Výchozí strana
Internetový deník
Zde najdete mé zápisky, poznámky a krátké texty. Reagovat na ně můžete e-mailem drnespor@gmail.com. Nikomu neručím za to, že jeho dopis uveřejním. Ručím ale za to, že žádný dopis neuveřejním, jestliže ho někdo označí za důvěrný. A ještě něco důležitého: Střízlivosti zdar!
7. 12.
Nové video Jednoduché a mnohostranně užitečné. Máme i anglicky.
---
Mezi pupek a páteř
Při józe na ženském oddělení jsem řekl: „Když se i jen na chvíli soustředíte mezi pupek a páteř, uklidní vás to. Můžete to použít, i když chcete usnout.“
Pak jsme cvičili a já poznamenal: „Kdybych při cvičení usnul, tak jsem se příliš soustřeďoval do břicha.“
Samozřejmě jsem přeháněl, při některých cvičení se prakticky usnout nedá. Příkladem je pozice velblouda.
Video Pozice velblouda.
---
Důležitá změna
Telefonická pomoc v Centru krizové intervence ukončí činnost k 31. 12. 2023. Svépomocné organizace typu Anonymních alkoholiků nabízejí tzv. „patronství“, tj. zkušený abstinent dá na sebe kontakt někomu méně zkušenému. Je to dobrá alternativa linek důvěry, využívejte toho.

6. 12.
Právě vychází
Nešpor K. Pití alkoholu predikuje zhoršenou schopnost rozpoznávat obličeje. Psychiatrie 2023, 27:1978.
Nešpor K. Co zvyšuje riziko vzniku psychotického onemocnění po zneužívání kanabis. Psychiatrie, 2023; 27:178.
---
Jak dosáhnout osvícení
Bylo pozdní odpoledne a mniši pili čaj. Jeden z nich přistoupil k představenému, uklonil se a zeptal se: „Jak dosáhnout osvícení?“
Představený odpověděl: „Už jsi dopil čaj?“
„Ano,“ řekl mnich.
„Umyj si svou misku.“
Plnit své přirozené povinnosti je dobré. Někdy se zabýváme tím, co nám nepřísluší, a ne tím, čím bychom se měli zabývat. Za takových situacích si můžeme říkat: „Umyj si svou misku.“
---
Radost idiota
Jestliže má někdo velkou, hodně velkou radost, klesá blíží se jeho IQ inteligenci morčete. S důležitými rozhodnutími by měl počkat, až to přejde. Naši střízlivým přátelům radím jít v takových situacích na setkání Anonymních alkoholiků. Nejlepší radost je radost tak akorát.

5. 12.
Návštěva u psychiatra
Jedna paní mi napsala: V pubertě jsem se často a nahlas smála. Jednou mi učitelka řekla, že bych měla jít k psychiatrovi. Tak jsem tam šla. On se zeptal, v čem je problém. Odpověděla jsem, že se často směju a že mě za ním poslala učitelka. Doktor řekl, že mi nic není a že by měla přijít ta učitelka.
Dobrý nálada a smysl pro humor té paní zůstaly, protože na konec textu připojila několik smajlíků. úsměvúsměvúsměv
---
Vizita
Dne 4. 12. 2023 jsem byl v jedné televizi v pořadu Vizita. Proběhlo to v pohodě, moderátor byl příjemný a chtěl si v sedě zacvičit něco z jógy. Tak jsme cvičili „Jízdu na velbloudu“.

4. 12.
Nové video Zamávání kolegům.
Poznámka nad rámec videa. Přibližně uprostřed dlaně je bod zvaný „Palác práce“. Jeho prostřednictví lze posílat energii. Při mávání je vhodné, aby tento bod natočen k tomu, komu máváme. Posíláme mu tak dobrou energii coby dárek.
---
Volně plynoucí milující laskavost pro vnitřní mír a lepší vztahy
Obvykle se praktikuje vsedě se vzpřímenou páteří, můžete ale cvičit v libovolné poloze, dokonce i při běžných aktivitách, které nevyžadují naprostou pozornost. Nadechněte do dolní části plic a při výdechu se uvolněte. Opakujte vícekrát. Pak při výdechu v duchu opakujte: „Mír a světlo mně.“ Abyste mohli druhým něco dát, musíte to nejdříve sami mít. Pak nechte mysl volně putovat. Když si vzpomenete na nějakého člověka, opakujte v duchu: „Mír a světlo mně, mír a světlo tobě.“ Když si vzpomenete na určitou skupinu lidí podobně opakujte: „Mír a světlo mně, mír a světlo vám.“ Někteří lidé jsou vám sympatičtější, jiné méně, ale to nehraje roli. Postupujte u všech stejně. Takto můžete praktikovat jen pár minut nebo podstatně déle. Tak či onak si na závěr v duchu řekněte: „Mír a světlo mně.“ Až pak cvičení ukončete.

3. 12.
Nové video Pro zdraví a imunitu. Máme i anglicky.

2. 12.
Právě vyšlo
Nešpor K. Přechod k onemocnění schizofrenního okruhu u osob zneužívajících kanabis a jiné psychoaktivní látky. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2023; 33(6):33.
---
Vánoční úklid: třikrát jinak
1. Někdo neuklízí nebo jen nedbale a podle toho to u něj vypadá.
2. Jiný uklízí ze strachu před mikroby, a aby ho nepomluvili návštěvníci.
3. Další uklízí z lásky k sobě, těm, kdo přijdou na návštěvu, i z lásky ke svému obydlí a tomu, co tam má.
Druhá možnost je asi lepší než ta první, ale ta třetí je jistě nejlepší.

1. 12.
Chůze po náledí (text)
-Je-li to možné, tak zůstaňte raději doma.
-Mějte s sebou mobil, kdyby bylo třeba zavolat pomoc.
-Nenoste po náledí těžká břemena.
-Jestliže používáte hůl, sundejte z ní gumovou krytku.
-Používejte pevnou obuv přes kotníky s profilovanou podrážkou.
-Pozorujte povrch před sebou. Zvláště se vyhýbejte tajícímu ledu.
-Došlapuje na špičky, ne na paty jako obvykle.
-Choďte pomalu, dělejte malé kroky.
-Nohy mějte rozkročené přibližně na šířku pánve.
-Kolena jsou pokrčená.
-Trup držte kolmo.
-Ruce mějte od těla, lépe udržíte rovnováhu a při pádu spíše předejde poranění rukou.
-Při pádu zdvihněte ruce, snižte těžiště, pokrčte kolena a se překulte se, pak padat viz toto video.
-Při pádu dozadu přitáhněte hlavu na prsa, aby se předešlo pádu na temeno.
-A hlavně buďte střízliví. Střízlivost zdar!
Video

30. 11.
Nové video Chůze po náledí: 15 tipů. Máme i anglicky.

29. 11.
Nové video Pro zdravé oči a nosní dutinu. Máme i anglicky.
---
Prsty nohou
Procvičování kotníků a prstů nohou zlepšuje krevní oběh v nohách a je prevencí cévních onemocnění. Lze ho např. praktikovat vleže nebo si stoupat na špičky. Podle východní tradice se tak zlepšuje proudění energie v dolních končetinách i dalších částech těla. K tomu bych dodal, že aktivace svalů v této oblasti stahuje energii dolů. To je užitečné při zvládání hněvu, bažení, a když má někdo „hlavu v oblacích“. Lze tak napomoci i usínání zvláště, jestliže někdo nemůže usnout kvůli těkajícím myšlenkám.

28. 11.
Léčení láskou
Láska patří ke zdravým emocím, ty uklidňují, posilují imunitu a motivuji ke zdraví.
Následující postup je jednoduchý. Lze ho praktikovat v libovolné poloze, dokonce i při cestování. Uvolněte hlavu, obličej, krk, ramena a ruce až ke konečkům prstů. Uvolněte i záda, hrudník a břicho. Pak uvolněte nohy, od kyčlí až prstům u nohou.
Uvědomte si dech. S nádechem si představte, že vdechujete z přírody a vesmíru mír a světlo. S výdechem řekněte tělu: „Milé tělo, mám tě rád.“ Takto pokračujte dál. Možná dá některá část těla o sobě vědět nebo je tam problém. Řekněte jí např.: „Milé koleno, mám tě rád.“ Chvíli dýchejte tam. Pak můžete přejít k jiné části těla nebo k dýchání pro celé tělo a opakovat „Milé tělo, mám tě rád.“ Praktikujte libovolně dlouho. Na závěr se protáhněte a otevřete oči.

27. 11.
Právě vychází: Nešpor K. Fyzická aktivita a depresivní symptomatologie. Prakt. Lék. 2023; 103(5):270.
---
Pan Veselý a létající talíř
Pan Veselý si uvařil oběd a obsah hrnce přemístil do velkého talíře. Ten položil na římsu za okno, aby horké jídlo rychleji vychladlo. Za chvíli si přišel pro talíř, ale ten nikde. Jen v dálce se s pohupovalo něco, co jeho talíř s obědem trochu připomínalo. Přibližovalo se to blíž a blíž. Za chvíli talíř i s jídlem ladně přistál zpátky na římse.
Pan Veselý si obvykle s nádobím nepovídá, ale tentokrát se talíře zeptal: „Co tě to napadlo?“
Talíř odpověděl: „Sedět většinu času v příborníku mě nebavilo. Tak jsem se trochu proletěl. Mimochodem, ten příborník bys měl občas uklidit.“
Tato příhoda ovlivnila život pana Veselého ve třech směrech. Zaprvé se začal chovat i lidem i předmětům s větším respektem. Zadruhé občas uklidil příborník. Zatřetí pochopil, že dlouhé, nepřetržité sezení neprospívá ani jemu. Práci vsedě přerušoval krátkými přestávkami, během kterých chodil nebo se trochu protahoval. Náramně mu to prospělo. Výhody fyzické aktivity se týkají nejen tělesného zdraví, ale i psychiky, více viz následující přehled.
Proč cvičit, chodit nebo tělesně pracovat
– Odbourávají se tak látky uvolněné ve stresu.
– Je to prevence i součást léčení mnoha onemocnění včetně srdečních a nádorových
– Posiluje se tím imunita.
– Prospívá to svalstvu, kostem a kloubům.
– Kompenzuje se tak nedostatek pohybu nebo jednostranná tělesná zátěž.
– Mírní se úzkosti, deprese i další silné emoce.
– Po skončení cvičení se obvykle spontánně dostavuje relaxace.
– Zlepšuje se paměť a duševní výkonnost.
– Lze tak překonat bažení (craving) po návykových látkách či nevhodném jídle v nevhodnou dobu.
– Zvyšuje to odolnost mozku proti stárnutí.
– Posiluje to dobré držení těla a zdravé sebevědomí.
– Jóga, čchi-kung i některá další cvičení zlepšují vnímání těla a učí uvolnění za pohybu.
– Kdo má přes den přiměřeně pohybu, večer většinou lépe usne.

26. 11.
Nová odborná práce Nešpor K. Co zvyšuje riziko vzniku psychotického onemocnění po zneužívání kanabis
---
Jak zůstat dlouho mladý
Soud vyměřil nezvykle vysoký trest muži, který nabízel omlazující lék. Důvod? Jednalo se o recidivistu, který byl za stejný přestupek trestán už v letech 1897, 1909 a 2021. Teď už ale vážně tipy, jak zůstat mladý.
Smích a úsměv: Ty uklidňují a člověk vypadá lépe. Kromě toho, čím je člověk mladší, tím víc se obvykle směje.
Tělesná aktivita a relaxace: Klíčové jsou chůze, další formy tělesné aktivity, jóga, čchi-kung, meditace, relaxační techniky (volně na drnespor.eu).
Strava: Dostatek zeleniny, ovoce, bobulovin, ořechů, semen a ryb. Mít dostatečný příjem minerálů a vitaminů. Omezit cukr a vyhnout se přepálenému tuku. Snídat.
Nápoje: Pít dost vody nebo čaje, ale vyhnout se přeslazeným nápojům.
Návykové látky: Nepít alkohol, nekouřit a nebrat drogy.
Životní styl: Rovnováha mezi prací a odpočinkem. Přiměřeně a pravidelně spát. Vyhýbat se zbytečnému stresu. Pečovat o svůj vzhled a zevnějšek, nejen kvůli okolí, ale i kvůli sobě.
Vztahy: Dobré vztahy chrání před stresem a prodlužují život. Být užitečný, to zlepšuje vztahy a zvyšuje sebevědomí.
Přístup k životu: Nacházet dobré cíle. Věřit, že život má smysl. Připravenost učit se nové věci, hravost, tvořivost a dobré zájmy. Mít radost z drobností. Umět žasnout. Nějaká forma duchovního života. Pěstovat vděčnost a laskavost.

25. 11.
E-maily, které mě potěšily
„Ráda bych Vám moc poděkovala, vlastně jsem to nikdy pořádně neudělala. V roce 1986 jste mi zachránil život. Na společně prožité tři měsíce v bohnické léčebně s pokorou a vděčností vzpomínám dodnes, vlastně čím jsem starší tím více.
Třeba Vás potěší, že se mi daří držet svou závislost na alkoholu spoutanou v řetězech a ukrytou někde velice hluboko. Meditace, jóga a smích.
Pevně věřím, že se máte báječně a přeji Vám vše dobré.“
Tento dopis byl podepsaný, ale jméno pisatelky si samozřejmě nechám pro sebe.
V tom druhém e-mailu, který napsal muž, byla ofotografovaná mince Anonymních alkoholiků za pětiletou abstinenci.

24. 11.
Nové video Pro dobré myšlení a očistu. Máme i anglicky
---
Předpověď počasí
Indiánské přísloví říká: „Vyřčené slovo a vystřelený šíp nelze vzít zpět.“
To naštěstí neplatí úplně vždy, ale při živém vysílání ano. Příkladem je následující předpověď počasí: „Přes den očekáváme slabý západní vítr, který k večeru zešílí.“
---
Deštivé počasí a nálada
Deštivé počasí může vyvolávat v citlivých lidech smutek a pesimistické myšlenky, zhoršovat bolesti a vést k přejídání. Na druhou stranu usnadňuje takové počasí spánek. Jenže co když není na spánek vhodná doba? V tom případě rozsviťte všechna světla a buďte fyzicky aktivní. Uvidíte, že to pomůže. A také se můžete těšit na sluníčko. Mimochodem, kdosi zjistil, že za slunečného počasí lidé víc utrácejí, tak pozor na úžeh a peněženku.

23. 11.
Fytoestrogeny
Jedná se o látky, které působí podobně jako ženské pohlavní hormony. Bývají proto užitečné u žen v klimakteriu. Jak působí fytoestrogeny na muže není úplně jisté, odborníci i tak často doporučuji mužům, kteří se léčí pro neplodnost, fytoestrogeny omezit.
Zdroje těchto látek zahrnují především lněné semeno, sóju a výrobky z ní. Fytoestrogeny se najdou se jich i v řadě dalších potravin, ale je jich tam relativně málo. Fytoestrogeny se dostávají do stravy i z plastových lahví na tekutiny. Uvádí se, že čím měkčí plast, tím hůře. Fytoestrogeny z plastů nelze doporučit nikomu, ani ženám v klimakteriu ne.

22. 11.
Nové video Jednoduché a téměř zázračné. Máme i anglicky.
---
Jasnovidci o roku 2024
Podle jasnovidců budou volby prezidenta Spojených států těsné a na blízkém východě bude trvat napětí. Jasnovidci jsou příliš opatrní na to, aby řekli, kdo americké volby vyhraje. Jiné jejich předpovědi zavánějí sci-fi. Tak Putina vystřídá v prezidentském úřadu žena, k politickým změnám dojde i v Číně a lidstvo naváže kontakt s vyspělou mimozemskou civilizací.
Jestli vás zajímá, co si o tom všem myslím, tak vám to klidně řeknu: „Ze všeho nejlepší je střízlivost!“
úsměv
21. 11.
Zelený čaj s jasmínem a jasmínový čaj
V jedné televizní show jsem se zmínil o jasmínovém čaji. Někteří lidé si od té doby myslí, že nepiju nic jiného. To je nesmysl. Kromě toho jasmínový čaj a zelený čaj s jasmínem jsou úplně jiné nápoje. V zeleném čaji s jasmínem je jasmínových kvítků málo, někdy tam nejsou vůbec a čaj je jasmínem jenom ovoněný. Účinky tohoto čaje jsou proto prakticky totožné s účinky zeleného čaje.
Čistě jasmínový čaj se připravuje z květů jasmínu a ničeho jiného. Jasmínu, coby léčivé rostliny, si čínská tradice cení. Uvádí se, že uklidňuje, zahřívá, zlepšuje proudění energie, prospívá trávení játrům, očím, působí proti mikroorganismům atd.
Pan Veselý si jednou kolem 22. hodiny udělal zelený čaj s jasmínem. Zelený čaj ochlazuje. To nebyl problém, pan Veselý si vzal další deku. Horší bylo, že nemohl po zeleném čaji dlouho usnout.
Další den večer si pan Veselý udělal čistě jasmínový čaj. Ten ho zahřál, další deku nepotřeboval a spal jako mimino.

20. 11.
Hikikomori
Jeden střízlivý přítel se mě zeptal, zda existuje práce o specificky japonských duševních nemocech, jako např. hikikomori?
Moje odpověď:“ O japonských duševních nemocech vím pramálo. Můj názor berte proto s rezervou. Duševní nemoc je jeden činitel a kultura druhý. Tyto činitele na sebe vzájemně působí. Pro hikikomori je typické vyhýbání se lidské společnosti. Tuto poruchu lze chápat jako interakci schizoidních rysů osobnosti a kultury, která si osamělého pobytu v horách a poustevnách po staletí cenila. K výskytu tohoto problému mohla přispět i pandemie COVID.“
Na konec jsem si ještě neodpustil: “Proti hikikomori bude nejlepší chodit na setkání Anonymních alkoholiků.“
úsměv
19. 11.
Nové video Radost!!
---
Pod pupkem a nad ním
Břišní svaly lze podle funkce rozdělit na ty pod pupkem a na ty nad ním.
Pod pupkem: Břišní svaly pod pupkem stabilizují ve zpřímené poloze trupu bederní páteř a brání jejímu nadměrnému prohnutí vpřed. Proto je třeba je mít vstoje, vsedě i při chůzi stažené.
Nad pupkem: Břišní svaly nad pupkem jsou důležité pro dýchání. Při nádechu se uvolní a udělají místo pro sestup bránice. Při výdechu se stáhnou a vytlačí bránici nahoru.
Nejčastější chyby
– Břišní svaly nad i pod pupkem jsou uvolněné. To způsobí vystrčení břicha, zatíží celou páteř, zvláště bederní, a znemožní přiměřený výdech.
– Břišní svaly nad i pod pupkem jsou napnuté. K tomu dochází při stresu. Dýchání se přesouvá do horních částí plic, což je neefektivní a namáhavé. Bederní páteř je prohnutá dopředu a tlak na obratle v této oblasti roste. Kromě bederní páteře trpí také celá páteř,
Závěr
Při zpřímené poloze trupu je správné mít břišní svaly pod pupkem pořád stažené a břišní svaly nad pupkem stahovat při výdechu a uvolňovat při nádechu.

Kdy pít čaj a kdy ne
Následující řádky se týkají hlavně černého čaje, dají se ale vztáhnout i na zelené čaje s vyšším obsahem kofeinu.
Kdy čaj nepít
– Nalačno. Japonci, a ti čajům rozumějí, podávají před pitím čaje malý zákusek zvaný wagashi. Ten se obvykle připravuje z ořechů, ovoce, rozvařených fazolí adzuki nebo rýže.
– Hodinu před a hodinu po jídle. Když někdo pije čaj dříve, sníží to vstřebávání železa z potravin rostlinného původu. Vstřebávání železa z masa nebo ryb čaj nijak neovlivní. Pít alkoholické nápoje by bylo ještě mnohem horší, protože alkohol zhoršuje vstřebávání důležitých vitaminů.
– Na noc a v noci. Kdo má někdo problémy s usínáním, udělá dobře, když si odpustí nápoje s kofeinem už po večeři.
Kdy čaj pít
Kdykoliv jindy, např. Britové, a ti čajům také rozumějí, popíjejí čaj s oblibou v pozdním odpoledni.

18. 11.
Nové video Střízlivá rozcvička. Máme i anglicky.
:)
Kukuřice ve výživě
Kukuřice podle tradiční čínské medicíny působí hlavně na trávicí systém, posiluje nedostatečnou energii a odvádí škodlivé vlhko. Z hlediska západní medicíny je kukuřice bohatá na vlákninu, vitamíny, aminokyseliny, minerály a antioxidanty. Někdo špatně snáší gluten a jemu příbuzné látky, ty v kukuřici nejsou. Jestliže není vaření váš koníček a potřebujete mít uvařeno rychle, můžete sáhnou po polentě nebo kukuřičných vločkách. Jejich příprava vyžaduje řádově minuty.
Všechno ale není růžové. Kukuřice neposkytuje niacin (vitamin B3), ten lze ovšem snadno doplnit z jiných zdrojů (luštěniny, semena, ořechy, ryby, maso, houby, některé druhy zeleniny atd.). Kukuřičné lupínky obsahují mimo jiné cukr, sůl, nezdravé tuky a často i škodlivý akrylamid, který vzniká při pražení. Kukuřičným lupínkům je lépe se vyhnout.

17. 11.
Nová odborná práce Pití alkoholu predikuje zhoršenou schopnost rozpoznávat obličeje.
---
Šintoistická oslava Vánoc
Klamavá reklama alkoholu je vážná věc, má ale také komickou stránku. Tak jistý pivovar skoro tvrdí, že Vánoce slouží k tomu, aby lidé pili jeho břečky. Ten pivovar patří Japoncům. Když už by se s jeho výrobky mělo něco slavit, tak leda svátek tradičního japonského náboženství Šintó.
A jaká je ta správná oslava Vánoc a Nového roku? Střízlivým přátelům radím, aby je oslavili častými návštěvami Anonymních alkoholiků.

16. 11.
Nové video Pozor na vaše červené knoflíky! Máme i anglicky.
---
Jak zlepšit svoji karmu
Chtěl jsem sepsat přehled způsobů, jak zlepšit karmu. Daleko jsem se nedostal. Jedna kolegyně ode mě cosi chtěla. Pak jsem si měl něco vyzvednout. Přišel jsem domů a začal montovat polici. Do toho telefonovala dobrá známá. Svěřila se mi s citlivým problémem. Dopoledne uběhlo, ani jsem nevěděl jak. Díky tomu jsem ale přišel na jednu možnost, jak zlepšit svoji karmu. Dělat to, co je zrovna třeba.
---
S anglickým klidem
Gentleman s chotí zvolna pijí odpolední čaj. V tom se ozvou divné zvuky. Zvuky sílí. Pak rána. Z krbu vyleze ušpiněný mimozemšťan.
Gentleman ho zdvořile pozdraví:“How do you do?“
Mimozemšťan neodpoví a zmizí komínem.
Gentleman přistoupí k oknu a uvidí, jak v dálce mizí létající talíř.
Pak poznamená: „Objednávku u kominíka asi zrušíme, že?“
Co je zhoršuje věcné uvažování? Silné emoce, bažení a intoxikace.
A co pomáhá klidu a věcnosti? Střízlivost, úsměv, břišní dýchání a zdravé emoce jako laskavost. To platí v Anglii, u nás a všude.
Video

15. 11.
Nové video Pozdrav kolegům.
---
Při jídle
Maminka říká Pepíčkovi: „Nedívej se při jídle do mobilu.“
Pepíček nato: „Já se dívám do mobilu a při tom jím.“
Máma měla pravdu. Jídlo patří k činnostem, na které je dobré se soustředit. Zlepší to trávení, člověk tak jídlo vychutná a je to projev respektu vůči tomu, kdo jídlo připravil.

14. 11.
Návštěva zařízení pro pacienty s Alzheimerovou nemocí
V listopadu 2023 mě pozvali do jednoho zařízení pro pacienty s Alzheimerovou nemocí. Při té příležitosti vznikl následující rozhovor.
Jaký jste měl pocit při práci s našimi klienty, resp. máte s touto klientelou nějaké zkušenosti?
Kdysi jsem v rámci své přípravy pracoval na oddělení pro starší dámy a tam jsme dělali podobné věci, např. jsme procvičovali prsty u nohou a u rukou. Babičky měly velmi rády dechovku, takže jsem jim ke cvičení pouštěl tento druh hudby.
A jaký jste měl dojem z dnešního setkání s našimi klienty?
Sestava je to různorodá. Někteří jsou trochu mimo, jiní jsou živí a reagují moc hezky. Kupříkladu paní Helena, co seděla naproti mně, byla náramně roztomilá.
Co vás prvně napadne, když vidíte člověka s Alzheimerovou chorobou?
Tato nemoc může probíhat různým způsobem. Nejeden slavný spisovatel nebo významná osobnost ji měli také. Diagnóza sama o sobě ještě moc neznamená, záleží na tom, jak moc tento problém pokročil a jaké má dotyčný rozumové rezervy.
Jaký význam má smích pro naše klienty?
Smích patří k vrozeným způsobům, jak se uvolnit. To nás nemusí nikdo učit, umí to i malé děti. Ty jsou v tom přeborníci, pokud je všechno v pořádku, smějí se od rána do večera. Smích je způsob, jak se uvolnit a, když je člověk v klidu a uvolněný, tak mu to lépe myslí. Existuje zde tedy přímá vazba na duševní výkonost.
Mohl byste nám říct, zda člověk, který je závislý na lécích na spaní (nebo si to alespoň myslí), má nějakou šanci se z této závislosti vyléčit?
Já bych byl opatrný a nemluvil bych přímo o závislosti. Možná je to obyčejný zvyk. Jestli se jedná opravdu o ten lék, poznáte velmi snadno. Co vám budu povídat, jste profesionál. Nejúčinnější placebo má červenou barvu, takže podejte červenou tabletku a uvidíte. Když po ní někdo usne, je to tím, že si zvykl něco spolknout, a pak spát.
Přichází REM fáze během užívání léků?
REM fázi likviduje alkohol. Léky na spaní působí většinou krátkodobě, měly by se proto spíše nazývat léky na usínání. Jestliže si někdo vezme jednu tabletu na noc, REM spánek to ovlivní jen málo. Co se týče antipsychotik, ta REM fázi podstatně neovlivňují.
Víme o Vás, že máte rád jasmínový čaj, opravdu zklidňuje tělo i mysl?
U zeleného čaje s jasmínem je důležitá jen vůně. Co se týče zeleného čaje, ten působí velmi dobře na mozek. Jsou tam antioxidanty a jiné prospěšné látky. Jestli chcete, aby vám opravdu chutnal, tak si do vlažného čaje, ať už s jasmínem nebo bez něj, dejte lžičku medu. Čaj by měl mít kolem 40 °C. Je to lahůdka. Nechápu, proč lidé pijí jiné věci (smích). Asi to znáte i u sebe, když vypijete čaj, lépe vám to myslí. Zmíněné antioxidanty se najdou také v bílém a černém čaji. Kupříkladu čaj „Pai Mu Tan“ navíc hezky voní i bez jasmínu.
Co byste doporučil pro každodenní dobrou náladu?
Důležité jsou dva momenty. První je začátek dne. Na ten doporučujeme ranní úsměv. Typická žena, když se ráno probudí, jde ráno do koupelny a podívá se na sebe do zrcadla. To je právě ten správný okamžik. Tam je třeba se na sebe usmát a říct si: „Jsem milá, sympatická za všech okolností“. A to druhé, to je konec dne, zde se doporučuje fialová hodina, během které by se člověk měl zabývat příjemnými a pohodovými věcmi. Účetnictví a věci týkající se rodinného rozpočtu není dobré řešit hodinu před spaním. Také nedoporučuji zprávy nebo detektivky. Je to dobrý způsob, jak nahradit léky na spaní. Kdyby se lidé nedívali na stresující film, možná by usnuli i bez léků.
A co děláte vy pro zachování úsměvu na tváři a dobrou náladu? Jak startujete den vy?
Tak já Vám to předvedu. Cvičím pět minut delfína. To je můj první cvik a je to jedno z nejlepších cvičení jaké znám. Posiluje krátké svaly, které zpevňují páteř, a které spojují jednotlivé obratle, ty jsou uspořádané jako došky na střeše. Rozproudí to energii kolem páteře, prohloubí dýchání, člověk stlačuje a otevírá břicho i hrudník. Je to naprosto geniální cvik. Jogíni říkají: „ohýbejte obratel po obratli.“ Tento cvik najdete ve více verzí na mém kanálu www.youtube.com/@drnespor. Když už jsme mluvili o tom, co prospívá mozku, kromě čaje, střízlivosti, dobré nálady a smíchu je to samozřejmě také pohyb, třeba i chůze.
Video: Zvláštní člověk a skvělé tipy pro mozek

13. 11.
Snadná volba
Jeden střízlivý přítel zdůvodňoval své braní drog tím, že mu pískalo v uších.
Zeptal jsem se ho: „Představte si, že byste se seznámil se dvěma ženami. Té první by pískalo v uších a ta druhá by byla zdrogovaná. Kterou byste si vybral?“
Ještě dodám, že postup popsaný na tomto videu se doporučuje jako prevence nebo součást léčby různých problémů se sluchem.

12. 11.
Nové video Jak čistit uši podle jógy . Máme i anglicky.
---
Dvojí přístup k vaření
Italský hudební skladatel Rossini miloval vaření a vytvořil řadu původních receptů. Dirigent Jaromír Javůrek o nich řekl: „Suroviny na jeho recepty neseženete. I kdybyste je sehnali, tak je nezaplatíte. A i kdybyste je zaplatili, tak to budete vařit tři dny.“
Co se mě týče, suroviny na moje jídla mají skoro všude, zaplatíte je snadno a s vařením bývám hotov přibližně za dvacet minut. Tento text jsem napsal po večeři. K té jsem měl jáhly s rozemletým slunečnicových semínkem, trochou koření a jablkem. Dal jsem to všechno do papiňáku povařit. Bylo to za natošup.

11. 11.
Lykopen: co usnadňuje jeho vstřebávání
O všemožných pozitivních vlastnostech lykopenu jsem se zde již zmiňoval. Také jsem uvedl, že nejlépe je získávat ho z přirozených zdrojů, zejména z rajčat. Podle dostupných pramenů vstřebávání lykopenu usnadňuje mechanické rozmělnění a teplené zpracování. Naproti tomu jemu strukturou blízký vitamin A vstřebávání lykopenu snižuje. Stručně řečeno: Mrkev je skvělá, rajčata jsou také skvělá, ale je lépe je podusit nebo jinak tepelně upravit s olejem a jíst každé zvlášť a s odstupem.
---
Lykopen: Kdo by to do těch rajčat řekl!
Lykopen se nachází hlavně v rajčatech. V sušených je ho na 100 g asi 46 mg, v čerstvých 3 mg. Menší množství se najdou v červených paprikách (0,5 mg) a jinde.
Lykopen údajně chrání srdce, zpomaluje kornatění tepen, pomáhá v prevenci nádorů, mírní záněty, působí dobře na mozek a nervy, zlepšuje spánek, snižuje srážlivost krve i krevní tlak. Je také vhodný při cukrovce. Navíc prý prospívá kostem, játrům i očím a potlačuje mikroby a plísně. Pánové ocení, že se doporučuje i při problémech s prostatou a plodností. Možná vám to připadá příliš krásné, než aby to byla pravda. Údaje z odborné literatury nevyznívají jednoznačně. S jistou mírou zjednodušení lze říci, že asijští autoři referují o lykopenu pozitivněji než opatrnější autoři ze západních zemí. Zdá se také že lykopen v přírodní podobě je účinnější než izolovaný lykopen coby doplněk výživy.
Praktická poznámka: Lykopen je rozpustný v tucích a tělo je schopné ho lépe přijmout z neloupaných rajčat pojídaných s tuky. Mimochodem sušená rajčata naložená ve slunečnicovém oleji chutnají skvěle.

10. 11.
Nové video Spěchající šnek. Máme i anglicky.
---
Skřítek
Bylo před Vánoci, kupoval jsem nějakou drobnost a prodavačka se zeptala: „Nechcete ještě skřítka?“
Odpověděl jsem: „Ne, představte si, že byste se v noci probudila a něco malého se špičatou čepicí by vám běhalo po podlaze.“
„Tihle skřítci neběhají, to leda kdyby obživl,“ řekla prodavačka a zasmála se.
Měli bychom si dobře rozmyslet, koho a co pustíme do svého domova. To se týká nejen lidí, ale i předmětů, symbolů, hudby nebo médií.

9. 11.
Odpovědnost
Jeden přítel abstinent se mě zeptal, co si myslím o jistém skandálu.
Odpověděl jsem přibližně toto: „Zabývat se zbytečně chybami druhých by byla moje chyba. Nejsem odpovědný za chyby druhých. Za své chyby ano.“
---
Očista jazyka pro lepší pocit, trávení a dech
Postup
– Praktikuje se nalačno.
– Asi dvě minuty si proplachujte ústa olejem, a ten pak vyplivněte. Tento krok lze přeskočit.
– Pak pětkrát jemně od kořene ke špičce očistěte jazyk. Indové k tu používají speciální škrabku, ale postačí i lžíce.
– Ústa si důkladně opláchněte vodou.
Video

8. 11.
Bílá a červená rýže
Výhody červené rýže: Při výrobě červené rýže se odstraní jen vnější vrstva semene, zatímco u bílé rýže se odstraní i otruby a klíčky. V červené rýži je proto více vitaminů B1, B3, železa a dalších minerálů. Vzhledem k obsahu vlákniny červená rýže více zasytí a nevede k takovému kolísání hladiny krevního cukru. Navíc červená rýže obsahuje antioxidanty, které v bílé rýži chybí.
Výhody bílé rýže: Tu lze déle skladovat, bývá levnější a rychleji se dá uvařit. To, že obsahuje málo vlákniny, lze částečně vyrovnat podáváním se zeleninou a luštěninami. Ty bývají na vlákninu bohaté. např. čočka obsahuje více než 10 % procent vlákniny, kapusta a růžičková kapusta kolem 4 % a zelí 2,5 %.

7. 11.
Nové video Mudra moudrosti a mudra vědomí: podobnosti a rozdíly. Máme i anglicky.
---
Co se stalo u Veselých
Manželé Veselí měli oba v práci náročný den a zdrželi se tam. Cestu ze zaměstnání jim komplikovaly dopravní problémy. Domů přišli vyčerpaní. Jak vypadala jejich komunikace? Jak zvládali běžné domácí povinnosti? Jak působili na děti? Žádná sláva to nebyla. Ne, že by se neměli rádi, problém spočíval jinde. Byl to nedostatek energie.
Jeden přítel abstinent mi napsal, že si moji relaxační nahrávku pouštějí společně s manželkou. Připadá mi to velmi rozumné. V některých situacích obzvlášť.

6. 11.
Síť 2G pokračuje!
Síť 2. generace, zkráceně 2G funguje od roku 1991. I po tak dlouhé době jsou na ni závislé některé mobily i četná další zařízení. Firma O2 se zavázala podporovat 2G nejméně do roku 2028, ostatní operátoři nic takového neslíbili. Mám telefon z roku 2010 a kartu od T-Mobile. Zeptal jsem se tohoto operátora, jestli se nechystají vypnout 2G. Dozvěděl jsem se, že nic takového nemají v úmyslu. To jsem si oddechl. Ne kvůli penězům, ale shánět nový, malý, odolný a spolehlivý přístroj by nebylo snadné.
Pořídit si jednoduchý telefon bez internetu, jaký používám, doporučuji také střízlivým přátelům, zvláště těm, kteří přes internet v mobilu hazardně hráli nebo bezhlavě nakupovali.

5. 11.
Nová střízlivá pohlednice.

4. 11.
Nové video Zvládání negativních emocí stručně, jasně, prakticky. Máme i anglicky.
---
Jak byl pan Veselý vyléčen
Pan Veselý byl přehnaně ctižádostivý. Někde se dočetl, že kdosi vyhrál mistrovství v jakémsi podivném sportu. Napadlo ho, že i on by měl vyhrál nějaké to mistrovství. Jindy slyšel o předávání státních vyznamenání. Zahlodala v něm myšlenka, proč on žádné nedostal. Pak chtěl zbohatnout jako jistý miliardář. Tak bychom mohli pokračovat. Není divu, že pan Veselý nesnadno usínal. Když se přece jen ponořil do spánku, měl zvláštní sen. Zjevila se mu přátelská, nehmotná bytost a řekla: „Dobře si rozmysli, co chceš, co potřebuješ a co jsi za to ochoten zaplatit.“ Nato se pan Veselý ocitl v kůži upoceného, profesionálního sportovce. Úporné trénování a závodění se pro něj stalo nechutnou lopotou. Nato pan Veselý našel ve schránce dopis, že bude vyznamenán. Řekl si: „Smoking si kvůli tomu kupovat nebudu“. V ošoupaném obleku vypadal při ceremoniálu jako chudý příbuzný. Ke všemu tam měli nepohodlné židle a celé se to nesnesitelně táhlo. Další den se pan Veselý zamyslel, co bude s tím metálem dělat. Nakonec ho uklidil mezi staré nepoužívané krámy a byl rád, že má tuhle záležitost z krku. Co se miliardáře týče, tím pan Veselý vydržel být pět minut. Pak začal ze spaní hlasitě křičet „Dost, už dost!“

3. 11.
Nové video Makula mudra (zobák) pro očistu, posílení i jako legrace. Máme i anglicky.
---
Disponibilní pozornost
Pozornost lze přirovnat k finančním prostředkům. Jestliže uvažujeme o koupi něčeho dražšího, zvažujeme, kolik peněz máme právě k dispozici. Jestliže jsou naše finance vázány jinde, nejsou nám nic platné a nákup neuskutečníme. Někdo baží po alkoholu, je pod vlivem silných emocí nebo se dívá na napínavý film. V tom případě se míra jeho disponibilní pozornosti blíží nule. Nemůže čekat, že bude úspěšný v práci, při komunikaci a při rozhodování. Míru jeho disponibilní pozornosti zvýší až to, když zvládne bažení, uklidní se a vypne televizi. Teprve pak má smysl se pouštět do něčeho dalšího.

2. 11.
Nové video Elixír mládí. Máme i anglicky.
---
Motimetr
Jeden deset let abstinující přítel abstinent poznamenal: „Sice nevím proč, ale doléčování mi pomáhá zůstat střízlivý. Tak v tom pokračuji.“
Nato jsem řekl: „Proč vám doléčování pomáhá, to hned zjistím.“
Předstíral jsem, že v ruce držím jakýsi přístroj: „To je motimetr a měří motivaci ke střízlivosti. Teď vás proměřím… Ano, je to tak, jak jsem předpokládal, doléčování zvyšuje vaši motivaci. Připomenete si při něm, jak vám bylo v době, kdy jste pil, a uvědomíte si, oč je to zastřízliva lepší. Při doléčování také silně motivují zkušenosti druhých.“
---
Oslava se nepovedla
Tři duše jsou v nebi.
„Já jsem byla svědomitá zdravotní sestra,“ řekne první.
„Já jsem byl výborný učitel,“ řekne druhá.
Třetí duše nato: „Já jsem byl bezpečnostní technik. Když jsem přišel na kontrolu, tak se všichni modlili.“
Jeden náš střízlivý přítel pracoval ve velké firmě. Na jeho úseku probíhala oslava, které se on neúčastnil. V tom někdo volal, že k nim jde bezpečák. Všichni se někam uklidili. Před tím požádali střízlivého kolegu, aby to vyřídil. Ten lehce zvládl dechovou zkoušku na alkohol a zodpověděl dotazy. Bezpečák odešel a všichni si oddechli. Ona ta střízlivost bude fakt výhodná.
Video

1. 11.
Tři zvláštní důvody, proč se chovat dobře k druhým lidem
– Jedno buddhistické rčení nabádá se chovat slušně k druhým proto, že nevíme, kdo z nich se v příštím převtělení stane naší matkou. Není snadné si představit, že hřmotný revizor hromadné dopravy bude něčí něžná maminka, vyloučené to ale není.
– Swami Šivananda napsal, že i ten, kdo žije špatně, se jednou stane světcem. Světcem ještě není, ale Vyšší moc ho má rozpracovaného.
– A ještě jeden důvod pro ty, kdo nevěří na Vyšší moc a převtělování. Když se někdo zachová hezky, obvykle z toho mívá dobrý pocit.

31. 10.
Nové video Dvojí hrdinství. Máme i anglicky.
---
Nevděk
Na semináři pro učitele jógy se mě jedna paní zeptala, jak se vyrovnat s nevděkem.
Odpověděl jsem jí: „Pochvalte sama sebe.“
Nato jsme se poplácávali rukou po druhém rameni a pochvalně mručeli.
Pak jsem dodal: „Vděčnost projevte vy a poděkujte dotyčné osobě, že vám pomohla zlepšit vaši karmu.“
---
Panoramatický úsměv
Představte si následující situaci. Učitel vstupuje do třídy a žáci povstanou. Učitel se na ně ani nepodívá a zavrčí: „Sedněte si.“
Jiný učitel ve stejné situaci přejede usměvavým pohledem celou třídu. Pak řekne vlídným hlasem: „Sedněte si.“
Učitel v druhém případě použil panoramatický úsměv. Ten je vhodný pro učitele, pro řečníky i v situacích, kdy člověk přijde do prostředí, kde je více lidí.
Video

30. 10.
Nové video Úplně jiná perspektiva. Máme i anglicky.
---
Dopis před operací
Jedna dobrá známá z jógy mi napsala, že ji čeká operace.
Odpověděl jsem mimo jiné: „Na józe je skvělé, že ji lze přizpůsobit různým situacím. Když právě nejde cvičit jeden cvik, lze cvičit jiné, nebo praktikovat relaxaci, opakovat mantru atd.“
---
Zvláštní člověk
Často jsem potkával vysokého muže štíhlé postavy. Na sobě míval koženkovou bundu pobitou cvoky a byl krátce ostříhaný. Skoro vždy mi položil stejnou otázku: „Nemáš cigáro?“
Já odpovídal, že jsem nekuřák. Za pár dní se to opakovalo. Ten člověk měl poruchu paměti. Nevím, jestli po alkoholu, drogách nebo z jiného důvodu. Pojďme se raději zamyslet nad tím, co můžeme pro mozek udělat.
Co mozku prospívá
– Vyvážená a přiměřená strava, dostatek vitaminů, omezit cukr a vyhnout se přepálenému tuku.
– Dostatečný příjem vody.
– Rozumná fyzická aktivita.
– Přiměřeně spánku.
– Rozumný životní styl.
– Mozek je dobré zaměstnat. Nemusíte se v pokročilém věku učit hrát na housle jako Evangelista Purkyně. Stačí se věnovat svému oboru a být užitečný.
– Dobré vztahy.
– Zdravé emoce, jako laskavost.
– Umět zvládat stres a negativní emoce, zejména hněv, např. klidným bráničním dýchání, chůzí, psychoterapií.
– Střízlivost a nekouření.
– Prevence se úrazů hlavy.
– Náležitě si léčit různé zdravotní poruchy (vysoký krevní tlak, cukrovku, návykové nemoci atd.).
– Čaj – zelený, bílý, ale i černý.
– Podle individuálních potřeb i některé doplňky stravy.
– Relaxační techniky: Jejich nahrávky jsou volně na drnespor.eu.
– Jóga a čchi-kung kombinují výhody relaxace.
– Úsměv a smích – uklidňuje zvláště úsměv s přimhouřenýma očima.
– Žvýkat: Důkladné žvýkání totiž zlepšuje i krevní oběh v oblasti hlavy.
– Patří sem i procvičování prstů u rukou, mozek se díky tomu povzbudí, na prstech je nejvíce nervových zakončení z celého těla.
– Dbát na pořádek ve svých záležitostech i svém okolí.
Video

29. 10.
Sankalpa (autosugesce)
Přišel mi dotaz, jestli autosugestivní často formule měnit nebo ne. Moje odpověď následuje.
Sankalpy jsou dvojí:
1. Ty, které zásadně ovlivňují naše směřování v životě, např. "Klidný, moudrý střízlivý". Takovou sankalpu je dobré používat dlouhodobě nebo trvale, tj. neměnit ji.
2. Sankalpy k překonání krátkodobého problému, např. "Klouby jsou zdravé". Ty lze měnit často.
Jak asi víte, nejúčinnější je opakovat sankalpu na konci relaxace nebo meditace, krátce před usnutím a těsně po probuzení. Co týče zvukových nahrávek na mém webu, doporučuji si jich několik vyzkoušet a tu, která se nejvíc osvědčí, pak praktikovat pravidelně.
---
Příjemná povinnost
Koncem října 2023 jsem vedl čtyřhodinový seminář pro učitele jógy. Seminář skončil a já nebyl unavený. Bylo to pochopitelné. Jednalo se z větší části o společné cvičení a při józe si člověk odpočine. Podobnou zkušenost jsem udělal už dříve.

28. 10.
Jak souvisejí způsoby odmítání a způsoby, jak zvládat bažení a silné emoce
Existuje zde trojí souvislost.
1. Kdo umí zvládat bažení a emoce, dokáže snadněji odmítat.
2. Kdo umí odmítat, ten se lépe dokáže vyhnout rizikovým situacím a lidem.
3. Některé způsoby odmítání a způsoby, jak zvládat bažení a emoce, se podobají. Příklady:
– Odmítnutí vyhnutím se a vyhýbání se spouštěčům.
– Odmítnutí s vysvětlením, a práce s motivací, při které to člověk také vysvětlí, ovšem sám sobě.
– Odmítnutí jako pomoc a pomoc vyhledat.

27. 10.
Nové video Polévky a vysoký krevní tlak. Máme i anglicky.
---
Chůze do schodů jako prevence
Kardiovaskulárním onemocněním lze do značné míry předejít přiměřenou fyzickou aktivitou. Jistý vědecký tým zkoumal, nakolik by v tomto směru prospělo stoupání do schodů. Autoři zjistili, že vystoupat 50 schodů nebo více za den podstatně snížilo riziko srdečních infarktů a cévních mozkových příhod. Já bydlím v prvním patře, což činí 30 schodů. Výtah v domě není a do schodů vystoupám obvykle více než dvakrát denně. Takže mám splněno.
Odkaz: Song Z, Wan L, Wang W et al. Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study. Atherosclerosis. 2023:117300. Epub ahead of print.

26. 10.
Účinná metoda
Někdo mi napsal: Nutně potřebuji přestat bažit po jídle! Milý doktore, můžete mi poradit nějakou účinnou metodu? To moje "nežer!" nezabírá.
Moje odpověď: Mantra "Ší" z videa by měla fungovat i zde. Asi ještě lepší možnost je tato. Jestliže dostanete chuť slupnout něco nevhodného v nevhodnou dobu, tak choďte, cvičte, tančete, skákejte přes švihadlo atd. Díky tomu zhubnete jedna dvě. Další tipy viz moje kniha "Sebeovládání".

25. 10.
Různé cesty
Občas si vzpomenu na někoho, kdo se chová špatně. To vyvolává negativní emoce. Jaké existují možnosti:
– Prostě si toho nevšímat.
– Vzpomenout si na někoho, kdo se chová právě opačně.
– Pracovat s motivací. Ten, kdo se nechová dobře, bude trpět, ať už zde nebo na onom světě. Jestliže mu nemohu pomoci, je lépe se soustředit na vlastní karmu.
– Uklidnit se fyzickou aktivitou dýcháním do břicha, mantrou atd. Nebo si říci si „Mír a světlo mně, mír a světlo tobě, mír a světlo mně.“ To je logické, předně je třeba uklidnit sám sebe (video).
– Odvést pozornost jinam.
Jestli vám výše uvedené možnosti připadají povědomé, není to náhoda. Jedná se zároveň o některé způsoby, jak zvládnout bažení.

24. 10.
Nové video Mantra ke zvládnutí hněvu a bažení. Máme i anglicky.
---
Čaj nebo káva?
Káva: Účinek kofeinu nastupuje rychleji, ale rychleji odeznívá a objevuje se pak pocit vyčerpání. Na to lidé reagují dalším šálkem kávy, a tak dokola. Káva navíc obsahuje ledacos nepěkného, např. akrylamid, který vzniká pražením. Akrylamidu je ještě více v pražených kávovinách z obilovin. V kávě se také často najdou plísně a jejich produkty nebo pesticidy. Kdo má citlivější žaludek, ten si kávou také nepomůže.
Čaj: Budivý účinek nastupuje pomaleji a pomaleji odeznívá, takže se pak nedostavuje útlum. Příprava čaje není časově náročnější než příprava kávy, jen musí člověk o něco déle s jeho pitím počkat. Během čekání ale může pracovat, cvičit nebo se věnovat jiným věcem. Případné nečistoty z čaje lze odstranit tím, že se čaj propláchne horkou vodou ta se vylije a pije se až další nálev. Podstatnou složkou jakéhokoliv nápoje je voda. A té je v čaji, víc. Čaj by se ale neměl pít při jídle, protože zhoršuje vstřebávání železa. Vyplatí se proto s pitím čaje počkat alespoň hodinu po jídle.

23. 10.
Nové video Koupání kosa. Máme i anglicky.
---
Glutamany
Kde jsou: Glutaman sodný a další soli kyseliny glutamové se nacházejí v nejrůznějších potravinách. K nim patří salámy, paštiky, další masové výrobky a konzervy, některé sýry, smažené brambůrky, instantní polévky, asijské i zdejší přípravky na dochucení potravin atd. Glutamany se často ukrývají pod cudnými názvy jako zvýrazňovač chuti, bílkovinný hydrolyzát, sójový hydrolyzát, hydrolyzované proteiny, kvasničný extrakt atd.
Rizika: Glutamany mohou vyvolávat bolesti hlavy, trávicí potíže i zvracení a zhoršovat řadu nemocí. Američané chtěli zpestřit stravu vojákům nasazeným v zahraničí a přidávali jim do konzerv glutaman sodný. U těchto vojáků vzrostl počet případů posttraumatické stresové poruchy. Není na tom nic tajemného, glutaman sodný zvyšuje krevní tlak a vyšší krevní tlak je typickým projevem stresu.

22. 10.
Nové video Čaj a krevní tlak. Máme i anglicky.
---
Víc než úsměv
Pan farář potkal farníka a řekl: „Doslechl jsem se, že se na vás Pán Bůh usmál a poslal vám další dítě.
Muž nato: „Narodila se nám trojčata a Bůh se nám směje na celé kolo.“

21. 10.
Cesta do Lovosic a zpět
Pozvání do městské knihovny v Lovosicích jsem přijal rád. Nebylo to moc daleko a povídat něco přes hodinu o svých knihách a smíchu mi připadalo snadné. Všechno šlo překvapivě dobře. Vlak neměl zpoždění, starobylou, moc hezkou knihovnu v Lovosicích jsem našel s předstihem, paní ředitelka knihovny byla milá, před začátkem jsem si trochu zacvičil, lidé byli skvělí a stihl jsem dobré zpáteční spojení. Pocítil jsem vděčnost.

20. 10.
Nové video Radost idiota. Máme i anglicky.
---
Zapomenutý čaj
Kdysi jsem se jednoho odborníka na čaje zeptal, který čaj se dá pít, i když na něj člověk zapomene a louhuje ho moc dlouho. Odpověděl že pu-erh nebo bílý čaj. O bílém čaji Pai-mu-tan se tvrdí, že první, druhý a třetí nálevy chutnají jinak. To mohu potvrdit z vlastní zkušenosti. Ale co když někdo zapomene třeba na černý assámský čaj? Ten může naředit vodou. Takto pijí čaj ve východní Evropě, tam si ředí čajový koncentrát horkou vodou ze samovaru.

19. 10.
Kofein si dává na čas
Kofein se nachází v kávě, kakau, čokoládě, čaji a řadě dalších nápojů a léků. Budivý účinek kofeinu je nejsilnější během první hodiny po požití. Jenže polovina kofeinu zůstává v těle až šest hodin nebo i déle. Při eliminaci kofeinu záleží na genetických vlivech, tělesné hmotnosti a věku. Lidé, kteří mají problémy s usínáním, proto udělají dobře, když se vyhnou kofeinu nejpozději po 17. hodině.

18. 10.
Nové video Jak být osvícen. Máme i anglicky.
---
Nové audio Nové audio: Volně plynoucí milující laskavost pro vnitřní mír a lepší vztahy
---
Tekoucí voda
Říká se, že voda, která proudí, zůstává čistá. Myslí se tím, že energie, která se v těle volně pohybuje, prospívá zdraví. Ale jak to udělat? Existuje více možností, nejjednodušší jsou tyto: přiměřený pohyb, klid, pohoda a uvolnění.

17. 10.
Psychiatři
Je zajímavé, že existuje o hodně více anekdot o psychiatrech než třeba o technických nákupčích. Tři příklady za všechny.
Pejsek?
Do ordinace vleze po čtyřech člověk a drží cosi v zubech.
Psychiatr se vlídně usměje: „Dobrý den, pán je foxteriér?
Pán cosi zavrčí.
Psychiatr: Nebo snad jezevčík? Kokršpaněl?“
Pán si vyndá z pusy drát a řekne: „Jdu vám zapojit internet.“
Od začátku
Psychiatr se obrátil k novému pacientovi: „Pověděl byste mi, jak to všechno začalo?“
„To by bylo na dlouhé povídání.“
„Času máme dost.“
„Na počátku jsem stvořil nebe a zemi.“
Hlasy
Psychiatr: „Stává se vám, že slyšíte hlas a nikoho nevidíte?
„Mívám to často… Když telefonuji.“
---
Usmějte se na ně!
Nejvhodnější polohou je sed se vzpřímenou páteří, lze ale praktikovat v jakékoliv poloze. Oči jsou zavřené.
Usmějte se na své mistry, učitele a ochránce. Oni se usmívají na vás.
Usmějte se na ty, které potkáte v budoucnu – dnes, zítra, za týden, za rok i pak. Někteří se na vás usmívají, jiní ne, vy se usmíváte na všechny.
Usmějte se na ty, které jste potkali v minulosti. Někteří se na vás usmívají, jiní ne, vy se usmíváte na všechny.
Usmějte se na příbuzné a přátele. Někteří se na vás usmívají, jiní ne, vy se usmíváte na všechny.
Usmějte se i na nepřátele. Někteří se na se vás usmívají, jiní ne, vy se usmíváte na všechny.
Usmějte se na zvířata a rostliny.
Usmějte se na slunce, měsíc i hvězdy.
Usmějte se na všechny, na které si právě vzpomenete. Mohou to být lidé, zvířata, rostliny i věci.
Představte si, že se hledíte do zrcadla. Usmějte se na sebe.
Pak se protáhněte, otevřete oči a usmějte se.
Video

16. 10.
Nové video Volně plynoucí milující laskavost pro vnitřní mír a lepší vztahy. Máme i anglicky.
---
Dobrý smysl
V říjnu 2023 jsem vedl seminář o zdravotních aspektech jógy. Jeden z tipů, které účastníky zaujal, se týkal smyslu cvičení. Např. se chystám cvičit pozici kobry. Před tím si v duchu řeknu: „Milé tělo, budu cvičit kobru, prospěje to páteři a projasní náladu.“ Pak se dám do cvičení a soustředím se na něj.
Stejný princip se dá použít i za jiných okolností. Např. chci uvařit polévku. Řeknu si: „Teď uvařím polévku, zahřeje mě a prospěje mému zdraví.“ Pak začnu krájet zeleninu a soustředím se na to.

15. 10.
Kde se tvoří krev a proč je to užitečné vědět
Krevní částice se tvoří z daleko největší části v červené kostní dřeni. Nejvyšší procento červené dřeně mají děti, s přibývajícími lety ji ubývá. V dospělosti zůstává červená dřeň pouze v pánevních kostech, páteři, žebrech a hrudní kosti. Právě těmto oblastem věnuje jóga a čchi-kung velkou pozornost. Jak asi víte, existuje mnoho cviků, které zmíněné oblasti procvičují. V čchi-kungu se navíc křížová kost, pánev, žebra i hrudní kost poplácávají nebo masírují. Lze předpokládat, i když ne dokázat, že to mimo jiné povzbudí krvetvorbu a imunitu.

14. 10.
Nedorozumění
Mikrobiolog přišel domů a radostně oznamoval: „Drahoušku mám pro tebe velké překvapení!”
Manželka se zatetelila a muž řekl: „Objevil jsem novou, nebezpečnou bakterii. A pojmenoval jsem ji po tobě.“
Manželka s ním pak týden nemluvila. To ho překvapilo, chtěl, aby ho žena obdivovala. Udělal by lépe kdyby řekl: „Objevil jsem novou bakterii, pomohla bys mi pro ni vybrat vhodné jméno?“
Nyní se na stejnou situaci podívejme očima manželky. Té se dotklo, že ji, elegantní čtyřicátnici, která o sebe dbá, přirovnal muž k hnusné bakterii. Měla si uvědomit, že to tak nemyslel a zareagovat např.: „Ty jsi geniální! Jen co se toho jména týče, by se jistě našlo vhodnější.“
---
Fantastický!
Některý slova nadužívána, jinak řečeno lidé to s nimi přehánějí. Patří se kupříkladu výrazy „úžasný, fantastický, šokující, legendární a epochální“. Z tohoto, zvláště v Americe oblíbeného obyčeje jsem si udělal legraci. Viz moje video Šokující zpráva!!!
Dámy a pánové, mám to potvrzeno z více stran. Ano, z více stran. Já vám to tedy řeknu. Střízlivost je vzrušující!!! Mějte se hezky a střízlivě.

13. 10.
Nové video Vzpomínky – takové i úplně jiné. Máme i anglicky.
---
Vděčnost
Kdo ví, podle jakého klíče rozhodují tam nahoře, kde se narodíme a v jaké podobě. V této zemi jsme v porovnání s většinou lidstva světa spíše v bezpečí a máme se tu relativně velmi dobře. Jistě, přicházejí nepříjemnosti, zklamání a problémy. Ale přesto bychom měli být moc a moc vděční.
---
Skvělý vtip
Byl jsem v supermarketu a k pokladně jsem si radostně nesl zlevněnou dýni Hokaido. V tom se vlevo za mnou ozval zvuk tříštícího se skla, Následovalo sprosté slovo. Jednomu pánovi vypadla z rukou láhev s alkoholem. Pracovník ostrahy pánovi poradil, aby si příště vzal košík. Pán nebyl za radu vděčný, ale začal se rozčilovat. Já měl pro pána pochopení, bažení po alkoholu zhoršuje rozumové schopnosti a soustředění. Prodavačka pánovi řekla, že rozbité zboží zaplatí. Pán pokračoval v rozčilování se. Prodavačka na to nereagovala. Všechno namarkovala. Pak se zeptala pána, jestli si přeje body na zlevněný nákup plyšových zvířátek. Připadalo mi to jako dobrý vtip a málem jsem se rozesmál.
Video

12. 10.
Nové audio Léčení láskou. Je to krátká meditace, ale snadno se ji naučíte, a pak ji můžete praktikovat podstatně déle.
---
Návštěvy
Za teplých a slunných dní často navštěvuji jeden strom. Cvičím pod ním čchi-kung. Přináším mu dobrou energii mistrů a ochránců. Ten strom je mohutný, má hodně energie a byl to dobrý hostitel. Moc toho spolu nenamluvíme, ale i tak jen nám spolu dobře.

11. 10.
Doléčování: Počínaje 11. 10. 2023 budou pondělní AG, úterní doléčování a středeční skupina pro patologické hráče opět na oddělení 31.
---
Pu-erh
Většinou platí, že čím čerstvější čaj, tím lépe. Někteří čajoví fanoušci si proto kupují čaj dopravovaný k nám letecky, který je o dost dražší. U jednoho zvláštního druhu čaje to může být právě naopak, tj. čím starší, tím lepší. Ten čaj se jmenuje pu-erh. Pu-erh má řadu prospěšných účinků, které se ovšem z velké části překrývají s účinky jiných typů čajů.
– Snižuje hladinu cukru v krvi.
– Prospívá pokožce.
– Zelený pu-erh snižuje úzkost, uklidňuje, ochlazuje, snižuje krevní tlak a jemně aktivuje.
– Tmavý pu-erh zahřívá a vysloveně aktivuje. Není to tedy vhodný nápoj na noc.
– Pomáhá při redukční dietě a snižuje hladinu cholesterolu
– Údajně se díky tomuto čaji tělo zbavuje jedovatých látek.
– Chrání žaludeční sliznici.
– Má protizánětlivé účinky a pomáhá proti mikrobům.
– Obsahuje prospěšné antioxidanty.
– Příznivě ovlivňuje střevní mikroflóru.
– Prospívá játrům.
Druhy čajů typu pu-erh
– Zelený (raw), čerstvý pu-erh: Ten se v mnohém podobá zeleným čajům.
– Zelený (raw), starý pu-erh je o hodně dražší, chutná výrazněji, jeho chuť nevyhovuje každému.
– Tmavý (ripe) pu-erh: Ten je dvakrát fermentovaný. Je poměrně levný a stáří zde nehraje takovou roli. Mladý tmavý pu-erh může dokonce chutnat lépe než starý. Zahřívá a jako jeden z mála čajů neobsahuje theanin. Proto má vysloveně aktivační efekt.
– Lisovaný pu-erh (zelený i tmavý): Jedná se o tradiční metodu zpracování čaje, čaj se takto lépe dopravoval na dlouhé vzdálenosti. Lisované čaje bývají dražší, údajně si lépe uchovávají vůni, ale obtížněji se s nimi pracuje. Osobně dávám přednost sypaným čajům před lisovanými.
Poznámka k přípravě a pití čaje pu-erh
Čaj se spaří vařící vodou, ta se vyleje a pije se až další nálev. Často se z jedné dávky čaje připravují dva nebo tři nálevy. Pu-erh, zejména tmavý, není dobré pít při jídle podobně jako jiné čaje. Zhoršilo by to vstřebávání železa. S pitím čaje je lépe počkat alespoň hodinu a snídani nebo po obědě, po večeři už je lépe ho nepít s ohledem na jeho povzbuzující účinek.

10. 10.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Doléčování
Úterní doléčovací programy budou asi do 10. 10. včetně probíhat na odd. 18, ale středeční skupina pro patologické hráče bude od 11. 10. na odd. 31. Pondělní skupina Anonymních gamblerů bude od 16. 10. opět na odd. 31. Vše v obvyklých časech.
---
Ideální podmínky
Cvičíme jógu nebo čchi-kung a odněkud se ozve rachocení. V takových situacích říkávám: „Ideální podmínky ke cvičení neexistují. Cvičte za situace, jaká je.“
Vařil jsem polévku. Na vařiči jsem měl tlakový hrnec a čekal jsem, až začne syčet. Při tom jsem ladně přenášel váhu z jedné pokrčené nohy na druhou. Hrnec začal odpouštět páru, já ztlumil vařič a pokračoval ve cvičení jinde. Místo abych netrpělivě čekal, tak jsem těch asi pět minut dobře využil.

9. 10.
Nové video Léčení láskou. Máme i anglicky.
---
Podivný zvyk
Jeden abstinent mi napsal, co dělá jeho známý po příchodu z práce. Zaleze do sklepa, kde ho nesmí nikdo rušit. Tam poslouchá zprávy, pije pivo a kouří.
Odepsal jsem přibližně toto: Buďte rád, že abstinujete. Stresující zprávy, pivo a nikotin prudce zvyšují krevní tlak. Ten člověk může dostat infarkt nebo mozkovou mrtvici. Tím hůř, kdyby se mu to stalo, když zavřený ve sklepě. Střízlivosti zdar, Nešpor
---
Poslušný chlapec
Jedna paní měla jinou práci a napsala synovi, co má koupit: 1. brokolice, 2. chleba, 3. brambory, 4. jogurt, 5. ovesné vločky, 6. rýže. Když se vrátila domů, zjistila, že chlapec koupil jednu brokolici, dva bochníky chleba, tři brambory, čtyři jogurty, pět sáčků vloček a šest kilo rýže.

8. 10.
S respektem
Čekal mě online seminář pro jednu velkou firmu. Připravil jsem se na něj dlouho předem. Po odborné stránce vypadalo snadné mluvit asi 90 minut o smíchu a emocích. Stejně jsem měl trému. Do semináře jsem snadno vplul. S tou více než stovkou účastníku jsem hovořil stejně uvolněně jako s přáteli abstinenty. I snadné úkoly je dobré brát s respektem a dobře se na ně připravit.
---
Nová odborná práce Nešpor K. Fyzická aktivita a depresivní symptomatologie.

7. 10.
Nové video Mládí napořád. Máme i anglicky.
---
Trénink
Střízlivost lze přirovnat k vytrvalostnímu běhu. Obojí vyžaduje soustavný trénink. Tréninkem střízlivosti je chodit na setkání Anonymních alkoholiků a podobných organizaci nebo jinou formu doléčování.

6. 10.
Dva vědecké pokusy s čajem
Italští vědci (Carloni a spol., 2013) si dali práci a zpracovali stejný kultivar afrického čaje různými způsoby. Zjistili, že nejvíce zdraví prospěšných antioxidantů se nachází v zeleném čaji, jako druhý se umístil bílý čaj a na třetím místě byl černý. Život je ale složitější. Zelený čaj snižuje krevní tlak to je výhoda u hypertenze, ale ne, když má někdo nízký krevní tlak. Mnozí z nás za chladného počasí spíše sáhnou po černém čaji se zázvorem než po jinak zdravém, ale spíše chladivém zeleném čaji.
Ale co se stane, když si někdo osladí čaj cukrem? Shalaby et al. (2016) překvapivě zjistili, že množství prospěšných antioxidantů se v černém čaji zvýšilo. Cukr v zeleném čaji působil právě opačně, ostatně sladit si zelený čaj by asi většinu lidí nenapadlo. Cukr má svá rizika, např. zvyšuje krevní tlak a riziko cukrovky. Jestli jste zdraví a štíhlí a osladíte si černý čaj lžičkou cukru, možná vám to ještě víc prospěje.
Odkazy
Carloni P spol. Antioxidant activity of white, green and black tea obtained from the same tea. Food Research International 2013; 53:900-908.
Shalaby, EA. et al. Suggested mechanism for the effect of sweeteners on radical scavenging activity of phenolic compounds in black and green tea. Frontiers in Life Science 2016, 9:4, 241-251.

5. 10.
Výživa a krevní tlak
Moje babička lékařům důvěřovala. Měla vysoký krevní tlak a lékař jí doporučil neslanou dietu. Od té doby přestala sůl v její kuchyni existovat. Jenže sůl dávají výrobci potravin do všeho možného včetně sladkostí. Jeden příklad za všechny: Kostka zeleninového bujónu k přípravě půl litru polévky obsahuje celou denní dávku soli pro dospělého člověka. Krevní tlak také zvyšuje alkohol a přeslazené a chemicky „vylepšené“ nápoje s kofeinem. Krevní tlak zvyšuje i cukr, včetně hnědého cukru.
Naštěstí mnohem více potravin krevní tlak snižuje: K nim patří většina koření, včetně pepře, zázvoru, skořice, kardamomu, hřebíčku a kurkumy. Krevní tlak také snižují houby, např. Hlíva ústřičná nebo Houževnatec jedlý. Lze také doporučit potraviny s vysokým obsahem draslíku, např. fazole, brambory a sladké brambory, červenou řepu, pastinák a petržel, špenát, další druhy listové zeleniny, rajčata, různé druhy ovoce, bobuloviny atd. Účinné jsou v tomto směru také česnek, cibule a pór.
Nakonec ještě něco pro milovníky čaje: Krevní tlak snižují všechny čaje včetně černých, nejúčinnější je ale v tomto směru zelený čaj.

4. 10.
Ekonomie pozornosti
Pojem „ekonomie pozornosti“ vymysleli ekonomové a lze ho chápat dvojím způsobem.
1. Pozornost je cenná komodita, kterou máme k dispozici pouze v omezeném množství. Lidé si často myslí, že dokáží věnovat pozornost dvěma činnostem zároveň. V tom se ale mýlí, ve skutečnosti jejich pozornost rychle přeskakuje od jedné aktivity ke druhé. Práce, péče o sebe, mezilidské vztahy i zábava vyžadují pozornost. Můžeme se rozhodnout, čemu budeme věnovat pozornost, ale nemůžeme objem své pozornosti zvýšit nad určitý limit.
2. Naše pozornost je cenné zboží, o které má kdekdo zájem. Jestliže věnujeme vlídnou pozornost určitému člověku, obvykle ho to potěší a zvýší to jeho sebevědomí. Když věnujeme pozornost nějaké reklamě, roste pravděpodobnost, že po propagovaném zboží zatoužíme a koupíme ho. Větší pozornost znamená vyšší popularitu v sociálních i jiných médiích, více peněz nebo kupříkladu více voličských hlasů.
Ekonomie pozornosti a pracovní prostředí: Kdysi jsem navštívil nejmenovanou instituci. Pánové ve vrátnici mě ignorovali, protože hráli nějakou počítačovou hru. Kdyby v té firmě začalo hořet, byli by poslední, kdo by si toho všiml. Někteří zaměstnavatelé blokují na svých serverech přístup k sociálním sítím nebo soukromým e-mailovým službám. Zdůvodňují to počítačovou bezpečností, ale je to rozumné i s ohledem na ekonomii pozornosti zaměstnanců. Z hlediska zaměstnavatele vede větší pozornost pracovníků k vyšší produktivitě práce a tím i zisku.
Ekonomie pozornosti a osobní život: Ve své praxi jsem se dost často setkával s mladými lidmi, kteří v životě naprosto selhávali. Mohl za to alkohol, drogy, hazard, ale asi to nebyl jediný důvod. Dost možná jejich úspěšní a kultivovaní rodiče věnovali neúměrně větší pozornost budování své kariéry než výchově dětí.
Shrnutí: Pozornost je jedinečná komodita, kterou máme k dispozici v omezeném množství. Okolní svět má o naši pozornost velký zájem a používá všemožné triky, jak nás o ni připravit. S pozorností je třeba hospodařit tak, aby sloužila dobrému účelu.

3. 10.
U moře
Na samém okraji moře si hrálo v písku dítě. Babička, která ho měla na starosti, seděla opodál a četla knihu. V tom se přihnala velká vlna. Babičku málem povalila. Co horšího odnesla dítě na širé moře. Babička neuměla plavat a nikdo nebyl poblíž. Babička se modlila k Bohu a prosila, aby moře navrátilo dítě živé a zdravé. To se opravdu stalo. Přihnala se další velká vlna a vyplavila dítě na břeh. Babička si oddechla, ale úplně spokojená nebyla. Obrátila se znovu k Pánu Bohu a řekla: „Taky mohla ta vlna přinést i slamáček, co mělo vnouče na hlavě.“
Vděčnost asi nebyla babiččina silná stránka.
Proč je vděčnost důležitá
– Vděčnost uklidňuje, mírní stres a je účinným lékem proti sebelítosti.
– Díky vděčnosti si lépe uvědomíme sebe i okolí. Spíše tak rozpoznáme možnosti, které nabízí určitá situace.
– Vděční lidé bývají laskavější, lépe vycházejí s okolím a mívají lepší vztahy.
– Vděčnost, ať vůči lidem nebo Bohu, dává naději a posiluje pocit bezpečí.
– Vděčnost prohlubuje duchovní život. Děkovné modlitby a zpěvy najdeme v mnoha duchovních tradicích.

2. 10.
Nové video S anglickým klidem.
---
Překvapivé následky
K mému videu, kde předvádím kvákajícího žabáka abstinenta mi někdo napsal: „Zdá se, že dlouhodobá abstinence může mít velmi překvapivé následky.“
Odpověděl jsem: „Ano, abstinence má překvapivé následky, kdežto dlouhodobé pití má předvídatelné následky.“

1. 10.
Nová odborná práce Nešpor K. Přechod k onemocnění schizofrenního okruhu u osob zneužívajících kanabis a jiné psychoaktivní látky.
---
Z korespondence
– Nebezpečnost alkoholu, tabáku a drog nespočívá jen v tom, že mohou vyvolat závislost. Někdo sice není závislý, ale zapálí si cigaretu, vypije pár piv a dostane infarkt nebo mozkovou mrtvici.
– Odvykací stav při překonávání návykových nemocí bývá malý problém. I nejtěžší odvykací stavy lze zvládnout obvykle do týdne. Nebezpečnější je to, že závislost se ukrývá v mozku a může se projevit i po mnoha letech. Na vašem místě bych se tabáku, alkoholu, drogám, hazardu a rizikovým prostředím vyhýbal. A také se doléčoval. Je to lepší než si hrát s ohněm.

30. 9.
Nové video Pro vnitřní orgány, páteř a vitalitu. Máme i anglicky.
---
Čisté ruce
Maďarský Němec Ignác Filip Semmelweis byl porodník. Na svém oddělení zavedl v roce 1847 povinné mytí rukou a desinfekci nástrojů. Úmrtnost rodiček se díky tomu pronikavě snížila. Jestli se některá žena chystá k porodu, může být klidná. Dnešní porodníci si v desinfekci myjí ruce dlouho a důkladně, a pak si ještě navléknou sterilní rukavice. Semmelweisův objev se ale týká nás všech. Ruce je dobré si často mýt a nehty mít krátce zastřižené. I když vypadají nehty čisté mohou se za nimi lstivě skrývat bakterie. Ještě dvě zajímavosti:
1. Co myslíte, která oděvu lékařů ve Velké Británii je nejvíce kontaminována bakteriemi? Nejsou to ponožky, ale kravata. Považuji to za dobrou záminku, proč kravatu nenosit.
2. Kde v domácnosti se daří nejlépe bakteriím a je jich tam nejvíc? Je to kuchyňská deska, která v tomto směru hravě předčí i záchodové prkénko. Čistím ji octem, připadá mi to ekologičtější než chemické přípravky.

29. 9.
Nové video Očista jazyka pro lepší pocit, trávení a dech. Máme i anglicky.
---
Proč pokrčit kolena
Při cvičení čchi-kungu se doporučuje mít kolena pokrčená, páteř by při tom ale měla být zpříma. Na mírně pokrčených kolenou je také dobré chodit. Proč tomu tak je:
– Zlepší to krevní oběh v nohách a posílí svaly nohou.
– Při chůzi v nerovném terénu a když někdo cestuje vstoje, chrání pokrčená kolena kyčelní klouby a páteř před otřesy.
– Chůze na mírně pokrčených kolenou působí pružně.
– Pokrčená kolena stahují nadbytek energie z horní části těla dolů. To uklidňuje, a lze tak zvládat bažení a hněv.
– Pokrčená kolena umožňují rychleji reagovat.
– Podle tradice posiluje pokrčení kolen vitalitu a přispívá k dlouhověkosti.

28. 9.
Právě vyšlo
Nešpor K. American College of Cardiology o kardiovaskulárních rizicích marihuany. Psychiatrie 2023; 271:149.
---
 Harmonium
Jeden pan farář zjistil, že někdo prodává levně harmonium. Půjčil si dodávku a vypravil se ho koupit. Na zpáteční cestě ho zastavila policie.
„Co vezete?“ zeptal se policista.
„Harmonium.“
„Aha, můžete jet.“
Farář odjel a policista se zeptal kolegy: „Co je to harmonium?“
„Nevím, já na náboženství nechodil.“
Ještě zajímavost: Harmonia znějí podobně jako varhany, ale místo píšťal mají kovové jazýčky, které se rozeznívají prouděním vzduchu. Tento nástroj může být o dost větší než pianino, ale i malý a přenosný.
---
Dělba práce
Jedna naše legrácka vypadá následovně: Lehneme si na záda zdvihneme nohy, smějeme se a poplácáváme se do míst, kde hýždě přecházejí ve stehna. Kdyby nic jiného, tak se tím odkrví nohy, což je příjemné po delším sezení nebo stání. Cvik by neměli praktikovat lidé s glaukomem, hypertenzí a záněty v oblasti hlavy. Na točil jsem to jako video. Jedna paní k videu připojila několik smajlíků a napsala: „Já se plácám po zadku a manžel se směje.“
Video

27. 9.
Nové video Oslava se nepovedla.
---
O krůček dál
Anonymní alkoholici často používají modlitbu míru. Asi ji znáte, zní takto: „Bože, dej mi klid přijímat věci, které nemohu změnit, odvahu měnit věci, které změnit mohu, a moudrost mezi nimi rozlišovat.“
Klidně přijímat věci, které nejdou změnit, je dobré. Ještě lepší je být s nimi spokojený.

26. 9.
Nové video Otevřete plíce, vlňte páteří a posilněte sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Železo
Anémií z nedostatku železa trpí třetina světové populace. Anémii obvykle provází únava, slabost, závratě, citlivost na chlad a horší soustředění. Lidé, kteří trpí anémií, by měli vědět, že nestačí jen přijímat dost železa v jídle, ale také znát, co zhoršuje nebo zlepšuje jeho vstřebávání. Léky, které obsahují železo, by se neměly užívat před jídlem, ani po jídle, které zhoršuje jeho využití.
Co zlepšuje vstřebávání železa: Potraviny bohaté na vitamín C, ocet, zejména jablečný. Železo z masa a ryb se vstřebává lépe než železo rostlinného původu.
Potraviny, které obsahují hodně železa, ale zároveň látky, které zhoršují jeho vstřebávání: Špenát, kapusta, další listová zelenina, ořechy, petržel, sezam, luštěniny, zejména čočka, a obiloviny. Vstřebávání železa z nich zlepšuje předchozí máčení, klíčení a vaření.
Co zhoršuje vstřebávání železa: Alkohol, čokoláda, vápník, červená řepa, pšeničné otruby, rebarbora, jahody, bazalka, jablka, máta peprná, ostružiny, maliny, borůvky. Až na alkohol a čokoládu se jedná o zdravé potraviny, které do jídelníčku v rozumné míře patří. Vstřebávání železa zhoršují také léky snižující kyselost žaludeční šťávy. Čaj, kávu a kakao je lépe pít nejméně hodinu po jídle nebo hodinu před ním, pak ovlivní vstřebávání železa jen málo.

25. 9.
Nové video Panoramatický úsměv. Máme i anglicky.
---
Překvapený pan D.
Panu D. otekl v noci palec u nohy. Hodně to bolelo. Doktor ho vyšetřil, a řekl mu, že to bude podagra. To potvrdila další vyšetření. Lékař předepsal panu D. tablety a řekl mu, aby se vyhnul alkoholu, masu mladých zvířat, zvěřině, vnitřnostem, kakau, čokoládě atd. Asi po deseti dnech potíže vymizely. Pan D. přišel na kontrolu. Zeptal se, jestli už je jeho nemoc definitivně pryč. Lékař zavrtěl hlavou a řekl: „Dietu se sníženým obsahem purinů byste měl držet celý život. Jinak se příznaky vrátí a mohly by nastat komplikace. A také choďte pravidelně na kontroly.“
S léčbou návykových nemocí je to podobné. Je třeba trvale dodržovat dietu bez alkoholu drog a hazardu a doléčovat se.

24. 9.
O půl desáté
Jednou před 22. hodinou jsem čekal na autobus. Přistoupil ke mně mladší muž, řekl že mě zná z televize, a zeptal se: „Stává se lidstvo lepší nebo horší?“
Odpověděl jsem: „Podívejte se na to z delší časové perspektivy. Nějaký pokrok jsme od doby kamenné udělali.“
Mladík pokračoval: „Je smyslem života být šťastný?“
„To, jestli budeme šťastní, bereme obvykle při rozhodování v úvahu. Není to ale jedné kritérium. Důležitější je kupříkladu poznání nebo to, jestli je člověk nějak užitečný.“
Toho dne jsem se vracel z Brna, kde jsem vedl dva semináře. Večeři jsem nestihl a byl jsem unavený. Že bych byl šťastný se říci nedalo. Ale byl jsem spokojený s tím, že jsem splnil, co jsem slíbil.

23. 9.
Právě vyšlo Nešpor K. Rychle a zázračně či dlouho a vytrvale? Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2023; 33(2):43-44.
---
Alkohol a bezdomovectví
Nerad bych se někoho dotknul, člověkem bez domova se lze stát z mnoha důvodů. K těm nejčastějším ale patří alkohol, drogy a hazard. Jestliže někdo nekontrolovaně pije, snadno se dostane na ulici, a pak si sotva najde práci s ubytováním. Je to bludný kruh. Dá se z něj vymanit, i když to není lehké. Nedávno jsem byl nakupovat. V obchodě se ke mně radostně hlásil bývalý pacient. Pracoval tam jako ochranka a zaměstnavatel mu poskytl ubytování.

 22. 9.
Tetování
Nejsem žádný fanoušek tetování. Ale připouštím, že může být k něčemu dobré. Jeden přítel abstinent si nechal vytetovat na předloktí symbol Anonymních alkoholiků. To mě s touto podivnou módou smířilo.
---
Meditace u počítače
Pan Veselý spěchá. Pustí počítač. Počítač pomalu a rozvážně načte operační systém. Pan Veselý chce otevřít program, který potřebuje. Klikne na příslušnou ikonu, ale počítač nereaguje. Pan Veselý kliknutí ještě dvakrát zopakuje s nulovým výsledkem. Zdvihne se proto od počítače a jde dělat něco jiného. Když se za čtvrt hodiny k počítači vrátí, příslušný program je otevřený třikrát.
Další den se situace opakuje, jenže pan Veselý na to jde jinak. Šnečí tempo počítače správně přisoudí nějaké aktualizaci, které se nedá zabránit. Má dvě možnosti. Zvolit jiný operační systém nebo čekat. Pan Veselý se rozhodne pro druhou možnost. Na příslušnou ikonu klikne pouze jednou. Usměje se, zavře oči, přenese pozornost mezi pupek a páteř. Nadechuje sem dobrou energii z vesmíru a na oplátku posílá vesmíru to, co nepotřebuje. Za minutu nebo dvě otevře pan Veselý oči, počítač stále nic. Pan Veselý se usměje, zavře oči a pokračuje v meditaci. Za dalších pár minut je počítač ochoten s panem Veselým komunikovat. Pan Veselý počítači poděkuje, že aktualizaci přežil. Pak se dá se radostně do práce.
Video

21. 9.
Aristokrat
Lord cestuje lodí do Ameriky. Do řeči se dá s obchodníkem s čaji. Obchodník se dozví se, že lord jede za synem, a pak vyzvídá: „Máte rád čaj s příměsí bergamotu?“
Lord důstojně odpoví: „Měl jsem ho jednou a nepřinesl mi potěšení.“
A co takhle čaj z vysokohorských plantáží na Cejlonu.
„Měl jsem ho jednou a nepřinesl mi potěšení.“
Ach tak, zkouší to obchodník: „Preferuje snad vaše lordstvo jemný zelený čaj?“
„Měl jsem ho jednou a nepřinesl mi potěšení.“
Obchodník nato: „To se vás ani neptám, kolik máte dětí.“
Čaje jsou různé, ale i ten nejobyčejnější z nich je lepší než kterýkoliv alkoholický nápoj.
Video

20. 9.
Co bychom měli vědět o vitaminu D
Vitamin D je důležitý pro imunitu, kosti, pokožku, pro zdraví těhotný žen i plodu, vývoj dětí i jako prevence zlomenin a nádorů. Na jaře a v létě naši předkové pracovali polonazí na polích. To stačilo, aby se v jejich tělech vytvořily dostatečné zásoby vitaminu D na celý rok. Jestliže někdo použije opalovací krém s vysokým UV filtrem, sníží sice riziko kožních nádorů, ale tvorbě vitaminu neprospěje. Tvorbu vitaminu D také snižuje suchá a tmavá kůže, vyšší věk a znečištění ovzduší. Na rozdíl od předků, máme k dispozici větší výběr potravin včetně mořských ryb, které vitamin D obsahují. Ale ani to často nestačí. Přibližně 13 % Evropanů trpí nedostatkem vitaminu D. Coby pohodlná možnost se jeví doplňovat vitamin D formou léků. Ty je lépe podávat s jídlem, které obsahuje tuky. Vitamin D je možné předávkovat, to se ale stává zřídka. I tak je ale rozumné dodržovat dávkování uvedené v příbalovém letáku určitého přípravku. Ještě něco důležitého: Vyhněte se užívání vitamínu D na noc. Vitamín D užívaný před spaním snižuje tvorbu melatoninu a zhoršuje kvalitu spánku. Spánek naopak zlepšuje vápník. Lidé s osteoporózou proto udělají dobře, když budou přijímat vitamin D při snídaní či obědě a na noc si vezmou tabletu vápníku. Osteoporóza je zvláště častá po menopauze a u těch, kdo zneužívají alkohol.

19. 9.
Nové video Zvláštní člověk a skvělé tipy pro mozek. Máme i anglicky.
---
Právě vychází: Nešpor K. Alkohol a osteoporóza: důsledky pro praxi. Prakt. Lék. 2023; 103(4):208.
---
No tak, úsměv!
Policista se žení a jde se svojí nastávající na radnici.
Ta do něj strčí loktem a pošeptá mu: „Usmívej se, nebo si budou lidi myslet, že jsi mě zadržel.“
Na téhle anekdotě je kus pravdy. Úsměv umí dát našemu jednání a slovům úplně jiný smysl.
---
Poznámka k doléčování: Úterní doléčovací programy budou asi do 10. 10. včetně probíhat na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32. Pondělní skupina Anonymních gamblerů bude na odd. 18. Vše v obvyklých časech.

18. 9.
Nová střízlivá pohlednice.
---
Nové audio Usmějte se na ně. Krátká meditace pro lepší vztahy.
---
Příčiny závislosti
Závislost vzniká vzájemným působením ochranných a rizikových činitelů. K těm ochranným patří např. dobré duševní zdraví, zaměstnání, kde se nepije, dobré rodinné zázemí atd. Co se rizikových faktorů týče, není náhodou, že mezi našimi pacienty jsou nadprůměrně zastoupeni kuchaři, číšníci a barmani. K rizikovým faktorům patří i stres a trojsměnný provoz. Za nadprůměrně ohrožené považuji také pracovníky médií. A pak jsou tu volnočasové aktivity. Paní, která se věnuje vyšívání, bývá méně ohrožena než někdo z party fotbalových fandů. Rizikový je i výskyt závislosti u některého z rodičů. Takovým lidem doporučujeme, aby celý život abstinovali, i když sami závislí nejsou.
Odkazy
Svépomoc pro problémy působené alkoholem stručně.
Svépomoc pro problémy působené alkoholem podrobně.
Kontakt na organizaci Anonymní alkoholici.
Svépomoc pro jiné návykové nemoci.

17. 9.
Nové video Usmějte se na ně pro lepší vztahy. Máme i anglicky.
:)
Kde je nebe
Za střízliva se člověk lépe přizpůsobí v nejrůznějších prostředích a situacích. Jestliže někdo není střízlivý, vytvoří si peklo i z vlastního domova. To, co činí nebe nebem a peklo peklem, není ani tak prostředí jako naše nitro.

16. 9.
Nová odborná práce Nešpor K. Alkohol a malnutrice.
---
Mobily a střízlivost
Mobilní telefony jako pomoc: Prostřednictvím telefonu lze kontaktovat svého patrona z Anonymních alkoholiků, střízlivé přátele i příbuzné. Můžeme se díky tomu poradit, uklidnit a inspirovat. Lze se také skoro odkudkoliv přidat k online setkání Anonymních alkoholiků a podobných organizací.
Mobilní telefony jako problém: Možná mají vaše číslo lichváři, provozovatelé hazardu, drogoví dealeři a další škůdci. V tom případě by mělo stačit číslo změnit. Jestliže někdo přes mobil hazardně hrál nebo se věnoval jiným pošetilostem, udělá dobře, když si pořídí tlačítkový mobil bez internetu. Dají se sehnat levně a tato investice se vyplatí. Tlačítkové mobily bývají malé a jejich baterie obvykle vydrží několik dní bez nabíjení. Počítačové viry se do nich nedostanou, protože nemají kudy. Vím to z vlastní zkušenosti, jeden takový telefon používám už od roku 2010.

15. 9.
Nové video Šokující zpráva.
---
Jaké ryby jsou nejzdravější?
Obecně lze říci, že mořské ryby bývají zdravější než sladkovodní a ryby z volné přírody bývají zdravější než ryby pěstované ve farmách. Kromě obsahu bílkovin, zdravých tukům, vitaminů a prospěšných minerálů je třeba brát v úvahu i obsah látek, které zdravé nejsou. Sem patří zplodiny vzniklé uzením, sůl, těžké kovy a konzervanty. Sečteno a podtrženo mi jako nejzdravější vycházejí skromné a levné sardinky.

14. 9.
Nové video Nastartujte se, zlepšete krevní oběh v nohách a zasmějte se! Máme i anglicky.
---
Vyznání
Mladík poklekl a požádal o ruku nadmíru sebevědomou slečnu.
Ta ho odbyla: „Ne, můj budoucí manžel musí mít velký příjem, musí umět vařit, musí uklízet a dělat veškeré domácí práce. A také mě musí vždycky poslechnout.“
Mladík nato: „No, nazdar! Když už klečím, tak se za to člověka pomodlím?“
Tolik anekdota. Realita je ale taková, že vzájemné soužití dvou lidí obvykle vyžaduje, aby se přizpůsobili oba. To jde někdy lehce, jindy to bývá těžší.

13. 9.
Dvacet stupňů
Bateriím do mobilů, hodinek i notebooků svědčí teplota kolem 20 °C. Při vysokých nebo nízkých teplotách se baterie rychleji vybíjejí a v krajním případě může dojít k jejich poškození. Napěchovat mobil do zadní kapsy těsných džínsů není vhodné, i když dotyčná osoba nepadá na zadek. Na hýždích bývá obvykle teplota o dost vyšší než dvacet stupňů. V přímém kontaktu s pokožkou bývají hodinky, proto je vhodné hodinky sundávat. Mám levné digitálky. Výrobce slibuje, že baterie vydrží při běžném používání sedm let. Hodinky nosím jen, když je opravdu potřebuji. Myslím, že mi ta baterie vydrží o dost déle.

12. 9.
Nové video Skvělý vtip.
---
Důvody, proč odpouštět
„Odpouštím ti proto, aby mně odpustili ti, kterým jsem ublížil.“
„Odpouštím ti, abych byl zdravý, klidný a veselý.“
„Za tvé chování odpovědný nejsem, za své ano. A proto ti odpouštím.
---
Poznámka k doléčování: Úterní doléčovací programy budou asi do 10. 10. včetně probíhat na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32. Pondělní skupina Anonymních gamblerů bude na odd. 18. Vše v obvyklých časech.

11. 9.
Nové video Jak se směje solární panel. Máme i anglicky.
---
Vítězné kombinace
Způsoby, jak zvládat rizikové emoce nebo bažení, lze navzájem kombinovat. To je často účinnější než spoléhat pouze na jeden postup. Jak to může vypadat prakticky, viz příklady.
1. Pana Neveselého opustila přítelkyně. Cítil se osaměle, bylo mu smutno, a ještě měl vztek. Napadlo ho, že by mohl zavolat někomu, koho tím potěší. Jeden jeho známý byl dlouhodobě upoután na lůžko. Pan Neveselý mu brnknul, při telefonování se pokoušel usmívat, dýchal do břicha a pověděl kamarádovi anekdotu, které se oba zasmáli. Pak se vypravil na delší procházku. Uvědomil si, že té ženské, která ho nechala, by se těžko přizpůsoboval. Bude lepší zůstat nějakou dobu sám a rozmyslet si, co vlastně chce. K tomu, aby se pan Neveselý přeladil, to stačilo.
2. V zaměstnání probíhala v pracovní době oslava. Pan Neveselý se nenápadně vytratil, vyšel po schodech tři patra nahoru a stejnou cestou se vrátil. Pak se napil vody, v ústraní vyřídil služební telefonáty a e-maily a po skončení pracovní doby šel rovnou na setkání Anonymních alkoholiků. A bylo to.

10. 9.
Nová odborná práce Nešpor K. Opakování manter a repetitivních frází během denních aktivit.
---
Nové video Otevřete hrudník klidně a sebevědomě. Máme i anglicky.
---
Zajímavosti týkající se čaje
Působí čaj močopudně? Čaj působí močopudně tak, jako kdyby člověk vypil stejné množství. vody. Močopudný účinek kofeinu se projevuje až při dávkách 350 mg a více. To by odpovídalo vypití více než deseti šálků zeleného čaje rychle za sebou.
Je čaj zásaditý nebo alkalický? Zelené čaje jsou spíše zásadité, a tedy vhodnější pro lidi s citlivým žaludkem. Černé čaje jsou mírně kyselé, ale zdaleka ne tak jako např. káva nebo Coca-cola.
Jak je to s tříslovinami v čaji: Třísloviny jsou na jednu stranu zdravé, protože pomáhají v prevenci nádorů a infekcí. Na druhou stranu ale zhoršují trávení a vstřebávání některých živin z jídla. Mezi jídlem a pitím čaje bývá proto vhodné udělat nejméně hodinovou mezeru. Mezi čaji jsou velké rozdíly, zelené čaje obsahují kolem 3 % tříslovin, kdežto černé 12 až 15 %. Obsah tříslovin v čaji sníží ovoce a koření přidané do čaje, kratší doba louhování a nižší teplota vody.
Theanin v čaji: Na rozdíl od kofeinu theanin zklidňuje. V interakci s kofeinem usnadňuje theanin klidné soustředění. Theanin je přítomen ve všech typech čaje kromě čajů pu-erh. Podle ne zcela ověřených tvrzení je ho nejvíce v zelených čajích, v japonských čajích pěstovaných ve stínu, ve vysokohorských čajích a v čajích sklízených zjara.
Termické působení: Z výše uvedeného vyplývá, že nejlepší je zelený čaj. Jenže je tu háček. Zelený čaj ochlazuje, to je příjemné v létě, ale ne v zimě. Černý čaj naopak zahřívá a není divu, že Tibeťané preferují lisované černé čaje.

9. 9.
Zajímavost
Mám teď rozpracovanou práci o kombinovaní manter nebo modliteb s fyzickou aktivitou a běžnými činnostmi. Snad to dopíšu během víkendu. Prozatím vám řeknu jen toto: „Většinou je to vhodné.“
---
Důvody ke střízlivosti názorně
Lidé často abstinují proto, že nechtějí trpět. Ryba abstinentka se vyhne žížale s háčkem a rybáři se vysměje.
Abstinují i proto, že je jim za střízliva lépe. To lze znázornit tleskáním a říkat: „Dobře žiju, abstinuju.“
Důvody mohou být v duchovní oblasti: Mnozí přátelé požádají ráno Vyšší moc o další střízlivý den a večer za něj poděkují. Při tom se lze uklonit.
Lidé abstinují také proto, že chtějí být zdraví. To připomene poplácávání těla se slovy „zdravé buňky“.
Motivací bývají i ohledy na okolí: „Zdraví dobré, druhým sobě.“
Střízlivost usnadňuje dosahování životních cílů: „Na řece Zambezi, střízliví vítězí.“
Překonávání závislosti lze také pojmout jako hrdinství: „Střízlivý jsem hrdina, střízlivá má svačina“.
Video

8. 9.
Nové video Tři modlitby (varianty Kálíásany). Máme i anglicky.
---
Co je to pohoda
Pohoda je mírné a poklidné štěstí, prožívat pohodu lze celé odpoledne, o silné radosti se to říci nedá.
Na otázku, kdy prožívají pohodu, odpovídají lidé různě:
– Když jsem na procházce s pejskem.
– Když přijdu z práce domů a mám klid.
– Když jsem si připravil do oblíbené konvičky zelený čaj.
– Když udělám něco užitečného a mám z toho dobrý pocit.
– Když ráno otevřu okno a slyším ptačí zpěv.
– Když si pustím oblíbenou nahrávku.
Pohoda je hezký, jemný duševní stav. Pro mnoho střízlivých přátel je to po dlouhé době něco nového. Je to jedna z odměn za střízlivost.

7. 9.
Nové video Ráček se vrací na setkání Anonymních raků. Máme i anglicky.
---
Kuan Jin
Ke světici Kuan Jin se váže tato legenda. Její duše se měla odebrat do nejvyššího nebe a přebývat v naprosté v blaženosti. Světice už stála na samém prahu ráje, jenže v tom uslyšela za sebou nářek trpících bytostí. Rozhodla se jim všemožně pomáhat, vrátila se na zem a bude tady s námi tak dlouho, dokud nedosáhneme všichni osvícení. Kuan Jin má tisíc paží, což bylo v Číně synonymem pro nekonečně mnoho. Pomáhá na mnoha místech zároveň a podle tradice přichází na pomoc rychle. Její jméno znamená „ta, která naslouchá hlasům světa“.

6. 9.
Svépomocný návod „Jak zvládat úzkost a strach“. Ten jsem podstatně rozšířil a doplnil.
---
Poznámka k doléčování: Až do odvolání budou úterní doléčovací programy probíhat na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32. Pondělní skupina Anonymních gamblerů bude na odd. 18. Vše v obvyklých časech.
---
K čemu by to vedlo?
Pan Veselý si na něco vzpomněl a dostal vztek. Přenesl na chvíli pozornost mezi pupek a páteř, aby se uklidnil. Pak si položil otázku: „K čemu by to vedlo?“ Uvědomil si, jak tento emoční stav ovlivňuje jeho zdraví, komunikaci a vztahy. Dýchal chvíli do břicha, a pak šel dělat něco rozumnějšího. Podobný postup se panu Veselému osvědčil ke zvládání bažení a v mnoha dalších situacích. Jednou uklízel velkou šatní skříň. Zjistil, že něco z jejího obsahu vůbec nepoužívá. Napadlo ho, že by mohl přebytečné oblečení darovat. Na chvilku přenesl pozornost mezi pupek a páteř, a pak se zeptal: „K čemu by to vedlo?“ Uvědomil si, že z toho bude mít dobrý pocit, a ještě získá ve skříni místo.

5. 9.
Nové video Energie pro tělo, mysl a dobrou karmu. Máme i anglicky.
---
Trocha šafránu
Šafrán je nejdražší koření vůbec. Natrefil jsem na něj v jednom obchodě. Domů jsem si přinesl maličkou krabičku s trochou oranžového chmýří. Zkusil jsem dát několik snítek do jídla, ale nijak se to neprojevilo. Poznal bych to asi až kdybych tam nasypal všechno. To mi bylo líto, tak jsem na to šel jinak. Několik vlásků šafránu jsem zalil horkou vodou a nechal víc jak půl hodiny louhovat. Voda se zbarvila do oranžova a získala zvláštní, trochu pryskyřičnou příchuť. Vodě s trochou něčeho říkám „minimální čaj“. Tento nápoj lze připravit z koření, bylin nebo třeba z ovoce. Královským nápojem byla, je a bude voda. Minimální čaj ale udělá pití vody zajímavější.

4. 9.
Poznámka k doléčování: Úterní doléčovací programy budou asi do 10. 10. včetně probíhat na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32. Pondělní skupina Anonymních gamblerů bude na odd. 18. Vše v obvyklých časech.
---
Nové vídeo Skvělá rada.
---
Nová odborná práce: Nešpor K, Csémy L. Vliv zvýšení minimální prodejní ceny alkoholu na úmrtnost a počet hospitalizací.
---
Odkládání na neurčito jako způsob, jak zlepšit sebeovládání
Existuje mnoho způsobů, jak zvládat rizikové myšlenky a pocity. Namátkou jmenuji:
– Usmát se, dýchat do břicha, a tak se uklidnit.
– Věnovat se nějaké bezpečné fyzické aktivitě, např. chodit nebo uklízet.
– Vyvolat opačné emoce.
– Uvědomit si, co špatného by člověk mohlo následkem rizikových emocí potkat.
– Pozorovat emoce a nereagovat na ně.
– Hledat příčiny rizikových emocí.
– Prostě počkat, až bažení nebo emoce odezní.
– Poradit se se někým rozumným nebo se mu svěřit.
Do této sbírky bych přidal ještě další exemplář. Je to odkládání na neurčito. Pan Veselý je sám doma a dostane chuť si pustit na počítači porno. Ví, že by byl nesmysl se vzrušovat pohledem na LED diody monitoru. Řekne si: „Nejdřív umyju nádobí.“ Nádobí je umyté myšlenka na porno se objevila znova. Pan Veselý si řekne: „Tím se teď nebudu zabývat, připravím si věci na další den.“ Takto pan Veselý pokračuje až do noci, kdy usne zdravým spánkem abstinenta. Všimněte si, že pan Veselý si řekl, ne kdy se bude pornem zabývat. To by byla chyba. Řekl si jen, kdy se jím zabývat nebude.

3. 9.
Slunce a déšť
Jeden americký psychiatr napsal, že duševnímu zdraví pomáhá mimo jiné pobyt v přírodě. Přečetl jsem si to a zastyděl se. Ten den jsem v přírodě nebyl, i když ji mám za rohem. Tak jsem se do té přírody vypravil. Postavil jsem se pod velký strom a dal se do cvičení. Jenže začalo pršet. Koruna stromu mě sice před deštěm částečně chránila, ale jen částečně. Měl jsem na vybranou. Mohl jsem pokračovat ve cvičení a trochu moknout nebo jít domů a cestou zmoknout pořádně. Rozhodl jsem se pro první možnost. Po asi čtvrt hodině sice dál pršelo, ale zároveň od západu svítilo slunce. Jeho paprsky dopadaly na mokré, zelené listy stromů a vytvářely zajímavé efekty, jaké jsem v životě neviděl.
---
Slunce
Jeden zbožný člověk si položil otázku: „Odkud se vzalo Slunce?
Odpověděl si: „Slunce stvořila Boží láska.“
Slunce obvykle nevnímáme, ale je tu s námi pořád, i když je zataženo nebo hluboká noc. A s Boží láskou je to podobné. Je tu s námi, i když se chováme nerozumně. Naštěstí.

2. 9.
Nové video Tři cviky pro oči a játra podle mistra Lina. Máme i anglicky.
---
Životní styl a duševní zdraví
Americký psychiatr Roger Walsh napsal, že duševnímu zdraví napomáhají následující prvky životního stylu:
– Cvičení.
– Rozumné a přiměřené stravování.
– Čas v přírodě
– Dobré vztahy
– Rekreace
– Relaxace a zvládání stresu
– Nějaká forma duchovního života
– Služba nebo pomoc druhým.
S tím vším lze souhlasit, jen bych tomu ale ještě přidal střízlivost.
:)
1. 9.
Nová odborná práce Nešpor K, Csémy L. Marihuana, sebevražedné tendence a depresivní symptomatologie
---
Názor
Politice jsem se v životě úspěšně vyhýbal a budu v tom pokračovat. To, co zde uvádím, není politický, ale odborný názor. Úmysl zatížit minerálky vyšší daní DPH a nezdanit alkohol ve vínu je nehorázný. Zaráží mě také neschopnost politiků vyřešit problém s nebezpečnou drogou kratom. Zdlouhavě jednají a vymýšlení jakýsi zákon místo aby kratom jednoduše zakázali, jako je tomu ve většině Evropy. Volný prodej kratomu je v rozporu se základními hygienickými předpisy a zdravým rozumem. Špatné je i koketování s legalizací marihuany. Kdyby nic jiného, vede to k podceňování škodlivosti této drogy. Podstatně omezit hazard a zakázat reklamu alkoholu a hazardu, také nikoho z vládní garnitury ani nenapadlo. Sečteno a potrženo, současná vláda v prevenci škod působených alkoholem, drogami a hazardem selhává.
Osobně je mi to jedno. Už dávno vím, že ve vínu není pravda, ale rakovina, cirhóza a závislost. Mnohem lepší jsou kohoutková voda a levné čaje. Kratomu a marihuany bych se nedotkl ani špičkou boty, i kdyby byly všude a zadarmo. Je mi ale líto lidí, kteří se kvůli tomu všemu dostanou do velkých problémů.

31. 8.
Sousedská pomoc
Jeden čínský mistr čchi-kungu žijící v USA pomáhal sousedovi uprostřed tuhé zimy otevřít zamrzlé auto, v němž bylo dítě. Mistr při tom hodně prochladl, dostal rýmu a kašel a bylo mu zle. Ten den ho čekala řada povinností. Co udělal? Praktikoval cvičení „Malý nebeský okruh“, nevím jak dlouho, ale řádově desítky minut nebo více to jistě byly. Tím tento problém vyřešil.
Malý nebeský okruh lze praktikovat jako nehybnou meditaci, ale i dynamicky (video). Nejčastěji se cvičí vsedě, ale dá se cvičit i vleže nebo vstoje. V čchi-kungu ho považují téměř za všelék. Cvičím ho často. Kdyby nic jiného, lépe mi to pak myslí.

30. 8.
Častý problém a jeho snadné řešení
S přáteli abstinenty jsme praktikovali cvik, který se jmenuje „Pěstování životní energie“. Člověk si při něm představuje, jak vdechuje mezi pupek a páteř z přírody a vesmíru dobrou energii. To, co je v nás navíc, pak odevzdává při výdechu ven k recyklaci. Toto cvičení směruje pozornost a energii do břicha pomáhá zvládat hněv a bažení po návykových látkách. Při nich totiž stoupá energie nahoru do hlavy a rukou. Praktikovat je možné vstoje, vsedě i vleže. Všechny tyto možnosti jsme si vyzkoušeli. Pak jsem se zeptal: „Kdo z vás pil nebo bral drogy z nudy?“
Přihlásila se většina přítomných a já pokračoval: „Až se budete příště nudit, tak pěstujte životní energii.“
Toto cvičení lze praktikovat klidně jen minutu, ale i mnoho hodiny, třeba při cestování.
P.S.: Toto je také skvělé, ale při cestování to asi použije málokdo: video.

29. 8.
Nové video Déšť a nálada. Máme i anglicky.
---
Ranní nápoj nalačno
Existuje řada dobrých možností i hodně špatných. Ty špatné zde nezmiňuji.
– Vlažná voda: Tuto prostou a chudičkou možnost doporučují východní mistři a mají pravdu. Přes noc se člověk potil a ztrácel vodu dýcháním. Vodu potřebuje doplnit. Někdo si do vody přidává trochu soli. Před tím bych ale varoval, protože soli přijímá v Česku nadbytek i ten, kdo si jídlo nepřisoluje.
– Teplá voda s přísadami, které spíše zahřejí (zázvor, fenykl, bazalka, mateřídouška, trocha medu, kmín, kustovnice čínská atd.).
– Vlažná voda s přísadami, které spíše ochladí (máta, plátek okurky nebo citrónu, kousek rajčete, celerová nať atd.).
– Přijatelný je i slabý zelený čaj. Spíše ochladí, kofeinu je v něm relativně málo, navíc se kofein z čaje pomaleji vstřebá a po odeznění účinku se nedostavuje útlum.
---
Moje nové básničky zde.

28. 8.
Nová odborná práce Nešpor K. Alkohol a osteoporóza: důsledky pro praxi.
---
Nedosažitelné
Skoro každou sobotu důkladněji uklízím. Z vlastní zkušenosti vím, že dokonale uklizený byt je nedosažitelná utopie. Ale i tak by byla velká chyba s uklízením přestat.
Jednou kolem dvacáté hodiny jsem šel kolem hospody. Bylo tam velké množství lidí. Je mi jasné, že všeobecná střízlivost je nedosažitelná utopie. Ale i tak by byla velká chyba přestat s tím, co dělám.

27. 8.
Jednou ráno
Jednou jsem se posadil k meditaci. Vzpomněl jsem si na člověka, kterého znám jen z médií a který se nechová dobře. Objevil se vztek. To nebyl právě dobrý začátek duchovní praxe. Řekl jsem té osobě v duchu: „Tvé chování se mi nelíbí, ale stejně jsi věčná, zářivá duše.“ To lze použít i v běžném životě. Jen je navíc třeba si rozmyslet, jestli své výhrady k chování oné osoby říci nahlas. Kdyby to nebylo možné nebo rozumné, bude nejlepší si dotyčného nevšímat.
---
Důležitá informace ohledně doléčování
V září 2023 budou na odd. 31 probíhat opravy, úterní doléčovací programy budou proto na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32.
---
Bezvětří v Pacifiku
Za dávných časů se plavila velká plachetní loď Tichým oceánem. Plavba probíhala podle plánu. Jenže pak přišlo bezvětří. Trvalo nekonečně dlouho. Posádka se bála, zda vystačí se zásobami. Neklid rostl. Další bezvětrný den svolal kapitán mužstvo. Řekl: „Potřebujete se uklidnit. Teď se budeme patnáct minut usmívat, pochichtávat nebo nahlas smát.“
Někteří mysleli, že kapitánovi přeskočilo, ale rozkaz je rozkaz. Na konci se většina mužů smála na celé kolo. Pak se rozešli za svými povinnostmi. Další den začal vát vítr a plachetnice se pohnula. Teď už se námořníci smáli, i když to neměli nařízené.

26. 8.
Nové video Kdy pít čaj a kdy ne. Máme i anglicky.
---
Zvláštní problém
Jednou mě na ulici oslovil člověk, kterého jsem znal jen od vidění. Řekl mi, že užívá léky, po kterých hodně sliní. Zeptal se mě, zda na to existují nějaké medikamenty.
Řekl jsem si: „Což o to, takové léky by se našly, jenže mají vedlejší účinky. Tudy cesta nevede.“
Pak jsem mu odpověděl: „Slinění prospívá zubům a, když sliny spolknete, tak i trávení.“
Jeden aforismus říká: „Když ti nadělí osud kyselé citróny, taksi z nich udělej citronádu.“ Mockrát se mi to osvědčilo.

25. 8.
Nové video Moje solární domácnost
---
Co je opakem přecitlivělosti
Opakem přecitlivělosti jistě není necitelnost. Rušivé vjemy a nepříjemné skutečnosti je správné si uvědomovat. Zároveň ale pomáhá od nich udržovat odstup a nadhled. To dobré i méně dobré v nás i ve světě je správné přijímat s klidem a věcně. Pak budeme užitečnější sobě i druhým.
---
Pro mikro přestávky, pro klid a vitalitu
Výchozí pozice: Chodidla jsou roznožena a paralelně, kolena mírně od sebe, kolena od sebe, hýžďové svaly stažené, to narovná bederní páteř. Ramena jsou uvolněná, mírně vzadu a hlavně dole. Krční páteř narovnaná, brada zasunutá vzad, oči zavřené nebo směřuje pohled šikmo dolů.
Dynamická varianta: Při nádechu se nohy se nohy pokrčí, při výdechu napřímí. Ruce se současně oddalují a přibližují k tělu. Dýchání je břišní, výdech delší, soustředění mezi pupek a páteř. Praktikujte minutu, dvě i více, jak to cítíte. Tato varianta zlepšuje navíc krevní oběh v nohách.
Statická varianta: Tu lze používat nenápadně např. během čekání. Ruce nepohybují, nohy jen nepatrně, jinak je postup stejný.
Video

24. 8.
Nové video Pro páteř a celkové zdraví. Máme i anglicky.
---
S respektem
Jeden ze způsobů, jak zlepšit své vztahy (video)  je projevovat respekt. To neznamená se podřizovat, ani vždy souhlasit. I odmítat nebo nesouhlasit lze s respektem. Jeden mistr doporučuje připravovat jídlo s úctou vůči potravinám i vůči těm, kdo ho budou jíst včetně sebe sama. Někdy si to vyzkoušejte třeba u přípravy čaje.

23. 8.
Nabídka
Kdokoliv ze střízlivých přátel si může vyrobit průkaz, kde bude napsáno „Střízlivost povolena.“ Tento průkaz pak někdy na doléčování s radostí opatřím podpisem a razítkem. Kdo to má daleko, ten si může průkaž stáhnout k mého webu.
---
Důležitá informace ohledně doléčování
V září 2023 budou na odd. 31 probíhat opravy, úterní doléčovací programy budou proto na odd. 18 a středeční skupina pro patologické hráče na odd. 32.

22. 8.
Nové video Je to důležité: břišní svaly pod pupkem a nad ním! Máme i anglicky.
---
Zkušenost
Jeden pán se vrátil z dovolené, kde měli jídlo a pití v ceně zájezdu. Napsal mi, že taková dovolená se nehodí pro nikoho s ohledem přemíru alkoholu a jídla. To opravdu škodí každému a střízlivým přátele dvojnásob. Odepsal jsem mu: Jste o zkušenost moudřejší, příště se podobným akcím vyhnete – chytře a důsledně.

21. 8.
Nové video Tohle zvládne každý. Máme i anglicky.
---
Jak zvládat horké emoce a předejít vyčerpání
Horké emoce, jako bažení a hněv, horké počasí, přílišné mluvení, dlouhé pozorování něčeho a přemýšlení zdvíhají energii nahoru do hlavy a vyčerpávají. Stáhnout energii dolů do břicha zlepšuje sebeovládání a šetří životní energii. Takto lze také ukončovat cvičení nebo nějakou práci.
-Vytřásání s rukama podle těla i nad hlavou.
-Zavírání a otevírání s dlaněmi dolů
-Stahování energie oběma rukama.
-Stahování energie jednou rukou.
-Stahování energie z očí.
-Usmát se.
-Soustředit se mezi pupek a páteř.
-Stoupání si na špičky.
-Chůze
Video
---
Kukuřice v kuchyni
Kukuřice osahuje hodně vlákniny, aminokyseliny, některé vitaminy skupiny B a četné minerály včetně železa. Jak kukuřici připravit?
Kukuřičný klas se má vařit asi 20-30 minut.
Polenta: Je to předvařená kukuřičná krupice. Té úplně stačí pětiminutové vaření.
Kukuřičná krupice: Ta potřebuje přibližně 25-30 minut varu
Kaše z kukuřičné mouky: Ta by měla být hotová do deseti minut.

20. 8.
Anglická verze videa ze včerejška: Computer Meditation
---
Tajemno, nebo že by ne??
Člověk něco hledá, a nemůže to najít. Je ve stresu a nikam to nevede. Pak toho nechá a smíří se s tím, že ta věc je nenávratně pryč. Jenže pak hledaný předmět objeví. Vypadá to jako tajemná hra, s jejíž pomocí nás Vyšší moc učí nelpět na předmětech. Je tu ale i jiné, naprosto racionální vysvětlení. Člověk, který je ve stresu, hůře myslí. To pak těžko může něco najít. Jakmile se smíří se ztrátou a uklidní se, začne jeho mozek lépe pracovat a příslušnou věc najde. Být co možná v klidu prospívá nejen při hledání, ale prakticky vždy.
---
Milionář a jógín
Tato příhoda je skutečná. Možná ji znáte, jedná se ale o příběh, který je dobré slyšet i vícekrát. Jistý milionář pozval k sobě domů na soukromou lekci učitele jógy. Milionář vypadal neduživě a cítil se špatně. Všemožná lékařská vyšetření nezjistila nic abnormálního. Jogín řekl milionáři, aby si uvolnil oblečení a položil se na koberec. Pak ho vyzval, aby nezadržoval dech, ale dýchal normálně. Milionář namítl: „Ale vždyť dýchám!“ Za dlouhá léta stresu si zvykl napínat břišní stěnu. Tím zablokoval bránici a dolní žebra a dýchal mělce. Rozhodně nepatřil k nejnadanějším studentům jógy. Učiteli dalo hodně práce ho naučit uvolňovat břicho a pamatovat na klidné brániční dýchání i během každodenních aktivit. Po nějakém čase se milionáři vrátila zdravá barva chuť a do života. Dýchání do břicha je důležité pro každého. Pomáhá doplňovat energii, zvládat rizikové emoce a bažení a vnáší do života větší klid. To je zvláště důležité pro naše střízlivé přátele.
Video

19. 8.
Nové video Meditace u počítače.
---
Jak přechytračit rostliny
Antinutriční látky zhoršují vstřebávání živin a mohou působit trávicí potíže. Obvykle se nacházejí v povrchových částech rostlin a do mimo jiné slouží jako ochrana semen. Pro rostlinu je výhodné, když nějaký savec nebo pták požije její semena, nezměněná je vyloučí, a tak někde zasadí.
Jak snížit obsah antinutričních látek
Existuje řada možností, ozařování ultrafialovým světlem ale asi bude používat málokdo. Nejpraktičtější je následující:
1. Semena, ořechy, luštěniny a obiloviny atd. pořádně propláchnout.
2. Další možnost je nechat je máčet nějakou dobu ve vodě a vodu vylít.
3. Obsah některých antinutričních látek sníží i vaření, třeba takové fazole se jinak, než důkladně uvařené jíst nedají.
4. Další možnosti je kvašení.
5. A pak je tu klíčení, to se ale netýká všech potravin. Naklíčit můžeme např. čočku, oloupanou slunečnici, nepraženou pohanku, ale ne kupříkladu vlašské ořechy. Existují speciální nádoby a misky na klíčení. Osobně používám obyčejné zavařovací sklenice, nejčastěji klíčím luštěniny a pohanku a na ty to stačí. Slizovitá semena, jako řeřicha, hořčice, chia a len je lépe nakličovat v misce. Mimochodem naklíčená pohanka údajně obsahuje desetkrát více rutinu a ten prospívá cévám. Postup je jednoduchý, např. čočku přes noc namočím, pak vodu důkladně sliji a čočku propláchnu a už bez vody nechám klíčit. Klíčení probíhá rychleji v nezakryté nádobě, protože semena tak mají dost vzduchu. Zavařovací sklenici lze prodyšně zakrýt např. sítkem do odpadu, látkou nebo standardní šroubovací uzávěr provrtat. Čočka vyklíčí už asi za osm hodin.
Osobní zkušenost
Moje hodná máma mi dávala rozemleté ořechy do všeho možného, abych měl dost živin. Dělám to dodneška. O antinutričních látkách ale máma jistě nevěděla a já tehdy také ne. Ve věku již více než zralém jsem zkusil jiný postup. Jádra vlašských ořechů jsem namočil na tři hodiny do vody, vodu vylil a máčené ořechy dal uvařit s dalšími ingrediencemi. Jak to ovlivnilo využitelnost vlašáků v trávicím systému jsem nezkoumal. Předem namočená jádra ale byla podstatně měkčí a nebylo třeba je krájet nebo mlet.

18. 8.
Nová odborná práce Nešpor K. Rychle a zázračně či dlouho a vytrvale?
---
Okno do světa
Internet je okno do světa. Lze tam snadno získat informace, které by člověk sháněl obtížně. Jenže otevřená okna mají také nevýhody. Mohou působit průvan a rozptylovat. Někdo se jen tak dívá z okna i v době, kdy by měl dělat něco užitečnějšího. S internetem je to podobné.
---
Co se učit od žáby
Být pozorný a čekat
Video

17. 8.
Nové video: Mávněte a ovládněte se. Máme i anglicky.

Zajímavé a důležité: hmotnost částí těla
Pánev váží skoro 15 % celkové hmotnosti, hlava něco přes 8 %. Cynik by řekl, že to mnohé vysvětluje. Ale vážně. Někdo zaujme jógovou pozici „Pes s hlavou nahoře“, o zem se podpírá jen nárty a rukama, pánev má ve vzduchu. Pánev vytahuje páteř a oddaluje meziobratlové prostory, což páteři prospívá. Jiný příklad někdo má hlavu skloněnou nebo předsunutou. Jeho hlava může vážit přibližně 6 kg. Aby ji udržel s takto nepřirozené pozici, musí vynakládat mnohem víc energie, než kdyby držel hlavu rovně se zasunutou bradou.
---
Jak si udělat hezký den
Ráno se na chvíli posaďte a představujte si:
Usmívám se na ty, které potkám cestou do práce. Oni na mě.
Usmívám se na spolupracovníky. Oni se usmívají na mě.
Usmívám se na lidi, s nimiž budu telefonovat nebo si psát e-maily. Oni se usmívají na mě.
Usmívám se na oběd. Jídlo se usmívá na mě.
Usmívám se na ty, které potkám na nákupech. Oni se usmívají na mě.
Takto můžete pokračovat až do noci.
se zrovna teď usmívám na vás. Vy se usmíváte na mě.
Video

16. 8.
Kukuřice
Kupoval jsem kukuřičnou krupici a ptal se prodavačky, jak dlouho se má krupice vařit. Odpověděla: „Nevím, máma ji dává do bramborových knedlíků.“
„Tak dobře,“ řekl jsem, „budu ji případně reklamovat u vaší mámy.“ Doma jsem zjistil, že se má vařit 20–30 minut. Jestli jí při tom míchat, v tom se odborníci rozcházeli. Vybral jsem snazší možnost dal krupici se zeleninou a půlenou čočkou na čtvrt hodiny do papiňáku. Výsledek byl uspokojivý, připálená byla jen trošku. V jedné knize přeložené z čínštiny se píše, že kukuřice zvyšuje sexuální výkonnost. Pak autor dodává: „Pokus byl proveden na vlaštovkách.“ Jisté je, že kukuřičná krupice obsahuje hodně vlákniny (kolem 4 %, což je podstatně víc než hnědá rýže, o bílé ani nemluvě). Právě nedostatek vlákniny a vysoká spotřeba alkoholu patří k hlavním příčinám rakoviny tlustého střeva v Česku. Kukuřice a produkty z ní odvodňují a působí močopudně a neobsahují lepek, což je pro někoho výhoda. Kukuřice také dodá tělu potřebnou energii, je to vydatná potravina. Jestliže jí někdo kukuřici jako jedinou obilovinu, měl by ji kombinovat s luštěninami, ořechy, semeny, rybami nebo jinými zdroji bílkovin a niacinu (vitamin B3). Kukuřice sice aminokyseliny obsahuje, ale ne všechny důležité.

15. 8.
Nové video Žabí skok. Máme i anglicky.
---
Metoda létajícího zboží
Občas používám následující postup. Mám chuť něco koupit. Představuji si, jak to letí vzduchem ke mně. Jestliže se jedná o rozumný nákup, doputuje ta věc do mého bytu. Jestliže přistane jinde, což se stává často, tak to zboží nebo potravinu nepotřebuji. Kupovat bych je neměl. Je to nevědecké, ale ušetřilo mi to dost peněz.
---
Pěstování spokojenosti
Legendární indický mudrc Pataňdžali radil pěstovat spokojenost. Tak se do toho dejme.
Jsem spokojen s tím, co bylo i s tím, co nebylo.
Jsem spokojen s tím, co je i s tím, co není.
Jsem spokojen s tím, co bude i s tím, co nebude.
Ale co když jsem s něčím nespojený. Tak jsem spokojený i s tím, že jsem nespokojený.

14. 8.
Nové video Jednoduché a pozitivní. Máme i anglicky.
---
Nová odborná práce Nešpor K. American College of Cardiology o kardiovaskulárních rizicích marihuany
---
Anonym
Neznámí lidé se na mě obracejí dost často, zpravidla chtějí pomoci něco vyřešit. Anonymní dopis byl jiného rázu a napsal ho fanoušek marihuany. Dopis obsahoval pisatelův názor na moji osobu a řadu nesmyslů, zastavím se jen u jednoho z nich. Dotyčný argumentoval tím, že „zakázané ovoce nejvíc chutná“. Pojem „zakázané ovoce“ pochází z bible a týká se blíže nespecifikovaného druhu jablek, ne marihuany. Podle teorie „zakázané ovoce“ by se měl povolit i volný prodej heroinu, kokainu a výbušnin. V odborné literatuře existují naopak přesvědčivé doklady, že dostupnost drog zvyšuje riziko jejich zneužívání. Proto ostatně radíme střízlivým přátelům se rizikovým prostředím a lidem co možná vyhýbat.

13. 8.
Sezam
Pán přijde do zeleniny, chce dvě kila jablek a každé zabalit zvlášť. Prodavač se podiví, ale vyhoví mu. Po čase se ten pán zase objeví v obchodě. Chce tři kila citrónů a každý zabalit zvlášť. Prodavač opět vyhoví. Za týden se pán objeví znova. Chce kilo sezamu. Prodavač mu řekne: „Dobře, ale každé zrníčko vám zvlášť balit nebudu.“
Mimochodem sezam je velmi zdravý, melu si v elektrickém mlýnku a přidávám ho nejrůznějších jídel. Viz toto video.
---
Drobná změna
Při psychoterapii bývají lidé otevřenější, než je běžné. Na otázku, co zlepší ve svém životním stylu, odpověděl jeden střízlivý přítel: „Budu dodržovat zákony České republiky.“

12. 8.
Nové video Dobré držení těla začíná v pánvi. Máme i anglicky.
---
S respektem
Svoji jedinečnost a jedinečnost životní situace je dobré přijímat s respektem. Spíše tak naplníme své životní poslání a dostojíme přirozeným povinnostem.
---
Opora
Po ulici šel velmi starý, vysoký muž. Nohy špatně ovládal a jeho kolena se vychylovala do stran. Stařec se držel kolem ramen statného, dobromyslného mladíka a opíral se o něj. Pravděpodobně to byl jeho vnuk. Bez něj by neudělal ani krok. Byla to užitečná zkušenost pro starce i vnuka.

11. 8.
Nové video Dobré přání.
---
Právě vyšlo
Nešpor K. Alkohol a těhotenství – možnosti prevence. Sociálná prevencia (Bratislava) 2023; 18(1):7-8.
Nešpor, K. Jak předejít agresivnímu jednání ve vypjatých situacích. Sociálná prevencia (Bratislava) 2023; 18(1):16-17.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Nesplnitelná předsevzetí
Závislý člověk si řekne, že bude brát jen určitou drogu a jiné ne, nebo že bude pít jenom určitá množství alkoholu. Myslí to upřímně. Jenže předsevzetí stejně nedodrží a ocitne se ve velkých nesnázích. Nepočítal totiž s intenzivním bažením vyprovokovaným alkoholem nebo drogou. Bažení zhoršuje sebeovládání a dočasně působí něco jako zatmění mozku. Nejlepší je abstinovat od všech drog a v jakémkoliv množství. Na milost bych snad ještě vzal trochu kofeinu, ale i ten může u někoho vyvolat bažení po budivých látkách.

10. 8.
Nové video Důvody ke střízlivosti jako cvičení
---
Bez výjimky
Při Meditaci milující laskavosti posílá praktikující dobrá přání sobě, a pak kdekomu. Doporučuje se začít mírně sympatickými lidmi, nebo těmi, k nimž máme neutrální vztah. Lidé, s nimiž máme problémy, přijdou na řadu až poté. Někdo pošle mír a světlo na všechny strany, docvičí a je spokojený s tím, jak je ušlechtilý. Jenže na něco zapomněl, a to na lidi, které vysloveně nesnáší. Jedna dobrá známá, která tento typ meditace praktikuje mnoho let, mi řekla, že by klidně posílala dobrá přání i Luciferovi. Jednou jsem si ale dal záležet a své nejproblematičtější vztahy takto provětral. Nevím, jestli to bylo užitečné ještě pro někoho jiného, ale pro mě ano.
Nahrávky Meditace milující laskavosti najdete volně zde.

9. 8.
Lovec, žebrák a rolník
Následující typologii nelze brát doslova. Ne každý myslivec patří mezi lovce, a ne každý pracovník v zemědělství mezi rolníky.
Lovec: Po něčem touží a chce to mít nebo toho dosáhnout za každou cenu. Napíná všechny síly, snaží se, bojuje. To je vyčerpávající, stresující, nezdravé a oslabuje to rozum. Takové nastavení je časté u návykových nemocí, ale lze se s ním často setkat i jinde.
Žebrák: Může se jednat o prvotní nastavení. Další možnost je, že se žebrákem stane vyčerpaný lovec. Touha nebo bažení zůstaly, ale on nemá energii na to, aby se snažil čehokoliv dosáhnout.
Rolník: Ví, jak zvýšit pravděpodobnost, že získá dobrou úrodu. Postupuje systematicky, inteligentně a plánovitě.
Co poradit člověku, který zjistí, že jedná v jako žebrák nebo lovec? V první řadě by se měl uklidnit a odpočinout si.

8. 8.
Hluboké brániční dýchání při práci
Klidné a hluboké dýchání oddálí únavu a je důležité pro všechny. Pro některá zaměstnání je dokonce klíčové. Patří sem ti, kdo musí v práci hodně mluvit, např. prodavači, operní pěvkyně, herci nebo paní učitelky. Na to, aby člověk řekl najednou více slov, potřebuje důkladně nadechnout a dobře hospodařit s vydechovaným vzduchem. Operní pěvkyně, která by se málo nadechla, by během výdechu zvládla tak akorát zakvičet.

7. 8.
Deštivo
Jednou v srpnu celý den pršelo. Nikam jsem nemusel, zásobu potravin jsem měl, ale stejně jsem se večer cítil nesvůj. Alespoň krátká procházka mi scházela. Tak jsem vzal deštník a vydal se ven.
---
Ženská intuice
Dítě upadne a hlasitě naříká. Hodná máma mu naraženou část těla pohladí a dítě se uklidní. Jistě se zde uplatňuje působení zdravých emocí, ale nejen těch. Jemné dráždění povrchu těla, jako hlazení nebo „pofoukání“, konkuruje na úrovni míchy bolestivým podnětům a mírní bolest. Tohle většina žen neví. Dělají to intuitivně.
Poznámka: Jako jedinou léčbu bych to při vážnějších problémech nedoporučoval, jako pomocnou léčbu ale ano.

6. 8.
Nové video Automasáž zad hůlkou. Máme i anglicky.
---
Slib
Pan Veselý se necítil dobře. Byl nevyspalý a něco ho pobolívalo. Nejraději by zalezl do postele, odpočíval a litoval se. Jenže nějakým lidem cosi slíbil a nerad by je zklamal. Řekl si: „Půjdu tam, splním to a získám větší zásluhy, než kdybych byl v plné kondici.“ Bylo to zvláštní zdůvodnění, ale pomohlo. Pan Veselý se dal odhodlaně do balení potřebných věcí na cestu.
---
Samostatnost
Paní učitelka říká dětem „Musíte si zvykat na samostatnost. Jste už ve třetí třídě a vaši rodiče nebudou brzo na probíranou látku stačit!”
Nevím jak vy, ale na mnohé nestačím, ani se o to nepokouším. Není to moje povinnost.
Ještě jedna anekdota na podobné téma.
Pepíček si nalepil na sešit tatínkovu fotku. Máma se diví: „Co tě to napadlo?”
„Učitelka chtěla jste vidět toho troubu, který mi pomáhal dělat úkoly.”

5. 8.
Nové video Namasírujte si záda svépomocí. Máme i anglicky.
---
Děda s falešnými vousy
Na mém webu je fotka z dětství. Hledím na ni s nepokrytou skepsí na Dědu Mráze. To byl v 50. letech 20. století pseudonym svatého Mikuláše. Kritické myšlení mi zůstalo dodneška. Týká se mé osoby i druhých lidí a někdy vede k jízlivosti. S tím se by člověku nežilo lehce. V poslední době si proto říkám „a stejně se mám rád“ nebo „a stejně vás mám rád“. Používám to i ve vztahu k částem svého těla, s nimiž mám problém.

4. 8.
Nové video Pohoda.
---
Nová odborná práce: Nešpor K. Léky téměř na všechno. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Tenkrát v ráji
Evě bylo v ráji smutno. Svěřila se s tím Pánu Bohu.
Ten pokýval hlavou: „Mohu ti stvořit muže.“
„Co je to muž?“
„Bude vyšší a svalnatější než ty a velmi ješitný.“
Eva pochopila. Byla chytrá a muži namluvila, že Bůh nejdřív stvořil jeho.
V zájmu objektivity k tomu dodám, že ješitnost je všeobecně rozšířená bez ohledu na pohlaví. To má svá rizika, ješitný člověk se přeceňuje, a vystavuje se tak zklamání. Naproti tomu zdravě sebevědomý člověk ví o svých přednostech i o tom, nač nestačí a do čeho by se neměl pouštět. Žije se mu lépe a bývá klidnější.

3. 8.
Průkaz
Dostal jsem nový občanský průkaz platný 35 let. Píše se rok 2058 a na Obvodním úřadu pro Prahu 8 se zjevuje můj duch. Od překvapených úřednic požaduje novou občanku. To je velmi nepravděpodobné, na onom světě prokouknou každého raz dva.
Přebíral jsem občanku a zarecitoval: „Střízlivosti důkaz, už mám totožnosti průkaz.“
Úřední osoba, což byla postarší kulaťoučká paní, vyprskla smíchy.
---
Z mé odborné korespondence
1. Moderní strategie prevence škod působených psychoaktivními látkami zahrnuje snižování poptávky a snižování dostupnosti. Označovat snižování dostupnosti za prohibici je demagogie.
2. V odborných kruzích panuje shoda v tom, že drogy z konopí mohou dekompenzovat onemocnění schizofrenního okruhu nebo tato onemocnění vyvolat tam, kde existuje latentní dispozice. To zcela jistě není zájmu resortu zdravotnictví, už s ohledem na nedostatek psychiatrů.
3. Co se médií týče, jednou mi telefonovala novinářka a chtěla informace o marihuaně. Popsal jsem jí rizika této drogy, ale ona otevřeně přiznala: „Potřebuji něco pozitivního, mám napsat PR článek.“

2. 8.
Zvláštní rada
Akupunkturisté používají rčení: „Kde bolí, tam píchej.“ To se nedá použít vždy. Akupunkturu většina z nás neovládá, tak to pozměním: „Kde bolí, tam dýchej.“ Pozornost lépe udržíme, když si např. při výdechu pro sebe řekneme např. "koleno zdravé". Ani to nepomůže pokaždé, je to ale příjemnější. Odbornou péči to nenahradí, ale lze to použít i nenápadně třeba cestou k lékaři.
---
Něco střízlivého umění
Jeden střízlivý přítel složil text písně, zde její část:
Kráčím světem s hlavou vzhůru,
tančím v rytmu života.
Na maraton, horskou túru,
vydávám se do světa.
Refrén:
Jsem klidný moudrý střízlivý,
žízeň mám jen po životě.
Klidný moudrý střízlivý,
hrdý abstinent.
Autor textu má pravdu, překonávání závislosti je opravdu něco jako maraton.
Poznámka: Další písně a texty k nim jsou zde.

1. 8.
Nové video Pozice Velký strom: tři skvělé možnosti, jak ji použít. Máme i anglicky.
---
Čas
Čas pro sebe je zároveň časem pro druhé. Čas pro druhé je zároveň časem pro sebe.
---
Jiný úhel pohledu
Změna vztahového rámce je elegantní psychoterapeutická technika. Někdo pije nebo dělá jiné hlouposti, protože má pocit, že mu druzí ubližují a křivdí. Terapeut mu řekne: „Kdyby se k vám chovali druzí špatně, tak to byste si to měl vynahradit. Měl byste se sám k sobě chovat se o té lépe.

31. 7.
Nové video Bezvětří v Pacifiku.
---
Komu předat firmu?
Paní Králová vlastnila prosperující firmu „Praní a mandlování“. Nebyla nejmladší a přemýšlela, komu předat rodinný podnik. Zavolala si své syny a zeptala se jich, jak moc ji mají rádi.
První odpověděl: „Mám tě rád jako růžičkou kapustu.“
„Dobře,“ odpověděla paní Králová.
Druhý ho chtěl trumfnout a zvolal: „Mám tě rád, jako petržel, mrkev a rajčata dohromady!“
„To je opravdu velká láska“, uznala paní Králová.“
Třetí syn řekl: „Mám tě rád jako vodu.“
Paní Králová se rozhodla předat firmu jemu. Bez vody by totiž neexistovala ani její firma, ani zelenina.
Na příjem vody je třeba myslet vždy. Při sportování nebo za horkého počasí zvláště.

30. 7.
Po delší době nová básnička.
---
Proč to dělám
Práce nebo cvičení, které mají dobrý smysl, nás obvykle víc baví a jdou nám podstatně lépe. Lze to ukázat na příkladu. Paní Veselá se chystá nakoupit potraviny. Řekne si: „Půjdu nakupovat, abychom byli zdraví a měli dost energie.“ To jí pomůže vybrat pro sebe i rodinu kvalitnější potraviny, než kdyby nastrkala do nákupního vozíku nahodile to, co jí přijde do ruky.

29. 7.
Citlivá žena
Skupinu pro patologické hráče navštívila mladá žena s manželem. Ten prohrál v hazardu hodně peněz a byl objednaný k pobytové léčbě. Skupina skončila a já zůstal s manželi o samotě. Žena se rozplakala. Neplakala jen nad tím, co se přihodilo její rodině, ale i nad osudy jiných. Uvědomila si, jaké utrpení hazard lidem působí. O alkoholu a drogách lze říci totéž.

28. 7.
Nové video Pro mikro přestávky, klid a vitalitu, máme i anglicky.
---
Užitečné varování
Anonymní alkoholici varují mimo jiné před duševním rozpoložením během nemoci. Situace, kdy člověk leží v posteli, vypadá bezpečně, ale jen vypadá. Způsobil jsem si bizardním způsobem bolestivý problém v okolí lopatky. Obvykle podobné potíže rychle mizí, ale tohle trvalo několik dní a obtíže se nemírnily. Jednou ráno, jsem zjistil, že nemám doklady. Ztráta dokladů vyžadovala zařizování, na které jsem neměl nejmenší náladu. Nová občanka s expresním příplatkem nebyla zadarmo. Doma jsem pak doklady objevil. Pak jsem v práci nemohl najít služební klíče, ty jsem nakonec vyštrachal v kapse na rukávu, kterou obvykle nepoužívám. Závislý nejsem, nikdy jsem nebyl a bažení jsem neměl. Ale nějaké ty rizikové emoce se objevovaly. A také vzpomínky na nepěkné chvíle z dětství. Takové rozpoložení abstinenci neusnadňuje, Anonymní alkoholici mají pravdu. Během nemoci je třeba být opatrný a zpomalit. To se týká střízlivosti i jiných záležitostí. Mimochodem setkání Anonymních alkoholiků probíhají i online. Toho lze při využívat zdravotních problémech i na cestách.

27. 7.
Užitečné kombinace
Jak asi víte, negativní emoce a bažení lze lépe zvládat pomocí kombinace více postupů. To lidé často dělají intuitivně, aniž by si to uvědomovali. Tak jeden střízlivý přítel se zmínil, že šel při bažení se psem na procházku do přírody. Jedná se o kombinaci fyzické aktivity, dobré společnosti psa abstinenta, odvedení pozornosti a uklidňujícího prostředí. Kombinovat lze i velmi podobné postupy, tak jiný střízlivý přátel má proti bažení připravenou rozsáhlou sbírku negativních motivací, např. nechce přijít o dobré vztahy, zajímavou práci a důvěru přátel.

26. 7.
Velké horko
Jednou bylo velké horko. Paní Veselá, rozvěsila prádlo na šňůru, a už mohla sbírat to usušené. V tom přišel nějaký divně vypadající člověk a řekl: „Dobrý den, neměla byste trochu vody?“. .
„Můžete mít i minerálku,“ zasmála se paní Veselá.
„Stačí voda,“ řekl ten člověk. Paní Veselá mu ji přinesla a on pokračoval: „Splním vám jakékoliv přání.“
„To nebude snadné,“ řekla žena: „Ať se všichni lidé k sobě chovají slušně.“
„To fakt není snadné. Tak abyste věděla, dostanete se do nebe. Potřebujeme tam schopné a laskavé duše.“
„Do nebe? A kdy?“
„Až přijde váš čas,“ odpověděl muž a rozplynul se.
Poblíž toho místa byla psychiatrická nemocnice. „Sice blázen, ale hodný,“ pomyslela si paní Veselá. K něčemu jí bylo tohle setkání užitečné. Myšlenku na vlastní smrt přijímala od té doby s naprostým klidem.

25. 7.
Všude samé děti
Rada mladým mužům, kteří uvažují o svatbě: „Dobře si prohlédněte budoucí tchýni. Takhle bude vaše manželka vypadat za dvacet let.“ Představovat si sebe nebo jiné po dvaceti letech může být někdy užitečné, není to ale vždy radostné. Veselejší a podle východní tradice i zdravější je dívat se na sebe a druhé jako na roztomilé děti. Vracel jsem se domů a vetchou stařenku jsem si představil jako batole, mladé manžele jako šestileté školáčky a sebe jako rozverného uličníka. Jindy jsem kamsi jel plným městským autobusem a představoval jsem si, že je nám všem devět a jedeme na školní výlet.

24. 7.
Účetním proti své vůli
V nemocnici, kde jsem pracoval, zavedli nemilou novinku. Mzdové výkazy zaměstnanců museli zpracovávat primáři. Největší potíže mi činilo zadávání různých druhů služeb. Účetní program mi připadal dokonale neintuitivní a příšerně neohrabaný. Kdybych s ním pracoval denně, asi bych si zvykl, ale frekvence jeho používání jednou za měsíc nestačila k tomu, abych si příslušné úkony zautomatizoval. Kolegové, kteří pracují v ambulancích, na tom asi nejsou o mnoho lépe. Na vykazování výkonů pojišťovnám během studia starší lékaře nikdo nepřipravil, ani připravit nemohl. Jeden kolega mi k tomu stoicky napsal: „Výtky pojišťoven beru s úsměvem, no strhnou mi něco z výkonů, mně to nevadí.“
Někteří lidé to mají v tomto směru ještě těžší než zdravotníci. Člověk vystuduje teologii. Umí hebrejsky i řecky, zpaměti cituje Nový zákon a starozákonní proroky má v malíčku. Jenže pak se dostane do praxe. Zjistí, že jeho farnost je právní subjekt a on má hmotnou zodpovědnost. Chtě nechtě se musí zabývat jemu přidělenou datovou schránkou. Co horšího, musí vést podvojné účetnictví. Pan farář by rád tuto agendu někomu přenechal, jenže není komu. Zjistí, že nikdo ochotný, spolehlivý a s příslušným vzděláním se mezi farníky nenachází. Farář rezignovaně pokrčí rameny a řekne si: „Dejte císaři, co je císařovo, a Bohu, co je Boží.“ Pak se přihlásí do kurzu pro účetní.
Opačná situace nastává, když se pro někoho stane účetnictví koníčkem. Jeden muž středního věku má prosperující internetový obchod. K tomu účetnictví potřebuje. Jenže on zvládl tuto disciplínu na o hodně vyšší úrovni, než bylo nutné, a navíc si udělal příslušné zkoušky. Proč? Protože ho to bavilo.

23. 7.
Způsob uvažování orientovaný na růst
Americká psycholožka Carol S. Dweck popsala „myšlení orientované na růst“. Konzervativní způsob uvažování vede ke strachu z neúspěchů. Naproti tomu myšlení orientované na růst pojímá neúspěchy jako příležitost se něco naučit. To je asi pravda, ale i člověka uvažujícího konzervativně jeho neúspěchy časem něco naučí. Jen z toho nemá takovou radost.
---
Nový svépomocný návod: Jak zlepšit soustředění: 18 tipů

22. 7.
Nové video Jak zlepšit soustředění: 18 tipů. Máme i anglicky.
---
Televizní rozhovor se mnou. Myslím, že se docela povedl.
---
Zlaté pravidlo jinak
Starozákonní „Zlaté pravidlo“ říká: „Co nechceš, aby ti jiní činili, nečiň ty jim.“
Jenže jsou lidé, kterým nikdo neubližuje, jejich problém spočívá v tom, že se nechovají dobře sami k sobě. Pro ty je nejdůležitější se naučit chovat hezky a ohleduplně k vlastní osobě. Tím nemyslím se rozmazlovat vrtochy, ale pravidelně a zdravě jíst, přiměřeně spát, mít dost tělesné aktivity, být v dobré společnosti atd. Tito lidé pak budou užitečnější nejen sobě, ale i druhým.

21. 7.
Klidný, laskavý a cílevědomý pozorovatel
Jeden z nejzajímavějších způsobů, jak zvládat bažení, rizikové emoce a hloupé myšlenky, spočívá v tom je s odstupem pozorovat. Jenže jak pozorovat? Kdyby na sebe měl člověk vztek, co ho to napadá za pitomosti, k rizikovým myšlenkám by přidal další. Nijak by si nepomohl.
V prevenci návykových problémů u dětí se osvědčila laskavost a trpělivost ze strany rodičů. Současně by ale měli být rodiče pevní, zásadoví a některé věci dětem zakazovat a basta. Podobně i my bychom měli své hloupé nápady laskavě, s nadhledem a třeba i pobaveně pozorovat. Současně je třeba při tom být zásadový a nepřistupovat na nesmysly.
---
Deset vyznamenání
Jak možná víte, ti, kteří abstinují tisíc dní za sebou si mohou z mého webu stáhnout vyznamenání „Tisíckrát střízlivé ráno“. Nedávno navštívil naše doléčování střízlivý přítel, který abstinoval 10 tisíc dní za sebou. Když to dokázali jiní, je to i ve vašich silách.
---
Nová střízlivá pohlednice

20. 7.
Digitální slepota
Šel jsem úzkou cestou a proti mně kráčel člověk, který urputně hleděl do mobilu. Ustoupil jsem stranou, a počkal, až přejde. Z jeho strany to nebyla nezdvořilost, prostě mě neviděl. Co z toho vyplývá prakticky? Při řízení čehokoliv nepoužívejte mobil a od řidičů s mobilem se držte dál.
---
Dokonalí lidé
Prodavačka v obchodě mi podávala účet. Zavrtěl jsem hlavou a řekl: „Vypadáte důvěryhodně.“
Zasmála se a namítla: „Ale dokonalá nejsem, někdy udělám chybu.“
„Dokonalí lidé jsou nesnesitelní,“ řekl jsem.
Tomu jsme se zasmáli oba.
Mimochodem víte, kdo je narcisista? Ten, kdo rčení „nikdo není dokonalý“, považuje za osobní urážku.

19. 7.
Nové video Probuďte moudrost svého těla. Máme i anglicky.
---
Nejen pro zdravá střeva
O probioticích jste asi slyšeli. Jsou to živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat ve střevech pořádek. To prospívá játrům, trávení, imunitě a mírní některé záněty. Probiotika dokonce pomáhají při úzkosti nebo depresi a prospívají paměti. Typickým zdrojem probiotik jsou bílé jogurty. Najdou se ale i např. v čerstvém hrachu, jablkách a nakládaných olivách, olivy ale bývají hodně přesolené.
Prebiotika jsou polysacharidy. V tenkém střevě dochází k jejich fermentaci, v tlustém střevě pak slouží jako potrava pro užitečné bakterie. Jsou mimo jiné v luštěninách, chřestu, bobulovinách, olivách, rajčatech, ovesných vločkách, cibuli, česneku, čekance, pórku, lněném semeni a banánech.
Symbiotika jsou potravinové doplňky, které kombinují probiotika a prebiotika v jedné dávce. Jestliže spočítáte náklady na denní dávku těchto přípravků, vyjde vám, že za stejné peníze můžete mít bílý jogurt a trochu vloček.
Zelený čaj a střevní mikroflóra: Také zelený čaj podle některých výzkumů napomáhá růstu prospěšných střevních bakterií a tlumí růst těch škodlivých.

18. 7.
Nové video Laskavá péče o sebe pro zdraví a vitalitu. Máme i anglicky.
---
Z dopisu
Když nemáte papouška, je vám krmení lhostejné pro papoušky. Když jste abstinent, jsou Vám lhostejné regály s alkoholem.
---
Kroužek v nose
Pepíček se ptá tatínka „Smím si nechat dát kroužek do nosu?“
„Klidně, ráno bude jednodušší tě dostat z postele.”
Naše přání mají často nemilé vedlejší účinky. Měli bychom si dobře rozmyslet, co chceme a proč.

17. 7.
Brnkačka
„Výraz „brnkačka“ znamená něco snadného a jednoduchého. Jeden pán si koupil digitální hodiny. Jenže se nedařilo je zprovoznit. Pak vyhledal na internetu návod a byla to brnkačka. Svépomocné návody pro nejrůznější problémy najdete volně na tomto webu.
---
Které barvy odpuzují hmyz
Většina druhů hmyzu včetně včel a vos nerozeznává dobře modlou a zelenou. Ale pozor, modrá barva působí přitažlivě na mouchy a komáři milují temné barvy včetně tmavomodré. Co se žluté týče, ta se většině hmyzích druhů včetně much nelíbí, neplatí to ale vždy. Opylující hmyz (např. včely) je žlutou i červenou přitahován, připomínají mu totiž barvu květin.

16. 7.
Nová videa
Jak zvládat horké emoce a předejít vyčerpání. Máme i anglicky.
Ochladit, uklidnit a doplnit energii. Máme i anglicky.
---
Omluva
Králi se někdo velmi omlouval. Šašek to slyšel a prohodil: „Omluva může někdy urazit.”
Krále to dopálilo a řekl: „Do večera to dokaž, nebo dostaneš výprask!”
Přiblížil se večer a král se díval z okna. Šašek se k němu přiblížil a poplácal ho po zadku.
„Co si to dovoluješ?!” zařval král.
„Promiňte vaše veličenstvo, myslel jsem, že to je královna!”
Většinou bývá omluva vhodná. Závislí přátelé, kteří začínají abstinovat, by chtěli rychle zlepšit své vztahy. Mohou začít tím, že se omluví. Jiný příklad: Někteří východní mistři doporučují každý den se v duchu omluvit všem, kterým člověk ublížil i těm, kterým ublíží v budoucnu. Používám to často, nevím, jak to ovlivní druhé, ale mívám pak dobrý pocit.

15. 7.
Ražba tunelu
Americký tunelář se chlubí českému: „Tunely razíme z obou stran současně. Razící stroje se potkají uprostřed s přesností na 10 cm.“
Čech odpoví: „U nás také razíme z obou stran. Když se to povede potkají se stroje naprosto přesně. A když ne? To máme pak tunely dva.“
Léčbu závislostí lze přirovnat k ražení tunelu. Dá to práci a chce to čas. Když je tunel proražen, je třeba ho udržovat průchodný a v dobrém stavu.
---
Krasavice
Na ženském oddělení jsem prohodil: „Nové pacientky, které sem přivážejí, nevypadají vůbec přitažlivě. Stačí měsíc, prokouknou a, když končí léčbu, jsou z nich krasavice.“
Jedna paní ve věku kolem šedesáti řekla: „Já jsem tady teprve dva týdny a manžel mi o návštěvách řekl, že dobře vypadám.“
„U někoho to jde rychleji“ souhlasil jsem.

14. 7.
Nová videa
Pro sebe a celý svět. Máme i anglicky.
Milionář a jógín.
---
Zajímavost
Jeden pán mi poslal zvláštní dotaz, trochu ho zkrátím. Ptal se mě, jestli má smysl žádat prokuraturu, aby okamžitě zastavila prodej tabákových výrobků, protože se jedná o tvrdé drogy.
Moje odpověď: Pojem „tvrdá droga“ není po odborné stránce definován. Nikotin není podle zákona zakázaný, s tím nic nenaděláte, leda byste měl v poslanecké sněmovně nadpoloviční většinu kamarádů.
Poznámka: Na tomto webu najdete svépomocný návod pro ty, kdo chtějí přestat kouřit.
---
Žákovská knížka
Pepíček měl v žákovské knížce poznámku: „Váš syn nic neumí.”
Táta si poznámku přečetl a připsal pod ni: „Právě proto ho posílám do školy!”
Působení karmy lze chápat vzdělávání duše. Učení nemusí být vždy příjemné. Zvláště, když člověk nic neumí.

13. 7.
Ze skupinové terapie
Za střízliva budete úspěšnější než dřív. Přeji vám to. Jen si připomínejte, že za své úspěchy vděčíte střízlivosti. A co když se objeví problémy a nesnáze? Tak si řekněte: „Ještě že jsem střízlivý. Střízlivý to lépe zvládnu!“
---
Vysněné místečko
Kde budete trávit volné a máte nějaké vysněné místo?
Pracuji už jen na 0,2 úvazku, takže mám volno skoro pořád. Vysněné místečko je asi deset minut pěšky od bydliště v blízkém lesíku. Chodím tam cvičit.
Když pominu jógu, u jaké činnosti se nejlépe zotavíte?
Záleží na tom, co zrovna potřebuji. Může to být jóga, čchi-kung, poslech hudby, nebo sebou prostě plácnu na záda, dýchám do břicha a jsem šťastný.

12. 7.
Úředník
Jeden úředník měl více nadřízených. Stávalo se, že od něj chtěli všichni něco teď hned. Dříve propadal panice. Nyní se usměje, nadechne do břicha, dlouze vydechne a řekne si: „Mám jenom dvě rychlosti a tohle je ta vyšší.“
---
Motocykly
Můj vztah k motocyklům je silně negativní, znám lidi, kteří na tuhle kratochvíli doplatili. Slyšeli jste tuhle anekdotu? Motocyklista jede po silnici a všimne si nějaké hubené ženy s kosou v ruce, která na něj mává. Motocyklista zastaví a zeptá se: „Jestli máte odvahu, tak vás svezu. Kam to bude?“ „Stačí do nejbližší zatáčky.“
Co říkají statistiky? Od roku 2010 do roku 2022 činil počet dopravní nehod, které se obešly bez zranění, 78 %. U nehod motorkářů to bylo ale jen 21,4 %. Za stejné období zemřelo v Česku při dopravní nehodě více než tisíc motorkářů.

11. 7.
Něco opravdu důležitého
Pozvali mě do jedné začínající televize. Moc se mi tam nechtělo, bylo přes 30 stupňů a cesta přes Prahu nepříjemná. Přemohl jsem se ale a dobře jsem udělal. Paní redaktorku jsem potkal už v tramvaji. Řekla mi, že se zabývá jógou a patnáct let abstinuje od alkoholu. Rozhovor probíhal hladce a v dobré atmosféře. Na závěr mě paní redaktorka vyzvala, abych řekl něco důležitého. Udělal jsem dramatickou pauzu, a pak zvolna a vážně pronesl přibližně toto: „Přečetl jsem hodně odborných knih a vědeckých článků. Také jsem nich dost napsal. Medicíně se věnuji asi padesát let. Co jsem za ta léta zjistil? Že nejlepší je… střízlivost!!“

10. 7.
Nové video Stejné jméno, různé cviky, různé účinky. Máme i anglicky.
---
Jak přečkat horko a pečovat o sebe v létě
Emoce
Převahu má živel ohně. Proto pozor na divokou radost, přepínání se a nerozumné riskování. Nebezpečný je i hněv. Klidná radost a pohoda naopak prospívají.
Jídlo
Vhodné: Lehké, mírně ochlazující, dobře stravitelné.
Nevhodné: Příliš ostré, nadbytek tuku, smažené a těžce stravitelné.
Nápoje: Např. voda, zelený čaj, máta, heřmánek, meduňka, šťávy z čerstvého ovoce. Alkohol je v na jaře i v létě zvláště škodlivý, proto je lépe se mu vyhnout. Důležitý je dostatečný příjem vody, nejlépe vlažné, určitě ne ledové.
Kterou část těla bychom měli více chránit
Srdce a hrudník.
Cvičení, práce a životní styl
– Pomáhá kontakt se zemí, např. chůze v přírodě. Člověk tak spíše zůstane „oběma nohama na zemi“.
– Za poledního horka je lépe se držet ve stínu.
– Je třeba včas zvládat divoké nadšení a dávat si realistické cíle.
– Dobu spánku lze v létě poněkud zkrátit, ale ne příliš.
– Pamatovat bychom měli na relaxaci, nahrávky volně na mém webu. Cvičit jógu nebo čchi-kung je taklé vhodné, ale spíše ráno a večer a ve stínu.
---
Obrat
Vedoucí restaurace poučuje personál: „Pamatujte si, že nejdůležitější je obrat.“
Kdosi namítne: „To je pravda, ale každý se obrat nedá.“
Jeden čínský mistr radil těm, kdo se chtějí dožít vysokého věku, aby se stravovali doma. Věděl proč.

9. 7.
Reflex, který je třeba přeprogramovat
Jeden pán mi napsal, že když něco dokončí, tak se obvykle opije.
Odepsal jsem mu přibližně toto: „Recidivy v době, kdy něco dokončíte, lze snadno vysvětlit. Za léta pití jste si vypěstoval podmíněný reflex, že skončení něčeho je následováno intoxikací. Bude třeba přeprogramovat mozek na „konec, pak střízlivost“. Na AA choďte 90 dní denně a, když něco skončí, tak tam jděte třikrát za den a na kritický den si naplánujte minutu po minutě střízlivé aktivity.
Co se účinků recidiv týče, řeknu Vám to natvrdo. Intoxikace alkoholem může přivodit mozkovou mrtvici, lze v jejím důsledku vykrvácet do trávicí trubice nebo si přivodit srdeční selhání. Kdyby výše uvedené nestačilo, tak se jděte léčit pobytově. Pořád je to mnohem lepší než být na invalidním vozíku a dementní.
Další zásady, které dodržujte do puntíku, jsou zde.

8. 7.
Nové video Pro kyčle, pánevní orgány i trávení. Máme i anglicky.
---
Z mého rozhovoru pro média, část 2. ze 2
Jak chránit před alkoholem a drogami děti?
Je třeba posílit ochranné činitele. Mezi ty nejdůležitější patří: 1. Jasný a důrazný zákaz alkoholu, tabáku, drog a hazardu. 2. Vřelost a dostatek času stráveného s dítětem. 3. Omezování dostupnosti, např. alkohol doma nemít nebo ho zamykat. 4. Schopnost rodičů řešit konflikty a nevtahovat do nich děti.
Dále se doporučuje získat důvěru dítěte a umět mu naslouchat, informovaně s ním o riziku hovořit, předcházet nudě, nabízet dobré hodnoty, pomoci dítěti najít vhodnou společnost, posílit jeho sebevědomí a dobře spolupracovat s dalšími dospělými v rodině, škole i okolí. Význam má i dobrý příklad rodičů. Děti by je rozhodně neměly vídat opilé.
Co se významu informací týče, je správné zvolit vhodný okamžik. Například dcera se zmíní, že ve škole chytli nějakého spolužáka, jak kouří. Matka na to zareaguje: „Na konci zapálené cigarety je kolem tisíce stupňů. Já nekouřím, protože nechci vypadat jako uzená makrela. Tomu se matka i dcera zasmějí. Je to lepší než nějaká přednáška. Informování o drogách může být někdy kontraproduktivní. Tak na Novém Zélandu neměli problémy s těkavými látkami u dětí. V Británii byl tento problém poměrně rozšířený. Na Novém Zélandu rozhodli, že budou děti informovat o nebezpečnosti těkavých látek. Výsledek byl ten, že se tam problémy s nimi objevily.
Co můžeme udělat, abychom se vyhnuli závislosti?
Vyhýbat se alkoholu, drogám a hazardu, mít střízlivé zájmy a pobývat ve střízlivých prostředích a společnosti. Třeba moji přátelé z jógy žijí většinou zdravě.

7. 7.
Z mého rozhovoru pro média, část 1. ze 2
Jaké závislosti jsou nejrozšířenější?
Jsou to problémy s alkoholem a tabákem. Ale pozor, alkohol i drogy alkohol poškozují také lidi, kteří nejsou závislí. Už denní dávka 1-2 dcl vína zvyšuje u žen riziko rakoviny prstu. K úrazům pod vlivem alkoholu dochází často u lidí, kteří mají k závislosti daleko. Alkohol působí přibližně 200 nemocí a závislost je pouze jedna z nich.
Proč se v Česku tolik pije
Tradicí to není, spotřeba alkoholu na jednoho obyvatele byla za první republiky třetinová. Velkou roli hraje legislativní prostředí. Reklama alkoholu je u nás povolena prakticky bez omezení. Ceny alkoholických nápojů jsou často nižší než ceny nealkoholických.
Jak pomoct blízkému člověku, který se snaží překonat závislost?
Povzbuzovat ho, aby dlouhodobě docházel na setkání svépomocné organizace jako jsou Anonymní alkoholici nebo jinou formu doléčování. Vhodný je také „suchý domov“, kde nejsou alkohol ani drogy. Jestliže přijde návštěva, lze ji pohostit kupříkladu čajem. Rozumní lidé to pochopí.
Jak může závislému člověku pomoci rodina, aby se začlenil do společnosti?
Varujeme před návštěvami akcí, kde se pije alkohol pije alkohol nebo berou drogy. Dlouhodobá abstinence zlepšuje rodinné vztahy i vztahy v širším okolí. Té je třeba podřídit ostatní.

6. 7.
Nové video Jak mít hezký den.
---
Svépomoc při bolestech, únavě očí a kloubních problémech (mistr Chunyi Lin)
Třeme o sebe dlaně, až se zahřejí.
Položíme je na oblast, která potřebuje posílit.
Nadechujeme do této oblasti a při výdechu tam posíláme teplo a energii dlaněmi.
---
Anekdota a skutečnost
Paní učitelka se ptá: „Řekni, Pepíčku, co se dává do jitrnic?
Pepíček mlčí.
„Ty to nevíš?“ Vždyť si řezníkův syn!“
„Když vám to řeknu, tak mě táta zmlátí.“
Následující rozhovor jsem vyslechl na vlastní uši.
Řezníka se někdo zeptal: „Jíte jitrnice a tlačenku ze supermarketů?“
Řeznický mistr: „Ne, víte sůl a koření dokážou ledacos překrýt.“

5. 7.
Nové video Stoupat na špičky nohou je užitečnější, než myslíte. Máme i anglicky.
---
Ve škole
Pepíček přijde poprvé ze školy. Máma se ho zeptá: „Tak co ses ve škole naučil?”
„Asi toho bylo málo. Chtějí, abych tam přišel i zítra.”
Pepíčka jistě zarazilo, když se dozvěděl, že do školy bude chodit mnoho let. Ještě víc by ho překvapilo, kdyby mu někdo pověděl, že učení pokračuje po celý život a vlastně i pak.

4. 7.
Omega-3 mastné kyseliny
Jak známo, nejvydatnějším zdrojem omega-3 mastných kyselin (omega-3 MK) jsou mořské ryby, nepražená semena a ořechy, např. lněné semeno. Pro zajímavost dodávám, že lněné semeno patří k nejlepším zdrojům fytoestrogenů, proto je zvláště vhodné pro ženy po menopauze. Vzhledem ke konzistenci lněných semen je vhodné je před požitím nebo další úpravou umlet.
Podle odborné literatury omega-3 MK:
– Pomáhají regulovat krevní tlak.
– Jsou užitečné jako prevence srdečních onemocnění
– Pomáhají při prevenci osteoporózy.
– Mírní únavu očí a zlepšují imunitu.
– Snižují riziko předčasné smrti.
– Omega-3 MK působí příznivě i na mozek a psychiku a napomáhají růstu a regeneraci mozkových a nervových buněk. Na jejich dostatečný příjem je proto třeba pamatovat s ohledem na zdravý vývoj plodu zvláště v těhotenství.
– Omega-3 MK dokonce impulzivitu a agresivitu u psychiatrických onemocnění např. při hyperaktivitě, poruchách osobnosti a psychózách.
– Mohou mírnit kloubní obtíže.
Závěr
Namísto nadměrného příjmu přepálených a nasycených tuků je vhodné zařadit do výživy více omega-3 MK.

3. 7.
 Nové video Co se naučit od žáby.
---
Útěk?
Se střízlivými přáteli jsme mluvili o důvodech, které vedou lidí k pití alkoholu. Jeden muž zralého věku řekl: „Chtěl jsem uniknout před realitou.“
Na to mu zkušení abstinenti poradili: „Abstinuj a nebudeš mít důvod před ničím utíkat.“
Nepříjemné věci nastávají i v životě střízlivých lidí. Schopnost vnímat skutečnost je správné i tak hýčkat a rozvíjet. Je to něco jako kompas, spolehlivá mapa a navigační přístroje pro mořeplavce.

2. 7.
Nové video Jak pěstovat spokojenost
---
Vejce natvrdo
Neteř měla od narození alergii na řadu potravin. To představovalo pro rodiče velký problém. Blížil se čas, kdy mělo dítě začít chodit do školy. Rodiče už na něj nebudou moci tolik dohlížet. Podobné alergie naštěstí kolem šestého roku odeznívají nebo se mírní. Pode imunologických testů to měl být i případ neteře. Imunolog řekl rodičům, ať jí zkusí dát důkladně uvařené vejce.
Otec připravil auto, kdyby bylo potřeba jet do nemocnice. Matka uvařila vejce a nachystala injekci, kdyby nastaly komplikace. Holčička do té doby vejce nikdy nejedla. Po několika soustech řekla: „Chutná to jako guma.“ Rodiče si oddechli a rozesmáli se.

1. 7.
Zelený čaj
Pepíčka se někdo zeptal: „Co je to zelený čaj?“
Chlapec odpověděl: „Je to čaj, po kterém člověk zezelená.“
Pepíček se mýlil, zelený čaj lidem obvykle svědčí, viz následující přehled.
Výhody
– Obsahuje antioxidanty. Ty pomáhají předcházet poškození buněk.
– Zelený i černý čaj jsou vhodné i u chřipky a běžného nachlazení. V tom případě je vhodnější je nesladit.
– Zlepšuje myšlení a zpomaluje stárnutí mozku.
– Pomáhá spalovat tuky a udržovat si rozumnou váhu.
– Snižuje riziko některých druhů rakoviny.
– Prospívá dásním a zubům, nesmí se ale pít moc horký.
– Pomáhá v prevenci cukrovky.
– Pomáhá v prevenci v srdečních onemocnění.
– Mírní záněty.
– V dávce do asi čtyř šálků denně snižuje riziko osteoporózy a zlomenin. Pro zajímavost dodávám, že káva ve vyšších dávkách působí opačně.
Možné nevýhody
– Ochlazuje, což je výhoda v létě, ale ne v zimě.
– Může zvyšovat krevní tlak i tep, zvláště ve větším množství.
– Není vhodný při migréně
– Pití čaje večer může znesnadnit usínání.
– Pití zvláště černého, ale i zeleného čaje po jídle nebo před ním zhoršuje vstřebávání železa rostlinného původu.
– Může snížit srážlivost krve. To zvyšuje riziko krvácení, ale na druhou stranu snižuje riziko vzniku krevních sraženin.
Závěr
Zelený čaj lidem většinou prospívá, ale v rozumné dávce např. do pěti šálků denně.

30. 6.
Nedorozumění
Učitel v hudební škole řekl Pepíčkovi: „Jestli chceš něčeho dosáhnout, potřebuješ pořádnou techniku.”
Pepíček si vzal jeho slova k srdci. Na další hodinu přijel s buldozerem.
Příklady toho, kdy si dát pozor, abychom se vyhnuli nedorozumění
– Jestliže hovoříme v cizím jazyce nebo s cizinci.
– Při komunikaci odborníka s naprostým laikem.
– Jestliže spěcháme.
– Jestliže hovoříme s někým, kdo je pod vlivem silných emocí
– Při komunikaci s opilým nebo intoxikovaným člověkem. Pokud je to možné, je lépe rozhovor odložit na dobu, až vystřízliví.
– Při vytváření autosugestivní formule. Např. autosugesce „jsem silný“ může znamenat sílu, ale i obezitu.
Příklady toho, jak předejít nedorozuměním
–Mluvit pomalu, zřetelně a přiměřeně hlasitě.
– Důležité sdělení vícekrát opakovat případně i jinými slovy.
– Použít psaný návod.
– Zeptal se dotyčného, jestli rozuměl, případně ho požádat, aby to zopakoval.

29. 6.
Div a zázrak
Mluvil jsme o motivacích ke střízlivosti. Jeden střízlivý přítel řekl: „Prochlastal jsem si polovinu slovní zásoby.“ V době, kdy pil nebyl schopen si vybavit ani běžná slova. Pak začal abstinovat, chodit na setkání Anonymních alkoholiků a vrátil se k četbě knih. Dnes po mnohaleté abstinenci má vyjadřovací schopnosti nadprůměrné. Zázraky se dějí.
---
Pro nesnadné chvíle
Život bývá někdy nelehký. Vždycky je ale zajímavý. Příklady následují.
Nemoc. Ale to je zajímavé!
Zklamání. Ale to je zajímavé!
Velký problém. Ale to je zajímavé!
A co když je všechno v pořádku? To je také zajímavé.
Video

28. 6.
Minulost se mění
„Mami, mně to jídlo nechutná!” stěžuje si Pepíček.
„Jen ho hezky sněz. Jednou budeš manželku poučovat, jaká jsem byla skvělá kuchařka!”
Příroda si přeje, aby nás život bavil, a proto snadno zapomínáme dřívější negativní zážitky. Ty ale představují silnou motivaci ke střízlivosti. Nejlepší způsob, jak tomu předejít, je se doléčovat, ať ve svépomocné organizaci nebo za pomocí profesionálů.
Ještě další anekdota. Pepíček vypravuje ve škole: „Moc jsem se polekal, když maminka onemocněla. Myslel jsem, že bude vařit tatínek.“

27. 6.
Nové video Posilněte krátké svaly, které stabilizují páteř. Máme i anglicky.
---
Tři lásky
Babička se ptá: „Pepíčku, jaká část těla souvisí s láskou?“
„U muže nebo u ženy?“
Babička si povzdechne: „Za mého mládí to bývalo srdce.“
Americký psycholog Abraham Maslow rozdělil lásku na dva typy. Tím prvním je mít někoho rád, protože uspokojuje naše potřeby. Rodiče poskytují Pepíčkovi jídlo a pocit bezpečí, a proto je má rád. Vyšším stupněm lásky je mít něco nebo někoho rád jen tak. Pepíček má rád košatý strom v sousedství a zpěv ptáků. K tomu bych přidal ještě další, nejvyšší druh lásky. Pepíček má spolužáka, který je hloupý, neurvalý a nedbá na hygienu. Toho nemá ve škole rád skoro nikdo. Jenom jedna paní učitelka pro něj má pochopení a vlastně ho má i ráda. K tomuto typu lásky se dopracuje málokdo.

26. 6.
Nové video Otevřete hrudník a protáhněte podlopatkový sval. Máme i anglicky.
---
Dobré úmysly a potřebné dovednosti
V Pepíčkově žákovské knížce se objevila poznámka: „Vytopil učebnu, když myl tabuli hadicí.”
Někdo chce, opravdu hodně chce abstinovat. Úmysl je to dobrý, ale je třeba si ještě opatřit dovednosti. Ledacos se lze zdarma stáhnout z mého webu a naučit se na setkáních Anonymních alkoholiků. Kdyby to nestačilo, pak je tu ještě profesionální léčba.
---
Tři osobní otázky
Máte dost energie? Jestli ne, dýchejte klidně mezi pupek a páteř.
Potřebujete uklidnit? Jestli ano, dýchejte klidně mezi pupek a páteř.
Chcete zlepšit sebeovládání? Jestli ano, dýchejte klidně mezi pupek a páteř.
Jak dýchat mezi pupek a páteř: Při nádechu si představte, jak tam přichází ze všech stran energie. Při výdechu se užitečná energie ukládá a přebytečná odchází všemi směry ven. Můžete praktikovat v libovolné poloze, za chůze, při poslechu hudby atd. Nepoužívejte to ale při řízení a podobných činnostech.
Video

25. 6.
Sůl nad zlato? Ale kdepak!
Doporučená denní dávka soli činí pro dospělého 5 g, což je asi půl čajové lžičky. Sůl ovšem přidávají výrobci potravin do všeho možného. Hodně slané bývají např. různé lupínky, pečivo, salámy, uzeniny, sýry, sušené polévky, ale i třeba kečupy nebo olivy. Čím více je některá potravina zpracovaná, tím je v ní obvykle více soli.
Dodatečné přisolování jídla je proto škodlivé. Podle údajů Světové zdravotnické organizace přijímá nadbytek soli více než 99 % obyvatel této planety. Při tom nadbytek soli zvyšuje krevní tlak a riziko autoimunitních onemocnění, zánětů, řídnutí kostí, poškozuje ledviny a zvyšuje riziko rakoviny žaludku. Sůl také napomáhá obezitě, přesolené jídlo totiž zvyšuje chuť na další jídlo a vede k přejídání. Proč bývá hospodská strava přesolená? Sůl může chuťově ledacos zakrýt. Navíc přesolené jídlo vyvolává hlad a žízeň a zákazník si pak objedná ještě něco dalšího.
Jestli je tohle povídání pro někoho zbytečně složité, tak ho zjednoduším: Jezte doma a nepřisolujte.

24. 6.
Nový svépomocný materiál: Nešpor K. Hýčkejte svůj mozek
---
Právě vyšlo
Nešpor K. Ovlivnění alkoholem a epizodická předvídavost. Psychiatrie 2023; 27(2):94.
Nešpor K. Nešpor K. Jak zlepšit sebeovládání v jídle.  Psychiatrie 2023; 27(2):96.
---
Rychlá uvolnění
Uvolnit se při odpočinku v klidném prostředí je poměrně snadné. Ale jak se uvolnit ve stresových situacích běžného života, kdy to nejvíc potřebujeme? Existuje řada dobrých možností. Nehodí se ale při činnostech, na které je třeba se soustředit, např. řízení.
Rychlé způsoby, jak se uvolnit
– Přerušit vliv podnětu, který vyvolává stres.
– Úsměv nebo se zasmát.
– Rozhovor nebo telefonát s někým rozumným.
– Dostupná fyzická aktivita, např. chůze do schodů.
– Dýchání do břicha a dlouhý výdech. Ramena stáhnout dolů.
– Mantra nebo modlitba.
– Soustředit na se na něco konkrétního a jednoduchého.
– Klidné prostředí nebo si ho představit.
– Myšlenky pozorovat a nereagovat na ně.
– Vyvolat nějakou zdravou emoci, např. laskavost.
Video

23. 6.
Nová videa
Komu předat firmu?
Pro nesnadné chvíle
---
Upřímně
Některé věci jsou tak jednoduché, že je lze snadno podcenit. Sem patří i dýchání do oblasti mezi pupkem a páteří. Při nádechu sem ze všech stran proudí dobrá energie, při výdechu se zbavujeme všeho toho, co je v těle i mysli navíc. Lze tak doplnit energii, zvládat bažení a rizikové emoce a uklidnit se. Jestliže to někdo opravdu umí, může podobně posilovat a léčit jakoukoliv část těla. Řekněme, že ho bolí koleno. Při nádechu do něj nechá proudit dobré energie z přírody a vesmíru, při výdechu se zbavuje toho, co je v koleni navíc.
Možná se mě teď někdo zeptá, jestli to umím. Upřímně říkám, dokonale zvládnuto to zdaleka nemám. Vím ale, že i částečný úspěch má cenu.

22. 6.
Vendelín a smějící se veverky
V koruně stromu dovádělo několik veverek, mávali na sebe a vesele se smály. Lesní cestou kráčel Vendelín. Došly mu peníze a dostal odvykací stav. Vendelín pohlédl nahoru na strom a uviděl smějící se veverky. Byl vztahovačný, a tak si myslel, že veverky se smějí jemu. Šel proto na lesní správu a na veverky si stěžoval: „Veverky se mi smějí. Podívejte, támhle je další drzá veverka a posmívá se mi.“
Lidé z lesní správy byli na Vendelína hodní. Řekli mu, aby se posadil, a zavolali lékaře. Ten zjistil delirium tremens a poslal Vendelína na léčení. Už bylo načase.
Ještě otázka, proč byly ty veverky tak veselé?
To proto, že střízlivost prospívá veverkám i lidem.
Video

21. 6.
Veselé hádanky
1. Proč neumějí duchové lhát?
Protože jsou průhlední!
2. Proč milují jogurty výstavy?
Protože v sobě mají kulturu.
3. Do jaké jídelny chodíme všichni?
Jmenuje se „Karma“. Není tam jídelní lístek. Každý dostane, co zasluhuje.
4. Co říká nula osmičce?
„Máš fakt hezký pásek.“
5. Jak se jmenuje bumerang, který se nevrací zpátky?
Klacek.
---
Jediná skutečná výhra
Patologický hráč, když vyhraje, dostane silné bažení. Prohraje pak o to víc. Pro patologické hráče existuje jediná možnost, jak vyhrát. Je to bojkotovat hazard a to, co s ním souvisí. Tím myslím profesionální sport, dlouhé sledování televize a rizikový obsah internetu.

20. 6.
Za červnového dne
Byl teplý den a já se kolem oběda vydal do blízkého lesíka cvičit čchi-kung. Z dálky se ozýval divný zvuk. Mohlo to být tryskové letadlo nebo vzdálená bouře. Nevšímal jsem si toho a vyhledal své oblíbené místo. Dal jsem se do cvičení. Odkudsi ke mně doléhal dětský zpěv. Hřmění se se přibližovalo a bylo jasné, že se jedná o bouřku. Pak se zatáhlo a začalo drobně pršet. Děti zpívaly dál, což mě překvapilo. Pak se déšť změnil v liják. To už bylo na děti moc. Jejich zpěv utichl. Doufal jsem, že mě před deštěm ochrání koruny stromů. Jenže tenhle zelený deštník byl na silný déšť málo. Bouře se přibližovala. V jednu chvíli se mi zablesklo nad hlavou a vzápětí se ozval hrom. Mistři nedoporučují meditovat za bouře. Aktivní cvičení ale provádět lze. Čchi-kung by se neměl cvičit ve vodě a za silného větru. Lesní stromy poryvy větru tlumily a o cvičení ve vodě se zatím nejednalo. Rozhodl jsem se pokračovat. Kdybych se vydal otevřeným terénem domů zmokl bych ještě víc. Místo obvyklých třiceti minut jsem cvičil o něco déle. Pak jsem si vzpomněl na předpověď počasí. Podle ní budou k večeru srážky ustávat. „Do večera tady být nemohu,“ řekl jsem si a vydal se domů. Bouře se mezitím začala vzdalovat a mezi stromy vysvitly sluneční paprsky. Jejich světlo se odráželo od vlhkých, svěžích listů. Než jsem došel domů, déšť ustal a slunce jasně svítilo. To, co nejdřív vypadalo jako drama, jsem zpětně vnímal jako veselou příhodu. Něco podobného se asi stalo asi i vám.

19. 6.
Inspirace z jiného oboru
Elisabeth Kübler-Ross popsala následující reakce na ohrožení života nebo velkou ztrátu. Jsou to popírání, hněv, smlouvání, deprese, a posléze smíření a přijetí reality. Zmíněná stádia nemusí následovat jedno za druhým v uvedeném pořadí. Je také možné některá přeskočit a rychle se dostat např. až do stadia přijetí.
Toto schéma lze vztáhnout i na návykové nemoci. Někdo je závislý a odmítá si to přiznat. Je tedy ve stadiu popírání. Jestliže toto stádium přežije, přejde do stádia hněvu a má vztek na sebe a kdekoho. Říká si: „Proč to potkalo právě mě?! Taková nespravedlnost!!“ Nato začne sám se sebou smlouvat: „Možná že nejsem tak úplně závislý, moje závislost je jiná a vyžaduje jiný přístup.“ V tomto stadiu hledají lidé podivné způsoby, jak problém překonat. Spoléhají na vůli nebo léčitele a stanovují si pravidla, která vzápětí porušují. Pak přijde stadium deprese. Na to navazuje přijetí závislosti a často i léčba.
Jeden přítel abstinent se kvůli alkoholu dostal do velkých problémů. Přestal pít, začal se léčit a našel si práci. Jeho život se obrátil k lepšímu. Jednou mi zatelefonoval. Napadlo ho, že by se mohl zase napít a vyzkoušet si, jestli je opravdu závislý. Ze stadia přijetí se vrátil někam na začátek.
Odpověděl jsem mu: „To nemusíte zkoušet, rovnou vám řeknu, jak by to dopadlo. Možná byste se rozpil už po prvním napití. Možná by se zdánlivě nic nestalo. Vy byste to opakoval a po nějaké době byste se příšerně rozpil. Nejste nejmladší, máte nadváhu a pracujete ve výškách. Nemusel byste to přežít.“
Rád říkám lidem věci, které je povzbudí a potěší. Tady to ale nešlo.
Pak jsem ještě dodal: „To, že vás taková věc napadla je známka bažení. Zintenzivněte léčení, často choďte na setkání Anonymních alkoholiků a příští týden se zastavte na doléčování u nás."

18. 6.
Pokora, přijetí reality a duchovnost
Někdo je lepší, šikovnější nebo vzdělanější a člověk to uzná. Je to pokora nebo objektivnost? V každém případě je to rozumné. Jiný má navíc na zřeteli Boha, Vyšší moc, věčnou zářivou duši v každé lidské bytosti, karmu a podobné věci. Chová vůči nim respekt a přijímá je jakožto nadřazené jeho přáním. Z jeho hlediska je to také přijetí reality. Lze tomu říkat i pokora, jak kdo chce.
---
Cesta ke svobodě
Člověk, který jedná automaticky vlivem emocí nebo bažení, není svobodný. Svoboda vyžaduje možnost volby. V rizikových situacích si vybavte červené světlo semaforu a zastavte automatické jednání. Pak se uklidněte a uvědomte si možnosti, které máte, i jejich následky. Vyberte nejlepší možnost. To je žlutá. Zelená znamená vybranou možnost uskutečnit. Je to jednoduché a funguje to.
Video

17. 6.
Nové video Pro zdraví, vnitřní mír a moudrost. Máme i anglicky.
---
Jaký je rozdíl mezi vytřásáním v kolenou a stoupáním si na špičky
Oba cviky zlepšují proudění energie a krevní oběh v nohách, posilují vitalitu, stahují energii dolů a mírní tak bažení i hněv.
Vytřásání se často používá na začátku cvičení jako očista. Člověk z těla i mysli vytřese, co je tam navíc. U tohoto cviku se proto může vydechovat ústy, což se jinak nedoporučuje.
Stoupání si na špičky je nenápadné a použitelné v běžném životě. Když jde o to rozproudit energii v nohách může být účinnější. Schválně si obojí vyzkoušejte.

16. 6.
Tělesné zdraví a psychika
S tím, že psychika ovlivňuje tělesné zdraví, bude souhlasit většina lidí. Jenže ono je to i naopak. Podobnou zkušenost máme skoro všichni. Někdo dostane chřipku a objevují se u něj pesimismus, apatie a jeho pohyby připomínají zpomalený film. Nejedná se ovšem o depresi, protože po překonání virového onemocnění se vrátí duševní stav k normálu. Obraz podobný depresi vyvolává např. nedostatečná funkce štítné žlázy, anémie, nízká hladina krevního cukru (častá u lidí se sedavým zaměstnání), nedostatek vitaminu B12 a vitaminu D. Příčinou toho, co se podobá úzkostné neuróze, mohou být kupříkladu srdeční onemocnění, hyperfunkce štítné žlázy a jiné hormonální poruchy, onemocnění trávicího systému, astma, nízké hladiny některých minerálů, spánková apnoe, Bechtěrevova nemoc, kofein a alkohol.
Oč konkrétně se u určitého člověka jedná, prokáží často až laboratorní a další vyšetření. Zde samotná svépomoc nestačí.
Zkušenost z praxe: Alkohol a jiné návykové látky mohou napodobovat depresi, vyvolávat úzkostné stavy a celou řadu dalších psychických obtíží. Klíčové zde bývá zvládnutí návykové nemoci. Při abstinenci zmíněné psychické obtíže obvykle samy odezní.

15. 6.
Nové video Hloupý úsměv. Máme i anglicky.
---
Eskymáci
Potkají se dva Eskymáci. Jeden poznamená: „Všiml jsem si, že se vám roztéká iglú.“
„Ano,“ odpoví ten druhý, „zapomněl jsem vypnout žehličku.“

14. 6.
Nemám vám co zakazovat
Někdo zjistil, že lidé v různých zemích světa tráví s chytrým telefonem v průměru asi čtyři hodiny denně (údaj z roku 2022). To je zvláštní, mně můj třináct let starý mobil zabere denně tak patnáct minut. Do svého internetového deníku jsem napsal, že v tabulce čokolády je víc kalorií než v bůčku o stejné váze a víc kofeinu než v hrnku kávy. Jeden dětský lékař poznamenal, že bych asi kromě mrkve a brokolice zakázal všechno.
Odepsal jsem mu: „Nezakazuji, informuji, svoboda předpokládá informovanost. Nechodí k Vám do ordinace obézní dětičky s obézními maminkami? Jestli ano, měly by to vědět.“
Zmíněný lékař odpověděl, že chodí a že jejich čím dál víc. Připisoval to ale nedostatku pohybu a moderním technologiím. Pravdu máme oba, smartphone a čokoláda není dobrá kombinace.

13. 6.
Nové video Tři osobní otázky
---
Odborná zajímavost text Nešpor K. V Irsku zavedou varovné nápisy na obalech alkoholických nápojů
---
Vegetariáni a nejen vy, zpozorněte!
Nedostatek vitaminu B12 postihuje 6 až 12 % osob pod 60 let, ještě větší procento je to u kuřáků, těch, kdo zneužívají alkohol, starších lidí, těhotných žen, sportovců, těžce fyzicky pracujících a veganů. To s sebou nese četná zdravotní rizika. Vitamin B12 se vyskytuje prakticky pouze v potravinách živočišného původu. Někdo je vegetarián a koupí si vitamin B12 v tabletách. Jedna tableta by mu teoreticky měla zajistit dávku asi na rok. Jenže vitamin B12 si tělo neumí ve větším množství ukládat do zásoby. Z takto vysoké dávky vitaminu B12 si organismus vezme jen to, co právě potřebuje, něco málo uschová v játrech a zbytek vyloučí. Na to by měl dotyčný pamatovat a vzít si jednu tabletu třeba jednou za dva týdny. Sice se uvádí, že vitamin B12 přijímaný ústy nelze předávkovat, ale stejně bych to s ním nepřeháněl. Nejlepší možnost je nechat tabletu vitaminu B12 rozpustit pod jazykem, je tak jistější, že se vstřebá.

12. 6.
Čokoláda
Čokoláda je v médiích často chválena, pojďme se na ni podívat z jiné stránky. Kromě kakaa obsahuje často různé další tuky (např. kokosový nebo palmojádrový, který patří k těm nejhorším). Najdeme zde i emulgátory, chemická aromata a někdy i ledacos dalšího. Tabulka hořké čokolády (100 g) obsahuje více kalorií než deset deka vepřového bůčku a více kofeinu než hrnek černé kávy. Tím, že je ta čokoláda hořká, se nedejte mýlit, může v ní být nějakých 30 g cukru, někdy i více. Co z toho vyplývá prakticky? I když odhlédneme od cukru a přídatných látek, není rozumné jíst čokoládu ve velkém množství, a už vůbec ne večer nebo před spaním.

11. 6.
Tajemný sen
Za dávných časů žil v Číně jeden mladík. Byl nadaný a pilný, ale měl smůlu. Při úřednických zkouškách opakovaně propadl. Mladík se rozhodl vyhledat taoistického mistra v horách, aby mu magickým způsobem pomohl. Celý utrmácený našel mistra a požádal ho o pomoc. Ten mu nabídl, ať si nejdřív na chvíli odpočine. Mladík se pohodlně usadil a okamžitě usnul. Ve snu viděl sebe, jak úspěšně skládá zkoušky a dostává zaměstnání u panovnického dvora. Jeho kariéra nabírá rychlost, on se stává ministrem, má velký majetek a početnou rodinu. Jenže pak se změní poměry. Nový vladař ho pošle do vyhnanství. On jako chudý, opuštěný a zatrpklý člověk živoří v polorozpadlé chýši na hranicích říše. Mladík se probudil. Mistr věděl, co se mu zdálo a zeptal se: „Tohle opravdu chceš?“
Mladík zavrtěl hlavou, vydal se jinou životní cestou. Nikdy toho nelitoval.

10. 6.
Střízlivost a hodnoty
Někdo má všelijaké problémy, je unavený a pesimistický. Přijde na setkání Anonymních alkoholiků. Vzpomene si, že v době, kdy pil alkohol, mu šlo o život. Jeho nynější starosti mu začnou připadat malicherné. V duchu si řekne: „Hlavně, že jsem střízlivý.“ A je mu lépe.
---
Jak mít zajímavější život
Je to jednoduché, ale nepoužívejte to ale při řízení a podobných činnostech. Když to situace umožní, usmějte se a začněte se divit. Je jedno čemu – třeba slunci, místu, kde nacházíte nebo sami sobě.
Video

9. 6.
Nové video Proti horku, bažení a hněvu. Máme i anglicky.
---
Vajrágja
Sanskrtské slovo vajrágja znamená v doslovném překladu bezžádostivost, bývá ale chápáno šířeji jako odpoutání, odstup, nadhled, objektivita a vnitřní svoboda. Vajrágja neznamená lhostejnost, je to schopnost rozlišit, co je náš úkol a co není, čím se zabývat a čím ne. Pak jedná člověk efektivně, šetří silami a je úspěšnější. Člověk na něčem lpí a ztratí to nebo je to ohroženo. Objevují se hněv, strach i smutek a tyto emoce vyčerpávají. Naproti tomu ten, který se alespoň trochu odpoutal, bývá klidnější a mívá víc energie. Je na něm, jak ji využije. S přibývajícími lety se vajrágja stává snazší, na mnohém už člověku tolik nezáleží.

8. 6.
Stárnutí
Tohle téma nevypadá vesele, ale když jsme se jím zabývali, hodně jsme se nasmáli. Jeden přítel abstinent řekl: „Čím déle abstinuji tím si připadám mladší.“ Díky střízlivosti lidé opravdu vypadají mladší. Navíc jsou bystřejší, hravější, tvořivější a veselejší, což působí mladistvě.
Jiný přítel měl plány na stáří dobře promyšlené: „Budu žít do 108 let. V 92 letech přestanu pracovat a místo toho se budu věnovat cestování. A také v těch 92 letech nechám sexu.“

7. 6
Svépomoc
Naprostou většinu duševních problémů včetně návykových zvládají lidé svépomocí. I v případě, že vyhledají odbornou pomoc, musí počítat s tím, že terapeut od nich bude očekávat aktivní spolupráci. Svépomoc může být vysoce účinná, ale také naprosto k ničemu. Vzpomínám na jednoho muže středního věku, který pro závislost na alkoholu vyhledal léčitele odkudsi z Ruska. Skončilo to fiaskem. Udělal by mnohem lépe, kdyby místo toho chodil co nejčastěji na setkání svépomocné organizace Anonymní alkoholici.

6. 6.
Nové video Pro zdravá zápěstí. Máme i anglicky.
---
Karma
Zákon příčiny a následku je nekompromisní. Následky špatné karmy lze ale mírnit omluvou, dobročinnosti a duchovní praxí. O karmě lze uvažovat jako o vzdělávání duše. Karmu mají i mistři. O tom dva příběhy ze života Swamiho Satyanandy. Ten se u svého učitele věnoval ryze praktickým věcem a jednou toho měl dost. Odešel do hor k osaměle žijícímu jógínovi. Ten ho odmítl. Řekl mu, že duchovního pokroku dosáhne leda tam, odkud přišel.
Druhá příhoda se stala o mnohem později. Swami Satyananda byl v té době uznávaný učitel a vyučoval jógu v Austrálii. Tam utrpěl vážný úraz při autonehodě. Díky tomu, pochopil, že jeho životní úkol je pomáhat nejchudším krajanům. Vrátil se do Indie. Jeho nové centrum tam dodneška nabízí vesničanům vzdělání, zdravotní péči i nástroje a prostředky k obživě.
Jak využívat karmu k duchovnímu rozvoji:
– Předně je třeba si ujasnit si, jaký má člověk životní úkol, jaké je jeho poslání. Ty vyplývají z jeho situace, nadání, schopností a možností. Myšlenka z Bhagavadgíty říká: „Je lépe konat nedokonale vlastní povinnosti, než konat dokonale povinnosti jiných.
– Na práci je třeba se soustředit. Soustředění lze podobně jako svaly posilovat.
– Co se odměn a výsledků týče, na těch není karma jógín závislý. Nikdo ho proto nemůže zastrašit, podplatit nebo ho získat lichotkami.
Kam tato cesta vede? Tradice říká, že na karma jógína je jednou „vylita pravda“, i když o to nestál.
Poznámky
Anonymní alkoholici: Z odborného hlediska i z hlediska zákona karmy dávají organizace Anonymní alkoholici a jí podobné smysl. Pomoc druhým i pomoc sobě spolu souvisejí.
Moje karma: Ta je úzce spjatá s Psychiatrickou nemocnicí Bohnice. Když jsem tam v roce 1979 nastupoval, nepředpokládal jsem, že tam budu pracovat více než čtyřicet let. Karma mě odtud nepustila. A to bylo dobře.
Video

5. 6.
Pod jednou střechou
Jedna paní mi napsala, že bydlí ve společném domě s člověkem, kterého nesnáší, a žádala mě o radu.
Odepsal jsem jí toto.
Když na něj pomyslíte, řekněte si v duchu:
1. "Mír a světlo mně." Abyste mohla něco dát, musíte to nejdříve mít.
2. "Mír a světlo tobě." To je Váš dárek tomu člověku, záleží na něm, zda ho přijme.
3. "Mír a světlo mně." To proto, že odpovědná jste především za sebe.

4. 6.
Autosugesce
Autosugescí se myslí sugesce, kterou člověk dává sám sobě. Autosugesce se zpravidla kombinuje s relaxací a opakuje se v jejím závěru. Vhodná doba pro použití autosugesce je také těsně před usnutím nebo krátce po probuzení. Sugesce ve stavu uvolnění působí na nevědomou složku psychiky, která je jakoby jednoduší, dětská a nerozlišuje gramatické zápory. Sugesce by proto měla být formulována kladně. Příklady: 1. Žiji zdravě. 2. Žiji moudře. 3. Střízlivost je výhoda. Sugesce by také měla být stručná a jednoznačná, např. říkat si „Jsem silný“ nemusí znamenat jen sílu, ale také obezitu.

3. 6.
Nové video Vendelín a smějící se veverky
---
Guru
Letos na 3. 6. 2023 připadá svátek guruů. Podle tradice je guru (mistr) ten, kdo vede ze tmy do světla. Cestou, kterou vede druhé, sám prošel. Vydávat se za mistra, když jím člověk není, je těžký hřích s tvrdými následky. Mistr nemusí být fyzicky přítomen. Swami Satyananda zemřel. Jeho žáci se vrátili z pracovní cesty a bylo jim smutno. V tom se objevil mistr, zatvářil se přísně a zeptal se jich, jaké měli cestovní výdaje. Žáci mu to řekli a on úsečně pokračoval: „Dalo se to pořídit levněji!“ Nato se všichni rozesmáli.
Jak pomoc mistra využívat?
1. Nejjednodušší je si na něj vzpomenout. V jednom, řeckém centru mají zvon. Jakmile se rozezní, všichni nechají práce a na chvíli si vybaví mistra.
2. Lze se zeptat sám sebe: „Kdyby tu byl, jak by stál, seděl, držel hlavu nebo praktikoval ten či onen cvik?“
3. Při cvičení nebo meditaci lze vnímat přítomnost mistra v prostoru nebo za sebou.
4. Mistra se lze zdvořile zeptat na cokoliv důležitého. Záleží na něm, jestli odpoví nebo ne. Tak či onak mu poděkujeme. Ona žádná odpověď je také odpověď.
---
Velké břicho, velký smích
Tento smích se nehodí při kýle, krátce po operaci břicha, při vážné srdeční nemoci, výhřezu dělohy, při pokročilých hemeroidech, v těhotenství, při inkontinenci, krvácení v oblasti oka a rozedmě plic. Nehodí se ani při jídle, člověk by se mohl zakuckat nebo by jeho zubní protéza mohla přistát v polévce. Usmívat se ale můžeme všichni.
Postup je jednoduchý. Představte si, že jste velcí, hodně velcí. A máte hodně velké břicho. Chytněte ho zespoda a se smíchem minutu nebo dvě natřásejte. Zvlášť dobře vám to půjde ve dvojici nebo ve skupině.
Video

2. 6.
Nové video Jediná skutečná výhra.
---
Jak si zlepšit krevní oběh v rukách a povzbudit mozek
Podle východní tradice souvisejí prsty rukou mimo jiné s mozkem, to dává smysl i z hlediska západní medicíny, na prstech je nejvíce nervových zakončení v těle.
Některé možnosti
– Při práci by měly být lokty od těla, zlepší to krevní zásobení rukou
– Procvičovat prsty a třít ruce.
– Krevní oběh zlepší i procvičování celého těla, tedy nejen rukou.
– Mít volné oblečení.
– Pomáhá i dlouze vydechovat
– Mít tělo, a zvláště ruce v teple a suchu.
– Krevní oběh povzbudí a zahřeje např. zázvor.
– Čemu se vyhnout: Alkoholu, kofeinu, jiným budivým látkám a tabáku.
Video

1. 6.
Zlepšujeme vztahy část 3. že 3
Respekt
Požadavky a přání druhých lidí nemusí být v souladu s našimi hodnotami, možnostmi a zájmy. K dobrým vztahům patří i schopnost odmítnout. Radost nemůžeme udělat všem, ale respekt bychom měli zachovat vždy. Oč konkrétně se jedná?
– Pozorně druhým naslouchat, dobrý posluchači bývají vyhledávanými společníky a lidé je mívají rádi.
– Rozumět druhým a dobře vnímat i jejich mimoslovní komunikaci a potřeby. Např. otázka „Pomůžeš mi s tím?“ může ale nemusí znamenat naléhavou prosbu.
– Pozdrav a oslovení: Klidně zdravte jako první i lidi, kteří by měli pozdravit nejdřív vás, Co se oslovení týče, na to si čeština velmi potrpí, např. paní vedoucí, pane inženýre, pane šéf nebo třeba paní správcová.
– Rozpoznávat přednosti druhých a umět je ocenit a využívat. To je důležité právě tak pro pracovníky ve vedoucím postavení, jako pro rodiče malých dětí. S tím souvisí umění pochválit. Chvála, na rozdíl od lichocení, vychází z reality.
– Dochvilnost: Druzí lidé mají svůj časový plán, nebylo by proto zdvořilé ho narušovat. Ale co když vy na někoho čekáte a on nejde? Tak ten čas využijte, třeba tím, že budete klidně dýchat mezi pupek a páteř.
– Dodržet slovo, což vyžaduje, aby si člověk dobře rozmyslel, než něco slíbí. S tím souvisí i pravdomluvnost.
– Umět se omluvit. Upřímně míněná omluva může být dobrý začátek nové kapitoly určitého vztahu.
– Člověk, který jedná impulzivně, si často počíná neohrabaně. Vždy si dobře rozmyslete, co řekněte nebo uděláte.
– Buďte taktní. O určitých věcech je lépe nemluvit.
– K dobrým vztahů patří i umění vyjednávat a dosáhnout kompromisu nebo dohody.
– S respektem souvisí i péče o zevnějšek, oblečení a hygienu. Pamatujte na to, i když jste doma.
– Kritika je často nutná, ale nekritizujte člověka. Místo toho žádejte změnu chování, tedy např. místo „Ty jsi blb!“ je lépe říci „Příště si dávej pozor.“
– K respektu a dobrým vztahům patří plnění svých povinností a životních rolí, ať už je to role manžela, ženy v domácnosti nebo studenta.

31. 5.
Zlepšujeme vztahy část 2. že 3
Radost
– Vztahy stmelují společně prožité hezké chvíle.
– S tím, na kom nám záleží bychom měli trávit přiměřeně času. Čas věnovaný dětem je výborná investice do budoucna.
– Většina z nás má ráda humor, smích a legraci. Úsměv je skvělý způsob, jak navázat nebo upevnit dobré vztahy. Úsměv také provází většinu zdravých emocí, např. laskavost. Usmívejte se, nejen že to prospěje vašim vztahům, ale je i to i způsob, jak se uklidnit.
– Psychologové zjistili, že když někomu poděkujeme, je nám ten člověk sympatičtější a my jemu. Děkujte proto co nejčastěji.
– Vlídnost a laskavost je pro někoho samozřejmá, jiný se to musí teprve učit. Tak či onak vztahům prospívá. Totéž lze říci o klidu, bezprostřednosti a uvolněnosti.
– Naučte se prožívat a projevovat zdravé emoce
– Vztahům prospívá i to, když jsou vzájemná očekávání v souladu a lidé mají společné cíle.
– Sice to není podmínka, ale vztahy upevňují i společné zájmy, např. jóga, procházky nebo klasická hudba.
– Chcete-li dobře působit na druhé, měli byste mít dost energie a nebýt vyčerpaní. V tom vám pomůže klidné dýchání do břicha. Můžete ho používat i při konverzaci a během dalších denních aktivit. Vhodná jsou také cvičení nebo procházky v přírodě.

30. 5.
Nové video Zahřejte si ruce pro lepší krevní oběh v rukách a pro mozek. Máme i anglicky.
---
Zlepšujeme vztahy část 1.
Úvod
Dobré mezilidské vztahy zvyšují odolnost vůči stresu a pomáhají v prevenci a léčbě naprosté většiny nemocí. O dobré vztahy se vyplatí pečovat a rozvíjet je. Pro přehlednost jsem některé možnosti, jak zlepšit vztahy, rozdělil do čtyř skupin. Podotýkám ale, že tyto možnosti se překrývají. Například dochvilnost je projevem respektu, ale udělá to druhému člověku také radost.
Střízlivost a realizmus
– Vyhýbat se alkoholu, drogám a hazardu. To podmiňuje vše ostatní, intoxikovaný člověk bude sotva plnit své povinnosti a být taktní nebo laskavý.
– Nechtít nemožné: Muž a žena po dvaceti letech manželství nemohou čekat, že ten druhý bude vypadat tak jako v době, kdy se seznámili.
– Mít rád druhé i s jejich nedokonalostmi: Když si dá člověk práci najde nějakou tu chybu skoro na každém. Při troše sebekritičnosti najdeme ještě víc nedokonalostí na sobě, protože se náramně dobře známe. Správné je si nedělat o druhých lidech ani o sobě iluze, ale i tak mít druhé i sebe rád.
Očistit vztahy
– Co možná se vyhýbat lidem, kteří zneužívají drogy a alkohol nebo hazardně hrají. I když není člověk závislý, bývají tyto vztahy nebezpečné, mohou kazit pověst a přinášet problémy.
– Z pochopitelných důvodů se vyhýbat i těm, kdo se chovají násilně a nebezpečně.
– Zbavit se vztahů, které zbytečně zdržují. To se týká také televize, bulvárního tisku, zbytečných internetových diskusí atd. Tak získáte čas potřebný k pěstování kvalitních a hlubokých vztahů i péči o sebe.

29. 5.
Nepříjemná zpráva
Člověk se dozvěděl něco nepříjemného. Mohlo se to týkat zdraví, financí nebo rodiny. Lze na to reagovat různě:
– Únik a popření: Dělat jakoby nic, dívat se na televizi, hrát počítačové hry nebo se intoxikovat.
– Horečnou aktivitou a snahou problém hned vyřešit. To je někdy možné, ale většinou ne. Někdy se tím situace dokonce zhorší, zvláště když má člověk ještě ke všemu vztek.
– Pasivitou, rezignací a smutkem. To pomůže leda v případě, že by se problém vyřešil sám od sebe.
– Zachovat klid, opatřit si informace, poradit se a jednat cíleně a uvážlivě.
Tolik teorie v praxi se tyto způsoby míchají dohromady a střídají. Tak či onak je užitečné vědět, že poslední možnost je nejvýhodnější.

28. 5.
Nové video Nejen pro oči. Máme i anglicky.
---
Všeléky: Svědomitost
Ve své knize „Jak být milejší“ zmiňuji mimo jiné svědomitost. Zjednodušeně řečeno se tím míní to, že člověk jedná v souladu se svým svědomím. Na tuto zdravou emoci jsem znovu narazil, když jsem se zabýval ochrannými činiteli u srdečních onemocnění. V této souvislosti zahrnuje svědomitost i zdravou sebekázeň, vytrvalost, abstinenci od tabáku alkoholu i drog a vyhýbání se zbytečnému stresu. Svědomitý člověk, když má zdravotní problémy, se řídí radami lékaře a jeho léčba bývá úspěšnější.

27. 5.
Televizní interview se mnou.
---
Spánek
Spánek patří k nejzdravějším a nejpříjemnějším aktivitám. Lidé, kteří přiměřeně spí, žijí déle a bývají zdravější. Logická odpověď na otázku, kdy spát, je, že v noci. To je pravda, tma napomáhá spánku a sekreci hormonu melatonin, který s ním souvisím. S přibývajícími léty se tvorba tohoto hormonu snižuje a lidé vyššího věku mohou mít se spánkem problémy. Jenže co ti, kdo pracují v trojsměnném provozu? A co v létě, kdy jsou noci krátké? V tom případě je mnohem lepší spát přes den než vůbec. V tom může pomoci zatemnění místnosti. Ještě zajímavost: Melatonin se najde např. v Kustovnici čínské, mandlích a rybách. Před spaním ale nejezte nic, ani ty mandle ne.

26. 5.
Divná hádanka
Jaký je rozdíl mezi technikou Semafor (video) a diazepamem?
Čím déle člověk diazepam nebo jinou návykovou látku užívá, tím slabší mívá účinek. Čím častěji používá semafor, tím je tato technika účinnější. Časté používání Semaforu je dobrý způsob, jak přeprogramovat primitivní, ukvapený, bažící mozek na mozek rozumný.

25. 5.
Nové video Cesta ke svobodě.
---
Nejzdravější ryby
Obecně lze říci, že mořské ryby obsahují více prospěšných omega-3 mastných kyselin než ryby sladkovodní. Z těch mořských lze doporučit lososy. Mnohem levnější a složením srovnatelní jsou sledi. K nejlevnějším rybám vůbec patří sardinky, obsahují sice o něco méně zdravých tuků, ale hodně vitaminů a minerálů. Co se tuňáka týče, hodně záleží na tom, kde byl uloven. Může totiž obsahovat rtuť. To se týká i makrel. Žraločí maso je v tomto směru ještě horší, ale to jsem u nás obchodě ještě neviděl.

24. 5.
Horko
Horké počasí s sebou přináší riziko dehydratace a ta často vyvolává bažení po alkoholu. Kromě toho horko zdvíhá energii nahoru, což zvyšuje sklon k hněvu a bažení. Pomoc je celkem jednoduchá:
1. Pít dost vody, ale ne kávy nebo slazených nápojů.
2. Dýchat klidně do břicha mezi pupek a páteř. Dýchání se tak přesune do dolních částí plic a energie zůstane dole.

23. 5.
Nové video Smích: jeden užitečný tip
---
Užitečné cvičení pro krční páteř vážně i jako legrace
Tohle cvičení vymyslel novozélandský fyziatr R. A. McKenzie. Hodně z nás chodí po světě s předsunutou hlavou a krkem. To zatěžuje nejen krční oblast, ale celou páteř a znemožňuje to správné držení těla. Při popsaném cvičení bradu naopak zasunujeme. K tomu je možné jen přidat dopomoc. Prsty jemně tlačí na bradu a zasunou hlavu ještě o kousek dál. Tolik vážná varianta. Při žertovné se při výdechu pochechtávám a vařečkou ťukám po prkénku, což má připomínat pilného datla. Tohle „vylepšení“ by se mohlo líbit hlavně dětem. Jestli v okolí nějaké máte, tak je to naučte. Opakuje se přibližně osmkrát i vícekrát za den.
Existuje i šetrnější varianta vhodnější pro lidi s nemocnou krční páteří. Při ní vleže na zádech přibližujeme krční páteř k podložce a brada se tak pohybuje směrem k hrudní kosti.
Video

22. 5.
Úkol pro diplomaty
Jeden český diplomat řekl: „Hlavním úkolem diplomata není způsobit, aby se něco stalo, ale zajistit, aby se něco nestalo.“ Myslel tím, aby nedošlo k urážkám, zpronevěrám, ostudám nebo zbytečným konfliktům. To nepřináší slávu, protože když se to nestane, tak o tom nikdo neví. Ale i tak je to záslužné.
Podobně funguje střízlivost. Dává pozor, aby se něco nestalo, aby člověk nezpůsobil havárii, aby nespadl ze schodů, aby ho nevyhodili z práce atd. Střízlivost je dokonce lepší než diplomacie. Díky střízlivosti se totiž navíc dějí dobré věci, které byl jinak nenastaly, např. nastane zlepšení tělesného i duševního zdraví.

21. 5.
Mozek: jak ho chránit a povzbuzovat
Mozek rozhodně zasluhuje tu nejlepší péči. Úvodem potěšující zpráva. Dříve se tradovalo, že mozkové buňky se neobnovují, ale s přibývajícími lety jich jenom ubývá. To ale není pravda, mozkové buňky se v některých částech mozku obnovují. To se týká mimo jiné hipokampu, tedy části mozku, která souvisí s pamětí. Mozek má navíc velkou funkční rezervu. V důsledku poškození určité části mozku úrazem nebo jinak, je často možné funkce, které vykonávala, přesunout do neaktivní, rezervní mozkové tkáně.
Svépomoc
– Chraňte mozek před úrazy. Motorkáři, cyklisté, jezdci na elektrických koloběžkách a skateboardech by měli být opatrní a nosit kvalitní ochrannou přilbu. Neurologové také varují před boxem a sporty, při kterých je hlava vystavena nárazům a otřesům. Vhodné není ani hlavičkování ve fotbale, o pěstních soubojích hokejistů ani nemluvě.
– Vyhýbejte se návykovým látkám. S výjimkou malých dávek kofeinu prakticky všechny návykové látky včetně tabáku mozek poškozují.
– Tělesně cvičte nebo choďte, naučte se správně dýchat. Prokázalo se, že přiměřená fyzická aktivita chrání do značné míry mozek před změnami, k nimž dochází ve stáří.
– Mozku nesvědčí ani deprese, silné emoce a nadměrný stres. Z tohoto důvodu je třeba tyto stavy co nejrychleji zvládat. Jednoduchý způsob, jak omezit stres, je nedělat víc věcí najednou, ale věnovat se nejprve jedné a pak další.
– Prospěšné jsou zdravé emoce, jako optimismus a laskavost.
– Mozku prospívá kvalitní a přiměřená strava, např. vlašské a jiné nepražené ořechy a semena, ryby, bobuloviny (např. kustovnice čínská), brokolice, listová zelenina, avokádo, zelený čaj. Vhodné jsou i ženšen, ashwagandha (Withanie snodárná) a houby (např. reishi). Omezte těstoviny, pizzu a výrobky z bílé mouky, tučné maso, smažené pražené potraviny, např. „brambůrky“, a potraviny, které obsahují chemické látky.
– Pamatujte na dostatečný příjem vody.
– Zdraví mozku a těla spolu úzce souvisejí. Jestliže má někdo srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovku nebo jinou vážnější nemoc, měl by si je řádně léčit.
– Stimulovat mozek je možné např. změnou obvyklé trasy do práce, tvořivou činností a psaním deníku. Používejte více papír a pero a méně elektroniku. Máte-li čas, najděte si nové koníčky. Přemíra informací a nových podnětů by ale mozku nesvědčila.
– Mozku prospívají i dobré vztahy a vhodná společnost.
– Na konečcích prstů je nejvíc nervových zakončení v celém těle. Dobrý způsob, jak stimulovat mozek, je proto tuto oblast procvičovat, např. zavírat a otevírat pěst nebo poklepávat konečky prstů na desku stolu.
– Dostatečně spěte a během noci si dopřejte „digitální detox“, tj. vypněte počítač, mobil i televizi.

20. 5.
V kadeřnictví
Cvičil jsem jógu se závislými ženami a poznamenal jsem: „Když budete mít dost energie, budete přitažlivé i v teplákách po dědečkovi. Když energii mít nebudete, kadeřnice to nevytrhne. Kolik zabere ženě návštěva kadeřnictví?“
Jedna paní řekla, že hodinu a půl. Druhá ji doplnila: „Nebo také tři.“
Když ten čas využijete k tomu, abyste dýchaly mezi pupek a páteř, budete mít hodně energie, a ještě budete nakadeřené. To bude dokonalé.“
---
Některé psychické ochranné a rizikové činitele u srdečních nemocí
Tento přehled vychází z mé stejnojmenné odborné práce, kde jsou uvedeny i odkazy na příslušnou literaturu.
Některé rizikové činitele
– Nedávné ovdovění
– Hněv a hostilita
– Úzkost
– Deprese
– Špatné vnímání těla
– Nedostatečné vnímání emocí
Poznámka: Tyto faktory, lze většinou ovlivnit, např. úzkost a smutek mírní relaxační techniky, rozumná fyzická aktivita nebo psychoterapie.
Některé ochranné činitele
– Svědomitost a sebekázeň. To se týká např. fyzické aktivity, jídla, abstinence od tabáku, alkoholu, drog a hazardu a rozumného životního stylu.
– Pohoda a další zdravé emoce
– Dobrý smysl života
– Optimismus
– Dobrá síť vztahů
– Užitečné dovednosti: Používání relaxační techniky (nahrávky volně na drnespor.eu), umět si změřit krevní tlak, umět vařit a nejíst přesolené jídlo z restaurací atd.

19. 5.
Nové video Upřímně!
---
Všeléky: spiritualita (duchovnost)
Lidé chtějí překonat duševní i tělesné problémy proto, aby se jim žilo lépe, aby byli užitečnější své rodině nebo okolí. To se týká i těch, pro věší ve Vyšší moc, vševědoucího a vším pronikajícího Boha apod. Duchovní lidé mají motivaci navíc, protože chtějí žít v souladu s tím, co je přesahuje. Duchovní život je navíc zdrojem naděje i v situacích, které jsou z lidského hlediska bezvýchodné. Duchovní lidé také věří, že jejich trampoty mají nějaký smysl. O příznivém působení duchovního života existují doklady, tento činitel nelze podceňovat, ale ani přeceňovat. Opakovaně jsem se setkával i s hluboce věřícími lidmi, které byli ve velkých nesnázích.
---
Velký problém. Takhle velký! Co teď!
Povzneseme se. Z výšky se problém zmenšil. Tak se vrátíme dolů a začneme ho řešit.
A co když nemá řešení? Problém, který nemá řešení, je tím vyřešen.

18. 5.
Všeléky: Úsměv, smích, humor, veselost
K vrozeným způsobům, jak se uvolnit, patří úsměv a smích. Úsměv provází většinu zdravých emocí a působí dobře i na okolí. Je to opatrně nejjednodušší a nejčastěji používaný způsob, jak se uklidnit v každodenním životě. Další informace o úsměvu a smíchu najdete v mých knihách „300 úsměvu pro lepší život“ a „Léčivá moc smíchu.“
---
Dva bezdomovci
Dva bezdomovci stojí před kasinem. Přijede luxusní auto a vystoupí z něj majitel kasina.
Jeden bezdomovec vzdychne: „To je krásný fáro!“
Majitel kasina se usměje: „Chlapci, když sem budete chodit často, tak si příští rok pořídím lepší.“

17. 5.
Všeléky: dýchání do dolních částí plic
Zjednodušeně řečeno plní břišní svaly dvojí funkci. Zaprvé chrání vnitřní orgány. Trénovaný člověk, když napne břišní svaly, vytvoří cosi jako obranný val. K napínání břišní stěny dochází zejména při stresu, jestliže se cítíme ohroženi, nebo se připravujeme na boj. Další funkcí břišních svalů je dýchání. Při výdechu se břišní svaly stáhnou a vytlačí bránici směrem vzhůru. Při nádechu se břišní svaly opět uvolní, takže bránice může sestoupit dolů a dolní žebra se volně pohybovat. Je zřejmé, že tyto dvě funkce břišních svalů nejsou navzájem slučitelné. Napnutá břišní stěna omezuje pohyby bránice a dolních žeber a dýchání se přesouvá do horní části hrudníku. To je vyčerpávající a míru stresu to ještě zvyšuje. Klidné dýchání do břicha působí opačně, tj. zklidňuje a šetří naši energii.
Dech a uvědomování: Udělejme jednoduchý pokus. Vstoje nebo vsedě se vzpřímenou páteří zavřete oči a soustřeďte se do hlavy. Uvědomte si, jaké části hrudníku nebo břicha se při dýchání nejvíc pohybují. Pak totéž zopakujte, ale zaměřte pozornost mezi pupek a páteř. Tohle jsem praktikoval se střízlivými přáteli i se zdravotníky. Ti vnímavější rychle zjistili, že při soustředění do břicha se dýchání přesouvá tam. A o to nám jde. Teď už víte, jak se zklidnit v běžném životě. Nepoužívejte to ale při řízení a podobných činnostech. Naopak před spaním je to velmi vhodné.

16. 5.
Nové video Jednoduchá obrana proti špatné společnosti a reklamě
---
Všeléky: vrozené způsoby relaxace a relaxační techniky
Díky uvolnění funguje naše imunita i trávicí systém a lépe nám to myslí. To se týká i lidí, kteří se pochybují o své schopnosti se uvolnit. Dobrá příroda nás totiž v tomto směru štědře vybavila. Malé děti se umějí uvolnit ještě dříve, než se mohly od někoho učit. Způsoby, jak se uvolit, jsou vrozené. Oč konkrétně se jedná:
– Spánek – v tom jsou malé děti naprostí přeborníci.
– Úsměv a smích, údajně se usmíváme už před narozením.
– Klidné brániční dýchání.
– Dobré vztahy a společnost, což pro malé dětí obvykle bývá hodná maminka.
– Vhodné prostředí, kde je přiměřené teplo, klid a pohoda.
– Relaxace po tělesné aktivitě. Rodiče jistě potvrdí, že děti, které měly možnost se vyběhat a vydovádět, bývají klidnější.
– Zdravé emoce, jako je laskavost, vděčnost nebo klidná radost.
Je ovšem pravda, že mnozí nevystačí z nás s těmito vrozenými způsoby, jak se uvolnit. Proto existuje řada relaxačních technik. Ty se od sebe na první pohled velmi liší, ve skutečnosti ale vycházejí z výše zmíněných vrozených způsobů, jak se uvolnit. Nejčastěji využívají uvědomování si svalů a jejich uvolnění, uvědomované klidné dýchání a uklidňující představy. Nahrávky relačních technik najdete volně na webu drnespor.eu.

15. 5.
Nový odborný text Nešpor K. Ovlivnění alkoholem a epizodická předvídavost.
---
Nové video Jak vnitřně zvládat mezilidské problémy
---
Všeléky: přiměřená fyzická aktivita
Naši předkové odpradávna těžce tělesně pracovali a tělo je fyzické aktivitě uzpůsobené. Jestliže se tělu fyzické aktivity nedostává, tak trpí.
Některé výhody rozumné tělesné aktivity
– Odbourávají se látky uvolněné při stresu.
– Je to prevence i součást léčení mnoha onemocnění (srdeční nemoci, nádory, osteoporóza atd.)
– Posílení imunity.
– Prospívá svalstvu, kostem i kloubům.
– Vyrovnává nedostatek pohybu nebo jednostrannou zátěž.
– Mírní úzkosti, deprese i další silné emoce. Je ale třeba volit bezpečné formy tělesné aktivity.
– Lze tak překonat bažení (craving).
– Po skončení fyzické aktivity nastává relaxace.
– Zlepšuje se paměť a duševní výkonnost.
– Zvyšuje odolnost mozku proti stárnutí.
– Napomáhá dobrému držení těla a zdravému sebevědomí.
– Některá cvičení, zejména jóga a čchi-kung, kombinují výhody fyzické aktivity a relaxace, a navíc napomáhají dobrému vnímání těla.
K nejzdravějším formám tělesné aktivity patří chůze. Jak by měla vypadat? Kolena je dobré mít mírně pokrčená, bederní páteř držíme spíše zpříma, ramena jsou dole a stažená a dolní úhly lopatek mírně u sebe. Obličej je uvolněný, dívejte se asi tři metry před sebe, což usnadní dobré držení hlavy. Při chůzi došlapujte na paty a prošlápněte celé chodidlo od paty až ke špičce, špičky prstů mají směřovat dopředu, ne do stran.

14. 5.
Všeléky: střízlivost
Střízlivost v užším slova smyslu snižuje např. riziko nádorů, obezity, srdečních i psychických onemocnění a mnoha dalších nemocí. Kromě toho zlepšuje střízlivost komunikaci a osobní i pracovní vztahy. Střízlivost chápaná šířeji znamená také realismus, správné posouzení situace a svých možností. Střízlivý člověk ví, co dělá, proč to dělá a co od toho očekávat. To samozřejmě neznamená, že střízlivý člověk nemá problémy. Střízlivost mu ale umožňuje osobní, zdravotní i pracovní problémy lépe zvládat.
---
Neúspěchy neexistují!
Dobrý způsob, jak se večer uklidnit, je připomenout si tři drobné úspěchy nebo radosti končícího dne.
Teď možná namítnete: „A co neúspěchy a zklamání?“ Neúspěch je prst, který ukazuje správným směrem.

13. 5.
Nové video Mým přátelům na YouTube.
---
Pan Veselý a mimozemšťané
Panu Veselému řekl někdo v práci: „Slyšel jsem, že se k Zemi blíží záhadné těleso. Nikdo neví, odkud se tu vzalo.“ Pan Veselý jen pokrčil rameny: „Hlavní je střízlivost.“
Z práce šel Pan Veselý nakoupit zeleninu. V regále s novinami zahlédl palcový titulek: „K Zemi se blíží mimozemšťané“. Pan Veselý se zasmál a řekl si: „Hlavní je střízlivost.“
Pan Veselý se vrátil domů. Po rušeném dni si potřeboval odpočinout, a tak šel spát dříve než obvykle. Uprostřed nejhlubší noci se náhle udělalo velké světlo! Pan Veselý se podíval ven. Zjistil, že před domem přistává létající talíř. Pan Veselý si pomyslel: „Hlavní je střízlivost!“ Pak se vrátil do postele a usnul zdravým, střízlivým spánkem.

12. 5.
Péče o sebe, péče o druhé
Reklama všeho možného doba vytváří umělé potřeby. O to důležitější je si uvědomit, co opravdu potřebujeme a co potřebují druzí.
Můžete praktikovat v libovolné poloze. Dýchejte do břicha, prodlužujte výdech a usmějte se.
Péče o sebe
Zeptejte se sami sebe:
– Co opravdu potřebuji po tělesné stránce? Chvíli počkejte. Odpověď se možná objeví rychle, možná později.
– Co opravdu potřebuji po duševní stránce? Chvíli počkejte.
– Co opravdu potřebuji duchovně? Opět chvíli počkejte.
Péče o druhé je podobná
Zeptejte se sami sebe:
– Co ten člověk opravdu potřebuje po tělesné stránce? Počkejte chvíli na odpověď. Možná se objeví hned, možná později.
– Co opravdu potřebuje po duševní stránce? Počkejte chvíli na odpověď.
– Co opravdu potřebuje duchovně? A opět počkejte.
Závěr: Na závěr jednoduchá otázka? Co potřebujeme všichni? No přece střízlivost.

11. 5.
Hvězdný okamžik
Nebyl jsem v nejlepší kondici a měl jsem přednášet pro učitele. Ke svému překvapení jsem zjistil, že zaplnili kongresový sál, mohlo jich tam být asi 150. Předvedl jsem tam svoji obvyklou kombinaci vědy, lehkých cvičení a legrace. Reagovali úžasně a na závěr hlasitě tleskali. Dalších čtvrthodinu se, zejména dámy, se mnou fotografovaly. Měl jsem z toho radost, ale silná radost je nebezpečná. A tak jsem si připomněl, že to, co jsem říkal, jsem většinou neměl ze své hlavy. Chvíli jsem děkoval americkým profesorům i východním mistrům. Naštěstí to pomohlo.

10. 5.
Nepříjemné překvapení
Otevřel jsem jedno své video na YouTube a nestačil se divit. Ačkoliv nedostávám za svá videa ani korunu, objevila se před tím nejnovějším minutová reklama na nějaký časopis. Na to měli sice právo, ale stejně, mě to mě znechutilo. Jak budu postupovat dál, si ještě rozmyslím. V každém případě budu věnovat větší pozornost jiným věcem.
---
Dva malí pejsci
Dva malí pejsci jsou sami doma, ňaf, ňaf. Vtom přijde hrozný medvěd. Jeden pejsek si vezme něco na uklidnění. Medvěd ho sežere. Druhý pejsek místo shánění drog uteče. Km uteče? Na setkání Anonymních alkoholiků! Tam se svěří, popláče si a uleví se mu. Pak si najde bezpečnější bydlení.
Tuhle bajku jsem natočil jako video a dal na internet. Po několika dnech jsem potkal kolegu psychologa. Jak mě uviděl, začal se smát: „Dva malí pejsci, cha, cha, cha.“ Až za chvíli mi došlo, že tím nemyslí své dva jezevčíky, ale moje video.

9. 5.
Nová odborná práce Nešpor K. Na co si dát pozor při komunikaci s pacienty a jejich rodinami. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Nepříjemnost
Zaseklo se mi plastové okno a nešlo zavřít. Tomu, jak fungují všelijaké kolíky a hejblata u platových oken, jsem nerozuměl. Zkoušel jsem všelicos, ale bez výsledku. Pak jsem dostal nápad. Přešel jsem k druhému fungujícímu oknu a zkoumal, co se při jeho zavírání děje. Takto poučen jsem se vrátil k prvními oknu, opatrně ho přivíral a ve vhodný okamžik do něčeho lehce štouchnul. Okno se konečně zavřelo. Anonymní alkoholici používají rčení „napodobuj vítěze,“ tj. úspěšně, dlouho abstinující přátele. Tahle rada funguje na okna i na střízlivost.

8. 5.
Jednoduchá obrana
Někdy se s druhými lidmi příliš ztotožňujeme nebo se dáváme ovlivňovat negativními emocemi okolí. V takové situaci si lze v duchu říci: „Já jsem já a vy jste vy.“ Kdyby to nestačilo jednou lze opakovat podle potřeby vícekrát.

7. 5.
Nové video Jak mít zajímavější život
---
Praslovanské jídlo
Jáhly jsou oloupané proso a proso patří k nejstarším pěstovaným obilovinám. Slované přišli do Evropy z Asie a přinesli si odtud s sebou proso. Byla to pro ně stěžení obilovina, ze které si připravovali kaše, placky a polévky. Postupem času bylo pěstování prosa z větší části nahrazeno pěstováním pšenice a žita. To byla ale škoda, protože jáhly patří k nejzdravějším obilovinám. Je to přirozeně bezlepková potravina, kromě glycidů obsahuje i relativně kvalitní bílkovinu, vlákninu a minerální látky. V jáhlách se najdou i antioxidanty a jsou vhodné i pro diabetiky. Je třeba je nejdříve dvakrát nebo třikrát propláchnout horkou vodou, aby nechutnaly hořce. Co se doby vaření týče, stačí asi dvacet minut. Lze je připravovat nasladko i naslano.

6. 5.
Ve snu
Jednomu střízlivému příteli se dříve zdávalo, že pije alkohol. Po nějaké době abstinence měl poprvé sen, že odmítl alkohol, který mu nabídl soused. Zeptal se mě, co to znamená.
Moje odpověď: „Děláte pokroky, vážený abstinente. Ještě lepší bude, když k tomu sousedovi nepůjdete. Ani ve snu ne.“

5. 5.
Metoda malých kroků
Při dosahování velkých cílů pomáhá je rozdělit na menší dílčí cíle. Být celý život střízlivý je velký cíl, Anonymní alkoholici ho doporučují rozdělit na úseky trvající 24 hodin, tedy abstinovat den po dni. Někdy ale může být celodenní abstinence obrovský cíl a lze ho rozdělit na menší. Jeden náš přítel utrpěl psychický šok a dostal silné bažení. Řekl si: „Vydržím abstinovat, než dojdu na nádraží“. Když tam byl, řekl si, že vydrží abstinovat do příjezdu vlaku. Tak pokračoval dál a krizi zvládl. Ten přítel v době, kdy nám to vypravoval, abstinoval už 29,5 roků.
Tato zkušenost není ojedinělá. Jiný přítel jel tramvají přes místo, kde dřív pil. Měl chuť vystoupit, ale ovládl se. Řekl si, že to vydrží ještě dvě stanice. To udělal a bažení zmizelo.

4. 5.
Vitamin D
Koncem zimy a na jaře mívají mnozí nedostatek vitaminu D. To se týká hlavně těch, kdo se nepohybují venku na slunci a veganů. Jednoduchý způsob, jak vitamin D doplnit, je koupit si ho v tabletách. To má ale úskalí:
– Vitamin D lze předávkovat, proto nepřekračujte dávku uvedenou na obalu.
– Vitamin D je rozpustný v tucích a nejlépe se vstřebá s jídlem, které obsahuje nějaké tuky.
– Vitamin D přijímaný večer a na noc může zhoršovat kvalitu spánku, nejlépe je proto ho užívat ráno nebo přes den.
---
A přece tu jsme!
Na světě se dějí hrozné věci. To bylo odjakživa. Nemoci včetně návykových sužují lidstvo od nepaměti. A přece lidstvo existuje. Je to díky drobným i větším projevům laskavosti, o nichž historie většinou mlčí. A také díky schopnosti se přizpůsobit a střízlivosti v užším i širším smyslu.
Video

3. 5.
Novinka, video Jak oslavit Světový den smíchu
---
Čiperné dítě
Pustil jsem si na internetu staré černobíle video. Malý chlapec, který jen tak tak dosáhl na pedál, hrál na klavír jakousi svižnou skladbu. Vedle něj seděl vážně se tvářící učitel hudby s otevřenou partiturou a chlapci něco říkal. Ten to jistě slyšel a patrně se tím také řídil, ale jeho radost ze hry to neovlivnilo. Emoce se obvykle přenášejí od výše postavené osoby k podřízeným, tady to ale neplatilo. Jak se učitel tváří, chlapec nevnímal, zajímalo ho hraní na klavír. Z toho chlapce vyrostl světoznámý klavírní virtuóz Rafal Blechacz. Podíval jsem se na záznam jeho vystoupení v Paříži z nedávné doby. Podle toho, jak se tvářil, ho hra na klavír baví i jako dospělého.

2. 5.
Mantra pro játra
Pan Veselý se během víkendového semináře seznámil s mantrou „šííí“. Ta prý prospívá játrům a uklidňuje hněv i bažení. V pondělí přišel domů unavený z práce. Otevřel e-mail a zjistil, že od něj někdo chce doplatek 8695 Kč. Ne, že by ty peníze neměl, ale stejně do bylo mrzuté. Pan Veselý dostal vztek. Pak si vzpomněl na mantru pro játra a mechanicky opakoval „šííí“. Připadal si jako prasklá pneumatika, ale uklidnilo ho to. Bylo mu jasné, že ty peníze bude třeba zaplatit. Jiná věc je, jestli by si neměl najít nového dodavatele. To by ale vyžadovalo si celou věc důkladně promyslet. Co udělal pan Veselý pak? Pro jistotu ještě se vypravil na setkání Anonymních alkoholiků a cestou si tiše opakoval „šííí“.
---
Nová střízlivá pohlednice.

1. 5.
Nové video Příjemný jógový odpočinek. Máme i anglicky.
---
Živě neživě
Jedna televizní stanice mě požádala o živý telefonický vstup do televizních novin. Měli jsme se bavit o zdanění vína. Místo živého vstupu se ozvala jakási redaktorka. Sdělila mi, že si můj hovor nahrají a použijí ho později. Tak jsem jí odrecitoval, co jsem měl připravené: „Tichá vína se měla zdanit už dávno. Tato vína s obsahem alkoholu kolem 10 % jsou u nás o dost levnější než mošty nebo džusy. To ohrožuje zejména děti, dospívající a skupiny s nízkými příjmy. Nedávno jsem viděl partu bezdomovců. Pili samozřejmě víno. Byl to nejlevnější zdroj jejich drogy. Některé země, kde se tichá vína daní, jsou Belgie, Dánsko, Pobaltské země, Finsko, Irsko, Malta, Nizozemsko, Polsko, Švédsko a Velká Británie.“
Paní redaktorku jsem ještě poučil, že největším rizikem alkoholu u dětí není závislost, ale úraz, otrava, utonutí a násilí. Rozhovor končil a já si neodpustil: „Pochybuji, že něco z toho použijete, vaše televize je výrazně prokonzumní."
Paní redaktorka vypadla z role a rozesmála se.

30. 4.
Jsou organizace Anonymní alkoholici a jí podobné účinné?
V roce 2020 vyšla u nás málo známá práce, která zkoumala efektivitu Anonymních alkoholiků a dalších podobných programů. Autoři shrnuli výsledky 27 studií zahrnujících 10 565 osob. Na základě své analýzy uzavřeli, že Anonymní alkoholici a podobné programy jsou účinnější nebo stejně tak účinné jako profesionální léčba návykových nemocí. To přináší v oblasti zdravotní péče značné ekonomické úspory.
Literatura
Kelly JF, Humphreys K, Ferri M. Alcoholics Anonymous and other 12-step programs for alcohol use disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2020; 3(3):CD012880.

29. 4.
Novinka, video Velké břicho, velký smích.
---
Dva málo známé květnové svátky
Na 2. května připadá světový den smíchu. Ten nejlépe oslavíme tak, že se zasmějeme, uculíme, usmějeme nebo se budeme pochechtávat.
Na květnový úplněk, což je letos 5. května 2023, připadá Vésak. Jedná se o Buddhovy narozeniny a údajně i výročí dne, kdy dosáhl osvícení. K oslavě tohoto svátku postačí konat dobré skutky a být naprosto střízlivý. Právě tohle totiž Buddha doporučoval svým následovníkům. Můžete si také zacvičit Meditaci milující laskavosti, které si Buddha velmi cenil.

28. 4.
Nové video Jóga umí protáhnout i posílit. Máme i anglicky.
---
Vy jste tak ohebný!
K rysům humoru patří absurdita. Cvičil jsem jógu se závislými ženami a dívkami v průměru o dvě generace mladšími. Jedna z nich mi řekla: „Vy jste tak ohebný!“
Odpověděl jsem jí: „To je tím, že déle abstinuji.“
Tomu jsme se zasmáli, ale ona to byla pravda. Mohl jsem se vydat jinou životní cestou, necvičit jógu a čchi-kung a neabstinoval. To bych pak ovšem nebyl ohebný a pravděpodobně ani naživu.

27. 4.
Hospodyně
Jeden mnich přirovnal karmu k slepé hospodyni, která nám ze spižírny přinese, co jí právě přijde pod ruku. Tou spižírnou asi myslel naši minulost nebo podvědomí.
Řekl bych, že ta hospodyně nejenže dobře vidí, ale je i náramně inteligentní. Moc dobře ví, co nám naservírovat a kdy. A nejsou to jenom lahůdky.
---
Nemoc, která není
Jeden mnoho let abstinující přítel se zeptal: „Nemůže působit problémy i to, že člověk myslí příliš často na střízlivost?“
Odpověděl jsem: „S tím jsem se nesetkal. Kdyby taková nemoc existovala, přál bych si, aby se rozšířila.“

26. 4.
Jirka
Dítě se ptá mámy: „Tatínek říkal, že člověk pochází z opice. Je to pravda?“
Maminka: „To nevím, neznám celou manželovu rodinu.“
Na této anekdotě je zajímavé, že mi ji vypravoval spolužák z medicíny Jirka. Jirku postihla neurologická nemoc a má omezenou pohyblivost. Navíc špatně ovládá prsty, nemůže hrát na svůj milovaný klavír, tak poslouchá, co nahráli jiní. Jirka bydlí daleko na to, abych ho jezdil navštěvovat. Občas mu alespoň zavolám. Poslal jsem mu také popis meditačního cvičení „Malý nebeský okruh“, který považují mistři čchi-kungu za téměř všelék. Jirka si cvik oblíbil a připisoval mu drobné pokroky, např. to, že došel od postele k vypínači. Postup je volně na videu.
Během jednoho telefonátu mi Jirka vypravoval skutečnou příhodu, která se týkala jeho dcery. Ta byla vyzvednout syna ze školky. Vraceli se k autu a ona sebekriticky poznamenala: „Zaparkovala jsem tady jako prase.“
Chlapeček ji opravil: „Jako prase ne, jako kráva.“

25. 4.
Čaj, ale jaký?
Důležité poznámky
1. Vegetariáni by měli mezi jídlem a pitím čaje udělat hodinu až dvě pauzu. Čaj totiž zhoršuje vstřebávání železa rostlinného původu. To se týká i zelených čajů.
2. Kolik lze z jedné porce čaje připravit nálevů: Až na výjimky je to u černých čajů jeden nálev. Ostatní čaje včetně čaje pu-erh snesou obvykle tři i více nálevů.
Ochlazující čaje
Zelené čaje jsou vhodné pro ty, kterým je teplo a v letním období.
Bílý čaj: Údajně zvyšuje odolnost proti nádorům, snižuje krevní tlak, krevní cukr a vyživuje srdce, játra, oči a kůži. Hodí se pro ty, kdo mají teplé končetiny, horkou povahu a mastnou pleť. Nejlépe je ho pít v létě.
Žlutý čaj: Ten je u nás málo známý a svými účinky se podobá jiným ochlazujícím čajům.
Zahřívající čaje
Ty jsou vhodné pro vegetariány, lidi vyššího věku a ty, kdo jsou citliví vůči chladu.
Oolong: Údajně vyživuje pokožku, zmírňuje alergie, pomáhá v prevenci nádorů a snižuje hladinu krevního tuku. Je vhodný pro většinu lidí, ale neměl by se pít na lačný žaludek. Řekl bych, že některé jemnější čaje tohoto typu spíše ochlazují.
Černý (červený) čaj: Nejvhodnější je pro ty, kteří mají studené končetiny a v chladnějších obdobích roku. Tento čaj osvěžuje mysl, mírní únavu i záněty a zbavuje tělo škodlivých látek. Neměli by ho pít lidé s močovými kameny nebo anémií.
Čaj pu-erh a jemu podobné: Jejich účinky se odvíjejí od toho, zda se jedná o zelený nebo černý pu-erh. Nejvíce zahřejí relativně levné černé čaje této skupiny. Zelené čaje typu pu-erh, které zrály mnoho let, mohou být neutrální nebo ochlazovat.

24. 4.
Co je to alexitymie, jaká má rizika a jak se léčí
Pro alexitymii je typická neschopnost si uvědomit a popsat emoce.
Rizika: Alexitymie působí problémy ve vztazích a představuje rizikový činitel u řady onemocnění. Patří k nim např. poruchy příjmu potravy, deprese, fobie, úzkostné stavy, návykové nemoci, poruchy osobnosti. Objevuje se častěji i u psychosomatických nemocí, např. hypertenze, poruch trávení, migrén, onemocnění páteře, astmatu, alergií atd.
Léčba alexitymie
Je třeba zlepšit vnímání emocí. To jde i svépomocí, příklady:
– Psaní deníku. Při tom je třeba se zaměřit na emoce.
– Využívat různé druhy umění a zaměřit se na emoce, které vyvolávají.
– Nácvik sebeuvědomování, např. za pomoci meditačních a relaxačních technik (nahrávky volně na drnespor.eu).
– Důležitý je životní styl. Např. jestliže je člověk vyspalý, hydratovaný a střízlivý, uvědomuje si své emoce mnohem lépe.
– K emoční zralosti patří si emoce uvědomovat, ale projevovat je opatrně a brát ohledy na druhé lidi.

23. 4.
Dvě nové střízlivé pohlednice
---
Užitečné cvičení pro krční páteř vážně i jako legrace
Tohle cvičení vymyslel novozélandský fyziatr R. A. McKenzie. Hodně z nás chodí po světě s předsunutou hlavou a krkem. To zatěžuje nejen krční oblast, ale celou páteř a znemožňuje to správné držení těla. Při popsaném cvičení bradu naopak zasunujeme. K tomu je možné jen přidat dopomoc. Prsty jemně tlačí na bradu a zasunou hlavu ještě o kousek dál. Tolik vážná varianta. Při žertovné se při výdechu pochechtávám a vařečkou ťukám po prkénku, což má připomínat pilného datla. Tohle „vylepšení“ by se mohlo líbit hlavně dětem. Jestli v okolí nějaké máte, tak je to naučte. Opakuje se přibližně osmkrát i vícekrát za den.
Existuje i šetrnější varianta vhodnější pro lidi s nemocnou krční páteří. Při ní vleže na zádech přibližujeme krční páteř k podložce a brada se tak pohybuje směrem k hrudní kosti.
Video

22. 4.
Nová videa
Guru
Karma
---
Žehnání
Kněží nežehnají obvykle svým jménem, ale jménem Vyšší moci. Schválně si to vyzkoušejte. Nejdříve přejte určitému člověku něco hezkého za sebe, a pak jménem Vyšší moci v podobě, která je vám blízká. Jestli je někdo ateista a chce popřát druhým střízlivost, tak jim může požehnat jménem Billa a Boba. Ti jak známo, založili organizaci Anonymních alkoholiků.
Žehnat jménem někoho jiného má další výhodu. Někdo je vám velmi, ale velmi nesympatický. Přát mu mír a světlo by nebylo snadné. Tak mu to přejeme jménem některé mnohem velkorysejší duchovní bytosti.
Video

21. 4.
Nové video Mantra jóga.
---
Tři úžasné všeléky
První všelék je střízlivost. To znamená abstinenci od alkoholu, drog a hazardu a také realistický odhad vlastních možností a potřeb.
Druhý všelék je fyzická aktivita. Může to být chůze, libovolné cvičení, dokonce úklid. Osobně preferuji jógu a čchi-kung. Přiměřená tělesná aktivita mírní úzkosti i deprese a chrání mozek. Navíc posiluje imunitu, prospívá srdci atd.
Třetí všelék je úsměv. Stačí se usmát s přimhouřenýma očima a často se hned zlepší nálada. Úsměv také provází zdravé emoce, jako laskavost a vděčnost.
Teď vás určitě zajímá, kolik tyhle všeléky stojí. Skvělé je, že jsou úplně zadarmo.
Video

20. 4.
Protizánětlivé byliny a potraviny
Ty nejen mírní záněty, ale většinou navíc potlačují mikroorganismy. Oč konkrétně se jedná: Ashwagandha, Kozinec blanitý, bazalka, bobuloviny, česnek, černý pepř, heřmánek, houby, např. reiši (Genoderma), kardamom, kurkuma, koriandr, měsíček, lékořice, máta, panenský olivový olej, oregano, pískavice, petržel, rajčata, třezalka, tymián, skořice, šalvěj, zázvor, zelený čaj, ženšen.
Když je člověku zima, měl by preferovat to, co zahřeje, třeba zázvor. Pálivé potraviny ale nejsou vhodné na noc. Když je někomu horko, zvolí ochlazující prostředky, jako jsou máta, zelený čaj nebo žampióny. Česnek by se neměl užívat současně s medem nebo ženšenem, lékořice se nehodí pro ty, kdo mají vysoký krevní tlak. Ženšen se nesnáší mlékem a mléčnými výrobky.

19. 4.
Frustrované potřeby
Jedna studentka gymnázia mi poslal otázky týkajíc se neuróz. Domnívala se, že příčinou neuróz jsou frustrované potřeby a ptala se, jak tyto potřeby při léčbě uspokojujeme. Ono je to složitější. Za dávných časů se vydal tovaryš na vandr. Byl sám, hladový a unavený. Při tom všem byl zdravý jako řípa. Přílišné uspokojovaní různých potřeb včetně zdánlivých představuje v dnešní době spíše problém než jeho řešení.
---
Barva světla, jeho intenzita a zdraví
Šero nebo slabé, teplé světlo spíše uklidňují. Jasné, bílé světlo působí aktivačně, zlepšuje myšlení a projasňuje náladu. Ale příliš mnoho bílého světla hodinu až dvě před spaním zhoršuje spánek, oslabuje imunitu a škodí očím. Co z toho vyplývá? Většina lidí udělá dobře, když po ránu rozsvítí všechna světla, klidně i žárovky s jasným, bílým světlem. Navečer bývá vhodnější tlumené, teplé světlo a v noci naprostá tma. Ale co když potřebujete v noci pracovat na počítači? Existuje užitečný freeware F.lux, který umožní si nastavit takovou barvu světla na monitoru jakou potřebujete. Ale ještě daleko lepší je v noci vypnout televizi, počítač i mobil a jít spát.
Video

18. 4.
Poznámka: 18. a 19. 4. nebudu v práci. Místo ELPY bude informační skupina AA, doléčovací skupina odpadá.
---
Jednoduchý trik, jak zlepšit myšlení
Jistý americký psycholog zjistil, že schopnost řešit problémy zvyšuje to, když o sobě mluvíme v třetí osobě. Pan Karel si neví rady a řekne o sobě: „Karel neví, jestli má pracovat, jít se projít nebo cvičit doma a v teple.“ Mluvit o sobě v třetí osobě při psychoterapii by bylo nezvyklé. V třetí osobě ale můžeme uvažovat v soukromí nebo tak psát deník. Kdybyste se někde setkali v pojmem illeismus, tak označuje právě to.

17. 4.
Před půlnocí
Bylo před půlnocí, venku hustě pršelo a pana Veselého probudilo bouchání na dveře. Pan Veselý dostal strach. V jeho mysli ožila vyprávění o strašidlech. Několikrát opakoval ochrannou průpověď, se kterou měl dobré zkušenosti. To ho uklidnilo. Váhal, jestli jít otevřít, nebo ne. Rozhodl se pro druhou možnost. Začal zvuk podrobněji zkoumat. Zdálo se, že nepřichází ode dveří ale z boku. Pak se bouchání přesunulo nahoru a šířilo se od stropu. Pan Veselý si pomyslel, že soused se dal do zvelebování bytu. Nato pan Veselý usnul. Ráno o této příhodě přemýšlel. Pomyslel si: „Co když to bylo opravdové strašidlo? Mohl jsem být zdvořilejší a říci děkuji za návštěvu, milé strašidlo, co si ráčíte přát?“
Pak pustil pan Veselý tuhle divnou příhodu z hlavy.
---
Polohy ke spánku – vyberte si tu nejlepší
Spánek na boku: Je nejlepší pro ty, kdo chrápou, mají spánkovou apnoe a pro starší lidi
Spánek na levém boku: Nejvhodnější v těhotenství a při refluxní nemoci.
Spánek na pravém boku: Nejvhodnější u srdečních nemocí.
Poznámka: Čím více jsou končetiny pokrčené, tím víc to zatěžuje klouby. To se týká hlavně polohy připomínající embryo.
Spánek na zádech: Vyžaduje pevnou matraci. Je nejvhodnější u problémů s krční páteří, při ucpaném nose, v prevenci vrásek a při bolestech v kyčlích. Podložení hlavy pomáhá pří ucpaném nose a je nutné při velkém zakřivení hrudní páteře.
Spánek na břiše: Ten není vhodný pro nikoho, zejména ne pro lidi s bolestmi krční páteře.
Moje oblíbená poloha: Je to poloha na zádech s lokty na posteli a dlaněmi položenými na břiše vedle pupku. Používá se v čchi-kungu a usnadňuje dýchání do dolních části pic, což uklidňuje.
Tip navíc: Spánek usnadňují volné, teplé ponožky bez gumiček.
Video, kde je to názorně.

16. 4.
Jednou v dubnu
Skoro denně chodím někde na venku. Může se jednat o procházku, nákup, cestu do práce nebo cvičení v přírodě. Jeden dubnový den celý den pršelo. K tomu, abych se vydal do deště jsem neměl důvod. A tak jsem cvičil, pracoval a uklízel v suchu a doma. Přišel večer a já si uvědomil, jak mi procházka venku chybí. S jinými hodnotami je to podobné. Přestanou být samozřejmé, když je člověk nemá.
---
Naprostá záhada
U lidí, kteří se léčí pro závislost dochází zastřízliva k řadě změn. Často se normalizuje krevní tlak, zlepšují se laboratorní nálezy, daří se stabilizovat cukrovku a zlepšují se i kožní nemoci. Už po měsíci abstinence vypadají tito lidé o hodně mladší a mají lepší paměť i soustředění. To je normální a na to jsem si zvykl. Příhoda, kterou vám budu vypravovat, mě ale velmi překvapila. Kdysi se u nás léčil hluchoněmý muž. Nechtěli jsme ho nechávat o samotě, a tak jsme ho brali na společné programy. Jednou při skupinové terapii jsem zapomněl, že je hluchoněmý. Na něco jsem se ho zeptal. On zavrtěl hlavou a řekl: „Já jsem hluchoněmý.“ Střízlivost dělá opravdu divy.

15. 4.
Nové video Čtyři delfíni, jeden lepší než druhý. Máme i anglicky.
---
Anička Dobrosrdečná
Americká psycholožka Annie Goodheart napsala, že brzlík je orgánem smíchu. Nevím, jak na to přišla. Lékařská věda spojuje brzlík s imunitou. Tak či onak bude dobré si brzlík namasírovat. Existuje i nenápadná varianta. Někam cestujete, a chcete si zlepšit náladu a konečky prstů se dotknete horní části hrudní kosti. Někdo se vás zeptá, čemu se smějete.
Vy vyřeknete: „To je brzlík, Jestli chcete, tak vás to také naučím.“
Video

14. 4.
Obsah tříslovin a kofeinu v čaji
Třísloviny chrání vnitřní prostření, mírní průjem, působí protizánětlivě a přinášejí další výhody, na druhou stranu ale znesnadňují vstřebávání železa a nalačno mohou působit nevolnost. Účinky kofeinu nejsou také vždy vítány, zejména ne před spaním. Třísloviny nejsou zdaleka jen v čaji, ale i např. v bobulovinách, nápojích z nich nebo ovoci. Málokdo má po ruce laboratoř, aby přesně stanovil obsah tříslovin a kofeinu ve svém oblíbeném čaji. Lze ale použít následující orientační vodítka: Nejvíce tříslovin a kofeinu obsahují černé čaje a nejméně zelené. Čaje z nížin obsahují více tříslovin než vysokohorské čaje. Čaje, které dávají tmavší nálev, obsahují více tříslovin, to ale neplatí vždy. Čaje z mladých lístků na vrcholu rostliny obsahují více tříslovin a hlavně kofeinu a bývají také podstatně dražší. Čaje, které chutnají hodně trpce, patrně obsahují hodně tříslovin.
Obsah tříslovin a kofeinu lze ovlivnit i délkou louhování, čím je delší tím je jich tam víc. Opakované nálevy stejné porce čaje pronikavě snižují obsah kofeinu a tříslovin v nápoji.

13. 3.
Právě vyšlo
Nešpor K, Csemy L. Od jakého věku povolit požívání alkoholu. Prakt. Lék. 2023; 103(1): 93–94.
---
Důležitý sval, o kterém většina lidí nemá tušení
Jedná se o sval bedrokyčelní (m. iliopsoas). Začíná na páteři a v pánvi a upíná se na vnitřní zadní stranu stehenní kosti. K přetěžování a zkracování tohoto svalu přispívá mimo jiné dlouhé sezení. To působí problémy páteře, pánve, kyčlí, kolen i vnitřních orgánů. Existuje velké množství z jógy a čchi-kungu, které tento sval uvolňují. Z jógových cvičení jsou to to např. pozice kobry, poloviční most, pozice luku a pozice velblouda. Zde nabídnu něco jednoduchého. Sval se lépe uvolní, když se napnou svaly, které působí opačně čili jeho antagonisté. Antagonisty bedrokyčelního svalu jsou hýžďové svaly. Vstoje při výdechu stáhněte zadek a vysuňte pánev dopředu. Při nádechu hýždě uvolněte a zadek vystrčte. To cvičte pomalu a s citem. Cvik můžete používat např. při přestávkách v práci. Vám to prospěje a spolupracovníky to rozveselí. Až přijdete domů, tak se položte na záda, klidně dýchejte, stáhněte hýždě a představujte si, jak bedrokyčelní sval radostně odpočívá.
Video

12. 4.
Nové video Jednoduchý tip, jak zlepšit sebeovládání v jídle. Máme i anglicky.
---
Tohle vyzkoušejte!
Udělejme jednoduchý pokus. Vstoje nebo vsedě se vzpřímenou páteří zavřete oči a soustřeďte se do hlavy. Uvědomte si, jaké části hrudníku nebo břicha se při dýchání nejvíc pohybují. Pak totéž zopakujte, ale zaměřte pozornost do břicha.
Tohle jsem praktikoval se střízlivými přáteli. Zeptal jsem se jich, jaký byl rozdíl, jeden abstinent řekl: „Když jsem se soustředil do břicha dýchal jsem dolů.“
A o to nám jde. Břišní dýchání uklidňuje, je účinnější a zdravější. Teď už víte, jak se zklidnit v běžném životě. Nepoužívejte to ale při řízení a podobných činnostech. Naopak velmi vhodné je to před spaním.
Užitečnost bráničního dýchání zdůrazňují často. Jedna paní mi napsala: „Dýchání do břicha je super, protože spolehlivě zklidní panickou ataku. Naučila jsem se ho z Vašich knížek a videí. Často ho používám. Díky, pane primáři!“
Video

11. 4.
Nové video Pro kyčle, pánev, páteř a vnitřní orgány. Máme i anglicky.
---
Nový svépomocný materiál Nešpor K. Jak zlepšit sebeovládání v jídle
---
Veselý doktor o sebevědomí
Pro sebevědomé lidi je typický hluboký hlas a klesající intonace hlasu, u nesmělých lidí je to přesně naopak. Můžeme si to vyzkoušet na smíchu.
Nejdříve se smějte vysokým a stoupajícím hlasem a pak to udělejte naopak. Uvidíte, co vám bude více vyhovovat. Já jsem si to zkusil a hlubší varianta byla mnohem příjemnější. Je to asi tím, že smích uklidňuje a klidnější člověk bývá sebevědomější.
Video


10. 4.
Pšt
Podle čínské tradice souvisí hněv a jemu podobné bažení s játry. Zvuk, který játra uklidňuje, zní „šííí“. Pro zajímavost: Prastará indická mantra míru zní „Óm šánti“ a hebrejsky se řekne mír „šalom“. A co řekne maminka vztekajícímu se dítku? „Pššš“.
Nejlépe bude si zvuk „šííí“ to nacvičit v klidu. Dlouze při tom vydechujte, protože dlouhý výdech uklidňuje sám o sobě. Další stupeň: Tento zvuk vědomě použijete při bažení nebo hněvu. A vrchol dokonalosti spočívá v tom, že budete „šííí“ používat v ošemetných situacích automaticky, a díky tomu zachováte klid.
Video
---
Jak naplánovat nákup
Koupím jáhly, jsou zlevněné.
Dýňová semínka mají také v akci, budou se hodit.
V akci je i růžičková kapusta, ano, tu také.
A ještě mrkev, ta není v akci, ale to nevadí.
A co čaj? Ten ne, mám ho dost.
A taky střízlivost, na té ušetřím nejvíc!
Juchú!
K tomuto videu mi nějaká slečna napsala: „Pane doktore, jménem celé naší třídy vám děkuji za vaši činnost. Pokaždé nám zlepšíte náladu. Děkujeme.“
Doufám, že si mě ta třída nepouští během výuky. To by jejich pedagogům náladu nezlepšilo.

9. 4.
Nové video Nejúžasnější superpotravina. Máme i anglicky.
---
Podpis
Syn se zeptá táty: „Umíš se podepsat se zavřenýma očima?“
„Ale jistě, to je snadné.“
„Tak prosím zavři oči a podepiš mi žákovskou knížku.“
My dospělí smíme, můžeme a umíme ledacos, to ale neznamená, že je vždy rozumné to používat.

8. 4.
Oddělit časem, oddělit prostorem, oddělit rituálem
V prevenci profesionálního stresu se doporučuje oddělit soukromí a zaměstnání. Jenže dnes je v řadě oborů běžné pracovat z domova. Na toto téma jsme diskutovali se střízlivými přáteli. Jejich zkušenosti se různily. Tak jeden z domova zásadně nepracoval, i když by mohl. Jiný vedl IT firmu a byl zvyklý pracovat z domova patnáct let. Někteří naši přátelé sice pracovali z domova, ale pracovní prostor oddělili. Práci a soukromí lze také oddělit časem. Zmíněný majitel IT firmy pravidelně, v určitou hodinu vypíná počítač a služební mobil. Tím pro něj práce končí. Vypínat mobilní telefon, počítač a televizi večer, a hlavně na noc, je velmi rozumné, prospívá to psychice, spánku i očím.
Jak si má ale oddělit práci a soukromí třeba lékař záchranky nebo hasič? Lze je oddělit rituálem. To lidé dělají, aniž si to uvědomují, např. po příchodu domů se vždy převléknou, opláchnou se, nebo si udělají čaj.
---
Nové audio Veselá barevná relaxace pro pět hlavních orgánů.
---
Smích třetího stupně
Začátečník se směje, když se cítí dobře, svítí slunce, něco se povedlo, nebo potkal dobrého známého. Tohle zvládne skoro každý. Mírně pokročilý se směje i bez důvodu. Pokročilí se smějí i v situacích, kdy většina lidí pronáší neslušná slova. Proč? Protože právě tehdy nejvíc potřebujeme se uklidnit, K tomu se úsměv a smích skvěle hodí. Jak dosáhnout tohoto mistrovského stupně? No přece tréninkem! Tak pojďme na to:
– Kde mám tu druhou ponožku? Ha, ha, ha…
– Zapomněl jsem doma klíče. Ha, ha, ha…
– Ujel mi autobus. Ha, ha, ha…
Střízliví přátelé si to mohou ještě vylepšit a přidat dovětek „ještěže jsem střízlivý“, tedy např. „Ujel mi autobus, ha, ha, ha… Ještěže jsem střízlivý“.
Video

7. 4.
Nové video Smích koroptve. Máme i anglicky.
---
Dlouhý výdech ústy
Obvykle se doporučuje dýchat nosem, ale dlouhý výdech ústy je ale také užitečný. Podle tradice se tak tělo lépe zbavuje toho nepotřebného, dlouhý výdech ústy se proto používána počátku cvičení čchi-kungu. Dlouhý výdech ústy lze ale použít i v běžném životě: Něco vás rozruší nebo se objeví bažení. Kdyby se člověk na sebe rozčílil, jen by emoční stav zhoršil. Místo toho se usměje a dlouze vydechne ústy, pošle emoci nebo bažení pryč, pak hlouběji nadechne nosem a celé to zopakuje klidně i vícekrát.

6. 4.
Noé video: Jak zlepšit sebeovládání v jídle. Máme i anglicky
---
Kofein a trávení
Účinky kofeinu na trávení jsou trochu komplikovanější. Kofein povzbuzuje pohyb střev, působí tedy poněkud projímavě. Zároveň ale zvyšuje močení, což může vést k dehydrataci a zácpě. Kofein vyvolává mírný stres a ten trávení zhoršuje. Kofein ale zvyšuje sekreci žaludeční šťávy a žluči, což trávení naopak zlepšuje.
Praktický závěr je tento: Nejvhodnější k pití je slabý čaj nebo voda.

5. 4.
Nové video: Naprostá záhada. Máme i anglicky, to je tajemnější.
---
Pan Veselý si oddechl
Paní Veselý přemýšlel o jakémsi politickém problému. Nikam to nevedlo, pouze ho to unavilo, až usnula Měl dojem, že k ní přiletěla jakási zvláštní bytost. Neviděla ji, ale cítila její přítomnost. Bytost řekla: „Z centrály ti vzkazují, že se tím nemusíš zabývat.“ Nato začala bytost zpěvavě opakovat: „Nemusíš, nemusíš, nemusíš“ a rozplynula se.
Pan Veselý se zmohl jen na: „Aha.“
Podobně naši abstinující přátelé nemusí shánět drogy a tabák, nemusí zjišťovat, kde a za kolik prodávají alkohol, nemusí sledovat výsledky nějakých zápasů a ztrácet čas a peníze hazardem. Ta úleva!

4. 4.
Nový odborný text Nešpor K. Některé psychologické ochranné a rizikové faktory u kardiovaskulárních chorob
---
Anglický odpolední čaj
Nápad podávat odpoledne čaj dostala vévodkyně z Bedfordu v roce 1840. Nejdřív ho pila sama, a pak začala zvát přítelkyně. Postupně se odpolední čaj stal společenskou událostí. Vznešené dámy se na odpolední čaj svátečně oblékaly a pečlivě připravený čaj byl servírován v elegantním nádobí. Co se týče druhu čaje, jednalo se o směs černých čajů, ale slabších, než byly směsi určené k pití ráno. Z výstředního nápadu jedné vévodkyně se tak stal anglický čajový obřad.
Ještě zajímavost: Obsah kofeinu v čaji lze snížit chemickými postupy, ale to mi není právě sympatické. Jednodušší je tento postup: První nálev po 45 vteřinách vylít a pít až ten další. Obsah kofeinu bude také nižší, když necháme čaj louhovat ne pět, ale jen tři minuty, a když použijeme menší množství čajových lístků. Tím navíc ušetříme.

3. 4.
Nové video Některé psychické ochranné a rizikové činitele u srdečních nemocí. Máme i anglicky.
---
Jasnovidec
Pacient říká psychiatrovi: „Dokážu předpovídat budoucnost.“
Psychiatr: „Kdy jste to zjistil?“
Pacient: „Za měsíc.“
Budoucnost předpovídáme všichni. Při rozhodování pomáhá si v mysli vytvořit model budoucnosti, jestliže přijme člověk to či ono rozhodnutí, např. bude trvale abstinovat. Problém je teprve, když se zatěžujeme katastrofickými fantaziemi a hledáme řešení problémů, které nenastanou.

2. 4.
Kůra mandarinky
Číňané používají sušenou kůru mandarinky jako koření i jako tradiční lék. Ten údajně zlepšuje trávení, prospívá plicím, rozpouští hlen a působí proti zvracení, nevolnosti, škytavce a nachlazení. Kůru mandarinky je ovšem třeba sušit pět dní na slunci, což není v našich podmínkách realistické. Postupoval jsem tedy jinak. Neoloupanou mandarinku jsem důkladně omyl horkou vodou. Pak jsem ji oloupal a dužinu snědl. Kůru jsem nakrájel na maličké kousky a ty položil na dno nerezového hrnce. Hrnec jsem postavil přes noc na topení a zakryl ubrouskem. Usušenou kůru jsem schoval do zavařovací sklenice a bylo to. Do jídla jsem ale kůru zatím nedával. Několik kousků jsem prostě spařil vařící vodou a za deset minut jsem dostal jemně chutnající, voňavý čaj.
Mandarinkovou kůru jsem také přimíchal do černého čaje. Znalci čajů rozpoznávají i v čistém černém čaji všemožné chutě. V tom mém čaji by příchuť citrusů rozpoznal i laik.
---
Úcta k čaji
Jeden japonský mistr čajové kultury napsal, že pití čaje by mělo být provázenou úctou k těm, kdo ho pěstovali. Tohle lze říci o mnohém dalším, například oblečení, jídle, předmětech denní potřeby a organizaci Anonymní alkoholici. Rada je to dobrá, ale jak to v každodenním shodu udělat? Nejjednodušší mi připadá poděkovat: „Děkuji vám pěstitelé čaje a děkuji vám Anonymní alkoholici.“

1. 4.
Nové video Pan Veselý a mimozemšťané
---
Nový svépomocný materiál Jsem bez práce. Co teď?
---
Umělá inteligence o střízlivosti
Hodně se nyní mluví o umělé inteligenci. Zadal jsem jí tedy úkol napsat něco nadšeného o střízlivosti. Začalo to dobře, umělá inteligence napsala: „Střízlivost je ctnost, která pomáhá ovládat touhy a pudy. Střízlivý člověk je schopen rozlišovat mezi tím, co je dobré a co je špatné, a jednat podle svého rozumu a svědomí. Střízlivost chrání před nebezpečím, která mohou ohrozit zdraví, vztahy a duši. Střízlivost nám také umožňuje radovat se z krásy života a být vděční za dary, které nám Bůh dal.“
Zde se umělá inteligence zasekla, a navrhla mi, aby zkusil jiné téma. To mě ale ani nenapadne.

31. 3.
Nové video Jsem bez práce. Co teď?
---
Pupek
Buddhističtí mniši byli odkázáni na dary. Když nic nedostali tak měli hlad a ten mohou provázet křeče. Pro tyto situace vynalezli pomoc. Položili si na břicho zahřátý kámen. Tím se uvolnilo stahování útrob a stav se stal se snesitelnější. Nahřívání pupku používá východní medicína i k mírnění průjmů a celkovému povzbuzení např. po nemoci. Pupeční šňůrou za nitroděložního vývoje jsme přijímali živiny. Z toho vychází jedno půvabné cvičení, při němž si člověk představí že je embryo a dostává pupkem od matičky přírody vše, co potřebuje.
Propichoval kůži kvůli nějaké bižuterii v pupku není moc rozumné. Chodit s pupkem odhaleným se nedoporučuje ani za teplého počasí. Pravidelné čistění pupku není nutné, trochu se umyje např. i při osprchování. Kdyby někdo chtěl může si pupík vyčistit např. kouskem vaty s trochou olivového oleje.
Soustředění mezi pupek a páteř i během denních aktivit, které nevyžalují plnou pozornost, se používá často. Napomáhá klidnému dýchání do dolních části plic, uklidňuje, mírní bažení a rizikové emoce. Podle tradice tak lze navíc doplnit energii.
Ještě zajímavost: Tvar pupku je individuální. Liší se naše obličeje, tak proč ne i pupíky.

30. 3.
Nové video A přece tu jsme.
---
S úctou
Jediná zkouška, kterou jsem na vysoké škole neudělal napoprvé, bylo tělovýchovné lékařství. Jednalo se o snadný a okrajový předmět. Přemýšlel jsem o důvodech. Bylo proto, že jsem k tomuto oboru přistupoval bez respektu a přezíravě. To zkoušející vycítil, a jak se říká mezi studenty, vyhodil mě. Napodruhé jsem si dal pozor a odešel jsem se známkou dvě.
Většinu svého života jsem se věnoval léčení lidí s návykovými nemocemi. Řekl bych, že jsem v tom byl úspěšný. Asi i proto, že jsem k nim přistupoval s respektem. Zdravé emoce lze nacvičovat tak, že si člověk vybere určitou emoci a celý den nebo týden ji nacvičuje. V den, kdy píšu tyto řádky, jsem se rozhodl pěstovat úctu. Velmi rychle jsem zjistil, že mám v tomto směru rezervy. Asi v tom budu pokračovat celý týden.

29. 3.
Něco schází
K návykovým nemocem patří patologické nakupování. Nerad bych tento problém zjednodušoval, ale lidé, kteří kupují hlouposti, mívají pocit, že jim něco schází. Co by to mohlo být, napovídá zboží, o které se zajímají. Ženy kupují kosmetiku a oblečení, muži spíše techniku a podobné věci. Půvab, dobré oblečení a zbraně umožňovaly v pravěku přežití. Lidé, kteří to přehánějí s nákupy, se možná snaží koupit pocit bezpečí. Když objednané zboží dostanou, objeví se zklamání. Necítí se ani o trochu bezpečněji. Zbytečně vyhodili peníze a mají pocity viny. Strach často souvisí s nedostatkem energie. Tito lidé by proto udělali dobře, kdyby se šli projít, cvičili jógu nebo čchi-kung, přiměřeně spali a odpočívali a kultivovali svůj duchovní život. Jenže na to nemají kvůli nakupování čas.
Svépomocný návod pro lidi s tímto problémem: Nešpor K.  48 tipů, jak zvládnout nezdrženlivé nakupování.

28. 3.
Nové video Hrozný sen.
---
Útěk!
Swami Šivananda se usadil jako bezejmenný jógín v horách na břehu Gangy. Žil tam nuzně a osaměle. Po čase ho, coby učitele, vyhledávali jiní jógíni a jeho věhlas rostl. Na místě, kde žil, vyrostlo centrum. Za Šivanandou přicházeli prostí lidé, ale i např. soudci, vysocí úředníci a politici. Žáci z toho měli radost a nutili Šivanandu, aby se vzácným návštěvníkům věnovat. Jednoho dne zjistili, že mistr zmizel. Vydali se ho hledat. Když ho našli, prosili, aby se vrátil. Šivananda souhlasil, ale pod podmínkou, že bude mít určitý čas vyhrazený pro duchovní praxi. V té době za ním, nikdo, opravdu nikdo nesmí. Žáci s tím souhlasili, protože jim nic jiného nezbylo.
Tenhle příběh je zvláště vhodný pro ty, kdo to s prací a povinnostmi přehánějí. Takových lidí je mezi závislými přáteli hodně. I oni potřebují čas pro sebe a měli by si ho udělat.

27. 3.
Nové video Neúspěchy neexistují.
---
Tohle zvíře nekrmit!
Závislost lze přirovnat k nebezpečnému zvířeti. Jestliže dostane nažrat, je silnější. Závislost je třeba naopak oslabovat. Jak? Tím, že závislý člověk abstinuje, vyhledává bezpečná prostředí a společnost a doléčuje se. Závislost sice úplně nezmizí ani po letech, ale zeslábne. I to je úspěch. Žije se pak mnohem lépe.

26. 3.
Dobrá radost
Kdy mají světci, bódhisattvové a další osvícené bytosti radost? Když někomu pomohou, potěší ho, nebo mu dobře poradí a on se jejich radami řídí. Nebude to divoké štěstí, spíše tichá, moudrá radost a pocit uspokojení. To může zažít každý a každý může dělat svým andělům radost. Jednou jsem se zeptal střízlivých přátel, jestli chodí na doléčování nebo na setkání Anonymních alkoholiků rádi. Všichni odpověděli, že ano. Proč? Asi také proto, že jsou tak užiteční sobě i druhým. To je něco podobného.

25. 3.
Právě vyšlo: Csémy L, Nešpor K. Rizika legalizace konopných drog. Bulletin Sdružení praktických lékařů ČR 2023; 33(2):43-44.
---
Anglický čaj k snídani
Anglický snídaňový čaj (English breakfast tea) je směs černých čajů z Indie, Cejlonu a Afriky. Ten ale nevymysleli Angličané ale Američani. Odtud se dostal do Skotska. Do Anglie se rozšířil až poté, co na skotském sídle královny Viktorie zachutnal panovnici.
Východní tradice doporučuje něco jiného. Ráno a dopoledne, když slunce stoupá na obloze, je lepší pít zelené čaje. Černé čaje mohou přijít vhod odpoledne. Toto pravidlo má výjimky. Když potřebujeme zahřát, je lepší černý čaj, když ochladit, tak zelený. Záleží i na podnebí a individuálních potřebách. Bude proto lépe to vyzkoušet a zjistit, co je nejlepší pro vás. A co k čaji? Nejlepší čajová přísada je střízlivost.

24. 3.
Nové video Péče o sebe, péče o druhé. Je to i anglicky.
---
Přechod na letní čas a jak se s ním vyrovnat
Přechod na letní čas připomíná mírnou formu pásmové nemoci. Člověk přiletí někam, kde je o hodinu víc. Večer se mu nebude chtít spát a ráno bude hůř vstávat. To může vést k nedostatku spánku.
Co s tím
- Den předem mít dost pohybu.
- Nejméně dvě hodiny před spaním nejíst, nepít nic s kofeinem, ani alkohol.
- Večer a v noci se vyhnout modrému světlu displejů. Při přechodu na letní čas to platí dvojnásob.
- Nařídit hodiny a budíky na nový čas už večer. Je to lepší, než čekat až budou tři hodiny v noci.
- Usínání usnadňují relaxační techniky. Nahrávky volně na drnespor.eu.
- Přijímat dost vody a přejít na nový rytmus stravování.
- Další ráno rozsvítit všechna světla a cvičit.
- Až se úplně rozední, tak se jděte projít ven.
- Pokud možno, během neděle po změně času si udělejte odpočinkový den.
Video.
23. 3.
Hlasové ovládání sebe
Hlasem a gesty lze ovládat nejen počítač a mobil, ale i zámky, žárovky, vypínače, rolety, topení, televizi, větrání, a dokonce i vysavač. Mnohem užitečnější je hlasem a gesty ovládat sebe. Nejdříve se ztotožněte s vyšší, vyspělejší a moudřejší složkou své osobnosti. Pak vydejte pokyn, případně ještě ukažte příslušným směrem. Nato udělejte, co je třeba. Kdyby vám při práci odbíhaly myšlenky, tak si připomínejte svůj úkol.
Tento postup přijde vhod v mnoha situacích. Například člověk telefonuje, do toho hraje rádio, on připravuje večeři, a ještě se mu chce na záchod. Neví, do čeho se pustit dřív. Ztotožní se s vyšším já. To mu řekne, aby vypnul rádio a ukončil telefonní hovor, a pak se zabýval tím dalším. Jiný příklad:
Zeptáte se svého vyššího já: „Mám jít na setkání Anonymních alkoholiků nebo nakoupit jídlo?
Vyšší já řekne: „Jdi mezi Anonymní alkoholiky, nakoupíš cestou domů.“
A vy to bystře uděláte.

22. 3.
Nové video Dva malí pejsci
---
Kohoutková voda
Kohoutková voda představuje jeden z nejzdravějších nápojů. Je tu ale jeden problém. Teplá voda, která teče z vodovodního kohoutku, nepodléhá přísným nárokům kladeným na studenou vodu. Ve vlažné vodě se navíc bakterie a další mikroorganismy snadno pomnoží. Na cestách je třeba se spokojit se studenou vodou nebo si opatřit termosku. Začíná být teplo, možná ji seženete se slevou.

21. 3.
Čaj Genmaiča doma
Genmaiča je japonská specialita. Jedná se o zelený čaj smíchaný s upravenou rýží. Působí prý dobře na trávení a zlepšuje náladu. Zkusil jsem ho vyrobit doma. To první, co člověka napadne, je rýži opražit a smíchat s čajem. To není hygienické a výsledek je neuspokojivý. Vydal jsem se tedy jinou cestou. Rýži jsem napřed uvařil, pak sušil a pražil. Zabralo to hodně času a vzniklo při tom množství páry a kouře. Výsledek byl podstatně lepší než v prvním případě, úrovně Genmaiči importované z Japonska ale nedosahoval. Navíc to bylo nepraktické a náročné na energii. Pak mě napadla další možnost. Do zeleného čaje jsem nadrobil kousek koláčku z extrudované rýže. Tuto vymoženost potravinářského průmyslu nazývá prostý lid polystyren. To bylo hotové natošup. Chuťově se ovšem výsledek blížil spíše čaj z nevařené opražené rýže.
Kdyby tak závislí lidé místo alkoholu pili ten nejdražší čaj Genmaiča, jaký se nás sežene! Ušetřili by, a hlavně by byli zdravější!
---
Nová střízlivá pohlednice

20. 3.
Nové video Co je to alexitymie, jaká má rizika a jak se léčí. Máme i anglicky.
---
Odborná novinka Nešpor K. Alkohol a krevní tlak (anotace)
---
Knihy a knížky
Podle serveru „Databáze knih“ mi vyšlo celkem 47 knih. Jsou v tom zahrnuty i kapitoly do odborných publikací, ale i tak je to více než jsem myslel. Ta poslední se jmenuje „300 úsměvů pro lepší život“. Zrovna mám rozepsanou další. Jde to pomalu, ale jde to. Doba knihám moc nepřeje, ale snad ji zase někdo vydá.
---
Silná vůle
Máte silnou vůli? Jste fyzicky zdatní? Jestli ano, tak se chytněte kolem pasu a nadzdvihněte se. Jsou situace, kdy druhé potřebujeme nebo oni nás. To se netýká jen zvládání závislostí, ale mnoha jiných věcí. Být soběstačný je skvělé, ale má to hranice.

19. 3.
Nepřestávám žasnout
Úvodem předesílám, že nejsem buddhista a nebudu nikoho přemlouvat, aby se jím stal.
– Už před dvěma a půl tisíci lety pěstoval Buddha se svými mnichy uvědomování. Tuto formu meditace dost možná převzal od dávných jógínů a může být proto ještě starší. K tomu, že je uvědomování důležité, se západní psychoterapie dopracovala až ve 20. století. Začalo to psychoanalýzou. Ta k uvědomování přidala svérázné a nepodložené teorie a ukázala se jako málo účinná a nepraktická. Uvědomování v čistější podobě využíval profesor Jon Kabat-Zinn k léčení psychosomatických onemocnění. Dosáhl výborných výsledků a tato metoda se rozšířila. Uvědomování využívá také kognitivně-behaviorální terapie. Aby mohl člověk změnit chybné myšlenkové vzorce, musí si je nejdříve uvědomit.
– Buddha také naučil mnichy meditaci milující laskavosti. Opět nevíme, zda tuto techniku vymyslel nebo převzal. Buddha o ní řekl, že mnich, který ji cvičí třeba i po dobu jedno lusknutí prstem, zaslouží jídlo na celý den. Někdy říkám z legrace střízlivým přátelům, že díky tomu pěti minut této meditace zaslouží jídlo na celou dobu pobytového léčení. Meditaci milující laskavosti použila americká profesorka Barbara Fredrickson a konstatovala, že přináší výhody na psychologické vztahové rovině. Skutečnost, že zdravé emoce lze kultivovat, považuji za významný pokrok v psychoterapii.
– Podobně jako mají křesťané a Židé desatero, mají buddhisté pět základních zásad, které by měl každý dodržovat. Jaká je poslední z této pětice? „Látkám zatemňujícím uvědomování se chci vyhýbat.“ Tím se myslí alkohol a drogy. Buddha hleděl velmi kriticky i na hazardní hry. Je překvapivé, že na tohle ještě někteří dodneška nepřišli.

18. 3.
Nové video Tři úžasné všeléky.
---
Spontánní?
Slovo „spontánní“ může znamenat ledacos, nejčastěji se tím míní bezprostřední, samovolný, dobrovolný a přirozený. Potkáte sousedku a usmějete se. Je to spontánní? Neřekl bych, na paní sousedce není nic směšného. Usmíváte se ze zdvořilosti. Nebo někdo zatouží po určitém zboží, potravině nebo dostane bažení po alkoholu. Vychází to z jeho potřeb? Nebo je to ovlivněno módou, reklamou, závislostí a prostředím? Častější je druhá možnost. Lidé si myslí, že jsou spontánní, i když nejsou. Jestliže si uvědomíme, co všechno ovlivňuje naše rozhodování, budeme se rozhodovat lépe.

17. 3.
Turistická atrakce
Ruda byl závislý na alkoholu a přes tři roky abstinoval. Jednou mu zavolal kamarád: „O víkendu jsem byl na výletě. V podhůří Krkonoš žije jakýsi zvláštní člověk. Lidé se tam jezdí radit. Je to místní turistická atrakce. Tak jsem to také zkusil, bylo to moc zajímavé“
Ruda si vyžádal adresu a o víkendu vyrazil směr Krkonoše. Autobus ho vysadil daleko od cíle cesty, ale to mu nevadilo, měl chuť se projít. Po nějaké době došel k venkovskému domku a zazvonil. Otevřel mu postarší člověka pozval ho dovnitř. Pohodlně se posadili a stařík se zeptal: „Co vás sem přivádí?“
„Přišel jsem ze zvědavosti, podle kamaráda dáváte lidem dobré rady. Jste prý něco jako místní pamětihodnost.“
Stařík se tomu zasmál, něco načmáral na kus papíru a podal ho Rudovi. Ruda pochopil, že jeho návštěva tím skončila. Venku si text přečetl, stálo tam: „Domýšlej následky.“ Papír založil mezi doklady a zapomněl na něj.
Krátce nato kdosi Rudovi nabídl možnost přivydělat asi prací o víkendu. Rudu to lákalo. Na druhou stranu cítil, že pracuje i bez toho až moc. Vzpomněl na staříka a jeho papír. Představil si, jak bude jeho život vypadat za pět let, jestliže nabídku přijme. Bude vyčerpaný a podrážděný. Práce ho nebude bavit a možná se objeví i zdravotní potíže. Pak si představil, jak bude jeho život vypadat, když odmítne. Povede normální, rozumný život a bude mu tak lépe.
Uplynul nějaký ten měsíc a Ruda se pohádal s přítelkyní. Měl chuť se opít. Jenže pak domyslel následky. Nejspíš by z toho byl tah, pak příšerná kocovina a spousta problémů. Nic z toho Rudu nelákalo. V podvečer se vypravil na setkání Anonymních alkoholiků. Večer přítelkyni zavolal a omluvil se jí za to, co jí v rozčilení řekl. Přítelkyně se mezitím dávno uklidnila, zasmála se a řekla mu, že se za totéž omlouvá ona jemu.
Možná chcete, abych vám poskytl adresu toho dědečka z Podkrkonoší. Toho pána jsem si vymyslel, následující příhoda se ale skutečně stala. Vedl jsem pro střízlivé přátele seminář o zvládání stresu. Spíše mimochodem jsem se zmínil o tom, že se vyplatí předem domyslet následky toho či onoho rozhodnutí. Na konci semináře jsem se zeptal, co z něj přítomní uplatní v životě. Většinou zmiňovali právě domýšlení následků. Jak to souvisí se zvládáním stresu? Když se člověk dobře rozhoduje nevystavuje se zbytečně stresu a když se uklidní, tak spíše domyslí následky svého jednání a rozhodne se lépe.
---
Související video o rozhodování.

16. 3.
Nové video Ten úplně nejlepší smích. Máme i anglicky.
---
Veselý doktor a čaj
Jednoduché věci často fungují nejlépe a lidem se líbí. To se týká i videa „Veselý doktor a čaj“. Třikrát za sebou posílám dlaní do čaje veselost. Provázím to slovy „veselý čaj“. Čaj lze vylepšit i jinými přísadami, např. laskavostí, vděčností, klidem, moudrostí nebo střízlivostí.

15. 3.
Veselá barevná relaxace pro pět hlavních orgánů
Jednotlivé barvy odpovídají podle tradice energiím, které nejvíc prospívají příslušným orgánům. Co by měli posilovat ti, kdo překonávají závislost. Někdo by na tuto otázku řekl, že hlavně játra a srdce. Odpovím ale jinak: Měli by hlavně abstinovat, to prospěje všem částem těla. Střízlivost jim dodá vitalitu (zdravější ledviny), posílí imunitu a zlepší vnitřní prostředí (zdravější játra), povzbudí zdravé emoce a smysl pro krásu (zdravější srdce) a zlepší trávení (zdravější slezina a žaludek). Navíc budou lépe vypadat, protože pod plíce patří i pokožka.
Postup cvičení
– Nadechněte a při výdechu nechte tělo uvolnit. Opakujte vícekrát.
– Přeneste pozornost k ledvinám. Mají tvar velkých fazolí po stranách páteře. Opakujte v duchu a při výdechu vícekrát: Ledviny jsou modré a veselé.
– Přeneste pozornost k játrům v pravé horní části břicha. Opakujte při výdechu vícekrát: Játra jsou zelená a veselá.
– Přeneste pozornost srdci, opakujte vícekrát: Srdce je červené a veselé.
– Přeneste pozornost do levé horní části břicha. Opakujte vícekrát: Slezina a žaludek jsou žluté a veselé.
– Přeneste pozornost k plícím a opakujte vícekrát: Plíce jsou bílé a veselé.
– Řekněte si v duchu: Všechny orgány jsou veselé a pomáhají si.
– Na závěr pohněte prsty u nohou a rukou a protáhněte se. Relaxace končí.
Video

14. 3.
Nové video Pět úsměvů a pět barev pro pět orgánů: krátká relaxace. Máme i anglicky.
---
Lži a pravda
Jak poznáte, že hlemýžď lže? Když tvrdí, že není doma.
Závislí lidé lžou, až se jim práší od dutiny ústní. To, co řekli, si ještě ke všemu nepamatují. Je to jako chodit hustým lesem a mít zavázané oči. Pak abstinují, nemají důvod lhát a vědí, co komu řekli. Jaké štěstí a jaká úleva! Kvalita jejich života tak podstatně vzrostla.

13. 3.
Nové video Čtyři dobré věci pro ramena a lopatky a jedna příšerná. Máme i anglicky.
---
Chudý člověk
Jeden chudý člověk byl odkázán na to, co mu lidé dají. Někdy dostal pár brambor, jindy mrkev z loňského roku a jindy kedluben. Byl za to vděčný. Podobně bychom měli přijímat vše, co přináší život. Když ne s vděčností, tedy alespoň klidně. Volně podle Swamiho Satyanandy.
---
Film pro českou televizi
Jeden pan režisér mě pozval k natáčení televizního filmu, který se má jmenovat „Praha ožralá“.
Omítl jsem a odepsal: „Ožralost, je nudná. Naproti tomu střízlivost je úžasně zajímavá. Je to můj koníček.“

12. 3.
Nové video Přechod na letní čas a jak se s ním vyrovnat. Máme i anglicky.
---
Podaná ruka
Je březen roku 2023, na okna ťuká stále hlasitěji jaro a dožaduje se, abychom ho pustili dovnitř. Lidé nejsou nadšení, rozněžnělí, dokonce ani spokojení. Kritika se v médiích objevuje mnohem častěji než chvála, to sice bývalo odjakživa, ale to teď vnímám zřetelněji než dřív.
Někdy před sto lety řekl Gándhí: „Buď tou změnou, kterou chceš ve světě.“ Je to jako kdyby nám někdo z minulého století podal ruku. Chceš, aby přibylo ve světě střízlivosti, tak buď střízlivý. Chceš, aby na sebe byli lidé laskavější, tak buď laskavý. Přál by sis lidstvo rozveselit, tak se víc směj nebo usmívej.
Ještě k té střízlivosti. Od alkoholu abstinuji od roku 1984, nekouřím a drogy ve mně vyvolávají odpor. Jenže střízlivost znamená i správný odhad svých možností a potřeb. Tady bych našel rezervy.

11. 3.
Hádanka pro střízlivé přátele
Proč má střízlivost přednost?
Protože jede po hlavní silnici. Když o ní závislý člověk dbá, dostane k ní většinou navíc všelijaké dárky a dárečky. Když o ni nedbá, nedostane nic.
---
Milá odezva
Užitečnost bráničního dýchání zdůrazňují často. Jedna paní mi napsala jako komentář k videu: „Dýchání do břicha je super, protože spolehlivě zklidní panickou ataku. Naučila jsem se ho z Vašich knížek a videí. Často ho používám. Díky!“

10. 3.
Mohu a nemusím
Jednou při cvičení vstoje jsem si řekl, abych se uklidnil a uvolnil: „Mohu spát, nemusím spát“. Fungovalo to, tak jsem to zkusil večer před spaním a fungovalo to také. Někdo si při cvičení řekne „musím to vydržet“. Opravdu to se skřípěním zubů vydrží, ale má vztek na sebe i na cvičení. Lepší postoj je říci si: „Mám teď čas pro sebe, mohu odpočívat. Někdo se pohupuje v houpacím křesle, kdežto já při cvičení.“ To je úplně jiný a mnohem lepší postoj.
Se střízlivostí je to podobné: „Nemusím své tělo i mozek trápit všelijakým chemikáliemi a stresem. Mohu abstinovat. Jaká úleva!“
---
 Nové video Užitečné cvičení pro krční páteř vážně i jako legrace. Máme i anglicky.

9. 3.
Mapy energie
Dávní jógíni a indičtí lékaři popsali sedm čaker a velké množství dalších energetických center, které nazvali marmy. Co se čínské tradice týče, řádných drah, jimiž proudí energie, je dvanáct. K tomu přistupují, mimořádné dráhy. Akupunkturních bodů, ať už na drahách nebo mimo ně, jsou stovky. A teď mi řekněte, kdo se v tom má vyznat. Pojďme to zjednodušit.
První energetické centrum se nachází mezi pupkem a páteří. Je to místo, kde se energie tvoří zušlechťuje a ukládá do zásoby. To je možné i o patro výše ve středu dolní části hrudníku. Toto centrum ale energii hlavně rozvádí po těle nebo i mimo něj, např. při práci rukama. Souvisí také s emocemi. A pak je tu třetí centrum v hlavě mezi středem obočí a temenem. To umožňuje myšlení a intuici. Energie se zde neukládá, ani neprodukuje ale spotřebovává.
Moderní člověk hledí na všelijaké obrazovky a displeje telefonů, mluví, přemýšlí o všem možném, a ještě se rozčiluje nebo baží po hloupostech. K tomu přistupuje alkohol, drogy a hazard, což jsou nenasytné energetické pijavice. Energii má úplně nahoře, plýtvá jí, a pak se diví, že je unavený. Udělal by lépe, kdyby nechal mobil doma, šel se střízlivý projít a dýchal při tom do břicha.

8. 3.
Před západem slunce
Svatý Pavel radil dávným křesťanům v Efezu: „Nenechte nad svým hněvem zapadnout slunce.“
Ještě lepší je hněv zvládnout co nejrychleji, jenže na to v běžném životě není vždy čas. Málokdo z nás bývá rozhněvaný tak, aby demoloval nábytek, a přitom řval jako tur. Osobně občas cítím spíš vůči někomu nebo něčemu podrážděnost. On je to také hněv, ale skrytý a naředěný. Jednou večer jsem si dal práci a přál jsem mír a světlo lidem a okolnostem, na které jsem byl toho dne třeba jen trochu naštvaný. Patřila sem třeba rozmrzelost, že mi ujel autobus a že něco v obchodě zdražili nebo neměli. A patřila sem i rozmrzelost na sebe, že jsem něco nezvládl nebo rozsypal.
Hněvu se podobá bažení a s jeho zvládáním je to podobné. Zase nemyslím jen silné bažení, ale bažení mikro nebo mini. I jemu je dobré věnovat pozornost a zvládat ho podobně, jako se zvládají bažení silná a zjevná.
---
Nové video Barva světla, jeho intenzita a zdraví

7. 3.
Pohni jednou věcí
Dávné rčení říká: „Pohni jednou věcí a pohne se tisíc dalších.“ To lze vykládat různě. Při cvičení čchi-kungu vstoje vychází pohyb často z místa mezi pupkem a páteří. V důsledku toho se rozpohybují i další části těla. Je možný i jiný výklad. K zásadám tradiční čínské medicíny patří se zaměřit na jeden jediný problém. Jestliže se ho podaří zvládnout, vše ostatní se pak zlepší automaticky. Tohle známe i z naší praxe. Někdo začne abstinovat, a díky tomu se upraví jeho psychický stav, vztahy, krevní tlak, lupénka, jaterní funkce atd.

6. 3.
Nová odborná práce Nešpor K. Úzkost a strach. Jak uklidnit sebe i pacienty. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Masáž zápěstí
Podle tradice jsou na zápěstí body, které souvisejí s krevním oběhem a sexualitou. Přátelům abstinentům jsem ukázal, jak zápěstí masírovat a řekl jsem: „Až to budete dělat doma a vaše dáma se zeptá, co provádíte, tak jí řekněte, že uvidí.“
Nato se začali přátelé hlasitě smát. Ale mezi námi, sexualita závislých mužů i žen se při abstinenci zlepšuje i bez masírování zápěstí.

5. 3.
Nové video Polohy ke spánku – vyberte si pro sebe tu nejlepší. Máme i anglicky.
--
Pozemek
Jeden člověk zdědil bažinatý pozemek. Trpělivě ho vysušoval pomocí kanálů a hrází. Trvalo řadu let, než se z mokřiny stala úrodná půda. S naší psychikou je to podobné. Staří psychoterapeuti se domnívali, že stačí zjistit, odkud se berou negativní emoce. To je většinou málo. Už vůbec to neplatí při zvládání návykové nemoci. Obvykle je třeba změnit chování, pěstovat střízlivé návyky a zdravé emoce, a tak pokračovat po celý život.

4. 3.
Nové video Ve jménu...
---
Dobrák
Jeden ne už nejmladší přítel abstinent má přívětivou povahu. Vyrábí vnoučatům a jejich kamarádům hračky a je užitečný i jinak. Jednou řekl v práci kolegyni: „Vy dnes hezky vypadáte, to jste se určitě dobře vyspala.“ Z jeho strany v tom nebyla vypočítavost. Prostě chtěl té paní udělat radost.
---
Služba
Na doléčovací skupině jsem řekl: „Vědci zjistili, že Anonymní alkoholici prospívají všem, ale nejvíc těm, kdo jsou v organizaci aktivně činní.“
Jeden střízlivý přítel zareagoval: „Služba léčí. To vědí Anonymní alkoholici už od 30. let 20. století.“
Služba léčí nejen závislosti. Někdo možná nevěří na karmu, nebo „shromažďování pokladu v nebesích“. Ale i tak se cítí lépe, když někomu pomůže. Zvýší to jeho sebevědomí a pocit smysluplnosti.

3. 3.
Veselý brzlík
Začátkem března 2023 jsem byl v ranním vysílání jedné televize. Mluvili jsme o alkoholu a servítky jsem si nebral. Mimo jiné jsem řekl: „Alkoholové okénko je varovným příznakem poškození mozku. Pokud by dotyčný dál pil, skončil by jako dementní ve speciálním domově důchodců.“
S moderátory jsem si předem dohodl, že v závěru bude něco veselého. Tak jsme si masírovali brzlík. Moderátory to zaujalo doté míry, že v masáži brzlíku pokračovali i po skončení rozhovoru.

2. 3.
Nové video Brzlík pro imunitu a smích
---
Být čistý
Slovní spojení „být čistý“ se často používá ve významu abstinovat od drog a alkoholu. Nejedná se o zvláštnost češtiny, anglické „clean“ může znamenat přibližně totéž. Pojďme si v té čistotě udělat pořádek:
– Čistota těla: Játra se nemusejí potýkat s náporem škodlivin, ale mohou se zabývat trávením, imunitou a dalšími užitečnými aktivitami.
– Čistota myšlení a emocí: Odpadají intoxikace, kocoviny a silná bažení. Mozek dlouhodobě střízlivého člověka pracuje lépe a nálada je stabilnější. Takový člověk se díky tomu lépe rozhoduje a jedná efektivněji.
– Čistota motivací: Závislý člověk má sklon druhé zneužívat, podlézat jim, vyhrožovat a lhát, aby získal prostředky na alkohol nebo drogy. To při střízlivosti odpadá.
– Čistota vztahů: Povrchních, rizikových vztahů ubývá a dotyčný má více času na ty opravdu podstatné. Důležité vztahy se prohlubují a zlepšuje se komunikace.
– Mezi čistotou a střízlivostí existuje i další souvislost. Je třeba o ně pečovat soustavně a po celý život.

1. 3.
Ráj
Ráj se nachází na venkovském předměstí Olomouce. Jsou tam přízemní domky, kolem zahrady a pole, kostelík a tím vším prostupuje převelice laskavá duše mé babičky.
Ráje máme každý jiné. Pro střízlivé přátele je rájem střízlivost a dobrá cesta do něj organizace Anonymních alkoholiků.

28. 2.
Nové video Tohle vyzkoušejte.
---
Pro tříleté děti
Do jednoho videa pro střízlivé přátele jsem si koupil svítící plácačku. Jednalo se hračku pro děti od tří let. Po vytažení plastové pojistky ale plácačka nesvítila, protože se tak uvolnila baterie. Bylo třeba křížovým šroubovákem otevřít prostor pro baterie, dát je do správné polohy a mezi ně a kryt vložit těsnění, aby se baterie nepohybovaly. Tohle by tříleté dítě nezvládlo.

27. 2.
Nové video Velký problém! Co teď?
---
Co zlepšuje vstřebávání živin
Jistě jste slyšeli radu neplýtvat potravinami. Dobré využití potravin usnadní nejen hospodárnost, ale i to, že zlepšíme vstřebávání. Oč se jedná:
Co pomáhá
– Jíst pomalu a dobře žvýkat.
– Omezit stres.
– Probiotika, tj. prospěšné bakterie (v jogurtu nebo v tabletách)
– Zdravé tuky zlepšují vstřebávání vitaminu A a D. Např. mrkev a rajčata je hodné tepelně upravit s olivovým olejem.
– Vitamin D v potravě zlepšuje vstřebávání vápníku.
– Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa.
– Česnek cibule, pór a chřest obsahují inulin a zlepšují vstřebávání vápníku.
– Trávení zlepšuje i přiměřený příjem vody.
– Luštěniny, ořechy a semínka je vhodné předem máčet, a pak dobře uvařit.
Čemu se vyhnout nebo co omezit
– Alkohol poškozuje žaludeční sliznici a zhoršuje trávení.
– Trávení také zhoršují nápoje s vysokým obsahem kofeinu.
– Přepálený tuk, smažení, pražení zatěžují trávicí systém.
– Typická hospodská strava a „fastfood“ potraviny obsahují často přepálený tuk, bývají přesolené a těžce stravitelné.

26. 2.
Jednou ráno
Otevřel jsem svoji e-mailovou schránku. Advokát Kennedy Uduka mi sděloval, že jsem zdědil moře peněz. Měl jsem chuť odepsat: „Ahoj, Kennedy, ty prachy si klidně nech.“ Místo toho jsem email smazal. Zajímavější byl dopis střízlivého přítele, který se u nás kdysi léčil a nyní pracuje ve Švédsku. Napsal mi mimo jiné: „Děkuji, že jste chodil na odděleni s námi cvičit a ukázal mi společnost Anonymních alkoholiků.“ Tuto organizaci navštěvuje pisatel dodnes, ne ale Na Poříčí 16, ale v Malmö. To je jenom drobný rozdíl.

25. 2.
Nové video V akci.
---
Inhibitory klíčení
Luštěniny patří k tomu nejzdravějšímu a nejlevnějšímu. Měli bychom je ale máčet a proplachovat. Nemáčená obsahují velká množství inhibitorů klíčení. To, že nám nebude v žaludku nic klíčit, vypadá jako výhoda. Problém je jinde. Inhibitory klíčení oslabují účinnost trávicích enzymů a zhoršují vstřebávání některých prospěšných látek. Jak obsah inhibitorů snížit? Stačí nechat luštěniny delší dobu ve vodě, vodu slévat, a pak luštěniny důkladně uvařit. Máčení a proplachování lze spojit s klíčením, což přináší další výhody.
Prakticky totéž platí totéž pro ořechy a semena. Jestliže jsme je před dalším zpracováním máčeli, tělo je lépe využije. Inhibitory klíčení mají i dobrou stránku. Jsou užitečné při prevenci cukrovky a nádorů, jestliže v jídle nějaké zůstanou, je to v pořádku.

24. 2.
Nové video 5 zvuků čchi-kungu pro 5 orgánů a 10 emocí.
---
Rychlé, levné, ekologické
Ctnostný mnich kdesi v Asii dojedl oběd. Pak vypláchl misku. Vodu nevyléval, ale vypil. Tento zvyk si manželé Veselí oblíbili. Používají ho, když jí doma. To je skoro vždy. Proti mnichům z dávných dob mají výhodu. Nádobí nemyjí v řece, ale teplou vodou z konvice.
Video

23. 2.
Sprcha
Sprchování není moje oblíbená činnost, zvláště ne v únoru. Ale přemohl jsem se. Pod sprchou jsem si nahlas řekl: „Za nezájmu veřejnosti píšu knihy, za nezájmu diváků natáčím videa.“ Zvláštní na tom bylo, že jsem se tomu hlasitě smál.
Přeháněl jsem, knihy se prodávaly dál, i když ne tak jako před ruskou invazí na Ukrajinu. Co se videí týče, i ta mají slušnou sledovanost. V odborných časopisech vycházejí mé články. Ale kdo ví, jak se situace vyvine. Ať se vyvine jakkoliv, jsem na to připraven.

22. 2.
Úžasná super potravina
Jako super potraviny se označuje všelicos, např. jahody, borůvky, chia semínka, dýně, kustovnice, vlašské ořechy, fazole, čočka, zázvor, kapusta, papriky a mrkev. K super potravinám přidám ještě jednu. Nejprve její charakteristika podle čínské tradice: Posiluje nedostatečnou energii, mírně ochlazuje, odstraňuje jedovaté látky z těla, prospívá játrům, plicím, ledvinám i trávicímu systému. Co by to tak mohlo být? Je to vlažná voda.
---
Nové recenze mé knihy „300 úsměvů pro lepší život“
Čtivé, úsměvné, poučné. Když čtete metru, a začnete se nahlas smát, tak na Vás lidi okolo koukají, jestli nejste blázen :-) Recenze na heureka.cz
---
Kniha, jako autor sám. Jak řekl Werich: „Lidské štěstí, to je taková šňůrka, na kterou navlékáme malé korálky, taková malá štěstí — čím jsou drobnější a čím je jich víc, tím je to jejich štěstí větší.“ A přesně v tomto duchu se nese celá kniha doktora Nešpora. Otevřete ji na kterékoli stránce, začnete ji číst, zasmějete se/pousmějete se, klidně ji zase zavřete a s pohodou žijete svůj den. A příště můžete začít číst úplně na jiné stránce a opět a opět. Takový malý povzbuzovák pro všední den. :)
Recenze čtenářky na serveru www.databazeknih.cz

21. 2.
Nové video Vnitřní policista pro ošidné situace
---
Srdce a inkoust
Následující příběh zní neuvěřitelně, je ale pravdivý. Jedna paní se někde dočetla, že modrá barva je prospěšná a chtěla s její pomocí posilovat srdce. Představovala si srdce jako modré a dýchala tam modř. Po čase začala mít potíže. Lékaři na Slovensku ani v Praze na ní nenašli nic zvláštního. I obrátila se na Petra Kochlíka, což je kamarád a učitel čchi-kungu. Ten intuitivně zjistil, že má kolem srdce pruh modré barvy. Ona mu vysvětlila proč. Petr nějaký inkoust z okolí srdce odstranil a poučil jí o barvách a orgánech. Obtíže té dámy po týdnu zmizely a zlepšení bylo trvalé.
Co se barev týče, obvykle bývá vhodné posilovat všechno. To, na čem nejvíc záleží, jen o něco víc. S velkou mírou zjednodušení lze říci, že příslušný orgán posilují o potraviny podobné barvy.
-Ledviny: Temně modrá nebo černá energie vody, z potravin většina luštěnin.
-Játra: Svěží zeleň stromů, z potraviny různé natě, např. řapíkatý celer. Ne však nazelenalé uzeniny.
-Srdce: Jasně červená barva vycházejícího slunce, z potravin např. černý čaj (Číňané mu říkají „červený“)
-Slezina a žaludek: Sytě žlutá, z potravin např. jáhly.
-Plíce: Bílá, z potravin napři bílá cibule nebo čerstvý zázvor.
Co by měli posilovat a čistit lidé s návykovou nemocí? A co ti, kteří si nejsou jistí, co právě potřebují? Odpověď je jednoduchá. Zase všechno. Buď postupně nebo duhovou energií, která hraje a třpytí se všemi barvami. Sám to používám často.
Video

20. 2.
Nové video 5 energií pro 5 orgánů podle čchi-kungu.
---
V pravěku na zahrádce
Někteří přátelé chtějí na nestřízlivé období života vygumovat ze života. Nepřejí si, aby jim ho kdokoliv připomínal. Je to pochopitelné, moudré ale ne. Zapomenout na neradostnou minulost by oslabovalo motivaci ke střízlivosti. Takový člověk by opakoval stejnou chybu znova a znova, což se opravdu někdy děje. S minulými zkušenostmi je třeba inteligentně pracovat. Někdy používám toto přirovnání. Pračlověk našel na své zahrádce ložisko kovu. Samo o sobě mu bylo k ničemu. Ale když se naučil kov těžit a zušlechťovat, mohl z něj udělat ledacos užitečného.
A co když někdo ublížil nám? Ani na to bychom neměli zapomínat. Ne snad proto, abychom mu to při vhodné příležitosti vrátili, ale z jiných důvodů. Třeba proto, abychom se dokázali vcítit do situace lidí v podobné situaci. Těm, kteří se chovají špatně, lze odpustit, už proto aby se nám žilo lépe. Abychom zapomněli, to na nás ale nemůže nikdo chtít.

19. 2.
Nové video Pomoc na dálku: čtyři snadné možnosti. Máme i anglicky.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Chovej se slušně!
Kdosi napsal, že duchovní oblast dává člověku další „motivační motor“. Duchovní motivace k dobrému životu lze rozdělit do dvou skupin. Tou první je negativní motivace. Někdo jedná správně proto, že nechce zarmoutit své anděly, a podstoupit dlouhodobou převýchovu v očistci. V podobném duchu varuje buddhistická tradice: „Chovej se k druhým dobře, nevíš, kdo z nich bude v příštím životě tvoje matka.“ Druhou skupinu tvoří pozitivní motivace, sem patří láska k lidem i k tomu, co nás přesahuje.
Která těchto možností je lepší? Ideální bude používat obě dvě. To platí i při překonávání závislosti. Někdo dostane bažení a řekne si: „Nechci, aby mi bylo špatně.“ Pak ještě dodá: „Chci být zdravý a dobře pečovat o rodinu.“

18. 2.
Nové video Veselý doktor o sebevědomí. Máme i anglicky.
---
Důležitá rozhodnutí: deset kroků jak se dobře rozhodnout
* Nerozhodujte se hned. Pokud možno počkejte do dalšího rána a dobře se vyspěte.
* Uklidněte se fyzickou aktivitou. Zvláště vhodné bývají jóga, čchi-kung, procvičování prstů u rukou a chůze.
* Jestliže je třeba se rozhodnut rychle, uklidněte se úsměvem a dýcháním do břicha s delším výdechem.
* Buďte střízliví. Už asi po měsíci abstinence se podstatně zlepší myšlení.
* Mozku prospěje i vlažná voda nebo slabší čaj.
* Opatřete si podstatné informace a vyhodnoťte své minulé zkušenosti s podobnými situacemi.
* Poraďte se s někým kompetentním. To může být žijící osoba, ale také např. váš duchovní ideál.
* Postupně se zeptejte: Jaké mám možnosti? Která z nich nejvíce prospěje mně? Druhým lidem? Přírodě? Jaký budu mít pak pocit?
* Své rozhodnutí uskutečňujte a průběžně vyhodnocujte.
Video


17. 2.
Nové video Veselý doktor plánuje nákup
---
O počasí
Změny počasí byly pro naše předky náramně důležité. Neměli ale počítače, družice a další techniku, jakou disponují dnešní meteorologové. Museli vystačit s pozorováním přírody. Nabídnu příklad. Víte, jak poznali, že fouká silný vítr?
Podle toho, že ptáci létali pozpátku.

16. 2.
Aktualizoval jsem text Jak zvládat úzkost a strach.
---
Třetí oko
Požádal jsem přátele abstinenty, aby dokončovali větu „Ach, byl jsem oklamán, alkohol, drogy a hazard slibovaly…
Jeden hubený, pobledlý mladík řekl: „Myslel jsem, že mi drogy otevřou třetí oko, a místo toho…“ Větu nedokončil a zatvářil se nešťastně.
Řekl jsem mu: „Podle mistrů byste potřeboval na otevření a fungování třetího oka hodně, opravdu hodně energie. A tu nemáte, drogy vás vyčerpaly.“
Skupinová terapie se chýlila k závěru a já se zeptal přítomných na jednu věc, kterou si z ní odnesou. Zmíněný mladík neříkal nic, tak jsem mu pomohl: „Dozvěděl jste se, jak otevřít třetí oko.“
Tomu jsme se oba zasmáli.

15. 2.
Nové video Pšt
---
Sprostá slova
Podle britských vědců se tvrdě znějící souhláska „r“ objevuje v mnoha jazycích ve slovech označujících drsný povrch. „R“ také často najdeme ve vulgárních výrazech. Příklady si domyslíte sami. Tato slova lidé používají, když jsou něčím nepříjemně překvapeni. Nemyslím, že někoho uklidní hlasité zvolání: „Ty krávo!“ Určitě to také neuklidní jeho okolí. V takových situacích se snažím neslušná slova nahradit větou „To je zajímavé.“ Například rozliju čaj a řeknu si: „To je zajímavé.“
Někdy se mi to podaří jindy ne, ale pracuji na tom.

14. 2.
Nový odborný text Nešpor K. Běžný smutek a depresivní porucha. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Pravidla
Střízliví přátelé by měli v zájmu střízlivosti a svého zdraví dodržovat určitá pravidla, např. se doléčovat, vyhýbat se rizikovým prostředím a vést rozumný životní styl, více viz můj web. Pravidla dodržuji také já. Tím nemyslím ta běžná, jako je zdravení nebo děkování. Mám na mysli pravidla, která jsem si stanovil speciálně pro sebe. Klidně vám některá prozradím, třeba někomu přijdou vhod:
– Zprávy jen 11:00-18:00, před tím ani pak ne.
– Ráno automasáž zad a vlnění páteří jako delfín.
– U počítače mám minutku nastavenou na 18 minut. Pracovat najednou dvakrát 18 minut, když je k tomu důvod, je ještě v pořádku. Víc už ne.

13. 2.
Budík!!
Někdo by měl další den vstát dřív než obvykle. Řekne si: „Nařídím si budík!“
Jenže to neudělá a jeho ráno pak vypadá jako zrychlená groteska.
Jiný se rozhodne: „Problémů jsem nadělal dost, budu abstinovat!“
Ale nezmění zvyky ani okruh známých. Chodit na setkání Anonymních alkoholiků ho ani nenapadne. Myslel to sice upřímně, ale chtělo to udělat další logické kroky.

12. 2.
Odpověď na dotaz ohledně tzv. nealko piva
I kdyby ten produkt neobsahoval žádný alkohol, byl by nebezpečný. Povědomá pachuť a zápach vyvolávají bažení. Setkal jsem se s případy, kdy někdo začal nealko pivem, zvyšoval dávky, pak přešel k normálnímu a byl v rejži.
---
O co mi jde?
Jsem spíše mírumilovný člověk, přesto se dostávám do konfliktů z různých důvodů, třeba kvůli střízlivosti. Důležité bývá si uvědomit, oč mi jde. Jestli chci druhého přemoci a ponížit, objeví se hněv. Tělo se připraví na boj, přestane mi to myslet a budu ve stresu. Jestli mám dobrý motiv, třeba chci pomoci druhým, pocítím laskavost. To mě uklidní a celkově mi to prospěje. Důležité je nejen to, co dělám, ale také proč.

11. 2.
Nové video Počítač nereaguje! Co teď?
---
Radotínští žasnou
V únoru 2022 jsem přednášel v Radotíně o zdravých emocích. Přítomným jsem navrhl, aby se obdivně, s rozšířenýma očima usmívali na sousedy napravo i nalevo. Takto jsme chvíli žasli, a pak opakovali: „Kolem samí úžasní lidé!“ To už se přítomní neusmívali obdivně, ale smáli na celé kolo. Na konci přednášky dámy a pánové tak dlouho tleskali, až si vysloužili přídavek. Naučil jsem je jak se zdraví veverky: „Kvik, kvik, kvikkvik.“

10. 2.
Kdo je nejlepší?
Jedna paní mi napsala, že jsem ten nejlepší lékař na světě. Potěšilo mě to, ale odepsal jsem jí: „Znám mnohem lepší lékaře – pohyb, úsměv, smích, laskavost a střízlivost. Mimochodem jsou to moji kamarádi.“
---
Práce a úsměv
„Když musíte pracovat, tak pracujte s úsměvem.“ Tohle napsal Ind Kapil Dev. Pracovní podmínky jsou v Indii tvrdé a výdělky v porovnání s našimi velmi nízké. Ale i tak je možné pracovat s úsměvem, člověk se tak uklidní a šetří energií.

9. 2.
Průvan!
Byl únor a teploty se držely něco málo nad nulou. Paní Veselá zavěsila vyprané prádlo venku na šňůru. Kolem šla sousedka a zeptala se: „Myslíte, že vám to do večera uschne?“
„Asi ano, fouká silný vítr,“ řekla paní Veselá a měla pravdu. Navečer už bylo prádlo skoro suché.
Vítr nebo průvan také urychlují odpařování potu z pokožky, a voda se tak z těla ztrácí. Na dostatečný příjem tekutin je proto třeba pamatovat i v chladnějších obdobích roku. A také bychom neměli, pokud to jde, pracovat v průvanu. Při práci s počítačem jsou hodně namáhána zápěstí a celá páteř zvláště krční. Tyto části těla jsou na chlad a průvan zvláště citlivé a je třeba je chránit. K větším ztrátám tekutin dochází i při cyklistice, jízdě na motorce, nebo když někdo jede v autě a má pootevřené okénko.
Ještě souvislost, která se týká pracovního prostředí. Jestliže má někdo virové onemocnění dýchacích cest a hlasitě mluví nebo zpívá, virus se roznáší na větší vzdálenost. Podobně může působit i průvan, který vzniká při větrání nebo který působí klimatizace. Větrat je potřebné i v chladných obdobích roku, ale sedět v únoru u otevřeného okna a zpracovávat účetní uzávěrku by se mi opravdu nechtělo.
Klimatizace může také ochlazovat. To má své výhody i nevýhody. Rozdíl vnějších teplost a vnitřních klimatizovaných teplot by neměl přesáhnout 5–6 °C. Jestliže je rozdíl větší, může dojít u citlivějších lidí při přechodech mezi neklimatizovanými a klimatizovanými prostředími k onemocnění. Někteří lidé se diví, že onemocní virózou uprostřed léta. Nemusí to nijak souviset s jejich imunitou, ale právě s klimatizací. Někdo se vypravil v létě to země v tropickém nebo subtropické pásmu. Venku je 35 °C a v klimatizovaném hotelu něco před dvacet. Tomu se tělo obtížně přizpůsobuje.
Ještě zajímavost: Mistři čchi-kungu milují přírodu a rádi v ní cvičí, ne ale za silného větru. Jistě vědí proč.

8. 2.
Nové video Pro dobré držení těla a protažení prsních svalů. Skvělé po delším sezení. Máme i anglicky.
---
Loď ELPA
ELPA se jmenuje náš doléčovací klub. Ten název lze vykládat např. jako „elitní přátelé abstinenti“. Jednou přišel na klub deset let abstinující přítel. Koupil si loď. Tím nemyslím pramici, ale velkou loď, se kterou se dá vyjet na moře. Požádal mě o dovolení, zda by mohl loď pokřtít jménem ELPA. Dal jsem hlasovat a všichni s tím souhlasili. Neodpustil jsem si poznámku: Ať tu loď pokřtí čajem nebo vodou. Tak ostatně i já křtím své nové knihy.

7. 2.
Pšt!
– Dítě se vzteká a dělá hluk. Maminka mu řekne „pšt“, aby ho uklidnila.
– Podle čínské tradice ovlivňují určité zvuk jednotlivé orgány. Zvuk pro játra je „ší“. Játra souvisejí s hněvem a bažením dvojím způsobem. Když jsou játra oslabena, člověk se spíše dopálí, a když se rozhněvá, oslabí tím játra. Taoistický mistr by v takové situaci poradil opakovat právě „ší“.
– Jedna indická mantra zní „Óm šánti“. Vyslovuje se óm šánty a ono šánti znamená mír. Používám ji často, když se chci uklidnit.
– Podobně i hebrejské slovo „šalom“ označuje mír.
Nevím, co z toho bude nejvhodnější pro vaše potřeby – pšt, ší, óm šánti nebo šalom. Bude nejlepší si to vyzkoušet.
Zajímavost: Tohle je moje první video na YT (rok 2007), je na něm právě Óm šánti.

6. 2.
Nové video Veselý doktor si rozhýbává kyčle. Máme i anglicky.
---
Jak pročistit karmu rodu
Podle východní tradice mají svoji karmu nejen jednotlivci, ale i rodiny. Ovlivňuje nás nejen karma rodičů, ale i dávných předků, které neznáme. Jak karmu rodu očistit?
– Předně je správné smýšlet o předcích dobře. Jistě neměli úplně lehký život a zasluhují vděk, ne výčitky.
– Předkům lze nabídnout vodu, ovoce apod. Obětinu pak nejíme, protože údajně ztratila životní energii.
– Ve prospěch předků lze recitovat mantry, modlitby nebo duchovní texty.
– Asi nejlepší je vykonat jménem příbuzných nějaký dobrý skutek.

5. 2.
Nové video Veselý doktor pro ty, kdo hodně sedí. Máme i anglicky.
---
Pokora
Jedna známá mě požádala, abych natočil video o pokoře. Místo toho jsem jí napsal přibližně toto: „Být pokorný vůči někomu, kdo se chová hloupě, není rozumné a může to být nebezpečné. Pokora není ani to, když oprávněně uznáme, že je někdo lepší. Je to realizmus.“
A co když si někdo závislý, svoji závislost konečně přizná? To je také realizmus.

4. 2.
Nová videa:
Veselý doktor a čaj
Modlitba míru a Mantra míru, máme i anglicky.
---
Sopka na Komorní Hůrce
Jedna jinak inteligentní paní mi v únoru 2023 poslala vážně míněný e-mail, v němž vyjadřovala obavy o české stíhací letouny. Ten e-mail odeslala v půl jedné v noci. V první chvíli jsem jí chtěl odepsat, že by se také mohla probudit sopka na Komorní Hůrce nebo přiletět Marťani. Zvítězilo ve mně ale lepší já, a tak jsem jí poslal Modlitbu míru a video s cvičením. Ještě jsem jí nabídl odkaz na zásady zdravého spánku a připsal, že kdybych byl její rodič, tak jí ho nechám desetkrát opsat. Ke ctí té paní slouží, že se neurazila, ale poděkovala.
V druhé polovině zimy a v noci bývají lidé vyčerpaní, a to zvyšuje jejich náchylnost ke strachu. V noci je správné spát, to nějakou energii dodá. Počítač vypínám obvykle už po 20. hodině a stejně i mobil. I v zimě se lze procházet přírodou. Pomáhá také pravidelnost v jídle, jóga, čchi-kung, nějaká forma duchovního života a ovšemže i střízlivost.

3. 2.
Nová videa
5 minut smíchu.
Veselý doktor cvičí jógu
---
Nové odborné práce
Nešpor K, Csemy L. Od jakého věku povolit požívání alkoholu.
Nešpor K. Kratom. Tato práce není volně šiřitelná.
---
Zvláštní otázka
Na doléčovací klub přišli většinou zkušení abstinenti. Zeptal jsem se jich: „Kdybych měl tu moc a zbavil vás závislosti, kdo z vás by začal znova pít alkohol, brát drogy, nebo hazardně hrát?“
Nepřihlásil se nikdo.

2. 2.
Doznívání stresu
Jeden přítel abstinent mnoho let abstinuje. V roce 2023 proběhla volba prezidenta. Onen přítel ji silně prožíval. I když to dopadlo, jak si přál, na doléčovací skupinu čtvrtý den po volbách přišel vyčerpaný a v psychické nepohodě. Za týden už byl v podstatně lepším stavu.
Co z toho vyplývá:
1. Stres vyčerpává a vyčerpání trvá dlouho poté, co stres odezněl.
2. Zbytečnému stresu je správné se vyhýbat.

1. 2.
Suchý únor a televize
Ozvala se jedna televize s dotazem na akci „Suchý únor“. Začal jsem sloganem „Suchý únor, měsíc úspor!“ A pak to vysvětlil: „Abstinencí šetříte nejen peníze a čas, ale hlavně mozek a játra. Svoboda vyžaduje možnost volby. Vyzkoušejte si, jestli se po měsíci abstinence zlepší paměť, jestli budete lépe vypadat, a jestli se budete lépe cítit. Pak se rozhodněte, zda ve střízlivosti pokračovat. Já jsem zkusil v roce 1984 rok abstinovat a střízlivost se mi tak zalíbila, že v ní pokračuji dodnes.“
Pak jsem mimochodem navrhl zdanit alkohol v pivu a vínu. Jednalo se o živé vysílání a moderátor mě nechal mluvit. Radostně jsem pokračoval dalším sloganem: „Střízlivost je vzrušující! Život závislých lidí je jako přes kopírák. Ten, kdo se dopracuje ke střízlivosti se může zabývat vším možným“. Nato jsem začal vyjmenovávat, co všechno naši střízliví přátelé dělají.
To už bylo na moderátora moc, takže se se mnou rozloučil.

31. 1.
Nové video Emoční první pomoc.
---
Nová odborná práce Csémy L, Nešpor K. Rizika legalizace konopných drog.
---
Cesty
Jeden dobrý známý studuje indickou filosofii a překládá staré texty. Já jógu sice cvičím, ale spíše tělesná cvičení, protože při práci hodně sedím. Třeba v současnosti se zabývám vlivem alkoholu na mozek nezletilých. Není jenom jedna jóga a jenom jedna duchovní cesta.

30. 1.
Z dopisu abstinentovi
Předně děkuji, že přinášíte začátečníkům v léčbě naději a povzbuzení. Když se pocit nicoty objeví, udělejte něco laskavého – pro sebe, rodinu nebo pro jiné lidi. To je tvrdá, času odolávající měna. Laskavé jednání projasňuje mysl, zlepšuje vztahy a zvyšuje sebevědomí. Je to stejné jako se střízlivostí, někdo začne abstinovat a v jeho životě dochází k řadě pozitivních změn, ani neví jak. Nebo si docela obyčejně odpočiňte. Pocity nicoty se často objevují při vyčerpání.

29. 1.
Nové video Pokročilá střízlivost - tři znaky.
---
Ale umíte!
Někteří lidé se domnívají, že se neumí uvolnit. Nemají pravdu. Ve stavu hlubokého uvolnění bývají ve spánku a tato zkušenost je uložena v jejich mozku. Toho lze využít k uvolnění v běžném životě. Nehodí se to pro činnosti, které vyžadují naprostou pozornost, jako je řízení. Je ale možné se ospale procházet, ospale cvičit a ospale odpočívat. Je-li třeba, dá se z tohoto stavu snadno vrátit do plné bdělosti.
Video

28. 1.
Podivín
V desátém století žil v Číně mnich jménem Pu-Taj. Měl pořád dobrou náladu a často se smál.
Jednou se ho bohatý obchodník zeptal: „Jak to, že jsi pořád tak veselý? Na severu se válčí. Nikdo netuší, jestli se letos urodí rýže. A ty se směješ!“
Mnich odpověděl: „Když se budu trápit, nikomu to nepomůže. Smích je lepší.“
Obchodník řekl: „Podívej se na sebe. Jsi starý, nevzhledný a chudý. To je ti k smíchu?“
Mnich se místo odpovědi rozesmál na celé kolo.

27. 1.
Veselé stáří
Starobylých památek si lidé váží chrání je. Ještě větší respekt zasluhují starší lidé. To se někdy děje, jindy ne. Léta chodívám na oddělení pro závislé ženy cvičit jógu. Jednou se mě mladé děvče závislé na drogách otevřeně zeptalo, kolik je mi let, Řekl jsem jí to a ona se podivila: „Když jste tak starej, jak to, že ještě tu jógu cvičíte?“
Pobavilo mě to. Odpověděl jsem: „Cvičím dokonce víc. Autíčko veterán potřebuje důkladnější údržbu než nové vozidlo.“
Smích a úsměv: K dobré údržbě patří i úsměv a smích. Nápad uspořádat výstavu fotografií usmívajících se dam a pánů vyššího věku se mi líbí. Smích, úsměv a dobrá nálada přidávají léta k životu i život k létům. Patří k vrozeným způsobům, jak se uvolnit. Úsměv a usmívání mě zaujaly do té míry, je jsem o nich napsal knihu „300 úsměvů pro lepší život“. Těší mě, že o ni mají lidé zájem. Nyní už praxe.
– Lišácký úsměv s přimhouřenýma očima je naprostý základ. Uklidní vás i okolí.
– Obdivný úsměv je určen pro slavnostní příležitosti, např. kdybyste někomu vyznávali lásku.
– Jemný melodický smích. Ten často provází přátelský rozhovor.
Existují i výraznější druhy smíchu, ty se ale nehodí pro každého, proto je zde neuvádím. Místo toho se zamyslíme nad dalšími vrozenými způsoby, jak se uvolnit.
Klidné dýchání do břicha s dlouhým výdechem: Dlouhý výdech je typický i pro smích, příkladem je zmíněný melodický smích.
Spánek: Před spaním se věnujte klidným a pohodovým věcem, televizi a mobil nechte vypnuté a usmívejte se. Budete spát klidněji a mít hezčí sny. A nový den začínejte s úsměvem, bude pak veselejší.
Dobré vztahy uklidňující společnost: Laskavý úsměv dobrým vztahům prospívá a posiluje je.
Uklidňující prostředí: Když člověk přijde někam, kde se cítí dobře, často se usměje.
Relaxace po tělesné aktivitě: Tělesná aktivita prospívá mozku a projasňuje náladu. Může to být i chůze nebo domácí práce. Usmívejte se při nich.
Relaxační techniky: Na mém webu drnespor.eu jsou volně ke stažení jejich nahrávky. Můžete si je pouštět místo večerníčku.
Zdravé emoce: Laskavost, vděčnost nebo klidná radost bývají provázeny úsměvem.
Ještě něco: Na něco jsem zapomněl, co by to tak mohlo být? Aha, střízlivost!
Video

26. 1.
Nová videa
Užaslí opičáci.
Rada k volbám
---
Nové audio
Maestro Eversober: Holky zase mají zájem
---
Láskyplný pohled
Pohledem lze vyjadřovat emoce a myšlenky. Hledět lze láskyplně, podrážděně, překvapeně, pobaveně i nevěřícně. Jinak vypadá letmý pohled, jinak zaujaté pozorování. Na Východě se traduje, že kde je pohled, tam je energie. Jestliže hledíme na televizní přijímač, posíláme energii elektronice, což není právě účelné. Pohled lze obrátit i dovnitř těla, jak se to děje při jógové relaxaci Jóga nidra. Během každodenních aktivit je dobré si uvědomovat, na co a jak hledíme a jaké jsou v našem pohledu emoce. Prohloubí to sebepoznání a zlepší hospodaření s energií.

25. 1.
Střízlivost a čas
Na doléčovací skupině jsme zkoumali, jak vnímá dlouhodobě abstinující člověk čas. Objektivně vzato má času o hodně víc než dříve. Přesto mají někteří přátelé pocit, že se běh času zrychlil. Může to být tím, že střízlivý mozek přijímá více podnětů a objevuje nové možnosti. Na noční obloze, když je zataženo, nejsou vidět hvězdy. Oblačnost se rozptýlí a hvězdy se objeví. To lze přirovnat ke střízlivosti. Jestliže střízlivost trvá dlouho, je to jako hledět na oblohu dalekohledem.

24. 1.
Soucit a radost
Soucit a radost spolu zdánlivě nesouvisejí. Ten, kdo soucítí se smutným člověkem, cítí také smutek. To je sice pravda, ale naše srdce je dost velké na to, aby se do něj vešlo více emocí najednou. Dítě upadne a trochu se potluče. Máma s ním soucítí, ale zároveň ví, že dítě bude brzy v pořádku. V jejím srdci je současně soucit, důvěra i láska. Pociťovat soucit a radost je možné, vyžaduje to ale vidět za horizont světa. Třeba se všichni jednou sejdeme v nebi nebo coby osvícené bytosti někde ve vesmíru. Současnost sice není skvělá, budoucnost možná ano.

23. 1.
Nové video Jednoduché, rychlé, levné, ekologické
---
Nová odborná práce Nešpor K. Alkohol a těhotenství – možnosti prevence
---
Intervalový trénink naruby
Při intervalovém tréninku se střídá rychlý běh s volnějším, volnější s rychlým atd. Cílem je zvýšit výkonnost a vyhrávat závody. Ale co když vám nejde o vavříny vítěze, ale potřebujete se uklidnit?
V tom případě prokládejte pomalý běh nebo chůzi kratší nehybností. Během ní můžete např. třikrát nadechnout do břicha a dlouze vydechnout. Záleží na vás, jestli budete dělat přestávky nahodile nebo po určitém počtu dechů či určité době. Tento postup praktikujte v klidném prostředí.

22. 1.
Geniální dítě
V jedné židovské rodině měli geniálního chlapce. Vypravili se s ním za rabínem, aby se dítětem pochlubili.
Rabín chtěl hocha vyzkoušet a zeptal se ho: „Dám ti tuhle minci, kdy mi řekneš, kde je Bůh.“
Chlapec se na okamžik zamyslel a pak odpověděl: „Já ti dám dvě mince, když mi řekneš, kde Bůh není.“
Byla to dobrá odpověď. Bůh je všude a ve všem, ale někde je ho víc a jinde méně. Někdo začal abstinovat a váhá, jestli jít na setkání Anonymních alkoholiků nebo za nestřízlivými známými. Z Anonymních alkoholiků vychází o hodně více světla, tak jde tam.

21. 1.
Cestou
Nastoupil jsem do autobusu a posadil se vedle pána středního věku, který mi byl povědomý. Po chvíli řekl: „Léčil jsem se u vás před deseti lety, jsem v pořádku.“
Blahopřál jsem mu a pozval ho, aby přišel na doléčování. Jeho dobrý příklad povzbudí ty, kteří začínají léčbu.
O se zamyslel, a pak řekl: „Z léčby na mě silně zapůsobilo setkání s těmi, kdo dlouho abstinují. Tak přijdu.“

20. 1.
Nové video Výzva. Máme i anglicky.
---
Několik vteřin štěstí
Jeden mnoho let abstinující přítel řekl: „Když jsem pil a hazardně hrál, byl jsem denně šťastný jen několik vteřin. To bylo, když jsem se ráno probudil. Pak jsem si vzpomněl na problémy, které jsem si nadělal. Ocitl jsem se ve stresu a objevilo se bažení po alkoholu. Co abstinuji, tak jsem šťastný skoro pořád.“
---
Jak neuklouznout a jak padat
– Buďte střízliví.
– Nedošlapujte na patu, jako normálně, ale na špičku.
– Chodidla jsou od sebe na šíři boků.
– Ruce jsou od těla, rozhodně ne v kapsách.
– Kolena jsou víc pokrčená a těžiště níže.
– Kroky jsou menší, lépe je chodit pomalu. Připomíná to tučňáka.
– Boty by měly mít pevný kotník a profilovanou podrážku.
– Hůl může být užitečná, ale je třeba z ní odstranit gumovou krytku.
– Pokud možno padejte do stran. Při pádu přímo dozadu předkloňte hlavu, abyste chránili týlní oblast.
Video

19. 1.
Nejlepší rozhodnutí
Končila doléčovací skupina, které se zúčastnili přátelé abstinenti, z nichž někteří jsou střízliví i víc než deset let. Zeptal jsem se jich: „Jaké bylo vaše nejlepší životní rozhodnutí?“
Mnozí odpověděli: „Jít do Bohnic.“
To znělo sice zvláštně, ale naprosto jsem to chápal. Na zmíněné skupině se také mluvilo o střízlivém životě. Dva přátele abstinenti shodně řekli: „Je to vrcholné období mého života.“

18. 1.
Právě vyšlo: Nešpor K. Jak se mění schopnosti řídit motorové vozidlo při intoxikaci alkoholem a v kocovině. Sociálná prevencia (Bratislava) 2022; 17(2):10-11.
---
Zametejme!
Slovo zmetek je odvozeno od slovesa „mést“. Když se něco nepovedlo, tak to naši předkové hodili na zem a později zametli. Pro abstinující přátele jsou důležité myšlenkové zmetky vznikající při bažení nebo v důsledku silných emocí. Jedna z možností, jak s takovým zmetkem naložit, je prozkoumat ho, zjistit, kde se stala chyba a provést opravu. Jenže na to není v každodenním životě vždy čas. V tom případě postačí zmetek zahodit a zamést.

17. 1.
Rada lékaře
Telefonoval jsem sestře. Dozvěděl jsem se, že její manžel silně prožívá jednu politickou událost a napjatě sleduje v televizi, co si o tom komentátoři myslí. Řekl jsem: „Vzkaž švagrovi, ať hodinu před spaním nesleduje zprávy, bude pak lépe spát. Zprávám ať jsem vyhne i ráno, zlepší to jeho náladu během dne. Jestli se chce těší z pravnoučat, ať se tím řídí.“
Sestra se smála, i když jsem to myslel vážně.
---
Nová střízlivá pohlednice.
---
Co je to vitamin Ř a jak zvýšit jeho příjem
Pan Veselý se zeptal ženy: „Víš, co je to vitamin Ř?“
„Nemám tušení,“ odpověděla.
„Vitamin Ř“ je důležitý pro zdraví. Vzniká při řehotu, smíchu a usmívání. Jak zvýšit jeho obsah v stravě? Na jídlo se usmívej.“
Paní Veselá se zasmála: „Když se budeš usmívat na lidi, bude to účinnější. Zvláště, když se pak oni usmějí na tebe.“

16. 1.
Jako v bavlnce
Jeden známý řekl panu Veselému: „Nechápu, proč jsou lidi ve stresu. Máme se tady jako v bavlnce.“
Pan Veselý se na chvíli zamyslel: „Stres vyvolává i to, co vidí člověk v televizi, hádky na sociálních sítích a negativními emoce, třeba závist nebo chtivost. Obrazovky jsou pro naši psychiku novinka. Doba kamenná začala někdy před třemi miliony let a televizi máme v Česku řádově desítky roků. Nějaký ničema se plíží na obrazovce a divák má dojem, že mu to individuum leze po koberci. Televizní přijímač nemáme, a ani ho nechceme. Divíš se tomu?“
---
Kámen mudrců nalezen!
Černě oblečený držím v ruce skleněnou kouli a kolíkem kolem ní kroužím. Při tom se směji hlubokým hlasem, který v závěru přejde v jásot. Kamenem moudrosti je samozřejmě střízlivost. K téhle legrácce mi někdo napsal: „To jsem potřeboval slyšet. Děkuju.“ Nebyl u toho smajlík, asi to myslel vážně.
Video

15. 1.
Nové video Ale umíte!
---
Nová odborná práce Nešpor K. Těhotenství, malé dávky alkoholu a krátká intervence.
---
Trucování
Pan Veselý se šel projít. Na dětském hřišti zahlédl vztekající se dítě. Pan Veselý si v duchu řekl: „Když něco neprobíhá podle mých představ, reaguji podobně. Bouřím se proti autoritám a dělám schválnosti sobě i druhým. Sice při tom nepůsobím takový rámus, ale jinak je to totéž. Lepší by bylo jednat opačně. Přijmout realitu, poradit se s někým rozumným a podřídit se.“
Doma o téhle příhodě řekl ženě. Ta se usmála: „Je dobře, že sis toho všimnul.“

14. 1.
Pestrá společnost
Žena někam odjela a pan Veselý byl sám doma. Pohodlně se posadil, zavřel oči a představil si, jak k němu přicházejí na návštěvu příbuzní, včetně těch, kteří dávno odešli a které ani neznal. Pak ještě pozval své přátele z jógy a lidi, s nimiž se setkává v práci. Aby toho nebylo málo, přizval ještě obyvatele jedné cizí země. Teď by měl tuhle společnost pohostit. Představil si, jak se z nebe snáší velký podnos miskami plnými čaje. Hosté pili čaj a někteří uznale pokyvovali hlavou. Pak začal pan Veselý opakovat jeden prastarý text a představoval si, jak se on i jeho hosté plní zářivou duchovou energií. Po nějaké době se s návštěvníky rozloučil.
Paní Veselá přijela domů navečer. Zeptala se: „Nebylo ti smutno?“
Pan Veselý chtěl říci, že ne, ale pak si uvědomil, že by to nebylo taktní. Místo toho odpověděl: „Je dobře, že jsi tady.“
---
Jú
Děti se diví často. Dobrá možnost, jak se chce cítit mladý, je v tom děti napodobit.
Jú, vyšlo slunce!
Jú, snídaně!
Jú, střízlivost!
Video

13. 1.
Stres!
Nadměrný stres se může podílet na vzniku závislosti, není tomu ale vždy. Někdo pracuje jako barman, pohybuje se v prostředí, kde se pije, přizpůsobí se mu a vytvoří se u něj závislost. Příčinou není stres, ale hlavně jeho životní styl. Stres ale závislost doprovází. Bažení po alkoholu je provázeno stresem, odvykací stav je provázen stresem a problémy, které závislost působí, jsou zdrojem stresu. I prostá opilost je silný stres. Opilý člověk si ho neuvědomuje, ale kdybyste mu změřil např. krevní tlak nebo tepovou frekvenci, zjistil byste, že jsou podstatně zvýšené. Stres je třeba zvládat zdravě, např. fyzickou aktivitou, úsměvem, klidným rozhovorem. Podstatně to usnadní překonávání závislosti a prospěje to tělesnému  i duševnímu zdraví.  Ostatně proto také  učím pacienty jógu a relaxační techniky. Mimochodem nahrávky relaxací jsou volně na mém webu drnespor.eu. A zasmát se můžete třeba při videu, na kterém předstírám, že jsem žába.
---
Květina, která zachránila Evropu
Čajovník řadí botanici mezi kamélie, je to tedy kytička. Kdosi napsal, že tahle květinka zachránila evropskou civilizaci. V době průmyslové revoluce rostla spotřeba alkoholu, a to i u žen. Alkohol poškozuje plod, nejvíc na počátku těhotenství, kdy žena ještě neví, že je těhotná. V té době se ale naštěstí začal pít ve velkém čaj a do značné míry nahradil alkoholické nápoje.

12. 1.
Nové, svérázné video Poslední slova před odchodem z tohoto světa.
:)
Studentka ekonomie
Jedna studentka ekonomie mi poslala zvláštní otázky. Zajímalo ji například, kolik stojí jednotlivé léčebné postupy. Odpověděl jsem, že nejlevnější je chodit na setkání Anonymních alkoholiků, což je zdarma. A co je nejdražší? Neléčit závislost, ale nejvýš její následky. Na konec dotazníku jsem ještě dopsal: „Úplně nejlepší je střízlivost. Ta je také zadarmo.“
---
15 přátel mozku abecedně
Úvodem anekdota: Mozek je úžasný. Funguje 24 hodin denně, 365 dní v roce, až do okamžiku, kdy se zamilujeme. K tomu dodám, že se to týká mužů ještě více než žen.
Antioxidanty: Nacházejí se mimo jiné v zelenině, ovoci, bobulovinách a čaji.
Bezpečí: Je třeba se vyhnout zejména úrazům hlavy a otřesům mozku.
Duševní aktivita: Různá nadání a jedinečné schopnosti je dobré využívat, zdokonalovat a rozvíjet.
Dýchání: Brániční dýchání s prodlouženým výdechem je efektivní a zklidňuje. Není nad to “si oddechnout“.
Emoce: Hněv, bažení, strach a nepřiměřený smutek mozek oslabují. Zdravé emoce, jako jsou laskavost, vděčnost a klidná radost, mu prospívají.
Fyzická aktivita: Sem patří chůze, cvičení, tělesná práce atd. Podle východní tradice jsou zvláště užitečné cviky, které procvičují prsty rukou.
Relaxační techniky: Nahrávky relaxačních techniky jsou volně na drnespor.eu. Jóga a čchi-kung kombinují výhody relaxace a tělesné aktivity.
Spánek: Před a spaním a pomáhá se zabývat něčím klidným a pohodovým. Televize a mobil by měly být v noci vypnuté. V noci a pozdě večer je lépe nejíst
Střízlivost: Abstinence od alkoholu, tabáku, drog i hazardu potěší mozek i rodinné finance.
Úsměv a smích: Uklidňuje zvláště úsměv s přimhouřenýma očima.
Voda: Ještě mnohem důležitější než jídlo je pro mozek voda. Zejména v chladnějších obdobích roku je lépe ohřát přibližně na tělesnou teplotu. Vhodný je i slabý čaj.
Výižva: Pomáhá rozumná výživa s přiměřeným množstvím živin a vlákniny. Nadbytek cukru vyvolává deprese u mužů a u disponovaných žen a úzkosti u obou pohlaví. Je lépe se vyhnout přepálenému a podřadnému tuku jako je např. palmový.
Vztahy: Dobré vztahy dávávají pocit bezpečí, nové podněty a mozku prospívají.
Zravdí: Celkový zdravotní stav ovlivňuje i mozek. Kdo má cukrovku nebo vysoký krevní tlak, měl by si je pečlivě léčit.
Životní styl: Vyčerpání a nadměrný stres neprospívají zdraví, ani mozku. Omezte i stres přicházející z médií.
Žvýkat: Důkladné žvýkání prospívá nejen trávení, ale zlepšuje i krevní oběh v oblasti hlavy.
Video

11. 1.
Sebeironie nebo sebechvála?
V jednom zdravotnickém zařízení mají na zdi srdíčko s nápisem: „V nebi mě nechtějí, v pekle se mě bojí, tak jsem tady“. To lze chápat jako sebeironii, není to ale jediná možnost. Zkusme se zeptat, proč někoho nechtějí v nebi? Může to být proto, že není vhodné odejít na onen svět předčasně, když ještě může vykonat hodně dobrého. A koho se v pekle bojí? Jistě ne rošťáků, na ty jsou tam zvyklí. Nelíbilo by se jim ale, kdyby do pekla přišel někdo dobrý a laskavý. Ten tam prostě nepatří.
---
Skvělý dárek pro děti
Ve výprodeji jsem narazil na bizarní strakatou čepici, jaké nosí děti. Koupil jsem si jí s tím, že se bude hodit do nějakého videa. Čepice ležela doma asi tři dny, ale a nápad žádný. Uvařil jsem oběd a čas do doby, než vystydne, jsem využil ke cvičení čchi-kungu. Po chvilce se mi v hlavě rozsvítilo. Nechal jsem všeho včetně oběda a během asi půl hodiny natočil video. Nejdříve na něm, jásám, jako malý kluk, který dostal hračku, po níž toužil. Na konec videa jsem dal velký titulek: „Nejlepší dárek pro děti jsou střízliví rodiče.“
Video mělo nadprůměrný ohlas. Někdo mi k němu napsal: „Ukázal jsi mi, jak můžu znova prožívat dětskou radost. Jsem ti vděčný.“
Další komentář poslala jedna paní: „Do smrti nezapomenu, jak jsem jako hodně malá holčička nadšeně utíkala ukázat tátovi novou panenku od Ježíška a táta byl opilý. Ta panenka mi to pak vždycky připomínala.“
Odepsal jsem jí: „Chápu, že to byl šok. na mém webu drnespor.eu je volně svépomocný materiál pro dospělé děti závislých rodičů. Tu panenku raději někomu dejte.
---
Nová audio nahrávka: Mantra pro nadzemskou moudrost i praktickou inteligenci 108×

10. 1.
Nové video Mantra pro nadzemskou moudrost i praktickou inteligenci 108×. Máme i anglicky.
---
Hafan
Byl večer a manželé Veselí se vraceli domů. Na přechodu šla proti nim dívka se psem. Dívka byla drobná a pes mohutný. Uprostřed silnice dostal hafan divný nápad. Chtěl zahnout do pravého úhlu a jít po silnici. Dívka ho vší silou tahala za vodítko a spílala mu „ty blbečku!“ Vzrušený tón hlasu děvčete a tah vodítka přiměly psa jít správným směrem.
Manželé Veselí šli chvíli mlčky a pak řekla paní Veselá: „To děvče mělo psa jistě rádo. To, že nás má někdo rád, ale neznamená, že nám bude říkat jen příjemné věci. Zvláště když máme divné nápady.“
---
Smích ve Skandinávii, v Česku a na jihu Evropy
Skandinávec řekne rozvážně: „Ha, ha, ha.“ Čech se směje víc, Někdo z jihu Evropy se směje hlasitě a popadá se při tom za břicho. Trochu jsem to zjednodušil, existují velké individuální rozdíly. Berte to ne jako výsledek výzkumu, ale jako inspiraci pro váš vlastní osobitý smích.
Video

9. 1.
Nové video Úžasné štěstí.
---
Tři medaile
Jeden střízlivý přítel mi napsal, že právě oslavil osm let abstinence.
Odepsal jsem mu: „To je skvělé, vážený abstinente, blahopřeji. Pokračujte ve střízlivosti, brzy budete mít nárok na třetí medaili "Tisíckrát střízlivé ráno"! To je mnohem víc než upocené zlato z olympiády.
Strizliva pohoda
Mudry pro sebeovládání a střízlivost
Mudry jsou symbolická gesta, která podle východní tradice ovlivňují psychiku, často i dýchání a vnitřní orgány. Za všechny mudry, které by přicházely v úvahu, lze jmenovat dvě.
Ksépana mudra (mudra zbavování se): Dává nadhled a osvobozuje od nevhodných myšlenek, energií a nároků. Při ní jsou prsty propletené, jen bříška natažených ukazováčků se dotýkají. Tato mudra je v každodenním životě dost nápadná. Při delším praktikování může navíc vyčerpávat.
Džňána mudra a Čin mudra (mudra moudrosti a mudra vědomí): Ukazováček se dotýká palce, dlaně mohou být obráceny nahoru nebo dolů. Tato mudra směruje dýchání do dolních částí plic, což uklidňuje. Funguje, i když jsou ruce volně podle těla a dlaně vytočeny k tělu. To je nenápadné a dá se to použít např. při chůzi. Lze ji praktikovat i jen jednou rukou. Podle tradice tato mudra také chrání před negativními energiemi.
Video

8. 1.
Nové video Důležitá rozhodnutí: Jak se dobře rozhodnout, 10 kroků. Máme i anglicky.
---
Svět jako dopravní hřiště
Tento svět se podobá gigantickému dopravnímu hřišti. Malí i velcí se zde učí, tříbí a vzdělávají. Najdou se tu všelijaké překážky, nástrahy a komplikace. Ty ale na takové hřiště patří. Mají jasně vymezené místo. Pohoršovat se kvůli tomu by nebylo moudré. Prostě je to tak. Čím dříve to člověk pochopí, tím lépe pro něj.
---
Krásní papoušci a slizký škůdce Vendelín
Kdesi daleko žili krásní, barevní papoušci. Dobře jim tam bylo a svobodně poletovali, jak kdo chtěl. Jednou tam přišel slizký škůdce Vendelín. Rozhodl se papoušky pochytat a prodat je, aby měl na alkohol, drogy a hazard. Na zem nasypal krmení, nastražil síť a se skřehotavým pochechtáváním šel do nejbližšího brlohu. Papoušci dlouho váhali, pak se ale slétli na krmení. Síť na ně spadla a bylo po svobodě. Pokoušeli se dostat ven, ale nijak jim to nepomohlo. Pak dva papoušci, jmenovali se Bill a Bob, řekli ostatním: „Musíme si navzájem pomáhat. Budeme mávat křídly všichni najednou. Říká se tomu synchronizované létání“.
Papoušci to udělali a vznesli se vysoko až nad koruny stromů. Nato síť podletěli a byli na svobodě. Vendelín šel pro kořist. Jenže papoušci nikde a ke všemu na něj spadla jeho vlastní síť. Zamotal se do ní a papoušci se mu smáli. Vendelín se vymotal, dostal odvykací stav a šel se konečně léčit. Ještě dodám, že na vzájemné spolupráci jsou založené svépomocné organizace, jako jsou Anonymní alkoholici, Anonymní narkomani a Anonymní gambleři. Mimochodem Anonymní alkoholiky založili pánové známí jako Bill W. a Dr. Bob.
Video

7. 1.
Následující materiál je komplet také ve formátu pdf a Word.
---
Bažení a jak ho zvládat stručně, jasně přehledně.
Část 1. Úvod
Byli jsme v tehdejším Československu první, kdo se bažením začal soustavně zabývat. Také jsme byli první, kdo použil výraz „bažení“ jako ekvivalent anglického „craving“. V čem se bažení liší od obyčejné myšlenky? Bažení se podobá silným emocím. Stejně jako hněv připravuje tělo na boj a zmocňování se. Bažení dočasně oslabuje rozumové schopnosti, je provázeno stresem a zhoršuje sebeovládání. Bažení obvykle nasedá na typický podnět neboli spouštěč. Postupy, jak zvládat bažení, se podobají překonávání silných emocí. Ten, kdo se naučí dobře zvládat bažení, bude dobře zvládat například hněv a naopak.
Nejzákladnějším způsobem, jak zvládnout bažení, je uvědomit si ho. Jedinec, který ví, že baží, to bude považovat za příznak nemoci a bude tento problém léčit. Ten, kdo o existenci bažení neví, se může domnívat, že je to projev jeho svobodné vůle.
Část 2. Vyhnout se zevním spouštěčům nebo přerušit jejich působení
Spouštěče jsou podněty, které vyvolávají bažení nebo znesnadňují sebeovládání. Doporučuje se:
– Vyhýbat se rizikové společnosti a nestřízlivým prostředím. Když už by se tam člověk dostal, tak rychle zmizet.
– Zvláště je třeba se vyhýbat tzv. úhlavním spouštěčům, které má člověk spojené s návykovým chováním. To může být určitá hospoda, klub, toxický byt nebo sázková kancelář. Nejlépe je kolem nich ani nechodit. Jestliže někdo pil, fetoval nebo hazardně hrál doma, může si přestavět nábytek, změnit výzdobu atd.
– Mít „suchý domov“, kde nejsou alkohol, drogy, hazard a nic, co by je připomínalo.
– Když v někom vyvolával bažení internet, ať si pořídí jednoduchý telefon, kde internet není.
– Vyhýbat se reklamě na alkohol, drogy a hazard.
– Změnit si telefonní číslo a nové dát jen bezpečným lidem. Slovy básníka: „Nové číslo tajné, škůdce nedostane.“ Dříve jsem doporučoval přesměrovat rizikové kontakty na vězeňskou službu, to už ale neradím. Nebylo by to vůči pracovníkům ve vězeňství ohleduplné.
Část 3. Vyhnout se vnitřním spouštěčům nebo přerušit jejich působení
Docent Skála napsal: „Dobře žiju, abstinuju.“ Abstinence opravdu usnadňuje dobrý život, ale funguje to i opačně. Jestliže někdo žije dobře a zdravě, usnadní to střízlivost.
– Pijte dost vody a vodu mějte stále při sobě. Je to osvědčený způsob, jak zvládnout bažení po alkoholu.
– Pravidelně jezte, zejména pamatujte na snídani.
– Přiměřeně spěte, zlepší to sebeovládání a bude vám to lépe myslet.
– K základním lidským potřebám patří pohyb, což může být jóga, čchi-kung, ale i třeba chůze nebo tělesná práce.
– Aktivní odpočinek znamená zaměstnat jiné části mozku a těla než při práci.
– Dobrá organizace času chrání před nudou i přepracovaností. Nepřiměřené nároky druhých zdvořile, ale jasně odmítejte.
– Vyhněte se silným rizikovým emocím a omezte působení toho, co je vyvolává.
– Práci vsedě je vhodné přerušovat krátkými přestávkami a při nich chodit nebo cvičit.
– Pokud je to možné, pomáhá vést jasnou hranici mezi pracovními povinnostmi a soukromím.
Část 4. Pracovat s motivací
– Závislost se podobá lichváři. Nejprve člověku něco málo dá a pak mu o hodně více vezme. Proto je užitečné pracovat s negativní motivací. Pomáhá připomínat si problémy a utrpení, které působilo návykové chování. Lze při tom vycházet z vlastních zkušeností, ze zkušeností druhých lidí a vnímat rizika v budoucnosti.
– Příjemnější je připomínat si výhody střízlivosti. K nim patří lepší zdraví, vztahy, práce, finance, zájmy nebo prestiž.
– Důvody ke střízlivosti lze nacházet kdekoliv. Motivací mohou být problémy, protože za střízliva se lépe zvládnou. Motivují také dobré vzory a úspěchy, kterých člověk dosáhl díky střízlivosti.
– Důležitým zdrojem motivace bývají ohledy vůči okolí. Návykové chování škodí ostatním lidem a podporuje ve společnosti to špatné. Střízlivost přináší výhody dotyčnému, jeho rodině, spolupracovníkům atd.
Část 5. Zvládat stres a uklidnit se
Jestliže podaří zvládnout stres, který provází bažení, to obvykle zmizí nebo zeslábne. Dobré zvládnutí stresu je navíc důležité v prevenci návykových nemocí a mnoha zdravotních problémů a zvyšuje kvalitu života.
– Aplikovaná relaxace znamená používání vhodné relaxační techniky při objevení se známek stresu v situacích každodenního života. Lze použít např. klidné břišní dýchání, uvědomování si dechu, uvolnění ruky nebo jiné části těla a úsměv s přimhouřenýma očima (lišácký neboli Duchennův úsměv).
– Tělesné cvičení, chůze nebo tělesná práce mírní stres. Navíc se obvykle po jejich skončení dostaví relaxace.
– Pomáhá blízkost sympatizujícího člověka.
– Jestliže je to možné, lze vyhledat klidné a relaxaci navozující prostředí nebo si ho představit.
– K vrozeným způsobům, jak zvládat stres, patří úsměv a smích.
– Vhodné je klidné břišní dýchání s prodlouženým výdechem.
– Částečná relaxace znamená uvolnění některých svalových skupin, zatímco jiné jsou aktivní. Tato možnost je snadno použitelná i v situacích každodenního života.
– Lze použít techniky k celkové relaxaci, jejich nahrávky jsou volně na webu drnespor.eu.
– Obvykle zklidňuje volná a melodická hudba.
– Mnoha lidem dává větší klid nějaká forma duchovního života.
Část 6. Postupy založené na uvědomování a práci s myšlenkami
Jak uvedeno výše, klíčové je uvědomit si, že určitý pocit je známkou bažení. To často pomáhá i samo o sobě a usnadňuje to využívání dalších postupů.
– Bažení lze uvolněně a neosobně pozorovat a počkat, až zmizí.
– Princip opaku znamená udělat opak toho, k čemu člověka nutí bažení.
– Lze se poradit s někým vhodným, kdo problému rozumí.
– Je možné si představit, jak by se zachoval můj vzor, co by poradila skupina, terapeut apod.
– Chyby myšlení vzniklé při bažení lze opravovat.
– Další možnost je přemýšlet o příčinách bažení a jeho souvislostech.
– Změna vztahového rámce znamená např. pojímat neúspěch jako důvod ke střízlivosti, protože tak se sním člověk lépe vyrovná a poučí se z něj.
– Patří sem i humor a nadhled.
– K nejčastěji používaným postupům patří odvedení pozornosti. To lze provázet slovním komentářem např. „teď uklízím.“ Nejsnazší bývá odvést pozornost k něčemu, co dotyčného zajímá, např. chovu zvířat, kutilství nebo tvořivé činnosti.

5. 1.
Nové video Veselé stáří.
---
Jak zvládnout bažení, část 1: Vyhnout se zevním spouštěčům nebo přerušit jejich působení
Spouštěče jsou podněty, které vyvolávají bažení nebo znesnadňují sebeovládání. Doporučuje se:
– Vyhýbat se rizikové společnosti a nestřízlivým prostředím. Když už by se tam člověk dostal, tak rychle zmizet.
– Zvláště je třeba se vyhýbat tzv. úhlavním spouštěčům, které má člověk spojené s návykovým chováním. To může být určitá hospoda, klub, toxický byt nebo sázková kancelář. Nejlépe je kolem nich ani nechodit. Jestliže někdo pil, fetoval nebo hazardně hrál doma, může si přestavět nábytek, změnit výzdobu atd.
– Mít „suchý domov“, kde nejsou alkohol, drogy, hazard a nic, co by je připomínalo.
– Když v někom vyvolával bažení internet, ať si pořídí jednoduchý telefon, kde internet není.
– Vyhýbat se reklamě na alkohol, drogy a hazard.
– Změnit si telefonní číslo a nové dát jen bezpečným lidem. Slovy básníka: „Nové číslo tajné, škůdce nedostane.“ Dříve jsem doporučoval přesměrovat rizikové kontakty na vězeňskou službu, to už ale neradím. Nebylo by to vůči vězeňské službě ohleduplné.

4. 1.
Ovce
Pan Veselý řekl ženě: „Jeden známý si chtěl udělat fotku s ovcí, která má na čumáku jeho brýle. Kdybys někdy potkala ovci s brýlemi, tak ty brýle patří jemu.“
Žena se zasmála: „Ovce brýle nepotřebovala, tak je dala své babičce.“
---
Co je to za opeřence
Mávám rukama jako křídly a směju se. Pak prozradím, že nemám tušení, co jakého ptáka se jedná. Vím ale, že je stále střízlivý. Na tohle video se ozvala jedna paní nebo slečna, která natáčí videa s ptactvem. Napsala, že se  jedná o střízliváka vždystřízlivého. To byla pravda.
Video

3. 1.
Nové video Kámen mudrců. Máme i anglicky.
---
Paralelní budoucnosti
Jeden americký psychiatr nechával v hypnóze cestovat pacienty do budoucnosti. To bylo užitečné zvláště, jestliže měli před sebou závažné rozhodnutí. Někdo např. váhal, zda změnit zaměstnání. S pomocí terapeuta mohl porovnat své budoucí životy. Zjistil, že změna práce mu přinese lepší život nebo že je naopak lepší pokračovat v tom, co dělá. K tomu, aby závislý člověk porovnal svoji střízlivou a nestřízlivou budoucnost, nepotřebuje hypnózu. Je to jasné i bez ní. Tak jiný příklad. Končil rok 2022 a ruská armáda odstřelovala civilní cíle na Ukrajině. Paní Veselá sledovala mnohokrát za den zprávy a byla z nich nešťastná. Představila si, jak bude její život vypadat za rok, jestliže bude takto pokračovat. Bude vystresovaná, nesoustředěná a možná i nemocná. A co když zprávy omezí. Může místo toho opakovat modlitbu za spravedlivý mír nebo mantru. To ji uklidní a lidstvu tím pomůže víc, než kdyby dělala kolem sebe zmatek. A také bude za ten rok klidnější a laskavější.

2. 1.
Nová odborná práce
Nešpor K. Marihuana, paměť, soustředění a rozhodování u starších osob.
---
Recept
Paní Veselá měla kolegyni, která si často stěžovala na jeden a ten samý problém. Paní Veselou to už unavovalo. Jednou jí řekla: „Co se stane s vajíčkem, když ho pořádně uvaříš?“
„Je z něj vejce natvrdo,“ podivila se kolegyně té otázce.
A co se stane po dlouhém vaření s bramborou?“
„Ta naopak změkne.“
„Ano, souhlasila paní Veselá, „tak buď v nesnázích jako to vejce, a ne jako brambora.“
---
Odpovědi na otázku „Jak se máte?“
V Indii se lid zdraví s rukama sepnutýma na prsou a úklonou. Řeknou: „Jak se máte?“
„Děkuji, dobře. Jak se máte Vy?“
V Americe si zamávají: „Jak se máte?
„Skvěle! A co vy“?“
V Česku se na stejnou otázku často odpovídá např.: „Nic moc.“
Možná vám žádná z těchto odpovědí nevyhovuje. Tak ještě další možnost: „Jak se máte?“
„Co jsem střízlivý, je to mnohem lepší.“
Video

1. 1. 2023
Nové video Co hledáš?
---
Inspekční cesta
V legendách i posvátných textech různých tradic se často najde podobný motiv. Bůh, Buddha nebo světec přichází na zem v nezvyklých podobách. Může se jednat o dítě, chudého pocestného nebo podivína. Typickým příkladem je mnich Putaj, což je nedbale oblečený tlouštík, který se řehtá na celé kolo. Někteří lidé, zejména v Číně a Japonsku, věří, že je to Buddha budoucího věku, který se na zem vypravil na předběžnou návštěvu. Definitivně přijde, až to bude vypadat s lidstvem bledě. To, že stále nepřichází, lze chápat tak, že to není potřeba. Ale zpět k chechtajícímu se mnichovi. Dá trochu práce si představit, že je v této silně obézní osobě osvícené vědomí. Je to dobrý trénink, abychom takové vědomí nacházeli v lidech, které běžně potkáváme.
---
Záhada
Chlapeček se ptá mámy: „Má pan farář manželku?“
„Nemá.“
„Vážně nemá?“
„Ne!“ řekne máme důrazně.
Chlapeček se podiví: „A jak pan farář ví, co má dělat?“

Dřívější deníkové záznamy.

  [Výchozí strana - Home]