[Výchozí strana]
16. 10.
Překvapení
Docent Skála říkal, že terapeut by měl překvapit. Občas se mi stane, že překvapím i sám sebe. Přednášel jsem zubním lékařům. Jednalo se o hodinovou přenášku na velkém kongresu, kde mohlo být snad 300 účastníků. Mimo jiné jsem utrousil tyto předem nepřipravené perly:
– Když jste dostudovali, to bude asi inteligentní.
– V ordinaci se usmívejte. Vy se tak uklidníte a budete na pacienty působit lépe, než kdybyste se tvářili jako hladové vlčice.
– Při práci se alespoň na chvíli se narovnejte a dýchejte při tom do břicha. Můžete k tomu využít i chvilku, kdy sestra patlá amalgam.
---
Problémoví lidé
Na doléčovací skupině se jeden pacient v pobytové léčbě zeptal zkušených abstinentů: „Jak jste se vyrovnávali se lidmi, kteří tady dělali problémy?“
Z následující debaty vyplynulo, že problémové lidi člověk potká i v práci a někdy i mezi příbuznými.
V tom se léčba podobá normálnímu životu.
Jeden přítel abstinent řekl něco jako: „Když si někdo pořád dokola stěžoval, tak jsem mu řekl, že si zaplatil špatnou rekreaci.“
Tomu jsme se společně zasmáli.
---
Nová básnička zde.

15. 10.
Empatie a laskavé vcítění
Empatie znamená schopnost vcítit se do prožitků druhého člověka a do jeho způsobů uvažování a jednání. je důležitá při psychoterapii, ale i osobním životě a pracovních vztazích.    Empatii je třeba odlišovat od ztotožnění se. Při empatii dochází k pochopení druhého, ale člověk si zachovává vlastní identitu a názor. Např. ten, kdo by se ztotožnil se strachem druhého, by mu nepomohl, jen místo jednoho vystrašeného člověka by byli dva.
V lidské psychice se najde všelicos. Řekněme, že se někdo se dokáže dobře vcítit do druhého, ale to v něm vyvolá pohrdání nebo znechucení. Tyto emoce mu při vytváření dobrých vztahů nepomohou. Je třeba zároveň vnímat duchovní rozměr druhého člověka, nebo, řečeno jazykem psychoterapie, potenciál jeho vnitřního růstu. Pak bude empatie laskavá a bude prospívat dobrým vztahům.
Schopnost empatie se od mládí až do středního věku zvyšuje. Empatii lze zvyšovat např. za pomoci následujících postupů:
– Trpělivé druhému naslouchat.
– Komunikovat zájem o to, co druhý sděluje. Často se také používají otázky typu „Myslel jste to tak, že…?“, čímž se naslouchající ubezpečuje, že správně pochopil. Důležité je sdělovat druhému zájem i neverbálně.
– Vnímání a pochopení neverbální složky komunikace (výraz tváře, gesta, tón hlasu, oblečení apod.). Neverbální komunikace často obsahuje metakomunikační informaci, která dává slovní komunikaci skutečný význam, např. zakaboněný obličej, když někdo říká „To je pěkné“, ukazuje na opak slovního sdělení.
– Prohloubení empatie může usnadnit záměna rolí, při které se člověk přenese do situace druhého a přehrává jeho myšlenkové pochody nebo chování.
– Při abstinenci a v dobře pracující psychoterapeutické skupině nebo v terapeutické komunitě se většinou zlepší schopnost vcítění automaticky.

14. 10.
Pohled zvenčí
Do dlouhé jógové relaxace jóga nidra se někdy zařazuje zajímavý prvek. Člověk se na své uvolněné tělo podívá jakoby zvenčí.
Občas to používám i při dynamických cvičeních a někdy i v běžném životě. Dává mi to větší odstup, nadhled a klid. Něco cvičím a nějak mě to nebaví. Podívám se na sebe zvenčí, usměju se a řeknu si něco jako: „Hele, ono ho to nebaví.“
Pak v tom cvičení pobaveně pokračuji.

13. 10.
Pozdrav
Buddhističtí mniši se zdraví se sepnutýma rukama a v duchu při tom říkají: „Zdravím tě, lotosový květe, budoucí Buddho!“
Když se člověk podívá na zprávy, nemá pocit, že by s nacházel mezi lotosovými květy.
Dnešní informační kanály často připomínají spíše informační stoky.
Kdo má pravdu, mniši nebo média?
Ulici, kde bydlím, důkladně opravují. Odstranili asfalt a množství zeminy, takže je vidět i kanalizační potrubí.
Podobně je i každý z nás mnohovrstevný.
Je v nás kanalizace i ještě nerozvinuté lotosové poupě.

12. 10.
Vesmírná banka
Kdosi přišel za mistrem a ukřivděně si stěžoval na všechno možné.
Mistr se ho zeptal: „Když uložíš do banky peníze, můžeš si je pak vybrat?“
Návštěvník odpověděl: „Jistě.“
„Ale co když tam budeš mít dluh?“
„Tak mi nic nedají.“
Na to se mistr zeptal: „Víš jistě, že máš ve vesmírné bance úspory a ne dluhy?“
Návštěvník se zastyděl a přestal se litovat.
Místo toho žil co nejlépe, i když to nepřinášelo hned viditelné výsledky.

11. 10.
Den po dni
Nakladatelství mi nabídlo, abych připravil k novému vydání jednu svoji odbornou knihu. Od doby, kdy vyšla, uplynulo hodně času. Rozsáhlý rukopis vyžadoval důkladnou revizi. Připadal jsem si jako mravenec, který má přestěhovat velkou dýni. Co teď?
Řekl jsem si: „Budu tomu denně věnovat určité množství času, ne méně, ale ne o moc víc. Co stihu, to stihnu.“
Uplynul týden. Hotov s tím zdaleka nejsem, ale jasné, že rukopis odevzdám včas.
Se střízlivostí je to podobné. Abstinovat celý život vypadá jako nadlidský úkol. Abstinovat právě tento dnešní den je snadné.
Den po dni, jak říkají Anonymní alkoholici, a tak po celý život.

10. 10.
Nové video Čtyři kroky, jak zlepšit vztahy.
---
Léčba návykových nemocí – interaktivní semináře.
Jedná se 13 témat, jimiž se pravidelně zabýváme v pobytové léčbě. Tento materiál průběžně aktualizuji. I když možná tento materiál máte, stojí za to si stáhnout novější verzi.

9. 10.
Mozek a střízlivost
Mozek má při abstinenci od alkoholu a drog překvapivou schopnost regenerace. Svého času jsme léčili právničku středního věku, která k nám byla poslána s psychologickým vyšetřením prokázanou alkoholickou demencí. Během pobytové léčby a po delší abstinenci jsme vyšetření zopakovali. K našemu překvapení se tato porucha nezjistila. Intelekt pacientky odpovídal jejímu vzdělání. Při abstinenci dochází k vytváření nových sítí mozkových buněk a obnovuje se neurogeneze, tj. vznikají nové neurony. Tomu lze kromě abstinence napomoci přiměřenou fyzickou aktivitou, rozumným způsobem života a tréninkem kognitivních funkcí. K tomu všemu při aktivní léčbě návykových nemocí dochází většinou automaticky.
Videa
Šťastný mozek
Tělesná aktivita a mozek
Jak usmířit mozek a játra

8. 10.
Nové video Vánoční nálada.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Z interny do Pováží a pak mezi vědce
Během studia medicíny jsem se rozhodl pro dráhu internisty. Požádal jsem jednu laskavou internistku, která nás učila, aby mi poradila nějaké dobré pracoviště. Navrhla mi interní oddělení nemocnice v Sokolově. Po promoci jsem tam skutečně nastoupil. Kolegové i primář rozuměli medicíně a byli vstřícní a přátelští. Navíc se mi práce se vysloveně líbila. Vypadalo to, že mě čeká relativně poklidná budoucnost.
Do této pohody přišel povolávací rozkaz k povinné vojenské službě. Ocitl jsem se ve venkovské posádce v Pováží. Bydlel jsem v místnůstce, která sloužila ke skladování obvazů a podobných věcí. Místnost jsem vyzdobil citáty východních mistrů a měl jsem tam na stěně i část jednoho žalmu. Jednou mě přišel zkontrolovat důstojník, který měl na starosti politickou výchovu. Podíval se, co mám na stěnách, zakroutil hlavou a rychle odešel. Kdo ví, co měli na zdech u nich doma.
Tehdy jsem si začal dopisovat Bihárskou školou jógy, kterou vedl Swami Satyananda. Z Indie jsem dostal kontakt na paní Bronislawskou. Ta byla sólistkou baletu Národního divadla, studovala v Indii tanec a Bihárskou školu jógy navštívila. Napsal jsem jí a ona mě seznámila s akademikem Ctiborem Dostálkem, který vedl jeden ústav akademie věd a zkoumal změny, ke kterým dochází při jógových cvičeních. Namísto na internu do Sokolova jsem po vojně nastoupil do zmíněného ústavu. Finančně jsem na tom dost prodělal, ale to mi bylo jedno. Přednášet a publikovat se na onom pracovišti považovalo za naprosto normální a také to od té doby za normální pokládám. Vzpomínám, že mi jednou akademik Dostálek řekl, abych šel místo něj na jakýsi seminář a něco tam pověděl. Tak jsem tam nakráčel poučoval o generaci až dvě starší vědce o relaxačních technikách.
Po roce a půl se situace změnila a já jsem měl místo jógy studovat podmíněné reflexy. To nebyl můj šálek čaje, i když i reflexy mají svůj význam. Akademik Dostálek např. zjistil, že při nádechu dochází k aktivaci mozku a snadněji se vytvoří podmíněný reflex. Pravda, Buddha přišel na něco podobného o dost dříve, řekl totiž: „S nádechem rozpoznávám své pocity, s výdechem uklidňují své pocity.“ Je to logické, nádech mozek aktivuje a výdech ho naopak zklidňuje.
Uvažoval jsem o tom, kde by se jóga a psychoterapie daly nejlépe uplatnit. Napadlo mě léčení návykových nemocí. Stručně řečeno, jsem se tak doslal z interny do skladiště, odtud do akademie věd a pak rovnou do psychiatrické nemocnice Bohnice.
:)

7. 10.
Odborná novinka, právě vyšlo:
Nešpor K. Autosugesce prakticky. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2017; 27(5): 33-35.
---
Nový seznam videí
Videa týkají se svépomoci pro lidi s návykovými nemocemi a jejich blízké jsem nově zařadil do seznamu „Svépomoc pro závislé a jejich blízké“. Když si jich pustíte víc, zjistíte, že přístup k různým návykovým nemocem je v mnoha směrech podobný.

6. 10.
Nároky
V lidském světě máme nárok na všelicos a mnohdy je správné ho uplatnit.
V duchovním světě nemáme nárok na nic. Většího klidu a jisté moudrosti lze jistě dosáhnout určitými postupy. Není to ale samozřejmé, ale je to důvod k vděčnosti.
Jestliže někdo takto obdarovaný zavrčí „to je dost“, o svůj klid asi dost rychle přijde.

5. 10.
Hádanka
Bažení je jeden z klíčových znaků, návykových nemocí, včetně např. nezdrženlivého nakupování.
Aby lidé lépe pochopili, jak působí bažení na rozumové schopnosti, někdy se ptáme: „Jaký je rozdíl mezi inženýrem, který baží, a debilem, který baží.
Správná odpověď je, že záleží na intenzitě bažení. Silně bažící inženýr by na tam mohl být hůře než slabě bažící debil. Proto je třeba se bažení vyhnout, nebo jeho působení co nejvíce zkrátit.

4. 10.
Dvojí přístup k Anonymním alkoholikům a podobným organizacím
Na jednu doléčovací skupinu přišlo přibližně 15 mužů, kteří po léčbě abstinují. Jeden z nich abstinoval 19 let, další dva 13 a 9 let a mnozí jiní déle než rok. Jeden mladší muž, který prodělávají pobytovou léčbu, se jich zeptal na Anonymní alkoholiky.
Odpovědi zkušených abstinentů lze přibližně rozdělit do dvou skupin. Ti první chodili na setkání Anonymních alkoholiků po mnoho let často, někteří i denně. Další využívali jiné formy doléčování a Anonymní alkoholiky měli v záloze. Např. 9 let abstinující vysokoškolák na setkání Anonymních alkoholiků téměř nedocházel. Před minulými Vánocemi měl krizi, a tak chodil mezi Anonymní alkoholiky nějakou dobu každý den.
Jedna z výhod Anonymních alkoholiků, Anonymních narkomanů a Anonymních gamblerů je pružnost. Není se třeba předem objednávat, když dotyčný cítí, že to potřebuje, tak tam prostě jde. To je důležité zvláště kolem vánočních svátků, o prázdninách a při cestách do ciziny, kdy jiné formy pomoci nejsou vždy dostupné.

3. 10.
Nové video Jak napodobit radost dětí?

2. 10.
Emoce, karma a charisma
Zdravé emoce bývají důsledkem dobré karmy a vytvářejí dobrou karmu.
Problematické emoce bývají důsledkem špatné karmy a vytvářejí špatnou karmu.
K charismatu velkých osobnosti patří dobré emoce, které z nich vyzařují. Dají se rozpoznat i bez toho, že bychom plně chápali jejich myšlenky.

1. 10.
Léčivý dech
– Jestliže chcete nějakou oblast očistit, vdechujte tam zdraví. Je-li tam něco navíc, můžete při výdechu posílat pryč, jako když dítě odfoukne chmýří zralé pampelišky.
– Jestliže chce nějaké místo zahřát, vdechujte tam zdraví a červené nebo zlaté světlo slunce. Při výdechu si uvědomujte, jak se oblast prohřívá.
– Jestliže chce nějaké místo ochladit, vdechujte tam zdraví a bílé světlo měsíce a při výdechu si uvědomujte, jak se ochlazuje.
– Jestliže nevíte, co je lepší, vdechujte tam zdraví a světlo duhy. Při výdechu vnímejte oblast zdravou.
– Na závěr nejjednodušší možnost: Dýchejte klidně do břicha a prodlužujte výdech. Doplníte tak energii a prospějete celému tělu. To, co je v těle navíc, odejde samo pokožkou do přírody. Ta si s tím snadno poradí.

30. 9.
Lusknutí prsty a meditace milující laskavost s vizualizací a uvědoměním
Milující laskavosti si Buddha velmi cenil. Řekl o ní toto (cituji volně): „Mnich, který praktikuje milující laskavost i jen po dobu jednoho lusknutí prsty, zaslouží svoji almužnu. Co pak říci o tom, kdo ji praktikuje často?"
Málokdo bude toto cvičení provádět od první chvíle dokonale. Při pravidelném praktikování zjistíte, že vám to jde čím dále tím lépe. Chce to jen trochu vytrvalosti.
Technika
– Praktikujte v libovolné poloze. Během cvičení dýchejte klidně do břicha a usmívejte se.
– Přeneste pozornost do středu hrudníku ve výši srdce. Nedechněte mír a světlo z přírody a vesmíru. Při výdechu si řekněte si „mír a světlo mně“ a pošlete mír a světlo svému tělu. Představte si, jak vás prostupuje, obklopuje a chrání světlo.
– Jakmile se myšlenky odchýlí a začnete uvažovat o někom jiném, pošlete mír a světlo jemu. Řekněte při tom v duchu „mír a světlo tobě“ a představte si, jak toho člověka prostupuje a obklopuje jemné světlo. Podobně můžete posílat mír a světlo všem, kdo jsou na libovolném místě, např. v určité zemi.
– Za chvíli asi odběhnou myšlenky jinam. Přijměte to a posílejte mír a světlo tam. Opět to spojte s vizí jemného duchovního světla, které obklopuje, prostupuje a chrání příslušné lidí nebo celou oblast.
– Takto pokračujte libovolně dlouho dál.
– Zakončete opět tím, že pošlete mír a světlo sobě a představte si sama sebe obklopeného a prostoupeného světlem.

29. 9.
Nová videa
Melodický smích na CD.
Šípková slavnost - Rosehip Party (Original Music).
Nová střízlivá pohlednice.

28. 9.
Úžasné nuly
Nejlepší spouštěč je žádný.
K nejlepšímu odmítnutí nedojde, protože hloupé nabídce se dá většinou předejít.
Nejlepší bažení je žádné.
Nejlepší dávka alkoholu je nula.
Totéž platí tabáku, drogách a hazardu. Nula, nula, nula
Nula je prostě skvělá!

27. 9.
Stručně a jasně
Jeden pacient se zeptal dlouhodobě abstinujících přátel: „Co se ve vašem životě při abstinenci změnilo?“
Mimo jiné se dozvěděl toto: „Pracuji, nebydlím v lese, nekradu a nevozí mě policejní auta.“
---
Múzy ve skutečnosti
Lidé si někdy představují psaní knih následovně: Spisovatel sedí v tvůrčím vytržení za stolem. Kolem něj létají múzy a občas mu dá některá z nich pusu.
Předně nejlepší nápady nedostávám u stolu, ale při cvičení nebo v každodenním životě. Některé jsou mlhavé, jiné neodbytné, vlezlé a nedají pokoj, dokud je nezapíšu. Nápad je málo, je to jen začátek. Napsaný text po sobě opakovaně čtu, škrtám v něm a opravuji ho. Po roce nebo tak nějak rukopis odevzdám. Z redakce mi pošlou desítky připomínek a návrhů. Znova to celé čtu, opravuji a doplňuji. Když je rukopis vysázen je nutné ho dvakrát přečíst. V případě rukopisu knihy „Jak být milejší“ a podobných se to dá ještě vydržet. Autorů brakové literatury je mi ale upřímně líto.
Můžete namítnout, že Nešpor není žádný pořádný spisovatel. Pokud vím, tak literárními cenami ověnčená Daniela Fischerová to vše dělá ještě mnohem důkladněji.

26. 9.
Jak očistit nitro?
Na začátku cvičení čchi-kungu mnozí praktikující zhluboka nadechnou a to, co je v nich navíc, pošlou přírodě k recyklaci. Je to užitečně, ale přece jen to bude složitější.
Řekněme, že potkám někoho, kdo má fialové vlasy, a já mu je závidím.
Nejdříve je třeba si to uvědomit. To vyžaduje střízlivost v užším i širším slova smyslu slova.
Pak popřeji mír a světlo sobě, nositeli fialového účesu a zase sobě.
Podobných situací nás potká během dne nespočet. Budeme rádi, když se jich podaří si několik uvědomit a opravit. Má to také praktické důvody. Např. nedoporučuji posílat mír a světlo při závodě v překážkovém běhu nebo při řízení auta. Obojí vyžaduje soustředění.
I tak časem začneme o druhých uvažovat s větším pochopením. Budeme milejší a laskavější.
Je to ale mravenčí práce.

25. 9.
Přijmout s klidem
Vypravil jsem se na nákup. Chtěl jsem koupit růžičkovou kapustu, jenže tu právě neměli. Také dobře, tak jsem přinesl si domů mrkev a kedluben.
Teď si asi řeknete: „To je toho.“
Ano, bylo to snadné. Ale už ne tak snadné je být s kedlubnou spokojený, nebo dokonce za ni být vděčný.
Stejný přístup se dá uplatnit i v mnoha jiných, mnohem závažnějších záležitostech a situacích. Můžete tomu říkat duševní pružnost nebo přizpůsobivost. Jestli je to pro někoho málo vznešené, dá se to také nazvat neochvějnou spokojeností, které si tolik cení tradice jógy. Přeji vám i sobě, abychom se tomuto ideálu alespoň přiblížili.

24. 9.
Podivná přitažlivost
Některé lidi přitahuje násilí. Na tom mnozí vydělávají, namátkou jmenuji určité sporty, filmový průmysl, média a reklamu. Divák, který pilně sleduje třeba televizi, se pak ustrašeně rozhlíží, jestli se neblíží raketa ze Severní Koreje. Podobné emoce jsou nepříjemné a hlavně nezdravé.
Nejrozumnější je si uvědomit vlastní svobodu. Můžeme si přece vybírat z tolika jiných, mnohem lepších věcí. Zvláště, když je víkend nebo čas odpočinku.
---
Překvapivý pozdrav
Na ulici mě pozdravil neznámý člověk slovy: „Dobrý den, kudy do pohody.“
Z intonace bylo jasné, že to není otázka, ale název mé knihy.
Onen pán si vybavil její název, ale ne už jméno autora.
Nijak mu to nevadilo a mě také ne. Tak jsme se tomu oba zasmáli

23. 9.
Surrealistické kuře
V době, kdy jsem studoval medicínu, přijel k jednomu z ústavů lékařské fakulty jeřáb. Vynesl na střechu budovy cosi podivného. Bylo to svařené z kovových plátů, natřené na žluto a nahoře to mělo rudou hvězdu.
Ze všeho nejvíc to připomínalo surrealisticky ztvárněné kuře.
Někdo mi tehdy řekl, že těch kuřat je na střechách ve městě několik, takže tvoří z ptačí perspektivy obrys pěticípé hvězdy. Jistý komunistický funkcionář to viděl z helikoptéry v jakémsi sovětském městě. Rozhodl se to napodobit.
Napodobování patří k nejúčinnějším způsobům, jak se něco naučit. Člověk by si ale měl rozmyslet, koho napodobuje a proč. Anonymní alkoholici radí „napodob vítěze,“ tj. toho kdo úspěšně abstinuje. To je rozumné. Kdo ale napodobuje kdejakou hloupost, je směšný jako surrealistické kuře.

22. 9.
Nové video s původní hudbou Nejlepší vánoční přání.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Východ slunce
Bylo ráno, jak byl jsem doma a cvičil vstoje tváří k východu. Sluce jsem neviděl, ale představoval jsem si ho. Měl jsem dojem, že mě prohřívá a posiluje. Chvílemi odběhly myšlenky jinam, slunce bylo na východě stále, ale já jsem se mu uzavřel a neměl jsem s jeho světla pražádný prospěch. Tak jsem se slunci na chvíli zase otevřel. Zavírání se a otevírání se střídalo po celou dobu cvičení podle stavu mysli.
Co z toho vyplývá? Měli se bychom otevřít dobrému v nás i kolem. A to nejen při cvičení, ale i při práci nebo odpočinku.

21. 9.
Z dopisu manželce závislého muže, který si nepřiznává problém
Některé ženy v podobné situaci uvažují o tom, jak zachránit manžela.
Za této situace je mnohem lepší zachraňovat sebe a děti.
Takový přístup někdy přiměje závislého člověka řešit svůj problém, někdy také ne.
Je to ale ta nejlepší možnost.
---
Všechno je oběť
Jestliže o někom řekneme, že je obětavý, zní to jako velká pochvala. Jenže obětaví jsme úplně všichni, ať chceme, nebo ne. Důvod je prostinký. Den má 24 hodin a dost. Jestliže někdo prožije svých 24 hodin nevhodným způsobem, obětoval tomu mnoho lepších věcí.
Obětavec je zkrátka každý. Rozdíl je pouze v tom, co obětováváme ve prospěch čeho. Něco obětovat ve prospěch abstinence je pro střízlivé přátele skvělá volba. K abstinenci jim Vyšší moc většinou přibalí něco hezkého – třeba lepší zdraví a vztahy, více klidu a zajímavější život.

20. 9.
Chvála zdravého přehánění
Přehání kdekdo, počínaje politiky a konče malými dětmi. Často je to legrační.
Někdy je přehánění i prospěšné. Můžeme ho nazvat zdravým přeháněním. Jaké jsou jeho typické rysy?
– Předem, je jasné, že to dotyčný nemyslí vážně.
– Zdravé přehánění zlepšuje náladu a dává nadhled a odstup.
– Co víc, ukazuje skutečnost v překvapivých souvislostech a bystří rozum.
Chtělo by to příklady, tady jsou:
– Někdo má pocit, že o něj druzí dost nepečují. Může si představit pana starostu, jak ho krmí z kojenecké lahve.
– Na hledání příčiny podobných přání není čas, protože by vystydla voda v kbelíku. Tak si místo toho na chvíli představíme, že máme všechny pitomosti, po kterých jsme kdy toužili. To by ale vyžadovalo velké skladiště. Uklízet takové skladiště by se chtělo málokomu.
– V obchodě zahlédneme elegantní, nesmyslně drahé hodinky. Dospějeme k závěru, že by to chtělo ozdobit se něčím ještě mnohem okázalejším a nápadnějším, třeba orlojem.
– Maminka vypravuje dětem pohádku, ve které vystupuje krásná princezna. Jenže skutečné princezny mohou mít ploché nohy, nabarvené vlasy a nakřáplý hlas. Rozumné děvčátko ví, že se jedná po pohádku, a nesrovnává se s nedostižným ideálem krásy. Místo toho chodí po světě vesele i se svýma plochýma nohama.
---
Úsměv ve správnou chvíli je vlastně dvojnásob dobrý skutek. Potěší vás i ty, na které se usmíváte.

19. 9.
Kolumbovo vejce střízlivosti
Následující historku asi znáte.
Kolumba po objevení Ameriky v Evropě oslavovali.
Kdosi závistivý tehdy Kolumbovi  řekl: „To je toho, to by mohl dokázat každý!“
Kolumbus s úsměvem souhlasil a dodal: „Ano, ale já jsem byl první, kdo na to přišel.“
Pak vzal vejce a vyzval posměváčka, aby ho postavil na špičku.
Ten, ať se snažil, jak chtěl, to nedokázal.
Kolumbus vzal vejce, naťukl ho a postavil na špičku.
„To by dokázal každý,“ opakoval posměváček.
„Ano,“ souhlasil Kolumbus, „ale já byl první, kdo na to přišel.“
Některé věci jsou opravdu jednoduché, stačí na ně přijít. Kupříkladu většině závislých lidí stačí k trvalé střízlivosti důsledně abstinovat, doléčovat se, vybírat si střízlivou společnost a vést rozumný způsob života.

18. 9.
Juchání v praxi
V materiálech Anonymních alkoholiků se dočteme, že sebelítost si abstinující závislý člověk nemůže dovolit. Sebelítost je opravdu čertova zahrádka, kromě smutku se v ní najdou i závist a hněv. To neprospívá nikomu. Vedle běžných způsobů, jak zvládat negativní emoce, nabídnu ještě jednu možnost, která je inspirována Anonymními alkoholiky. Ti označují sebelítost za příznak JUCH („já ubohý chudáček“).
Postup je jednoduchý. Kdykoli v sobě rozpoznáme sebelítost, začneme juchat. Juchání má nejméně dvě výhody: 1. zlepší náladu. 2. vede ke konstruktivnějšímu uvažování. Ukážeme to na příkladech.
– Paní Růženka má rýmu a říká si: „Achich ouvej, tolik trpím.“ Usměje se a řekne si: „Juch, juch, juch!“ Udělám si čaj se zázvorem. Až přijdu domů, dopřeji svým prochladlým nohám teplou koupel. Pak si vezmu teplé ponožky.
– Pan Pilník v duchu naříká: „Tolik se snažím a k čemu mi to je?“ Usměje se a řekne si: „Juch, juch, juch!“ Pracovat do naprostého vyčerpání už nebudu.
– Abstinent Miroslav hořekuje. „Nikdo mě nemá rád!“ Usměje se a řekne si: „Juch, juch, juch!“  Co takhle někomu zavolat, napsat e-mail nebo jít na setkání Anonymních alkoholiků? V Praze se scházejí víckrát za den.

17. 9.
Čím dříve tím lépe
Písmo říká: „Nenechte nad svým hněvem zapadnout slunce.“
Je to dobrá rada, kdyby nic jiného tak nahněvanost a spánek a nejdou dohromady.
Jestliže člověka něco vyvede z míry v osm ráno, nenechával bych ale zvládnutí emoce až na večer. Čím dříve se přeladíme, tím lépe. To, že se objeví problematická emoce, je normální. Zdravotní i jiné problémy většinou působí až dlouhodobé emoční vyladění. Nějakou dobu totiž trvá, než se poplach spojený emocí přenese z mozku ke žlázám s vnitřní sekrecí. Stres navíc omezuje volné dýchání a plynutí energie. Jestliže to trvá minutu, tak se mnoho se nestane, jestliže to trvá dlouho, objeví se vyčerpání.
Možností, jak se rychle přeladit, existuje řada. Kromě duchovních praktik jsou to např. fyzická aktivita, což může být i uklízení. Skvělé jsou také hudba, relaxační techniky, někomu se svěřit atd.

16. 9.
Nové video Emoční rozcestí.
---
Legrační situace
Začal jsem se praktikovat jedno duchovní cvičení.
V sousedním zahájil svůj pracovní den řemeslník. Měl dobrou náladu. Zvuk vrtačky se mísil s jeho veselým pískáním. Objektivně vzato, to byla legrační situace.
Trochu kysele, ale přece jsem se usmál. Pak jsem si přetáhl přes hlavu kapuci teplákové bundy. Na ni jsem nasadil červená sluchátka, jaká používají dělnici v hlučných provozech. Jestli mě odkudsi z nebes pozoroval nějaký mistr nebo světec, asi se smál na celé kolo.
:)
Mé odpovědi na otázky jedné novinářky
1) Co si myslíte o neupřímném smíchu?
Nejčastěji se lidé smějí ze zdvořilosti. I to ale usnadňuje komunikaci a jejich zlepšuje náladu. Uznejte, že je lepší, když se na nás někdo neupřímně usmívá, než kdyby upřímně vrčel.
:)
2) Podle jednoho průzkumu se Češi domnívají, že jsou nejvíce mrzoutský národ. Co si o tom myslíte?
Možná se jen podceňujeme. Třeba v porovnání s Němci jsme na tom asi velmi dobře. Více než na národnosti, záleží na věku. Naprostými přeborníky ve smíchu jsou maličké, spokojené děti, hihihi.

15. 9.
Nové video Mobily: 10 rizik a 10 tipů. Máme i anglicky.
Nová pohlednice zde.
---
Docent Skála o abstinenci
Docent Skála s dožil 91 let. Abstinoval od roku 1950 až do své smrti v roce 2007. Věděl tedy o čem mluví.
– Abstinence je jako těhotenství, nelze být jen trochu těhotný.
– Chlubit se abstinencí v hospodě je jako se chlubit panictvím bordelu.
– Když jde o abstinenci, je trocha fanatismu v pořádku.
– Dobře žiju, abstinuju.

14. 9.
Aktualizace svépomocného materiálu Nešpor K. Jak překonat nezdrželivost vůči počítačům a mobilním telefonům: šest oblastí.
---
Nové video Úspěch.
---
Z dopisu začínajícímu abstinentovi
Příčin závislosti je hodně, třeba nevhodná společnost nebo nesprávný způsob života. Kromě toho závislost často trvá, i když se odstraní její příčina. Naše mnohaletá zkušenost říká: Soustředit se na střízlivost vede k tomu, že se mnohé vyřeší samo od sebe. Soustředit se na jiné věci, vede k tomu, že se nevyřeší nic. Soustřeďte se na střízlivost!
---
Kousanec
Jeden čínský mistr proslul schopnostmi léčit druhé. Sám měl malý, ale nepříjemný problém. Reagoval nezvykle silně na kousnutí hmyzem. Léta zkoušel všechno možné, aby se toho zbavil. Až jednoho dne se mu to konečně podařilo. Pomáhat druhým je často snazší než pomoci sám sobě. To je ostatně důvod, proč je tak důležitá vzájemná pomoc.

13. 9.
Nové audio, maestro Eversober: klarinetové sólo Střízlivost mě baví.
---
Dva chrámy
Byl jednou jeden chudičký, venkovský kněz a ten každé ráno obětoval Bohu vonnou tyčinku. Čas od času navštěvoval velký a honosný chrám v blízkém městě. Domů se vracel neveselý. V chrámu zářilo množství světel, byly tam krásné květiny a skvostná umělecká díla. Jak by mohl Bůh pohlédnout na jeho nicotnou oběť! Není to snad dokonce urážka jeho majestátu?
Jedno dne, jak tak uvažoval, se dostal do zvláštního stavu bez myšlenek, kdy jeho tělo a okolní svět přestaly existovat. Před jeho vnitřním zrakem se objevovaly a zase rozplývaly nebeské paláce. Viděl louky plné květin, jejichž krása byla neporovnatelná s tím, co kdy vyrostlo na zemi. Odkudsi uslyšel příjemný hlas, který mu řekl: „Co činí oběť velkou, je hloubka citu, která ji provází. Víc než vůně květin, se Bohu líbí vůně dobrých skutků.“

12. 9.
Nové video Jak mít rád sám sebe. Máme i anglicky.
---
Kapesník
Malý Honzík zůstal doma s nachlazením. Právě otevřel okno a okna vytřepává svůj užmoulaný kapesník.
„Co to děláš?“ diví se maminka.
„Jsem nemocný. Ostatní děti s můžou hrát. Šířím bacily, aby byly ostatní děti také nemocné.“
Na stejném principu funguje peklo. Někdo trpí, a proto působí utrpení jiným, což jeho situaci ještě zhoršuje. Třeba mávat kapesníkem v průvanu, zvlášť když je člověk nastydlý, není rozumné
Daleko lepší je hledat cestu, jak zmírnit své utrpení, a pomáhat lidem v podobné situaci.
Na tomto principu funguje nebe a svépomocné organizace typu Anonymních alkoholů.

11. 9.
Dobrá společnost
Jeden z našich přátel se svěřil, že po léčbě se více věnuje svému psovi.
Zatvářil jsem se přísně a zeptal se: „Je ten pes abstinent?“
„Už od narození,“ odpověděl dotyčný se smíchem.
---
Chceš na moje místo?
Nějaký nezbeda vyrušuje při vyučování více, než je obvyklé.
Učitel na to zareaguje: „Jestli chceš místo mě převzít výuku, budu jedině rád.“
Nezbeda většinou nechce.
Měli mi přivést nějaké zboží, ale v dohodnutou dobu nikde nikdo.
V duchu jsem začal o řidiči uvažovat způsobem nikoliv uznalým. To mi duševní náladu nezlepšilo.
A tak jsem se zeptal sám sebe: „Chceš to vzít za něj. Opravdu toužíš řídit v hustém provozu velké, neohrabané auto?“
Nevím jak vy, ale já o tohle dvakrát nestojím.
Raději na řidiče klidně a s pochopením počkám a udělám si čaj.

10. 9.
Nové video Nejlepší ozdoba každé domácnosti.
---
Jak se stát andělem
Bůh někdy jedná přímo, jindy prostřednictvím nás lidí. Proč tomu tak je, nemám tušení. Je však skvělé, že máme možnost se do toho zapojit. Díky tomu se, třeba i jen nakrátko, stáváme anděly.

9. 9.
Uklízení jako duchovní cvičení
Málokdo považuje uklízení za svůj koníček. Jenže uklízet je třeba. Této nepříliš oblíbenou aktivitu si můžeme ozvláštnit. Následující možnosti vyzkoušejte a vyberte si tu, která vám bude nejvíce vyhovovat.
Dělání pořádku v sobě a ve svém životě: Úklid lze chápat tak, že děláme pořádek ve svém nitru a různých oblastech svého života.
Úklid jako důležitý úkol: Představte si, že vás uklízením pověřil někdo, koho si vážíte a na jehož mínění vám zvláště záleží. Můžete si vybrat, zda to bude konkrétní člověk nebo někdo z duchovní oblasti.
Úklid pro větší vyrovnanost: Mít dokonale uklizeno není prakticky možné. I kdyby se to nakrásně podařilo, bude tento utěšený stav trvat kratičce. Uklízení je ovšem třeba se věnovat i tak. To platí pouze i pro mnoho jiných činnosti. Při uklízení je ale snadné si to uvědomit a brát nedokonalosti světa s nadhledem

8. 9.
Dva zlatokopové
Na doléčovací skupině seděli blízko sebe doktor přírodních věd a muž s dělnickým zaměstnáním. Doktor přírodních věd se zabýval léta cestováním po světě a hledáním ložisek zlata.
Dělník mluvil o tom, že co přestal pít a kouřit, má dost peněz. Dříve to s prací přeháněl a neměl nic. Za střízliva dělá rozumně a peníze mu ještě  zbydou.
Obrátil jsem se na doktora přírodních věd a řekl mu: „Vy se plahočíte po světě a váš soused našel zlatý důl přímo pod nosem.“
Na to jsme se začali všichni řehtat.
---
Život v nebi
Podle tibetské tradice nemá duše, která se dostala do nebe, zdaleka vyhráno. Měla by se i v nebí snažit a získávat další zásluhy. Jinak se dobrá karma vyčerpá a duše se ocitne natošup v nějakém nepřívětivém nižším světě.
Proč se o tom zmiňuji? Život zdejších lidí je z pohledu velké části lidstva téměř nebeský luxus. Máme zde dost jídla, většinou i střechu nad hlavou a je tu relativně bezpečno. Možná, že tak trochu v nebi už jsme.
To bychom se ovšem měli snažit, abychom si to zasloužili.

7. 9.
- Nové video Relaxace (jóga nidra) pro zdravý spánek a dalších 17 tipů.
- Máme i anglicky.
- Nová pohlednice zde.
- Nová audio nahrávka Relaxace (jóga nidra) pro zdravý spánek.

6. 9.
Co bylo ze školy užitečné?
V jedné americké knížce s vážně míněnými radami do života jsem se dočetl: „Kdykoliv se vaše dítě naučí ve škole něco užitečného, poděkujte za to učiteli!“
Z této rady jsem si dělal dlouho legaci, jenže něco na ní je. Projevy vděčnosti ze strany rodičů zlepší jejich vztah k učiteli a zároveň vztah učitele k nim. S touto radou jsou ale spojeny problémy:
– Učitel může tento nezvyklý projev vděku chápat jako ironii.
– Co je ze školních znalostí užitečné, se často ukáže až po letech. V době, kdy jsem se učil na střední škole anglicky, mi byla znalost tohoto jazyka k ničemu. V pozdějších letech bych se bez angličtiny neobešel.
– Jsou dovednosti a návyky, které dětem pomohou v každém případě. Se patří např. rozumný životní styl s dostatkem pohybu a spánku nebo způsoby, jak se uvolnit a zvládat stres. Při vší úctě ke svým učitelům musím říci, že tohle mě ve škole neučili. Dvě hodiny tělocviku týdně bylo málo, kromě toho jsme tam dělali podivné věci, jako skákání přes kozu. Nevím, jak vy, já jsem tuto dovednost příliš využil. Mimochodem podle výzkumu Státního zdravotního ústavu z roku 2017 má  42 % českých dětí vadné držení těla.

5. 9.
Nová odborná práce, Nešpor, K. Prevence návykových rizik ve školním prostředí: co říká výzkum.
Tento text není volně šiřitelný, byl napsán na žádost jednoho časopisu.
---
Bílý cukr
Nedalo mi to a podíval jsem se, zda podle odborné literatury představuje bílý (rafinovaný) cukr opravdu takový problém, jak se tvrdí v populárním tisku. O ztrátách minerálů a vyšším riziku osteoporózy, jsem neobjevil nic. Zato se po cukru zjistilo vyšší riziko srdečních onemocnění, vyšší krevní tlak, častější obezita, diabetes a ztučnění jater. Možná je bílý cukr spojen i s vyšším rizikem nádorů.
Jaké existují k cukru alternativy:
– Prostě nesladit.
– Sladce chutná např. i rýže nebo obiloviny, když je člověk dostatečně dlouho žvýká.
– K sladkým zeleninám patří např. mrkev a cibule. Zkuste si podusit mrkvičkou s trochou jemně nakrájenou cibulí a dáte mi za pravdu.
– Do čaje i kaší se velmi dobře hodí čerstvé nebo sušené ovoce a bobuloviny, např. kustovnice.
– Kousek ovoce je také hezčí a zdravější než nějaký uleptaný zákusek.
– Chemickým sladidlům, jako sacharin nebo aspartam, bych se osobně raději vyhnul.
– Stévie (Stevia rebaudiana) je bezpečná rostlina, která chutná sladce, ale cukr neobsahuje.

4. 9.
Nové hudební video Betty se ráda baví. K videu máme i novou střízlivou pohlednici

3. 9.
Hledání příčiny není vždy to nejlepší
Občas mě napadne nějaká zvláště šťavnatá pitomost.
Co teď? Jedna z možností je hledat příčinu. Někdy to opravdu pomůže, ale není to bez rizika. Podobné myšlenky, člověka napadají, když má málo sil. Uvažovat o příčinách unavuje a existuje riziko, že se začnou problematické myšlenky řetězit.
Praktickou a jednoduchou možnost nabízí čchi-kung: Zhluboka se nadechnout do břicha během výdechu poslat myšlenku nejkratší cestou pryč. Příroda je mocná a jistě z neužitečné myšlenky udělá něco hezkého, třeba sádrového trpaslíka. To je možné spojit s mantrou nebo modlitbou a kratším odpočinkem.
Co se té příčiny týče, často si ji uvědomíme automaticky, až si odpočineme a obnovíme síly.

2. 9.
Zapamatováno po roce
Mého semináře o zdravých emocích se v roce 2016 se zúčastnila matka s dospělou dcerou. Dceři se na seminář nechtělo, ale nakonec byly nejen maminka, ale i dcera spokojené. Matka působí jako ředitelka jedné školy a pozvala mě, abych seminář zopakoval pro její spolupracovníky.
To jsem rád udělal, a tak jsme se přibližně po roce znovu setkali. Přišla řeč na to, co matka s dcerou z minulého semináře používají. Maminka chodí do přírody a tam o samotě vytleskává „zdraví dobré, druhým sobě.“ Dcera si zvykla v duchu oslovovat lidi, s nimiž musí jednat „milý pane“ nebo „milá paní“.
Na mé akce chodí mnozí lidé opakovaně. Snažím se proto tam vždy zařadit něco nového. Ale ještě důležitější je opakovat to, co je podstatné, např. prospěšnost úsměvu, dýchání do břicha nebo meditaci milující laskavosti. A nejdůležitější ze všeho je, aby účastníci to, co se na semináři dozvědí, často používali v běžném životě.

1. 9.
Čtyři typické životní programy
Zmíněné životní programy vycházejí z pradávných zkušeností lidstva. Můžeme si je ukázat na příkladu nakupování, i když se týkají mnoha jiných oblastí.
Lovec: Pro tento program je typická rychlá mobilizace sil, vzepětí a vypjatá pozornost. Objevují se touha, hněv, ale i strach, protože lovit medvědy není legrace. Po lovu může nastat podle okolností divoká radost nebo smutek. Je jasné, že tento program vyčerpává. Dotyčná osoba vyrazí do obchodu, bleskově se zmocní kořisti a vítězně se vrací domů. Z hlediska obchodníků je to výborný zákazník.
Sběrač: Sběr vyžaduje pozornost a trpělivost. Opět se objevuje touha, častá bývá i rozladěnost, jestliže se sběr nedaří. Divoká radost není tak častá, jako u lovců, spíše se zde objevuje spokojenost, což je zdravější. Říká se, že takto nakupují hlavně ženy, ale myslím, že to není vždy pravda. Některé ženy připomínají při nakupování spíše lvice než děti, které sbírají borůvky. Tento program také vyčerpá, i když ne tolik jako ten předchozí.
Farmář: K pěstování plodin je potřebná předvídavost, rozvaha a rozumné nakládání s prostředky. Zemědělec ví, že nemůže celou úrodu hned spotřebovat. Musí zbýt dostatek osiva na další roky. Stinnou stránkou tohoto programu bývá váhavost, vnitřní konflikty, ale i smutek, když se úrodě nedaří. Na druhou stranu jsou farmářů časté trpělivost, důvěra, naděje a vytrvalost.
Mnich: Spoléhá se na vedení Vyšší moci nebo na rozhodnutí svých představených. V ideálním případě s tím souvisí vyrovnanost, poslušnost a láska. Ale jenom idyla to také není. Vyšší moc a nadřízení mívají někdy nápady, které se člověku právě nelíbí. A nejeden mnich si možná také potajmu stýská po tom, čeho se zřekl.
Teď se mě možná zeptáte, kam bych zařadil sebe. Asi je ve mně od každého něco, jinak bych nemohl napsat tenhle text.

31. 8.
Nové video Jak přišel Jeníček k rozumu (pohádka pro dospělé).
---
Pocukrované mozky
Jedna dáma, říkejme jí třeba paní Pravomila, propagoval dost svérázný přístup k výživě.
Paní Pravomilu pozvali do nejmenovaného výzkumného ústavu, aby tam své názory vysvětlila.
Paní Pravomila svým posluchačům opakovaně zdůrazňovala škodlivost cukru. S tím by se ještě dalo souhlasit. Některé její další názory ale nebyly pro lékaře ověnčené akademickým tituly stravitelné. Začali vznášet námitky a klást nepříjemné otázky.
Paní Pravomile došla trpělivost. Řekla jim: „To nemůžete se svými pocukrovanými mozky pochopit!!“
Spolehlivý způsob, jak někomu neporozumět a minout se s ním, je začít mu nahlas nebo v duchu nadávat.
Pochopit druhého neznamená s ním souhlasit. Podstatně to ale usnadňuje komunikaci. A má to velkou cenu.

30. 8.
Rovnou nahoru
Jedno pondělí v srpnu 2017 jsem se vypravil do budovy Divadelní fakulty AMU. Nebyl jsem tam ani přednášet, ani studovat universitu třetího věku. Prostě jsem tam přišel a vylezl do nejvyššího patra. Měl jsem pocit, že tak neomaleně přeskakuji dlouhá léta studia.
V nahrávacím studiu už na mě čekal režisér a zvukový technik. Pak jsme dost dlouho nahrávali nové CD. To má vyjít do konce roku 20l8 v Supraphonu. Kromě smíchu a legrácek na něm budu i relaxační a meditační nahrávky.
Byli na mě hodní, ale práce to byla perná. Ledacos jsem musel opakovat. V jednu chvíli mi pan režisér řekl, že bych měl určitou pasáž pojmout jako herecký přednes. Pokusil jsem se o to. Jenže, marná sláva, vylézt do čtvrtého patra divadelní fakulty, nenahradí její studium.
I tak ale myslím, že výsledek byl slušný.

29. 8.
Úžasná tečka
Kdosi mi vypravoval o učiteli češtiny, který nesnášel, když někdo vynechal tečku. Zapomenout ve slohové práci tečku znamenalo dostat pětku, i kdyby kvalita textu předčila vše, co napsal Alois Jirásek. Lidé mají tendenci přehánět. Kdo ví, jestli takový opravdový puntičkář existoval.
Tak či onak jsou tečky důležité. Možná jste se sekali s někým, jehož slovní projev plynul jako rozvodněný Váh. Po pár minutách přestal člověk schopen ho poslouchat. Hovořit s ním nebylo možné, leda byste mu skočili do řeči a přerušili ho v půlce slova. Problém byl prostý. Neuměl udělat tečku za větou. V mluvené řeči by těch teček mělo být podstatně víc než psaném projevu. Bez teček přestává být mluvená řeč srozumitelná. Tečce ve slovním projevu odpovídá klesající intonace hlasu na konci věty a krátká pauza. Na posluchače to působí dobře. Člověka lépe chápou, a navíc jim připadá sebevědomější.
Je také dobré, dělat definitivní tečku za tím, co se pro člověka nehodí. Někdo se pokouší překonat závislost na alkoholu sám, a ještě ke všemu tak, že bude pití kontrolovat. Opakované problémy ho přesvědčí, že mu to nejde, nejde a nejde. Za svým kutilstvím udělá tečku. Pak hezky abstinuje a chodí mezi Anonymní alkoholiky.
A jeho život se začne měnit k lepšímu. Proto, vážení přátelé, pamatujte na tečky. A tečka.

28. 8.
Nové video Lví poloha (simhásána) pro hlas, mandle, krk, pleť a emoce. Máme i anglicky.
---
Lví poloha (simhásána) pro hlas, mandle, krk, krásu a emoce
Lví poloha vypadá hodně zvláštně. Americká jógínka českého původu paní Ossius ji kdysi učila své žáky na Floridě. Do hodiny přišel nováček a spatřil skupinu cvičících se široce otevřenými ústy a vypláznutým jazykem. To ho natolik překvapilo, že bleskurychle zmizel. Udělal ale chybu. Tento jednoduchý cvik prospívá hlasivkám, mandlím, sliznicím, krku a může být užitečný i při ušních problémech a problémech s dutinami. Zlepšuje navíc prokrvení obličeje, což prospívá pokožce. Uvádí se také, že lví poloha je prospěšná při koktavosti. Obličejové svaly úzce související s emocemi, potlačené emoce si díky tomuto cviku může praktikující lépe uvědomit.
Cvičení je zvláště vhodné pro ty, kdo při práci hodně mluví, např. prodavači, učitelé nebo pracovníci call center. Lví poloha se obvykle cvičí v sedu na patách, ale ten je pro řadu lidí příliš obtížný a navíc nemusí být úplně vhodný při krátkém praktikování třeba v práci. Proto zde uvádím variantu na židli.

27. 8.
Milující laskavost vůči lidem v podobné situaci
Našich terapií pro patologické hráče a jiných programů se občas účastní i příbuzní střízlivých přátel. Někdy se na závěr skupiny zeptám příbuzného, co si ze skupiny odnesl. Často odpovídá, že se mu ulevilo. Uvědomil si, že tento problém lze zvládat a že v podobné situaci je mnoho dalších lidí.
Návykové i jiné nemoci a další problémy často přinášejí pocit osamění a izolovanosti. Trpící člověk má dojem, že všichni ostatní jsou šťastní, kdežto on jediný strádá.
Takový pocit osamění pomůže překonat i následující varianta prastaré meditace milující laskavosti.
Praktikujeme ji obvyklý způsobem. Dýcháme klidně do břicha a dolní části hrudníku. Při nádechu přijímáme celým povrchem, těla mír a světlo z přírody a vesmíru a soustřeďujeme ho do středu hrudníku ve výši srdce. Při výdechu posíláme mír a světlo sobě, pak lidem v podobné situaci a s podobnými problémy a pak zase sobě. Řekněme, že někdo koktá, má ploché nohy a utekla mu žena. Posílá tedy mír a světlo nejdříve sobě. Pak si připomene, že lidí, kteří koktají, je spousta. Mimochodem, jen v USA se jedná o 3 milióny osob. Praktikující bude chvíli posílat mír a světlo všem koktavým na této planetě. Pak přejde ke všem, kdo mají ploché nohy a partnerské problémy. Nakonec opět pošle mír a světlo sobě a meditaci ukončí.

26. 8.
Další nové video Kouzlo krátkých přestávek: 6 příkladů. Máme i anglicky.

25. 8.
Nové video Nalezený poklad (původní píseň).
Máme k němu i novou střízlivou pohlednici.
---
Nemít čas může být skvělé
Jsou věci, jak které bychom si měli udělat čas. A jsou jiné, na které je lépe čas nemít.
Navrhuji jednoduché cvičení. Dokončete větu, která bude začínat slovy „nemám čas“ a pokračovat slovem „protože…“
Následují příklady:
- Nemám čas na běhání po obchodech, protože potřebuji něco udělat doma.
- Nemám čas na hazard a stres, protože chci mít klid.
- Nemám čas na lidi, kteří žijí špatně, protože střízlivost a dobrá pověst jsou důležitější.
- Nemám čas na bulvár a drby, protože se chci něco užitečného naučit.
- Nemám čas na přejídání, protože chci cvičit nebo se projít.

24. 8.
Emoce a zdraví bez mystiky
Někomu může připadat hledání souvislostí mezi emocemi a zdravím nevědecké. Pravda, vztah mezi vděčností a ledvinami lze dokázat obtížně. O nepříznivém vlivu hněvu, strachu nebo smutku ale ví už západní medicína dlouho. Sice později, ale přece se psychologové a lékaři začali zabývat také vlivem laskavosti a dalších prospěšných emocí.
Emoce připravuje psychiku i tělo na určitou typickou situaci. Nebezpečí, boj, odpočinek, pomoc, uvolnění a klidná komunikace tu jsou od pradávna. Být na takovou situaci rychle připraven byla výhoda, je proto logické, že emoce provázejí tělesné změny. Dlouhodobé působení určitých emocí ovlivňuje zdraví. To je zřejmé i z pohledu západní medicíny.

23. 8.
To úplně nejlepší
Od své milé sestry jsem dostal dárek. Jednalo se o čaj, který přivezl její manžel z pracovní cesty do Indie. Na bohatě zdobeném obalu bylo napsáno, že se podle BBC jedná o nejlepší čaj na světě. Čaj chutnal výborně, byl silnější než čaje z Darjeelingu a měl jemnější chuť než Assámské čaje.
Ale je to opravdu ten nejlepší čaj na světě?
S čajem je to podobné jako s jídlem, bylinkami nebo cvičením. Zmíněný čaj jistě může být pro někoho za určité situace nejlepší. Jinému by svědčil více spíše pu-erh, voda nebo máta. Aby člověk poznal, co nejvíc prospěje právě jemu, měl by rozvíjet klidné sebeuvědomování. K tomu pomáhají mimo jiné relaxační s meditační techniky.
---
Ono to funguje!
Čekalo mě živé televizní vysílání. Vydal jsem se tam s předstihem. Studio bylo v odlehlé části města, kterou jsem neznal. S obtížemi jsem dorazil na místo a čekal, až na mě přijde řada. Cítil jsem únavu na napětí. Co takhle si zkusit meditační techniku, kterou jsem před tím praktikoval doma? Udělal jsem to a byl jsem překvapen. Šlo to dokonce lépe, než v klidu a soukromí. Mohl se uplatňovat vliv předchozí tělesné aktivity, ale i to, že přechod od stresu k uvolnění si člověk lépe uvědomí než přechod z uvolněného stavu k ještě většímu uvolnění.

22. 8.
Mladík a šamani
Jeden mladý muž se mě e-mailem zeptal, co si myslím o halucinogenních látkách jihoamerických šamanů.
Odpověděl jsem mu, že se dá tako zbláznit nebo otrávit. Ať raději hezky abstinuje
Mladík mi asi úplně nevěřil, a napsal svým učitelům jógy do Indie.
Ti mu odepsali přibližně toto: „Halucinogeny dělají díry do jemnohmotného těla a působí nervové problémy. Vyhýbej se těmto drogám i lidem, kteří je berou!“
Psychické problémy halucinogeny zcela jistě působí. S takovými lidmi jsem se při své práci setkal. Mechanismus, jakým k tomu dochází, není z praktického hlediska až tak důležitý.
---
Pan Pohodlný žasne
Pan Pohodlný se necítil dobře. Trápily ho deprese, úzkosti a nejrůznější tělesné obtíže.
Šel za lékařem, ale lékař by necita. Místo rychlé a snadné pomoci mu doporučil více spát, cvičit nebo chodit, lépe si organizovat čas a pravidelně a s rozumem jíst.
Nic z toho se panu Pohodlnému nezamlouvalo, a tak trpěl. Jednou se doslechl, že do Česka nakrátko přijede jakýsi tajemný mistr z Asie. Zavolal paní, která organizovala jeho návštěvu.
Paní mu řekla: „Máte velké štěstí, zrovna před chvílí někdo zrušil objednání. Bude to ve čtvrtek v 15:00. Další informace dostanete emailem.“
Pan Pohodlný přišel na schůzku včas. Svojí českou angličtinou začal popisovat četné obtíže.
Mistr ho po chvíli přerušil a zeptal se: „Vážně se toho všeho chcete zbavit?“
„Proto jsem tady,“ odpověděl rozladěně pan Pohodlný.
„Tak dobře,“ usmál se mistr.
Schůzka tím skončila.
„Byly to vyhozené peníze za ztracený čas,“ řekl v duchu Pan Pohodlný. Jenže pak se nestačil divit.
Kolem šesté večer zjistil, že jí jáhlovou kaši. Chutnalo to divně, ale pan Pohodlný tušil, že nic lepšího už ten den nedostane, a tak všechno snědl.
V deset večer se vydal do ledničky, ale ta se nedala otevřít. Připomínala bytelný trezor. Pan Pohodlný s ní chvíli cloumal, ale ničeho tím nedosáhl. Chtěl si pustit televizi, ale postel ho přitahovala tak silně, že se tomu nedalo vzdoroval. Pan Pohodlný neochotně zalezl pod deku usnul jako špalek.
Další den v pět ráno ho něco málem shodilo z postele.
„To jsem si naběhl,“ zavrčel pan Pohodný a začal se oblékat. Za dalších 15 minut ke svému překvapení zjistil, že poprvé v životě ráno cvičí. Nečekanou novinkou v životě pana Pohodlného byla snídaně. Po snídani umyl pan Pohodlný způsobně nádobí. Do práce šel pěšky, což by od sebe nečekal.
„No tohle,“ mumlal si cestou a nevěděl, jestli má mistrovi děkovat nebo mu nadávat.
Už se ale nedalo nic dělat. Jak praví přísloví: „Vyřčené slovo a vystřelený šíp nelze vzít zpět.“

21. 8.
Nové video Aktivní (dynamické) sezení pro zdraví a meditaci. Máme i anglicky.
---
Kam jezdí papež na dovolenou?
Papež František sice dovolenou čerpá, ale nejezdí nikam. Během dovolené více odpočívá, studuje a věnuje se duchovnímu životu. Takhle to dělá už od roku 1975.
Tato, pro někoho nedůležitá, informace mě potěšila. Po listopadu 1989 jsem několik let dost cestoval. Pak jsem zjistil, že mě to nebaví. Lidem jejich modravé dálky přeji, ale dovolenou trávím doma. Trochu ve mně hlodala myšlenka, jestli je to normální.
Asi ano, už jsme nejméně dva.

20. 8.
Nalezený traktor
Probíhá vizita v části oddělení pro akutní pacienty.
Lékař se ptá pacienta: „Jak jste se vyspal?“
Pacient na to: „Nestálo to za nic. Soused na vedlejší posteli hledal celou noc traktor.“
Druhý traktor byl na rozdíl od předchozího skutečný. Jeden náš střízlivý přítel rád zahradničí. Aby mu šla práce lépe od ruky, koupil si traktor renomované značky. Stál ho přibližně tolik, co malé osobní auto.
A proč ne, když už dost dlouho abstinuje, má řidičák a zahradničení mu dělá radost.

19. 8.
Užitečná otázka
Média přinášejí občas praktické informace, např. předpověď počasí nebo změny v dopravě. Většinou se ale zabývají tím, co provedl nějaký rošťák. Lidé se pak pohoršují nad skandálními výroky nebo jednáním někoho, kdo se neumí ovládat. Možná to dává pocit morální převahy, ale je to naprosto k ničemu
Vy i já uděláme lépe, když se místo toho zeptáme: „Co dobrého se tak mohu naučit?“
Odpověď bude většinou prostinká: „Vůbec nic!“
V tom případě je rozumnější vypnout televizi nebo počítač a dělat něco užitečného. Také můžete vyndat z knihovny učebnici nebo třeba životopis Alberta Schweitzera. To byl německý teolog, filosof, varhanní virtuóz a lékař. Za své mírové snahy dostal v roce 1952 Nobelovu cenu. Od toho se to dá naučit mnohem víc než od těch, kdo se objevují na prvních stránkách většiny novin. Užitečným kompasem ve složitých situacích je jeho nauka úcty k životu. Ta říká, že dobré je to, co životu pomáhá, co život podporuje a chrání. Stačí se podle toho rozhodovat a všechno se zjednoduší.

18. 8.
Nové video: Důkladná jógová relaxace pro tělo, mysl a posílení energie (jóga nidra).
Tato relaxace existuje i jako audio nahrávka.
K videu máme i novou střízlivou pohlednici

17. 8.
Co se děje s energií při hněvu a bažení a při soucitu a laskavosti?
Tyto emoční stavy mají jedno společné: Energie z břicha a ledvin stoupá nahoru. Jenže je tu velký rozdíl. Při laskavosti a soucitu jde energie do srdce a rukou. Při hněvu a bažení stoupá po zádech hlavy, očí a rukou. Srdce při tom jakoby obchází. Hněv a bažení jsou primitivní emoce a jejich smyslem je připravit se na boj a kořistění.
Jak hněv a bažení zvládat? Předně je třeba si je uvědomit a neudělat nic, co by emoční stav zesílilo. Někomu vynadat stav zhorší. Navíc si to dotyčný většinou nenechá líbit. Nejjednodušší je udržet energii dole, např. chodit nebo dýchat do břicha. Z emocí pomáhá udržet energii dole asi nejlépe vděčnost.
Další možnost, která mi připadá obtížnější, je zadržet stoupající energii na úrovni srdce a přeměnit ji v laskavost nebo soucit se sebou nebo s druhým člověkem.
To, co zde píšu, nezní právě vědecky, ale není to s medicínou v rozporu. Silný a dlouho trvající hněv a bažení vyčerpávají a nesou s sebou zdravotní rizika. Tím, se nemyslí pětiminutová rozladěnost, protože člověk nesehnal oblíbenou brokolici. Zdravotní problémy působí až dlouhodobé nepříznivé emoční nastavení. Vděčnost laskavost jsou naopak zdravé.

16. 8.
Kdy se projevuje karma?
Podle jednoho čínského mistra působí karma nejzřetelněji v situacích, kdy je člověk oslaben a má málo energie. Dobrá karma ho může podržet, kdežto špatná působí opačně.
Nabídnu jednoduchý příklad. Pan Houžvička chodí houževnatě na setkání Anonymních alkoholiků. Pomáhá tak ke střízlivosti sobě i druhým. Vytváří tak dobou karmu. Je unavený z práce, utekla mu žena a uletěl papoušek. Práce, hledání dámy a papouška ho vyčerpaly. Zdravé návyky, které si vytvořil pravidelným návštěvami Anonymních alkoholiků, mu pomohou ošemetnou situaci zvládnout. Naproti tomu pan Ledabyl nemá dobrou karmu, protože nenavštěvoval Anonymní alkoholiky, ale riziková prostředí. Stejnou situaci by nezvládl. K recidivě by stačil i ten papoušek.

15. 8.
A jedu!
Jeden z našich střízlivých přátel poznamenal: „Nechápu, co s tím uklízení lidi nadělají. Prostě vezmu hadr a jedu. Za chvíli je pořádek.“
Pro lidi, kterým se do uklízení moc nechce, mám pochopení. Také si nejsem jist, zda „pořádek“ znamená pro našeho přítele totéž, co pro pečlivou hospodyňku.
Zastavil bych se u výrazu „a jedu“. Něco podobného se doporučuje při karma józe (jóga činnosti). Smysluplná činnost se zde stává cílem sama o sobě. Takový člověk se soustředí výhradně, nač je třeba Zapomíná při tom na sebe i na vše je nepodstatné. Při uklízení se mi to nestává, ale při jiných činnostech občas ano. Rozdíl mezi mnou a skutečným karma jogínem by se ale našel. Karma jógín si tento stav vědomí udržuje trvale, kdežto u mě jsou to jen chvilky.
Výše uvedený stav je odlišný od toho, čemu lidé říkají „zaseknout se“. Nabídnu pár příkladů, další si snadno domyslíte:
– Jistý mladík ne a ne přestat s jakousi pitomou počítačovou hrou. Do postele se dostal dlouho po půlnoci a ve škole pak usínal.
– Zralý muž středního věku se pokoušel vyřešit malicherný softwarový problém. Prošmejdil kvůli tomu polovinu internetu, i když mu byl výsledek celkem k ničemu.
– Někdo se intoxikoval drogou, a pak důkladně prohrabával celou noc jednu popelnici. Když vystřízlivěl, velmi se divil, co si to přinesl domů.
Kde je rozdíl? Karma jógín je dokonale orientován v realitě. Dobře vnímá sebe i okolí. Dokáže s určitou činností okamžitě přestat, jakmile je třeba se zabývat něčím důležitějším, třeba vlastním zdravím, komunikací s druhými lidmi nebo odpočinkem. Jeho pozornost volně plyne tam, kam má.
Teď se možná někdo zeptá, co z toho ten jógín má. Klidné soustředění a dobrý pocit z práce jsou příjemné. Lidé říkají o nějaké práci, že je baví, nebo nebaví. Karma jógína baví všechno, co je v souladu s jeho přirozeností a životní situací. Jestli to někomu nestačí, tak tradice říká, že jednoho dne je na jógína „vylita“ pravda, i když o to nestojí. Přeji vám i sobě, abychom se tohle naučili.
Tak kde mám ten hadr?

14. 8.
Teplé jídlo a nápoje: proč a hlavně jak?
Jasná výhoda teplého jídla a nápojů spočívá v tom, že si je tělo nemusí ohřívat. Takové jídlo je lépe stravitelné a šetří energii. Jenže je tu problém. Příliš vysoká teplota poškozuje zuby, dásně a může dokonce zvýšit riziko nádorů jícnu. Podobně působí i alkohol.
Co se alkoholu týče, je pomoc snadná, stačí abstinovat. Ale jak se to s teplotou pokrmů a nápojů? Lékařský výzkum svědčí o tom, že bezpečná hranice je pod 60 °C, nejlépe bude asi zůstávat pod 55 °C. Kdo si chce být jistý teplotou, může zakoupit teploměr, který se používá při přípravě pokrmů. Já jsem udělal to už dávno. Jenže někde návštěvě nebo při cestování nemusí být teploměr po ruce. Navíc strkat teploměr do polévky při slavnostní večeři o Vánocích také není nejvhodnější. Nabídnu proto něco nepřesného, ale snadno použitelného:
1. Po více než pěti minutách stání černého čaje pravděpodobně poklesne teplota po rozumnou mez. U zelených čajů, které se zalévají vodou o nižší teplotě, je tato doba o dost kratší. V případě polévky, kaše a dalšího jídla komplikuje situaci vyšší hustota pokrmu. Teplota na okrajích talíře nebo misky bývá nižší než uprostřed. Je proto po lépe několika minutích čekání nabírat třeba jáhlovou kaši od okrajů talíře.
2. Další orientační pomůckou je pára. Jestliže se z pokrmu při pokojové teplotě kouří, bude příliš horký a je lépe počkat.
Až někde seženete zmíněný teploměr, můžete provést vlastní měření.
Připíjím na vaše zdraví šálkem vlažného čaje.

13. 8.
Nové video Smějí se Češi nebo ne?

12. 8.
Opatruj se!
Na Moravě se někdy říká na rozloučenou: „Opatruj se!“
Pozdrav je to hezký, cítíme v něm laskavost a vřelost. Jenže se to lehce řekne, ale uskutečnit to není snadné. Neberte, prosím, tento text jako povznesenou přednášku odborníka. Při „opatrování se“ má i autor těchto řádků jisté rezervy.
Bez sebeuvědomování to nejde: Abychom se mohli opatrovat, je třeba si uvědomit, co opravdu potřebujeme. To se týká vody, pohybu, spánku, citových a duchovních potřeb. Jestli je to někomu málo, tak ať si ještě uvědomí své místo ve světě nebo vesmíru a co z toho pro něj vyplývá.
Příjemné není vždy zdravé a naopak: Rozumní rodiče nenechají malé dítě vyjíst půlku cukrárny, protože vědí, že by mu pak bylo špatně. Ono „opatruj se“ jistě znamená se opatrovat moudře a někdy i pevně.
Opatrování se a emoce: Je velký rozdíl starat se o někoho nevrle a dělat totéž vlídně a přátelsky. To platí i ve vztahu k sobě. K výše zmíněné moudrosti je proto správné přidat laskavost, pochopení a trpělivost.
Zdravé sobectví: Primitivní sobec na své jednání obvykle dříve či později doplatí. Zdravé sobectví je něco úplně jiného. Takový člověk rozvíjí zdravé emoce, nedá se zatáhnout do pochybných projektů, udržuje a vytváří dobré vztahy. To se mu většinou vyplácí v tomto životě a, jak věří většina lidstva, zcela jistě někdy pak. Takoví lidé dobře vědí, že jsou odpovědní za své jednání, a ne za to, co dělají druzí. To jejich život velmi zjednodušuje a usnadňuje jim se zaměřit na to, co je podstatné.
Jak se zdraví abstinenti: Žertem jsme s našimi abstinujícími přáteli uvažovali o vhodném pozdravu, kterým by se mohli navzájem zdravit. „Střízlivosti zdar!“ se u nás už celkem vžilo. Výhoda pozdravu „střízlivá svoboda!“ spočívá v tom, že ho máme přeložený do mnoha jazyků včetně japonštiny. Zmíněné „opatruj se!“ je vlastně také docela vhodné. Naši střízliví přátelé udělají dobře, když budou sebe a svoji střízlivost hezky opatrovat.
Vlastně nejen oni, proto se, vážené dámy a pánové, všichni opatrujme!

11. 8.
Nové video Smích medvědice krasavice.
---
Kouzelná hůlka
Závislí lidé mívají hodně problémů. Mít kouzelnou hůlku by za této situace přišlo náramně vhod. V tomto směru existují dvě možnosti.
1. možnost: Zajít do hračkářství, koupit hůlku, doma s ní mávat před zrcadlem a představovat si, že čáry máry fuk, najednou je všechno báječné. Tato možnost má tu výhodu, že je rychlá. Nevýhodou je, že je k ničemu.
2. možnost: Pěstovat, chránit a udržovat svoji střízlivost. Jasná výhoda spočívá v tom, že se mnohé dá po čase do pořádku samo od sebe. Nevýhodnou je, že je třeba to dělat celý život a že to vyžaduje dost času. Závislost by ale toho času zabrala mnohem víc.

10. 8.
Jak měnit ošklivé spouštěče v krásné střízlíky
Jedná se o elegantní způsob, jak pracovat s motivací. To, co motivovalo k návykovému chování (spouštěč), lze změnit v motivaci ke střízlivosti (střízlíka). Uvedeme zde příklady, jak se o nich zmiňovali naši abstinující přátelé:
– Měl jsem nízké sebevědomí, tak jsem se napil. Co abstinuji, sebevědomí se zvýšilo samo od sebe. Problémy se sebevědomím jsou pro mě důvodem ke střízlivosti.
– Bral jsem drogy, abych zvýšil pracovní výkonnost. Pak jsem měl při pohledu na meloun pocit, že vedle přistáli mimozemšťani. Spolehlivě pracovat se dá jenom za střízliva.
– Napil jsem se, abych vyřešil problém se ženou. Jenom se to zhoršilo. Neshody a rozmíšky jsou důvod ke střízlivosti. Jinak bych byl zase já ten špatný.
– Máma onemocněla. Dřív bych se namazal. Dneska je mi jasné, že užitečný jí můžu být jen za střízliva.
– Čeká mě soud za to, co jsem provedl kvůli drogám. Chci, aby to dopadlo dobře. U soudu mi přijde vhod potvrzení, že se doléčuji a jsem v pořádku.
– Nepohodl jsem se v práci. Dřív bych se tam popral a šel zmastit. Tím bych to zazdil. Za střízliva jsem dal s klidem výpověď a našel si něco lepšího. Problém v práci je důvod zůstat střízlivý.
---
Náramné zlepšení
Jeden z našich střízlivých přátel projevil během doléčování nadhled a sympatický smysl pro humor.
Svěřil se ostatním, že po léčbě řekl své matce: „Co abstinuju, tak ty jsi úplně normální.“

9. 8.
Jak je to s mým klidem?
Po společném cvičení se závislými ženami se mě jedna z nich zeptala: „Jak to děláte, že jste takový kliďas? To vás nic nerozhodí?“
Odpověděl jsem jí: „Jenom se umím o něco rychleji uklidnit než většina lidí. Jak to dělám, není žádné tajemství. Rád vám to povím. Stačí si nějakou emoci uvědomit a nereagovat hned. Usmát se, klidně dýchat do břicha a chvíli počkat. Můžete se to snadno naučit.“
Video Sebeovládání za půl minuty.
---
Panenský zpěv
Být chudé, venkovské děvče na severovýchodě Indie je nelehký úděl. Mám doma CD se zpěvem indických dívek ve věku 6 až 12 let. Písně opěvují Božskou matku. Jedná se o živou nahrávku pečlivě nacvičených písní. Když se to nahrávalo, byli jistě přítomni mnozí rodiče a další příbuzní děvčat. Možná díky tomu mnozí z nich pochopili, že Božská matka se projevuje i v těchto dětech. Kromě toho dostaly dívky od Satyanandových žáků základní vzdělání, což jejich rodiče většinou postrádali.
Zmíněné CD si pouštím často. Dobře na mě působí ve chvílích, kdy mám tendenci fňukat. Ze zpěvu dívek vyzařuje čirá radost. V porovnání s nimi jsem měl v životě neskutečné štěstí a žil v blahobytu. Tak co bych ještě chtěl?

8. 8.
Nové video Recept na překonání závislostí.
---
Ze školních lavic
Paní učitelka vysvětluje dětem: „První lidé se objevili asi před 300 tisíci let v Africe. Vlastně by se dalo říci, že máme všichni společnou černošskou maminku.“
Jeden snaživý žáček se hlásí.
Učitelka ho vyvolá a on řekne: „Prosím, já vím, jak se ta paní jmenovala!“
„Jak?“ diví se paní učitelka.
„Eva!“
---
Potvrzení o nezávislosti
Občas se na mě někdo obrátí a chce, abych mu napsal potvrzení, že není závislý. To zásadně odmítám. Na jeden takový dopis jsem odpověděl přibližně toto: Zbavit se nedobré pověsti je snadné, všude rozhlašujte, že jste abstinent z přesvědčení nebo ze zdravotních důvodů. Také můžete říci, že vám alkohol lékař zakázal. Jestli chcete, tak Vám ho tímto dopisem důrazně zakazuji. Nato nějaký ten rok abstinujte a uvidíte, že si Vás budou lidé vážit.

7. 8.
Tohle se hasičům nestává často
V jednom bytě hořelo. Jednalo se o malý požár a přivolaní hasiči ho snadno uhasili.
Asi pětiletý chlapec je okouzleně pozoroval. Když odcházeli, doprovázel je ke dveřím.
Na rozloučenou jim způsobně řekl: „Děkujeme vám za návštěvu. Přijďte brzy zas.“
Myslel to dobře. I dospělí to někdy myslí dobře, ale nevyjde to. Nejlepší bývá se velkoryse usmát.
Zvlášť když to mysleli dobře.
---
Tygřice v domácnosti
Někomu se to možná nezdá, ale práce v kuchyni plus nějaké to žehlení a uklízení stojí dost sil. Jednoduchá rada jednoho čínského mistra je stát a pohybovat při domácích pracích na pokrčených kolenou. Z lékařského hlediska se tak zlepší krevní oběh v nohách a posílí jejich svaly. Jestliže navíc lehce stáhnete hýždě, napřímí se bederní páteř, a to usnadní dýchání do břicha. Klidné hluboké dýchání dává potřebnou energii a pocit síly. Pokrčená kolena umožní pružně a rychle reagovat jako tygřice. To se může hodit těm, kdo bydlí v jeskyni, kdyby ze stropu padal netopýr. Pokrčení kolen se osvědčilo i jednomu z našich střízlivých přátel, který pracuje vstoje, a může přijít vhod třeba prodavačkám nebo kadeřnicím.
Dodáváme, že podle čínské tradice pokrčení kolen posílí ledviny, což má omlazující účinky. A proto, milé hospodyňky, se doma pohybujte jako pružné tygřice!

6. 8.
Na tomto webu přibyly tři nové básničky, jsou hned nahoře.
---
Kdo to chce?
Stojíme před nějakým rozhodnutím. Existuje řada racionálních možností, jak si usnadnit rozhodování. Zkusme ale něco tajemného. Zeptáme se, které rozhodnutí udělá radost ďáblovi a které andělům. Co pak uděláme, záleží na tom, komu držíme palce. Osobně bych se přikláněl spíše k andělům. Tvrdí se, že ďáblové nakonec dostanou všichni na frak. Mimochodem „dostat na frak“ znamená ve vězeňské hantýrce být odsouzený na doživotí. To bych fakt nechtěl.
---
Kdy cvičit se zavřenýma očima a kdy s otevřenýma?
Cvičení při zavřených očích: Stará poučka říká, že dívat se někam znamená posílat tam energii. Z tohoto hlediska je vhodnější cvičit při zavřených očích a zaměřit pozornost nebo vnitřní zrak dovnitř těla. Pravda, mohli bychom se na své tělo dívat zvenčí, ale zdvíhat energii do očí a posílat ji vzduchem nedává moc smysl. Oči by měly být zavřené jemně, aby prosvítalo víčky světlo. Zaměření pozornosti dovnitř těla je zvláště důležité při celkové relaxaci, proto se většina relaxačních technik cvičí se zavřenýma očima.
Cvičení při otevřených očích: To usnadňuje udržet rovnováhu. Je také vhodnější u cviků, kde je potřebná dobrá orientace v okolí, např. při chůzi. I při statických cvičení se někdy při zavřených očích objevují silné, rušivé myšlenky nebo úzkost. V tom případě je také lepší oči otevřít a uvědomit si, že jsme v bezpečí.

5. 8.
Co s nápadem?
Právě jsme dostali nápad. Než bychom ho začali uskutečňovat, důkladně ho prozkoumáme za pomoci následujících otázek: Jaké by měl ten nápad následky pro nás i pro druhé, včetně dlouhodobých? K dlouhodobým následkům patří i to, že dobré jednání vytváří dobré návyky a naopak. Kolik by uskutečnění nápadu spotřebovalo energie a co bychom tak získali? Některé aktivity pomáhají energii doplnit, jiné vyčerpávají. To neznamená, že bychom neměli energii vydávat. Třeba psaní těchto řádků mě trochu energie stojí. Ale když si budu na svoje nápady dávat pozor, spoustu energie ušetřím. Navíc tento text možná prospěje i někomu dalšímu. Na závěr ještě přehledné shrnutí v bodech:
1. Objeví se nápad.
2. Zeptáme se sami sebe nebo někoho rozumného, zda je prospěšný?
3. Zeptáme se, jestli stojí za námahu?
4. Zařídíme se podle toho a jsme s tím spokojení.
:)
Video: Dobré sebeovládání jednoduše (semafor).

4. 8.
Nové video Jak zvládat nudu: čtyři okruhy, máme i anglicky.
---
Slepice nebo vejce? Slepice!
Na doléčovací skupině se někdo zeptal dlouhodobě abstinujících přátel, jestli cvičí.
Dozvěděl se, že ano. Někteří běhají, více chodí pěšky, praktikují jógu, čchi-kung, pravidelně plavou atd. To je dobře, protože přiměřená tělesná aktivita projasní náladu, prospěje mozku i tělesnému zdraví.
Díky střízlivosti se často zlepší životní styl, vztahy i životní úroveň. Nefunguje to ale naopak. Samotný běh nebo samotné zlepšení vztahů by k překonání závislosti nestačily. Na to přišli už kdysi dávno Anonymní alkoholici. Jedno jejich rčení říká: „Střízlivost má přednost!“

3. 8.
Nové video Střízlík vždystřízlivý je užitečný. Hýčkejte ho! Máme i anglicky.
---
S čajem i bez něj
Za čínským mistrem kdesi v horách přišel turista. Pozdravil a zeptal, jestli smí mistra vyfotografovat.
Mistrovi to bylo jedno, a tak turista nacvakal asi 20 snímků.
Pak se zeptal: „Mistře, co byste mi poradil?“
Mistr přemýšlel a turista se těšil, jak bude o tomto setkání vypravovat doma přátelům.
Konečně mistr odpověděl: „Udělej si čaj a měj pohodu.“
To nebyl moudrost, kterou turista čekal, a tak položil další otázku: „A co když mi čaj dojde?“
„Tak měj pohodu i bez něj,“ řekl mu usmívající se mistr.
Uplynul týden a turista se vrátil domů bez fotoaparátu. Ten mu někdo ukradl ve vlaku.
I tak měl pohodu. Bez foťáku a bez čaje.
---
Duševní lékořice
Lékořice je jedinečná v tom, že umí zesílit a sladit účinek většiny léčivých rostlin. Proto se často přidává do bylinných směsí.
Laskavost je něco jako duševní lékořice. Jestliže něco řekneme druhému člověku laskavě, spíše to přijme. Týká se to i léčení druhých i sebe, např. laskavě a s pochopením si masírovat určitou část těla je lepší než dělat totéž nevrle.
Nečekejte, že se budu příliš rozněžňovat. Před časem jsem mluvil s postarší dámou a jejím už dávno dospělým synem. Řekl jsem jim, že pokud se chce syn dál chovat jako idiot, bude nejlépe ho vyhodit z domova. Matka tak bude mít konečně klid a syn důvod začít svoji závislosti opravdu léčit.
Právě útlocitné to nebylo, laskavé možná ano.

2. 8.
Nové video Kde mám svoji energii? Existuje i anglická verze.
---
Pýcha a hrdost
Pýcha má blízko k agresi. Pyšný člověk upírá druhým jejich práva a v duchu nebo nahlas je ponižuje. To je jasně útočné jednání. Agrese oslabuje soudnost a působí vztahové i tělesné komplikace. Agresivní lidé trpí např. častěji srdečními nemocemi.
Naproti tomu hrdost je vcelku zdravá. Její problém ale spočívá v tom, že se často zaměňuje s pýchou. Někdo se vyučil ševcem, provozuje toto počestné řemeslo a je na to hrdý, což je v pořádku. Problémy nastanou až když začne pohrdat všemi krejčími, instalatéry a ladiči klavírů.
Nejlépe bude uvažovat o druhých s respektem a chovat se k nim slušně. I k těm, kdo jsou pyšní.

1. 8.
Mladý umělec
Mladý umělec navštívil svého bývalého učitele a svěřil se mu: „Hodně jsem se od vás naučil a jsem vám za to vděčný. S tím, co teď dělám, jste, doufám, spokojený. Jenže lidé dávají přednost podprůměru. Jak mám v této pokleslé době zůstat věrný dobrému vkusu a svému svědomí?“
Prošedivělý stařec se chápavě usmál.
Po chvíli odpověděl: „Proslulost jedněch je jako prach. Stačí trocha deště a změní se v bláto. Kdežto křišťál po dešti září o to jasněji.“
---
Tři malé děti
Ve frontě v samoobsluze přede mnou stála mladá žena se třemi malým dětmi. To nejmladší sedělo na vozíku, vrtělo se a cosi žužlalo. Bylo pondělí a přes víkend asi došly mladé rodině zásoby. Jednalo se o dost velký nákup. Maminka s přehledem zkušeného manažera hbitě zvládala děti i nákup, a ještě se stihla letmo usmát. Jakou podobu má láska? Třeba tuto.

31. 7.
Další díl našeho úspěšného seriálu, video Čtvrtá a pátá velká kulová pravda.
---
Nové audio: Střízlivá pohoda česky, latinsky, anglicky, rusky, německy a japonsky.
---
Emoční tenis
Lidé si navzájem posílají informace a zároveň i emoce. Někdy při tom dochází k čemusi, co připomíná tenis. Ostrý servis střídá falšovaný úder, na to druhý reaguje smečem, ten je odvrácen lstivým obloučkem do rohu hřiště atd. Taková emoční výměna vyčerpá obě stany a nevede k ničemu dobrému.
Můžeme si také předávat i užitečné informace a zdravé emoce. To sice není tak zajímavé pro okolí, je to však hezké a prospěšné.
Stává se, že někdo má chuť hrát tenis, ale nemá soupeře. Tak zkouší různé údery a finty o stěnu. Podobně lze emoční tenis hrát i sám se sebou. A také zde je důležité, jaké emoce si servírujeme a jak.

30. 7.
Další nové video Třetí velká kulová pravda. Ta je pro většinu z nás náramně důležitá.
---
Pestrobarevný svět
Kdysi jsem šel kolem kostela svatého Apolináře a upoutal mě pohled skrze čiré okenní sklo vpředu. V něm zářilo prosvětlené, barevné zadní okno. Za šedivou a strohou fasádou jsem cítil cosi krásného a světlého. Kostel sousedil s lůžkovým oddělením kožní kliniky, kde léčili prostitutky, přesněji řečeno, jejich pohlavní nemoci. A ještě kousek dál bylo oddělení pro léčbu závislostí docenta Skály.
Jeden přítel abstinent se u pana docenta léčil počátkem 70. let 20. století. Doba tehdy náboženství nepřála. Bylo těsně před Vánoci. Docent Skála se spolupracovníky chodili po ložnicích a přáli pacientům hezké svátky. Pan docent měl rád pořádek a všude bylo vzorně uklizeno. Když Skála vstoupil do jedné z ložnic, pacienti začali předčítat evangelium, a pak zazpívali starou vánoční píseň. Docent Skála nebyl rozhodně přecitlivělý, ale tehdy měl v očích slzy.

29. 7.
Nové video Druhá velká kulová pravda.
---
Klanění
V mnoha duchovních tradicích je běžné projevovat úctu Bohu, světcům, mistrům a učitelům. V dobách, jsem byl mladší, se mi to nelíbilo. Bral jsem to jako zbytečnou ceremonii.
Když se ohlédnu zpět, zjistím, že jsem se mýlil. Chyby, které jsem udělal, a problémy, které si tak způsobil, souvisely často s nedostatkem úcty. Tím nemyslím pouze úctu v duchovní oblasti, ale i vůči druhým lidem nebo svému zdraví. Úcta, pokora a vděčnost a jejich zevní projevy nejsou prázdný rituál. Je to nutnost.
---
Co se děje s energií při jídle?
Už jako malým nám říkali, že jídlo se má dobře rozžvýkat. To je pravda, protože rozmělněná strava se lépe stráví, a navíc trávení začíná už v ústech. Jenže aktivita žvýkacích svalů zdvihne energii nahoru. Navíc zuby souvisejí i agresí. I lidé se občas kousnou, o čtyřnohých chlupáčích ani nemluvě. Uvědomil jsem si to, když mě, jinak celkem klidného člověka, začaly při jídle napadat divoké myšlenky.
Jak tento problém vyřešit? Důkladně žvýkat jistě ano, ale také hezky pomaloučku polykat a uvědomovat si, jak při tom energie putuje dolů do břicha. Při žvýkání není třeba energii zdvíhat, pohyby čelisti ji zdvihnou samy. Jestli není právě vhodná doba, abyste si to zkusili při jídle, můžete to použít také při pití vody nebo čaje.
Tomu, kdo na energii nevěří nebo je tohle pro něj moc složité navrhnu něco velmi jednoduchého: Při jídle napodobujte pomalého, mírumilovného a rozvážného přežvýkavce.
:)

28. 7.
Jak se směje sekačka?
Usoudil jsem, že zasluhuji trochu odpočinku. Položil jsem se na záda, dal si ruce na břicho a dýchal pod dlaně.
V tom se přímo pod oknem ozvala sekačka. Tedy myslím, že to byla sekačka, podle zvuků, které vydávala, to mohl být i kombajn.
Jak správně předpokládáte nebyl jsem tím právě nadšený.
Pak mě ale napadlo, že mezi různými druhy smíchu ještě nemám smích sekačky. Začal jsem uvažovat o tom, jak kdy a proč se sekačka směje.
To mě rozveselilo. Byla to léčivá moc smíchu v praxi.
---
Naše lekce
Swami Šivananda napsal: „Nemůžete chybovat, můžete se jen učit.“
To zní jako veliká útěcha. Jenže mistr vzápětí dodává: „Lekce se opakuje, dokud se nepoučíte.“
Kde se zmíněná lekce opakuje, mi nepřipadá důležité.
Některá místa na této planetě připomínají peklo nebo očistec, jiná jsou líbezná.
Jsou lidé, kteří mají v sobě cosi démonického, jiní jsou andělsky krásní.
Ale každý studujeme to svoje.

27. 7.
Naše asi nejkratší video, má 14 vteřin: Prostě je to tak. Je krátké, ale, jak říkal doc. Skála, "výživné".
---
Sport, mír a střízlivost
Nevěřím, že sport napomáhá míru. Výrazy, které se používají při kolektivní sportech, mají k míru daleko. Uvedu příklady a ke každému navrhnu lepší možnost.
Útok – návštěva, útočník – návštěvník.
Obrana – uvítání, obránce – hosteska.
Zápas – milé setkání.
Střela – zdvořilý pozdrav.
Kopnout – podle kontextu podat, obdarovat, nabídnout
Vyloučení, oslabení, zranění, doping, penalta, vyloučení – nic z toho nepřipadá v úvahu.
Bitva – besídka.
Korupce – počestnost.
Soudce – není třeba.
Co by se mělo především změnit, je chování hráčů, funkcionářů a přihlížejících.
A také by neměl sport propagovat hazard a alkohol, ale pitnou vodu a poctivý, skromný život.
---
Hra na střízlíka
Vymyslel jsem pro naše střízlivé přátele novou hříčku. Je to hra na střízlíka. Střízlík je to, co pomáhá střízlivost, a střízlivému, klidnému uvažování.
Při této kratochvíli doplňuje člověk větu, která začíná slovy: „Ťa, ťa, ťa, můj střízlík je…“
Přítele abstinenti zmiňovali např. „áčka“ (tj. Anonymní alkoholiky), jiné formy doléčování, někoho z rodiny a svůj střízlivý domov.
Připadá vám to dětinské? Možná to dětinské je, ale také užitečné. Člověk si svého střízlíka lépe zapamatuje, než kdybych s velkou vážností prohlásil: „Vyhledávejte podněty, osoby a situace usnadňující střízlivost.“
A navíc je hra na střízlíky větší legrace.
:)

26. 7.
Nové audio nahrávky
Maestro Eversober s kytrou: Kluk jako jedle.
Akin Eversober: Mocné kouzlo (to je v závěru nahrávky).
---
Nové video Mantra míru. K videu je i nová střízlivá pohlednice.
---
Nemocnice na tržišti
Nemocní ve staré Babylónii onemocněl chodili na tržiště. Tam se vyptávali, zda se někdo z přítomných setkal s podobným problémem a jak ho překonal.
Od těch časů uplynul nějaký ten rok. Současná medicína chápe důležitost osobní zkušenosti a dobrého příkladu, ale také ví, že se nedají přeceňovat.
Jedna paní se mi svěřila, že se chce věnovat manželskému poradenství.
Zeptal jsem se jí, jestli na to má kvalifikaci.
Odpověděla mi: „Ne, ale hodně jsem toho prožila.“
Jiný příklad: Na některých školách přetrvává podivný zvyk zvát na besedu abstinující „toxikomany“. Nevědí nebo nechtějí vědět, že úspěšné preventivní programy vypadají jinak. Učit žáky sociálním dovednostem a nabízet jim lepší alternativy by dalo dost práce, kdežto taková beseda je hotová snadno a rychle.
Jestliže čte tyto řádky někdo s návykovou nemocí, ať chodí mezi Anonymní alkoholiky, Anonymní gamblery nebo Anonymní toxikomany. Bude mít to nejlepší z obou světů. V těchto organizacích se využívá osobních zkušeností abstinující členů, a zároveň se jedná o vědecky podloženou formu léčby.
Jeden krátce abstinují muž se zeptal na setkání svépomocné organizace těch, kdo dlouho abstinují: “Co všechno jste pro svou abstinenci museli obětovat?”
Z následující debaty vyplynula zajímavá skutečnost. Ti, kdo léta abstinovali, mu řekli, že se nemuseli vzdávat ničeho. Jenom se zbavili toho, co překáželo, aby žili dobře.

25. 7.
Vnitřní svoboda
Aby mohl člověk dobře nadechnout, musí nejdříve vydechnout. Tato jednoduchá pravda ne netýká pouze lidí s dýchacími obtížemi, ale v přeneseném smyslu většiny z nás. Nádech symbolizuje přijímání a výdech zbavování a zřeknutí. Je to právě zbavování, které dává pocit čistoty a vnitřní svobody.
Možná si teď řeknete: „Hm, a co mám konkrétně udělat?“
To nevím, co se měl týče, tak jsem během psaní těchto řádků šel se vysprchovat, a pak vypral prádlo.
Někdo jiný se vypraví na setkání Anonymních alkoholiků.
:)

24. 7.
Nové hudební video Most přes staletí.
---
Co je to hladová rýže?
Hladovou rýží se míní běžná, bílá rýže. Hladová se jí říká proto, že po ní člověk dostane brzy hlad. Proč k tomu dochází? Bílá rýže se rychle a snadno stráví, vysoký obsah glycidů v ní zvýší hladinu krevního cukru, na to reaguje slinivka vyšší sekrecí inzulinu. To hladinu krevního cukru sníží pod normál, a proto se objeví pocit hladu. U citlivějších lidí to někdy provází úzkost a nepohoda.
Jak tento problém vyřešit? První možnost je nahradit bílou rýží nebroušenou, která obsahuje více vlákniny. Vláknina vstřebávání glycidů zpomalí a k prudkému zvýšení, a pak snížení hladiny cukru v krvi nedojde. Nebroušená rýže, také se jí říká hnědá nebo natural, je ovšem dražší, všude se nedostane a je třeba ji o dost déle vařit. Jestli na to nemáte čas nebo náladu, tak si udělejte k bílé rýží pořádnou porci zeleniny. Ta obsahuje vlákninu také a uvařená je natošup. Další možnosti je kombinovat rýži s luštěninami, protože ty jsou bohaté na vlákninu a obsahují vitaminy i bílkoviny. Kombinace rýže, luštěnin a zeleniny tvoří základ výživy velké části lidstva.
Ještě poznámka: Různé koblihy, sušenky, zákusky a podobné přeslazené zvrácenosti dokáží krevní cukr rozkolísat ještě více nežli rýže. Navíc se v nich často najdou všelijaké chemikálie a přepálený tuk. Proto je lépe se jim vyhnout a nejíst je. Ani se zeleninou ne.
:)

23. 7.
Nové video Autosugesce prakticky a jednoduše, máme i anglicky.
---
Nový odborný text Nešpor K. Autosugesce prakticky.

22. 7.
Download čili stahování
Co se myslí slovy nadpisu, ví dnes pomalu každé malé dítě. Tyto výrazy vyvolávají představu, že někde nahoře je cosi, co potřebujeme, a tak si to stahujeme dolů do svého počítače.
V duchovním životě to bude nejspíš podobné. I zde je důležité stáhnout kvalitní program a dobře ho nainstalovat. A také zde je žádoucí trpělivost. Instalace nového software často zabere dost času.

21. 7.
Tiší
Přijal jsem pozvání k účasti na diskusním pořadu v rozhlase.
Pak ale pozměnili téma a pozvali tam někoho jiného, než mi původně řekli.
Vůbec se mi tam nechtělo. Zeptal jsem se sám sebe o čem tam mám mluvit.
Vybavil se mi verš z Písma, který začíná slovy „blahoslavení tiší“.
Jestli tohle pojmu doslova, bude mít moderátorka jistě velkou radost.
Tichý ale může znamenat i člověka, který umí naslouchat, váží svá slova a zachová klid.
S tím už by se ta beseda dala přežít. Tak jsem tam šel.
Mluvilo se mimo jiné o józe. Mimo jiné jsem poznamenal: „O józe nemá smysl povídat, má smysl ji cvičit. Celá tahle beseda je omyl. Měli jsme místo ní zůstat doma v klidu si zacvičit.“
Asi jsem se přece jen mohl trochu krotit.
:)

20. 7.
Nové video Uklidňující chůze - šest jednoduchých tipů, máme i anglicky.
---
Velké černé díry
Černá díra neznamená díru do vesmíru, ale naopak ohromné nahromadění hmoty. Gravitační pole černých děr je tak silné, že nedovolí částicím světla, aby je opustilo, a proto nám připadají černé.
V porovnání s černými dírami je naše Slunce učiněný mrňous. Přesto je pro život na Zemi mnohem podstatnější.
V lidském světě je to podobné. Někdo nahromadí úžasnou moc a velké bohatství, ale lidstvu tím nijak nepomůže. Jiný je takové malé sluníčko – v rodině, ve škole, v práci nebo mezi přáteli. Takový člověk je pro ostatní mnohem důležitější než černá díra. Měl by si to uvědomit, být s tím spokojený a černé díry s nadhledem ignorovat.
---
To by se mohlo hodit
Obchodníci se vším možným nám nabízejí úžasné slevy. Někdy jde o fiktivní zlevnění, méně často o podstatné.
V našem nitru začne hlodat myšlenka: „Sice to nepotřebuji, ale je to levné a mohlo by se mi to hodit.“
Většinou to není pravda. Jestli chcete, tak vám prozradím, co vám přijde vhod zcela určitě.
Bude ušetřený čas. Místo shánění zbytečností, se dá využít mnohem lépe.

19. 7.
Dr. Veselý nebo norský houslista?
Jeden můj vysokoškolský učitel, říkejme mu třeba Dr. Veselý, dostal nápad. Svěřil se s ním kolegům. Byla mezi nimi i dáma, která vynikala břitkým jazykem a příkrým úsudkem. Myšlenku Dr. Veselého roztrhala na cimprcampr.
Dr. Veselý ale uspěl. Později o tom s humorem vypravoval: „Když mi to tak zkritizovala, bylo mi okamžitě jasné, že se to musí podařit.“
Následují příběh je odjinud a týká se norského houslisty a skladatele, který žil v 19. století. Ole Bull se jako mladý umělec vydal na koncertní turné do Itálie. Byl přijat chladně. Jeden starý a zkušený kritik o něm tehdy napsal: „Je-li tohle diamant, tak nebroušený a neopracovaný.“
Ole Bull kritika vyhledal a nechal si od něj dopodrobna vylíčit jeho výhrady.
Pak si našel dobré učitele. Na koncertní podia se vrátil až po roce usilovné práce.
Pak už sklízel jeden velký úspěch za druhým. Robert Schumann něm napsal, že se svojí hrou vyrovná Paganinimu.
Kdyby Dr. Veselý uvěřil prostořeké kolegyni, ničeho by nedosáhl. Ale kdyby Ole Bull ignoroval článek v novinách, zůstal by průměrným houslistou.
Na otázku, jak reagovat na kritiku, neexistuje jedna odpověď. Jestliže nás někdo kritizuje, je dobré se ptát na důvody.
Jestliže je příčinou naše chování, měli bychom ho změnit a kritikovi poděkovat.
Když kritika vypovídá více o jejím autorovi než o nás, bývá nejlepší ji radostně ignorovat.
To se snadno řekne, ale v životě je to obtížnější. Co když je kritika ze 40 % oprávněná a ze 60 % není?
Navíc není lehké zachovat objektivitu vůči sobě i vůči tomu, kdo se dotkl naší ješitnosti. Vyžaduje to přinejmenším, aby se člověk uklidnil.
Ještě důležitá poznámka: Pánové Dr. Veselý a Ole Bull měli přes rozdíly také něco společného. Byla to vytrvalost. Bez ní to většinou nejde.

18. 7.
Zvláštní dieta
Existuje jedno laboratorní vyšetření, před nímž nesmí pacient jíst dva dny zeleninu a ovoce, a dokonce ani pít čaj. Naštěstí není tohle vyšetření v mém případě potřeba. Asi bych to zvládl, ale snadné by to nebylo.
:)
Jak vyzrát na spouštěče nezdravých emocí
Naši střízlivým přátelům radíme měnit podněty, které vyvolávají bažení (spouštěče), ve střízlíky (tj. důvody ke střízlivosti). Řekněme, že někdo přijde o práci. V nezkušeném abstinentovi by to vyvolalo bažení. Naproti tomu zkušený abstinent správně usoudí, že této situace je třeba šetřit. A tak abstinuje, protože střízlivost je dočista zadarmo a za střízliva se dá i něco vydělat.
Existují i emoční spouštěče. Jestliže se jich sejde několik za den, náladu to ovlivní dost podstatně.
Navrhuji následující postup:
1. Udělejte si seznam podnětů, které vyvolávají nezdravé emoce.
2. Uvažujte o tom, že se jim vyhnout nebo jejich počet snížit.
3. Když to není možné, naplánujte, jak nadělat ze spouštěčů nezdravých emocí spouštěče zdravých emocí (tj. střízlíky). Pro inspiraci tří příklady:
– Na někoho čekáte a dotyčná osoba nikde. Objeví se rozmrzelost. Uvědomíte si to a vyčarujete ze spouštěče střízlíka. Řeknete si např.: „To je skvělé, ještě si udělám čaj, budu vyšívat nebo čistit disk počítače.“ Pak radostně pijete čaj, vyšíváte nebo pustíte antivirový program.
– V domě, kdy bydlíte je osoba, která vás, řekněme irituje. Můžete ji způsobně pozdravit a vděčně děkovat vyšší moci, vesmíru nebo sudičkám, že s ní nežijete ve společné domácnosti.
– Sousedi odjeli někam na víkend a nechali doma svého psíka. Ten vytrvale ňafá a vyje. To je důvod k vděčnosti za to, že sousedi nechovají bernardýna.
– Pustíte si zprávy, lépe by bylo si je nepouštět, a dozvíte se tam, že nějaký nezbeda cosi provedl a u soudu mu to prošlo. Můžete vděčně děkovat, že máte dobré vychování, a s úlevou konstatovat, že jste nebyli vystaveni takovému pokušení. K tomu lze přidat hrdost své čisté svědomí.
:)

17. 7.
Nové video Nejvyšší pravda, vědomí a krása.
---
Vařečky se chopte směle!
V jednom z našich videí shrnuji, proč je dobé se stravovat doma.
Důvodů je více:
* Získáte lepší vztah k domovu a rodině.
* Je to snadné a rychlé, příklady viz dále.
* Víte z čeho jste jídlo připravili. Nejsou v něm prošlé suroviny, přepálené tuky a chemikálie.
* Je to levnější. Za méně peněz máte lepší jídlo.
* Doma se většinou cítíme klidněji a to prospívá trávení.
* Jídlo můžete uvařit ráno, část sníst k snídani a zbytek vzít do práce. Dobrá snídaně prospěje vaší výkonnosti během celého dopoledne.
* Doma si může jídlo připravit, jak vám chutná, a podle svých zdravotních potřeb.
* Tím, co uvaříte, můžete hrdě pohostit někoho blízkého.
* Stavovat se doma je zvláště důležité pro naše střízlivé přátele, protože se tak vyhnou rizikovému prostředí.
Někdo teď může namítnout, že neumí vařit. Magdalena Dobromila Rettigová a po ní mnozí další vaření zbytečně komplikovali. Abych povzbudil nesmělé, začínající kuchaře a kuchařky, nabídnu několik receptů. Jistě je snadno zvládnete.
Recepty
* Luštěniny: Namočit, uvařit, sníst.
* Kaše: Rozvařit a sníst.
* Polévka: Stejně jako kaše, jen přidat více vody.
* Eintopf: V jednom hrnci uvaříme, co máme po ruce. Dobu vaření přizpůsobíme tomu nejtvrdšímu.
* Čaj: Spařit, počkat, vypít.
* Něco pro milovníky přírodní výživy s trávicím systémem v dobré kondici: Utrhnout nebo vyhrabat, omýt a sníst. Jestliže má milovník přírodní stravy problémy s chrupem, je postup tento: Utrhnout nebo vyhrabat, omýt, nastrouhat a sníst.

16. 7.
Nové video Jak se vaří luštěniny – jednoduché tipy. Máme i anglicky.
---
Prazvláštní děkování
Jeden z Buddhových žáků chtěl šířit učení svého mistra ve vzdálené zemi.
Buddha ho varoval, že tamní lidé jsou nelaskaví, ba hrubí, a že by to s žákem mohlo špatně dopadnout.
Žák mu odpověděl, že bude vděčný za cokoliv, co ho tam potká.
Podobně v křesťanské literatuře často najdeme radu děkovat za všechno.
Celkem snadné je Bohu poděkovat za uzdravení, dobrou radu nebo pomoc. I když ruku na srdce, vy i já často zapomínáme i na to.
Ale děkovat za problémy a trápení? To se zdánlivě příčí zdravému rozumu.
Z nákupu jsem si přinesl domů šťavnatou, svěže zelenou brokolici zabalenou v igelitu. Jenže bylo uprostřed léta, brokolice se zapařila a po rozbalení příšerně smrděla. Marně jsem zkoušel najít shnilá místa a něco z hlávky zachránit. Brokolice smrděla skrz naskrz. Reklamace nepřicházela v úvahu, protože jsem neměl účtenku, a navíc jsem nemohl dokázat, že hnilobný proces započal už v prodejně. Dostal jsem vztek na příslušný obchod, jeho zaměstnance a na sebe, co jsem to koupil.
Pak jsem si uvědomil, že vztek je nezdravý a k ničemu. A tak jsem začal děkovat. Nejdříve za to, že mám dost prostředků a mohu brokolici klidně vyhodit. To jsem také hned udělal.
Pak jsem si uvědomil, že jsem z nákupu přinesl také jáhly a vlašské ořechy. Obojí bylo v naprostém pořádku. Tak jsem za ně způsobně poděkoval tomu supermarketu a jeho milému personálu.
Nato jsem šel vařit večeři. Šlo to i bez brokolice.

15. 7.
Nové video Jak ukončit nedobrý vztah k někomu nebo něčemu. Máme i anglicky.
---
Pán Bůh s dalekohledem
V mé knize „Léčivá moc smíchu“ je půvabná ilustrace. Pán Bůh v pololeže na obláčku drží námořnický dalekohled a směje se. Lze jistě namítat, že vševědoucí a všudypřítomný Bůh nepotřebuje starožitný teleskop. I tak mám ale tuto kresbu rád.
Jestliže se Bůh opravdu směje, tak to asi není na celé kolo. Spíše to bude jemný, laskavý a chápavý úsměv.
V tom bychom ho měli my tady dole často napodobovat.
Usmívat se můžeme tomu, co se děje kolem. A usmívat se lze také sobě, svým emocím, a dokonce i vlastnímu trápení.
Získáme tak nadhled a více klidu.

14. 7.
Tetička v balónu
V našich materiálech je popsaná metoda, jak zlepšit vztahy. Lze ji použít v rámci rodiny, ale i vůči spolupracovníkům a známým. Nazvali jsme ji S. O. R. R.
S. znamená střízlivost v užším i širším smyslu slova.
O. znamená očištění, tj. ukončit škodlivé vztahy.
R. znamená radost, protože radost dobré vztahy posiluje.
R. znamená respekt. Nemůžeme-li udělat radost, je dobré zachovat respekt. Respekt a radost se překrývají. Lidem dělá radost už jen to, když se k nim druzí chovají s respektem.
Nejdůležitější ze všech zmíněných bodů je střízlivost. To lze doložit skutečností, že většina vztahů našich střízlivých přátel se díky abstinenci automaticky zlepší. Je to navíc nutná podmínka všech dalších kroků.
Střízlivý člověk zpravidla nechodí do „smrdutých brlohů“ a díky tomu se nebude stýkat s rizikovými lidmi.
Střízlivostí se myslí i realismus a správné posouzení situace. Tetičce, která má strach z výšek, nekoupíme zážitkový let balónem. Nejspíše by při něm pozvracela pilota. Lepší bude třeba konvička na čaj. Je to levnější a uděláme jí tak větší radost. Tetička bude v konvičce připravovat čaj a něžně na nás myslet.
Střízlivost v širším slova smyslu usnadňuje také respekt. Jsou věci, na které je ten či onen člověk citlivý. Většinou je lépe se jim taktně vyhnout. Namísto hádky kvůli politice si raději pusťte z mého webu nějakou relaxační nahrávku. Budete mít doma větší pohodu.
:)

13. 7.
Výzva k národu
Jeden redaktor mě požádal, abych přednesl výzvu k národu.
Usoudil jsem, že pro budoucnost národa jsou nejdůležitější děti, a vytvořil toto:

Výzva k národu č. 1
Alkoholické nápoje škodí všem generacím, nejnebezpečnější jsou ale pro děti a dospívající. Otravy u dětí nastávají po malých dávkách. Ze zbrklého chlapce se pod vlivem alkoholu stává poděs. Roste riziko úrazů. Následují jednoduché a výzkumem ověřené rady pro rodiče:
– Alkohol by doma neměl být dětem přístupný a na očích.
– Nedovolte dětem pít alkohol ani při oslavách.
– O děti hezky pečujte a věnujte jim dost času.
– Zároveň jim zakazujte alkohol, drogy a hazard. Postih ať je logický a přiměřený, jako např. omezení kapesného.
– Rodiče mají dávat dětem dobrý příklad. Rozhodně by je děti neměly vidět opilé.
– Rozumní rodiče řeší své problémy sami nebo s odborníkem a nevtahují do nich děti.
– U dospělých, tím spíše u dětí, vyžaduje těžší opilost lékařské vyšetření. Mohlo dojít např. k poklesu krevního cukru nebo krvácení do lebeční dutiny či trávicí trubice.
Další informace o prevenci a svépomoci jsou zdarma na drnespor.eu

Pan redaktor mi odpověděl, že to není ono. Čekal ode mne tepání české povahy.
Sdělil jsem mu, že vysoká spotřeba alkoholu nesouvisí s národní povahou, ale třeba s reklamou alkoholu v médiích.
Dodal jsem, že jsem ochoten učinit ještě jeden pokus.

Výzva k národu č. 2
Za teplého počasí a při tělesné aktivitě ztrácíme více vody. Tu je třeba doplňovat.
Začnu nejhorší možností. Alkohol se rozpouští ve vodě. Když je vody v těle málo, působí proto silněji. Navíc jsou nápoje s alkoholem močopudné. Vlivem alkoholu také stoupá krevní tlak. To spolu s horkem zvyšuje riziko srdeční a mozkové příhody. K dehydrataci dochází např. u cyklistů. Riziko roste i při jízdě autem. Otevřené okénko udělá průvan a ten urychlí odpařování potu. To zvýší ztráty tekutin. Alkohol, horko a řízení tvoří výbušnou směs. Dehydratace sama o sobě zhoršuje schopnost správně se rozhodovat. Alkohol tento efekt ještě znásobí.
Nápoje s vysokým obsahem kofeinu také nejsou žádná výhra. Kofein působí močopudně a u citlivější lidí může vyvolávat úzkosti nebo neklid. Navíc se po odeznění jeho účinku objevuje útlum, což je nebezpečné v dopravě nebo při práci se stroji. Barviva, umělá sladidla a další chemikálie v nápojích nepotěší játra a ty z nás, kdo trpí alergiemi.
Nejvyšší část, abych navrhl něco konstruktivního. Skvělou možností je kohoutková voda. Neříkám to jako reklamu vodáren, ale protože většina z vás nemá v bytě studnu. Jestli to není pro někoho dost nóbl, tak ať si koupí minerálku se sníženým obsahem sodíku. Výborný je i slabší, vlažný čaj. Nápoj, který pijí v létě ve Švédsku, je džbán vody s plátkem okurky nebo kolečkem citrónu.
Podstatné nakonec: Na množství hleďte! Jste-li dospělý o průměrné hmotnosti, potřebujete kolem 2,5 litu vody za den.  Za horka to bývá více, ale počítá se do toho i třeba polévka nebo voda v ovoci.
Připíjím kohoutkovou vodou na zdraví a střízlivost!

Výzva k národu č. 2 se panu redaktorovi také nelíbila.
Také dobře, alespoň k ní nikdo nepřidá reklamu alkoholu.
Střízlivosti zdar, vážení přátelé!
:)

12. 7.
Maruška
Dospělí, kteří se starají o děti, by měli dávat pozor na to, co jim říkají. Děti si to možná budou pamatovat po celý život. Chodil jsem snad do třetí třídy základní školy. Jedna z mých spolužaček, jmenovala se Maruška, pocházela z rodiny adventistů. Ti, jak známo, světí sobotu, což byl v oněch časech pracovní den. Maruška v sobotu do školy nechodila. Měla neomluvené hodiny a dvojku z chování. To bylo prazvláštní. Maruška byla pořádná a způsobná, kdežto já ani náhodou. Na úkoly jsem si často vzpomněl až ráno před odchodem do školy. Ty úkoly vypadaly podle toho. To by se Marušce stát nemohlo. V porovnání se mnou působila skoro jako andělské zjevení. Soudružka učitelka, jak jsme tehdy pedagogy oslovovali, občas utrousila směrem k Marušce nevraživou poznámku. Asi proto se jí někteří spolužáci posmívali.
Bylo mi to celé hodně divné, a tak jsem všechno pověděl mámě. Ta mi trpělivě vysvětlila, co znamená slovo tolerance a jak se projevuje. Hned další den jsem si toleranci ve škole vyzkoušel a zalíbila se mi. Vlastně se mi líbí dodneška. Možná ještě lepší než tolerance, je respekt. Vysvětlit malému dítěti rozdíl mezi tolerancí a respektem by asi bylo trochu nesnadné. Vždyť to nechápou ani mnozí dospělí.
Slovo respekt se používá často a jeho význam se posunul, takže znamená spíše toleranci. Toto slovo se navíc stalo součástí úřednické hantýrky. Jedna mladá dáma měla napsat bakalářskou práci. Vytvořila proto dosti dlouhý dotazník a ten mi poslala jako přílohu e-mailu. Dotazník jsem měl namnožit, rozdat pacientům a vyplněné formuláře jí poslat zpátky. Zdvořile jsem odpověděl, že máme jiné povinnosti. Studentka mi na to napsala, že to respektuje.
Uf, to jsem si oddechl, co kdyby to nerespektovala? Možná by se přiřítila za mnou do práce a štos dotazníků mi omlátila o hlavu. Jestli chcete někomu projevit respekt, řekněte mu raději, že si ho vážíte. Bude to působit opravdověji. Můžete si to teď hned v duchu nacvičit. Představte si někoho ze svého okolí a řekněte mu, že si ho vážíte a proč.

11. 7.
Nová videa:
První velká kulová pravda.
Ach, synku (mužně a s kytarou). Tuto píseň máme i jako jako audio nahrávku.
---
Jak je to s těmi psychiatry?
Mezi lidmi se někdy říká, že psychiatři se podobají svým pacientům. Je to pravda, ale ne celá. Zmíněným pacientům, se totiž podobají i tzv. normální lidé, a to bez ohledu na zaměstnání.
Vyšší míra duševního zdraví souvisí se schopnosti si lépe uvědomovat své duševní stavy a udržovat si od nich větší odstup a nadhled. S tím souvisí lepší kontakt s realitou. Důležité jsou i zdravé emoce, jako klidná radost, laskavost nebo spokojenost.
Mezi námi, v tomto ohledu má i hodně „normálních“ lidí značné rezervy.

10. 7.
Nové video Za starých časů (původní píseň). K videu máme i novou střízlivou pohlednici.
---
Koňský smích
Honzův táta měl veselou povahu a smál se často a nahlas. Jeho smích ze všeho nejvíc připomínal řehtání koně.
Honza se zamiloval. Když se s tím svěřil tátovi, ten jen poznamenal: „To nedopadne dobře.“
Honza si myslel své, ale táta měl pravdu.
Děvče vodilo Honzu chvíli za nos, a pak se ukázalo, že má dávno někoho jiného.
Honza přišel domů a vypadal jako zmoklá slepice, které uletěly včely.
Táta mu řekl: „To se dalo čekat. Nestůj tady a jdi postarat o koně!“
Honza šel do stáje a cestou si umínil, že uteče z domova a dá se na vojnu.
Když přišel do stáje, grošovaná kobyla na něj zařehtala.
Dopáleného Honzu nenapadlo nic lepšího než posměšně napodobit otcův smích.
Chvíli se tak na sebe s kobylou řehtali.
Honzovi to náramně prospělo. Když se vrátil ze stáje vypadal jako proměněný.
Tatík se na ně podíval a řekl uznale: „Rozdýchal jsi to rychle.“
Honza se na to zařehtal. Smál se i jeho táta, ale ne Honzovi, spíš sám sobě.
Honza pocítil k tátovi úctu i náklonnost.

9. 7.
Nové video Autorské čtení z knihy „Duševní pružnost“.
---
Jaký je rozdíl mezi Dnem učitelů a svátkem Gurupúrnima?
Nejde jen o to, že se tyto svátky slaví v různé dny. Důležitější je, že učitel a guru nejsou totéž.
Zkusme to ukázat to na příkladu. Dobrý učitel může naučit žáka fotografovat. Jenže fotit se dá všelicos. Guru pomůže žákovi získanou dovednost použít dobrým způsobem.
Mimochodem letošní Gurupúrnima připadá na neděli 9. 7.
---
Vznešené a každodenní
Po ránu jsem se dal do praní. Nebavilo mě to a prádlo mi padalo z rukou. Vzpomněl jsem si na verš z Upanišad „aham brahmásmi“. To znamená „jsem vším pronikající podstata vesmíru“.
Za chvílí bylo vypráno.
Nevím, co by mi na to řekli dávní mistři. Asi by se jen shovívavě usmáli
---
Na co by měl pamatovat každý učitel
Připravoval jsem seminář pro učitele. Uvědomil jsem si při tom, jak důležité je rozpoznávat dobré možnosti žáků nebo studentů. Např. mezinárodně uznávaná pěvkyně Eva Urbanová se nedostala na konzervatoř pro „příliš silný hlas“. Když to zkoušela podruhé, řekli ji, že je už moc stará. Einsteina přijali vysokou školu teprve na druhý pokus. Po ukončení studia navíc nesehnal místo na universitě. Jan Maria Vianney nezvládat studium teologie a vysvěcen na kněze byl až po intervenci nadřízeného, který tehdy řekl: „Milost Boží nahradí, čeho se mu nedostává na vědomostech.“ To byla pravda, Vianney byl později prohlášen za svatého a stal se ochráncem všech kněží.

8. 7.
Nové video Úsměv s odkrytými zuby: kdy ho používat a kdy ne. Máme i anglicky.
---
Andělská lítost
Většinou se zde zabývám zdravými a příjemnými emocemi. Lítost sice může být projevem duševního zdraví, ale příjemná zdaleka není. Některé duchovní tradice si cení vyrovnanosti a schopnosti přijímat dobré i nedobré s naprostým klidem. Stejně si ale myslím, že i duchovně vyspělí lidé, a dokonce i naši neviditelní přátelé někde nad námi pociťují lítost. Ne snad nad sebou, ale nad tím, jak se lidé někdy chovají sami k sobě i k druhým. Lítost těchto vyspělých bytostí vychází ze soucitu, kdežto v té naší bývá často spíše sebelitování.
Na závěr této úvahy moje oblíbená otázka: „Co z toho vyplývá prakticky?“
Třeba povzbuzení, abychom dělali svým andělům radost.

7. 7.
Velká tíha
V Indii prý používají jako ochranu před nepříznivým působením planety Saturn prsten vyrobený z podkovy černého koně. Tato rada má půvab a jistou logiku. Saturn se spojuje s tíhou života a jeho vážnými stránkami. I člověk, který prožívá opravdu nelehké období, musí uznat, že v porovnání s koňskou podkovou je na tom velmi dobře. Ani by se nemuselo jednat o vraníka, ale klidně i o podkovu šimla. Takový tažný kůň může totiž vážit i tunu.
---
Když máte s někým problém
Tradiční pozdrav používaný v Asii spočívá v tom, že člověk sepne ruce na prsou u ukloní se. Do krajiny srdce umisťuje tradice naši duchovní podstatu nebo, chcete-li, nesmrtelnou duši. Možný výklad tohoto pozdravu zní: „Klaním se tomu nevyššímu v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Dejme tomu, že máte s někým velký problém. Představte si ho, sepněte ruce na prsou, ukloňte se a řekněte mu v duchu: „Klaním se tomu nevyššímu v tobě, co je i ve mně, co máme společného.“
Mohli byste si také přestavovat, jak dotyčnému podáváte ruku, já bych ale to nedělal. Podání ruky může znamenat souhlas, lidé si přece říkají „ruku na to.“
Jsou lidé, s nimiž souhlasit nemůžeme, dokonce nesmíme. Ale uklonit se tomu nevyššímu v nich, to je jistě správné.

6. 7.
Nové video Snadná a užitečná varianta pozice sfingy, máme i anglicky.
---
Právo dělat chyby
S názorem, že člověk může dělat chyby, bude většina lidí souhlasit. Tedy bude s tím souhlasit, když se jedná o ně samé. Právo na chyby mají také druzí lidé. To už pro nás tak samozřejmé nebývá.
Rčení, že za „chyby se platí,“ zní celkem věrohodně. Možná bude ale někdo nespokojený s tím, že odplata přichází pozdě nebo je moc mírná. Tedy když jde o druhé.
Na sebe a na druhé míváme dvojí metr. Stačí si to to uvědomit, a hned budeme vůči okolí laskavější.

5. 7.
Částečná relaxace
To znamená uvolnit některé svaly, zatímco jiné pracují. Relaxovat se dá např. ve vstoje. Můžete si to hned vyzkoušet.
Stoupněte si s nohama mírně od sebe, kolena lehce pokrčená. Zpevněte hýžďové stavy, tím se narovná bederní páteř. Lokty lehce vytočte zevně, tak zlepšíte prokrvení rukou. Temeno hlavy je vytaženo nahoru, brada lehce zasunutá, pohled směřuje šikmo dopředu. To vyrovnalo krční páteř. Nyní začněte odshora dolů s uvolňováním. Uvolněte čelo, oči, tváře, uvolňují se ústa i čelist, ústa jsou zavřená, ale zuby se nedotýkají. Ramena jsou uvolněná. Páteř je jako stěžeň a ramena jako příčně ráhno, na kterém jsou zavěřené krásně uvolněné ruce a táhnou ramena dolů. Přu nádechu se uvolňuje i horní část břicha, což umožňuje pohyb bránice dolů. Při nádechu se prostor v dolní části hrudníku a horní části břicha zvětšuje, při výdechu zmenšuje. Uvolnit se mohou i některé svaly nohou.
Částečnou relaxaci vstoje můžete použít např. při čekání na autobus, na šéfa nebo na milovanou bytost, která dlouho nejde.
Až bytost přijde, budete na ni jako uvolnění působit mnohem lépe.
Částečná relaxace je také typická pro některá cvičení, jakou jsou jóga nebo čchi-kung.

4. 7.
Chvilka času
Chvilky času míváme často. Kdyby se sečetly dohromady, možná by to dalo během dne desítky minut. Někdo je netrpělivý a přeje si, aby už ta tramvaj přijela, aby přišel člověk, na něhož čeká, aby už se jeho luštěniny uvařily. To není moc účelné, třeba zmíněná tramvaj se šine ulicemi podle jízdního řádu, a ne podle našich přání. Kromě toho lze chvilky dobře využít. Můžete se podívat do svého diáře, klidně dýchat do břicha, v duchu si opakovat modlitbu nebo mantru, procházet se nebo se nenápadně protáhnout a zacvičit si. Nenechte si ale při tom, ale ujet tu tramvaj.
:)
Žertík v zubní ordinaci
Čím jsou děti menší, tím mají méně zubů.
Jak budou ty moje padat, budu vypadat čím dále tím mladší.
:)

3. 7.
Nové video Autorské čtení z knihy  „Kudy do pohody“.
---
Pohled do dálky
Jeden skromný řemeslník měl bohatého souseda, o kterém se vědělo, že získal svůj majetek nečestně. Řemeslníka trápila závist. Celý den závidět a k tomu těžce pracovat není nic příjemného. Onen muž se proto vydal za starcem, o němž se proslýchalo, že má nadpřirozené schopnosti.
Starci se svěřil: „Od časného rána těžce pracuji. Poctivě si vydělám si na živobytí a při tom jsem chudý. Soused, však víte, ničemně zbohatl a topí se v penězích!“
Stařec mlčel a zdálo se, že hledí kamsi do velké dálky. Pak řekl: „Z jeho peněz mají v pekle radost. Budou výborně hořet.“
Řemeslník se zachvěl. Po celý svůj dlouhý život pak byl spokojen s tím, co vydělá svýma rukama.

2. 7.
Nedostižný vzor
V naší nejnovější relaxační nahrávce Relaxační technika výměna úsměvů zmiňují mimo jiné chichotající se malé děti. Není to náhodou. Zdravé a spokojené děti jsou, co se týče úsměvů, nepřekonatelné. Kam se na ně hrabu se svými druhy smíchu. Podle východní tradice je navíc energie dětství zdravá a omlazuje.
---
Nejlepší hodinky
V dobách, kdy zdejší média hlásala úspěchy Sovětského svazu, kolovala mezi lidmi toto anekdota.
Nejlepší hodinky jsou ty sovětské. Proč? No přece proto, že jsou nejrychlejší.
Vypadá to, že malá ručička fungujících hodinek se nepohybuje. Jenže po čase se nenápadně přesune úplně jinam.
Podobně i snaha být lepší někdy hned nepřináší viditelné výsledky. I tak se ale vyplatí vytrvat.

1. 7.
Nové video Autorské čtení z knihy „Jak být milejší“.
---
Tuny mrkve
Někteří patologičtí hráči považovali peníze za životní prioritu. Neuvědomovali si, že je to jen prostředek. Jednou jsem je požádal, aby spočítali, kolik mrkve si mohli za prohrané peníze koupit. Vycházelo to na stovky tun. Tolik peněz už asi nikdy mít nebudou, ale to nevadí. Půl kila mrkvičky si dopřejí snadno, i když jsou v insolvenci. Důležité je, že se neštvou za penězi jako dříve. Nepotřebují to a našli důležitější hodnoty. K těm patří dobré vztahy a čisté svědomí.

30. 6.
Nové video Relaxační technika výměna úsměvů, máme i anglicky.
Nahrávka této techniky existuje i jako audio, to najdete zde.
---
Bylo to neobvyklé, ale pomohlo to
Při cvičení s našimi střízlivými přáteli na konci relaxace obvykle třikrát opakujeme „klidný, moudrý střízlivý!“ Taková autosugesce je účinná i před usnutím nebo krátce po probuzení.
Jedna mladá dáma se doma nepohodla. Už se schylovalo k hádce, ale pak vzpomněla si na společné cvičení a řekla příteli: „Jsem klidná, moudrá střízlivá!“
Ten byl velmi překvapen a celé to skončilo smíchem.
---
Starý dvořan
Jistý muž sloužil dlouhá léta u dvora. Jednoho dne mu král oznámil, že ho propouští ze svých služeb. Dvořan se vrátil se do rodného kraje. Věděl, že je třeba, aby se vydal jinou životní cestou. V horách žil mistr, který mu kdysi dobře poradil. Dvořan se rozhodl, že ho po letech opět navštíví.
Po nesnadném putování se dostal k chýši, kde se mistr zdržoval. Jak se blížil k cíli, sílil v něm pocit, že ho mistr dávno čeká. Ten opravdu seděl před vchodem a vedle něj byla konvice s čajem a dvě misky. Dvořan si cestou připravil otázky. Nyní ale cítil, že je zbytečné něco vysvětlovat nebo se ptát. Mlčky dopili čaj. Dvořan s úklonou poděkoval a vydal se na zpáteční cestu. Během ní a dlouho poté cítil mistrovu laskavou přítomnost.
---
Zlo a dobro
Zlo existuje, aby mi připomínalo dobré. Pomíjivé existuje proto, aby mi připomínalo věčné. Swami Šivananda.

29. 6.
Tři skupiny způsobů, jak se smát
Jedná se o následující skupiny:
1. Způsoby použitelné na veřejnosti, např. lišácký úsměv nebo úsměv ušima. Při úsměvu ušima, nejste-li králík, se uši nehnou ani o milimetr. Tento úsměv není vidět, a dá se proto uplatnit všude.
2. Způsoby použitelné na veřejnosti s jistou opatrností. Sem patří třeba melodický smích. Nakolik je vhodný, záleží na situaci, jeho délce a počtu decibelů.
3. Postupy použitelné jen v soukromí nebo mezi přáteli, jako jsou hrdinský smích, africký smích nebo hlemýždí smích. Musím se přiznat, že jsem mnoho druhů smíchu kategorie použil na veřejnosti, dokonce i médiích. A také mi to prošlo.
---
Hrdý sponzor
Nevýhodný obchod udělá občas každý, mně se to za týden stalo dokonce dvakrát. Jednalo se sice o malé výdaje, ale i tak mě to rozladilo. Tak jsem si řekl, že se jednalo o sponzorský dar příslušné firmě, a byl na svůj dar hrdý. Kdyby to snad někomu nestačilo, ať vytře podlahu, a pak si z mého webu pustí nějakou relaxační nebo meditační nahrávku. Je jich tam více než dvacet, jistě si vyberete.

28. 6.
Odkládání
V různých duchovních tradicích se objevují podobné příběhy. Někdo do nekonečna odkládá své povinnosti nebo duchovní praxi. A pak se dostane, kam jinam než do pekla.
Sklon odkládat můžeme využít i ve svůj prospěch.
Jestliže se jedná o něco neužitečného nebo dokonce škodlivého, odložíme to na neurčito.
Po čase zjistíme, že o to nestojíme, a pustíme to z hlavy.
Díky tomu se vyhneme… Čemu se to vyhneme?
No, třeba kocovině.
:)

27. 6.
Novinka Svépomoc pro ty, kterým schází uznání, máme i anglicky.
---
Proč abstinuji?
Na tuto otázku obvykle odpovídám, že jsem to chtěl v roce 1984 zkusit. Po roce jsem zjistil, že etylalkohol nechci. To je sice pravda, ale dnes svoji motivaci ke střízlivosti prozkoumám podrobněji. Použiji k tomu motivační okruhy, jak se jimi zabýváme s našimi střízlivými přáteli.
Prozíravě pesimistický motivační okruh: Člověk zjistí, že závislost přináší utrpení. Abstinuje proto, aby zbytečně netrpěl. O trápení, jemuž byli vystaveni naši střízliví přátelé, opravdu nestojím.
Prozíravě optimistický okruh: Znamená uvědomovat si výhody abstinence. To na mě sedí také, za ušetřené peníze si koupím kvalitní čaj, a ještě hodně zbyde.
Okruh moudrého užívání života, což je zase třeba ten čaj.
Rozhodný okruh: Abstinuji a basta! To je také pravda.
Duchovní okruh: Střízlivost zlepšuje schopnost vnímání sebe i okolí. To je důležité pro praktický i duchovní život.
Zdravotní okruh: Jasně, střízlivost je zdravá. Abstinentské delirium jsem za léta praxe neviděl. A cirhózu zapříčiněnou notorickou abstinencí také ne.
Ohleduplný okruh: Při něm bere abstinující ohled na lidi ze svého okolí. To pro mě platí také, protože za střízliva jsem užitečnější.
Okruh zdravého prosazení: Jistě, i v tomto směru se mi střízlivost vyplatila. Málokdo např. opakovaně zdravit televizní diváky slovy „střízlivosti zdar!“
Hrdinský okruh: To se na mě nehodí, protože střízlivost mi připadá snadná a samozřejmá.

26. 6.
Nové video Masarykova oblíbená píseň. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Almužna
Mnich se obrátil se prosbou o almužnu na jednoho boháče, o kterém se proslýchalo, že má dobré srdce. Boháč, sice souhlasil, ale mnichovi nic nedal.
Mnichovo srdce se neplnilo vším možným, jenom ne klidnou vyrovnaností, které si jeho učitelé tak cenili.
Vrátil se do kláštera a tam se dozvěděl překvapivou novinu. Onen bohatý člověk věnoval klášteru zásoby jídla na mnoho týdnů.
Mnich se zastyděl a pověděl o tom svému příteli.
Ten mu s úsměvem řekl: „S Bohem je to podobné. Dává víc, než čekáme, ale často jindy a jinak.“

25. 6.
Nové video Mantra dlouhého života (kirtan).
---
Něco jednoduchého, co asi použijete vícekrát za den
Lidé se často nechovají tak, jak bychom si představovali.
Nevím, jak ve vás, ale ve vyvolává, mírně řečeno, podrážděnost. To není zdravé a příjemné už vůbec ne.
Následující postup nezabere ani minutu a je náramně jednoduchý. Nadechněte do břicha a dolní části hrudníku, dlouze vydechujte a řekněte si v duchu: „Mír a světlo mně!“ Pak totéž zopakujte, ale při výdechu řekněte: „Mír a světlo tobě!“ Tím se myslí dotyčná osoba, ať je to váš nejméně oblíbený politik či Růženka nebo Honzíček, kteří vás bezcitně opustili, ach. Napotřetí pošlete mír a světlo zase sobě.
Tento postup využívám často. Jde to i za pohybu, např. dnes jsem to praktikoval během vynášení smetí.
:)
Video Dech a psychika prakticky.

24. 6.
Tátova praktická psychoterapie
Otec pracoval většinu svého života jako zdravotník a denně přicházel do styku s mnoha lázeňskými hosty. Možná díky tomu to s lidmi uměl.
Jako malý chlapec jsem měl jít k zubaři. Po zkušenostech s tímto druhem oborem se mi do toho vůbec, ale vůbec nechtělo. Táta mi tehdy slíbil, že když tu návštěvu zvládnu a budu u paní doktorky hodný, tak že mi něco koupí. Co konkrétně to bylo, si už nepamatuji. Důležité bylo, že táta slib splnil.
Něco podobného používám dosud i ve vztahu k sobě, např. před tím, než jsem sedl ke psaní, jsem si slíbil, že když budu půl, hodiny uklízet, tak si pak udělám čaj. Na stejném principu pracuje jedna psychoterapeutická technika. Klient nebo pacient je odměňován kupříkladu za to, že přijde na kontrolu střízlivý nebo čistý, jak se říká v případě drog. Odměnou může jídlo, drobná finanční částka nebo třeba propisovačka. Vlastně odměna nemusí mít hmotnou podobu, často více potěší pochvala, úsměv nebo uznání spolupacientů.

23. 6.
Nové video Smích a nadhled, máme i anglicky.
---
Užitečná dvojkombinace
Způsoby, jak zlepšit sebeovládání a jak odmítat, je výhodné kombinovat.
Užitečná kombinace je např. jasné odmítnutí, nebo odmítnutí jednou provždy a nabídnutí lepší možnosti sobě či okolí.
Příklady
Hrdý abstinent Sváťa sám sobě: „Do brlohu nepůjdu, šálek čaje a hezká kniha jsou mnohem lepší.“
Hrdý abstinent Sváťa u sousedů: „Alkohol už nepiju, sklenice vody mi úplně stačí.“
Hrdý abstinent Sváťa při pracovním jednání: „Do restaurace mě nezvěte, nemám taková prostředí rád. Projednáme to raději v klidu u nás ve firmě.“

22. 6.
Šepot
Šepot se někdy spojuje s tajnůstkářstvím. Není to zdaleka pravda vždy. Šepot může být také projevem ohleduplnosti vůči okolí. Šeptem upozornit nějakou dámu, že má natržené kalhoty, je vhodnější než jí to sdělovat megafonem. Možná nám pak ta dáma rovněž šeptem odpoví, že je to schválně a že je dnes móda.
Šeptem lze také projevovat úžas i jiné ušlechtilé city. Šeptat můžeme posvátné slabiky nebo modlitby. Indická tradice považuje recitaci šeptem za účinnější než recitaci nahlas. Tichá meditace může být ještě účinnější, ale při šepotu se lépe udrží pozornost. Někdy praktikující střídá hlasitou, šeptanou a tichou recitaci, jak cítí, že je to právě nejvhodnější.
---
Video Jakou zvolit mantru a navíc čtyři užitečné tipy.

21. 6.
Objev
Nad tímto objevem žasnou vědci z Harvardu, Cambridge, ba i z Lomonosovy university: Naše nové video Dobrá rada.
---
Klid do termosky
Lidi lze přibližně rozdělit do dvou skupin. Ti první upadají vlivem pracovní zátěže do deprese, kdežto ti druzí jsou podráždění a nevrlí. Pan Prchlý nepatřil ani do jedné z těchto skupin. Říci o něm, že se při problémech hněval, je příliš málo. On zuřil, prskal a běsnil. Nadělal si tak spoustu problémů. Když se pak uklidnil, tak se styděl. To ho přimělo tento problém řešit. Zavolat na linku telefonické pomoci.
Odpověděl mu příjemný ženský hlas.
Pan Prchlý se té, podle hlasu sympatické, paní se vším svěřil.
Neznámá se ho vlídně zeptala: „A proč si nevezmete klid s sebou do práce?“
Pan Prchlý zareagoval způsobem, který se dal čekat: „Copak je klid čaj, abych si ho nalil do termosky. Nebo si ho mám zabalit do igeliťáku?“ zeptal se jízlivě.
Spojení se přerušilo. Pan Prchlý zjistil, že jeho supermoderní telefon se při vybité baterii chová úplně stejně jako křáp za pár stovek. Místo aby hodil telefon na zem a rozšlapal ho, začal pan Prchlý trochu přemýšlet, co by ho tak mohlo uklidnit.
– Uvědomil si, že jeho ráno připomíná evakuaci obyvatel při živelné pohromě. Zítra vstane dříve. Tím pádem stihne i snídani. Nasnídaný je klidnější a lépe mu to myslí.
– Mohl by si také vzít do práce něco uklidňujícího. Chvíli váhal mezi fotografií manželky a foxteriéra, pak si ty fotky raději vzal obě. Foxteriér má pořád dobrou náladu a manželka je naprostý kliďas. Jinak by s ním tak dlouho nevydržela.
– Mohl by si také ráno zacvičit a po cvičení si položit ruce na břicho a uvolnit se. Kdysi se to naučil na nějakém kurzu. Tvrdili tam, že účinek cvičení a relaxace na psychiku trvá dlouho po jejich skončení. Prý podle jednoho výzkumu, snížila relaxační technika praktikovaná po ránu krevní tlak u lidí, kteří ho měli vysoký, i během následující noci.
– Tu termosku s čajem si vzal pan Prchlý také. Slyšel, že dobrý čaj dokáže povzbudit i uklidnit.
Z pana Prchlého se díky dobré radě nestal andílek, ale dalo se s ním lépe vyjít, což byl pokrok.

20. 6.
Nové video Co usnadňuje relaxaci, máme i anglicky.
---
Jak pomoci dětem zvládnout trému při zkoušení?
Tuto otázku mi položila jedna paní, která vyučuje cizí jazyky. Odpověděl jsem toto:
Doufat, že se dítě naučí relaxovat během zkoušky je naivní a mohlo by to dítě ještě zmást. Aby byla relaxační technika účinná i při streesu musí být dobře předem zvládnuta a bylo by třeba ji zahrnout do výuky dlouho před zkouškou. Existuje více možností:
– Celková relaxace vsedě před zkouškou. To je účinné, protože efekt relaxace přetrvává i po jejím skončení.
– Částečná relaxace, např. mít uvolněný obličej a ramena. Dítě se tak uklidní, a navíc lépe působí na okolí.
– Mluvit, podobně jako zpívat, vyžaduje dobré brániční dýchání, tj. dýchat do břicha. Jednak je pak hlas zvučnější, a hlavně se tak předejte zrychlenému dýchání nebo naopak k zadržování dechu. Ani jedno, ani druhé by neprospělo hlasovému projevu ani psychice. Brániční dýchání a dlouhý výdech naopak uklidňují.
– Nejjednodušší způsob, jak se v běžném životě uklidnit, je se usmát, i když se člověku nechce. Funguje u dětí i dospělých.
– A pak je zde ještě něco, co můžete ovlivnit jen částečně. Dítě by mělo vědět, že ho dospělí mají rádi a respektují, i když zkouška nedopadne podle jejich představ.

19. 6.
Vzpomínka na polospánek
Někteří lidé tvrdí, že neumí relaxovat. Samozřejmě to není pravda, protože relaxace nastává také za hlubokého spánku. Není ale právě snadné si vybavit, co je to za stav, když člověk spí. I kdyby se to nakrásně někomu podařilo,  usne jako dubový špalek. To má k vědomé, řízené relaxaci daleko.
Z hlediska relaxačních a duchovních cvičení je užitečnější stav těsně před usnutím. Ten se nazývá hypnagogický spánek. Při něm se i u lidí, kteří nemají rozvinutou představivost, objevují snové vize a vzpomínky v podobě obrazů. Při tom je ale do značné míry zachovaná vědomá kontrola. Vzpomenout si na tento stav a navodit si ho je mnohem snazší a užitečnější.
Také se toho při cvičení skutečně využívá. Mistr Xu Mingtang doporučuje při čchi-kungu postoj „zdá se, že spíte i bdíte“. Stav velmi podobný polospánku lze navodit i za pomoci jógové relaxační techniky jóga nidra.
Nakolik lze polospánek doporučit i během denních aktivit, záleží na okolnostech. Polospánek, zejména vsedě nebo vleže, může snadno přejít ve spánek. To by nevadilo např. při cestě vlakem. V jiných situacích ale ano, např. kdyby někdo v tom vlaku pracoval jako strojvůdce.
Ještě zajímavost. V hypnagogickém stavu a někdy i při relaxaci se mohou objevit svalové záškuby. Je to běžné a je třeba to brát s klidem. Vysvětluje se to tím, že mysl se uvolnila rychleji než tělo.

18. 6.
Nové video Jednoduchá masáž kolen vstoje, máme i anglicky.
---
Stres, zubaři a mnozí další
Stres nepožívají pouze lidé, kteří sedí v zubařském křesle. Stresem jsou podle údajů z odborné literatury ještě v daleko větší míře ohroženi samotní stomatologové. Připravoval jsem si seminář na toto téma a zkusil jsem se vcítit do situace zubního lékaře. Předklon trupu vede k tomu, že se žebra dostávají skoro až do pánve. Napětí a vypjaté soustředění vede zádržím dechu. Vzniká tak bludný kruh, kdy stres a pracovní poloha zhoršují dýchání, což ještě prohlubuje stres. Klidné dýchání do břicha, kdykoliv to umožní situace, zde má klíčový význam.
To se týká i mnohých dalších, třeba i chirurgů a vlastně i většiny z nás. Platí to i pro mě, když píšu tento text.

17. 6.
Přátelské upozornění
Jestliže pijete při četbě tohoto deníčku čaj, tak opatrně. Vyskytuje se tu někdy legrace. Mohli byste se začít smát a trochu se pobryndat.
:)

16. 6.
Nové video Nejlepší přání (původní hudba), máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Nechápavý kouzelník
Jeden Evropan se obrátil afrického kouzelníka: „Jsem chudý, co byste mi poradil?
Kouzelník se zatvářil soucitně: „Asi nemáš co jíst, viď?“
Jídla mám dost,“ řekl Evropan.
„Tak nemáš blízko vodu?“
„Vody mám, kolik si vzpomenu.“
„Možná si nemůžeš koupit přikrývku a v noci drkotáš zuby?“
„Deku mám také,“ řekl Evropan netrpělivě.
Tak nač si stěžuješ?“ podivil se kouzelník.
---
Oznámené zpoždění
Vlaky dne jedná o dost přesněji než dříve. I tak lze ale na nádražích často zaslechnout větu: „Oznámené zpoždění se může změnit.“
Plánovat si povinnosti, koníčky i odpočinek je správné a našim střízlivým přátelům se to osvědčilo. Jenže naše plány nevyjdou vždy na sto procent. V takové situaci je třeba to či ono přesunout na později. Pak se můžeme zasmát a říci si: „Zpoždění se může změnit.“

15. 6.
Od čeho se odpoutat?
V dopravních prostředcích nás vybízejí, abychom se připoutali. Různé duchovní tradice radí pravý opak, totiž abychom se odpoutali. protože to dává vnitřní svobodu.
Tím se nemíní bezpečnostní pásy, ty jsou prospěšné. Odpoutat je třeba se od toho, na čem příliš lpíme. Jak člověk pozná, oč se jedná? Od čeho by měl právě on získat větší odstup a nadhled?
Jasným signálem lpění je, že to či ono vyvolává divoké emoce. Můžeme to ukázat na příkladech:
– Panu Bitovi se porouchal internet. V nitru tohoto jinak flegmatického muže se rozpoutalo divoké tornádo. Zanedlouho zjistí, že se jedná o banální problém, který se dá snadno vyřešit.
– Pan Narcisové někdo řekne, že její nový účes mu připomíná jeho kokršpaněla. Na názoru toho člověka paní Narcisové normálně nezáleží. Tato poznámka jí ale dopálí do té míry, že po chvíli připomíná dogu.
– Pepíčkovi někdo sebere hračku. Kdyby o tom pověděl rodičům, klidně by mu sehnali za pár korun novou. Jenže dítko ztropí takový rámus, že se třesou okenní tabule.
Mezi námi dospělými a dětmi není někdy zase až tak velký rozdíl, že?
:)

14. 6.
Nové video Břišní smích se zavřenými ústy, máme i anglicky.
---
Metoda Bufo
Paní Liduška se jde projít. Z ničeho nic potká dvoukilovou ropuchu obrovskou. Neskonale ohyzdná ropucha jí skřehotavě řekne: „Nedělej si iluze. Nejsem žádný zakletý princ, ale ropucha obrovská, latinsky bufo marinus. A jsem na to hrdá. Chystám se dát ti velkou pusinku. Co ty na to, broučku?“
V této situaci by nesouhlasil nikdo, ani milovníci přírody ne. Paní Liduška se zatváří odmítavě, zavrtí hlavou, udělá odmítavé gesto a řekne rozhodné „ne“. Pak svižně prchá, což je také forma komunikace. Slovní i mimoslovní sdělení jsou v naprostém souladu, tj. sdělení je kongruentní. Kongruentní odmítnutí je mnohem účinnější, než kdyby někdo nejistě a váhavě řekl „ne“, a ještě ke všemu na ropuchu našpulil pusu. Kongruentním odmítnutím dáváme ropuchám, celému světu i sobě najevo, že odmítnutí myslíme opravdově a naprosto vážně.
Tento způsob odmítání s pacienty někdy nacvičujeme. Je užitečný i pro ty, kdo pěstovali závislost na alkoholu, drogách a hazardu o samotě. Takové odmítnutí se dá použít, kdykoliv potřebujeme zlepšit sebeovládání. To ukážeme opět na příkladu paní Lidušky.
Paní Liduška má nějaké to kilo navíc. Dostane nápad, že zcela vyplení svoji přebohatě zásobenou lednici. Co si má chudinka počít? Pravda, mohla by zavolat krizovou linku a říci: „Dobrý den, je mi čtyřicet, mám nejméně dvacet kilo nadváhu a byla jsem právě přepadena žravostí. Ach, já ubohá dívka, poraďte mi, prosím!!“
I když je taková telefonická pomoc anonymní, paní Liduška se ostýchá. Místo toho se rozhodne zvládnout situaci svépomocí. Řekne si „ne!“ Doprovodí to odmítaným gestem a zatváří se tak, jako kdyby měla v lednici dva tucty vypasených ropuch. Pak se vydá na delší procházku. Samozřejmě, že nepůjde do cukrárny, ale do lesa. Lednice, žaludek a elegance paní Lidušky jsou zachráněny. Navíc ušetří nejen za jídlo, ale také za nové, rozumějte větší, oblečení. Třikrát sláva kongruentní komunikaci!
Poznámka: Další způsoby, jak se ovládat, najdou zájemci v mé knize „Sebeovládání“.
---
Video Jak odmítat: 12 možností.

13. 6.
Nové video Snadný způsob, jak se lépe ovládnout, máme i anglicky.
---
Nová audio nahrávka, maestro Eversober (kytara, zpěv): V míru se sebou.
---
Pozor, tučňák!
Kdesi jsem zahlédl fotografii dopravní značky, na které bylo napsáno: „Zpomal, přecházejí zde tučňáci!“
Značka jistě nepocházela od nás. Jednak byl ten nápis v angličtině, a jednak se na našich silnicích najde ledacos, ale tučňáci ne.
Nastávají ale situace, kdy se i Středoevropanu bude tato značka náramně hodit. Řekněme, že si člověk uvědomí hněv nebo chtivost. Vybaví si dopravní značku s tučňákem, řekne si „zpomal!“
Pak se zasměje a ošidnou situaci hezky, opatrně a pomaloučku zvládne.
---
V Americe i ve Veselé Lhotě
V indiánských i v našich pohádkách se často vyskytuje podobný motiv. Hrdina příběhu se chová hezky k mravenečkům, žabám a dalším zdánlivě bezvýznamným stvořením. Za to se mu tato stvořeníčka odvděčí a pomohou mu splnit nějaký nadlidský úkol.
Nechci zde diskutovat o schopnostech blanokřídlého hmyzu. Položme si raději otázku: „Proč byli Honza, chudá dívka nebo Indián s nevyslovitelným jménem hodní na mravence a další žoužel?“
Důvodem byly laskavost, altruismus a dobrá vůle. Tím jsme se dostali na známou půdu.
Českým i indiánským dětičkám říká jejich hodná maminka: „Buďte, milé děti, laskavé, ono se vám to mnohonásobně vyplatí.“
To je naprostá pravda. Laskavost je zdravá. Prospívá laskavému člověku i jeho okolí.

12. 6.
Jak zdravě povzbudit mozek
Řekněme, že se musíme něco naučit nebo rychle vyřešit nějaký problém. Většina lidí nemá za této situace ani pomyšlení na cvičení nebo procházku. To sice chápu, ale správné to není. Lehká tělesná aktivita zvyšuje rozumové schopnosti. Zkuste při učení se nebo přemýšlení trochu chodit, uklízet, protahovat se apod. Ještě lepší je procházka v přírodě. Pohyb a volný prostor kolem nás a nad hlavou povzbuzují tvořivost. Podle čínské tradice navíc prospívají zejména játrům. Jestliže to není možné, můžete si pohyb a prostor alespoň představit.
---
Video Tělesná aktivita a mozek
---
Hezké oslovení
V mé přechozí knize „Jak být milejší“ jsem se zabývat souvislostí mezi jednotlivými orgány a zdravými emocemi. Někteří čínští mistři uvádějí, že kupříkladu vděčnost prospívá ledvinám, kostem a žlázám s vnitřní sekrecí.
Ale co když si budu chtít namasírovat třeba koleno. Ano, to hodně souvisí s ledvinami, jsou tam ale také šlachy (energie jater), cévy (energie srdce) a kůže (energie plic). Koleno navíc potřebuje výživu, tj. energii sleziny.
Tento problém jsem pro sebe vyřešil následovně. Než začnu některou část těla masíroval, řeknu jí „milá“. Schválně si zkuste vestoje lehce dlaněmi poplácat třeba kyčle. Pak jim v duchu řekněte „milé kyčle“ a poplácávejte znovu. Myslím, že druhá možnost se vašim milým kyčlím bude víc líbit.
Já se teď budu věnovat, hádejte čemu?
No přece svojí milé, červené kuličce.
:)

11. 6.
Nové video: Česká lidová píseň, k tomuto videu máme i novou střízlivou pohlednici.
---
Andělé z nebe
Jeden střízlivý přítel obohatil naši fonotéku o píseň „Ha ty svatej Vavřinečku“.
Tuto píseň asi znáte. Mladík hledí na svátečně oblečené dívky, které vycházejí z kostela, a má pocit, že jsou to andělé z nebe. Jenže z toho kostela jistě vycházeli mnozí další. Byly mezi nimi i utahané ženské. Z kostela se možná vybelhal i nějaký ten stařeček a vyběhly odtud nezbedné děti. Přál bych sobě i vám, abychom poznávali anděly i méně přitažlivých lidech, než jsou jen slečny.
---
Puberta a smích
Výzkumníci, kteří se zabývají smíchem, zjistili, že čím je člověk mladší, tím více se směje. Jistě to platí pro malé děti, u pubertální mládeže si tím nejsem úplně jistý. Je sice pravda, že dívky toho věku se umějí smát, chichotat a řehonit jedna radost. Někteří dopívající chlapci mají naproti tomu sklon k ponuré vážnosti. Dekadentní četba, určité druhy hudby a virtuální válčení při hraní počítačových her  u nich sotva vyvolá radost a vlídnou náladu.
Nedávno jsem uveřejnil na internetu své video „Hodně veselý pozdrav“. Na něm mávám pravou rukou a směju se. Na to navazuje varianta pro leváky, kdy se směju a mávám levou rukou.
Jeden mladík mi napsal, že jsem „mentál“, což mělo patrně znamenat mentálně postižený. Bral jsem to s klidem. Okázalá důstojnost pubertálního věku většinou lidi přejde.

10. 6.
Meditace milující laskavosti do šesti směrů a jejich symbolika
Toho cvičení zabere doslova pár minut a dokáže projasnit náladu a přinést do života více klidu. Při této variantě meditace milující laskavosti posíláme mír a světlo sobě, dopředu, dozadu, napravo, nalevo dolů a nahoru. Jestliže cvičíme v přírodě, budou nad námi tak akorát sýkorky a dole nějaká ta žížala. Zmíněné směry lze ovšem chápat symbolicky.
Symbolika šesti směrů
Vpředu: Můj budoucí život a ti, s nimiž se setkám v budoucnu.
Vzadu: Můj minulý život a ti, s nimiž jsem se setkal v minulosti.
Vpravo: Mojí přátelé.
Vlevo: Moji nepřátelé.
Dole: Méně vyspělé bytosti v nižších světech.
Nahoře: Duchovně pokročilejší bytosti ve vyšších světech.
Jak vypadá meditace do šesti směrů:
1. Světlo (červenou kuličku z energie) zdvihněte do hrudníku ve výši srdce. Řekněte si „mír a světlo mně“ a při dalším výdechu pošlete mír a světlo svému tělu.
2. Stejně pokračujete dopředu, dozadu, vpravo i vlevo, dolů i nahoru
3. Pak řekněte si „mír a světlo všude“ a při dalším výdechu pošlete mír a světlo do všech stran.
4. Na závěr opět pošlete mír a světlo sobě a kuličku vraťte mezi pupek a páteř.
---
Video Velikánský úsměv

9. 6.
Další radostná novinka, video: Hodně veselý pozdrav.
---
Moje odpověď na otázku jednoho novináře, kdo by se měl angažovat proti nezdravému životnímu stylu
Bylo by krásné, kdyby se výrobci alkoholu přeorientovali na šípkový čaj, provozovatelé hazardu na pěstování mrkve a výrobci drog na produkci růžičkové kapusty. Jenže to je utopie. Každý z nás ale může zlepšovat svůj vlastní způsob života a pomáhat v okruhu své působnosti. Už to, že člověk se sedavým zaměstnáním začne denně 40 minut chodit, je velký pokrok. Jestli někdo z vážených čtenářek, čtenářů a pracovníků vaší redakce ještě kouří, ať s tím teď hned přestane. Jeho životní styl se tak rázem pronikavě zlepší.

8. 6.
Nové video Smích po 3, 6 a 12 letech. Máme i anglicky.
---
Proč právě červená?
Při dýchání do břicha se soustřeďujeme na červenou kuličku v břiše, která se zvětšuje a zmenšuje. To, že se zvětšuje a zmenšuje, je logické, při nádechu se zvětšuje a při výdechu zmenšuje celé tělo. Proč má ale tato kulička červenou barvu? Důvodu by se našlo více, některé tradiční a jiné z oblasti medicíny:
- V čínské tradici se oblast mezi pupkem a páteří nazývá dolní rumělkové pole. Jak víte, rumělka je jasně červená barva.
- Čínská tradice považuje červenou barvu za symbol štěstí a radosti.
- Červená je barva ohně a ten umí přeměňovat a hřát. Při práci s kuličkou se v příslušné oblasti opravdu po nějaké době objevuje pocit tepla.
- Je to také barva lásky a vřelosti a ty léčí a posilují.
- Břichem procházejí velké cévy a jsou zde rozsáhlé cévní pleteně. V klidu slouží tato oblast jako zásobárna krve. Kromě toho vnitřní orgány potřebují pro své dobré fungování jasně červenou, tepennou krev.
- Jasně červená je také barva vycházejícího slunce. Slunce svítí vesele na každého, nic za to nechce, nedbá na chválu nebo kritiku. Naše červená kulička v břiše ho napodobuje. Je to naše vnitřní slunce.

7. 7.
Nové audio, Akin Vždystřízliv a přátelé (bicí): Posvátná střízlivost.
---
Co je opakem připoutanosti?
V anglicky psané duchovní literatuře se objevuje slovo „detachment“. To znamená doslova odpoutanost, dalo by se to přeložit i jako nezaujatost, nestrannost, odstup a neosobnost. Všechna tato slova v sobě zahrnují zápornou částici. Zkusme místo nich uvažovat o kladných výrazech. Zde se nabízejí objektivita, věcnost a vnitřní svoboda. Někdy s našimi střízlivými přáteli řekneme "střízlivá svoboda“, pak chvíli jásáme, pak totéž řekneme anglicky, jásáme, rusky, jásáme, německy, jásáme, japonsky a zase jásáme.
Ale zpět k otázce, co ještě je opakem připoutanosti. Je to také střízlivost v užším i širším slova smyslu.

6. 6.
Dlouhá cesta
Jistý mladík vstoupil do kláštera. Život tam byl velmi prostý. Opakující se rituály a uvědomování si dechu od rána do noci mladíka neuspokojovaly. Nebylo to duchovní dobrodružství, o jakém snil.
Jednou si ho zavolal představený kláštera. Zeptal se ho: „Kdyby tě čekala dlouhá cesta pustým krajem, jak by ses na ni připravil?“
Mladík odpověděl: „Shromáždil bych zásobu jídla. Pamatoval bych i na přikrývku a dobré oblečení.“
Představený namítl: „To by ale stálo dost peněz.“
„Ano,“ souhlasil mladík, „musel bych si na to nejdřív našetřit.“
Mistr se usmál a řekl: „Duchovní cesta je dlouhá, velmi dlouhá. Klidné dýchání znamená shromažďovat zásoby a nerozptylovat se je totéž, co šetřit.“

5. 6.
Jak jsem vyzkoušel metodu „i kdyby“
Metodu „i kdyby“ mají lidé rádi a pomáhá jim. Spočívá v tom, si člověk v obtížné situaci připustí možnost, že všechno dopadne jinak, než chce. Na nepříznivou variantu se pak v duchu připraví. To ho uklidní, situaci lépe zvládne, a kdyby ne, počítá i s tím.
Nedávno jsem měl možnost tento postup použít. Jistá softwarová firma, říkejme ji třeba Microsoft, si dělá s mým počítačem, co chce a kdy chce. A tak mi ho vyřadila z provozu do té míry, že nešel ani vypnout. Připustil jsem možnost, že se jedná o trvalý stav. V tomto případě bych si mohl koupit něco relativně levného s jiným operačním systémem. Počítač s Windows bych odpojil od sítě a používat ho výlučně odpojený. Vlastně by to bylo bezpečnější. Chránil bych se tak před viry z internetu i Microsoftem.
Tato eventualita mě uklidnila. Šel jsem vytřít podlahu. Počítač se nakonec vzpamatoval, což bylo dobře. Možná se časem v Americe časem naučí aktualizovat Windows něžněji. A kdyby ne, nevadí, jsem připraven na všechno.

4. 6.
Nové video Očištění minulosti (meditace tonglen), máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Stalo se za dávných časů
Kdysi dávno žil v horách moudrý poustevník.
Jednoho dne za ním přišli lidé z blízké vesnice. Ten nejváženější z nich mu řekl: „Tvrdíš, že všemu vládne všemocný Bůh. Proč nezmírní naše trápení? Proč neulehčí naši lopotu a plahočení? Proč neprojasní našeho nitro?“
Poustevník mlčel. Vesničané odešli a on usedl k meditaci. Nastal soumrak a pak hluboká noc. Nad ránem odkudsi přiletěl droboučký ptáček. Jeho trylkování vyvolalo na poustevníkově vousaté tváři úsměv. Bůh právě v té chvíli daroval lidem smích.
Dědeček skončil vyprávění a začas se usmívat, a pak se hlasitě rozesmál. Jeho smích se přenesl na vnoučata. Jejich matka nechala na chvíli vaření. Všichni se smáli na celé kolo a bylo jim dobře.

3. 6.
Nové video Spontánní relaxace: proč je důležitá? Máme i anglicky.
---
Jak souvisí vnitřní a vnější spouštěče a vnitřní a vnější střízlíci
Spouštěče jsou podněty, které znesnadňují sebeovládání. Typické vnitřní spouštěče jsou únava, nuda a rizikové emoce. K vnějším spouštěčům počítáme rizikové lidi a nebezpečná prostředí. Setkání s vnějšími spouštěči zvyšuje riziko vnitřních spouštěčů a naopak. Pan Sova je unavený a nevyspalý (vnitřní spouštěč), snadno vybuchne, okolí si to nenechá líbit a dojde k hádce (vnější spouštěč). Tento konflikt vyvolá hněv, což je zase vnitřní spouštěč.
Protipólem spouštěčů jsou střízlíci. Tito milí ptáčci zlepšují sebeovládání a usnadňují střízlivé myšlení. Pan Sova si jde lehnout v rozumnou dobu, další den je vyspalý (vnitřní střízlík), problémy zvládá s nadhledem, okolí je na něj milejší (vnější střízlík) a pana Sovu to těší (vnitřní střízlík).
---
Na okraj meditační techniky tonglen
Jestliže se k nám někdo se nechová dobře nebo člověk zklamal sám sebe, objevují se obvykle silné emoce. Tyto emoce nejsou zdravé, ani prospěšné. Nebylo by správné si namlouvat si, že je všechno v pořádku. Při meditaci tonglen hledíme na sebe i druhé lidi realisticky a bez iluzí. Zároveň při tom rozvíjíme zdravé emoce, jako jsou laskavost, soucit a velkorysost.

2. 6.
Jak zvládnout divokou radost
Jeden z našich přátel se svěřil při skupinové terapii s problémem. Úspěch v práci v něm vyvolal silnou radost. To pak vedlo k nerozumnému chování a problémům. Ona to asi nebyla jen silná radost, ale i únava z předchozího pracovního vypětí. Úspěch jsme mu přáli, ale jak si ušetřit nesnáze?
- Je kupříkladu možné si uvědomit, že naše „úžasné“ úspěchy se za krátký čas dočista zapomene. Navíc jsou většinou nepatrné v porovnání s tím, co dokázali jiní. Tím se radosti nezříkáme, ale ztlumíme ji na rozumnou míru. Něco podobného dělají hospodyňky s vařičem, na kterém stojí hrnec s polévkou, jež se začala vařit. Nabídnu příklad ze svého života. Obsah mého videa „Hrající si opičák“ je prostý. Chvíli jsem dováděl před kamerou, a pak to trochu sestříhal a upravil. Jistý pan učitel působí ve speciální třídě pro děti s poruchami učení. Napsal mi, že pustil toto video dětem, a výuka se pak dařila mnohem lépe. To mě to potěšilo. Nebyla to divoká radost, ale radost tak akorát. Uvědomil jsem si totiž, že skutečný opičák by se dětem líbil mnohem víc.
- Další možností je si připomenout, že své úspěchy vděčíme z velké části rodičům, učitelům a spolupracovníkům. Když se nám něco povede, vlastně by z toho měli mít radost spíše oni než my.
- Kromě výše uvedeného pomohou stejné postupy, které se používají ke zvládání jiných emocí, bažení a stresu. O tom se podrobně zmiňuji ve své knize „Sebeovládání“. Zde namátkou jmenuji si připomenout, že „pýcha předchází pád“ a že nejen „mládí sluší skromnost“. Skromný člověk je rozhodně sympatičtější než ten, kdo se tváří jako vlastní pomník. Pomohla by i nějaká bezpečná fyzická aktivita, třeba delší procházka, jóga a relaxační techniky, klidné dýchání d břicha a smích. Nebo můžete své emoce s humorným nadhledem pozorovat a udržovat si od nich odstup.

1. 6.
Prazvláštní zábavy
Chápu, že lidé chtějí být šťastní a odpočívat. Obtížněji lze pochopit skutečnost, že někdo dělá všechno možné, aby dosáhl opaku. Namátkou jmenuji:
- Sledování profesionálního sportu, zpráv, násilných filmů, a hádek v médiích.
- Internetové diskuse.
- Nakupování zbytečnosti. I když si člověk nic nekoupí, vyvolá tak konflikt mezi touhou něco mít a snahou šetřit. Působí si tím zbytečný stres.
- Technické vymoženosti jsou někdy užitečné, jindy jen zabírají čas. Vrtochy počítačů, složitých mobilů a jiné elektroniky nikoho něžně nenaladí. Hodně z nás musí s technikou pracovat, k tomu je ostatně určena. Není to ale žádný odpočinek.
- O alkoholu, drogách a hazardu vím své. Moji střízliví přátelé tím spíš.
Nemám komu co zakazovat, přece jen přátelský návrh. Uvědomujte si, co na vás působí a jak. Jestli nepříznivě, nabídněte sami sobě lepší možnost. A budete ve větší pohodě.
:)

31. 5.
Nové video Hrající si opičák, máme i anglicky.

30. 5.
Tonglen ve vztahu k sobě
Lze praktikovat v jakékoliv poloze, která umožňuje volné dýchání. Princip je jednoduchý. Ve středu hrudníku se nachází vaše duchovní srdce. To umí přeměňovat všechno nedobré v mír a světlo. Nezabývejte se při tom jednotlivými událostmi, ale očišťujte příslušné období najednou. Můžete zvolit jiný časový interval, cvičení se tím tak zkrátí nebo prodlouží. Toto cvičení poskytuje velký prostor pro improvizaci.
- Řekněte si: Všechna moje bída před narozením. Při nádechu naberte do duchovního srdce vše temné z minulosti před narozením a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
- Řekněte si: Všechna moje bída dětství. Pak při nádechu naberte vše temné z tohoto období včetně nemocí a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
- Řekněte si: Všechna moje bída dospívání. Při nádechu naberte vše temné tohoto období a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
- Řekněte si: Všechna moje bída mladší dospělosti. Při nádechu naberte vše temné tohoto období a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
- Řekněte si: Všechna moje bída středních let. Při nádechu naberte vše temné tohoto období a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
- Jestliže se vás to týká, řekněte si: Všechna moje bída stáří. Při nádechu naberte vše temné tohoto období a při výdechu tam pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x, nebo jak uznáte za vhodné.
Následně můžete cvičení ukončit nebo v něm pokračovat ve vztahu k místu, kde bydlíte, okolí, blízkým i cizím lidem atd.
Tak či onak si na závěr si řekněte: Všechna moje bída. Při nádechu naberte vše temné ze svého života a při výdechu si z duchovního srdce pošlete mír a světlo. Opakujte 2 až 3x.
Kromě meditace v soukromí můžete takto zvládat i emoce v každodenním životě. Problematicky duševní stav v srdci přeměňte a pošlete si mír a světlo.

29. 5.
Pavoučí skrýš
V bytě, kde bydlím mnoho let, je mezi odpadovou trubkou ze záchodu a zdí uzoučká mezera. Všiml jsem si jí až nedávno. Usídlil se tam pilný pavouk. S jeho pavučinami se mísila plíseň, které svědčila vysoká vlhkost toho místa. Dát všechno pořádku zabralo pár minut, proč se o tom tedy zmiňuji?
Temná zákoutí se najdou i v naší psychice. Na ty se místo hadru s desinfekcí používají jiné prostředky:
- K očištění mysli napomáhá podle Swamiho Satyanandy meditace vnitřního ticha, jejíž nahrávka je volně jako audio i video.
- Řadu postupů nabízí psychoterapie.
- Kajícné a očistné rituály jsou součástí mnoha duchovních tradic a náboženství.
- Skvělá forma pokání je udělat něco dobrého a prospěšného.
- Jinou možností je praktika tonglen, ale pro tento účel bude třeba si ji přizpůsobit, o tom více někdy později.
Tak či onak je dobré si uchovat nadhled a dobrou náladu Ze stavu jednoho malého místa nelze usuzovat na to, jak vypadá celý byt. Podobně se nedá z temných zákoutí psychiky, usuzovat na naši povahu a možnosti.
---
Temná stránka mé minulosti
Prozradím na sebe něco velmi nehezkého.
Přispěl jsem k drobné hospodářské kriminalitě.
Jistá paní knihovnice mi totiž řekla, že knihy, které jsem napsal, jim lidé v knihovně kradou.
:)

28. 5.
V záři reflektorů
Jako dítě jsem snil mimo jiné o práci knihovníka a o práci novináře. Pracovat v knihovně by bylo asi v pořádku, ta druhá možnost byla naivní a pitomá. Za komunistů bych musel psát o skvělé úrodě a hrdinech socialistické práce. V dnešní době by mě šéfredaktor možná poslal čekat před bránu věznice, až pustí jistého veřejně známého vězně. Čekal bych tam několik dní. Pak o tom ze sebe vypotil dva sloupce, ačkoli by se to dalo odbýt stručným „pustili ho.“
K médiím jsem se na nakonec dostal, ale mám v tomto směru naprostou volnost. Mnohokrát jsem odmítl pozvání do nějakého programu nebo rozhovor. To bych si jako řadový novinář mohl sotva dovolit. Kromě toho jsou média většinou spojená s přímou i nepřímou reklamou alkoholu, hazardu i drog. Naše střízlivé přátele před jejich přílišným sledováním proto varujeme.

27. 5.
Mezi dvěma světy
Jistý mistr se za svého života těšil dobré pověsti. Proslýchalo se, že díky tajemným silám, jimiž vládl, zachránil mnoho lidí před hříchem a nepravostí.
Mistr zemřel a ocitl se v prostoru mezi nebem a peklem. Váhavě se vydal k nebi. Tam ho s úsměvem odmítli.
Putoval tedy do pekla. Přišel k pekelné bráně a zdvořile pozdravil. Pekelník u brány se zatvářil překvapeně. Místo odpovědi před ním zabouchl těžké dveře, až to zadunělo.
Mistrovi nezbyl nic jiného, než pobývat v prostoru mezi peklem a nebesy. Pozoroval, jak jeho žáci a mnozí z těch, kterým pomáhal, postupně přecházejí do vyšších i nižších světů. Plynula léta, do nebe i pekla se valily další generace bytostí. Mistra nikde nechtěli.
Za jedné bezměsíčné noci přiletěl anděl. Řekl mu: „Nechali jsme tě trochu čekat. To, abys pochopil, že pomáhat druhým je výsada. Měl sis jí více vážit.“
Pak se vydali na cestu vzhůru.

26. 5.
Nové video Čaj s tajemstvím, máme i anglicky.
---
Umění nechat vyhasnout
O rizikových emocích a bažení lze uvažovat jako o ohni v kamnech. Když do ohně nepřikládáme, jen ho pozorujeme, oheň vyhasne. Podobně nebezpečný duševní stav, který neosobně pozorujeme, zeslábne a zmizí. Existuje řada dalších elegantních způsobů, jak zvládat rizikové duševní stavy. Tento je ale nejjednodušší a spotřebuje nejméně energie.
---
Úžasný kšeft!
Jeden přítel abstinent se svěřil s tím, co udělal v silně nestřízlivém stavu. Zavolal o půlnoci svému nadřízenému, že má pro něj úžasný kšeft. Dovedete si představit, že druhý den šel do práce dost nerad. Důvodem byla  kocovina a tušení, že ho šéf nepochválí.
Onen přítel nyní čtyři roky abstinuje, rád vaří a k jeho oblíbeným pokrmům patří hnědá rýže s luštěninami.
---
To se mi tak úplně nepovedlo
Přátelům abstinentům radím, aby si denně udělali nějakou radost. Život a střízlivost je pak budou víc bavit. Rozhodl jsem se uposlechnout vlastní radu. Našel jsem na internetu Dvořákovy Biblické písně, pustil si nahrávku a pohodlně se položil. Za chvíli jsem se ocitl v polospánku a v tajemném světě starých Izraelitů. Po asi deseti minutách do toho zaječel vřískavý hlas vychvalující jistý internetový obchod.
Mělo to na mě podobný účinek, jako kdyby mě někdo polil studenou vodou. Vypnul jsem počítač a usoudil, že se hodí pro práci, ale ne pro radost. Měl jsem si raději udělat čaj nebo pustit přehrávač.
:)

25. 5.
Nový odborný text Nešpor K. Jednoduchá a užitečná technika pro lepší sebeovládání.
---
Velké kulové pravdy a velké kulové otázky
V květnu 2017 jsem vedl seminář pro zdravotníky v Brně. Na závěr jsem se ptal, co ze semináře použijí v životě. Dopadlo to jako vždycky. Nejčastěji zmiňovali techniku semafor, o které více na jiném místě této knihy. A potom samozřejmě „kouli“. Co se míní koulí, zde shrnu a rozšířím.
Co je to koule
Dýchání do břicha zklidňuje, je efektivní a zdravé. Tento způsob dýchání usnadňuje představa červené kuličky, která je přibližně mezi pupkem a páteří nebo kousek níž. Kulička se zvětšuje při nádechu a zmenšuje při výdechu. Ruce je vhodné položit na břicho, středy dlaní jsou blízko pupku. Tento cvik je v čínské tradici jmenuje „pěstování životní energie“. Já ho nazývám žertem pěstování koule“. Takto lze cvičit vleže, vsedě i vestoje.
Velké kulové otázky
1. Kde mám kouli? Koule se stěhuje do horní poloviny těla při hněvu, bažení, pozorování něčeho duševní práci. Dolů se energie přesouvá při strachu. Kouli je dobré vracet mezi pupek a páteř. Šetří to energii.
2. Jakou mám kouli? Lidé se diví, že na to či ono nemají sílu. To je stejně málo logické, jako se divit, se vybila baterie v nějakém přístroji. Kulička by měla být červená, stejnorodá a teplá, jinak řečeno, by v ní mělo být dost energie. Jestli není tak si ji dýcháním do této oblasti vylepšete.
3. Co chce koule? Něčí kulička chce více energie měsíce a země, něčí více energie slunce. Určité jídlo kuličce prospěje víc, jiné méně. Jestli nevíte, co chce vaše kulička, tak se jí zeptejte: „Milá kuličko, co bych pro tebe mohl udělat? Mám teď trochu času a rád bych tě potěšil.“
Velké kulové pravdy
1. Kdo má kouli, ten se má! Koule znamená energii a ta se dá použít k mnoha dobrým činnostem, např. psaní románu, skládání symfonie nebo přípravě chutné polévky. Polévka od někoho, kdo má energii, je výživnější.
2. Koule je všestranná. Slouží jako zásobárna energie, lze s její pomocí zprůchodňovat, čistit, léčit, aktivovat a ledacos dalšího.
3. Koule potěší a pobaví. Některé porady, školení nebo zdlouhavé cesty jsou skvělou příležitostí k pěstování koule. To, co někomu připadá jako nuda, můžete díky kouli přeměnit v dar nebes.
4. Koule je inteligentní. Jedna dobrá známá, která to s koulí umí, jí večer řekla: „Milá koule, bolí mě hlava, dej to prosím, do pořádku.“ Ráno byla díky kouli zdravá jako ryba. Jeden z nejlepších způsobů, jak využít kouli, je zdvihnout ji do výše srdce a posílat mír a světlo sobě, přátelům i nepřátelům, těm, kdo si to zaslouží i těm kdo ne.
5. Někdo má problémy, já ne, já mám kouli! Jestli vás určitá osoba miluje, pěstujte kouli, jestli vás nemiluje, tak pěstujte kouli, možná na to dokonce bude více času. Kouli můžete pěstovat v nejrůznějších situacích. Nedělejte to ale při řízení auta a při práci v lisovně. Pěstování kuličky hezky uvolní, někdy se objeví ospalost, což není vždy vhodné.
6. Koule je nejlepší přítel člověka! Tvrdilo se, že nejlepším přítelem je pes. Nemyslím si to. Co jsem si tak všiml, mnohý pes uteče pánovi za jiným psem a pánovo povykování radostně ignoruje. Pravda, nejlepší přítel člověka je také jeho dech, ale to s kuličkou souvisí.

24. 5.
Daniela a meditace milující laskavosti
Se spisovatelkou Danielou Fisherovou jsem se seznámil během výcviku v psychoterapii. Jednalo se o skupinovou terapii a scházeli jsme se vícekrát za rok po dobu několika let.
Během té doby jsme se spřátelili a přátelství trvalo i po skončení výcviku. Dost dlouho jsme se vídali a naše setkání měla obvyklý průběh: Já jsem dokončoval přípravu večeře a Daniela opravovala chyby a neobratnosti mých v textech a básničkách. Pak jsme půlhodiny cvičili jógu a půl hodiny meditovali. Následovala večeře, pití čaje a podívání o všem možném.
Jednou mě Daniela naučila meditaci milující laskavosti. Dodneška to považují klíčový moment svého života. Skutečnost, že je možné nejen zvládat negativní emoce, ale také pěstovat zdravé emoce, byla v odborných kruzích nová. Pravda tento typ meditace studovala americká profesorka psychologie Barbara Fredrickson. Její kniha „Positivity“ vyšla ale až v roce 2009.
Princip této meditační techniky je prostý, přejeme mír a světlo, bezpečí štěstí atd. všemi směry, lidem sympatickým i nesympatickým známým i neznámým. Podrobněji viz mé předchozí knihy nebo nahrávky různých variant této techniky na tomto webu. Ta první pochází z roku 2005.
Takže mír a světlo přede mnou, za mnou, napravo, nalevo, dole i nahoře a také Daniele!
:)

23. 5.
Skrytý záměr
Den se nevyvíjel úplně ideálně. Byl jsem nachlazený. Během dopoledne pracoval v okolí někdo vybavený nadprůměrně hlučnou motorovou sekačkou. Sekačka utichla, ale místo ní se z domu, kde bydlím, ozývaly silné rány. Nepomohla ani protihluková sluchátka, jimiž jsem pro podobné situace vybaven.
Jaký měla tato zkušenost smysl. Určitě ne mě dopálit, ale v domě cosi opravit nebo vylepšit. To byl zjevný smysl toho hluku. Ale nebyl zde kromě toho i nějaký skrytý záměr? Nechtěl mě osud, Vyšší moc nebo vesmír něco naučit?
Najít skrytý smysl nebylo v hlučném prostředí právě snadné. Není divu, že jsem na nic kloudného nepřišel.
Ale i tak mě potěšilo, že za tím možná nějaký smysl je.
:)

22. 5.
Láskoměr
Lidé dnes měří všechno možné, je načase, aby někdo vynalezl měřící přístroj na nezištnou a opravdovou lásku.
Připouštím, že by to mohlo přinést kromě výhod i komplikace. Nejeden mravokárce by ke své malé radosti zjistil, že v lásce ho předčí kdejaká ženská.
Nebo si představte následující situaci:
Žena se obrací k manželovi s láskoměrem v ruce: „Ty už mě nemiluješ!“
Už by to nešlo odbýt: „Ale to víš, že miluju, zlato.“
Muž by se zahanbeně odebral do jiné místnosti a tam meditoval o dobrých vlastnostech choti a o tom, co hezkého spolu prožili. Za půl hodiny by se objevila ve dveřích s láskoměrem v ruce a řekla: „To už je lepší, pojď se navečeřet.“
Láskoměr neexistuje, jenže i bez něj lidé, a dokonce i zvířata lásku cítí. Právě ona ze všeho nejvíc přispívá k přitažlivosti některých osobností. A vůbec nezáleží na jejich věku, vzhledu ani vzdělání.

21. 5.
Nové video Sedm úsměvů pro veselý týden
---
Sedm úsměvů pro váš veselý týden
Pondělí: Letmý úsměv. Dá stihnout i při nastupování do tramvaje nebo autobusu. Lze ho spojit se zamáváním, jestliže je ovšem na mávání kolem dost místa.
Úterý: Odhodlaný úsměv. Při něm můžete sebe nebo druhé povzbuzovat výroky jako „zvládneme to“, „to je pro mě hračka“, „jasně, šéfe, to je pro mě hračka!“
Středa: Stydlivý úsměv. Jestli je vám tolik let jako mě, nebude tento úsměv možná vypadat úplně věrohodně. Můžete si ho zkusit třeba, když v samoobsluze vybíráte tu nejlepší brokolici.
Čtvrtek: Uctivý úsměv. S tím pochodíte prakticky všude. Můžete ho použít, když zdravíte údržbáře i generálního, pošťačku i ředitele.
Pátek: Laskavý úsměv. Dáváme jím tak trochu najevo blahovolnou převahu, což má jistá rizika. Nejvhodnější je při setkání s dětmi předškolního věku.
Sobota: Obdivný úsměv. Ten má široké uplatnění. Takto se můžete usmívat na polévku, kokršpaněla i nový účes milované bytosti.
Neděle: Hravý úsměv¨. Proč, když máme volno, že?

20. 5.
Nové video Ovocný čaj tvořivě (s lidovou písní), máme i anglicky.
---
Černá příšerka
V sousedství bydlela žena, která měla podivného, černého psa střední velkosti. Rodiče toho pejska si byli určitě velmi nepodobní. Kdykoliv jsem šel kolem, pes na mě zuřivě štěkal.
Žena zemřela a psa se ujala její kamarádka, která bydlela poblíž. Po nějaké době jsem potkal tuto paní a jejího zděděného i druhého vlastního psa. Černá příšerka na mě kupodivu neštěkala, ba ani necenila zuby.
Řekl jsem sousedce: „Máte na toho psa dobrý vliv. Dřív na mě štěkal jako pominutý.“
Sousedka odpověděla: „Já psy miluju a oni mě taky.“ Pak se láskyplně podívala dolů na křížence a řekla mu: Viď, že je to tak!“
Pes tiše souhlasil.

19. 5.
Vejce v košíku
Lidové přísloví říká, že není dobré mít všechna vejce v jednom košíku.
Můžete namítnout, že v dnešní době se vejce přenášejí v papírových krabicích. Mimochodem tyto obaly jsou přívětivým útulkem pro mikroby, proto je lépe doma vejce vyndat a krabici vyhodit. Ale zpět k zmíněnému přísloví. To se netýká přepravy vajec, ale něčeho důležitějšího, totiž motivace.
Někdo chce překonat závislost, aby zachránil rodinu. To je ale jenom ten jeden košík. Chtělo by to ještě přidat jiné. K dalším motivacím může patřit kupříkladu zdraví, dobrá pověst, poslední soud, příští převtělení a to, aby člověk nevypadal jako čuně, ale měl ze sebe dobrý pocit. Motivace, která je rozkročená do různých oblastí života, je odolnější. Snadno přečká životní zvraty a různá nemilá překvapení.
Nakonec ještě připomenu to, co naší střízliví přátelé slyšeli už mnohokrát: Nejlepší způsob, jak si udržovat motivaci ke střízlivosti je dlouhodobé a soustavné doléčování. Anonymní alkoholici a podobné organizace mají toto výstižné rčení: „Začátečník je ten, kdo abstinuje méně než pět let.“
---
Autosugesce pro lepší imunitu
Jedná dáma mě požádala o autosugesci k posílení imunity. Napsal jsem jí přibližně toto: Když na našeho předka v pravěku útočili vlci, musela imunita počkat. Je to něco jako luxus pro klidné časy. Radím lehce cvičit a relaxovat. Účinek autosugesce je podstatně lepší ve stavu uvolnění. Na konci relaxační techniky si je možné říkat např.: „Jsem klidná vždy a všude.“ Pomohla by ale i samotná relaxace.
Pisatelka s tím nebyla úplně spokojená, tak jsem jí ještě dopsal toto: Kdybych měl s imunitním systémem přímo komunikovat, tak něžně a s uznáním. Můj milý imunitní systéme, jsem ti moc vděčný za to, co pro mě od dětství děláš. Jsi pašák a hrdina. Jsem si jist, že se ještě zlepšíš. Budu ti pak ještě vděčnější.

18. 5.
Nové video Jaký je rozdíl mezi zábavou a náruživostí? Máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Peníze na jídlo
Čekal jsem na tramvaj. Bylo tam dost lidí. Obézní dáma středního věku je obcházela a žádala peníze na jídlo. Jestliže někdo příliš otálel, začala hlasitě naříkat. Za chvíli jsem přišel na řadu i já.
Nepřipadala mi podvyživená. Na její úpěnlivou prosbu jsem stručně řekl: „Ne“.
Následoval hlasitý nářek. Bylo to trapné, s čímž ta dáma jistě počítala. Já ale nic.
Paní srdceryvně zavyla: „Co si mám počít?“
Tato otázka mi připadala konstruktivní. V duchu jsem uvažoval o různých možnostech.
Paní naštvaně zavrčela: „Asi mi řeknete, abych šla pracovat.“
Pak rychle odešla. Asi hledat tu práci.
---
Dvojí odpuštění
Stane se, že někdo nesplní naše očekávání. Nevím, jak vám, ale mě se to přihodilo nejednou. Mít zlost je sice pochopitelné, ale nezdravé, a hlavně k ničemu. Lépe je tomu člověku odpustit a být s ním v míru. Pak je třeba odpustit nedostatek realismu sám sobě. A být v míru sám se sebou.

17. 5.
Kulička z energie: dvě možnost a obě skvělé
První možnost
Ta spočívá v tom udělat si červenou kuličku z energie mezi pupkem a páteří nebo o kousek níž a tu při nádechu zvětšovat a při výdechu zmenšovat. Tato oblast je cosi jako energetická spíž. Navíc můžeme kuličku poslat do té části těla, kterou chceme posílit. Chvíli ji tam zvětšujeme a zmenšujeme, a pak ji zase hezky vrátíme do jejího domova v břiše. Kromě toho je možné kuličkou pohybovat např. po páteři nebo končetinami a rozproudit tak energii.
Druhá možnost
Kuličku v břiše necháme být a nestaráme se o ni. Místo toho vytvoříme zbrusu novou kuličku tam, kde chceme něco změnit. Vlastně to ani nemusí být kulička, stačí tam vdechovat a vydechovat. Při nádechu tam přijímáme dobrou energii z přírody a při výdechu posíláme pryč tu méně dobrou. To mi připadá jednodušší. Výhodou je i to, že ponecháme v příslušné oblasti energii a nevracíme ji do břicha.
Pokus
Která z těchto možností je lepší, tím jsem si nebyl jistý. Rozhodl jsem se obě vyzkoušet. Vydal jsem se na delší procházku. Šel jsem klidnou částí města. Nejdříve jsem při chůzi vdechoval do pat, jak doporučuje mistr Xu Mingtang. Měl jsem z toho dobrý pocit a šlo se mi dobře. Pak jsem se soustředil do břicha. Dýchání se prohloubilo, ale nohy už nebyly tak jisté. Zkoušel jsem tedy při výdechu posílat z břicha proud energie do nohou a ven. Bylo to trochu legrační, připadal jsem si jako tryskáč. Stále se to ale nevyrovnalo dýchání do pat. Během nákupu v samoobsluze, jsem na energii zapomněl. Zpětně jsem si uvědomil, že se přestěhovala do hlavy a očí. Není divu, že nakupování může vyčerpávat. Cestou jsem udělal pár fotografií. Bylo to sejné jako při nakupování, energie se ocitla nahoře. Fotografování je zajímavý koníček. Nejzdravější na něm je ale cesta někam do přírody, a když někomu uděláte fotografií radost.
Pokus pokračoval doma. Řešil jsem softwarový problém. Bylo to ještě horší než samoobsluha. Pak jsem si masíroval kolena. Obě možnosti byly skvělé, ale ta pracující se zevní energií mi připadala lepší. Na to jsem si lehl na záda, dal si ruce na břicho a dýchal pod dlaně. Ani jsem nic jiného nezkoušel, tento cvik u mě prostě nemá konkurenci.
Závěr
Netvrdím, že to, co zde píšu, mám obecnou platnost. Jestli chcete zjistit, jak by to fungovalo u vás, bude třeba to vyzkoušet.

16. 5.
Nové video Jak zlepšit za minutu svůj emoční život, máme i anglicky.
---
Je lepší být bohatý nebo chudý?
Tahle otázka připadne mnohým lidem zvláštní. Jenže odpověď na není zdaleka jednoznačná.
Příklad z naší praxe: Mladý muž přijde snadno k penězům. Utratí je za alkohol, drogy nebo hazard a vytvoří si závislost.
Před svým zbohatnutím byl chudý, teď je ještě chudší, a ještě k tomu závislý a nemocný. Je ovšem bohatší o zkušenost. Díky ní snad pochopí, že větší majetek znamená také větší  odpovědnost.
Stejně lze uvažovat o zdraví, postavení a tom nejcennějším, co máme. Tím myslím čas.

15. 5.
Nové video Volné plynutí energie v těle: 10 možností, máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Co říká věda?
Přicházím do obchodu s čaji a rozhlížím se.
Prodavačka: „Máte přání?“
„Měli byste tu nějaký čaj?“
Prodavačka se směje: „Něco by se našlo.“
Já: „Podívám se, jaké čaje tady máte. Pak si koupím to, co obvykle.“
Prodavačka: „Proč zrovna čaj z Keni?“
Já: „Je to dobrý čaj za rozumnou cenu. Kromě toho podle jedné odborné práce obsahuje ze všech čajů nejvíce antioxidantů. Ta práce vypadala dobře, měla ale jednu nevýhodu.“
Prodavačka: „Jakou?“
Já: „Studii financovala společnost, která ten čaj pěstuje.“
Prodavačka se chápavě usmívá.
Já také, o podobných výzkumech vím své.

14. 5.
Zdravé emoce se dají naučit
Následujících pět emocí prospívá podle některých mistrů pěti částem těla. A také může zlepšit náladu a schopnost komunikovat.
Poloha: Lehněte si na záda a položte dlaně vedle pupku. Můžete ale praktikovat v libovolné poloze třeba během cestování nebo při čekání.
Technika
- Nadechněte zhluboka pod dlaně do břicha. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Vděk.“ Opakujte během tří dechů. Pak si představte sebe sama, jak děkujete některé části svého těla nebo jinému člověku.
- Znovu zhluboka nadechněte: „Laskavost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si představte sebe sama, jak se chováte vůči druhým nebo sobě laskavě.
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Klidná radost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si vyvolejte klidnou radost.
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Důvěra.“ Opakujte třikrát. Pak někomu důvěryhodnému řekněte v duchu: „Věřím ti.“
- Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Spokojenost.“ Opakujte během tří dechů. Pak si uvědomte něco, s čím jste spokojeni.
- Závěr patří opět vděčnosti. Zhluboka nadechněte. Při dlouhém výdechu si v duchu několikrát řekněte: „Vděk.“ Opakujte během tří dechů. Pak v duchu někomu nebo něčemu poděkujte.
- Otevřete oči a cvičení ukončete.
Poznámky
- Jednotlivé emoce může nacvičovat v libovolném pořadí. Je také možné některou vynechat, praktikovat vícekrát nebo přidat další.
- O zdravých emocích více v mé předchozí knize „Jak být milejší“.


13. 5.
Kudy do pohody
Zajímavost: Moje kniha „Kudy do pohody“ získala ocenění "Český bestseller 2016" v kategorii „zdraví a životní styl“.
---
Povinnost nebo zábava?
V závěru jedné skupinové terapie jsem se zeptal přítomných, co nejdůležitějšího pro ně vyplynulo z končící skupiny.
Jeden přítel abstinent odpověděl: „Že se musím doléčovat.“
Na to jsem přítomné požádal, aby zvedl ruku ten, kdo se po skupině cítí lépe. Přihlásili se všichni.
Řekl jsem: „Když se cítíte lépe, je to povinnost nebo zábava? Za loutkové divadlo byste museli platit, tady je to zadarmo.“
Na to jsme se všichni začali řehonit.
---
Zajímavé nepříjemnosti
Kdysi jsem absolvoval jeden kurs psychoterapie. Přednášející tam hovořil o autosugescích.
Tehdy nám řekl: „Vhodná autosugesce pro smutného člověka není, že je šťastný. To by mu připadlo neuvěřitelné. Mnohem lepší si na konci relaxace říkat, že život je zajímavý.“
Tato myšlenka se dá použít nepříjemnost různého druhu, např.:
- Rozlitý čaj na koberci. Ale to je zajímavé.
- Ujel mi autobus a to, co se ve mně právě děje, je zajímavé.
- Jsem zvyklý dýchat nosem. Dostal jsem rýmu a musím dýchat pusou. To je zajímavé.
Můžete namítnout, že by se našly i vážnější záležitosti. Máte pravdu, ale i ty jsou zajímavé.

12. 5.
Nová, velmi odlišná videa
Mnohem lepší.
Ave Maria  (Jakub Arcadelt).
---
Velké a úžasné, nebo raději ne?
Nevím jak vy, ale občas bych chtěl udělat něco úžasného. Jenže místo toho se většinou musím zabývat všedními věcmi. Významné chvíle tu a tam přicházejí. Přiznávám, že když jsem měl před důležitou zkoušku nebo natáčením v televizi, vůbec se mi tam nechtělo. Vlastně jsem záviděl lidem, kteří šli jen tak normálně do práce a věnovali se rutinním záležitostem.
Je dobré připomenout si větu, která k nám putuje přes dlouhé věky z daleké Indie.
Legendární mistr a učitel Pataňdžali radí: „Buď spokojen s tím, co máš!“
To se týká i úkolů, které před nás staví život, ať jsou malé nebo velké.

11. 5.
Diplom za skříní
Organizace, které sdružuje vysoce inteligentní lidi, mě poctila zarámovaným diplomem. Mimo jiné na něm stojí, že jsem se zasloužil o inteligenci národa. Podle čínské tradice působí na mozek dobře vlašské ořechy. Ořešáky jsem nepěstoval a ani to nemám v úmyslu. Diplom je dosti velký a hezký. Jeho součástí je i grafický list. Nevěděl jsem, jak s ním naložit, tak jsem ho schoval za skříň. Tam se na něj prášilo, až nedávno jsem na něj narazil při uklízení.
Uvědomil jsem si, že mi ten diplom možná dali právem. Ten, kdo přestane pít, brát drogy nebo hazardně hrát, zvýší svoji inteligenci více, než kdy snědl metrák vlašáků. Kromě střízlivosti, jsem se léta zabýval smíchem, relaxačními technikami a jógou. To všechno člověka uklidní, což prospěje i mozku.
Diplom jsem pověsil na zeď. Důvodem nebylo kochání se. Beru ho jako povzbuzení, abych v tom, co jsem dělal většinou života, ještě nějaký rok pokračoval.
A navíc na zdi se na ten diplom tolik nepráší.
:)
Bývalí boháči
Setkal jsem se s mnoha lidmi, kteří mohli být díky své práci velmi bohatí. Místo toho se kvůli hazardu silně zadlužili. Boháči se z většiny z nich nikdy nestanou. Když překonají svůj problém, mohou z nich být ale slušní lidé. To je mnohem důležitější.
---
Další rozměr uvědomování
Nahrávka techniky „Meditace vnitřního ticha“ je volně na mém webu i na YT jako video. Učí uvolněně a neosobně vnímat zevní zvuky, tělesné pocity, myšlenky a emoce. Uvědomování na tělesné i duševní úrovní je důležité, zlepšuje sebeovládání, předchází nemocem a pomáhá sebepoznání.
K tomu by bylo dobré ještě přidat vnímání energie, např. kde je jí právě hodně a kde málo. To, co si uvědomíme, dokážeme spíše ovlivnit. Pozorování energie je navíc zajímavé. Při troše praxe začnou vystupovat souvislosti mezi duševními stavy a tím, jak se chová energie.
Kupříkladu to, že se nemáme vztekat, nám říkali už jako dětem. Nyní pochopíme proč. Vede to k plýtvání energií, blokuje je tak její proudění a znesnadňuje její přijímání z okolí. Kromě toho člověk, který je vlivem silné emoce, se hůře orientuje v sobě i ve světě a působí si problémy. Už to, že si tuto situaci uvědomíme, je skvělý krok správným směrem.
Ještě lepší je laskavá pohoda. Laskavost způsobí, že energie proudí volně, snadno se doplní, člověku to lépe myslí a zlepší se i komunikace.

10. 5.
O hrabání a vyhrabování se
Jeden americký profesor psychologie radí: „Kdo spadne do jámy, neměl by ještě hrabat.“
Tomuto výroku jsem dlouho rozuměl jenom tak, že když člověk udělá chybu, měl by se uklidnit, a teprve pak začít něco napravovat. Jenže pan profesor varuje nejen před neuváženým jednáním.
Chtělo by to příklad: Objeví se nějaký zdravotní problém. To je nemilé samo o sobě. Někdo pak bude tuto nemoc vyčítat sobě, světu i nadpřirozeným mocnostem. Tím přidá k bolesti hněv, pocit opuštěnosti nebo smutek. Kterákoliv z těchto emocí zvýší bolest a zpomalí uzdravování.
Více by zde pomohla třeba laskavost vůči sobě nebo přijmout skutečnost, jaká je.
Ještě se mi vybavuje další možnost a tou je změna vztahového rámce. V kterémsi staroindické spise stojí: „Budeš-li svoji bolest považovat za askezi, bude ti jako askeze započtena.“
Teď se asi zeptáte, k čemu je askeze dobrá. Důvodem k askezi bývá přání odčinit minulé chyby, chyby druhých, dosáhnout nadpřirozených schopností atd. Jestliže něco takového přijme člověk za své, dostane nemoc nový smysl. Dotyčný se uklidní a prospěje to i jeho zdraví.
---
Vědec a básník
Vědec na zázraky nevěří. Podle něj se dá vše vysvětlit přírodními zákony.
Pro básníka je zázrakem všechno možné, třeba východ slunce, zpěv ptáků a něčí úsměv.
Kdo z nich má pravdu? Nejspíše oba, i když přiznávám, že víc fandím básníkovi.

9. 5.
Já coby mimozemšťan
Jeden novinář se veřejně přihlásil k tomu, že se u nás léčil. Napsal o mně, že jsem mu připadal jako ufon. Tehdy jsem se objevil v akutní části oddělení a se zářivým úsměvem řekl: „Dobrý den, ctihodní abstinenti, vítejte ve střízlivosti.“
Mě zase připadají jako mimozemšťané ti, kdo hledí fascinovaně na obrazovky s kluzištěm. Na kluzišti se statní chasníci navzájem dloubají zahnutými klacky a publikum je k tomu ještě hlasitě navádí.
Inu, každý jsme doma v jiné galaxii.
---
Osvícení
Tu a tam o sobě někdo prohlašuje, že je osvícený. Neumím posoudit, jestli je to pravda. Co se mě týče, veřejně prohlašuji, že ke dni 7. 5. 2017 jsem osvícen nebyl. Osvícenému člověku je hned všechno jasné, což není můj případ. Někdy mě ale baví si představit, že osvícený jsem, a zeptat se, co by v mé situaci dělal osvícený člověk. Kupříkladu nyní by nechal psaní, aby se mu nepřipálil oběd.
---
Hněv a laskavost
Hněv, zvláště trvá-li déle, neprospívá zdraví ani vztahům. Jeho přirozeným opakem je laskavost. Jenže jak pěstovat laskavost, když člověkem zmítá vztek?
Nejlépe bude začít u sebe. Uvědomit, že srdci, játrům, kloubům i duševnímu zdraví prospěje, když se uklidníme. Možností existuje hodně, např. klidné dýchání s prodlouženým výdechem, chůze nebo relaxační techniky. Zvládnutí hněvu je samo o sobě skvělým projevem laskavosti.

8. 5.
Nové, hezké video Ave Maria. K videu máme i novou střízlivou pohlednici.
--
Jak jsem se nestal komunistou
V 70. letech 20. století jsem působil jako lékař a zabýval se návykovými nemocemi. Práce bylo hodně, ale bavila mě. Jednou měl zavolali do administrativní budovy. Tam na mě čekala jedna úřednice a kolega lékař. Byli na mě milí, chválili mě a řekli mi, že strana potřebuje lidi jako jsem já. Docela rád bych vyhověl, ale bylo mi jasné, co by následovalo: večerní „univerzita“ marxismu, nekonečné schůze, přetvařování se a bizardní stranické úkoly. Zmíněný lékař se mi později svěřil, že musel jednou sloužit přes noc ve vrátnici obvodního výboru strany.
Navíc jsem se cítil profesně jistý. Dělal jsem práci, o kterou nikdo nestál. Psychiatry a ty, kdo léčí závislosti, považují mnozí za podivíny. Lidé si neuvědomují, že mnoha chirurgickým zákrokům by předešla obyčejná střízlivost.
Podobná scénka se odehrála později ještě jednou. Opět jsem odmítl, a pak měl klid. Pravda, nemohl jsem dokončit kandidaturu, ale i to se vyřešilo. Když se změnily poměry, nechal jsem si svázat své vydané odborné texty a předložil je coby kandidátskou práci. Byla to to drzost, ale prošlo mi to. Vlastní obhajoba proběhla snadno. V komisi nebyl žádný specialista na návykové nemoci. Někdo se mi zeptal na relaxační techniky, ale to byl a do dneška je můj koníček.
---
Smějí se Češi nebo ne?
Redaktor jedné menší televize pojal teorii, že se Češi málo smějí. Chtěl prozkoumat proč. Vyslal za mnou dva veselé, pohodové spolupracovníky. Byl hezký jarní den a natáčeli jsme venku. Na otázku, proč se zdejší lidé málo smějí, jsem odpověděl: „Podle toho, jak reagují na mých seminářích, se smějí dost. Třeba když cvičíme veselý, radostný, střízlivý, juchů, střízlivosti zdar!“
Další otázka zněla: „Jak to udělat, aby se Češi více smáli? Nepomohly by třeba veselé obrázky na zastávkách?“
Odpověděl jsem: „Stačí vytáhnout vypnutý telefon a předstírat veselý rozhovor.“
Hned jsem to také předvedl.
Kameraman i reportér se smáli.
Nevím, jestli to odvysílali. Ale co ode mě mohli čekat, že?

7. 5.
Právě vyšlo Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí a způsoby, jak ho zvládat. Practicus, 2017; 16:25-26.
---
Písnička ve snu
Pan Rozumbrada byl seriózní muž. Nevěřil na věštění budoucnosti, nadpřirozené síly a podobné věci. Jednou se vrátil z práce hodně unavený. Rozhodl se trochu si odpočinout. Ani se nepřevlékl, uvelebil se na válendě a v ten moment usnul. Přesněji řečeno se ocitl ve stavu, který neměl daleko k bezvědomí. V tom z ničeho nice uslyšel dětský hlas, který si prozpěvoval dost hlasitě pořád dokola: „Žití v pravdě, snadné, prosté. Pravda jednou, dvakrát, po sté.“
Pan Rozumbrada se probudil. Ke svému nemilému překvapení zjistil, že jsou dvě hodiny v noci. Všude kolem bylo ticho. I ten největší dětský nezbeda v okolí už dávno ztichl. Rozespalý pan Rozumbrada usoudil, že na večeři je už pozdě a snídani ještě brzy. Trochu se opláchnul a vlezl do postele.
Další den se mu do práce vůbec nechtělo, ale jako vždy přišel včas. Hned po ránu natrefil na šéfa. Ten ho zahrnul spoustou úkolů a povinností. Pan Rozumbrada nebyl schopen si je ani zapamatovat, natož je splnit. Byl dočista bezradný. V tom zazněl v jeho nitru dětský hlas, který si notoval: „Žití v pravdě, snadné, prosté. Pravda jednou, dvakrát, po sté.“
Pan Rozumbrada počkal, až šéf domluví a řekl: „Pane vedoucí, to se nedá stihnout.“
Šéfa tím popudil: „Jestli na své úkolu nestačíte, tak se budeme muset rozejít.“
Pan Rozumbrada jen rezignovaně pokrčil rameny.
Šéf po chvíli o něco smířlivěji dodal: „Tak dobře, co stihnete, to stihnete a zítra se domluvíme, jak dál.
Pan Rozumbrada se tentokrát dostal domů o dost dřív. Podíval se na internet, jak to vypadá s volnými místy a uklidnil se. Sláva to není, ale na živobytí si vydělá i jinde.
Další den šel do zaměstnání připraven na vyhazov.
Šéf, kterému se to rozleželo v hlavě, mu ale řekl: „Měl jste pravdu, té práce je tady moc. Někoho vám se dám.“
Pan Rozumbrada by racionální člověk a na pověry nevěřil. Ale kdykoliv zaslechl dítě a jeho písničku, vždy hned poslechl. Mnohokrát se mu to vyplatilo.

6. 5.
Nové video Tajemství černého lesa.
---
Spolucestující
Starý mnich putoval kamsi vlakem. Bylo pozdě večer a vlak byl poloprázdný.
Do kupé, kde mnich cestoval, přistoupil mladý muž. Byl elegantně oblečený a na ruce měl okázalý, zlatý prsten. Mladík si chvíli hrál se luxusním mobilem.
Pak ho odložil a zeptal se: „Myslíte, že je hřích si kupovat drahé věci, i když je člověk nepotřebuje?“
Mnich se usmál a řekl: „Peníze se dají použít lépe.“
Chvíli se odmlčel a dodal: „Vaše skutečné já je krásné samo o sobě. Není to vánoční stromek, abyste ho musel zdobit.“
---
Cosi uvnitř
Duchovní učitelé různých tradic radí rozpoznávat ve všech lidech jejich nejhlubší podstatu. Tu máme společnou. Něco podobného je důležité i při psychoterapii. Zkušený terapeut dokáže najít dobré možnosti a potenciál růstu i v lidech, kteří nevypadají právě nadějně.
Bylo by hezké a užitečné vidět za všech okolností v každém jeho opravdovou podstatu. Všichni, které bych potkal, by se stali moji blízcí příbuzní. Byl bych všude doma.
Ještě celkem snadné je uvažovat o nějakém světci a hrdě vyhlašovat, že on i já jsme vlastně totéž. Jenomže tohle se týká i lidí, kteří nám jsou nesympatičtí, ba protivní. Vztahuje se to dokonce i na ty, kdo se chovají vysloveně nedobře. Až vás někdo takový dopálí, zkuste si uvědomit, že jeho a vaše podstata je táž. Jestli se vám to povede, tak před vámi uctivě smekám.
:)
5. 5.
Nové video Snadná cvičení, která prospívají nohám a uklidní, máme i anglicky.
---
Dopadlo to jinak
Moje cesta do Indie v roce 1989 nebyla právě idylická. Nebudu podrobně popisovat atmosféru indických velkoměst, ani tamní železnice. Obojí mě mírně řečeno překvapilo.
Do Indie jsem jel s jediným cílem – navštívit Bihárskou školu jógy. Chtěl jsem se tam něco užitečného naučit. Především mě přitahovala osobnost Swamiho Satyanandy, který tuto instituci tehdy vedl.
Jenže Swami Satyananda z ničeho nic kamsi odcestoval a školu vedl jeho mladičký a tehdy nezkušený nástupce. Swami Satyananda neodjel kvůli mně. Jak se později ukázalo, našel nové a důležité poslání na jiném místě. Vedení Vyšší mocí není radno odmlouvat, ani když je někdo mistr.
Co se mě týče, možná mi tak Vyšší moc řekla: „Nejsi už dávno dítě, ale dospělý!“

4. 5.
Nové video Na tom pražským mostě. Je trochu žert, na Karlově mostě by se dnes žádná rozmarýna neuchytila.
---
Staré a ještě starší
V Praze jsou desítky mostů, ale daleko nejznámější je ten, který začal stavět Karel IV. ve 14. století. Platí to i o uměleckých dílech. Věstonická Venuše není podle dnešních měřítek právě krasavice. Je ale daleko cennější než nějaká půvabná moderní plastika.
Jisté hodnoty jsou mnohem starší než Karlův most. Možná zde byly už před stvořením světa. Různé duchovní tradice je sdělují často podobnými slovy. Příklad následuje.
- Židovství a křesťanství: „Co nechceš, aby ti jiní činili, nečiň ty jim.“
- Hinduismus: „Největší umění je neubližovat.“
- Buddhismus: „Ničení a zraňování dýchajících bytostí se chci zdržovat.“
Uvedené principy je správné vztáhnout i na sebe a chovat se k sobě slušně i k sobě samému.
Někdo se možná zeptá: „A co sebeobrana?“
Nutnou a přiměřenou obranu povolují lidské i přirozené zákony. Ale nic víc.
Je zvláštní, že v literatuře a filmu se hrdinství často spojuje s násilím.
Hrdinská přece může být i laskavost, pokora nebo vděčnost.

3. 5.
Odborná novinka Nešpor K. Psychoaktivní látky a patologické hráčství: diagnostické kategorie, rizika, krátká intervence a léčba.
---
Dobře oblečená fata morgána
Swami Satyananda řekl, že nejsnazší cestou, jak spatřit Boha, je duchovní zpěv, protože člověka na chvíli zbaví ega. Egem patrně myslel to z naší psychiky, s čím se mylně ztotožňujeme. Ego je něco jako fata morgána, kterou se snažíme obléknout do svátečních šatů.
V době, kdy tento text vznikal, jsem byl nastydlý. Ego se tím cítí dotčeno, žiju přece relativně zdravě! Jaká nespravedlnost! K rýmě se přidala emoční nepohoda a prskající ego se zvětšovalo. Nejdříve vypadalo jako uražená slepice, za chvíli už připomínalo vepře, kterého zapomněli nakrmit.
Duchovní zpěv a hudba jsou skvělé způsoby, jak obejít ego.
Možná stejně dobré a při tom praktičtější je se svému egu srdečně zasmát.

2. 5.
Vznešená návštěva
Jste právě doma a díváte z okna. Zjistíte, že se k vám blíží kolona luxusních aut. Vyjdete před dům.
Z auta vystoupí generální tajemník OSN a řekne: „Ahoj, měl jsem zrovna cestu kolem, tak jsem se zastavil.“
„To je od tebe milé Antonio , pojď dál, udělám ti čaj,“ odpovíte.
Za hodinku návštěva odjede. Vaše vážnost v očích sousedů velmi stoupne. Různá pracovní a úřední jednání půjdou najednou jako po másle.
Lidé od pradávna obětují Bohu květiny, kadidlo, jídlo, dobré skutky atd. Často za to nic nechtějí. Cítí, že kdyby k nim Bůh přišel, jeho samotná přítomnost by pro ně byla úžasnou odměnou sama o sobě.

1. 5.
Nový odborný text Nešpor K. Devět způsobů, jak využívat deník.
---
Nové video Skvělý dar z lásky, máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.

30. 4.
Nové video Devět skvělých způsobů, jak používat deník, máme i anglicky.
---
Co motivuje k návykovému chování a jak se bránit
1. Působky: Stav intoxikace nebo chorobné vzrušení při hazardu přinutí mozek vyplavit působky, které mění náladu. Působky se tak rychle vyčerpají a následuje kocovina, deprese a nepohoda.
Obrana: Používá se často a s úspěchem kombinace negativní motivace (např. si připomenout kocovinu nebo odvykací stav) a pozitivní motivace, tj. uvědomit si výhody střízlivosti.
2. Fantazie: Mozek lze ošálit i fantaziemi o velké výhře nebo, jak všechny trumfnu a oni budou tiše žasnout. Tyto pitomé fantazie často živí nebo přímo vytváří reklama.
Obrana: Místo fantazírování je lepší si uvědomit realitu. Dobré vnímání skutečnosti je skvělou ochranou, a navíc podmínkou toho, aby člověk dosáhl skutečného úspěchu. Jiná možnost se hodí vládě pro ty, kdo mají smysl pro humor. Takovou fantazii je možné zveličit do absurdity, a pak se jí vysmát. Lze si třeba představit, že se před vaším obydlím tlačí čtyřicet fotografů, kteří touží po jediném, totiž vás zvěčnit. Mimochodem dávat se fotografovat není zrovna velká zábava, zvláště když má pan fotograf umělecké ambice.
3. Únik: Častou motivací k návykovému chování je snaha zapomenout, otupit se, nevnímat.
Obrana: Opět je užitečné si připomenout realitu. Až se otupělý mozek probere, bude se cítit ještě mizerněji. Můžeme trpět, utrpení vnímat a postupně zvládat. Nebo můžeme trpět, otupit se a trpět ještě více. První z těchto možnosti je daleko lepší. To platí pro bolavý zub i pro citové krize.
Další informace o tom, jak zvládat různé návykové problémy najdete volně zde.

29. 4.
Emoční kaše
Rizikové emoce mají tendenci se řetězit. Nějaká událost vyvolá bezmoc a strach, tedy emoce, které podle čínské tradice netěší ledviny. Slezina a slinivka místo, aby hezky trávily, posílají energii do mozku, ať něco vymyslí. Ten pod vlivem silných emocí nevymyslí nic. Játra zjistí, že je cosi v nepořádku. Chtějí to energicky a netrpělivě vyřešit. Jenže to nejde a do emoční kaše přibyla navíc podrážděnost.
Kaše bývají lehce stravitelné a mohou být velmi zdravé. O téhle kaši se to říci nedá. Co teď?
Existují vznešené a elegantní možnosti. Můžeme např. vyvolat opačné emoce, což jsou v tomto případě vděčnost, pocit bezpečí, důvěra a laskavost. Vlastně by stačila i kterákoliv z nich.
Nejjednodušší je ale fyzická aktivita nebo dýchat do břicha, prodlužovat výdech a uklidnit se.
---
Odpadky
Chystáte se vyhodit odpadky. Tento banální úkon může využít i jako psychoterapii. Nemyslím tím, povídání si se sousedy, které náhodou potkáte, ale něco jiného.
Co takhle ke zbytkům cosi přidat? Oč se jedná, víte sami nejlépe – třeba nevhodné vztahy, všelijaká podivná přání, nepřejícnost atd.
No dobře, ale jestli třídíte odpad, kam vyhodit třeba megalomanické fantazie? Staré křivdy? Neúspěchy, které bolí i po letech?
Jen klid, tenhle odpad je snadno biologicky rozložitelný. Příroda z něj snadno nadělá třeba berušky nebo petrklíče.

28. 4.
Ignorovat je umění
Ignorovat znamená úmyslně opomíjet. Není to až tak snadné, jak se zdá.
1. krok: Abychom mohli něco ignorovat, je třeba si to nejdříve uvědomit. Předpokládejme např., že ve vozidle hromadné dopravy potkáte pána, který má na hlavě bahenní želvu. Povšimnout si této zvláštní skutečnosti je celkem snadné, podobných cestujících totiž není mnoho.
2. krok: Nyní je třeba posoudit na základě vlastní zkušenosti nebo zkušeností jiných, zda je výhodné, se zabývat želvou na něčí hlavě. Patrně si uvědomíme, že na chov a výcvik želv nemáme čas ani náladu. Někdo si možná vybaví, že tento živočišný druh se v Česku vyskytuje zřídka, a je proto chráněný. Co kdyby na nás někdo chtěl potvrzení, že jsme želvu poctivě zakoupili v obchodě, a ne ulovili ve volné přírodě? Od želv na hlavě je lépe se držet dál.
3. krok: Vědomě želvu nevidíme, neslyšíme a nebudeme o ní ani uvažovat. Místo toho se soustředíme na své záležitosti. Díky tomu vystoupíte na správně zastávce i se svými zavazadly.
Přátele abstinenty jsem jednou požádal, aby doplnili větu: „Ignoruji… a mám klid.“ Jejich odpovědi si snadno domyslíte. Kromě želv je možné ignorovat kupříkladu lstivé reklamy, „lákavé nabídky“, klepy a špatnou společnost. V umění ignorovat je něco velice aristokratického. Je pod úrovní gentlemana, paní hraběnky i Karla IV. se zneklidňovat skutečností, že někdo smrká do rukávu. Aristokraté to vědomě ignorují, mají svou úroveň.
---
Pravomocný rozsudek
Média často přinášejí zprávy, že rozsudek nad tím či oním člověkem není pravomocný a že se dotyčný odvolal.
Nebudu zkoumat, jak funguje naše soudnictví. Jednak tomu nerozumím, a kromě toho lidská spravedlnost být dokonalá prostě a jednoduše nemůže.
Z hlediska Vyšší spravedlnosti je to jiné. Pravomocný rozsudek je vynesen už ve chvíli, kdy pachatel něco nehezkého vyvedl. Je vynesen a basta, případné námitky se předem zmítají. Ještě tak by pomohla účinná lítost a dobré chování, ale ani na to bych nespoléhal. S odměnami za laskavé skutky to bude podobné.
Trest i odměna přijdou někdy rychle, jindy za dlouho. Vyšší moc má času, kolik chce.

27. 4.
Kam se soustřeďovat za chůze
Básník se prochází a má hlavu v oblacích. Zní to hezky, ale básník takto může snadno šlápnout třeba na jezevčíka. Kromě toho postrádá logiku chtít od nohou, aby chodily, a posílat energii do hlavy. Takže nač zaměřit při chůzi pozornost?
- První skvělá možnost je oblast mezi pupkem a páteří. Přibližné v této oblasti je těžiště těla. Člověku to dodá pocit stability. Dýchání do břicha zklidňuje. Navíc se tak podle čínské tradice zmnožuje životní energie.
- Další možnost je vnímat dotyky chodidel a země. To lze za velmi pomalé chůze a praktikuje se to jako doplněk buddhistické meditace.
- Mistr Xu Mingtang radí se při chůzi zaměřit na paty. Když jimi člověk ještě lehce ťukne o zem, posílí se tak údajně ledviny a hormonální systém. Došlapovat na paty se radí v příručkách, které se týkají chůze.
Co takhle, vážení čtenáři, něco z toho hned teď zkusit?
---
Rovnoprávnost
Jeden z našich střízlivých přátel poznamenal: "Manželka si dělá, co chce. A já s dětmi si také děláme, co chce ona."
---
Vysoký honorář
Jedna charitativní organizace, která se stará o bezdomovce, mě požádala o seminář. Zároveň se ptali, jaký budu chtít honorář. Řekl jsem si o dost vysokou částku s tím, že jim ty peníze obratem věnuji.
Proti penězům nic nemám. Jenže v tomto případě bych měl pocit, že ujídám bezdomovcům z hrnce jejich polévku.

26. 4.
Hlavička anděla
Katedrálu svatého Bartoloměje v Plzni zdobí nenápadná kovová mříž s hlavičkami andělů. Mříž i andělíčci jsou zčernalí patinou s výjimkou jediné hlavičky. Ta září a kovově se třpytí, protože si na ni studenti sahají pro štěstí u zkoušek.
V Plzni jsem studoval v době, kdy byl oficiální ideologií marxismus. Nevzpomínám si ale, že by tehdy někdo ze studentů žádal o pomoc třeba Karla Marxe.
Až někdy pojedu do Plzně, možná se ke katedrále vypravím a na hlavičku si sáhnu. Ne, žádnou zkoušku neplánuji. Jenom požádám andělíčka, aby vyřídil tam nahoře mé díky.

25. 4.
Dobrá otázka
Pan Šlápota se ve volném čase věnovat turistice. Jednou dočista zabloudil. Mapa, kompas, ani intuice nepomáhaly a mobilní telefon bez signálu byl k ničemu. Utrmácený a nejistý turista se ocitl na rozcestí a nevěděl, kudy se dát. V tom se objevil jakýsi člověk. Vypadal jako Mikuláš na výletě a dobromyslně se usmíval.
Pan Šlápota se ho zeptal: „Prosím, nevíte, kam vede tahle cesta?“
Vousáč se usmál a řekl: „To je moc dobrá otázka,“ a na to se rozplynul a zmizel.
Pan Šlápota usoudil, že se jednalo o fata morgánu anebo důsledek dehydratace a vydal se nazdařbůh dál. Za dvacet minut zjistil, že se blíží k městečku. Za další půlhodinu už spokojeně seděl na dřevěné lavici před venkovským nádražím a pil z turistické lahve vodu.
Po nějaké době nabídl dobrý známý panu Šlápotovi nové místo. Byla to prestižní a královsky placená práce. Jenže byla spojena s velkým stresem, přesčasovými hodinami, častými služebními cestami a dlouhým dojížděním. Pan Šlápota byl jako kdysi zase na rozcestí a nevěděl, kudy se vydat. V tom se v jeho mysli vynořila otázka: „Kam vede tato cesta?“ Pan Šlápota uviděl kometu, která zazářila, a krátce na to zhasla.
Pan Šlápota si uvědomil, že nároky nového místa by dlouho nevydržel. Lákavou nabídku zdvořile odmítl.
Otázku „Kam vede tato cesta“ si pan Šlápota pak pokládal často, ať už se jednalo o jeho osobní život, finance nebo zdraví. Vy i já uděláme dobře, když se budeme ptát podobně. Kdyby nic jiného, ušetříme se tak nejedno nepříjemné překvapení.

24. 4.
Moje něžné múzy
Přátelům abstinentům někdy říkám, že, i když na to nevypadají, jsou mé múzy. Jejich potřeby a problémy mě inspirovaly k napsání řady odborných textů. A také hlavně pro ně jsem vymyslel různé druhy smíchu a další legrácky. K těm patří např.:
- Šnek abstinent, který se zvolna a vytrvale blíží k brokolici
- Veverka abstinenta, co bystře utekla vlku Raťafákovi, vylezla na strom a odtud se příšeře chichotá.
- Přistání mimozemšťana.
- Smích po třech, šesti a dvanácti letech střízlivosti. To dá rozum, že smích po dvanácti letech je hlasitější, že?

23. 4.
Nové video Laskavost.

22. 4.
Nové video Něžná píseň.
---
Párátka a rtěnky
Zašel jsem do drogérie koupit párátka. Prodavačka mi k nim přibalila firemní časopis. Když jsem přišel domů, zběžně jsem se podíval, co tam je. Zjistil jsem, že mi nabízejí spoustu rtěnek. Díky nim se stanu neodolatelný. To snad raději ne.
Už jsem to chtěl vyhodit, ale pak jsem narazil na cosi praktičtějšího. Týkalo se to mytí oken. Psali tam, že okno je třeba nechat chvíli mokré, aby měl čistící přípravek čas zapůsobit. Zní to logicky a dá se to vztáhnout na ledacos dalšího. Namátkou jmenují cvičení, duchovní život, pěstování dobrých vztahů nebo překonávání návyků a závislostí. To ale většinou trvá mnohem déle než umytí oken.

21. 4.
Jak si zpříjemnit čekání
Čekáte na někoho nebo na něco a už to trvá dlouho. Co v takové situaci dělat:
- Usmívat se, klidně dýchat do břicha a prodlužovat výdech. Uklidníte se tak šetříte energií.
- S klidem přijmout možnost, že čekáte zbytečně a v duchu se na ni připravit.
- Zabývat se něčím užitečným, co situace umožňuje. Já zrovna čekám, až ze mnou přijede jedna televize cosi natočit. Televize nikde, tak jsem se dal do psaní.
Už jsou tu. Dopíšu to později…
Za několik hodin: Snad to dopadlo dobře. Moje největší perla byla odpověď na otázku, zda u sebe nosím zbraň. Na to jsem řekl: „Mojí nejlepší ochranou je střízlivost.“
Po natáčení mě kameraman vzal do centra. Měl jsem tam přednášku a stihl jsem ji s rezervou.
Zpět k naší původní otázce: „Co dělat při čekání?“
Hlavně zachovat klid.

20. 4.
Balíček do vězení
Do práce mi často přicházely dopisy, u kterých bylo vedle jména i datum narození odesilatele. Byly to dopisy z vězení a měly podobný obsah.
Dotyčný mi sděloval, že bral drogy, pil alkohol, nebo hazardně hrál a že prohlédl a nechá toho.
V mnoha duchovních tradicích se věřící modlí za duše v očistci, obětují se hladovým duchům nebo posílají modlitby a dobrá přání přímo do pekla.
Kdyby to fungovalo, nenarušil by se tím všeobecný pořádek? To by mohl dostal amnestii kdekdo jen proto, že se za něj někdo přimluvil!
Myslím, že tyto duchovní praktiky jsou něco jako dopis nebo balíček do vězení. Některý balíček nedojde, protože ho zabaví cenzura.
Jestliže dopis nebo balíček najdou adresáta, má z něj radost. Ale vyhráno ještě nemá.

19. 4.
Nové video Úsměv a zájem, máme i anglicky.
---
Koulí proti bažení
Klidné dýchání do břicha uklidňuje a zlepšuje sebeovládání. Napomáhá mu představa kuličky, která se v břiše zvětšuje (nádech) a zmenšuje (výdech).
Přátelům abstinentů jsem jednou řekl: „Bažení je jako hysterická osoba. Chce, abyste věnovali pozornost jí a jenom jí. Když se zabýváte místo toho koulí, bažení a urazí a nechá vás nějakou dobu na pokoji. A to je dobře.

18. 4.
Dvě nové audio nahrávky:
Maestro Eversober zpívá něžně s kytarou: Hajduli.
Maestro Eversober: Střízlivosti zůstaň. Skladba pro buben inspirovaná africkým, folklórem.
---
Běžec na dlouhé tratě
Venku je sychravo, a tak váhám, jestli se projít. Místo toho se dávám do psaní.
Jeden z našich střízlivých přátel se věnuje běhu na dlouhé vzdálenosti. Účastnil se mimo jiné několikadenního závodu, v němž vyhrál ten, kdo doběhl nejdál.
Co mi přijde důležitější, je skutečnost, že abstinuje a dlouhá léta pracuje v organizaci Anonymních alkoholiků.
Až jednou odejde tam, kam musíme všichni, přivítá ho v nebi svatý Petr, nebo kdo bude mít právě službu.
Řekne mu: „Už tady na tebe čekáme. Někteří nebešťané sem kvůli alkoholu málem nedostali. Mohl bys pro ně udělat mítink . Zrovna tak, jako jsi je dělal na zemi.“
„Vy tady máte Anonymní alkoholiky?“ zeptá se náš přítel.
„Jasně, Bill a Bob, jak víš, je kdysi založili v Americe. Teď vedou mítinky u nás. Už hezkou řádku let. Můžeš se na ně někdy podívat.“

17. 4.
Co je lepší?
Dva sáčky
Z nákupu jsem si přinesl dva papírové sáčky. V prvním byl zlatavý čaj s Nepálu a ve druhém saturejka.
Co myslíte, že je lepší? Jestliže budeme vařit luštěniny, nepálský čaj v tom nepomůže, kdežto saturejka ano. Nálev z nepálského čaje ovšem chutná mnohem lépe než nálev ze saturejky. Vím to z vlastní zkušenosti, jednou jsem to zkusil. Zjistil jsem, že chuť saturejkového čaje je příšerná. Na otázku, co je lepší, se nedá odpovědět, aniž bychom se zeptali jak, kdy a k čemu.
S lidmi to bývá podobné. Někdo je pomalý a pečlivý. Při práci, která vyžaduje pružnost a rychlé reagování, bude křečovitý, ve stresu a upřímně nešťastný. Jsou ovšem zaměstnání, pro která je právě tento typ člověka vhodnější než dynamický a uspěchaný poděs. Nadá se spoléhat na to, že lidé si budou vybírat práci, která se pro ně hodí. Častým důvodem je to, že oni nebo zaměstnavatelé si nemohou moc vybírat. Navíc je tu problém ctižádosti. Jeden britský humorista napsal roztomilou knížku o cestě za kariérou. Podle tohoto autora se typický zaměstnanec snaží o vyšší a vyšší post, až se dostane na pozici, kde je dočista k ničemu. Výš ho potom nikdo nepovýší, a tak na tomto místě zůstane do důchodu nebo do doby, než ho sklátí stres.
Kudy z toho ven?
Existuje nějaké elegantní řešení? Pokud ano, jaké?
- Předně by se měli pracovník i jeho nadřízený uklidnit. Myšlení zabarvené silnými emocemi je šikovné jako buldozer a takto vzniklá rozhodnutí bývají prapodivná.
- Zaměstnanec by si měl uvědomit, při jaké práci se cítí dobře a co ho naopak vyčerpává a ničí.
- Vedoucí pracovníkům prospěje, když místo hudrování realisticky posoudí možnosti svých podřízených i situaci ve společnosti. Bylo by krásné, kdyby se jejich týmy skládaly z příkladných hrdinů. Jenže kde je vzít? Pro zaměstnavatele bývá většinou lepší mít nedokonalé pracovníky než vůbec žádné.

16. 4.
Hodně drahá chyba
Svého času mě pozvali do rozhlasu a do téhož programu pozvali i jednoho advokáta.
Před vysíláním jsme si povídali a ten advokát mi řekl: „Moji doktorku porazilo auto. Nebylo to nic vážného, ale i tak jsme na tom řidiči vysoudili hodně peněz. A to ještě není konec.“
Pak se trochu zamračil a dodal: „Jenom škoda, že neměl v krvi alkohol. To by se nedoplatil.“
Jaké z toho plyne poučení, je snad jasné. Střízlivost jede po hlavní silnici a má vždycky přednost.
Video Bezpečná jedině nula.
---
Přibylo zde i několik nových básní.

15. 4.
Soutěž kokršpanělů a láska
Starověký básník nás ubezpečuje, že „nad vším vítězí láska“. Jak tomu rozumět?
Představte si následující situaci: kdesi uspořádali soutěž o nejkrásnějšího kokršpaněla. Chlupatých krasavců a krasavic provázených svými věrnými pány se tam sešlo hodně. Porota měla nesnadný úkol. Po bedlivém zkoumání a dlouhém uvažování nakonec vybrali ctihodní porotci nejlepšího hafíka. Proč se vítězem stal právě tenhle? Protože tomu porotci rozumějí. Neznamená to, že by vítězný kokršpaněl nejrychleji běhal nebo že by přepral všechny ostatní.
Láska vítězí nad vším v očích toho, kdo tomu nejlépe rozumí, tedy Boha. Ať to z našeho pohledu vypadá jakkoliv, je to pravda.

15. 4.
Je tam všechno
Jedna ze základních myšlenek čchi-kungu říká, že v přírodě a ve vesmíru je úplně všechno. Jsou tam veškeré myslitelné informace, energie pro kteroukoliv část těla a duchovní učitelé všech tradic. Jenom je třeba to, co potřebujeme, najít a získat. Namísto dlouhé a složité meditace vám nabídnu něco prostinkého. Jděte na klidnou procházku, nejlépe někam do přírody, kde je klid. Vdechujte celým povrchem těla energie z okolí a posílejte je do břicha. Tělo je moudré, co potřebuje, to si nechá. Co ne, to vrátí s výdechem zpátky. Potěší to někoho jiné bytosti, třeba ptáky, veverky nebo motýly.

14. 4.
Nové video: Symbolika vrby podle čínské tradice, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Přátelská rada
To, co vám napíšu, by vám řekl i leckterý americký psychiatr: První rok se soustřeďte na udržení střízlivosti. Denně nebo ob den choďte na setkání Anonymních alkoholiků. Ostatním se zabývejte jen v nejnutnější míře. Pak je, je-li vše v pořádku, lze intenzitu doléčování postupně snižovat. Při problémech nebo častějším bažení ale intenzitu doléčování zvyšte, i kdybyste abstinoval dvacet let. Jistě uspějete. Stačí, když budete věnovat léčení závislosti i jen polovinu času, který jste věnovat jejímu pěstování.
Ještě poznámka k Anonymním alkoholikům. Ve Spojených státech je to daleko nejčastější forma léčby závislosti na alkoholu. Je zdarma a funguje.

13. 4.
Na rovinu
Jednomu z našich střízlivých přátel nabídl kdosi při pracovním jednání alkohol.
Onen hrdý abstinent odmítl.
Obchodní partner se zeptal: „Vy jste tady autem?“
Náš střízlivý přítel odpověděl: „To také. Kromě toho jsem abstinující alkoholik.“
Dotyčný to vzal vtip a začal se smát.
Do podobné situace se dostal jeden vysokoškolský profesor. Američané, kterým o své závislosti řekl, to přijali samozřejmě a s respektem.
Nebylo to proto, že by problémy s alkoholem byly v USA častější. Naopak spotřeba alkoholu na jednoho obyvatele je tam podstatně nižší než u nás.


---
Video Jak odmítat: 12 možností.

12. 4.
Nové video Jednoduchý tip pro zdravé usínání, máme i anglicky.
---
Proč mají být léčba a doléčování návykové nemoci dlouhodobé
Mnohé z toho, co zde uvedu, možná víte. Důležité věci ale stojí za zopakování.
- Doléčování pomáhá udržet motivaci ke střízlivosti.
- Zdravé návyky se během léčby a doléčování vytvářejí a upevňují častým a dlouhodobým opakováním.
- Při doléčování ve spomocné organizaci nebo skupině lze získat inspirace od druhých. To člověku usnadňuje, aby se vyhnul zbytečným chybám a napodobil dobrá rozhodnutí střízlivých přátel.
- Doléčování posiluje naději. Přináší poznání, že závislost se dá zvládat. Když to dokázali jiní, zvládnu to také!
- Motivaci oslabují motivační útoky ze strany škůdců, ať už se jedná o živé lidi nebo reklamu. Doléčováním se vliv motivačních útoků vyrovná. Navíc učí, jak se motivačním útokům vyhýbat nebo bránit.
- Doléčování může doplnit nebo dočasně nahradit síť vztahů. Ta někdy prořídla nebo se rozpadla. Doléčování pomáhá překlenout období, než se vytvoří dobré vztahy.
- Při doléčování ve svépomocné organizaci lidé často prožívají zdravé emoce, jako jsou laskavost, solidarita, pochopení, soucit a radost. Toto zdravé emoce prospívají všem, ať už jsou závislí nebo ne.
- Nejdůležitější důvod nakonec: Doléčovat se je třeba proto, že funguje. Někomu sice chvíli trvá, než to pochopí, ale je to tak.

11. 4.
Nové video Za světem, máme i anglicky.
---
Klidná radost
Srdce souvisí podle čínské tradice s emocemi, a proto mu prospívají všechny hezké city, např. laskavost vděčnost nebo spokojenost. Nejlepší pro srdce je ale asi klidná radost. Ta přispívá k přitažlivosti velkých osobností různých duchovních tradic. V této souvislosti jsem si vzpomněl na Dalajlámu, ale bylo by možné jmenovat mnoho dalších. Jestliže se v nitru takového člověka objeví třeba smutek, uvědomí si ho, ale nic víc. Ví, že je to obláček, který zakryje slunce klidné radosti jenom na chvíli.
Z praktického hlediska je jasné, že klidnou radostí by se dalo ledacos zlepšit, třeba zdraví nebo vztahy.
Někdo může namítnout: „To je hezké, ale já nemám k radosti důvod!“
Zmiňovaný Dalajláma také nemá vzhledem k situaci v Tibetu mnoho důvodů k radosti. Jeho radost pramení zevnitř. Jenže jak toho dosáhnout?
Jistě existuje více možností. Některé zmiňuji ve své knize „Jak být milejší“. Lze si kupříkladu někoho takového představit a napodobit ho. Účinek má i to, když si člověk během dne slova „klidná radost“ tu a tam zopakuje.
---
Video Magický úsměv (meditace).

10. 4.
Z mého rozhovoru pro časopis Týden

Z historie léčby závislostí
Organizace Anonymní alkoholici koncem 40. let ve Spojených státech. Ovlivnila už docenta Skálu, který se s ní setkal koncem 40. let v Dánsku. Chtěl zde iniciovat její vznik, ale do toho přišel únor 1948. Doc. Skálovi bylo jasné, že Anonymní alkoholici z USA by zapůsobili na komunistický režim jako červený hadr na býka. Doc. Skála i tak využil zkušeností Anonymních alkoholiků a založil první socioterapeutický klub. To bylo velmi záslužné. Po Skálově vzoru vnikla řada podobných klubů u nás i v zahraničí.
Anonymní alkoholici také inspirovali vznik Anonymních gamblerů, Anonymních narkomanů a podobných organizací. S Anonymními gamblery mám tuto zajímavou zkušenost. Našim střízlivým přátelům jsem přivezl a přeložil materiály této organizace z USA. Vyzval jsem je, aby založili Anonymní gamblery. Oni neudělali nic. A tak jsem tehdy svolal patologické hráče, kteří se u nás léčili, a řekl jim: „První sekání povedu sám a budu dělat, že jsem gambler Karel. Další setkání už si povedete sami!“
To bylo v roce 1994. Anonymní gambleři zde fungují dodneška.

Začátky
Moje začátky byly naivní. Přišel jsem tehdy za docentem Skálou a navrhl mu, že vyléčím závislé jógou. Skála byl velkorysý a otevřený novým myšlenkám. Řekl mi tehdy něco jako: „Tak to zkus.“
Lékařů bylo v době mých začátků v Bohnicích málo, a tak jsem se coby nováček ocitl v jedné místnosti se čtyřiceti závislými muži. Někteří neměli dobrou náladu a já s nimi měl udělat hodinový terapeutický program. Myslím, že díky Bohnicím jsem dnes schopen přednášet komukoliv a bez velké přípravy.

Náš klub ELPA
Pro zařízení, jako je oddělení 31 v Bohnicích, je důležitý socioterapeutický klub. Ten náš se jmenuje ELPA (Elitní pohodoví abstinenti). Pacienti i pracovníci tam potkávají bývalé pacienty, z nichž mnozí abstinují řadu let. Někteří střízliví přátelé žili před léčbou šíleným způsobem. To se nedalo dlouho vydržet. Po čase se z nich stávají rozumní a laskaví lidé, kteří se naučili hospodařit se silami. Bývalí pacienti jsou silně zastoupeni mezi Anonymními alkoholiky a někteří působí i ve vedení této organizace. I to, že se někdo vrátí do léčby, má svoji cenu. Je to projev důvěry, takový člověk ví, co může v léčbě očekávat. Hlavně je to mnohem lepší než třeba delirium tremens.

Jde to i beze slov
K Anonymním alkoholikům bych měl historku. Jeden z našich střízlivých přátel byl ve stresu a dostal silné bažení po alkoholu. Neplánovaně se rozhodl zajít na setkání Anonymních alkoholiků. Omylem ale přišel na setkání v angličtině. Anglicky neuměl, a tak tam jen seděl a poslouchal jemu nesrozumitelnou řeč. Bažení i tak zmizelo. Dost možná k tomu došlo vlivem přátelské atmosféry, protože ta se přenáší i beze slov.

9. 4.
Nový odborný text Nešpor K. Spontánní relaxace, relaxační techniky a relaxace v běžném životě.
---
Nové video Symbolika sakury, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Omezení a možnosti (z dopisu)
Samota na jedné straně i nedostatek soukromí na druhé přinášejí určitá omezení a dávají určité možnosti. To se týká i jiných situací. Jestliže není možná změna, je třeba omezení přijmout a možnosti využít.

8. 4.
Nový odborný text, na jeho okraj dodávám, že při delší abstinenci dochází ke zlepšení rozumových schopnosti a zvětšení objemu mozkové tkáně.
Nešpor K., Csémy L. Dospívající, kteří nadměrně pijí alkohol, mají menší objem šedé mozkové kůry.
---
Nositel vyznamenání
Na ulici jsem spatřil prazvláštního člověka. Na sobě měl slušivý tmavomodrý baloňák a na něm velkou medaili na trikoloře. S tím kontrastovaly vysoké, ošoupané boty, strakaté přiléhavé kalhoty a čapka hadovka. Oblečen byl dokonale nesouladně. Působilo to dost komicky.
Důležitější než soulad v oblečení je soulad mezi hodnotami, k nímž se člověk hlásí, a tím, jak jedná a žije.
Proč? Třeba proto, aby nepůsobil komicky.

7. 4.
Proč se chovat slušně
Abych dostal důchod, musel jsem předložit doklady o tom, co jsem kdy dělal.
Někdo to spočítal. Po čase mi přišel výměr. Bylo možné podat odvolání.
Po smrti to bude jiné. Tam někde všechno posoudí i bez dokladů. A odvolat se nebude komu.
:)

6. 4.
Soucit jako lék
Jistý středověký tibetský mistr léčil malomocenství meditací tonglen. Nahrávku této techniky máme jako audio i jako video. Jestliže ji znáte, nebo si ji pustíte, zjistíte, že to není právě idylka s kytičkami. Jak je možné, že právě tato meditace mohla někoho vyléčit?
Člověk, který trpí, se často cítí osamělý a ukřivděný. Má pocit, že je jediný, kdo má nesnáze, zatímco ti druzí jsou na tom mnohem lépe. To většinou nebývá pravda. Navíc to vede ke stresu, a psychický stav i zdraví se tak nezlepší. Platí to pro rýmu i pro malomocenství, protože dobrá imunita se hodí v obou těchto případech. Meditace tonglen pomáhá praktikujícímu, aby pochopil, že utrpení je, bylo a bude. Soucit, solidarita a větší vyrovnanost mají příznivý psychologický účinek a mohou se projevit i na tělesném zdraví. Trpět musíme ve větší či menší míře všichni, můžeme si ale vybrat proč a kvůli čemu. Ty, kdo trpí pro dobrou věc, posiluje vědomí, že se jim to třeba někdy vrátí. Možná v tomto životě, možná v dalším a možná jako onen biblický poklad, který si dobrý člověk shromažďuje v nebesích.

5. 4.
Nobelova cena díky kočkám
Hypothalamus se někdy označuje jako centrum stresu, protože se odtud aktivuje nervová i hormonální složka stresové reakce. Nositel Nobelovy ceny W. R. Hess ovšem vyvolával drážděním určitých míst hypothalamu koček nejen stres, ale také relaxaci a spánek. Teď se možná ptáte, proč to tady říkám. Určitě existují něžnější způsoby, jak zlepšit vaší kočičce náladu. Důvod je tento: Relaxace je pro přežití jedince stejně důležitá nebo ještě důležitější než stres. Nemusí se ovšem jednat jen o formální relaxační techniky, protože řada způsobů, jak se uvolnit, je vrozená. K nim se počítají spánek, veselost a smích, dýchání do břicha s prodlouženým výdechem a spontánní relaxace, k níž dochází po fyzické aktivitě. Uvolnění vyvolává i přátelská společnost a klidné prostředí.
To je sice hezké, ale kde má člověk tu klidnou společnost a přátelské prostředí vzít? Ono to opravdu vždy nejde. Doma se můžete uklidnit za pomoci jógové nebo jiné relaxační techniky, klidnou a melodickou hudbou nebo prostě tím, že se položíte na záda, dáte si ruce na břicho budete dýchat pod dlaně a dlouze vydechovat. Ale co v práci?
Uklidnit se je možné i v rušeném zaměstnání. Nikde není psáno, že musíte jít na tu toaletu, která je nejblíž. Proč si neudělat výlet od dvě patra výš. Cestou prohodíte nějaké to přátelské slovo s těmi, které potkáte. Jste-li dáma, tak se tam můžete navíc napudrovat. Jestliže se při tom budete ještě usmívat, vrátíte se ke svému psacímu stolu jako učiněný andílek. Možností, jak se uvolnit v práci, je mnohem více. Tak jedna kolegyně lékařka se mi svěřila, že při nadměrném stresu si prohlédne fotografie vnoučat, což stačí k tomu, aby se uklidnila.
Na závěr ještě jeden tip: Uvědomte si, co vás uklidňuje a co působí právě naopak. Jestli se vám nesvědčí prohlížet si na internetu zboží, na které nemáte peníze, tak to nedělejte. Ani po pracovní době ne.
---
Naše relaxační a meditační videa
Naš relaxační a meditační audio nahrávky.

4. 4.
Nové video Žitná kaše podle vaší chuti, máme i anglicky.
---
Z dopisu do ciziny
Pocit povýšenosti často vychází z vlastního nízkého sebevědomí. Ti, kdo byli šikanování, často pak šikanují druhé.
Týká se to i národů. Nějaký národ byl dlouho ponižován Sověty, a pak se ocitl v EU jako chudý příbuzný. To sebevědomí nepřidá. A tak se jeho někteří hrdí občané vytahují na ty, kdo jsou jiní, nebo jsou na tom hůře.
Co se duchovního pohledu týče, buddhisté doporučují se chovat hezky, protože nevíme, kdo bude v příštím životě naší matkou. V Písmu se lze dočíst, že kdo se povyšuje, bude ponížen, což je podobné.
Z praktického hlediska je nejlépe se usmát, dýchat klidně do břicha, držet ramena dole. Tím ukazujeme okolí, že nemá moc nad tím, jak se cítíme, protože jsme silnější.
---
Video Sebeovládání za půl minuty

3. 4.
Energie dětství je zdravá, ale jaká?
Jistá jednoduchá meditační technika spočívá v tom, že se člověk vrátí do šťastného okamžiku dětství. Lze ji praktikovat samostatně nebo jako úvod k jiným cvičením, jako je meditace milující laskavosti. Tradice tvrdí, že energie dětství je zdravá a omlazuje. Navíc to zlepšuje schopnost se učit a vnímavost.
Ale co když bylo těch hezkých chvil v dětství více?
Původně jsem si vybavoval, jak jsem jako malý chlapec stál za noci pod hvězdami. Vnímal jsem, že jsem sice nepatrný, ale i tak součástí nekonečného vesmíru. Tutu vzpomínku jsem později vyměnil za jinou. Přenesl jsem se o nějaký ten rok dál. Byly prázdniny, hezky teplo a bylo mi úplně jedno, jestli mi kouká košile z kalhot. Měl jsem pocit, že je všechno v naprostém pořádku. Tato vzpomínka mi připadá hřejivější a aktivnější.
---
Video Jak si  jednoduše projasnit náladu.

2. 4.
Nové video Pět jednoduchých věcí, které usnadňují život, máme i anglicky.
Nová střízlivá pohlednice zde.

1. 4.
Veselí pedagogové
Jedno březnové pondělí v roce 2017 mě pozvali studenti pedagogiky do Ústí nad Labem. Nebyla to právě komorní akce. Přišlo asi 350 lidí a byli mezi nimi i ctihodní vyučující.
To nejdůležitější jsem řekl hned na začátku: „Klid, pohoda a přátelská atmosféra prospívají myšlení. Žáci se tak učí rychleji a lépe jim to myslí.“
No a pak jsme tu pohodu společně nacvičovali.
Podle reakcí auditoria se to docela povedlo.
---
Videa
Jak se uklidnit během denních aktivit: 12 snadných možností.
Smích pro ty, kdo jsou odvážní.

31. 3.
Meditace milující laskavosti jinak
Obvykle praktikuji tuto techniku tak, že posílám mír a světlo sobě, do okolí, města, země atd. Je ale možné se při ní zaměřit výhradně na ty, kteří jsou vysloveně nesympatičtí a posílat mír a světlo jim. Není to právě idylka. Také nikomu neslibuji, že se díky jeho meditaci stane třeba z mrzutého nadřízeného miloučký andílek. Dají se tak ale odstranit ohniska neklidu v našem nitru.
---
Video Mettá (meditace milující laskavosti): pokročilá varianta.

30. 3.
Nové video Jednoduché štěstí.
---
Co s posměváčkem
Jeden nábožensky založený mladý muž se mě zeptal, jak reagovat na to, když se mu někdo posmívá.
Poradil jsem mu, aby klidně dýchal do břicha a prodlužoval výdech. Pak aby si v duchu řekl: „Mě bude soudit jiný a tebe také.“
Video: Sebeovládání za půl minuty.

29. 3.
Nové audio, maestro Eversober, jeho původní skladba: Hezky a střízlivě.
---
Jaká emoce je nejvhodnější k jídlu?
Potravu obvykle kousáme, což trochu připomíná agresi. Některý náruživý jedlík vypadá jako tygr, který lačně trhá kořist. Podobné rozpoložení neprospívá trávení ani psychice.
Mnohem lepší je vděčnost. Záleží na vás, jestli budete v duchu nebo nahlas děkovat přírodě, vesmíru, Bohu nebo mamince. K poděkování je užitečné připojit i to, zač konkrétně děkujete, např.:
- Děkuji za toto skvělé jídlo. Díky němu budu mít dost sil, abych zvládl, co je třeba.
- Děkuji za tento úžasný čaj, díky němu bude moje mysl jasná a bystrá.
- Děkuji za tuto výbornou brokolici, pokladnici nejlepších živin pro mé střízlivé tělo.
:)
Ještě poznámka: Pocit sytosti se do mozku odtává opožděně. Než byste si šli připadat, počkejte deset minut. Možná zjistíte, že jste toho snědli dost i bez přídavku.

28. 3.
Jak potěšit pět hlavních orgánů těla
Ledviny: Mají rády energii moře, teplo a vděčnost. Představte si teploučké, černé a lesklé tropické moře a při nádechu vděčně přijímejte jeho energii do ledvin. Vnímejte ledviny jako černé, lesklé a zdravé. Pak moři poděkujte.
Játra: Těm dělá dobře energie stromů, prostor, laskavost a samozřejmě také střízlivost. Představte si krásný zdravý strom na rozlehlé planině. Vdechujte jeho svěží, zelenou energii. Vnímejte játra jako zelená a zdravá a stromu poděkujte.
Srdce miluje rudou energii vycházejícího slunce a klidnou radost. Tvořte vizi červeného, zářivého Slunce nad obzorem. Pociťujete klidnou radost a vdechujte do srdce skvělou energii Slunce. Srdce je červené a zdravé. Pak Slunci poděkujte.
Slezina se pojí se zemí, má ráda sucho a důvěru. Představte si sytě žlutou zem a s důvěrou přijímejte její energii do levé horní části břicha. Vnímejte tuto oblast jako sytě žlutou a zemi poděkujte.
Plíce milují bílou energii kovu, přiměřenou vlhkost a spokojenost. Představte si krásný zvon z bílého kovu, na kterém se lesknou kapky rosy. Vdechujte do plic jeho čisté, bílé světlo. Plíce jsou bílé, čisté a zdravé. Zvonu poděkujte.
Znovu ledviny: Znovu si představte teplé, černé a lesklé tropické moře a při nádechu vděčně přijímejte jeho energii do ledvin. Vnímejte ledviny jako černé, lesklé a zdravé. Pak moři poděkujte.

27. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Bažení (craving): klíčový znak návykových nemocí a způsoby, jak ho zvládat.
---
Podklady, které si ode mne vyžádala jedna novinářka, která píše pro ženy
Opilost není omluvenka
Za to, co kdo spáchá pod vlivem alkoholu, je právně odpovědný. Kromě testu může soud uložit pachateli zákaz požívání alkoholu nebo léčbu. Opilost není polehčující okolnost ani z morálního a praktického hlediska. Je to právě naopak. Člověk, který se často opijí, není vhodný ani jako partner, ani jako spolupracovník.
To, jak působí alkohol na psychiku, lze ilustrovat na řízení. I velmi zkušený řidič, když se opije, může místo brzdy sešlápnout plyn. Dvě třetiny případů domácího násilí se v Česku dějí za situace, kdy jsou muž, žena nebo oba dva pod vlivem alkoholu. K většině těchto případů by nedošlo, protože agresor by si uvědomil následky a krotil se a jeho oběť by byla opatrnější.
Povahová změna, kterou alkohol působí, není trvalá. Díky dlouhodobé střízlivosti se z násilníků stávají docela milí lidé. Opíjející se ženy, za které se příbuzní stydí, se mění v hodné manželky, maminky a babičky.
Alkohol a jiné látky u žen
Ženy mají po stejné dávce vyšší hladinu alkoholu v krvi, závislost na se u nich rozvíjí po kratší době a menších dávkách, rychleji se objevují zdravotní problémy. Navíc alkohol už v dávce kolem 2 dcl. vína nebo půl litru piva zvyšuje riziko rakoviny prsu. Opilá žena se často stává obětí násilí a zneužívání. Kromě toho alkohol představuje velké riziko pro plod, zvláště na začátku těhotenství, kdy žena nemusí o svém těhotenství ještě ani vědět.
Jestli je to někomu málo, tak ještě jeden argument: Ženám střízlivost sluší. Závislá žena, která několik měsíců abstinuje, pak vypadá o hodně mladší. Počínající problémy se dají zvládnout i svépomocí. Čtenářky si mohou zdarma stáhnout z www.drnespor.eu svépomocné materiály, případně docházet na setkání Anonymních alkoholiků. Jejich skupiny se v Praze scházejí vícekrát za den. Konají se zde i setkání v angličtině, takže někteří z našich střízlivých přátel si takto zlepšili anglickou výslovnost.
:)
Jak snížit riziko v přítomnosti opilého člověka
- Doporučuje se nebýt s ním o samotě a mít možnost přivolat pomoc.
- Je vhodné se postavit blíže dveřím.
- Pokud možno předem odstraňte z okolí nebezpečné předměty.
- Pozor na známky blížící se agrese: nadávky, neklid, upřený pohled, přibližování se.
- Od intoxikované osoby se držte co nejdál.
- Mluvte klidně a nedělejte prudká gesta a pohyby.
- Sdělení by mělo být jednoduché a jednoznačné. Vážnou debatu je lépe odložit na další den, až dotyčný vystřízliví.
- Při agresi nebo jejím riziku volejte policii. Tak může dotyčného vykázat ze společného obydlí a jeho okolí na dobu deseti dnů. Budete tak mít čas si v klidu rozmyslet další postup. Čím více byste si toho nechala líbit, tím hůř by se dotyčný choval v budoucnu. Vztah s mužem, který se opíjí hodlá v tom pokračovat, je lépe včas ukončit.

26. 3.
Nová videa
Jaya Guru, Jaya Satyam (tato mantra se váže k duchovnímu učiteli).
Mantra pro blaho všech.
---
Z dopisu kamarádovi z jógy
Pataňdžali, autor Jóga súter, které napsal v druhém století před Kristem, byl zcela jistě pohodový a milý člověk. Jak víš, santóšu (spokojenost) zařadil ještě před jógové pozice (ásany).

25. 3.
Motivace, sebeovládání a poznání
- Práce s motivací patří k oblíbeným a účinným způsobům, jak zvládat návykový problém. Při bažení doporučujeme používat kombinaci negativní motivace a pozitivní motivace (např. nechci kocovinu, za střízliva na tom budu mnohem lépe).
- Uvažovat o motivaci je užitečné i proto, abychom lépe chápali okolí. Můžeme se ptát, oč určitému člověku jde. Podobně se je možné zkoumat motivace nějaké skupiny lidí, organizace, reklamní agentury atd. Jestliže budeme realisticky uvažovat o motivacích kolem sebe, svět nám bude připadat pochopitelnější a lépe se v něm vyznáme.
- Uvažovat o motivaci je cenné i k lepšímu sebepoznání. Stačí se tu a tam sám sebe zeptat: „Co vlastně chci?“ Jestliže na tuto otázku poctivě odpovíme, bude nám většinou hned jasné, zda je určité přání rozumné.
- Motivace různých lidí se mohou navzájem se posilovat nebo oslabovat. To je jeden z důvodů, proč našim střízlivým přátelům radíme vyhýbat se rizikovým lidem a vyhledávat dobrou a střízlivou společnost. A také se soustavně doléčovat.

24. 3.
Jak se za střízliva mění vztahy
Následující přehled vychází ze zkušeností mnoha našich střízlivých přátel. Netvrdím, že to všechno nastává vždy a že k tomu dojde okamžitě.
- Střízlivý člověk působí lépe na okolí a to se k němu chová vstřícněji.
- Je také spolehlivější a dodrží, co slíbil. To usnadňuje rodinný život i pracovní vztahy.
- Střízliví lidé bývají trpělivější a umějí druhé vyslechnout. Navíc si pamatují, co jim kdo řekl.
- Střízlivost posiluje sebevědomí. Za střízliva je snadnější nesouhlasit i vhodně odmítat.
- Střízlivost dává rozvahu. Řada našich přátel se v komplikovaných situacích rozhoduje teprve, až když si vše dobře promyslí a opatří si potřebné informace.
- Střízlivost usnadňuje vcítění a pochopení. S lidmi, kterým rozumíme, dokážeme lépe vyjít.
- Díky střízlivosti bývají lidé tolerantnější, mají nadhled a malichernosti lehce přejdou.
- Střízlivost usnadňuje vnímání emocí a jejich zvládání.
- Za střízliva častěji objevují zdravé emoce. Takový člověk kolem sebe šíří více klidu a pohody. To se promítá i do jeho vztahů.
---
Videa
Jak za minutu zlepšit mezilidský problém
SUPR: jednoduchá metoda, jak zlepšit vztahy

23. 3.
Nové video Mladé květy (původní kytarová hudba).
---
Voda místo léků
Napití se vody je prakticky zadarmo. Když se objeví u závislých na alkoholu bažení, k jeho zvládnutí většinou stačí vypít několik decilitrů vody. Voda v tomto případě suverénně předčí drahé a neúčinné léky. Z tohoto důvodu doporučujeme našim střízlivým přátelům mít u vždy sebe nějakou vodu.
---
Jednoduchá pomoc
Malý pes najde kost. Přiběhne velký pes a kost mu sebere. Malý pes uteče a z bezpečně vzdálenosti na velkého psa nevrle poštěkává. Člověk uvidí kost. Přiběhne pes a kost si odnese. Člověku je to dočista jedno. Ke skvělým způsobům, jak zvládnout hněv, patří velkorysost.

22. 3.
Usmívající se dítě
Děti se smějí častěji než dospělí a dětský svět je jednodušší. Informaci o tom, jak funguje dětská psychika, máme všichni v sobě, protože jsme byli děti. Z toho vychází následující jednoduchý způsob, jak si zlepšit náladu.
Jestliže to umožní okolnosti, můžeme si vybavit sebe sama coby malého předškoláka, který se řehtá, pochichtává nebo usmívá. Podle tradice má podobný návrat do dětství ještě další výhody: Je zdravý a omlazuje. Takže ho vy, mladší čtenáři a čtenářky, cvičte opatrně.
:)
Video Jak ztlumit mozek

21. 3.
Trvalá střízlivost (z dopisu)
Skvělá obrana před recidivou je upevnit zdravé návyky a způsoby uvažování. Toho se dá dosáhnout soustavným doléčováním. Choďte rok denně či ob den na AA a uvidíte, že to půjde.
---
Zvláštní telefonát
„Dobrý den, Jiří Neveselý, pohřební služba. Co si přejete?“
„Dobrý den, tady Jaroslav Bezradný. Potřeboval bych pohřbít jeden mimořádně hloupý nápad.“
„Jednalo by se asi zpopelnění, že?“
„Můžete ho třeba poslat na Měsíc!“
„Na Měsíci zatím nepohřbíváme.“
„Rozhodující je, aby se ten nápad už nevracel.“
„Tak to vám úplně zaručit nemůžeme. Ale reklamaci v tomto směru jsme dosud nezaznamenali.“
„Kdybyste pohřbili podobných nápadů více, dali byste mi množství slevu?“
„Množstevní slevy u nás neposkytujeme.“
„Ale co budu dělat?“
„Pošlete ten nápad do přírody. Příroda je mocná a udělá z něj třeba koroptev. Nakonec bude ten váš nápad k něčemu dobrý.“
---
Video: Jak se zbavit neřešitelného problému: tři jednoduché kroky.

20. 3.
Baf
Dělání „baf“ není až tak nevinná zábava, jak si lidé myslí. Silný úlek a „děs“ podle čínské tradice zraňují ledviny a srdce a působí chaotické proudění energie. O tom, že úzkost zvyšuje riziko srdečních problémů, přináší přesvědčivé doklady i západní medicína . V tomto případě se ovšem nejedná o jednorázové polekání se, ale dlouhodobé emoční vyladění.
Co z toho vyplývá prakticky? Předně bychom neměli na druhé, zejména ne na děti, dělat „baf“. Do bytu, kde jsou malé děti, raději nepouštějte řetězem chrastící čerta, i kdyby s ním přišlo deset Mikulášů.
A co když udělá někdo „baf“ na nás a tím nás poleká? Za této situace se doporučuje se soustředit do břicha mezi pupek a páteř. Břišní dýchání uklidňuje a energie se tak ukotví a soustředí.

19. 3.
Můj rozhovor pro Lidovky.cz najdete zde.
---
Jaké výhody má důkladný úklid
Jarní úklid nepatří k tomu nejoblíbenějšímu, čemu se lidé na jaře věnují. Jestliže zajdete do knihkupectví nebo knihovny, asi tam najdete více knih o lásce než o uklízení. Četli jste snad knihu sonetů o klepání koberců? Není to spravedlivé! Uklízení má řadu výhod:
- Tělesná práce uklidňuje, pokud berete úklid rozumně a s nadhledem.
- Fyzická aktivita je zdravá.
- Během uklízení najdete řadu věcí, které byste jinak museli kupovat.
- Zjistíte, že hodně z toho, co máte doma, nebudete nikdy potřebovat. Tyto zbytečnosti rozdáte to a přinese vám to hezký pocit a možná i vděčnost obdarovaného.
- Při uklízení si lze představit, že zároveň děláte pořádek ve svém nitru.
- Umytými okny k vám bude proudit více světla a svět vám bude připadat veselejší.
- Ke svému příbytku získáte důvěrnější vztah. Bydlet doma je jiné než bydlet v hotelu.
Uklízení lze chápat jako ránu nelítostného osudu nebo jako zdravou a prospěšnou zábavu. Tak si vyberte. Uklízet musíte tak jako tak.
:)

18. 3.
Jak jsem potkal hrdinu
Jednou jsem se vydal přes blízký lesík koupit něco do domácnosti. Cestou jsem míjel podivného, starého člověka. Na nohou měl sportovní obuv a nad ní mu plandaly tepláky. Na zádech nesl světle modrý, hodně vysoký batoh, který by se hodil spíše k Šerpovi v Himalájích.
Stařec možná vycítil můj údiv a řekl: „Učím se chodit po mrtvici.“
„Náhodou chodíte dobře,“ řekl jsem s respektem.
Důležitější než to, co nás v životě potká, je to, jak se s tím vyrovnáme. Tenhle člověk to dokázal dobře. Je to sice trochu zvláštní, ale hrdina.
Týž den jsme se potkali ještě jednou a pozdravili se už jako dobří známí.

17. 3.
Nové video Pět zvláštních využití vody, máme i anglicky.
---
O deset let
Jednou týdně chodím cvičit s abstinentkami na ženské oddělení.
Po cvičení jsem napůl žertem, napůl vážně poznamenal: „Žena kolem čtyřicítky, když několik měsíců abstinuje, vypadá o deset let mladší.“
„Já abstinuji teprve tři týdny a připadám si mladší už teď,“ řekla jedna paní.
Odpověděl jsem: „To abyste si sem nechala přinést dupačky pro miminko.“
Na to jsme se všichni rozřehtali.
---
Žárlíte i za střízliva?
Tuto otázku položil jeden nováček zkušeným abstinentům.
Řekli mu, že nežárlí vůbec, nebo jen málo a dokážou se lépe ovládat. Jsou v lepší tělesné a duševní kondici, lépe vypadají, jsou soběstačnější a více si uvědomují vlastní cenu.

16. 3.
Slunce v páteři
Jedno z nejcennějších čínských cvičení je malý nebeský okruh. S jeho pomocí se zprůchodňují dvě klíčové energetické dráhy. Ostatní dráhy se díky tomu uvolní automaticky. Tolik říká tradice. Jeden mistr si představuje, jak po dráze tohoto okruhu proudí malé slunce nebo měsíc, podle toho, jak právě potřebuje. Slunce zahřívá, kdežto měsíc uklidní a ochladí. Představa slunce nebo měsíce působí podobně i při jiných cvičeních. Schválně si vyzkoušejte ve fantazii, jaké je to cvičit 15. července v poledne, a pak v noci za lednového úplňku.
---
Videa
ZYQ: Jang-Čchi a malý nebeský okruh (Alena Knapová)
Zdravé proudění energie: malý nebeský okruh vstoje

15. 3.
Uvědomit si neznamená vyřešit

E-mailem mi přišla otázka, která se týkala meditace vnitřního ticha (antar mauna). Pisatel chtěl vědět, nakolik postačí k vyřešení problému to, že si člověk ten problém uvědomí.
Napsal jsem mu: Smyslem tohoto cvičení není vyřešit problémy, ale získat od vlastních myšlenek a emocí laskavý odstup a nadhled a lépe si je uvědomovat. To se může příznivě projevit i v běžném životě. Kdyby se např. jednalo o partnerský problém, člověk druhého lépe pochopí a bude reagovat klidněji a opatrněji. Uvědomit si problém neznamená ho vyřešit. Je ale dobrý začátek.
---
Palce u nohou
Paní Ossius, americká jógínka, českého původu, vyučovala v Česku jógu koncem šedesátých a počátkem, 70. let 20. století. V souvislosti s jógovou relaxací tehdy řekla: „Když se člověk soustředí na palec u nohy, není možné, aby byl ve stresu.“
Vzpomněl jsem si na tuto její myšlenku v souvislosti s radou jednoho čínského mistra. Ten doporučuje se soustředit před usnutím právě na palce u nohou. Proč zrovna tato oblast těla a ne třeba lopatky?
Na palcích nohou začínají dráhy jater a sleziny a blízko, uprostřed přední třetiny chodidla, je o první bod dráhy ledvin. Problémem mnoha lidí je to, že se jim zablokuje energie v hlavě. To vyčerpává a znesnadňuje spánek. Soustředění na palce, podobně jako teplá koupel nohou nebo masáž chodidel, stáhnou energii dolů. Člověk se tak uklidní, snadněji usne, a pak spí hlouběji a zdravěji. Jestli máte problémy s usínáním, tak to vyzkoušejte. Dost možná to bude fungovat, ať věříte nebo ne na tajemnou energii čchi a dráhy, jimiž proudí.

14. 1.
Co zvyšuje odolnost?
Připravoval jsem se na seminář o odolnosti. Problém nebyl v tom, že bych neměl o čem mluvit. Možností, jak zvýšit odolnost, je hodně. Chtělo to ale, je zasadit do nějakého rámce a začít tím nejdůležitějším? Co je pro tělesnou i duševní odolnost klíčové?
Bude to nejspíš uvědomování. Díky uvědomování rychle pochopíme, co nám dělá dobře a posiluje nás a co působí opačně. V našem slangu mluvíme o spouštěčích, tedy podnětech, které aktivují bažení nebo rizikové emoce. Díky uvědomování snadněji rozpoznáme spouštěče, a pak zvolíme vhodnou obranu. Vezmeme při tom v úvahu situaci, v níž se nacházíme, i naše předchozí zkušenosti. Následuje drobný příklad života.
Seděl jsem v poloprázdné tramvaji, venku svítilo sluníčko, tramvaj poklidně kodrcala a já se cítil dobře a hezky v pohodě. Do tramvaje nastoupili dva starší pánové. Živě spolu hovořili a příjemná nálada byla tatam. Pánové pro mě nepředstavovali fyzickou hrozbu, neposmívali se mi, ani po mě nehází shnilá vejce nebo vysloužilá rajčata. Působí na mě podivné téma jejich konverzace. Dopodrobna popisovali, kdy, kde a jak během zimního období upadli a jaké to mělo následky. K tomu neopomněli připojit barvitý popis toho, co se jim sice nestalo, ale mohlo stát.
Nehodlám tyto spolucestující démonizovat nebo si z nich dělat legraci. Už proto ne, že problémem byl do jisté míry na mé straně. Tito džentlmeni nebyli o moc starší než já. Představa, že sebou někde žuchnu a strávím měsíc v nemocnici, se mi vůbec nezamlouvala. Zdroj neklidu jsem poznal a co teď?
Mohl jsem si přesednout někam dál do vozu, ale na zbývající kousek cesty to nestálo za to. Usmál jsem se a přenesl pozornost k dýchání do břicha. Asi by to fungovalo, i kdybych nepoznal, odkud se ten neklid bere. Za chvíli jsem dokodrcal v souladu s jízdním řádem do cíle své cesty. Vystoupil jsem z tramvaje a přátelsky zamžoural na přívětivé sluníčko.
:)

13. 3.
Nová videa
Na dobré cestě (původní hudba).
Nová svoboda.
---
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Nové audio nahrávky
Maestro Eversober: TNa dobré cestě.
Maestro Eversober: Na dobré cestě.
---
Z dopisu
Dobrý den, vážený abstinente, v posledních letech si čím dál tím více uvědomuji, jak důležité jsou pozitivní emoce. Návštěvy Anonymních alkoholiků a podobných organizací rozvíjejí solidaritu, pochopení, soucit, trpělivost, laskavost atd. Děje se tak bezděčně a nenápadně, jen to chce čas.
Střízlivosti zdar a vše dobře přeji, Nešpor

12. 3.
Další část modlitby
Asi znáte Modlitbu míru oblíbenou mezi Anonymními alkoholiky a podobnými organizacemi: “Bože, dej mi klid přijímat věci, které nemohu změnit, odvahu změnit věci, které mohu změnit, a moudrost je rozlišit.“
Mnoha lidem přináší úlevu, když si uvědomí hranice svých možností. Přestanou se pak pokoušet o nemožné a opravdu jsou ve větším míru než dřív. Jenže tato modlitba má i další část. Žádáme také o odvahu měnit to, co je třeba. Je zřejmé, že se jedná spíše o věci nesnadné a nepříjemné, kterým bychom se raději vyhnuli. Myslí se tím kousnutí do kyselého jablka, vynesení kostlivce ze skříně a uklízení toho, co jsme nadrobili. K tomu je odvaha nutná. Jestliže odvahu sebereme, budeme odměněni. I kdyby ničím jiným, tak dobrým pocitem. Odvaha není vždy jen kyselá. Hemingway napsal, že druhem odvahy je i veselost.
:)

11. 3.
Právě vyšlo Nešpor, K. Fyzická aktivita a jóga: jejich působení na psychiku. Cognitive Remediation Journal 2017; 6(1):17-33.
---
Z dopisu bývalému pacientovi
Dobrý den, vážený abstinente, jak víte, pobytová léčba je dobrý začátek. Na ni je třeba navázat intenzivním doléčování, zejména Anonymními alkoholiky.
O svoji milou střízlivost něžně pečujte a starejte se o ni. Ona Vám za to vydrží a bude Vám přinášet mnoho dobrého. Střízlivosti zdar!
---
Ošidná závist
Závidět druhým není hezké, ani zdravé. Může to být dokonce nebezpečné. Někdo bude závidět tak dlouho, až dojde Vyšší moci trpělivost. Čáry máry fuk a člověk se ocitá v kůži toho komu záviděl. Řekněme, že se jedná o mocného politika. Pořád ho někdo otravuje a on se na něj musí usmívat jako Mikuláš, protože potřebuje voliče. Být modelkou nebo hercem poslušně plnícím pitomá přání režisérů, to by byl teprve malér. Nějaká dáma závidí jiné ženě hezké děti. A pak se najednou ocitne ve slaměné chýši někde v Africe s osmi kudrnatými potomky. Jestli už chcete někomu závidět, velmi si rozmyslete komu. Abyste se pak nedivili.
:)

10. 3.
Nové video Kouzlo pomalého pohybu: osm výhod. Máme i anglicky.
---
Jak to vypadá, když jsou játra zdravá?
Podle čínské tradice se díky zdravým játrům člověk cítí svobodně a uvolněně, krev se v těle dostává tam, kde je právě třeba, energie proudí volně, trávení je dobré, šlachy a vazy jsou pružné a silné. Zásluhou zdravých jater se snadno pohybujeme a zvyšuje se odolnost vůči únavě. Dobrá kondice jater se projevuje také na očích, zrak je ostrý a pohyby očí živé a přirozené.
Proč to všechno tady píšu?
Ale to je snad jasné: Není nad střízlivost!
---
Video Jak usmířit mozek a játra.

9. 3.
Proč mít ze střízlivosti dobrý pocit?
Střízlivost přináší praktické výhody: Lepší zdraví, rovnoprávnější a uspokojivější vztahy, stabilnější finanční situace a možnost o sobě a svých záležitostech svobodnější rozhodovat atd.
Jestli je to někomu málo, je tu ještě obecnější hledisko. Chtěli byste vyrůstat v rodině střízlivých nebo nestřízlivých rodičů? Chtěli byste mít za šéfa nebo spolupracovníka člověka, který je věčně pod vlivem, nebo byste dali přednost někomu střízlivému. Střízlivost prospívá nám, okolí, společnosti, dokonce i lidstvu. Jestliže jsme se vyvinuli z opic, měli bychom si toho vážit, a ne se dostávat do stavu, který by byl nedůstojný i šimpanze.
:)
Jaký spánek je nejlepší
Jeden z našich nyní střízlivých přátel měl problémy se spánkem. Kromě alkoholu zkoušel všelijakou další chemii, ale nic mu nepomáhalo. Začal abstinovat a postupně se zlepšoval i jeho spánek. Na základě této zkušenosti pronesl na doléčovací skupině tuto památnou větu: „Nejlepší je spát zadarmo!“
Video Jak se dobře vyspat?

8. 3.
Vyznání lásky svému kloubu
Velkou část problémů si lidé léčí sami, kupříkladu málokdo chodí k lékaři kvůli běžné rýmě.
Jeden čínský mistr doporučuje při léčení sebe sama říkat příslušné části těla, že ji máme rádi.
Jak by mohlo takové vyznání lásky vypadat při léčení některého kloubu?
„Milý kloube, mám tě tolik rád!“
Kloub: „A proč?
„Protože se brzy uzdravíš.“
Kloub: „Proč se brzy uzdravím?“
„Protože tě mám rád!“
Kloub: „Hm.“
„A také proto, že mi dlouhá léta věrně sloužíš. Mám tě rád, a ještě jsem ti vděčný.“
Kloub si mumlá pro sebe: „Konečně nějaké uznání. No tak dobře, budeme spolu dál kamarádit.“
:)
Na co se za střízliva těšíte?
Lidé si od střízlivosti slibují ledacos. Někdy jsou to i věci velmi jednoduché. Jeden z našich, nyní už dlouhodobě střízlivých přátel vzpomínal na počátky své abstinence. Po dvanácti dnech se velmi těšil, až se mu přestanou klepat ruce a nebude rozlévat polévku. A to byl v pobytové léčbě, kde byl jeho odvykací stav energicky léčen. Doma by to bylo nesrovnatelně horší.

7. 3.
Nové video Jak přichází jaro (původní nahrávka). K videu je i nová střízlivá pohlednice.
---
Věcně správné není vždy relevantní
Byl jsem trochu nastydlý a v noci jsem se víc potil.
Podíval jsem se na internet, co by se s tím dalo dělat. Natírat se octem se mi nechtělo. Mnozí doporučovali šalvěj, což znělo přijatelněji. Při hledání informací jsem narazil na jeden web s článkem, který napsal lékař. Onen dobrý muž tam vyjmenoval řadu zdravotních problémů, jejichž příznakem je noční pocení. Z nich ještě nejmírnější bylo klimakterium. To můj problém nebyl. Jednak nejsem žena a, i kdybych byl, měl bych dávno po přechodu.
Na tomto příkladu lze hezky ilustrovat rozdíl mezi věcně správnou a relevantní informací. Lékařský článek byl věcně správný, ale v mém případě nikoliv relevantní.
Vypnul jsem počítač a koupil si šalvěj. To, že je tato bylina užitečná, byla relevantní informace.
Pro pořádek dodávám, že šalvějový čaj se používá k léčení všeho možného včetně zmíněných problémů v přechodu. Nehodí se ale k dlouhodobému pití a neměl by se užívat v těhotenství nebo při epilepsii. Uvádím to zde, i když je mi jasné, že pro většinu z vás to není relevantní informace.
:)
Videa
Šest doušků čaje pro pět hlavních orgánů  a pět zdravých emocí.
Čaj velmi chudého muže.

6. 3.
Text Fyzická aktivita, jóga a jejich působení na psychiku, jsem trochu upravil. Existuje k němu i anglická verze.
---
Louže
Přestalo pršet. Jdu se projít. Po silnici jede dost rychle luxusní auto. Profrčí louží na vozovce a mé vyprané džíny najednou nevypadají jako vyprané.
Nic vážného se nestalo. Přesto se v mém nitru objevují silné emoce. Asi tušíte, že to není něžná náklonnosti vůči majitelům Bavoráků. Co s tím?
Uvědomím si, proč to ten člověk udělal.
Nejspíš pospíchal a nedával pozor.
Tak mu popřeji, aby dával pozor. Vyplatí se to nejen při řízení, ale třeba i ve výtahu.
A co já? Kolikrát v životě jsem pospíchal a nedával pozor? To se nedá spočítat.
Tak popřeji také sobě, abych dával lepší pozor.
:)

5. 3.
Užaslá češtinářka
Honzík chtěl být slavný. Často a dlouze o tom snil a dumal, jak toho dosáhnout.
Jednou uprostřed takových myšlenek uslyšel tajemný hlas odkudsi zdáli: „Fakt chceš být slavný? Dobře si to rozmysli!“
„Chci být hodně, opravdu moc slavný,“ řekl sebevědomě Honzík.
Hlas odpověděl: „No dobře, budeš se pořádně divit. Já jsem tě včas varoval. Ale když si nedáš říci!“
Honzík si uvědomil, že nastal nejvyšší čas vyrazit do školy. Rychle sbalil tašku a nebale za sebou zamkl dveře. Tak pospíchal, že si nevzal ani svačinu.
Šel známou ulicí. Lidé, které potkával, na něj hleděli jako na nebeské zjevení. Uctivě ho zdravili a ukláněli se mu. Na rohu ulice se shromáždil dosti velký hlouček lidí. Drželi velký transparent s nápisem „Sláva Honzíkovi“ a skandovali: „Ať žije Honzík!“
Honzíkovi to bylo trapné. Chvílemi měl dojem, že si z něj tihle obdivovatelé dělají legraci. Napadlo ho také, že by mohl klanějícím se fanouškům chvíli kynout, jak to viděl na obrázku v jedné knížce. Tuto myšlenku ale rychle zavrhl, protože neměl na kynutí dost času. A tak se nedíval napravo, nalevo a červený jako ředkvička pospíchal do školy.
Tam už na něj čekal školník. Podlézavě mu otevíral dveře a úlisně se usmíval.
„No tohle! Jsem zvědav, jestli by se klaněl, kdybych se nepřezul,“ řekl si Honzík.
Školník slaďoučce požádal o několik autogramů pro sebe a své známé.
Honzík si to nechtěl se školníkem rozházet, a tak se dal do podepisování, i když na to neměl náladu.
Pak vyběhl po schodech do třídy. Spolužáci ztichli a zírali na Hanzíka jako na telata na otáčivé dveře.
Aby překonal rozpaky, svěřil se Honzík kamarádovi, že zapomněl doma svačinu. Spolužáci mu jeden před druhého nabízeli obsahy svých igeliťáků. Honzík by se nejraději propadl do země.
Začala hodina. Statná, energická češtinářka se třídy na cosi zeptala. Honzík se přihlásil.
Učitelka ho okamžitě vyvolala a Honzík odpověděl.
Češtinářka vypadala jako očarovaná. Pak řekla třídě: Jaké štěstí, že mezi sebou takového génia!
Náhle se ve dveřích objevil ředitel. V rukou dřímal vavřínový věnec. Ten pak ho pověsil Honzíkovi kolem krku.
Spolužáci začali tleskat a jeden před druhého křičet: „Sláva! Super! Fí ha! To je borec! Jednička! No teda! Opakovat, opakovat!“
Nebyl to jásot spolužáků, ale drnčení budíku.
Honzík se s úlevou probudil a řekl si: „Br, ještě že to byl sen. S tou slávou to bych si teda nepomohl.“
Dovolte, vážení čtenáři, abych vám něco navrhl: Co takhle na chvíli uvažovat o vlastních nerozumných přáních a jejich nepředvídaných následcích. Je to docela legrace.

4. 3.
Nové video Magický úsměv (meditace), máme i anglicky.
---
Zdravý odstup jednoduše
Podívejte se na sebe jakoby zvenčí.
Další, trochu komplikovanější možností je vytvořit dvojníka, který vypadá přesně jako vy. Mít dvojníka má řadu výhod, např. se na sebe s dvojníkem můžete usmívat.
:)

3. 3.
Proč je dobré si uvědomovat dech a kde?
Proč vnímat dech?
- Zaměříme se tak na něco konkrétního a jednoduchého, což zklidňuje.
- Uvědomování dechu vede k jeho zvolnění a prohloubení.
- Kdo si uvědomí dýchání, může ho ovlivňovat a dýchat lépe.
- Dostáváme zpětnou informaci o svém duševním stavu. Ten úzce souvisí s dýcháním.
- Uvědomování dechu napomáhá lepší poloze těla, protože v té se člověku dýchá lépe.
- Nádech a výdech lze chápat symbolicky. Nádech učí přijímat, výdech dávat. Jak kdysi říkal docent Skála: „Ber a dávej!“
V které části těla si uvědomovat dech?
Je to možné kdekoliv. Krevní oběh a svalové napětí se vlivem nádechu a výdechu mění např. i v prstech. Některé možnosti jsou ale snadnější a používají se častěji. Patří sem nosní dírky, kde se dá lehce vnímat proudění vzduchu. Osobně považuji za ještě lepší vnímat oblast mezi pupkem a páteří. Je jasné, že tam nepřichází žádný vzduch zvenčí. Pocity v této oblasti souvisejí se změnami nitrobřišního tlaku. Vydatný podíl na tom mají ve svislé poloze trupu právě svaly břicha. Břišní dýchání uklidňuje a zlepšuje sebeovládání. Zvláště, když ještě prodlužíme výdech.
---
Lepší možnost
Většina z nás se někdy dostane do nenálady. Jeden z našich střízlivých přátel na to má jednoduchý recept: „Místo dumání o příčině, zvednu zadek a jdu na Anonymní alkoholiky.“

2. 3.
Lék proti nudě
Nuda je pro některé střízlivé přátele nebezpečná, protože zhoršuje sebeovládání.
Lékem na nudu není přepracovanost a vyčerpání, jak si někdo myslí. Ty by totiž sebeovládání také neprospěly.
Proti nudě pomáhá dobrá organizace času, rovnováha mezi prací a odpočinkem a rozumný způsob života.
---
Hledač pan Hřebíček
Jeden z našich střízlivých přátel, říkejme mu pan Hřebíček, má svérázného koníčka. Za pomoci detektoru hledá po lesích kovové předměty. Svými nálezy, jako jsou rezavé šavle, si pak zdobí stěny svého bytu.
Při psychoterapii jsme hovořili o plánech do budoucna.
Pan Hřebíček řekl: „Chtěl bych si najít ženu.“
Na to jsem poznamenal: „Ta by vám ty šavle asi vyházela.“
Pan Hřebíček: „Najdu si takovou, která hledá kovy jako já!“
„To nebude snadné,“ řekl jsem.
„Dám si inzerát,“ nedal se pan Hřebíček.
Pomohu vám ho zformulovat: „Hledač kovů hledá ženu stejných zájmů. Značka: Hledejme společně!“
Na to jsme se začali všichni řehtat včetně pana Hřebíčka.
Nyní už vážně: Výzdoba domácnosti, zvláště ložnice, by měla uklidňovat, abychom se tam cítili dobře a bezpečně. Už i jen pohled na zbraň vyvolává podle psychologů agresivní myšlenky. Pan Hřebíček by udělal dobře, kdyby staré železo odnesl do sběru na zeď zavěsil třeba obrázek květin.

1. 3.
Nové video Úsměv a požehnání, máme i anglicky.

28. 2.
Co posiluje odolnost.
  • Přiměřený stres, umí ho zvládat, např. se uvolnit za pomoci dýchání nebo relaxačních technik.
  • Zdravé emoce, veselost, smích. Emoce dobře vnímá, nezdravé emoce rychle zvládá, umí se přeladit.
  • Vyrovnanost.
  • Přiměřeně dlouhý a pravidelný spánek.
  • Pestrá, pravidelná, přiměřená, lehce stravitelná strava.
  • Přiměřeně pohybu.
  • Pružnost, zaujetí, dobré sebeovládání, rozvaha. Problémy vnímá jako výzvu. Smysl pro humor a dobrá vůle
  • Dobré, stabilní, přiměřené vztahy.
  • Smysluplnost, cílevědomost, pocit užitečnosti, duchovní a jiné dobré hodnoty.
  • Vnímá dobré možnosti, jak svůj život ovlivňovat, životní stabilita, přiměřené zajištění životních potřeb.
  • Střízlivost a vnitřní svoboda.
27. 2.
Neber, co ti nepatří!
Větu „Neber, co ti nepatří!“ jsme slyšeli už jako malé děti. Lidé jí obvykle rozumějí tak, že se nemá krást. To je jistě pravda, ale dovolím si to trochu zašmodrchat.
Pan Poklička je výborný kuchař. Sváteční oběd se mu obzvláště povedl. Právě si užívá uznání rodiny a lahodné chuti dovedně připraveného jídla. Potud je to v pořádku. Jenže pan Poklička s jídlem ne a ne přestat. Podle lidských zákonů na to má naprosté právo. Jenže podle zákonů přírody už mu třetí talíř dušené zeleninky nepatří. Jeden by byl akorát. Za porušení zákona se pan Poklička nebude zodpovídat samosoudci, ale přírodě. Dost možná se za trest nafoukne a onu místnost bude navštěvovat častěji než obvykle.
Podobně lze uvažovat majetku, a dokonce i o vztazích. Nepatří nám čas druhých lidí, a už vůbec nemáme nárok na jejich sympatie nebo chválu. Nehlásám žádnou askezi. Je skvělé využívat to, nač máme nárok.
Ale jen to.

26. 2.
Neudělat nic je někdy skvělé, jindy problematické
Neudělat nic je ta nejlepší možnost, jestliže nemáme pro úspěšné jednání předpoklady. Může se jednat o málo sil, vliv silných emocí a nedostatek určitých dovedností. Nereagovat bývá lepší než rozčileně odseknout. Než se utahaný pustit do práce, kterou by člověk pokazil, je lépe věc odložit a odpočinout si. Jednoduchý způsob, jak překonat bažení, je uvědomit si ho a počkat až přejde, tedy nedělat nic. To většinou stačí. Kdyby ne, bažení se tak oslabí a lze ještě použít další možnosti.
Silami je také lépe šetřit i v situaci, kdy je snaha zbytečná. Kupříkladu já ve volném čase neobcházím místní brlohy, abych tam přemlouvat štamgasty ke střízlivosti. Ne že by mně jich nebylo líto, ale nemělo by to smysl.
Jsou ale situace, kdy se nicnedělání nevyplatí. Mojí střízliví přátele asi tuší, že tím myslím to, když se někdo málo doléčuje. To sem jistě patří také. Máme povinnosti vůči sobě i druhým lidem. A ty je třeba plnit.

25. 2.
Co by udělal skutečný mistr?
Před časem jsem dostal e-mail od jednoho mladšího muže. Stěžoval si na deprese a úzkosti. Souviselo to s jeho šíleným způsobem života a nedostatkem dobrých hodnot.
Někteří výhodní mistři prý umějí měnit zdravotní problém v prázdnotu. Mistr nejsem a přeměňovat v prázdnotu neumím. Předpokládejme na chvíli, že bych to uměl a mladíka jeho potíží zbavil. Ten pak by žil stejně jako dřív. Co nevidět by byl v ještě větších nesnázích. Opravdový mistr by proto v jeho případě svoji zázračnou schopnost nepoužil. Místo toho by mu doporučil abstinovat, pravidelně jíst, pít dost vody, přiměřené spát, denně cvičit nebo chodit a dělat něco užitečného. Což jsem také udělal.
---
Střízlivé jaro
Podle čínské tradice klade jaro nároky na játra. Střízlivost se hodí vždy a pro každého, na jaře zvláště. Játrům tak ušetříte spoustu práce. Střízlivost je životně důležitá pro ty, kdo jsou závislí. I malá dávka alkoholu nebo drog u nich pronikavě zhoršuje sebeovládání. Abstinovat je pro ně mnohem snazší. Případný odvykací stav vyžaduje lékařskou pomoc. Naštěstí nastává pouze u lidí, kteří přijímali návykovou látku každodenně a zpravidla ve velkém množství. Střízlivosti zdar!
Video: Zdravé jaro.

24. 2.
Nové video Umíte být jako sněženky? Máme i anglicky. Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Hledání lásky
Blíží se jaro, takže téma je aktuální. Podle jedno čínského mistra je problém při hledání lásky v našem vnitřním světě. Lidé sní o velké lásce, ale přitom sami neumějí mít nezištně rádi ani sebe, natož jiné. I kdyby opravdovou lásku potkali, nedokážou ji rozpoznat.
Co z toho vyvodit? Kupříkladu to, že ti, kdo touží po lásce, by namísto shánění vhodného protějšku měli praktikovat Meditaci milující laskavosti.
Někdy by možná stačilo se jenom trochu uklidnit. Klid a dobré city se vzájemně posilují.
:)

23. 2.
Právě vyšlo: Nešpor, K. Jak být milejší. Zdravé emoce prakticky a jednoduše. Praha, Portál; 2017; 160

Strizliva pohoda

Naladit se na cvičení
Jestliže se podaří navodit na začátku cvičení jógy nebo čchi-kungu mírné, zdravé emoce, jak pak všechno snazší a účinnější. Při společném cvičení v úvodu např. tleskáme na slova „všechno dobré, druhým, sobě.“ Je také možné použít krátkou relaxaci, mantru míru, vesele namasírovat brzlík nebo se docela obyčejně usmát. Úvodní naladění jsem dříve podceňoval a začínal cvičení rovnou. Až v posledních letech si uvědomuji, jak je to důležité.
---
Takový dloužek
Na doléčovací skupině se jeden z našich střízlivých přátel svěřil s problémem. V době, kdy pil, ukradl v obchodě láhev. Dávno na ni zapomněl. Jenže exekutoři nezapomněli a malý dluh nafoukli za tři roky na hodně velký.
Onen abstinent je na tom nyní finančně i jinak dobře a dluh zaplatil. I tak si to ale velmi vyčítal.
Řekl jsem mu: „Jestli člověk pochází z opice, museli bychom si minulost vyčítat všichni.“

22. 2.
Veselí senioři neboli Střízlivost je skvělá v každém věku
Přednášel jsem starším lidem. Dáma, která akci organizovala, mě předem informovala, že tam bude asi 200 lidí. Rozhodně nepřeháněla, posluchači zaplnili velký přednáškový sál. Na akci jsem se zvlášť nepřipravoval. Zabývali jsme se hlavně zdravými emocemi, trochu cvičili hodně se smáli a „pěstovali kouli“.
V závěru se mě jeden účastník zeptal na alkohol.
Odpověděl jsem nepřímo. Zeptal jsem se, kdo z přítomných užívá dlouhodobě nejméně dva léky.
Přihlásila se jich naprostá většina.
Na to jsem řekl: „Co se stane, když se smíchají dva nebo více léků a ještě alkohol, se téměř nedá předpovědět. Jestliže někdo vypije větší množství alkoholu na noc, prakticky nespí, ale je ve stavu podobném narkóze. Alkohol blokuje tzv. REM fází spánku, která je nezbytná pro duševní zdraví. Lidé vyššího věku mívají někdy problém s rovnováhou. Alkohol zvyšuje riziko úrazů, a to nejen u důchodců.“
Mohl jsem mluvit ještě řadě dalších problémů, např. o rakovině prsu u žen. Její riziko roste už při denní dávce kolem sklenice vína nebo půl litru piva. To jsem si ale odpustil, abych zachoval příjemnou atmosféru setkání.
Místo toho jsme zakončili společným zvoláním: „Veselý, radostný, nadšený, juchů, seniorům zdar!“

21. 2.
Největší mlsoun
Na našem klubu jsem se přátel abstinentů zeptal, kdo z nich je největší mlsoun.
Jeden se přihlásil. Věnoval jsem mu hlávku zelí.
Příští týden jsem se zeptal na totéž, ale mlsounovi jsem daroval dvě mrkve.
Říká se, že opakovaný vtip není vtipem, ale v tomto případě se všichni smáli stejně jako poprvé.
On to vlastně nebyl úplně vtip. Zkuste se zeptat jater, jaký mají názor na uleptaný a chemií mumifikovaný zákusek. Játra místo odpovědi zavrčí cosi neslušného.
Ale mrkvička, to je něco jiného! Nad tou se jaterní buňky radostně zatetelí.
Jedna před druhou začnou volat: „Ano, to je ono!“
---
Vlídná pozornost
Vlídná pozornost světu přináší úspěch.
Vlídná pozornost druhým zlepšuje vztahy.
Vlídná pozornost tělu prospívá zdraví.
Vlídná pozornost mysli vede k sebepoznání.
A vlídná pozornost duši?
Dává mír.

20. 2.
Nové video Základní postoj: technika a zdůvodnění, máme i anglicky.

19. 2.
To jsem měl vědět dříve
Větu „To jsem měl vědět dříve“ jsem slýchal od pacientů často. Obvykle ji pronášeli v souvislosti s problémy, které jim způsobily alkohol, drogy a hazard. To, že se ocitali v nesnázích, mi připadalo předvídatelné. Mnozí z našich střízlivých přátel se dali oklamat reklamou nebo špatnými známými, a pak se velmi divili.
„To jsem měl vědět dříve“ si říkám také, i když v jiných souvislostech:
- Měl jsem mnohem dřív pochopit, jak důležité je sebeuvědomování.
- Měl jsem si připomínat mnohem častěji, že já a myšlenky nejsou totéž a udržovat si od nerozumných nápadů větší odstup.
- Škoda, že jsem dříve neznal meditační techniku milující laskavosti. Teprve poměrně nedávno jsem začal chápat, jak důležité jsou emoce a že je třeba je zušlechťovat.
Našlo by se toho víc, co jsem měl vědět dříve, ale jak se říká: „Žádný učený z nebe nespadl.“
Stejné přísloví existuje i v němčině, takže to vypadá, že učenci nepadají z nebe ani v Německu.

18. 2.
Nové video Osm hlavních důvodů, proč jíst doma, máme i anglicky.
---
Pocit bezpečí
Americký psycholog Maslow považoval pocit bezpečí za základní psychologickou potřebu. Pocit bezpečí je zcela jistě zdravý, dává klid a zlepšuje myšlení i tvořivé schopnosti. Lidé dělají všechno možné, aby se cítili bezpečněji. Mnohé z toho se ale obrací v pravý opak:
- Pustí si zprávy, protože být dobře informován znamenalo od pradávna být ve větším bezpečí. To, co se ve zprávách dozví, je ale neuklidní. Bezpečněji se cítit nebudou, protože v jejich obýváku se díky televizi zčista jasna objeví slušný počet zločinců a teroristů.
- Opatřit si zbraň může  bezpečnost ne zvýšit, ale ohrozit zvláště, když je někdo nešika nebo pod vlivem alkoholu či drog.
- Být finančně zajištěný sice dává jistý pocit bezpečí, jenže pracovat dlouho přesčas, přímo ohrožuje zdraví. O ještě horších možnostech, jako hazard, je lépe ani neuvažovat.
- Pocit bezpečí mají dodat i různé zázračné pilulky a legální i nelegální chemikálie. Léky jsou někdy potřeba, ale zeleninu, pohyb a rozumný způsob života žádný nenahradí.
Vážení a milí, co si zkusit jednoduchou anketu? Sepište to, co děláte, abyste se cítili bezpečněji. Uvědomte si, co z toho nefunguje? A pak co opravdu funguje? Nabídnu vám drobnou inspiraci. Mnoho lidí nachází pocit bezpečí v duchovní oblasti. Pan Bohuslav se chová vcelku slušně k sobě i druhým a věří ve vyšší spravedlnost. To mu dává pocit bezpečí i v ošemetných situacích. Zbytečnému riziku se vyhýbá, ale nutné dokáže přijímat klidněji než většina ostatních.

17. 2.
Nové video Jak se zbavit neřešitelného problému: tři jednoduché kroky, máme i anglicky.
---
Dvojí občanství a duchovní život
Podle současných českých zákonů je možné mít dvojí občanství. Jak to souvisí s duchovním životem?
Většina duchovních systému se shoduje v tom, že v každém, z nás je cosi dokonalého, ať se to nazývá osvícení, Království Boží nebo Brahma. To je jedna stránka věci.
Na druhou stranu lidské nitro vždy nevypadá jako růžový sad. Sentimentality prostý Seneca už dávno prohlásil, že „chybovat je lidské“. Dělání chyb je opravdu časté a přináší problémy a trápení. Nerozumný člověk pak obviňuje kdekoho. Z jednoho šlápnutí vedle se může stát bloudění a z jednoho problému několik dalších. Mnohem lepší je chybu přiznat a vyvodit z ní závěry.
Nyní se někdo logicky zeptá: „Jak je možné, že dělá dokonalá bytost pitomosti?“
Bude tím, že máme zmíněné dvojí občanství. Velký pokrok je už to, když si to čas od času připomeneme.

16. 2.
Podle sebe soudím tebe
Jeden z našich střízlivých přátel se setkal s jistou nepříjemnou dámou. Kritizovala a pomlouvala kdeco a kdekoho. Mnohé z toho, co se jí na druhých lidech nelíbilo, patřilo k jejím vlastním chybám. Pisatel se ptal, „jak se z toho dostat.“
Odpověděl jsem: „Uklidnit se a zlepšit sebeuvědomování. Je ale otázka, zda se z toho ta paní chce dostat. Jestli ne, šel bych jí z cesty.“
Není to jistě jediná možnost. Jestliže se nedá odejít, lze takové chování ignorovat a neodměňovat ho přílišnou pozorností.
Další možnost je požít humor, ale zde je namístě opatrnost. Situaci by neuklidnilo, kdyby takové dámě někdo řekl: „Já bídný červ se skláním se před vaší velebností. Ve vaší ušlechtilé, milé a vznešené společnosti člověk radostně pookřeje.“
---
Videa
Co když vás někdo nemá rád? Devět možností.
SUPR: jednoduchá metoda, jak zlepšit vztahy

15. 2.
Zase nějaký „objev“
Během studia medicíny nám jeden pan profesor vyčetl, že nesledujeme odborné časopisy. Zastyděl jsem se a půjčil si výtisk předního amerického lékařského periodika. Dozvěděl jsem se, že došlo o objevu zaručené nenávykových léků. Těmi měly být benzodiazepiny. Možná to byl omyl, možná lež, ale pravda to rozhodně nebyla. Později se tvrdilo, že nenávyková jsou i novější léky na spaní. Zase velký omyl. Setkávali jsme se s lidmi, kterým nestačilo brát je na noc, ale polykali je i během dne.
Poměrně nedávno jedna nadnárodní  forma nabídla světu úžasný lék na léčbu závislosti na alkoholu. Po nějaké době se ukázalo, že onen zázrak není účinnější než stajně vypadajíci tablety obsazjuící škrob. Myslíte, že se někdo z té firmy hezky omluvil a řekl, že už to víckrát neudělají? Nebo doporučil, aby závislí na alkoholu místo jejich drahého a zbytečného léku navštěvovali setkání Anonymních alkoholů? Mimochodem skupiny této organizace se např. v Praze scházejí vícekrát denně a jsou zadarmo.
Lidé by měli ve větší míře využívat bezpečné možnosti, jak ovlivňovat svůj duševní stav. Úzkosti i deprese mírní rozumná fyzická aktivita, relaxační techniky (nahrávky volně zde), někomu se svěřit, nebo úprava životního stylu. Lék, který by nahradil spánek, odpočinek a pohyb, ještě nikdo nevynalezl. Kdyby nějaká farmaceutická firma tvrdila opak, tak jí nevěřte. Zase se spletli.

15. 2.
Nová odborná práce Nešpor K. Fyzická aktivita a jóga: jejich působení na psychiku.
---
Také se přičinit
Někteří dávno dospělí lidé si představují, že je se o ně někdo bude starat. Podle svého založení to očekávají od rodičů, duchovního učitele nebo psychoterapeuta. Duchovní učitel nejsem, ale ti, s nimiž jsem se setkal, měli jeden zvyk. Dávali svým žákům někdy nesnadné, nepříjemné nebo namáhavé úkoly. To ostatně dělávají i dnešní psychoterapeuti. Někdo se mě např. zeptá, jak to má udělal, aby zůstal střízlivý. Předpokládá, že jeho střízlivost nějak zařídím. Místo toho se dozví, že má chodit denně nebo ob den na setkání Anonymních alkoholiků, případně jít na rok do komunity pro drogově závislé. Jedna paní mi poslala obsáhlý dopis, kde podrobně popisovala své nesnáze. Odpověděl jsem jí: „Jednoduché věci často funguji překvapivě dobře. Jeden japonský lékař doporučoval denně ujit 10 tisíc kroků. Až se Vám to podaří 10 dní za sebou, tak se mi zase ozvěte.“
Plnit úkoly dává logiku. Pokrok, na kterém se člověk aktivně podílí, posiluje zdravé sebevědomí. Je mnohem cennější, než dostat něco naservírované na stříbrném podnose. Kromě toho stříbrný podnos na servírování nemám.
:)

14. 2.
Nové video Hněv a fyzická aktivita: dvě zajímavé skutečnosti, máme i anglicky.
---
Čaj pro baču
Dopřál jsem si drobný luxus a koupil za čaj, který neznám. Zaujalo mě, že se tento čaj pěstuje v nadmořské výšce 2100 metrů. Čajové lístky byly tenké jako nitky a čaj chutnal zajímavě. Možná teď někoho napadne, proč nezačnou pěstovat čaj v Tatrách. Tatranský bača by si mohl přivydělávat menší čajovou plantáží vedle salaše.
Je tu ale problém. Hory, kde se zmíněný čaj pěstuje, jsou na Cejlonu a tam je o něco tepleji než na Lomnickém štítu. Nejrozumnější proto bude, když se náš bača bude nadále věnovat chovu ovcí. Čaj od kolegů z jižních velehor si nechá poslat. Bude ho usrkávat z termosky a hrát při tom na fujaru.

13. 2.
Motivace a mořské proudy
Určití lidé nebo prostředí motivují ke střízlivosti a dalším dobrým věcem, jiní lidé a prostředí působí opačně.
Zkušený abstinent o tom ví a rozumí tomu. Cílevědomě se vyhýbá nebezpečným situacím a dobré vyhledává, tj. doléčuje se a vyhýbá neprospěšnému.
---
Videa
Jak posílit motivaci ke  střízlivosti a dobrým cílům
Jak odmítat: 12 možností
Pozor na motivační útoky!

12. 2.
Nová střízlivá pohlednice zde.
---
Tajemné mantry
Výraz „mantra“ se dnes používá se v různých významech.
Toto slovo je odvozeno ze sanskrtských dvou slov „myslet“ a „nástroj“. Některé mantry mají jen jedinou slabiku, jiné i několik veršů.
Opakovaní manter má prokazatelně uklidňující efekt. Funguje dokonce i tehdy, jestliže se nejedná o tradiční mantry, ale nahodile vybraná slova.
Východní tradice ovšem říká, že nejúčinnější mantra je ta, kterou dostal člověk od duchovně vyspělé osoby.
Jihoindický mistr Ramana Mahariši to vysvětluje na hezkém příběhu.
Král chtěl, aby ho jeden z dvořanů naučil jednu delší mantru.
Dvořan zdvořile odmítl s tím, že k tomu nemá oprávnění.
Král se naučil mantru od něho jiného, a pak ji dvořanovi zopakoval. Chtěl vědět, zda ji recituje správně.
„Ano i ne,“ řekl dvořan.
Pak se obrátil na královy strážce a nařídil jim, aby krále zatkli.
Ti údivem oněměli a ani se nepohli.
Překvapený král nařídil strážím, aby zatkli dvořana.
Strážci ho bleskově uposlechli.
Dvořan se usmál a řekl: "Oba jsme strážím řekli totéž, ale mělo to jiný účinek. S mantrou je to podobné."
Podle Swamiho Satyanandy existuje ještě další způsob, jak získat osobní mantru, totiž že se člověku zjeví ve snu.
Co když nikoho duchovně vyspělého nemáte po ruce? A v noci jste spali jako špalek?
Pak můžete použít mantru např. míru, která zní „Óm šánti“. Vnitřní mír potřebujeme všichni.
Navíc je podle Swamiho Satyanandy právě tato mantra ideální pro oblast duchovního srdce. To se nachází uprostřed dolní části hrudníku.
Moje první, prostinké video na YouTube z roku 2007 je právě s touto mantrou.

11. 2.
Nové video Skromnost (původní píseň).
---
Jak si našetřit
Podložek na cvičení jógy je trhu nepřeberně. Mně se osvědčila obyčejná deka. Je lehká, levná a skladná.
Když jsem nedávno před společným cvičením vyndával deku z tašky, řekl jsem našim střízlivým přátelům: „To koukáte, jako mám krásnou podložku. Když budete abstinovat, budete si moci koupit také takovou.“
Jestliže člověk abstinuje, našetří mnohem víc než na deku od asijského obchodníka.
Úspory týkají peněz, ale ještě více zdraví, vztahů, dobré pověsti a duševní výkonnosti.

10. 2.
Možné a nemožné projekty
Slovo projekt pochází z latiny a znamená plán nějaké činnosti. Jak by měl vypadat dobrý projekt?
Dobrý projekt má realistický cíl
Některé projekt se prostě nemohou podařit. Např. chtít, aby mě druzí obdivovali, není realistické. To, co někdo obdivuje, jiný odsuzuje. Kromě toho je dost těch, kteří neobdivují nic a nikoho. Projekt trvalého štěstí s pomocí tekuté nebo jiné chemikálie není realistický. Játra by učinila mnohem šťastnější obyčejná voda. Zbohatnout hazardem není realistický projekt. Provozovatelé hazardu nejsou hodní dědečkové z pohádky ani sestry Červeného kříže. Je to parta otrlých a vychytralých cyniků.
Dobrý projekt počítá s vynaložením potřebného úsilí
Projekt střízlivost má skvělý a realistický cíl. K jeho uskutečnění je ovšem třeba vynaložit je potřebné úsilí. Většinou to ještě znamená zřeknout se určitých lidí a prostředí.
Mít hezký cíl je dobrý začátek. Jenže, jak věděli už staří Římané, rozhodující jsou skutky ne slova.

9. 2.
Nové video Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí, máme i anglicky.
---
V sekci Pomoc nový text Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí a test.
---
Nová střízlivá pohlednice zde.

8. 2.
Dobrý přítel
V jednom klášteře kdesi v horách žil starý mistr. Bylo mu už hodně přes devadesát let. Jednoho dne se rozhodl předat vedení kláštera někomu mladšímu. Dal svolat mnichy a položil jim otázku: „Kdo je váš nejlepší přítel?“
Mniši jeden přes druhého nabízeli všemožné odpovědi.
Mistr ale nebyl stále spokojen.
Po chvíli se, když už nastalo naprosté ticho, se ozval mistrův oblíbený žák: „Nejlepší přítel je můj vlastní dech.“
Mistr pokýval hlavou a řekl: „Měl bys to ještě vysvětlit!“
Žák se uklonil a řekl: „Dech nás provází od narození po celý život. S jeho pomocí lze uklidnit a projasnit mysl a zahnat únavu. Je to skvělý pomocník na cestě k dobrému životu. Chrání nás před hněvem a snadno zažene tisíc ďáblů. Máme ho neustále nablízku. S jeho pomocí je možné dosáhnout i osvícení.“
K příběhu ještě dodám: Pomocí klidného dýchání do břicha s prodlouženým výdechem lze zvládat bažení nebo rizikové emoce a dobře se ovládat. Dech je věrný přítel, ať žijeme v horském klášteře, nebo v Praze. Je ovšem dobré mít těch přáteli více, třeba také organizaci Anonymních alkoholiků.
:)

7. 2.
Nová videa:
Sokolská hesla.
Uvolnění kloubů, máme i anglicky. Tato relaxace existuje i jako audio.

6. 2.
Jóga a prevence nebo léčba návykových nemocí
- S pomocí jógy lze účinně mírnit stres. Ten se často podílí na vzniku návykových nemocí. Návykové nemoci navíc zvyšují riziko zátěžových životních událostí, a tak působí stres. Klíčovým znakem všech návykových nemocí je bažení (craving), které je provázeno stresem. Dobré zvládání stresu proto usnadňuje zvládání bažení a zlepšuje sebeovládání.
- Jóga a meditace napomáhají zdravějšímu životnímu stylu a jsou užitečné jako prevence návykových nemocí.
- Součástí jógy jsou dechová cvičení. Po jednoduchém jógovém dechovém cvičení se např. snížilo bažení po nikotinu u závislých na tabáku. Pohyb je v józe často sladěn s dechem, klade se důraz na dlouhý a úplný výdech a břišní dýchání. Břišní dýchání je typické pro relaxaci a má zklidňující efekt. Toho se využívá v józe i v čchi-kungu. Na nácvik břišního dýchání a jeho aplikaci v běžném životě proto klademe při práci s pacienty velký důraz. Výhodou je, že lze se takto nenápadně zklidnit a zvládnou bažení i během denních aktivit.
- Sebeovládání úzce souvisí se sebeuvědomováním. Je totiž důležité včas rozpoznat bažení (craving) a jiné rizikové duševní stavy, jako únava nebo silné emoce. Jóga a józe blízké meditační techniky jsou v tomto směru velmi užitečné.
- Jóga také napomáhá rozvoji spirituality, o jejíž prospěšnosti se zmiňuji jinde.
- Jógu a jí příbuzné postupy lze při léčbě návykových nemocí používat v rámci komplexní terapie v kombinaci s jinými metodami. Velmi vhodné je např. spojit cvičení pravidelné jógy s pravidelnou účastí na setkáních Anonymních alkoholiků.

5. 2.
O zmenšování a zvětšování
Klasické jógové texty popisují nadpřirozené schopnosti, kterých je možné dosáhnout duchovní praxí. Patří k nim schopnost se stát menší než atom, nebo naopak tělo nekonečně zvětšit.
Schopnost se zmenšit využil mytologickým rek Hanumán, když se změnil v maličkou mušku. Vytřel tak zrak příšeře, která si na něj brousila svůj pozoruhodně vyvinutý chrup. I v lidském životě je řada situaci, kdy se vyplatí být maličký, skromný, nenápadný a v pozadí. Člověk si tak ušetří problémy. Řekněme, že někdo nazve pana Myšičku idiotem. Slibuje si od toho, že se pan Myšička rozčílí, a dočista se znemožní. To ovšem pan Myšička neudělá. Na chvíli se zamyslí, usměje se, a pak řekne: „Mnoho věcí opravdu nechápu.“
K čemu je ale dobré zvětšování se do neskutečných rozměrů? Jistě to neusnadní cestování veřejnou dopravou. Představit si, že je tělo nekonečně veliké, se doporučuje i u některých čínských cvičení. Důvodem není posilovat pýchu. Cíl je přesně opačný – člověk si uvědomí, že je součástí přírody a vesmíru.
To může vést k pokoře stejně dobře nebo lépe, že kdybychom se zmenšili na velikost protonu.

4. 2.
Nová videa:
Mantra pro štěstí
Šest výhod jednoduchého cviku a jeho pokročilá varianta, máme i anglicky.

3. 2.
Nové video Hezká zima.
---
Respekt (z dopisu)
Respekt je dobrá věc, usnadňuje osobní život, pracovní vztahy i terapii.
Lidi, které respektujeme, dokážete lépe pochopit.
To, zda Vás budou druzí respektovat, můžete ovlivnit jen z malé části.
Respektovat sám sebe a druhé můžete na sto procent.
Jsem o dost starší než Vy a stále se to učím.

2. 2.
Nové video Původní hudba: Kde je můj pes?
:)
Jak u lidí s návykovou nemocí zvýšit sebevědomí
Lidé s návykovou nemocí mívají často otřesené sebevědomí. Na to nic nemění jejich někdy silácké projevy nebo předstíraný cynismus. Důvody jejich nízkého sebevědomí jsou zřejmé. Závislost jim komplikuje život a dříve nebo později se objevuje se jeden neúspěch za druhým. Sliby většinou neplní a nedodržují ani předsevzetí, které dali sami sobě. Chovají se nedobře, proto si sami sebe neváží, a tím spíš se pak chovají nedobře.
Jak tento problém léčit? Není k tomu nutná komplikovaná psychoterapie, většinou bohatě postačuje jedno jediné a to střízlivost. Za střízliva to člověku lépe myslí, snáze komunikuje, dělá lepší dojem a moudřeji se rozhoduje. Problémy, které dříve vypadaly neřešitelné, se najednou dají zvládat. Sebevědomí se tak zvyšuje automaticky, aniž by bylo nutné se jím nějak zvlášť zabývat. Dobrý způsob, jak zvýšit své sebevědomí je účast ve svépomocné organizaci AA, AG nebo NA nebo na jiné formě doléčování. Člověk tam pomáhá ke střízlivosti sobě i druhým. To posílí jeho sebevědomí ještě více než samotná střízlivost. Dobré sebevědomí mu usnadní střízlivost a ta posílí sebevědomí. Z bludného kruh se tak stal dobrý kruh, v němž jedna prospěšná věc posiluje jinou.
---
Video Zdravé sebevědomí

1. 2.
K čemu je dobré zoufalství?
Možná to také znáte. O něco a se snažíme a ono to nejde a nejde. Objevuje se zoufalství. Za chvíli tímto pocitem probleskne užitečný nápad nebo dobré řešení. Právě z čirého zoufalství dvou mužů se zrodila organizace Anonymních alkoholiků. Ti za první krok na cestě k trvalé střízlivosti považují přiznání si bezmoci vůči alkoholu, drogám nebo hazardu.
Naplno si uvědomit něco nepříjemného se nám většinou nechce.
Po nějaké době jsme ale rádi, že jsme to udělali.

31. 1.
Právě vychází Nešpor K. Co poradit ženám závislých mužů a mužům závislých žen. Psychiatrie 2017; 21:14-15.
---
Nové video Prevence chřipky: tři jednoduché tipy, máme i anglicky.
---
Co je tak přitažlivého na životě prominentů?
Proč sdělovací prostředky věnují tak velkou pozornost prominentům? Odpověď je jednoduchá: Protože to lidi zajímá.
Jenže proč je to zajímá? Užitečného se tak nedozvědí zhola nic. Nechápu, jak a čím může tělnaté dámě z Karlína prospět tato informace: Britský princ, ač ženatý, nenosí snubní prsten, protože nemá rád šperky.
Za dávných časů, řekněme v době kamenné, bylo pro přežití užitečné mít co nejvíc informací o vůdci tlupy, např. co má rád k snídani a která žena se těší jeho přízni. Jenže od těch časů uplynulo nějakých šest tisíc let. Svět je jiný. Život princů, hereček a tenistů nám může být šumafuk. To je ovšem novinka, na kterou jsme si nestačili zvyknout. Lidský druh se totiž nevyvíjel pouze tisíce, ale milióny roků.
Jestli je tohle povídání pro někoho komplikované, tak to celé zjednoduším: Místo rozptylování nicotnostmi se soustřeďte na to, co je ve vašem životě podstatné.
:)
Video Mediální gramotnost jednoduše

30. 1.
Novinka, video Jak být trochu šťastnější, máme i anglicky.
---
Zajímavost ze Slovenska
2. 2. 2017 otevírají v Bratislavě Slovenské centrum pro internetovou závislost.  Dostal jsem pozvánku na slavnostní otevření,  ale mám to trochu z ruky, tak jsem se omluvil.
Podle našich zkušeností bych řekl, že k tomuto problému mají blízko někteří patologičtí hráči.
---
Související odkazy
Nešpor K. Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí a test.
Nešpor K. Co mohou udělat rodiče v prevenci u dětí. Z knihy "Jak přežít počítač". Vydalo nakl. Computer Media 2011, 128 stran. Lze objednat na webu www.computermedia.cz
Video Jak překonat závislost na počítačích: pět oblastí

29. 1.
S karmou je to složitější
Jeden z našich střízlivých přátel mi položil otázku: „Když je člověk vážně nemocen, znamená to, že trpí za špatnou karmu z minulosti?“
Odpověděl jsem, že ne. Mnozí lidé chápou karmu jako slepou a mechanicky působící spravedlnost. Mně je bližší pojetí karmy jako učitele.
Kupříkladu zkušenost s vážnou nemocí může člověka připravit na důležitý úkol. Díky tomu se z něj později možná stane skvělý lékař, velkorysý dobrodinec nebo milý abstinent.
:)

28. 1.
Nové video To nejlepší přání, máme i anglicky.
---
Milí abstinenti
Na doléčovacím klubu jsem požádal bývalé pacienty, aby dokončili větu, která začíná takto: „Milí abstinenti, krásně jsem si odpočinul…“
Odpovědi si domyslíte, naši střízliví přátelé zmiňovali přírodu, rodinu, dobré zájmy atd.
Největší odezvu ale vyvolalo toto: „Milí abstinenti, krásně jsem si odpočinul před deseti lety, když jsem přestal chlastat.“

27. 1.
Co je za pozlátkem?
Reklamní agentury a další posluhové hazardu, alkoholu a drog se horlivě snaží zkrášlit špinavý byznys svých chlebodárců. Na jedné skupině pro patologické hráče se sešli dva lidé, které čekalo kvůli hazardu trestní stíhání. Přišla i manželka patologického hráče, který se neléčil a dělá dluhy. Většina přítomných byla silně zadlužená a někteří neměli, kde bydlet. O alkoholu a drogách se dá uvažovat podobně.
Říšský ministr propagandy Goebbels prohlásil, že stokrát opakovaná lež se stává pravdou.
Samozřejmě se mýlil. Jen té stokrát opakované lži uvěří víc lidí. A pak toho litují.
---
Videa
Jak překonat problémy s alkoholem.
Jak překonat problémy s hazardem.
Jak přestat brát drogy.
Psané návody najdou zájemci zde.

26. 1.
Nové video Tělesná aktivita a mozek, máme i anglicky.
---
Omlazování
Pravidelně cvičívám na ženském oddělení pro léčbu závislostí.
Jednou jsem se přítomných abstinentek zeptal, co by chtěly cvičit.
Jedna dáma středního věku nadhodila: „Něco na omlazení.“
Vzpomněl jsem na dobu, kdy jsem pracoval se závislými ženami.
Pak jsem řekl: „To je jednoduché. Stačí střízlivost. Když sem někoho přivezou, tak vypadá na osmdesát. Uplyne pár týdnů, a začne působit dobře. A za dva, tři měsíce je z ní mladičká, roztomilá abstinentka.“
Pak jsme ještě navíc ke střízlivosti praktikovali cvičení na posílení ledvin. Ty podle čínské tradice souvisejí s vitalitou a mládím a v zimě zasluhují zvláštní pozornost.
:)

25. 1.
Jak zlepšuje tělesná aktivita duševní výkonnost
Na toto téma mám rozepsaný odborný text, zatím jedna zajímavost. Příznivý vliv tělesné aktivity na duševní činnost se týká všech věkových kategorií. Zjistil se u adolescentů i u osob nad 70 let. Jeden z mechanismů, jak k tomu dochází, spočívá v tom, že rozumná tělesná aktivita stimuluje sekreci BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Ten napomáhá přežívání existující mozkových buněk a podněcuje růst nových buněk a synapsí.

24. 1.
Proč neopravovat vesmír?
Kamsi jsem cestoval. Venku bylo potemnělé zimní ráno a jedenáct pod nulou. Byla mi pořádná zima. Čekání venku se mi ani trochu nelíbilo. Kromě zimy jsem cítil ukřivděnost: Jaká to nespravedlnost, že tady mrznu! Byl jsem rozčarovaný z toho, že je v lednu na severní polokouli zima. Pak jsem si uvědomil, že mráz se dá přečkat. Jestliže se ovšem člověk nesnaží přistrčit naší milou planetu blíže ke Slunci.
:)
Video Jak být v zimě zdravý

23. 1.
Nové video Veselé ráno: dva jednoduché tipy, máme i anglicky.

22. 1.
Jak si představit Boha?
Anonymní alkoholici a podobné organizace hovoří o „vyšší moci“. I tak mezi sebe ochotně přijímají ateisty a připouštějí, že „vyšší moc“ může pro někoho znamenat vesmír, skupinu lidí, tradici atd. Situace těch, kdo věří, je jiná. Rozličných vyobrazení Boha najdeme velké množství i v rámci jednoho náboženství. Věřící člověk si z nich může vybrat to, které je mu blízké. Boha lze také chápat jako absolutní dobro a chovat se tak, abychom se tomuto ideálu přiblížili. To mi připadá přijatelné pro věřící i nevěřící.
---
Video Mudra pozdravu: čtyři významové vrstvy

21. 1.
Nové video  Zbožná lidová píseň.

20. 1.
Paměť a uvědomování
Mnoho našich střízlivých přátel udělalo podobnou zkušenost. Díky střízlivosti se jim zlepšila paměť, a navíc vnímají i věci, kterých by si dříve nevšimli. Lepší paměť a větší vnímavost jsou důsledkem střízlivosti a zároveň ji usnadňují. Člověk, jenž lépe vnímá vlastní pocity i okolní svět, snadněji rozpozná spouštěče, tj. podněty, které znesnadňují sebeovládání. Lépe také rozezná střízlíky, tedy situace a okolnosti, které usnadňují střízlivost. Obojí si zapamatuje. Spouštěčům se příště vyhne a střízlíky bude naopak vyhledávat.
---
Videa
Uvědomované mikro přestávky pro zdraví a tvořivost
Pět jednoduchých kroků, jak zlepšit sebeovládání

19. 1.
Další, tentokrát veselá novinka Proč je důležité mít po ruce zrcátko? Máme i anglicky.

18. 1.
Nové video Jak zvládat bolest svépomocí: 20 možností abecedně, máme i anglicky.
---
Nově zařazeno mezi odborné práce: Nešpor K. Hluk: zdravotní rizika a možnosti prevence.

17. 1.
Bohatství a opravdové poklady
Talíř a vagón
Provozovatelé hazardu se snaží lidem namluvit, že je výhra učiní jednou provždy šťastnými. Dokonce by se prý z toho ohromného štěstí mohli chudáčci zbláznit. V Psychiatrické nemocnici Bohnice pracuji od roku 1979. S člověkem, který by se zbláznil v důsledku zbohatnutí, jsem se tam nesetkal. Naopak k nám přicházelo hodně těch, kdo kvůli hazardu přišli o všechno a jsou silně zadlužení. Davy šílených výherců neexistují, je to reklamní trik. Připusťme ale, že jeden z mnoha vyhraje. Jestliže je to patologických hráč, pak o to více pak v hazardu ztratí. Místo jásání bude bědovat.
A když se o patologického hráče nejedná? Zjistilo se, že míra štěstí není přímo úměrná velikosti majetku. Je to pochopitelné. Řekněme, že máte rádi růžičkovou kapustu. Máte talíř své milované kapustičky a jste šťastní. Kdybyste této zdravé zeleniny získali celý vagón, nebyli byste šťastnější úměrně množství kapusty. Spíše byste přemýšleli o tom, jak se přemíry brukvovité zeleniny rychle zbavit.
Schránka levných pokladů
Následující cvičení je jednoduché. Do diáře, notýsku nebo mobilu zaznamenávejte zdravé, střízlivé, dostupné a bezpečné zdroje radosti. Pro inspiraci uvádím příklady: Většina lidí se např. ráda projde v přírodě. To je zadarmo, nepočítám-li mírné ošoupání podrážky. Mnohým z nás dělá dobře klidná a melodická hudba, smích a humor, relaxační techniky, různá cvičení, bezpečí, pochopení ze strany druhých, pocit užitečnosti, poznávání nového, různé formy duchovního života, květiny atd.
Svoji papírovou nebo elektronickou schránku pokladů mějte při sobě. To vám přinese dvě výhody. 1. Tento seznam tak budete moci průběžně doplňovat. 2. Krom toho vám schránka pokladů poslouží v nepohodě jako lékárnička první pomoci. Vyberete si z ní podle okolností to nejvhodnější a nálada se projasní. Navíc se tím posílí vaše sebevědomí. Zjistíte totiž, že svůj duševní stav dokážete sami ovlivňovat.
---
Další inspirace viz video 18 dobrých radostí


16. 1.
Dražší než zlato
K nejdražším čajům na světě patřil jeden druh čaje pu-erh. Čajové listy k jeho výrobě se sklízely po druhé světové válce. Za války měli místní obyvatelé jiné starosti než pěstování čaje. Čajové keře si během těch několika let odpočinuly a nabraly novou sílu. Ta přešla do pečlivě připraveného a po té dlouhou dobu skladovaného čaje.
Pu-erh z odpočatých čajovníků musí být něco jako božský nektar. Málem zázračné účinky se tradují i o běžném a poměrně levném čaji tohoto typu. Uvádějí se následující mimo jiné tyto: Pomáhá proti nadváze, snižuje hladinu cholesterolu, podle čínské medicíny odvádí vlhkost a působí proti průjmu a nepořádku v trávicím ústrojí, zahřívá a pomáhá při prevenci mnoha nemocí. K tomu bych ještě dodal, že může nahradit škodlivé nápoje, a tak člověka ochránit třeba před deliriem.
Tohle povídání je pro mnoho z nás užitečné i z jiného důvodu. Jestliže odpočinek prospívá čaji, což teprve lidem!
Vy, kdo patříte k lidem, kteří málo odpočívají, si jako domácí úkol napište co nejvíc situací nebo aktivit, které vás unavují. Být přiměřeně unavený je v pořádku, ale mělo by to mít dobrý smysl a účel. Navíc je třeba únavu vyvážit odpočinkem. Pak vyjmenujte to, jak a čím doplňujete síly. Už budete mít oba seznamy hotové, uvažujte o tom, jak vnést do života zdravou rovnováhu. Schválně jsem si to také zkusil. Třeba Vás bude něco z toho inspirovat.
Unavuje: Počítač as komplikovaná technika, nakupování, media, např. zprávy. Vystupovat v médiích unavuje ještě víc, ale to se mi naštěstí nestává často. Dále jsou to konflikty, přílišná fyzická námaha, dlouhé přemýšlení, rozmrzelost, bolest, netrpělivost, prochladnutí, chtivost.
Pomáhá: Přiměřeně spát, dýchání do břicha („pěstování koule“) a další cvičení z čchi-kungu, jógové pozice a dechová cvičení jógy, chůze, lehká fyzická práce, třeba trochu uklízet, hudba, meditace nebo relaxace, dobrá kniha, čaje nebo voda, smích a veselost.
---
Nová básnička zde.

15. 1.
Nové video „Mrazík“. Dívka v písni v něm říká Honzíčkovi, aby místo dlouhého přemýšlení navštěvoval Anonymní alkoholiky.
:)

14. 1.
Nové video Smích pro ty, kdo jsou odvážní, máme i anglicky.

13. 1.
Jídlo a věčnost
Vděčnost je zdravá a prospěšná. Vede ke spokojenosti, lepšímu zdraví, dobrým vztahům a klidu. Tento krásný cit můžete pěstovat třeba třikrát denně. Během jedné snídaně jsem děkoval při jídle Polákům za jáhly, Kanaďanům za čočku, Italům za bobkový list, Španělům za olivový olej, místním zemědělcům za zeleninu a Vietnamcům za sušené houby. Během chvilky jsem měl po světě spoustu přátel.
:)

12. 1.
Nové audio, Eversobers: Za své to vem!
---
Duchovní deník
Swami Šivananda doporučoval vést „duchovní deník“. Tam si člověk každý den zapisuje, co udělal prospěšného a jakým duchovním praktikám se věnoval. Naši střízliví přátelé by si tam mohli zapisovat také návštěvy Anonymních alkoholiků a jiné formy udržování střízlivosti, cvičení i další fyzickou aktivitu.
K čemu je takový deník užitečný:
- Motivuje k dobrým a zdravým činnostem.
- Umožňuje jednotlivé dny porovnávat.
- Chrání před nudou. Kdyby se člověk nudil, duchovní deník mu napoví, čím se zabývat.
- Chrání vyčerpáním a motivuje člověka, aby se přiměřeně věnoval také sobě.
Duchovní deník si můžete snadno udělat se svého diáře a zapisovat si tam i jiné než pracovní věci. Lze si také k tomuto účelu opatřit zvláštní notýsek.
Tak či onak je dobré mít svůj duchovní deník po ruce.

11. 1.
Zvláštní proslulost
Televize může v cuku letu udělat celebritu z kohokoliv.
Co se mě týče, tak jsem kvůli televizi vešel v širší známost přes střízlivost a navíc jako:
- Ryba abstinentka.
- Veverka abstinentka.
- Šnek abstinent.
- Naposledy jako smějící se parašutista začátečník.
Nepíšu to tady, abych se vychloubal, ani se za to nestydím. Prostě je to tak.
:)

10. 1.
Nemilé překvapení
Vy i já se občas dostáváme do situací, na které nejsme připraveni. Je to skvělá příležitost se zdokonalit nejméně ve dvou směrech:
1. Rozvíjí se tak duševní pružnost a tvořivost, protože nestandardní situace vyžadují nové odpovědi.
2. Překvapivé situace jsou příležitostí k sebepoznání. Dokáží vynést na povrch i dost divoké emoce. Pod vlivem silných emocí jistě není rozumné jednat. Zdravé není ani tyto emoce popírat. Nejlepší možnost je si rizikové emoce uvědomit, ovládnout je, a pak je nahradit něčím lepším, např. hněv velkorysostí (princip opaku).
Mimochodem znáte moje video Hloupý úsměv pomáhá?
:)

9. 1.
Nové video Upřímně. Máme i němu i novou střízlivou pohlednici.
---
Ošidné sebepoznání
Sebepoznání si cenily už dávné civilizace. I dnes bude naprostá většina lidí souhlasit s tím, že je to skvělá věc.
Jenže je tu háček a to pořádný. Sebepoznání by mělo sloužit dobrému. Někdo si sebezpytováním zdůvodňuje své chyby a pokračuje v nich. Takové sebepoznání je k ničemu. Opravdové sebepoznání působí změnu k lepšímu. Na to není třeba studovat psychologii. Postačí se uklidnit, o něco lépe se vnímat a mít dobrý cíl.
Chtělo by to příklad. Pan X. má na někoho dopal. Uvědomí si proč. Souvisí to s tím, že mu dotyčná osoba připomíná spolužáka, který mu v dětství ubližoval. A tak má vztek na toho bývalého spolužáka, a ještě na člověka, který mu ho připomíná. To si ovšem nepomohl.
Pan Y. se ocitá ve stejné situaci. Uvědomí si, že člověk, který ho dopaluje, nemá s jeho bývalým spolužákem nic společného. Chová se k němu slušně. Pak ještě odpustí bývalému spolužákovi a přizná si, že ani on nebyl v dětství andílek. To už je lepší, že?

8. 1.
Spousta nových přátel
Jistý časopis prodávají výhradně bezdomovci, aby tak získali nějakou tu korunu.
Onen časopis mě požádal o rozhovor na téma štěstí a smích.
Rád jsem souhlasil. Přijel i jejich fotograf a udělal několik snímků.
Nějakou dobu se nic nedělo, a pak mi přišel e-mail z redakce.
Žádali mě o souhlas, jestli mohou lišácky se usmívajícího Nešpora dát na obálku.
Odpověděl jsem toto: „Fotku tam klidně dejte. Vaši klienti mě díky tomu budou po Praze radostně zdravit.“
:)

7. 1.
Nové video Hezká zima (původní píseň). Máme i němu i novou střízlivou pohlednici.
---
Jak mít dost serotoninu, a tak i lepší náladu?
Tuto otázku mi položila jedna dáma. Odpověděl jsem jí toto:
Přiměřeně (tj. ani moc ani málo) a pravidelně spěte, přiměřeně a pravidelně jezte, za dne choďte ven, zvláště, když se na chvílí udělá slunečno. Jestli vstáváte za tmy, rozsviťte na chvíli doma všechna světla a šťastně se usmějte.
---
Video Skvělé zimní ráno: 6 osvědčených tipů

6. 1.
Jak vypadal Silvestr s Anonymními alkoholiky
Sice jsem tam nebyl, ale přišlo tam hodně našich střízlivých přátel. V Praze Na Poříčí 16 se ten den konala velká střízlivá událost. Někteří přátelé přinesli z domova dobroty a spotřebovalo se dost čaje. Vládla tam hezká, přátelská atmosféra. Pro mnohé účastníky to byl nejlepší Silvestr za mnoho let. Další den na Nový rok se jim také mnohem lépe vstávalo než dříve.

5. 1.
Do  sbírky „Písně střízlivého lidu“ přibyl nový text. Kdo je autorem textu vám neprozradím, je to lékařské tajemství.
Zpívá se na nápěv písně Cestář a můžte si ho i poslechnout. Text začíná takto:
Abstinence správná věc,
to ví každé děcko přec.
---
Proč se těšit na trvalou střízlivost
Někteří začínající abstinenti si kladou otázku: „Jak vydržím abstinovat celý život?“
Anonymní alkoholici doporučují se raději soustředit na to, jak prožít ve střízlivosti dnešní den. Je to skvělá rada, co bude za např. za třicet let, neví nikdo z nás. Netušíte, jak se budete oblékat, stravovat a nemůžete ani vědět, jak se vám bude abstinovat. V obecné rovině lze říci, že čím déle člověk abstinuje, tím je to většinou snazší. Podmínkou je to, že se dotyčný řádně doléčuje.
Jestliže se někdo přece jen chce střízlivou budoucností zabývat, měl by se na ni těšit.
Na otázku proč odpovím citátem z dílny Anonymních alkoholiků: „I ten nejhorší střízlivý den byl lepší než nejlepší den, kdy jsem střízlivý nebyl.“

4. 1.
Kolik je u nás křesťanů, jak to souvisí se zdravím?
Pominu statistiky, protože ty vypovídají nejvýš o tom, kolik lidí se za křesťany považuje. Jen málokdo o sobě může říci, že miluje své nepřátele a činí dobře těm, kteří ho nenávidí (Lukáš, 6,27). Mimochodem stejný a velmi důrazně formulovaný požadavek najdeme i v jedné z Buddhových řečí. Většina křesťanů i buddhistů jimi nejsou, ale jen by chtěli být. I to má cenu, je to ale jen začátek. Jestli si někdo myslí, že já jsem lepší, tak to není pravda.
Možná se ptáte, proč se nedržím medicíny a pouštím se do věcí, kterým nerozumím. Ono to ovlivňuje i zdraví. Nejprve se ptejme, kdo je nepřítel. Je to někdo, kdo maří naše plány i přání a připravuje nás o štěstí. Přesně tohle se stává ve zdravotní oblasti. Chtěl bychom jít na výlet a objeví se zdravotní obtíž. Na příslušnou část těla pohlížíme nevraživě, vlastně trochu jako na nepřítele. To hojení neuspíší a náladu nezlepší. Laskavost, soucit nebo láska vůči nemocné části těla jsou mnohem vhodnější.
Pak je tu ještě další hledisko: Oni ti „nepřátelé“ nás mohou hodně užitečného naučit, ať už jsou ve vnějším světě nebo uvnitř.

3. 1.
Nové video Šest doušků čaje pro pět hlavních orgánů  a pět zdravých emocí. máme i anglicky.
---
Naše videa o čaji najdete všechna pohromadě zde.

2. 1.
Jednoduché novoroční předsevzetí
Když máme ten nový rok, což takhle nějaké to dobré předsevzetí.
Střízlivost považuji za samozřejmou, chtělo by to si k ní ještě něco přidat. Následující předsevzetí je snadné, dokonce i příjemné: „Jezte více zeleniny!“
Výhody zeleniny
- Zelenina je zdrojem vlákniny. Češi jí jedí ve srovnání s Němci asi polovinu. Nízká spotřeba vlákniny patří spolu s vysokou spotřebou alkoholu k příčinám rakoviny tlustého střeva. Vláknina se dělí na nerozpustnou (chrání střeva) a rozpustnou (chrání srdce a cévy). Např. brokolice obsahuje oba typy vlákniny přibližně ve stejném množství.
- Některé druhy zeleniny jsou vydatným zdrojem vitaminů.
- V zelenině se najdou i zdraví prospěšné antioxidanty.
- Většina druhů zeleniny obsahuje hodně minerálních látek.
- Po zelenině se netloustne, rizikové tuky totiž téměř neobsahuje.
- Vařená zelenina je lehce stravitelná, dá se chutně připravit a může dodat jídlu barevnost.
- Zelenina bývá levná a snadno dostupná.
- Některé zeleniny chrání proti plísním, bakteriím a virům.

1. 1.
Nové video Kámen mudrců, máme i anglicky.
---
Moudrost a varhany
Moudří lidé trochu připomínají dobré varhaníky. Mají totiž mnoho rejstříků a vědí, kdy nechat ten který rozeznít. Jak znějí Bachovy skladby v provedení skutečného mistra, si můžete poslechnout zde:
Albert Schweitzer, J. S. Bach: Fantasy and Fugue G-mol, BWV542
Albert Schweitzer, J. S. Bach, Canzone D-mol, BWV 53

Starší deníkové záznamy najdete zde: 2015 - 2016.
Ho ho ho

 [Výchozí strana - Home]

počítadlo.abz.cz