsem se setkal s paní, která pracovala řadu let pro sázkařskou firmu. Tehdy jsem jí řekl něco jako: „Nemám nic proti lidem, kteří pracují v téhle branži. To, čím se zabývají, se mi ale vůbec nelíbí.“
Mezi lidmi, kteří k nám přicházeli se léčit, byla řada barmanů, číšníků, pracovníků kasin atd. Myslím, že jsem se k nim choval slušně a respektem, i když se mi to, čím se zabývali, ani trochu nezamlouvalo. Ti rozumnější si našili bezpečnější práci, jiní nikoliv, ale to už byla jejich věc.
Moudrá láska nemá nic společného s ústupností nebo slevování ze svých zásad. Kdysi mě jeden bývalý pacient pozval se zadarmo najíst do luxusní restaurace, kde pracoval. Samozřejmě jsem to odmítl.
Mnozí příbuzní lidí s návykovou nemocí se ptají, jak přistupovat ke svému synovi nebo manželovi.
Stručná odpověď zní: „S moudrou láskou.“ Moudrá láska najde uplatnění i při výchově dětí, v pracovních vztazích a mnoha dalších oblastech. O tom se ostatně můžete sami přesvědčit.
---
Jak to předat Vyšší moci?
Anonymní alkoholici a podobné organizace radí předat Vyšší moci to, co nemůžeme změnit.
Na videu na toto téma nejdřív funím jako, kdybych nesl těžkou bednu. Pomyslnou bednu dám někomu mnohem silnějšímu, radostně zatleskám a na závěr poděkuji.
V běžném životě to jistě půjde nenápadněji, důležité je si na to včas vzpomenout.

1. 1. 2020
Duha v nás
Zdravé emoce se sobě navzájem podobají mnohem víc než ty nezdravé. Hněv a strach vyvolávají velmi odlišné tělesné a duševní změny. Naproti tomu soucit, láska a laskavost snadno přecházejí jedna v druhou a navzájem se snadno mísí jako barvy duhy.
---
Rychlokurs smíchu
Se smíchem a úsměvem je to podobné jako s oblečením. Je třeba je vhodně volit podle okolností.
– Nejčastěji používaný je lišácký úsměv. Pro něj je typické přimhouření očí.
– Jestliže chceme vyjádřit obdiv a překvapení, oči naopak doširoka rozšíříme.
– Melodický smích je běžný při veselém rozhovoru.
– Hluboký smích a klesající intonací hlasu působí sebevědomě.
– Vydatný břišní smích zvyšuje nitrobřišní tlak a není vhodný pro každého. Stoupá při něm napětí břišních svalů, zatímco jiné kosterní svaly se spíše uvolňují.
Nejdůležitější ze všech je ale lišácký úsměv, působí dobře na nás a většinou i na okolí.

31. 12.
Nové video: Legrační způsoby, jak dávat květiny. Máme i anglicky.
---
Udělat si radost
Prokousal jsem se jakýmsi odborným textem a cítil se unavený.
Řekl jsem si, že bych si teď měl udělat radost. Ale jak? Koupit si nějakou technickou vymoženost? Naučit se s ní pracovat by mě vyčerpalo ještě víc. Přejíst se? Jenže to by mi bylo špatně.
Začal jsem zvolna praktikovat oblíbené východní cvičení. Zvláštní radost jsem z něj neměl, ale věděl jsem, že tak energii doplním. Během cvičení jsem se znovu zeptal: „Jak si udělat radost.“
Místo odpovědi padl můj zrak na hrnek s čajem, který jsem si před tím připravil.
To stačí.
---
Moje odpověď na blahopřání
Vážený abstinente, děkuji za milý dopis.
Posílám střízlivou pohlednici a přeji Vám skvělou, úžasnou a vzrušující… Co?
Ano správně, střízlivost!
:)

30. 12.
Nové video Rychlokurs smíchu.
---
Logická protiopatření
Jistý mistr se dopustil podle našich měřítek nepatrného pochybení.
Okamžitě přestal učit a na tři měsíce se podrobil tvrdé duchovní disciplíně.
Tím se dostáváme k otázce, jestli by se měl člověk trestat.
Jistě by se měl omluvit, a pak podniknout logická protiopatření. Co tím myslím, ukážeme na příkladech.
– Pan Josef je závislý na alkoholu, a přesto se vypravil na rizikový večírek. Abstinovat sice dokázal, ale dostal silné bažení. To se s větší či menší intenzitou táhlo několik dní. Pan Josef si předsevzal příště podobné akce ignorovat a nejméně týden chodit každý den na setkání Anonymních alkoholiků.
– Pan Václav se přes hodinu zabýval na internetu čímsi pochybným. Rozhodl se nejméně do dalšího dne odpojit internet.
– Paní Věra se v naprosto nevhodnou dobu přecpala sladkostmi. Veškeré sušenky, oplatky a podobné potraviny s přemírou chemie a cukru vyhodila do kontejneru. Pak si předsevzala si, že nic podobného jí už nesmí přes práh.
Logická protiopatření nejsou trest. Střízlivý Josef, vyspalý  Václav a střídmá Věra jsou díky vhodným protiopatřením šťastnější.

29. 12.
Nový den
Probudil jsem se ve tři hodiny v noci a v mé hlavě se rozeznělo něco jako rádio. Něčí hlas zřetelně oznamoval: „Každý nový den je dar.“
Tahle myšlenka není příliš originální, asi jste něco podobného už slyšeli. Zkusme ji ale domyslet. S dary a dárky lze nakládat různě. Můžeme je moudře používat, ale i někam pohodit. Mohou nám prospívat, ale také škodit. Můžeme si je nechat, nebo je můžeme darovat někomu dalšímu. Co se nového dne týče, ten celý darovat nejde. Postačí, když nějaký čas z něj použijeme pro druhé lidi.

28. 12.
Nové video Vesele to předat. Máme i anglicky.
---
Čistota vnímání
Následující příběh pochází ze staré Číny.
Hospodář ne a ne najít sekeru. Sekery nebyly tehdy právě levné a dostupné. Hospodář myslel, že mu ji někdo ukradl. Uvažoval o tom, kdy by to mohl být. Usoudil, že zlodějem je chlapec ze sousedství. Schválně ho začal pozorovat. Ano, jistě to byl on! Tváří se jako zloděj a chová se jako zloděj!
Jenže jednou hospodář sekyrku našel. Za to, že ji nemohl najít, nemohl zloděj, ale jeho nepořádnost.
Hospodář se znovu zadíval na chlapce a zjistil, že se tváří a chová úplně normálně.
Nejjednodušší způsob, jak očistit své vnímání, je se uklidnit.

27. 12.
Nová odborná práce Nešpor K. Kocovina a řízení motorového vozidla.
---
Hádanka pro bystré abstinenty
Který den v roce ostatní lidé nejvíce závidí abstinentům.
Na Nový rok!
:)

26. 12.
Rozumná jednoduchost
Z dávných časů
Velká část mého profesního života se odehrávala v době, kdy u nás nebyly rozšířeny počítače a internet. Obvykle koncem roku, kdy bývá více času, jsem různé papíry, potvrzení, a hlavně kopie odborných článků třídil a ukládat do velkých desek nebo šanonů. Jak běžel čas, vědění se přesouvalo na internet. Hory papíru jsem proto postupně likvidoval. Koncem roku 2019 mi zbyly pouze dvoje desky. Ty první byly nadepsané „Zajímavé“ a druhé „Užitečné“. Jako obvykle jsem jejich obsah zredukoval. Při tomto úklidu jsem narazil na část textu z knihy „Voluntary simplicity“, což lze přeložit jako dobrovolná jednoduchost.
Dobrovolná jednoduchost žije!
Ta kniha vyšla v roce 1981 a svého času mě zajala. Začal jsem pátrat, jak byly další osud myšlenky dobrovolného zjednodušování života. Potěšilo mě, že se nejednalo o prchavou módu. Kromě výrazu „dobrovolná jednoduchost“ se dnes používá v podobném významu i slovo „minimalizmus“.
Nejprve si položme otázku, proč si lidé kupují tolik roztodivných věcí. Nejspíš proto, aby byli šťastní.
Proč si jiní lidé život vědomě zjednodušují? Kupodivu z téhož důvodu. Podle jednoho výzkumu chtějí mít příznivci jednoduchosti více času na rodinu a na sebe, být zdravější, chovat se lépe k životnímu středí, ušetřit a být soběstační. K tomu bych dodal, že podle čínské tradice by měla životodárná energie čchi v bytě volně proudit, a ne narážet na kupu zbytečností.
Logicky navazující otázka zní: „Kdo je šťastnější, ti, kdo přijali dobrovolnou jednoduchost, nebo ti, kdo ji neznají, nebo odmítají?“
Odpověď není jednoduchá. V obou táborech se totiž najdou extrémy a v obou lidé, kteří se chovají uměřeně. Asi by to chtělo definovat třetí skupinu těch, kdo praktikují „rozumnou jednoduchost“.
Rozumná jednoduchost
Rozumnou jednoduchost hezky vystihuje myšlenka Alberta Einsteina: „Dělejte věci co nejjednodušeji, ale ne příliš jednoduše.“  Ona totiž není pouze jedna vědomá jednoduchost. Vlastnit frak může být pro leckterého diplomata nutnost. Co se mě týče, tak nevím, co by si s frakem počal.
Rozumná jednoduchost v praxi
– Opatřujte si to, co opravdu potřebujete, co vám přináší zdravé potěšení a pomáhá uskutečňovat dobré cíle.
– Vyhýbejte se věcem, které by překážely, působily stres a život zbytečně komplikovaly.
– S výše uvedeným souvisí i abstinence od alkoholu, drog a hazardu. Jestliže někdo nekouří ani tabák, tím lépe. Má to i širší význam, protože tak bojkotujete to, co lidem škodí.
– Místo okázalosti buďte přiměřeně skromní. To se týká i informací, poct, uznání a podobných věcí.
– Vyhněte se předraženému zboží nebo službám, jestliže by šly ušetřené peníze použít lépe.
– Zbavujte se toho, co dlouhodobě nepoužíváte.
– Rozumná jednoduchost zahrnuje i stravování. Jezte tak, aby vám to prospívalo.
– Používejte jen takovou techniku, která je přiměřená vašim potřebám a cílům. Příkladem vhodného využívání techniky jsou různé formy telekomunikace, protože mohou nahradit drahé a časové náročné cestování.
– Tam, kde je to vhodné a účelné, využívejte spíše hromadnou dopravu než jízdu autem.
– K rozumné jednoduchosti patří si dobře uvědomovat sebe, své potřeby i okolí. To se projevuje nejen při nakupování, ale v mnoha dalších oblastech, např. v práci, ve vztazích, v přístupu k médiím, k hodnotám a sebevědomí. Sebevědomí založené na tom, co člověk má, by mělo mělké základy. Zdravé sebevědomí vychází odjinud.
Poznámka na závěr
Materiály o dobrovolné jednoduchosti jsem nevyhodil, ale vyhradil jsem jim samostatné desky. Tam budou ve větším bezpečí.

25. 12.
Nové video Lidová vánoční píseň.
Fotografii k tomu videu jsem udělal před lety v Bratislavě. Hledal jsem poblíž nádraží místo, kde bych si mohl zacvičit. Ke svému překvapení jsem přišel na zákoutí inspirované jeskyní v Lurdech. Bylo tam liduprázdno a naprostý klid. Na tabulce poblíž jsem se dočetl, že do sbírky na tyto Lurdy v Bratislavě kdysi přispěly chudé dělnice z bratislavských továren. To mi připadalo dojemné.
---
Nižší světy konkrétně
Při meditaci milující laskavosti často posílám mír a světlo do nižších světů. Pobývat v nižších světech znamená poddávat se negativním emocím a jednat pod jejich vlivem. Nemá to nic společného s postavením. V nižších světech se najdou dlaždiči i ministři. Život v nižších světech přináší hodně trápení, ať už v tomto životě nebo pak.
O politice se při psychoterapii nebavíme, ale i tak se tu a tam se některý střízlivý přítel zmíní, že má pifku na určitého politika. Jestliže se ten politik opravdu nechová dobře, to asi bude v nižších světech, že?
Pak bychom mu tam měli posílat mír a světlo. Jestli to prospěje jemu, není úplně jisté, ale nám to prospěje určitě.
---
Dítě o Vánocích
Tak tohle není jeden smích, ale rovnou pět. Dítě je příjemně překvapené a jásá, pak jásá ještě víc a tleská, pak rozhodí ruce a zapiští. Následují klidná radost a na závěr spokojený úsměv.

24. 12.
Nové video Děti o Vánocích. Máme i anglicky.
---
Ozvěna dobrých skutků
Někomu pomůžete nebo mu něco darujete. On z toho má radost, vy máte radost z toho, že on má radost atd. Podobá se to mnohonásobně se opakující ozvěně. Možná jste někomu poslali dárek poštou a nevidíte, jestli ho to potěšilo. Můžete si ale jeho radost představit, a tak dodatečně přibalit k dárku něco navíc.
---
Z dopisu
K výhodám duchovního života patří to, že vede k trpělivosti v nesnázích. Duchovní život navíc posiluje a dává naději. Nezměníme to, co se nám stalo v dětství, ale můžeme utvářet svoji budoucnost.
---
Proč se ta labuť usmívá?
Mávám křídly jako labuť, no úplně jako labuť to není, ta mává rychleji. Zmíněná labuť se usmívá proto, že úsměv a střízlivost dávají nadhled. Ten nadhled je opravdu značný, labutě byly pozorovány i ve výšce téměř 9 km.

23. 12.
Něžná probuzení
Nejdříve zmíním, co není něžné probuzení. Mám dva budíky. Ten první, maličký začíná zvonit potichu. Jestliže se ho někdo odváží ho ignorovat, zvuk roste. Je proti zákonům fyziky, že tak malý budík na malou baterii dokáže působit tak velký hluk. Druhý budík zvoní od začátku silně a vypnout se dá jedině titěrnou páčkou na zadní straně. To není pro rozespalého člověka snadné.
A teď už slíbená něžná probuzení. Jako předškolní dítě mě v 50. letech 20. století vozívali rodiče k babičce. Dětská postýlka, ve které jsem tehdy spal, měla na vnitřní straně čela namalovaného barevného, baculatého andělíčka. Je možné, že v téhle postýlce spala jako dítě i moje máma. Nová postýlka to být nemohla, protože působila starosvětsky a socialistické nábytkářství by ji takto nevyzdobilo.
Z dětské postýlky jsme vyrostli, takže na to půjdeme jinak. Při spánku zesiluje krevní oběh v břišní oblasti. Kosterní svaly, které nepracují, potřebují jen minimum krve. Rozšíření břišní cév v břiše má i další význam. Nejenže se tam krev skladuje, ale tělo si dělá během spánku v břiše pořádek. Vyskočit z postele rovnýma nohama by za této situace nebylo rozumné. Nejdříve chvíli hýbejte prsty u nohou, pak přidejte i kotníky. Nato rozcvičte prsty u rukou. Na prstech je velké množství nervových zakončení, povzbudíte tak i mozek. Nyní vytáhněte pokrývku nahoru až do pasu a šlapejte 8–12× ve vzduchu pravou nohou. Totéž opakujeme levou nohou. Jestliže sdílíte společné lože s osobou, která chce spát, tohle v zájmu harmonického soužití vynechte.
Co udělá typická žena a leckterý muž, když vylezou z postele? Podívají se do zrcadla.
Při tom bychom se měli na sebe zářivě usmát a říci si: „Čeká mě dnes veselý a zajímavý den.“
Je to dobré vykročení do nového dne, zvláště když člověk vstal včas, trochu si zacvičil a v klidu se nasnídal. Ale jak vstávat včas? Asi to bude chtít výše zmíněný budík.

22. 12.
Nové video Proč se ta labuť usmívá? Máme i anglicky.
---
Co znamená slovo „jóga“
Sanskrtské slovo „jóga“ lze přeložit jako spojení. To proto, že cílem jógy je uvědomit si jednotu sama se sebou i se světem. Ten, kdo se k tomu i jen trochu přiblížil, se chová lépe k sobě, k druhým lidem i přírodě.
Opakem jednoty je pocit výlučnosti a nadřazenosti. To vede k problémům, ať takto uvažují jednotlivci nebo národy.
Ještě zmíním pozdrav pocházející z jógových kruhů: „Klaním se tomu nejvyššímu v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Tento pozdrav lze nenápadně používat i v běžném životě. Stačí ho opakovat v duchu a vynechat sepnutí rukou a úklonu. Možná se pak lépe domluvíte.
---
Plavecký smích
Jedná se vlastně o dva druhy smíchu. Na hlavě mám gumovou koupací čepici. Nejdřív plavu prsa a blaženě se při tom usmívám jako, kdybych byl v báječně teplé vodě. Nato změním styl, hrabu rukama jako pes a hlasitě se chechtám.

21. 12.
Nová odborná práce: Nešpor K. Alkohol a onkologie. Psáno pro jeden odborný časopis, přečíst si ho můžete, ale není volně šiřitelný.
---
Bajka
Bajkám jsem v rámci střízlivé kultury nevěnoval pozornost, jakou by zasloužili.
Tak to hned napravím. V hlubokém lese vyl za temné noci vlk. Dával tak na vědomí svému okolí, že nejlepší ze všeho je vnitřní mír a čistá láska. Zajíci to slyšeli a pelášili od vlka co nejdál. Divíte se jim?
Jógová tradice říká, že v přítomnosti mírumilovného člověka umlká nepřátelství. Někteří střízliví přátelé by chtěli druhým pomáhat, ale nevědí jak. Při tom je to tak jednoduché. Ať chodí na setkání Anonymních alkoholiků, a hlavně abstinují.
---
Někdo vás má rád
Vyvolejte v sobě pocit, že vás má někdo rád. Kdo by to mohl být? Může se jednat o člověka, kterému jste pomohli, nebo kdo pomohl být vám. Dokonce je možné, že toho člověka ani neznáte. Tomu, kdo vás má rád, s úsměvem, vesele zamávejte.

20. 12.
Nové video Zdraví, láska, moudrost. Máme i anglicky.
---
Splněný vánoční sen
Snem mnoha lidí je dostávat za málo práce hodně peněz. Jeden střízlivý přítel pracuje na železnici. Mzda za službu o Vánocích na Silvestra mnohem vyšší, ale vlaků jezdí málo. Onen střízlivý přítel si tak o Vánocích poměrně snadno vydělá. Navíc jsou mu za to kolegové vděční. Tomu říkám dobrý byznys.
---
Jak se směje spisovatel?
Spisovatel si neví rady a tváří se bezradně. Najednou sebou trhne jako, kdyby do něj něco vrazilo. Je to polibek Múzy. Spisovatel se nato chopí husího brku nebo propisovačky, dává se rychle do psaní a při tom se o sto šest řehtá. Je otázka, jestli to pak po sobě dokáže přečíst.

19. 12.
Z dopisu
Vážená paní, vypadá to tak, že Vám někdo něco nehezkého řekl a Vy si myslíte, že tak o Vás smýšlejí všichni. Jenže jiným lidem byste možná byla sympatická, ale Vy jste se s nimi nesetkala, natož aby Vám to řekli. Kromě toho se mohou lidé měnit. Vím to z naší praxe, z velmi nesympatických osob závislých na alkoholu se po nějaké době abstinence stávaly milé a sympatické ženy.
Co se samoty týče, ta má i své výhody, podívejte se na toto video.
Je také možné zavolat Centrum krizové intervence, číslo 284016 666 a třeba i anonymně se tam poradit. Jsou tam nepřetržitě.
Nevím, jestli jste věřící, ale podle křesťanství jsme všichni Boží děti.
Podle východních tradic se všechny ostatní bytosti touží narodit v lidské podobě.
Nám se to podařilo, to se máme!
:)

18. 12.
Nové video Někdo vás má rád.
---
Klokaní smích
Vytrčím zadek a napodobuji skok vpřed, pak rychle mávám tlapičkami a chichotám se. Tohle opakuji vícekrát za sebou. Skutečný klokan by na mě ale hleděl spatra. Ne kvůli tomu smíchu, ale protože doskočí deset metrů a běhá rychlostí 60 km za hodinu.
---
Odpouštět je zdravé
Schopnost odpouštět se stala předmětem psychologického výzkumu kupodivu až ve 21. století. Schopnost odpouštět mívá různé důvody. Někdo moudře usoudí, že trpěl dost a že si nebude komplikovat život dalšími negativními emocemi. Více odpouštějí laskaví, kooperativní lidé, kteří se dokáží do druhých vcítit. Schopnost odpustit usnadňují některé formy duchovního života, vzpomeňme např. na modlitbu Otčenáš. Problémy s odpouštěním mají naopak lidé s rysy narcisismu.
Lidé, kteří dokáží odpustit, jsou na tom podle současných poznatků po tělesné i duševní stránce zdravější, lépe myslí a rozhodují se a mají lepší vztahy. Odpustit ale neznamená zapomenout. Dávat si znova ubližovat by neprospělo nikomu.
Vzhledem k výše uvedenému nepřekvapí, že se opuštěním zabývá i psychoterapie, jinak řečeno, odpouštění se dá naučit. Přidám ještě jednoduchý tip pro ty, kdo by si přáli, aby jim druzí něco odpustili. Důležité je se upřímně a poctivě omluvit.

17. 12.
Nešpor K. Svépomoc u problémů působených alkoholem. Psáno pro jeden časopis, není zatím volně šiřitelné.
---
Zlatý meč
Tato myšlenka pochází ze staré Číny: „Moudrý člověk si neopáše zlatý meč.“
Důvodů, proč nemít u pasu zlatý meč, by se našlo víc:
– Finanční náklady.
– Takový krám by člověku překážel v hromadné dopravě. Dotyčný by musel vyslechnout poznámky, jako: „Maškaro, šašku, debile.“
– Už pohled za zbraň vyvolává v okolí agresivní myšlenky.
– Někdo by mohl zlatý meč závidět, i když mezi námi k tomu není důvod.
Daleko lepší než zmíněný meč je úsměv. Úsměv máme zadarmo, je skladný, snadno přenosný, nic neváží a potěší nás i druhé lidi.
---
Zajímavosti, které se týkají vděčnosti
Vděčnost lze chápat jako krátkodobý emoční stav. Může to ale být i osobnostní rys. Takový člověk bývá vděčný často a i za skutečnosti, které by jiný považoval za nevýznamné. Vděční lidé bývají šťastnější, častěji jsou duchovně založení, lépe se k druhým chovají a snadněji zvládají problémy.
Podobně jako jiné zdravé emoce lze vděčnost pěstovat a kultivovat. Nabídnu zde tři jednoduché možnosti.
1. Tou první je vypracovat např. jednou týdně výčet příznivých okolností svého života. To se může týkat vzdělání, zdraví, nezávadné vody, míru, střechy nad hlavou atd.
2. Lze také napsat děkovný dopis. Ten není třeba odesílat a může být určený i lidem, kteří nežijí nebo na které nemáme kontakt.
3. Co nejčastěji děkovat: Lidem, přírodě, vesmíru, Bohu, jak se to bude právě hodit.

16. 12.
Nové video Plavecký smích. Máme i anglicky.
---
Hloupá a moudrá pokora
Pojem „pokora“ je mezi střízlivými přáteli dost populární. Problém, spočívá v tom, že není jednoznačný. Pokora může být hloupá a může být také moudrá.
Hloupá pokora: Takový člověk se podceňuje. Popírá své dobré vlastnosti a nadání. Domnívá se, že druzí lidé jsou o mnoho lepší než on, i když to není pravda. S tím souvisí přílišná ústupnost. Dotyčný souhlasí s druhými a přistupuje na jejich návrhy přesto, že mu zdravý rozum říká, aby to nedělal. Má sklon být apatický a depresivní. Příliš spoléhá na druhé a málo na sebe i tam, kde by se měl více snažit.
Moudrá pokora: Tento člověk si uvědomuje své silné stránky a přednosti, právě tak si ale uvědomuje silné stránky druhých lidí a rád s nimi spolupracuje. Jasně vnímá své hranice a omezení. Jestliže se u něj vytvoří návyková nemoc, věcně to přijme a chová se tak, aby tento problém zvládl. Když je třeba odmítnout nerozumné a nadměrné nároky, udělá to klidně a s jistotou. Moudrá pokora souvisí také s duchovním životem. Takový člověk spíše připustí, že existuje vyšší moc, která přesahuje jeho chápání, a je otevřenější jejímu působení. Umí také odpouštět a obvykle mívá lepší náladu.
---
Rozverní senioři
Podle toho, co říká výzkum, se nejvíce smějí děti a s přibývajícími léty smíchu v životě ubývá.
Tím si nejsem tak úplně jist. V prosinci 2019 jsem přednášel na Univerzitě třetího věku. Odhadují, že průměrný věk posluchačů byl kolem 70 let. Uspořádání místnosti nebylo ideální. Jednalo se o protáhlou počítačovou učebnu a přítomným koukaly nad monitory jen hlavy. Jak mívám ve zvyku, trochu jsem na začátku zažertoval, a pak zkusil nějakou legrácku. Přítomné dámy a pánové se řehtali na celé kolo. V tomto duchu jsme pokračovali hodinu a půl. Jedna paní v první řadě nebyla ani schopná některá cvičení dokončit, protože se při nich svíjela smíchy.
Nechci zpochybňovat závěry, k nimž dospěli učení vědci. Myslím ale, že věk není zdaleka jediný činitel, který ovlivňuje to, jak často a jak nahlas se smějeme.

15. 12.
Nové video Klokaní smích. Máme i anglicky.
---
Profesorův pes
Jeden pan profesor míval ve zvyku si brát ke zkoušení svého dobráckého psa. Když se zkouška chýlila k závěru, obvykle se psa zeptal: „Tak co, jakou dáme známku?“
Jednou si jakýsi student stěžoval, že o známce u jeho zkoušky rozhodl pes.
To nebyla pravda a nebylo to rozumné. Pes totiž ponechal zmíněnou otázku bez odpovědi, nenapsal známku od indexu a nestvrdil ji podpisem. Navíc profesor, který při zkoušení hladí psa a povídá si s ním, mívá lepší náladu. Spíše tak studentům něco odpustí.
---
Veselý vánoční úklid
Někdy praktikuji se přáteli abstinenty následující způsob, jak uklidit. Rozpřáhneme ruce a zdvihneme je nad hlavu. Nebereme veliký kus nebeské energie a během výdechu ji pošleme skrze příslušné prostory do země. Při tom opakujeme: „Čistý kvartýr“, čistý kvartýr.“ Jestli je to na někoho málo vznešené, může místo toho opakovat: „Čistý prostor.“
Jeden čínský mistr říkává, že nejmocnější síla v celém vesmíru je čistá láska. Šlo by to to tedy i jinak. Řekneme sami sobě, že se máme rádi. Pak totéž opakujeme ve vztahu ke svému okolí.
A máme uklizeno!
:)

14. 12.
Nové video Vánoční píseň.
---
Respekt a vztahy
Psychologický výzkum prokázal, že pro dlouhodobé vztahy, např. manželství, má respekt klíčový význam. Je to ostatně také jeden z našich čtyř kroků, jak vztahy zlepšovat.
Pro připomenutí je zde uvedu:
1. Střízlivost v užším i širším slova smyslu (tj. také realismus).
2. Očista, to znamená omezit škodlivé nebo zbytečné vztahy. K těm patří nejen toxičtí známí, ale třeba i televize a sociální sítě.
3. Radost. Tu působí společné zážitky a úspěchy, zdravé emoce a sdílení veselých nebo hezkých příhod a zážitků. Zdravé emoce se často projevují právě ve vztazích s druhými lidmi, např. laskavost, soucit nebo vděčnost.
4. Respekt.
---
Zdravé buňky
V některých druzích smíchu je obsažen humorný prvek. Když se řekne slovo „buňka“, lidé si většinou představí vědce, kteří zkoumají nějakou tkáň za pomoci přístrojů. V této naší legrácce se obejdeme bez mikroskopu. Opakujeme nebo na libovolnou melodii zpíváme slova „zdravé buňky“ a při tom při tom se od hlavy dolů vesele, lehce poplácáváme.

13. 12.
Pohled do dálky
Při pohledu do blízka se ciliární sval napíná a při pohledu do dálky se uvolňuje. Proto doporučují oční lékaři při práci s obrazovkou počítače vždy po nějakých dvaceti minutách hledět do dálky.
Dívat se do dálky má i širší význam. Může znamenat snít, mít na zřeteli dlouhodobé cíle, uvědomovat si následky svého jednání a duchovní rozměr svých rozhodnutí. Dívat se do dálky souvisí také s tvořivostí, hodně umělců nacházelo inspiraci při pohledu na hvězdy, měsíc nebo východ slunce.
Tohle povídání píši v prosinci 2019. Ulice jsou plné nevkusných reklam na předražené, zbytečné a škodlivé zboží. Reklamní humbuk v těsné blízkosti lze naštěstí ignorovat. Místo toho se můžeme zahledět do dálky, odkud má přijít světlo.

12. 12.
Nové video Zdravé buňky
---
V  hlavě máme dost místa
Hněv nebo smutek zdraví neprospívají, kdežto např. laskavost nebo klidná radost ano. Jenže těžko chtít od člověka, který se ocitl v obtížné situaci, aby pociťoval klidnou radost. Naštěstí se do naší mysli vejde více než jedna emoce. Lze být rozmrzelý a zároveň pociťovat zvědavost a zájem, jak se bude situace vyvíjet. Možná se navíc objeví větší pochopení a laskavost vůči lidem v podobné situaci.
Lidskou psychiku si lze představit jako zahradu. Najde se tam hodně plevele. Je užitečné si to uvědomit, ale nezaměřovat se jen na něj. Lepší je ve své vnitřní zahradě vysazovat krásné a užitečné rostliny a nedělat si nic z toho, že vedle rostou bodláky.
Chtělo by to příklady, tady jsou:
Paní Jemná se doslechla, že o ní někdo šíří klepy. Bylo jí z toho smutno. Svěřila se Ferdovi, což byl její jorkšír. Ten ji s pochopením vyslechl. Paní Jemné bylo sice smutno, ale zároveň cítila náklonnost k Ferdovi. Ten by jí nic takového neudělal.
Paní Plachá měla podstoupit jakési nepříjemné vyšetření a měla z něj strach. Zasmála se tomu: „Strach, ha, ha, ha.“ Uvědomila si, že podstoupit zmíněné vyšetření je bezpečnější, než se mu vyhnout. Navíc její lékařka je zkušená a dá se jí důvěřovat. Strach úplně nezmizel, ale vedle něj se objevily důvěra a nadhled.
Pan Prudký zjistil, že je dopálený. Zasmál se tomu, takže byl dopálený, a ještě k tomu veselý. Bylo to určitě lepší než být jen dopálený. Být jenom veselý by bylo úplně nejlepší. To bychom ale chtěli od pana Prudkého moc.

11. 12.
Nové video Veselé novoroční přání – A Cheerful New Year Wish
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Hodně zvláštní smích
Přibližně šedesátiletá, obrýlená americká instruktorka smíchu navrhla účastníkům následující cvičení. Někdo se měl představit, říci svoji diagnózu a pak se tomu spolu s ostatními zasmát.
Začala s tím sama: „Jsem Gita.“
Na to následoval smích.
Nedávno mi zjistili Parkinsonovu nemoc.
Všichni se tomu hlasitě smáli a smích zakončili skandováním: „Velmi dobře, velmi dobře!“
Pak se hlásili další a další účastníci a tenhle veselý rituál opakovali.
Jakkoliv je tento smích podivný, má logiku. Smích je skvělý způsob, jak se uklidnit, a klid prospívá zdraví.
Také jsem si to zkusil. Trochu připomíná koupání v přírodě. V první chvíli je voda studená, ale pak se v ní člověk začne cítit dobře.

10. 12.
Nové video Smích s míčem. Máme i anglicky.
---
Jak se směje úředník?
Úředník s úsměvem, něžně orazítkuje povolení a podává ho nám všem. Jedná se o povolení se usmívat.
Pak opatří úřední osoba razítkem další dokument. Právě nám dovolil moudře uvažovat.
Třetí vesele orazítkovaný dokument nás opravňuje ke střízlivosti.
My se máme!
---
Umějte se, chyťte, přeměňte a pošlete
Nevhodnou myšlenku, zvyk nebo přání s úsměvem chytíme, tleskáním přeměníme ve světlo a pošleme do přírody. Tohle jsem opakovaně cvičil s přáteli abstinenty i jinde. Lidé se při tom náramně bavili. Byla to hodně veselá psychoterapie.

Pohoda
Vydalo nakladatelství Dr. Raabe.

9. 12.
Nové video Jak se směje spisovatel? Máme i anglicky.
---
Ty jsi…
Sanskrtské „tat twam asi“ lze přeložit jako „ty jsi to“. Oním „to“ se míní nejvyšší vědomí nebo věčná zářivá duše. Často o druhých nesmýšlíme dobře a podle toho se k nim chováme. Nikomu neradím, aby o sobě i druhých uvažoval naivně. Podobně jako při „meditaci střízlivé lásky“ i zde vnímáme sebe i druhé realisticky a bez příkras. Ale vždy k tomu v duchu přidáme, ale stejně jsi „to“.
---
Skoky a kroky
Někteří paleontologové se domnívají, že evoluce probíhala ve skocích, což jiní popírají. K tomu bych se nevyjadřoval, protože zkoumání fosilií není můj koníček.
Jisté ale je, že osobní rozvoj většiny z nás se děje jak pozvolna, tak ve skocích. Podnětem ke skoku kupředu bývá setkání s pro nás důležitým člověkem, který nás ovlivní radou nebo dobrým příkladem. Stává se také ale, že vnitřní rozvoj urychlí nevítaná změna, překážka nebo obtíž. Radost z toho nemáme, ale může nás těšit, že je to podnět pro náš vnitřní růst.

8. 12.
Nové video s tradičním indickým zpěvem Jaya Gurudeva, Jaya Chandi Ma (Kirtan).
---
Ukrytý světec
Kdysi dávno do Prahy jezdilo jen málo turistů. Tehdy jsem šel po Karlově mostě. Na malostranském břehu jsem uviděl sochu, která byla pod úrovní mostu, takže si většina lidí nevšimla.
Tehdy jsem si řekl: „Tenhle světec nestojí o to být na očích, ale pomáhá nenápadně.“
To se mi velmi líbilo a líbí se mi to dodneška.
Kolik takových mistrů, světců a učitelů nám skrytě pomáhá?
Nic za to nechtějí, ani slávu ne. I tak se sluší jim tiše poděkovat.
---
Dobré vzory
Na invalidním vozíku seděla velmi stará, nemohoucí žena. Po ulici ji za prosincového soumraku vezla paní jen o málo mladší. Najít dobré vzory je snadné. Třeba zde se projevovaly laskavost, sebekázeň a odhodlání.

7. 12.
Nové veselé video Jak se směje úředník. Máme i anglicky.
---
Tři nepravdy týkající se mé osoby
1. Během živého vysílání v rozhlase mi posluchač vyčetl, že mám bratra bezdomovce, o kterého se nestarám. Toto tvrzení bylo nepřesné. Nemám bratra, ale sestru. Ta není bezdomovec, ale vedoucí mikrobiologické laboratoře a bydlí v rodinném domě. To, že o ni nepečuji, je ale pravda. Není to potřeba
2. Jistý hazardní magnát vysvětloval v bulvárním tisku, proč nemám rád hazard. Prý jsem ho kdysi marně žádal o peníze na svoji soukromou kliniku. Jenže já soukromou kliniku nikdy neměl. Zmíněného provozovatele brlohů navíc neznám.
3. Do třetice mi při psychoterapii jeden mladý muž řekl: „Vy jste byl určitě závislý, když nám tak rozumíte!“ To sice také nebyla pravda, ale docela mě to potěšilo.
---
Smích Kalkata
Nejlépe se cvičí ve skupině, dlaně jsou otočené vpřed a rychle pohybují vpřed a vzad. Při tom se vyslovuje ha, ha, ha. Totéž se opakuje napravo a nalevo. Je to hlučné svižné a veselé.

6. 12.
Nové video Usmějte se, chyťte, přeměňte a pošlete pryč! Máme i anglicky
---
Perličky z psychoterapie
Jeden střízlivý přítel řekl na doléčování: „Dříve jsem o svých snech mluvil v hospodě. Zastřízliva je uskutečňuji.“
Jiný si uvědomil zajímavou věc: „V minulosti pil a trápil se, protože měl problémy v rodině i v práci. Nyní má podobné problémy, ale abstinuje a zvládá je s klidem.“
---
Budík a šroubovák
Jedno půvabné rčení říká: „Do budíku, který tiká, nestrkej šroubovák.“
Takové kutilství je zvláště riskantní ve zdravotní oblasti. Někdo si osvědčené zásady, jak si udržet střízlivost, přistřihuje a vylepšuje. Tohle mu nevoní, tomuhle nevěří, tohle by šlo jinak. Nekončívá to většinou dobře.
Jiný dělá, co má, chodí mezi Anonymní alkoholiky a abstinuje.
Proč? Protože do budíku, který tiká, se nemá strkat šroubovák.

5. 12.
Ale to nebyl vtip!
Jeden kamarád mi po přečtení textu „Zasnoubeni s mobily“ napsal přibližně toto: „Ano, je to problém, mám ho také, ale jak ho vyřešit?“
Odpověděl jsem, že je to náramně snadné a poslal mu odkaz na nejlevnější tlačítkovou Nokii.
Bral to jak skvělý vtip, jenže já to myslel vážně.
---
Veselé japonské dožínky
Jedná se o poděkování za úrodu a provádí se ve dvojici. Aktéři sedí proti sobě a v obou rukou drží cosi jako kytici. Při nádechu kytici zdvíhají, při výdechu ji vracejí dolů a unisono se smějí.
Možná vám to připadá divné, mně ale ne. Smích oslabuje pýchu, hněv, bažení i další rizikové emoce. A z takové oběti má Vyšší moc jistě radost.
---
Smích a zívání
Zívání ochlazuje mozek a uklidňuje a navozuje polospánek. Podobně působí i smích. Obojí se dá spojit. Nádech se děje doširoka otevřenou pusou, oči jsou přimhouřené, jako při lišáckém úsměvu. Při výdechu se polohlasem pochechtáváme. Schválně si to zkuste, ale ne při řízení auta, nebo když vás bude někdo hodně důležitý poučovat.

4. 12.
Nové video Úsměv a zívání. Máme i anglicky.
---
Odpověď na otázku novinářky ohledně kosmetiky
Ženám sluší hlavně střízlivost od alkoholu a drog. Co si dávají na obličej, je celkem jedno. Vím to z doby, kdy jsem se závislými ženami pracoval. Při abstinenci jedna jako druhá omládly a zkrásněly. Mimochodem na mém webu drnespor.eu jsou volně ke stažení svépomocné materiály pro lidi s návykovými nemocemi a jejich příbuzné.
---
Jak se směje parní válec
Tento druh smíchu je ze stejného košíku, jako smích šneka abstinenta. K myšlení pod vlivem silných emocí a bažení patří chtít všechno hned teď. Klidné a střízlivé myšlení vede naopak k uvážlivému a klidnému postupu vpřed krok za krokem.
Jak tedy vypadá smích parního válce? Je jednoduché. Rukama naznačuji pohyb válce a při výdechu se monotónně hlubokým hlasem chechtám.

3. 12.
Zasnoubeni s mobily
Cestoval jsem z Brna do Prahy. Ve stejném kupé byli dva mladí lidé. Prohodili spolu pár slov, a pak se každý z nich zahleděl do svého mobilu. Tato zábava jim vydržela skoro celou cestu. Až téměř v Praze položila dívka hlavu na přítelovo rameno. Ten tomu nevěnoval pozornost a dál upřeně zíral na obrazovku telefonu.
Znalci říkají, že tohle se děje v mnoha zemích na světě. Kdosi ukazoval fotografii, na které čeká velká skupina Číňanů na spoj v metru. Každý drží v ruce mobilní telefon, dívá se na něj a nic jiného ho nezajímá.
Pojďme se zamyslet nad tím, co takové počínání dělá s energií. Upřené pozorování obrazovky zdvíhá energii nahoru. To znesnadňuje usínání a zhoršuje kvalitu spánku. Jestliže to trvá dlouho, vyčerpávají se tak játra. Patrně proto zakazovali dávní čínští lékaři pacientům s nemocnými játry pozorovat pestrobarevné průvody. Důležité je také, čím se kdo na telefonu zabývá. Zprávy pravděpodobně vyvolají strach nebo hněv. Na internetu není nouze o reklamy a ty mohou vyprovokovat bažení po zbytečných nebo škodlivých věcech. Podobně bude působit i porovnávání nabídek internetových obchodů.
Vlastně je to divné. Někdo zaplatí velké peníze za mobil a internet v mobilu jen pro to, aby ho pak mobil vyčerpával a kazil mu náladu.
Úplně největší riziko mají mobily v dopravě. Řídit auto nebo přecházet silnici a hledět mobil je nerozum. Nejdůležitější místo na každém mobilu je to, kterým se vypíná.

2. 12.
Nové video Jak se směje parní válec? Máme i anglicky.
---
Vědci v příkopu
V Jelením příkopu na Pražském hradě došlo svého času k významnému archeologickému nálezu. Jednalo se o prestižní místo. Průzkumem naleziště byli pověřeni špičkoví odborníci ověnčení akademickými tituly. Učení pánové pracovali se zaujetím a vůbec jim nevadilo, že se při tom pořádně umazali.  Jednou kolem procházela školní výprava.
Děti zvědavě hleděly dolů, co to tam ti špindírové dělají.
Paní učitelka je varovala: „Když se nebudete učit, dopadnete jako oni!“
---
Třikrát Óm
Seminář jógy v Brně jsme zahájili trojí hlasitou recitací slabiky Óm.
Pak jsem se zeptal: „Jaké vrozené způsoby uvolnění jsme právě použili.“
Po chvíli jsem si odpověděl: „Ovlivnění dechu, protože dlouhý výdech uklidňuje. Pak se zde uplatňuje měkký, klidný a táhlý zvuk, který působí podobně. Navíc se při společné recitaci vytvořila dobrá atmosféra a pocit sounáležitosti, což dává pocit bezpečí.“

1. 12.
Dvě nové básničky.
---
Rošťák
Do prezentace pro pedagogy jsem zařadil obrázek mladého, sveřepě se tvářícího muže.
Zeptal jsem se: „Proč bychom se měli usmívat i na neprospívající žáky?“
Odpověď zněla: „Nevíte, co z nich jednou bude.“
Mladý muž na obrázku se dvakrát marně pokoušel vystudovat gymnázium. Což o to, nadaný byl, ale školu zanedbával. Ten rošťák se jmenoval se Jaroslav Seifert.
---
Žabí smích vestoje
Někdy není praktické si lehat na záda. Ve skupině asi čtyřiceti lidí jsme cvičili žabí smích vestoje s pokrčenými koleny a roztaženými prsty u rukou. Byla to náramná legrace. Když jsme skončili, poznamenal jsem, že jsme právě předvedli, jak vypadá mítink Anonymních žabáků.

30. 11.
Co chceš?
Jeden čínský mistr přesídlil do Spojených států. V jeho novém domově mu velmi zachutnaly smažené hranolky a často si je dopřával. Jenže zjistil, že mu nedělají dobře. Rozhodl se proto, že s nimi skončí. Kdykoliv na ně dostal chuť, zeptal se sám sebe: „Chceš hranolky, nebo být zdravý?“
Tento jednoduchý postup se mu natolik osvědčil, že ho doporučuje i svým žákům. Třeba se bude hodit i nám. A nemusí se jednat jen o hranolky.
---
Nóbl společnost
27. 11. 2019 se skupinové terapie pro patologické hráče zúčastnilo několik zkušených abstinentů. Někteří z nich abstinovali 6 až 9 let. Mimo jiné přišla řeč na problémy, které jim působil hazard. Mluvili o nich naprosto otevřeně a vybavovali si svůj stav před léčbou tak živě, jako kdyby se to stalo včera.
To posiluje to motivace k abstinenci a usnadňuje střízlivost. Jak se jim to podařilo?
Odpověď není překvapivá. Většinou se soustavně doléčují, ať ve svépomocné organizaci Anonymních gamblerů nebo u nás. Tam jistě opakovaně  mluvili o svých minulých trápeních. Zároveň si při doléčování připomněli, v čem jsou na tom nyní lépe.

29. 11.
Rychle a nenápadně
Rizikové duševní stavy, jako hněv a bažení, je dobré zvládat rychle. Chráníme tak své duševní i tělesné zdraví. Jestliže má člověk dost času, existuje řada možností. Jenže některé z nich nemusí být použitelné v každodenním životě. Následující přehled shrnuje některé praktické a nenápadné způsoby, jak se uklidnit.
– Přerušit vliv rizikového podnětu nebo situace.
– Úsměv nebo se zasmát.
– Krátký rozhovor nebo telefonát.
– Dostupná fyzická aktivita.
– Stáhnout ramena dolů, nadechovat do břicha a dlouze vydechovat.
– Soustředit se na něco jednoduchého.
– Představit si dobré prostředí.
– Krátký rituál, modlitba míru apod.
– Pozorovat myšlenky, ale nereagovat.
– Nahradit rizikovou emoci a zdravou, např. hněv laskavostí.
K výše uvedeným způsobům přidám ještě dva, které jsou prosté a lze je používat i v každodenním životě.
1. Aktivovat svaly chodidel: Vstoje nebo vsedě zatlačíme při výdechu prsty u nohou proti podlaze. Při nádechu prsty lehce nadzdvihneme. Rozproudí to energii v nohách, což je důležité k zvládnutí strachu. Hlavně to ale stáhne energii z hlavy a rukou dolů, což zmírní hněv, bažení a úzkost.
2. Něžně poslat pryč: Nadechneme, vstoje můžeme navíc lehce pokrčit kolena. Při výdechu pošleme nevhodnou myšlenku, emoci nebo energii nejkratší cestou z těla ven někam do vesmíru. Ne hněvivě, to bychom vytvářeli další negativní myšlenku, ale něžně. Z toho, co posíláme pryč, můžeme navíc udělat něco hezkého, např. květinu, motýla nebo světlo. Pak to bude dokonalé. Opakujeme podle potřeby.

28. 11.
Zdrobnělinky
Používání zdrobnělin neznamená v češtině jen menší velikost, lze tak vyjádřit i citový vztah. Je velký rozdíl, když někomu řekneme, že je brouček a když mu řekneme, že je chroust. Proto se někdy v písních objevují výrazy jako pivečko. Nebylo by správné oddělovat příčinu a následek. Další sloky příslušné písně by měly pojednávat o kocovince, cirhózičce nebo deliriumečku.
---
Jak se motivuje pan Motýl
Pan Motýl právě dosnídal. Teď by se slušelo umýt nádobí a vyčistit si zuby.
Jenže panu Motýlovi se nechce. Jde na to mazaně. Připomene si jaké je to krásné, když je čisťounké nádobí hezky uklizeno.
Zatouží po tomto estetickém požitku a za chvíli je nádobí na svém místě.
Nezměrné potěšení z pořádku, který zavládl v kuchyni, by chtělo ještě nějak zesílit.
„Aha, už to mám,“ řekne si pan Motýl. „S krásně vyčištěnými zuby a důkladně vypláchnutou ústní dutinou se budu cítit ještě lépe!“
Nato se pan Motýl radostně vydá do koupelny.

27. 11.
Jak dosáhnout vyrovnanosti
Vajrágja je ctnost, kterou si indická tradice velmi cení. Toto slovo lze přeložit jako bezžádostivost, odstup, nadhled nebo vyrovnanost. Jak toho stavu dosáhnout? Jistě ne tím, že půjdeme bydlet do jeskyně. Jednak by tam bylo neútulno, a kromě toho poskytuje náš běžný život k pěstování této ctnosti dostatek příležitostí.
V této souvislosti zmiňují mistři zejména dvě techniky. Tou první je uvědomit si, že to, po čem toužíme, přináší často více trápení než čeho jiného. Druhou možností je soustavná jógová praxe. Tím se dostáváme na známou půdu. Jedná se vlastně o dva způsoby, jak zvládnout bažení. Na základě toho, co víme o zvládání bažení, můžeme tento výčet doplnit.
1. Vyhýbat se zevním spouštěčům: Sem patří vyhýbání se reklamě a nehromadění zbytečných nebo škodlivých věcí. V sanskrtu se nehromadění říká „aparigraha“. Pataňdžali napsal, že díky němu jógín pochopí příčiny a následky motivů a zrození. To někteří komentátoři vykládají tak, že dotyčný mimo jiné zná svá minulá i budoucí převtělení. K tomu bych dodal, že člověk, který nemá bažení, lépe zná a chápe všelicos dalšího, protože má větší nadhled, odstup a vnímá objektivněji.
2. Vyhýbat se vnitřním spouštěčům, tj. ani se nenudit, ani nepřetěžovat, nespat moc ani málo, mít přiměřeně tělesné aktivity atd.
3. Pracovat s motivací: Jak uvedeno výše, to znamená uvědomit si negativní důsledky nerozumných přání a výhody dobrého sebeovládání. Vzorem nám může být chytrá ryba abstinentka, která uvidí žížalku s háčkem, vysměje se rybáři a plave pryč.
4. Zvládat stres, který provází bažení nebo ho vyvolává, tj. uklidnit se. K tomu složí mimo jiné výše zmíněná jógová praxe.
5. Použít rozum: Z řady možností, které patří do této skupiny, zde zmíním jen některé: Bažení rozpoznat, myšlenky neosobně pozorovat a zachovávat od nich odstup, vyvolat opačné myšlenky nebo odvést pozornost.

26. 11.
Mikro přestávka, kterou doporučují oční lékaři
Mikro přestávkou se myslí krát přestávka při práci vsedě každých 20–30 minut nebo podle potřeby.
Oční lékaři radí dodržovat zásadu 20–20–20. Tím se myslí každých 20 minut hledět dál než 20 stop (tj. asi 6 metrů). Jenže mnoho lidí pracuje v malé místnosti a nejvzdálenější místo mají sotva tři metry.
Tím lépe. Mají dobrý důvod se zvednout podívat z okna. Od sezení si tak odpočinou nejen oči, ale celé tělo.
---
Smích šťastné žáby
To, co na videu při tomto smíchu předvádím, není úplně typické pro 67letého emeritního primáře. Výchozí poloha je leh na zádech. Pokrčené nohy i ruce jsou ve vzduchu, prosty roztažené. Při tom provádím cosi mezi smíchem a kuňkáním.
Není to jenom legrace, třepání nebo šlapání nohama ve vzduchu zlepší krevní oběh v nohách a je to prevence křečových žil a dalších cévních problémů. Podobná cvičení se ale nehodí pro lidi s hodně vysokým krevním tlakem, glaukomem, v pokročilém těhotenství atd. Pro zajímavost ještě dodávám, že ve staré Číně byla žába symbolem hojnosti, ochrany a nesmrtelnosti.

25. 11.
Správně roztřídit
Třídění odpadu se stalo užitečnou módou. Někteří lidé odvážejí vzorně roztříděný odpad i na vzdálená místa, ačkoliv z toho kromě dobrého pocitu nic nemají. Ještě důležitější než třídit odpad, je správně roztřídit své záležitosti. Třídění odpadu usnadňuje jeho zpracování a šetří přírodní zdroje. Správné roztřídění našich záležitostí dává klid a nadhled, a navíc čas.
Třídění podle naléhavosti: Jednoduchý způsob, jak zlepšit organizaci času, je rozdělit povinnosti do následujících skupin: Důležité a spěchá, nedůležité a spěchá, důležité a nespěchá, nedůležité a nespěchá. Při nedostatku času se zabýváme pouze první skupinou. Jestliže máme času dost, věnujeme se všem v uvedeném pořadí.
Třídění podle hodnot: Např. člověk, pro něhož je zdraví důležitá hodnota, mu dá přednost před rizikovým večírkem nebo přejídáním v nevhodnou dobu. Místo toho si přivstane a po ránu se rozhýbe a zacvičí si. Další příklad: Ten, kdo to s druhými lidmi i se sebou myslí dobře, bude bojkotovat všechno, co lidem škodí, např. drogy, hazard a alkohol.
Třídění s ohledem na vnitřní a vnější situaci: Unavený člověk se, pokud možno, nebude pouštět do aktivit, které by ho ještě více vyčerpaly. Jsou také situace, kdy je lépe druhé neprovokovat výtkami a poučováním, jindy jim to naopak prospěje.

24. 11.
Nová střízlivá legrácka: Smích šťastné žáby, máme i anglicky.
---
Úzkost a strach nejsou totéž
Úzkost a strach k sobě mají blízko a příbuzné jsou jejich projevy. Jsou zde ale i zásadní rozdíly. Strach se týká něčeho konkrétního, např. zkoušky, soudu nebo krajty tygrovité.
Úzkost je naproti tomu neurčitý pocit ohrožení. Úzkostný člověk tuší jakési nebezpečí, ale neví, odkud přijde a jakou bude mít podobu.
Jak úzkost, tak strach jsou provázeny stresem a jeho typickými projevy. To má svůj jasný účel, tělo se tak připravuje na zvládnutí situace. Při strachu jde energie více do nohou, aby člověk rychle utíkal. Naproti tomu úzkostný člověk se snaží zjistit, odkud přichází nebezpečí. Má proto „oči na stopkách“ a zdvíhá ramena, aby si chránil ze stran krk. To táhne jeho energii nahoru.
Fyzická aktivita a klidné dýchání do břicha mírní oba zmíněné problémy. Při strachu ale budou lepší cvičení, která vytáhnou energii nahoru z nohou do břicha. Podle čínské tradice zatěžuje strach hlavně ledviny. Vhodné praktiky proti strachu posilují ledviny, jak se to děje při cviku „delfín“. Úzkost zatěžuje srdce, ale i játra a oči i plíce a nepřímo také další orgány. Při úzkosti je třeba pamatovat hlavně na stahování energie z hlavy a očí dolů, např. procvičováním nohou nebo chůzí. Klíčové zde je také držet ramena dole. Na to bychom ostatně měli pamatovat vždy, protože ramena stažená dolů usnadní dýchání do břicha a uklidňují. Úsměv a smích mírní všechny rizikové emoce. K zvládnutí úzkosti lze doporučit zvláště lišácký úsměv. Je nenápadný a přimhouřením oči při něm dáváme svému tělu i okolí najevo, že se cítíme bezpečně.

23. 11.
Střízlivost jako životní postoj
Střízlivost znamená se vyhýbat se návykovým látkám, toto slovo má ale i širší význam.
– Střízlivě lze uvažovat i střízlivě něco nechat být.
– Střízlivě se lze dívat i střízlivě ignorovat.
– Střízlivě lze mluvit i střízlivě mlčet.
– Střízlivě lze zvládat problémy i střízlivě oslavovat.
– Střízlivě lze jíst i střízlivě se rozdělit.
– Dokonce i nadšení může být střízlivé.
Když je střízlivost tak skvělá, proč se o ní více nemluví. Proč se nepropaguje třeba v televizi?
Důvod je jasný, střízlivost nepřináší zadavatelům reklamy žádný zisk. Nejde jen o nehorázný profit z prodeje, alkoholu, drog a hazardu. Střízlivý zákazník toho moc neutratí ani za jiné zbytečnosti, a ještě ke všemu nebude médiím moc věřit. To by se jejich ředitelům a majitelům jistě nelíbilo.
Přesto nebo právě proto, vážení přátelé, střízlivosti zdar!
---
Čajová cvičení pro dobrou kondici
Existují čajové konvice, misky, svíčky a rituály, tak proč ne i čajová cvičení?
Čajová cvičení se provádějí v době, po kterou se čaj louhuje (asi 3 minuty) a než vystydne (asi 12 minut). To může být celkem nějakých 15 minut. Jestli někdo pije dva až tři šálky čaje denně, snadno si díky čajovým cvičením udrží dobrou kondici. Navíc mu pak bude ten čaj víc chutnat.

22. 11.
Nové video Veselé vaření.
---
Proměna vnitřní krajiny
Vrátil jsem se z města a byl trochu unavený. Něco jsem vyřídil něco ne, ale převažovala rozladěnost.
Sedl jsem si a praktikoval techniku „Malý nebeský okruh“. Překvapilo mě, že se při meditaci objevovaly značně nehezké myšlenky.
Nespokojenost otevřela cosi jako Pandořinu skříňku v mém nitru. Kdoví, jestli jsem k tomu ještě nepřitahoval negativní energie z okolí.
Bylo třeba něco podniknout.
Rozhodl jsem se nahradit rozladěnost vděčností a děkoval jsem za to, co se mi toho dne podařilo.
Vnitřní krajina se projasnila, jako když vítr rozfouká mraky.

21. 11.
Nové video: Čajová cvičení pro dobrou kondici. Máme i anglicky.
---
Prapodivný případ
Do ordinace dětského lékaře vstoupila maminka s dítětem předškolního věku. Pozdravila a starostlivě řekla: „S tím dítětem se dějí divné věci. Šla jsem nakoupit do blízkého obchodu a on mi řekl, abych si vzala deštník, že bude pršet. Zasmála jsem se, řekla, mu, že to zvládnu i bez deštníku, jenže cestou domů jsem pořádně zmokla.“
„To byla náhoda,“ poznamenal lékař.
„Také jsem si to myslela,“ odpověděla maminka a pokračovala: „Včera jsme šli na dětské hřiště. Chlapec si hrál na pískovišti a já otevřela knížku. Přečetla jsem několik stránek a podívala se na pískoviště. Za tu chvilku tam vyrostl asi metrový hrad. Vedle něj seděl chlapec, šťastně se umíval a měl na hlavě něco jako zlatou korunu. Přišla jsem k pískovišti a dotkla se jedné z věží. Měl jsem dojem, že to není písek, ale solidní kámen. Pospíchala jsem s klukem rychle domů, aby snad bez stavebního povolení nezastavěl půl hřiště. Ještě že koruna z jeho hlavy cestou zmizela.“
Lékař se usmál a zeptal se: „Máte dost spánku? I u duševně zdravého člověka se mohou při nedostatku spánku objevit přeludy. Podobné stavy se objevují vlivem drogy nebo mohou být známkou duševní poruchy. Kdyby se to objevovalo častěji, měla byste navštívit psychiatra.“
Pak začal chlapce rutinně vyšetřovat. Požádal ho, aby otevřel ústa a pohlédl dovnitř. Místo obvyklého obrazu hleděl do krásného parku. Rostlo tam množství květů a producíroval se tam páv. Odněkud z dálky sem doléhala příjemná hudba a mísila se s ptačím švitořením. Chlapec zavřel pusu, park s pávem zmizeli a hudba utichla.
Lékaři trvalo dost dlouho, než se vzpamatoval. Pak řekl: „Nejedná o zdravotní problém, chlapec vypadá úplně zdravý. Jsou věci, které věda nedokáže vysvětlit. Nejlépe bude se jimi nezabývat.“
Matka s chlapcem odešli.
Lékař nevěřícně kroutil hlavou a uvažoval, jestli on sám dost spí.
---
Nová střízlivá pohlednice.

20. 11.
Nové video Střízlivost jako životní postoj
---
Z dopisu
Vážený abstinente, střízlivost znamená i uměřenost ve vztahu k práci, cvičení atd.
Co se vašeho těla týče, nechoval jste se k němu vždy dobře. Ono Vám přesto slouží, jak nejlépe dovede. Je to Váš věrný kamarád a zasluhuje vděk a ohleduplnost.

19. 11.
Kombinování způsobů, jak zlepšit sebeovládání
Kombinováním způsobů, jak zlepšit sebeovládání, lze zvýšit jeho účinnost. Dochází k tomu často neuvědomovaně. To lze ukázat na příkladech z praxe.
Pana Stanislava někdo pozval na oslavu. Pan Stanislav si uvědomil i jen pouhá myšlenka na tuto akci v něm vyvolává bažení. Rychle odmítl a šel pryč. Jedná se o uvědomění si bažení, přerušení vlivu rizikové situace a fyzickou aktivitu (rychlé chůze).
Paní Růžence bylo smutno. Začala se litovat. Uvědomila si, jak podobné duševní stavy končívaly. Energicky se zvedla a vypila skoro půl litru vody. Pak zavolala kamarádce abstinentce. Je to trojkombinace uvědomění, napití se vody a emoční podpory ze strany druhých.
Pan Jaroslav byl nakupovat a minul regál s alkoholickými nápoji. Uvědomil si, že dostal bažení, a rychle odešel k pokladně. Tam byla fronta. Jaroslav si zkráti čekání klidným dýcháním do břicha. Zaplati za zeleninu a odešel z prodejny. Uvědomil si, jaké problémy mu působil alkohol a v čem se mu za střízliva žije lépe. Jedná se opět o rozpoznání bažení, zklidňující dýchání do břicha a posilování motivace ke střízlivosti.

18. 11.
Nové video Zdvořile odmítnout a trvat na svém. Máme i anglicky.
---
Odmítání pro klidnější život
Schopnost odmítnout je důležitá pro střízlivost i pro klidný a spokojený život. Jestli nevěříte, zkuste si následující kratičké cvičení. Nejdříve se zamyslete nad tím, co se vám neosvědčilo a s čím máte špatné zkušenosti. Pak na základě těchto zkušeností doplňte větu, která bude začínat slovy „odmítám“. Pro inspiraci příklady:
- Odmítám jen tak pro nic za nic šmejdit po obchodech.
- Odmítám se rozčilovat kvůli chybám druhých.
- Odmítám se dívat na televizní krváky a politikaření.
- Odmítám se předvádět a vytahovat.
- Odmítám soupeřit.
- Odmítám přeceňovat své síly.
- Odmítám se zbytečně hádat.
- Odmítám alkohol, drogy a hazard.
- Odmítám reklamu, protože vyvolává touhu po zbytečných nebo škodlivých věcech.

17. 11.
Květinové šípy
K méně známým hinduistickým božstvům patří Kámadév, což je bůh lásky. K jeho výstroji patří luk z cukrové třtiny a květinové šípy. V Kámadévovi je něco rošťáckého. Tak kupříkladu neomaleně zasáhl šípem z pěti květin meditujícího Šivu. To by si nikdo jiný nedovolil. Šiva se pak zamilovat do dcery krále hor, ačkoliv mu před tím připadala naprosto nezajímavá.
To, do čeho se zamilujeme, najednou velice zkrásní. To se týká partnerské i mateřské lásky. Maminkám často připadají jejich děti náramně hezké a jsou na ně o to hodnější.
Až vás někdo mírně řečeno rozladí, místo hněvu mu pošlete letku květinových šípů. Počítejte ale s tím, že se vám některý z nich může vrátit. V tom případě vám pak bude ten člověk o hodně sympatičtější.

16. 11.
Nová střízlivá pohlednice
---
Astronomův smích
Nejprve hledím k obloze, pak tam vzrušeně ukazuji a při tom se řehtám na celé kolo, jako kdybych právě něco objevil. Není to jemný, decentní úsměv, ale pořádný chechot.
Možná vás zajímá, co jsem to objevil. Za toxickou mlhovinou a kosmickým mrakem zvaným „Bažení“ se nachází přívětivá planeta „Střízlivost“.
---
Vděčnost na dálku
Natočil jsem prostinké video „Vděčnost se můžete snadno naučit“. Sděluji v něm světu, že vděčnost patří k nejzdravějším emocím. Pak děkuji hrnku, který mám v ruce, čajovníku a divákům. Tečka.
Skoro to vypadá, že si dělám z lidí legraci. Video bylo ale přijato nadprůměrně dobře. Zatím mi k němu nikdo nepřipsal, že jsem utekl z Bohnic.
Dá se to snadno vysvětlit. Podle jedné odborné práce, zlepšuje děkování náš vztah s tím, komu děkujeme, a to oboustranně. Ona ta věda v praktickém životě někdy funguje.

15. 11.
Soustředění v každodenním životě prakticky
Možností, jak se rozptýlit, nabízí moderní doba nespočet. Jenže prakticky významnější než rozptylování, je soustředění. To je zvláště důležité např. v dopravě. Není náhodou, že metoda „ukázat a nazvat“ vznikla pro potřeby pracovníků na železnici. Např. strojvůdce, než rozjede lokomotivu, ukáže na jízdní řád, řekne „jízdní řád“, ukáže přístroje, které je třeba zkontrolovat, nazve je, a pak ukáže před sebe a řekne „jet“. Podobně disciplinovaný japonský dělník v jedené automobilce, když chce přejít silnici, ukáže doleva, řekne „volno“, ukáže doprava, řekne „volno“, pak ukáže před sebe a řekne „přejít“.
Je to dobrý způsob, jak udržet pozornost i v situacích každodenního života. Jak si ukážeme na následujících příkladech.
Bez toho dost unavená paní Růženka cestou z práce ještě nakoupila. Podobný nápad dostala řada dalších lidí, a nákup se tak protáhl. Růženka se těžce dotrmácela domů. Ukázala na svoji domácí obuv a řekla: „Přezout.“ Pak ukázala na tašku s nákupem a řekla: „Vyndat.“ Nato ukázala na dveře koupelny a řekla: „Umýt.“ Po nějakých deseti minutách, když bylo hotovo nejnutnější, ukázala na válendu a řekla: „15 minut relaxace.“
Mladý muž pracoval na zahradě s cirkulárkou. Po cestě plotem prošla krásná dívka. Mladíkovi odbíhaly při práci myšlenky k dívce. Uvědomil si to a bylo mu jasné, práce, kterou dělá, vyžaduje naprosté soustředění. Kdykoliv se objevila silná rozptylující myšlenka, ukázal na hromadu dříví a řekl: „Opatrně rozřezat!“
Zmíněnou metodu je možné použít i k udržování střízlivosti. Je to logické, protože bažení odvádí myšlenky směrem k návykovému chování á a k tomu, co s ním souvisí. Na konci pracovní doby napadaly pana Stanislav nebezpečné myšlenky. Ukázal příslušným směrem a řekl: „Anonymní alkoholici.“ Cestou minul několik brlohů (tím se myslí hospody), nenápadně ukázal správným směrem a opakoval: „Anonymní alkoholici.“ Za chvíli se tam ve zdraví dostal. Jak už to bývá, bažení pak rychle zmizelo.

14. 11.
Nové video Jak se směje astronom? Máme i anglicky.
---
Aby byl ten váš smartphone k něčemu dobrý
K chytrým telefonům připomínajícím střešní tašky nechovám velké sympatie. Těm, kdo hazardně hráli přes internet, tyto přístroje vysloveně nedoporučujeme.
Přesto ale mohou být smartphony k něčemu dobré. Na mém webu drnespor.eu je volně ke stažení slušná sbírka svépomocných textů. Týkají se abstinence od alkoholu, drog, hazardu, nakupování i dalších problémů. Najdou se tam i materiály pro příbuzné lidí s návykovou nemocí a střízlivé pohlednice. Kromě toho je tam přes 30 meditačních a relaxačních technik. Kdo chce, může si něco z toho stáhnout do mobilu, ať tam má také něco užitečného.
Jeden z našich střízlivých přátel svůj smartphone opravdu takto vybavil, a ještě si tam stáhl texty Anonymních alkoholiků. Tak tomu já říkám chytrý telefon.

13. 11.
Nebažení
Jógová tradice radí dodržovat určité zásady. K těm patří neubližovat, nekrást, pravdivost, rozumná zdrženlivost a nehrabivost. Poslední z uvedených zásad je pro většinu z nás zvláště důležitá. Kupování zbytečných nebo škodlivých věcí je totiž mnohem rozšířenější než třeba drobná hospodářská kriminalita.
V sanskrtu se tato zásada jmenuje „aparigraha“, což lze přeložit jako nepřítomnost bažení.
Jakou výhodu má „nebažení“? Střízliví přátelé vědí, že je pak člověk klidnější a svobodnější. Tento duševní stav usnadňuje nejen cvičení jógy, ale všechno možné, počínaje prací a konče např. komunikací a pěstováním vztahů.
Pataňdžali napsal, že díky „nebažení“ jógín pochopí příčiny a následky motivů a zrození. To někteří komentátoři vykládají tak, že dotyčný mimo jiné zná svá minulá i budoucí převtělení.
K tomu bych skromně dodal, že nebažící člověk lépe zná a chápe vše, protože „nebažení“ usnadňuje nadhled, odstup a objektivnost.
---
Veselák rozverný
Tento jedinečný opeřenec se při letu pochechtává.
A proč? Protože smích umožnuje se povznést.
Z nadhledu vypadá všechno jinak.

12. 11.
Nové video Vděčnost se můžete snadno naučit.
---
Když se něco nedaří
Kdosi moudrý poznamenal: „Když se něco nedaří, je možné se snažit víc, nebo se snažit jinak.“
K tomu bych ještě připojil třetí možnost: Někdy je nejlepší se nesnažit vůbec.
Zkuste to ilustrovat na vlastních životních zkušenostech.
Kdy jste se měli snažit víc? Z naší praxe vím, že nejčastější příčinou recidiv návykové nemoci bývá nedostatečné doléčování. Někdo má opakovaně problémy, pak pochopí proč, a začne chodit na setkání Anonymních alkoholiků anebo se jinak doléčovat. A ejhle, ono to najednou jde!
Kdy jste se měli snažit jinak? Jeden z našich střízlivých přátel upřímně toužil překonat závislost. Navštívil jakéhosi tajemného léčitele původem odkudsi ze zemí bývalého Sovětského svazu. Stálo ho to nemalou částku, ale výsledek pražádný. Podobně neúspěšné bývá hledání zázračného léku, který najednou vyléčí cokoliv, nebo nahradí pravidelnou fyzickou aktivitu a rozumný způsob života.
Kdy jste se o to či ono neměli snažit: Jestliže je někdo závislý, snaha o pití s mírou, nebo kontrolované braní drog nekončívá dobře. Iracionální přání v nás vyvolává reklama. Snažíme se, sháníme a namáháme, a pak zjistíme, že to byly vyhozené peníze. Vlastně možná nebyly, jestliže pak reklamě nevěříme a vyhýbáme se jí.

11. 11.
Co můžeme udělat pro svůj mozek
Na toto téma jsem měl v listopadu 2019 přednášku, je to celkem jednoduché:
– Střízlivost. To platí tím více pro děti a dospívající. Mozek dospívá po 20. roce, alkohol a drogy jsou pro vyvíjející se mozek zvláště nebezpečné.
– Nekouřit.
– Rozumná výživa, bez přepáleného tuku a nadbytku cukru.
– Snídat.
– Přiměřený příjem vody.
– Fyzická aktivita, např. chůze, jóga, čchi-kung.
– Zdravé emoce jako laskavost.
– Klidně dýchat do břicha.
– Relaxační techniky.
– Smích.
– Spánek.
– Chránit mozek před úrazy.
– Stres a rizikové emoce zvládat rychle.
– Rozumný způsob života, nenudit se, ale ani nepřetěžovat.

10. 11.
První pomoc je dnes jednodušší
Čekal mě několikahodinový seminář pro budoucí cvičitele jógy. Mimo jiné jsem tam měl mluvit o první pomoci. V tomto směru je dnes mnohé  jednodušší:
– Lidé mají většinou mobily. To nejrozumnější, co mohou při náhlém zhoršení zdravotního stavu udělat, je zavolat 155.
– Od dýchání z úst do úst se v rámci laické první pomoci většinou upustilo. Podle záchranářů nějaký kyslík v tkáních zůstává i při zástavě dechu. Stačí zaklonit postiženému hlavu a provádět masáž srdce rychlostí kolem 110 stlačení za minutu. U dospělých se se provádí oběma rukama, u dětí do 1 roku dvěma prsty, u starších dětí jednou rukou.
– Zvládání šoku: Zásada 5T (teplo, ticho, tekutiny, tišení bolesti a transport) se zredukovala. Tekutiny ani léky proti bolesti je lépe nepodávat. Bezpečnější je s nemocným nehýbat. Transport zajistí záchranáři. Spíše než ticho, bývá vhodné postiženého uklidnit.
– Zdvíhání nohou při mdlobě (Trendelenburgův manévr) se dnes považuje zastaralý a neměl by se používat.
– Na dlahy v případě zlomeni zapomeňte, nejlepší je otevřenou  ránu zakrýt sterilním obvyzem a končetinou nehýbat do příjezdu záchranářů.
– Určitě nehýbat s postiženým pří úrazu páteře, aby se neporanila mícha.
– Zastaralá je i stabilizovaná poloha na boku, mohla by nadělat více škody než užitku.
– Úraz hlavy, zejména s bezvědomím, vyžaduje lékařské vyšetření, i když o to postižený možná vždy nestojí. Existuje zde totiž riziko krvácení do lebeční dutiny.
– Při otravě neznámou látkou je třeba dát záchranářům, vzorek hub, obaly od léků apod. aby se usnadnila diagnostika. Někdo doporučuje živočišné uhlí, ale ani to není bez rizika, třeba kdyby došlo k poleptání jícnu.
– V příručkách laické první pomoci se obvykle nezmiňuje otrava alkoholem. Při těžší otravě je nejdůležitější zajistit bezpečnost postiženého, je-li v bezvědomí, mělo by se postupovat, jak uvedeno výše, a hlavně zavolat 155. Alkohol totiž mohl zhoršit nějaké onemocnění (např. cukrovku nebo hypertenzi), způsobit krvácení do lebeční dutiny i jiné komplikace, které není laik schopen rozpoznat. Rozhodně se nesmí vyvolávat zvracení, mohlo by totiž dojít k vdechnutí zvratků. S krváceními do lebeční dutiny po intoxikaci alkoholem jsme se setkávali často. K tomu, aby se s jistotou diagnostikovalo, bývají většinou nutné zobrazovací metody, jako je CT mozku.

9. 11.
Nové audio Meditace střízlivé lásky pro lepší vztah k sobě i druhým.
Tuto nahrávku máme i jako video Meditace střízlivé lásky pro dobrý vztah k sobě i druhým. Existuje i anglicky.

8. 11.
Příjemné vedlejší účinky toho, když se člověk naučí zvládat bažení, rizikové emoce a stres
Hlavní je to, že se tak zlepší sebeovládání. Příjemné jsou ale i k tomu přibalené dárečky.
Vyhýbání se zevním spouštěčům, např. rizikovým místům a společnosti: Výhoda je i to, že zůstane tak více času na rozumné a prospěšné věci.
Vyhýbání se vnitřním spouštěčům, např. nedostatku spánku, dehydrataci a vyčerpání. To prospěje nejen sebeovládání, ale i zdraví.
Posilování motivace k dobrému sebeovládání. Schopnost se motivovat se díky tomu přenese i do jiných oblastí a takový člověk lépe dosahuje svých cílů.
Uvolnění a relaxace, sem řadíme smích, fyzickou aktivitu, relaxační techniky atd. To zlepšuje nejen sebeovládání, ale i tělesné a duševní zdraví.
Využívat rozum, např. věcně uvažovat, a teprve pak jednat To je výhoda při udržování střízlivosti v mnoha dalších směrech.

7. 11.
Novinka Veselák rozverný
---
Mobily na cestách
Cestoval jsem vlakem. Přistoupili dva muži ve věku kolem padesát let a posadili se naproti mně. Byli to zjevně kolegové z téhož zaměstnání.
Jeden z nich vytáhl velký mobil a řekl: „Mám ho krátce a dělá problémy. Stačí, abych omylem zavadil o jednu ikonu, a přestane přijímat hovory a esemesky.
Sáhl jsem do tašky, vytáhl deset let starý tlačítkový telefon a s úsměvem se pochlubil: „Tak tohle mi telefon ještě neudělal.“
Druhý muž podotkl: „Mám doma také takový jednoduchý. Beru ho na delší služební cesty. Je spolehlivý a baterie vydrží dlouho nabitá.“
První muž pokračoval: „Tyhle nové telefony jsou jako tamagoči, vyžadují, aby se o ně člověk pořád staral.“
Jestli nevíte, co je to tamagoči, tak to byla módní elektronická hračka. Fungovala jako zvířátko, o které bylo třeba se starat. Když majitel o hračku nepečoval, tak se místo zvířátka objevil hrobeček. V případě mobilu to bude znamenat pád operačního systému. Tohle mi můj starý mobil vlastně provést nemůže. On totiž žádný operační systém nemá.

6. 11.
Nová odborná práce Nešpor K. Velký úklid mozku při spánku pomáhá v prevenci Alzheimerovy nemoci.
---
Co znamená se dobře najíst?
Výraz „dobře se najíst“ se používá často. Lidé si ale většinou neuvědomují jeho plný význam.
Jógíni radí nechat část žaludku volnou, aby mohl člověk dobře dýchat. S tím by souhlasila i většina lékařů. Přeplněný žaludek by totiž omezoval pohyby bránice.
K dobrému jídlu patří i pravidelnost. Podstatná je také doba, kdy člověk jí. Trávicí systém je nejvýkonnější ráno a nejméně efektivní večer a v noci. Význam mají i způsob a okolnosti jídla. Dobře se najíst, proto znamená kupříkladu snídat v obvyklou dobu do 70-80 % kapacity žaludku, jíst v klidu a jídlo důkladně žvýkat.

5. 11.
Dětská hravost
Rodiče nemívají ze spontaneity dětí vždy radost.
Moje neteř koupila dcerušce nové holínky.
Dítko si stouplo doprostřed kaluže a začalo v ní vesele skákat, takže voda stříkala na všechny strany.
Maminka pochopila, že čisté oblečení dítěte nezachrání. Tak to alespoň natočila na mobil pro pobavení příbuzných.
Dětská spontaneita prospívá i nám dospělým, zvláště ve chvílích odpočinku nebo při tvořivé práci. Mistr Lin doporučuje tento postoj také při cvičení čchi-kungu. To je trochu paradox, protože jeden pohyb se zde většinou hodně dlouho a pomalu opakuje. Spontaneita se zde týká volby cviků, jemných nuancí cvičení a uvědomování si těla a proudění energie.
Rozumná sebekázeň a dětská spontaneita se dobře doplňují i jindy. Např. člověka něco naštve, ale ne celého. Dětská složka jeho osobnosti se tomu jenom chichotá: „Hele, on se dopálil. A úplně zbytečně, ha, ha, ha.“

4. 11.
Otřes mozku
Poblíž mého pracoviště je kasino, tj. v našem slangu „smrdutý brloh“.
Šel jsem tím směrem a uviděl muže, který vycházel z kasina. Připomínal člověka, který se probírá z bezvědomí po otřesu mozku. Chtěl přejít silnici, ale nedával pozor a nevšiml si projíždějících aut. V poslední chvíli se vrátil zpátky na chodník. Muž měl v ruce klíčky od ošuntělého auta na druhé straně silnice. Na druhý pokus se mu už podařilo přejít. Popřál jsem mu v duchu, aby dojel domů v pořádku.
Bažení zužuje vědomí, takový člověk hůře vnímá okolí i širší souvislosti svého jednání. Úrazy a nehody, které způsobili bažící lidé, se nedostanou do žádné statistiky. Je to ale velké riziko a o důvod víc abstinovat a vyhýbat se podnětům, které vyvolávají bažení.

3. 11.
Nové video: Proč a jak odpouštět
---
Pozdrav z dávnověku
Na chodníku jsem zahlédl spadlý list jinanu dvoulaločného. Tenhle druh stromu roste na zemi přibližně 300 milionů let. Jen pro srovnání, první lidé se zde objevili někdy před 800 tisíci lety.
Jedna paní mi napsala, že Boží čas je jiný než ten náš.
Je to jistě pravda. Dovedete si představit Pána Boha s hodinkami? Já tedy ne.
---
Tajemství
Chlapec zapálil před domácím oltářem svíčku.
Jeho starší bratr se nad tím shovívavě usmál.
Chlapec se trochu zastyděl a odešel do svého pokojíku.
Otevřeným oknem se zahleděl na oblohu.
Měl dojem, že se tam ocitlo světlo svíčky, kterou před chvílí zapálil.
Odtud se světlo šířilo dál a prostupovalo celý svět.
Chlapec chvíli uvažoval, jestli o tom má někomu říci.
Po chvíli se rozhodl si to nechat pro sebe jako tajemství.
---
Jak si udržet svěžest a omezit působení „pěti únav“
Nej-ťing je nejstarší známá lékařská kniha na světě. Byla napsána někdy před 2,5 tisíci lety.
Uvádí se tam, že dlouhé hledění zraňuje krev, dlouhé ležení čchi (energii), dlouhé sezení svalstvo, dlouhé stání kosti a dlouhé chození šlachy. Zdravá není ani přemíra odpočinku, ani přetěžování se.
Lze namítnout, podle toho není zdravé vůbec nic, snad leda kdyby se někdo vznášel. Bude to podobné jako s jídlem, zelí je zdravé, ale jíst jenom samé zelí nelze doporučit. Měli bychom hledat rovnováhu. Hodně lidí v rozvinutých zemích příliš sedí a při tom sledují všelijaké obrazovky.
Jsou zaměstnání, která se nejdou dělat vleže ani za chůze. Následuje pár tipů, jak usnadnit dlouhé sezení při práci.
– Mikropřestávka znamená se např. po 10–30 minutách zdvihnout a třeba i jen přejít místnost nebo se krátce protáhnout. Během mikropřestávky lze také krátce uklidit, urovnat si věci na stole a podívat se z okna. Výčitky svědomí kvůli tomu mít nemusíte, mikropřestávka zvýší vaši pracovní výkonnost a oddálí únavu.
– Jestliže to není možné, lze se lehce pohupovat nebo kroužit trupem vsedě.
– Důležitý je způsob, jak člověk sedí. Už od školy nám vštěpovali, že bychom měli sedět rovně. Jenže na některých židlích to prostě nejde. Správná židle by měla jít sklopit tak, aby byla přední část sedací plochy níže nežli zadní. Můžete zkusit přemluvit nadřízené k nákupu nových židlí nebo si opatřit ve zdravotnických potřebách podsedák klínovitého tvaru.
– Dlouhé sezení v práci bychom měli kompenzovat po pracovní době např. chůzí, jógou nebo přiměřenou tělesnou prací.
Podobně můžeme uvažovat o lidech, kteří v práci nadměrně stojí, jako jsou např. prodavači nebo lékárnice?
I zde přijdou vhod mikropřestávky, tj. např. při práci kratičce chodit nebo si stoupat na špičky. Důležitý je také způsob, jak člověk stojí. Zdravější je stát s mírně pokrčenými koleny, zlepší to krevní oběh v nohou. Zpevněné hýžďové svaly zase napřímí bederní páteř a vytvoří stabilní základnu pro dobré držení těla. Vhodnou kompenzační aktivitou zde bude např. cvičení vleže nebo plavání.

2. 11.
Nová, vánočně laděná pohlednice
---
Těžké začátky
Na doléčovací skupině se někdo zeptal na začátky léčby těch, kdo nyní dlouhodobě abstinují. Abstinující přátelé se rozhovořili nejen o začátcích svého léčení, ale i o tom, co mu předcházelo. Mluvili naprosto otevřeně. Byl jsem jim za jejich upřímnost vděčný. Ti, kdo abstinují krátce, tak mohli pochopit, že zkušení abstinenti se nacházeli v podobné situaci jako oni.

1. 11.
Právě vyšlo: Nešpor K. Přirozené způsoby zvládání stresu. Praha: Dr Raabe 2019; 141 stran.
---
Nešpor K. Sociální a zdravotní důsledky reklamy návykových látek a hazardu a jejich prevence. Psáno pro jeden odborný časopis, není zatím volně šiřitelné.
----
Pan Milouš a růžový motýlek
Pan Milouš chtěl být šťastný. Nečekal, až k němu štěstí přiletí jako růžový motýlek. Naopak vyvíjel v tomto směru značnou aktivitu. Všemožné způsoby, jak tohoto stavu dosáhnout ho vyčerpaly. A tak se přihodilo, že pořádně nachladl. Nemohl dýchat nosem, pokašlával a dostal teplotu. Vlezl do postele a pil čaj. To trvalo několik dní.
Jednou ráno se probudil a ke své radosti zjistil, že se mu uvolnil nos a že nekašle. Byl šťastný natošup.
K překonávání závislosti patří změna žebříčku hodnot. Zdraví by se v tomto žebříčku mělo dostat přiměřeně vysoko. Podobně i vnitřní svoboda a čisté svědomí.

31. 10.
Nové video Vesele zamávat střízlivým přátelům. Máme i anglicky.
---
Matematik
Baví se dva bezdomovci o tom, kde dříve pracovali.
Jeden řekne: „Byl jsem matematik.“
Druhý si diví: „A jak ses dostal na ulici?“
„Přepočítal jsem se.“
Z praxe víme, že matematické znalosti, úspěšná sportovní kariéra a intuice jsou těm, kdo hazardně hrají, úplně k ničemu. Nad hazardem se vyhrát jen tak, že se mu člověk ho vyhýbá. To se týká i věcí, které s hazardem souvisejí, např. reklamy nebo sportovních zápasů. S alkoholem a drogami je to podobné.
Když už jsme u té matematiky. Do kabiny výtahu se vejde šest šimpanzů? Kolik se tam vejde slepic?
Žádná, protože šimpanzi kabinu zaplnili.

30. 10.
Jak využívat naše střízlivé pohlednice.
Na mém webu je volně velké množství střízlivých pohlednic. Ty mají mnohostranné využití, např.:
– Blíží se Vánoce a nový rok, taková pohlednice jistě potěší střízlivé přátele.
– Jednu nebo více polednic si můžete okopírovat do mobilu jako připomenutí svých dobrých úmyslů.
– Pohlednici si můžete zmenšit, vytisknout a dát do peněženky.
– Je také možné nechat vybraný obrázek vytisknout profesionály, zarámovat ho a umístit např. nad pracovní stůl.
– Střízlivá pohlednice může posloužit i jako decentní způsob, jak odmítnout pozvání na nějakou rizikovou předvánoční veselici.

29. 10.
Hodný klavírista
Jistý špičkový klavírista mluvil s úctou o své kolegovi: „Je to hodný a upřímný člověk a z jeho hry je to cítit.“
Jestliže je někdo hodný a upřímný, asi to bude nějak vyzařovat ze všeho, co dělá.
---
Měsíční úsměv
Dlaněmi děláme kolem hlavy kruh, do něhož se usmíváme.
Usmívat se jen za úplňku by bylo málo. Dospělí lidé se usmějí průměrně 15× za den.
Trénink dělá mistry, proto trénujme, ať jsou z nás nadprůměrní smíšci.
:)

28. 10.
Nové video Měsíční úsměv. Máme i anglicky.
---
Katedrála
V říjnu 2019 jsem byl pracovně v Hradci Králové. Došel jsem na náměstí a uviděl katedrálu Svatého Ducha. Měl jsem pocit, že z ní vychází směrem vzhůru cosi jako čistý, mihotavý plamen. To mě zaujalo. Došel jsem až ke zdi katedrály, ale ten zvláštní dojem zmizel.
Měl jsem raději zachovat uctivý odstup.
---
Z dopisu jógínce abstinentce
Když jste jógínka, navrhnu Vám něco pokročilého, co sám zdaleka neumím.
Je to átmabháva, tj. rozpoznávat nejvyšší, věčný princip v sobě i druhých. To vede k respektu. Lidé si svoji skutečnou podstatu většinou neuvědomují, a tak dělají chyby a trpí. Zasluhují proto i soucit. To se týká Vás, mě, Vašeho nadřízeného i zákazníků. Pro zvládnutí této pokročilé techniky máte skvělé podmínky. Blahopřeji. Střízlivosti a józe zdar!
:)

27. 10.
Z rozhovoru pro média
Přibývá závislých na hazardu před internet?
Pokud mohu usuzovat z klinické praxe, tak jich přibývá. Našim střízlivým přátelům doporučuji mimo jiné vyměnit smartphony za tlačítkové telefony bez internetu. Patologických hráč s tímto problémem je tak klidnější, lépe se ovládá a více se soustředí na práci a rodinný život.
Je dostatek možností, jak léčit patologické hráčství?
Podobně jako u jiných návykových nemocí je zde největší problém to, že naprostá většina problémových a patologických hráčů se neléčí. V tomto směru může pomoci organizace Anonymních gamblerů a svépomocné materiály, ty jsou volně na web drnespor.eu. Kdyby se všichni patologičtí hráči v Česku rozhodli pro pobytovou léčbu, zdaleka by jim nestačila všechna lůžka v českých nemocnicích včetně např. interních. To není nadsázka, ale fakt. Proto je tak důležité hazard co nejvíce omezit.
---
Královské košťátko
Jistý obchod se chlubí tím, že zásobuje dánskou královskou rodinu.
Koupil jsem tam lopatku a košťátko. Byly velmi levné. Navíc mě bavila představa, jak někdo s královskou korunou na hlavě zrovna tímto náčiním zametá.

26. 10.
Nepatřičný smích a humor
Pepíček přiběhne k mamince a usedavě pláče.
„Co se ti stalo?“ ptá se maminka.
„Táta zatloukal hřebík a praštil se do prstu.“
„To se stane, proto ale přece nemusíš plakat,“ diví se maminka.
„Jenže já jsem se mu pak začal smát.“
Problém byl v tom, že Pepíčka nikdo nenaučil nenápadné druhy smíchu. K nim patří smích ušima nebo podprahový úsměv.
---
Podprahový úsměv
Úsměv pouze neznatelně naznačíme. Oči přimhouříme tak, abychom kolem nich pocítili lehké napětí, aniž by se ale pohnuly. Totéž se týká svalů na tvářích, které vytahují koutky šikmo nahoru. Výhoda tohoto úsměvu spočívá kromě nenápadnosti v tom, že vyvolává mírnou a klidnou veselost.

25. 10.
Pan Nedoma a velká kulová pravda
Pan Nedoma byl skeptik, ale důsledný, nedůvěřoval totiž ani vlastní skepsi.
Velká (pátá) kulová pravda říká, že koule nejlepší přítel člověka.
„Uvidíme,“ řekl si pan Nedoma a rozhodl se velkou kulovou pravdu otestovat.
Další den někdy kolem desáté dopoledne pocítil silný neklid a nutkání něco dělat. Soustředil se do břicha a představil se tam zářivou kouli, jak se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje. Uvědomil si, že příčinou neklidu byl strach. Dýchání do břicha zdvihlo energii klesající do nohou nahoru. To ho uklidnilo.
Jak den plynul, pan Nedoma zjistil, že zadané pracovní úkoly nemůže zvládnout. Pocítil smutek a beznaděj. Místo toho, aby dal výpověď, se zaměřil na dýchání a do břicha a na zářivou kouli. Smutek zablokoval energii v plicích a hluboké dýchání ji rozproudilo. Řekl si: „Co stihnu, to stihnu, za to, abych dělal zázraky, placený nejsem.“
Pan Nedoma přišel domů a zjistil, že mu nepřišla zásilka, kterou si objednal. To ho rozhněvalo. Zase přenesl pozornost do břicha na kouli. Hněv a bažení zdvihlo energii nahoru do rukou, hlavy a očí. Klidné dýchání do břicha ji stáhlo zpátky dolů.
Pan Nedoma si uvědomil, že objednané zboží nebylo na skladě. Musel proto počítat s tím, že dodávka se protáhne. To zboží mu najednou připadalo vedlejší. Důležitější bylo, že velká kulová pravda funguje.

24. 10.
Co mají společného jóga a léčba závislostí
Jóga, podobně jako léčba závislostí, není totéž, co operace slepého střeva. Instantní zázraky se většinou nekonají. I kdyby se závislý člověk jógou nezabýval, je třeba, aby si zachoval střízlivý stav a dobrou kondici. Měl by dlouhodobě docházet na terapie, například setkání Anonymních alkoholiků, vyhýbat se rizikovým prostředím, dbát na dostatek pohybu, udržovat zdravou rovnováhu mezí prací a odpočinkem atd. Jóga do tohoto rámce zapadá. Většinou se lidem nechce jít cvičit, ale když se na konci cvičení ptám, kdo se cítí lépe, hlásí se všichni. Jóga léčebný program obohatí a vyváží to některé náročnější prvky terapie. Navíc při psychoterapii se většinou sedí. Jóga je výbornou kompenzační aktivitou. Ještě větší význam má pro ty, kdo ve cvičení pokračují.
Moje představy, když jsem začínal, byly naivní. Myslel jsem, že závislost lze vyléčit jednorázovým zásahem. Jde mimo jiné o nemoc životního stylu, léčba proto zahrnuje přechod od nezdravého zdravotního stylu ke zdravějšímu. Půvab jógy spočívá i v něčem dalším. Když někdo navštěvuje kurz jógy, dostane se mezi lidi, kteří žijí většinou zdravě a zdrženlivě. Jóga a podobně i léčba návykových nemocí vyžadují soustavnost a vytrvalost.

23. 10.
Meditace pro skutečnou lásku a soběstačnost
Překážkou skutečné lásky jsou přehnaná očekávání. Jestliže se těchto čekávání zbavíme, budeme se cítit svobodněji.
Uvažujte chvíli o blízkých lidech. Každému z nich v duchu řekněte: „Mám tě rád, ale nic od tebe nečekám.“
Takto pokračujte vůči kolegům v práci, přátelům, známým a těm, kdo vás zrovna napadnou, třeba i vůči skupinám lidi nebo národům.
Milí Papuánci, Čukčové a Masajové, mám vás rád, ale nic od vás nečekám.
Poznámky
1. Předchozí řádky představují způsob, jak pěstovat zdravé emoce, není to tedy návody k jednání.
I když jsou mi Čukčové sympatičtí, na Čukotku kvůli tomu jezdit nebudu.
2. Praktikujeme v duchu, říkat někomu nahlas, že od něj nic nečekáme, by nebylo zrovna zdvořilé.
---
Emoční trénink pro lepší zdraví i vztahy
Je to varianta starodávné meditační techniky mettá. O její účinnosti existují vědecké doklady. Můžete praktikovat v libovolné poloze. Po nějaké době dokážete příslušné emoce vyvolávat i v každodenním životě.
– Usmějte se a uvažujte o lidech, kteří vám pomohli. Vyvolejte vůči nim pocit vděčnosti. Můžete si představit, jak jim děkujete.
– Uvažujte o lidech, kteří jsou na tom v porovnání s vámi hůře. Pociťujte vůči nim soucit. Můžete si představit, jak jim pomáháte.
– Usmějte se a uvažujte o lidech, kteří jsou v porovnání s vámi v něčem lepší. Vyvolejte vůči nim pocit přejícnosti. Můžete si představit, jak jim blahopřejte.
– Usmějte se a vyvolejte pocit klidné radosti. Ta vychází ze srdce a je nezávislá na životní situaci.
– Na závěr pohněte prsty u rukou, prsty u rukou, protáhněte se a otevřete oči.
Tento postup máme jako audio i jako video.

22. 10.
Opožděný úsměv
Asi se vám někdy stalo, že jste si z ničeho nic vzpomněli na něco veselého. Spíše, než podrobnosti té situace si vybavte veselost, která provázela tuto příhodu. To je opožděný úsměv. Jestli chcete, můžete si ho hned vyzkoušet, ha, ha, ha.
---
Zvláštní obchod
Přijde pán do obchodu a zeptá se prodavačky: „Měla byste 2 kg vzteku?“
Prodavačka: „Tohle zboží my nevedeme.“
„Tak alespoň půl kila podrážděnosti.
„Tu nemáme. Ani ji nebudu objednávat, zákazníci o ni nestojí.“
„A co takhle, nějaká sebelítost, nebyla by?“
„Ta není a už dlouho nebyla na skladě. Místo ní vám můžu nabídnout kombinaci spokojenosti a vděčnosti. Lidé si ji chválí.“

21. 10.
Nová odborná práce Nešpor K. Na koho se smějí předškoláci, veselí diabetici, jak vypadá smějící se Američan.
---
Předej to! Ale jak?
Rčení Anonymních alkoholiků radí, abychom to, co nedokážeme změnit, předali Vyšší moci. Neříká se ale jak. Inspirací by nám mohlo být psaní e-mailů.
Nejdříve uvedeme jméno adresáta. Kdo jím bude, záleží na každém z nás. Může to být Bůh v některé z jeho mnoha podob, nebo vědomí a světlo, které proniká vším.
Pan Zkoumal: „A komu má tohle adresovat člověk, který v Boha nevěří?“
Jistě věří alespoň na vesmír, tak ať to adresuje tam.
Pak je třeba napsat předmět sdělení, např. „Situace v Tramtárii“
Na začátek textu patří zdvořilé oslovení, třeba „Vážený pane Vesmíre“
Nato pokračujeme vlastním sdělením. Zde začínají problémy. Vyšší moc bude jistě vševědoucí a na něco ji upozorňovat by nemuselo být zdvořilé. Šlo by to třeba formulovat takto: „Jak víte, v Tramtárii to nevypadá dobře. Potěšilo by mě, kdyby se tam měli lidé lépe. Na to já nestačím, Vy ano.“
Další problém představuje závěr. Tam se obvykle píše, že někoho zdravíme, tj. přejeme mu zdraví. To by v daném případě postrádalo logiku, proto raději takto: „Předem děkuji, s úctou“
Pan Zkoumal: „Bez e-mailové adresy příjemce je to k ničemu!“
Vzhledem k vševědoucnosti adresáta, je možné uložit tento e-mail mezi koncepty. Adresát si ho přečte tam.

20. 10.
Nové video, tam jsou i anglické titulky: Emoční trénink pro zdraví i vztahy
---
Nové audio Emoční trénink pro lepší zdraví i vztahy
---
Výhody jednoduchých tlačítkových mobilů
– Jsou levné.
– Snadno se ovládají.
– Na jedno nabití vydrží dlouho v provozu.
– Nehrozí nakažení počítačovým virem.
– Jsou menší a skladnější.
– Bývají spolehlivé a jejich jednoduchý operační systém stabilní.
– V případě ztráty se dají lehce nahradit.
– Jsou bezpečnější. Telefonování za jízdy zvyšuje riziko dopravní nehody. To platí zvláště pro složité dotykové přístroje, protože nabízejí mnoho možností a manipulace s nimi zabere více času.
– To, že v jednoduchých mobilech nebývá internet, je výhoda zvláště pro patologické hráče, kteří sázeli přes internet, a pro ty, kdo to přehánějí s počítačovými hrami a sociálními sítěmi. Jednoduchý mobil usnadňuje soustředění na jiné věci a dává větší klid.
Poznámky
1. Jednoduchý tlačítkový mobil bez internetu mám už desátý rok a jsem s ním spokojený.
2. Možná se někdo nechce rozloučit se svým smartphonem, ale o internet v mobilu nestojí. Existuje víc možností, ale nejspolehlivější je kontaktovat příslušného operátora, aby přístup k internetu zablokoval. I v tomto případě ale zůstane možnost připojení přes Wi-Fi. Proto je nejlepší se smartphonu zbavit a pořídit si něco levného a jednoduchého.

19. 10.
Jak vzniká dobrý zvyk
Zapnul jsem počítač, ale programy nabíhaly nezvykle pomalu, asi se něco aktualizovalo na pozadí. Pocítil jsem nevoli. Rozladěnost nesvědčí duševní práci ani ničemu jinému. Na chvíli jsem zavřel oči a použil vsedě cvičení „Malý nebeský okruh“. Ten podle tradice prospívá snad úplně všemu včetně myšlení. Práce mi pak šla hezky od ruky.
Řekl jsem si: „Hele, to je dobré, měl bych to udělat pokaždé, když pustím počítač.“
Uvidím, jak dlouho mi to vydrží, a jestli se z toho opravdu stane dobrý zvyk.
---
Z dopisu
Pokud vím, tak si šéfujete sám. To byste se měl k sobě, coby svému zaměstnanci, chovat slušně.

18. 10.
Sebevědomí a střízlivost
Ani mě nenapadne, abych tvrdil, že střízlivost sebevědomí zvyšuje a basta! Ono je to totiž složitější.
Jeden z našich střízlivých přátel řekl na doléčovací skupině: „V době, kdy jsem pil a hazardně hrál, jsem měl velké sebevědomí i tam, kde bych ho mít neměl.
Jiný hovořil o tom, že jeho sebevědomí bylo často v extrémních polohách, chvíli hodně vysoké, a pak zase velice nízké. Lidé, kteří zneužívají alkohol a drogy nebo hazardně hrají, ztrácejí kontakt se skutečností. To ovlivňuje i jejich sebevědomí.
Střízlivý člověk je vyrovnanější, lépe se orientuje v situaci a své možnosti vnímá realisticky. Jeho sebevědomá má solidnější základ.
---
Veselý dárek
V obchodě se sportovními potřebami jsem kopil prapodivnou věc. Oficiálně umí červeně svítit, červeně blikat, normálně svítit, a ještě se z ní dá vyšroubovat píšťalka. Kromě toho by tento předmět šel použít k drbání se na zádech, jako ukazovátko, kouzelná hůlka nebo žezlo pro Marťany.
Pečlivě jsem to celé zabalil a na obal napsal: „Technický zázrak“.

17. 10.
Třísloviny v čaji
Třísloviny slouží rostlinám jako obrana před infekcemi. Vzhledem ke své poměrně velké molekule potřebují více času na to, aby se dostaly z čajového listu do nálevu. Jsou to hlavně ony, které působí trpkou chuť čaje. Třísloviny se najdou i kůře stromů, v nezralém ovoci, šalvěji, hřebíčku, bobulovinách, oříšcích, kakau atd. Mají svá pozitivita i negativa.
Výhody tříslovin: Některé z nich jsou antioxidanty a dost možná snižují riziko srdečních a nádorových onemocnění. Mohou působit jako protijed, protože zpomalují nebo blokují vstřebávání toxinů. Dále mírní průjmy, potlačují infekce celkově i místně, což se může hodit třeba při bolení v krku nebo zánětu dásní. Uvádí se také, že třísloviny zlepšují trávení a působí protizánětlivě. Na psychiku mají efekt spíše tlumivý. V případě místního použití v ústní dutině při kloktání je třeba počítat s tím, že se v ústech částečně vstřebají.
Negativa: Ve vysokých dávkách mohou podráždit žaludek, působit zácpu a nejsou vždy úplně šetrné vůči játrům. Jestliže člověk zapije nějaké léčivo silným, dlouho louhovaným čajem, může se lék hůře vstřebávat. Totéž platí o vitaminech, bílkovinách a některých minerálech, např. železu. Není jisté, nakolik jsou třísloviny bezpečné v těhotenství a při kojení, proto je lépe se jejich většímu příjmu za této situace vyhnout.
Jak snížit obsah tříslovin v čaji: To nejjednodušší je zkrátit dobu louhování čaje na pět nebo ještě lépe na tři minuty. Další možnost je přidat do čaje přísady, jako je mléko. Třísloviny se naváží na mléčnou bílkovinu a vytvoří komplex, který se nevstřebá. Vliv tříslovin oslabí i citrónová šťáva nebo sušené ovoce. Abych se o tom přesvědčil, udělal jsem následující pokus. Do nálevu černého čaje pu-erh jsem přidal kustovnici (goji) a čaj nechal louhovat asi 20 minut, což jinak nedělám. Čaj opravdu nebyl příliš hořký a chutnal docela dobře.

16. 10.
Spisovatelský zápisník
Svého času jsem se dozvěděl, že správný spisovatel by měl mít vždy u sebe zápisníček a tužku. Později jsem zaslechl, jak se jakási celebrita chlubila v médiích, že u sebe nosí diktafon, do něhož si pohotově zaznamenává nápady. Dělat si hlasové poznámky je dnes možné i s pomocí levného, jednoduchého mobilu. Co se mě týče, knih jsem napsal řádově desítky. Tím, že jsem správný spisovatel, si ale nejsem jistý. Když mě občas něco napadne, načmárám to do diáře nebo na papír, který mám zrovna po ruce. To je první stupeň. Druhý stupeň je můj internetový deník a až třetí nějaký rukopis.
Dělat si poznámky je užitečné i pro ty, kteří se nechystají publikovat. Dnešní doba je trochu roztěkaná a poznámky pomáhají udržet správný směr.
---
Zářivá podstata
Jedná jógínka mi odpověděla na e-mail, že není vážená paní, ale átman, nejvyšší a zářivá podstata všeho bytí. Podle indické tradice se to týká jí, mě, vás a úplně každého. Takže mám blahopřeji!

15. 10.
Sebeovládání a lepší životní styl jednoduše
Jedná se o kombinaci japonské metody „Ukázat a nazvat“ a posilování motivace.
Jak to vypadá v praxi: Ukážeme na jednu stranu a uvědomíme si rizika závislosti. Ukážeme na druhou stranu a uvědomíme si výhody střízlivosti. Ukážeme před sebe a řekneme si: „Střízlivost!“
Jestliže chceme zlepšit životní styl, může tento postup vypadat takto: Ukážeme na jednu stranu a uvědomíme si rizika vyčerpání. Ukážeme na druhou stranu a uvědomíme si výhody rozumného životního stylu. Ukážeme před sebe a řekneme si: „Rozumný životní styl!“
Podobně lze postupovat, když chceme zvládnout hněv: Jedna strana rizika hněvu, druhá výhody klidu, ukázat před sebe a říci si „klid!“
---
Z odpovědí médiím
Která závislost je nejhorší?
Nejhorší závislost je taková, kterou si člověk nepřizná. Takový člověk obviňuje ze svých problémů kdekoho, což mu nijak nepomůže. Setkal jsem se také s řadou lidí, kteří se léčili pro všelijaké duševní nemoci. Pak přestali pít a po nějaké době abstinence jejich psychické obtíže zmizely jako zázrakem.
Existuje nějaká pozitivní závislost, třeba sport?
Podle mezinárodní klasifikace není možné být závislý třeba na turistice, ale jen na určitých návykových látkách. Je ovšem pravda, že i ve vztahu práci nebo sportu je třeba zachovávat rozumnou míru. Tohle věděli už staří Řekové. Plútarchos napsal, že práce je jako voda pro květinu. Je potřebná, ale musí jí být přiměřeně.
To se týká i tělesné aktivity. Ta v rozumné míře zlepšuje tělesné zdraví, mírní úzkosti a deprese a chrání mozek před stárnutím. Nadměrná zátěž a vrcholový sport ale zdraví často spíše poškozují.

14. 10.
Eskymáci náš vzor!
Za doby mého mládí propagovaly oficiální kruhy heslo „Sovětský svaz, náš vzor!“
Sovětský svaz už dávno neexistuje, to nevadí, nahradíme ho Eskymáky.
Jistá americká antropoložka strávila s Eskymáky 17 měsíců a učinila toto zajímavé pozorování:
Rozčilování považují Eskymáci za nedůstojné. Ne, že by je občas něco nenaštvalo, ale pod vlivem hněvu zásadně nejednají, ani nemluví. Např. jeden eskymácký muž uprostřed třeskuté zimy vylil na ledovou podlahu iglú horký čaj. To lze přirovnat k situaci, kdy Evropanovi shoří na podlaze koberec a poničí parkety. Eskymák chvíli mlčel, a pak řekl: „To je škoda.“
Možná namítnete: „A co malé děti? Ty své emoce neovládají a často dokáží pořádně vyvést rodiče z míry!“
Eskymácká maminka mluví klidně a rozvážně i s nezvedeným potomkem.
Jestliže opravdu hodně vyvádí, nejvýš mu řekne, že počká, až se uklidní.
Od koho by se dítě mělo naučit sebeovládání, když ne od ní, že ano?
---
Pan Rozumbrada a hodinky
Pan Rozumbrada si šel koupit hodinky. Jeho pozornost upoutal velký, hranatý a podivně vyhlížející přístroj. Panu Rozumbradovi to nedalo a zeptal se prodavače, co tyhle divné hodinky umí. Prodavač mu vysvětlil, že fungují s přesností na desetinu vteřiny. Může je používat i 300 m pod vodní hladinou, nebo při teplotě 250 °C.
To je úžasné, pomyslel si pan Rozumbrada. Jenže po chvíli mu došlo, že kdyby se ocitl v hloubce 300 m, nebo tam, kde je 250 °C, už by hodinky nepotřeboval.
Koupil si něco desetkrát levnější a menšího a vyšel z prodejny na čerstvý vzduch. Zjistil, že venku je kolem 15 stupňů. To ho potěšilo.

13. 10.
Nové video Sebeovládání a lepší životní styl  jednoduše. Máme i anglicky.
---
Symbol míru
Symbolů míru by se našlo víc, z nich nejsympatičtější je mi bílá holubice. Podle biblického příběhu to byla právě holubice s olivovou ratolestí, která ohlašovala Noemovi konec potopy. Spíše než bílé holubice se u nás vyskytují holubice šedivé a všelijak strakaté. A zelené olivové ratolesti tady už vůbec neseženete.
Naštěstí existuje běžnější způsob, jak projevit své mírumilovné úmysly. Myslím tím úsměv. Čelist je při něm uvolněná, čímž sdělujeme světu radostnou zprávu, že se nechystáme nikoho pokousat. Přimhouřené oči dávají najevo pocit bezpečí, není třeba koukat, co kde letí, je tady bezpečno, ha, ha, ha.
---
Magický úsměv
Srdce se tradičně spojuje s živlem ohně a oheň má schopnost přeměňovat. Krajina srdce je vlastně naše čarodějná kuchyně.
Můžete praktikovat v libovolné poloze, dokonce i za chůze v bezpečném prostředí. Dýchejte chvíli do břicha, a pak přeneste pozornost do hloubi hrudníku ve výši srdce. Dovolte pocitům myšlenkám vzpomínkám, ať se zde libovolně vynořují. Některé z nich jsou slabé. Jiné jsou silnější, zabývejte se zvláště jimi a přeměňujte je v jemný, chápající úsměv. Možná za chvíli začnete uvažovat o druhých lidech a jejich problémech. V tom případě podobně přeměňujte i jejich pocity v lehký, soucitný úsměv.
Takto můžete pokračovat libovolně dlouho, třeba jenom chvilku nebo např. dvacet minut.

12. 10.
Nuda jako záminka i příležitost
Řada neabstinujících závislých lidí považuje nudu za dostatečnou omluvenku se jít intoxikovat.
Udělali by lépe, kdyby si lépe zorganizovali čas nebo se s předstihem zabývali něčím, co by mohlo ještě počkat. Předejdou tak nudě i opačnému extrému, kterým je přetěžování se a horečné tempo na poslední chvíli.
Nuda a nudná, jednotvárná práce podněcují psychologů tvořivost. Nabídnu příklad: Pracovat na patentovém úřadě nevypadá jako vzrušující a zajímavá činnost. Přesně tím se několik let po dokončení vysokoškolského studia zabýval Albert Einstein.
Při organizování času je dobré mít určitou rezervu na nepředvídatelné komplikace. A co když nenastanou? Pak se klidně můžete nudit, třeba také něco objevíte.

11. 10.
Kompas jako symbol střízlivosti
Barevná ručička kompasu ukazuje na sever a slovo sever začínán písmenem „s“ stejně jako „střízlivost“.
Mít po ruce kompas je v neznámém terénu výhoda. Ale nestačí se na něj jenom jednou podívat, je třeba s jeho pomocí průběžně udržovat správný směr. Se střízlivostí je to podobné.
---
Trocha čajového kouzlení
Návody na to, jak připravit čaj se dost liší. Např. jedna známá čajová firma doporučuje louhovat černý čaj tak dlouho, než zákazník dozpívá státní hymnu.
Co všechno se děje, když zalijeme čajové lístky horkou vodou? Látky z čajového listu se uvolňují a začnou pronikat do okolní kapaliny. Tento proces by teoreticky měl pokračovat až do chvíle, kdy se koncentrace těchto částic v čajovém listu vyrovná s jejich koncentrací v okolní tekutině. Jako první se uvolňují lehké aromatické a těkavé látky. Vůně čaje je proto nejvýraznější na počátku louhování. Pak se uvolňují antioxidanty, mikronutrienty a kofein. Ty jsou následovány velkými molekulami taninů (tříslovin), které působí trpkou chuť čaje. Účinek taninů poněkud mírní aminokyseliny v čaji, jako je theanin. Je to prý právě theanin, který přispívá k pikantní chuti některých čajů. Uvádí se, že navíc lehce zklidňuje, což může částečně vysvětlovat uklidňující efekt čaje.
Většina zdraví prospěšných látek se z čaje do roztoku údajně dostane během prvních pěti minut louhování. Efekt louhování je větší, jestliže mají čajové lístky v nálevu dostatek místa. Řada kvalitnějších čajů se spařuje opakovaně. Výše uvedené vysvětluje, proč opakovaný nálev téže porce čaje má jinou vůni a chuť.

10. 10.
Pokora a trombon
Při skupinové terapii jsme si povídali o pokoře. Shodli jsme se na tom, že pokora by se měla týkat i posuzování vlastních možností. Tohle naši přátelé dříve neuměli a naučili se až za střízliva.
Řekněme, že bych si usmyslel, že se naučím hrát na trombon. Jenže nemám ani trombon, ani hudební sluch. Což o to, trombon by se dal sehnat. Cvičení na trombon by ale zkomplikovalo mé vztahy se sousedy a nikam by nevedlo. To bude opravdu lepší si pokorně přiznat, že hra na tento hudební nástroj přesahuje mé možnosti. Uf, to jsem si oddechl.
:)

9. 10.
Nové video Úsměv jako symbol míru. Máme i anglicky.
---
Dvě otázky novináře.
Z jakých důvodů může dojít po dlouhé abstinenci k recidivě?
K častým důvodům patří:
– Pokles motivace. Tomu se dá předejít např. dlouhodobým docházením na setkání Anonymních alkoholiků. Tato organizace vznikla konce 30. let 20. století v USA, je rozšířena po celém světě a čile působí i u nás.
– Stresující prostředí. Jestli se tam navíc hodně pije, tím hůř.
– Přátelé a známí, kteří nadměrně pijí.
– Nevyvážený životní styl, např. přetěžování se, nedostatek spánku, špatná hydratace atd. Takový člověk žije jakoby na dluh. To zhoršuje jeho sebeovládání i emoční stabilitu.
Má člověk, který v opilosti jedná agresivně, v jádru sklony k hrubosti nebo je původcem jeho chování nahromaděný alkohol v krvi?
Maličká molekula alkoholu dokáže udělat v mozku velký zmatek. Povahu člověka nelze posuzovat podle jeho chování pod vlivem alkoholu. Řada našich pacientů se v době, kdy pili, chovala příšerně. Pak nějakou dobu abstinovali a stali se z nich většinou milí lidé. Mimochodem kdyby někdo potřeboval, na mém webu www.drnespor.eu jsou volně svépomocné materiály pro lidi, kteří mají problémy s alkoholem a jejich příbuzné. Střízlivosti zdar, vážení přátelé!

8. 10.
Princip opaku a Tonglen
Princip opaku je prastará technika pocházející z jógy. Její princip je následující. Jestliže nás napadne špatná myšlenka. vytvoříme myšlenku opačnou, tedy dobrou. Jak to funguje v praxi:
– Někoho napadne myšlenka na nepoctivost, ale rozhodne se pro poctivost.
– Někoho dostane nápad, že by se mohl se přejíst, místo toho si vzpomene na střídmost.
– Někdo uvažuje o tom, že by se intoxikoval, ale vytvoří představu střízlivosti a peláší na setkání Anonymních alkoholiků.
Tento princip se dá použít i mezi lidmi. Uvidíme někoho, kdo se chová nedobře a vyvoláme přesně opačnou myšlenku. Tibetská technika Tonglen je v mnohém podobná. Vdechujeme nedobré a čisté, co je v nás a posíláme si mír a světlo. Podobně postupujeme i vůči druhým lidem. Vdechuje jejich nedostatky, chyby a problémy a vracíme jim mír a světlo. Vlastně je to jednodušší než princip opaku. Nemusíme přemýšlet o tom, co je opakem např. závisti, jestli přejícnost nebo spokojenost. Závist prostě přeměníme v mír a světlo a je to.

7. 10.
Máte vy nějakou závislost?
Když se střízlivých přátel ptám, co se jim na abstinenci nejvíc líbí, často odpovídají, že svoboda. Střízlivá svoboda se líbí i mně a mnoha dalším.
Zajímavou zkušenost udělal T. G. Masaryk. Ten přibližně od čtyřiceti let po celý svůj další dlouhý život abstinoval: Toto jsou jeho slova: „Bez pití život v každém ohledu jest krásnější. Člověk nepijící, který má svěží všechny své smysle, uvidí tolik krásného v životě, společnosti, ve své práci, o čem se mu ani nezdálo…“

6. 10.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Magický kompas
Pepa necítil se nejlépe. Vzpomněl si na to, co mu radili během léčby, a šel na setkání Anonymních alkoholiků. Uklidnilo, když se dozvěděl, že na začátku abstinence si připadali i mnozí další dost nejistě. Setkání skončilo a Pepu oslovil postarší člověk: „Mám dva tak ti jeden daruji.“
Papa poděkoval a podivil se, co to dostal. Byl to staromódně vypadající kompas. Pepa se chtěl zeptat, k čemu mu bude dobrý, ale dárce už kamsi zmizel.
Další den se dal do vyřizování e-mailů. Byl mezi nimi jeden, který ho zval na setkání spolužáků po deseti letech. Konat se to mělo v jakési restauraci. Pepa zaváhal: „Mám tam jít nebo ne?“
Vzpomněl si na kompas a odepsal, že se omlouvá, ale že to nejde.
V práci byli rádi, že se z léčby vrátil. Místo vyptávání mu šéf navrhl, aby si přivydělal dobře placenou prací o víkendech. Pepa odpověděl, že si to rozmyslí.
Doma vzal kompas a otevřel jeho víčko. Vzpomněl si, kam ho přivedly dlouhé přesčasy a vyčerpání. Další den práci o víkendech zdvořile odmítl.
Uplynulo pár dní a Pepa potkal známého z fotbalu. Ten se ho zeptal: „Co je s tebou? Už jsem tě dlouho neviděl. Zítra máme trénink, přijdeš?“
„Musím si to rozmyslet,“ řekl Pepa. Doma vytáhl kompas a vzpomněl si, že tréninky pravidelně končily v hospodě.“
Asi vás zajímá, co to bylo za kompas.
Byl opravdu zvláštní. Místo na sever ukazovala jeho ručička směrem ke střízlivosti.
---
Otázka v polospánku
Bylo mi něco přes 67 let. Brzy ráno jsem v lehké dřímotě uvažoval o sobě. Mohl jsem se na různých životních rozcestích vydat tolika jinými cestami.
V duchu jsem se zeptal: „Rozhodoval jsem se tehdy správně?“
Místo odpovědi jsem uviděl svoji starou obnošenou bundu.
Není to žádná paráda, ale cítím se v ní dobře.

5. 10.
Papež ve výtahu
Nejedná se o anekdotu, ale skutečnou příhodu. Papež František uvízl krátce před svým veřejným vystoupením ve výtahu. To způsobilo, že se opozdil.
Poté, co byl vysvobozen, řekl František s úsměvem čekajícím lidem: „Musím se omluvit, že jsem přišel pozdě, ale došlo k nehodě. Zůstal jsem 25 minut ve výtahu. Díky Bohu přijeli hasiči. Chtěl bych jim moc poděkovat.“
Pak požádal přítomné, aby spolu s ním hasičům zatleskali.
---
Recept na usměvavou vodu
– Vezměte termosku, vřelé city v ní vydrží déle.
– Nalijte do ní teplou vodu.
– Usmějte se.
– V jedné ruce držte termosku a druhou do ní posílejte své úsměvy.
– Stačí třikrát, ale jestli chce někdo silnější usměvavou vodu, může klidně i vícekrát.

4. 10.
Jemný úsměv
Staří Indové si velmi cenili jemný úsměv. Považovali ho za známku vznešených mravů. Následující technika pochází z čchi-kungu. Lze si tak zlepšit náladu a lépe si uvědomovat jemné pocity a pohyb energie v těle.
Postup:
– Lehce se usmějte lišáckým úsměvem. Oči se při něm trochu přimhouří, ústa jsou zavřená, zuby se nedotýkají, koutky úst jsou lehce vytažené šikmo nahoru.
– Uvědomte si a zapamatujte pocity, které si při tom objevují.
– Pak tyto pocity vyvolejte, aniž by obličej pohnul.

3. 10.
Nové video Recidiva návykového chování – tři kroky, které ušetří mnoho problémů. Máme i anglicky.
---
Člověk není papiňák
Pan Houžvičkovi řekla manželka po ránu nějakou jízlivost.
Pan Houžvička se ovládl a vydal se do práce. V autobuse mu někdo pořádně šlápnul na nohu. Pan Houžvička se stále ovládal.
V práci potřeboval něco rychle dodělat, ale rušily ho telefonáty. Milý Houžvička pracoval v kanceláři s mnoha dalšími lidmi. Přítomné dámy si při práci polohlasem povídaly. Panu Houžvičkovi se práce nedařila, ale pořád se statečně ovládal.
Konečně nastala polední pauza! K obědu byly buchtičky se šodó. To pana Houžvičku rozladilo. Kdosi mu popřál dobrou chuť. Pan Houžvička se sebezapřením poděkoval a nasoukal do sebe pár buchtiček s lepkavou omáčkou. Po obědě se milému Houžvičkovi nedařilo o nic lépe než dopoledne. Bylo to spíše horší.
K dovršení všeho vtrhl do kanceláře vedoucí a cosi rezolutně vyžadoval.
To už bylo na pana Houžvičku moc. Sbalil si věci do tašky a hlasitým bouchnutím dveří opustil místnost.
„Co je mu?“ zeptal se vedoucí přítomných dam.
Ty jen pokrčily rameny.
Většina lidí by odpověděla, že se v panu Houžvičkovi hromadilo napětí, až nastal výbuch, jako když bouchne nekvalitní tlakový hrnec.
Jenže to nebyla pravda. Pan Houžvička nevybuchl z přemíry energie, ale z jejího nedostatku. Předchozí drobné nepříjemnosti vyžadovaly sebeovládání, a to ho vysilovalo. Jak se zásoba energie vyčerpávala, snižovala schopnost se ovládat.
Z výše uvedeného jasně vyplývá, že v podobné situaci nepomůže někomu vynadat, protože by se tak spotřebovala další energie a prohloubilo vyčerpání. Energii je třeba doplnit. V tomto směru se osvědčily např. následující možnosti:
– Vyhnout se dalšímu, zbytečnému vyčerpání.
– Příroda nebo představa přírodního prostředí.
– Správné dýchání a s ním související přiměřené držení těla
– Pravidelné a zdravé jídlo a přiměřený příjem vody.
– Chůze, jóga, čchi-kung nebo jiné vhodné cvičení.
– Relaxační techniky.
– Nějaká forma duchovního života.
– Pochopení a emoční podpora ze strany druhých lidí.
Jestli je to pro někoho moc složité, tak to zjednoduším: Kdo se chce dobře ovládat, měl by vést rozumný způsob života. To je důležité nejen pro lidi s návykovými nemocemi, ale pro každého.

2. 10.
Zelí ano, ale jaké?
Bíle hlávkové zelí: Patří k tomu nejzdravějšímu a nejlevnějšímu, co lze u nás koupit. Obsahuje hodně vitaminů C a K, vitaminy skupiny B, vlákninu a minerály včetně vápníku. Jestli chce někdo zhubnout, měl by zelí zařadit do svého jídelníčku, kalorií je v něm málo. Podle čínské medicíny působí zelí dobře na plíce a tlusté střevo, pomáhá při zácpě a teplotách, mírně ochlazuje. Syrové zelí tedy není potravina, která by zahřála prochladlého člověka. Lepší by byla vydatná zelná polévka nebo zelí podušené jako příloha.
Červené hlávkové zelí obsahuje o něco více vitaminu C a na talíři vypadá zajímavě.
Další druhy zelí: V našich končinách zdomácnělo i pekingské zelí (správně brukev pekingská), v supermarketech se jeho dosti velké válcovité hlavice prodávají zabalené do igelitu. Čínské zelí (pok choi) je naproti tomu drobnější a má cibulovitou spodní část, ze které rostou zelené lísky. To se u nás objevuje méně často a bývá dražší. Možná vás překvapí, že pekingské zelí a čínské zelí mají botanicky blíže k tuřínu než ke skutečnému zelí. V těchto druzích zelí je méně vlákniny, je měkčí, více ochlazuje, je lehčeji stravitelné, jeho příprava je rychlejší a používá se i ve studené kuchyni. Obsah zdraví prospěšných látek v něm je podobný jako v hlávkovém zelí.

1. 10.
Zkusit si cizí střevíce
30. 9. 2019 jsem tři  hodiny přednášel pracovníkům policie sebeovládání. Jako policista jsem nikdy nepracoval, ale i tak jsem zkusil se vcítit se do jejich situace. Vcítění neznamená ztotožnění. Abych jim mohl být užitečný, bylo třeba zároveň zůstat sám sebou. Zkusit si cizí střevíce je užitečné, ale chodit v nich už by bylo příliš.
Podle toho, jak zmíněná přednáška probíhala, bych řekl, že u policie pracují samí milí a veselí lidé.

30. 9.
Novinka, video Jak se rychle ovládnout: 6 snadných možností. Máme i anglicky.
---
Z čeho pít čaj?
Odpověď na tuto otázku není v dnešní době snadná. Na trhu jsou misky a kalíšky z porcelánu, skla, kameniny, a dokonce i z litiny. Pocházejí od tuzemských výrobců, z Japonska, Číny a mnoha jiných zemí. Liší se vzhledem i cenou.
Poblíž mého bydliště se nachází obchod, kde se prodává levné zboží. Pojal jsem k němu důvěru poté, co jsem tam koupil šikovné struhadlo. To se mi osvědčilo lépe než všechna předchozí struhadla dohromady. I zakoupil jsem tam tři menší skleněné hrníčky za cenu odpovídající jízdence v pražské hromadné dopravě. S hrníčkem, který má ucho a v němž je horký čaj, se manipuluje lépe než s miskou. Sklo je zdravotně nezávadné a nic se z něj do nápoje neuvolňuje. Hrníčky jsou odolné, i kdyby se některý rozbil, vyrovnal bych se s tím lépe než se ztrátou dvacetkrát dražší porcelánové misky.
Dodatečně jsem zjistil, že tyhle hrníčky pocházejí z Číny. Takže se hodí k čaji  i s ohledem na zem svého původu.

29. 9.
Kdy pít čaj?
Čajoví nadšenci asi na tuto otázku odpovědí, že pořád.
Tím si ale nejsem jistý. Ačkoliv je čaj většinou zdravý, nehodí se úplně pro každého. Neměly by ho pít těhotné a kojící ženy, děti pod 12 let a ti, kterým nedělá dobře. Kromě toho u lidí závislých na pervitinu nebo kokainu může i poměrně málo kofeinu v čaji vyvolat bažení.
Jednou ráno jsem si udělal tmavý čaj pu-erh a zjistil, že mi vůbec nesedne. Zamyslel jsem se nad tím proč.
Pravlastí čaje, jak víte, je Čína. Co říká o čaji čínská medicína. Podle ní tmavý čaj zahřívá a zelený čaj ochlazuje, oba působí na srdce, trávicí systém, ledviny a močový měchýř, odvádějí vodu, vylučují hlen a dodávají energii. Požívají se mimo jiné proti ospalosti a žízni, při poruchách trávení a průjmu. Mohou ale vysušovat a před spaním vést k nespavosti. Kofein i další budivé látky ledviny poněkud vyčerpávají. Ráno bývají ledviny nejslabší a silný, černý čaj a tím spíše káva je nepotěší. Alkohol by byl ještě daleko horší. Pít silný čaj nalačno nebude nejvhodnější i z jiného důvodu. Kofein z čaje se nalačno rychle vstřebá a mohou se objevit potíže jako neklid nebo bušení srdce. Navíc působí čaj močopudně, což není ráno ideální. Játra během nočního klidu čile pracovala a dělala v těle pořádek. Odpad putoval žlučí do střev. Odtud by se měl odstranit, ne zadržovat svíravě působícím nápojem.
Co tedy ráno pít? Nejlepší bude teplá voda, během noci jsme totiž vodu ztráceli dechem a ledvinami. Jestli je to pro někoho málo nóbl, je možné do vody přidat kousek sušeného ovoce nebo trochu koření. Po ránu působí dobře také čaj z máty a kustovnice s kouskem zázvorového kořene.
Kolem osmé hodiny ráno je nejaktivnější trávicí systém. Proto bychom se měli hlavně pořádně nasnídat. Vhodná doba na hrnek čaje je 2–3 hodiny po snídani. Jistá anglická šlechtična neměla nejspíš o čínské medicíně ani potuchy. Nicméně kolem roku 1840 si navykla pít čaj odpoledne. Aby jí lépe chutnal, zvala si kamarádky. Tak vznikl proslulý čaj o páté. Trávicí systém odpoledne a k večeru slábne a objevuje se únava. To bude asi opravdu ta správná doba na nějaký ten šálek čaje.

28. 9.
Nové video Co si vzít s sebou? Usměvavou vodu! Máme i anglicky.
---
Tři otázky a dvě odpovědi
Za mistrem přišel bohatý a vlivný člověk a řekl: „Všude samá nespravedlnost, jak si to mám vysvětlit?“
Mistr odpověděl: „Tím, že nevidíš do minulosti ani do budoucna.“
Návštěvník pokračoval: „Nežil jsem vždy dobře. Přibývají mi roky. Jak to mám napravit.“
Mistr odpověděl: „Nech svým prostřednictví působit Vyšší moc.“
„Co mám konkrétně udělat?“
Tato otázka už zůstala bez odpovědi.

27. 9.
K čemu přirovnat dlouhodobé doléčování pro návykovou nemoc
- K jízdě na kole, je třeba šlapat a člověk udrží rovnováhu.
- K pádlování proti proudu.
- K ražení tunelu, je třeba ho prorazit a pak udržovat v dobrém stavu.
- K mytí nebo čištění zubů, to také děláme opakovaně.
- K udržování tělesné kondice.

26. 9.
Užitečné připomenutí
Jeden střízlivý přítel upravoval byt. Měl ale špatný den a nic se mu nedařilo.
Pak si vzpomněl, že se večer chystá na doléčování. Uklidnil se a povedlo se mu i to, oč se před tím marně pokoušel. Doléčování ve skupině nebo formou Anonymních alkoholiků působí nejen na rozumovou složku osobnosti, ale i na emoce. Toho je dobré využívat.
---
Veselé rozloučení
Jeden z mých dlouholetých spolupracovníků odcházel do úplného důchodu.
Na rozloučenou mi přinesl vybraný čaj. Já mu dal něco, aby ho to dlouho hřálo u srdce. Bylo to termoska. Nejlepší rozloučení jsou veselá.

25. 9.
Očistit se
Být čistý znamená ledacos, ve slangu se tak označuje i střízlivost. Někdy se očista zvládne rychle za pomoci kartáče na šaty, jindy je potřebná pobytová léčba a mnohaleté doléčování.
V čchi-kungu na to jdou jednoduše, nadechnou čistou energii zvenčí a při výdechu pošlou různé nečistoty pryč. Podobně můžete očišťovat byt, příbuzenstvo nebo město. Tento prvek se často zařazuje na počátek cvičení s přáteli abstinenty. Výdech se při tom obvykle děje ústy, i když se při těchto cvičeních jinak dýchá nosem. Opakujeme při tom šeptem: „Čisté tělo, čistá mysl, čistá karma.“
Působí to tajemně a lidem se to líbí.
Pan Zkoumal: Co myslíte tou karmou?“
Podvědomí a minulé i současné jednání. Čistotu je třeba udržovat.

24. 9.
Nové video Posílání úsměvů. Máme i anglicky.
---
Jak se dostat do maléru
Možná někdo marně hledá spolehlivý způsob, jak si nadělat problémy. V tomto směru se osvědčila kombinace pýchy a hněvu. Pyšný člověk přecení své možnosti a neodhadne situaci. To vede k neúspěchu. I přidá se rozhořčení, co si to ten chlap, příroda nebo vesmír dovolují. Inteligence dotyčného klesne na úroveň rozhněvaného jorkšíra. Nato se vydá cestou z maléru do maléru.
Většina z nás po tomhle dvakrát netouží. Až se objeví paní Pýcha následovaná supícím panem Hněvem, usmějte se na ně. Pak se můžete omluvit: „Děkuji zrovna nemám čas, přišly ke mně na návštěvu dvě dámy, totiž paní Střízlivost a Laskavost.

23. 9.
Světový den úsměvů
Jsou objevy velké i malé, vážné i veselé. Mezi ty veselé patří vynález smajlíků. Vytvořil je americký malíř Harvey Ball v roce 1963. Umělec své smajlíky čile propagoval a zasloužil o založení Světového dne úsměvů. Ten se slaví od roku 1999 a připadá vždy na první pátek v říjnu.
Jak tento den důstojně oslavit? Tak tohle je jednoduché, stačí se usmát, a pomoci někomu, aby se usmál i on.
Ve vší skromnosti si troufám tvrdit, že tento svátek slavím častěji než jednou za rok.

22. 9.
Úsměv při pěstování květin
Blaženě se usmívám, při tom zalévám květinku a jemně ji ze stran rukama natřásám.
K tomu jsem připojil text: „Střízlivost je jako pěstování květin. Vyžaduje stálou péči.“
Pan Zkoumal: „Pěstoval jste někdy životě skutečnou kytku?“
Jistě, kromě toho jsem našel na internetu video s jednou Američankou. Ta pěstovala v květináči rajčata. Jemné natřásání údajně rostlinu zpevňuje a posiluje. Přiznávám, že nic podobného jsem se skutečnými kytičkami nikdy nedělal.

21. 9.
Novinka, video Veselé pěstování květin. Máme i anglicky.
---
Respekt prakticky
Pro naše přátele jsme vymysleli jednoduché schéma, jak zlepšit vztahy. Možná ho znáte, ale pro jistotu ho zopakuji: 1. Střízlivosti, tj. abstinence a realismus. 2. Zbavit se špatných vztahů. 3. Vnést do vztahů více radosti. 4. Projevovat respekt. Uvedené schéma se týká blízkých lidí, ale třeba i náhodných známých.
Pan Zkoumal: „Prozradil byste mi, jak udělat radost utahané pokladní, kterou potkám v supermarketu? Myslím, že by měla radost jedině, kdyby ji nechali lidi na pokoji.“
Právě proto, že nemůžeme dělat vždy radost, je zde respekt, třeba i vůči té pokladní. Navíc respekt usnadňuje vztahy a přináší do života více spokojenosti a klidu.
Pan Zkoumal: „Jak to chce prakticky provést?“
Možností je hodně, některé zde vyjmenuji a možná vás napadnou i další.
Jak projevit respekt: 18 možností
–Zdvořilá oslovení (jménem, titulem, funkcí atd.).
– Pozdrav, úklona a další zdvořilá gesta.
– Neskákejte druhým do řeči.
– Pozorně naslouchat a projevovat pochopení.
– Když je to vhodné, diskrétně nabídnout pomoc.
– Děkovat, a to i za výtku nebo jiný názor.
– Věnujte dotyčné osobě přiměřeně času.
– Zastat se druhého.
– Jestliže jste udělali chybu, omluvte se.
– Ocenit zásluhy druhého, případně pochválit, blahopřát a povzbudit.
– Lze vytknout konkrétní jednání, ale nikdy neodsuzovat člověka jako takového.
– Chodit včas nebo s mírnou rezervou.
– Dobře si rozmyslet, co slíbit, a pak to udělat.
– Plnit povinností, které vyplývají z určitého vztahu.
– Hledat oboustranně přijatelné kompromisy.
– Přiměřená péče o zevnějšek, oblečení a hygienu.
– Respekt zasluhuje i duchovní podstata druhých a jejich skryté možnosti.
– Respektovat i sebe sama a chovat se podle toho. Sem patří střízlivost, přiměřená fyzická aktivita a zdravý životní styl.

20. 9.
Nové video Jak potěšit mozek. Máme i anglicky.
---
Jak se bránit zlu
Takhle otázka zaměstnává lidstvo od pradávna. Existuje nespočet možností. Některé jsou tajemné, jiné průzračně jednoduché nebo i poetické. Lze si např. nad sebou představit ochranný bílý slunečník laskavé a soucitné světice. Asi nejčastěji se používají modlitby a mantry.
Osobně si velmi cením postup, který popsal kdysi dávno legendární mistr Pataňdžali. Ten radí v případě špatných a obtěžujících myšlenek nebo vlivů vyvolávat opačné myšlenky. Kdo chce, může to snadno spojit i s mantrou nebo modlitbou.
Tři praktické příklady:
– Paní Shánčivá zatouží nakupovat zbytečnosti. Uvědomí si to, prohledá svůj byt a věcmi, které nepotřebuje, obdaruje známé.
– Pan Trumpeta dostane nápad se intoxikovat nápojem z plesnivého obilí. Místo toho se napije vody, přečte si 12 kroků Anonymních alkoholiků a jde na jejich setkání.
– Paní Všetečná má chuť se zabývat plytkými drby v médiích. Vypne počítači a rádio a jde uklízet.
Pan Zkoumal: „Hledání opačných myšlenek je pro rozčileného člověka těžké.“
To je pravda, ale bude fungovat i to, když se netrefíte přesně. Opakem hněvu je asi spíš laskavost než spokojenost, ale i spokojenost zapůsobí dobře.

19. 9.
Židle s klaksonem
Prvky umění lze nacházet ve věcech každodenní potřeby. Pro užité umění je ale prvořadá účelnost. Na židli by se mělo dobře sedět, je-li navíc hezká, tím lépe. Naproti tomu čistě umělecká židle může mít třeba různě dlouhé nohy a klakson. Vypadá zajímavě, ale sedět se na ni nedá.
Osobně jsem podezíravý vůči tvůrcům, kteří s uměleckými ambicemi natočí film nebo napíšou knihu.
Když je to hotové, tvrdí, že svým dílem proti něčemu bojují nebo něco léčí.
Jedná se většinou jen o způsob, jak zvýšit prodejnost svého produktu.
Pan Zkoumal: „A co knihy, které jste napsal? Nejsou to také židle s klaksonem?“
Píšu je s vědomím, že se se jedná o užité umění. Je to poloha, která mi vyhovuje.
---
Obdivné vzdechy
Při této taškařici se ladně kroutím a mávám při tom rukama. K tomu jsem připojil následující komentář. Opičák se ráno ladně protahuje.
Opice na něj obdivně hledí a vzdychají: „To je krásný opičák! To bude jistě abstinent!“

18. 9.
Já také
Panu Moudrému se přihodí cosi bolestného. Obvykle se lidé v takové situaci ptají: „Proč to potkalo právě mě?“
Pan Moudrý ví, že podobné a horší věci se dějí kdekomu.
Řekne si: „Já také.“
Přihlásí se tím k těm, kdo jsou na tom podobně. V jeho nitru se objeví pochopení a soucit s mnoha jinými lidmi.
Pan Zkoumal: „A bude se ten pan Moudrý cítit lépe?“
Jistě ano. Sebelítost by jeho utrpení zvyšovala a prodlužovala, soucit a solidarita s druhými ho zmírní. S tím jsem se při léčení návykových nemocí setkával často. Děje se to i ve svépomocných organizacích jako jsou Anonymní alkoholici.

17. 9.
Nové video Obdivné vzdechy. Máme i anglicky.
---
E150c
Už jsem se zmiňoval o tom, že potravinářský průmysl podstrkuje cukr všude možně. Jednou jsem ze zvyku prozkoumal etiketu na láhvi od octa. Čekal jsem, že tam bude ocet. Kromě něj se tam nacházela přísada E150c, což je karamel. Dávají ho tam asi proto, aby vypadal ocet tmavší, tj. ze stejných důvodů, jako je v nápojích nápojů typu kola. Pro potravinářské účely nevyrábějí karamel z cukru v kastrůlku, ale chemickou cestou za použití amoniaku a dalších lahůdek. Ocet používám jako čistící prostředek a chemický karamel v něm by snad neměl vadit. Do jídla bych ho ale nedával.
---
Co nás učí straky
Asi jste někdy viděli straku, jak za zemi cosi zobe. Není to zvláštní, ani půvabné. Pak se straka rozletí a pomocí ocasních per ladně kormidluje vzduchem. To je úplně jiná podívaná!
Své silné stránky bychom si měli uvědomovat. Je to důležité už proto, abychom je dobře využívali.

16. 9.
Nové video Jak projevit respekt: 18 možností. Máme i anglicky.
---
Nesnadné, ale užitečné předsevzetí
To předsevzetí zní: „Všechno přijmu s úsměvem a poděkuji za to.“
Udělal jsem z toho kratičké video, v jehož závěru se s úsměvem ukláním.
Pan Zkoumal: „Děkovat třeba za rýmu a usmívat se při tom postrádá logiku!“
Ne tak docela. Třeba se nakonec ukáže, že i ta rýma byl užitečná. Člověk díky rýmě zvonil pracovní tempo a víc o sebe dbal. Navíc úsměv a dobrá nálada posilují imunitu a člověk se rychleji uzdraví.
Právní zásada, kterou znali už staří Římané, říká, že když člověk o něco nepožádá, tak to nedostane.
V běžném životě to vždy neplatí. Dostáváme často věci, o které jsme nežádali. Někdy je nám to milé, jindy ne. I za dárek, který se nám nelíbí, se ale sluší poděkovat.

15. 9.
Nové video Jak zlepšit vztahy a napomoci svému duchovnímu rozvoji. Máme i anglicky.
---
Užitečné ornamenty
V porovnání s angličtinou může někomu čeština připadat příliš uctivá. Kromě vykání si zde potrpíme na zdvořilá oslovení, např. paní redaktorko, pane mistr, paní vedoucí a pane řediteli.
Střízlivým přátelům radím tyto zvyklosti přijmout. Jestliže řeknou svému nadřízenému „pane vedoucí“, dávají tím najevo, že respektují jeho postavení a nehodlají s ním bojovat o moc.
Oslovit někoho příjmením nebo křestním jménem dodává komunikaci osobnější charakter. Svému protějšku tak sdělujeme, že ho vnímáme a respektujeme jako jedinečnou osobnost. Oslovování příjmením se doporučuje i jako způsob, jak zmírnit konflikt a snížit riziko agrese.
Jednou jsem zahlédl dvě čiperná děvčátka předškolního věku. Dítka cosi vyváděla, maminka je napomenula a přivolala k sobě. Napomenutí začala něžným, starosvětským oslovením „děti moje“. Děvčátkům se tohle oslovení zjevně líbilo.

14. 9.
Cyklistický smích rukama
Šlapat nohama a smát se při tom se dá i vleže na zádech. To ale v řadě prostředí nejde. Proto při tomhle smíchu šlapu rukama.
Pan Zkoumal: „Tohle nevypadá jako cyklistika, ale jako mávání ploutvemi!“
Hlavně když je při tom legrace. Pro střízlivé přátele dodávám, že střízlivost je jako jízda na kole. Ti, kdo šlapou, např. chodí na setkání Anonymních alkoholiků, udrží lépe rovnováhu. Když se člověk rozjíždí, nebo jede v těžkém terénu, měl by šlapat víc. Podobně je třeba se intenzivněji doléčovat na počátku abstinence a při problémech.
---
Až na konec vesmíru (doplněno)
Jeden východní mistr radí hloupé myšlenky a nadbytečné energie posílat „až na druhý konec vesmíru“. Připadalo mi to přehnané a spokojoval jsem se s tím, že jsem je posílal přírodě, aby z nich udělala něco užitečného. Ale co když nemá příroda zrovna čas? Druhý konec vesmíru je bezpečnější. Vzhledem k tomu, že se vesmír rozpíná, budou jeho hranice hodně daleko. Cesta tam a zpět může zabrat řádově stovky miliard světelných let. To mělo stačit.
Pan Zkoumal ironicky: „Proč jste tak skromný, posílejte ty myšlenky rovnou do jiného vesmíru.“
To je dobrý nápad, třeba do nějakého cizího vesmíru, s nímž nemám nic společného.
Jinými slovy to znamená si hezky hledět svých záležitostí.

13. 9.
Nové video Cyklistický smích. Máme i anglicky.
---
Geniálně jednoduché
Genialita některých technik spočívá v tom, že jsou prostinké a snadno zapamatovatelné. K nim určitě patří „Semafor“. Jak funguje v praxi, ukážeme na příkladech.
Pan Pilný v práci
Pan Pilný se nedokázal odtrhnout od práce. Bolely ho záda i oči a dělal chyby. Proto rozsvítil ve své hlavě semafor.
Červená znamená nebezpečí. Vyžadovala, aby se zastavil.
Žlutá vybízí zvážit různé možnosti a jejich následky a vybrat nejlepší:
- Mohl by takto pokračovat. To by nebylo příjemné, zdravé ani účelné.
- Mohl by práci skončit a jít kus cesty pěšky, aby si provětral hlavu a potěšil rozlámané tělo.
- Mohl jít domů a cestou domů se zastavit v blízkém bazénu a trochu si zaplavat. Tato možnost vypadá dobře, ale pan Pilný cítí, že na to nemá dost energie.
Zelená znamená vybranou možnost uskutečnit, a pak zhodnotit, zda se osvědčila.
To bylo v případě pana Pilného velmi snadné.
Paní Otylka nakupuje
Což o to, nakoupit je potřeba, jenže paní Otylka se bezděčně zastavila u regálů se sladkostmi. Napadlo ji, že by mohla koupit sušenky, kdyby přišla nečekaná návštěva. Paní Otylka má s podobnými nápady neradostné zkušenosti, a proto rozsvítila červenou. Zastavila automatické jednání rozsvítila žlutou a začala uvažovat.
- Mohla by se zásobit přeslazenými sušenkami se spoustou chemikálií. Zase by to ale nevydržela, a všechno slupla. Pak by jí bylo špatně a měla by na sebe zlost.
- Nečekanou návštěvu je možné pohostit čajem. K čaji dá do misek nepražená dýňová a slunečnicová semínka a je to. Kdyby žádná taková návštěva nepřišla, semínka rozemele a upotřebí při vaření.
- Když přijde někdo nečekaně, mívá k tomu jiný důvod, než se najíst. Není proto třeba dělat zbytečné zásoby.
Nejrozumnější paní Otylce připadala třetí možnost. Později doma vytahovala z tašky zeleninu a spokojeně si řekla, že udělala dobře.
Pan Pilný už doma
Utahaný pan Pilný mezi tím dorazil domů. Napadlo ho pustit televizní zpravodajství, ale rozsvítil červenou. Zastavil se a začal uvažovat. To už byla žlutá:
- Při zprávách by se zase naštval. To by ho vyčerpalo ještě víc.
- Co takhle si přehrát CD s oblíbenou hudbou a trochu se natáhnout:
Pan Pilný zvolil druhou možnost. Za chvíli už se cítil naprosto šťastný.

12. 9.
Nové video Ženy a střízlivost: rozhlasové interview
---
Jaká léčba je úspěšnější, ambulantní nebo ústavní?
Tuto otázku mi položila jedna novinářka.
Odpověděl jsem: „Na pobytové léčení by vždy měla navázat ambulantní léčba a docházení na setkání Anonymních alkoholiků. Jestliže někdo ambulantní léčbu někdo nezvládá, pobytová léčba ho na ni připraví. Nemůže ji ale nahradit.“

11. 9.
Novináři měli tentokrát pravdu
Na internetu jsem narazil na článek o škodlivosti cukru v nápojích. V článku se také uvádělo, že umělá sladidla nejsou o nic lepší. Bral jsem to s rezervou, novináři mají sklon přehánět a vytvářet senzace. Ale nedalo mi to a nahlédl jsem do odborné literatury. Ke svému překvapení jsem zjistil, že skutečnosti je ještě horší. Úvodem je třeba říci, že je třeba rozlišovat mezi jednoduchými cukry, které se rychle vstřebávají, a složitými cukry, které se dlouho metabolizují. Riziko představují jednoduché cukry.
Některá rizika jednoduchých cukrů a umělých sladidel v nápojích (limonády, energetické nápoje, sirupy, alkoholické nápoje atd.)
- Zvýšené riziko předčasné smrti.
- Vyšší riziko Parkinsonovy nemoci.
- Cukr urychluje stárnutí mozku.
- Zvýšené riziko srdečně cévních onemocnění po umělých sladidlech.
- Nemocí trávicí soustavy po cukru
- Zvýšené riziko deprese u mužů a dalších psychických onemocnění u obou pohlaví.
- Hlad po jídle při plném žaludku.
Pan Zkoumal: Proč je zvláště nebezpečný cukr v nápojích?
Např. kaše z ovesných vloček obsahuje hodně vlákniny a ta zpomaluje vstřebávání cukru. To podstatně snižuje škodlivost cukru, který si do ní někdo přidá. Slazené limonády, různé koly, pivo ani víno naproti tomu vlákninu neobsahují.
Pan Zkoumal: „A co sušenky a zákusky.“
Vymílaná pšeničná mouka, ze které se většinou vyrábějí, obsahuje sice vlákninu, ale je jí tam málo. Sladkostem bych se vyhnul i jiného důvodu. Většinou se v nich najde menší sbírka chemikálií, které jim dodávají vůni, chuť a brání rozkladu. Různá „éčka“ játra nepotěší.
Cukr najdeme i tam, kde bychom ho nečekali, např. v kečupech. Ve lžičce kečupu lstivě číhá ledna kostka cukru. Někteří výrobci cukr dokonce přidávají uzenin a paštik.
Pan Zkoumal se zatváří znechuceně: „No nazdar! Co tedy radíte?“
Pít slabý nesladký čaj nebo vodu. A v jídle být v dobrém slova smyslu vybíravý.

10. 9.
Buddhův čaj
Na severozápadě Indie pěstují čaj, který podle znalců patří k nejlepším na světě. Jeho světlý nálev má jemnou, sladce hořkou chuť. Říkají mu Buddhův čaj. Důvodem bude to, že v onom kraji žije hodně buddhistů včetně Dalajlámy a uprchlíků z Tibetu.
Jednou v noci se mi o Buddhově čaji zdálo. Cítil jsem v ústech jeho chuť a měl zvláštní pocit. Pít Buddhův čaj ve snu znamenalo se umírněně těšit z toho, co je, a pociťovat velký soucit.

9. 9.
Zvláštní ikona
Před živým vysíláním jedné rozhlasové stanice mně moderátorka řekla, že je ze mě nervózní.
Rozhovor začala tím, že mě nazvala „ikonou léčení závislostí“.
Nerad bych vypadal jako obživlá mumie. Tak jsem během vysílání předvedl mimo jiné tunelářský smích, při kterém dělám se sbíječkou: „Ha, ha, ha.“
Nahrávka tohoto rozhovoru je zde.
---
Dobrá pověst
Pan Zkoumal: „Často mluvíte o vyrovnanosti, ale neříkejte mi, že je vám jedno, co si o vás lidé myslí!“
Nejsem tak daleko, aby mi to bylo úplně jedno. Vím ale, že k dobré pověsti i ostudě může člověk přijít, ani neví jak. Příkladů z historie i současnosti najdete nepřeberně. Proto je dobré být opatrný při posuzování chování druhých. Často se tak děje na základě neúplných informací.
Pan Zkoumal: „Co byste si vybral? Správné jednání a pohoršení okolí, nebo špatné jednání a dobou pověst?“
Doufám, že první možnost. Lepší než dobrá pověst, je vědomí, že člověk jednal správně.

8. 9.
Nové video Jak uskutečnit dobré rozhodnutí. Máme i anglicky.
---
Krásný sen
Najděte si nějaké klidné místo, kde se budete cítit dobře. Rozhlédněte se kolem, usmějte se a řekněte si: „To je hezký sen.“
Vyvolejte při tom pocit příjemného polospánku jako při pomalém usínání. Představte si, že se vám to vše zdá.
Pan Zkoumal: „Myslím, že by to nebyl příjemný polospánek, ale že bych usnul jako dřevo. Jak jste na tohle přišel? Má to racionální základ?“
Pro čchi-kung i jógu je typické uvolnění v klidu i za pohybu. Při spánku nebo dřímotě se člověk uvolní. Ze své hlavy to nemám, doporučuje jeden mistr čchi-kungu Sü Ming-tchang. Vstoje a při cvičení se podaří usnout málokomu.
Pan Zkoumal: „Některé jógové cviky vypadají dost těžké. To podřimujete i u nich.“
Když se to alespoň trochu podaří, je to příjemnější a člověk se lépe soustředí tam, kam má.
Tento postup můžete použít i třeba při procházce v bezpečném prostředí nebo při odpočinku. Při řízení auta to ale rozhodně nedělejte. Příjemný polospánek a řízení nejsou dohromady.

7. 9.
Nové video Nesnadné, ale užitečné předsevzetí. Máme i anglicky.
---
Humor v extrémní situaci
Mladý muž jménem Max se chtěl naučit pilotovat letadlo. Odehrálo se to v Austrálii a mělo to praktické výhody. Vzdálenosti jsou v této zemi velké a cestovat autem od pobřeží do vnitrozemí by zabralo mnoho času. Max se přihlásil do kurzu, absolvoval pár hodin teorie, a pak přišel první let. Jeho úkol byl snadný. Měl se dívat na instruktora a pozorovat, jak vypadá pilotování v praxi. Všechno probíhalo normálně až do chvíle, kdy stroj nabral výšku. Max ke své hrůze zjistil, že se instruktor ocitl v bezvědomí. Max se okamžitě spojil s kontrolní věží a za pomoci dispečera převzal pilotování.
Pak zažertoval: „Doufám, že si nemyslí, že budu za tuhle lekci platit.”
Dispečer odpověděl: „Jestli vám to naúčtují, zaplatím to za vás.”
Oba se zasmáli, Max situaci zvládl a šťastně přistál.
Pan Zkoumal: „Myslíte, že bez toho žertíku by to dopadlo jinak?“
To nevím, ale byl užitečný. Humor a smích uklidňují. To je velká výhoda, člověk pak lépe využije své schopnosti a dovednosti.

6. 9.
Právě vychází Nešpor K. Proč ženám sluší střízlivost.
---
Čtyři páry volů
Jedna paní mi napsala „Vyřčená slova nevrátí nazpět ani čtyři páry volů.“
Odpověděl jsem: „Ano, také se říká, že slovo a vystřelený šíp nelze vzít zpět.
Naštěstí to není úplně pravda. Kdyby nic jiného, tak se můžeme nahlas nebo v duchu omluvit.“
---
V horách
Jeden skeptický člověk z města navštívil odlehlý chrám v horách.
Zastihl tam mnicha, jak rozsvěceje svíce před oltářem.
Pozdravil a zeptal se: „Jaký mají smysl všechna ta světla a obřady?“
Mnich odpověděl: „Jedna obětovaná lžíce vody nasytí deset tisíc hladových duchů.“
Návštěvník ve vteřině pochopil, že je to pravda. Mlčky se uklonil.

5. 9.
Světlo, hudba a spánek
Pan Zkoumal: „Někdo lépe usne při tlumeném světle a při hudbě, jiný má raději tmu a ticho. Co si o tom myslíte?“
Ve spánku je člověk dost bezbranný. Máme geneticky zakódované, že nocovat o samotě není úplně bezpečné. Tlumené světlo a hudba mohou dávat jistý pocit bezpečí. Třeba jedna osamělá starší paní mívala v noci puštěnou rozhlasovou stanici, která vysílala pouze vážnou hudbu. Osobně bych ale nic z toho nedoporučoval. Pro zdravý spánek je důležitý melatonin, který zlepšuje spánek a řídí střídání spánkových cyklů. Nejvíce se ho vylučuje při naprosté tmě. Rádio bych si také nepouštěl. Ve dvě v noci tam začnou vysílat Uherské tance, a vám se bude zdát, že máte v bytě skupinu temperamentních Maďarů. To by byla lepší relaxační nahrávka nebo CD se skladbou, kterou znáte a která na vás působí dobře. Jestliže se jedná o duchovní hudbu nebo zpěv, můžete mít navíc pocit, že vás ve spánku chrání dobrá Vyšší moc.

4. 9.
Jiný muž a stejná chyba (z dopisu)
Nejste zdaleka první žena, která si opakovaně vybrala nadměrně pijícího muže. Užitečnější, než hledat příčiny, je uvažovat o tom, jak tenhle problém vyřešit. Psychologové zjistili, že muži, který uvidí přitažlivou ženu, se rázem sníží inteligence. Naproti tomu žena, která uvidí přitažlivého muže, je pořád stejně chytrá. Příroda je v tom spravedlivá. Početí bývá pro ženy závažnější událost než pro muže. Využijte toho a nápadníky si napřed pořádně prověřte. Odmítněte ty, kteří by vám zase byli nevěrní s flaškou. Střízlivost je výhoda nejen pro dotyčného, ale i pro jeho okolí. Střízlivé muže najdete mnohem spíš ve střízlivých prostředích. Sama se alkoholu vyhýbejte, pro ženy je ještě nebezpečnější.
---
První nálev čaje
Přišel mi dopis s dotazem, proč při přípravě čaje vylít první nálev.
Odpověděl jsem toto: U drahých čajů bych se držel šetrnějších postupů. U běžných čajů mi to naopak připadá vhodné. První nálev se po pár vteřinách vylije, což odstraní případných prach atd. a zbaví čaj přílišné trpkosti. Jde to u všech čajů, u čajů pu-erh je to přímo povinnost. Pak se postupuje obvyklým způsobem. I když na čaj člověk zapomene a jde třeba žehlit, většinou se dá takový čaj pít i po dlouhém louhování. Nebo se naředí teplou vodou. Není to samozřejmě jediná možnost.

3. 9.
Norimberský trychtýř existuje!
Jeden norimberský radní sepsal v 17. století příručku, jak zvládnout básnické umění během šesti hodin. Odtud pochází posměšné označení „norimberský trychtýř“. Míní se tím údajně zázračné metody, jak se naučit to či ono.
Skvělý způsob, jak něco zvládnout, je napodobit někoho, kdo to dobře umí. To se týká rukodělných dovedností, vědy, duchovního života i střízlivosti. Anonymní alkoholici mají úsloví „Napodobuj vítěze!“ tj. člověka, který dlouho a úspěšně abstinuje.
Pan Zkoumal: „To se mi nezdá! Lidé jsou různí. Musíte brát v úvahu jejich rozdílné povahy!“
Neříkám, že bychom měli své vzory napodobovat ve všem. Jeden z našich střízlivých přátel se vypracoval na odborníka v pěstování česneku. Někdo začíná abstinovat a napodobí jeho střízlivost, ale místo česneku bude klidně pěstovat kedlubny.
---
Podivná otázka (z dopisu)
Otázka: Jakou má souvislosti představivost a realita?
Odpověď: Na tohle se nedá odpovědět, vážený pane, představivost může spočívat v intuitivním pochopení reality, ale také to může být bláznění pod vlivem drog. Lidi, kteří mysleli, že umějí létat, k nám vozili obvykle z ortopedie. Střízlivosti zdar, Nešpor

2. 9.
Zkušenosti s metodou „ukázat a nazvat“ (shisa kanko)
O této metodě viz záznam z 28. 8. 2019,
Jeden přítel abstinent mi napsal, že se se mu „ukázat a nazvat“ osvědčilo při zvládání nutkavých tendencí.
Zmíněný postup se líbí i střízlivým přátelům, praktikovali jsme ho na našem klubu.
Společně jsme ukazovali třeba: „Střízlivost!“ „Anonymní alkoholici!“ nebo „Doléčování!“
Bylo u toho hodně smíchu a legrace.
Jistá dáma se po večeři „chtěla nenápadně vytratit u kuchyně“.
Pak ale ukázala na nádobí, řekla si „Umýt,“ a dala se do práce.
Ještě žertík o mytí nádobí. Lidi dělíme na ty, kteří myjí nádobí proto, že dojedli, a na ty, kteří ho myjí proto, že se chtějí najíst.
---
Co je lepší?
Na jednom videu se tvářím jako myslitel. Postupně se ptám sám sebe: „Co je lepší než smartphony a počítače? Co je lepší než peníze nebo auta? Co je mnohem lepší než sláva?“
Pak se rozzářím a oznámím světu: „Klidná radost!“
Pan Zkoumal: „Podle vás není možné mít zároveň auto a cítit klidnou radost?“
To jistě možné je. Většina dnešních lidí techniku potřebuje. Nastávají ale situace, kdy je třeba se rozhodnout pro to nebo ono. Lepší, ale zbytečné, smartphony, auta a počítače pohody nepřidají. Klidná radost je lepší.
Pan Zkoumal: „Pokrok nezastavíte.“
Jednou za letního soumraku jsem se byl projít. Minul jsem lavičku. Seděl na ní chlapec a na klíně měl děvče. Na tom by nebylo nic zvláštního. Jenže děvče mělo v ruce velký dotykový telefon a cosi s ním kutilo. Ony ty všelijaké technické vymoženosti mohou vést k roztěkanosti.

1. 9.
Nové video Co je lepší? Máme i anglicky.
---
Sváteční jídlo
Kdosi se zeptal: „Má smysl opakovat modlitbu nebo mantru a meditovat, i když mysl létá sem a tam? Někdo říká, že ne, jiný, že ano.“
Učitel odpověděl: „Lidé jsou různí, proto není na tuto otázku jen jedna odpověď. Většinou to ale smysl má. Žena vaří sváteční jídlo, při tom si povídá, poslouchá hudbu a trochu uklízí. Za nějaký čas je jídlo hotové, i když mu nevěnovala plnou pozornost.“
Pan Zkoumal: „Tak abyste věděl, zkoušel jsem meditaci milující laskavosti. Chtěl jste posílat mír a světlo kolegovi z práce, se kterým se nesnáším. Nevedlo to k ničemu, jenom jsem se naštval.“
Tento typ meditace je lepší začít člověkem, s nímž máte dobrý vztah. Může to být příbuzný, ale třeba i světec nebo světice. Kolegovi z práce posílejte mír a světlo až pak.
Pan Zkoumal: „A co když to nepůjde ani potom?“
Buďte spokojený s tím, že jste to zkusil, a obraťte pozornost jinam.

31. 8.
Meditace milující laskavosti jako očista rodu
Úvod
Budeme se postupně zabývat sami sebou, předky z matčiny strany, předky z otcovy strany, a pak zase sami sebou. Poloha je libovolná a libovolný je i počet opakování. Kdo chce, může postup doplnit i o konkrétní osoby. Můžete, ale nemusíte zavřít oči. Usmějte se. Klidně dýchejte do břicha a dlouze vydechujte.
Technika
Řekněte si během výdechu: „Mír a světlo mně.“ Podobně v duchu třikrát opakujte: „Mír a světlo všem, kterým jsem ublížil.“ Nepátrejte, kdy a jak jste komu ublížili. Omluvte se všem najednou.
Pak v duchu opakujte:
„Mír a světlo všem předkům z matčiny strany.“
„Mír a světlo všem, kterým oni ublížili.“
„Mír a světlo všem předkům z otcovy strany.“
„Mír a světlo všem, kterým oni ublížili.“
Řekněte si v duchu: „Mír a světlo mně.“
Pak cvičení zvolna ukončete.
Co na to pan Zkoumal
„Své pradědečky a prababičky neznám, natož abych věděl, komu ublížili.“
Posílat mír a světlo lidem, které neznáte, je v naprostém pořádku. Dokonce to má výhodu. Děláte to z dobré vůle a ne proto, že byste od nich něco chtěl.
Pan Zkoumal: „Genetiku neovlivníte.“
Tato meditace se nezabývá genetikou, ale pěstováním zdravých emocí. Ty se pak projeví v chování a komunikaci.

30. 8.
Nový začátek
Na doléčovací skupině se někdo zeptal: „Jak vypadal začátek života po skončení zdejší léčby.“
Zkušených abstinentů se sešlo hodně a hodně bylo i odpovědí. Daly se roztřídit do tří okruhů:
1. Začal jsem se rychle doléčovat a dělám to dodneška.
2. Zjistil jsem, že nejde napravit všechno hned. Chce to delší čas.
3. V léčbě jsem si zvykl pravidelně jíst, spát, pracovat a odpočívat. Pokračuji v tom a pomáhá mi to.
---
Vyzvánění
Za 1. světové války zabavili zvon vesnického kostela.
Jeho kov posloužil k výrobě děl.
Válka skončila.
Lidé se složili a za 130 kg mouky koupili nový zvon.
Mistr zvonař měl postaráno o živobytí.
A vesničany těšilo vyzvánění zvonu.

29. 8.
Smích s úklonou
Některé naše druhy smíchu vypadají podivně, ale mají racionální základ. Sem patří i smích s úklonou. Smích i úklona chrání před nerozumnou pýchou. Překlánění usnadňuje dlouhý výdech, který je pro smích typický.
Pan Zkoumal: „Už jste tohle zkoušel na veřejnosti?“
Je to volně na internetu a se střízlivými přáteli jsem to cvičil. Měli z toho náramnou legraci. Možná i v metru by mi to vzhledem k mé pověsti smíška asi prošlo. Občas se mi stane, že se na mě neznámý člověk koukne a začne se smát. A to se chovám normálně.
---
Prázdnota
Jak už to bývá, toto slovo je mnohoznačné. Zamysleme se nad jeho dvěma významy.
Prázdnota jako nedostatek nebo ztráta dobrých hodnot a cílů: Takový člověk žije jakoby ze setrvačnosti. Dochází k tomu např. po odchodu dětí z domova, u důchodců a u dospívajících. Dobrá otázka v takové situací zní: „Jak mohu být užitečný sobě a druhým?“ Něco se vždy najde, třeba někomu poslat pozdrav, udělat něco užitečného, jít na setkání Anonymních alkoholiků nebo přispět na dobrou věc.
Stav, kdy ustanou myšlenky, a člověk cítí hluboký klid: To je něco úplně jiného. I taková chvilka má velkou cenu, často se pak objeví nápad nebo dobré řešení. Tento stav nelze navozovat násilím. Člověk nařídí mozku: „Teď bude klid!“ Sebevědomý mozek se dopálí a začne vyvádět o to více. Klidnou prázdnotu je třeba považovat za dar, na který nemáme nárok a za který je třeba poděkovat.
---
Písně hrdých abstinentů
Svoji webovou stránku „Písně hrdých abstinentů“ jsem nově opatřil úvodem:
Z následujícího seznamu skladeb jasně vyplývá, že maestro Eversober je hudební génius. Stejně dobře ovládá kytaru, housle i klarinet, zpívá v různých hlasových polohách a uplatní se i jako sbormistr. Není divu, že nějací Američané na něj chtěli kontakt, aby ho angažovali. Napsal jsem jim, že jim kontakt nepošlu, protože je to lékařské tajemství.

28. 8.
Jiné radosti
Pan Hodný udělá něco záslužného a má z toho radost.
Pan Nehodný něco ukradne a také z toho má radost?
V čem je radost těchto dvou pánů jiná?
Pan Zkoumal: „Ten druhý má strach, že ho chytnou.“
Možná je tu i další rozdíl. Člověk, který jedná dobře, žije v souladu se svojí duchovní podstatou. V tom, kdo udělal něco nehezkého, je vnitřní rozpor. V hloubi duše ví, že to někdy později schytá.
Pan Zkoumal: „Řekněme na tuhle vaši teorii přistoupím. Pak je ale možné, že pan Hodný udělá něco dobrého, o čem ví, že mu to přinese nepříjemnosti. Jeho duše možná jásá, ale on z toho štěstím bez sebe nebude. To je také vnitřní konflikt.“
Jistě je to možné a stává se to často. Má to ale smysl. Tady už se dostávám na pevnou půdu prokazatelných faktů. Zjistilo se totiž, že smysluplnost zvyšuje odolnost vůči stresu.
---
Ušlechtilá mládež
Kdysi jsem zahlédl plakát, který tvrdil, že mládež, která sportuje, se nedopouští vandalství.
Už jsem se zmiňoval, o tom, že sport mládež nechrání před alkoholem a drogami. Fotbal, box a tanec tato rizika naopak zvyšují.
Pan Zkoumal: „To, co říkáte, se netýká vandalství“.
Ale ano, opilí lidé se často chovají nerozumně a násilně.
Místo statistik týkajících se násilné kriminality zpráva z médií ze srpna 2019: „Policisté po odpoledním utkání Sparty Praha s Baníkem Ostrava zadrželi kvůli výtržnostem 28 fanoušků hostujícího týmu. Fanoušci napadli pořadatele a hasiče. Od stánku s občerstvením odnesli sudy s pivem a házeli je mezi diváky. Zraněno je pět pořadatelů a jeden policista.“
Fotbal je u nás úzce spjat s reklamou alkoholu a hazardu. Proto radíme střízlivým přátelům se mu vyhýbat. To se týká i televizních přenosů.
Střízlivá procházka v klidném prostředí je mnohem zdravější.
---
Nová střízlivá pohledenice, o něžnou květinku se tentokrát nejedná.

27. 8.
Pro řízení lokomotivy, přecházení silnice i střízlivost
Metoda „ukázat a nazvat“ se používá na japonských železnicích, ale i v Číně a New Yorku. Podle jedné studie snižuje tato metoda riziko chyby téměř o 85 procent. Jak to vypadá v praxi, se můžete podívat na internetu, stačí zadat ve vyhledávači „shisa kanko“.
Pan Zkoumal: „Vy chcete řídit lokomotivu. Já v žádném případě!“
Využívá se to i v jisté japonské automobilce. Pracovník chce přejít silnici. Ukáže doleva, podívá se tam, nic nejede, řekne si „Volno“, totéž zopakuje doprava, řekne si „Volno“, ukáže před sebe, řekne si „Přechod“ a přejde.
Pan Zkoumal: „Už vás vidím, jak tohle předvádíte někde v Praze!“
Ukazovat je možné i očima a mluvit lze i v duchu. Informaci o této metodě mi poslal jeden přítel abstinent. Napsal, že mu tento postup velmi pomohl v počátcích střízlivosti. Vlastně je to dobrý nápad. Skončí práce, člověk ukáže správným směrem a řekne si „Domů“ nebo „Na mítink Anonymních alkoholiků“. Nato se svižně vydá tam, kam má.
Pan Zkoumal: „Co když to byla náhoda?“
I když nejste závislý, můžete si to snadno vyzkoušet. Bude potřeba něco uklidit a vám se do toho nebude chtít. Ukážete příslušným směrem, řeknete si "Uklízet" a dáte se do práce.
Pan Zkoumal ironicky: „Zase další všelék.“
To jsem neřekl. Tato metoda nechrání před špatnými rozhodnutími, ale usnadňuje uskutečňování těch dobrých.
---
Dvě nové básničky zde.

26. 8.
Nové video Smích s úklonou. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Závislost na práci není závislost, ale je to problém. Psána pro jeden odborný časopis, není zatím volně šiřitelná.
---
Utišit velké vzedmutí
Horké počasí, pálivé jídlo, sledování všelijakých obrazovek, duševní práce, a ještě více hněv, bažení nebo alkohol zdvíhají energii nahoru do hlavy, očí a rukou. To zhoršuje sebeovládání a vyčerpává. V takové situaci často pomůže procházka nebo v práci vyjít dvě patra do schodů.
Ale co když to není možné? Nebo u někoho se tohle děje tak často, že by musel trávit na schodech příliš mnoho času?
Chodidla lze procvičovat i vsedě nebo na ně zaměřit pozornost. Jaké místo na noze je nejvhodnější? Bude to pravděpodobně třetí bod dráhy jater na hřbetu nohy v úhlu mezi první a druhou záprstní kostí. Tento bod se jmenuje Tai Chong, což lze přeložit jako velké vzedmutí. Jeden z možných výkladů názvu je, že dokáže zastavit stoupající energii jater do hlavy a do očí. Napomáhá také volnému proudění krve a energii, pomáhá při nespavosti, úzkosti hněvu i bažení a používá se i k mírněné bolesti.
Sundávat si v práci ponožky a usilovně mačkat tento bod bude asi málokdo. Ale soustředit se na něj lze za nejrůznějších situací. Kdyby vás ale někdo dopálil při řízení auta, tak nejdříve zastavte a na Tai Chong se soustřeďujte až pak.

25. 8.
Pýcha a vznešenost
Pyšný člověk je hrdý na něco bezvýznamného, oč může velmi rychle přijít, třeba na své postavení. To, že se někdo narodil do určité rodiny, vznešenost nezaručuje.
Jeden lékař zastupoval na středisku. Vstoupila pacientka, lékař ji pozdravil, a s pomocí sestry vyšetřil. Pak jí předepsal léky a rozloučil se.
Pacientka na odchodu řekla: „Tady jsou dneska nóbl lidi.“
Nemyslela to ironicky, ale v dobrém. Měl jsem to štěstí se v životě setkat s řadou vznešených lidí. Jejich osobnost i chování vzbuzovaly automaticky respekt.
Pan Zkoumal: „Hm, řekněme, že po vznešenosti zatoužím. Co pro to mohu udělat?“
Našlo by se toho víc, ale pro začátek postačí dva tipy: „Zachovávejte za všech okolností klid. Na určité věci prostě nereagujte, ale velkoryse je přejděte.“

24. 8.
Novinka, video Jak a proč odmítají šlechtičny. Máme i anglicky.
---
Lenost na správném místě
Na skupině patologických hráčů jsem se zeptal, na co si dají pozor. Jeden abstinent odpověděl, že na lenost.
Rozzářil jsem se. Lenost může být skvělá. Doma se objeví bažení po hazardu a vy si řeknete: „Ale mně se nechce,“ a zůstanete v klidu a pohodlí domova.
Pan Zkoumal: „Tohle nemůže fungovat!“
Už to, že člověk bažení rozpozná, obvykle stačí k jeho zvládnutí. Navíc způsobů, jak zvládat bažení, probíráme se střízlivými přáteli kolem dvaceti. Ke zvládnutí silného bažení se dají kombinovat, např. uvědomit si rizika hazardu a výhody střízlivosti, klidně dýchat do břicha a odvést pozornost jinam.

23. 8.
Proudění
Podle východní tradice je častou příčinou mnoha problémů to, že se někde zablokuje energie. Dobré zdraví si lépe uchová člověk, jemuž energie v těle volně proudí. Jak toho dosáhnout?
Pan Zkoumal: „Na žádnou energii nevěřím. Nejspíš budete zase opakovat, že je třeba dýchat do břicha.“
Správné dýchání je důležité i z hlediska západní medicíny. Dechová rehabilitace se používá se při léčbě nejrůznějších problémů. Nemyslel jsem ale dech, ale tělesný pohyb. Přiměřený tělesný pohyb doporučuje v prevenci nádorů, srdečních nemocí atd. Navíc projasňuje náladu a zvyšuje inteligenci. Jestli někdo věří na energii, nebo ne, není tak důležité. Podstatné je mít dost pohybu.
---
Indický pozdrav
V Indii se lidé zdraví sepnutím rukou na prsou a úklonou. Možný výklad tohoto pozdravu je: „Klaním se tomu nejvyššímu v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Co by se stalo, kdyby si tohle všichni lidé uvědomovali?
Pan Zkoumal: „Ředitel by uctivě zdravil posledního učně ve své firmě. To by byl pěkný zmatek.“
Nejde mi o formální projevy zdvořilosti, ale o emoce. Myslím, že v tom případě by se lidé měli mnohem víc rádi.

22. 8.
Atrakce
V nákupním centru se ke mně s napřaženou pravicí hrnul mladší muž. Potřásli jsme si rukama a on mi nadšeně nabídl: „Máme tady blízko postavené kolotoče a další atrakce, přijďte se podívat!“
Pan Zkoumal: „Svezl jste se zadarmo na kolotoči?“
To sice ne, ale stejně jsem měl z toho setkání dvojnásobnou radost. Jednak byl člověk střízlivý, a kromě toho asi na léčbu u nás vzpomínal v dobrém.
---
Zvláštní, ale užitečný úsměv
Tak tohle je opravdu jednoduché. Usmívejte se i na věci. Budou lépe fungovat a déle vám vytrží.
Pan Zkoumal: „A co když se přece jen porouchají?“
Tak je s úsměvem nechte opravit.
Pan Zkoumal: „Dneska se věci spíše vyhazují, to byste také dělal s úsměvem.“
Klidně, když se rozejít, tak v dobrém.
Pan Zkoumal: „Použil byste to i na cizí věci.“
Jistě, někam jedete vlakem, tak proč se před tím neusmát na lokomotivu. Její dobrá kondice je důležitá pro vás i mnoho dalších lidí.

21. 8.
ABCD není tak jednoduché
Americký psycholog Ellis vytvořil užitečný návod, jak zlepšit sebeovládání. Lze ho shrnout následovně:
A (Agent): Podnět.
B (Belief): Iracionální názor na tento podnět.
C (Consequences): Iracionální názor často vede k negativním emocím a nerozumnému chování.
D (Dispute): Zpochybnit iracionální názor a uklidnit se.
Tento postup má jistou slabinu. Člověk si většinou uvědomí až své negativní emoce. Vysledovat z čeho pramení, není pro rozrušený mozek snadné. Je lepší se uklidnit jinak, např. chůzí nebo relaxací. Pátrání po iracionálních názorech a jejich příčinách pak bude úspěšnější.
Pan Zkoumal: „To by chtělo příklad.“
Pan Zdeněk uvidí na plakátě fotku známého herce. Objeví se iracionální přesvědčení, že ten člověk je náramně slavný, šťastný a úspěšný, kdežto on, Zdeněk je naprostá nula. To vyvolá závist a napětí.
Pan Zdeněk se jde projít a dýchá při tom do břicha. Usměje se a uklidní. Uvědomí si, odkud vítr vane, a prozkoumá svůj iracionální názor. Uvědomí si, že on, Zdeněk, je na tom vlastně lépe. Nemusí se podbízet přízni režisérů a publika. To ho uklidní ještě víc.
Pan Zkoumal: „A jak byste to chtěl použít proti bažení?“
Paní Anička byla nakupovat. Doma vyndávala nákup z tašky a cosi upustila na zem. Uvědomila si, že je nesoustředěná a ve stresu. Položila se na válendu, dala si ruce na břicho a klidně dýchala do břicha. Za dvacet cvičení ukončila. Po příčině nemusela pátrat. Bylo jí jasné, že dostal bažení. Podnětem byla únava a skutečnost, že v obchodě stála ve frontě u pokladny vedle regálu s destiláty.


20. 8.
Nové video Zvláštní, ale užitečný úsměv. Máme i anglicky.
---
Opak střízlivosti
Opakem střízlivosti je obluzení. K němu dochází vlivem nějaké látky nebo působením silných, primitivních emocí a pudů. Člověka odlišuje od zvířat schopnost se svobodně a inteligentně rozhodovat. Obluzení ho této možnosti více nebo méně zbavuje. Obluzený člověk připomíná řidiče, který jede v autě bez volantu.
Většina lidí na této planetě věří, že jednou se budou tam nahoře zodpovídat z toho, jak využili svůj lidský potenciál. Nerad bych pak jen zahanbeně mlčel.
Pan Zkoumal: „Abstinovat se mi připadá ještě poměrně snadné, ale jak nebýt obluzený emocemi nebo touhou po pitomostech?“
Chcete, abych odpověděl jednoduše, nebo složitě?
Pan Zkoumal: „Jednoduše.“
Uklidnit se.
---
Typické zvuky při smíchu
– Staccatový smích připomíná sbíječku, proto jsem ho použil do tunelářského smíchu.
– Melodický smích je příjemný a lidem se většinou líbí.
– Stoupající intonace při smíchu může znamenat nejistotu.
– Klesající intonace a hluboký hlas často vyjadřují pocit převahy.
– Nadšený smích se někdy projevuje výkřikem, tedy zvukem, který je pro smích netypický.
– Tichý nebo tlumený smích použijí např. rodiče, když nechtějí probudit děti.
– Krátký smích: Takový člověk možná trochu spěchá. Jen tak se zachichotá a peláší.
– Podivný smích bývá hodně zvláštní, proto druhé překvapí. Často je pak rozesměje o to víc.
– Střízlivý smích: Zvuky při něm mohou být libovolné, důležité je, že se tak smějeme ve správný čas.

19. 8.
Abstinent Vendelín věří na vůlí
Vendelín říká Stanislavovi: „To musíš mít hodně silnou vůli, že tak dlouho abstinuješ!“
Stanislav: „Vůlí to není, Vendelíne, ale motivací. Hodně se doléčuji. Stýkám se střízlivými lidmi a chodím na střízlivá místa. Vedu rozumný způsob života a střízlivost mě baví.“
Vendelín: „Já si stejně myslím, že je to vůlí, třeba chodit mnoho let na doléčování by bez pevné vůle nešlo.“
Stanislav: „Chodím tam rád. Jsou tam lidé, kteří mi rozumějí a je mi tam dobře. K tomu, aby člověk dělal to, co je příjemné, vůli nepotřebuje.“
---
Pokora
Přišel mi dotaz, jak se naučit pokoře.
Odpověděl jsem: Klidně přijímat realitu.
Mezi námi, na pokoru nejsem právě odborník. Zvolna jsem cvičil čchi-kung. Ze společné chody se ozvaly mužské hlasy a zvuky připomínající kodrcání trakaře s kovovým odpadem. Přijmout to s klidem se mi povedlo sotva na padesát procent.

18. 8.
Můj nejoblíbenější smích (odpověď na otázku jedné novinářky)
Mohl by to být třeba „Střízlivý smích“. Jak víte, střízlivost znamená také realizmus a správné posouzení situace. Střízlivý smích je smích ve správnou dobu a na správném místě.
Řekněme, že se vám bude kamarádka svěřovat, že ji opustil přítel: „Jak mi to mohl udělat, taková podlost, ach!“
Tady bude lépe se nesmát, ale projevit pochopení. Zasmějete se někdy jindy a jinde.

17. 8.
Novinka, video Zvuky, které provázejí smích. Máme i anglicky.
---
Nejlepší šampón
Reklama na šampón pro dámy: Náš výrobek dodá vašim vlasům svěžest, lesk a pevnost.
Reklama na šampón pro pány: Tento výrobek má mnohostranné použití. Umyjete s ním stejně dobře vlasy, tělo, nádobí, podlahu i okna.
Osobně používám jako univerzální čistící prostředek zředěný ocet. Je levný, ekologicky a dá se s ním mýt nádobí, dlaždice, podlaha atd. Na mytí hlavy jsem ho ale zatím nezkoušel.

16. 8.
Z mého rozhovoru pro jedny noviny
Co říkáte tomu, že víno je v malém množství zdravé a že pivo působí jako iontový nápoj?
Jedná se o skrytou reklamu. Antioxidanty se dají snadno získat třeba ze zeleniny. Jestli někdo věří právě na červené víno, tak ať si udělá kaši s tmavými rozinkami. Vydělá na tom, protože rozinky i zelenina obsahují oproti vínu navíc vlákninu. Té mají Češi ve stravě málo.
Porovnávat pivo a iontové nápoje je nesmysl. Alkohol působí močopudně, tj. vede ke ztrátám vody a minerálů. Obsah minerálů v pivu je nízký i v porovnání s běžnými minerálkami. S iontovými nápoji se pivo už vůbec nedá srovnávat.
---
Úsměv paní Holmesové
Paní Watsonová se ptá paní Holmesové: „Jak to děláte, že tak snadno vycházíte s lidmi?“
Paní Holmesová: „Pozorně druhým naslouchám. Vnímám při tom i tón hlasu a výraz tváře. Jsem střízlivá. Tím se myslí abstinence a také realistická očekávání. Reaguji uvážlivě, klidně a s pochopením.“

15. 8.
Střízlivě o lécích
Otec osmi dětí řekne ženě: „Myslím, že jsem přišel na to, kde je problém. Ty antikoncepční tabletky bys měla užívat ty a ne já.“
Tolik anekdota. Ta ale není daleko od pravdy. Zamysleme se nad důvody, proč lidé užívají léky nesprávně:
– Někdo užívá léky způsobem, který je nevhodný. Např. si vezme tabletku antidepresiva, když zrovna nemá dobrou náladu. To mu ovšem nemůže pomoci, protože antidepresiva se nehodí ke zvládání přechodných krizí. Začnou účinkovat v nejlepším případě až za tři týdny pravidelného užívání.
– Za chybné, zbytečné nebo nebezpečné užívání léků někdy mohou výrobci. Tak svého času propagovaný lék Selincro měl mírnit bažení po alkoholu. Pak se ale ukázalo, že není účinnější než stejně vypadající tablety hroznového cukru. Našly by se i horší příklady. O benzodiazepinech a jiných lécích na spaní se dlouho tvrdilo, že nejsou návykové. Nebyla to pravda, mohou totiž vyvolat silnou závislost a jejich vysazování bývá spojeno s velkými obtížemi.
– Dalším důvodem, proč lidé užívají léky nesprávně, je pohodlnost a nedisciplinovanost. Někdo má vysoký krevní tlak. Příslušné léky by měl brát pravidelně, i když se právě cítí dobře.
– Další chybou je míchat dohromady léky, které se nesnášejí nebo je kombinovat s alkoholem. Např. kombinace většiny léků proti bolestem a alkoholu může vyvolat vnitřní krvácení a poškozuje játra.
– K častým chybám patří nadměrné nebo nevhodné dávkování.
– Někdo užívá léky pro nemoc, kterou nemá, a zanedbává tak problém, který má. Častým příkladem z naší praxe je neúspěšná léčba deprese u někoho, kdo je závislý na alkoholu. Jeho poruchy nálady zmizí bez léků při delší abstinenci.
Co výše uvedeného vyplývá: Léky mohou být užitečné, ale jen když se užívají indikovaně a správným způsobem.

14. 8.
Nové video Tři nejdůležitější kroky, jak zlepšit vztahy. Máme i anglicky.
---
Mediální gramotnost
Mediální gramotnost chápeme jako schopnost využívat sdělovací prostředky i dalších informační zdroje ke svému prospěchu a bránit se negativním vlivům, které z nich přicházejí. Mediální gramotnost je užitečná v prevenci návykových rizik a prospívá i duševnímu zdraví. Je důležitá pro celou populaci, zvláště pro děti a dospívající, osoby, které mají návykovou nemoc a pro ty, jejich finanční prostředky jsou omezené. Mediální gramotnost také prospívá duševnímu zdraví a zlepšuje kvalitu života.
Prvky mediální gramotnosti
– Vnímat, jak média působí na emoce a zda nevyvolávají iracionální touhy.
– Vyhýbat se reklamě, zvláště takové, která zhoršuje sebeovládání nebo vyvolává negativní emoce.
– Schopnost rozpoznávat reklamní triky. Analýza technik používaných v reklamě se používají v prevenci s dobrými výsledky. Při analýze reklamy se osvědčilo zkoumat, v čem reklama přehání nebo lže a jaké jsou skutečné úmysly autorů reklamy. To bývá nejčastěji zisk.
– Schopnost rozpoznávat nepřímou reklamu, tj. reklamu, která se tváří jako jiný žánr, např. zpravodajství nebo reportáž.
– Uvědomovat si, jak média působí na žebříček hodnot, životní styl a volbu zájmů. Podle toho si vybírat programy, které jsou prospěšné a vyhýbat se neprospěšným.
– Je výhodné, když se do nácviku mediální gramotnosti u dětí podaří zapojit i rodiče.
– Osvědčilo se také, když děti a dospívající vytvářejí vlastní reklamy propagující např. rozumnou fyzickou aktivitu, zdravou výživu nebo abstinenci od alkoholu a tabáku.
– Při nácviku mediální gramotnosti lze také používat formuláře. Takový formulář může zahrnovat např. následující položky.
Formulář k analýze reklam
Propagovaný produkt:
Stručný popis reklamy:
Cílová skupina:
Použité reklamní triky:
V čem je tato reklama riziková (např. finanční ztráta, ztracený čas a zdravotní rizika):
Výhody odmítnutí této reklamy:

13. 8.
Co si o vás myslí personalista?
Anekdoty o personalistech jsou vzácností. Přece jen by se ale nějaká našla.
„Chcete vědět, co si o vás personalista opravdu myslí?
Stačí vytočit ve dvě hodiny v noci libovolné telefonní číslo.“
Asi znáte jednu z klíčových zásad prevence profesionálního stresu, tj. oddělit zaměstnání a soukromí.
Z tohoto důvodu by měl být telefon v noci vypnutý.
Možná někdo namítne: „A co kdyby mi chtěl někdo o půlnoci vyznat lásku.“
Ať to raději odloží na ráno, budete mít alespoň jistotu, že si vás s někým nespletl.
Oddělit osobní život je ale složitější než jen vypnout mobil.
Lze to ilustrovat na příkladu patologických hráčů. I když jsou fyzicky doma, jejich mozek horečně přemýšlí, jestli vyhraje Manchester United nebo Benfica Lisabon. Mluvit s takovým člověkem je stejně obtížné jako se domlouvat se syrečkem, který je pod skleněným poklopem.
Tohle se do jisté míry týká i lidí, kteří své pracovní záležitosti nosí s sebou domů. Tím nutně nemyslím, aktovku napěchovanou papíry. Stačí, když na práci doma příliš myslí. Je jim pak jedno, jestli jedí cosi politého kečupem, nebo sváteční jídlo, které žena dlouho a pracně připravovala.
O tom, jak důležité je oddělit práci a soukromí, svědčí i zkušenosti některých abstinujících pacientů. V práci se něco semele, přijdou domů a tam jako naschvál dojde ke konfliktu. Nejedná se o zákon schválnosti, ale logický důsledek toho, že si člověk přinesl z práce negativní emoce. Ty pak vyvolaly podobnou odezvu rodiny.
Nejvyšší čas navrhnout něco konstruktivního, takže alespoň tři tipy:
– Z pracovního oblečení se co nejdříve převlékněte. Symbolicky tak odložíte i pracovní záležitosti.
– Po práci choďte, lehce cvičte jógu nebo uklízejte. Rozumná fyzická aktivita zklidňuje emoce a projasňuje náladu.
– Prostinká technika, kterou někdy používáme k rychlému přeladění, vydá takto: Zhluboka nadechněte do břicha a během dlouhého výdechu šeptem zvolna říkejte „čisté tělo, čistá mysl“. Opakujte nejméně třikrát.
Na závěr ještě anekdota o účetních.
Jestlipak víte, čím se zabývají?
Řeší problémy, o kterých nevíte, způsobem, který nechápete.

12. 8.
Obnova
Pan Zkoumal: „Proč nazýváte veškerá restaurační zařízení a kasina brlohy? Mají přece různou úroveň.“
Byl letní večer. Z hospody se vypotácel obézní muž v trenýrkách a tričku. Vrávoravým krokem obešel budovu a těžce dosedl schůdky v jejím zadním traktu.
Výraz „restaurace“ pochází z latinského slova, který znamená obnovení. Tenhle člověk zrestaurovaný nebyl. Kdyby měl na sobě oblek a jel domů taxíkem, bylo by to stejné.
Ke skutečné obnově by došlo až po delší abstinenci.

11. 8.
Nové video Jak se bránit stresu z médií a reklamě: 2 kroky. Máme i anglicky.
---
Jak mě pan Zkoumal nachytal
Psal jsem právě odborný text, v němž se mimo jiné zabývám mediální gramotností. Napadl mě při tom následující žertík, který jsem zpracoval jako video „Jak se bránit stresu z médií a reklamě“. Na jeho začátku se tvářím jako Einstein, který zrovna něco objevil. Pak vytahuji kabel z elektrické zásuvky. A na závěr z toho mám náramnou radost.
Pan Zkoumal: „Jste pokrytec, kritizujete reklamu a na konci videa je reklama na vaše knihy!“
Milý pane Zkoumale to je rozdíl. Moje knihy jsou na rozdíl od škodlivé reklamy užitečné.“
Pan Zkoumal: „To říkají všichni.“

10. 8.
Lákavá nabídka
Ve schránce mi přistál anglicky psaný e-mail přibližně tohoto znění: „Globalizujte svůj výzkum. Pošlete článek do časopisu „Archivy traumatologie“.
E-mail jsem smazal. Postačí, když své výzkumy z oboru úrazového lékařství zveřejním zde: „Klid a střízlivost ušetří traumatologům hodně práce.“
Pan Zkoumal: „Myslíte, že klidný a střízlivý člověk nemůže třeba havarovat na motorce?“
To jistě může, tak svůj výzkum rozšířím: "Klid, moudrost a střízlivost ušetří traumatologům hodně práce."
Moudrého člověka totiž nenapadne, aby jezdil na motorce. Ví totiž, že vysoká rychlost, zranitelnost jezdce a nestabilita stroje představují zbytečné riziko.
---
Šotek v kuchyni
Připravoval jsem cuketu. Usoudil jsem, je jí prospěje něco cizrnové mouky. Vzal jsem zavařovací sklenici, na kterou jsem nalepil štítek „cizrna“, Dvě lžíce mouky jsem dal do hrnce a divil se. Kolem se začala šířit sladká vůně kokosu.
Prozkoumal jsem obsah sklenice a zjistil, že nahoře je kokos a dole cizrna. Kde končilo jedno a začínalo druhé, se nedalo zrakem odlišit. Obě mouky vypadaly úplně stejně.
Řekl jsem si: „Když to nejde oddělit, tak to promíchám.“
Na sklenici jsem pak napsal „cizrna a kokos“ a přidal k tomu smajlíka.
Co se týče cukety, bylo to poprvé a doufám, že naposledy, co jsem ji jedl s kokosovou omáčkou.

9. 8.
Jednoduché zásady, jak chránit své zdraví podle mistra čchi-kungu
– Mějte duchovní cíl. Ať ho dosáhnete nebo ne, vašemu zdraví to prospěje.
Pan Zkoumal: „Jak tohle souvisí se zdravím?“
To, že nějaká forma duchovního života zdravá, lze dokázat. Jakým mechanismem k tomu dochází, není ale jasné. Kdyby nic jiného, mnozí lidé čerpají z duchovní oblasti naději a pocit bezpečí. Možná těm, kdo se vydají na duchovní cestu, pomáhají dobré síly a jen tak mimochodem chrání i jejich zdraví. Ale to neplatí vždy a nedá se to prokázat.
– Spěte dostatečně dlouho a v noci nechte počítač a televizi vypnuté.
Pan Zkoumal: „Co takhle si v televizi pustit v noci něco uklidňujícího, třeba hudbu?“
Hudba z přehrávače je v pořádku, ale televize ne. Oči jsou cosi jako informační řeky a do mozku se jejich prostřednictvím dostává mohutný proud informací. Mozek by si měl v noci odpočinout a zpracovat zážitky uplynulého dne. To by mu audiovizuální média znesnadňovala.
– Jezte doma a vyhněte se zbytečnému cestování.
Pan Zkoumal: „Co máte proti cestování?“
Vydat se na i na dlouhé cesty je často nutné, ale neměli bychom si namlouvat, že si tak odpočineme. Co se stravy týče, ta v restauracích bývá nekvalitní. Od našich pacientů kuchařů vím, že v typickém hospodském jídle se najde přepálený tuk, přemíra koření, soli atd. Jídlo se navíc dlouho uchovává v lednicích. Před týdnem uvařené jídlo není jistě nejzdravější.
– Nepijte alkohol.
Pan Zkoumal: „Ani své narozeniny?“
Že jste to vy, tak narozeniny můžete oslavit dobrým čajem.
– Najděte si koníček, který vám bude přinášet potěšení a nesouvisí s vaší prací.
Pan Zkoumal: „Co když je pro někoho jeho práce zároveň koníčkem?“
To je o důvod víc, aby se zabýval i něčím odlišným. V době volna by měl zaměstnat jiné části těla a mozku.
Pan Zkoumal: „A to má být všechno?“
– Podle mistra  Sü Ming-tchanga k tomu můžete přidat ještě klidné dýchání do břicha a úsměv. Zdůvodnění je jasné, obojí dává větší klid.

8. 8.
Xantipa
Xantipa byla toho dne v ráži. Vyhledala Sókrata, aby mu řekla, cosi o něm myslí. Filosof právě rozmlouval se svými žáky.
Xantipa mu přede všemi vyčetla jeho skutečné a domnělé poklesky včetně těch, kterých se nedopustil, ale dopustit mohl.
Sókratés jí poděkoval a zeptal se: „Chceš mi říci ještě něco?“
„Nezkoušej na mě ty svoje triky,“ zavrčela Xantipa na odchodu. Měla chuť se pohádat, ale pochopila, že manžel je v tomto směru nepoužitelný.
Někdo se Sókrata zeptal: „Za co jsi jí děkoval? Vždyť se chovala nemožně!“
Sókratés opověděl: „Xantipa je pro mě jako vítr pro námořníky. Je často prudký a nepříjemný, ale pohání loď kupředu.
Pan Zkoumal: „Tohle se opravdu stalo, nebo jste si to vymyslel?“
V antických pramenech byste hledal tuto historku marně. Ale přihodit se mohla.

7. 8.
Nové video: Veselé překvapení. Máme i anglicky.
---
Tajemný smích
Pan Zkoumal: „Docela bych věřil tomu, že se lidé nejčastěji smějí neupřímně. Správné to ale není. Připadá mi to naopak pokrytecké.“
Určitě se vám někdy stalo, že jste se ráno probudil a měl dobrou náladu, ani jste nevěděl proč. Měl jste radost bez důvodu, jen tak. Jednoduchý způsob, jak si podobný stav navodit, je právě smích. Tak proč toho nevyužít?
Pan Zkoumala jsem tím nepřesvědčil. Setkali jsme se znovu za pár dní.
Pan Zkoumal mi řekl: „Poslouchejte, víte, co se mi stalo dnes ráno? Měl jsem dojem, že slyším něčí smích. Probudil jsem se a nikde nikdo. Je to normální?“
Milý pane Zkoumale, je to úplně normální. Vlastně to bylo moc hezké probuzení.
Tohle naše povídání vedlo k tomu, že jsem vytvořil nový druh smíchu. Jmenuje se tajemný smích.
Odněkud se ozývá příjemný, nakažlivý smích. Hledáte odkud, ale ne, a ne to zjistit.
Pak si uvědomíte, že je to z vašeho nitra a rozesmějete se.

6. 8.
K čemu se hodí dobré knihy
Psychologové zjistili, že lidé, kteří čtou krásnou literaturu, se dokáží lépe vcítit do druhých i v běžném životě.
Pan Zkoumal: „Řekněme, že budu číst román o Eskymácích. K čemu mi to bude, když žádného Eskymáka v životě nepotkám?“
Naivní realismus znamená předpokládat, že druzí lidé uvažují stejně jako my. Pohled do vnitřního světa Eskymáků, kteří uvažují jinak, vám pomůže se lépe vcítit i do lidí z vašeho okolí. Ještě dodám, že různé druhy umění se používají i při psychoterapii např. u lidí, kteří potřebují si uvědomovat své emoce.
Pan Zkoumal: „A co detektivky nebo kovbojky?“
Raději bych si nácviku vciťování vybral něco mírumilovnějšího. Typický brak vykresluje všechno černobíle. Padouch je, byl a bude stoprocentní padouch. Skutečný svět je ale barevný. I v člověku, který se nechová dobře, se ukrývá ledacos dobrého. A také kladní hrdinové nejsou vždy a ve všem dokonalí.

5. 8.
Transformační účinek vděčnosti
Někdo prodělá hodně bolestnou zkušenost. Jejím vlivem zatrpkne, uzavře se do sebe a je cyničtější.
Jiný člověk zažije totéž, ale díky této zkušenosti se stává soucitnější a dokáže se lépe vcítit do lidí v podobné situaci.
Zjistilo se, že je důležité, jestli se dotyčnému dostane pomoci a podpory od druhých lidí. To může být rodina, svépomocná organizace, duchovní nebo psychoterapeut. Člověku v těžké situaci se alespoň trochu uleví, pocítí vděčnost a stává se lepším.
---
Skuteční a domnělí nepřátelé
Většina zemí světa vynakládá zbytečně velké prostředky na obranu. Přemíra zbraní bezpečnost jen zhoršuje. Pozornosti více nebo méně unikají skuteční nepřátelé. Namátkou jmenuji alkohol, tabák, hazard, drogy, sladkosti a tzv. fast food neboli rychlé „obžerstvení“. O záludnosti posledně jmenovaného nepřítele anekdota.
Korpulentní slečna říká kamarádce: „Tak jsem se na sebe v koupelně podívala do zrcadla a zjistila jsem, že jsem těhotná.“
„Vážně? A kdo je tatínek?“
„MacDonald.“
Pan Zkoumal: „Jak vás znám, nejraději byste to všechno zrušil, zakázal a zlikvidoval.“
To nejde. Stačí, když se budeme skutečným nepřátelům vyhýbat.
---
Nové krátké básně zde.

3. 8.
Nové video Tajemný smích. Máme i anglicky.
---
Jednoduchý recept
Právě končila hodina jógy. Instruktorka se mlčky, nehybně posadila. Vypadalo to, že chce říci něco důležitého. Všichni ztichli.
Instruktorka se zeptala: „Kdo chce mít v životě hodně radosti?“
Přihlásili se všichni.
„Tak si poslechněte, co vám radí jeden z praotců jógy. Nepřekonatelné štěstí získáš díky spokojenosti .“
„Ale jak to udělat, aby byl člověk spokojený?“ zeptal se kdosi.
„Buďte spokojeni s tím, co máte,“ řekla instruktorka. Zasmála se a dodala: „Ani tohle nemám ze své hlavy.“
Paní Jarmilka přišla domů a začala na internetu prohlížet, co by se jí mohlo hodit do kuchyně.
Nesmírně ji vábily různé chytré hrnce, které vaří samy. Byl krásné a barevné a zase ne až tak drahé.
Jenže Jarmilka měla své zkušenosti. Jeden takový zázrak kdysi koupila. Nejenže nevařil sám, ale v porovnání s jejím solidním nádobím a plynovým vařičem vařil pomalu. A po necelých dvou letech se tato vymoženost rozbila. Tehdy se rozhodla, že ani nestojí za to ho dávat do opravy.
Jarmilka tušila, že by to tentokrát dopadlo podobně. Při tom ale po některém z těch technických zázraků silně toužila. V její hlavě to vypadalo, jako kdyby se tam přetlačovali dva sloni.
Najednou se jí vybavila věta: „Buď spokojená s tím, co máš.“
Jarmilka se zasmála, vypnula počítač a šla na sporáku uvařit večeři.

2. 8.
Nový odborný text: Opravdu stačí jen 7500 kroků?
---
Užitečná zvyklost z Východu
Buddhistický mnich dojí oběd, vymyje misku vodou a vodu vypije.
Mnich nejsem, ale tenhle zvyk se mi líbí. Když jím doma, což je většinou, používám takto i vodu, se kterou vypláchnu hrnec.
Pan Zkoumal: „Tomu se říká pomeje a na venkově je dávají zvířatům.“
Prasátko nechovám, abych se s ním rozdělil. Sladit různé potraviny na nápoje není úplně snadné. Když po čočce s rýží vypiju vodu, se zbytky čočky a rýže, je to vyřešené.
Pan Zkoumal: „To pijete vodu i z připáleného hrnce.“
Tu ne. Hrdě sděluji, že už dlouho jsem nic nepřipálil. Pořídil jsem si hrnec, který nepřipaluje.
Pan Zkoumal ironicky: „Někdy požádám v závodní jídelně o neumytý hrnec.“
To je vaše věc. Jen neříkejte, že jsem vás k tomu navedl.
---
Nová střízlivá pohlednice.

1. 8.
Humor všedního dne
Byl konec července a teplota přes 30°C. Seděl jsem na lavičce a čekal na autobus. Vedle mě se posadila starší paní a řekla mi: „Na jógu je teď trochu horko.“
Odpověděl jsem: „Stačí si trochu přivstat, ráno je příjemně.“
Namítla: „Výhodnou důchodcovského věku je, že si člověk může přispat.“
„Může, ale nemusí,“ odpověděl jsem.
Paní se rozesmála a s ní ještě jedna další, která stála poblíž.
Vlastně na jógu je i těch 30 stupňů v pořádku. Jen je třeba zvolit vhodné cviky.
---
Ptáče
Ptáče zamává jedním křídlem a nic. Zamává druhým a zase nic. Pak ho napadne zamávat oběma křídly a radostně letí.
Pan Zkoumal: „To nebylo moc inteligentní kuře.“
Náhodou to zvládlo rychle. Nevím jak vám, ale mně to trvalo o dost déle, než jsem se naučil chodit. A létat neumí dodneška. Na našem střízlivém klubu jsem se abstinujících přátel zeptal, proč se to ptáče učí létat.
Ti, co abstinující déle, už vědí, co ode mě čekat.
Moc jsem nepřekvapil: „Učí se létat pro, aby mohlo letět na mítink Anonymních opeřenců.“
Takže tohle ptáče bylo docela chytré.

31. 7.
Meditace milující laskavosti pro větší nadhled
I z perspektivy pár kilometrů vypadá každý z nás hodně maličký. A z perspektivy celé galaxie není naše Slunce víc než nepatrná tečka v prostoru.
Lze praktikovat v libovolné poloze, dokonce i za klidné chůze v bezpečném prostředí.
Slova spojte s příslušnou představou. Usmějte se a v duchu si postupně říkejte:
„Mír a světlo mně.“
„Mír a světlo všem v širokém okolí.“
„Mír a světlo všem v této zemi.“
„Mír a světlo všem na tomto kontinentu.“
„Mír a světlo všem na této planetě.“
„Mír a světlo všem v Sluneční soustavě.“
„Mír a světlo všem v této galaxii.“
„Mír a světlo všem v celém vesmíru.“
Pak se vraťte zpátky k sobě a řekněte si: „Mír a světlo mně.“
Znovu se usmějte a meditaci ukončete.

30. 7.
Nové video Ptáče. Máme i anglicky.
---
Užitečná lhostejnost
Johann Heinrich Schultz doporučoval ke zvládání návykových nemocí tzv. neutralizační formule. Příkladem je jeho autosugesce pro ty, kdo chtějí přestat kouřit: „Vím, že se dokážu vyhnout vykouření i jen jediné cigarety za všech okolností, v jakékoliv náladě, v každé situaci. Jiní mohou kouřit, ale mně jsou cigarety lhostejné.“
Rozhodl jsem se vydat jinou cestou. Kuřákům bych doporučil např. autosugesci „Čistý vzduch a zdravé plíce“ a lidem s jinou návykovou nemocí „Klidný, moudrý, střízlivý.“
Pan Zkoumal: „Co se vám na té Schulzově formuli nelíbí. Připadá mi užitečná.“
Je příliš dlouhá. Navíc, jestliže je mi něco opravdu lhostejné, tak se raději zabývám něčím prospěšnějším.
Ale i tak na lhostejnosti v určitých situacích něco je. Lhostejnost vůči nesprávnému chování druhých doporučoval i dávný mistr jógy Pataňdžali. A také se nepřímo objevuje v modlitbě míru, kterou si oblíbili Anonymní alkoholici: Jestliže nemohu něco změnit, přijmu to a nezabývám se tím. Pak mi zbyde více sil na to, co měnit mohu a mám.
Pan Zkoumal: „Nepřipadá vám, lhostejnost trochu bezcitná?“
Dobře, nabídnu vám tedy ještě něco dalšího z kuchyně Anonymních alkoholiků. To, co nemůžete změnit, předejte Vyšší moci. Ta disponuje mocnějšími nástroji než kterýkoliv člověk. Navíc na to má neomezeně času.

29. 7.
Nejchytřejší ryby
Jeden z našich nejstarších druhů smíchu je chytrá ryby abstinentka. Ta uvidí návnadu, plave pryč a rybáři se směje. Jak si domyslíte, tou návnadou se míní alkohol, drogy, hazard adt. Teprve nedávno, jsem si ale uvědomil, že jsou i chytřejší ryby.
Pan Zkoumal: „Tím, myslíte, že návnadu ožužlávají ze stran?“
Ale kdepak, to by bylo hloupé a nebezpečné. Ty nejchytřejší ryby vykouknou z vody, uvidí rybáře a zdrhají. Co si myslíte, že si při tom tiše prozpěvují?
Pan Zkoumal: „Nic, protože ryby neumí zpívat!“
I ba ne, zpívají si abstinentskou lidovou píseň „Nebezpečí rozpoznám, spouštěčům se vyhýbám!“
---
Dva úsměvy výsadkáře
Video začíná dramaticky. Výsadkář trne, jestli se mu otevře padák. Padák se otevřel a výsadkář se radostně směje. Pohoda trvá krátce, země se rychle přibližuje. Výsadkář hledí dolů a bojí se. Pak šťastně dopadne a radostně se směje.
Co myslíte, jaké jsem k videu přidal poučení.
Pan Zkoumal: „Že si měl výsadkář vzít helmu, tu jste na videu neměl.“
Kdyby se jednalo skutečný seskok, tak bych si ji sehnal. Na závěr jsem připojil titulek: „Za střízliva bezpečně!“

28. 7.
Zita
Tato žena pracovala většinu života jako služebná a později byla prohlášena za svatou.
Legenda říká, že jednou pekla chleba, a při tom se modlila. Ze samé lásky k Bohu se dostala do stavu vytržení. Kdosi to šel žalovat pánovi.
Pan domu byl italsky temperamentní. Zrudl, nasupil se a vyrazil do kuchyně služebné vynadat.
Přihnal se tam jako vichřice. I uviděl Zitu ve stavu zbožného vytržení s anděly, jak za ni pečou chleba.
Pan Zkoumal: „I kdyby to byla pravda, k čemu je nám tohle povídání dobré?“
Třeba, že budeme k druhým chovat hezky. Co kdyby i oni měli tam nahoře vlivné známé?
---
Z rozhovoru pro jeden časopis (otázky si domyslíte)
– Co se alkoholu týče, situace u nás je lepší než v Rusku a o dost horší než Norsku. Jde o to, posunout nás dál od Ruska a o něco blíže ke střízlivému Norsku.
Povídat si s novinářem a být pod vlivem alkoholu by bylo nebezpečné. Takový člověk by se dodatečně svým výrokům hodně divil. Šálek kvalitního čaje mi připadá lepší i z estetických důvodů. S nějakým nápojem z plesnivých obilovin nebo shnilého ovoce se nedá srovnávat.
– Pití na kuráž může způsobit pořádný malér. I malé dávky alkoholu způsobí, že si řidič nebo cyklista si víc věří, ale jeho schopnost řídit je zhoršená. Podobně nebezpečné by bylo pod vlivem alkoholu sportovat.
– Alkohol funguje jako lichváři. Nejdříve něco málo dá, a pak si mnohem víc vezme. Pro lidi, kteří se chtějí uvolnit, mám pochopení. Na mém webu je volně ke stažení řada relaxačních technik. Pomáhají i přiměřená tělesná aktivita, což může být i třeba chůze. Stres mírní i dobré vztahy. Ještě něco nač, zastánci umírněného popíjení zapomínají. Alkohol je návyková látka a v mozku působí na stejné receptory, jako heroin nebo pervitin, i když slaběji. A když se vytvoří závislost, to je pak stres mnohem větší, než jaký by vyvolala nějaká hypotéka.
– Jestli se někdo nenaučí ráno vstávat, jak bude po léčbě chodit do zaměstnání? Nároky léčby nepřesahují běžnou zátěž. I to je pro někoho nezvyk. Jeden pacient možná s nadsázkou řekl, že před léčbou byl naposled střízlivý na základní škole.
– Kdybyste chodil na jógu, potkával byste tam jiná děvčata. S těmi byste pil bylinkové čaje a mlsal naklíčené luštěniny.

27. 7.
Nové video Dva úsměvy výsadkáře, máme i anglicky.
---
Úsměv jen pro muže
Jedná se o smích při holení. Pánové při tomto úkonu na sebe zpravidla hledí do zrcadla a dělají prapodivné pohyby. K tomu se smích náramně dobře hodí.
Mimochodem, jestlipak víte, v čem spočívá nebezpečnost plnovousu?
Jestliže vousáč kouří, může dojít k požáru. To si nedělám legraci, ale je to pravda.
Kdybych měl plnovous, tak se nebudu ke kuřákům raději ani přibližovat!
---
Veselé nebe
Německý spisovatel Jean Paul napsal: „Veselost je nebem, pod kterým se všechno daří.“
Pan Zkoumal: „Kdyby to bylo tak jednoduché!“
Tak dobře tento výrok trochu poopravíme: „Mírná veselost je nebem, pod kterým jde všechno lépe.“
Tím myslím lépe, než kdyby byl člověk třeba podrážděný. Ani tohle nemám ze své hlavy. Příznivým vlivem jemných a zdravých emocí se zabývala např. profesorka Barbara Fredrickson. Pod vlivem mírné veselosti pracuje mozek lépe a člověk je úspěšnější. A na to přišel ještě dávno před paní profesorkou Christian Morgenstern. Ten řekl: „Smích je branou a úsměv dveřmi, kterými může do člověka vklouznout mnoho dobrého.“

26. 7.
Nové video Úsměv jen pro muže.
---
Umění se motivovat
Na našem střízlivém klubu jsem se zeptal: „Kdo z vás má dost peněz?“
Přihlásila se většina těch, kdo byli dlouhodobě střízliví, a dva z asi čtyřiceti začátečníků.
Řekl jsem: „Blahopřeji ke skvělé motivaci, ty peníze máte proto, že abstinujete.“
Pak jsem se zeptal: „Kdo má málo peněz?“
Přihlásili se ti ostatní a já je potěšil: „Blahopřeji k motivaci, když máte málo peněz, to byste měli šetřit, že?“
Pak jsem se zeptal: „Kdo z vás má dobré vztahy s okolím?“
Přihlásila se zase většina dlouhodobě střízlivých a menšina začátečníků.
Řekl jsem: „Blahopřeji k výborné motivaci, dobré vztahy máte proto, že abstinujete.“
Pak jsem se zeptal: „Kdo potřebuje zlepšit své vztahy?“
Zase se přihlásili ostatní a já jím poblahopřál: „Máte skvělou motivaci. Abyste dali do pořádku své vztahy, budete jistě abstinovat.“
Do třetice jsem se zeptal na zdraví. Těm, kdo ho měli dobré, jsem poblahopřál k motivaci, protože si ho budou chtít udržet. Těm v horším zdravotním stavu jsem k motivaci blahopřál také, protože budou abstinovat, aby své zdraví zlepšili.“
---
Co nás uvádí do pohybu
Motivace je pro lidi něco jako elektřina pro elektromotor.
Motivaci ke střízlivosti oslabují zapomínání a motivační útoky. K motivačním útokům dochází v nevhodné společnosti nebo rizikových prostředích. Učiněnou továrnou na motivační útoky je reklama škodlivých látek a činností. Závislý člověk, který si chce trvale udržet střízlivost, by měl motivací průběžně posilovat. Některé možnosti, jak posilovat motivaci, shrnuje následující přehled:
- Anonymní alkoholici a další formy doléčování. To je nejúčinnější, k posilování motivace zde většinou dochází automaticky, a i když si to člověk neuvědomuje.
- Vyhýbat se motivačním útokům.
- Vyhledávat střízlivé lidi a prostředí.
- Využívat vlastní negativní zkušenosti s návykovým chováním i zkušenosti jiných lidí. Podobně je možné využívat vlastní pozitivní zkušenosti ke střízlivosti i zkušenosti jiných.
- Motivační kartička: Na první stranu se v bodech napíší rizika návykového chování a druhou výhody střízlivosti. Kartičkou je dobré mít u sebe. V krizi si je vhodnější si nejdříve přečíst stranu s riziky závislosti, a pak druhou s výhodami střízlivosti.
- V závěru relaxace, před usnutím nebo hned po probuzení lze použít vhodnou autosugesci, např. „Klidný, moudrý střízlivý!“ Opakuje se třikrát.
- Využívání motivačních symbolů. K těm patří např. speciální mince Anonymních alkoholiků, ametyst nebo velbloud. Lidé ale takto využívají i fotografie blízkých lidí a duchovní symboly.
- Motivující je vést rozumný způsob života, který zahrnuje střízlivé radosti.
- Motivaci posiluje si přečíst deník z léčby, zejména jeho začátek.
- Zdrojem motivace jsou pro řadu lidí duchovní hodnoty.
- Zkušení abstinenti umějí motivaci ke střízlivosti získat prakticky ze všeho. Když se jim daří, je to proto, že jsou střízliví. Jestliže mají problémy, připomenou si, že za střízliva je zvládnou lépe.

25. 7.
Nové video Kterou fotku použít?
---
Pan Vykutálený a jeho mazaný budík
Spouštěče jsou podněty, které vyvolávají stres, rizikové emoce nebo bažení. Naši střízliví přátelé vědí, že spouštěče dělíme do dvou skupin: 1. Ty, kterým se lze vyhnout, 2. Ty, kterým se úplně vyhnout nelze.
Do druhé skupiny patří únava. Pan Vykutálený přišel hodně unavený z práce. Napadaly ho hlouposti. To je pochopitelné, protože únava zhoršuje sebeovládání. Pan Vykutálený si to uvědomil. Bylo mu jasné, odkud vítr vane. Zapudil pokušení slupnout veškeré zásoby jídla, věděl, že by mu pak bylo zle. Právě tak se rozhodl nechat vypnutý počítač a nezabývat se politikou. Měl své zkušenosti, a tak vzal budík a nařídil ho tak, aby zazvonil za půl hodiny. Nechtěl usnout, a pak se probudit ve tři v noci zcela zmatený. Pan Vykutálený se položil na záda, dal si ruce břicho a soustředil se mezi pupek a páteř. Lokty při tom nechal na válendě, aby se ruce uvolnily. Představoval si v břiše slunce, které se při nádechu zvětšovalo a při výdechu zmenšovalo. Při nádechu do něj přicházely energie zvenčí a při výdechu odcházelo do přírody to, co bylo v těle navíc. Jistě, mohl by cvičit něco rafinovanějšího z čchi-kungu nebo jógy, ale to bychom od něj chtěli příliš. Dopadlo to tak, jak pan Vykutálený předpokládal. Asi po deseti minutách usnul. Za půl hodiny jeho vychytralý budík začal cinkat. Nejdříve jemně a příjemně, pak čím dále hlasitěji až do té míry, že téměř poskakoval. Pan Vykutálený se neochotně zvedl a umlčel budík. Zjistil, že nabral dost sil na to, aby připravil večeři.

24. 7.
Rozdmýchat plamínek veselosti
Představte si uprostřed dolní části hrudníku plamínek veselosti. Usmívejte se a jemnými pohyby ho rozdmýchejte.
Pan Zkoumal: „Kam na tyhle divné nápady chodíte?“
Krajina srdce má ohnivou povahu, na tom se shodli dávní indičtí jógíni i čínští učenci. Plamínek našeho srdce by měl jemně a vesele hořet, ale ne plápolat, to už by bylo moc.
Mírná a klidná veselost je nejlepší.
---
Z rozhovoru pro média
Říci „vyléčit závislost“ není přesné. Vrátit se do doby před vznikem závislosti neumíme, to by bylo cestování časem. Je ale možné být závislý, a při tom v klidu a pohodě abstinovat po celý život. Pro úspěch léčby je klíčové doléčování. Vezměte si dva různé závislé lidi. Ten první opustil rizikovou společnost, chodí vícekrát týdně na setkání Anonymních alkoholiků, má bezpečné zaměstnání i suchý dům (tj. nemá doma alkohol) a vede vyvážený životní styl. Pravděpodobnost, že bude abstinovat se pohybuje někde kolem 90 %.
Druhý pracuje dál jako barman, stýká se s lidmi, kteří pijí a berou drogy, a nedoléčuje se. Pravděpodobnost, že bude dlouhodobě v pořádku, je sotva 10%. Když to zprůměrujeme, vyjde nám 50%. To neodpovídá skutečnosti v prvním, ani v druhém případě.

23. 7.
Proč je smích lepší než humor
Vězeň si objedná jídlo ve vězeňské kantýně.
Prodavač: „Sníte to tady, nebo si to vezmete s sebou?“
Vězeň: „Tak tohle nebylo vůbec vtipné!“
Kdyby se prodavač místo toho přívětivě usmál, udělal by lépe.
Úsměv by byl vhodnější i v následující situaci.
Žena se ptá manžela: „Příští týden budeme mít dvacáté výročí svatby. Jak ho oslavíme?“
Muž odpoví: „Minutou ticha.“
Do třetice ještě jiný žertík. Jeho ošidnost spočívá v tom, že se o tom nepřítomná paní mohla od někoho dozvědět.
Pojišťovací agent se ptá: „Pěstujete nějaký rizikový sport?“
Zákazník odpoví: „Ano, občas odmlouvám manželce.“
---
Vysílání rádia Střízlivá svoboda
„Vážení posluchači, na alkoholických nápojích je prospěšná jedině voda. Ta se dá lehce sehnat jinde a čistější. Mějte se hezky a střízlivě.“
Tuto větu jsem namluvil do videa. Přidal jsem k ní fotku ze skutečného rozhlasového studia a vše doplnil střízlivou písní jednoho z přátel.
Pan Zkoumal: „A máte k provozování rádia platnou licenci?“
K provozování rádia ne, ke střízlivosti licenci nepotřebuji.
Kdyby ale někdo z čtenářů potřeboval licenci na střízlivost, ať si zkopíruje následující text.
Licence
Rozhodnutím Rady pro naprostou střízlivost ze dne 20. 7. 2019 vám byla udělena licence k provozování trvalé střízlivosti. Tato licence vás opravňuje k využívání všech výhod, které přináší střízlivost. Střízlivost nemusíte nikomu zdůvodňovat. Jestli chcete, můžete také říci, že vám trvalou střízlivost doporučil lékař. Že to byl lékař podepsaný níže, uvádět můžete, ale nemusíte.
MUDr. Karel Nešpor, CSc., v. r.

22. 7.
Novinka, video Rozdmýchat plamínek veselosti. Máme i anglicky.
---
Otázka pro odvážné
Pan Zkoumal: „Včera mě někdo pořádně naštval a myslím na to dodneška.“
O tom, jak se uklidnit, jsem napsal několik knih. Nebo, jestli máte odvahu, se můžete sám sebe zeptat: „Jaké duchovní síly, vlivy a lidi k sobě přitahuji podobnými emocemi?“
Roztomilí barokní andělíčci to jistě nebudou.
Pan Zkoumal: „Někdo tomu říká duchovní síly, jiný třeba vysoký krevní tlak. Ono je to vlastně podobné.“
---
Uvědomování si emocí v běžném životě
Dobré uvědomování si emocí je důležité pro každého. Používá se i prevenci a léčbě některých onemocnění, včetně návykových. O tom se zmiňuji podrobněji v knize „Jak být milejší“ .
Pan Zkoumal: „Na psychoterapii, meditaci a psaní deníku nemám čas.“
Pocvičit se ve vnímání zdravých emocí můžeme i v běžném životě.
Pan Prudký se rozhodl využít jednu z automatických pokladen v supermarketu. Všiml si, že právě někdo končí s nákupem a svižně se vydal k té pokladně.
Prodavačka, která měla pokladny na starost, ho vrátila zpět. Než jeden zákazník dokončí nákup, nesmí další překročit čáru před pokladnami. To proto, aby měla přehled.
Pan Prudký začal couvat. To bylo nesnadné, protože se za ním vydali další.
Po chvíli se mu to celé rozleželo v hlavě a dostal vztek. Řekl si v duchu: „Snad si ta ženská nemyslí, že tady chci něco ukrást!“
Při odbavování nákupu hodil košík na zem. Sice ne z výšky, ale dost na to, aby to vydalo slyšitelné bouchnutí.
Prodavačka beze slova košík sebrala a odnesla, kam patří.
Pak Prudký se zastyděl. Cestou domů se v jeho nitru střídaly trapnost, podrážděnost a pocit, že by se měl omluvit. Pan Prudký tohle všechno registroval. Nakonec měl i radost, jak krásně se pocvičil ve vnímání emocí.

21. 7.
Nové video Vysílání rádia Střízlivá svoboda.
---
Temperamentní debata
Paní Laskavá potkala paní Nerudovou.
Dámy se pozdravily a paní Laskavá řekla: „Nejdůležitější je, aby se lidé měli rádi.“
Paní Nerudová k tomu měla výhrady. Následovala živá debata.
Po chvíli přešla debata v hádku. Paní Laskavé došla trpělivost. Uchopila paní Nerudovou za blůzu a zacloumala s ní. Blůza nebyla na takové zacházení stavěná a roztrhla se.
Paní Nerudová spěšně vyklidila bitevní pole a spěchal domů.
Doma se jí manžel zeptal, kde přišla k natržené blůzičce.
Paní Nerudová odpověděla: „Paní Laskavá mě přesvědčovala, že lidé by se měli mít rádi.“
Tomu se zasmáli a manžel vyzvídal: „To se na ni nezlobíš?“
„Ani ne, je hodně svérázná, ale i tak ji mám docela ráda.“
---
Jiný obraz
Jistý král byl znalcem a sběratelem umění. Jednou požádal známého malíře, aby pro něj vytvořil obraz legendární světice.
Malíř souhlasil a za nějaký čas přinesl obraz.
Což o to, obraz byl krásný, ale v mnohém se lišil od toho, jak světici zobrazovali jiní.
Dvořané nešetřili kritikou. Kdosi poznamenal: „Malovat ten člověk sice umí, ale duchovním věcem nerozumí.“
„Co na to řekneš?“ zeptal se král malíře.
„Nejsem zde proto, abych ji rozuměl, ale abych ji oslavoval,“ řekl malíř.
Král mu nechal vyplatit slíbenou odměnu.
Po čase zjistil, že právě tento obraz je mu ze všech nejmilejší. Při pohledu na něj často cítil něco jako jemnou vůni.

20. 7.
Smích traktoristy
Traktor kodrcá v terénu a traktorista se pochechtává. V tom se musí vyrovnat s překážkou, zatočí a popojede. Jenže se mu nadzdvihnou ze země přední kola. Situaci zvládne, vyrovná směr a jede vesele dál.
A nyní otázka: „Proč traktorista situaci zvládl?“
Pan Zkoumal ironicky: „Nebylo to třeba tím, že byl střízlivý?“
---
Humor všedního dne
Bělovlasý muž ve věku před sedmdesát let pozdravil dva vrstevníky: „Nazdar, fešáci!“
Ti mu odpověděli jako správní sokolové: „Nazdar!“
---
O sjednocování lékařů
Jedna novinářka se mě zeptala, proč se všichni lékaři nesjednotí ve svém názoru na pití alkoholu.
Zde je moje odpověď.
Lékaři by se měli sjednotit na tom, co se objevilo v jedné publikaci Světové zdravotnické organizace: Jestliže lidé abstinují, měli by je v tom lékaři povzbuzovat. Doporučovat pití alkoholu ze zdravotních důvodů by byla chyba.
Mýtus o zázračném alkoholu je komerčně výhodný. Lékaři jsou také jenom lidé a mnozí si rádi přivydělají v marketingu. To jde i diskrétně, např. finanční podporou určitého projektu či nadprůměrným honorářem za přednášku. Někdy to alkoholovému průmyslu nevyjde. Profesor Edwards napsal knihu, která se britským výrobcům alkoholu nelíbila. Nabídli proto značnou finanční částku tomu, kdo tuto knihu zkritizuje. K tomu nedošlo, protože se tato věc provalila.
Jak působí malé dávky alkoholu, není otázka pro kardiology, ale pro epidemiology. To je jiná disciplína, která pracuje odlišnými metodami. Většina špičkových epidemiologů pozitivní efekt alkoholu popírá. Materiály, na které se fanoušci popíjení odvolávají, trpí nejméně dvěma chybami. Často mezi abstinenty řadí i ti, kdy přestali pít alkohol ze zdravotních důvodů, nebo pijí v tazích a mezi nimi abstinují. Druhým nedostatkem je skutečnost, že nelze spoléhat na to, co lidé řeknou. Moderní epidemiologické studie využívají genetiku. Je rozdíl v tom, když někdo tvrdí, že alkohol nepije, a když ho nemůže pít z genetických důvodů.
Víte, kde je nejvyšší úmrtnost na srdeční nemoci? Je to v zemích bývalého Sovětského svazu. Jednou z příčin je právě vysoká spotřeba alkoholu.

19. 7.
Nové video Smích traktoristy, máme i anglicky.
---
Tajemství samovaru
Samovary vynalezli v 17. století na Kavkaze. Na nádobě s horkou vodou spočívá konvička s čajovým koncentrátem. Trocha z něj se nalije do šálku a naředí horkou vodou. Samovary se dají sehnat i u nás, i když ne úplně levně.
Snad jen některý bílý čaj by spaření horkou vodou následné dlouhé máčení v ní mohl jakž takž přečkat. Místo něj ale v Rukou používají směs černých listových čajů. A nyní ta záhada. Třeba i 1:10 naředěný čajový koncentrát černého čaje je pořádně hořký. Jak to ti Rusové mohli pít?
Odpověď je jednoduchá. Do čaje přidávali všechno možné počínaje cukrem a mlékem a konče třeba kandovaným ovocem nebo zavařeninou. Nad tím čajový znalec ohrne nos. Jenže Rusové nejsou sami, kdo nakládají s čajem svérázně. V Indii připravují čaj většinou slazený, s mlékem a kořeněním, takže připomíná navoněnou bílou kávu.
Ani jedno, ani druhé není můj šálek čaje, jak říkají Angličané. Mnohem lepší je udělat si z jedné porce čaje tři nebo více nálevů. U kvalitních čajů chutná každý trochu jinak.
Pan Zkoumal: „Nemám čas ani náladu připravovat čaj se stopkami v ruce!“
Stačila by obyčejná kuchyňská minutka. Je tu ale ještě další možnost. Můžete vzít čaje jenom maličko, třeba čtvrt lžičky na sklenici vody. Tenhle minimální čaj se dá klidně pít třeba i po půlhodině louhování. Dokonce bych řekl, že chuť nějakého lepšího černého čaje tak dobře vynikne.

18. 7.
Divná porucha
Dějí se i věci, kterým odborníci nerozumějí a vědci je nechápou.
Pan Zkoumal: „Co tím myslíte?“
Někdo telefonuje do autoservisu: „Dostala se mi voda do karburátoru.“
Automechanik: „Nesmysl, kdy by se tam vzala. Kde máte to auto?“
„V řece.“
Tomu jsme se zasmáli. Vlastně to dobře dopadlo, když ten pán mohl telefonovat do servisu. Mimochodem střízlivý řidič má v případě dopravní nehody mnohem větší naději na přežití. V takových situacích rozhodují zlomky vteřiny. I nepatrné prodloužení reakčního času by se nevyplatilo.

17. 7.
Mně se nechce
Paní učitelka se zeptá žáčka v první třídě, proč nenapsal úkol.
Dítko bezelstně odpoví: „Protože se mi nechtělo.“
Rozumná učitelka se zasměje a vysvětlí dítěti, že psát úkoly by mělo, i když se mu nechce.
Formulace „mně se nechce“ je zvláštní. Poukazuje na něco uvnitř, co brání jednat určitým způsobem. Může se nám nechtít a nemusíme znát důvod. Tím mohou být špatné zkušenosti s podobnou situací, pohodlnost, únava, intuitivní odpor atd. Až se nám nebude do něčeho chtít, zamysleme se nad příčinami. Rozhodneme se lépe, a ještě se tak dozvíme něco o sobě.
Pan Zkoumal: „A co když se mi naopak něco chce?“
To je podobné. I zde bychom měli zkoumat své motivy a očekávání. A také se se uklidnit, a jednat až pak.

16. 7.
Úsměv kormidelníka
Usmívám se, předstírám, že držím v rukou kormidlo, hledím do dálky. Jemně udržuji směr, pak přehmátnu a zatočím kormidlem na jednu stranu, kurs opět vyrovnám a ukazuji na cosi před sebou.
Následuje předvídatelný závěr: „Buďte střízliví, ať udržíte správný směr!“
Pan Zkoumal: „Držel jste někdy kormidlo v ruce?“
Ne, a ani to nemám v úmyslu. Našel jsem si na internetu dvě videa s opravdovými kormidelníky. Ten první byl z britského námořnictva, druhý jachtař. Stačilo chvíli taková videa sledovat a přičinlivý vyhledávač mi začal kormidelníky aktivně nabízet. Jestli tam někde v Americe vedou moji složku, možná se v ní objevil zápis „chce být kormidelníkem“.

15. 7.
Nové video Úsměv kordmidelníka. Máme i anglicky.
---
Hodně cudná reklama
Už jsem se zmiňoval o tom, že u bylinných přípravků se nemají uvádět jejich ne zcela prokazatelné léčivé účinky. Prodejci se s tím vyrovnávají různě. Tak jeden e-shop nabízí pětilistý ženšen jako domácí okrasu.
Alkoholový průmysl naproti tomu klidně tvrdí nesmysly a vesele lže. až se mu práší od ústní dutiny.
Mimochodem, ten cudně nabízený pětilistý ženšen jsem si koupil. Samozřejmě, že ne na okrasu.
---
Ochranná křídla
Někdy si dělám legraci, rozpřáhnu ruce a ptám se střízlivých přátel: „Jak se cítíte pod mými ochrannými křídly? Jistě v bezpečí!“
Určití lidé, skupiny lidí nebo prostředí na nás působí dobře a uklidňují nás.
Kdo, nebo co uklidňuje vás?
---
Humor všedního dne
Cosi jsem kupoval a při placení jsem zjistil, že mám zbytečně moc drobných.
Řekl jsem prodavačce: „Rozdělím se s vámi o své zlato, stříbro a diamanty.“
„Budu ráda,“ odpověděla.
Odpočítal jsem příslušný počet mincí a prodavačka zažertovala: „Ještě ty diamanty.“
Předstíral jsem, že je hledám v peněžence. Pak jsem řekl: „Zrovna u sebe žádné nemám.“
To už byla naprostá pravda.

14. 7.
Právě vyšlo: Nešpor K. Abstinence od alkoholu: Kdy a proč. Psychiatr. praxi 2019; 20(2): 96-98
---
Jásající psychiatři
12. 7. 2019 jsem po delším čase přenášel v angličtině. Konalo se to v Praze a jednalo se o mladé psychiatry z různých zemí světa. Potěšily mě dvě věci. Jednak to, že účastnící mé angličtině rozuměli, a pak že naše legrácky fungovaly i v cizím jazyce. Uplatnění našla např. „střízlivá svoboda“. Při tomto cviku jsme opakovali slova „střízlivá svoboda“ v různých jazycích a mezi tím jásali.
Jestli vás zajímá moje prezentace, dal jsem ji na svůj web.
---
Fotka s dědou Mrázem
Někdy říkám, že knihy píšu také pro sebe, abych si to či ono ujasnil nebo se to naučil. K tomu, co jsem napsal, se vracím obvykle příležitostně podle nálady a okolností. Jsou ale postupy nebo techniky, které se mi natolik zalíbily, že je používám často. K nim patří „Meditace střízlivé lásky“. Její princip je jednoduchý. Klidně a věcně si uvědomuji své nedostatky i nedostatky druhých, ale vždy k tomu přidám dovětek „a stejně se mám rád“ nebo „a stejně vás mám rád“.
Na fotografii z předškolních let hledím s velkou nedůvěrou na Mikuláše s nalepenými fousy, jemuž se tehdy říkalo „děda Mráz“. Kritické myšlení je příliš užitečné a láska příliš krásná, než aby se jich člověk zřekl. V meditaci střízlivé lásky je obojí.

13. 7.
Nové video Ochranná křídla. Máme i anglicky.
---
Růženka, co přišla shora
Pan René Mátoha se probudil a zjistil, že na vstávání je brzy a spaní pozdě. Chvíli dumal, jak tento problém vyřešit, a v tom uslyšel ženský hlas: „Dobrý den, já jsem Růženka a poslali mě shora, abych vám občas pomohla. Nějak se na to vaše mátožení nemohou dívat.“
„Hm,“ řekl pan René a chtěl znova upadnout do podivného stavu, který nelze nazvat spánkem ani bděním.
Růženka na to zareagovala: „Proč ležíte v posteli?“
„Musím se pořádně vyspat,“ odpověděl pan René.
„Tak proč nespíte?“
„Protože jsem vyspalý.“
„Tak to byste měli vstávat, že?“
Pan René neochotně vylezl z postele a pomyslel si: „To mi ještě scházelo.“
Pak se pustil se do ranní rutiny. K ní patřilo i to, co by se při troše dobré vůle dalo nazvat cvičením.
„Co to děláte?“ zeptala se Růženka.
„Cvičím,“ odpověděl pan René.
„Aha, a proč cvičíte?“
„No přece abych byl zdravý.“
„To byste ale měl cvičit jinak a pořádně,“ řekla vesele Růženka.
Pan René se o něco lépe soustředil, uvědomoval si své tělo a zjistil, že takhle ho cvičení víc baví.
Pak chvíli uvažoval, jestli je ta Růženka skutečná, nebo se mu to jenom zdá.
Následovala snídaně.
Do toho se ozvala Růženka: „Co to děláte?“
„Snídám,“ odpověděl pan René.
„A proč snídáte?“
„Abych dodal svému tělu živiny a energii,“ odpověděl pan René.
Růženka řekla pochybovačně: „Myslíte, že má tohle jídlo dostatek živin?“
Pan René uznal, že to není valné a šel si udělat něco pořádného.
Zrovna byla sobota a tou dobou pan René obvykle uklízel.
Růženka řekla: „Co to děláte?“
„Hygiena,“ zavrčel pan René.
„To byste asi měl otevřít okno, že?“
Pan René pořádně vyvětral. Za hodinu a půl vypadalo jeho obydlí o dost civilizovaněji.
Začal přemýšlet o tom, jestli se má kvůli Růžence vyhledat lékařskou pohotovostní službu. Pak usoudil, že pohotovost je určena pro naléhavé zdravotní problémy, kdežto Růženka je vlastně užitečná.
Do toho uslyšel její hlas: „Posílají mě jinam. Know-how jsem vám předala, tak se trochu snažte vy sám.“
Pan René se opravdu snažil. Dost často se ptal sám sebe, co to vlastně dělá.
Po čase si dal změnit jméno z René Mátoha na René Čipera.

12. 7.
Smích pod sprchou
Představte si, že jste pod sprchou. Blaženě se chichotáte a smýváte všechno, co je v těle i mysli navíc.
Pan Zkoumal: „Nechápu, jak může taková virtuální sprcha očistit třeba staré vzpomínky.“
Když si řeknete, že může, tak může. Ale dobře, nabídnu vám jiné, racionální vysvětlení. Smích vede k tomu, že dlouze vydechujeme. To dá rozum, protože při nádechu se smát nedá. Smích i dlouhý výdech uklidňují. To zmírní emoční složku vzpomínek a myšlenek. Ještě dodám, že podle mistrů čchi-kungu výdech ústy očišťuje, a proto se nádech nosem a výdech ústy často zařazuje na začátek cvičení.
---
Hodně hrnců
Byly prázdniny a na doléčování přišlo tentokrát méně lidí. Většina z nich dlouhodobě abstinovala. Jeden střízlivý přítel si stěžoval, že se mu krátce po uplynutí záruční doby porouchal zavařovací hrnec. Zeptal jsem se ho, kolik ho stával typický alkoholový úlet. Jak se dalo čekat, částka odpovídala velkému počtu nejluxusnějších zavařovacích hrnců.
Tomu jsme se zasmáli, a pak jsem se zeptal střízlivých přátel: „Řekněme, že problémy, které nyní máte, činí 100 %. Jaká procentuální hodnota problémů odpovídá nestřízlivému stavu před léčbou?“
Většinou odpovídali tisíc a více procent. Jen střízlivý přítel měl jiný názor. Poznamenal, že nyní žádné problémy nemá, takže to nejde spočítat. Existuje řada skvělých způsobů, jak zvládat stres. Pro ty, kdo mají návykovou nemoc, je ze všech nejdůležitější abstinence.

11. 7.
Novinka, video Smích pod sprchou. Máme i anglicky.
---
Mnich v hotelu
Bylo jedno království a lidem se tam nevedlo dobře. Rebelie a vzpoury se dařilo králi potlačovat, ale dostával čím dále tím větší strach. Jeho rádci byli bezradní. Král vyslal posla do kláštera v horách, kde žil mnich proslulý moudrostí. Pozval mnicha, aby navštívil jeho dvůr a poradil mu.
Za několik dní se posel vrátil a vedl s sebou starého, prostě oblečeného člověka. Král mnicha přivítal, pohostil a ukázal mu palác. Pak se ho zeptal: „Co tomu říkáš? Viděl jsi někdy něco takového.“
Mnich odpověděl: „Je to hodně luxusní hotel.“
Král se cítil dotčen: „To není hotel, ale můj palác!“
Mnich se zeptal: „Kdo tady žil před tebou?“
„No přece moji rodiče a prarodiče.“
A kdo sem přijde, až zemřeš?“
„Snad moji potomci, ale kdo ví, doba je nejistá,“ odpověděl král.
Mnich se jemně usmál: „Hotel je místo, kam lidé nakrátko přijdou, a pak se vydají jinam.“
Král pochopil. Od té doby přestal dbát na zbytečný luxus a více si hleděl moudrého spravování říše.
Pan Zkoumal: „Ten happy end se mi nezdá.“
Lidé se mohou změnit k lepšímu, ale většinou to zabere víc času.

10. 7.
Nová odborná práce Nešpor K. Zdravotní rizika reklamy alkoholu.
---
Jak to bylo s čajem a kachnami
Začátečník ne cesta střízlivosti si nedovede představit jídlo bez alkoholu.
Na to odpovídám: „Staří Číňané zapíjeli své tučné kachny čajem v době, kdy v Evropě běhali lidé nazí po lese.“
Jednou jsem tohle řekl do médií, a chtěl se pak ujistit, jestli je to pravda.
S jistotou se to tvrdit nedá, ale pravda by to být mohla. Podle legendy objevil účinky čaje císař Šen-nung, zvaný božský zemědělec, který údajně žil v letech 2737-2697 před Kristem. První písemný recept na přípravu čaje pochází ale až z roku 400 po Kristu. Tak či onak je tradice pití čaje úctyhodná.
---
Předsevzetí, které jsem nedodržel
Čekalo mě natáčení v jedné televizi. Šel jsem tam pevně odhodlán se držet svého oboru a nepouštět se do politiky.
Vše probíhalo hladce až do chvíle, kdy se mě sympatická moderátorka zeptala: „Proč chtějí někteří politici povolit pití alkoholu cyklistům?“
Odpověděl jsem: „Mám pro to dvě vysvětlení. To první je špatné, a to druhé ještě horší. Ale neřeknu vám je!“
Moderátorka se rozesmála: „Právě tohle by mě zajímalo.“
Po chvíli váhání jsem souhlasil: „Tak vám povím tu relativně lepší možnost. Je to z nevědomosti.“

9. 7.
Osm opic
Úvodem dětská hádanka.
Na větvi vysokého stromu sedělo osm opic. Jedna z nich slezla za zem. Kolik opic zbylo na stromě?
Správná odpověď: Žádná, protože opice nahoře se opičily a slezly také dolů.
A nyní otázka pro dospělé. Proč bychom si měli vybírat dobrou společnost?
– Příklady táhnou. Na tohle nepřišly opice, ale staří Římané.
– Dá se tak ledacos dozvědět nebo přiučit.
– V dobré společnosti obvykle převládají zdravé emoce, jako laskavost, vděčnost a pochopení.
– To, v jaké společnosti se pohybujeme, souvisí s tím, co tam děláme.
– Naši střízliví přátelé dobře vědí, že v dobré společnosti se abstinuje mnohem lépe.
Pan Zkoumal: „Někdo není závislý a chodit na Anonymní alkoholiky nemá proč. Kde si má třeba v neděli odpoledne hledat dobrou společnost?“
Může někoho potěšit telefonátem nebo e-mailem. Dobrou společnost udělá i kvalitní kniha, duchovní hudba nebo příroda.
---
Tréma
Na jednoho mistra se obrátil žák s prosbou: „Když praktikuji o samotě, jde všechno hladce. Jakmile mám cvičení někomu předvést, dostávám trému. Často pak všechno popletu. Co mi poradíte?“
Mistr vyzval žáka, aby šel s ním. Došli na břeh potoka a posadili se.
Mistr řekl: „Pozoruj vodní proud. Potok se ladně pohybuje mezi kameny a nachází svoji cestu. Buď jako voda, která volně plyne. Nezajímá ji, jestli ji někdo pozoruje a jak se mu to líbí.“
Pan Zkoumal: „A pomohlo to?“
I kdyby ne, je tu ještě jedna možnost. Jestliže člověk něco opakujte znovu a znovu, naučí se to tak dobře, že to zvládne i ve stresu. To je také z důvodů, proč vyžaduje léčba a doléčování návykových nemocí dlouhý čas. Zkušenému abstinentovi se vybaví způsoby, jak zvládnout bažení, i když není zrovna v pohodě.

8. 7.
Nové video Jak vzniká závislost a jak se léčí. Máme i anglicky.
---
Měsíc na hladině
Pan Zkoumal: „Často lidem radíte, aby se uklidnili, ale co když se někdo nechce uklidnit? Místo toho dává přednost divokým emocím, před kterými varujte.“
Na to má jistě právo, ale není to zdravé.
Pan Zkoumal: „Co když tomu člověku na zdraví moc nezáleží.“
Ono mu na něm začne záležet, až se objeví nějaké problémy. Ale jsou zde i jiné důvody. Představte si klidnou vodní hladinu, ve které se odráží srpek měsíce a hvězdy. Pak projede kolem motorový člun a udělá velké vlny. Co na vodní hladině uvidíte?
Pan Zkoumal: „Klikaté světelné čáry, možná ještě vodní pěnu.“
Člun odjel, hladina se uklidnila a můžete na ni opět spatřit obraz noční oblohy.
Podobně umí i klidná mysl lépe zrcadlit skutečnost. Takový člověk rozumí lépe sobě i světu.
Mimochodem obraz klidné vodní hladiny lze včlenit i do relaxační techniky. Dělám to často.
---
Z dopisu romantickému mladíkovi
Do svého učení Vás klidně zasvětím. Tím je střízlivost.
Nestýkejte se s těmi, kdo berou drogy. Choďte denně 40 dní na setkání Anonymních alkoholiků nebo Anonymních narkomanů. Pak stačí obden. Jestli se Vám tam bude líbit nebo ne, to je mi úplně jedno. Střízlivosti zdar.

7. 7.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Na cestě
Starý mnich velmi toužil spatřit Boha. Rozhodl se k něčemu, co bylo na samé hranici jeho sil. Vydal se na jedno vzdálené posvátné místo. A jak tak šel, potkal pocestného. Ten ho požádal o trochu vody a jídla.
Mnich se s ním rád rozdělil o to málo, co měl. Pověděl mu o cíli své cesty a zeptal se: „A kam jdete vy?“
Pocestný mlčel.
Mnich si pomyslel, že o tom nechce ten člověk mluvit, a hodlal převést řeč jinam.
V tom pocestný řekl: „Jdu od věčnosti do věčnosti.“
Pocestný zmizel a mnich pocítil hluboký klid jako nikdy předtím.
---
Vyrovnanost
Pan Zkoumal: „V knize Jak být milejší zmiňujete vyrovnanost. Není to vlastně forma lhostejnosti?“
Řekněme, že v nějaké rodině dojde konfliktu a manželé si dělají naschvály. Jejich příbuzní se staví na tu onu stranu. Po vyrovnanosti nikde není stopy. Jenže vy, milý pane Zkoumale, coby pokročilá duchovní bytost, budete přát oběma, aby se uklidnili. Totéž se dá vztáhnout i na konflikty mezi skupinami lidí nebo státy.“
Pan Zkoumal: „Naše mužstvo bude hrát na mistrovství světa s Kanadou. Komu budete fandit, snad ne oběma?“
Musím se přiznat, že různá mistrovství jsou mi lhostejná a nesleduji je. Ale kdyby to muselo být, tak ano, fandil bych oběma. Hráči obou stran dřou, riskují zranění a jsou zmítání silnými emocemi. Jaký mají na sobě dres, to je úplně jedno.

6. 7.
Nové video Jiné televizní zprávy.
---
Něco do televizních novin
Ženský hlas v telefonu: „Potřebovali bychom něco do televizních novin. Češi údajně hodně utrácejí za neřesti. Řekl byste nám k tomu něco?“
Souhlasil jsem a pomyslel si, že budou stačit nejvýš tři věty. To bude snadné.
Připravil jsem si následující scénku: „Vážení přátelé, nabízím skvělý kšeft! A to je střízlivost! Ušetříte peníze a budete vnitřně svobodní! Mějte se hezky a střízlivě, juchů!“
Stihl jsem to i natočit, dát na internet a trochu si zacvičit.
Zakrátko přijeli dvě mladé redaktorky, zvukař a kameraman. Způsobně jsem odříkal scénku a předpokládal, že je to vyřízené.
To byl omyl. Následovaly další a další otázky. Vzdouvající se bujné poprsí slečny, která držela mikrofon, mi znesnadňovalo soustředění.
Přešel jsem do protiútoku: „Paní redaktorko, alkoholu a tabáku se vyhýbejte, ženám nesluší! Navíc jsou v tomto směru zranitelnější.“
Stále to nestačilo a následovala otázka: „Je to naší národní povahou?“
„Naši předkové byli způsobní a spotřeba alkoholu na jednou obyvatele byla za první republiky třetinová.“
„Proč lidé utrácejí za neřesti?“
„Nechtěl bych rýpat do vaší televize, ale je to i reklamou.“
„Není to tím, že je doba složitá a přetechnizovaná?“
„Složitá doba vyžaduje střízlivost.“
„Není to přece jen tou technikou?“
„Chtěla byste žít v Angole v chatě z palmového listí?“
Dopadlo to tak, jak jsem nechtěl. Napovídal jsem toho příliš.
---
Jako živé
Jeden velmi nadaný mladík studoval kresbu u přísného a náročného profesora. Ten nikdy nic neocenil, zato nešetřil kritikou. Jednou uložil studentům, aby se s ním vydali do plenéru namalovali pohybující se zlaté rybky. Nebyl to snadný úkol, ale mladík ho zvládl bravurně.
Pan profesor ale neměl dobrou náladu, označil kresbu za čmáranici a hodil ji do vody.
A co se nestalo? Namalované rybky opustil kresbu a odplavaly pryč.
Pan Zkoumal: „Tohle vám má někdo věřit?“
Nemůžete brát tento příběh doslova. Zmíněný profesor nebyl dobrý pedagog. Přesto dosáhl jeho student nadlidské dokonalosti.
Mnozí touží mít dobrého učitele a ztrácejí čas jeho marným hledáním.
Udělali by lépe, kdyby se stali dobrými žáky.

5. 7.
Nové video Skvělý kšeft
---
Pastýřovo oblíbené počasí
V horách kdesi daleko pásl pastýř své stádo.
Jednou šel kolem turista a dal se s pastýřem do řeči: „Co myslíte, jaké bude dnes počastí?“
Pastýř odpověděl: „Takové, jaké se mi bude líbit.“
Poutník se podivil: „A jaké se vám bude líbit?“
Pastýř odpověděl: „Počasí nedokážu ovlivnit. Proto jsem se rozhodl, že se mi bude líbit jakékoliv počasí.“
---
Pozor na „a co kdyby“
Pan Opatrný má žehličku. Napadne ho, že by se žehlička mohla rozbít. A tak ztratí celé odpoledne pátráním po vhodné náhražce za dobře fungující žehličku. Vzhledem k frekvenci, s jakou svoji žehličku používá, je pravděpodobné, že mu bude sloužit nějakých dvacet let. Za tu dobu se situace na trhu změní a kdo ví, jestli se v té době budou ještě žehličky vyrábět. Na uvažování „a co kdyby“ bychom si měli dát pozor. Když nás něco takového napadne, můžeme se říci: „Jestli se to stane, tak to nějak vyřeším a tečka.“
Pan Zkoumal: „S vámi je to těžké. Jinde doporučujete, aby se člověk před nějakou důležitou událostí připravil na různé eventuality. Tvrdíte, že ho to uklidní a že tak situaci lépe zvládne!“
Milý pane Zkoumale, to je něco jiného. Důležité mohou být třeba zkouška nebo soudní jednání. Ty opravdu nastanou a jsou skutečné. Kdežto problém, který si pan Opatrný vyfantazíroval, neexistuje A tak je lépe se jim nezabývat.

4. 7.
Skvělý čaj
Několik přátel se čas od času scházelo. Jednalo se o zkušené znalce čaje. Někdo přinesl čaj, společně ho pili a hovořili o čajích a o všem možném. Na jednom takovém setkání pečlivě a zručně připravoval přinesený čaj jeden zámožný obchodník. Čaj všechny okouzlil. Vyzvídali, odkud čaj pochází a kde ho koupil.
Obchodník jim to ochotně prozradil: „Neměl jsem moc času, tak jsem ten čaj koupil cestou sem. Dá se sehnat snadno a levně. To, že vám chutná, ale naprosto chápu. Nejlepší věci v životě nebývají drahé.“
Pan Zkoumal: „Opravdu si myslíte, že obyčejný čaj chutná stejně jako ten, který je desetkrát dražší?“
Něco podobného se přihodilo i mně. Během přestávky při společném cvičení byl k dispozici čaj. Chutnal skvěle, ale pak se ukázalo že je to běžný čaj, který dostanete v každém čajovém krámku. Velkou roli hraje to, jak se čaj připraví, i to, jak je člověk na určitý čaj právě naladěn.
---
Problém nejen v Římě
K často používaným slovům patří populismus. Populisté říkají lidem to, co chtějí slyšet. Často slibují i nemožné. Když takový populista získá moci, sliby neplní.
Od toho, co se děje v jiných zemích, máme větší odstup než od dění u nás. Nabídnut proto příklad z Itálie. Tamní populistická strana slibovala Římanům, že vyřeší problém s odpadky. Jenže nevyřešila, odpadky se hromadí a představuji pro tuto metropoli rostoucí zdravotní riziko. Používání cizích slov je někdy zbytečné. Místo populismus by šlo prostě říkat „lhaní“.
Pan Zkoumal: „Politiků, kteří mluví vždy pravdu, by se asi moc nenašlo.“
Tak o tom nemám přehled. Ale když už jsme se dostali do Itálie, zmíním jedno latinské rčení: „Dictum meum pactum.“ To znamená „co slíbím, je pro mě zákon“.
Dění v politice můžeme ovlivnit jen málo, zato naše vlastní chování podstatně. Pravdivost dává člověku lepší pocit, prospívá v osobním životě a usnadňuje střízlivost.

3. 7.
Kdo by to řekl?
Chůze vypadá jako náramně jednoduchá záležitost. Jenže někde jsem četl, že kvůli jedinému kroku se aktivuje přes 200 různých svalů.
Půjdete se projít a potkáte známého.
Zeptá se: „Kam jdeš?“
Vy mu odpovíte: „Ale jen tak si procvičuji svých 200 svalů.“
Pan Zkoumal: „Ten by se divil. Vlastně, protože se jedná o vás, možná ani ne.
---
Bludy a bludíky
Megalomanický blud patří mezi poruchy myšlení. Nemocný člověk je skálopevně přesvědčen o své neobyčejné významnosti. Vyskytuje se u řady psychických poruch včetně toho, když se někdo zblázní z drog.
Řekl bych ale, že mírné a nenápadné formy tohoto bludu se najdou u naprosté většiny lidí. Mnozí si myslí, že všemu rozumí, a tak do toho chtějí mluvit. Nebo jiný příklad: Hodně toho, co si ve vyspělejších lidé kupují, neslouží jejich skutečným potřebám. Pořizují si ho kvůli tomu, aby si dodali důležitosti.
Pan Zkoumal: „Proč lidem nedopřát trochu neškodného nafukování se?“
Přináší to rizika. Druzí mají své vlastní megalomanické bludíky. Ty naše je nezajímají, nebo se jim dokonce posmívají. To vyvolává smutek, hněv („já vám ukážu!“) nebo bažení.
Pan Zkoumal: „Lidé už jsou takoví, s tím nic nenaděláte.“
Jedno rčení Anonymních alkoholiků radí: „Předej to“. Míní se tím předat Vyšší moci všechno to, co nemůžeme ovlivnit. Někdy se střízlivými přáteli vymýšlíme příklady toho, co všechno předáme. Kdyby to byly pytle s obilím, možná by k jejich odvozu nestačil ani náklaďák. Bez takové zátěže se jde člověku životem mnohem lépe.

2. 7.
Běsnění v obchoďáku
V jednom obchodním centru mají hned u vchodu sázkovou kancelář. Možná to je proto, aby kolem ní chodilo co nejvíce lidí. Na zevní stěně kanceláře je velký plakát znázorňující skupinu rozběsněných televizních diváků.
Pan Zkoumal: „Ta fotka je naaranžovaná. Je to obyčejná, pitomá reklama jako mnoho jiných.“
Zkusme na chvíli předpokládat, že tito lidé takto opravdu šílí. Jestliže jejich miláčci vyhrají, dostaví se divoká radost neboli radost idiota. V případě prohry budou cítit silný smutek. Co tyto emoce udělají s jejich schopností soudně uvažovat?
Pan Zkoumal: „Bude jim to myslet hůř.“
A co myslíte, že je pro provozovatele hazardu výhodnější, když to lidem myslí, nebo když jim to nemyslí?
Pan Zkoumal: „Kdyby jim to myslelo, tak se hazardu vyhnou.“
Ještě horší je být rozběsněný a ještě opilý. To pro změnu znázorňuje plakát na zdi jednoho obchodního řetězce.
Abych skončil konstruktivně: Naši střízlivými přátelům doporučujeme před spaním, po probuzení a na konci relaxace autosugesci „klidný, moudrý, střízlivý“. Klid, moudrost a střízlivost se  navzájem posilují a dobře doplňují.

1. 7.
Nemile a nelaskavě
Někteří mistři se ke svým žákům nechovali dobře, skoro to někdy vypadalo, že je ponižovali. Mělo to ale svůj smysl. Překážkou na duchovní cestě bývá pýcha. Pak, většinou po mnoha letech, se mistr dotkl temene hlavy žáka a ten byl ten osvícen.
Pan Zkoumal: „Mistra žádného neznám. A nestojím o to, aby mi někdo dával ruku na hlavu!“
Snad každý zažil chvíle, kdy se cítil zklamán a ponížen. Můžeme si říci, že to patří k naší duchovní průpravě, a smířit se s tím. Ještě lepší by bylo za to poděkovat, ale to už bych asi chtěl příliš.
---
Studentský úsměv
Tohle druh smíchu jsem dokončil první prázdninový den roku 2019. Tou dobou žáčci i studenti spíše pakují zavazadla, než aby studovali. Třeba se ale bude hodit někdy jindy.
Proč se při studiu usmívat
– Úsměv uklidní a klidný mozek se učí lépe.
– Oddálí se tak únava.
– Budete spíše nacházet zajímavé souvislosti.
– Studium vás bude víc bavit.
– Budete lépe vypadat.
Tip navíc: Při studiu pomáhají také krátké přestávky. Během nich můžete např. cvičit nebo různě dovádět. Tak třeba já jsem si zpestřil studium tím, že jsem chvíli balancoval knihou na temeni hlavy.

30. 6.
Novinka, video Proč se při studiu usmívat: pět důvodů a jeden tip. Máme i anglicky.
---
Jak se směje zeleninová polévka
Další z kuchyňských smíchů vznikl následovně. Někdo mě požádal, abych natočil další díl „Jak se směje...“
Chtěl jsem odpovědět, že to bych musel dostat nějaký nápad. Jenže v tu chvíli jsem ten nápad dostal.
Rukama ve vzduchu znázorňuji bublání polévky a chichotám se. Pak vypnu vařič a polévka naposled zabublá. Zatvářím se nadšeně a udělám gesto jako, kdyby se jednalo o úžasnou delikatesu. Tuto kreaci provází starší nahrávka písně jednoho z našich střízlivých přátel, ve které se mimo jiné zpívá: „Abstinencí okořením svoji zeleninu.“ Z téhle legrácky jsem měl radost, byla v ní střízlivost, zelenina i smích a lidem se líbila.
---
Z dopisu mladé ženě, která je na vozíku a trápí ji nutkavé myšlenky
Není to úplně můj obor, ale něco Vám přece jen nabídnu.
– Jeden americký psycholog léčil pacienta, který bral své myšlenky příliš vážně. Vyzval ho, aby si živě představit židli, a pak mu navrhl, aby se na tu židli zkusil posadit. Sedět na židli, kterou máme v hlavě, se nedá. Myšlenky, včetně nutkavých, nejsou nic jiného než takové trochu načechrané nic.
– Uklidňuje i dýchání do dolních částí plic s prodlouženým výdechem a fyzická aktivita. I na vozíku je možné cvičit, a dokonce i závodit.
– Na mém webu drnespor.eu jsou volně relaxační a meditační a meditační nahrávky. Ty také uklidňují a projasňují náladu. Několik si stáhněte, vyzkoušejte je a tu, která se Vám nejvíc osvědčí, používejte pravidelně.

29. 7.
Nové video Péče o kolena: tři kroky. Máme i anglicky.
---
Trocha čisté vody
Na břehu potoka kdesi v horách seděl nějaký člověk a nevypadal dobře.
Kolem šla žena, uviděl ho a soucitně se zeptal: „Co je vám, nechcete, bych vám zavolat lékaře?“
„Mám žízeň, neměla byste trochu vody?“
„Vodu nemám, ale proč se nenapijete z potoka? Voda je tady čistá?“
Pan Zkoumal: „Měl byste si raději hledět závislostí, těm rozumíte lépe!“
Ono to souvisí i s nimi. První krok Anonymních alkoholiků a podobných organizací vybízí k přiznání si problému. Jeden dnes několik let střízlivý přítel se u nás léčil. Nebyla to jeho první léčba, ale tentokrát to bylo jiné. Věděl, že je závislý, že léčbu a doléčování potřebuje a bral je vážně. Byl to skvělý začátek.
Pan Zkoumal: „To jste si vymyslel, nebo se to skutečně stalo.“
Stávalo se to často. Nebo jiný příklad: Někdo udělá v opilosti pořádný malér. Dušuje se, že udělá všechno na světě, jen aby se to neopakovalo. Nemusí dělat všechno na světě, často stačí chodit tři měsíce každý de na setkání Anonymních alkoholiků a pak nejméně dvakrát týdně.
---
Splátka
Někomu jsme záměrně nebo i bezděčně ublížili. Nebo nám nějak pomohl a my mu ani nepodělovali.
Chtěli bychom to napravit, ale není to možné. Ten člověk je někde daleko a nemáme na něj kontakt. Jak to vyřešit?
Jde to jednoduše. Udělejte něco prospěšného a nic za to nechtějte, ani uznání ne. Řekněte si v duchu: „Byla to splátka a starý dluh vůči někomu jinému.“

28. 6.
Nové video Jednoduchá pomoc (mantra Óm). Máme i anglicky.
---
Podivné, nebezpečné vztahy
Někdy se ptám patologických hráčů: „Které vztahy bude třeba ukončit, aby se vám lépe abstinovalo od hazardu?“
Často odpovídají, že tento problém se jich netýká, protože hráli o samotě.
Jenže v tom se mýlí. Před listopadem 1989 u nás byly problémy s hazardem vzácné. Pak ale politici schválili zákon, jehož autorem byl ředitel firmy, která provozovala hazard. Hazardních doupat přibývalo rychleji než hub po dešti a politici šli hazardu na ruku. Neomezená reklama a extrémní dostupnost udělaly své.
Pan Zkoumal: „Jak to souvisí se vztahy?“
I v některých rodinách dochází k tomu, že např. dospělý syn druhé zneužívá. Tím spíše to platí pro reklamu. Ta slibuje, lichotí, nabízí výhodné úvěry, informuje o výši jackpotu a dává zaručené tipy. Před listopadem 1989 byl sport zneužíván k politickým účelům. To se do jisté míry děje dodnes, ale ještě ve větší míře je sport zneužíván k přímé nebo nepřímé reklamě hazardu a alkoholu.
Co byste, milý pane Zkoumale, udělal, kdyby vás někdo hanebně povedl a pod falešnou záminkou z vás vylákal peníze?“
Pan Zkoumal: „Ohlásil bych to na policii!“
Tam by vám ale řekli, že je všechno v pořádku a že se tak stalo v mezích zákona.
Pan Zkoumal: „S tím člověkem už bych se nebavil.“
Správně, a to je také důvod, proč doporučujeme patologickým hráčům mobil bez internetu. Navíc by milí abstinenti neměli sledovat žádné sportovní přednosy, vyhýbat se hazardním prostředím a všemu, co souvisí s hazardem. Často k tomu žertem dodávám, aby televizi nevyhazovali. Elektroniku je třeba likvidovat ekologicky. Proto bude nejlepší, když televizor dopraví do sběrného dvora. Kdyby to někdo nevěděl, tak sběrný dvůr je místo určené ke shromažďování, sběru vytříděných a nebezpečných složek odpadů. V červnu 2019 bylo v Praze 17 sběrných dvorů a v celém Česku 1287.

27. 6.
Vesele a nenápadně
Hodně lidí má dnes sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu. Pravda, našly by se výjimky např. stěhováci, doručovatelky a popeláři. Ne každého ale láká pracovní pozice popelář. I člověk se sedavým zaměstnáním může mít dost pohybu, a ještě se přitom zasmát. Stačí trocha tvořivosti.
Paní Jarmilka vstává dřív, aby měla před odchodem do práce nejméně hodinu času. Je to její růžová hodina, během které se stihne lehce protáhnout. K tomu si pustí hudbu a dobře se naladí. Do práce cestuje hromadnou dopravou, ale vystoupí o stanici dřív a zbytek cesty jde pěšky. V práci pohrdne výtahem a chystá se vyjít po schodech nahoru.
Kamarádka, kterou potká, se jí zeptá: „Proč nejedeš výtahem?
Jarmila odvětí: „Kompenzuji nedostatek fyzické aktivity, jestli chceš, pojď se mnou. Můžeme si cestou popovídat.“
Jarmilka s kolegyní dofuní do schodů a obě mají pocit, že fyzické aktivity bylo pro dnešek dostatek.
Téhož dne probíhá dlouhé a nezáživné školení. Jarmilka v jeho průběhu procvičuje kotníky a prsty u nohou, Představuje si, že na konci každého prstů u nohy má veselou tvářičku, která se chichotá. Omylem při tom popostrčí aktovku pána, co sedí před ní. Pán se otočí a Jarmilka mu tiše vysvětlí: „Promiňte, zlepšuji tak krevní oběh v dolních končetinách.“
„Aha,“ odpoví majitel tašky a upadne do zpět do tupé letargie.
Tím ale pohybové aktivity paní Jarmilky při školení nekončí. Lehce pohupuje trupem v předozadním i příčném směru, pak se s nádechem napřimuje a vytahuje nahoru, s výdechem se trochu uvolní. Přednášející si toho všimne a udělá mu to radost. Domnívá se totiž, že Jarmilka živě reaguje na moudrosti, jimiž obšťastňuje prostý lid. Následuje procvičování ramen. Jarmilka je zdvihne a nechá chvíli nahoře. Pak je stáhne co nejvíc dolů. Sousedka na ni tázavě pohlédne. Jarmilka ji šeptem vysvětlí, že ramena zdvihá proto, aby se pak o to více uvolnila. Sval, který byl aktivní, lépe zrelaxuje. Ramena stažená dolů jsou důležitá. Napomáhají správnému dýchání, je to elegantnější a typické pro stav uvolnění.
Skončí pracovní doba a Jarmilka se vydá pěšky nakupovat. Drží se zásady „nakoupím jen tolik, kolik pohodlně unesu“.
Na závěr otázka: Jakou pohybovou aktivitou, vážené čtenářky a čtenáři, včleníte do svého životního stylu vy?

26. 6.
Jak působí Vyšší moc?
V roce 1983 dostal jistý sovětský poručík šokující zprávu. Systém včasného varování oznamoval, že na Sovětský svaz letí americké rakety s jadernými hlavicemi. Navzdory tomu, co říkaly přístroje a předpisy, označil poručík poplach za falešný. Strašlivá nejistota trvala něco přes dvacet minut. To byla doba, za kterou by rakety dopadly. Nic ale se nestalo. Pak přišla velká úleva.
Celá tato příhoda měla humornou dohru. Onen poručík dostal vynadáno za špatně vedenou dokumentaci.
Pan Zkoumal: „Jak tenhle horor souvisí s Vyšší mocí?“
Třeba tak, že působí, jak chce a prostřednictvím koho uzná za vhodné.
---
Turistický úsměv do přírody i na doma
Tohle je jednoduché, stačí se při chůzi usmívat. Rotace trupu při chůzi posiluje svaly, které jsou důležité pro stabilitu páteře. Podle čínské tradice prospívá chůze mimo jiné i ledvinám, tj. přispívá k vitalitě a dlouhověkosti.
Chodit se dá i na místě, třeba když venku prší. V tom případě stačí zvedat paty. Přední třetina chodidla zůstává zemi, trup lehce rotuje a opačná ruka se pohybuje směrem ke zdvíhajícímu se kolenu jako při pochodování.
Pan Zkoumal: „Tak tohle vystřihnu v práci a budu se při tomu zubit na všechny strany!“
A proč ne, jestli mají spolupracovníci smysl pro humor.

25. 6.
Tři zásady
Jeden mistr čchi-kungu používá následující jednoduchá doporučení. Ta najdou dobré uplatnění i v jiných oblastech, třeba při pěstování střízlivosti. 
Prociťuj (feel it): Dobré uvědomování sebe i okolí pomáhá lépe odhadnout síly, vyhnout se rizikovým situacím a nacházet dobrá a střízlivá řešení.
Nalaď se (tune in): Naladit se lze na nějakého mistra nebo světce, na Vyšší moc, jak o ni hovoří Anonymní alkoholici, nebo na mocné síly přírody a vesmíru.
Zůstaň ve spojení (stay connected): Výše zmíněné spojení je dobré udržovat nejen během cvičení, ale i v běžném životě. Vztaženo ke střízlivosti, to může znamenat také dlouhodobě docházet např. na setkání svépomocné organizace.

24. 6.
Nové video: Turistický úsměv do přírody i na doma. Máme i anglicky.
---
Pro sebe i pro druhé
Docent Skála doporučoval závislým lidem, aby se léčili a abstinovali pro sebe a pro nikoho jiného. Něco na tom je. Střízlivost pro sebe je odolnější, takže vydrží i to, když se nějaký vztah rozpadne.
Jenže mnozí závislí bývají sebou a svým chováním znechuceni. Tak třeba pan Vendelín má pocit, že nic dobrého nezasluhuje. Abstinovat s ohledem na druhé je pro něj snazší než abstinovat kvůli sobě. I taková motivace má velkou cenu. Pan Vendelín začne chodit na setkání Anonymních alkoholiků a podaří se mu dlouhodobě abstinovat. Po čase si začne sám sebe více vážit a střízlivost mu bude přinášet různé výhody. K původní motivaci přibudou další. Motivace ke střízlivosti není solidní kus nábytku, který vydrží celý život. Je třeba o ni průběžné pečovat a posilovat ji. To je jeden z důvodů, proč je při léčbě návykových nemocí tak důležité dlouhodobé doléčování.
Pan Zkoumal: „Znamená to, že je vám jakákoliv motivace dobrá?“
Přibližně ano. S proměnami motivace je to podobné jako, kdybyste se chtěl dostat na nějaké vzdálenější místo. Nejdřív pojedete metrem, pak tramvají a pak třeba autobusem. Podobně i motivace se mohou měnit, důležité je udržet střízlivý směr. Nebo jiné, výstižnější přirovnání: Někdo sbírá kupříkladu odznaky, tak proč si nevytvořit sbírku motivací a pečovat o ně. K výchozí motivaci budou postupně přibývat jiné a další, a to posílí střízlivost.

23. 6.
Jednoduchá meditace pro rozvoj šesti zdravých emocí
Tuto meditaci můžete cvičit v jakékoliv poloze. Jednotlivé emoce lze nacvičovat libovolné dlouho.
– Chvíli dýchejte klidně do břicha.
– Pak přeneste pozornost do středu dolní části hrudníku. Usmějte se a vyvolejte pocit pohody.
– Uvažujte o těch, které jsou na nižší duchovní úrovni. Vyvolejte pocit soucitu.
– Uvažujte o těch, kdo jsou na vyšší duchovní úrovni. Vyvolejte pocity přejícnosti a obdivu.
– Vyvolejte pocit vděčnosti vůči těm, kteří vám pomohli.
– Vyvolejte pocit velkorysosti vůči těm, kteří vám ublížili.
– Uvažujte o sobě, usmějte se a vyvolejte pocit spokojenosti.
– Pak nechte mysl volně putovat. Při tom vyvolávejte zdravé emoce podle toho, na co budete právě myslet.
– Na závěr se můžete příjemně protáhnout a otevřít oči.
Pan Zkoumal: „Pocit velkorysosti vůči těm, kdo se k nám chovali hanebně? To se mi vůbec nezdá. Proč zrovna velkorysost?“
Podle jedné moudré knihy, člověk, který se takto chová, podvědomě cítí, že nejedná dobře a trpí. Pak trpí znovu, když nese následky . To vás ale asi nepřesvědčí, tak to zkusím vysvětlit jinak. Děti, které se chovají násilně, byly často samy vystaveny násilí. Možná si takto zvyšují otřesené sebevědomí. Nebo neměly dobré vzory, rodiče je zanedbávali a dětem je z toho smutno. Velkorysost není bezbřehá tolerance, ale pohled z širší perspektivy.
Poznámka: Nahrávka této meditace je volně na mém webu. Kdo se naučí její techniku zpaměti, má výhodu. Může si ji přizpůsobovat, co se týče trvání i obsahu.

22. 6.
Nové, velmi výživné video "Jak se směje zeleninová polévka".
---
Kdo ví?
Moudrost a láska se někdy kladou do protikladu. Ve skutečnosti se ale skvěle doplňují.
Pan Zkoumal: „To se tedy mýlíte. Když budu vidět každému až do žaludku, to si pak o něm nebudu dělat žádné iluze.“
Kdo ví, milý pane Zkoumale, třeba se vám to díky vašim minulým zásluhám a tajemným cvičením podaří. Pak budete chápat i to, co druhé lidi utvářelo a jaká byla jejich duchovní cesta. Jasnozřivě rozpoznáte možnosti jejich vnitřního růstu. Ve vaší lásce bude hodně soucitu a vlídného pochopení. To ještě prohloubí moudré a vyrovnané porozuměni. To bude krása!
Pan Zkoumal se netváří nadšeně. Nezdá se, že dosažení tohoto stavu je jeho nejvroucnější tužba. Asi bude lépe ho pro dnešek nechat na pokoji.

21. 6.
Jiná energie
Jógíni používají výraz prána, mistři čchi-kungu slovo čchi. Do češtiny se někdy obojí překládá jako energie. Není to ale přesné. Mezi energií těla a energií v elektrické zástrčce je velký rozdíl. S pomocí elektřiny můžete žehlit a pohánět další spotřebiče, ale to je asi tak všechno. Naproti tomu energie těla a přírody je inteligentní. Energetickou kuličku v břiše lze libovolně zvětšovat a zmenšovat, posílat ji po páteři nahoru a po přední straně trupu dolů (malý nebeský okruh) nebo s ní dělat ledacos dalšího.
K elektřině bychom měli přistupovat opatrně, s respektem a šetři jí. Tím spíše to platí pro životní energii čchi.
Pan Zkoumal: „Hm, jak byste si to opatrné hospodaření s čchi představoval?“
Existují různá cvičení, to nejjednodušší je soustředit se do břicha pozorovat zde svůj dech. Nabídnu vám ale příklad ze života. Pana Jaromíra kdosi pozve do míst, kde dochází k hromadné intoxikaci nápoji z plesnivých obilovin a shnilého ovoce.
„Jaromír hrdě odpoví: „Ne tam nepůjdu, není tam dobrá čchi. A kromě toho jsem se protialkoholně léčil a pět let abstinuji.“
Pan Zkoumal obrátí oči v sloup, a pak řekne: „U vás člověk nikdy neví, co myslíte vážně, a kdy si děláte legraci.

20. 6.
Nové video Smích pro veselou střízlivost. Máme i anglicky.
---
Smích pro ty, kdo to přehánějí s nakupováním
Je to jednoduché. Řekneme si: „To mi stačí.“
Pak se vytřásáme se v kolenou a polohlasem smějeme. To opakujeme třikrát nebo podle potřeby.
Pan Zkoumal: „Připadá mi to jako naprostý nesmysl!“
Smích uklidní a vytřásání stáhne energii z překrvené hlavy dolů. To je užitečné u nejrůznějších návykových nemocí. Se střízlivými přáteli k tomu opakujeme slova „střízlivá svoboda“ v různých jazycích.
Pan Zkoumal: „Řeknu ženě, aby tohle vystřihla v obchoďáku.“
Kdyby to nestačilo, další tipy najde ve svépomocném návodu na webu www.drnespor.eu.
Poznámka: Existuje i podobná varianta pro lidi s jinými návykovými nemocemi. Při ní opakujeme „abstinence, jde mi lehce“, blaženě se usmíváme a odcházíme do bezpečného prostředí, třeba na setkání Anonymních alkoholiků.

19. 6.
Dopis zdravotní sestře, co chce přestat mlsat
V hořké čokoládě je méně mnohem kofeinu než v šálku kávy a v mléčné je kofeinu nepatrně. Kofein se odbourává pomalu a čokoláda je obtížně stravitelná, takže navečer spánek neusnadní. Kofein žádný odvykací stav nevyvolává, ale po odeznění jeho účinku se může objevit útlum. To je nebezpečné např. v dopravě.
Je tu ale další problém. Sladkosti vedou k vzestupu glukózy, na to reaguje slinivka sekrecí inzulínu, ten srazí glukózu pod normál a člověk má plný žaludek a ještě hlad. Jestli je navíc unavený, je to fakt „požitek“.
Vhodnější jsou potraviny s vlákninou, protože po nich stoupá glukóza v krvi pomalu (ovoce, zelenina, já jím často třeba jáhly).
Nekupujte sladkosti, a hlavně je nemějte doma a po ruce, když jste unavená. Pořádně snídejte a obědvejte, večeře stačí lehká, po ní už nejezte nic. Místo toho si pusťte nějakou relaxační nahrávka z mého webu. A buďte v pohodě.
:)

18. 6.
Jak poznat opravdovou lásku
Poznat lásku je jednoduché. Jestliže se zklamaná láska změní v nenávist, žádná láska to nebyla, ale spíše forma sebestřednosti. Mimochodem psychologové zjistili, že lidi narozené ve stejný den nebo ty, kteří se podobně jmenují, k sobě něco přitahuje. Bude to asi právě sebestřednost.
Pan Zkoumal: „Ta vaše metoda je k ničemu. Když si rozvádějící se manželé dělají naschvály, to už je pozdě pátrat, jestli se měli rádi.“
Můžete tak prozkoumat své vlastní city. Jestliže máte někoho rád, budete mu to přát to nejlepší, i kdyby vztah ukončil. Můžete se zeptat sám sebe: „Přál bych jí, aby byla zdravá, hezká a úspěšná, i kdyby mi zdrhla?“
Je to důležité i prakticky. Přítelkyně pana Miláčka ví, že ji má pan Miláček moc rád. Ví ale také, že kdyby ho opustila, vyrovnal by se s tím na úrovni. To ji na panu Miláčkovi přitahuje. Je to, jak se dnes říká, sexy.
Abych nezapomněl, ještě víc sexy je střízlivost.

17. 6.
Nové video Smích pro ty, kdo to přehánějí s nakupováním. Máme i anglicky.
---
Milé setkání
Před mým seminářem ke mně přišla mladší žena a řekla: „Já jsem medvědice abstinentka, co s vámi cvičila v Bohnicích jógu. Přišla jsem s kamarády z Anonymních alkoholiků.“
Ta paní nebyla naštěstí skutečná medvědice. Mínila tím cvičení „Medvědice krasavice“, při kterém vleže na zádech vytřepáváme ruce i nohy a hlubokým hlasem se smějeme.

16. 6.
Zdravá rovnováha
Obrátila se na mě kolegyně lékařka kvůli problémům, které jí působí stres.
Navrhl jsem jí toto:
– Vyhněte se návykovým lékům.
– Více choďte nebo cvičte.
– Během dne pamatujte na brániční dýchání.
– Přihlaste se do jógy.
– Věnujte přiměřeně času spánku.
– Z mého webu si stáhněte některou relaxační nahrávku a tu pravidelně používejte.
Kolegyně se mě zeptala: „Za jak dlouho budu v pořádku?“
Odpověděl jsem: „Jste lékařka a víte, že homeostáza je schopnost udržovat stabilní vnitřní prostředí. To není jednorázová záležitost. Zdravou rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie je třeba udržovat průběžně.

15. 6.
Nové video Jednoduchá meditace pro rozvoj šesti zdravých emocí. Máme i anglicky.
---
Nová audio nahrávka Jednoduchá meditace pro rozvoj šesti zdravých emocí. Máme i anglicky.
---
Červenání
Na semináři, který jsem vedl, se mě jedna paní zeptala: „Když se dostanu do trapné situace, tak se začnu červenat. Neporadili byste mi něco proti červenání?“
Odpověděl jsem: „Tady pomůže změna vztahového rámce. Řekněte si, že červenání je roztomilé. Některé ženy si záměrně líčí tváře načerveno. Vy máte červenání přírodní a zadarmo, tak si toho važte!

14. 6.
Podivný návrh
Občas dostávám zvláštní e-maily. Tak mi přišla zpráva přibližně tohoto obsahu: „Za vaše zásluhy o všeobecnou veselost bych vás navrhl na státní vyznamenání. Souhlasíte s tím?“
Některé barvy k sobě ladí a jiné ne. Opatřit moje legrácky oficiálním razítkem by jim neprospělo. Navíc bych stejně to vyznamenání nedostal.
Odpověděl jsem proto: „Státní vyznamenání za veverku abstinentku, prosím raději ne.“
---
Odpověď na dopis pečlivého úředníka
Dotaz: Mohl byste mi, prosím, poradit, jak se uklidnit, zorganizovat si práci v kanceláři 14 dnů před dovolenou, když se přihrádka s nevyřízenými spisy plní víc a víc?
Odpověď: Jste placen za osm hodin práce denně, že? Máte ve smlouvě, že smíte na dovolenou jen, když je všechno hotové? Co by se stalo, kdyby to hotové nebylo?
Mějte se hezky, KN

13. 6.
Masáž mozku pro celý svět
Jedno půvabné cvičení se jmenuje „Masáž mozku“. Ruce bočním obloukem vzpažíme a dlaněmi si nahoře uděláme zářivou kouli z nebeské energie. Stáhneme ji dolů do mozku. Středy dlaní položíme na temeno. Na temeni hlavy jsou body, které se používají na uklidnění i pro povzbuzení duševní činnosti. Pak krouživým pohybem na jednu i na druhou stranu chvíli masírujeme mozek. Stačí např. třikrát v obou směrech. Poté stáhneme kouli dolů do břicha a šťastně se usmějeme.
To onehdy jeden abstinent nepohodl s manželkou. Řekl jí: „Víš co, miláčku, pojď, nejdřív si každý namasírujeme svůj mozek. Potom se lépe domluvíme.“
Žena souhlasila, chvíli si masírovali mozky, a pak se k sobě přivinul jako dvě hrdličky.
Pan Zkoumal: „Že se nestydíte si dělat z lidí legraci!“
Netvrdím, že to opravdu stalo, ale stát se to mohlo. Uvažte ale, jaké má toto cvičení široké využití! Představte si, že by si všichni zdejší politici předtím, než něco odhlasují, namasírovali mozky!“
Pan Zkoumal: „Proč jste tak skromný? Tohle by se mělo praktikovat i v Organizaci spojených národů. Nebo při důležitých mezinárodních jednáních! Masáž mozku prospěje celému lidstvu!“
Výborně, pane Zkoumale. Ale nejlépe bude začít u sebe.

12. 6.
Rozhovor s veselým cyklistou
Po semináři mi jeden počítačový expert napsal, že při jízdě na kole používá dva hlasité druhy smíchu z mého semináře a že tak mírní bolesti v nohách.
Odpověděl jsem toto: „Děkuji za Vaši zkušenost, doufám, že máte ha hlavě helmu a na té silnici není velký provoz. Ano, smích mírní bolest, ale také snižuje svalové napětí v končetinách, cyklistické závody by se tak vyhrát nedaly. Navíc obrací pozornost od vnějšího světa k sobě samému, což není v dopravě zrovna výhodné. Na kole se dá ovšem jezdit i bez kola, tj. šlapat nohama ve vzduchu a smát se. Možná by to šlo i v práci.“
Pisatel mi odpověděl: „Moje pokusy probíhají samozřejmě s helmou a na polní cestě ještě před cyklostezkou v Praze.“
Vybavil jsem si, jak pisatel vypadá a jaké má držení těla, a odepsal: „Zaměstnat po práci hlavou dolní polovinu těla je správné. Ještě by to chtělo si trochu narovnat záda, třeba pomocí jógové pozice kobry.“

11. 6.
Profesionál
Jeden velmi zkušený profesionální řidič mi řekl: „Dobrý šofér musí myslet za druhé, předvídat, jak zareagují, a počítat s tím, že mohou udělat chybu.“
To není vůbec snadné a vyžaduje to, aby byl řidič klidný, vyspalý a naprosto střízlivý.
---
Jak se na cítit na tomto světě lépe
Podívejte se doprava a usmějte se.
Podívejte se doleva a usmějte se.
Řekněte si v duchu: „Na světě je tolik dobrých lidí.“
Pan Zkoumal: „Nějací by se skutečně našli. Jenže tvrdíte, že úsměv zlepšuje náladu sám o sobě. Tak proč k tomu to povídání?“
Třeba proto, abychom si v běžném životě těch dobrý lidí více všímali.
Existuje i varianta pro střízlivé přátele. Ta je podobná, rozdíl je v tom, že na konci opakujeme: „Na světě je tolik milých abstinentů.“
Tuto variantu jsem použil pro střízlivé přátele i pro kolegy během své přednášky na konferenci. V obou případech se setkala s úspěchem.

10. 6.
Bezpečný humor
Dělat si legraci ze sebe je bezpečné a zdravé. Někdy se mi to povede.
– Přednášel jsem o vrozených způsobech, jak se uvolnit. Právě jsme dělali jakési veselé cvičení a odkudsi se vynořil fotograf s velkým přístrojem. Řekl jsem mu: „Doufám, že nepracujete pro bulvár. Aby se tam neobjevila moje fotka s titulkem: „Nešpor se zbláznil.“
– Na stejné přednášce jsem před jedním cvičením strčil překážející mikrofon do kapsy u kalhot. Uvolnil se při tom červený kryt z molitanu. Sundal jsem ho úplně a odložil stranou. Posluchači se smáli o sto šest a já s nimi.
– Občas zdůvodňuji, proč vkládám do přednášek různá cvičení: „Poslouchat déle než půl hodiny bez přestávky by mě nikdo nevydržel.“

9. 6.
Nové video Aby vám život lépe chutnal, máme i anglicky.
---
Zajímavost týkající se silniční dopravy
Oddělení Evropské komise, které se zabývá bezpečností na silnicích, vypočítalo, že kdyby v celé Evropské unii platil naprostý zákaz alkoholu při řízení, zachránilo by to 5000 životů za rok.
---
Odmítání a přitakání
Pan Miláček neumí odmítat. Dostává se tak do nepříjemných situací. To, co slíbil, pokaždé nesplní. Navíc mu nezbývá čas na sebe, ani osobní život a je unavený.
To, že neumí omítat, není přesné. Někdy se mu to přece jen podaří. Navíc v každém souhlasu je skryté odmítnutí. Pan Miláček přijme nějakou práci navíc. Tím odmítá odpočívat, starat se o své zdraví a vztahy.
Naopak v odmítání je skrytý souhlas. Odmítnout zmíněnou práci přesčas, znamená říci „ano“ jiným hodnotám.

8. 6.
Příliš mnoho myšlenek
Čekalo mě živé televizní vysílání. Doma jsem se na něj předem připravoval. Byl jsem odhodlán v televizi říci to, co jsem si nachystal, a o výsledek se nestarat. Jenže hlavou mi rychle táhla hejna divokých myšlenek. To se mi ani trochu nelíbilo. Bylo třeba stáhnout z hlavy energii dolů. Na toto téma se střízlivými přáteli často mluvíme. Existuje řada možností. Nyní se naskytla skvělá příležitost vyzkoušet, která je nejlepší.
Nejvíc se mi osvědčilo vytřásání v kolenou s patami na zemi a rukama nad hlavou. Má to logiku. Nejaktivnější jsou při tom svaly nohou a ruce i hlava se odkrví. Existuje i něžnější varianta, kdy při nádechu pokrčená kolena pokrčíme trochu víc a při výdechu kolena částečně narovnáme. Tak či onak je třeba se při tom soustředit do břicha nebo na kolena. To fungovalo také. Kdyby by se vám něco podobného přihodilo v práci, můžete místo vytřásání vyjít pár pater do schodů. Ruce nad hlavu ale raději nezdvíhejte. Někdo by vás mohl potkat a divit se.

7. 6.
Jak používat motivační kartičku
Co je to motivační kartička: Na první stranu se v bodech napíší rizika návykového chování a na druhou výhody střízlivosti.
Jak se používá: Kartičkou je dobré nosit u sebe. V krizi si je vhodnější si nejdříve přečíst stranu s riziky závislosti a pak druhou s výhodami střízlivosti.
Jak může vypadat (příklad)
1. strana (rizika návykového chování)
Rodina by se mnou přestala mluvit.
Zdravotní problémy.
Problémy v práci, nezaměstnanost.
Finanční problémy.
Mizerná nálada, deprese atd.
2. strana (výhody střízlivosti)
Lepší sebevědomí i nálada
Lepší vztahy doma i v práci.
Větší prestiž a jistota v zaměstnání.
Práce mě bude bavit.
Čas na koníčky.
Turistika, výlety, cvičení nebo plavání.

6. 6.
Originální odmítnutí
Odmítnutí jednou provždy je zvláště vhodné u lidí, s nimiž se setkáváme často, tedy u příbuzných, spolupracovníků nebo sousedů. Jeden střízlivý přítel pojal tento způsob odmítnutí osobitě:
„Alkohol zásadně nepiju, Dr. Nešpor mi to zakázal.“
„Odkud ho znáš?“
„Byli jsme spolu tři měsíce na dovolené.“
„Vážně? A kde?"
„V Bohnicích.“
---
Čaj a meč
Ve středověku žil v Japonsku jistý mistr čajového obřadu. V okolí se těšil vážnosti a dopracoval se slušného majetku. Jeden potulný Samuraj veden žárlivostí a nízkými pohnutkami vyzval mistra na souboj.
Mistr čajového obřadu vyhledal učitele bojových umění a svěřil se mu: „Zítra mě čeká souboj. S mečem neumím zacházet. Naučte mě důstojně zemřít.“
Učitel pokýval hlavou a řekl: „Uvidíme, co se dá dělat. Teď mi ale připrav trochu čaje.“
Mistr připravil čaj s největší pečlivostí a soustředěním, jak byl zvyklý.
Učitel bojových umění řekl: „Naučím tě správně držet meč a jediný úder. Až dojde na souboj zdvihneš meč nad hlavu soustředíš se na soupeře právě tak, jako na čajový obřad.“
Samuraj si byl jist vítězstvím. Jenže místo vystrašeného postaršího člověka proti němu stál dokonalé klidný a soustředěný soupeř s mečem zdviženým nad hlavou. Samuraj se omluvil a víckrát ho v tom kraji nikdo nespatřil.
V čem tento příběh pro nás inspirující? Klidně soustředění lze soustavnou praxi prohlubovat a zlepšovat. Tuto schopnost pak můžeme uplatnit v různých oblastech života.

5. 6.
Nejchytřejší chlapeček
Babička mi jako malému dítěti řekla, že jsem nejchytřejší chlapeček v celé ulici.
Když jsem o tom pověděl rodičům, ti se smáli.
Byla to ale dobrá sugesce. Děti jsou hodně vnímavé. Dítěti je proto lépe jim neříkat: „Jsi nemehlo!“
Mnohem lepší je třeba: „Jsi šikovný, jen se potřebuješ více soustředit.“
Vlastně tohle platí i pro dospělé.

4. 6.
Nové video Jak se na cítit na světě lépe. Máme i anglicky.
---
Cyklisté
Proč jsou cyklisté tak zranitelní?
- V případě nehody nejsou chráněni.
- Citlivost na nerovnosti cesty a boční vítr.
- Jezdí i v místech, kam by se např. auto nedostalo (lesní cesty apod.).
- Často dosahují podobné rychlosti jako motorová vozidla.
- Fyzická aktivita a proudění vzduchu vedou rychle k dehydrataci. Při ní je alkohol zvláště nebezpečný.
Co byste poradil cyklistům?
Jezděte opatrně, mějte na hlavě helmu a buďte při jízdě naprosto střízliví.

3. 6.
Odpovědi na dotazy jednoho novináře
Jak souvisí psychická odolnost a sebevědomí?
Sebevědomí a duševní odolnost nejsou zdaleka totéž. Paní Jitka o sobě nemá právě vysoké mínění. Věří ale v Boha a v nesnázích se k němu obrací. Kromě toho cvičí jógu, a když má nějaké trápení, svěří kamarádkám, z jógy, s nimiž si vyměňuje recepty na zdravou výživu. Obtížné situace tak zvládá překvapivě snadno.
Co by měli dělat rodiče a co dospívající, aby lépe zvládali stres kolem přijímacích zkoušek?
Strach lze účinně mírnit relaxačními technikami. Řada relaxačních nahrávek je volně ke stažení na mém webu drnespor.eu. Pomáhá i tělesná aktivita a rozumný způsob života. Důležitý je zdravý žebříček hodnot. Úspěch, vzdělání a prestiž nejsou zdaleka to nejdůležitější.
Ještě historka ke zmíněným přijímacím zkouškám. Dnes světově známou operní zpěvačku Evu Urbanovou dvakrát za sebou nepřijali na konzervatoř. Poprvé jí řekli, že má příliš silný hlas, a podruhé, že je moc stará. A podívejte, kam to dotáhla!

2. 6.
Radost v celém paneláku
Byl právě nedělní večer. Paní Veselková nařizovala budík a řekla manželovi: „Když se dělají chechtací pytlíky, měly by se dělat i chechtací budíky. Po ránu většinou potřebuji zlepšit náladu.“
Pan Veselka dostal nápad. Další den ráno vylezl z postele a začal tleskat a do rytmu recitovat říkadlo: „Úsměv sluší, hřeje duši.“
Paní Veselková se probudila. Potěšilo ji, že si manžel zapamatoval jejich včerejší rozhovor a přidala se k němu. Probudily si i děti napodobily dovádějící rodiče.
Téhož dne byla domovní schůze. Kdosi se pana Veselky zeptal: „Co se to u vás dnes ráno dělo?“
Pan Veselka jim to vysvětil a všichni se smáli.
Další den ráno pan Veselka váhal, jestli zopakovat veselé probuzení. Potom si ale řekl, že sousedi to brali s humorem. A tak radostně vytleskával: „Úsměv sluší, hřeje duši.“
Tentokrát se připojily nejen děti, ale i sousedi.
Pan Veselkovi se povedlo rozesmát celý panelák.
Pan Zkoumal: „To není příběh ze života, ale sci-fi.“
Pravda, u toho jsem nebyl, ale co my víme, jestli se něco podobného opravdu někde nestalo. Nechcete si to hned zítra ráno vyzkoušet?

1. 6.
Nové video Cvičení a automasáž pro zdravé ledviny, páteř a záda. Máme i anglicky.
Toto cvičení je zvláště vhodné brzy ráno, kdy potřebuji ledviny jemně povzbudit.
---
Sfinga
Dvě paní píšou knihu v těch, kdo se u nás věnují józe. Mluvily i se mnou poslali za mnou fotografa. Měl jsem na fotce předvést libovolný jógový cvik. Vybral jsem si sfingu. Dá se tak zdravěji nahradit sezení, a dokonce se v ní dá i nasnídat. To mám vyzkoušené. Pro někoho může být nepohodlné prohnutí v dolní části páteře. Zde pomůže zpevnit dolní část břicha a hýždě, nebo si prostě dát pod pupek polštářek.

31. 5.
Nové video Veselý spánek. Máme i anglicky.
---
Jak zahnat bažení a rizikové emoce: vesele i vážně
Při tomto druhu smíchu dělám jednou rukou krouživý pohyb připomínající forhend v tenise. Samozřejmě se při tom navíc hlasitě směji.
Pan Zkoumal: „Už vás vidím, jak tohle používáte třeba někde na nádraží.“
Většinu z následujícího přehledu můžete použít třeba i na tom nádraží
Jak zvládnout bažení a rizikové emoce
Oslabit vliv zevních spouštěčů: Vyhýbat se rizikovým prostředím a situacím, vyhledávat bezpečná prostředí, odejít z rizikové situace, odmítnout atd.
Oslabit vliv vnitřních spouštěčů: Pravidelnost v jídle, přiměřeně spánku, napití se vody, dobrá organizace času atd.
Oslabit motivační vliv bažení: Připomenout si minulé negativní zkušenosti s nerozumným chováním, uvědomit si výhody sebeovládání, odložit rozhodnutí, inteligentně si zpříjemnit život (umění, kutilství, příroda, zvířata atd.).
Mírnění stresu: Jóga, čchi-kung, tělesné cvičení, chůze, tělesná práce, emoční podpora sympatizujícího člověka, klidné prostředí, úsměv a smích, klidné břišní dýchání s prodlouženým výdechem, svalové uvolnění, klidná a melodická hudba, duchovnost (modlitba, mantra, meditace, rituály atd.).
Použít rozum: Uvědomovat si své emoce a známky bažení, poradit se s někým vhodným, udělat opak toho, k čemu člověka nutí bažení nebo emoce, pozorovat myšlenky a nereagovat na ně, humor atd.

30. 5.
Novinka, video Jak zahnat bažení: vesele i vážně. Máme i anglicky.
---
Třeba i třikrát denně
Jednoho z našich střízlivých přátel v práci povýšili. Nová funkce byla spojená větší odpovědností, a hlavně s větší pracovní zátěží. Přítele abstinenta začaly napadat myšlenky typu „nic nemá cenu“. Uvědomil si, že únava u něj vyvolala negativní emoce a bažení. Problém vyřešil energicky. Během jednoho dne navštívil tři setkání Anonymních alkoholiků. To ho uklidnilo.
Na doléčovací skupině za pár dní pak řekl ostatním: „Zjistil jsem, že doléčování se nedá předávkovat!“
---
Síla
Vstoje vytleskáváme do rytmu slova: „Za střízliva velká síla.“
Po každém opakování následuje silácké gesto a smích.
Pan Zkoumal: To se mi nezdá. Snad nechcete tvrdit, že každý abstinent zdvihne nad hlavu stokilovou činku?“
Milý pane Zkoumale: Slovo síla neznamená jen tělesnou zdatnost, ale i moc, energii a vládu. Člověk, který abstinuje, má daleko víc energie a je i mocnější. Dokáže lépe vládnout sám sobě.

29. 5.
Uvolnit se dá i za nepřiznivých okolností
Z redakce jednoho internetového portálu mě pozvali k živému video rozhovoru. Vůbec se mi tam nechtělo. Navíc byl horký den, já měl na sobě oblek, a ještě ke všemu jsem nemohl zmíněnou redakci najít. Nakonec jsem tam ale dorazil s mírným předstihem. Byl jsem ve stresu, v nepohodě a upocený.
Na rozhovor jsem čekal v hale. Lidé kudy chodili dovnitř a ven. Tělesně cvičení nebo relaxace vleže nepřicházely v úvahu. Posadil jsem se tedy rovně a zkusil techniku, kterou jsem předtím mnohokrát praktikoval. K mému velkému překvapení mi šla lépe, než kdybych byl v klidu a doma. Klid a uvolnění přetrvávaly i během rozhovoru a natáčení dopadlo dobře. Z uvedeného příkladu je zřejmé, že relaxace za nepřiznivých okolností je možná a může být překvapivě účinná
Praktická doporučení
Relaxace ve stresu není úplně jednoduchá. U začátečníka může někdy pokus relaxovat zvýšit úzkost. Jestliže chcete použít relaxační techniku ve stresové situaci, doporučuji následující:
– Používejte spíše jednoduchou techniku, kterou máte dobře zvládnutou. Silně stresující situace není nejvhodnější doba na to se učit novou, komplikovanou techniku.
– Ve stresových situacích může pomoci relaxační nahrávka, např. z miniaturního kapesního přehrávače nebo mobilu.
– Je-li to možné, kombinujte relaxaci s tělesnou aktivitou. Můžete před relaxací např. vyjít do schodů nebo krátce cvičit.
– Pocit klidu zvýší blízkost sympatizujícího člověka. Když není nikdo takový po ruce, můžete si ho alespoň představit.

28. 5.
Vybrat si to lepší
Pan Fialka pocítí závist, protože pan Růžička je v něčem o hodně lepší.
Jak se pan Fialka cítí? Dobře jistě ne.
Pan Fialka si závist uvědomí a nahradí ji přejícností. Přeje panu Růžičkovi, ať se mu nadále daří a je ještě úspěšnější.
Pan Fialka se díky tomu cítí nyní mnohem lépe. Je mu asi tak, jako kdyby se dostal ze zatuchlého sklepa na čistý vzduch. Vybral si to lepší.
Podobně je bychom si měli vybírat mezi nestřízlivostí a střízlivostí, zbrklosti a rozvahou nebo předsudky a pochopením.

27. 6.
Novinka, video Velká síla.
---
Čas pro sebe
Někdo v práci musí hodně komunikovat, nebo má z jiných důvodů pocit, že je toho na něj moc. Takový člověk udělá dobře, když si najde čas pro sebe. Důležité ale je, jak tento čas využije.
Televize, návykové látky včetně kofeinu, nebo brouzdání po internetu únavu zhorší. Skutečný čas pro sebe, znamená např. klidně dýchat, protahovat se, jít se projít, poslouchat hudbu, nebo, je-li někdo závislý, navštívit třeba Anonymní alkoholiky.
Člověk tak prospěje sobě, ale i druhým, protože se k nim pak bude chovat lépe.

26. 5.
Nasměrování
Dostal jsem zvláštní email. Pisatel mě oslovil „guru“ a žádal, abych ho v životě nasměroval.
Odpověděl jsem: „Sám víte, jaké máte schopnosti a nadání. Z toho vyplyne, čím můžete nejlépe prospět sobě i druhým. Co se mě týče, nejsem guru, ale obyčejný začátečník.“
Pak jsem mu ještě poslal odkaz na jedno moje ztřeštěné video, aby si o mně nedělal iluze.
---
Oheň, voda a emoce
Oheň přísluší srdci, kdežto hospodaření s vodou zajišťují ledviny Tyto dva orgány spolu úzce spolupracují. Oheň klesá dolů k ledvinám a ohřívá vodu a voda stoupá k srdci a ochlazuje jeho oheň na přiměřenou teplotu. Spolupráce ledvin a srdce je proto klíčová pro dobré zdraví.
Voda má význam i pro emoční život. Láska, soucit, laskavost i vděčnost mají v sobě hodně vřelosti. Kvalita vody jim navíc dodává jemnost, vnímavost a ušlechtilost. V čínské tradici symbolizuje soucit světice Kuan Jin. Živel, s nímž je nejčastěji spojována, je právě voda.

25. 5.
Pět rizikových emocí a ke každé dva jednoduché způsoby, jak je zvládat
Strach nebo úzkost
: 1. Dýchejte klidně do břicha a uvědomujte si přitom ledviny. Představujte si je jako velké tmavomodré fazole. Můžete je při tom jemně namasírovat dlaněmi 2. Vyvolejte pocit bezpečí a vděčnosti. Varování: Nápoje s kofeinem mohou úzkost zesílit.
Hněv, podrážděnost a bažení: 1. Procházka, chůze, v práci třeba vyjít pěšky o dvě patra výš. 2. Vyvolejte pocit laskavosti.
Divoká radost: 1. Krajinu srdce jemně masírujte dlaněmi. Při nádechu povolte tlak a při výdechu lehce přitlačte. 2. Uklidněte se dýcháním do břicha s prodlouženým výdechem.
Přílišné přemýšlení, nerozhodnost: 1. Břicho si jemně namasírujte kruhovým pohybem v obou směrech. 2. Vyvolejte pocit důvěry vůči duchovním učitelům, Bohu nebo přírodě.
Smutek: 1. Zhluboka dýchejte do dolní části hrudníku. Při tom můžete hrudník dlaněmi masírovat kruhovým pohybem v obou směrech. 2. Vyvolejte pocit spokojenosti.
Poznámka: Klidné dýchání do břicha s prodlouženým výdechem často stačí k tomu, aby člověk zvládl kteroukoli z výše uvedených emocí.

24. 5.
Přiznání závislosti
K přiznání si závislosti dochází postupně.
Většina závislých lidí si dlouho namlouvá, že jsou v naprostém pořádku. Říkají si kupříkladu:
„Já a závislý? Nesmysl!“
„Jsem silná osobnost a dokážu si poručit.“
„Mám to pod kontrolou.“
Tím ztrácejí mnoho let a jejich návyková nemoc sílí.
Pod tlakem reality si jednou uvědomí: „Asi přece jenom závislý budu, ale jen aby se to nikdo nedozvěděl.“
Utajit závislost bývá obtížné. Je to jako schovávat oranžového slona na poli s hlávkami zelí.
Ti moudřejší to pochopí a začnou závislost léčit.
Po čase se dopracují stadia, kdy si řeknou: „Jsem abstinující závislý.“
Mnozí s tím dokonce začnou být spokojení nebo jsou na to hrdí.
Je tu ale problém: Přiznání si závislosti není nutně definitivní.
Jeden pacient končil léčbu a na odchodu mi řekl, že je vyléčený.
Co myslíte, že jsem mu odpověděl?
Aby se dlouhodobě doléčoval. Pak si podrží vědomí toho, že je abstinující závislý a bude se podle toho chovat.

23. 5.
Novinka: Video pro organizaci Člověk v tísni
---
365 úspěšných dní v roce
Anonymní alkoholici říkají, že i ten nejhorší den za střízliva byl lepší než ten nejlepší den v době, kdy střízliví nebyli. Mnozí z nich proto každé ráno žádají Vyšší moc o další střízlivý den. Večer pak za střízlivost poděkují. Tak či onak to byl úspěšný den.
---
Opravdu zvláštní čaj
K jeho přípravě budete potřebovat houby shiitake (česky houževnatec jedlý). Podle východní medicíny má tato houba mnoho prospěšných účinků. Ty tady nebudu vyjmenovávat, protože by to zabralo příliš mnoho místa.
Houby opláchneme studenou vodou, a pak je vaříme ve vodě v poměru jedna houba ku 200 ml vody. Vaříme přibližně čtvrt hodiny. Odvar pijeme vlažný. Má výraznou houbovou chuť. Jestli máte rádi houby, bude vám chutnat i tento zvláštní čaj. Kloboučky hub můžete ještě upotřebit při vaření, i vyvařené obsahují ledacos užitečného, např. bílkoviny a vlákninu.

22. 5.
Jelima I.: Kombinování způsobů, jak se uklidnit
Byl jednou jeden král a jmenoval se Jelima I. Ke kralování přišel jako slepý k houslím. Když se uvolnila pracovní pozice krále, nikdo příbuzenstva o ni neměl zájem. Jelimu tak dlouho přemlouvali, až jim na to kývnul.
Ekonomika onoho království nebyla v nejlepším stavu, inflace i nezaměstnanost rostly a vypadalo to na totální kolaps. Jelima zpanikařil. Pak si vzpomněl na jednoho moudrého člověka. Ten přes 90 let, pěstovat zeleninu, praktikoval podivna cvičení a často si povídal s kocourem. Jmenoval Filip, protože měl Filipa.
Jelima přišel za Filipem a tragicky zaštkal: „Pane Filip, ekonomika se nám hroutí! Co mám dělat?“
Filip se zamyslel, a pak řekl: „Hlavně se, chlapče, uklidni.“
Jelima si vzal tato slova k srdci. Odložil rozhodnutí, dýchal zvolna do břicha, praktikoval jógovou relaxaci a občas i autogenní trénink. Po čase došlo k oživení ekonomického růstu. Jelimu navštívili novináři a ptali se ho, jak se mu podařilo dosáhnout výrazného zlepšení ekonomických ukazatelů.
Jelima jim odpověděl: „Uklidnil jsem se a řekl jsem si, že kdo spadne do jámy, neměl by ještě hrabat.“
Noviny to otiskli a Jelima získal pověst výborného národohospodáře.
Jenže pak se stalo se něco, s čím nikdo nepočítal. Jelima byl v letech. Do ženění neměl chuť ani v době, kdy byl mladší. Nyní se zamiloval jakési princezny. Ta si z něj dělala legraci. Jelima pochopil, že její kamenné srdce nezíská.
Zdrcený se odebral za Filipem. Království byl maličké, všechno se tam hned rozneslo, takže Jelima nemusel Filipovi nic povídat. Ten zrovna připravoval zeleninovou polévku. Ani nezdvihl oči od vaření a Jelimovi poradil: „Hlavně se, chlapče, uklidni.“
Jelima se šel projít, dýchal při tom do břicha a prodlužoval výdech. Toho zklidnilo a uvědomil si, že rozmazlená a upovídaná princezna by mu nejpozději za 24 hodin lezla na nervy.
Po čase přišel za Jelimou velitel policie. Sdělil mu, že odhalil podvod s topnými oleji a že mu pozavíral celou vládu. Jelima toho o zdravotnictví, financích a průmyslu věděl ještě méně než jeho ministři, a to bylo co říci.
Přišel opět za Filipem: „Achich ouvej, milý Filipe, celou vládu mám ve vyšetřovací vazbě. Co si počnu?“
Filip pokýval hlavou, pohladil kocoura a odpověděl: „Hlavně se, chlapče, uklidni.“
Jelima přišel domů, pustil si relaxační nahrávku a našel telefonní číslo na místní linku důvěry. To mu pomohlo.
Řekl si: „Od čeho máme na ministerstvech náměstky.“

21. 5.
Vědomí a sebeovládání
Naše vědomí lze přirovnat ke kontrolnímu stanovišti. Jak funguje, ukážeme na příkladu.
Vědomí: „Objevují se podivné myšlenky a jejich tok se zrychluje.“
Ředitel: „Pošlete podrobnosti!“
Vědomí: „Energie jater stoupá nahoru místo, aby pomáhala při trávení.“
Ředitel: „Co navrhujete?“
Vědomí: „Existují záznamy, že v takových situacích pomohla chůze.“
Ředitel: „Děkuji, zařídím to.“

20. 5.
Známe už datum dalšího semináře v tělocvičně v Bohnicích, téma "Veselá jóga", více viz zde nebo zde.
---
Jak zachránit život
Připravuji seminář pro lékárníky a praktické lékaře. Hned zkraje se chystám jim říci: „Vytvořte si tento dobrý zvyk a zachráníte mnoho lidských životů. Kdykoliv budete někomu dávat nebo předepisovat látku ze skupiny nesteroidních antirevmatik, varujte ho před její kombinací s alkoholem. To se týká např. Brufenu, Paralenu a Acylpyrinu. Lze tak předejít vnitřnímu krvácení, poškození jater i dalším rizikům.“
---
Smějící se poklička
Z tohoto druhu smíchu nebudou mít čistotné hospodyňky právě radost. Naznačuji rukama pohyb pokličky. Poklička spočívá na hrnci, kde se něco vaří. Tlak páry roste. Poklička naskočí, pak naskočí ještě víc a pak odletí kamsi daleko, ha, ha, ha.

19. 5.
Nové video: Jak se směje poklička? Máme i anglicky.
---
Meditace milující laskavosti pro minulost i budoucnost
Tato meditace existuje i jako audio i video. Jestliže se techniku naučíte zpaměti, lépe ji přizpůsobíte svým potřebám. Tento postup se nehodí pro hodně citlivé lidi, kteří mají psychotické onemocnění. Jinak je bezpečný a rozvíjí zdravé emoce. Praktikovat lze v libovolné poloze. Zvláště vhodný je vzpřímený sed, který umožňuje volné dýchání do břicha.
– Usmějte se a chvíli vnímejte svůj dech v břiše. Pak pošlete mír a světlo sobě a svému okolí. Řekněte při tom v duchu: „Mír a světlo mně, mír a světlo vám.“
– Nyní se zaměřte na minulost. Posílejte tam mír a světlo sobě i těm, které jste potkali.
Říkejte při tom: „Mír a světlo mě, mír a světlo vám.“ Můžete se zvláště věnovat obdobím, která byla nesnadná. Takto se lze dostat třeba až hluboko do předškolního věku.
– Opět se vraťte do současnosti. Posílejte chvíli mír a světlo sobě i svému okolí.
– Nyní se věnujte budoucnosti. Posílejte tam mír a světlo sobě i těm, které potkáte. Opakujte při tom v duchu: „Mír a světlo mmě, mír a světlo vám.“ To se týká dalšího dne, týdne, roku i více let.
– Na závěr se vraťte do současnosti. Chvíli posílejte mír a světlo sobě a opakujte: „Mír a světlo mně, mír a světlo vám.“  Pak cvičení ukončete.

18. 5.
Hlasy na tržišti
Pan Zkoumal nemá dobrou náladu. Vystartoval na mě zostra: „Všude kolem sama pýcha, sobectví a bezohlednost!“
Jistě, odpověděl jsem, ale také je všude kolem sama láska.
„Tak mi ukažte!“ žádal pan Zkoumal.
Vzal jsem do ruky sáček, v němž byly jáhly. Proč si myslíte, že tohle někdo pěstoval, sklízel a čistil?
„Pro prachy,“ odpověděl pan Zkoumal.
A proč ty peníze potřeboval? Asi proto, aby uživil sebe a svoji rodinu. Možná podporoval i své staré rodiče. Láska nebyla jediný motiv, ale byla tam.
Podobně můžete uvažovat o svém nitru. Často připomíná rušné tržiště, kde se mísí množství hlasů. Některé jsou panovačné, jiné chtivé, ale láska se mezi nimi najde také. Není vždy snadné ji rozpoznat, ale je tam.

17. 5.
Nový odborný text Nedostatečná hydratace: čtyři příklady a praktické doporučení.
---
Právě vyšlo: Nešpor K. Prevence problémů působených alkoholem u dětí a dospívajících. Sociálná prevencia (Bratislava) 2019; 14(1):21-22.
---
Jubilant
Na doléčovacím klubu oddělení 35 slavil jeden střízlivý přítel 10. výročí abstinence.
Mluvili jsme tam o střízlivé svobodě. Ta se projevuje nejrůznějšími způsoby.
Třeba onen jubilující abstinent se věnuje zimnímu plavání. Vypadá to, že střízlivost a plavání mu velmi prospívají.

16. 5.
Pan Slunce
Pan Slunce se vypravil na hodinu jógy. Po dlouhém sezení v práci mu všelijaká protahování dělala dobře. Na závěr společně recitovali slabiku Óm.
„Co znamená to Óm?“ zeptal se pan Slunce instruktorky.
Odpověděla: „Mimo jiné symbolizuje vaši zářivou, věčnou a dokonalou podstatu.“
Že má takovou skvělou podstatu, to byla pro pana Slunce novinka. Velmi ho to potěšilo.
Převlékl se a šel domů.
Tam ho čekalo překvapení. Ze stropu kapala voda přímo na koberec. Pan Slunce si polohlasem řekl…
Co si řekl, to byste neuhodli. Řekl si: „Óm“.
Uvědomil si, že namočený koberec je v porovnání s jeho věčnou a dokonalou podstatou titěrná maličkost.
Vyhledat telefonní číslo na sousedy a zavolal jim.
Ti se rychle vrátili domů a omlouvali se. Pan Slunce to přijal s pochopením.
Pak za pomocí žehličky a fénu sušil koberec.
Po chvíli toho nechal. Koberec pověsil na v koupelně na šňůru a řekl si: „Však on nějak uschne. Stejně je ale ta jóga k něčemu dobrá.“

15. 5.
Nová audio nahrávka Cesta časem s milující laskavostí.
Máme i jako video s anglickými titulky: Cesta časem s milující laskavostí.

14. 5.
Pomaloučku
Měl jsem přednášku o tom, jak zlepšit sebeovládání. Začal jsem tím, že jsem promítl obrázek, na kterém bylo napsané jediné slovo: „Zpomalte!“
Pak jsem řekl, že to samo o sobě by stačilo. Sebeovládání se tak podstatně zlepší.
Pan Zkoumal: „Jste sto let za opicemi! Moderní doba žádá rychlost.“
Nejde jen o sebeovládání. Nabídnu vám jiný příklad. Možná jste v hodinách tělocviku vleže na zádech šlapali nohama ve vzduchu. Nevím, jak vás, ale mě tenhle cvik právě nenadchl. Totéž lze dělat pomalu, jednou nohou a sladit pohyb s dechem. To je ovšem úplně jiné cvičení a přináší řadu výhod:
– Procvičí se všechny klouby nohou.
– Zlepšuje se trávení.
– Prohlubuje se dýchání.
– Dochází k posílení mnoha důležitých svalů.
– Páteř se přibližuje a vzdaluje od podložky. Jemně se tak rozpohybuje a uvolní.
– Zlepší se krevní oběh v nohách, což je prevence křečových žil a dalších cévních onemocnění. To ocení zvláště lidé se sedavým zaměstnáním.
Poznámky k technice: Začíná se vždy pravou nohou. Při nádechu se stehno přibližuje tělu a při výdechu se od něj vzdaluje. Počet opakování 8-12. Po cvičení se krátce uvolněte.

13. 5.
Volně plynoucí láska
O volně plynoucí pozornosti jsem se už zmiňoval. Ještě lepší než volně plynoucí pozornost je volně plynoucí láska.
Kdysi jsem pracoval oddělení pro závislé ženy. Řada z nich po nějaké době abstinence zkrásněla. Nepřicházelo v úvahu, abych se s některou zapletl. To by bylo neprofesionální. Pocit náklonnosti vůči jedné jsem rozprostřel na všechny. Tak mi byly sympatické všechny, ale ne moc silně, ale tak akorát.
Stejný princip můžete použít při této jednoduché meditaci. Skoro každý měl nebo má někoho rád. Ponechte si tento pocit a nechte mysl volně putovat. S vlídnou sympatií vnímejte toho, kdo vás právě napadne včetně vás samých.

12. 5.
Nové video: Jay Ganesha.
---
Najít životní poslání
Jeden čas mě hodně zajímalo fotografování. Těšil jsem se, že v důchodu budu fotografovat mnohem víc. K tomu nedošlo. V důchodu z větší část jsem, ale zabývám se jinými věci. Na to, abych udělal pár fotek do svých knih a prezentací, toho umím dost. Vynikající fotograf ze mě ale nebude, i kdybych se sebevíc snažil. Mé poslání je jinde.
Dost cvičím jógu a čchi-kung, píšu, zabývám se smíchem a, jak jinak, střízlivostí.
---
Divoká radost a energie
O tom, že divoká radost nikomu rozumu nepřidá, jsem se zmiňoval už vícekrát. Proto ostatně doporučujeme střízlivým přátelům, aby oslavovali úspěchy dvojitou porci doléčování.
S divokou radostí je ještě další problém. Člověk při ní ztrácí hodně energie. Někdo dostane prémie, má velkou radost, penězi plýtvá, a pak se diví se jich nedostává. Lepší je se uklidnit a zchladit radost na tělesnou teplotu. Taková radost je lepší a vydrží déle.

11. 5.
Příjemné překvapení
Stává se to zřídka, ale někdy ano. Otevřu nějaký svůj starší rukopis a divím se: „Tohle jsem vážně napsal?“ Jedno takové milé překvapení mi připravila moje nahrávka pro zdravý spánek. Nedávno jsem si ji pustil před usnutím. Nejen že jsem usnul, to bych usnul stejně, ale spánek byl hlubší a klidnější.
Další den jsem to zopakoval. Výsledek byl podobný.
Tato nahrávka je volně k dispozici jako audio na mém webu i jako video na YouTube.com/drnespor. Na videu uvádím navíc tipy pro zdravý spánek.
---
Nejasná situace
Šel jsem nakoupit zeleninu. Poblíž pracoval muž středního věku. Nezvyklé dlouho si mě prohlížel.
Pak ke mně přišel a zeptal se: „Nejste náhodou pan Nešpor?“
Neměl jsem důvod to zapírat.
„Kroutím už 14. rok,“ pochlubil se.
Pochopil jsem, že tím myslí délku své abstinence. Situace se vyjasnila.
Ten pán se ubezpečil, že jsem to já, a já jsem pochopil, proč jsi mě tak dlouho prohlížel.

10. 5.
Co umí malé děti?
Podle jednoho mistra  se malé dítě nedívá přímo na člověka, ale na jeho auru. Díky tomu okamžitě rozpozná, co je ta osoba zač.
Jistý český fyzioterapeut  hovořil v rozhlase o své práci s malými dětmi. Mluvil o tom, že jsou velmi citlivé k energiím v okolí. Mnoho problémů u dětí se podle něj vyřeší už jen tím, že se zlepší emoční atmosféra v okolí dítěte.
Pan Zkoumal: „Vy si děti moc idealizujete. Dítě v sobě nese geny svých předků a ti jistě nebyli všichni svatí.“
Netvrdím, že dítě je čistý, nepopsaný list papíru, ale to, že je citlivější. My dospělí máme větší sílu a jsme odolnější. Nejsme ale zdaleka tak vnímaví. To je určitá nevýhoda, zmíněná citlivost by se nám hodila v praktickém i duchovním životě. Malé děti mají ještě jiné schopnosti, které by prospěly i dospělým. Mají výbornou představivost. Jejich myšlení je jednoduché a přímočaré. Stát se na chvíli malým dítětem by byl pro mozek dospělého úžasný oddych. Kromě toho se děti usmívají a smějí mnohem častěji než dospělí. Smích a úsměv jsou zdravé a uklidňující.
Pan Zkoumal: „Tak dobře, ale jaký to má tohle povídání praktický význam? Snad si nemyslíte, že se se dá cestovat časem?“
Tak trochu ano. Zkuste si někdy při cvičení nebo procházce v klidném prostředí přestavit, že jste malé dítě. Váš mozek tak pošlete na rekreaci. Podle tradice to má navíc omlazující účinky.
Tohle už je na pana Zkoumala příliš. Zatváří se jako, kdyby právě pozřel hodně kyselou okurku.

9. 5.
Nové video Jednoduché jógové cvičení s mnohostrannými účinky. Máme i anglicky.
---
Nezničitelný den
Jeden z tradičních indických svátků se jmenuje „Nezničitelný den“ (Akkšaja Tritíja). To, co v ten den děláme, bude mít údajně trvalou hodnotu, ať v tomto životě nebo pak. Měli bychom se proti více věnovat duchovním věcem, dobročinnosti a dobře si rozmyslet, čím se zabývat.
Že nevíte, kdy se ten svátek slaví? Datum je proměnlivé, v roce 2019 to bylo 7. 5. a v roce 2020 bude 26. 4.
Vlastně to ani není třeba vědět. Dobře si rozmyslet, čím se zabývat a čím ne, bychom měli po celý rok.

8. 5.
Střízlivá svoboda
Často mluvím o střízlivé svobodě. Závislý člověk, který delší dobu abstinuje, je skutečně mnohem a mnohem svobodnější. Kromě závislostí omezují svobodu i divoká přání, strach, hněv atd. Opravdu svobodný člověk dokáže sám nebo za pomocí druhých správně a věcně zhodnotit situaci. Ví, co může od různých rozhodnutí čekat. A pak nese moudře a s klidem následky toho, jak se rozhodl.
---
Smích na pramici
Jedná se o jeden z nejpodivnějších druhů smíchu, jaký jsem natočil. Výchozí poloha je leh na zádech. Z lehu se zdvíhám a provádím oběma rukama pohyby jako při veslování. Vždy, když zaberu, se hlasitě směju „ha, ha, ha“.
Někdo mi na internetu k videu napsal, že mu připomíná startování starého auta za pomoci kliky.
Odpověděl jsem mu: „Tohle auto je model 1952, vlastně je to už veterán.“

7. 5.
Babka Hanka a pan Honza
Honza se rozhodl, že bude šťastný. Předpokládal, že až získá dobré zaměstnání, bude mít dost peněz a založí rodinu, přijde štěstí samo od sebe. Léta plynula a měl dost peněz, dobré zaměstnání i rodinu. Jenže štěstí nikde. Spíš byl z toho všeho utahaný a často nestíhal pro jedno druhé. Jeho životní plán nevyšel. Bude třeba zvolit jinou metodu.
Poblíž jejich chaty sídlila podivná osoba. Místní lidé této rozložité stařeně říkali babka Hanka. Vídali, jak při měsíčku sbírá léčivé rostliny. Často nehybně sedávala pod starým dubem. Někteří se domnívali, že tam medituje, jiní, že se zbláznila. Ale mnozí za babkou Hankou často chodívali a měli ji rádi. Stávalo se, že se po takové návštěvě jejich problémy najednou nějak vyřešily.
Honza si řekl: „Zajdu za tou Hankou, za pokus to stojí.“
A tak se tam vypravil. Jako dárek s sebou vzal půl kila mandlí.
Babka Hanka právě krájela zeleninu. Pohlédla na něj pronikavým zrakem. S nožem v ruce vypadala nebezpečně.
Honza si připadal, jako kdyby si zapomněl obléci kalhoty.
Babka Hanka se k němu mrštně přiblížila a zamumlala mu do ucha: „Klidná radost a dost.“
Honza usoudil, že bude lépe ji nedráždit. Položil pytlík s mandlemi na stůl a rozloučil se pozdravem „neshledanou.“ To ale nemyslel vážně.
Další den bylo pondělí. Honza se hned ráno rozzářil jako sluníčko.
Manželka se ho zeptala: „Co je ti?“
„Klidná radost a dost,“ odpověděl Honza.
Žena starostlivě řekla: „Nechceš si změřit teplotu?“
V práci toho dne probíhalo školení bezpečnosti práce. Honza se v jeho průběhu zatetelil štěstím.
Mladší kolega se ho zeptal: „Čím ses to zmastil?“
Honza řekl: „Vzpomněl jsem si na jednu starší paní. Asi teď právě medituje pod stromem.“
Mladík si pomyslel, že se Honza do té ženské zamiloval, a nechal ho na pokoji
Z práce šel Honza pěšky. Byla to asi hodinka klidné chůze. Honzovi bylo jasné, že jeho proměnu nikdo nepochopí. Vlastně je nechápal ani on sám.
Jak šel, tak si tiše prozpěvoval: „Klidná radost a dost.“

6. 5.
Nové video Smích na pramici. Máme i anglicky.
---
Z dopisu kolegovi
I v odborných kruzích se někdy zapomíná, že alkohol je návyková látka a vyvolává závislost.
Poradit někomu, aby snížil denní dávku, je od psacího stolu snadné.
Jenže už i ta malá dávka vyvolá silné bažení, to pronikavě zhorší sebeovládání.
Z malé dávky je pak velká. Naprostá abstinence je pro závislé mnohem snazší a bezpečnější.
---
Moudrý úsměv
Máte před sebou nějaké rozhodnutí.
Usmějte se. Většinou to uklidní.
Domyslete následky různých možností.
S úsměvem vyberte nejlepší možnost a uskutečněte ji.
Pan Zkoumal: „Domýšlet následky je možné, aniž by se při tom člověk pochichtával!“
To je pravda, ale s úsměvem je to příjemnější. Navíc člověku to usmívajícímu se člověku lépe myslí.

5. 5.
Ošidné salto
Jistý šampion udělal krásné, vysoké salto vzad.
Na zpomaleném záznamu bylo vidět, že při dopadu se jeho kolena výrazně vbočila dovnitř. V té rychlosti si to jistě nestačil uvědomit. Byl to jeho parádní kousek a opakoval ho často.
Po čase u něj došlo k poškození kolenních kloubů a musel podstoupit operaci.
Jóga může někomu připadat pomalá. To je ale výhoda, protože si tak lze uvědomit, co se v těle děje a přizpůsobit rozsah cvičení i způsob jeho provádění. Totéž platí o čchi-kungu. Dávní mistři této disciplíny se příliš nezabývali svaly, které oddalují kolena. Nebylo to nutné. Žákům prostě doporučovali, aby si představili, že mezi mírně pokrčenými koleny drží míč. Tím se zapojily příslušné svaly a v této poloze se dalo vydržet půl hodiny i déle.
Jestliže něco děláme pomalu, lépe si to uvědomíme. To se týká jógy, čchi-kungu a prakticky čehokoliv.
---
Nová střízlivá pohlednice.

4. 5.
Moteto
Dělám to zcela výjimečně, ale jednou noci jsem si pustil rozhlasovou stanici, která vysílá klasickou hudbu. Právě tam dávali jedno Bachovo moteto.
Silně na mě zapůsobilo. Jistě k tomu přispěl stav uvolnění v polospánku.
Když jsem další den, už v bdělém stavu poslouchat tutéž skladbu, neměla zdaleka takový účinek.
Nejedná se o náhodnou zkušenost. Silný, pozitivní efekt může mít i hudba, která se včlení do vhodné relaxační techniky.
Ještě poznámka na okraj: Znalci považují za podezřelé, jestliže má někdo na koncertě zavřené oči. Osobně bych byl smířlivější, za problém bych považoval až to, kdyby někdo začal pochrupovat.

3. 5
Novinka, video Moudrý úsměv. Máme i anglicky.
---
Jak na čarodějnice?
30. dubna se u nás pálí čarodějnice. To není rozumné.
Před lety jsem pracoval oddělení pro závislé ženy. Čarodějnice tam přiváželi jednu za druhou.
Uplynul měsíc a stávala se z nich hezká a milá děvčata.
Na čarodějnice je nejlepší střízlivost.

2. 5.
Humorem proti nerozumným přáním
Pan Ctirad
Pan Ctirad zatouží po uznání jisté vysoce postavené osoby.
Představí si, jak ho onen postarší muž krmí z kojenecké lahve.
Ctirad si uvědomí si, že je to absurdní. Zasměje se: „Kojeneckou láhev, tu už opravdu ne!“
Paní Líba
Paní Líba chce dělat dobrý dojem. Občas bývá nervózní z toho, jak bude vypadat a jestli se bude druhým lidem líbit. Představí, že jde ráno do práce. Potká puberťáka. Ten na ni pohlédnete jako na zjevení a upustí při tom skateboard. Paní Líba dojde na zastávku. Cestující veřejnost ji užasle obdivuje. Pak ji začnou obcházet kolem dokola, jako se jednalo o kulturní památku. Při tom žasnou a šeptají: „Ach, to je krása!“
Paní Líba se zasměje, vklouzne do ošuntělé bundy a vyrazí za svými povinnostmi.
Pan Soběslav
Pan Soběslav se cítí osamělý. Pustí rádio. Z čista jasna se mu do garsonky nastěhovala energetická a upovídaná hlasatelka. Tu vystřídal rovnou celý orchestr. V těsné blízkosti pana Soběslava hraje hlasitě trubka. Pan Soběslav vypne rádio. S velkou úlevou zjistí, že je kolem ticho a klid.
Poznámka: 2. 5. je Mezinárodní den smíchu, naše veselá videa najdete na tomto seznamu.

1. 5.
Nejdůležitější má přednost
Jeden střízlivý přítel se mě zeptal, zda má přijmout určitou odpovědnou funkci.
Odpověděl jsem: „Jestli ji přijmete, není důležité důležitá je střízlivost.“
Zásadou „nejdůležitější má předností“ myslí Anonymní alkoholici a podobné organizace právě střízlivost.
Střízlivý člověk, ať má funkci nebo ne, je na tom lépe než nestřízlivý.
Od střízlivosti se automaticky odvíjí mnohé další, jako např. doléčování, životní styl a vztahy.

30. 4.
Příjemné sebeovládání
Někdo si možná představuje dobře se ovládajícího člověka jako osobu s pevně zaťatými zuby, která se tváří jako Krakonoš. Takové sebeovládání je lepší než nic, ale není to příjemné a zrovna nejúčinnější. Nabídnu vám příklad.
Paní Jarmilka drží dietu. Cestou z práce se zastaví před výkladem cukrářství. Rozpoutá se v ní vnitřní boj. Paní Jarmilka se mocí silou odvrátí a urputně se vydá na cestu k domovu. Při tom zakopne a do někoho narazí.
Stejná paní Jarmilka se zamilovala, ne nijak bláznivě, ale tak akorát a příjemně. Chce vypadat dobře. Má doma hezké oblečení, které je jí trochu malé. Co takhle trochu zhubnout, abych se mu líbila? Takto uvažujíc, mine Jarmilka cukrářství bez povšimnutí. Zato se dobře dívá kolem a do nikoho nenabourá.
Sebeovládání zlepšují i jiné zdravé emoce, například laskavost vůči sobě i druhým, vděčnost, pocity sounáležitosti a solidarity ve svépomocné organizaci, jako jsou Anonymní alkoholici.

29. 4.
Nové video Klidná radost a radost a radost idiota. Máme i anglicky.
---
Výhody přiměřeně dlouhého spánku
Potřeba spánku se u různých lidé liší. U dospělých to bývá 6 až 12 hodin. Následuje výčet důvodů, proč bychom měli přiměřeně spát:
– Zdravý vývoj mozku u dětí.
– Zdravější srdce.
– Prevence cukrovky.
– Prevence obezity.
– Lepší imunita
– Nižší riziko úrazů
– Lepší úsudek, paměť a pracovní výkonnost.
– Lepší pleť.
– Větší zájem o sex.
– Lepší nálada.
– Vyšší pravděpodobnost, že se člověk dožije vysokého věku.

28. 4.
Mladý politik
V televizním studiu jsem se setkal s mladým, sebevědomým politikem. Říkal nehoráznosti. Mluvili jsme o alkoholu u cyklistů. Povedlo se mu to, co už dlouho nikomu. Pořádně mě dopálil.
Až dodatečně jsem zjistil, kde se stala chyba. Dělal jsem si neoprávněné nároky. Myslel jsem, že mám právo na moudré a zodpovědné politiky. Ale žádný glejt, který by mě k tomu opravňoval, mezi mými papíry není. Navíc ani já nejsem dokonalý. Kdybych byl, udržel bych si nadhled, odstup a smysl pro humor.

27. 4.
Je dobré být soběstačný?
Zdá se, že na tuto otázku se nedá odpovědět jinak než kladně. Ono je to ale složitější.
Mnozí naši přátelé zjistili, že se jim daří zvládat závislost jedině za pomocí druhých lidí, např. ve svépomocné organizaci, jako jsou Anonymní alkoholici.
Někdo se lituje a obviňuje druhé ze svých neúspěchů. Utvrzuje se v přesvědčení, že od okolního světa, přírody a vesmíru nemůže očekávat nic dobrého. Tím se uzavře dobrým vlivům a energiím zvenčí. Naproti tomu jiný člověk, i když i on má problémy, zůstává vůči okolí otevřený a využívá dobré možnosti, které se nabízejí. Kdo z těch dvou na tom bude lépe, je jasné.

26. 4.
Z psychoterapie
Přišel za mnou jeden manželský pár. Se závislým mužem bylo těžké pořízení, na všechno měl jiný názor.
V jednu chvíli jsem mu řekl: "Nefunguji tady jako taxikář, který vás odveze, kam chcete, a způsobem, jakým chcete. Jsem jako cestovní mapa. Mohu vám ukázat, kam která cesta. Jestliže se rozhodnete pro dobrou možnost, mohu vám nabídnout užitečné zkušenosti. To je vše. Léčit se místo vás nebudu."

25. 4.
Zkušenost
Přecenil jsem jarní sluníčko, podcenil jarní větřík a dostal rýmu. Většinou se daří tenhle problém vyřešit cvičením a podobnými postupy, ale tentokrát rýma vzdorovala. Probudil jsem se ve dvě hodiny v noci. Jindy osvědčené cvičení nepomohlo. Ulehl jsem ke spánku a zjistil, že mám ucpaný nos. Pravda, zůstala mi na nadýchání ještě ústa, ale to se mi vůbec nelíbilo. S otevřenou pusou jsem si připadal jako ryba. Pocítil bezradnost. To bylo dobře, protože v tomto stavu dostanu často nějaký nápad. K tomu došlo i tentokrát. Vzpomněl jsem si na čtvrtý bod dráhy tlustého střeva, který se jmenuje Hegu. Nachází se mezi první a druhou záprstní kůstkou na hřbetu dlaně a patří k nejčastěji používaným. Je vhodný k posílení imunity, při bolestech hlavy, při bolestech oči, při krvácení z nosu, bolesti zubů a krku při bolestech břicha a zácpě a ovšemže i při rýmě. Při výdechu jsem na něj silně zatlačil palcem druhé ruky, při nádechu jsem tlak uvolnil, a to několikrát opakoval. Pak jsem vyměnil ruce. Jedna dírka se uvolnila, a už se dalo dýchat nosem. Velmi mě potěšilo, že bod funguje a spokojeně jsem usnul. Ještě poznámka pro dámy: Tento bod se nesmí stlačovat v těhotenství. Jinak je jeho používání bezpečné.

24. 4.
Otevřený úsměv
Někdy se střízlivých přátel ptám, co se jim na střízlivosti nejvíce líbí.
Často odpovídají: „Největší výhoda je, že jsem přestal lhát. Můžu klidně říkat každému pravdu.“
Otevřený úsměv je jednoduchý. Usmějeme se, ukážeme pravou dlaň, levou dlaň a pak obě. Hledíme při tom zpříma, protože se můžeme druhým klidně podívat do očí.
Známkou skutečné vysoké životní úrovně je to, že člověk nemá co skrývat a je pravdivý k sobě i druhým.
Pan Zkoumal: „Vážně si myslíte, že mám každému na potkání říkat pravdu zvlášť, když o to nestojí?“
Nemusíte říkat nic. Mlčení může znamenat i odstup a rezervovanost.
---
Usměvavý strom
Představte si, že jste krásný, zdravý strom. Natažené ruce obraťte k obloze jako, kdyby to byly větve. Země vám dává stabilitu, vláhu a bezpečí. Kolem vás je sluneční světlo. Dýchejte do břicha a mírně se pohybujte jako strom, když trochu fouká vítr. Tento pohyb jemný vychází z místa mezi pupkem a páteří.
Pan Zkoumal: Kdybych tohle prováděl v parku, lidé by si mysleli ne, že jsem strom, ale že mi přeskočilo. A co kdyby si mě nějaký pes s tím stromem spletl?“
Tohle můžete cvičit kdekoliv, třeba i doma na koberci. Stačí zavřít oči a představit si, že je kolem tráva a nahoře modré nebe. Cvičit přírodě ještě lepší. Ještě se mi nestalo, že by si mě pes spletl se stromem. Jednou jsem ale v lese pomalu cvičil. Přihopkala ke mně jindy plachá lesní veverka. Vylezla mi na botu a zjistila, že se jíst nedá. Pak mě zezadu oběhla a vydala se hledat něco výživnějšího.

23. 4.
Putování
Možná jste se setkali s názorem, že ve spánku duše putuje. Připusťme na okamžik, že je to pravda.
Někdo sleduje násilný film nebo dramatické zprávy. Kam asi bude ve spánku jeho duše putovat. A jaké poutníky v krajinách snů bude přitahovat? Jiný člověk se před spaním uklidnil, věnoval se nějakému duchovnímu cvičení nebo poslouchal klidnou hudbu. Jeho duše se vydá do přívětivějších míst a bude k sobě vábit jiný druh bytostí.
Pan Zkoumal: „To, co to povídáte, jsou úplné nesmysly! Jaképak putování duše?!“
Milý pane Zkoumale, tušil jsem, že tohle na vás bude trochu příliš. Zkusme se na to podívat z jiného úhlu. Ve spánku je člověk dost bezbranný. Naši předkové žili v těžkých podmínkách a jistě si k odpočinku vybírali chráněná místa. Když v klidu a pohodě usnete, bude to jako, kdyby si váš prapředek našel bezpečné a pohodlné místo v koruně stromu. Takový spánek bude hlubší a zdravější.

22. 4.
Nové video: Otevřený úsměv. Máme i anglicky.
---
Vnitřní pokoj
Svatý Serafim řekl: „Získej vnitřní pokoj a tisíce okolo tebe naleznou spásu.“
Ruský mystik a světec tím pravděpodobně myslel hluboký vnitřní mír vycházející z duchovní oblasti.
Na opačném konci světa už kdysi dávno zjistil legendární mistr jógy, že v přítomnosti mírumilovného člověka utichá nepřátelství mezi hadem a promykou.
Pan Zkoumal: „K dokonalé mírumilovnosti mám daleko a k duchovnímu poznání také!“
Emoce se mezi lidmi přenášejí. Velkou cenu má i takový normální a obyčejný poklid. I ten se šíří do okolí. Vlastně tím konáme bezděčně dobro a možná o tom ani nevíme.
Panu Zkoumalovi se to nezdá: „A co české pohádky. Podle vás měl Honza přemluvit draka, aby se nechal dobrovolně umístit do zoologické zahrady?“
Zasmál jsem se: Myslím, že odchyt draka by se dal v dnešní době zvládnout v klidu a míru.

21. 4.
Dobrá otázka
Za mistrem přišel mladík z města a stěžoval si na neklid a divoké myšlenky. Mistr mu poradil, aby dělal, co má, a soustřeďoval na dýchání do břicha.
Jednou se znovu setkali.
„Musím teď pořád myslet na jednu mladou ženu,“ stěžoval si mladík.
Mistr se rozhlížel se kolem, tvářil se nechápavě, usmál se, a pak se zeptal: „Kde je ta žena, žádnou nikde nevidím.“
„Je v mé hlavě,“ odpověděl mladík.
„A kam se máš soustřeďovat?“ zeptal se mistr.
Otázku „kam se máš soustřeďovat?“ si mladík často připomínal.
Po čase se uklidnil a začal se lépe ovládat.
Ještě poznámka: Soustředění na dech v břiše není vhodné při činnostech, které vyžadují naprostou pozornost, jako je například řízení auta.

20. 4.
Nové video Velikonoční zázrak. Máme i anglicky.
---
Maminka na bruslích
Maminka učí dítě jezdit na kolečkových bruslích. Vysvětluje mu, co má dělat, chvilku ho podrží a dítě pustí. To popojede a žuchne sebou na zem. Maminka mu pomůže na nohy, podrží ho a opět vysvětluje. Dítko popojede a znova sebou žuchne. Maminka je ale trpělivá a ví, že se to dítě naučí.
Doufejme, že s Pánem Bohem je to podobné a že nám odpustí nějaké to zakolísání.

19. 4.
Děkování
Máme děkovat i těm, kdo nám ublížili?
Je to možné a někdy to má i logiku. Tito lidé nám často bezděčně pomohli. Současný papež František se jako mladý muž ucházel o jedno děvče. Narazil ale na nesouhlas rodičů své vyvolené. Kdyby tehdy její rodiče souhlasili, nikdy by se nestal knězem.
Později chtěl být misionářem. Jeho nadřízený to odmítl s poukazem na jeho nepevné zdraví. Radost z toho jistě tehdy mladý muž neměl, ale přijal to. I to bylo k něčemu dobré.

18. 4.
Jak rychle vyléčit lásku
Text jedné kdysi populární písně radil léčit lásku lékořicí. Proč zrovna lékořicí, o tom píseň pomlčela.
V Indii se lidé zdraví sepnutím rukou na prsou a úklonou. To od Indů převzali i mnozí zájemci o jógu v jiných částech světa. Někdo při tom navíc v duchu opakuje: „Klaním se tomu nejvyššímu v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Nějaký chlapec zamiluje až po uši, leč jeho láska není opětována. Přestaví si dotyčnou osobu před sebou a pozdraví ji, jak popsáno výše. Pak si uvědomí, že to nejlepší v ní, je i v něm. To ho uklidní.
Neručím za to, že tento postup bude spolehlivě fungovat u mladších lidí a v květnu. Pak možná přijde vhod i ta lékořice.
---
Dobré vyhlídky
Při společném cvičení jsem dámám na ženské oddělení pro léčbu závislostí řekl: "Ženy bývají zdravější než muži a dožívají se vyššího věku. Alkohol a drogy jsou pro ně ale ještě nebezpečnější než pro muže. Některé ženy také neumějí dýchat do břicha. Vy bude abstinovat, dýchat do břicha, a díky tomu se může dožít devadesáti a více let."

17. 4.
Útočné emoce (z dopisu)
Hněv a závist, která má k němu blízko, jsou útočné emoce, připravují na boj, což vyčerpává a zvyšuje všelijaká rizika včetně kardiovaskulárních. Takoví lidé to nemají lehké ani ve vztazích. I politujme je a pokojně se radujme z hezkého počasí a přírody. Jestli bych byl milý šest hodina politické schůzi, to nevím. Zkoušet si to v žádném případě nebudu, osvědčilo se mi se politice na všech úrovních vyhýbat. Mějte se hezky, KN

16. 4.
Nové video Usměvavý strom. Máme i anglicky.
---
Když nemáte, co dělat
Když nemáte, co dělat můžete třeba:
– Uklízet. I když máte uklizeno, dá se uklidit ještě lépe. Co třeba vyčistit okna, ať máte doma veseleji?
– Cvičit jógu, čchi-kung nebo chodit. Projasní to náladu a vaše páteř pookřeje.
– Být nějak užitečný, nejlepší je být užitečný nenápadně, tj. něco dobrého tajně spáchat.
– Udělat si čaj, uvařit jídlo nebo si vaření připravit. Samozřejmě tím myslím třeba brokolici, mrkev a cuketu.
– Psát své paměti. Jestli je vám tolik jako mně, zabere to dost času.
:)

15. 4.
Nedůslednost
Právě probíhá přednáška. Přednášející se mile usmívá na všechny strany. Vypadá jako náramně laskavý člověk. Přednáška skončí, přednášející odchází. V posledních pár vteřinách, než opustí místnost, se zatváří jako schvácená kobyla. Posluchači, kteří sedí blízko východu, si toho všimnou a neudělá to na ně nejlepší dojem.
Já tenhle problém nemívám. Většinou když předstírám smích, tak se potom začnu smát doopravdy. A to mi vydrží až na tu ulici.
---
Zrcadlo
O přestávce  semináře, který jsem vedl, mi jedna maminka svěřila zajímavou zkušenost. Její nezvedené dítko se vztekalo. Maminka vzala zrcadlo a ukázala mu, jak nehezky vypadá. Dítko se k jejímu překvapení rozčílilo se ještě víc.
Jak si to vysvětlit? Emoce se mezi lidmi přenášejí a podobně působí i pohled do zrcadla. Proto bychom se měli na sebe do zrcadla usmívat, ha, ha, ha.

14. 4.
Jak rozveselit úředníky
Jeden manažer organizuje vzdělávání pro úředníky státní správy. Jeho nejzábavnější přednáška se týká organizace spisové služby. Přednášející cituje příslušné zákonné normy, ale dělá to způsobem, až přítomní nadskakují smíchy. Humor často vesele vykoukne z míst, kde bychom ho nečekali.
---
Vrátný
Přednášel jsem na brněnském výstavišti na konferenci pro onkology. Připravoval jsem se pečlivě, ale výsledkem jsem si nebyl jistý. Přednáška dopadla nad očekávání dobře a já z toho měl radost. Omylem jsem odcházel východem, který byl určen pro auta. Bdělý vrátný mě s hlasitým křikem odehnal. Byla to dobrá prevence, abych si myslel, že jsem něco extra.

13. 4.
Čchi-kung: něco jednoduchého a praktického
Z nepřeberného množství cvičení čchi-kungu vám nabídnu jedno, jehož si mistři této disciplíny velmi cení . Jedná se o postup zvaný „Pěstování čchi“. Výchozí polohou je zpřímený sed, cvičení ale lze praktikovat i ve stoji, vleže. Ruce položíme středy dlaní na pupek. Představíme si mezi pupkem a páteří horkou červenou kuličku, tj. něco jako naše soukromé vycházející slunce. Kulička může pulzovat, při nádechu se zvětšovat a při výdechu zmenšovat. Je také možné praktikovat vstoje s rukama před břichem. Výhodou tohoto cvičení je, že se dá nenápadně cvičit i během každodenních aktivit, dokonce i při klidné chůzi. Podobně jako jiné relaxační techniky by se ani tato neměla praktikovat při řízení auta, protože snižuje bdělost. Velmi vhodná je naopak bezprostředně před usnutím. Už i jen to, že se člověk na chvíli soustředí do břicha, dává určitý pocit stability a jistoty.
Poznámka: Možná zde někoho napadne souvislost s autosugescí autogenního tréninku „do břicha proudí teplo“.

12. 4.
Negativní a přece užitečné
Jestliže o někom řekneme, že je to pozitivní člověk, myslíme to jako pochvalu. Podobně pozitivní emoce znamenají zdravé emoce a pozitivní přístup konstruktivní přístup.
Ale i negativní může být k něčemu dobré. To se týká odmítání nevhodných návrhů i mnoha dalších oblastí.
V indické tradici existuje prastará meditační technika. Jmenuje se „Néti, néti“, což lze přeložit jako „to ne, ani tamto ne“. Meditující při ní uvažuje o své nejhlubší podstatě. Napadají ho různé, třeba i nehezké věci. Aniž by je popíral, uvědomí si, že tohle jistě není jeho dokonalá podstata. Tak pokračuje dále. Po mnoha letech ctnostného života, konání dobrých skutků a meditace dosáhne osvícení. Tolik tradice.
Pan Zkoumal: „Co je moje skutečná podstata, to mě nezajímá. A o osvícení nestojím. K čemu mi tohle bude dobré?“
Osvícení vám může připadat jako vzdálený nebo iluzorní cíl. Ale i po kratší době praktikování může dojít ke dvěma užitečným věcem. Budete si své duševní stavy lépe uvědomovat. Kromě toho je budete brát s větším odstupem a nadhledem. Podobně působí i meditace vnitřního ticha, jejíž nahrávka je na mém webu.
Pan Zkoumal nedůvěřivě: „Jak člověk pozná, že našel svoji skutečnou podstatu?“
Tak to byste se měl zeptat někoho osvíceného. Osvícený nejsem a hned tak nebudu, proto berte moji odpověď s rezervou. K naší skutečné podstatě mají blízko hluboký klid a zdravé emoce jako laskavost, soucit a vděčnost. Při tomto typu meditace tyto emoce záměrně nevyvoláváme. Jestliže se ale spontánně objevují, může to být dobré znamení.

11. 4.
Upozornění
Na doléčovací skupině mi jeden střízlivý přítel řekl: „Tvrdíte, že po nejpozději půlhodině vsedě by se měl člověk zvednout a něco udělat.“
Podíval jsem se na hodiny. Těch třicet minut už opravdu uplynulo. Dali jsme se tedy do veselého cvičení.
Napodobovali jsme delfína, který pluje na doléčování, medvěda, který kráčí na setkání Anonymních medvědů, a veverku abstinentku, která na doléčování leze na strom. Šneka, který leze na Anonymní šneky, jsem vynechal, protože to by se protáhlo.
---
U lékaře
Přijde pán lékaři. Má nadváhu a ochablé svaly.
„Měl byste víc cvičit nebo chodit,“ poradí mu lékař.
„No dovolte, před půl rokem jsem se byl projít,“ ohradí se pacient.
S léčením návykové emoci je to podobné jako s udržováním kondice.
Jednou za půl roku by bylo málo.

10. 4.
Už to umíte!
V březnu 2019 jsem přednášel na konferenci, kde bylo přibližně 200 účastníků. Rozhlédl jsem se kolem a řekl: „Právě jsem, zjistil, že se všichni umíte uvolnit. Jak jsem na to přišel? Podle toho, že jste naživu!“
Uvolnění je pro přežití ještě důležitější než schopnost rychle zmobilizovat síly. Způsoby, jak se uvolnit, máme vrozené. Nemusíme se je tedy učit, stačí, když na ně budeme více pamatovat a využívat je. Jestli to někomu nestačí, může k tomu přidat relaxační techniky. Ale i ty vycházejí z vrozených způsobů uvolnění.
Co míníme vrozeným způsoby, jak se uvolnit, ukážeme na příkladu novorozence. Ten umí spát, usmívá se nebo směje, cítí se dobře v přívětivém prostředí, a když je nablízku maminka. Později, až dítě povyroste, zjistí rodiče, že je mnohem klidnější, když mělo dost pohybu.

9. 4.
Nosiči
Před mnoha lety jsem byl v Indii. Taková indická rodinka na cestách mívá spoustu kufrů, tašek i košů. Práce nosičů zavazadel na nádražích je extrémně namáhavá. Když zrovna nemají zákazníky, lehnou si na zem a během pár vteřin jsou dokonale uvolnění. Proč to zde zmiňuji? Protože uvolnění a relaxační techniky se lépe daří po předchozí třeba i mírné tělesné aktivitě.
---
Relaxační techniky
20. století nebylo právě klidným obdobím. Války, politické změny, vliv médií, nezvyklé pracovní nároky a obavy z budoucnosti vedly k tomu, že se hodně lidí dostávalo do stresu. To vytvářelo poptávku po způsobech, jak se uvolnit. Tento problém si uvědomovali i lékaři v různých částech světa. Při povrchním pozorování lze nabýt dojmu, že různé relaxační techniky se velmi liší. Není to ale tak docela pravda. Využívají totiž jeden nebo více prvků z následujícího přehledu.
Prvky relaxačních technik
– Uvědomování si tělesných i duševních pocitů.
– Svalové uvolnění
– Uvědomování si dechu
– Využívání vhodných představ
– Autosugesce

8. 4.
Klidné emoce
Kdysi mě jeden střízlivý přítel požádal o autosugesci pro lepší sebeovládání. Kromě návykové nemoci dostával totiž často záchvaty vzteku, a působil si tak problémy.
Poradil jsem mu, ať si před usnutím, po probuzení a na konci relaxace opakuje: „Klid je mojí skutečnou podstatou.“
Tato autosugesce se mu osvědčila a po čase mi za ni poděkoval. Zní trochu divně, ale je to dobrá autosugesce. V hlavě se nám může vynořit všelicos nehezkého, ale naše skutečná podstata to není.
Společným znakem zdravých emocí je to, že jsou klidné. Nejlépe je to vidět na radosti. Silná radost moc zdravá není a rozumu také nepřidá. Klidná radost je ale něco úplně jiného. To není požár, ale pokojný a hřejivý ohýnek. Klidná může býti laskavost, pokora, odvaha, důvěra, vděčnost i láska.
---
Pošťácký úsměv
Pošťák podává velmi zvolna a úsměvem obálku. To opakuje třikrát. Tímto tempem by se roznášela pošta dost dlouho.
Jestli si myslíte, že si z pošťáků dělám legraci, to tedy ne. Paní pošťačka mi před časem vynesla do patra objemnou obálku, která by se nevešla do schránky. Díky tomu se stala mojí múzou.

7. 4.
Nové video Pošťácký úsměv. Mámei anglicky.
---
Zábavné nahrazování emocí
Nahrazování emocí můžete to brát jako hru i jako způsob sebezdokonalování. Postup je jednoduchý. Nejdříve si uvědomíme rizikovou emoci a tu pak nahradíme některou zdravou emocí.
Ukážeme to na příkladu paní Zdeny. Tu ráno probudil budík. I pocítí hněv a chce tento přístroj nejen zamáčknout, ale rozmáčknout. Hněv nahradí vděčností. Děkuji ti, milý budíčku, že jsi mi pomohl včas vstát,“ řekne si v duchu a odebere se do koupelny.
Pohlédne do zrcadla a radost z toho nemá. I nahradí nelibý pocit spokojeností. Pomyslí si: „Jsem spokojená s tím jak, jaká vypadám.“ Pak pro zpestření ranní rutiny dělá do zrcadla veselé obličeje.
Ke cvičení po ránu cítí nechuť, ale za chvíli se už statečně protahuje.
V hromadné dopravě zjistí, že není zdaleka sama, kdo cestuje do zaměstnání. Vztek vůči strkajícím se spolucestujícím nahradí soucitem. Někteří z nich vypadají dost nevyspale, nemají to určitě lehké.
Skvělé příležitosti nahrazování emocí nabízí zaměstnání. Na stole paní Zdeny přistane hromadně rozesílaný dopis. Ten oznamuje zaměstnancům, že je třeba okamžitě zlepšit úroveň vedení dokumentace. Dopis končí temnými pohrůžkami přísných sankcí. Paní Zdena se zasměje a s úlevou si řekne: „Ještě že nemohou používat fyzické tresty.“
Při obědě si paní Zdena připomene přísloví „Doma jez, co máš, venku, co ti dají“ a spokojeně žvýká rozvařenou zeleninu.
Je už pozdní odpoledne, paní Zdena chce něco dodělat a pustí počítač. Ten se ale aktualizuje a aktualizuje. Paní Zdena nahradí podrážděnost vděčností. Aktualizovaný počítač bude odolnější vůči hackerům, kteří touží se zmocnit účetní uzávěrky. Počítač se ale z aktualizace nevzpamatoval. Paní Zdena zavolá IT oddělení. Tam jí řeknou, že se to stává, a doporučí ji trpělivost.
„Ano, trpělivost, to je ono“, řekne si paní Zdena. Pak si sbalí věci a jde domů. Na chodbě potká kolegyni. Vymění si spolu názory na ranní výhružný dopis a pocítí solidaritu a náklonnost.
Večer si paní Zdena řekne: „To byl zase den!“
Uvědomí, si při tom svůj tón hlasu a s líbezným úsměvem se opraví: „To byl ale skvělý den!“
Pan Zkoumal: „Tohle nemůže fungovat!“
Metodu nahrazování emocí nemám ze své hlavy. Používají ji v tradičním indickém lékařství. Kdysi jsem se na svém pracovišti setkal s jedním panem profesorem, který tuto disciplínu vyučoval na univerzitě ve Váránasí. Metodu nám ukázal v praxi a vypadalo to, že opravdu funguje. Na stejném principu je založena i Meditace o emocích, jejíž nahrávka je na mém webu.
Pan Zkoumal: „Co na to říká západní věda?“
Kdyby nic jiného tak si při nahrazování emocí člověk své emoce lépe uvědomí. To je pro mnoho lidí užitečné.
---
11. 4. budu přednášet v Brně, připravil jsem si k tomu prezentaci.

6. 4.
Nové video Střízlivost a řízení  (rozhlasové interview).
---
Neviditelný úsměv
Někdy není ani trochu vhodné se smát. Můžete se ale zasmát potom. Tohle jsem natočil jako video. Nejdříve se směji na diváky, to je normální úsměv. Pak se otočím zády, to je ten neviditelný úsměv.
Pan Zkoumal: „Jaký má tohle smysl?“
Někdo zvládl obtížnou situaci, při které nešlo se smát. Teď potřebuje uklidnit. Tady přijde neviditelný úsměv vhod.

5. 4.
Nula
Jistí politici argumentují tím, že některé země mají povoleno pití alkoholu před řízením a je tam nižší počet nehod než v Česku. Tato myšlenková konstrukce je mylná. Nadprůměrná nehodovost v Česku je dána výskytem řady rizikových činitelů. Kdyby k nim přibyl ještě vliv alkoholu, situaci by to zhoršilo.
Navíc celosvětově je trend povolené hladiny alkoholu snižovat.
---
Buněčná inteligence
Pradávná mantra se obrací ke slunci a žádá ho, aby svým nejlepším světlem osvítil naše myšlení. Co myslíte, má obyčejná svalová buňka inteligenci?
Pan Zkoumal: „Nesmysl, inteligentní může být mozek, a to ještě jenom někdy.“
I buňka hodně vzdálená od mozku musí spolupracovat s jiným buňkami, přizpůsobovat svoji aktivitu mnoha okolnostem a umět přivolat pomoc. Navíc obsahuje kompletní genetickou informaci, takže na základě analýzy DNA libovolné buňky lze určitého člověka přesně identifikovat.
Zmíněná mantra tedy žádá o inteligenci pro celé tělo. Inteligentní buňky spolu lépe spolupracují, a člověk je díky tomu nejen chytřejší, ale i zdravější.
Pan Zkoumal není právě fanouškem mater: „Nějaká jiná možnost, jak zvýšit buněčnou inteligenci, by se nenašla?“
Nabídnu vám hned dvě. Tou první je postupné uvědomování si částí těla. Je to vlastně taková procházka ve vlastním těle. Tento postup je součástí jógové relaxace a požívají ho i psychoterapeuti. Další možností jsou zdravé emoce. Laskavý člověk lépe vnímá sebe i své okolí a lépe mu to myslí. To platí pro celé tělo.
Pan Zkoumal laskavým a inteligentním buňkám pochichtává, ale stejně myslím, že jsem ho trochu zviklal.

4. 4.
Právě vyšlo: Nešpor K. Zneužívání alkoholu a onkologie. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2019; 29(2): 26-31.
---
Finanční svoboda
Na doléčovací skupině jsme hovořili o svobodě a soběstačnosti, které dává střízlivost. Jeden mnoho let abstinující přítel použil výraz „finanční svoboda“. Co abstinuje od alkoholu a tabáku, přestal trnout, jestli mu na ně zbydou peníze. Jiný přítel abstinent musel v minulosti dbát nejen na množství peněz, ale i na jejich formu. Jeho dodavatelé totiž nepřijímali platební karty.
Finanční svoboda je schopnost inteligentně, s klidem, bez bažení a silných emocí nakládat s penězi tak, aby to prospívalo nám i druhým. K tomu je nezbytná střízlivost v užším i širším smyslu slova.
---
Vybíravý úsměv
Člověk vybírá, přehrabuje, nespokojeně odkládá a zase vybírá. Pak se rozzáří a rozesměje. Našel nejlepší možnost ze všech. Jakou možnost?
Mé věrné čtenáře odpověď nepřekvapí. Zjistil, že nejlepší ze všeho je střízlivost.

3. 4.
Jakou náladu má kulička?
Jednoduché a účinné cvičení, o němž často mluvím, spočívá v tom, že si člověk představí mezi pupkem a páteří červenou kuličku. Ta se při nádechu zvětšuje a při výdechu zmenšuje. S kuličkou je možné dělat i ledacos dalšího. Navíc svoji kuličku máme vždy po ruce. Jedna z našich velkých kulových pravd proto říká: „Koule je nejlepší přítel člověka.“
Nyní si položme zásadní otázku! Kuličky, podobně jako lidé, mohou mít různou náladu. Jakou náladu by měla mít kulička?
Pan Zkoumal: Jak vás znám, tak řeknete, že by se měla chechtat na celé kolo.“
I ba ne, to by bylo příliš. Stačí, když se bude spokojeně usmívat.
---
Slunečný úsměv
– Představte si před sebou vycházející slunce. Jeho světlo čistí a posiluje.
– Usmějte se, naberte toto světlo a pošlete ho svému tělu.
– Opakujte, kolikrát uznáte za vhodné.
– Na závěr poděkujte.
Slunečný úsměv máme i jako video.

2. 4.
Nové video Vybíravý úsměv. Máme i anglicky.
---
Spojit rozdělené
Profesorka psychologie Barbara Fredrickson považuje za opak stresu ne pouze klid, ale i schopnost navázat kontakt a komunikovat.
Lidé s návykovou nemocí se často cítí osamělí a mají pocit, že je nikdo nechápe. Pak přijdou např. na setkání Anonymních alkoholiků. Už to, že tam najdou lidi v podobné situaci, jim často přinese velkou úlevu a uklidní je to.
Jednoho čínského mistra se zeptali novináři, co je nejčastější příčinou problémů. Odpověděl, že nedostatečná komunikace a spolupráce mezi jednotlivými částmi těla a nedostatečná komunikace a spolupráce mezi lidmi.
Pan Zkoumal: „Řekněme, že bych těm pohádkám o nespolupráci jater a žaludku věřil. Jak to udělat, aby se skamarádily?“
Je to podobné jako usmiřování mezi lidmi. Nechte orgány, ať se na sebe usmívají a vesele si mávají. Nebo játra pošlou paprsek světla žaludku jako dárek a žaludek jim to oplatí. Nebo je nechte, ať si spolu povídají, třeba se navzájem omluví. V psychodramatu je běžné, že části jedné osobnosti mezi sebou hovoří. Tak proč ne orgány?
Tohle je na pana Zkoumala moc. Zatváří se, jako kdyby kousl do nezralého citrónu.
Nabídnout mu tedy něco racionálnějšího: Z hlediska medicíny jsou pro komunikaci mezi částmi těla nejdůležitější mozek a mícha. Při cvičení malého nebeského okruhu procházejí pozornost a energie právě těmi a navíc v blízkosti všech hlavních orgánů. Možná proto považují mistři čchi-kungu malý nebeský okruh za všelék.

1. 4.
Mám nějaké nové básničky.
---
"Okrasné" květiny
U bylinných přípravků se nemají uvádět jejich ne zcela prokázané léčivé účinky. Prodejci se s tím vyrovnávají různě. Tak jeden e-shop nabízí pětilistý ženšen jako sušenou okrasu. Pro parádu si ho koupí málokdo, protože vypadá jako seno. Farmaceutický průmysl naproti tomu bez zábran zaplavuje mediální prostor humbukem. Nejedná se jen o pokoutný internetový prodej léků, které údajně okamžitě vrátí sluch. Uvedu některé další příklady:
– V metru jsem zahlédl reklamu na medikament, který definitivně vyléčí jakoukoliv alergii. O tom pochybuji. Řekněme, že má někdo alergii na plísně a doma má vlhko. Místo léků by měl více větrat, případně si navíc koupit odvlhčovač a čističku vzduchu.
– Rozšířené je vychvalování Brufenu a podobných přípravků. Jenže reklama mlčí o jejich závažných vedlejších účincích a o tom, že se v žádném případě nesmějí kombinovat s alkoholem.
– Renomovaný výrobce léků podnikl masivní reklamní kampaň. Propagoval přípravek, který měl vyléčit bažení po alkoholu. Později se ukázalo, že tato látka je naprosto neúčinná. Zahlédli jste někde omluvu této firmy? Já tedy ne.
– Roztodivnou sbírkou kuriozit jsou přípravky, které mají mírnit kocovinu. Kdyby někdo předpokládal, že s nimi rychleji odbourá alkohol, mohl by se divit. Naštěstí existuje levná a bezpečná prevence kocoviny. Tou je střízlivost.

31. 3.
Nešpor, K. Prevence návykových nemocí u žáků. Co říká výzkum? Konference Neurověda ve vzdělávání, Praha 3. 4. 2019.
---
Nové video Slunečný úsměv. Máme i anglicky.
---
Podivná zásilka
Vylovil jsem ze schránky napěchovanou obálku a nestačil se divit. Nabízeli mi, ať nakoupím dámské prádlo, že možná vyhraji kabelku. Myslím, že v dámském prádle a s kabelkou bych se necítil dobře. Zásilku jsem vyhodil a nebral jsem to osobně. Ač nemám auto, opakovaně mi někdo nabízí přístroje, které odhalí lstivé policisty číhající u silnice s radary. A podobné věci se stávají i jiným lidem. Tak jedné dobré známé posílají lákavé nabídky na zázračný přípravek, po kterém jí povyroste penis.
Reklamním absurdnostem je možné se smát nebo se kvůli nim rozčilovat. Smích je zcela jistě zdravější.
---
Úsměv dokáže usmířit
Pan Zkoumal: „Někdo je naštvaný a já se na něj blahosklonně usměji. To ho naštve ještě víc!“
Ano, k tomu by mohlo opravdu dojít. Úsměv dokáže usmířit hlavně vás. Budete pak lépe komunikovat a možná usmíříte i druhé. Schválně udělejte pokus. Levou ruku dejte v bok a pravou se zdvižným ukazováčkem výhrůžně napřáhněte. Tvařte se při tom sveřepě, zuby se dotýkají a rty jsou sevřené. Jak se při tom cítíte? Usmířeně asi ne.
Pak si stoupněte uvolněně, povolte obličejové svaly i ústa. Levá ruka volně podle těla a pravá je s dlaní vzhůru ve výši srdce ve vstřícném gestu. Navíc se usmějte. To by vám už smiřování šlo lépe, že?

30. 3.
Rozhodující tah
Pan Zkoumal: „Tvrdíte, že při bažení a hněvu stoupá energie nahoru. Dokažte to!“
Go se hraje na desce o větším počtu polí než šachy a podle znalců je podstatně složitější. Kameny se zde nevyřazují, ale naopak přidávají s cílem obklíčit soupeře.
Pečliví Japonci zaznamenali v 19. století tuto příhodu. Jistý mistr go vyzval k utkání mladšího a méně zkušeného soupeře. Ten to považoval za poctu a nabídku přijal.
Partie se vyvíjela podle očekávání. Mistr si dlouho udržoval mírnou převahu. Pak ale umístil mladíček svůj 127. kámen. Diváci si povšimli, že mistrovy uši zrudly. Z toho usoudili, že je rozčilen a že se ocitl v nesnázích. Byla to pravda a mistr už nedokázal prohranou partii zachránit.
Milý pane Zkoumale, na energii věřit nemusíte, stačí, když uznáte, že existuje krevní oběh. Hněv i bažení pomáhá zvládnout to, že stáhnete energii a krev z hlavy rukou dolů, např. chůzí, břišním dýcháním s dlouhým výdechem nebo smíchem.

29. 3.
Soustředění a pozornost
Soustředění a pozornost nejsou totéž. Kdesi v horách pase bača ovce. Hledí, aby měl stádečko pohromadě. To je soustředění. Zároveň dává pozor, co se děje kolem, aby byly ovečky v bezpečí. To je pozornost.
Ve východní tradici existují dva typy meditace. Při prvním člověk klidně, uvolněně a s nadhledem pozoruje myšlenky a nechává je přicházet a odcházet. Při druhém typu se na něco soustředí. Jestliže někdo s meditačními technikami začíná, je pro něj vhodnější první typ. Soustředění při něm bude rozvíjet také a to tím, že se bude znovu a trpělivě vracet k postoji uvolněného pozorovatele.
Pan Zkoumal: „Takový bača se má. V horách je klid. Zrovna jsem se chystal do práce a v tom začal na společné chodbě nějaký řemeslník úporně vrtat do zdi.“
Skvělá příležitost si uvědomovat jaké emoce to ve vás vyvolává. Soustředění procvičíte třeba tím, že dáte pozor, abyste si vzal s sebou všechno potřebné.
Pan Zkoumal ironicky: „Zítra v šest ráno se k vám vypravím se sbíječkou, co vy na to?“

28. 3.
Psychiatrická kontrola
Jeden střízlivý přítel, říkejme mu Ondra, vyprávěl na doléčovací skupině tuto příhodu. Přišel po delším čase na plánovanou kontrolu do psychiatrické ambulance. Paní doktorka se ho zeptala, jak se mu vede. Odpověděl jí, že se s ním manželka rozvádí a má kvůli tomu problémy. Lékařka soucitně pokyvovala hlavou, a pak mu podala recept.
Ondra si vyzvedl recept v lékárně a zjistil, že se jedná o antidepresivum. Přečetl si možné vedlejší účinky a rozhodl se, že tohle brát nebude.
Nebyl k tomu ani důvod, má sice problémy, ale ne depresi. Usmívá se, žertuje, mluví živě, pravidelně chodí na setkání Anonymních alkoholiků, stihl navázat nový vztah a daří se mu v podnikání.
S antidepresivy jsou i další problémy. Předně začnou zabírat přibližně po měsíci pravidelného užívání. Nehodí se tedy ke zvládání krátkých krizí, které by do měsíce dávno odezněly. Nedoporučil bych je ani tam, kde nejde o setrvale depresivní stav. S jiným abstinentem, se rozešla přítelkyně. Tak jednou denně, někdy ani to ne, si na ni vzpomene a je mu pár minut smutno. Brát kvůli tomu antidepresiva by byl nesmysl.
Antidepresiva sice nevyvolávají závislost, ale jejich náhlé vysazení může způsobit obtíže. Jestliže je někdo užíval déle jak měsíc, měl by je vysazovat postupně a po poradě s lékařem.
Pan Zkoumal: „Když se antidepresiva nehodí ke zvládání krátkodobých krizí, co má tedy takový člověk dělat?“
Chodit nebo cvičit, dobře si organizovat čas, naučit se nějakou relaxační techniku nebo si pustit relaxační nahrávku, vyhledávat dobrá prostředí a vhodnou společnost. A také abstinovat, protože alkohol nebo drogy jsou za této situace zvláště nebezpečné. Nejednu zdánlivou depresi vyléčilo, pane Zkoumale, co?
Pan Zkoumal se zasměje: „Abstinence, co jiného od vás čekat.“

27. 3.
Hezké vzpomínky
Pan Zkoumal: „Tvrdíte, že hezké vzpomínky dokáží uklidnit. Tomu nevěřím. Znám lidi, kteří teskně vzpomínají na minulost a klidní z toho nejsou!“
Důležité je, do jakého rámce takové vzpomínky zasadíte.
Někdo vzpomíná a říká si: „Achich ouvej, to už se nevrátí.“
To ho opravdu neuklidní.
Jiný je za to pěkné, co prožil, vděčný. To působí dobře.
---
Jak dosáhnout duševního klidu (z dopisu)
Pro studenta, nebo člověka se sedavým zaměstnáním je důležité cvičit nebo chodit. Fyzická aktivita má řadu výhod, mimo jiné tu, že uklidňuje. Vůči většině sportů jsem nedůvěřivý. Jsou to vlastně stylizované bitvy, někdy i se zbraněmi, jako jsou hokejky. O hodu diskem nebo oštěpem ani nemluvě. Kondiční běh nebo turistika jsou mnohem vhodnější.
Jóga, když se zvolí správné cviky, skvěle vyrovná dlouhé sezení, prospívá páteři a kombinuje výhody cvičení a relaxace. Na čchi-kungu se mi líbí, jak přímočaře pracuje s energií. Jisté míry klidu lze s pomocí jógy nebo čchi-kungu dosáhnout poměrně rychle. Jenže pak se často jakoby nic zvláštního neděje. Správné je pokračovat i tak.

26. 3.
Nové video Skrytý úsměv. Máme i anglicky.
---
Úzkosti (z dopisu)
Úzkosti mírní tělesná aktivita, relaxační techniky, klidné dýchání do břicha s prodlouženým výdechem, úsměv, uklidňující prostředí nebo společnost. Výhodou břišního dýchání je to, že se dá nenápadně používat i v běžném životě.
Zajímavé je uvědomovat si, v jakých situacích se potíže objevují (např. média, únava, samota, určité činnosti) a co pomáhá je mírnit. Z toho lze vyvodit užitečné závěry.
---
Zbytečnosti
Chtěl jsem pustit video z jednoho serveru. Mělo tam být povídání o tom, proč je důležité nekupovat zbytečnosti. Jenže když jsem kliknul na příslušné tlačítko, objevila se reklama. Kdosi na ni vychvalovat podivný přístroj na přípravu kávy. Bez toho se opravdu obejdu. Pak se místo slibovaného videa objevil luxusní automobil. Úlisný hlas mě sladce přemlouval, ať si ho koupím.
To už bylo na mě moc. Zavřel jsem internetový prohlížeč.
Nekupovat zbytečnosti a nezatěžovat se zbytečnými informacemi je opravdu důležité.

25. 3.
Vysvětlit a rozumět
„Pane poslanče, já vůbec nerozumí, tomu, co se u nás děje.“
„Rád vám to vysvětlím.“
Vysvětlit bych to dokázal také, ale já tomu ale nerozumím!“
Tolik anekdota. Jaká je ale skutečnost? Nevím, jak vám, ale mně se mnohokrát stalo, že jsem někomu něco vysvětlovat. Až díky tomu jsem to lépe pochopil. Nabídnu příklad: Jeden z naších seminářů pro pacienty se týká bažení. Svého času jsme shromáždili slušný počet způsobů, jak bažení zvládat. Byl to ale nesourodý seznam, který se nedal zapamatovat. Jednou jsem střízlivým přátelům popisoval znaky bažení. K nim patří to, že bývají vyvolány vnitřním nebo zevním podmětem (tzv. spouštěč), oslabují sebeovládání, jsou provázeny stresem a zhoršují úsudek. Napadlo mě při tom, že způsoby, jak bažení zvládnout, lze rozdělit podle toho, na který výše uvedený znak působí. Totéž platí i o rizikových emocích. Toto zjištění jsem mnohokrát využil při práci v nemocnici i při psaní knih.

24. 3.
Nové video Jak být šťastnější. Máme i anglicky.
---
Proč se k druhým chovat hezky?
Křesťané věří, že nejlepší je ukládat majetek do nebeské spořitelny.
Buddhisté radí: „Chovejte se k druhým slušně, protože nevíte, kdo bude v příštím životě vaší matkou!“
Představa, že některý český politik bude nosit v příštím životě burku, mi připadá zábavná.
Jsem lékař a očekává se ode mě vědecké myšlení. To, co děláme, se nám vrátí proto, že země je kulatá. Navíc je hrbolatá, takže nedokážeme přesně určit, kdy a odkud se nám to vrátí. Ale ono se to vrátí.
---
Kdy je organizace času zvláště důležitá?
Dobrá organizace času prospívá všem. Zvláště získává na důležitosti v následujících situacích:
1. U lidí, kteří mají práce a povinností přespříliš. Ti by si měli  dobře rozmyslet, do čeho se pustit a do čeho ne. Měli by také plánovat odpočinkové a kompenzační aktivity.
2. U lidí, kteří přišli o práci, jsou nemocní nebo v důchodu. Ti budou do diářů plánovat nejen odpočinek a zábavu, ale také povinnosti. Díky tomu zjistí, že existuje mnoho dobrých možností, jak čas užitečně využít.
3. U lidí, u kterých se nadměrná zátěž a nuda střídají. Např. někdo má v určité době hodně zakázek, a pak nějakou dobu žádné. Nebo je během týdne v jednom kole a o víkendech nemá na práci vůbec nic. Tvořivá a inteligentní organizace času jim pomáhá rovnoměrněji rozložit zátěž.

23. 3.
Upečená rozdvojka
Přišel jsem ráno do koupelny a zjistil, že tam páchne cosi jako spálená guma. Další den ráno se to opakovalo. Problém jsem začal brát vážně a hledal příčinu. Bylo to snadné. V noci tam byl zapnutý jedině bojler. Už jsem smířil s tím, že ho bude třeba vyměnit. Pak mě napadlo zkontrolovat přívodní šňůru. Vylezl jsem na židli a užasl. V zásuvce byla rozdvojka a z ní vedl kabel do bojleru. Plast částečně shořel nebo se roztavil a všechno se to speklo dohromady. Oddělit zásuvku, rozdvojku a přívod k bojleru nebylo snadné. Povedlo se to až za pomoci nářadí.
Poničenou rozdvojku jsem chtěl vyhodit, ale pak jsem si to rozmyslel a vyfotografoval jsem ji. K fotce jsem přidal hudbu jednoho střízlivého přítele. Tak vzniklo video „Dobrá rada“.
Tohle byla jeho pointa: „Nepřetěžujte elektrická zařízení, ani sebe! Buďte střízliví a v pohodě!“
---
Dvě cesty
Závist vede ke škodolibosti a ta k nepřátelskému jednání.
Spokojenost vede k přejícnosti a ta k laskavému a vstřícnému jednání.
Dávný mistr jógy radí: „Buď spokojen s tím, co máš!“

22. 3.
Nové video Úsměv dokáže usmířit. Máme i anglicky.
---
Služba
Hloupý Honza dělá doma poskoka, pak se vyšvihne mezi aristokracii a všichni kulí oči. Chudičké děvče posluhuje ostatním, čáry, máry fuk a je z ní princezna. Tolik pohádky.
Sloužíme všichni a neustále, někteří dobře, jiní méně. Jídlo je služba vlastnímu tělu. Služba je i práce na poště, je to služba zákazníkům, firmě i sobě, protože poctivě vydělané peníze přijdou vhod. Běžně se u nás říká „jdu do služby“ nebo „zítra mám službu“. To se týká zdravotníků, železničářů i mnoha jiných oborů.
Zpět do říše pohádek: Rozumí se samo sebou, že Honzy bude časem výborný král a Popelky laskavá a moudrá královna. Jinak řečeno, budou správně sloužit. Jestli v selském hospodářství nebo na zámku, to není tak důležité.
Pan Zkoumal: „Nejdůležitější je si pořádně rozmyslet, komu, nebo čemu sloužit!“
Na tohle jsem neřekl nic. Pan Zkoumal měl pravdu.
---
Z dopisu studentovi
– Výtah do nebe neexistuje. Duchovní cesta je jako výstup do hor. Halucinogeny jsou na ní překážkou.
– Budoucnost psychiatrie je v širším využívání svépomoci. Málokdo např. ví, že fyzická aktivita má u lehkých a středně těžkých depresí patrně lepší efekt než farmakoterapie. Určitě zabírá rychleji.

21. 3.
Sókratés na tržišti
Tržiště v Athénách bylo výkladní skříní starověkého světa. Větší luxus tehdy nebyl v Evropě jinde k dostání. Jednou procházet tržištěm Sókratés se svými žáky. Ctihodný filosof se radoval a řehtal na plné kolo. Někdo se ho zeptat, z čeho má takovou radost.
Sókratés odpověděl: „Je tady tolik krásných věcí a já nic z toho nepotřebuji.“
Historie mlčí o mnoha Athéňanech, kteří si na tržišti neuchovali moudrý nadhled, ale lačně si prohlížel vystavené zboží.
Oniomanie, lidově závislost na nakupování, není nový problém. Popsal ho už jeden ze zakladatelů moderní psychiatrie Emil Kraepelin. Statistiky z dávných časů nemáme k dispozici, je ale pravděpodobné, že dnes se kvůli nesmyslnému nakupování dostává do nesnází více lidí než dříve.
Nezdrženlivé nakupování je jediná návyková nemoc, která je častější u žen než u mužů. Jak se tento problém projevuje, můžeme ukázat na příkladu paní Elišky. Ta tráví dlouhé hodiny prohlížením zboží na internetu. Na jednu stranu by spoustu věcí chtěla, zároveň ale ví, že by to dopadlo jako obvykle. Utratila by zbytečně peníze za kosmetiku, oblečení a módní doplňky. Ty by pak nepoužívala a měla by kvůli zbytečným nákupům pocity viny. Jedná se u ní o lehčí formu této poruchy, takže většinou nutkání nakupovat odolá, ale pokaždé ne. I když své nákupy tají, působí jí problémy v rodině. Ani ona sama z toho nemá dobrý pocit. Šmejdění po virtuálních tržištích se věnuje i v práci, a má tam proto potíže. Často bývá duchem nepřítomná, podrážděná a vyčerpaná.
Výskyt nutkavého nakupování odhadují epidemiologové ve vyspělých zemích přibližně na 5 % populace . Nebude to jistě tím, že by se příliš změnila genetická výbava dnešních lidí. Příčiny je třeba hledat jinde. Patří k nim nedostatek opravdových hodnot, rozvolnění rodinných a jiných vazeb a zejména přebujelá, všudypřítomná reklama slibující nemožné.
Na závěr ještě nabídka a varování. Nejprve nabídka: Na mém webu drnespor.eu je volně ke stažení svépomocný návod pro lidi s tímto problémem. A nyní varování zejména pro muže: U nich se tento problém může maskovat např. jako sběratelství.

20. 3.
Nespravedlnost
Pan Zkoumal: „Někdo trávil většinu života vsedě. Na cvičení a podobné věci neměl čas. Teď je v důchodu a čas by měl. Myslíte, že má smysl začít na stará kolena více chodit nebo cvičit?“
Samozřejmě, že má. Dokonce se zjistilo, že se tak sníží riziko předčasné smrti téměř na úroveň lidí, kteří se přiměřeně pohybovali celý život.
Pan Zkoumal: „To je nespravedlivé!“
Prostě je to tak. Ten, kdo dříve cvičil nebo chodil, by v tom měl pokračovat. A ten, kdo ne, ať s tím začne. Vydělá na tom.
---
Odborná zajímavost, Nešpor, K. Tělesná aktivita a mortalita – povzbudivé zjištění.

19. 3.
Smích a zvládání pracovního stresu
K obvyklým způsobům, jak zvládat stres, patří rozumná dobrá organizace času, zvládnutí potřebných dovedností, dobrá pracovní poloha a časté krátké přestávky při práci vsedě. Po pracovní době se doporučuje věnovat potřebný čas kompenzačním aktivitám, vést hranici mezi zaměstnáním a soukromím a vypínat mobil nejpozději ve 20:00.
Ne každá práce se hodí pro všechny. Tak jeden muž závislý na alkoholu až po opakovaných problémech zjistil, že dělat barmana a dlouhodobě abstinovat se mu nemůže podařit. Našel si jinou práci, je na tom lépe zdravotně a urovnaly se jeho vztahy. Vydělal na tom i finančně, protože se pronikavě snížily jeho výdaje.
Užitečný je humor. Ten má ale svá úskalí. Jednu odbornou akci pro zdravotníky uváděl profesionální konferenciér. Aby navodil atmosféru, vyprávěl anekdotu. Otevřou se dveře ordinace, vyjde sestra a řekne: „S ohledem na ochranu osobních údajů nesmíme teď říkat jména. Tak prosím toho pána s kapavkou, aby šel dovnitř.“
Anekdota byla přijata rozpačitě. Nikdo z přítomných by si tohle nedovolil a možná se někdo cítil i dotčen.
To už by byla lepší tahle prostinká, ale poetická otázka: Víte, jak správně chytit motýla? Zaženete ho na zahrádku a zavřete vrátka.
V pracovním prostředí, na ulici, nebo doma se nejčastěji lidé usmívají bez důvodu. Dávají tak najevo dobré úmysly a sympatie. Přimhouří při tom oči a uvolní čelist, takže se zuby nedotýkají. Koutky úst navíc vytahují směrem k uším. Oficiálně se to nazývá jinak, my jsme ho překřtili na lišácký. Takto se lze usmívat na ředitele i paní uklízečku, na vrátného i zákazníky. Někdo doporučuje usmívat se i při telefonování. Hlas se tak stane příjemnější.
Pan Zkoumal: „Když mě někdo dopálí, to se mám pak ještě usmívat?“
Jistě, úsměv uklidňuje, ale pro jistotu s úsměvem vyjděte ještě po schodech nejméně dvě patra. Taková kombinace uklidní ještě víc.

18. 3.
Nové video Skvělá zpráva. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Z dopisu
Benzodiazepiny by se měly užívat nejvýš krátkodobě, ještě lepší je se jim vyhnout.
Vysazování běžných dávek přijímaných dlouhodobě je možné a bezpečné, ale bývá provázeno úzkostmi. Proto je lépe vysazovat pomalu a tempem, které je pro přijatelné.
Úzkost se dají mírnit např.:
- Tělesnou aktivitou
- Relaxačními technikami, viz web.
- Klidným prostředím, uklidňující společnosti klidnou hudbou atd.
Další informace najdete zde.
Střízlivosti zdar!

17. 3.
Nové video Bezradná princezna.
---
Malé dítě
Malé dítě zůstane chvíli bez dozoru. Za tu dobu stihne cosi rozbít a zapatlat sebe i koberec.
Máma dítěti vysvětlí, že to od něj nebylo hezké. Pak se dá do uklízení. Dítě má ráda a i tak.
S Pánem Bohem to bude podobné.

16. 3.
Nové video Veselý závěr mého semináře.
---
Den po dne a jedno po druhém
Pan Zkoumal: „Někdy mám pocit, že jsem mraveneček, který má za úkol přestěhovat mraveniště. Mravenečkovi nechce, protože ví, že se to nezvládne. A tak se tváří nevesele i slzička ukápne, achich ouvej.“
Milý pane Zkoumale, blahopřeji k tomu, že dokážete udržet od emocí zdravý nadhled a zasmát se jim. Anonymní alkoholici radí abstinovat den po dni, další den znova a tak dále, den po dni a jedno po druhém. Podobně rozumný mraveneček si naloží na záda to, co unese, a dá se do práce. Možná se k němu časem někdo přidá a pomůže mu. Ale i kdyby ne, bude mít večer dobrý pocit, že udělal, co mohl.

15. 3.
Co nás učí dech?
– I ten největší individualista musí uznat, že si sám nevystačí, ale potřebuje okolní vzduch. Ať chce nebo ne, je v neustálé v interakci s okolím.
– Dech nás učí v pravou chvíli dávat a v pravou chvíli brát. Obojí je stejně důležité.
– Dech informuje o našem duševním stavu. Je to zrcadlo emocí. Rychlé a nepravidelné dýchání do horních částí plic nesvědčí o duševní pohodě, kdežto klidné dýchání do břicha a dlouhý výdech ano. I ti, kdo se dechem nezabývají, si přece rádi „oddychnou“.
– Dech je ovlivňován i jinak. Působí na něj různé činnosti i to, že s někým hovoříme. Je zajímavé a užitečné si to uvědomovat. Bude nám hned jasnější, proč nás něco vyčerpává, kdyžto jiné věci jdou snadno a lehce.
– Změnit způsob dýchání představuje rychlý, bezpečný, zdravý a dostupný prostředek, jak se uklidnit. Možná tak někdo dosáhne i osvícení, ale tohle nikomu neslibuji.
:)

14. 3.
Sebeovládání názorně
Z rozhlasu mě požádali o rozhovor na téma sebeovládání. Rozhodl jsem se to pojmout názorně: Někdo drží dietu nebo se chce se před Velikonocemi zříci masa. V tom případě si jistě nepostaví na kuchyňskou linku buřty s cibulí. To je vyhýbání vnějším spouštěčům. Bude také dbát na rozumný životní styl, což zlepší jeho sebeovládání vůči buřtům. Dále může pracovat s motivací. Připomene si negativní následky přejedení se buřtů s cibulí a výhody sebeovládání. Udělá také dobře, když se uklidní cvičením, procházkou, dýcháním, smíchem, relaxací nebo ušlechtilými emocemi. Buřtů s cibulí se lze zříci i z lásky k Bohu a ušetřené peníze poslat na dobročinný účel. Dotyčný také může použít rozum a uvědomit si, že jeho organismus buřty s cibulí nepotřebuje. Obsahují totiž méně živin nežli taková brokolice.

13. 3.
Veselá střízlivost
Smích a úsměv patří k přirozeným způsobům, jak se uvolnit. Navíc provázejí většinu zdravých emocí, např. laskavost. Veselá střízlivost také více baví a motivuje. Tak proč toho nevyužít, že?
---
Proč nejíst v restauracích
Pan Zkoumal: „Když je někdo závislý, do hospod by chodit neměl, je tam všude kolem alkohol. To chápu, ale vy závislý nejste. Každý nemá náladu se dvě hodiny patlat s vařením.“
Předně uvařit jídlo mi většinou zabere nejvýš půl hodiny. Navíc vím, co z čeho vařím. Není tam třeba přepálený tuk. Rád se obejdu např. bez sýra usmaženého na oleji, na kterém se před tím smažilo několik dní něco jiného. Moje jídlo také není přesolené. Češi snědí přibližně třikrát více soli, než by měli a riskují vysoký tlak i další problémy.
Pan Zkoumal: „Sůl je i v kečupu, konzervách, bramborových lupínkách i ve sladkých sušenkách.“
Ano, proto lépe je vyhnout se i jim. Kromě soli je tam obvykle navíc řada chemikálií, to je o důvod víc.
Pan Zkoumal: „Ale co když někam jedete?“
Tak si beru jídlo z domova. Dám si ho do zavařovací sklenice a je to.
To doporučuji i střízlivým přátelům. Dokonce jsem jim několik takových sklenic rozdal.

12. 3.
Nové video Meditace o emocích.
---
Meditace o emocích (rozpoznávání, přeměna a rozvoj emocí)
Pan Zkoumal: „Často mluvíte o emocích, neměl byste nějaké cvičení, jak je zvládat? Předem říkám, že na kytičky a sluníčka nemám náladu.“
Nabídnu vám něco praktického a neromantického. Následující meditace částečně vychází z materiálů Bihárské školy jógy, ale přizpůsobil jsem ji našim potřebám.
Připomenu, že nezdravé emoce, např. strach, vyvolávají stres, napětí a pocit naléhavosti. Zdravé emoce naopak přinášejí pohodu, uspokojení a tiché, klidné štěstí. Tento postup se nehodí pro lidi s vážnějšími duševními poruchami, jinak je bezpečný. Má trojí efekt: 1. učí nás své emoce rozpoznávat, 2. pomáhá nám přeměňovat nezdravé emoce, 3. rozvíjí zdravé emoce.

Technika
– Posaďte se rovně, lze praktikovat i vstoje, a dokonce i vleže. Vleže ale není snadné zůstat bdělý a udržet pozornost.
– Usmějte se.
– Chvíli si uvědomujte dech v břiše.
– Pak přeneste pozornost to prostoru v dolní části hrudníku. Vnímejte, jak se tento prostor během dýchání zvětšuje a zmenšuje.
– Takto pokračujte dále. Zároveň vnímejte své myšlenky a emoce. Neutrálními myšlenkami se nezabývejte a nechte je odejít, věnujte pozornost emocím.
– Nezdravé emoce přeměňujte v mír a světlo. Můžete si při tom v duchu říkat: „Mír a světlo“.
– Zdravé emoce zesilujte. Trochu to připomíná práci na zahradě. Zahradník plevel přeměňuje, ale o užitečné rostliny pečuje.
– Jestliže se žádná emoce neobjevuje, tím lépe, můžete si uvědomovat prostor v dolní části hrudníku a to, jak se mění při dýchání. To asi potrvá krátce. Brzy se nějaká emoce objeví. Třeba netrpělivost, což je také emoce. Zasluhuje změnit v mír a světlo.
– Takto pokračujte deset, nebo dvacet minut, nebo jak je libo.
– Na závěr cvičení  si můžete zase chvíli uvědomovat břišní dýchání, otevřít oči a trochu se protáhnout.

Pan Zkoumal: „Jak jste mluvil o té zahradě, čekal jsem, kdy přijde řeč na kytičky. Ale vážně, proč místo toho nehledat příčiny?
Příčiny byste jistě nějaké našel, ale neuklidnilo by vás to. Možná by tak nezdravé emoce jen zesílily, když jste si je zdůvodnil.
Pan Zkoumal: „Proč nezdravé emoce přeměňovat, a ne třeba posílat pryč?“
To by jistě také šlo, ale emoce v sobě nesou hodně energie a toho se dá využít.
Pan Zkoumal: „Šlo by to použít i v běžném životě?“
Jistě, a dokonce dvojím způsobem. Jednak při klidné procházce, nebo naopak, když se něco semele. Šel jsem se projít a silně se rozpršelo. Pocítil jsem nevoli, co si to ta příroda dovoluje.
Řekl jsem s „mír a světlo“ a vrátil se domů.
Doma jsem přemýšlel, jestli bundu a kalhoty usušit nebo rovnou vyprat. Rozhodl jsem se pro druhou možnost. Když jsem skončil, zjistil jsem, že venku přestalo pršet a svítí tam slunce.

11. 3.
Nové video Dobrá rada. Máme i anglicky.
---
Nová audio nahrávka Meditace o emocích (rozpoznávání, přeměna a rozvoj emocí).
---
Co potřebujeme?
Pan Zkoumal: „Co myslíte, že lidstvo potřebuje ze všeho nejvíc ? Jsou to nové zdroje energie? Nebo dobývání kosmu?“
Potřebujeme klid, mír mezi sebou a moudrost, což spolu souvisí. Mnozí z nás vynakládají velké peníze na to, aby dosáhli pravého opaku. Alkohol, jiné návykové látky i hazard člověka o klid připravují, a navíc zhoršují jeho kontakt s realitou i úsudek. Podobně působí i masová zábava, jako je nepříčetné povykování na sportovních stadionech.
Ale zpět k vaší otázce: Lidstvo ze všeho nejvíc potřebuje mír, moudrost a střízlivost.

10. 3.
Nové video Úsměv, při kterém si odpočine mozek. Máme i anglicky.
---
Úsměv, při kterém si odpočine mozek
Mozku prospívá jakýkoliv úsměv provázející zdravé emocí. Tenhle je ale speciální. Je to jako kdybyste řekli mozku: „Napřemýšlel ses dost, teď máš volno, tak si hezky odpočiň!“
Postup je prostý. Při nádechu zdvíháme ruce do výše hrudníku. Při výdechu je zvolna spouštíme dolů a řekneme: „Nevím“.
To se opakuje ještě jednou. Napotřetí řekneme: „Já nevím a jsem šťastný.“
Pan Zkoumal: „Nemáte žádné důkazy!“
Úsměv uklidňuje a dlouhý výdech také. Člověk, který nechce všechno vědět, se lépe soustředí na to, co je důležité. A je šťastnější.
---
Úžas
Po skončení skupinové terapie za mnou přišel jeden mladík a nevěřícně mi řekl: „Vy si umíte dělat legraci i sám ze sebe!“
Ano, občas to umím, ale ne vždy. Tak daleko ještě nejsem.

9. 3.
Škrábanec
Pan Zkoumal: „Měnili mi plastová okna. Dodatečně jsem zjistil, že na jednom z nich je ve skle rýha. To se mám pořád dívat na poškrábané sklo?
Jak velká je ta rýha?
Pan Zkoumal se zatváří ublíženě: „Skoro centimetr.“
Jak velkou část okna zabírá?
Pan Zkoumal: Malou, doufám, že to nechcete přesně spočítat.“
To není potřeba, stačí, když si připomenete, že naprostá většina skla je v pořádku.
Pak Zkoumal ironicky: „Jaké štěstí! Teď mě určitě ještě poučíte, že stejně lze uvažovat o jiných nepříjemnostech.“
Uvědomil jsem si, že pan Zkoumal mě zná jako své boty.
Usmál jsem se a odpověděl: „To není třeba, přišel jste na to sám.“

8. 3.
Vzkaz veselého Buddhy
Mnich Pu Tai, dobrácký a usměvavý tlouštík pronesl tato svá poslední slova: „Maitréja, skutečný Maitréja se nesčetněkrát rodí znovu. Čas od času se objevuje mezi lidmi, ti ho nepoznávají.“
Jméno Maitréja je odvozeno od výrazu „maitrí“, který znamená milující laskavost. Označuje Buddhu budoucího věku. Zmíněný verš vykládají někteří tak, že tím bájným Buddhou byl Pu Tai. Možná je ale něco z budoucího laskavého Buddhy v každém z nás.
Pan Zkoumal nedůvěřivě: „To by vztahy mezi lidmi vypadaly jinak!“
Mohly by vypadat, milý Zkoumale, kdybychom si své nadání k dobrotě více uvědomovali.
---
Ještě připojuji blahopřání děvčatům, ať je jim je jím 6 let nebo 90. Dnes totiž mají svátek.
:)

7. 3.
Další nové video Potěšení. Máme i anglicky. K videu existuje i nová střízlivá pohlednice.
---
Nenálada
Co je vám pane Zkoumale?
Pan Zkoumal: „Necítím se ve své kůži. Nejsem vysloveně nemocný, ale zdravý si také nepřipadám. Nic mě nebaví a do ničeho se mi nechce.“
Chcete s tím něco udělat?
Pan Zkoumal: „Rád bych.“
Tak půl hodiny cvičte jógu nebo čchi-kung. A na začátku se usmějte.
Pan Zkoumal se zatváří kysele, ale dá si říci. Dokonce se pokusí o cosi jako úsměv.
Uplyne půl hodiny a pak Zkoumal poznamená: „Není lehké se ke cvičení přimět, ale pak už to jde celkem snadno.“
---
Ochrana
Dostal jsem e-mailem otázku, jak se za pomoci jógy chránit proti negativní energii.
Odepsal jsem: Půvabné je požádat o ochranu tibetskou bohyni bílého slunečníku a představit si ji jako bílý slunečník nad sebou. Křesťané se v této situaci často obracejí k Panně Marii, vzpomeňme např. na závěr Erbenovy básně „Svatební košile“. Co se jógy týče, nejlepší je doplnit energii cvičením, dýcháním a relaxací. To posílí všeobecnou odolnost a uklidní.

6. 3.
Nové video Trojí očista, máme i anglicky.
---
Trojí čistota
Tohle je opravdu jednoduché. Usmějte se. Při nádechu upažte do stran, až se ruce dostanou nad hlavu. Představte si, že jimi nabíráte čistou energii nebe. Při výdechu stáhněte energii dolů a pošlete ji skrze tělo do země. Při tom opakujte v duchu „čisté tělo“. Při dalším výdechu opakujte „čistá mysl“ a při třetím „čisté vztahy“. Opakujte tyto tři dechy, kolikrát uznáte za vhodné.
Stejný postup lze použít k očistě jakéhokoliv místa, nebo čeho uznáme za vhodné.
Pan Zkoumal: „Kdyby to bylo tak jednoduché!“
Netvrdím, že se tak dá nahradit třeba sprchování, ale i tak to dá dobrý pocit.
Pan Zkoumal: „Je to nevědecké!“
Vědu nechme stranou, ta přichází s objevy, nad nimž zůstává rozum, stát. Představte si, že jste malé dítě, které si tak hraje na vesmírného hygienika a usmívá se při tom.
Pan Zkoumal ironicky: „Už vás vidím, jak tohle cvičíte třeba na nádraží.“
Kdybych si tam našel nějaké klidné, místo asi by to šlo. Navíc i na nádraží musím dýchat. Pohyb stačí si představit. Existuje i varianta, při které se ruce nepohybují. To, co je navíc, pošleme nejkratší cestou do vesmíru. Ten pro najde vhodné využití.
Pan Zkoumal se tváří nedůvěřivě. Posílání energie do vesmíru je na něj trochu moc.

5. 3.
Postýlky pro šimpanze
Lidoopi si na rozdíl od ostatních primátů staví ve větvích stromů cosi jako postele. Proč tomu tak je vysvětlují vědci dvojím způsobem. Podle první hypotézy pomohl delší a pohodlnější spánek mozku se lépe vyvinout, podle druhé vyžadoval větší a vyvinutější mozek delší spánek.
Tak či onak je přiměřeně dlouhý spánek důležitý – pro šimpanzy i pro nás lidi.
Pan Zkoumal: „A co když někdo nemůže usnout?“
Možností má hodně (video). Co myslíte, může si někdo naplánovat, o čem bude snít?“
Pan Zkoumal: „Ne!“
Jako dítě jsem jezdil na prázdniny k babičce a pomáhal jí trhat rybíz. To jsme dělali třeba celé odpoledne. O čem se mi pak v noci mohlo zdát?“
Pan Zkoumal: „O rybízu a babičce.“
Jak bude vypadat naše noc, se rozhoduje už během dne. Pomáhají např. fyzická aktivita, pravidelnost v jídle i spánku a zdravé emoce, jako laskavost nebo vděčnost. Vhodné cvičení před spaním je meditace milující laskavosti nebo nějaká relaxační technika. Na mém webu je volně dokonce jedna speciální relaxace určená k usínání.

4. 3.
Nové video Smích rukama a nohama. Máme i anglicky.
---
Smích rukama a nohama
Tento smích jsem se naučil v 16 letech od americké jógínky českého původu paní Ossius. Tehdy jí bylo kolem 70 let. Cvičení je to pro jógu netypické, nevím, jestli ho paní Ossius vytvořila sama, nebo převzala od svého učitele. Vleže na zádech šlapeme nohama i rukama a vyslovujeme ha, ha, ha, he, he, he, ho, ho, ho atd. Postup jsem si trochu přizpůsobil. Začínám pomalu, pak zrychluji a při posledním opakování přecházím do fistule. Když to praktikuji s přáteli, obvykle po tom následuje výbuch smíchu.
Nedávno jsem tohle cvičil na ženském oddělení. Abstinentkám jsem řekl, že jsem se tohle naučil před 50 lety. Možná to budou někdy učit svá pravnoučata a povědí jim: „Tohle mě naučil nějaký Nešpor. To bylo tak dávno, že ani tvoje maminka ještě nebyla na světě.“

3. 3.
Svobodný úsměv
Ptáče se chvíli bezradně rozhlíží. Pak se odrazí a letí a užívá si svobody a volnosti.
Pan Zkoumal: To mi připomíná slepičku abstinentku. Ta to měla ale těžší, musela se protáhnout skulinou v kurníku. Pak se kvákavě vysmála škůdci Vendelínovi.
Naši střízliví přátelé přirovnávali závislosti k cestě v temném tunelu. O svobodě nemohla být řeč. Svobodu a rozlet jim dala až střízlivost.
---
Noční příhoda
Pomalu končí zima, ale pan Zkoumal nemá dobrou náladu.
Pan Zkoumal: „V noci jsem se probudil. Byla mi zima, měl jsem rýmu a ucpaný nos. Dostal jsem vztek a obviňoval kdekoho. Pak jsem zjistil, že jsem večer při větrání nechal pootevřené okno. Tím proudil dovnitř studený vzduch. Okno jsem zavřel a zahanbeně zalezl do postele.“
Blahopřeji, milý Zkoumale. Zjistil jste, proč vám byla zima, a navíc jste se něco dozvěděl o fungování mysli. Příště si od emocí udržíte odstup a nadhled.

2. 3.
Nové video Voňavá voda, máme i anglicky.
---
Kdo je královna mezi zdravými emocemi?
Kdysi jsem napsal, že královnou mezi zdravými emocemi je láska nekladoucí si nároky, ani podmínky. Našly by se ale další kandidátky, zejména vděčnost. Projevovat náklonnost nebo radost vůči někomu rozzuřenému bych dvakrát nedoporučoval. Poděkovat mu za upozornění, nebo za jeho názor je mnohem lepší. Uklidní to nás a často i druhé.
---
Turistický úsměv
Tak tohle je velmi jednoduché. Jděte se projít a při tom se usmívejte na okolí, nebo jen tak sami pro sebe.

1. 3.
Neobvyklé situace
Výhody střízlivosti ocení i ti, kdo nejsou závislí, zvláště v neobvyklých situacích, kdy je třeba jednat tvořivě a pružně.
Řidič, který je pod vlivem alkoholu a drog, nebo baží po hazardu, dokáže rutinně nastartovat auto. Velké problémy nastanou, když se při jízdě objeví nečekaná překážka.
Závislí lidé se nestandardním problémům vyhýbají nebo je odsouvají.
Stejné problémy pak za střízliva zvládají snadno. Některé přátele to dokonce baví.
---
Vzdušný prostor
Někdo se k nám nezachová dobře nebo nesplní, co jsme očekávali.
Lidé na to někdy reagují sněním. Spřádají plány na odplatu a vytvářejí si ve fantazii situace, za nichž to od nich dotyčný schytá.
Pan Zkoumal: „To je přece normální. Určitě se to stalo i vám.“
Máte pravdu, že mi stalo. Radost jsem z toho neměl.
Pan Zkoumal: „Vy s tím naděláte. Ty fantazie jsou neškodné!“
Ne tak docela. Předně tak lžu sám sobě. Navíc ubližují druhým, sice ve fantazii, ale ubližuji. Ještě ke všemu zamořuji společný vzdušný prostor lidstva emočním smogem.
Pan Zkoumal: „Hm, tak co s tím má člověk dělat?“
Většinou stačí se uklidnit, a uvědomit si, že druzí lidé nejsou dokonalí a já také ne.

28. 2.
Nové video Jak nosit tašku a chránit páteř a klouby. Máme i anglicky.
---
Smíření
Pan Zkoumal: „Nedávno jsem ztratil nabíječku k notebooku? Ne a ne ji najít. Už jsem se smířil s tím, že budu muset shánět novou, a v tom sem ji našel. Máte pro to nějaké vysvětlení?“
Smíření vás uklidnilo a klidnému člověku to lépe myslí. Na stejném principu je založena technika, kterou vymyslel jeden americký psycholog. Čeká vás nějaké důležité jednání a jste z toho nesvůj. Řeknete si: "I kdyby to jednání nedopadlo dobře, mám další možnosti."
Pak si uvědomíte, že je to opravu tak. To vás uklidní a situaci lépe zvládnete.
Smířit se sám se sebou, s druhými lidmi a s různými situacemi zlepšuje náladu a přináší praktické výhody.

27. 2.
Samota
Následující text navazuje na video na stejné téma

Pan Zkoumal: „Co si počít se samotou?“
Malé dítě by se bez pomoci dospělých neobešlo, samota v něm proto většinou vyvolává úzkost. Ale my jsme dospělí, tak si to připomeneme.
Pan Zkoumal: „Vy všechno moc zjednodušujete. Lidí na této planetě přibývá, ale ještě rychleji přibývá těch, kdo se cítí sami. Není to zvláštní?“
Sociologové to vysvětlují tím, že se rozvolňují rodinné i další vazby. Ubývá pospolitosti na místní úrovni. Pracujeme sice často ve velkých kolektivech, ale to ještě nic neznamená. Jedna americká novinářka popisuje své setkání s bývalými spolužáky z vysoké školy. Většina z nich byla úspěšná, ale nešťastná. Jeden z nich měl každodenně proinvestovat pět miliónů dolarů. Když se mu to nepodařilo, musel výpadek dohnat další den. Vztahy na jeho pracovišti nebyly dobré, lidé tam soupeřili a dělali si naschvály.
Pan Zkoumal: „Co konkrétně navrhujete?“
Možností je hodně, shrnul jsem je do následujících okruhů.

Jak překonat samotu
1. Samotu nezhoršovat: Pocity samoty z dlouhodobého hlediska jen prohlubují např. špatná společnost, alkohol, drogy, hazard, nadměrné věnování se internetu, přejídání, kupování zbytečností a bezhlavé vrhání se do práce.
2. Navázat kontakt: Jít na procházku, pozdravit při tom známé, prohodit pár slov, usmát se, zajít někam na návštěvu nebo někoho pozvat k sobě, rozumné používání telefonu a internetu atd.
3. Samotu využít: Cvičit nebo chodit, zlepší to náladu téměř okamžitě. Pomáhá i pořádně uklidit, plánovat a organizovat čas, poslouchat hezkou hudbu nebo sáhnout po dobré knize. Samota a klidné prostředí vytvářejí skvělé podmínky pro jógu, čchi-kung, relaxaci, meditaci a modlitbu. Jestli je to pro někoho příliš vznešené, tak sem patří také péče o sebe a hygiena.
4. Udělat samotu veselejší: Humor, smích i bez důvodu, veselé knihy, písně, vzpomínky.
5. Rozvíjet se a zdokonalovat: Učit se, studovat, hrát na hudební nástroj, tvořivé psaní, malování, vedení si deníku. Můžete se také pustit se do něčeho důležitého, co jste odkládali.
6. Drobné radosti: Uvařit nebo si udělat dobrý čaj, péče o zvířata nebo květiny. Dá se jít do přírody nebo vyhledat jiné hezké prostředí. Můžete se také věnovat bezpečnému koníčku. Člověk při tom často najde dobrou společnost.
7. Být užitečný: Tento okruh patří k neúčinnějším. Zahrnuje např. dát někomu dárek, poslat mu pozdrav a nabídnout pomoc. Sem patří také jít na setkání svépomocné organizace, např. Anonymních alkoholiků. Člověk tam pomáhá sobě i druhým. Žijeme v různých prostředích a máme rozdílné možnosti, ale být nějak užitečný dokáže skoro každý.

Pan Zkoumal: „Ale co když je mi smutno a na nic z toho nemám náladu?“
Jestli si v smutné samotě libujte, tak proč s tím něco dělat? Jestli to chcete změnit, mohl byste se trochu snažit.
Pan Zkoumal se zatvářil uraženě. Asi jsem to přehnal. K přátelům bychom se měli chovat laskavěji.

26. 2.
Nová videa
Jak zvládat samotu: 7 okruhů. Máme i anglicky.
Svobodný úsměv. Máme také anglicky.
---
Reklamace
Jedna paní mi napsala: „Mám Vaši audioknihu „Kudy do pohody“. Nedaří se mi rozesmát. Nejlépe zabírá relaxace při vyčerpání, když potřebuji uklidnit nebo usnout. Ta radost a smích mi ale vůbec nejdou.“
Odpověděl jsem: Je skvělé, že se Vám daří se za pomoci nahrávky uvolnit. Co se smíchu týče, máme ho vrozený. Dospělý člověk se obvykle zasměje nebo usměje asi 15x za den. Bohatě postačí, když se usmějete třeba 30x, např. v koupelně do zrcadla, na známé, nebo když uvidíte něco hezkého. Je to také forma relaxace. Nečekejte s úsměvem, až budete mít chuť se usmívat. Nejdříve se usmějte, změna nálady se často objeví dodatečně. Zlepší to i Vaše vztahy. Možná bude dobré se zamyslet také nad životním stylem. Lidem, kteří to přehánějí s prací, obvykle nebývá do smíchu. Mějte se hezky.

25. 2.
Jak přelstít genetiku
Přiměřený tělesný pohyb je prevencí všemožných nemocí, posiluje imunitu, projasňuje náladu, zlepšuje duševní výkonnost a usnadňuje následné uvolnění.
Pan Zkoumal: „Tak proč všichni pilně necvičí a nechodí?“
Předkové dnešních lidí začali opouštět Afriku někdy před 300 tisíci let. Před tím i potom byl jejich život na tělesnou aktivitu až příliš bohatý. Pravěká hospodyňka, než začala vařit, musela nejdříve najít a vyhrabat kořínky, a pak přinést vodu ze vzdáleného potoka. Výhodné v těch dobách bylo silami šetřit, ne pro nic za nic běhat nebo cvičit. Silami ovšem šetří i dnešní lidé, i když by nemuseli, nebo spíš neměli.“
Pan Zkoumal: „To je genetika, s tím nic nenaděláme.“
Není třeba měnit genetickou výbavu, stačí postupovat chytře. Potřebujete nakoupit? Tak jděte pěšky! Jeden náš přítel abstinent chodí pěšky hodinu na setkání Anonymních alkoholiků. Podotýkám, že se jedná o dobře situovaného vysokoškoláka. Nedělá to proto, aby šetřil, ale kvůli kondici.“
Pan Zkoumal: „A co když venku prší? Jak se motivovat ke cvičení doma?“
Třeba tím, že se pak budeme cítit dobře a bude nám to lépe myslet. Vím to z vlastní zkušenosti.

24. 2.
Z dopisu
Boží láska se týká i těch, kdo na něj nevěří.
Co se lidí týče, ti jsou nedokonalí a jejich láska také.
Důležitější než pátrat, jestli mě má někdo rád, je pěstovat lásku v sobě.
Ideální je mít rád druhé. Jestli mají rádi mě, to je jejich věc.
„Lásku a laskavost v nás rozvíjí např. meditace milující laskavosti.
Její nahrávky jsou volně na mém webu.
---
Náhodná setkání
Během sobotního dopoledne jsem potkal manžela jedné naší bývalé pacientky, která abstinuje.
Přihlásili se ke mně také dva čtenáři mých knih. Ten druhý mi řekl na rozloučenou: „Ať vám ten smích a humor vydrží!“
Ještě abych nezapomněl, nějaký bezdomovec na mě zavolal: „Karlíku!“

23. 2.
Kolotoč v hlavě
Podle čínské tradice škodí bezúčelné přemítání o jedené a téže věci hlavně trávicímu systému. Psychologové nazývají tuto poruchu ruminace. Poukazují na to, že vyčerpává, bere sebedůvěru a vyvolává negativní emoce, jako beznaděj, úzkost a smutek.
Možností, jak tento stav překonat, je řada. Lze s úspěchem použít postupy, které se využívají při zvládání bažení. Často stačí už jen to, že si člověk svůj stav uvědomí. Dále sem patří odvedení pozornosti, fyzická práce, cvičení nebo chůze, psaní deníku, odpočinek a spánek, relaxační meditační techniky atd.
Zmíním ještě další možnost, a to vyvolávání zdravých emocí, např. důvěry. Jestliže malému dítěti něco rodiče řeknou, většinou to bere jako fakt. I dospělý člověk se obvykle může poradit. Navíc si vyhradíme si na řešení problému určitý čas. Dospějeme k nějakému závěru. Je nám jasné, že nic lepšího nevymyslíme a vyvoláme pocit dětské důvěry.
Pan Zkoumal: „Co když jsem se rozhodl špatně?“
Některým chybám se vyhnout nedá. I nesprávné rozhodnutí má cenu. Lze se tak ledacos naučit.
Pan Zkoumal: „Ale myšlenky na problém se mohou objevovat znova. Je to jako, kdyby se v hlavě otáčel kolotoč. Co teď?“
Budeme znova, trpělivě vyvolávat pocit důvěry. Získáme tak v tomto směru velkou praxi.

22. 2.
Nové video Ťukání na nebeskou bránu, máme i anglicky.
---
Únorový podvečer
Bylo něco před 17. hodinou a začínala skupinová terapie pro patologické hráče. Do místnosti proudilo velkými okny měkké podvečerní světlo. Zhasl jsem zářivky, abych vytvořil útulnější a důvěrnější atmosféru. Po půlhodině se zeptal jeden z přítomných, jestli může odejít, že má silné úzkosti.
Uvědomil jsem si, že jsem udělal chybu. V místnosti bylo dost šero. Rozsvítil jsem všechna světla a navrhl, abychom si trochu zacvičili. Duševní stav zmíněného abstinenta se rychle zlepšil.
Pan Zkoumal: „Proč mi tohle vypravujete? To, že cvičení mírní úzkosti a deprese, opakujete dokola nejméně dvacet let.“
Důležité zde bylo nejen cvičení, ale i světlo. Při léčbě deprese i úzkosti se úspěšné používá terapie jasným světlem. Její účinek se dostavuje mnohem rychleji než účinek antidepresiv a má méně vedlejší účinků. Dokonce funguje u depresí vniklých druhotně např. ve stáří nebo u Parkinsonovy nemoci.
Pan Zkoumal: „Zase nějaký zázračný všelék, že?“
Všelék ne, jasné světlo může zhoršovat příznaky schizofrenie a mánie. Navíc by se nemělo používat během dvou hodin před spaním, protože by zhoršovalo spánek.
Pan Zkoumal: „Civět v noci do velkých televizních obrazovek nebude dobrý nápad, že?“
To jistě ne, i když si odmyslíme, co v té televizi většinou vysílají.
Pan Zkoumal: „Řekněme, že je mi smutno. To mám vyluxovat své úspory a koupit zázračnou lampu?“
Fototerapeutická lampa se dá pořídit přibližně za cenu běžné stojací lampy. Kdo abstinuje a nekouří, tak si na ni snadno našetří.
Nebo můžete za jasného dne chodit víc ven. To je zadarmo.

21. 2.
Problém s kofeinem, o kterém lidé většinou nevědí
Biologický poločas kofeinu je přibližně pět hodin. Co to znamená prakticky?
Někdo vypije nápoj s kofeinem v 17:00, a tak má ve 22:00 v těle jeho poloviční dávku. To usínání neusnadní. Navíc úplné odbourání kofeinu v játrech zabere dalších mnoho hodin. Jeden z metabolitů kofeinu teobromin působí močopudně, což může člověka v noci budit. Mnoha lidem to nevadí. Jestliže má ale někdo problémy se spánkem, udělá dobře, když se od oběda vyhne všemu, co obsahuje kofein včetně čokolády.
---
Skleněné nádoby na vodu: průzkum trhu
Na vodu jsou nejvhodnější skleněné nádoby, viz můj deníkový zápis z 18. 2. 2019.
Jaké jsou možnosti?
– Nejlevnější je koupit si např. zelí nebo nakládanou červenou řepu ve sklenici. To přijde přibližně na 20 Kč. Výhodou je široké hrdlo, sklenice dobře čistí a dá se použít i na jídlo nebo uskladňování surovin, např. rýže. Toho řadu let využívám a nestalo se, že by mi v tašce něco vyteklo.
– Kdo si připlatí, může dostat za nějakých 30 Kč půllitrovou láhev s kečupem. Je to opravdu láhev, takže se snadno zasune do tašky nebo batohu. Sklo vypadá masivně a lze předpokládat slušnou životnost. Čištění bude o něco obtížnější.
– Za asi 100 Kč prodávají 500 ml láhev z tepelně odolného borosilikátového skla od formy Simax. Má ladně prohnutý tvar a výrobce garantuje životnost 10 let.
– Další možností je skleněná láhev se silikonovým obalem, např. značky Miu Color. Je také z borosilikátového skla, působí bytelně, obal zvyšuje její mechanickou odolnost a láhev asi udrží déle teplo. Cena na internetu se pohybuje kolem 200 Kč.
– Existují i dražší výrobky, ale myslím, že výše uvedené je dostatečně elegantní, včetně té lahve od kečupu.
:)

20. 2.
Chytrá lest
Paní Vlastě bylo přes 70 let. Většinu času proseděla u televize. Na rady lékařů, že by měla víc chodit, nedbala. Její dceři se to nelíbilo a rozhodla se zasáhnout. Svojí dospívající dceru navedla, aby přišla za babičkou a řekla jí: „Potřebuji si kopit letní šaty. Pomohla bys mi nějaké hezké vybrat?“
Dcera udělala, na čem se s mámou dohodli. Babička se rozzářila a za hodinu už s vnučkou v nákupním centru prohrabávaly všelijaké textilie.
Pan Zkoumal: „Zajímalo by mě, jestli pak ta vnučka nosila puntíkované šaty podle babiččina vkusu. Navíc mohla tahle finta zafungovat jednou. Jenže Vlasta by měla chodit nebo cvičit každý den.“
To je pravda, příběh ale pokračuje. Vlasta zjistila, že se po návratu domů cítí lépe. To jí motivovalo se více hýbat. Navíc cestou potkala známou. Dlouho se neviděly a shodly se na tom, že by se měly sejít a popovídat si. Vyhráno ještě nebylo, ale začalo to slibně.
Pro to, aby se člověk pohyboval, cvičil, abstinoval atd., není důležitá vůle. Rozhodující je motivace a tu je možné vytvářet, udržovat a zvyšovat.

19. 2.
Část knihy, kterou lidé nečtou
Mnoho, zejména odborných, knih má na začátku kapitolu „Poděkování“. Někdy zabere půl stránky jindy třeba pět. Autor v ní děkuje sekretářce Aničce, těm, kdo ho přiměli knihu napsat, 30 spolupracovníkům a 18 příbuzným.
Byla by chyba to považovat za bezduchý rituál. Autor se díky tomu drží nohama na zemi a uvědomuje si, že druhé lidi potřebuje. Sekretářku Aničku i další zmíněné osoby poděkování potěší. Netrpělivý čtenář, který tuto kapitolu letmo prošel nebo přeskočil, z ní má také prospěch. Bezděčně se tak učí vděčnosti, a to je užitečné.
Pana Zkoumala tohle povídání nepřesvědčilo a říká cosi o plýtvání papírem.

18. 2.
Nové video Společná legrace. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
V čem nosit vodu?
Přiměřená hydratace zvyšuje odolnost vůči infekcím, pomáhá předcházet krevním sraženinám a zvyšuje duševní výkonnost. Mít u sebe nějakou vodu je zvláště důležité pro střízlivé přátele. Žízeň vyvolává bažení po alkoholu a napití se vody pomáhá bažení zvládat. Jaké existují možnosti:
– Většina střízlivých přátel nosí běžné PET lahve. To je v pořádku, jestliže láhev po použití vyhodí. Plnit je opakovaně vodu se nedoporučuje, protože na plastu se radostně množí bakterie. Navíc se PET lahve nehodí na horké a kyselé nápoje. Čaj s citrónem, ani vlažný, tedy do PET raději ne.
– Další možnosti jsou různé termosky a termohrnky. Tady je třeba dát pozor na to, z čeho jsou vyrobené.
Těm, které mají vnitřek z plastu, bych se vyhnul. Lehké bývají výrobky z hliníku. Hliník ale nemá dobrou pověst. Jestliže je v něm voda celý den, může se hliník dostávat do nápoje, což zdraví neprospěje. Když je do hliníkové lahve dostane něco kyselého, tím hůře. Hliníkové plechovky na balené nápoje jsou, podobně jako konzervy, zevnitř nalakované. I tak, vlastně tím spíše, bych se jim vyhnul, z laku se totiž může, byť v malém množství, uvolňovat bisfenol A.
– Nádoby z nerezavějící oceli jsou zdravotně v pořádku a dají se snadno vypláchnout vařící vodou, a tak desinfikovat. Je to vcelku dobrá možnost. Přece jen je tu ale malý problém. Do nerezavějící oceli se přidává chróm a většinou i nikl. Ty se mohou při delším kontaktu s vodou uvolňovat. U čaje do termosky do práce nebo na výlet je to zanedbatelné, ale třeba měsíc nebo déle bych vodu v termosce nenechával.
– Bezpečné jsou i keramika a porcelán. Tyto nádoby se ale hodí více ke stolování. Existují i cestovní čajové soupravy s konvičkou a šálky v praktické tašce nebo krabici. Ty se s sebou vozí prázdné.
– Osobně považují za nejlepší sklo. Není třeba si kupovat nic drahého, klidně se dá použít zavařovací sklenice k nakládání zeleniny. Víčko dobře těsní, kdo je hodně opatrný může si dát sklenici v tašce ještě do igeliťáku. Vnitřek sklenice se dá snadno umýt. Sklo s tekutinou uvnitř nereaguje a lze ho mýt horkou vodou. Jestli chcete vypadat nóbl, můžete si pořídit na speciální skleněnou láhev na vodu. Bývají vyrobené z tepelně odolnějšího borosilikátového skla a mají dlouhou životnost. Pokud ovšem nespadnou na zem. V tom případě bude třeba si sehnat třeba tu zavařovací sklenici.

17. 2.
Jak ozvláštnit rutinu
Mnohé se v životě každodenně opakuje. Vyčistit si zuby, cvičit, udělat snídani atd.
Pravidelnost přináší výhody, ale občas může nudit. Tak ji zkusme ozvláštnit!
Pan Zkoumal: „Třeba že si místo čištění zubů umyjeme nohy, že?“
To jsem zrovna nemyslel. Nabídnu několik příkladů:
– Před čištěním zubů se na sebe do zrcadla usmějeme. Pak během této bohumilé činnost dýcháme do břicha a v rytmu dechu se pohupujeme v kolenou.
– Snídat se dá i něco neobvyklého,
– Při cvičení můžeme zkoušet různé varianty téhož cviku a porovnávat jejich účinek.
– I cesta do práce se dá obměnit. Možná to zabere pár minut navíc. Ale to nevadí, chůze je zdravá.
:)

16. 2.
Nové video Pozdrav střízlivým přátelům
---
Podklady pro živé vysílání jedné televize
Otázky jsem dostal předem, tohle je moje příprava. Většina z uvedeného tam opravdu zazněla, což se nepodaří vždy.
Cosi myslíte, o akci „Suchej únor“?
Britové mají „Suchý leden“. To je lepší, protože jsou to tři dny navíc.
Jak skončit s alkoholem?
Nekupovat si ho a nechodit do alkoholických prostředí. Anonymní alkoholici říkají: „Kdo nechce uklouznout, ať nechodí na klouzačku.“
Co dělat v případě, že nemáme silnou vůli?
Pro střízlivost není důležitá vůle, ale motivace. Ta se dá zvyšovat. Jeden náš bývalý pacient pracuje jako ajťák. Udělal si tabulku, kam si denně zapisuje, kolik ušetřil. To se mu automaticky sčítá. Ještě silnější motivací je zdraví, rodina nebo vlastní bezpečnost. Třeba schopnost řídit je zhoršená i v kocovině, kdy alkohol vymizel z krve.
Jsou už po měsíci abstinence vidět nějaké změny?
Zlepší se paměť. Jednomu našemu abstinujícímu pacientovi řekl podřízený v práci vyčítavě: „Ty si teď všechno pamatuješ.“ Ženy, které to s pitím přeháněly, jsou za měsíc abstinence k nepoznání. Stává se pak, že se do nich jejich manželé znovu zamilují. Žena, která nevylučuje těhotenství, by měla abstinovat. Plod je nejzranitelnější na počátku těhotenství, kdy o tom žena ještě neví.
Mohou se dostavit nějaké odvykací stavy?
Pouze u těch, kdo pili vysoké dávky alkoholu každý den. Mnohem častější je, že lidé se lidé tu a tam pořádně opijí. Pak si sypou popel na hlavu, abstinují a třeba za týden to udělají znova. Tady odvykací stav nehrozí.
Jak sami na sobě poznáme, že už máme s alkoholem problém?
Nečekal bych, až se objeví zhoršené sebeovládání a další znaky závislosti. Lépe je zkusit ten měsíc nepít. Často člověk zjistí, že to to tak lepší, a alkoholu se vyhýbá i dál. Při abstinenci může pomoci organizace Anonymní alkoholici nebo specializované ambulance. Pobytová léčba přichází v úvahu, až kdyby to nestačilo.
Měl byste třeba nějaké druhy smíchu pro dobrou náladu?
Mám jim celkem asi 110. Mohu nabídnout třeba lišácký, smích ušima a náš rituál, kterém končíváme terapie.
A tak zaznělo jistě poprvé ve vysílání této stanice: „Veselý, radostný, střízlivý, juchů! Střízlivosti zdar!“
:)
---
Zvláštní matematika
Ctirad dosáhl úspěchu, po kterém toužil. Pochválili ho, povýšili a dali mu vyšší plat.
Ctirad z toho měl radost. Přejme mu to a ponechme stranou skutečnost, že silná radost člověku rozumu nepřidá.
Co se stane, když od radosti (R) odečteme úspěch (Ú).
Pan Zkoumal: „To je jasné, Ctirad bude mít po radosti.“
I ba ne. Zůstane čistá radost bez příčiny (ČR). Rozdíl mezi obyčejnou radostí a radostí bez příčiny je takový, jako rozdíl mezi dlažební kostkou a drahokamem. Celé to vyjádříme vzorcem R-U=ČR.
Pan Zkoumal: „To není žádná matematika, ale alchymie!“
Je to praktický návod. Lidé k navození zdravých emocí podobný postup běžně používají. Čeká mě nějaká akce a jsem z toho nesvůj. Vybavím si, jak jsem podobné situace dobře zvládal. Hned je mi lépe, i když na to, co bylo dříve, už nemyslím.

15. 2.
Jak překonat závislost natošup
Ve svém deníčku opět uvítám pana Zkoumala. Toho si někteří z vás pamatují z mé knihy „Kudy do pohody“.
A nyní už slíbená metoda. Vymyslel ji indický mistr, jógín a lékař Swami Šivananda.
Jestliže se objeví bažení nebo hloupá myšlenka, řekněte si v duchu: „Jsem věčná, vznešená a zářivá duše!“
Pan Zkoumal: „A co když mě někdo naštve?“
Tak si řekněte: „Jsem věčná, vznešená a zářivá duše a ty také, jen si to neuvědomuješ!“
Pan Zkoumal: „Tohle byste vážně doporučil jako léčbu závislosti?“
Jistě, ale přidal bych k tomu navíc: „A také choďte denně nebo obden na setkání Anonymních alkoholiků!“

14. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Zdravotní rizika hazardních her.
---
Akce „Suchej únor“
Jak asi víte, tato akce vybízí vždy v únoru k abstinenci od alkoholu. V Česku probíhá od roku 2013, ale není to místní specialita. Něco podobného mají i v Kanadě a ve Velké Británii. Britové ovšem drží suchý leden, což je podobné. Vlastně je to ještě lepší, protože leden má tři dny navíc.
V roce 1984 jsem chtěl zkusit suchý rok. Docent Skála vybízel kolegy, aby rok abstinovali, že pak budou pacientům užitečnější. Rok uplynul, zjistil jsem, že mi abstinence vyhovuje, a tak abstinuji dodneška.
Možná si někdo z těch, kdo budou v únoru abstinovat, řekne začátkem března: „Ona ta střízlivost je o hodně lepší.“
A tak bude abstinovat celý rok a celý život.

13. 2.
Jak být zdravější?
Jestliže se objeví zdravotní problém, lidé se většinou ptají: „Co mám udělat?“
Stejně dobré by bylo se zeptat: „Čemu se mám vyhnout?“
Za většinu obtíží lidí, kteří žijí v této části světa, nemůže nějaký potměšilý mikrob. I kdyby tomu tak bylo, setkání s virovým pidimužíkem, neznamená nemoc. Silný organismus se diverzantovi většinou lehce ubrání.
Odpověď na otázku „co mám dělat?“ může znít např.: Abstinovat od alkoholu, drog, tabáku i hazardu, pravidelně a s rozumem jíst, přiměřeně pracovat, odpočívat i spát, místo televize cvičit nebo chodit, pěstovat zdravé emoce, např. laskavost, a více se smát.

12. 2.
Ideální společnost na cvičení i ledacos jiného
Ti, kdo mají zkušenost s jógou nebo čchi-kungem, asi potvrdí, že nejlépe se cvičí ve skupině. To není často možné. Někdo si přivstane, aby stihl cvičit jógu ještě před snídaní a odchodem do práce. Kde má v pět hodin ráno shánět dobrou společnost?
Je ale možné uplatnit rozum a představivost. Ve stejnou dobu na naší milé planetě cvičí jógu mnoho jiných lidí. Navzájem se motivují a vytvářejí silové pole, z něhož mají prospěch všichni. Stačí si tuto skutečnost uvědomit. Jestli si někdo cvičící přátele navíc představí, tím lépe.
Stejně lze postupovat třeba při zpěvu, uklízení a pěstování střízlivosti.
Těch, kdo abstinují, je na světě ještě mnohem více než jógínů.

11. 2.
Nové video Medvědí legrace. Máme i anglicky.
---
Úsměv s mrkví
Šel jsem nakoupit zeleninu. Byl jsem už v obchodě a v tom se ozval mobil.
Volalo mi nějaké děvče: „Natáčíme reportáž o vegetariánství, nechtěl byste nám k tomu něco říci? Přijeli bychom za hodinu.“
Souhlasil jsem a místo nakupování pelášil domů. Jednalo se o reportáž do televizních zpráv. Tento mediální útvar připomíná přípravu čaje z jedné lžičky vody. Nejlepší je holá věta a dost, protože víc televize obvykle neodvysílá. I tak jsem se rozhodl důkladně připravit. Předem jsem si to celé zkusil před vlastní kamerou a udělal z toho později video.
Za hodinu přijel kameraman. Natáčel a při tom mi kladl otázky.
„Proč jste se stal vegetariánem?“
„Jsem nepořádný vegetarián. Maso si nekupuji, když jsem třeba na cestách, slupnu, co je po ruce.“
„Ale pro jste se tím vegetariánem stal?“
„Zkusil jsem to a zjistil, že mi to vyhovuje. To je stejné jako se střízlivostí. Zkusil jsem ji a zjistil, že mi vyhovuje.“
„Jakou to má výhodu?“
Rozzářil jsem se a nadšeně odpověděl: „Nepotřebuji ledničku.“
Pak jsem vytáhl z kapsy mrkev, pozdravil s ní diváky a popřál jim, ať se mají hezky a střízlivě.
Kameraman se rozesmál.
Je se dalo čekat, vystřihli z toho jednu větu.
Mrkev a střízlivost, se ve vysílání neobjevily, ačkoli obojí je velmi zdravé.

10. 2.
Nesnadná láska
Laskavosti nebo lásky si různé duchovní tradice velmi cení. Opravdový buddhista nebo křesťan by měl milovat i své nepřátele, nebo se o to alespoň snažit. To neznamená je milovat chvíli, ale pořád. Milovat bychom měli také nemocnou část svého těla a duše, problémy nebo třeba sychravé počasí. To není snadné ani na pět minut, v klidu a při cvičení, nebo na procházce. Během, normálních denních aktivit tohle dokáže málokdo, vlastně si nikoho takového z našich současníků nevybavuji. Útěchou nám budiž to, že velkou cenu má i drobný krůček na této cestě.
---
Odpovědnost
Každý máme řadu odpovědností, kterým je třeba dostát. Často si ale bereme i něco navíc. To může  rozptylovat. Nejvíce problémů působí, když se člověk cítí odpovědný za věci, které nedokáže ovlivnit. Snaží se, snaží a výsledek žádný. Takové snažení jen frustruje a vyčerpává. Rozumný turista si dobře rozmyslí, co naskládat do batohu a co tam nedávat. Zátěž je pak přiměřená a po horách i rovinami se putuje lépe.
Kdysi dávno přišli za jedním čínským mistrem poslové od císaře. Nabídli mu, aby se stal vysoký úředníkem.
Mistr odmítl, a pak si šel ještě pro jistotu umýt uši.
Ne, že by si úředníků nevážil, ale nebyl to jeho úkol a odpovědnost.

9. 2.
Nové video Vegetariánský pozdrav. Máme i anglicky.
---
Hlučín
6. 2. 19 mě pozvali do živého vysílání televize ČT24. Pořad se týkal hazardu a skončil právě v době, kdy mě začal bavit. Uplatnil jsem tam své oblíbené průpovědi, např. tyto dvě:
– Úhlavní brloh je brloh, kam chodil závislý člověk nejčastěji. Tomu je třeba se vyhýbat a nechodit ani kolem. Vyplatí se zvolit bezpečnější trasu.
– Hazard, alkohol a drogy zvyšují stres. Jestli to někdo nazývá odpočinkem, tak ať raději zaplatí nějaké tlusté paní, aby ho jednou za měsíc zmlátila. Je to levnější.
Součástí pořadu byla také reportáž z města Hlučín, které leží v okrese Opava. Tamní lidé si na místní radnici vymohli úplný zákaz hazardu. Blahopřál jsem jim a dodal, že bez hazardu se v Hlučíně jistě žije lépe a bezpečněji. Lidé takové město raději navštěvují. Mimochodem ten Hlučín je zajímavý i turisticky.

8. 2.
Stěhováci
Dva statní parťáci pracují pro jednu stěhovací firmu. Právě se dali do přemísťování almary. Jeden ji odtlačuje od zdi a druhý táhne správným směrem.
Podobně lze pracovat s motivací. Negativní motivace je např. vzpomínka na kalná nestřízlivá rána. Taková vzpomínka odtlačuje a odpuzuje od návykového chování. To většinou stačí. Ještě lepší je, když se přidá pozitivní motivace a táhne člověka správným směrem. Pozitivní motivací může být třeba dobrá snídaně.
Jak poznamenal jeden z našich střízlivých přátel: „Dřív jsem zvracel, dneska snídám.“

7. 2.
Je nicnedělání snadné?
Pan Povaleč se povaluje na gauči. Jenže jeho mysl splétá plány, vytváří fantazie a vymýšlí obranné strategie proti neexistujícím nebezpečím. To je namáhavější než nosit uhlí do sklepa.
Mistři jógy radí nenutit mysl ke klidu silou. Většinou by se rychle vzbouřila. Lepší je myšlenky a pocity klidně a s dostupem pozorovat. Člověk si tak odpočine a lépe si porozumí. Na tomto principu je založena např. meditace vnitřního ticha.
Někteří naši přátelé to přeháněli s prací a do toho pili nebo hazardně hráli. Únava zhoršovala sebeovládání a návykové chování prohlubovalo únavu. K uzdravování patřilo i to, že se tito přátelé naučili aktivně odpočívat a také třeba nedělat vůbec nic.

6. 2.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Tři nejčastější příčiny recidiv návykového onemocnění
Všem dále uvedeným chybám je možné se vyhnout a recidivě poměrně snadno předejít.
– Pokles motivace ke střízlivosti v důsledku nedostatečného doléčování. Řada našich střízlivých přátel se doléčuje deset i více let, i když většinou ne tak intenzivně jako na počátku abstinence.
– Pobývání v rizikových prostředích a kontakty s rizikovými lidmi. Jak říkají Anonymní alkoholici: „Kdo nechce uklouznout, ať neleze na klouzačku.“
– Nevyvážený životní styl vede k vyčerpání nebo nudě. Obojí má svá rizika. Už jeden antický filosof , zjistil, že práce je jako voda pro květinu. Je potřebná, ale musí jí být přiměřeně.

5. 2.
Nové video: Zdvořilý úsměv s konvicí. Máme i anglicky.
---
Pokora pro kapitalisty
Možná si někdo myslí, že pokora se hodí leda pro mnichy a komorníky. To je ale omyl. Časopis Forbes se hrdě označuje jako „nástroj pro kapitalisty“. Zmínění kapitalisté se tam mohli dočíst toto: „Výzkum dokazuje, že pokora je dobrý ukazatel efektivního vedení. Pokora souvisí s minimalizací rozdílů mezi nadřízenými a podřízenými, naslouchání podřízeným, otevřenosti vůči jejich podnětům, schopnost přiznat vlastní chybu, nebo změnit směr, když určitý plán nefunguje.“
Pokora tedy souvisí s duševní pružností, vnímavostí a otevřeností vůči různým názorům. K tomu se mi vybavuje půvabný slogan z kuchyně Anonymních alkoholiků: „Mysl je jako padák, aby fungovala, musí se otevřít.“
Řadu let jsem pracoval jako vedoucí týmu a snad jsem se tohle trochu naučil. Jednou jsem se zeptal ošetřovatele na jeho názor. Překvapilo ho to a hned mi řekl proč. Před tím pracoval na jedné klinice a tam se jeho nadřízení považovali za vševědoucí.
Dobrý lékař by se měl učit nejen od spolupracovníků, ale i od pacientů. Docent Skála, i když působil sebevědomě, tohle uměl. A nebyl první. Švýcarský psychiatr a neurolog Auguste-Henri Forel vedl v druhé polovině 19. století zařízení pro léčbu závislých na alkoholu. Jeden jeho pacient, zaměstnáním švec, Forela upozornil, že naprostá abstinence od alkoholu je pro závislé mnohem snazší, než zkoušel pít s mírou. Dnes víme proč, i malá dávka alkoholu by totiž způsobila silné bažení, a to se obtížně zvládá. Forel zásadu naprosté abstinence přijal a po něm mnoho dalších včetně Anonymních alkoholiků.
Mimochodem tuto organizaci založil dva „alkoholici“. Jeden z nich byl obchodník a druhý lékař. Vůdčím duchem byl spíše ten obchodník, abstinovat začal dříve a byl to on, kdo sepsal „Velkou knihu“ Anonymních alkoholiků.

4. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Prevence problémů působených alkoholem u dětí a dospívajících. Práce je napsaná pro jeden odborný časopis, není zatím volně šiřitelná.
---
Jako buldozer
Kdosi mi napsal, že by se chtěl zúčastnit naší terapie, aby se naučil smát jako buldozer.
Odpověděl jsem mu: „Víte, já smích používám asi jako koření do polévky. Takové polévka je chutnější, ale musí tam být i něco dalšího. Podívejte se na můj web, třeba Vás něco zaujme.“
---
Stydlivý úsměv
Představte si, že je vám tak sedm let a máte předat kytici neznámému a velmi důležitému člověku.
Dítě v takové situace často hledí k zemi, dotýká se vlastního obličeje a rozpačitě se usmívá, aby se uklidnilo.
K této etudě pro smíšky jsem přidal větu: „Za vřelé city a střízlivost se nemusíte stydět.“

3. 2.
Nové video Stydlivý úsměv. Máme i anglicky.
---
Jak souvisí vysílač a meditace
Princip meditace milující laskavosti je jednoduchý. Posíláme dobrá přání sobě, druhým lidem a na závěr zase sobě. Pro moderního člověka není vždy snadné si představit, jak někomu posílá světlo, o míru nebo lásce ani nemluvě. Kdyby Buddha vyučoval tuto techniku dnes, asi by použil jiný jazyk a jiná přirovnání. Možná by řekl: "Představte si, že máte ve středu dolní části hrudníku osobní krátkovlnný vysílač. Pak jeho prostřednictvím posílejte všemi směry vlny nesoucí poselství míru, laskavosti a dobré vůle."

2. 2.
Lokalizované dýchání: K čemu je dobré?
Dýchání do určité části plic se využívá při nácviku plného jógového cviku v józe. Používají ho také fyzioterapeuti při dechové rehabilitaci, nebo při léčbě problémů s páteří. Fyzioterapeut vyzve pacienta, aby zaujal vhodnou polohu, položí mu dlaň např. na bederní páteř a řekne mu, aby dýchat pod jeho dlaň. Páteř se tak jemně rozpohybuje. To není působeno přímo vzduchem, ten se do bederní oblasti nedostane, ale změnami nitrobřišního tlaku. Dýchat do dolní části plic (tj. „do břicha“) představuje také jednouchý a praktický způsob, jak se v běžném životě uklidnit.
Východní tradice jde v tomto směru dále. Mluví o dýchání tělem nebo kůží. Vzduch skrze lidskou kůži do hloubi těla nepronikne, ale energie ano. Nejčastěji se skrze kůži dýchá mezi pupek a páteř, ale není to jediná možnost. Takto lze dýchat do kterékoliv části těla posilovat ji.
Skeptik namítne, že žádná energie neexistuje a do kyčle nebo kolene se žádný kyslík nedostane. V tom se ale mýlí. Kdyby nic jiného, tak soustředění na určitou část těla může zlepšit její prokrvení, a tedy i zásobování kyslíkem.

1. 2.
Nové video Blažený úsměv. Máme i anglicky.
---
Soběstačnost
Přišel mi neobvyklý e-mail. Pisatelka mi sdělovala, že ji bolelo koleno, tak šla na delší procházku a přešlo to. Na tom by nebylo nic zvláštního, rozumný pohyb podobné obtíže opravdu mírní. Jenže té paní bylo 80 let, byla polovina ledna a venku silně mrzlo.
Někdo se na zlepšení svého stavu aktivně podílí, např. cvičí, chodí, praktikuje relaxační techniky nebo navštěvuje setkání Anonymních alkoholiků. Takový člověk je soběstačnější, posílí to jeho sebevědomí, projasní náladu a může se tak i něco naučit.

31. 1.
Jak se motivují ajťáci
Jeden náš přítel abstinent pracuje jako informatik. V počítači si vytvořil tabulku, kam zapisuje částky, které denně ušetřil díky abstinenci od alkoholu a tabáku. Úspory se automaticky sčítají a příslušná suma utěšeně roste. Jsou ale hodnoty, které se by se to tabulek zaznamenávaly obtížně, např. laskavost, ohleduplnost, přátelství, humor, sebeovládání, vztahy, zdraví a kondice.
Možná tam nahoře na to mají software, které všechno přesně registruje a sčítá. Bible mluví o shromažďování svého pokladu v nebesích, což je podobné.

30. 1.
Nové video: Paramahansa Niranjanananda: Jay Ganesha Pahimam
---
Kritérium úspěchu
Smyslem pracovní terapie není výsledek, ale něco jiného. Někteří naši střízliví přátelé se naučili během léčby plést košíky a pokračují v tom i doma. Sehnat hotový košík by bylo snadné. Za střízliva by si jich mohli pořídit, kolik by chtěli. To by ale nebylo ono, protože pletením košíků si člověk procvičí prsty i soustředění, a navíc ho to uklidní. Smyslem pletení košíků není samotný košík, ale to, aby se díky jeho vyrábění stal člověk lepší.
Někdy večer budete možná uvažovat nad uplynutým dnem. Nebudete si jistí, jestli jste jednali správně. V tom případě se zeptejte sami sebe, jestli to pomohlo vaší střízlivosti nebo jestli jste díky tomu lepší.

29. 1.
Nové video Čtenářský úsměv, máme i anglicky.
---
Smích kanoisty
Kdo jen někdy v kánoi, ten ví, že pádlo slouží kanoistovi zároveň jako kormidlo. Pádlem se uvádí loď do pohybu a udržuje správný směr. Smích kanoisty je prostý, pádlujeme a smějeme se.
Proč? Třeba proto, že jsme střízliví a jedeme správným směrem.

28. 1.
Velbloudi
Pokoušel jsem se vyplnit interaktivní daňový formulář. Dostal jsem se k položce „druh činnosti“. Jedna z přednastavených nabídek zněla „chov velbloudů“.
Velbloud symbolizuje pro Anonymní alkoholiky střízlivost, protože vydrží bez pití. V tomto smyslu je chování velbloudů velmi záslužné. Představte si následující telefonát.
Tady Ahmed Eversober, firma Chov velbloudů. Co si přejete?
Zde Ing. Pochopil, Jihomoravský krajský úřad. V našem kraji se nedostává střízlivosti. Prosíme, pošlete nám urychleně dva tisíce velbloudů.
Jakou nabízíte cenu, pane inženýre?
Cena nerozhoduje, vyplatí se to tak jako tak.“
---
Ještě něco o zvířátkách
Je to černé, bílé, černé bílé, černé, bílé. Co je to?
Tučňák, který dělá kotrmelce.

27. 1.
Tři podstaty
V tradičním indickém lékařství se moc nevyznám, ale tolik vím: Tamní učenci radí udržovat rovnováhu mezi větrem, ohněm a hlenem. Co se tím míní?
– Flegmatický tlouštík potřebuje do svého života vnést víc ohně, vzruchu a větru.
– Příliš temperamentnímu ohnivci prospějí stabilita, pružnost a chladný nadhled.
– Neklidný, roztěkaný větroplach potřebuje pravidelnost, teplo a klid.
Výše uvedené berte jako drobnou inspiraci, až budete uvažovat o svém životním stylu.

26. 1.
Novinka: Kánoistický smích. Máme i anglicky.
---
Poslanecká imunita
Zúčastnil jsem se besedy v médiích. Mluvilo se riziku alkoholu v dopravě.
Někdo si stěžoval, že politikům procházejí prohřešky, které by normální člověk tvrdě odnesl.
Odpověděl jsem: „Čisté svědomí je lepší než poslanecká imunita.“
Tam nahoře se nějaké imunitě leda vysmějí.
---
Celá vnitřní rodina se směje
Podle některých psychologů máme v době každý něco z muže, ženy i dítěte. Dopřejme jim smích, ať se u nás cítí dobře.
– Nejdřív se zasmějeme hlubokým hlasem jako dospělý muž.
– Pak melodicky jako žena.
– Nakonec pisklavě jako dítě. Při tom lze např. mávat rukama jako rozverný předškolák.
Podobně lze postupovat, jestliže cvičíme společně s více lidmi. Na závěr můžeme navíc skupinu rozdělit na muže, ženy a děti a nechat všechny tři skupiny se smát najednou. Vznikne tak hodně veliká veselá rodinka.

25 1.
Knižní novinka (existuje v tištěné podobě i jako e-kniha).

Jde to i s usmevem

Klidný jezdec na splašeném koni
Splašený kůň ohrožuje jezdce i lidi kolem. Jezdec by měl zachovat rozvahu a snažit se koně uklidnit. To není snadné, ale má to logiku. Emoce je přenášejí nejen mezi lidmi, ale i mezi člověkem a zvířetem. Nejhorší by bylo, kdyby se splašil kůň i jezdec.
Co udělat, když se splaší člověk v našem okolí? Postup bude podobný. Nejlepší je zachovat rozvahu a zkusit ho upokojit. A hlavně se nesplašit jako on, ale zůstat v klidu.
Slovní spojení „klidný jezdec na splašeném koni“ lze chápat i jinak. Jeden ze způsobů, jak zlepšit sebeovládání, je zachovávat vůči svým duševním stavům odstup a nadhled. Část psychiky zůstává v roli nezúčastněného pozorovatele a objektivně pozoruje, co se to děje. Na rozdíl od jezdce má větší svobodu. Nemusí se myslí zabývat, ale může ji uklidnit také nepřímo, např. chůzí nebo břišním dýcháním.

24. 1.
Stanovit cíl
Jeden mistr radí si před cvičením říci, proč budeme cvičit. Cílem může být např. zdravá páteř, lepší kondice nebo projasnění nálady. Pak je lépe se cílem už nezabývat a soustředit se na cvičení. Je to podobné jako kupování jízdenky. Nejdřív je třeba vědět, kam chceme jet.
Tato zásada se dá vztáhnout na jakoukoliv činnost. Např. vědci zjistili, že tělesná aktivita včetně domácích prací, jako vaření a uklízení, chrání mozek před stárnutím. Takže před kuchtěním či gruntováním si můžeme hrdě říci, že to děláme pro svůj mozek.

23. 1.
Udělat si v hlavě zmatek
Většina lidí chce mít v hlavě pořádek, ale zmatek je někdy lepší. Řekněme, že cítím rozmrzelost. Nevím proč, tak pilně hledám důvody, až mám celý mozek spořádaně rozmrzelý. O takový pořádek dvakrát nestojím.
Zkusím to jinak. Vyvolám nějakou zdravou emoci, třeba důvěru, vděčnost nebo zájem. A zmatek je tu. Nevím, jestli cítím důvěru a předstírám rozmrzelost, nebo jestli to náhodou není naopak. Kdyby nic jiného, tak je to mnohem, zajímavější.
---
Smích vás učiní mladší o deset let. Čínské přísloví

22. 1.
Právě mi vyšla nová kniha "Jde to i s úsměvem".
---
Video: Autorské čtení z knihy „Jde to i s úsměvem“.
---
Převedení řeči nejen jako odmítnutí
Převedení řeči jinam řadíme ke zdvořilým odmítnutím. Např. pozvání do rizikového prostředí lze prostě přejít a začít se bavit o něčem, co druhého člověka zaujme. Převést řeč jinam je ale užitečné i jindy.
Potkal jsem sousedku. Stála před domem, kde bydlí. Pozdravili jsme se. Sousedka ukázala na prázdnou láhev, kterou tam někdo pohodil, a řekla: „Lidi jsou čuňata!“
Obvyklou reakcí na podobné zevšeobecňující tvrzení by byl zdvořilý souhlas. To by jí ale náladu nezlepšilo a mně také ne.
Místo toho jsem řekl: „Kde máte svého strážce?“
Tím jsem nemyslel pana manžela, ale psíka, s nímž chodívá na procházky.
Sousedka zapomněla na nepořádek, zasmála se a vesele řekla: „Ten je doma.“
Ještě poznámka ke způsobům odmítání: U lidí, které potkáváme opakovaně, je vhodnější odmítnutí jednou provždy, např.: „Abstinuji a takovým akcím se vyhýbám.“

21. 1.
Nové video Přirozené způsoby, jak se uvolnit a zvýšit svoji odolnost. Máme i anglicky.
---
Ukliknutí
V e-mailu jsem našel zprávu, která byla určena někomu jinému. Odesilatele jsem na to upozornil. Pracovnice oné firmy mi odepsala: „Omlouváme se za chybný email. Jednalo se ukliknutí na vaše jméno.“
Pisatelka možná právě obohatila mateřštinu o nový výraz.
Zmíněné slovo by šlo zkrátit na stručnější „úklik“.
Šéfové jedné firmy zjistili, že zaměstnanci tráví hodně času brouzdáním na internetu. Pověřili své IT oddělení, aby problém vyřešilo. Vynalézaví ajťáci dali hlavy dohromady a vytvořili speciální program.
Za týden byli zaměstnanci velmi překvapení. Jakmile někdo kliknul, kam neměl, objevil se smajlík s nápisem „Úklik“. Současně se z reproduktoru ozvalo hlasité ha, ha, ha!
---
Zátěž
Na videu „Jak se zbavit zbytečné zátěže a žít lehčeji“ předvádím, jak si sundat z ramen zbytečnou zátěž. Jako příklady uvádím dávná zklamání, výsledky sportovních zápasů, luxusní nesmysly a život celebrit. Našlo by se i ledacos dalšího. Když se toho člověk zbaví, žije se mu lehčeji.
Neseme i to, čeho se zbavit nemůžeme, a ani by to nebylo správné.
Řekl bych, že to docela stačí.

20. 1.
Zdánlivá nespravedlnost
Proč lidé, kteří se chovají dobře, někdy trpí, a ti, kdo se tak nechovají, mohou být úspěšní?
Tuto otázku si kladou lidé od pradávna a odpovídají na ni různě. Podle jednoho vysvětlení se jedná o zkoušku naší opravdovosti.
Východní tradice to vykládat následovně: Všichni jsme na cestě k dokonalosti a osvícení. Překážkou na této cestě je nepříznivá karma, kterou jsme nashromáždili během mnoha a mnoha převtělení. Jestliže někdo jedná dobře a trpí, zbavuje se tak špatné karmy. Je třeba v tom vytrvat. Ten, kdo se chová ničemně, si naopak vytváří další neblahou karmu, která se někdy projeví rychle, jindy až za hodně dlouho. To neznamená, že by byl takový zatracen. Jen po nějaké té převýchově na onom světě možná prožije několik dalších převtělení třeba jako chudičká zdravotní sestra v některé zaostalé zemi.

19. 1.
Právě vyšlo Nešpor K. Bludné kruhy u patologického hráčství a jiných návykových nemocí. Sociálná prevencia (Bratislava) 2018; 13(2):10-12.
---
Nové video Celá vnitřní rodina se směje. Máme i anglicky.
---
Vrozené způsoby, jak se uvolnit – používejte je!
Smích: Na někoho se s lehce přimhouřenýma očima usmějte. Nebo se můžete smát sami na sebe do zrcadla.
Klidné dýchání: Jak asi víte, k tomu, aby se dech přestěhovat do dolních částí plic, stačí stáhnout obvykle ramena dolů. Uklidní i to, když prodloužíme výdech tak, aby byl delší než nádech.
Spánek: Na přiměřenou dobu spánku bychom měli pamatovat, budeme zdravější výkonnější. Pocit lehké ospalosti nebo polospánku nastává i při relaxaci a pomalých cviční jógy a čchi-kungu. Je dokonce možné si tento stav navodit i za klidné chůze v bezpečném prostředí.
Dobré vztahy: Uklidňují i dobré vztahy. Můžete si představit, že jsou všude kolem samí přátelé. Jedno rčení říká, že jógín je přítelem všech. To neznamená, že ho všichni považují za svého přítele, ale on je ano.
Klidné prostředí: Když právě nejde klidné prostředí vyhledat, stačí si ho přestavit
Zdravé emoce: K nim patří např. vděčnost. Pět minut děkujte za všechno možné, počínaje zeleninou a konče střízlivostí. Hned vám bude svět připadat přívětivější.
Uvolnění po tělesné aktivitě: Po velkém úklidu, delším cvičení nebo procházce sebou obvykle člověk plácne a je uvolněný natošup.

18. 1.
Jednou měřit stačí
Jeden střízlivý přítel přestal hazardně hrát, uklidnil se, zmizela deprese a působí vyrovnaně.
Při skupinové terapii patologických hráčů jsem požádal přítomné, aby doplnili větu: „Budu uvolněně…“
Zmíněný střízlivý přítel řekl: „Budu uvolněně pracovat. Vlastně to už dělám. Kolega spěchá, jednu věc pak změří třikrát, a ještě se splete. Já něco změřím jednou a stačí to. V klidu toho stihnu víc.“
Schopnost zůstat uvolněný je užitečná při józe, čchi-kungu, komunikaci, pěstování zálib a, jak je vidět, i při provozování řemesla.

17. 1.
Novinka, video Jak se zbavit zbytečné zátěže a žít lehčeji. Máme i anglicky.
---
Jak rozesmát abstinentku
Začínalo naše společné cvičení se závislými ženami. Menší tělocvična byla úplně plná. Rozhlédl jsem se kolem. Blízko stála jedna mladá dívka a štíhlá, asi padesátiletá paní, která vypadala jako přísná učitelka. Při našich legráckách se učitelka řehtala na plné kolo, kdežto dívka na mě hleděla s nedůvěrou. Na konec jsme relaxovali. Vypadalo to, že se všechny abstinenty uvolnily včetně zmíněného děvčete.
Po relaxaci jsem se zeptal abstinentek, jestli chtějí povědět příběh ze života. Nadšeně souhlasily.
Potkají se dvě kamarádky. Ta jedna říká druhé: "Vypadáš skvěle, to jsi byla v lázních, viď?“
Druhá odpoví: „V lázních ne, v Bohnicích.“
Abstinentky vybuchly smíchy včetně děvčete v první řadě. Asi na ni dobře zapůsobila předchozí relaxace.

16. 1.
Lenost a uvolnění
Jaký je rozdíl mezi uvolněním leností? Uvolněně lze chodit, běhat, cvičit, pracovat a komunikovat. Zjevně se jedná o aktivity, které s leností nejdou dohromady. Uvolnění dává klid a klidnému člověk to lépe myslí, rychleji chápe, co mu druzí lidé říkají, a správněji se rozhoduje.
Praktický způsob, jak se uvolnit během běžných denních aktivit, je dýchat klidně do břicha a dolní části hrudníku. Jestli to někomu nejde, nabídnu jednoduchý trik: Stáhněte ramena dolů a trochu dozadu. Tím se zablokuje horní část hrudníku a dech se automaticky přestěhuje níž.
---
Užitečná kniha
V jednom obchodě jsem našel knihu „Umění sdílet“. Přinesl jsem ji k pokladně a zaplatil.
Prodavač mi řekl: „Tu korunu nazpátek nemám.“
Zasmál jsem se a řekl: „Tak vám ji věnuji.“
Ta kniha bude asi hodně dobrá. Funguje ještě dříve, než ji člověk začne číst.

15. 1.
Bedny a harfa
Slova sebekázeň, odříkání nebo askeze se netěší v našich končinách zvláštní popularitě. V indické tradici se pro askezi používá slovo „tapas“, což doslova znamená žár. O tohle stojí málokdo. Jenže bez sebekázně to často nejde. Vyskytuje se i tam, kde bychom ji nečekali. Někdo pracuje ve skladu a tahá těžké bedny. To je také askeze. Manželka ho vytáhne na koncert, kde nějaká harfenistka jen tak brnká na struny a dostane za to slušně zaplaceno.
Skladník si v duchu řekne: „To má tak někdo život.“
Jenže za tím brnkáním stojí léta usilovného cvičení. Navíc harfa váží nějakých 40 kg  a hudebnice ji má opřenou o rameno. Umělkyně má možná zádové svaly ještě silnější než zmíněný skladník.
Kdyby tohle náš milý skladník věděl, možná by si řekl: „Ještě že dělám v tom skladu.“

14. 1.
Jak se od něčeho nebo od někoho odstřihnout
Na toto téma jsem vymyslel cvičení, jde to ale i méně dramaticky a jednodušeji.
Připoutanost znamená, že od někoho nebo něčeho cosi očekáváme. Třeba matka dospělého dítěte od něj čeká, že bude roztomilé, nechá o sebe pečovat a bude ji poslouchat. To vede ke zbytečným problémům.
Opakem očekávání a vyžadování je  soběstačnost. Zmíněná maminka si uvědomí, že nemůže čekat od dospělého „dítěte“ zhola nic a nic od něj také nečeká. Osamostatnila se a může se věnovat užitečnějším věcem.
Možná teď někdo zakvílí: „Ale já ho mám ráda!“
Mít někoho rád, ale nic od něj nečekat, je možné a vlastně i velmi hezké.
Soběstačnost a vnitřní svobodu pronikavě zvyšuje ještě něco dalšího. Co by to tak mohlo být?
Aha, už vím! Je to střízlivost v užším i širším smyslu slova.

13. 1.
Nové video s dvojsmyslným závěrem: Jak se myje veselý opičák? Máme i anglicky.
---
Stačil začátek
Jistá legendární světice zaslechla na pouhých pár vteřin „Sútru velkého milosrdenství“ a byla okamžitě osvícena. Schválně jsem vyhledal nahrávku této sútry na internetu. Poslechl jsem si ji celou, ale osvícení nikde. Ještě že jsem se nepokoušel napodobit třeba rekordmana ve skoku o tyči.
---
Z dopisu matce dospělého syna závislého na drogách
Jestli to „dítě“(!?) zakládá požáry, to byste ho asi neměla zásobovat sirkami, že?

12. 1.
Co se stane, když…?
Jeden novinář se mě zeptal: „Co se stane, když někdo vypije jedno pivo?“
Odpověděl jsem přibližně toto: „Záleží na tom, co je to za člověka a v jaké je situaci. Jestli krátce poté pojede autem, nebo ještě hůře, na motorce, bude z toho možná pořádný malér. Jestliže se jedná o člověka oslabeného, tato dávka alkoholu může být příčinou např. vnitřního krvácení, nebo pádu. A co když je to člověk s návykovou nemocí? Po něj bývá i malá dávka alkoholu příčinou velkých problémů.“
Zkusme se nyní zeptat jinak: „Co se stane, když bude někdo abstinovat?“
Tato možnost vypadá dobře, že?
---
Z dopisu jednomu abstinentovi
Být střízlivý a nemít na to papír, je mnohem lepší než naopak.

11. 1.
Nedůvěřivý král a nahatý fyzik
Král jednoho starověkého státečku si nechal zhotovit korunu z ryzího zlata.
Zlatník mu za nějakou dobu korunu přinesl a nechal si na za ni zaplatit vysokou částku.
Král mu dal požadovaný obnos, ale chtěl se přesvědčit, jestli je ta koruna opravdu z ryzího zlata. Vyvětrat královskou pokladnu kvůli nějaké bižuterii se mu nechtělo. I povolal místního vědce, filozofa a matematika v jedné osobě a nařídil mu, aby korunu prozkoumal. Což o to, zvážit korunu bylo snadné. Jaká je hmotnost zlata, se také vědělo. Jenže jaký má členitá a nepravidelná koruna objem? Matematika ctihodnému učenci v tomto případě nepomohla, spočítat se to za oněch časů nijak nedalo. Vědátor přemýšlel a přemýšlel, až se mu málem zavařil mozek. Nepřišel na vůbec na nic a možná tehdy si připadal jako naprostý idiot.
Jednou navečer zmožený vedrem a disputacemi si vlezl do vany. Jeho tělo se ve vlažné lázni krásně uvolnilo. Filozof už nemyslel vůbec na nic, byl jenom šťastný. Najednou si uvědomil, že jeho tělo nadzdvihlo vodní hladinu. I vyběhl nahatý do ulic a křičel, až se hory zelenaly: „Heuréka! Našel jsem to! Juchů, juchů, juchů!“
Uvědomil si totiž, že stačí královskou korunu ponořit do vody a změřit, o kolik stoupne hladina.
To město se jmenovalo Syrakusy a ten učenec Archimédés.
Možná i vy dostáváte, podobně, jako já, nejlepší nápady při cvičení, procházce nebo ráno pro probuzení.
Někdo má neskutečně práce a řadu komplikovaných úkolů před sebou. Bez toho, že by měl pocity viny, se jde projít se svým čiperným pejskem, hraje na housle jako jistý pan Holmes, nebo cvičí jógu jako já.
Tak si odpočine, což je skvělé samo o sobě, a možná se objeví i dobrý nápad.
Na závěr ještě rada lékaře: Vzhledem k místnímu podnebí a zvyklostem si nejdříve vezměte něco na sebe. S jásotem vyběhněte do ulic až pak.

10. 1.
Novinka, video Jak snadno předejít mnoha nepříjemnostem? Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Prsty u nohou
V noci jsem se probudil a nedařilo mi usnout. V hlavě jsem měl něco jako kolotoč. Šlo by s tím udělat všelicos, ale jsem chuť vyzkoušet něco nového. Procvičovat prsty u nohou. Při nádechu jsem je zdvíhal a roztahoval, při výdechu natahoval. Kotníky při tom zůstaly nehybné. Za chvíli jsem už spal.
Šlo by to použít i během dne, třeba vsedě, aby člověk stáhl energii dolů a uklidnil se. Vleže a s uvolněným tělem, to ale fungovalo ještě lépe.

9. 1.
Hledání smíška
Hledal jsem v sobě smíška. Nejdříve jsem bloudil krajinami mysli jen tak a nazdařbůh. Bylo mi jasné, že rozum, nebo znalosti tady nepomohou. Potom jsem to zkusil jinak. Zkoumal jsem, odkud vycházejí úsměv, optimismus a dobrá nálada. Kraje, jimiž jsem procházel, byly světlejší a radostnější. A pak jsem ho potkal. Bylo mu tak osm let a usmíval se. Na tom by nebylo nic zvláštního, ale on se usmíval pořád.
Řekl jsem mu: „Co kdybychom spolu kamarádili?“
„Klidně,“ odpověděl a zazubil se. „Ale měl bys na mě víc pamatovat. Přátelé by si na sebe měli udělat čas.“

8. 1.
K čemu přirovnat dlouhodobé doléčování pro návykovou nemoc
K mytí, také nestačí se umýt jednou za rok, a to na Vánoce.
Ke kondičnímu cvičení, běhu nebo chůzi. I jim je třeba se věnovat pravidelně
K ražení tunelu. Dá to práci, ale je to práce užitečná. Pak je třeba udržovat tunel v dobré stavu.
K jízdě na kole. Dokud člověk šlape do pedálů, udrží snadno rovnováhu.
K péči o pokojové květiny. Střízlivost je náhodou náramně hezká, a navíc i léčivá rostlina.
---
Včera mi psal jeden přátel abstinent. Měl čtvrté výročí abstinence a oslavil ho tím nejsprávnějším způsobem: Šel na setkání Anonymních alkoholiků.
---
Pan Převýborný
Pan Převýborný se konečně dostal po rušném dni do postele. Schoulil se pod deku a usnul neklidným spánkem. Nejednou se v ložnici objevil mrňavý andělíček. Mával křidélky a smál se na celé kolo.
„Čemu se směješ?“
„Tobě,“ odpověděl andělíček. „Myslíš, že jsi lepší než ostatní, ha, ha, ha“
Pan Převýborný se ohradil: „Co je na tom k smíchu? Mám majetek, vliv, moc.“
„A jak jsi k nim přišel, ha, ha, ha?“
Pan Převýborný se s trhnutím probudil. „To byl ale divný sen,“ řekl si.
Nelze říci, že by se pan Převýborný úplně změnil.
Jenom si už nebyl svou nadřazeností tak jistý.
Tenhle andělíček se chichotá i na ty, kteří nemají jmění nebo moc, ale zakládají si na jiných věcech.
Jestli přiletí i za mnou, pozdravím ho jako dobrého přítele a zasměju se s ním sám sobě.

7. 1.
Zdatná konkurence
Před skupinou pro patologické hráče mi jeden abstinent řekl: „Ve Františkovi máte zdatnou konkurenci.“
„To mě těší,“ odpověděl jsem.
Zmíněný František mnoho let abstinuje. O Vánocích vedl na oddělení pro závislé muže setkání Anonymních gamblerů.
Další den jsem byl nakupovat. Samoobsluha byla plná lidí a trvalo dlouho, než na mě přišla u pokladny řada. Neměl jsem drobné, a tak jsem s omluvou podal pokladní větší bankovku.
„Buďte rád!“ řekla mi a zasmála se.
„Já vás obdivuji,“ odpověděl jsem. „Takový frmol a vy máte dobrou náladu.“
Nebyla to lichotka, ale upřímný projev uznání.
Co se smíchu týče, je tahle paní pro mě zdatná konkurence.
A to mě těší.

6. 1.
Nová odborná práce Nešpor K. Zneužívání alkoholu a onkologie.
---
Nové video Opravdu srdečný úsměv. Máme i anglicky.
---
Důvěrný rozhovor
Dědečku, jak to udělat abych měla radost. Měla bych dokázat něco úžasného? Nebo najít svoji lásku?
A jaká by ta radost měla být? Dlouhá, krátká, malá, velká, nebo třeba puntíkovaná?
Chci tu ze všech nejlepší!
Nejlepší je klidná radost jen tak a bez důvodu.
To je těžké, dědečku.
Tak něco jednoduššího. Buď pořád za něco vděčná.
Děkuji.

5. 1.
Pohoršenost
Pohoršování se mnoha lidem vyhovuje. Může to být tím, že jim dává pocit morální převahy. Média průběžně nabízejí řadu důvodů, proč se pohoršovat. Asi tak reagují na poptávku. Na nadpis o panu Přičinlivém, který vymalovat tetičce koupelnu a nic za to nechtěl, budou sotva klikat desítky tisíc lidí. Z hlediska médií je výhodnější, když  někdo třeba beztrestně krade. To lidí zajímá. Mohou se pohoršovat nad padouchem i nad fungováním justice.
Pohoršenost může být někomu příjemná, ale prospěšná určitě není. Má blízko k hněvu, a to je kvítko značně jedovaté. Mnohem zdravější a užitečnější by bylo někoho obdivovat a tvořivě ho napodobit.
To platí i pro střízlivost. Jedno rčení Anonymních alkoholiků říká: „Napodobuj vítěze!“

4. 1.
Hledání dobré vůle
Dostal jsem pracovní e-mail. Pisatelka prosila zaměstnance nemocnice, aby jí přenechali svíčky, které jim zůstaly po Vánocích. Použila by je ve svíčkařské dílně při práci s pacienty. Tento e-mail lze chápat jako obtěžování, ale i jako projev dobré vůle a snahu získat pro pacienty něco navíc.
Hledání dobré vůle není úplně snadné. Často ji najdeme tam, kde ji nečekáme. Dobrá vůle bývá navíc nenápadná a spočívá i v maličkostech.
---
Karavana
Východní přísloví říká: „Psi štěkají a karavana jde dál.“
Stává se to zřídka, ale stát se to může:
Někdo abstinuje, chová se rozumně a dělá, co má.
Nestřízlivého spolupracovníka to dráždí, a tak provokuje.
Co udělá milý abstinent? Řekne si v duchu: „Psi štěkají a karavana jde dál.“
Tím  nemyslí, že by ten člověk byl pes. Znamená to, že jeho řeči je správné ignorovat.
A když je v té práci takových lidí víc?
To už by stálo za to uvažovat o změně místa.

3. 1.
Novoroční střízlivý klub ELPA
1. 1. 2019 jsme se zabývali vztahy. K tomuto tématu se náramně dobře hodil druh smíchu, který jsem nazval „Jak projevit vřelé city“. Při něm se ruce zdvíhají do výše srdce, člověk vykulí oči a vzdychne „ach“. To se opakuje znovu, ale s větší intenzitou. Napotřetí ještě přidáme, takže v paneláku by takové vzdychání slyšeli ještě o dvě patra výš. To už v praktickém životě použije málokdo, ale o to větší to byla legrace.
---
Divný vzkaz
Pan Pěnice byl málomluvný. Typické rozhovory o nich doma vypadaly následovně.
Manželka něco dlouze vypravuje. Pak se muže zeptá, co si o tom myslí.
„Nic,“ odpovídá manžel.
Jednou přišel pan Pěnice domů z práce. Našel tam tajemný vzkaz od ženy.
Bylo na něm napsáno: OBUN.
Pan Pěnice nechápavě zavrtěl hlavou. Pak zatelefonoval ženě, co to má znamenat.
Ta mu vesele řekla: „No přece ohřej si brokolici a umyj nádobí.“

2. 1.
Nové video Jak projevit vřelé city. Máme i anglicky.
---
Nevhodná ohleduplnost
Dospělý syn otce závislého na alkoholu mi poslal e-mail. Táta po léčbě mnoho let abstinoval, ale nyní došlo k recidivě. Stalo se to v době, kdy v rodinném domku pálili slivovici.
Okolí závislého člověka, je třeba informovat nejen o nutnosti naprosté abstinence, ale i o dalších zásadách. K nim patří i vyhýbání se spouštěčům. Příbuzným je správné na rovinu říci např.: „Alkohol sem nikdy žádný nenoste, ani ho přede mnou nepijte.“
Člověk tak ušetří problémy sobě i celé rodině.
---
Čtvrtý gag
Zásada třetího gagu znamená jednu legrácku, např. uklouznutí, opakovat třikrát. Opakovat ji po čtvrté už by to bylo moc. Z této zásady ale existuje výjimka. Rozesměje i čtvrtý gag, ale musí být jiný a překvapivý. Toho jsem využil ve videu „Námořní smích“. Vybavil jsem se čímsi jako praporky, jeden zdvihl obloukem nad hlavu. Při výdechu jsem vracel ruku dolů a smál se. To jsem opakoval druhou rukou a pak ještě oběma. Napočtvrté jsem začal mávat improvizovanými praporky jako kapesníky přímo před sebou. Při tom jsem se nedisciplinovaně a nenámořnicky řehtal.
Na tenhle žertík v anglické verzi přišlo dost negativních odezev.
Možná bude příště lépe zůstat u toho třetího gagu.

1. 1. 2019
Přeji Vám, vážení a milí čtenáři, střízlivou pohodu.
:)
Diplomacie pana Karafiáta
Paní Pomněnková bydlela ve třetím patře. Občas se jí stávalo, že se v noci probudila a nemohla usnout. Tento problém zvládala svérázným způsobem. Stěhovala nábytek. To ji po nějaké době unavilo a šla si znova lehnout.
Pod paní Pomněnkovou bydlel pan Karafiát. Noční lomození paní Pomněnkové se mu dvakrát nezamlouvalo. Jednoho dne ji potkal na schodech. Rozhodl se jít na to chytře. Usmál se a řekl: „Dobrý den, paní Pomněnková, stávalo se mi, že jsem nemohl v noci usnout. Víte, jak jsem to vyřešil? Stáhl jsem si z webu drnespor.eu několik relaxačních nahrávek a vyzkoušel jsem si je. Tu, které se mi nejvíc osvědčila, si pouštím před spaním, nebo když nemohu usnout. Je tam i jedna speciální nahrávka, která usnadňuje usínání.“
„Vážně,“ odpověděla se zájmem paní Pomněnková. „Zopakoval byste mi ještě jednou, co je to za web?“
A od té doby měl pan v noci Karafiát klid.
:)
Jasnovidec
Děvče vypráví kamarádce: „Znám člověka, který předem varoval, že se Titanic potopí. Jenže lidi na to nic.
Tak to řekl hlasitěji, ale lidi ho dál ignorovali.
No a pak to zakřičel z plných plic.“
„A co se stalo pak?“
„Potom ho vyvedli z kina.“
:)

Starší deníkové záznamy najdete zde: 2018.

  [Výchozí strana - Home]

počítadlo.abz.cz