Zde nejdete mé zápisky, poznámky a krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem. Nikomu neručím, že jeho dopis uveřejním. Ručím ale za to, že ho žádný dopis neuveřejním,jestliže ho někdo označí jako důvěrný. A ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
Já mluvím, stačí na mě kliknout a chvíli počkat!
Další sebevědomý opus Pěvců Vždystřízlivců: Zvládám!
Načítání obrázku může vyžadovat trochu času.
 |
 |
 |
1.7.2010
Dostal jsem příznivé odezvy na článek o nezdrženlivém nakupování a související video.
Jeden kolega ho doplnil o zajímavé pozorování:
„Kolikrát i v supermarketu vidím, jak si lidé plní nákupní vozíky, naprostými nesmysly. Než přijdou po túře kolem supermarketu k pokladně, tak je amok z nakupování přejde. Vozík tam nechají stát a tiše mizí.
***
Je léto a člověk potřebuje více tekutin.Čínský mistr jménem Chunyi Lin doporučuje po ránu vypít sklenici jin-jangové vody.
Příprava je jednoduchá. Vezmeme trochu horké vody (ta je jang, čili teplá) a smícháme s vodou studenou (tedy jin). Vznikne vlažný, energeticky vyrovnaný nápoj. A navíc je skoro zadarmo.
A také je to zdravé. Zvláště když se tak nahradí jedovaté roztoky etylalkoholu.
30.6.
Nový článek
Nešpor K, Scheansová A. Nakupování jako problém: oniománie (nezdrženlivé nakupování, shopping addiction)
A rovnou jsem k němu udělal i video: „Závislost" na nakupování: svépomocný návod
Též anglicky.
29.6.
Střízlivost přináší řadu výhod drobných i větších.
Člověk např. nemusí schovávat lahve s minerálkou v prádelníku nebo ve sklepě.
Hudební video: Abstinence (motet)
28.7.
13 způsobů, jak odmítnout jako country muzikál. Svižné a veselé.
27.6.
Vzhledem k prázdninám aktualita, video Předcházejte trombóze na cestách i u počítače
***
Humor všedního dne: Co pomáhá
psychoterapeutoviV neděli odpoledne se z čista jasna objevila neradostná myšlenka o smyslu lidské existence.
Rozhlédl jsem se po své obydlí. Po dvaceti minutách uklízení to bylo pryč.
Jeden východní mistr řekl, že v dalším životě se člověk ocitne na tom samém stupni duchovního vývoje, v jakém byl před tím. Tak se snažme!
Automasáž nohou vleže
Je to dobrá prevence křečových žil a žilní trombózy. Zvláště vhodné po delším sezení nebo stání. Působí zde vliv gravitace, masáže a aktivního pohybu nohou. Kontraindikace zahrnují vysoký krevní tlak, glaukom, záněty v oblasti hlavy atd. Hudba Maestro vždystřízlivý.
Existuje též anglicky.
25.6.
Novinka: Veselá zahrada * Happy Little Garden
***
O prázdnotěJeden fyzik použil následujíc přirovnání. Kdyby se atom zvětšil tak, aby mělo jeho jádro velkost míčku, obíhaly by kolem něj elektrony ve vzdálenosti odpovídající velkému stadionu.
Mezi tím jádrem a dovádivými elektrony je prázdno. Zdánlivě solidní hmota je vlastně moře prázdnoty a špetka neprázdnoty.
Možná se teď někdo zeptá, k čemu je dobré tohle vědět. Předpokládejme se někdo chová nezdrženliv, k počítačům, brokolici nebo k něčemu závažnějšímu. Jenže počítač, brokolice i roztok etylalkoholu jsou především prázdno.
Jsou a jsou a jsou. To není autosugesce, to je fakt.
Jestliže Vás organismus potřebuje brokolici, klidně ji vnímejte jako brokolici.
Jestli jí ale někdo slupnul kilo na posezení a dostal chuť na další, bude lépe se soustředit na kvalitu prázdnoty.
To v této brukvovité rostlině převažuje podobně, jako v celém vesmíru.
Stejně lze přistupovat k životním komplikacím.
Třeba se někdo zamilovat třeba Růženky a Růženka ho nechce.
Stačí si uvědomit, že Růženka je tak prázdná, že skoro není.
Jsou ale situace, kdy je lépe se soustředit na to, jak se věci jeví, nikoliv na to, co tvoří jejich podstatu.
Například když člověk potká kropící vůz.
***
Související video: Neviditelný jógín (s
Pradžňápáramitá mantrou)24.6.
Jednoho pána jsem přijímali pro typicky odvykací stav po alkoholu.
To, že měl na těle pár modřin, bylo celkem obvyklé.
Druhý den ráno za mnou přišel kolega, že mu pacient připadá divný.
Pacienta jsem zběžně vyšetřil, kromě tužší šíje, jsem nic nenašel. Ale připadal mi divný.
Požádal jsem o konsilium internistku a neurologa.
Oba shodně konstatovali, že pacient je divný.
Neurolog pacienta odeslal na CT mozku.
Zjistilo se akutní nitrolební krvácení.
Pacient odjel z vyšetření přímo na neurochirurgii k operaci.
Vypadá to jako opsané od Karla Čapka, ale je to opsané od života.
***
Video: Jak
potěšit mozek23.6.
Nová odborná práce
Nešpor K, Čapková J, Csémy L. Návykové nemoci a chudoba.
22.6.
Pohodová novinka se skvělým zpěvem při kytaře: Co nás baví
Též jako audio v mp3: Co nás baví
Tak trochu duchovní vtípek, zvuk pochází z nahrávky po semináři 19.6.: Neviditelný jógín (s Pradžňápáramitá mantrou)
20.6.
Humor všedního dne
Včera jsem měli seminář. Týkal se východních cvičení a také smíchu. Před seminářem jsem potka mírně ošuntělého mladíka.
„To bude asi duchovní člověk,“ usoudil jsem.
„Jdete na seminář?“ zeptal jsem se zdvořile.
„Víš co mí mužeš s těma vašima seminářema!“
Možná šel tento světec za nějakým daleko důležitějším cílem.
Tak či onak vznikly ze semináře tří hezké nahrávky, dvě už existují jako videa:
Om Namo Bhagavate Vasudevaya
Jaya, Jaya Devi Mata
19.6.
Říká se, že jezevčíci jsou inteligentní. Možná existují výjimky.
Kdysi jsem se v pohodě vracel domů a měl na sobě oblek. Přiběhl jezevčík a bez výstrahy mi natrhl nohavici.
Možná to nemá co do činění s inteligencí, ale s karmou.
V minulosti mohl být nynější jezevčík kočkou domácí a já psem, který se ke kočičce nechoval hezky.
A teď došlo ke splacení karmického dluhu.
V tom případě mohu být rád, že se dříve kočka, nyní jezevčík nepřevtělili v něco podstatně většího.
18.6.
Co je to změna vztahového rámce?
Znamená to, že když nám život pošle citróny, můžeme z nich udělat citronádu.
Přijede klient na terapeutem a svěřuje se: „Kvůli alkoholu mě vyhodili z práce.“
Terapeut se usměje.
Klient pokračuje: „A žena se chce rozvést.“
Terapeut se pořád usmívá.
Pak klient dodá: „A mám nemocná játra.“
Terapeut se rozzáří a odpoví: „Takže vy máte vlastně nejméně tři pádné důvody, proč se hezky léčit a abstinovat!“
Video: Slogany AA
17.6.
Kamarád se před časem ptal, jestli ty všelijaké druhy smíchu také používám nebo jestli jsem je jenom tak natočil a dost.
Je to různé. Třeba s přáteli abstinenty praktikujeme v poslední době skoro denně toto: Veselý a radostný.
***
Možná jste se setkali s pojmem „appropriate
technology“ neboli „přiměřená technika“
Používá se v souvislosti s rozvojovou pomocí.
Nemělo smysl rozdávat obyvatelům pralesa ruční mixery,
když nemají k dispozici elektrický proud. Lépe by
posloužil třeba plechový hrnek. Tento pojem je ale důležitý i pro nás. Mnozí používají složitou techniku tam, kde by jim lépe posloužil kousek papíru a tužka.
Ještě horší je, když se vybaví technikou, a pak samoúčelně hledají způsoby, jak ji uplatnit. Ztrácejí tak čas a často zbytečně komplikují život okolí.
Proto ať žije technika, ale ta přiměřená!
Video: Zařízení na regulaci počítačového času.
16.5.
Dopisy, které dostávám, jsou někdy trochu naivní.
Tak mi psal jeden trenér, že někteří jeho svěřenci berou drogy. Jestli by nemohl i s nimi přijít na naše oddělení na jakousi odstrašující exkurzi.
Napsal jsem mu, že to není možné vzhledem k povinné mlčenlivosti. Navíc by to ani nebylo účinné.
Místo exkurze jsem mu doporučil toxikologické kontroly.
Jestli si jeho intoxikovaní svěřenci něco udělají, mohl by nést zodpovědnost i on.
O tom, co v prevenci funguje a co ne, existuje hodně materiálů. Pro začátek se můžete podívat na tuto stránku a najít v ní příslušnou sekci.
Video: Kdo je opravdový sportovec
***
Humor všedního dneNa doléčovacím klubu jsme mimo jiné mluvili o dobrých vzorech.
Poznamenal jsem, že vzorem nám může být i člověk, s nímž jsme se nesetkali. Třeba patologičtí hráči následují příkladu svatého Františka.
Přátelé abstinenti nechápali souvislost, proto jsem dodal: „Podobně jako on i oni zvolili dobrovolnou chudobu.“
***
Video se svatým Františkem nemám. Tak místo toho posílám video se Svatým Vítem.15.6.
Blíží se prázdniny, takže něco oddechového: video Legrační pejsci
Mimochodem tuto sobotu budeme mít seminářna téma Přes léto v kondici a pohodě, více viz zde.
Nová videa
Křečovým žilám můžete předcházet
Preventing Varicose Veins. You Can!
13.6.
Některá videa jsou poměrně pracná, to byl i případ toho včerejšího.
Jiná jsou hotová na to šup: Opičák napodobuje orla a má z toho legraci
Jaké si přejeme štěstí?
Lidé si při různých příležitostech přejí hodně štěstí. Ale jakého štěstí? Pode Bhagavadgíty existuje totiž trojí:
1. Štěstí zrozené z čistoty, které nejdřív chutná jako jed a v zralosti jako nektar nesmrtelnosti.
2. Štěstí zrozené z vášně, které nejdřív chutná jako nektar a v zralosti jako jed.
3. Štěstí zrozené z temnoty, které chutná jako jed na začátku i na konci.
Autor Bhagavadgíty zjevně preferuje první druh štěstí. Nejsem si vůbec jist, že je to v dnešní době většinový názor.
Myslím, že nejlepší ze všeho je přát si navzájem vnitřní mír nebo méně vznešeně klid a pohodu.
Z těch obvykle žádné komplikace nekoukají a chutnají dobře na začátku i na konci. Jestliže nějaký konec je.
***
Novinka: Alkohol
a jiné látky ve vyšším věku***
Humor všedního dne Kdysi
jsem si vyměnil s jednou institucí
nějaké materiály. Po letech jsem o nich dostal dopis.
Oznamovali mi, že se přestěhovali. Zjevně se jednalo o dopis, který posílali všem kontaktům ve adresáři. Dostal jsem uličnickou chuť napsat panu děkanovi odpověď. Mohlo by v ní být třeba toto:
Vážený pane profesore,
je to od Vás moc hezké, že jste mi oznámili změnu Vašeho sídla.
Dovolte, abych Vám poblahopřál k úspěšnému přestěhování.
Doufám, že se bude Vám i Vašim spolupracovníkům na nové adrese líbit.
Kdybyste znovu měnili své působiště, dejte mi o tom určitě zprávu.
11.6.
Střízlivost je zdravá (audio). Myslím, že je to zdařílé dílko. Použil jsem ho i v následujícím videu.
Video: Vpřed (s původní hudbou a zpěvem)
***
Podklady, které jsem si
připravil pro jednu rozhlasovou stanici. Ten rozhovor se odvysílal,
i když v trochu jiné podobě.Jak hodnotíte hnutí Anonymní alkoholici - komu mohou pomoci?
AA jsou svépomocná organizace s jediným cílem. Tím je pomoc vlastním členům. Jiné ambice organizace nemá. Existují přesvědčivé a vědecky podložené důkazy o tom, že AA lidem se závislostí na alkoholu pomáhají.
AA vznikli koncem 30 let v USA. Bylo to v době, kdy se neprováděla ani skupinová ani rodinná terapie. AA napomohli vývoji psychoterapie. Navíc předznamenali vznik svépomocných organizací pro lidi s jinými problémy. Pomohli tak demokratizaci medicíny.
Čím si vysvětlujete úspěšnost toho hnutí?
Američané jsou, jak známo, praktičtí. AA propívají to a navíc jsou zadarmo. Proto je používají. To, je také hlavní důvod, proč se organizace rozšířila.
Může se podle vás člověk zbavit závislosti na alkoholu pouze tím, že bude docházet na schůzky Anonymních alkoholiků?
Známe lidi, kteří dlouhodobě abstinují čistě v souvislosti s návštěvami AA. To lze doložit i údaji z odborné literatury. Kombinace AA a profesionální péče je ale často bezpečnější. Jestliže má někdo těžký odvykací stav, delirium tremens, nebo kvůli alkoholu krvácí do trávicí trubice, potřebuje lékaře. To si AA uvědomují. Tyto pacienty směrují k lékařům.
Je pro alkoholika těžké uvědomit si, že je alkoholik, přiznat si závislost?
Hlavně je to důležité. Od přiznání si závislosti se odvíjí řada dalších důležitých kroků. Ty se týkají volného času, volby zaměstnání a soustavné udržování střízlivosti.
Anonymní alkoholici nenabízejí pomoc pouze závislým, ale také jejich blízkým, příbuzným a přátelům - jaké možnosti mají podle vás tito lidé, kde mohou hledat pomoc?
Ano, to je organizace Al-Anon, kontakty na ni a na skupiny AA najdete na www.sweb.cz/aacesko.
Prospěšné jsou i poradny pro rodinu a mezilidské vztahy. Pomoc rodinám nabízejí i některá zařízení pro léčbu závislostí.
Jak vidíte budoucnost Anonymních alkoholiků?
Spotřeba alkoholu je zde vysoká a souvisejících problémům hodně. AA jsou u nás ještě mnohem potřebnější než ve většině jiných zemí.
Video: Slogany Anonymních alkoholiků
10.6.
Humor všedního dne
Jen z našich abstinujících přátel zasázel na zahradě okurky. Mělo to zvláštní důvod.
Jeho pes totiž okurky miluje.
S oblibou si nějakou utrhne, a pak si na ni pochutnává za pomoci tlapek.
Psovi okurka chutná a jeho pán z toho má legraci.
Video: Folk šťastného psa
9.6.
Včera navštívila naše oddělení paní Ellen Eversober a zazpívala nám na doléčovacím písně a árie.
Jednu z nich si můžete poslechnout zde: Svatovítská katedrála, César Franck a paní Ellen Eversober (Soprán)
8.6.
Novinka s Pěvci Vždystřízlivci: Legrační ptáci.
Nový článek
Nešpor K., Scheansová A. Souvislosti mezi internetem, návykovými látkami a hazardem
***
Humor všedního dne:
Katedrála Svatého Víta v Praze určitě stojí
za návštěvu. Přicházejí sem v hojném
počtu turisté a pilně fotografují vším
možným. Během své poslední návštěvy
jsem si všiml, že fotografickou technikou nejlépe
vybavené byly dvě drobné řádové sestry.
Jedna s nich totiž dřímala v rukou zrcadlovku s obrovským
objektivem, s níž hravě strčila do kapsy i techniku
japonských turistů.6.6.
Podle Buddhy je v tomto světě utrpení všudy přítomné. Jeho podstatou je lpění.
Tady mě možná někdo přeruší a začne hovořit o svém utrpení, které rozhodně nechtěl.
Ano, ale před tím chtěl něco jiného, co toto utrpení způsobilo. Nebo nyní nespokojenost s tím, že trpí, jeho nepohodu zvyšuje.
Logickým důsledkem, jak z toho ven, je nelpět na ničem v životě a nelpět na smrti. Po smrti totiž podle mnohých začínáme přesně tam, kde jsme před tím skončili. Pokud je to celkem jednoduché. Je tu ale velká komplikace.
Většina z nás, včetně mě, považuje svá lpění za speciální. Ještě bychom souhlasili s tím, že lpění působí utrpení jiným lidem. Jenže ty naše žádosti, to je přece jiný případ!
Samozřejmě, že není. A vykořenit tento omyl, to už není žádná legrace.
Buddha doporučuje pravé pochopení, myšlení, mluvení, jednání, životosprávu, úsilí, všímavost a soustředění.
Jiné duchovní systémy nabízejí jiné cesty, ale žádná z nich není snadná.
A my máme na vybranou. Buď se dusit ve vlastní šťávě, nebo se pěkně snažit.
Jestli si někdo vybere tu lepší možnost a ještě se při tom občas zasměje, tím lépe.
***
Video Šťastná
včelka , existuje i s anglickými titulky,
kdyby někdo chtěl pro přátele.5.6.
Smějící se tvářičku v záhlaví této stránky jsem naučil mluvit. Klikněte na ni a uslyšíte!
***
Humor
všedního dneOdpověď na anketní otázku: Tyto vaše služby jsem nevyužíval, ale kdybych je využíval, byl bych jistě velmi spokojen.
4.6.
Z dopisu
Dobrý den, vážený abstinente,
Pokud vím, žádný předpis ani neukládá ani nezakazuje zdravotnickým zařízením testovat biologický materiál na přítomnost návykových látek. Právo testovat mají podle zákoníku práce dokonce i zaměstnavatelé nebo policie při silničních kontrolách řidičů.
Je pochopitelné, že Vaši terapeuti vnímají konopí jako riziko. U některých lidí vede k duševním problémům nebo k recidivě jinou drogou. Navíc na společném výletě, pokud je součástí léčby, nese zařízení určitou odpovědnost za stav účastníků.
Váš negativní postoj k tabáku sdílím a navrhuji abstinovat od alkoholu, marihuany i tabáku.
Pak Vám může být jedno, jestli Vás někdo kontroluje nebo ne.
Vše dobré přeji.
3.6.
Novinka: Proč je uvědomování důležité? Jak ho zlepšit?
***
Odpověď na otázku z jednoho
časopisuDocent Skála se spolupracovník zjišťovali, jak se mění spermiogram mužů, kteří brali disulfiram (Antabus). Ukázalo se, že spermiogram se zlepšoval. To bylo ovšem spíše abstinencí než Antabusem. V pokusu, kde se podával jedné skupině Antabus a druhé placebo, bylo
dokonce méně sexuálních obtíží při podávání placeba. Důvody budou podobné.
Sexuální problémy u mužů i žen s návykovými nemocemi jsou časté. Pro člověka, který má třes při odvykacím stavu, není jistě sex prioritou. Dlouhodobější vliv než odvykací obtíže mohou mít např. vztahové problémy, deprese, zdravotní komplikace a zátěžové životní události.
U většiny závislých lidé se při abstinenci sexualita zlepšuje spontánně. Pokud by problémy trvaly více než několik měsíců, je vhodné vyhledat sexuologa. Souběžně s tím, je třeba i léčit závislost. Její úspěšná léčba je totiž nutnou podmínkou kvalitního partnerského a sexuálního života.
Video: Jak zlepšit vztahy: 15 jednoduchých kroků
***
Pěvci Vždystřízlivci a jejich skladba o
vnímavosti (audio).2.6.
Jak pan Akurátný přišel o kredit a získal klid
Pan Akurátný má nový mobil. Nebyl by to on, kdyby systematicky neprozkoumal všechny funkce. Po jistém úsilí dokázal nastavit na pozadní displeje obrázek plavoucích ryb. To bylo ovšem k ničemu. Mezi mrskajícími se rybími ocásky se ztrácely ikony. I navrátil se k původní neutrální barvě.
Jedné funkci telefonu pan Akurátný nerozuměl. Přístroj, ač hovořil česky, měl jistou tajemnou anglickou ikonu.
I klikl na ní a čekal. Chvíli se nedělo nic. Pak se začal načítat sáhodlouhý text. Telefon se pana Akurátného ptal, jestli souhlasí s podmínkami. Pan Akurátný počal zmíněné podmínky důkladně studovat. Bylo jich hodně.
Za nějakou dobu mu přišla textová zpráva. Ta byla v češtině a oznamovala, že datový přenos stál 328,40 Kč. Na kreditu zbývá 1,23 Kč.
Pan Akurátný byl zděšen. Nějakou tu hodinku trvalo, než se naučil za pomoci svého notebooku doplňovat kredit přes internet.
Další den mu přišla nová textovka.
Pan Akurátný v ní byl důtklivě nabádán, aby změnil nastavení telefonu.
Jestli to neudělá, nebude mu fungovat v mobilu Internet.
„Konečně dobrá zpráva,“ zvolal radostně pan Akurátný. „Přesně tohle jsem potřeboval!“
***
Jedna z nejdravějších věcí pro lidi se sedavým způsobem života je
chůze. Více viz video.1.6.2010
Obsah dopis, na který jsem takto odpovídal, si snadno domyslíte
Z www.drnespor.eu si stáhněte text Zůstat střízlivý a přečtěte si kapitolu pro příbuzné.
Stručně řečeno, lze správný postup shrnout takto:
* Myslet na sebe, připadně na děti.
* Nechat ho nést následky (s výjimkou ohrožení života, to se volá 155).
* Sama se alkoholu vyhýbat.
* Získat spojence.
V případe krize volejte linku telefonické pomoci (t. 284 016 666) nebo lékaře (t. 155).
Přeji vše dobré.
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
www.drnespor.eu
www.youtube.com/drnespor
Videa
Proč se pro ženy hodí jedině střízlivost?
Pijící manželé, odhodlané ženy! Rady manželkám závislých
***
Když máme ten den dětí: Veselé obrázky s
původním zpěvem při kytaře Novinka, zatím anglicky: Funny Pics
***
Řekněme, že se vyprávíte na procházku.
Sluníčko příjemně hřeje a vzduchem se nese vůně
květů a
ptačí zpěv. Z procházky se vracíte
domů osvěženi a
hezky naladěni. V tom ale ucítíte nepříjemný zápach. Odkud by jen mohl pocházet? Po chvíli jistíte, že se na vaši podrážku nalepilo lejno neznámého obratlovce.
Za této situace máte několik možností.
1. Uložit svému komorníkovi, aby obuv vyčistil. Že nemáte komorníka? Pak přejděte k dalším možnostem.
2. Nechat botu smrdět. Počkat, až zaprší, a pak se brouzdat kalužemi.
3. Vroubkovanou podrážku s temným mumláním vyčistit. Pak vyhodit nebo vyčistit vše, co s ní přišlo do styku a vynést smetí.
4. Tato možnost je stejná jako předchozí jen s tím rozdílem, že se tomu budete pochichtávat.
Práce s trucovitým počítačem i mnoho jiných záležitostí v životě se někdy podobají čištění zmíněné podrážky. I tady máte různé možnosti:
1. Povolat experta na počítače. Že nemáte žádného po ruce? Pak přejděte k dalším možnostem.
2. Počkat, jestli se to nespraví samo po nějakém tom restartu.
3. Pokoušet se o opravu a temně vrčet.
4. Stejně jako předchozí možnost, ale trochu se při tom řehonit. A proč ne, když vás procesory tak hezky škádlí.
K čemu slouží smích?
O smíchu jsem napsal jinou knihu (Nešpor, 2010). Stručně řečeno smích je podobně jako relaxace protipólem stresu. S jeho pomocí vysílám pokyn dovnitř svého těla, že je vše v pořádku a stejnou informaci posíláme i navenek. Je to vlastně taková holubice míru.
***
Video Okamžitý
smích 30.5.
Humor všedního dne
Odezva na video 25x podvodná reklama. Jak se jí bránit:
Sousedka zjistila, že výrobek vychvalovaný reklamou se nehodí na záda, ale na houby.
***
Mám rozepsanou další
knížku, kousek z ní je zde:Spící silák Kumbhakarna
V indickém eposu o Rámovi se lze setkat s podivnou postavou. Jde o spícího siláka jménem Kumbhakarna.
Jeho životní styl byl zvláštní. Spočíval v tom, že vždy půl roku spal. Právě tento spánek mu propůjčoval neobyčejnou sílu. Poslední probuzení spícího siláka dopadlo takto:
Vstávat se mu vůbec nechtělo, zvláště, když zjistil, že by měl bojovat proto Rámovi. Snad se dokonce pokoušel přesvědčit bratra Rávanu, aby se s Rámou usmířil. To se mu ovšem nepodařilo, a tak s ohledem na příbuzenské závazky vyrazil do boje. V Rámově vojsku způsobil slušný zmatek a dokonce zranil i hrdinského opičího krále Hanumana. To už je co říci! Až po té Kumbhakarnu přemohl samotný Ráma. Po smrti se Kumbhakarna dostal rovnou do nebe. V indické mytologii se považuje za štěstí, jestliže někoho přemůže božský rek.
Ale zpět ke Kumbhakarnovi. Ze všeho nejvíc nás teď bude zajímat jeho zázračný spánek, z něhož čerpal sílu.
Záznam elektrické aktivity mozku pana Kumbhakarny k dispozici nemáme. O povaze jeho spánku se proto nemohu vyjádřit s jistotou. Můžeme zde ale prozkoumat některé možnosti.
Jednalo se o relaxaci spojenou s imaginací (řízenou představivostí)
Při relaxaci se snižuje výdej energie. Krom toho relaxace zvyšuje schopnost imaginace. Kumbhakarna si mohl ve stavu hlubokého uvolnění klidně představovat, jak trénuje. Tím se udržoval v dobré kondici. Podobný postup se ostatně používá i v medicíně a psychoterapii, např. člověk s nemocnými klouby si ve stavu klidu a uvolnění představuje, jak volně chodí a ladně se pohybuje. To mírní obtíže a zlepšuje jeho stav.
Kombinace relaxace s dechovým cvičením
Jestliže náš hrdina kombinoval relaxaci a nějaké dechové cvičení, pak je to jasné. Takto se dá získat ohromné množství energie. Zvláště kdyby to někdo cvičil nepřetržitě půl roku!
Otázka polohy
O poloze v jaké Kumbhakarna svůj tzv. spánek provozoval, toho mnoho nevíme. Dechová cvičení lze praktikovat i vleže. Kromě toho je možné, že Kumbhakarna seděl nebo stál se zavřenými očima, což jeho současníci mylně považovali za spánek. V tom případě by se ovšem nejednalo o pochrupování, ale o vydatné izometrické cvičení. To, jak známo, posiluje svaly a zpevňuje postavu. Různé stoje s dlouhými výdržemi praktikují s překvapujícími výsledky čínští mistři.
Jednalo se o hypnagogický stav
Hypnagogický stav je krátká doba před usnutím a těsně po probuzení. Při něm se spontánně objevují živé obrazy. Hypnagogický stav může souviset s tvořivostí, jak o tom svědčí zkušeností takových velikánů jako Kekulé (objevil strukturu benzénu), Beethoven, Richard Wagner, Walter Scott, Thomas Edison a Isaac Newton.
Kumbhakarna byl jasně chytřejší než jeho bratr, který unesl Rámovi manželku, a pak s ním trouba ještě válčil. Kumbhakarna by takovou pitomost neudělal.
Šlo o blíže nespecifikovanou meditační techniku
Meditační techniky, jak známo, dokáží snížit metabolismus čili výměnu látkovou (Young a Taylor, 1998). To by částečně vysvětlovalo sníženou spotřebu živin. Při meditaci se člověk zabývá pouze příslušnou technikou (např. pozorování myšlenek). To šetří síly. Mnoho lidí naopak dělá více věcí současně a pak se diví, že nemají dost energie. Tzv. multitasking (plnění více úkolů současně) zvládne počítač, lidem ale většinou neprospívá.
Odložit nesprávné rozhodnutí
Největší Kumbhakarnovou chybou bylo to, že se nechal probudit. K mnoha problémům a pochybením nedošlo prostě proto, že byl člověk příliš pohodlný, aby je udělal. Nabídnu příklad z české historie. Papež opakovaně žádal Karla IV. o účast na křižácké válce v arabském světě. Karel IV., coby rozvážný státník, o této věci sice jednal, ale své rozhodnutí po celý život odkládal. Udělal dobře, křižácké války byly riskantní a pochybný podnik.
Byl to normální, zdravý a hluboký spánek
Jak už to u legend bývá, možná autor trochu přeháněl. Třeba použil nadsázku proto, abychom si uvědomili, jak je spánek důležitý. Spánková subdeprivace, tedy i jen mírné šizení spánku, neprospívá myšlení ani soustředění. Vyspalý člověk je zdravější chytřejší a silnější. Připojuji ještě pár tipů, jak spát zdravě:
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám – mezi spánkem a narkózou je totiž velký rozdíl
• Hodinu před spaním se věnujte klidným a příjemným záležitostem (tzv. fialová hodina).
• Naučte se relaxační techniku nebo si pusťte před spaním relaxační nahrávku, hodně jich je zdarma na www.drnespor.eu. Jestliže požíváte relaxaci kvůli usnutí, setrvejte na konci relaxace ve stavu příjemného klidu a uvolnění. Ten vám prospěje, ať už usnete nebo ne.
• Před spaním rozhodně nepijte ani čaj ani kávu a ani nejezte, zejména ne nic těžkého.
• Zvláště jestliže pracujete duševně, najděte si během dne čas na jógu, cvičení, běh nebo procházku. Vydatné cvičení těsně před spaním ale usínání neusnadňuje.
• Můžete zkusit i bylinky, třeba meduňku, mátu nebo mateřídoušku.
• Některým lidem pomáhá před spaním nějaké duchovní nebo meditační cvičení. I jen takové „Andělíčku, můj strážníčku“ má něco do sebe.
• Fyzikální činitele zahrnují přiměřenou teplotu, volný noční úbor a vyhovující lůžko. Spíte-li na boku, podložte hlavu tvrdším polštářkem nebo složenou dekou tak, aby hlava byla v prodloužení osy těla.
• Někdy se lidé do spánku nutí a jsou nervózní z toho, že se nedostavuje. Když nemůžete spát, čas využijte. Udělejte něco, co jste odkládali. Budete mít dobrý pocit a možná se vám začne chtít i spát. Počítač a internet nepouštějte, ty se spánkem nejdou dohromady. Mohli byste třeba vytřít podlahu.
Video: Deset rad pro dobrý spánek
Literatura
Baird CL, Murawski MM, Wu, J. EfficacyofGuided Imagerywith Relaxation for Osteoarthritis Symptoms and Medication Intake. Pain Management Nursing 2010, 11:56-65.
Young JD, Taylor E. Meditation as a Voluntary Hypometabolic State of Biological Estivation. News Physiol Sci. 1998;13:149-153.
29.5.
Novinka a myslím, že hezká:
Veselý, radostný
Happiness and Joy
28.5.
Odpověď na dotaz z jednoho časopisu: Existuje závislost“ na čokoládě?
Čokoláda obsahuje hlavně kakao, kakaové máslo, cukr a často i mléko. Psychoaktivní látky v kakau a tedy i čokoládě zahrnují theobromin (mírná budivá látka) a trochu kofeinu. Možný příznivý účinek, o kterém často mluví reklama, se týká flavonoidů. Jenže ty jsou v podstatně vyšším množství obsažené v kakau.
Po vysazení vysokých dávek jakýchkoliv stimulancií se může objevit útlum (depresí bych to nenazýval). Náladě jistě také nepřidá vnitřní konflikt mezi chutí na čokoládu a snahou udržet si rozumnou váhu.
To, že někdo jí čokoládu nepřiměřeně, bych asi řadil spíše k poruchám příjmu potravy než k závislostem na budivých látkách v kakau.
Oč tomu kterému člověku jde, by šlo otestovat. Jestliže by vzal zavděk nesladkým kakaovým nápojem bez mléka, mohou ho přitahovat hlavně budivé látky v kakau. Pokud jasně preferuje čokoládu jako takovou nebo by ji klidně vyměnil za nějaký slizký a přeslazený zákusek bez kakaa , jde mu o cukr a tuk.
***
Z mého dopisu:Dobrý den, váženy abstinente, děkuji za důvěru.
Trvalou abstinenci od alkoholu Vám tímto úředně a coby odborný lékař povoluji (viz video)!!!
***
Obrázek z videa Střízlivá
fakta o hazardu a svépomoc 
27.5.
Předělal jsem dvě starší a celkem úspěšná videa: Někomu z diváků se nelíbilo smích hrdých abstinentů reklamám. I udělal jsem verzi s klavírem.
***
Včera byl za námi jeden holandský novinář si povídat o hazardu.
Z podkladů, které jsem si pro něj připravil, vzniklo toto video: Gambling: Sober Facts and Self-Help
Existuje i česká verze: Střízlivá fakta o hazardu a svépomoc
26.5.
Opraveno a vylepšeno: Bažení (craving) a stres. Jak je zvládat (třetí verze)
Anglická verze: Stress and Craving: Relationships and Practical Implications
25.5.
Pan Akurátný kupuje mobil
Prolog
Pan Akurátný byl pečlivý člověk. Pro koupi svého nového mobilu si stanovil následující kritéria: Musí být odolný, dobře se ovládat a mít nízkou hodnotu SAR (tj. „málo vyzařovat“). Měl by také mít slušný foťák a být přiměřené hmotnosti i ceny. Vzhled preferoval pan Akurátný spíše decentní.
Drama
Do hledání vhodného přístroje zapojil pan Akurátný celosvětovou síť internet.
Po týdnu usilovného a vyčerpávajícího bádání zjistil, že takový přístroj neexistuje. Monstrum, které se nevíce blížilo jeho ideálu, stál asi tolik, jako trojnásobný měsíční příjem jedné jeho známé.
Pan Akurátný tedy začal modifikovat kritéria svého výběru.
Uplynul další týden naplněný urputnou lopotou.
Pan Akurátný počal studovat také uživatelské recenze. To mu zabralo hodně času a způsobilo v jeho hlavě nesmírný zmatek. Názory uživatelů se totiž v mnoha směrech rozcházely.
Na konci třetího týdne byl pan Akurátný zcela vyčerpán.
Kolem šesté hodiny ranní se rozhodl v zájmu svého přežití tuto záležitost ukončit.
I objednal si levné „véčko“ a upadl do mrákotného stavu.
Epilog
Za zavřenými víčky se mu zjevil jeho starý, dobrý fotoaparát se slušnou světelností objektivu.
Fotoaparát se usmál a pravil: „Už jsem myslel, chlapče, že jsi pozbyl zdravého úsudku. Až budeš chtít udělat nějakou fotku, tak mi řekni. Ale ze všeho nejdříve se koukej pořádně vyspat!“
Video: Parodie na hi-tech: zařízení na regulaci počítačového času
24.5.
Videa
První je trochu rozpustilé: Soft Windows (něžná okna)
To druhé je naučné: Bažení (craving), stres a jejich zvládání - vylepšená verze
***
Humor
všeního dne Kupoval
jsem budík. Byl hezký a laciný. Pro
jistotu jsem si
nechal ukázat, jak funguje. Měl drobnou vadu. Jakmile začal zvonit, nedal se ztišit. Dokud mu prodavač nesebral baterii.
Video hříčka zatím anglicky: Soft Windows
23.5.
Zdárně dokončeno: Stres a bažení – souvislosti a praktické důsledky
Video k článku: Bažení (craving), stres a jejich zvládání
A obrázek k článku:
22.5.
Malá britská jednotka se za války ocitla v japonském obklíčení, Situace nevypadala vůbec dobře.
Z této situace vydal velitel překvapivý rozkaz: "Všeho nechat a uvařit čaj!"
Později s ukázalo, že k obklíčený došlo bezděčně. Japonci se přesunuli.
Britové z obklíčení vyvázli ve zdraví, protože na sebe zbytečně neupozorňovali.
A poučení? Svízelné situace se často vyřeší už jen tím, že je přijmeme.
Video: Přednosti zeleného čaje
21.5.
Novinka: Bažení (craving), stres a jejich zvládání
Též anglicky.
***
Jestliže se díváme na velkou ručičku hodin,
máme
dojem, že se nepohybuje. Za hodinu nebo dvě se ale ručička ocitne o
znatelný kus dále. Podobně člověk může mít pocit, že stagnuje, i když vnitřně roste a dělá pokroky.
Video: Umění autosugesce s příklady
20.5.
Byl jednou jeden král a ten se chystal na dalekou cestu. I požádal své rádce, aby ho následovali.
První z nich, ten, co se jmenoval Slavomír Bohatý, okamžitě odmítl.
Odmítl i druhý, jehož jméno bylo Miloš Přítulný.
Ne tak třetí rádce. Ten králi řekl: „Samozřejmě že půjdu. Budu tě vždy a věrně následovat!“
A jak že se onen třetí rádce jmenoval?
Jeho jméno bylo trochu zvláštní. Znělo Vlasta Karma.
Milé děti, tahle pohádka není zase až taková legrace.
***
Obrázek
z videa Okamžitý
smích
19.5.
Humor všedního dne: Podepisoval jsem kolegovi dovolenku se slovy: „Jistě se budeš o dovolené věnovat ušlechtilým věcem, jako sborovému zpěvu, hře na harfu nebo krmení volně žijících zvířat."
***
E-mailem jsem dnes dostal tento obrazek.
Související video zde: Virtuální
křest knihy Veselá vykouknutí 
18.5.
Kladení otázek se v psychoterapii používá nejméně od Sókratových časů.
Jaké má určité jednání následky?
Toto je důležitá otázka, kterou je správné si klást často?
Dá se zaměnit za následující podobné formulace:
Jak se toto jednání líbí Bohu?
Jaké vytváří toto jednání karmu?
***
Audio novinka: Střízlivý
mám sílu. Provedení Pěvci
Vždystřízlivci při kytaře.17.5.
Country s divokými kachnami / Happy Duck Country. Provedení při kytaře osvědčení Pěvci Vždystřízlivci.
16.5.
Video Okamžitý smích
Nejlépe je ho používat brzy pro probuzení a před zrcadlem. Mysl je v té době citlivá a do nového dne vykročíte vesele.
Ajahn Brahm ve své knize „Kráva, která plakala“ zmiňuje následující skutečnost: Často ve svém nitru pořádáme soudní procesy s druhými lidmi. Nejsme ale důslední, protože při náležitém soudním procesu musí dostat slovo i obhajoba. Až budete zase někoho soudit, vyslechněte i stanovisko obhajoby.
Já jsem to udělal, zde jsou typická rozhodnutí mého vnitřního tribunálu:
* Osvobozen pro nedostatek důkazů.
* Tato kauza je místně nepříslušná.
* Soud není usnášení schopný.
Související video: Princip opaku: prostředek ke svobodě
14.5.
Mistrovství republiky v józe
Jóga je cesta ke sjednocení s tím nejlepším v každém člověku. Největšími jógíny jsou tedy ti, kdo na této cestě ušli největší kus cesty.
Odbornou porotu soutěže Mistrovství republiky v józe tvořila jasnovidka Růženka, protože viděla každému až do žaludku. Jako jediná byla schopna určit, jakou vzdálenost ke svému lepšímu já překonali soutěžící v určený den. Nebudu vás napínat, zde jsou výsledky.
3. místo: Jiří Probudil
Pan Probudil nechtěl ráno vstávat. Život ho nějak zmáhal. Nakonec přece jen vylezl z postele. Den před tím v jejich domově důchodců probíhala lekce jógy. Pana Probudila napadlo, že by mohl použít k rannímu rozhýbání cviky, které se tam naučil. Zaujal polohu kočky na všech čtyřech. Připadal si jako idiot. Přemohl pocit trapnosti a počal rozhýbávat svoji vrzající a praskající páteř. A ejhle! Jde to!
2. místo: Helena Zmoklá
Paní Zmoklá pracuje v supermarketu. Po skončení směny mívá hlavu jako včelín. Tentokrát cestou domů ještě ke všemu zmokla. Odhadovala, že se zplihlým účesem vypadá jako vysprchovaný kokršpaněl. Doma našla syna s nepřítomným výrazem a sluchátky na uších hleděl do prázdna. Manžel nehleděl do prázdna, ale na obrazovku. Tam se statní chasníci mlátili hokejkami. I zalezla pani Zmoklá do ložnice začala relaxovat. Po půlhodinové relaxaci u ní došlo k velikému smíření se světem i se sebou. Pak odešla žehlit. V duchu se sama sebe zeptala, jestli náhodou nedělá karmajógu. Tuto myšlenku ale rychle zapudila a plně se soustředila na žehlení. Karma sem karma tam, žehlení vyžaduje plnou pozornost.
1. místo: Jana Poodkrylová
Paní Poodkrylová se probudila si ve tři v noci. Nechtělo se jí spát. I posadila se na postel a začala si opakovat oblíbenou mantru vážící se ke Ganéšovi, ochránci všech lidí. Po nějaké době pocítila proud lásky, který vycházel kdoví odkud. Tato láska neměla důvod ani adresáta. Snášela se na svět. V tom se podobala se měsíčnímu světlu za oknem.
Závěrečný ceremoniál a co bylo dále
Závěrečný ceremoniál se nepodařil. V den, kdy se měly slavnostně vyhlásit výsledky, jel pan Probudil se svojí láskou z domova důchodců na Karlštejn. Paní Zmoklá měla službu v supermarketu. A paní Poodkrylová? Ta smazala pozvánku jako spam. Není divu, týž den jí totiž přišlo e-mailem oznámení, že vyhrála v australské loterii a že jí firma Western Union chce věnovat 50 000 dolarů.
Předseda organizačního výboru se obrátil na jasnovidku Růženku, zda by měli organizovat ještě další ročník.
Růženka mu odpověděla: „Ale chlapče, běž si, , raději zacvičit!“
13.5.
Kdy skončila v Čechách robota?
Podle historiků to bylo v září 1848. Ve skutečnosti ale trvá robota pro mnohé lidi dodnes. Od rána do večer pracují na panském, každou vydělanou i ukradenou korunu poslušně odevzdávají majiteli herny, sázkové kanceláře, hospody nebo dealerovi.
Cestou ke svobodě je pro tyto lidi střízlivost.
Video: Trubicová píseň
***
Dvě nové básničky najdete zde. A ještě něco: Přeji vám hezký den.
12.5.
Včera za mnou byla televize povídat si o návykovém chování ve vztahu k počítačům.
Použil jsem tak desetinu toho, co jsem si připravil. To nevadí, protože zbytek jsem uplatnit jinak. Video „Závislost" na počítačích: test, prevence, svépomoc, léčba
Anglicky: Cyber Addiction: Test, Self-Help, Treatment
11.5.
V úterky se setkáváme s lidmi, kteří abstinují v nechráněném prostředí. Jsou to obyvatelé Soberlandu, čili Střízlivé země. Zajímá nás, jaké jsou v Soberlandu zvyky, jak se tam dostat, jak se tam udržet a v čem je tamní život lepší. Bývá to zajímavé.
***
V novém videu jsem se pokusil o střídmost a
uměřenost. Doufám, že se vám bude libit.Přátelská rada (country)* Friendly Advice Country
10.5.
Další novinka Pěvců Vždystřízlivců - zdařilá variace na text "Vítej, abstinente milý" ve stylu country. Volně ke stažení jako audio (mp3).
9.5.
Nešpor K. Jóga a srdce, jóga a obrana, jóga a smrt. Oftis, Ústí nad Orlicí: Oftis 2005; 128.
Autorská smlouva uplynula, rukopis volně ke stažení (bez ilustrací).
8.5.
Novinka Pěvců Vždystřízlivců: Country na uvítanou * Welcome Country
Dnes něco oddechového:
Napodobte chechtací pytlík a buďte v pohodě
Anglická verze: Be Like Laughing Bag and Enjoy It
6.5.
Nové video: Princip opaku: prostředek ke svobodě
Humor všedního dne
Z telefonického rozhovoru: "Nevím, za co se mi omlouváte. Ale jestli váš to potěší, vaši omluvu přijímám."
5.5.
Na včerejší doléčovací skupině jsme mimo jiné přemýšleli o tom, jak předejít recidivě po několik měsíců trvající abstinenci.
Vzpomínky na problémy působené návykovou nemocí v té době mohou vyblednout. A výhody střízlivost začínají být samozřejmé.
Způsobů, jak tomu předejít, je řada, např. vést zdravý životní styl, kde je pouze minimum spouštěčů.
To asi nejdůležitější je nějaká forma doléčování – ať vedená profesionály nebo formou setkání Anonymních alkoholiků.
Motivace se tak na dobré úrovni udrží trvale. To střízlivosti svědčí.
Video: Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
4.5.
Když máme květen, moje odpověď na aktuální dotaz:
Mohl byste mi poradit cvik, který mi pomůže překonat zklamání v lásce? 1. První možností je postupovat od lesa, přesněji přes tělo. Většina problémů se zlepší, když se člověk na třeba půl hodiny projde a dýchá pří tom do břicha. Psychiku také zlepší většina středně intenzivních a bezpečným způsobem prováděných cviků. Pomoci může i tělesná práce.
2. Další možností je myšlenky a pocity pozorovat asi tak jako poletující ptactvo. Důležité je zachovat při tom odstup. Nahrávka tohoto postupu je zde.
3. Kromě toho je možné se na stejnou věc dívat pružně a z různých perspektiv. Nabízím příklady:
* Je to splácení karmického dluhu.
* Je to emoční otužování, která přinese větší odolnost a nezávislost.
* Pomáhá mi to žít více skutečností a méně fantaziemi.
* Je romantická láska v životě to nejpodstatnější nebo by se našly hlubší a trvalejší hodnoty?
4. V podobných situacích je dobré více odpočívat, věnovat se bezpečným zájmům, dopřát si čas k odpočinku a na kvalitní a bezpečné zájmy nebo být na sebe hodný.
Také jsem pisateli poslal odkaz na video Semafor pro dobré sebeovládání
3.5.
Nové video: Šťastné chvíle * Happy Moments
Hudba: Pěvci Vždystřízlivci a jejich píseň „Střízlivě a s klidem“.
AZ!
2.5.
Kdo je opravdový sportovec?
1. Ten, koho pohyb těší.
2. Kdo se kvůli sportu nenafukuje.
3 . Kdo má úctu ke svému zdraví.
4. Kdo má úctu ke zdraví druhých.
Video s opravdovou sportovkyní amatérkou: Kdo je opravdový sportovec? Hudba k videu: Maestro Vždystřízlivý.
1.5.2010
Některá videa jsou dosti pracná (viz první odkaz), jiná vzniknou jako náhlý nápad a mám je hotová na to šup (druhý odkaz od sportovcích).
Napodobte vítěze! Anglicky: Fake It Till You Make It!
Kdo je opravdový sportovec?
Muž si hraje se psem a říká mu: „Nech toho, nebo tě taky kousnu!“
30.4.
K českému videu o vztazích jsem raději zvolil hudbu pro sólovou kytaru: Jak zlepšit vztahy: 15 jednoduchých kroků
29.4.
Novinka Rady moudrého mistra , totéž anglicky: Old Sage's Advice
***
Dnes ještě kousek z připravovaného
nového
vydání knihy "Léčivá moc
smíchu".Medvěd jde za přáteli
Medvěd jde houpavým krokem za přáteli na návštěvu.
Tu ho potká drogový dealer a zeptal se ho: “Nechceš matroš?“
Medvěd se postaví, na zadní nohy, zdvihá tlapy nad hlavu a temným hlasem se směje.
Vyděšený dealer prachá kanalizací na nejbližší služebnu policie. Tam žádá o ochranu před medvědy. I je pro toxickou psychózu převezen do léčebny.
Hle! Na medvěda mává majitel místní nálevny. Úlisně se při tom usmívá.
Medvěd se opět vztyčí a hrozivě se směje.
Majitel brlohu rychle šplhá na sloup pouličního osvětlení. Odkud ho později sundávají hasiči.
Do třetice kříží medvědovi crestu pracovník místního kasina.
„Dám ti bonus“ praví vilně ničema.
Medvěd se mocně vztyčí a bohatýrsky se směje. Padouchovy kalhoty přestávají být vhodné do společnosti.
Konečně medvěd houpavě dokráčí mezi přátele abstinenty. A všichni se dobromyslně a srdečně smějí.
Video: Jak se směje medvěd grizzly
28.4.
| Novinka, zatím anglicky, s českou
verzí počkám, až bude k dispozici
vhodná píseň: Improve
Your Relationships: 15 Simple Steps
***
Před časem jsem dostal dopis z Národní knihovny
ČR.
Žádali souhlas, aby mohli mé stránky
archivovat. S
tím jsem rád souhlasil. Možná i
proto jsem bybá trochu vylepšil
část
stránek, která se týká
poezie.
Jaro Rozkvetlé stromy se předvádějí měsíci. Některé se při tom trochu červenají. |
 |
27.4.
Alkohol a infekční nemoci: globální problém, který se nás týká
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc. a PhDr. Ladislav Csémy
Úvod
Na toto téma jsme upozorňovali v práci z roku 2003, kde uvádíme i četné odkazy na literaturu. K infekčním nemocem, u nichž zneužívání alkoholu prokazatelně zvyšuje riziko, patří mimo jiné tuberkulóza, zápal plic způsobený streptokoky, HIV/AIDS, infekce virem herpes simplex typ 2, syfilis a kapavka.
Souvislost mezi zneužíváním alkoholu a infekčními nemocemi je dána oslabením imunitního systému, častějším rizikovým chováním, zhoršenou ochranou, nižším sebeovládáním a hygienou, horší spoluprací při léčbě a interakcemi alkoholu s léky (např. s antituberkulotiky nebo s antibiotiky).
Podle Rehma (2009) působil alkohol 4,5 % celosvětové úmrtnosti. Podíl infekčních onemocnění na těchto s alkoholem souvisejících úmrtích činí podle tohoto autora 13,5 %.
Aktuálnost pro naši situaci
Problematika vlivu zneužívání alkoholu na infekční onemocnění nabývá na závažnosti zejména v rozvojových zemích, kde je výskyt infekčních onemocnění relativně vyšší než v jiných částech světa. Zde je ale třeba upozornit na to, že i u nás žije část populace v hygienicky a sociálně nevyhovujících podmínkách. Podle zpráv z médií dochází v České republice navíc k časté nelegální výrobě alkoholu, jako je tomu v rozvojových zemích. Spotřeba alkoholu je v České republice vysoká, i kdybychom uvažovali pouze o registrované a legální spotřebě.
Důsledky
Rehm (2009) doporučuje soustavné provádění krátké intervence pro problémy působené alkoholem. Podle něj je důležité omezovat dostupnost nelegálně produkovaného alkoholu a zároveň více zdaňovat alkohol vyráběný legálně. Zdanění alkoholu v nápojích (zejména v pivu) je v České republice nízké.
Pro klinickou práci je důležité počítat s tím, že u části pacientů s infekčními nemocemi dochází ke zneužívání alkoholu. To pak může souviset s netypickými průběhy, nespolupráci při léčbě a komplikacemi. To se netýká jen dospělých ale také dospívajících. Zákonem stanovená věková hranice se ne vždy dodržuje. Podle údajů z roku 2007 pilo alkoholický nápoj 30 dnů před šetřením 77,8 % šestnáctiletých respondentů (Csémy a spol., 2009).
Literatura
Csémy, L., Chomynová, P., Sadílek, P. Evropská školní studie o alkoholu a jiných drogách (ESPAD) - Výsledky průzkumu v České republice v roce 2007. Vydal Úřad vlády České republiky, 2009. ISBN 978-80-87041-94-9.
Nešpor K, ZimaT. Alkohol a infekční choroby. Alkoholizmus a drogové závislosti (Bratislava) 2003; 38:109-111.
Rehm J. Alcohol and Global Burden of Disease and Injury –focusing on infectious diseases. www.se2009.eu/en/meetings_news/2009/9/23/global_expert_meeting_on_alcohol. Accesswed 26.4.2010
***
Píseň Semafor z
videa Semafor
pro dobré sebeovládání je
už dispozici i jako nahrávka
v mp3.***
Chystá se další,
páté
vydání mé knížky
Léčivá moc
smíchu.Přetiskuji zde kousek nového textu.
Smích jako práce
Jistý rozhlasový režisér trvá na tom, aby se hlasatelky při vysílání na mikrofon usmívaly.
Jedna redaktorka namítla, že v rádiu diváci stejně žádný úsměv nevidí.
Režisér odpověděl: „Nevidí, ale slyší!“
Tato paní redaktorka si vyzkoušela, že stačí aby se deset minut usmívala na mikrofon a zlepší se jí nálada.
Mikrofon se dá pořídit i za pár korun, takže si to můžete ověřit.
26.4.
Novinka s hudbou a zpěvem Pěvců Vždystřízlivců : Semafor pro dobré sebeovládání
***
Automasáž
ušíUši považují odborníci za mikrosystém.to znamená že se do něj promítají všechny části těla. Proto se někdy masáž uší považuje za náhražku masáže celkové. Tělo se do ucha promítá vzhůru nohama, tj. hlava je v oblasti ušního lalůčku a bederní páteř v horní části boltce.
Postup: Masírujte si ucho směrem dolů. Pokud někde zjistíte větší citlivost, věnujte této části ucha větší pozornost. Můžete se při tom za uši jemně tahat, kroužit jimi, odtahovat je od hlavy atd., a při tom se pochichtávat. Legrace užijete zvláště při společném cvičení: Pohled na za uši se tahající cvičence zlepší podle mých zkušeností náladu skoro každému. Případě můžete své ctěné uši masírovat před zrcadlem a dělat při tom různé obličeje. Funguje to také.
Video: Automasáž uší: tři varianty
Obálka
knihy "Veselá vykouknutí", kterou vydalo nakl. Oftis.
25.4.
Trochu jsem si s natáčením pospíšil, abych zastihl hezké ranní světlo.
Můžete se podívat, jak se to podařilo: Hra se zlatou rybkou
Existuje i anglická verze, kdyby někdo chtěl pro přátele.
24.4.
V USA zjišťovali, co starší lidí nejvíce rozesměje. Byli to 1. 1idé (nejčastěji děti) a zvířata, 2. situace a události, např. vyprávění anekdot.
Z toho bychom mohli odvodit ideální situaci smíchovou situaci.
K babičce přijde vnouček a řekne ji: "Babičko, víš kolik pasty je v jedné tubě?"
"Asi hodně, viď?"
"Ano, od gauče až k televizi!"
Život není jenom legrace. V sobotu obvykle uklízím.
23.4.
Technika „Semafor“ patří podle našich zkušeností k nejlepším způsobům, jak zlepšit sebeovládání.
Video na toto téma zatím anglicky, příští týden snad nazpívají Pěvci Vždystřízlivci vhodnou píseň k české verzi.
Odkaz: Self-Control Semaphore: Simple and Effective
Semafor je také popsaný v našich česky psaných svépomocných příručkách:
* Nešpor K.: Zůstat střízlivý. Určeno lidem závislým na alkoholu, závislostí ohroženým a jejich příbuzným.
* Nešpor K., Müllerová, M.: Jak přestat brát drogy.
* Nešpor K.: Už jsem prohrál dost.
22.4.
Novinky: Dietetická doporučení pro závislé na alkoholu
Související video: Jídlo a střízlivost
21.4.
Z dopisu:
Dobrý den, pane doktore, nahrál jsem si Váš smích "slípka Bětka" ve formátu .mp3 do telefonu jako zvonění. Od té doby (cca 2 týdny), pokud mi telefon zazvoní na veřejnosti, otáčejí se za mnou lidé kolem, usmívají se a koukají…
Odkaz na Slepičku v televizi
***
20. 4.
Humor všedního dne: Při praktikování motýlí relaxace necháváme nadbytečně energie z těla odcházet a přeměňujeme je v motýly.
Jeden pacient při společném praktikování této techniky pravil do ticha: „Já nevidím motýly, ale prasata.“
Poznamenal jsem, že je to v pořádku, ale že osobně dávám přednost spíše motýlům.
***
Kromě masáže je možné pro játra udělat
i lecos dalšího. Více viz video.Hýčkejte svá játra
Anglická verze: Cherish Your Liver Especially in Spring
19.4.
Video popisující masáž jater s původní písní „Radujte se játra milá!“
Masáž jater
Tato skvělá píseň je též ke stažení jako audio: Radujte se játra milá
Nové video: Veselý slon vás miluje
Humor všedního dne: Včera jsem vedl v léčebně seminář pro studenty psychologie. Když jsem odcházel z léčebny, zastavil mě jeden mladší muž. Dal mi do ruky letáček. V letáčku mi nabízeli, abych se vyjádřil k tomu, jak jsem byl spokojen s psychiatrickou péčí.
17.4.
Přijměte laskavě pozvání na virtuální křest mé nové knihy „Veselá vykouknutí“. Čas záleží na vás, místem www.youtube.com/drnespor, odkaz zde:
Virtuální křest knihy Veselá vykouknutí
16.4.
Dnes nabízím kousek ze skript pro vysokoškoláky, která mám rozdělaná.
Jídlo: vede cesta k srdci žaludkem nebo je to i naopak?
V oblasti výživy najdeme mnoho směrů a různých doporučení. Téměř všichni se shodují na několika základních principech:
• Potraviny by měly být čerstvé a bez škodlivých látek.
• Pokrmy by neměly by obsahovat nadbytek nasycených tuků. Nasycené tuky bývají v mase (kromě rybího), v máslu, ale i třeba i v kokosu nebo v mnoha ztužených rostlinných tucích. Vysloveně škodlivé jsou přepálené tuky. Nejzdravější tuky jsou ty s vysokým, obsahem omega 3 kyselin. Jejich zdrojem jsou kromě ryb i len nebo některé tepelně neupravované ořechy.
• Pokrmy by také neměly obsahovat nadbytek cukrů. Naopak žádoucí je vyšší obsah vlákniny (např. v zelenině).
• Množství jídla by mělo odpovídat výdeji energie. Jinak by se měl stravovat horník , jinak sekretářka.
• Nevhodný je nadbytek soli, protože zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku.
Výše uvedené zásady nejsou žádným tajemstvím. Přesto je i ve vyspělých zemích mnoho lidí nedodržuje. Např. ve Spojených státech trpí obezitou 34 % populace nad 20 let (Ogden a spol., 2007). Příčinou zde není většinou nedostatek informaci ani nedostatek zdravé stravy.
Důvody je třeba hledat spíše v sociálních faktorech jako je reklama Uplatňuje se zde také používání jídla k vytváření iluzorního pocitu bezpečí a další psychologické činitele. Podobně lze uvažovat i o poruchách příjmu potravy. Např. anorexie a extrémní hubenost ve vyspělých zemích častěji souvisí se snahou napodobovat vychrtlé modelky než s nedostatkem jídla.
Psychický stav a hladina glukózy
Nadměrný přísun jednoduchých cukrů neprospívá tělesnému zdraví, např. zvyšuje riziko cukrovky. Existují zde ale také zajímavé souvislosti s psychikou. Vyšší hladina cukru dává člověku pocit bezpečí a nasycenosti. Zároveň ale přiměje slinivku břišní k vyšší sekreci inzulínu. V důsledku toho hladina cukru klesne ještě více než je obvyklý normál. To vyvolává např. úzkost pocit hladu s plným žaludkem. Kolísání hladiny glukózy zmírní nestravitelé zbytky v potravě.
Těžká jídla
Nabídnu osobní zkušenost. Pocházím ještě z generace, která měl základní vojenskou službu povinnou. Přes snídaní jsem si vzal chlupatou vojenskou deku a vydal se do blízkého lesíka cvičit jógu. Vrátil jsem se v dobré náladě a s pocitem jiskřivé lehkosti. Následovala snídaně, jejíž podstatnou část tvořila vepřová konzerva. Po snídani jsem se velmi rychle propadl do stavu otupělé nasycenosti.
Nejedná se o náhodou zkušenost. Vzpomínám, jak jeden zkušený pracovník v pohostinství popisoval následující opakující se situaci ze své praxe. Lidé si ke svatební hostině vyberou samá těžká jídla, a pak se diví, že se místo družné zábavy koná družná ospalost.
Tím neříkám, že všechna těžká jídla jsou nevhodná. Záleží na okolnostech, tělesné konstituci a situaci. V tradiční indické medicíně by těžší jídla doporučili lidem typu „váta“ (tj. vítr), což jsou lidé hubení a roztěkaní.
Jídlo a návykové nemoci
Závislí na alkoholu měli někdy spojena určitá jídla s pitím alkoholu. Je pro ně těžko přestavitelné, že by zapíjeli tělesné ostatky nějakého sudokopytníka čajem. Zde obvykle poznamenávám, že staří Číňané zapíjeli svá vydatná jídla čajem už před tím, než naši předkové dorazili do Evropy.
Hodně slaná jídla zase vyvolávají žízeň. Tu mívají závislí na alkoholu často spojenou s bažením po alkoholu. Navíc u nich dochází ke snížené sekreci antidiuretického hormonu. To vede k větším ztrátám tekutin a dehydrataci. Proto je lépe se přesoleným jídlům vyhnout, dodržovat pitný režim a mít vždy po ruce nějaký nealkoholický nápoj.
Jídlo jako symbol i jako lék
Následující výčet není úplný jedná se o příklady:
• Jídlo je součástí světských i náboženských rituálů.
• Společné jídlo je často být chápáno jako projev spojenectví.
• Nabízeným jídlem může dávat najevo sympatie.
• Jídlo často poskytuje pocit bezpečí
• Jídlo je zdrojem smyslových a estetických potěšení. Z tohoto hlediska je velmi důležitá jeho vůně. Pokud snad někdo kouří, je to o důvod více, aby s tím přestal. Vůni jídla pak mnohem více ocení.
• Potraviny mohou sloužit i jako léky. Např. v čínské tradici se dává ženám po porodu hustá slepičí polévka, aby se doplnila energie. Existují seriózní výzkumy, které naznačují, že zmíněné omega 3 mastné kyseliny prospívají při poruchách nálady a pomáhají snad i hyperaktivním dětem s poruchami pozornosti. Potraviny nebo látky obsažené v potravinách se uplatňují jako léky zejména v případě specifických karencí. Tak u závislých alkoholu se často podává thiamin, aby se předešlo Wernickeho encefalopatii a poškození paměti.
Praxe
• Posilující efekt jídla: Jídlo je většinou zdrojem libých pocitů. Měli bychom mít na paměti, ze to, co se s ním pojí, se posiluje. např. společné jídlo posiluje často vztah k lidem, s nimiž ho sdílíme. Co spojujete s jídlem vy a co tak posilujete?
• Různé kultury také váží na jídlo duchovní rituály. To se týká křesťanské tradice i jiných kultur. Hezká modlitba používaná před jídlem je např. tato: „Pane, přijmi tyto dary, požehnej, cos nám dal.“
• Z indické tradice pochází Rituál pěti soust (podle Swamiho Satyanandy). Ten jsme zpracovali jako video, které je dostupné na www.youtube.com/drnespor.
• Další možností používanou v indické tradici je opakování 24. verše že 4. kapitoly Bhagavad Gíty (verš). Ten ukazuje na vnitřní sepětí mezi různými formami života.
15.4.
Způsoby, jak zlepšit sebeovládání, lze většinou použít na prvním stupni trojstupňové obrany (před setkání se spouštěčem čili rizikem) i na druhém stupni (tj. při setkání se spouštěčem).
Související videa
Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Související text: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
14.4.
Tak mi po čase zase vyšla knížka s krátkými texty většinou části humorného obsahu.
Jmenuje se Veselá vykouknutí, objednat si ji můžete za cenu opravdu lidovou 80 Kč zde.
13.4.
Kdysi jsem dostal od známého magnetofonovou nahrávku Bachovy hudby v provedení Alberta Schweitzera.
Bacha i Schweitzera mám rád, takže jsem z nahrávek udělal videa (např. toto).
Videa se těší zájmu prostého lidu i odborníků, kteří o nuancích této hudby zasvěceně diskutují.
Možná, že tyto estéty trochu překvapí nová hudba, kterou Pěvci Vždystřízlivci nazpívali a já použil k videu Jógová rotace vsedě
12.4.
Postatně vylepšené starší video: Jak zlepšit paměť: praktický a jednoduchý návod
Totéž anglicky: Improve Your memory: Simple and Effective Steps
11.4.
Včera jsem vedl seminář pro učitele jógy. Velmi mě potěšilo, že si v jedné rodině pouštějí nahrávku mé relaxace. Tyto nahrávky jsou volně ke stažení na této stránce.
Některé existují i jako videa, např.
Motýlí relaxace
Uvolněte se na doplňte energii
Relaxace s úsměvem (delší verze)
10.4.
Zajímavost: Zelené a polozelené čaje je možné běžně zalít vodou třikrát nebo i vícekrát. Obsah kofeinu ve druhém a dalším nálevu je zanedbatelný.
Předělal jsem jedno své starší čajové video: Kuan Jin, její čaj a mantra s překladem
9.4.
A ještě další novinka: Umění autosugesce s příklady
AZ!
8.4.
Novinka: Jak posílit sebeúctu a respekt k druhým
***
Přetiskuji část svého dopisu:Váš přítel má problém s alkoholem, ten se nevyřeší, i kdyby se nakrásně odstranila příčina z minulosti.
Podobně se nezahojí úraz jen tím, že se odstraní jeho povodni důvod.
Spousta problémů mizí tím, že člověk abstinuje. Jestli to bude stačit u přítele, to nevím. Pozná se to tak za půl roku abstinence.
Abstinence je u závislých vždy nutnou a často i postačující podmínkou zdraví...
Videa
Jak překonat problém s alkoholem
Jak překonat problém s hazardem
Jak překonat problém s drogami
7.4.
Kdosi napsal, že pro vztah je důležitý respekt k sobě, ke druhým i k "nám".
Řekl bych, že se to týká i duchovních záležitostí, léčení, vztahu k přírodě a mnoha dalších oblastí.
Video: Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
6.4.
Nové audio v mp3: píseň "Dlouhodobě, když je třeba", která posloužila jako hudba k videu Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
***
Čchi-kungČína, podobně jako Indie, jsou rozlehlé země a jejich kultury patří k nejstarším. Je proto pochopitelné, že existuje velké množství směrů a postupů, které se dají nazvat čchi-kungem. Pokusíme se zde zmínit některé jejich společné rysy (částečně podle Sü Ming-Tchang, 2002).
1. Práce s energií. Tento princip je obsažen už samotném názvu, čchi znamená dech nebo energii, kung je práce. Jiné energie přicházejí z nebes, jiné stoupají ze země, jiné přicházejí ze světových strany, jiná je energie Slunce a jiná měsíce. Energie prostupují i lidské tělo, proudí po drahách a vyživují jednotlivé orgány. Je-li člověk zdráv, má tělo energie dost a ta proudí volně a správně. Jedním z cílů cvičení je harmonie mezi člověkem, nebem a zemí i mezi energiemi, které se nacházejí ve vnitřním světě. Takové pojetí je blízké systémovému pojetí, jak ho známe z psychoterapie.
2. Zmíněné energie lze rozdělit do dvou skupin, na jinové (chladné) a jangové (teplé). V ideálním stavu jsou tyto energie v rovnováze. Tento princip se uplatňuje i v čínské medicíně. Jestliže je člověk nachlazený a je mu zima, prospěje mu např. teplá polévka se zázvorem nebo česnekem. Jestliže má naopak horečku, je lépe se ochladit třeba vlažným mátovým čajem.
3. V čchi-kungu se také hodně pracuje s imaginací a s pozitivními sugescemi ve formě obrazů.
4. Čchi-kungu je blízký paradox, což patrně vychází z taoistické tradice. V této souvislosti lze zmínit zásadu, aby žák pilně cvičil, ale nečekal úspěchu a výsledek.
5. Cvičení čchi-kungu lze zhruba rozdělit na aktivní a pasivní. Při aktivních se tělo pohybuje, ale mysl zůstává v klidu. při pasivních zůstává tělo v klidu, ale mysl je bdělá. V tomto směru existují určité podobnosti s indickou jógou.
Možné dělení čchi-kungu je např. toto:
Konfuciánský čchi-kung: Pět konfuciánských ctností prospívá podle tradice pěti hlavním orgánům: Moudrost prospívá ledvinám, kostem atd., škodí jim strach. Laskavost prospívá játrům, šlachám atd., škodí jim hněv. Pořádek prospívá srdci, psychice atd., škodí divoká nadšení. Důvěra prospívá slezině, žaludku, krvi atd., škodí jim bezúčelné přemítání. Poctivost prospívá plicím, tlustému střevu, kůži atd., škodí jim smutek. Viz toto video.
Taoistický čchi-kung: Sem lze zařadit např. automasáže a mnohé meditační techniky, např. tzv.malý nebeský okruh.
Buddhistický čchi-kung: Příkladem mohou být meditační techniky nebo cvičení vážící se ke Kuan Jin, což je ženská obdoba Bódhisattvy svrchovaného soucitu.
Zdravotní čchi-kung: Sem bychom zařadili posilování jednotlivých orgánů za pomoci dýchání, barev nebo hudby a další způsoby využívání čchi-kungu k léčení nebo prevenci.
Bojový čchi-kung: Tyto vlivy jsou patrné např. ve známé sestavě Osm kusů brokátu. Je ovšem třeba zdůraznit, že uvedené směry se překrývají. Málokdo dnes např. cvičí sestavu osmi kusů brokátu proto, aby dobře střílel za jízdy na koni. Důvody budou často spíše zdravotní.
Praxe
Velmi jednoduché a při tom pro naprostou většinu lidí mimořádně prospěšné je zavírání a otevírání dolního rumělkového pole (např. Lin, 2000, ten toto cvičení nazývá „Dýchání vesmíru“). K dávným instinktům patří uvolňovat ty části těla, které jsou chráněny rukama. Jestliže pohybujeme rukama na úrovni břicha, dochází k jeho uvolnění, což je důležité pro pohyb bránice a dolních žeber, a tedy i správné dýchání.
Výchozí poloha: Nohy jsou na šíři ramen, chodidla rovnoběžně a kolena mírně pokrčená. Hýždě jsou zpevněné, což narovná bederní páteř. Lokty jsou trochu od těla, takže se v podpaždí udělá větší jamka. Brada je zasunutá a temeno hlavy vytažená nahoru, což narovnává krční páteř. Tradičně se ještě doporučuje opřít spodní stranu špičky jazyka o patro. Správnou polohu usnadní představa míčů – na jednom velkém sedíme, další je mezi koleny, další dva malé jsou v podpaždí. Představujte si, že jste tak velcí, že dosáhnete až do oblak. Lze praktikovat i ve vzpřímeném sedu nebo dokonce i vleže, i když vleže je pohyb dolních žeber omezený.
Vlastní cvičení: S nádechem se nejprve lokty a pak dlaně od břicha oddalují, s výdechem se přibližují.
Video s tímto cvičením: Otevírání a zavírání čtyři varianty, abyste si vybrali nejvhodnější pro vás
Literatura
Lin Ch. SFQ – Level One for Health. Vydáno nákladem autora, 4. vydání 2007; 112, www.springforestqigong.com.
Sü Ming-Tchang. Čchi-kung. Eugenika, Bratislava, 2002; 379.
5.4.
Video o kohoutkovi, přesněji poloze kohoutka, je nyní i česky: Varianty pozice kohoutka (kukkutásana)
4.4.
Do sbírky zvířátek a ptáčků přibyl ještě kohoutek. Ten ovšem vyžaduje předchozí trénink, zatím anglicky:
Lift Yourself with Yoga: Kukkutasana Variations
***
A zvony přiletěly nazpět. Další
obrázky jednoho z
mála secesních kostelů u nás najdete
ve videu o
andělském chlebu: Panis
Angelicus, provedení Ellen Eversober 
3.4.
Lepší fotit bazalku,
nežli rychlou veverku!
Zde je veverka v mém podání: Smích veverky
K článku o sebeovládání jsem dodělal video, George Vždystřízlivý nazpíval píseň, takže vznikl doslova multimediální projekt:
Video s písní: Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Odkaz na článek: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
***
Jinak se mi podařilo omylem smazat některá
dřívější videa. Nahrál jsem
je znovu,
nové adresy českých verzí jsou tyto:Houpavá automasáž pro záda a kyčle
Veselý jezevčík
Čmelák v pohodě
Šrí Rám: pozitivní, aktivní mantra
Ach synku a slavní abstinenti
Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
Ave Maria, "Caccini", česká verze
César Franck: Panis Angelicus v provedení Ellen EverSober
***
Myslím, že je vhodný den také na tuto Bachovu
chorálovou předehru v provedení Alberta
Schweitzera.1.4.2010
Nový odborný text: Prevence relapsu při léčbě návykových nemocí
***
Čím se liší svátek od
všedního dne?Domnívám se, že také náladou.
Ve sváteční náladě je možné dělat ledacos, třeba vyřizovat pracovní korespondenci nebo uklízet.
Tak Vám i sobě přeji mnoho sváteční dní.
***
Jednoho z našich přátel jsem požádal,
zpracoval
způsoby, jak se mohou abstinenti navzájem oslovovat. Některá oslovení jsou předvídatelná, např.:
* Vážený abstinente,
* Ctihodný abstinente,
* Šlechetný abstinente,
Některá méně obvyklá oslovení
* Křepký abstinente,
* Hvězdný abstinente,
* Pilný abstinente,
* Rozšafný abstinente,
Jiná oslovení se blíží orientální zdvořilosti:
* Veleúspěšný abstinente,
* Všemi milovaný abstinente,
* Květy vonící abstinente,
* Abstinente s grandiózní inteligencí,
* Stále se zdokonalující abstinente,
Takže si máte z čeho vybírat.
31.3.
Nešpor K. a spol.: Syndromy závislosti a patologické hráčství. Doporučené postupy léčby. Zpracováno pro Psychiatrickou společnost ČLS JEP
Dokončeno, odesláno.
***
Ještě ke včerejším
deníkovém
záznamu. Střízlivost je privilegium, viz toto
video: Velká
radost30.3.
Z mé korespondence:
Vážený a milý abstinente,
jak víte, abstinentská demence ani cirhóza nikomu nehrozí, kdežto alkoholové ohrožují mnohé.
Proto abstinenci zdar! Důsledně střízlivě!
Nes.
Video: Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
29.3.
Nová píseň Pěvců Vždystřízlivců „Franta dělá kotrmelce“ se již nese kyberprostorem.
Provází video Houpavá automasáž pro záda a kyčle
Tak si ji poslechněte a také případně vyzkoušejte cvičení.
28.3.
Velkou část dne jsem strávil nad doporučenými postupy pro léčbou návykových nemocí Psychiatrické společnosti.
Také jsem vytřel podlahu a doplnil zásoby zeleniny.
Teď se hodlám natáhnout a dopřát si nějakou relaxaci. Třeba taková Motýlí relaxace je velmi hezká.
27.3.
V hromadné dopravě cestují někdy podivíni. Na uších mají sluchátka a pouštějí si do obou uší zvuk vysavače. Pouštějí ho dosti, hlasitě, takže je to slyšet ve značné vzdálenosti.
Je to sympatické, že mladí lidé rádi uklízejí. Na jejich místě bych si ale přehrával něco jiného.
Třeba tuto Bachovu chorálovou předehru.
Nebo tuto.
Veselý jezevčík a píseň Dobře žiju abstinuju v ukrajinštině.
Přeji silný umělecký zážitek.
25.3.
Chvála výdechu
Lidé s oblibou říkají „to jsem si oddechl“, nikdo ale neříká „to jsem si nadechl.“
Výdech snižuje tepovou frekvenci, napětí většiny svalů, aktivitu mozku. Stručně řečeno výdech uklidňuje.
Kromě toho, aby člověk mohl nadechnout, musí nejdříve vydechnout. Použitý vzduch musí udělat místo čerstvému.
Zklidňující efekt výdech ještě zesiluje dýchání do břicha.
Video nahrávek na toto téma mám více, třeba tuto: Dýchejte, a tak doplňte síly!
24.3.
Mezi člověkem a dinosaurem by se našlo více rozdílů. K těm podstatnějším patří lidská pružnost a přizpůsobivost. Swami Šivananda dokonce napsal, že přizpůsobivý člověk je šťastný i v pekle.
Cvičení na přizpůsobivost: „Palma ve větru" ve videu "Energické probuzení".
***
Z fotografií pohodového čmeláka jsem
udělalvideo Čmelák
v pohodě Hudbu k němu nahrál maestro Vždystřízlivý.
Kdyby snad někdo nevěděl, proč je tento čmelák v takové pohodě, je to tím, že je střízlivý.
23.3.
22.3.
Indickou mantru a melodii jsem spojil z loňskými lekníny z blízkého okolí. Nakolik se k sobě hodí, posuďte sami. Šrí Rám: pozitivní, aktivní mantra
***
Dnes obrázek navazující na video Dobré
sebeovládání. Naučte se a
využívejte!
21.3.
Je neděle, vhodný den na duchovní záležitosti.
César Franck: Panis Angelicus v provedení Ellen EverSober
***
Včera jsme se na společném cvičení
zabývali „Cviky pro jarní
svěžest“. Další podobný seminář, ale už na téma na téma „ Přes léto v kondici a pohodě“ se bude konat 19.6.10, více najdete zde.
20.3.
Následující text navazuje na videoDobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
Jak zlepšit sebeovládání
Tyto způsoby můžete použít dvojím způsobem:
1. K dlouhodobému posilování sebeovládání.
2. K překonání bažení (cravingu) a ke zvládnutí rizikových emocí jako jsou hněv nebo sebelítost
15 způsobů, jak zlepšit sebeovládání
A. preventivní používání, B. Použití ke zvládnutí bažení a rizikových emocí
1. A. Vyhnout se rizikovému prostředí a mít „suchý dům“. B. Opustit rizikové prostředí.
2. A. Pracovat s pozitivní a negativní motivací (tj. uvědomovat si nevýhody impulzívního jednání a výhody sebeovládání). B. Práce s negativní motivací (vnímat rizika špatného sebeovládání).
3. A. Systematické ambulantní léčení a dobrá komunikace s okolím. B. Svěřit se (příteli, terapeutovi, rodině, ve svépomocné organizaci atd.).
4. A. Trvale abstinovat od všeho, co zhoršuje sebeovládání. B. Abstinovat od všeho, co zhoršuje sebeovládání, v krizi obzvláště.
5. A. Soustavně dbát na přiměřený odpočinek. B. Je-li spouštěčem únava, odpočinout si.
6. A. Zlepšovat sebeuvědomování pomocí psychoterapie, relaxačních technik atd. B. Uvědomit si včas rizikové duševní stavy vyvolávající bažení či negativní emoce. Dokud jsou slabé, dají se zvládnout snadno.
7. A. Dlouhodobé udržování tělesné kondice. B. Podle okolností cvičení, chůze, tělesná práce
8. A. Pravidelný nácvik relaxace. B. Relaxace (částečná, např. uvolnit pravou ruku nebo relaxace za použití vhodných představ)
9. A. Systematický nácvik správného dýchání, dechová cvičení. B. V krizi dýchat zhluboka a pomalu do břicha.
10. A. Uvolněné pozorování myšlenek lze systematicky praktikovat jako meditační techniku (cvičení vnitřního ticha, nahrávka je na volně www.drnespor.eu). B. V krizi uvolněně a s nadhledem pozorovat své myšlenky.
11. A. Soustavně pěstovat dobré zájmy a kvalitně trávit čas. B. Odvedení pozornosti k něčemu bezpečnému.
12. A. Dbát o pitný režim a předcházet dehydrataci. B. Napít se při bažení nealkoholického nápoje (zvláště vhodné u závislých na alkoholu).
13. A. Rozvíjet sociální, komunikační a jiné dovednosti. B. Na obtížnou situaci se předem připravit, nacvičit si její zvládnutí.
14. A. Soustavně rozvíjet schopnost vědomého a neautomatického jednání např. za pomoci psychoterapie, jógy, čchi-kungu a relaxačních nebo meditačních technik. B. Prostě vydržet, nedělat nic, počkat, rozhodnut se až v klidu.
15. A. Rozvíjet pružnost a tvořivost v myšlení a řešení problémů na pomoci psychoterapie, meditačních technik a dobré komunikace. B. Je-li spouštěčem konkrétní problém, uvažovat o dobrý možnostech a řešeních.
Tyto zmožnosti je možné kombinovat dlouhodobě i při zvládání bažení nebo emocí. Tak dosáhnete ještě vyššího účinku.
***
19.3. Všiml jsem si něčeho velmi zajímavého. Stejné nebo podobné způsoby, které se používají ke zvládnutí krize u lidí s návykovou nemocí, se dají použit i jako prevence krize.
Co víc, dají se použít i jako prostředek, jak lépe ovládat své emoce i u lidí, kteří závislí nejsou.
Toto zjištění jsem zpracoval formou muzikálu: Dobré sebeovládání. Naučte se a využívejte!
***
S tou slunečnicí jsi mě potěšil. Můžeš
mě za to vyfotit. Mimochodem naše nejdojemnější ptačí video je toto.
18.3.
Obrázek poslů jara začal vypadat zajímavě, až když jsem položil foťák na zem.
Květiny mám rád (příklad zde).
17.3.
Co je to lokalizované dýchání?
Nejjednodušším příkladem je to, že si položit ruce na břich a dýcháte pod dlaně.
Nebo si můžete položit jednu ruka na břicho a druhou naproti na bederní páteř a dýchat mezi ruce.
Nebo můžete jednu ruku nebo obě ruce položit na dolní žebra a dýchat tam.
Takto, i bez pokládání rukou, se dá dýchat třeba do kolene. Pak nepracujete se vzduchem, ale s představou a s energií.
Následující video se také týká s lokalizovaného dýcháním. To, že vdechujeme více do jedné plíce, se zde děje za pomoci rotace na opačnou stranu
Sovička se protahuje, kondici si vylepšuje
16.3.
Odezva na video Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
Zdravím; ano, tak to dělám a funguje to! (už pět let!).
Jednoduché postupy často fungují překvapivě skvěle. Posuďte sami a podívejte se na naše nové video s původní hudbou: Jednoduchý způsob, jak zvládnout bažení
V nedělní podvečer vám posílám pozdrav a odkaz na novinku: Ach synku a slavní abstinenti
13.3.
I když to tak úplně nevypadá, blíží se jaro. Náš příští seminář se jmenuje Cvičení pro jarní svěžest.
V zimě jsou vhodná zahřívající a spíše izometrická cvičení. Na jaře, to je jiná.
Na jaře je správné své energie hezky rozproudit. Třeba Pozdravem slunci nebo touto variantou Navíjejí hedvábí.
12.3.
Jiný žánr než obvykle: Ave Maria, "Caccini" v provedení Ellen Eversober a moje fotografie z „Lurdské jeskyně" v Bratislavě.
11.3.
Protahující se sovu jsem udělal veselejší. Do veršovánek jsem se pustil i anglicky. Veliký Shakespeare, odpusť mi!
Protahovaní se a dýchání do bříška je teď veselejší a to zde:
Sovička se protahuje, kondici si vylepšuje
Owl Is Happy, Fine and Zappy!
10.3.
Nepřipravovaná improvizace paní Elen Eversober na téma Střízlivosti zdar, zaznamenáno živě během recitálu umělkyně na odd. 31 (audio nahrávka, můžete si ji stáhnout).
9.3.
Rušný den.
Dnes poctila návštěvou nás abstinentský klub ELPA pěvkyně Elen Eversober. Její recitál jsem nahrál, nahrávku postupně využiji jako zvukový doprovod videí.
Zatím si můžete umělkyni poslechnout zde: Paní Helena vás všechny zdraví!
8.3.
Ke svižné písni Pěvců Vždystřízlivců jsem přidal snadné a příjemné cvičení: Šikovná kočička si plní bříško energií
Též anglicky: Smart Cat Fills Belly with Energy
7.3.
Jestliže máte rádi jógu a mantry, mohlo by se Vám líbit video Pocta Ganéšovi.
Existuje i anglicky jako Simple Ganesh Pooja
***
Včera jsem vedl seminář pro studenty psychologie na téma „práce s tělem v psychologii“. Dnes jme zdárně pokračovali.
Samozřejmě jsme zařadili některé druhy smíchu, třeba rybí, medvědí nebo smích parašutisty.
6.3.
V
nebi
Je tu dobře,
pomyslel jsem.
Bohyně řekla:
Chceš-li zůstat,
buď jako my!
Je tu dobře,
pomyslel jsem.
Bohyně řekla:
Chceš-li zůstat,
buď jako my!
Video: Jak se spojit s Vyšší Mocí
5.3.
Dnes posílám romantický žertík: Oslava s brokolicí / Celebration with Broccoli
4.3.
To není hudba z New Orleans, přátelé, to jsou Pěvci Vždystřízlivci provázející tělocvičené video Hlazení vody.
3.3.
Humor všedního dne: Jeden kolega chová doma morče Medarda a krysu Waldburgu.
2.3.
Odevzdal jsem daňové přiznání. Krom toho jsem řešil jakýsi odborný problém, při čemž se mi málem zavařil mozek. Takže něco uklidňujícího:
Motýlí relaxace.
Na tomto webu existuje i nahrávka v mp3.
Rostu, rostu do dálky
do vzdálených krajů,
kam květiny na lukách
vítr přivanul z rájů.
Rostu, rostu do výše,
do krajiny ticha.
Zatím tělo nehybné
zvolna, tiše dýchá.
1.3.2010
Tvořivost a energie Pěvců Vždystřízlivců zvládla i přetrženou strunu na kytaře, takže mohu poslat odkaz na nový muzikál Dávejte pozor a zvítězíte! / Be Alert and Win!
***
Jeden přítel abstinent napsal, že si
nyní více
všímá lidí,
kteří jsou pod vlivem
alkoholu. Někdy ho to i trochu dráždí.Odepsal jsem, že je to přirozené.
Jestliže člověku v minulosti něco způsobilo bolest a problémy, dává si na to větší pozor.
Svým způsobem je to tedy zdravá reakce.
Video: Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
28.2.
Na dotaz, co se v hrnci ve videu Eintopfem ke střízlivosti / Sobriety Eintopf vaří, odpovídám, že je to sojové maso, ředkev, trocha cibule, nějaká rýže, něco sezamu a pár dalších ingrediencí. A co tam bude zítra, to nemám tušení.
Pro jistotu jsem to ještě doplnil do 2. dílu: Eintopfem ke střízlivosti (2.) / Sobriety Eintopf (2)
Pod vlivem náhlé inspirace jsem stvořil dílo. Stojí za shlédnutí i vyzkoušení: Eintopfem ke střízlivosti / Sobriety Eintopf
Nějaký materiál už bych měl, např.:
Osm skvělých důvodů, proč pracovat nepřipojený k Internetu
Chraňte děti před počítači a počítače před dětmi
26 cest, jak přemoci závislost na Internetu
Jóga pro uživatele počitače.
Jóga pro oči uživatele počitače.
26.2.
Video z 24.2. jsem rozšířil a obohatil o novou melodii Pěvců Vždystřízlivců. Výsledek je zde: Agresi předcházejte chytrostí: 17 způsobů
***
Babička pocházela z generace, v níž byla
lidová
píseň živá a lidé si běžné
zpívali
třeba při práci. Vzpomínám, že jsem
jako
dítě s babičkou loupal hrách a zpívali
jsme při
tom. Možná proto mám k lidovým
písničkám
zvláštní vztah,
který se také občas
zvláštně projevuje. Tak jsem si nedávno pustil přes internet jedno slovenské folklórní rádio a cvičil při tom východní cvičení. Snad mi to mistři odpustí.
25.2.
Některé zprávy z médií nemají příliš velkou informační hodnotu. Např. se často objevuje titulek oznamující, že slečna XY se svlékla.
Málokdo asi předpokládá, že je stále oblečená a to i pod sprchou. Navíc je takový titulek nevyvážený. Nikde jsem neviděl nadpis oznamující, že se někdo konečně oblékl.
Související video: 17 kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií
Anglická verze, ta je populárnější nežli ta česká.
***
Další ptačí
obrázek pro radost.
24.2.
Nové video, tentokrát rázu instruktážního: Chytrost proti agresi na 15 způsobů
Ještě jsem tam přidal zmínku o smíchu, rozšířená verze je zde.
Video existuje i anglicky.
23.2.
Některé projekty vyžadují trochu více času. Chystám video o tom, jak snižovat riziko agrese. Mám o tom letos někde přednášet a kromě toho to bude hodně lidí zajímat. Snad se mi dílko podaří brzy dokončit.
Mimochodem víte, proč je naším národním nápojem voda? Odpověď hledejte v tomto videu.
22.2.
K deníčku jsem se dostal až nyní.
Mohu ale hrdě oznámit nové hudebně přírodovědné video se skvělým pěvci vždystřízlivci a v této lokalitě vzácným Strakapoudem prostředním v hlavní roli.
Video Vznešený host zde.
21.2.
Pro studenty psychologie připravuji seminář na téma „Práce s tělem v psychoterapii.“
Naštěstí mohu použít hodně z toho, co mám už hotového. Třeba nelékové způsoby jak zvládat bolest. Moji knihu na toto téma si můžete stáhnout zde.
Video o zvládání bolesti.
Mírnění bolesti bez léků
• Relaxační techniky.
• Autosugesce a sugesce.
• Informovat o příčinách a průběhu. Např. to, že bolest přejde, to ji pomáhá zvládnout.
• Změnit vztahový rámec (např. bolest jako projev hojení).
• Využívání představivosti.
• Léčivé rostliny.
• Odvedení pozornosti.
• Hudba.
• Chlad nebo teplo místně a derivační masti.
• Masáž nebo automasáž.
• Cvičení a práce s dechem.
• Svěřit se, psychoterapie atd.
• Využívání pomůcek.
• Smích.
• Zlepšení životního stylu (varovat se extrémů).
20.2.
Seminář pro pedagogy proběhl zdárně. I chytrou rybku abstinentku jsme si zacvičili nebo smějícího se opičáka.
19.2.
Mám dnes volno na zařizování prozaických věcí. Navíc bych ještě měl poklidit svoji chýši. Ale i video z kategorie těch žertovných jsem stihl sestříhat.
Jmenuje se: Moje inkarnace v brouka
Anglicky: My Worm Incarnation
18.2.
Moji hosté zrána
Video s čízkem nyní i česky.
Nové video s čížkem a s pointou, zatím anglicky: My Morning Guests
17.2.
Slunečnice za oknem v misce pro ptáčky rychle ubyla, přičinil se o to i velký kos, který přiletěl ještě za šera, kdy stehlíci asi ještě spali.
Zpoza závěsu jsem udělal další fotografie. K videu Skvělá zimní snídaně přibude asi časem další díl.
16.2.
Dnes jsme měli doléčovací skupinu. Některé výroky přátel abstinentů zasluhují zaznamenání či dokonce vyrytí do drahého kovu.
Sem patří již dávnější prohlášení jednoho doktora filosofie již zralého věku: „Abstinence je sexy!“
Našly by se jiné i jiné důvody k abstinenci (viz video).
Jistý pan inženýr odpověděl na otázku, jak má člověk při abstinenci naplnit čas, který dříve trávil nedůstojně: „Když člověk pil, tak to, co měl přišroubovat, nejvýš zadrátoval.“
Při abstinenci je co opravovat. A chce to trpělivost.
***
Nová
videaVašich pět ochránců , hudba pěvci Vždystřízlivci.
Anglická verze: Your Five Guardians
15.2.
Nový odborný text: Postupy používané při krátké intervenci
14.2.
K jídlu lze přistupovat různě, nabízím tři možnosti:
1. Zmocnit se, roztrhat a sežrat. Pak je ovšem často obtížné to strávit.
2. Jídlo jako lék, který je třeba dobře volit i dávkovat.
3. Jídlo jako rituál (související video zde).
Tak si vyberte.
***
Když máme toho Valetýna, dva odkazy.
První asi znáte, je to Vyznání
lásky, druhým odkazem je Veselý
dárek. 
13.2.
Pohodové cvičení: Kráva hledí na měsíc
Totéž anglicky: Cow Gazing at Moon
A také přeji hezký víkend.
12.2.
Některá témata jsou tak důležitá, že jsem je zpracoval vícekrát. K nim patří i toto:
Střízliví lidé - respektujte je! Verze s koncertní kytarou
Střízliví lidé. Respektujte je! Verze se zpěvem ve stylu country
Anglická verze
11.2.
Půvabná píseň a hezké obrázky, toť nové video Skvělá zimní snídaně
Pro přátele v cizině i anglicky.
Před odchodem do práce jsem stihl sestříhat toto:
Dítě se učí od oblohy a hvězd
Též existuje anglická verze. Pokud se chcete dozvědět, co se dítě naučilo, bude třeba se na video podívat až do konce.
Kousek článku, který jsem napsal pro jeden ženský časopis.
Mediální gramotnost pro rodiče
Abyste mohli mediální gramotnost někoho učit, musíte ji umět. Nabízím vám tady několik tipů:
Volba média: Je třeba si položit otázku „Co chci a kde si to nejlépe opatřím?“ Např. předpověď počasí asi nemá smyl hledat v měsíčníku. Recept, jak nejlépe připravit brokolici, byste zase nenašli ve sportovní rubrice novin.
Jakými prostředky na mě média působí? Média se ucházejí o naši přízeň všelijakými prostředky. K těm dobrým patří vkusná grafická úprava, humor, zajímavý obsah a užitečné rady. K těm méně dobrým třeba násilí a vyvolávaní negativních emocí.
Jak na mě působí reklama? Příjmy z reklamy tvoří podstatnou část zisku sdělovacích prostředků – to se týká tištěných médií, Internetu, rozhlasu nebo televize. Člověk dostává k tomu co od médií chce, i pořádný kus toho, co nechce. Je to nevyhnutelné, ale důležitá je proporce chtěného a nechtěného. Mohu nabídnout příklad. Otevřel jsem si jeden internetový portál a přes celou stránku se objevila reklama jedné lichvářské banky. Usoudil jsem, že tohle nemám zapotřebí. Portál jsem vymazal ze seznamu oblíbených adres.
Co cítím, jaké pocity v mě to či ono vyvolává? To je snad nejdůležitější otázka. Tu bychom si měli pokládat často a to nejen v souvislosti se sdělovacími prostředky. Člověk, který má problémy se spánkem, asi udělá dobře, když nebude před usnutím sledovat film o upírech a žraločích čelistech. Někomu s bolestivým onemocněním více prospěje třeba komedie než divoká detektivka.
Jak to ovlivňuje vztahy? Rozhodně bych nedoporučoval řešit manželské problémy po shlédnutí televizních novin, kde se to hemží politickým štouchanci, zpronevěrami a hrubostí ve sportu. Připouštím ale, že nemusí být právě snadné přesvědčit manžela, aby se díval před choulostivým rozhovorem na Ferdu Mravence nebo pohádku o Krtečkovi. Nesnadná může být i komunikace se vzpurným pubertálním chlapcem, který v počítačové hře právě zlikvidoval jako velký vojevůdce invazi mimozemšťanů.
Související video: 25 reklamních triků - jak se jim bránit
9.2.
Dobrá zpráva již natočeno:
Automasáž uší: tři varianty česky, také existuje anglická verze.
Navíc se skvělým zpěvem mužných Pěvců Vždystřízlivců
8.2.
Automasáž uší: tři varianty
(Zatím popis, video možná později)
Podle čínské medicíny prospívá tato masáž ledvinám. Navíc se do ušního boltce promítají všechny části těla. Proto se říká, že masáž boltce může částečně nahradit masáž celkovou.
Rychlá varianta: Dlaněmi masírujeme boltce zdola nahoru. Opakujeme např. 9x.
Systematická varianta ((Sü Ming-tchang): Shora dolů důkladně prohmatáváme mezi prsty boltec. Pokud se objeví nějaké citlivější místo, masírujeme ho důkladněji.
Veselá varianta: Spojuje výhody ušní masáže a smíchu. Masírujeme uši, otáčíme se, pohubujeme se a chichotáme.
Zatím se podívejte např. na Energickou automasáž nebo Automasáž proti chřipce.
7.2.
Klid
Loď těla zakotvila
v hlubokých vodách.
Kapitán tiše pozoruje
nebe a hvězdy.
Znáte Motýlí relaxaci? Existuje jako video i jako nahrávka v mp3.
6.2.
Dnes posílám básničku. Další najdete zde. A také odkaz na čajovou báseň na videu.
Děvčátko
Náhle se objevilo
malé děvčátko.
Zrozpačitěl jsem
a dal jí korálky.
Naštěstí.
Usedla na oltář
a já pochopil:
Mohla se stát
třeba lvicí.
Náhle se objevilo
malé děvčátko.
Zrozpačitěl jsem
a dal jí korálky.
Naštěstí.
Usedla na oltář
a já pochopil:
Mohla se stát
třeba lvicí.
5.2.
Možná jste si všimli, že jsem si změnil e-mailovou adresu na drnespor@gmail.com.
Důvody byly dva. Jednak má dosavadní e-manilová adresa někdy nefungovala. Na technické podpoře mi řekli, že je to tím, že je přehlášeno hodně uživatelů.
Druhým důvodem byly vtíravé reklamy hazardu. Zatím to vypadá, že jsem si polepšil.
Tak se nám sešli během jednoho odpoledne na oddělení tři pacienti s deliriem tremens, jeden s horečkou přes 40° C.
Prevence je lepší než léčba a včasná léčba a správné doléčování je lepší než delirium.
Související video: Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem.
3.2. ještě jednou a to večer:
Hrdě hlásím dokončení dosud nejlepší audio nahrávky:
Relaxace s úsměvem (mp3). K této technice existuje také instruktážní video.
Zvukovou stopu jsem použil i do nového stejnojmenného videa.
3.2.
Nové video je zároveň návodem, jak se uvolnit. Toto cvičení je jednoduché a účinné, navíc má logiku.
Úsměv, výdech a sebeuvědomění přinášejí klid a relaxaci. Vyzkoušejte, naučte, se, používejte a mějte ze cvičení prospěch!
Usměvavá relaxace pro větší klid i sílu
Existuje i anglická verze pro vaše přátele v cizině.
2.2.
Hudební video ve stylu country: Den po dni / One Day a Time
***
Jeden pán si v dopise stěžoval na poruchy spánku
při abstinenci od alkoholu. Napsal jsem mu toto:Dobry den, děkuji za důvěru.
Z www.drnespor.eu si stáhněte text Zůstat střízlivý a přečtete si kapitolu o zdravém usínání.
Alkohol narušuje spánkovou architekturu, jinak řečeno, podle vlivem alkoholu jde spíš o narkózu než spánek.
Jasmínový čaj a vše, co obsahuje kofein, působí budivě, nemělo by to při podobných problémech pít po 18:00.
Lepší je meduňka nebo nervový čaj. Pomáhá také relaxace před spaním a fyzická aktivita přes den.
Z www.drnespor.eu/relaxcz.html si vyzkoušejte všechny nahrávky a vyberte si tu, která Vám nejvíce vyhovuje.
Přeji vše dobré....
Odkaz: Deset rad pro dobrý spánek
1.2.2010
Náš příspěveček k valentýnským oslavám nazvaný Vyznání lásky. Dámy, připravte si kapesníčky.
Novinka: Mediální gramotnost pro lidi s návykovými nemocemi.
Související video: 25 reklamních triků - Jak se jim bránit
***
Tento obrázek jsem použil k videu, na němž naši
přátelé zpívají
píseň docenta
Skály „Dobře
žiju, abstinuju“ v africkém jazyce bamana.
30.1.
Přetiskuji zde odpověď na dopis, jehož obsah si domyslíte.
Dobrý den, děkuji za milý dopis.
Některé věci nelze obejít - k nim patří třeba to, že tělesný pohyb nebo dýchání jsou základními potřebami, podobně jako třeba spánek.
Procházky představují jednu z mnoha dobrých možností. Navíc se tak mírní úzkost, navodí se tak větší klid a sebedůvěra.
Další možnosti viz videa.
V určitém věku, nevím, jestli je to Váš případ, je dobré se spíše než na výkonnost spolehnout na zkušenosti.
To se dá využít např. při organizační nebo pedagogické práci. Také se mluví o druhé kariéře.
Co se relaxačních nahrávek na www.drnespor.eu/relaxcz týče:
Časem možná nějaká přibude, ale je lépe se dobře naučit jednu a tu používat pravidelně.
Ostatní pak slouží spíše pro zpestření.
Přeji vše dobré,
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
www.drnespor.eu, www.youtube.com/drnespor
Odkazy
Dýchejte, a tak doplňte síly!
Otevírání a zavírání čtyři varianty
15 způsobů, jak zvýšit odvahu
29.1.
Střízlivé, veselé, hudební video ve stylu country: Ráno každý den / Morning Everyday
Dostal jsem přes YouTube dopis z Řecka. Pisatelka v práci většinu dne sedí u počítače. Chtěla, abych jí něco poradil, aby byla fit a dobré náladě i kondici. Odpověděl jsem zhruba toto:
1. Aktivní sezení: I vsedě provádět drobné pohyby, aby mohla krev i energie lépe proudit.
2. Mikropřestávky: Cca po 15 minutách se zvednout, obejít stůl, jít k oknu, protáhnout se atd.
3. Kompenzovat sezení po pracovní době chůzí, plaváním, cvičením, jógou apod.
4. Kdyby by to nestačilo, hledat si jiné zaměstnání.
Připojil jsem také tyto odkazy:
Jízda na velbloudu
Jóga pro oči uživatelů počítače.
Jóga pro uživatele počítače.
Poloha rukou má význam.
27.1.
Jeden z našich přátel namluvil text doc. Skály „Dobře žiju“ do japonšitiny.
Přidal jsem něco obrázků a hudbu maestra Vždystřízlivého. I vzniklo toto video: „Dobře žiju" japonsky
26.1.
Nové video, podle mých měřítek relativně dlouhé, skoro čtyři minuty: Cvičení moudré sovy.
Existuje i anglická verze, ta je uměřeně černobílá.
25.1.
Jednoduchá večeře pro ty, kdo mají málo času
Vezměte něco ovesných vloček (mezi obilovinami je to šlechta, obsahují 12 % bílkovin, spoustu vitaminu B a hodně vlákniny), přidejte rozinky a nesolené oříšky nebo semínka, která máte po ruce (např. slunečnicová, dýňová, mandle, vlašské ořechy). Zalijte studenou vodou, uveďte to varu, teprve pak přidejte nakrájené jablko. Po nějakých pěti minutách je pochoutka hotova. Zdravé, levné, biologicky hodnotné.
Video: Veselý dárek.
24.1.
Dostal jsem e-mail plný silných slov. Někomu se velmi nelíbilo video o veverce abstinentce.
Tak jsem mu poslal odkaz na Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem. Doufám, že mu udělá radost.
***
K videu Co
opravdu zasluhujete? přibyla i anglická
verze.Obrázek z videa:
Nové video se zpěvem mužského sboru Pěvců Vždystřízlivců provázených svižnou kytarou:
Co opravdu zasluhujete?
22.1.
Nové video: Píseň „Dobře žiju" holandsky s motivy květin.
Takto radostně zpívají Pěvci Vždystřízlivci!
21.1.
K našim oblíbeným videím patří relaxační postupy, např.:
Motýlí relaxace
Uvolněte se a doplňte energii
Jógová relaxace
Zvukové nahrávky najdete na adrese www.drnespor.eu/relaxcz.html
20.1.
Jeden z našich přátel přeložil do japonštiny následující text:
Žiji dobře,
Žiji střízlivě
a ty taky,
je nás moc!
Fonetický japonský překlad
Madžime na sékacu
Motto í sékacu
Wataši ni totte, anata ni totte
Subette no hito ni totte.
Patrně zhudebníme, či zpracujeme jako melodram. Italská veze tohoto hitu s kytičkami vzbudila slušný zájem.
Videonovinka
Píseň „Dobře žiju“ česky a italsky v provedení Pěvců Vžystřízlivců. Povznášející!
18.1.
Svět se dne velmi propojil. V sobotu jsem poslouchal v rádiu přenos z milánské La Scaly (dávali operu Orfeus a Eurydika) a při tom jsem si prováděl čínská cvičení.
Třeba toto: Moudré užívání darů nebes
***
Programy
které si
vedou naši pacienti sami
Jejich smyslem je:• Rozvíjet střízlivý a zdravý životní styl.
• Nabízet praktické dovednosti, které může člověk uplatnit v každodenním životě.
• Nabízet záliby, které usnadňují abstinenci a odehrávají se v bezpečných prostředích.
Zdravý životní styl: příklady
Vaříme chutně, levně zdravě. Jak si za pomoci cvičení udržovat dobrou kondici. Pěší turistika. Pitný režim a zdravé nealkoholické nápoje. Dobrá organizace času.
Praktické dovednosti, které může člověk uplatnit v každodenním životě: příklady
Hospodaření s penězi. Zákoník práce. Hledání zaměstnání, jak se připravit, pracovní agentury atd. Udržování bytu (malování, drobné opravy, renovace nábytku atd.). Pravidla slušného chování. Vkusné oblékaní lze pořídit i za málo peněz. Péče o obuv či oděvy. Jak se dobře vyjadřovat. Zavařování, nakládání a sušení potravin. Ornitologie, pozorování ptactva atd. Včelařství, včelí produkty atd. Posilujeme s rozumem.
Záliby, které usnadňují abstinenci a odehrávají se v bezpečných prostředích: příklady
Můj pes abstinent a další abstinentská zvířátka. Zahrada, bonsaj, květiny za oknem, stromy atd. Jogging, běh a chůze pro zdraví. Cizí jazyky. Hra na hudební nástroj, dějiny hudby atd. Technika kresby pro amatéry. Astronomie. Fotografování. Výroba loutek. Košíkářství. Tvořivé psaní. Hrnčířství. Řezbářství, rytectví atd.
17.1.
Dostal jsem dopis, jako součást odpovědi na něj jsem natočil toto video: Mantra jóga: proč, jak a mantra „Aham Brahmásmí"
***
A ještě básnička:Střízlivost je zdravá.
Střízlivě! zní rada.
Střízlivost mě těší,
střízlivý jsem lepší.
16.1.
Medvídek vylezl z nory a zacvičil si na sněhu: video Medvídek v zimě.
Laskavé čtenářky těchto řádků projevily péči, zda si medvídek vzal něco na tlapky, když bylo kolem tolik sněhu.
Sděluji, že medvídek měl pohorky.
***
Přátelé, posílám
vám
další poetický kvítek.
Stejné
právo na existenci jako má užité
výtvarné umění, má i
užitá poezie.
Užitková báseň nechť je pozitivní,
optimistická a opěvuje střízlivost! | Střízlivý
čas Střízlivý den prospívá všem. Střízlivý týden, prospívá lidem. Střízlivé měsíce potěší nevíce. Střízlivé roky pevné mé kroky. |
Sober
time Sober days Rainbow rays! Sober weeks Happy peeks! Sober years My and yours! |
Příklad zhudebněné užitkové básně: Střízlivost je milá
15.1.
Nový a pro mnohé velmi užitečný text:
Praktická pomůcka při léčbě patologických hráčů a dalších silně zadlužených lidí
Související video.
***
Uvolněte
kyčle: poloha rukou má významHodně z nás příliš sedí a potřebujeme rozproudit krev a energii v pánevní oblasti. Varianty: 1. Pro kyčle. 2. Pro bederní oblast 3. Pro ledviny. 4. Pro horní část zad. 5. Automasáž. Původní hudba: Maestro Vždystřízlivý.
14.1.
Pěvci Vždystřízlivci a hosté (těmi hosty je kachní rodina, která se nám vyklubala na střeše):
Střízlivá a noc a střízlivý den
Hudba i kachna s kachňaty jsou hezké.
13.1.
Scéna z české restaurace v roce 2051
Číšník: „Čím mohu posloužit?“
Dáma: „Obočí dlouhého věku, máte?“
„Samozřejmě,“ odpovídá úslužně číšník.
Pán: „Mně přineste oblaka a mlhu.“
"Jak si přejete," odpovídá číšník a bystře se vzdaluje.
Poznámky:
„Obočí dlouhého věku“ i „oblaka a mlha“ jsou druhy čajů.
Než se dostanou české restaurace na tuto úroveň, raději bych se jim vyhnul.
Video Přednosti zeleného čaje
12.1.
Nové video s novou skladbou Pěvců Vžystřízlivců Jak zaplatit dluhy
***
Nová
data týkající se problémů s
alkoholem v české populaci jsou varovnáPhDr. Ladislav Csémy, Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
Nejnovější, dosud nepublikovaná studie z České republiky (Sovinová a Csémy, 2010) prováděná v neklinické (tj. „normální“) populaci dospěla následujícím závěrům:
• Mezi muži pije alkoholické nápoje rizikově a škodlivě (skór 8 až 19 v dotazníku AUDIT) 29,2 % a dalších 3,8 % mužů má s alkoholem vážný problém vyžadující odbornou pomoc (skóre 20 a více v dotazníku AUDIT).
• U žen se jedná o 9,3 % rizikově a problémově pijících a 0,3 % žen s vážným problémem.
Uvedená čísla souvisejí s nízkým zdaněním alkoholu, takže pivo je často levnější než běžné nealkoholické nápoje . Zhruba polovina 100% alkoholu se v České republice vypije ve formě piva.
Praktické důsledky
Vysoký podíl problémově pijících osob zhoršuje konkurenceschopnost zdejší pracovní síly a navíc představuje vážné riziko v pracovních prostředích i v dopravě. Předpisy, týkající se omezení alkoholu při řízení i při dalších nebezpečných situacích, by se měly přísně prosazovat. Argumentace fyziologickými hladinami alkoholu neobstojí, protože ty činí nalačno 0,03 promile a po jídle 0,05 promile (Útrata, 1986). Moderní vyšetřovací metody umožňují velmi přesné stanovení hladin alkoholu v krvi.
Rizika i jen nízkých dávek alkoholu při řízení motorového vozidla
-V porovnání s vyšším dávkami je zde malé, ale prokazatelné, zhoršení schopnosti řídit (např. větší sklon riskovat).
-Interakce malých dávek s léky nebo drogami (např. marihuana) mívá nečekaně velký a dramatický průběh.
-U závislých vyvolávají i malá množství alkoholu bažení (craving) a nekontrolované pití.
-V době řízení přen dopravní nehodou bývá hladina alkoholu většinou vyšší než při odběru.
-Jedná-li se o „zbytkový alkohol“, vliv alkoholu a kocoviny se sčítají.
-Dehydratace, k níž při dlouhých cestách autem někdo dochází, zvyšuje účinek i malých dávek alkoholu.
-Snížení povolených hladin alkoholu nebo naprostý zákaz alkoholu před jízdou vedlo v řadě zemí k poklesu počtu dopravních nehod, zejména smrtelných.
Literatura
Sovinová H, Csémy L (2010) The Czech AUDIT: Internal consistency, latent structure and identification of risky alcohol consumption. Central European Journal of Public Health (in press).
Útrata R. (1986) Repetitorium forenzní alkohologie. Praha: Výzkumný ústav psychiatrický; 130.
11.1.
„Dobře žiju, abstinuju" česky, arabsky a v africkém jazyce bamana. Účinkují, což vás jistě nepřekvapí, Pěvci Vždystřízlivci.
***
Humor všedního dne: Před domem jsou kupice sněhu.
Vyjde
soused, vytáhne něco z kapsy na namíří
to jednu
hromadu. Hromada sněhu zasvítí. Je tam jeho auto. Začal jsem se zabývat aktuálním tématem a to dluhy. Dluhy mohou být finanční i jiné a mohou se týkat druhých, ale i vlastní osoby.
Dlužím si nějaké to cvičení, takže pro dnešek „abstinenci zdar!“
Video Energická automasáž.
9.1.
Přišla za mnou jedna paní z Bavorského rozhlasu a chtěla si povídat o pivu.
Tak jsem z podkladů udělal muzikál: Co pivovarníci tají a z reklam se nedozvíte?
Anglicky je to What Do Beer Producers Keep Secret from You?
***
Na veselejší téma: Rozcvička
modrého medvídka. Pěkně se při tom
zahřejete. Existuje i anglická verze.
Náš materiál „Hazard v Česku je třeba konečně omezit“ se setkal s dobrou odezvou.
Objevil se na více místech i na Internetu a mám příslib z většinou odborných časopisů, že ho otisknou.
Při jeho šíření bych ale příliš nespoléhal na velká média. Ta mají zájem na penězích z reklamy všelijakého hazardu.
Je třeba hledat jiné cesty.
Dostal jsem dopis od sympatizující čtenářky, která by kolem tohoto materiálu chtěla zorganizovat petici.
Odpověděl jsem jí, že klidně může.
Materiál jsme zpracovali, uveřejnili a nyní žije vlastním životem.
Každý ať s ním nakládá, jak uzná za prospěšné. Může ho třeba poslat svému starostovi, někomu, kdo by si přál být v jeho obvodě zvolen, poslat ho poslancům či senátorům nebo třeba i přátelům. A hlavně se každý z nás může hazardu důsledně vyhýbat.
Bojkotujte hazard – 12 důvodů.
Na jiné téma
Italská verze písně doc. Skály „Dobře žiju, abstinuju“ (Výslovnost uvedena v závorce.)
Vivere meglio (vívere meljo)
Vivere sobrio (vivere sobrjo)
Per me, per te (per me, per te)
Per tutti noi (per tuty noj)
Časem patrně zhudebníme.
8.1.
Jedna laskavá čtenářka pochválila naše veršíky. Možná to neměla dělat, neboť přikládám další.
Střízlivá je noc,
střízlivost má moc!
Střízlivý je den,
Jsem spokojen!
Nazpíváno to ještě nemáme a nejméně týden asi ani mít nebudeme. Zatím si poslechněte třeba Hop, hop, hopsa
7.1.
Hazard v Česku je třeba konečně omezit
Interdisciplinární materiál, k němuž se mimo jiné přidali pánové Miloš Rejchrt (evangelický farář) a Václav Malý (katolický biskup).
Návod k použití tohoto materiálu.
• Pomůže už tom, že se sami vyhýbáte hazardu a varujete před ním své příbuzné a přátele.
• Je dobré se ptát politiků na všech úrovních, jak přispěli nebo přispějí k omezování hazardu.
• Tento materiál lze posílat tento materiál svým kontaktům v médiích a rozhodovací sféře.
• Můžete ho také sami šířit, kopírovat a rozesílat, kam uznáte za vhodné.
Albert Schweitzer hraje Chorálovou předehru J. S. Bacha
Jedno z mých nejstarších a nejsledovanějších videí.
6.1.
Zpracováváme spolu s kolegy rozsáhlejší materiál, který se týká hazardu. Bližší informace zde a brzy.
Zatím odkaz na naše video Bojkotujte hazard – 12 důvodů.
Jeden z našich přátel přeložil píseň Doc.Skály "Dobře žiju, abstinuju“ do holandštiny. V závorce uvádím výslovnost:
EEN BETER LEVEN, (EN BEJTR LEJVN)
EN CLEAN LEVEN ,(EN KLÍN LEJVN)
VOOR MY, VOOR YOU, (VÓR MEJ VÓR JAU)
VOOR ONS ALLEMÁAAL! (VÓR ONS ALLEMÁL)
Nahrán tento text ještě nemáme, zatím tedy třeba španělská verze.
5.1.
Léčení hudbou
Dnes mi mají volat z rozhlasu. Chtějí si povídat o hudbě. Jeden německý odborný časopis totiž přinesl zprávu o jejím léčivém působení.
Není to tak velká novinka. Muzikoterapii čili léčení hudbou se v Německu již před mnoha lety používalo k léčení hlavně psychosomatických nemocných.
U nás patřila k jeho propagátorka a šiřitelkám muzikoterapie Dr. Jitka Vodňanská.
V Německu přirozeně hodně používali Bachovu hudbu, ale na seznamu doporučených skladeb jsem našel i Smetanovu Vltavu.
Nepřekvapuje, že tvrdá a hlasitá hudba stres nemírní, ale naopak vyvolává.
Klidná hudba prospívá podle prací ze Spojených států i pacientům na koronární jednotce nebo po operacích.
Kromě pasivní muzikoterapie, spočívající hlavně v poslechu hudby, se používá i muzikoterapie aktivní.
Při ní pacienti zpívají, hrají na nástroje a za pomoci hudby vyjadřující své pocity.
Něco praktického
Tento postup jsem převzal od doc. Schwabeho, jehož seminář jsem před lety navštívil.
Necháváme pozornost volně putovat mezi hudbou, tělesnými pocity a duševními pocity. Důležité není to, kde se mysl nachází, ale to, abychom si to uvědomovali a případně si také uvědomovali souvislosti mezi hudbou, myšlenkami a tělesnými pocity.
Je to jeden z nejpříjemnějších způsobů léčení, které znám.
Hudebních videí máme spoustu
Veselý dárek je slovenský folklór
Toto je zase tatíček Bach
A zde Píseň veselého tryskáče s houslovým sólem, tj. příklad aktivní muzikoterapie.
4.1.
Tak jsem znovu zpracoval své oblíbené cvičení:
Meditace milující laskavosti za pomoci rukou (mettá), kdyby chtěl někdo laskavým okem pohlédnout nebo si ho i zacvičit.
Též i anglicky, aby i lidé z končin vzdálených prospěchu sobě nabrati mohli.
3.1.
Dnes posílám básničku a cvičení.
Cvičení se jmenuje Meditace moudrého světce (je též anglicky).
V samoobsluze jsem
potkal Buddhu.
Dělal tam pokladní.
Černoch je černoch,
i když o tom neví.
A stejně Buddha.
Internet mi doma střídavě funguje i nefunguje. Kdybych se při psaní deníčku případně odmlčel, mohlo by to být i tím.
Video týkající se hýčkání ledvin se dočkalo anglické verze.
Též jsem trochu poklidil své obydlí.
Ještěže nebydlím na zámku, tam by bylo uklízení složitější.
Mimochodem, už jste viděli video "Veselý metař"?
Návod na jednoduchou abstinentskou večeři
Povaříme asi 12 minut trochu jáhel nebo ovesných vloček, přidáme (rozmixované) oříšky (neslané!) nebo slunečnicová semínka a rozinky, přisypeme trochu anýzu i jiného koření podle chuti. Asi 3 minuty před dokončením ještě přidáme nakrájené jablko.
Nová videa
Masírujte ledviny a buďte v zimě zdraví!
Pěvci vždystřízlivci za zvuků flétny. To musíte slyšet!
Women: Sobriety Is Appropriate! (Anglická verze českého videa o tom proč je zvláště pro ženy vhodná střízlivost)
1.1.2010
Naši přátelé abstinenti, když porovnávají střízlivou současnost s mokrou minulostí, se shodují zejména v hodnocení rána.
Mnohem příjemnější a veselejší je totiž střízlivé jitro abstinenta. A nemusí to být jen na Nový rok.
Střízlivý člověk si může i s chutí zacvičit – třeba tuto krátkou sestavičku.
31.12.
Nové video: Proč se pro ženy hodí jedině střízlivost.
***
Je Silvestr, proto posilám odkazy na
některá veselá videa.Nejlepší je asi toto: Velká radost
Pohádka o slepičce abstinentce v televizním vysílání. Pořad se předtáčel, a tak mi vystřihli balet "Střízlivost je vzrušující". Kdyby ho nevystřihli, to by teprve byla popularita!
Smích Veverky: Poučná pohádka pro velké i malé z televizního vysílání.
Melodický smích. Proč je toto video tak populární příliš nechápu. Možná na to přijdete vy.
Lišácký a hlemýždí smích v TV. Hlemýždě mám ovšem ještě na jiném videu. To jsem natáčel v přírodě a je lepší.
Veselý bobr. Mládež by o tomto videu řekla, že je to úlet.
Překvapený smích. Opět pohádka pro děti každého věku. Toto video, myslím, za shlédnutí stojí.
Nová hudební videa
Střízlivost je milá
Píseň „Dobře žiju“ česky a Francouzsky.
Navíc je na videu dýchání do břicha. To uklidňuje a dává sílu. Takto můžete cvičit v jakémkoliv vzpřímeném sedu nebo ve stoji.
Dýchat do břicha bez pohybu rukou je vhodné i během normálních denních aktivit.
Na www.youtube.com/drnespor je také anglická verze.
29.12.
Blíží se Silvestr. Už jste, přátelé, přemýšleli, jakým čajem ho oslavíte.
Inspirací Vám může být tento seznam videí.
Nová videa:
Namasírujte si brzlík, abyste byli silní! Za mocného doprovodu skvělých Pěvců Vždystřízlivců.
Též i anglicky.
27.12.
Video Postupný smích. Je to další z druhů smíchu popsaný v mé knize „Léčivá moc smíchu“. Také anglicky.
Trochu jsem vylepšil tuto stránku, mimo jiné přibyl životopis Swamiho Satyanandy.
***
Některá zdánlivě podružná
zjištění
mají dalekosáhlé důsledky. Tak se
např.
ukázalo, že výskyt zbraně v zorném
poli člověka
zvyšuje množství agresivních
myšlenek. Co z toho vyplývá?
* Vojenské muzeum asi nebude tím nejvhodnějším místem, kde se s někým usmířit.
* Rovněž bych si z pochopitelných důvodů nad vchod do bytu nepověsil šavli, halapartnu ani kančí hlavu.
* Při krájení zeleniny si připomínejte, že krájíte zeleninu. S ohledem na bezpečí vašich prstíků je to lepší, než se v duchu s někým hádat.
* Když už se někdo dívá na televizi, ať si vybere něco veselého a mírumilovného. Zlepší to jeho rodinné vztahy.
* Jste jistě ve větším bezpečí na zkoušce chrámového sboru, nežli na schůzi mysliveckého sdružení. Zvláště jestliže přítomní ostrostřelci neabstinují.
Za posledních deset let bylo při honech zastřeleno sedm lidí.
Slušelo by se skončit pozitivně. Jdu si udělat čaj. Třeba tento (video).
26.12.
Nové video: Jemně si vezměte, co potřebujete
Totéž i anglicky, kdybyste chtěli pro přátelé v zahraničí.
***
Můj e-mailový dopis bez diakritiky:Vazeny abstinente,
vetsina zavislych, co prekona tento problem, k tomu potrebuje vice pokusu.
Je to jako s kopanim tunelu. Nutno kopat tak dlouho, az se clovek prokopa.
A pak udrzovat tunel pruchodny. AZ! Nes.
***
Jak
jsem přišel
k účesu
Jako dítě jsem míval z holičů strach. Jejich nástroje a mašinky mi připadaly poněkud nebezpečné.
Můj vztah k tomuto počestnému cechu se nezměnil ani v dospělosti. K holiči jsem chodíval asi jednou za čtvrt roku zarostlý jako opice.
Na otázku, jak si přeji být ostříhán, jsem odpovídal, že nakrátko. To proto, aby mi účes déle vydržel.
Jednou jsem, poněkud zarostlý, navštívil místní kadeřnictví.
„Jste objednán?“ dotázala se tamní vizážistka.
Zahanbeně jsem přiznal, že nikoliv.
I zašel jsem do blízké prodejny se žádostí o něco, čím by se daly stříhat vlasy i vousy zároveň. Dostalo se mi informace, že nic takového neexistuje.
Nedlouho po té, jsem si ale již na poště vyzvedával krabici s tajemným přístrojem, který neměl existovat.
Po prostudování návodu jsem přikročil k činu. Zvolil jsem jeden popsaných účesů a zapnul elektřinu.
Výsledek na mé hlavě neodpovídal obrázku v návodu. I přistřihl jsem tu i onde a za chvíli bylo po vlasech.
A u tohoto účesu jsem již zůstal.
Jako dítě jsem míval z holičů strach. Jejich nástroje a mašinky mi připadaly poněkud nebezpečné.
Můj vztah k tomuto počestnému cechu se nezměnil ani v dospělosti. K holiči jsem chodíval asi jednou za čtvrt roku zarostlý jako opice.
Na otázku, jak si přeji být ostříhán, jsem odpovídal, že nakrátko. To proto, aby mi účes déle vydržel.
Jednou jsem, poněkud zarostlý, navštívil místní kadeřnictví.
„Jste objednán?“ dotázala se tamní vizážistka.
Zahanbeně jsem přiznal, že nikoliv.
I zašel jsem do blízké prodejny se žádostí o něco, čím by se daly stříhat vlasy i vousy zároveň. Dostalo se mi informace, že nic takového neexistuje.
Nedlouho po té, jsem si ale již na poště vyzvedával krabici s tajemným přístrojem, který neměl existovat.
Po prostudování návodu jsem přikročil k činu. Zvolil jsem jeden popsaných účesů a zapnul elektřinu.
Výsledek na mé hlavě neodpovídal obrázku v návodu. I přistřihl jsem tu i onde a za chvíli bylo po vlasech.
A u tohoto účesu jsem již zůstal.
Naše video související s národními tradicemi zde.
25.12.
Novinky Jak potěšit mozek
Totéž anglicky: How to Make Your Brain Happy
Staying Sober! To je anglická verze videa Zůstat střízlivý!
***
StrakaČernobílá straka
letí černobílou
zimní krajinou.
Paní Strako,
tomu říkám vkus!
Tip na originální dárek pro přátele zdarma!
Přemýšlíte o levném, vánočním dárku pro své blízké? Stáhněte si Písně hrdých abstinentů
Provedení: Přední střízliví umělci.
Můžete z nich pak vypálit CD.
Odměnou vám budou rozzářené oči obdarovaných!
23.12.
Zábavní pyrotechnika je nebezpečná i za střízliva
Je to drahé a nebezpečné
Pozornost v médiích nedávno vzbudil zpráva o požáru v nočním klubu v Rusku zaviněném neopatrným zacházením se tzv. zábavní pyrotechnikou. Při požáru tam přišlo údajně o život 107 lidí. Zábavní pyrotechnika působí škody i u nás. Např. v roce 2006 zapálila podle sdělovacích prostředků nákupní centrum ve Znojmě a způsobila škodu přes 100 sto miliónů korun.
Po zdravotní stránce se v souvislosti se zábavní pyrotechnikou často zmiňují popáleniny a poškození očí a sluchu. Dojde-li k výbuchu, mohou být navíc poškozeny např. krk, šlachy, nervy, vnitřní orgány, mozek a kosti.
Většina našich pacientů před léčbou odpalovala zábavní pyrotechniku pod vlivem alkoholu. Jednomu cosi vletělo do kytary a zničilo ji, dalšího pronásledovala rachejte po Václavském náměstí, jinému vybuchla pyrotechnika v ruce a způsobilo dočasnou ztrátu sluchu.
Ohroženo je i okolí
Ohrožení nejsou pouze ti, kdo pyrotechniku odpalují, ale také okolí. Hasiči např. varují před tím nechávat na balkónech hořlavé předměty, aby tam cizí ohňostroj nezpůsobil požár. Jsou také známy případy zranění přihlížejících dětí nebo zapálených automobilů. Bez dozoru střízlivých lidí by se neměly nechávat hořet i jen zapálené svíčky. Vzplanuvší adventní věnec by totiž mohl sváteční dny znepříjemnit majiteli bytu i jeho sousedům
Prevence a střízlivost jsou lepší než pobyt na oddělení pro popáleniny
Podle zahraničních výzkumů většina úrazu způsobená zábavní pyrotechnikou souvisí s nesprávnou manipulací, nikoliv se selháním techniky. Riziko nesprávné manipulace je mnohonásobně vyšší u člověka, který je pod vlivem alkoholu nebo jiné psychoaktivní látky.
Jestliže dojde k popálenině, je podle literatury závažnější u toho kdo byl v době jejího vzniku pod vlivem alkoholu. Důvodem je skutečnost, že postiženy dělá hrubší chyby a navíc se v okamžiku výbuchu hůře chrání, protože má prodloužený reakční čas.
Každý, kdo manipuluje s hořlavinami, řídí automobil nebo se věnuje jiným rizikový činnostem, by měl být naprosto střízlivý. Je to v jeho zájmu i v zájmu okolí. To platí i na Silvestra.
22.12.
Čas od času se na mě e-mailem obracejí lidé kvůli návykovým problémům. Je užitečné jim nabídnout něco názorného na Internetu.
A mnozí další se neobracejí, i když problém mají. Proto jsem zpracoval video Zůstat střízlivý! Jak překonat problém s alkoholem.
Tento typ videa je dost pracný, zase ne až tak moc zábavný, ale užitečný.
21.12.
Nová videa: Vaše ruka je růžencem česky i v anglické verzi.
Dokončenou odbornou práci, mimochodem dala mi opravdu práci, najdete zde: Uvědomování v medicíně a psychoterapii
***
Na vánočních dárcích je
půvabné to,
že člověk dostane věci, které by si nikdy nekoupil. Tak na lahvičce s pánskou kosmetikou, kterou jsem dostal k jedněm vánocům, bylo napsáno, že muž je po aplikaci neotřesitelně sebevědomý.
Připadá mi to trochu nebezpečné.
20.12.
Ještě poznámka k videu Tichá noc, svatá noc. Obrázek vznikl tak, že jsem v třeskutém mrazu obcházel v liduprázdném parku kapličku a hledal nejlepší záběr.
Věru výstřední počínání.
Dnes snad dodělám text o sebeuvědomování.
19.12.
Zvláštní vánoční vydání deníčku
Tradiční vánoční písně na flétnu
Tichá noc, svatá noc na flétnu
To vše v provedení Maestra Vždystřízlivého!
***
Novinka: Píseň
na uvítanou v provedení souboru
Hrdinové Vždystřízlivci. Velmi svižné, vynikající kytarista hraje tak, že člověk má pocit, že je kytaristů povícero.
18.12.
Další píseň do soutěže o nejstřízlivější nahrávku v provedení Hrdinů Vždystřízlivců
Úplně jiný žánr: Nahrávka s hlasem Swamiho Satyanandy, převezl jsem si ji na pásku někdy před 20 lety z Indie.
***
Prakticky
užitečný kousek o soustředění (z
rozepsaného rukopisu)Psychologové upozorňují na „multitasking“, tj. tendenci zabývat se současně více činnostmi. To prý vede ke stresu a zhoršuje kvalitu krátkodobé paměti a schopnost se učit. Uvědomování souvisí naopak se soustředěním, jinak řečeno lépe se uvědomují skutečnosti na které zaměříme dostatečně dlouho pozornost. K tomu se při uvědomování si dechových pohybů břicha nebo při meditaci za chůze používá tzv. označování. Uvedený princip lze včlenit do normálních denních aktivit. Tak je možné si při uklízení čas od času podle potřeby opakovat slovo „úklid“, a tak si udržovat pozornost u uklízení. Podobně lze označování používat i u jiných aktivit. To usnadňuje udržení pozornosti u jedné aktivity a její zdárné dokončení.
17.12.
Přátelé, což se trochu protáhnout? Inspirací vám budiž třeba nové video Jak se spojit s Vyšší mocí.
16.12.
Videonovinka: Connecting with Higher Power (časem bude i česky).
***
Podprahové
podněty a léčba návykových
nemocíChildress a spol. (2008) zkoumali za pomoci funkční magnetické resonance (fMRI) efekt podprahových podnětů u mužů závislých na kokainu. Už podnět trvající 33 milisekund aktivoval limbický systém. Ten, jak známo, souvisí se systémem odměn, bažením (cravingem) a emocemi.
Uvedená práce má dalekosáhlé praktické důsledky a to nad rámec toho, co uvádějí její autoři:
• U podprahových spouštěčů odpadá možnost je vědomě korigovat např. použitím nějaké naučené anticravingové strategie. To může znesnadňovat sebeovládání.
• Lidem s návykovými nemocemi je správné doporučit, aby se podprahovým spouštěčům vyhýbali. To se např. týká puštěné televize, na kterou se zdánlivě nikdo nedívá.
• Určitá prostředí jsou na nadprahové i podprahové spouštěče bohatá a vyvolávají často silný craving. Např. na alkoholu nebo na tabáku závislý podnikatel vede obchodní jednání v restauraci. Prostředí v něm vyvolá craving. Ten spolu s nutnými úsilím o jeho zvládnutí sníží jeho duševní výkonnost a to i tehdy, jestliže dokáže craving překonat a abstinuje. Byl by v mnohem výhodnější pozici, kdyby raději zvolil neutrální prostředí, např. svoji pracovnu.
• Tlaku podprahových spouštěčů se ovšem nelze vyhnout zcela. Např. řidič jedoucí po dálnici a míjející reklamy na alkohol je jimi bezděčně ovlivněn, podobně i člověk míjející restauraci nebo nakupující v supermarketu. Tento „erodující“ vliv podprahového vnímání je třeba u lidí s návykovými nemocemi kompenzovat soustavným doléčování, aby se motivace k abstinenci udržela na dostatečné úrovni.
• Nácvik uvědomování (např. Nešpor, 2006) umožňuje lidem s návykovými nemocemi zlepšit vnímání vnitřních a zevních spouštěčů, případně rozpoznávat craving, dokud je slabý a dá se ještě relativně snadno zvládnout.
Literatura
Childress AR, Ehrman RN, Wang Z et al. Prelude to Passion: Limbic Activation by ‘‘Unseen’’ Drug and Sexual Cues. JPLoS ONE 30;3(1):e1506, 2008.
Nešpor K. Léčba návykových nemocí – interaktivní semináře. Praha: Sportpropag 2006; 65. Volně na ke stažení www.drnespor.eu.
15.12.
Do soutěže o nejstřízlivější píseň se přihlásilo první těleso „Přátelé Vždystřízlivci“.
O tom, že vytvořili hodnotné dílo se můžete přesvědčit sami: Video s nahrávkou
***
Také jsem natočil Tři
druhy
smíchu pro dobrou náladu. To se před
Vánoci hodí, že? Tři úsměvy pro dobrou náladu, zatím jen anglicky
Nový seznam videí nazvaný Překonáváme hazard
Text o uvědomování jsem chtěl dnes původně dokončit, je ale ještě brzy. Tak alespoň něco praktického.
Zlepšujeme sebeuvědomování (volně podle Sujiva, 2009)
Tím, že zařazujeme myšlenky a pocity do jednotlivých kategorií, si je lépe uvědomíme. To prospívá sebeovládání. Nejlepší dobou ke cvičení je časně ráno. Dá se však cvičit i v jinou dobu. Praktikujte podle okolností 2, 5, 20 minut jednou či 2× denně.
Technika cvičení
Příprava: Posaďte se zpříma, ruce jsou na kolenou nebo na stehnech. Zavřete oči a uvolněte se. Nejprve tělo zpevněte a připravte se na to, že příštích 5, 10 nebo 20 minut setrváte bez pohybu. Pokud byste během cvičení potřebovali změnit polohu, udělejte to s uvědomováním. Od hlavy dolů až k nohám uvolněte ty části těla, které nebudete potřebovat k zachování polohy. Je možné cvičit i vleže, ale v lehu je obtížnější si udržet bdělost. Chvíli klidně a uvolněně pozorujte pohyby horní části břicha při dýchání.
Zařazování: Klidně a uvolněně pozorujte myšlenky a pocity a zařazujte je do podle toho, jestli jsou
A. Příjemné nebo nepříjemné, B. Prospěšné nebo neprospěšné.
Přicházejí tedy v úvahu následující skupiny:
1. Příjemné a prospěšné
2. Příjemné a neprospěšné
3. Příjemné a neutrální
4. Nepříjemné a prospěšné
5. Nepříjemné a neprospěšné
6. Nepříjemné a neutrální
7. Neutrální a prospěšné
8. Neutrální a neprospěšné
9. Neutrální a neutrální
Pokud se žádné myšlenky neobjevovaly, klidně a uvolněně pozorujte pohyby horní části břicha při dýchání. Kdyby vás nějaká myšlenka příliš zaujala, uvědomte si to a s klidem a laskavostí ji zařaďte dodatečně.
Závěr: Na konec cvičení se zhluboka nadechněte a protáhněte se jako po příjemném probuzení.
Poznámka: Naskýtá se otázka, co s neprospěšnými myšlenkami. Existuje mnoho možností, např. poslat je s výdechem pryč, změnit v pravý opak nebo zkoumat jejich příčiny. Ale vždy je třeba si je nejdříve uvědomit. A právě k tomu slouží toto cvičení.
13.12.
Videonovinky
Rozvíjejte uvědomování!
Develop Mindfulness!
Kolik stojí hazard? Existuje i anglická verze.
K tématu uvědomování se ještě vrátím v důkladnějším článku.
12.12.
Vyhlášení soutěže
Vyhlašuji tímto soutěž o hymnu Mužského odd. pro léčbu závislostí v Bohnicích a o píseň na uvítanou pro nové členy komunity.
Texty viz dále, drobné úpravy s ohledem na hudbu jsou možné. Nahrávky v mp3 nebo notové zápisy posílejte e-mailem.
Vítězné návrhy odměníme drobnými cenami.
Uzávěrka 23.12.2009.
Hymna
Střízlivost je výhoda,
střízlivost je svoboda,
v radosti i nepohodě,
střízlivý je ve výhodě!
Na uvítanou
Abstinente milý,
naber tady síly!
Naber inspiraci
při společné práci!
Jak tvůrčí podnět může posložit např. video Jedinečný ceremoniál
Včera byl rušný den. Přesto dvě novinky.
Swami Satyananda (1923-2009): Gayatri Mantra
A něco velmi odlišného: Hop, hop, hopsa!
10.12.
Abstinentská matematika
Na včerejší skupině jsem zadal přítomným patologickým hráčům následující příklad.
„Od místních Vietnamců kupuji za 30 Kč 100 g zeleného čaje.
Kolik zeleného čaje jste si mohl koupit vy, kdybyste hazardně nehrál?“
Výsledek mě samotného překvapil.
Nejčastěji se jednalo o množství kolem pěti tun na osobu!
Videa
První pomoc pro hazard
Bojkotujte hazard - 12 důvodů
Předvánoční čas vyžaduje dobrou organizaci času
Své záležitosti dělím do čtyř skupin.
1. Spěchá a důležité
2. Spěchá a nedůležité
3. Nespěchá a důležité
4. Nespěchá a nedůležité
V této době se zabývám hlavně první skupinou. A jsem celkem v pohodě.
Dodatek k včerejšímu záznamu
Swami Satyananda si prý 5.12. 2009 ve 23:30 nechal zavolat svoji nejbližší spolupracovnici a řekl jí: „Je čas, abych odešel.“
Pak usedl do meditační pozice, opakoval mantru a opustil tělo.
9.12.
V noci z 5. na 6. 12. 2009 zemřel jeden z největších současných mistrů jógy Swami Satyananda (*1923).
„Satya“ znamená v sanskrtu pravda a Swami Satyananda byl opravdový a pravdivý. V životě se opakovaně pouštěl do věcí, které musely ostatním připadat jako šílené. A měl úspěch.
Bylo v tom jistě Boží vedení.
O Bohu a náboženské toleranci řekl zhruba toto: „Sami jezdíte v různých autech a od Boha byste chtěli, aby měl jednu podobu.“
Swami Satyananda slíbil, že si po smrti rychle najde nové tělo.
Pak zažertoval zhruba v tom smyslu, že vykonal mnoho dobrého, proto se narodí v bohaté rodině, bude studovat vysokou školu a hrát badminton.
Myslím, že nyní medituje s velkým Šivou. Jsou jako jediný sloup světla a je to síla.
Související videa s hlasem Swamiho Satyanandy
Mantra velkého vítězství nad smrtí
Požehnání
Šrí Rám
Vylepšení dřívější nahrávky
Vylepšeno video s koledou Dej Bůh štěstí tomu domu
8.12.
K videu Mantra pro štěstí jsem připojil obrázek Ganéši.
Ganéša je totiž laskavý, nápomocný i v každodenních záležitostech, třeba při hledání klíčů.
Vypráví se tento příběh: Šiva se rozhodl ustavit někoho, kdo bude lidem pomáhat. Přihlásili se jeho dva synové Ganéša a jeho svalnatý bratr válečník. Oba dostali za úkol oběhnout Vesmír.
Válečník okamžitě vyrazil, kdežto Ganéša přemýšlel a rozvážně pokyvoval hlavou a obešel své božské rodiče.
Řekl: „Ve vesmíru není nic jiného než Duch (Šiva) a energie (Šakti). Úkol jsem splnil.“
Ganéša pak byl ustaven ochráncem a přítelem lidí.
Při léčení návykových nemocí často hovořím o „pomalém mozku“.
To je ta část mozku, která domýšlí následky a uvážlivě vybírá to nejvýhodnější jednání.
Ganéša je zosobněním pomalého mozku!
Kdybyste chtěli nějakou jednodušší, tedy je: Om Gam Om.
7.12.
Ještě jedna nahrávka ze soboty: Mantra pro štěstí.
6.12..
Včera jsem vedl seminář pro veřejnost na téma "Cviky, po kterých se zkrásní."
Po semináři přátelé něco natočili:
Dej Bůh štěstí domu tomu
Šrí Rám
5.12.
Naše další práce se bude týkat uvědomování si. Už mám začátek.
:)
V odborné literatuře se b 80. letech 20. století začaly objevovat práce v jejichž nadpisu se objevovalo anglické slovo „mindfulness“. Do češtiny se překládá různě, např. „bdělá pozornost“, „duchapřítomnost“ „uvědomování nebo dokonce novotvarem „všímavost“. První z těchto výzkumů jsou spojeny s týmem prof. Kabat-Zinna, který působil na lékařské fakultě University of Massachusetts.
Video na stejné téma nejdete zde.
***
Novinky Pěvci
Vždystřízlivci při kytaře: Náš
klíč k lepšímu životu Helen
Eversober: Our Key to Better Life 4.12.
Múza poetická a múza hudební spojily své ruce.
Vzniklo video Veselá procházka pro ledviny.
Úchvatná hudba. A ta lyrika!
3.12.
O vztahu k věcem
Na jednom reklamním tisku byl vyobrazen muž, který s velkou láskou a něhou hleděl na vysavač.
Jistý psychiatr kdysi napsal, že s láskou může luxovat jen debil.
Tak jak je to doopravdy?
Věci často zastupují lidi.
Pozor na někoho kdo bouchá dveřmi či mlátí do stolu. Agrese vůči věcem někdy předchází agresi namířenou proti lidem.
Naštěstí to platí i naopak. Muž, který hleděl zálibně na vysavač, možná nebyl zamilován přímo do něj. Mohl být zamilován do jeho majitelky.
Věci v sobě nesou doteky lidí a čas, který lidé věnovali jejich výrobě a přepravě. To je souvislost skrytá a tajemná.
Čaje se možná dotýkaly šikovné prstíky mladých žen někde daleko, a pak s bednou plnou čaje dovedně manipuloval šlachovitý přístavní dělník.
Do věcí promítáme svá přání a očekávání.
Lidé mnohdy chtějí, aby je druzí obdivovali pro vlastnictví toho či onoho předmětu či kusu oděvu. To je naivní.
Některé souvislosti jsou zase velmi hluboké. Tak do jídla si možná leckdo promítá vztah ke své matce v časném dětství.
Co z toho vyplývá
Co z našeho uvažování o věcech vyplývá pro každodenní život?
Chovejme se k věcem nezaujatě a zároveň s láskou.
Projevíme tak respekt mnoha lidem, které ani neznáme.
A navíc si nacvičíme něco, co nám pomůže ve vztahu k lidem.
A také ve vztahu k sobě samým.
Některé věci jsou roztomilé - třeba takové hračky (viz video)
2.12.
Prevence úrazů a prevence škod působených alkoholem se překrývají
Organizace European Association for Injury Prevention and Safety Promotion – EuroSafe spolu s dalšími evropskými organizacemi vydaly prohlášení, v němž vyjadřují podporu snahám o mírnění škod působených alkoholem.
Podle tohoto prohlášení je alkohol důležitým faktorem u dopravních nehod, úrazů v zaměstnání, v domácnosti, při rekreačních aktivitách, při sportu a v souvislosti s násilím. Alkohol poškozuje nejen toho, kdo ho pije, ale i nevinné lidí v okolí včetně dětí z rodin rozvrácených alkoholem, účastníků silniční dopravy a obětí domácího násilí i dalších forem násilí.
Alkohol proto není zboží, jako jiné. Zdraví je ve vztahu k němu třeba nadřadit komerčním zájmům. Tolerance vůči alkoholu v dopravě a pracovním prostředí by měla být nulová. Ve školách a při sportu by se měla vytvářet prostředí, kde se alkohol nevyskytuje.
Rada ministrů Evropských zemí by měla iniciovat opatření, která omezí reklamu a prodej alkoholu a budou zahrnovat i systém varovných nápisů na produktech obsahujících alkohol.
Zde dodávám, že spotřeba alkoholu v České republice je i na evropské poměry nadprůměrná a že dvě třetiny domácího násilí se v Česku děly za situace, kdy byli jeden nebo oba z jeho účastníků pod vlivem alkoholu.
Video První pomoc pro problémy s alkoholem
1.12.2009
Poetický kvítek, zatím nezhudebněn:
Střízlivý jsem muž,
střízlivý jsem už!
Střízlivý jsem chlap.
Ano, je to tak!
Mužná videa by se nějaká našla, třeba Unikátní ceremoniál.
30.11.
Novinka
Kočky na předloktí pro hrudní páteř a krásu (tři variace)
Totéž anglicky
Pěvci Vždystřízlivci opět září!
29.11.
Narodil se Kristus Pán - video se známou písní v provedení přítele a jógína Jakuba Brunnera.
Píseň "Střízlivá" v podání přední české střízlivé umělkyně Heleny Vždystřízlivé je nyní k dispozici i jako zvuková nahrávka v mp3.
28.11.
Skvělá zpráva: Podařilo se nám angažovat přední střízlivou umělkyni paní Helenu Vždystřízlivou.
Její původní píseň "Paní Helena vás všechny zdraví" se již nese internetovým prostorem.
Existuje i její anglická verze.
Klikněte a obdivujte!
27.11.
Nová videa:
Dýchejte, a tak doplňte síly! Cvičení je to užitečné a hudba je přímo skvělá! Existuje také audio nahrávka v mp3
What to Advise Adult Children of Addicted Parents
***
Rozhovor lékaře s mladým mužem
závislým na drogách:„Cítíte se ještě pronásledován?“
„U vás ne.“
„A jak si to vysvětlujete?“
„Nemáte tady žaluzie.“
26.11.
Nové video „Co poradit dospělým dětem závislých rodičů“
25.11.
Střízlivost, ta krasavice (umělecká recitace mých veršů v podání předních abstinentů).
***
Našim přátelům abstinentům
pomáhá se
stravovat doma. Vyhnou si tím zakouřeným
hospodám. V hospodách obvykle bývají alkohol, drogy i hazard a často se tam vaří na přepáleném tuku a z nekvalitních surovin.
Navíc abstinenti, kteří jedí doma, ušetří navíc peníze.
Stravování v práci může usnadnit kastrůlek a termoska.
Besedy na téma „Vaříme levně, chutně a zdravě“ proto rádi zařazujeme do našeho programu.
Odkaz na video Veselý dárek
24.11.
Dostali jsem od laskavé čtenářky další čajový tip, totiž přidat do zeleného čaje trochu čerstvého zázvoru.
***
Jinak dokončujeme článek pro dospělé děti z rodin
závislých rodičů. Snad bude hotov tento
týden.Zatím odkaz na doporučení pro manželky závislých mužů.
23.11.
Čtvero abstinentských nápojů
1. Jak jsem nezvratně prokázal (viz video), českým národním nápojem je voda.
2. Švédové si v létě do vody dávají např. malé kolečko okurky nebo jinou přísadu v minimálním množství. Vznikne tak příjemně ochlazující nápoj. Podobně je možné připravit z několika čajových lístků jemný čaj.
3. Japonci do zeleného čaje míchají opraženou rýži. Čaj získá hutnější chuť, prý pomáhá při trávení. Směs lze koupit hotovou nebo si rýži opražit doma, jako jsem to udělal včera já.
4. Indové nejdříve povaří koření a cukr, pak přidají mléko, pak černý čaj. Voní a chutná to hezky.
Související odkazy
Jak se rozvíjí čajový květ
Přednosti zeleného čaje
Čaj pojmenovaný po Kuan Jin
Ovocná blaženost
Pocta čaji 22.11.
Vodu známe v mnoha podobách – jako klidnou hladinu jezera i jako bystřinu, jako oblaka na vzdáleném obzoru i jako malou sněhovou vločku, jako tajemné vody v hlubinách země a jako kapky rosy. Podobně i Bůh, ač jediný, přichází v mnoha podobách.
Jednou z jeho přívětivých podob je dobrácký a laskavý Ganéša.
Indové se k němu obracejí často se žádostí o pomoc v praktických a každodenních záležitostech.
Mantru, která se ke Ganéšovi váže, si můžete i s vysvětlením podlechnout zde. Existuje i anglická verze.
21.11.
Dokončena videa
Dýchejte zhluboka a zároveň si masírujte chodidla
Střízlivost, ta sluší (s původním zpěvem Pěvců Vždystřízlivců)
***
Postil jsem se do svépomocného
materiálu pro
dospělé děti rodičů s návykovou
nemocí. Zabere to
ještě trochu času.20.11.
Do digitální podoby převedená magnetofonová nahrávka slavné mantry Šrí Rám, recituje Swami Satyananda Saraswati.
***
Složil jsem novou abstinentskou báseň, zhudebnění
a
publikaci předpokládám do konce
příštího
týdne. Zatím si můžete poslechnou slavnou zpěvačku v písni oslavující vodu, což je nejtradičnější ze všech nápojů.
Střízlivý mám sílu,
Střízlivý jsem míru.
Stále myslím na ni,
Od svítání do svítání.
Střízlivosti přepůvabná,
Není tobě rovna!
19.11.
Na policejní stanici přichází muž ověšený česnekem a žádá ochranu před upíry. Před upíry ho neochrání česnek ani policie.
Před upíry ho ochrání jedině střízlivost!!!
***
Včera jsem zmiňoval ve videu o
prevenci chřipky mezi užitečnými
potravinami zelí.O zelí lze říci, že člověk dostane za málo peněz hodně muziky, přesněji hodně vlákniny v a vitaminu C.
Hlávku zelí lze navíc loupat list po listu, takže vydrží několik dní.
Včera bylo volno, tak jsem ho využil. Jestli dobře, posuďte sami.
1. Chytrá liška (rozumí se liška abstinentka) česky a také anglicky
2. Namasírujte se a předejděte chřipce (kromě automasážeje na konci i spousta dalších rad). Také existuje anglická verze.
17.11.
Nové video: J. S. Bach, Albert Schweitzer & K. I. Dientzenhofer
***
V listopadovém čísle časopisu "Ptačí
svět" vyšel článek nazvaný
"Pravdivá
zpráva o hnízdění divoké
kachny na
střeše mužského oddělení pro
léčbu
závislostí v Bohnicích". Článek si můžete přečíst i zde v deníkovém zápisu ze dne 14.7.2009.
I video s opravdovou kachnou lze shlédnouti a to zde.
Nešpor jako kachna je zase tady
16.11.
Pohodová a snadná videa:
Dýchejte zhluboka a buďte v pohodě.
Totéž anglicky.
15.11.
Psí
Od zvířat
se můžeme učit.
Třeba sousedův pes
se umí drbat
nohou za ušima.
Psa jsem uzkoušel napodobit (viz video Jóga odpočívajícího psa ), máme video i se skutečným chlupáčem (Folk šťastného psa).
Z psovitých šelem ještě chystám lišku.
Jedna TV stanice mě požádala o rozhovor o docentu Skálovi. Stručně řečeno byl to velký člověk.
Můžeme na něj vzpomenout např. při poslechu jedené z jeho písní. Text máme ve více jazycích.
Dobře žiju, abstinuju:
1. Ve čtyřech jazycích
2. Maďarsky
3. Španělsky
13.11.
Naše dva nové muzikály:
1. Vpřed!
2. Povoleno!
12.11.
Rychlá karma
Ruský turista nevěděl, kterak zaplatit jízdné v místní dopravě. Prodal jsem mu jízdenku a naznačil, co s ní udělat.
Turista ji zastrčil do příslušné štěrbiny. Ozvalo se cvaknutí, turista nic.
„Čekáte, že vám to podá ruku?" zeptal se řidič. Bylo to vtipné, ale situaci to nevyřešilo.
„Eto charašo,“ pronesl jsem.
Na více má ruština nestačila. I naznačil jsem rukou, jak s označenou jízdenkou naložit. Pak jsem se začat tlumeně řehtat.
Tím autobusem jsem jel do luxusního hotelu na kongres.
Hotely nemiluji. Kdysi v Barceloně jsem se nemohl dostat z koupelny v pátém patře, protože se nějak vzpříčily dveře. Tady to bylo naopak. Zastrčil jsem kartu do dveří, ale ty, vzdor snaze , tvrdošíjně trvaly na uzamčení.
Kolegyně, která šla kolem, mi vysvětlila, že je třeba kartu nejdříve vytáhnout, a teprve pak otevírat.
To nebylo všechno. V pokoji se mi nedařilo rozsvítit světlo. V recepci jsem se dozvěděl, že ona karta navíc odemyká i centrální vypínač proudu.
Ve východním myšlení se pracuje s pojmem karma. Následky našich činů se někdy projeví rychle, jindy za dlouhou dobu, třeba až v dalších zrozeních.
Toto byla rychlá karma.
Video: Jak si naklonit planety
Abych učinil uvedl na pravou míru zprávy, že se živím kořínky, které vyhrabávám v okolí bydliště, prozradím vám svůj oblíbený cizozemský pokrm.
Jmenuje se „Eintopf“, česky „Jeden hrnec“. Příprava je jednoduchá. Co přijde člověku do cesty, to dá do hrnce a uvaří.
V mém hrnci se obvykle ocitají luštěniny, zelenina rýže či jáhly. I nějaký ten oříšek nebo trocha sezamu tam občas zavítá.
O jídle mám i jedno video.
10.11.
Vznikl nový filmeček o nejtradičnějším českém nápoji. Tím je voda.
Proč je to právě voda, to se dozvíte z videa Voda, toť tradiční český nápoj.
Jedna z věcí, které se na včera zmiňovaném kongresu mluvilo, byla tzv. krátká intervence. Její součástí jsou i svépomocné příručky. Volně ke stažení máme k dispozici svépomocné materiály pro lidi, kteří mají problémy s:
alkoholem,
jinými drogami,
hazardem
i pro kuřáky.
Na tomto webu najdtete také mnohem obsáhlejší psanou podobu zmíněných materiálů.
8.11.
Tak už jsem zase v Praze. Z kongresu "Léčba v psychiatrii“ jsem si přivezl podněty a z Varů, kde se akce konala, fotografie.
Chvíli potrvá, než obojí zpracuji.
Zatím odpověď na dopis, ve kterém pisatel uvádí, že nemá čas na ambulantní léčení a AA. Moje odpověď:
Vážený abstinente,
blahopřeji k pokračující abstinenci.
Vaše myšlenka, ze nemáte na AA čas, mě rozesmála.
Alkohol je velký časožrout a AA či jiná vhodná forma ambulantní léčby Vás před ním chrání.
AZ! Nes.
Poznámka: Poslal jsem mu také odkaz na video Lékařka vám dobře radí
6.11.
Není jisté, že budu mít zítra čas na Internet, takže posílám ještě jeden nový hudbení odkaz: Střízlivost, pohoda, svoboda.
***
Nové video Kobra
a
zajícJe to hezké cvičení ze Satyanandovy jógy. Na YouTube je i anglická verze.
***
Následující lyrickou báseň
jsme složili s kytaristou souboru Pěvci
Vždystřízlivci. Zhudebnění a
zveřejnění lze
očekávat v druhé polovině
příštího
týdne.Mysl jasná
ráda vyzná:
Střízlivosti,
jsi tak krásná!
O popularitě
Možná je výhodné být populární. Příklad situace, kdy je to výhodné, mě ale právě nenapadá.
Někdy je to jedno, třeba když člověka pozná průvodčí ve vlaku. Tady není rozhodující popularita, ale platná jízdenka.
Někdy je popularita nevýhodná.
Jednou jsem v samoobsluze pečlivě vybíral zeleninu a ochranka mě přes celou provozovnu hlasitě upozornila: „Pane Nešpor, zavíráme!“
Rozhodně je výhodné nebýt být populární za každou cenu.
Člověk pak může odmítnout pozvání na besedu o hazardu, která se má odehrávat v hazardním brlohu. Nebo na některé dotazy médií neodpovídat.
Popularita zasloužená
Albert Schweitzer hraje J. S. Bacha
Jarmila Novotná zpívá píseň "Ach, synku"
4.11.
Nová odborná práce:
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc., Andrea Scheansová, Ph.D.:
Zadluženost lidí s návykovými nemocemi je zdravotní i společenský problém.
Text této práce je volně k dispozici na straně 69. souboru Zprávy sdělovacím prostředkům od roku 2007.
***
Jeden z našich přátel se rozhodl napsat vědeckou
práci o meziválečném
abstinentském
hnutí v Československu.Než bude tato práce hotova, můžete se podívat na video Sladké, staré a střízlivé
3.11.
Autosugesce (sebeovlivňování) patří k jednoduchým a účinným postupům. Jak na to, se můžete dozvědět z tohoto videa.
Existuje i anglická verze.
2.11.
Jedno z nejlepších a nejjednodušších cvičení je Zavírání a otevírání.
Nové video vám nabízí čtyři varianty tohoto skvělého cviku. Něžné cvičení s něžnou hudbou.
Na www.youtube.com/drnespor je k dispozici i anglická verze.
1.11.2009
Novinky
Procházka pro krční páteř
Nízko letící motýl
Moudrý pavouk trpělivě tká dobrý osud v lepší kvalitě.
***
Omylem jsem vysavačem vcucnul kulatou krabičku s tygří
mastí. Ta se vzpříčila a vyřadila tohoto druhdy
spolehlivého pomocníka dokonale z provozu. Věrna svému jménu tygří mast velikou silou odolávala pinzetě, drátu i mnoha jiným nástrojům. Přemohl ji až úzký pilník.
Vysavač se oddech, přesněji řečeno radostně zafuněl.
31.10.
Nové video: Moudrý pavouk trpělivě tká dobrý osud.
***
Včera jsem se zmiňoval o 13 tématech, jimiž se
zabýváme. Najdete je volně ke stažení zde.30.10.
Jak naší bývalí pacienti vědí, probíráme každý týden jedno ze 13 témat. Právě se zabýváme vztahy.
Související videa
Pijící manželé, odhodlané ženy
Chraňte děti před počítači...
Moudří rodiče a zdravé děti
Videa se týkající se rodinného života ptáků: Kachnička a Stračí rodinka
29.10.
Novinky:
Melodram "Přijď!"
Jízda na velbloudu česky.
***
Přišel mi dopis od pána,
který začal
abstinovat od alkoholu a hledá dobrá
prostředí a
společnost pro volný čas.Odpověděl jsem toto:
Dobrý den, vážený abstinente, děkuji za dopis i důvěru.
Navrhuji organizaci „Anonymní alkoholici“ . Scházejí se vícekrát za den a dokonce i na Vánoce nebo na Silvestra. Kromě společných setkání pořádají i další akce, třeba střízlivou silvestrovskou oslavu.
Můžete také přijít na náš socioterapeutický klub. Ten je v úterky (mimo svátky) od 16:45 na odd. 31 léčebny v Bohnicích, také v úterý od 18:00 hodin probíhá na stejném místě doléčovací skupina. Obojí je zdarma, podmínkou je střízlivost, což je u Vás samozřejmé.
Dobrou společnost najdete při pěstování dobrých zálib. Můžete se třeba přihlásit na jógu do Sokola Staré město v Žitné ulici, věnovat se čínským cvičením, navštěvovat nějaký kurs nebo se věnovat turistice. Ideální je, když ve volném čase zaměstnáte jiné části těla a mozku než při práci.
Přeji vše dobré.AZ!
28.10.
Video: Jízda na velbloudu pro pokročilé, zatím anglicky.
Včera na našem abstinentském klubu jsem oslavil dnešní svátek tak, že jsem představoval kněžnu Libuši: “Vidím abstinenci velkou, jejíž sláva, hvězd se dotýká.“
Dostali jsme poštou motýlka. Mimochodem máme i motýlí smích a motýlí relaxaci.
27.10.
Novinka Jízda na velbloudu
Vlastně je to jízda na židli.
Jak jsem nad sebou vyzrál
Rozhlédl jsem se kolem a zjistil, že moje chýše vyžaduje důkladný úklid. Přemýšlel jsem, odkud začít. Nepociťoval při tom sebemenší nadšení.
I rozhodl jsem se, že budu uklízet jen 30 minut, ať už za tu dobu udělám, co udělám.
Po uvedené době jsem opět obhlédl situaci. Vyhlíželo to kolem o poznání optimističtěji.
I nové video takto vzniklo. Jmenuje se
Cvičení pro krční páteř za chůze
Za chůze 3x nadechnout a vydechnout do břicha.
4. nádech zasunout bradu dozadu, s výdechem povolit.
5. nádech zasunout bradu dozadu a podívat se doprava, s výdechem návrat do středu.
6. nádech zasunout bradu dozadu a podívat se doleva, s výdechem návrat do středu.
Mimochodem, chůze patří k nejzdravějším, nejlevnějším a nejbezpečnějším pohybovým aktivitám
Veselá chůze
Záchrana pro lidi se sedavým zaměstnáním
24.10.
Náš nejnovější muzikál Střízlivá inteligence
Střízlivá inteligence
„Inteligenci“ si lze představit jako střechu, pod kterou se vejdou různé duševní schopnosti a dovednosti. Tak se uvažuje o inteligenci tělesné a pohybové, interpersonální, intrapersonální (tj. týkající se schopnosti sebeuvědomování), emoční, verbální (jazykové), logické a matematické, inteligenci související s vnímáním přírody, inteligenci zrakové a prostorové, hudební, duchovní apod.
V tomto textu uvádíme charakteristiky, které pomáhají překonat návykovou nemoc. Ty jsme souhrnně nazvali „střízlivá inteligence“. Střízlivou inteligenci lze rozvíjet a zvyšovat za pomoci psychoterapie a dalších postupů.
Složky střízlivé inteligence
Střízlivou inteligence lze přibližně rozdělit za vnitřní (složky 1. až 7.) a zevní (složky 9. až 11.), i když je zřejmé, že tyto kategorie se překrývají.
1. Schopnosti týkající se motivace
Jsou schopnost sám sebe motivovat ke zdravému způsobu života a vyhledávat taková prostředí a situace, které tuto motivaci posilují. Pokud možno se vyhýbat prostředím, které působí opačně. Využívat motivaci, zejména negativní, ke zvládání cravingu (bažení). Takto lze používat minulé negativní zkušenosti i zkušenosti jiných lidí.
2. Schopnosti týkající vnímání svého těla a psychiky
Ty usnadňují identifikaci vnitřních spouštěčů (tj. podnětů aktivujících bažení), jako jsou např. sebelítost, únava nebo žízeň. To pak umožňuje na tyto spouštěče včas reagovat a zvládat je. Patří sem i schopnost sebereflexe, přiznání si závislosti, rozpoznávání bažení „v převlecích“ atd.
3. Schopnosti týkající se péče o zdraví
Zdraví je na žebříčku hodnot vysoko. O zdraví dobře pečuje. Zdraví dlouhodobě motivuje k překonání návykové nemoci.
4. Schopnosti týkající se životního stylu a organizace času
Vede zdravý a vyvážený způsob života (přiměřeně spánku, zdravé stravovací návyky atd.). Dobrou organizací času předchází vyčerpání právě tak jako nudě.
5. Schopnost zvládání bažení (craving) a udržovat si dobrou sebekontroly
Umí nereagovat na bažení a oddálit rozhodnutí, jak jednat, až na dobu, kdy bažení zmizí. Má široký repertoár strategií proti bažení a dovedně je používá samostatně i v kombinacích. Soustavně si udržuje dobrou sebekontrolu (např. přiměřeným odpočinkem, zdravým způsobem života, doléčováním atd.).
6. Schopnost předcházet nebo zvládat nadměrný stres a relaxační dovednosti
Umí odhadnou míru stresu, která je únosná. Nadměrnému stresu se vyhýbá. Zná a používá relaxační techniky, např. k navozování spánku, mírnění bolesti nebo nepříjemných duševních stavů a vyčerpání. Prvky relaxace (např. částečná relaxace nebo klidné dýchání do břicha) včleňuje i do normálních denních aktivit, jestliže je to vhodné.
7. Schopnosti týkající se systému hodnot
Schopnost abstinovat se dostává v žebříčku hodnot vysoko, člověk si uvědomuje, že je to nutná, i když ne vždy postačující, podmínka, která otevírá cestu ke svobodě a hodnotám materiálním, vztahovým, duchovním a dalším.
8. Schopnost předcházet recidivě, případně ji rychle zvládnout za pomoci druhých
Dlouhodobě využívá strategie k prevenci recidiv, ale má zároveň připraven plán na její zvládnutí. V případě recidivy rychle vyhledá účinnou pomoc.
9. Schopnosti týkající vnímání okolí a mediální gramotnost
Usnadňují identifikaci zevních spouštěčů (např. rizikoví známí) a včasnou reakci na ně. To se týká i podnětů přicházejících z médií. Řadíme sem také schopnost oceňovat střízlivosti napomáhající prostředí a situace.
10. Komunikační a asertivní dovednosti včetně dovedností odmítání
Komunikační dovednost a asertivní zahrnují schopnost projevit vhodně své pocity, svěřit se, umět se přiměřeně prosadit a využívat různé způsoby odmítání. Udržuje a zdokonaluje síť dobrých vztahů, umí se vcítit, nacházet kompromisy i přiměřeně hájit svá práva.
11. Schopnost využívat pomoci v okolí
Soustavně se udržuje v dobrém stavu díky svépomoci, využívá tištěné materiály i svépomocné organizace typu Anonymních alkoholiků. Využívá také profesionální pomoc a umí vyhledat odbornou pomoc pro různé problémy.
Závěr
Jak bylo uvedeno, některé z uvedených složek střízlivé inteligence se překrývají. I tak ale považujeme tento koncept za užitečný. S jeho lidem léčícím se pro návykovou nemoc pomoci lépe rozpoznat, co je pro překonání jejich problému prospěšné a užitečné. Proto jsme se také zaměřili na faktory, které jsou ovlivnitelné léčbou nebo nácvikem.
Literatura
Nešpor K. Zůstat střízlivý. Brno: Host 2006; 238. Ministerstvo zdravotnictví ČR 2004; 144.
Nešpor, K, Müllerová M. Jak přestat brát (drogy). 4. rozšířené vydání. Praha: Sportpropag
Nešpor K. Už jsem prohrál dost. Praha: Sportpropag 2006; 130.
Poznámka: Všechny uvedené publikace jsou volně ke stažení z www.drnespor.eu
Obrázek: Střízlivá inteligence
23.10.
Veselá medúza abstinentka - podívejte se, zacvičte si!
***
Na vizitě odpověděl jeden nově přijatý pacient na
otázku, jak se má,
slovy "jako v blázinci".Pikantní bylo, že tento pán viděl před přijetím kolem sebe samé opice a přivolal na ně firmu zabývající se odchytem zvířat.
Pseudoefedrin bez předpisu znamená zbytečné riziko
Pozitivní účinek pseudoefedrinu je nepatrný Důvodem, proč se přidává pseudoefedrin do lékových směsí, je to, že může poněkud zmírnit zduření nosní sliznice. Nejedná se tedy o léčení chřipky nebo nachlazení, jak se někdy tvrdí. Zmírnění obtíží je proti farmakologicky neúčinné látce (placebu) nepatné - pouze o 6 % při jednorázovém podání a jen o 4 % při podávání během 3 až 5 dní (Taverner a Latte, 2009).
Vedlejší účinky mohou být závažné
Pseudoefedrin může zhoršovat četná onemocnění, např. glaukom a vysoký krevní tlak. Dále může být nebezpečný pacientům s cévní mozkovou příhodou, srdečními arytmiemi, anamnézou infarktu myokardu, s diabetes mellitus, s anamnézou bronchospazmu, se stenózujícím peptickým vředem, pyloroduodenální obstrukcí, hypertrofií prostaty, obstrukcí hrdla močového měchýře a kardiovaskulárními chorobami.
Navíc představuje pseudoefedrin riziko pro ty, kdo jsou současně léčeni řadou dalších léků, s nimiž vstupuje pseudoefedrin do někdy velmi rizikových interakcí. Riziko pro oběhových systém a srdce roste i při kombinaci s alkoholickými nápoji.
I u zdravých lidí může pseudoefedrin způsobit bolesti hlavy a poruchy spánku. To by člověku s respirační infekcí nebo chřipkou bylo jistě obzvláště nepříjemné.
Dětem a těhotným ženám by se přípravky s pseudoefedrinem neměly podávat.
Reklama formou komiksových kresbiček a sloganů podsouvá veřejnosti myšlenku, že by snad tyto přípravky mohly nahradit odpočinek nebo zabránit komplikacím. To je také velmi nebezpečné.
Pseudoefedrin jako droga a prekurzor
Pseudoefedrin je také zneužíván k výrobě pro vysoce nebezpečného metamfetaminu (pervitinu). Navíc je sám o sobě psychoaktivní a potenciálně návykovou látkou. To, že léky s pseudoefedrinem začaly být vydávány pouze na lékařský předpis, vedlo v zahraničí k snížení počtu popálenin, k nimž došlo při výrobě metamfetaminu (Burke a spol., 2008).
Závěr
Pseudoefedrin má nepatrné terapeutické účinky a jeho podávání je spojeno s vážnými riziky. Přípravky s touto látkou by měl být vázány na lékařský předpis. To platí v České republice vzhledem ke zdejší epidemiologické situaci ještě více než v jiných zemích.
Literatura
Burke BA, Lewis RW, Latenser BA, Chung JY, Willoughby C. Pseudoephedrine legislation decreases methamphetamine laboratory-related burns. J Burn Care Res. 2008;29(1):138-40
Taverner D, Latte GJ. WITHDRAWN: Nasal decongestants for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(2):CD001953
22.10
Tajemné štěstí Šťastné ryby
Swami Satyananda Saraswati napsal, že Sannjásin (doslova ten, kdo je pánem sebe sama) je jako chytrá ryba. Ta se vždy dobře podívá, jestli v žížale, kterou by chtěla slupnout, není háček. A když tam nějaký háček je, chytrá ryba plave prozíravě pryč. Toto přirovnání mě inspirovalo ke cvičení chytré ryby abstinentky, která poučuje rybku začátečnici. Na konci příběhu se pak obě ryby vysmějí všem rybářům (tj. prodejcům alkohol, drog a hazardu).
A tím už se dostáváme ke dvěma důležitým zdrojům štěstí. Těmi jsou tělesné cvičení a smích. Nějak cvičit, chodit i jinak se hýbat znáte. Jestli se chcete naučit smát, sežeňte si někde moji knihu „Léčivá moc smíchu“, je to podrobná učebnice smíchu. Nebo se můžete podívat ně některé druhy smíchu na www.youtube.com/drnespor. “Smích chytré ryby” je tam dokonce ve více variantách.
Smích chytré ryby vsedě
Smích chytré ryby ve stoji
Cesta karmajógy
O lidech, kteří se vydali cestou karmajógy (tj. jógy nesobecké služby) se říká toto: „Neusilují o poznání ani osvícení, ale ty na ně jsou jednoho dne vylity.“ Totéž by se dalo říci o štěstí. Jsou lidé, kteří jdou v životě za nějakým dobrým cílem a není pro ně není zvlášť důležité, jestli při tom jsou nebo o nejsou šťastní. Přesto nebo právě proto bývají většinou šťastnější nežli ti, kdo cestou necestou pronásledují prchavé motýlky štěstí.
Štěstí podle učebnice
Psycholog David Niven vytvořil seznam stovky způsobů, jak být šťastný. Některé z nich jsou předvídatelné, jako smát se, cvičit, pomáhat druhým, poslouchat hudbu, pěstovat vztahy, mít koníčka, dobře si organizovat čas a nenudit se. Jiné jsou pro někoho poněkud překvapivé, tak třeba vypnout televizi („ta úleva“), jíst ovoce (makrobiotici by asi protestovali) nebo navštívit souseda (tady bych doporučoval jistou opatrnost).
Radovat se z maličkostí
Je to jeden z výše zmiňované stovky cest ke štěstí. T. G. Masaryk přestal kolem 40. roku věku pít alkohol. Na základně vlastní zkušenosti napsal, že až když se člověk vynoří ze své alkoholické mlhoviny, vidí, kolik je v životě krás. Cestou ke štěstí je zajisté i střízlivost v širším slova smyslu. Střízlivý člověk vnímá samozřejmě také spoustu nepříjemného. Ale vyplatí se mu to. Po všech stránkách.
21.10.
Kdosi mi poslal e-mailem nabídku zhruba tohoto znění: Pošli mi heslo své schránky a já zlepším služby. V čem by zlepšení spočívalo?
Z mé schránky by útočník rozeslal žádost o finanční pomoc mým kontaktům. Tvrdil by že jsem v nějaké vzdálené zemi a že peníze potřebuji na cestu domů. Na podobné nabídky je nejlépe neodpovídat.
Pro jistotu jsem ještě nainstaloval na počítač firewall.
Rada pro začátečníky: S firewallem opatrně, jeho nevhodné nastavení dokáže zablokovat počítač.
Související videa
Chraňte děti před počítači a počítače před dětmi
17 kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií
26 cest, jak přemoci závislost na Internetu
20.10.
Rozdělovat mraky je elegantní klasické cvičení, která dává člověku pocit prostoru a volnosti.
Jinak jsem objevil smích medúzy. Ten ale ještě nemám natočený.
Nové video: Jedinečná ceremonie s vlajkou
***
Při přecházená silnice v blízkosti
zaparkovaného auta jsem uviděl mladíka se
slečnou.
Mladý muž náhle zvolal „Pozor na
zrcátko!“Měl totiž dojem, že jsem se pohyboval příliš blízko tohoto klenotu na kapotě jeho auta. Následovalo větší množství nadávek pronášených s velkým rozrušením.
To neodpovídalo skutečnosti, že zrcátka jsem se ani nedotkl.
Jak si vysvětlit takové chování?
Možná měl auto půjčené od rodičů nebo ho koupil na leasing.
Je tu ale další vysvětlení. Majitelé automobilů často vnímají tyto stroje jako součást sebe sama. Přiblížit se těsně k jejich autu je pro je totéž jako drze vlézt do jejich osobního prostoru.
A jestliže k tomu dojde za situace dvoření, tím hůře.
Jak si v takovém případě počínat?
Zvětšit vzdálenost od jejich skutečného i plechového já. Je to efektivnější a bezpečnější nežli je upozorňovat na nedávnou vydanou knihu o společenském chování.
Toto je naprostá klasika, na rozdíl od mých dřívějších výstředností: Uvolněte kyčle, namasírujte si břicho a buďte v pohodě.
***
Dočetl jsem knížku Tao proti stresu. Nenapsal ji
Číňan,
ale americký autor a udělal ho hezky. Na více
místech zdůrazňuje prospěšnost
dýchání hluboko do břicha. Samozřejmě
má
pravdu. Viz také mé video o
tom, k čemu je břicho dobré.17.10.
Dnes posílám zvukovou nahrávku, připadá mi hezká : Střízlivosti vítej (soul)
16.10.
Legrace někdy vznikne smícháním nesourodého. To je také případ videa Tanec na uvítanou.
***
Komu
sloužíte?Každý by chtěl být pánem, ale všichni jsme služebníky. Sloužíme dobře nebo méně dobře svému tělu a lidem ve svém okolí i v dálce. Jestliže se např. někdo jen tak dívá na televizi nebo brouzdá internetem, slouží možná lidem, které živí skandály a reklama. Slouží také firmě ČEZ. Ta mu totiž dodává elektrický proud. Najdou se i lidé, kteří slouží výrobcům škodlivých látek nebo provozovatelům hazardu. To je služba věru neradostná.
Co z toho pro nás vyplývá? Pro začátek postačí, když si uvědomíme, komu v tu kterou chvíli sloužíme. Teprve pak se můžeme rozhodnout.
Existuje spousta dobrých možností. Sloužit můžete třeba svému zdraví, tomu lepšímu v sobě i ve světě nebo, těm, kdo to potřebují.
Služba může mít různou podobu:
Trhání květů na oltář
Herecký trénink
15.10.
Některá moje videa jsou veselá, jiná věcná a instruktážní. Včera jsem k nim přidal ještě jedno video tajemné. Můžete s jeho pomocí v časoprostoru vytvářet zásobárny dobré energie .
14.10.
Včera jsme natáčeli s televizí něco o patologickém hráčství, kdy a zda se to bude vysílat, to není ještě jasné.
Je paradoxní, že se v posledních letech dost často objevuji v televizi a při tom sám doma žádnou nemám.
Dnes vám nabídnu televizní slepičku abstinentku (vhodné i pro vegetariány).
Dílko Pěvců Vždystřízlivců nazvané "Střízlivosti zůstaň" vyžadovalo něco krátkého a veselého. I přidal jsem k němu Šťastného platýze.
Houpání pro zdraví - nejedná se o ukolébavku, ale o cvičení. Vyzkoušejte ho, je snadné, příjemné a uklidňující.
Také jsem objevil smích platýze, ale ten nemám zatím natočený.
Novinka: Meditace pro úspěšný den.
Během natáčení začalo poprchávat. Kamera to naštěstí přežila.
***
Veselé okno a sváteční hudba.
Albert Schweitzer hraje J. S. Bacha (chorálová předehra)
Albert Schweitzer hraje J. S. Bacha (Adagio)
10.10.
Vrátil jsem se z Teplic, kde jsem vedl seminář pro pedagogy. Oblast kolem nádraží je vyšperkována hernami, takže to tam vypadá ještě hůře než v Praze. A to je co říci.
S pedagogy jsem si hezky povídali, také jsem i cvičili a i nějaká legrace byla. Třeba při společném praktikování mého původního baletu.
Nejvíce se ale líbila varianta cvičená záření dobrotivosti. Asi se k ní ještě vrátím formou videa.
9.10.
Kamarád mi psal, že video Veselá kobra se mu líbí, ale že veselost nepatří k obvyklým vlastnostem tohoto plaza.
Co jsem mu odpověděl, to si můžete domyslet.
Ta veselá kobra je abstinentka!
Video: Veselá kobra anglicky
***
Dostal jsem dopis, pisatel uváděl problémy s
imunitou a
tlumivými léky. Doporučil jsem mu text Jak
přestat brát drogy.Vysazování benzodiazepinů po dlouhém užívaní někdy působí úzkosti.
Ty lze mírnit cvičením, relaxací, vhodnou společností, psychoterapií, smíchem a dobrou organizací času. Tím se posílí také imunita.
Relaxační nahrávky najdete zde.
A ještě jsem přidal odkazy:
Motýlí relaxace
Melodický smích
Návod k použití břicha
Meditace milující laskavosti
7.10.
Tento text jsem poslal kolegům, médiím i politikům. Připadá mi důležitý.
Přelomová práce týkající se účinku zákazu kouření na veřejných místech
Meyers a spol. (2009) uveřejnili v září 2009 metaanalýzu 11 prací z deseti různých lokalit. Tato studie zahrnovala téměř 24 miliónů osob. Zákaz kouření na veřejných místech (pracovištích, restauracích, v obchodech apod.) vedl k snížení počtu srdečních infarktů o 17 %, při čemž efekt byl nejvyšší u mladších nekuřáků. Incidence (tj. výskyt nových případů) klesal ročně dokonce o 26 %. Autoři použili ve studii mimo jiné i data z nám geograficky blízké Itálie, která zakázala kouření v kavárnách, barech restauracích a na diskotékách v roce 2005. Efekt zákazu kouření je velmi rychlý a výskyt srdečních infarktů klesá už za tři měsíce po zavedení zákazu.
Tato práce má dalekosáhlé důsledky pro politickou reprezentaci. Je pro politiky výzvou, aby odolávali lobbyistickým tlakům. Je zároveň pobídkou vedoucím pracovníkům a podnikatelům na všech úrovních. Ti by měli důsledně prosazovat zákaz kouření v pracovním prostředí, a chránili tak svoji pracovní sílu.
Literatura
Meyers DG, Neuberger JS, He J. Cardiovascular effect of bans on smoking in public places: a systematic review and meta-analysis. J Am Coll Cardiol. 2009;54(14):1249-55.
6.10.
Video Veselá kobra doprovázené mohutným zpěvem Pěvců Vždystřízlivců.
Další novinka: Rodinné setkání
5.10.
Dnes jsem odpovídal na dotaz který se týkal marihuany. Pisatel onemocněl tuberkulózou a pochopil, že kouřit drogu by byl nerozum. Ptal se , jestli by ji mohl přijímat jiným způsobem, než kouřením. Přetiskuji zde odpověď:
...Rozhodne to nedoporucuji. Co se interakci s leky tyce, pohyboval byste se v neprobadanem terenu, protoze farmaceutické firmy netestuji sve produkty na interakce i latkami v konopi.
Konopi muze take oslabit imunitu a Vy potrebuje naopak imunitu silnou. Naucte se radeji poradne relaxovat a dobre dychat, to Vam prospeje a cas v nemocnici dobre vyuzijete.
Z www.drnespor.eu si stahnete relaxacni nahravky, je jich tam hodne. Je tam take text "Jak prestat brat drogy". Doporucuji.
...
Motýli relaxace
První pomoc pro drogy
4.10.
Nedělní chvilka poezie Od zvířat se člověk
může učit.
Třeba sousedův pes!
Ten se umí drbat
nohou za ušima.
Jestli se chcete podívat, v čem je onen pejsek lepší než já, klikněte na toto video.
Ještě k včerejšímu videu Dvojí obrana srdce
Závislý je v podobné situaci, jako velitel pevnosti, který má mezi vojáky zrádce. Zrádce se snaží otevřít bránu nepříteli vně a zevní nepřítel povzbuzuje zrádce uvnitř.
Moudrý velitel si uvědomuje obojí a nedovolí ani jedno, ani druhé.
Při útoku zevně dává pozor na nepřítele uvnitř a naopak.
Jeho pevnost je tak v bezpečí.
3.10.
Přírůstky do videotéky:
Dvojí obrana srdce česky: tři varianty
Totéž anglicky s jinou hudbou.
2.10.
Zpracovávám teď obsáhlý materiál pro praktické lékaře. Kousek zde přetiskuji. Jestli to někdo nechce číst celé, stručně shrnuji takto: abstinence je výhodná!
Video Důvěrné zpovědi.
1. Zpomalení metabolismu léku při akutní intoxikaci alkoholem vyšší efekt léku. Např. warfarin, fenyltoin, některá antidiabetika.
2. Zrychlení metabolismu léku při zneužívání alkoholu nižší efekt léku. Např. warfarin, fenyltoin, některá p. o. antidiabetika.
3. Vznik toxických produktů a netypických reakcí. Např. furazolidon, griseofulvin, metronidazol, některá antipsychotika (po haloperidolu popisovány srdeční zástavy, u řady antipsychotik zvyšuje alkohol riziko maligního neuroleptického syndromu), některá p. o. antidiabetika, nitroglycerin, metyldopa, hydralazin, guanetidin, benzodiazepiny, barbituráty, drogy z konopí.
4. Zesílený tlumivý efekt na CNS. Např. některá antidepresiva, opiáty, benzodiazepiny (po lorazepamu navíc popisovány zástavy dechu a srdce), clomethiazol (Heminevrin).
5. Změněný metabolismus alkoholu anebo zpomalení jeho odbourávání.
Interakce některých léků podávaných při zvýšeném výskytu respiračních infekcí s alkoholem
• Analgetika a antipyretika (acylpyrin, ibuprofen atd.) V kombinaci s alkoholem může dojít ke krvácení do trávicí trubice i ke krvácení z jiných lokalit (např. z nosu nebo z jícnových varixů) a k těžkému poškození jater.
• Paracetamol: (Coldrex, Ataralgin) Alkohol zde zvyšuje riziko poškození jater.
• Guaifenesin (např. Ataralgin): Alkohol pronikavě zesiluje tlumivý účinek, to zvyšuje riziko úrazů v dopravě i v při práci v domácnosti.
• Kofein (součást řady léků): V kombinaci s alkoholem vyšší riziko krvácení do trávicí trubice. Vzestup krevního tlaku může ohrozit zejména lidi s hypertenzí.
• Pseudoefedrin a další sympatomimentika: Vzestup krevního tlaku může ohrozit zejména lidi s hypertenzí.
• Kodein a další opiáty podávané k mírnění kašle. Alkohol pronikavě zvyšuje jejich tlumivý efekt, roste riziko pádů, úrazů atd. To se týká i mnoha dalších léků s tlumivým účinkem (např. léky podávané při poruchách spánku).
• Tamiflu: Alkohol může zhoršovat vedlejší účinky (bolesti břicha, nevolnost, zvracení).
• Vitamin C: Vysoké dávky vitaminu C spolu s alkoholem vedou k podráždění žaludeční sliznice.
• Antibiotika: Mohou zvyšovat účinky alkoholu a zhoršovat jeho snášenlivost, roste riziko poškození jater (např. u tetracyklinových antibiotik).
• Chemoterapeutika: Metronidazol pronikavě zhoršuje snášenlivost alkoholu a může vést k dramatickým obrazům. U některých dalších chemoterapeutik existuje při interakci s alkoholem vyšší riziko poškození jater a krvácivých projevů. Navíc mohou zesilovat účinky alkoholu.
1.10.2009
Ten, kdo překonává návykovou nemoc, současně přemáhá dva protivníky. Prvním jsou zevní podněty aktivující závislost, tím druhým podněty vnitřní.
Je možné to zvládnout, ale úplně snadné to není. Vymyslel jsem k tomu cvičení, ale není ještě na videu. Snad někdy později.
Zatím si můžete zacvičit jedno z mých oblíbených.
30.9.
Včera jsme při abstinentském klubu diskutovali na téma, kdo se s kým druží. Družením nemyslím pouze osobní kontakt, ale i třeba to, že člověk něco často myslí nebo se tím zabývá.
V indické mytologii najdeme příběhy o ničemech, kteří strojí úklady Božskému rekovi. Ničemové jsou celkem předvídatelně poraženi. Překvapí ale, že po takové porážce putují rovnou do nebe. Jinak řečeno, padouši, v myšlenkách se nutkavě zabývající Božským rekem, jsou v důsledku toho katapultováni do ráje.
Našly by se jistě i další důvody, proč je lépe setrvávat v dobré společnosti.
Třeba je možné zajít mezi Anonymní alkoholiky:
Video
Jejich web
29.9.
Další novinky se světa audiovizuální tvorby. I v jazyce maďarském Pěvci Vždystřízlivci zapěli.
Píseň „Dobře žiju, abstinuju" česky a maďarsky
Pečujte o kotníky
28.9.
Sluneční hodiny s ponaučením: "Čas plyne. Pokud čas máme, čiňme dobro."
Obrázek je z Kolína. Přednášel jsem tam mimo jiné o spiritualitě (související video).
27.9.
Video Dary nebes:
Česky a barevně
Anglicky v odstínu sépie
Vděčnost
Jestliže jednáš dobře,
buď za to vděčný.
Jsi tím lepší.
Nejednáš-li dobře,
a pak trpíš,
buď vděčný.
Jsi tím lepší.
26.9.
Pro změnu posílám krátkou básničku.
Kdokoliv může
dosáhnout dokonalosti
a stát se ti učitelem.
Odtud respekt.
Málokdo ale
dokonalosti dosáhl.
Odtud obezřetnost.
Některé mé básně posloužily jako východisko k baletním kreacím. Např.:
Smích motýla abstinenta
Vzrušující!
25.9.
Nové video se skvělým hudebním doprovodem Velká kola
Vylepšil jsem text Praktická pomůcka pro ty, kdo překonávají návykový problém.
***
Následující
zlepšovací
návrh jsem poslal mimo jiné do
parlamentu a do senátu. Odkud vzít peníze?
Tuto otázku si dnes pokládají obyčejní občané i jejich politické reprezentace. Existuje několik možností, které by prospěly ekonomice i zdravotnímu stavu populace.
• Zdanit více alkohol v nápojích. Situace, kdy např. pivo s obsahem 3-4 % alkoholu je levnější než běžný nealkoholický nápoj, je výjimečná a nezdravá. Navíce by se tak alespoň částečně vyrovnaly ekonomické škody působené alkoholem (např. nižší produktivita práce, vyšší nemocnost a násilná kriminalita pod vlivem alkoholu).
• Zdanit více tabákové výrobky. I to by bylo z ekonomického hlediska rozumné, protože by se tak částečně vyrovnaly ekonomické ztráty působené tabákem (vyšší nemocnost kuřáka i lidí ve společné domácnosti, požáry atd.).
• Zdanit více hazard. Je absurdní, že se z dříve civilizované země stává jedno velké hráčské doupě. V České republice se soustřeďuje hazard, který jinde omezují.
24.9.
Jeden z přátel se mě zeptal, jestli cvičení, která natočím na YouTube, dále používám. Některá ne, jiná ano a některá i s pacienty. Nabízím příklady trvalek. Patří k nim: Energické probuzení, Dech sfingy, Smích grizzlyho, Veselý žabák, Moudré užívání darů nebes, Navíjení hedvábí, Tanec šťastného draka, Veselý hlemýžď, Veselý delfín atd.
Jedním z nejčastěji používaných cviků s našimi abstinenty je Chytrá ryba abstinentka, ta také byla natočena vícekrát.
23.9.
Dokončuji kratší text nazvaný "Praktická pomůcka pro ty, kdo překonávají návykový problém."
Připomínky a nápady vítám.
Včera jsem měl volno i využil jsem ho.
Zbrusu nové video Buď šťastnou hvězdou, melodie je v rytmu jazzu.
Ještě obrázek: Vyšší moc v akci.
22.8.
Humor všedního dne: Při nákupu uvnitř obchodu jsem zjistil, že se mi něco tuhého nalepilo na podrážku. Byly to zbytky rohlíku, které někdo nechal na chodníku. Odpadkový koš se poblíž nenacházel. I rozhodl jsem se nechat rohlík přilepený a doufat, že se během cesty odchodem neodlepí. Naštěstí rohlík se rohlík držel. Venku jsem zjistil, že přilepení bylo spolehlivé a pevné. Lepivost zmíněného pekařského klenotu předčila veškerá očekávání.
Video: Smích s knihou
21.9.
Dostávám od laskavých přátel různé obrázky. Např. pani LP poslala mimo jiné roztomilou kavku.
Přetiskuji zde logo jednoho slovenského abstinentského klubu. Sympatické je, že výtvarník pamatoval na náležité zásobení srdce věnčitými tepnami.
Píseň Pěvců Vždystřízlivců Ó radosti, střízlivosti, zůstaň! zasluhovala lepší obrazové zpracování, tak jsem ho udělal.
Znovu a ve vyšší kvalitě jsem také zpracoval Trubicovou píseň.
20.9.
Seminář proběhl zdárně a v pohodové atmosféře.
Ještě posílám odkaz na nahrávku. Jsou na ní ti, kdo měli po semináři čas a také odvahu svůj zpěv nabídnout světu.
19.9.
Dnes vedu seminář (viz tento web). Doufám že po semináři zase nahrajeme některé tradiční zpěvy.
Mimochodem slovo "seminář" má stejný původ jako slovo "sémě". Doufejme, že se podaří něco dobrého zasadit.
Jestli chcete můžete si zatím poslechnout, co jsem nahráli minule.
Zpěv k poctě Božské Matky
18.9.
Mám dnes volno, takže jsem se mohl věnovat umělecké tvorbě.
Vytvořil jsem nové dílo nazvané Správnou cestou. Původní hudbu poskytl soubor Pěvci vždystřízlivci.
Existuje i anglická verze.
17.9.
Humor všedního dne
Prodavačka volá přes celou prodejnu na kolegyni: "Podívej se mi na játra!"
16.9.
Následující text je úryvek z mnohem rozsáhlejší práce, kterou máme rozdělanou.
Spirituální inteligence
Údaje z literatury svědčí o tom, že spiritualita a religiosita mohou působit jako ochranné faktory zvyšující odolnost vůči některým zdravotním i psychologickým problémům, profesionálnímu stresu i zátěžovým životním událostem (přehled v češtině např. Nešpor a Csémy, 2006).
V této souvislosti stojí za zmínku koncept spirituální inteligence. Nejedná se o koncept všeobecně přijímaný a liší se i jeho definice. Tak (Zohar, 2005) uvádí, že spirituální inteligence má následující komponenty: 1. Sebeuvědomění, 2. spontaneita (tj. schopnost pružně reagovat), 3. Schopnost dát se vést vizemi a hodnotami, 4. Celostní pohled, 5. Soucit, 6. Schopnost oceňovat odlišnost, 7. Pokora, 7. Tendence si klást základní otázky, 8. Schopnost využít negativní události, 9. Pocit poslání.
Emmons (2000) uvažuje o čtyřech prvcích spirituální inteligence: 1. Schopnost přesáhnout fyzickou a materiální rovinu, 2. Schopnost vnímat vyšší stavy vědomí, 3. Schopnost vnímat posvátnost každodenních zážitků, 4. Schopnost využívat duchovních zdrojů k řešení problémů.
King (2009) považuje za komponenty spirituální inteligence: 1. Schopnost kritického uvažování o postatě existence, vesmíru apod. a také schopnost vnímat jejich vztah k vlastní existenci. 2. Nalézání osobního významu v prožitcích a nacházení smyslu života. 3. Vědomí přesahu (transcedence), 4. Schopnost vědomě rozšiřovat své vědomí. Tento autor také vytvořil dotazník, kterým lze spirituální inteligenci měřit. Dotazník je v angličtině volně dostupný na Internetu (King, 2009).
Spirituální inteligenci lze rozvíjet. Doporučuje se v duchu výše zmíněných bodů např. proaktivnost, pružnost, zlepšování sebeuvědomění, nečinit druhé odpovědné za vlastní emoce, ale převzít za své emoce odpovědnost, snaha se vcítit do druhých lidí, trénink duchovních i rozumových schopností a také nějaká forma tělesné aktivity (Etheridge, 2004). Objevily se i první práce týkající se duchovní inteligence u zdravotníků (např. Yang a Wu, 2009).
Související video: Co je to spiritualita, čemu prospívá?
15.9.
Přátele ze souboru Pěvci Vždystřízlivci jsem požádal, aby zhudebnili moji báseň.
Báseň je krátká, leč výstižná:
Ó, radosti,
Střízlivosti,
zůstaň!
Než dojde k zhudebnění uvedených veršů, můžete si poslechnout třeba tento motet.
14.9.
Jedna paní redaktorka se mě ptala na hostilitu. Své odpovědi jsem pro vás zde shrnul.
Hostilita není onemocnění ale povahový rys. Je pro ni typické nepřátelské naladění vůči světu. Opakem hostility by mohla být dobrosrdečnost, laskavost nebo důvěra. To samozřejmě také nejsou nemoci. Hostilita také není nemoc, ale rizikový faktor pro srdeční i jiné nemoci. Podobně bychom skutečnost, že se někdo soustavně cpe vepřovým, nenazvali nemocí. Je to ale rizikový faktor srdečních onemocnění.
Projevy se budou lišit s ohledem na další osobnostní rysy (např. impulzivita) i další okolnosti. Dovedete si třeba asi představit, že hostilní opilý kulturista může být větším problémem než hostilní, ale střízlivá stařenka.
Na www.youtube.com/drnespor jsou i její další variace.
Třeba tato.
Nebo tato.
Anebo tato.
A ještě poznámka: Při abstinenci reagují závislí lidé na své okolí mnohem vstřícněji a přátelštěji. Takže abstinenci zdar!
13.9.
Dnes jsem poslouchal v rádiu křesťanské bohoslužby a cvičil při tom čchi-kung. Připadalo mi, že to jde dohromady velmi hezky.
Také jsem natočil parodii na reklamní spot.
Nyní se pokouším trochu uklidit.
Veverka byla na oříškách. S veverkou mám vícero videonahrávek. Tato je nejpopulárnější, tato je televizní a tato je moje nejoblíbenější.
Přátelům Pěvcům Vždystřízlivcům se včerejší video Ruku v ruce líbilo. To druhé Smějícího se grizzlyho jsem jim raději neukazoval.
Dostal jsem zajímavou nabídku zpracovat výukové materiály pro praktické lékaře. Rozsahem to vydá tak na menší knihu.
Termín odevzdání ještě nevím, ale jisté je, že pro nejbližší měsíce mi nuda nehrozí.
Přeji hezký víkend.
11.9.
Přátelé abstinenti nacvičili skvělou skladbu, která posloužila jako ústřední melodie minimuzikálu Ruku v ruce.
Video Smích grizzlyho. Existuje i anglická verze.
10.9.
Včerejšek byl dost rozběhaný.
Na pravidelnou středeční skupinovou terapii pro patologické hráče přišlo snad 60 lidí.
Související videa
První pomoc pro hazard
12 důvodů, proč bojkotovat hazard
9.9.
Nové video "Hand in Hand" lze cvičit hravě a uvolněně i jako vydatné posilovací cvičení, jestliže ruka, která je vpředu, klade zadní odpor.
Českou verzi udělám někdy později, až najdu nějakou vhodnou hudbu.
8.7.
Video Radostný pozdrav se již ocitlo na YT.
Přátelům abstinentům a příznivcům, kteří se ozvali e-mailem, děkuji.
A přeji hezký den všem. 7.9.
Včera jsem se připravoval na semininář, který bude 19.9. Jedno video jsem ale stihl. Souvisí s respektem, zatím je anglicky.
6.9.
Maestro Vždystřízlivec v akci. Jeho klavírní inprovizace doprovází Pět žabích cviků a také Tančícího žabáka abstinenta.
5.9.
11:40 Pět žabích cviků s doprovodem maestra Vždystřízlivce zdárně dokončeno!
***
Zabývám se nadále žabí
jógou.
Dalšího žabáka abstinenta zde najdete
brzy.
Zatím odkaz na
žabí smích, což je asi moje
nejztřeštěnější video. 
4.9.
Mám nové video Tančícího žabáka abstinenta.
Též je k dospozici anglická verze.
***
Paní LP nám poslal e-mailem rajčata.
Podle zpráv z médií by počet exekucí v Česku v roce 2009 přesáhnout 700 tisíc. Za jeden z důvodů se považuje skutečnost, že lidé pod vlivem reklamy nakupují zbytečnosti.
To je pravda, ale věděl bych i o dalších důvodech. Jeden z našich bývalých pacientů ještě jako bezdomovec trávil chladné noci v prostředcích hromadné dopravy, samozřejmě bez jízdenky. Nyní, po letech abstinence, ho exekutoři našli a má splácet kolem 300 tisíc Kč.
Častou příčinou exekucí jsou alkohol, drogy a hazard. Nejlépe se jim vyhnout.
Související videa
Bojkotujte hazard
Výzva národu
Přemáháme negativní
Léčíme životní styl
2.9.
Měl jsem včera volno, čehož jsem využil. Posílám vám odkazy na video a článek.
Čtvero použití bříška
Posílání radosti vstoje
***
Co
píše o alkoholu LancetPrestižní britský lékařský časopis Lancet věnoval v roce 2009 editorial a převážnou část jednoho čísla problematice alkoholu. Sešla se zde řada zajímavých prací. Jejich význam pro naši situaci je velký, Česká republika patří k zemím s jasně nadprůměrnou spotřebou alkoholu.
Guilmore přirovnal dnešní legislativní situaci týkající se alkoholu k situaci ve vztahu k tabáku před 40 lety, kdy Britská Royal College of Physicians žádala zákaz kouření na veřejných místech.
Zaridze a spol. předložili výsledky studie, která mapovala situaci v Rusku. Autoři konstatovali, že mortalita související s alkoholem se v Rusku měnila v návaznosti na spotřebu alkoholu. Ve věkové kategorii 15-54 let připadala podle těchto autorů více než polovina úmrtí na příčiny související s alkoholem.
Rehm a spol. prezentovali výpočet, podle kterého lze alkoholu přičíst celosvětově 3.8 % všech úmrtí a 4.6 % let ztracených v důsledku nemoci. V zemích s vysokými a středními příjmy tvořily škody působené alkoholem více než 1 % hrubého národního produktu. Zneužívání alkoholu podle těchto autorů představuje jedno z nejvýznamnějších zdravotních rizik, jemuž lze předejít.
Anderson a spol. uvedli, že v prevenci škod působených alkoholem je důležité vyšší zdanění a vyšší cena, omezování dostupnosti, prevence řízení pod vlivem alkoholu a zákaz reklamy alkoholu. Izolované zdravotně výchovné akce nemají podle citovaných autorů samy o sobě žádný efekt.
Casswell a Thamarangsi konstatovali, že prevence škod působených alkoholem není dostatečná a že je žádoucí lepší mezinárodní spolupráce.
Beaglehole a Bonita se zaměřili především na negativní vliv alkoholu na zdravotní stav populace v rozvojových zemích.
K uvedenému bych jen dodal, že mezi závěry lékařského výzkumu a jejich širokou praktickou realizací obvykle uplyne určitá doba. Lze si přát, aby v případě alkoholu byla tato doba co nejkratší. Je to důležité z hlediska zdravotního i ekonomického.
Odkazy na literaturu najdte v souboru Zprávy médiím.
1.9.2009
Slibovaná Veselá housenka
Anglická verze
Vylepšené video První pomoc pro hazard
***
Včera jsem si s pacienty hezky hezky zacvičil venku.
Mimo jiné jsme navíjeli
hedvábí.31.8.
Předělal jsem starší video, nyní se jmenuje Rizika počítačových her a první pomoc při problémech
Z dřívějška mám zpracované:
První pomoc pro problémy s alkoholem
První pomoc pro drogy
První pomoc pro hazard
24 způsobů, jak zlepšit sebeovládání
17 kroků, jak zvítězit nad internetovou pornografií
26 cest, jak překonat závislost na Internetu
30.8.
Kamarád Petr Kochlík se vrátil ze Šaolinu v Číně a přivezl hezké fotografie. Z jeho obrázků a textu jsem mu udělal toto video.
***
Osm
důvodů, proč se odpojit: Toto je pro změnu napůl
vtípek, napůl odborná instruktáž.
Existuje i trochu odlišná anglická
verze.Mým rozpracovaným projektem je smích housenky!! Tak se máte nač těšit!
29.8.
Nové hudební video tvoří obrázky, které jsem udělal počátkem 90. let v Indii, a také z fotografie Swamiho Satyanandy z pozdějších let.
Zvukovou část nazpíval dívčí sbor složený z dětí chudých venkovanů. Těm Swami Satyananda a jeho žáci léta obětavě pomáhají .
28.8.
Vyzkoušejte, je to opravdu jednoduché a příjemné. Zvláště, jestli jste si před tím delší dobu prohlíželi pixely na obrazovce počítače.
Totéž anglicky
27.8.
Některé náměty nosím v hlavě a dlouho nevím, jak k nim přistoupit. To je i případ následujícího nového videa. Doufám, že se vám bude líbit.
Čchi-kung a jóga ke zlepšení sebeovládání a překonání závislosti
Totéž anglicky
26.8.
Nová videa
Mudra (gesto) milosrdenství (variace) a anglická verze tohoto videa.
Přednosti zeleného čaje a pro přátele v zahraničí totéž anglicky.
25.8.
Jeden novinář se mě ptal na "závislost na opalování". Uvádím zde své odpovědi. Navíc jsem mu poslal odkaz na Dech sfingy. Novináři hodně sedí, tak aby usmířil svá záda.
***
Pokud vím, informace o "závislosti na
opalování" se začaly v
zahraničí objevovat
někdy kolem roku 2005. Rozhodně se nejedná o
závislost ve
smyslu Mezinárodní klasifikace nemocí,
ale jednu z
mnoha forem návykového
chování. Pokud
přijdou tito pacienti do styku s lékaři, asi to budou
většinou kožní ambulance. Odhaduji ale, že
naprostá většina lidí,
kteří to s
opalováním přehánějí, to
nepovažuji za
problém. Ti žádnou pomoc
nehledají. Procento
lidí s tímto problémem si odhadnout
netroufám, asi by to spíše byly ženy
než muži a
mladší lidé
spíše nežli důchodci.
Uvažuje se, že při opalování by se mohly do krve
uvolňovat působky, které ovlivňují
náladu, ale
jisté to není. Neznám také
odbornou
práci, které by se zabývala
léčbou tohoto
problému. Asi by se dalo pracovat s
motivací
(ženám záleží na pleti a tu UV
záření poškozuje), hledat
lepší
využití času nebo změnit systémem
hodnot.
Některé věci, třeba to, jestli člověk má člověk
pokožku
určité barvy, mi připadají podružné.24.8.
Nové video nazvané "Jak se polechtat". Je to vlastně další z mnoha druhů smíchu. Existuje i anglická verze, jestli máte přátele v cizině.
Překvapivé
Let vlaštovky
nikoho nepřekvapí.
Co překvapuje,
je nešika koroptev
letící do korun stromů.
Pro nás koroptve
je to povzbuzující!
23.8.
Lidé se nejčastěji nesmějí vtipům kameňákům. Mohu nabídnout příklad. V samoobsluze před pokladnou jsem posunu tyčku na oddělování nákupů dozadu. Pokladní s úsměvem poznamenala, že jí beru práci. I vzal jsem tyčku a vrátil ji zpátky. A pak jsme se zasmáli společně.
Seznam mých videosmíchů najdete zde. Je jich zatím 75.
Ctihodný abstinente,
tisk nekupuji. Za ušetřený peníz lze snadno pořídit brokolici.
AZ! Nes.
Mimochodem znáte video s brokolicí?
22.8.
Toto odpověděl jednomu příteli abstinentovi na e-mail, k němuž připojil odkaz na webové stránky:
Dobré jitro, vážený abstinente,
mě ale zajímají více lidé střízliví.
Proč?
Protože střízlivost v vzrušující!!
AZ!
Neš.
21.8.09
Ze včerejšího videa Moudré užívání darů nebes mám radost.
Obvykle natáčím videa brzy ráno, dokud slunce nevytváří ostré stíny.
V tomto případě jsem to nestihl a vycházející slunce proti kameře působí hezké světelné efekty.
To ladí s pohyby i hudbou.
Kouzlo nechtěného.
20.8.09
Slíbené dary nebes jsou k dispozici:
Moudré užívání darů nebes
Enjoying Gifts From Heaven
Pěvci Vždystřízlivci se opět vyznamenali!
19.8.09
Pustili jsme se do zajímavé odborné práce, nebudu předbíhat, možná už příští týden zde najdete výsledek.
Máme také rozpracované dojemné video, brzy očekávejte premiéru. Jmenovat se bude "Dary nebes" nebo tak nějak.
Zatím posílám odkaz na Požehnání osmi směrů, což je cvik, který provádím velmi rád.
18.8.09
S kašpárkem je legrace!
Krásná Michalka zachraňuje kašpárka.
Jak kašpárek pomohl čarodějnici, aby byla krásná!
Proč je kašpárek tak veselý?
17.8.09
Umíte ale také dýchat do kostí?
***
Nazdar Slunce, tady svíčka!
16.8.09
Videonovinky:
Posílání veselosti
Joy Sender (tj. totéž anglicky)
Veselá včela abstinentka.
15.8.09
Novinky
Kočička Vás miluje
Pussy Cat Loves You
Hudební doprovod zajistili osvědčení pěvci Vždystřízlivci. Užijte si to a pak si to zacvičte.
Jedny noviny mě požádaly o krátký text o hazardu. Poslal jsem jim toto:
Francouzská televize a hazard v Česku
Odstrašující Česko
Francouzská televize se rozhodla natočit odstrašující dokument o hazardních hrách na východě Evropy. K tomu výborně posloužila situace u nás. V Praze našli spoustu materiálu. Dříve slušné části města dnes hyzdí jedna herna vedle druhé. To úplně mění atmosféru. Navíc se tak zvyšuje kriminalita.
Zajímavosti z výzkumu mezi našimi pacienty
Zkušenost s hazardními automaty, kasiny a sportovními sázkami před 18. rokem uvedlo 32 %. Hazardní hry působily největší problémy ve finanční oblasti (97%) a v rodinném životě (89 %), v oblasti duševního zdraví (79 %), v pracovní oblasti (57 %). Častá byla i trestná činnost nebo uvažování o ní. 95 % patologických hráčů považuje hustotu zařízení, kde se provozuje hazardní hra, za příliš vysokou. Uvítali by, kdyby těchto zařízení ubylo a kdyby měla kratší otevírací dobu. 93 % by zakázalo reklamu hazardu.
Novorozenec ve skupině
Jednou týdně míváme skupinu pro patologické hráče. Jednou tam přišel novorozenec. Bylo mu 14 dní. Přesněji řečeno přinesli ho rodiče, kterým ho neměl kdo pohlídat. Tatínek měl z automatů miliónový dluh a rodina byla ve velkých nesnázích. Všechny politické strany popsaly spousty papíru o tom, jak chtějí podporovat rodinu a předcházet kriminalitě. České rodiny ohrožuje hazard a extrémní spotřeba alkoholu. Za hazardem a alkoholem ale stojí vlivní a bohatí lidé. A hlas novorozenců je slabý.
Otázky politikům
Proč musela situace dojít až tak daleko? Proč nezačal už dávno někdo tento problém řešit? Chcete, abychom v hazardu sloužili jako varovný příklad civilizovanější Evropě? Všichni tvrdíte, že chcete podporovat rodiny a předcházet zločinnosti. Proč ale většina z vás chodí kolem hazardu po špičkách? A proč dokonce někteří hazard podporují?
Výzva čtenářům
Oč horší je celospolečenská situace, to větší pozornost by se měla věnovat prevenci v rodině. Materiály na toto téma jsou volně ke stažení z www.drnespor.eu.
Na stejné adrese je i svépomocná příručka při lidi, kteří mají problémy s hazardem a jejich příbuzné a přátele.
Ještě připojuji odkaz na video První pomoc pro hazard.
***
Cestou z práce jsem se vydal k jezíku s lekníny. Fografovat lekníny není právě snadné. I nedokonalý obrázek je ale lepší než žádný obrázek.
Volně plynoucí laskavost: Můžete se na videu podívat jak vypadá.
***
Umím kvést i jinde, než na záhonku!
13.8.09
Nové video Making Friends Happy. Jeho česká verze se jmenuje Obdarovat přátele.
Nějaké mladé dámě z Jižní Koreje se líbilo moje video o prevenci křečových žil. Mimochodem na to je dobrý i medvídek.
Jednomu mladému Čechovi se zase nelíbila jedna z mých nahrávek o smíchu. Co napsal, to se ani neptejte.
12.8.09
Posílám obrázek nazvaný "Ta naša zahrádečka"
Pro milovníky květin odkaz na video s květinou.
Pro milovníky motýlů motýlí smích.
Pro milovníky lidové písně - Teče voda, teče
11.8.09
Nová odborná práce: Nešpor K, Karbanová H, Scheansová A. Správné otázky ve správný čas a léčba návykových nemocí.
***
Tip: Tyto
webové stránky obsahují
hodně materiálu.
Vyhledávání si můžete usnadnit
tím,
že v Gogole zadáte určité slovo, které
vás zajímá (např. slovo
abstinence), uděláte mezeru a za to
napíšete site:www.drnespor.euObjeví se vám pak odkazy na všechny dokumenty, které obsahují slovo abstinence na tomto webu (10.8. se mi jich objevilo 68).
***
Zajímavost:
Jednu z mých prvních videonahrávek Jóga
pro oči uživatelů počítače někdo přeložil do
španělštiny.10.8.09
Dostal jsem dopis. Pisatel žádal radu, jak zvládat duševní potíže spojené s úzkosti. Napsal jsem mu zhruba toto:
Z psychoterapeutických postupů je nejúčinněji kognitivně-behaviorální terapie. Využívá např. relaxaci nebo postupný nácvik. Kromě celkové relaxace je možné použít i relaxaci částečnou (uvolnit např. pravou ruku). To jde i v běžném živote, pokud člověk zrovna neřídí auto. Pomáhá i hluboké dýchaní do břicha s prodlouženým a úplným výdechem a přiměřená tělesná aktivita (cvičení, práce, chůze atd.). Co se příčiny týče, na tu člověk často přijde až poté, co problém překoná.
Mimochodem řada relaxačních nahrávek je i na mé stránce týkající se relaxace. A další jsou na YouTube, třeba:
Motýli relaxace
Relaxace k doplnění energie
Připojil jsem i odkaz na video 15 způsobů, jak zvýšit odvahu
***
Také jsem dostal vzkaz dokonce z Turecka. Pisatelově
páteři se líbilo video Dech sfingy.
Poslal jsem mu také odkaz na varianty
kočky a anglickou verzi této
relaxace.***
Kromě toho přišel obrázek. Tento pes
má
rád vodu. Je to pochoopitelné, je
abstinent. 
9.8.09
A máme další videa:
Poučit se, pak nechat minulost za sebou
Stejné cvičení anglicky, ovšem s jinou hudbou.
Víte jaký fotoaparát je nejlepší? Ten, který má člověk u sebe.
8.8.09
Nová videa:
Lékařka vám dobře radí
Anglická verze
***
PočkáNa své foto
ráda počká.
Kdo?
Kočka
Světloočka.
Svět médií je tajemný. Nechápu třeba, proč zrovna video Melodický smích vyvolalo větší zájem než jiná podobná.
***
Při pořizování tohoto snímku jsem asi
vypadal dost komicky.
6.8.
Od abstinentky Evy jsme dostali odkaz na video, které natočila s přáteli jógíny na Floridě.
Pani L. P. nám zase poslala obrázek dokonale čerstvých broskví. Tak čerstvých, že jsou ještě na stromě.
Máme nová videa se souborem Pěvci Vždystřízlivci. 1. Srdečné uvítání. Existuje i anglická verze
2. Smějící se tělo. A proč? I zde máme také anglickou verzi.
Ještě ty veselé broskve
5.8.
O prevenci návykových nemocí dětí a dospívajících bez iluzí
Související video o prevenci v rodině zde
Souhrn
Dospívající v České republice patří z hlediska návykových nemocí k nejohroženějším v Evropě. To souvisí s vysokou mírou rizikových faktorů v rodinách, ve školním prostředí i v širší společnosti a nedostatečnou úrovní prevence.
Úvod
Studie ESPAD (Csémy a spol., 2007) prokázala, že dospívající v České republice patří k nejohroženějším v Evropě. Předpokládalo by se, že za této situace se k nápravě bude vynakládat velké úsilí. Jaká je ale skutečnost? Návykové nemoci vznikají jako důsledek interakce rizikových a ochranných činitelů na různé úrovni. Pro zjednodušení zde budeme uvažovat o třech hlavních rovinách a to rodině, škole a širší společnosti.
Rodina
K významným ochranným činitelů na úrovni rodiny patří dostatek času, kteří rodiče tráví s dítětem, schopnost stanovit a prosazovat zdravé normy a dohled ze strany rodičů a také schopnost rodičů řešit problémy. Na to, jak jsou na tom v tomto směru české rodiny, lze usuzovat jen nepřímo. Povzbudivé není zjištění, že Češi tráví v práci nejvíce času ze všech obyvatel EU (Euroskop, 2009) a že patříme v evropském kontextu k zemím s nadprůměrnou rozvodovostí. Situaci komplikuje i vysoká spotřeba alkoholu a velký počet kuřáků v dospělé populaci. Mnozí z těchto lidí mají vlastní děti nebo přicházejí s dětmi často do styku. Inspirace týkající se prevence v rodině nabízíme v knize, která je volně ke stažení na Internetu (Nešpor a Csémy, 2003).
Škola
V oblasti prevence ve školním prostředí existuje rozsáhlý výzkum. Jeho závěry lze shrnout následovně: Efektivní školní programy jsou malé a interaktivní, zahrnují získávání relevantních sociálních dovedností a dovedností potřebných pro život, berou v úvahu místní specifika, využívají pozitivní vrstevnické modely (ne žádné hvězdy, ale vrstevníky z okolí), integrují prevenci legálních i nelegálních látek a zahrnují i snižování dostupnosti látek. Efektivní programy jsou také soustavné a dlouhodobé, využívají více strategií, pamatují na pomoc s ohledem na specifické potřeby znevýhodněných, pokud možno zahrnují i spolupráci s rodiči a mohou používat i krátkou intervenci (např. Botvin a spol., 2000, Dusenbury a spol., 1997, přehled Nešpor a spol. 1999). I přes to, že uvedené je známo relativně dlouho, naše školy tyto poznatky většinou ignorují (Adámková a spol., 2009). Akce typu přednášek, besed s toxikomany či policisty, promítání filmů a jiná nekvalitní prevence nejen že nepomáhá, ale může dokonce uškodit (např. Sloboda a spol., 2009).
Naše pedagogy by mohl inspirovat Life Skills Training Program (Botvin a Kantor, 2000), výtah z něhož je volně k dispozici na Internetu (Nešpor a spol., 2003). Volně ke stažení je po registraci i česká verze experimentálně ověřeného evropského programu primární prevence (EUDAP, 2009).
Širší společnost
Z celospolečenského hlediska je kriticky důležitá dostupnost alkoholu, drog, tabáku a hazardu pro děti a dospívající a také cena. Cenou myslíme finanční cenu i tzv. cenu (námahu) spojenou s opatřováním. V srpnu 2007 se objevil v poslaneckých kruzích návrh na zdesetinásobení pokuty pro ty, kdo prodají alkoholický nápoj nezletilému. Od té doby se ale kolem této věci nestalo nic. Navíc v České republice je pivo levnější než běžné nealkoholické nápoje, což je velmi neobvyklé. Alkohol i hazard se zde masivně propagují a to i v časech, kdy televizi sledují školní děti.
Význam má také včasná dostupnost odborné péče, ať pro problémové uživatele nebo jejich rodiny. Je to důležité z hlediska primární prevence už proto, že velká část problémových uživatelů si na drogy vydělává jejich prodejem vrstevníkům. Síť ambulantních zařízení pro léčbu návykových nemocí má mezery a čekací doby na ústavní léčbu se v různých zařízeních pohybují v řádu týdnů až měsíců.
Pokud je nám známo, nikdo neprokázal efektivitu okázalých mediálních kampaní, zejména pokud nejsou dobře provázány s aktivitami na místní úrovni. Účast na teatrálních akcích může být pro některé politiky nebo umělce způsobem, jak se zviditelnit, pozitivní efekt však od ní nelze očekávat.
Závěr
Vzhledem k nízké úrovni primární prevence na celospolečenské rovině je třeba věnovat o to větší pozornost prevenci v rodinách a ve školním prostředí.
Literatura
Adámková T, Jurystová L, Gabrhelík R, Miovská L, Miovský M. Primární prevence na školách zapojených do projektu EUDAP. Adiktologie 2008; 9(2):86-94.
Botvin GJ, Kantor LW.Preventing alcohol and tobacco use through life skills training. Alcohol Res Health. 2000;24(4):250-7.
Csémy, L., Chomynová, P., Sadílek, L. ESPAD 07 Evropská školní studie o alkoholu a jiných drogách, Česká republika 2007 - Přehled hlavních výsledků za rok 2007 a trendů za období 1995 až 2007. Dostupné např. na www.drnespor.eu.
Cohen DA, Richardson J, LaBree L. Parenting behaviors and the onset of smoking and alcohol use: a longitudinal study. Pediatrics. 1994;94(3):368-75.
Dusenbury, L., Falco, M., Lake, A.: A review of the evaluation of 47 drug abuse prevention curricula available nationally. J Sch Health, 67, 1997, 4, s. 127-132.
EUDAP. European Drug Addiction Prevention. http://www.eudap.net/ Accessed 4.8.2009.
Euroskop. Češi pracují nejdéle ze všech obyvatel EU. www.euroskop.cz/38/4563/clanek/cesi-pracuji-nejdele-ze-vsech-obyvatel-eu/ Accessed 3.8.2009.
Nešpor, K., Csémy, L.: Alkohol, drogy a vaše děti. Jak problémům předcházet, jak je rozpoznávat, jak je zvládat. 5. revidované vydání. Sportpropag, Praha 2003; 104. Dostupné na www.drnespor.eu.
Nešpor K, Csémy L, Pernicová H. Zásady efektivní primární prevence. Sportpropag pro MŠMT, Praha 1999; 39. Dostupné na www.drnespor.eu.
Sloboda Z, Stephens RC, Stephens PC, Grey SF, Teasdale B, Hawthorne RD, Williams J, Marquette JF. The Adolescent Substance Abuse Prevention Study: A randomized field trial of a universal substance abuse prevention program. Drug Alcohol Depend. 2009;102(1-3):1-10.
4.8.09
Jeden student mi napsal, že by se chtěl zúčastnit nějakého semináře o smíchu.
Takové semináře v současnosti nepořádám, spíše používám smích jako koření, Kdybych to měl přirovnat ke skutečnému koření, určitě by to nebyl šafrán.
To spíše kmín, kterým kuchařky nešetří. Pokud by vás zajímaly mé akce, najdete je zde.
Informace o učebnici smíchu jsou zase tady.
A veselá videa, jak asi víte, na www.youtube.com/drnespor
Třeba tento druh smíchu mě naučila v 16 letech tehdy 70letá jógínka paní Ossius
Smích končetinami
Video Přemáhání negativního může někomu připadat jako magie, má v sobě ale racionální prvek.
Bažení (craving) je provázeno stresem, hluboké dýchání naopak zklidňuje. Člověk navíc získá čas a odvede pozornost jinam. Bažení většinou rychle odezní.
Ale teď už na jiné téma.
Pocta čaji
Čajové lístky plavou
jako dlouhé ryby.
Jemně se dotýkají
mé duše.
Seznam mých čajových videí na YouTube.
2.8.09
Video o přemáhání negativního doprovodil líbeznou kytarovou hudbou sám maestro Abstinentini.
Existuje i verze pro export (tj. anglická).
Také jsem se trochu pokoušel vniknout do tajů fotografování. Trocha úsilí se vyplatí, následující fotografie je v poloautomatickém režimu, automat mi z této lesní idyly udělal pohled z nory krtka.
1.8.2009
V novém videu najdete tajemné zaklínadlo čaroděje Střízlivce.
Existuje i anglická verze.
Poštou mi přišly hezké obrázky. Paní LP poslal krasavici Amálku po koupeli (Amálka je slunečnice). Na to, co poslal pan inženýr, zkušený abstinent ze Slovenska, se můžete podívat.
31.7.
Ze cvičení, které se váží k milující laskavosti (mettá) jsem vytvořil seznam videí (tzv. playlist).
Zvuková nahrávka tohoto typu meditace je také na tmoto webu a to zde.
30.7.09
Vesmírná zahrada.
V ní roste tisíc květů.
Bohyně řekla:
Takto se nám jeví
lidské ctnosti.
| Dobré vlastnosti lze pěstovat.
Nabízím něco inspirací Minutová meditace Meditace milující laskavosti Cvičení milující laskavosti Volně plynoucí milující laskavost Pozdrav bohyni Smích s Kuan Jin Pět ctností pro pět orgánů |
 |
29.7.09
Pěvce Vždystřízlivce posílil vynikající klavírista. Výsledek můžete obdivovat na nahrávce, k niž jsem přispěl jedním málo známým cvičením.
Viz video Trojnásobní hrdinové. Docela se povedlo, co myslíte?
Také už je na světě česká verze dřívějšího filmečku nazvaná poeticky Trhání květů na oltář.
28.7.09
Nové video - zatím v anglické verzi: Picking Flowers to Worship. Je to jednoduché a poetické.
Zaktualizoval jsem na tomto webu stránku, která se týká videa.
Najdete tam mimo jiné seznam mých dvanácti nepopulárnějších filmečků.
27.7.09
Ke včerejšímu zápisu jsem dostal souhlasný e-mail. Pisatelka uvádí, že kouřit za jízdy je ještě horší než za jízdy telefonovat. A to už je co říci.
Jinak jsem se dnes pokoušel udělat pořádek ve fotografiích, snadné to nebylo.
Jednu jsem vám vybral.
To je krása!
Květiny já rád, můžete se přesvědčit.
26.7.09
Včera se mě jedna paní novinářka ptala, jestli kouření nějak ovlivňuje řidiče. Odpověděl jsem jí toto:
Jestliže někdo kouří a manipuluje s benzínem, k žádné jízdě často nedojde. Kouření také odvádí pozornost – např. odklepávání popele, větrání, hledání zapalovače a hašení potahu sedadla. Řízení je navíc stresující záležitost. Ještě při něm kouřit znamená koledovat si o infarkt. Schopnost řídit také zhoršuje odvykací stav po tabáku u silných kuřáků, kterým došly na pusté dálnici cigarety. Takže co poradit? Přestat kouřit a první tři až čtyři týdny neřídit nebo být velmi opatrný.
Související odkazy
Zpovědi
Za plíce krásnější čili Jak přestat kouřit.
Sváteční nálada
25.7.09
Nové video Trojí radost. Trojí radost dokonce třikrát!
24.7.09
Přišla mi korektura nove knížečky „Veselá vykouknutí". Ta vyjde letos v nakladatelství Oftis. První chybu, ne sazečovu, ale vlastní, jsem našel už v nadpisu. Stálo tam „Veselá vykoknutí“.
Varianta včerejšího videa Dokážete to, kde jako stoupám z bahna závislosti, vzbudila větší zájem než varianta videa s blesky. A také se více líbila autorům hudby.
Jinak mě cestou domů
matka příroda i s oblečením důkladně
vysprchovala.
23.7.09
Blues After Storm je nové video, píseň kupodivu nevznikla na jihu USA, ale na severu Prahy. Text je dvojjazyčný, takže českou verzi dělat nebudu.
Možná ale píseň použiji k jinému videu. Zaslouží si to.
***
22.7.09Jóga veselého žabáka pro pokročilé - je třeba cvičit tak, aby se to vašemu tělu líbilo.
Kromě toho nám přišla poštou slunečnice.
21.7.09
Nové video Happy Frog Yoga (Advanced) čili Veselý žabák pro pokročilé. Časem asi udělám i českou verzi
Video vzbudilo slušný zájem, i když zatím ne takový, jako třeba Bobřík abstinent.
20.7.09
Nová videa
Pozdrav Bohyni na osm způsobů
Greeting Goddess in 8 Ways (anglická verze)
Ctihodná
Ctihodná, jak to,
že soucítíš se všemi,
a přesto máš srdce
plné radosti?
Vidím, co nevidíte vy!
Ctihodná, jak to,
že soucítíš se všemi,
a přesto máš srdce
plné radosti?
Vidím, co nevidíte vy!
Obrázek z natáčení - Přičinlivá moucha, cha, cha, cha
19.7.09
Co takhle si ve sváteční den pustit Bachovu chorálovou předehru v provedení Alberta Schweitzera?
***
Vyfotit blesk je obtížné.
Vyzrál jsem na
tom takto. Nechal jsem při bouřce puštěnou kameru a
krásný blesk si zkopíroval ze
záznamu.
Pravda, rozlišení není
takové, aby se z
toho daly tisknout plakáty, ale pro mé
účely
stačí. Asi použiji někdy do videa.
Mocná je
příroda a její uzdravující
síly!
18.7.09
Obrázek ze včerejška jsem použil do abstinentského videa Pod šťastnou vlajkou.
Některá cvičení vylepšuji pro sebe. Pozice sfingy je velmi cenná, jenže vydržet ve vzorné sfinze s vytaženou hlavou déle je obtížné. Varianta, kterou najdete na videu Dech sfingy, je snazší. Navíc přidává ke cvičení další prvek, totiž koordinaci pohybu s dechem a fantazií. Video se vám otevře, když si kliknete na obrázek.
17.7.09
K videu „Šplhání k snídani“ mě inspirovaly zkušenosti našich abstinentů. Při abstinenci se změní mnohé, ale rána ta asi nejvíce ze všeho.
Účinkují osvědčení Pěvci Vždystřízlivci.
Jsou prázdniny
16.7.09
Dokončeno nové video. Jeho zvláštnosti je skutečnost, že jsem ho natáčel někdy v pět hodin ráno.
Jmenuje se Trojí oběť zvuku.
Další dokončené video, zatím anglicky: Climbing for breakfast
***
V neděli budou v televizi reprizovat mé
účinkovaní v show Mr. G+S.Přidávám dva odkazy na videa. Na nich předvádím to, co se z této show vystřihlo a nevysílalo:
Abstinentský balet (sólo)
Abstinentský balet (ve spolupráci s taneční skupinou Hrdé abstinentky)
A ještě jeden odkaz, tentokrát z odvysílaného. Vrcholným okamžikem mé prezentace se stala hrdá Slepička abstinentka!
15.7.09
Mé odpovědi na otázky paní Pavly Koucké z časopisu Psychologie dnes
Čím to, že právě v terapii závislých je pořádek a řád tak důležitý?
Na pořádek a pravidelnost jsem ve svých začátcích moc nevěřil. Ale tuto stránku věci uváděli často jako důležitou naši dlouhodobě abstinující bývalí pacienti. Závislost vede k tomu, že se návykovému chování přizpůsobuje vše ostatní. V životě nastává naprostý zmatek a to v bludném kruhu zhoršuje závislost. Pravidelnost, dobrá organizace času a rozumné hospodaření se silami naopak usnadňují sebeovládání.
Nakolik jsou podle vás tyto aspekty důležité i v životě nezávislých?
To bude hodně individuální. Jsou lidé, kteří potřebují pořádek jako sůl, a jiní, kterým by prospěla větší schopnost improvizovat. Myslím, že jsem dříve patřil spíše do té první skupiny.
Jste Vy sám pořádný? Jak se to projevuje?
Tak středně. Občas se ale stane že mě něco velmi zaujme. To se pak těžko ovládám. Ale pracuji na sobě.
Odkazy na
související videa
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Jak zlepšit sebeovládání
Mudry (meditační gesta) pro lepší sebeovládání
Přišlo nám sluníčko, podívejte!
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Jak zlepšit sebeovládání
Mudry (meditační gesta) pro lepší sebeovládání
Přišlo nám sluníčko, podívejte!
14.7.09
O víkendu jsem napsal článku pro "Ptačí svět". Pro zajímavost přetiskuji. Opravy a doplnění vítám.
Pravdivá zpráva o hnízdění divoké kachny na střeše mužského oddělení pro léčbu závislostí v Bohnicích
Zvířátka v Bohnicích
Na zvířátka jsme u nás zvyklí. Ornitologicky nejzajímavější byl tučňák s mačetou, kterého halucinoval jeden pán závislý na alkoholu. Také jsem natočil žertovné video (ke shlédnutí na www.youtube.com/drnespor) zvané kachní smích. Prozřetelnost chtěla, aby se mi dostalo poučení, že kachna vypadá jinak.
Skutečná kachna
Na střeše oddělení 31 se usídlila divoká kachna. Z jejího hnízda trčela šiška a celý obraz působil zvláštně. Kachna vypadala velmi spokojeně a s mateřskou něhou seděla na vejcích. Byli jsme ohleduplní, fotografování a natáčení se dělo na dálku. Střešní okénko, které bylo nejblíže hnízdu, jsme raději neotevírali. Pak se vylíhlo osm čiperných káčátek. Jedno bylo dokonce tak čiperné, že spadlo ze střechy a to z výše asi deseti metrů. Pod hnízdem byl keř a tvorečkovi se nic nestalo. I byl vložen do papírového víka a po šikmé střeše sešoupnut zpět do hnízda pod mateřské křídlo.
Byli jsme zvědaví, co bude dít dále. Názory expertů se lišily. Pravdu měl pan RNDr. Josef Chytil, koordinátor Jednotného programu sčítání ptáků ČR. Ten předpověděl, že po 48 hodinách sletí kachna dolů, káčata si zavolá a bude. Dr. Chytil mi také rozmluvil úmysl rozdělit se s kachnou o svačinu. Kachní rodina v předopověděném čase bezpečně slétla na zem a dala se do oždibování trávy. Pak zmizela neznámo kam. Panu doktorovi jsem napsal, ať si ke svým ptákům připočítá osm kachen.
Závěrem
Doufám, že se kachní rodině u nás líbilo a že příště přijetí znovu. Zatím jsem ale nenašel odvahu požádat ředitelství léčebny, aby nám poblíž odděleni zbudovali pro kachny rybník.
Videa s divokou kachnou na střeše provázená dojemnou abstinentskou hudbou najdete na zmíněné www.youtube.com/drnespor. Existuje česká i anglická verze, aby i cizozemci potěšení z této příhody míti mohli.
13.7.09
Další dokončené video Jak si naklonit planety (sedmerá oběť pro přízeň sedmi planet). Opět za mocného doprovodu Pěvců Vždystřízlivců.
12.7.09
Dokončeno video How to Win Favour of Planets (anglicky). Jestli neumíte anglicky, počkejte na českou verzi. Je to tajemné, ba mystické.
11.7.09
Na sjezdu Anonymních alkoholiků (AA) bylo odhadem 120 lidí. Atmosféra tam byla hezká. I legrace jsme užili. Posilám ještě včelku abstinentku, potkal jsem ji cestou domů.
Kontakty na AA viz http://aacesko.sweb.cz
Ještě 10.7.
Zítra jedu do jižních Čech. Anonymní alkoholici tam mají sjezd a pozvali mě jako hosta.
***.
Udělal
jsem na tomto webu novou stránku. Ta je
věnování
audio nahrávkám, které
vytvořili hrdí
abstinenti. Stačí kliknout a jste tam: Písně
hrdých
abstinentů.***
Dostali jsme další obrázky
roztomilých loutek
10.7.09
Pěvci Vždystřízlivci (anglicky Eversober Singers) není jedno umělecké těleso, ale tři soubory našich tří oddělení.
Jejich nejnovější umělecká tvorba zahrnuje:
Uvolni se a zvítězíš! (česky)
Šťastný folk
Folk šťastného psa, což je pohodička.
9.7.09
Nové video I do Relax, zatím čistě anglicky a s doprovodem skvělých Pěvců Vždystřízlivců. Já na něm provádím automasáž.
Napsal mi nějaký Američan, jestli bychom se jako hudební těleso nechtěli zaregistrovat na jeho webu. To asi těžko, neboť do léčby přicházejí noví abstinenti, čímž se mění se i hudební styly. Co ovšem zůstává je dobrá úroveň.
Odpověděl jsem, že ano, ano. Mé dílo vytrysklo z hluboké osobní zkušenosti.
Mé relaxační nahrávky existují i jako videa: Motýlí relaxace, relaxace k doplnění energie, jógová relaxace.
8.7.09
Včera jsem odpovídal na otázky časopisu Aromaterapie. Na otázku, zda používám éterické oleje jsem odpověděl: „Někdy si třeba trochu jasmínového oleje kápnu do kbelíku a jdu vytírat podlahu. Úklid tak proměním v estetický zážitek.“
Můžete si dokonce poslechnout mojí související zvukovou kompozici výstižně nazvanou "Něžně a pevně básník hadr rukou ždímá."
Když už jsme u těch vůní – znáte mé video Tradiční nápoj Čechů?
7.7.09
Na dnešní den připadá podle indické tradice Guru Púrnima čili svátek učitelů.
V tento den se sluší vzpomenout na a poděkovat těm, kdo nás něčemu dobrému naučili, zejména po duchovní stránce. Těch lidí bylo v mém životě hodně.
Prvními učiteli bývají rodiče. V 16 letech jsem potkal paní Ossius, americkou jóginku českého původu. Později jsem se seznámil s knihami Swamiho Šivanady (video zde) a učiteli ze školy Swamiho Satyanandy v Indii (video - Swami Satyananda). V posledních letech jsem si navíc oblíbil čínská cvičení. Blízká je mi škola mistra Xu Mingtanga a Spring Forest Qigong. A ještě jedno jméno by zde mělo zaznít. Díky Albertu Schweitzerovi jsem před lety začal chápat a respektovat křesťanství (video).
6.7.09
Jan Hus krátce před svým upálením řekl: „Dnes pečete husu hubenou, ale po stu letech uslyšíte labuť zpívati, tu však neupečete, aniž do sítě neb smyčky chytíte.“
Slova to byla prorocká. Přibližně za sto let po upálení mistra Jana přibil jistý Martin Luther na dveře zámeckého kostela ve Wittenbergu 95 tezí brojících proti zneužívání a prodeji odpustků.
***
Jinak mám nové video s mystickým
doprovodem souboru Pěvci Vždystřízlivci. Jmenuje se Hravý
drak ve větru. Jen podotýkám, že čínští draci jsou hodní, tenhle je dokonce vegetarián. Na www.youtube.com/drnespor najdete hodných draků povícero.
5.7.09
Do části, která se týká překonávání závislostí, jsem přidal text První pomoc pro lidi s návykovými nemocemi. Materiál je k dispozici i v angličtině
***
Tyto texty navazují na videa pro ty, kdo
překonávají problém
s alkoholem, jinými
drogami a hazardem.***
V dnešní sváteční den
ještě
obrázek menší ze dvou věží
secesního
kostela svatého Václava - připadá mi
trochu
byzantská. A můžete si také pustit kupříkladu Bachovu chorálovou předehru v provedení Alberta Schweitzera. Pokud máte rádi původní uměleckou tvorbu, můžete se také zaposlouchat do Byzantských inspirací souboru Pěvci Vždystřízlivci.
4.7.09
Nová videa, přátelé! Pěvci Vždystřízlivci na nich opět zazářili.
Doplňte enetgii
Mudry (meditační gesta) a třístupňová obrana pro lepší sebeovládání
3.7.09
Stříbrný smrk, modré nebe a spousta šišek
2.7.09
Nové video, aby i cizozemci z mých mouder prospěch míti mohli: Simple Steps to Overcome Drug Problems
***
Dostal jsem
sympatizující dopis, který se
týkal
likvidace hazardu v ruských městech. Česko je o
trochu menší než Rusko,
ale vykázat veškerý hazard třeba na
Sněžku, by i u nás mnohé vyřešilo. Také
mi napsali z
redakce časopisu Ptačí svět, abych popsal
hnízdění
kachny divoké na střeše odd.
31 léčebny (video i s
káčátky). Už jsem psal
do nejednoho odborného periodika, ale že to
dotáhnu až do Ptačího světa, to
jsem vskutku nečekal.
1.7.09
Nové video završilo moji trilogii, týkající se svépomoci u návykových nemocí.
Jmenuje se Pomoc pro problém s drogami - jednoduché kroky.
***
Dobrá
zpráva:
Putin vykázal hazard z Ruska až někam k
mongolským
hranicím. O panu Putinovi si lze myslet ledacos. Za
nepraktického snílka ho ale asi nepovažuje nikdo.
Putin
pochopil, že se hazard nevyplácí. Ani
ekonomice,
ani lidem.Videa
První pomoc pro hazard
Svépomoc pro hazard
Bojkotujte hazard! 12 důvodů
Další materiály
Příručka pro ty, kdo mají problém s hazardem, a jejich příbuzné "Už jsem prohrál dost".
Speciální nahrávka pro ty, kdo mají problém s hazardem.
30.6.09
Nové video: Historická nahrávka indického mistra a jednoho z otců moderní jógy Swamiho Šivanandy.
***
Medvídek má rád klidnou a melodickou
hudbu.
Já také, mezi mými
videonahrávkami najdete Bacha v
provedení Alberta Schweitzera a také lidové
písně nebo zpěvy z
daleké Indie. Samozřejmě jsou zde i
písně hrdých abstinentů - například tento. 
29.6.09
Nová videa
Veselá šnečí procházka
Požehnání do osmi směrů
First Aid for Gambling Problems
Obrázek z videa Veselá šnečí procházka
28.6.09
Dokončena a publikována videa:
První pomoc pro hazard
Self-help for Alcohol - 12 Easy Steps , což je anglická verze videa První pomoc pro problémy s alkoholem.
***
Všem děkuji za milé vzkazy, hezký
víkend přeji.27.6.09
Dostal jsem více dotazů na další osudy kachní rodiny z nedávno natočeného videa.
Tato čiperná rodinka se kamsi odstěhovala, aniž nám zanechala novou adresu. Jestli se jim u nás na střeše líbilo, třeba někdo z nich přiletí napřesrok.
***
Video První pomoc pro
problémy s alkoholem provázené
mocným doprovodem Pěvců Vždystřízlivců. 26.9.09
Pani L. P. napsala, že v navíjení hedvábí s kamarádkou nesoutěží, ale že se podporují.
A poslala duhu. Duha, to je naděje a také symbol té nejčistší energie.
25.6.09
Z čeho má takovou radost? Nové video provázené hudbou souboru Pěvci Vždystřízlivci. Cvičení zde popsané je vhodné skoro pro každého.
***
Zajímavost:
Jedna čtenářka tohoto deníčku po
shlédnutí Navíjení
hedvábí soutěží
s kamarádkou, která bude mít
dříve
odcvičeno 10 tisíc opakování. Cvičit s
kamarádkou je skvělý nápad, ale tato
cvičení jsou nesoutěživá.
Je lépe cvičit
zvolna, plynule, podle svých potřeb a
možností.24.9.09
Včera jsem vyrobil na abstinentském klubu ELPA předal diplomy následujícího znění.
Diplom
Udělujeme tímto abstinentům pobývajícím v našich državách v červnu 2009 titul
PĚVCI VŽDYSTŘÍZLIVCI
Zdůvodnění: Vytvořili skladbu vysoké umělecké a ideové úrovně.
Poučení: Titul je nepřenosný. Proti tomuto rozhodnutí není možné se odvolat.
Abstinenci zdar!
Podpis a razítko:
Udělujeme tímto abstinentům pobývajícím v našich državách v červnu 2009 titul
PĚVCI VŽDYSTŘÍZLIVCI
Zdůvodnění: Vytvořili skladbu vysoké umělecké a ideové úrovně.
Poučení: Titul je nepřenosný. Proti tomuto rozhodnutí není možné se odvolat.
Abstinenci zdar!
Podpis a razítko:
Dvě písně
jsem už použil jako doprovod k videu, další
použiji v nejbližší době.
Odkazy:
Jak se naučit navíjet hedvábí a mít ruce jako mraky
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Odkazy:
Jak se naučit navíjet hedvábí a mít ruce jako mraky
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
23.6.09
Nové video provázené původní hudbou Jak se naučit navíjet hedvábí a mít ruce jako mraky
***
Tento obrázek z exotických dálek
nám poslal jeden abstinent.
22.6.09
Možná si někdo všiml, že jsem vylepšil videa o sebeovládání. Téma je to hodně důležité.
Zlepšete sebeovládání! Dva tucty způsobů
Improve Your Self-Control - 24 Ways
21.9.09
Nové video Veselý hlavonožec. Přesněji řečeno, Nešpor jako hlavonožec.
Ještě poznámka k televizní debatě, které jsem se zúčastnil. Regulace hazardu v Česku - je pět minut po dvanácté.
20.9.09
Na střeše jednoho z našich oddělení se uhnízdila divoká kachna. Pak odtud zdárně vyvedla kachňata. Tuto událost jsem zdokumentoval.
Hudbu obstaralo skvělé těleso "Pěvci Vždystřízlivci".
Kratší česká verze
Delší česká verze
Kratší anglická verze
Delší anglická verze
19.9.09
Ve včerejším živém televizní vysílání jsem hazardní automaty označil za proherní, ničemné, bezdomovecké a kriminogenní. Ještě večer mi přišly souhlasné e-maily. Děkuji za ně.
***
Šnek závodník přilezl od pani L. P.
Přidávám ještě odkaz na své šnečí
video.
18.6.09
Vyšel mi článek: Zneužívání léků, závislost na lécích a možnosti prevence. Zdravotnické noviny, Lékařské listy 2009; 58(12):18-20.
Dostal jsem půvabný obrázek rybky abstinentky a mám také video o chytré rybě, heč!
Video o deflínovi už asi znáte, tato ryba ale na delfína nevypadá.
17.6.09
Dokončena práce Efektivita léčby patologického hráčství – pilotní studie
Moje možná nejdojemnější dílko se jmenuje Kachna na střeše. Mám ovšem i kachnu podstatně rozvernější, ale to je jiný příběh a jiné video. |
 |
16.6.09
Obrázky těchto loutek mi před časem přišly poštou. Že jsou hezké?
Přidávám odkazy na některé videopohádky:
Statečný kašpárek
Moudrá sova
Proč je kašpárek veselý?
Na básničku o ušatém psu přišla odezva: (cituji): Způsobil jste, že já..."seriozní paní"- se v práci normálně řehtala u PC
.
Než jsem vypínala PC před odchodem domů, ještě
jsem jukla
na Váš deníček. No a UŠI mě
prostě dostaly. 15.9.09
Uši
Občas napodobuji zvířata.
Psovi v běhu vlají uši.
Snadné to nebude.
Moje poslední zvířátko byl veselý kačer abstinent, k těm nejúspěšnějším patří kočička a bobřík.
Mnohá další viz Veselá zvířátka včetně mě.
14.6.09
Nové video.
Příběh k němu: Sličný mladík hraje na flétnu a pastýřky z širokého okolí spěchají si ho poslechnout.
Videa o čajích
Kliknutím na tento odkaz se dostanete na seznam čajových videí. Pak už stačí si vybrat zelený čaj, oolong nebo mátu.
Veselá zahrádka paní L.P.
Pasivní kouření jinak
Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.
Úvod
Většina lidí ví, že pasivní kouření představuje vážné zdravotní riziko. Mylně se však domnívají, že zdraví nekuřáků dostatečně ochrání to, že se v zakouřené místnosti vyvětrá (Winickoff et al., 2009). To je však omyl. Částečky tabákového kouře se ukládají na oděvu, textiliích, kobercích, na zdech, hračkách atd. Nikotin byl zjištěn i ve vlasech kuřáků a na prstech matek kuřaček (Matt et al., 2004). Zvláště malé děti jsou citlivé vůči kuřáckým reziduím, kterým se také říká kouření z třetí ruky. Zmíněná rezidua obsahují látky jako butan, toluen, arsenik, olovo, alergeny, pesticidy a dokonce radioaktivní polonium-210. Tyto látky pak vdechovují osoby, které se v podobných prostorách nacházejí, i když se tam větralo. Malé děti do jednoho roku tráví v domácím prostředí hodně času, mají nízkou hmotnost, často si olizují ruce a předměty v dosahu. Jsou proto velmi zranitelné a koncentrace škodlivých látek v jejich těle při pobytu v kontaminovaných prostorách odpovídá hodinám aktivního kouření u dospělých. Matt et al. (2004) zjistili, že koncentrace látek z tabákového kouře byla v bytech kuřáků, kteří nekouřili doma, 5-7x vyšší než v bytech nekuřáků. Koncentrace škodlivých látek v bytech kuřáků, kteří doma kouřili, byla pochopitelně ještě vyšší (3-8x vyšší než v bytech „ohleduplných“ kuřáků).
Praktické důsledky
Matt et al. (2004) doporučují na základě uvedených výzkumů zpřísnit předpisy týkající se ochrany nekuřáků. To se např. týká lidí, kteří uklízejí v prostorách, kde se kouřilo. Dekontaminaci takových prostor je třeba věnovat mnohem větší pozornost, než se dříve předpokládalo. Podávat nebo přijímat v takových prostorách potravu nebo nápoje je z tohoto hlediska riskantní.
Uvedená skutečnost přináší důsledky ve zdravotní i v ekonomické oblasti. Např. v USA je cena ojetých automobilů, jejichž majitelé kouřili, podstatně nižší než cena podobných vozů, které patřily nekuřákům (Matt et al., 2008). Matt et al. (2004) také doporučují, aby se při pronájmu či prodeji bytových nebo pracovních prostor muselo povinně sdělovat, zda se tam kouřilo.
Ještě důležitější je následující zásadní zjištění: Kouření rodičů mimo domov sice snižuje rizika pro děti, ale zdaleka je neodstraňuje. Mnohem lepší pro rodiče i pro jejich děti je nekouřit vůbec.
Literatura
Matt GE, Quintana PJ, Hovell MF, Chatfield D, Ma DS, Romero R, Uribe A. Residual tobacco smoke pollution in used cars for sale: air, dust, and surfaces. Nicotine Tob Res. 2008;10(9):1467-75.
Matt GE, Quintana PJ, Hovell MF, Bernert JT, Song S, Novianti N, Juarez T, Floro J, Gehrman C, Garcia M, Larson S. Households contaminated by environmental tobacco smoke: sources of infant exposures. Tob Control. 2004;13(1):29-37.
Winickoff JP, Friebely J, Tanski SE, Sherrod C, Matt GE, Hovell MF, McMillen RC. Beliefs about the health effects of "thirdhand" smoke and home smoking bans. Pediatrics. 2009 Jan;123(1):e74-9.
Čajový květ
| V hořkém čaji květ se tají, kéž se i srdce otvírají. (Daniela Fischerová) |
Květ se
otvírá, a srdce též. Nastává soulad. |
Odkaz na video v češtině, existuje i jeho anglická verze.
13.6.09
Nová videa:
Folklórní smích
Ánandóham (jsem blaho)
Tento obrázek jsem dostal e-mailem a uveřejňuji ho se souhlasem autora. Mít přátele abstinenty a ještě navíc dobré koníčky je skvělé, že ano?
12.6.09
Přidán třetí a poslední seznam videí čili playlist. Pro zde úplnost uvádím všechny seznamy najednou:
1. Veselá zvířátka včetně mě. Tento seznam zatím obsahuje 50 položek. Ještě větší legrace, než se na videa dívat, je podle nich cvičit.
2. Prevence a zvládání závislostí. Vážné i méně vážné nahrávky, jsou zde i návody, ale třeba také abstinentské písně. Zatím obsahuje148 položek.
3. Jóga, čchi-kung, meditace. Většinou se jedná o jednoduchá a příjemná cvičení. K dnešnímu dni 178 položek.
Tato dračí nádhera mě stála u zdejších asijských obchodníků přes 60 Kč včetně porcelánového sítka.
Kromě dračího hrnku mám i dračí videa: Dračí modlitba, Milí draci, Dračí svoboda, Šťastný drak abstinent, Kuan Jin a drak.
11.6.06
YouTube umožňuje vytvářet seznamy videí. První dva, které jsem vytvořil:
1. Veselá zvířátka včetně mě. Tento seznam zatím obsahuje 50 položek. Ještě větší legrace, než se na videa dívat, je podle nich cvičit.
2. Prevence a zvládání závislostí. Vážné i méně vážné nahrávky, jsou zde i návody, ale třeba také abstinentské písně. Zatím obsahuje148 položek.
10.6.09
V indickém myšlení se lze setkat s něčím, čemu říkám vývojový optimismus. Všichni máme společnou podstatu a ta je dokonalá. A všichni to dříve nebo později pochopíme. Všichni dosáhneme cíle, i když na to jediný lidský život mnohdy nestačí.
Nové jitro, nová naděje.
Odkaz na video 12 důvodů, proč být vděčný.
9.6.09
Žabka abstinentka a odkaz na žabí smích.
Mimochodem žábu v Číně považují za symbol štěstí a hojnosti.
8.6.09
Střízlivá fakta pro střízlivé lidi
Fakta
Česká republika patří k zemím s nejvyšší spotřebou alkoholu na jednoho obyvatele, nejhorší daňovou politikou ve vztahu k alkoholu, nejhůře regulovanou reklamou alkoholu a hazardu, nejvyšší dostupností všemožných forem hazardu a vysokou dostupností drog.
Co z toho vyplývá pro lidi, kteří překonávají návykovou nemoc
• Pomáhá vyhýbat se rizikovým prostředím. To u nás vyžaduje prozíravost a opatrnost.
• Obezřetnost je vhodná i vůči médiím, zejména televizi a Internetu, aby reklama v nich nevyvolávala craving (bažení).
• I opatrný abstinující musí počítat s tím, že bude vystaven motivačním útokům a cílenému nebo náhodnému působení podnětů, které aktivují závislost. To je třeba kompenzovat dlouhodobou ambulantní léčbou, účastí v socioterapeutickém klubu nebo v organizaci Anonymních alkoholiků.
Co z toho vyplývá pro rodiče
Měli by věnovat potřebnou pozornost prevenci v rodině. Inspiraci v tomto směru jim může poskytnout kniha „Alkohol, drogy a vaše děti“, která je zdarma ke stažení z www.drnespor.eu.
7.6.09
Budoucnost patří střízlivým. TGM
Dokončeno, publikováno - video Smích veselé kachny. Žánr je to velmi odlišný od těch předchozích.
Mantra k Božské matce
Mantra vnitřní blaženosti
Mantra ke Kršnovi a k avataru budoucího věku
Mantra k učiteli
Laskavá čtenářka mého deníčku mi poslal hezkou fotografii. Se souhlasem autorky paní M. B. zde zmenšený obrázek přetiskuji. Voda, toť přítel abstinentů! |
 |
6.6.09
Občas se někdo ozve, že bych více působit na veřejnost a ne mluvit třeba o znadnění. V reakci na tento názor zde přetiskuji jeden svůj starší text
Kdo zaplatí antireklamu?
Dostal jsem rozhněvaný dopis. Matka syna, který se fláká po hospodách, si v dopise stěžuje. Reklama alkoholu zneužívá kdeco, od krásek nebo automobilů až k Bedřichu Smetanovi. Rozlícená pisatelka žádá, aby lékaři, zahájili protiútok. Navrhuje ze sponzorských darů nakoupit reklamní čas v televizi a zavádějící a škodlivé pivní reklamy nahradit něčím prospěšnějším.
Při vší úctě k této dámě s nejlepšími úmysly se mi vybavuje historka. Na britské admiralitě se za druhé světové války radili, jak zničit německé ponorky. Padl návrh, že by se mohlo moře ohřát, a ponorky tak uvařit. Kdosi se zeptal, jak to zařídit.
„To už je technicky problém,“ zněla odpověď.
Teď nabídnu něco konstruktivního. Se souhlasem vydavatele jsem na www.drnespor.eu umístil volně dostupný rukopis knihy o tom, jak překonávat problémy s alkoholem.
A opět zadarmo, dávám volně k dispozici náměty na televizní antireklamu.
1. námět: Neduživý mužík s velkým břichem plaše šeptá: „Chlapi sobě cirhózu“ a upadá do kómatu. Podobně postižení ve stejném nemocničním pokoji chabě, duchem nepřítomně přitakají: „ba, ba, ba.“
2. námět: Zvracení před hospodou ztvárněno jako umělecký balet na hudbu klasika. Poznámka: Příslušné zvuky je třeba zakomponovat, aby tvořily s melodií harmonický celek.
3. námět: Dementní alkoholici diskutují o přednostech oblíbeného alkoholického nápoje. Poznámka: Tato reklama by se prodražila, diskuze je velice rozvláčná a zabíhavá.
4. námět: Opilý bezdomovec byl přejet nablýskaný černým veteránem značky Laurin & Klement. Střih. Zasmušilý výraz pracovníka pohřební služby. Střih. Opilý řidič historického vozidla odevzdává policistovi řidičák. Střih. Prokurátorova pravice v mohutném řečnickém gestu. Střih. Na chodníku hudebníci v dobových kostýmech procítěně hrají smuteční pochod.
Zbývá už je maličkost – aby to někdo natočil, zaplatil a odvysílal. Související video: Tradiční nápoj Čechů
5.6.09
Nové video: Radostné vyhýbání se. V jeho závěru se ozve hrdinský zpěv!
Co navrhuje hlavní lékař Anglie?
Profesor Sir Liam Donaldson poukazuje ve výroční zprávě o veřejném zdraví v Anglii na problém „pasivního pití alkoholu“. Tím míní škody, které pití alkoholu působí v okolí problémově pijících osob (v rodinách, na pracovištích apod.). Profesor Donaldson doporučuje, aby se zavedlo minimální jednotné zdanění alkoholu v nápojích vztažené k množství alkoholu v nich. To znamená, že nápoje s nejvyšším obsahem alkoholu by byly zdaněny více, než nápoje s nízkým obsahem. Výzkum ukazuje, že zvýšení daně za alkohol ovlivní více těžší pijáky alkoholu, než ty, kdo pijí zdrženlivě. Např. zvýšení zdanění jednotky alkoholu (tzv. unit, ve Velké Británii činí 8 g 100% alkoholu) o 50 pencí by vedlo ke snížení spotřeby alkoholu u těžkých pijáků o 10,3 %, kdežto u lidí zdrženlivých jen o 3,5 %. Počet úmrtí způsobených alkoholem za rok v Anglii by se podle Profesora Donaldsona v takovém případě snížil o čtvrtinu, počet trestných činů o 46000 a počet přijetí do nemocniční péče o téměř 100 000. Došlo by také k signifikantnímu snížení abstenterismu a nezaměstnanosti. To by přineslo obrovské ekonomické úspory.
Spotřeba alkoholu je v České republice vysoká a s tím i souvisejí i škody, které zde alkohol působí. Uvedený materiál je pro nás proto velmi aktuální.
Pramen: Chief medical Office for England calls for minimum pricing of alcohol. The Globe, 2009, č. 1, s. 8-10.
4.6.09
Tento web postupně vylepšuji. Kdybyste někdo našel nefunkční odkaz, pravopisnou chybu apod., pošlete mi laskavě e-mail. Nařídil bych web masterovi (tj. sobě), aby to rychle opravil.
| Jedna
dáma se ptala jestli budu do tohoto deníku
také zařazovat soukromé a intimní
informace. Ano, budu! Můžete se rovnou podívat, jak vypadám naboso ve videu Medvídek se protahuje. |
 |
3.6.09
Novinka: Vylepšil a opravil jsem video Meditace jógy lásky.
V e-mailu, který jsem včera dostal, se pisatel pozastavil nad tím, proč jsem se stáhl z blogu na jednom internetovém portálu.
Hlavním důvodem byla skutečnost, že tento můj web je mnohem vhodnější k setkávání s přáteli abstinenty, než dřívější blog.
Obrázek z videa Veselá želva
2.6.09
Rušný den.
Podstatnou část odpoledne jsem strávil v atestační komisi. Obor léčení návykových nemocí získal další čtyři kvalitní a relativně mladé lékařky a lékaře. Při debatě s jedním z nich přišla řeč i na prožívání libosti u závislých. Kdyby se těžce závislému člověku s bažením a odvykacím stavem posadila na klín krasavice a poblíž hrála nejlepší hudba, potěšení by z toho neměl. Dívka by překážela hudba rušila.
Smysl pro krásu a schopnost se radovat přicházejí u závislých až při abstinenci. Jak o tom psal Masaryk (viz včerejší záznam).
Mohou to z vlastní zkušenosti potvrdit naši přátelé abstinenti.
Mimochodem, víte, jak vypadá melodický smích?
1.6.09
Bez pití život v každém ohledu jest krásnější. Člověk nepijící, který má svěží všechny své smysle, uvidí tolik krásného v životě, společnosti, ve své práci, o čem se mu ani nezdálo, pokud byl ve své alkoholické mlhovině. T. G. Masaryk
Nešpor jen dodává, že to nemusí být hned.
31.5.09
Dokončeno a publikováno: Radostné plavání s extatickým závěrem
Čtyři dárky dětem
Prvního června se slaví den dětí. Co takhle děti něčím obdarovat?
Epidemiologické studie opakovaně prokázaly, že české děti patří ve vztahu k alkoholu k nejohroženějším v Evropě. Takže jaké to budou ony čtyři dárky?
1. Snížení dostupnosti alkoholu pro děti a dospívající.
2. Zvýšení ceny alkoholu a snížení ceny nealkoholických nápojů. To je účinné pro celou populaci ale pro děti a dospívající zvláště. Ti totiž mívají k dispozici méně prostředků.
3. Zákaz nebo omezení reklamy alkoholu podobně jako je tomu dnes u tabáku. Škodlivost reklamy alkoholu pro děti a dospívající lze doložit (1). Prospěl by už i jen zákaz reklamy alkoholu v televizi před 22. hodinou.
4. Čtvrtým dárkem jsou střízliví rodiče. Abstinence matky během těhotenství prospívá plodu. Střízlivost je potřebná i během kojení. Alkohol by totiž zkrátil dobu laktace a mohl by se dostat do mateřského mléka a poškozovat plod. Střízliví rodiče dokáží lépe vytvářet pro děti stabilní, bezpečné a předvídatelné prostředí. Takoví rodiče také lépe vymezí hranice a mají větší autoritu i důvěru. Jestliže je někdo z rodičů závislý na alkoholu, jeho úspěšná léčba a abstinence prospívají také dětem.
Odkaz: 1. Snyder LB, Milici FF, Slater M, Sun H, Strizhakova Y. Effects of alcohol advertising exposure on drinking among youth. Arch Pediatr Adolesc Med. 2006;160(1):18-24.
Příloha: Rizika alkoholu u dětí a dospívajících
• Poškození plodu alkoholem během těhotenství. Častější než vrozené vady jsou méně nápadná poškození projevující se nižším intelektem nebo poruchami chování. Nejzranitelnější je plod na počátku těhotenství, kdy o těhotenství nemusí žena ještě vědět.
• Kojence může poškodit i alkohol, který se dostal z těla matky do mateřského mléka.
• Otravy u dětí nastávají po nízkých dávkách alkoholu a mohou mít dramatický průběh.
• V dětství a dospívání se závislost rozvíjí rychleji než v pozdějších letech.
• Pití alkoholu u dětí a dospívajících zvyšuje riziko vůči jiným drogám
• Alkohol je v dospívání spojen s vyšším rizikem násilí, trestné činnosti, nechtěného těhotenství nebo sexuálně přenosné nemoci.
• K nejčastějším příčinám smrti u dětí a dospívajících patří poranění a dopravní nehody. Dospívající v České republice, kteří uvedli 2x a častěji opilost, uvedli také více než 2x víc úrazů, které si vyžádaly lékařskou pomoc.
• Alkohol také poškozuje vyvíjející mozek dětí a dospívajících a komplikuje jejich vzdělání a sociální adaptaci.
Co děláš?
Piju čaj
a pozoruji vlašťovky.
ale ne pořád.
Občas poslouchám kosy.
30.5.09
Vteřina
Hodinu jsem cvičil,
pak vteřinu seděl
před Nekonečností.
Vyplatilo se to.
Není každý den posvícení. V sobotu obvykle uklízím, je to můj zvyk ještě z vojny, která byla kdysi povinná. Kromě toho probíhají v domě hlučné stavební práce. Navíc i skrze zavřená okna duní rámus, který působí jakási elektrická skupina v léčebně. Chudáci pacienti. Zpracovávám materiál pro jednu paní redaktorku. Týká se vlivu reklamy alkoholu na děti. Dělám to zadarmo. Vymýšlet reklamu na alkohol je jistě výnosnější. Jenomže to bych pak třeba přišel do pekla a ocitl se mezi opilými výrostky, kteří se vybourali. Takhle je to lepší.
Trubicové country (Tube Country on YouTube). Hudební video. Dokončeno a publikováno.
29.5.2009
Pustil jsem se ještě do videa Trubicové country. Je o tom, jak se dostal z trouby. Ale to asi dokončím až zítra. Jdu si udělat čaj a zacvičit. Rušný pracovní týden to byl.
Dokončena práce Individualizace péče (matching) při léčbě závislosti na alkoholu – co je dosud známo Abstinenci zdar!
Svého času jsem přemýšlel, jaký tón hlasu použít při našem oblíbeném pozdravu „Abstinenci zdar!“
Po různých pokusech jsem dospěl k následující variantě. Ono „abstinenci zdar“ říkám pokaždé jinak –třeba tajemně, něžně, rozhodně, mírumilovně, přátelsky nebo spokojeně.
Přátelům abstinentům se to líbí a mají z toho i trochu legraci. Jednou se zdravíme jako spiklenci a jindy jako velkovévodové.
Tato hříčka má svoji logiku. Je mnoho lidí, pro které je naprostá abstinence tou daleko nejlepší možností. A to za všech okolností – když je jim smutno i veselo, když jsou doma, v práci nebo na cestách, v soukromém životě i při oficiálních příležitostech.
Kdo by měl od alkoholu zcela abstinovat (volně podle mé knihy „Zůstat střízlivý“)
• Lidé závislí na alkoholu
• Lidé léčící se pro nemoci, které alkohol zhoršuje (nemoci jater, epilepsie, onemocnění slinivky břišní atd.).
• Ti, kdo jsou léčeni léky, které se s alkoholem nesnášejí. Takových léků je celá řada.
• Ti, kdo řídí motorové vozidlo, ale třeba i obyčejné kolo. I velmi nízká hladina 0,2 promile alkoholu v krvi zvyšuje riziko dopravní nehody asi 2x.
• Ti, kdo se věnují jiným rizikovým činnostem, kde je v sázce jejich bezpečnost nebo bezpečnost druhých lidí.
• Lidé se zhoršeným sebeovládáním a sklony k násilí. Podstatná část zejména násilných trestných činů bývá páchána pod vlivem alkoholu.
• Těhotné ženy nebo ženy, které těhotenství plánují.
• Kojící ženy, protože alkohol by se jinak dostával do mateřského mléka.
• Děti a dospívající. U dětí dochází k otravě i po malých dávkách alkoholu a závislost na něm se v dětství a dospívání rozvíjí velmi rychle. Navíc zkušenost s alkoholem v nízkém věku zvyšuje riziko pozdějších problémů s ilegálními drogami.
• Lidé závislí na nealkoholových drogách návykových látkách. Předejde se tak vzniku velmi nepříjemné kombinované závislosti.
• Celoživotní abstinence je také nejbezpečnější možností pro lidi, jejichž otec nebo matka byli závislí na alkoholu.
Nový universální pozdrav?
Nápis AHOJ „ad honorem Jesu“ (ke cti Ježíše) zdobil přídě dávných lodí.
Z toho se pak stal pozdravem vodáků, a posléze z něj vznikl u nás nejpoužívanější pozdrav.
Nepředpokládám, že by pozdrav “abstinenci zdar“ v nejbližší době nahradil „ahoj“.
Ale rozšíření nového pozdravu by mnoha lidem velmi prospělo.
Takže abstinenci zdar!
AZ!
28.5.2009
Dokončeno a publikováno na YouTube video s
názvem Hledání
Ducha svatého.
Meditativní hudbu k němu napsal samotný maestro
Petr Střízlivec.Pustil jsem se ještě do videa Trubicové country. Je o tom, jak se dostal z trouby. Ale to asi dokončím až zítra. Jdu si udělat čaj a zacvičit. Rušný pracovní týden to byl.
Dokončena práce Individualizace péče (matching) při léčbě závislosti na alkoholu – co je dosud známo Abstinenci zdar!
Svého času jsem přemýšlel, jaký tón hlasu použít při našem oblíbeném pozdravu „Abstinenci zdar!“
Po různých pokusech jsem dospěl k následující variantě. Ono „abstinenci zdar“ říkám pokaždé jinak –třeba tajemně, něžně, rozhodně, mírumilovně, přátelsky nebo spokojeně.
Přátelům abstinentům se to líbí a mají z toho i trochu legraci. Jednou se zdravíme jako spiklenci a jindy jako velkovévodové.
Tato hříčka má svoji logiku. Je mnoho lidí, pro které je naprostá abstinence tou daleko nejlepší možností. A to za všech okolností – když je jim smutno i veselo, když jsou doma, v práci nebo na cestách, v soukromém životě i při oficiálních příležitostech.
Kdo by měl od alkoholu zcela abstinovat (volně podle mé knihy „Zůstat střízlivý“)
• Lidé závislí na alkoholu
• Lidé léčící se pro nemoci, které alkohol zhoršuje (nemoci jater, epilepsie, onemocnění slinivky břišní atd.).
• Ti, kdo jsou léčeni léky, které se s alkoholem nesnášejí. Takových léků je celá řada.
• Ti, kdo řídí motorové vozidlo, ale třeba i obyčejné kolo. I velmi nízká hladina 0,2 promile alkoholu v krvi zvyšuje riziko dopravní nehody asi 2x.
• Ti, kdo se věnují jiným rizikovým činnostem, kde je v sázce jejich bezpečnost nebo bezpečnost druhých lidí.
• Lidé se zhoršeným sebeovládáním a sklony k násilí. Podstatná část zejména násilných trestných činů bývá páchána pod vlivem alkoholu.
• Těhotné ženy nebo ženy, které těhotenství plánují.
• Kojící ženy, protože alkohol by se jinak dostával do mateřského mléka.
• Děti a dospívající. U dětí dochází k otravě i po malých dávkách alkoholu a závislost na něm se v dětství a dospívání rozvíjí velmi rychle. Navíc zkušenost s alkoholem v nízkém věku zvyšuje riziko pozdějších problémů s ilegálními drogami.
• Lidé závislí na nealkoholových drogách návykových látkách. Předejde se tak vzniku velmi nepříjemné kombinované závislosti.
• Celoživotní abstinence je také nejbezpečnější možností pro lidi, jejichž otec nebo matka byli závislí na alkoholu.
Nový universální pozdrav?
Nápis AHOJ „ad honorem Jesu“ (ke cti Ježíše) zdobil přídě dávných lodí.
Z toho se pak stal pozdravem vodáků, a posléze z něj vznikl u nás nejpoužívanější pozdrav.
Nepředpokládám, že by pozdrav “abstinenci zdar“ v nejbližší době nahradil „ahoj“.
Ale rozšíření nového pozdravu by mnoha lidem velmi prospělo.
Takže abstinenci zdar!
AZ!
28.5.2009
27.5.2009
Předvolební trpaslíci a erotika
Trpaslíci se špičatými čepičkami se jednu dobu považovali za symbol nevkusu. Už jsem dlouho žádného neviděl. Možná trpaslíci zjistili, že konkurence je příliš silná. I ukryli se raději pod zem. K dokonalosti schází předvolební kampani pouze jediné. Je to romantická erotika ve stylu červené knihovny. Všem politickým stranám, které projeví zájem, zde nabídnu návod. Podle něj pak mohou tento důležitý prvek zakomponovat do svých předvolebních taškařic.
Volební lídr Alfons
Dívka, žena nebo stařenka (podle cílové populace, které je klip určen) sedí v komůrce oděna v růžových šatičkách.
Její rozněžnělý pohled klouže po fotografii volebního lídra Alfonse.
Zazní šeptem a vzdychavě pronášená slova: „Alfons, Alfons… Alfons!“
Pak zapiští tato osoba ženského pohlaví jako dobře vytrénovaná sopranistka: „Alfonzi, zachraň tuto zemi!“
Dramaticky pak přechází do pianissima: „Alfonzi, ach, Alfonsi!“ a tiskne si fotografii volebního lídra mezi ňadra.
Střih a fanfára. Po té hluboké a velebné tóny.
Do komůrky vstupuje Alfons.
Hrdinka omdlí.
Když se probere, spatří ve váze kytici růžových květů převázaných stužkou.
Ke stuze je připevněn lísteček ve tvaru srdce.
Tam je vlastní rukou velikána napsáno: „Milá voličko, tyto květy jsou pro Vás. Jsou od Alfonse!“
Poznámka: Klip by šlo modifikovat i tak, aby oslovil homosexuální voličky a voliče.
Skromní umělci
Lze jistě namítnout, že vtipkovat je snazší než něco vytvářet.
V poslední době k nám zavítal na nejeden skvělý hudebník.
Důvodem nebylo pohostinské vystoupení, ale potřeba rozšířit své vzdělání o abstinenci.
Naší umělci se podle okolností sdružují do různých formací a vytvářejí zajímavé nahrávky.
Třeba tu, která provází video Šťastný drak abstinent.
Jóga odpočívajícího psa
Jóga při čekání na letišti
Kamarádský medvěd
Veselá želva
Byzantská inspirace
Hlazení koček 1. pro začátečníky 2. pro pokročilé
Kočičí smích
Smích veverky
Folková inspirace
27.5.2009
Velký den. Položena základní klávesa mého deníčku zápisníčku!